Двойной сон: Двойной сон. | Журнал Ярмарки Мастеров

Содержание

Что значит видеть сон во сне :: Сонник :: Дни.ру

Разгадка зависит от особенностей сюжета
увиденного и от эмоциональной реакции человека на происходящие во сне события. Видеть
сон во сне могут избранные люди.

Общее толкование

Специалисты считают людей, которые видят сон во сне, способными постигать тайны бессознательного, наделенными просветленным сознанием и умеющими контролировать свою жизнь. Способность видеть такие сны дана далеко не каждому, это удел людей избранных.

Зачастую в сновидениях появляются непонятные сюжеты, которые требуют объяснения. Как их разгадать? Толкование будет зависеть от деталей увиденного: где, с кем и сколько вы спали.

Спать на природе – к приятной поездке.

Спать на крыше здания – добрый знак стремительных перемен в жизни. Вы будете на вершине успеха. Если погода во сне хорошая – реализация задуманных планов пройдет успешно.

Спать на грязном полу – такой сон предвещает неприятности с близкими людьми и домочадцами. Ожидание поддержки родных в нужный момент не оправдается.

Видеть себя в постели с любимым – к затягиванию ситуации. Ваши взаимоотношения останутся неопределенными.

Спать с покойником – к хорошему здоровью. Подобное сновидение предвещает положительные события в жизни.

Видеть себя крепко спящим и не мочь проснуться – это предупреждение о неразрешенном жизненном вопросе. Вам необходимо постараться, чтобы отыскать выход из создавшейся ситуации.
Также подобный сон толкуется как приближение тяжелого недуга или проблем. Фрейд считает данное сновидение предупреждением не загонять себя в рамки и обрести свободу в мыслях и поведении.

Что говорят сонники?

Фото: GLOBAL LOOK press/Bill Bachmann

Новейший сонник предупреждает, что данное сновидение пророчит затяжную болезнь.

Современный сонник считает, что такой сон значит, вести двойную жизнь. Вы лицемерны по отношению к достойному человеку, переживаете из-за этого. Увиденный во сне счастливый сон – к печали.

Сонник будущего рекомендует не спешить с принятием жизненно важных вопросов, отложив это на потом.

Семейный сонник говорит о предательстве друга и советует подготовиться к неприятным событиям.

Сонник Велеса уверен, что такой сон пророчит хорошие жизненные перспективы, если при этом человек испытал положительные эмоции.

Сонник от А до Я видит в сюжете данного сновидения предупреждение о тайной измене любимого человека.

Сонник Дениз Линн считает данное сновидение потребностью организма в дополнительном отдыхе. Также сон указывает на боязнь перемен.

Мнение эзотериков и психологов

Фото: GLOBAL LOOK press/Tatiana Morozova

Они полагают, что на данное сновидение – проигрывание жизненной ситуации во сне. Если вы видите кошмар, значит, в реальной жизни опасность вас не коснется: вы уже пережили ее в своем сне, иной жизненной реальности, сообщает сайт «Тайный мир».

Управлять сном во сне – уникальная возможность программирования жизненных событий. Этому умению специально обучаются на курсах осознанных сновидений.

Как воплотить увиденный хороший сюжет сновидения в жизнь? Для этого нужно после пробуждения несколько раз “проиграть” события сна в своем сознании, закрепив их. Если же вы увидели сон во сне с печальным финалом, просто создайте финал событий со
счастливым концом. Постепенно вы обретете умение контролировать свою жизнь через сны.

ЧИТАЙТЕ «ДНИ.РУ» В «ТЕЛЕГРАМЕ» – ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ И ПОДАРКИ

Интернет-проект «Вестник ЗОЖ». Регулярный сон – залог будущего здоровья

Сон — одна из важнейших потребностей организма. В среднем, около трети своей жизни человек проводит во сне. И не удивительно, что появился Всемирный день сна.

О его истории и традициях расскажет профессор кафедры факультетской терапии О.В. Лышова, член Научного совета Российского общества сомнологов и Председатель Воронежского областного отделения Российского общества сомнологов; член секции «Проблема синдрома обструктивного апноэ сна» Российского кардиологического общества, действительный член Всемирной Ассоциации Медицины Сна.

Ежегодно, начиная с 2008 года, в третью пятницу месяца март (перед днём весеннего равноденствия), по инициативе Всемирной Ассоциации Медицины Сна (World Association of Sleep Medicine) проводится Всемирный День Сна.

Всемирный День Сна направлен на пропаганду пользы правильного и здорового сна, привлечение внимания к проблеме сна и её медицинским, образовательным и социальным аспектам, а также на предотвращение и управление нарушениями сна.

В 2021 году Всемирный День Сна проходит под девизом «Регулярный сон – залог будущего здоровья» (от англ. Regular Sleep Healthy Future). Три элемента сна хорошего качества, это – глубина, продолжительность и непрерывность.

В моём личном архиве хранятся фотографии, сделанные во время деловой командировки в город Самара, на которых запечатлены виды над одной из крупнейших рек земного шара — Волгой. Это — восход и закат Солнца, а также лунная дорожка на воде. «Восход, закат… А между ними – жизнь», так гласит одно из «крылатых» выражений. При этом не следует забывать, что между закатом и восходом жизнь не останавливается, она продолжается. Этот период жизни называется сном.

В книге В.И. Даля «Пословицы русского народа», созданной им в 1861-1862 годах, в разделе «Сон» приводится 75 пословиц на эту тему. Одна из них звучит так: «Первый спень до полуночи», а в скобках указано пояснение: первый (лучший), спень (сон). Следовательно, народная мудрость гласит, что засыпать лучше до полуночи, поскольку «Утро вечера – мудренее», а «Заря деньгу даёт. Зарю проспать – рубля не достать».

По данным научных исследований примерное число людей с инсомнией (бессонницей) составляет 2 миллиарда. По данным эпидемиологических исследований, проводимых в США, подавляющее большинство взрослых людей (около 75%) тратят менее 8-10 ч времени на сон. Сон продолжительностью не более 6 часов на протяжении 14 дней по своему влиянию на здоровье приравнивается к двум ночам полного отсутствия сна. Даже одна ночь сна плохого качества оказывает негативное влияние на внимание, память, способность к обучению.

Результаты популяционных исследований, включающие 500 тыс. взрослых и 28 тыс. детей, свидетельствуют о том, что короткая продолжительность сна рассматривается как фактор риска развития ожирения. При уменьшении продолжительности сна повышается уровень гормонов, участвующих в регуляции аппетита, что приводит к его увеличению.

Регулярный сон на протяжении продолжительного времени ассоциируется с более низким уровнем заболеваемости ожирением и сахарным диабетом, артериальной гипертензией и многими другими хроническими заболеваниями. По данным анкетирования, включавшем 409 медицинских школ из 12 стран, среднее количество часов времени, затраченного на изучение проблем, связанных со сном, составляет всего лишь 2,5 ч (2011 год).

Всемирная Ассоциация Медицины Сна рекомендует следующие 10 правил для достижения здорового сна

Соблюдайте режим сна. Установите время начала сна и время пробуждения. Ложитесь спать и вставайте с постели в одно и то же время каждый день.

Исключите дневной сон. Если у вас есть привычка вздремнуть днём, то время дневного не должно превышать 45 минут.

Соблюдайте умеренность в потреблении спиртных напитков. Не употребляйте алкоголь за 4 часа до сна и не курите.

Уменьшите потребление стимуляторов. Постарайтесь принимать кофеин и кофеинсодержащие продукты (кофе, чай, газированные напитки, шоколад) не позднее чем за 6 часов до сна.

Избегайте употреблять тяжелую, острую или сладкую пищу за 4 часа до сна. Допускается легкий ужин перед сном.

Регулярно каждый день занимайтесь физическими упражнениями. Лучшее время для занятий спортом с 17 до 20 часов. Следует прекратить занятия за 90 минут до сна.

Организуйте в спальной комнате благоприятные условия для сна и используйте удобные постельные принадлежности.

Поддерживайте комфортную, слегка пониженную температуру для сна, для этого хорошо проветривайте комнату.

Постарайтесь устранить все отвлекающие шумы и источники яркого света в своей спальне.

Используйте кровать исключительно по прямому её назначению. Не используйте кровать как офис, рабочую комнату или комнату отдыха.

Интернет-проект «Вестник ЗОЖ»
Фото — автора текста
Автор рисунков — студент факультета МИМОС ВГМУ им. Н.Н. Бурденко
Лайшрам Аллисон Сингх из Индии, штат Манипур (2016

«Мы разгадали тайну жизни!» Как была открыта двойная спираль ДНК

К 1950-м годам ученые не сомневались, что черты живых организмов в основном предопределены до рождения и передаются по наследству. У ребенка есть глаза, потому что глаза были у его родителей, не случаен и цвет глаз, как и склонность к близорукости. Чего исследователи не могли понять, так это где хранится вся эта информация. Долгое время считалось, что носитель — белки с их сложной структурой, которые обеспечивают все многообразие жизни. Но к середине 1940-х главной подозреваемой стала ДНК, огромная — у человека ее длина составляет порядка двух метров — молекула, обнаруженная почти во всех типах клеток.

ДНК была открыта еще в 1869 году швейцарцем Иоганном Фридрихом Мишером, но тот не придал находке большого значения: его интересовало строение белых кровяных телец.

Кто разгадает первым

Обнаружить ДНК — дело нехитрое, и сделать это может любой человек, ученым быть не обязательно. Нужно аккуратно поскрести зубочисткой по внутренней стороне щеки, прополоскать рот водой или физраствором, чтобы смыть клетки эпителия, и сплюнуть в пробирку. Сверху нужно добавить немного мыльного раствора, а потом спирта. Вскоре в пробирке проступят белые нити — это и есть молекулы ДНК, вытекшие из клеток с растворенными оболочками.

Продолжение

Когда в октябре 1951 года Уотсон начал работать с Фрэнсисом Криком в одном кабинете в Кембриджском университете, о ДНК было известно, что она состоит из четырех повторяющихся кирпичиков-оснований с сахаром и остатком фосфорной кислоты, причем аденина в ней столько же, сколько тимина, а гуанина — как цитозина. Но каким образом связаны эти составляющие, ученые понятия не имели.

Только предполагалось, что ДНК напоминала спираль, точнее, винт, но двойной ли, тройной или какой-нибудь другой, как в нем располагались основания, как эта структура могла хранить и воспроизводить наследственную информацию, если вообще могла, — все это оставалось загадкой. Познакомившись, Уотсон и Крик быстро поняли, что хотят вместе ее разгадать.

Кроме Уотсона и Крика структуру ДНК пытались выяснить еще две группы ученых. В Лондоне Морис Уилкинс и Розалинд Франклин, постоянно ругаясь, всматривались в рентгеновские снимки кристаллизованных молекул, а в Калифорнийском технологическом институте над загадкой жизни бился знаменитый химик Лайнус Полинг, который до этого первым определил строение компонентов белков.

На эту тему

За исследования химических связей в 1954 году ему присудят Нобелевскую премию. На его фоне Крик и Уотсон выглядели случайными прохожими: первый был по образованию физиком и только за четыре года до того переключился на биологию, а второму исполнилось всего 23 года. Правда, к тому времени у Уотсона уже была докторская степень.

Первая модель ДНК, разработанная Уотсоном и Криком, состояла из трех цепочек с фосфатными остовами в середине. Когда модель показали Франклин, та подняла коллег на смех: она была уверена, что остатки фосфорной кислоты должны располагаться с внешней стороны молекулы, а не в центре. Начальник Уотсона и Крика — Лоуренс Брэгг — так разозлился из-за этой неудачи, что запретил им дальше заниматься ДНК.

Еще не все пропало

Однако спустя год Брэгг поменял свое решение. В его лаборатории работал сын Лайнуса Полинга, который рассказал, что отец создал свою модель ДНК. В Брэгге взыграло самолюбие.

Они с Полингом были крупнейшими в мире специалистами в своей области, но американец первым определил строение и больших неорганических молекул, и белковой альфа-спирали. Брэгг был — и остается до сих пор — самым молодым лауреатом Нобелевской премии по физике, которую ему и его отцу вручили еще в 1915 году. Но с конца 1920-х он вечно оставался позади Полинга.

Через месяц в Кембридже раздобыли еще не опубликованную статью Полинга с описанием модели. Ко всеобщему удивлению, ДНК в ней представала тройной спиралью с фосфатными остовами в центре, как за год до того предлагали Крик и Уотсон. В автобиографии Уотсон вспоминал: «Пока Френсис поражался новаторскому подходу Полинга к химии, я начал дышать спокойнее. К этому моменту я знал, что мы все еще в игре».

Морис Уилкинс

© AP Photo/Anthony Camerano

По рассказам Уотсона, он приезжал в Лондон, чтобы обсудить статью Полинга с Франклин, но та не разделила его энтузиазм и сказала, что молекула ДНК не может быть спиральной. Возможно, Уотсон приврал: в лабораторном журнале Франклин сохранились более ранние записи о том, что одна из двух форм ДНК может представлять собой именно спираль. Со слов Уотсона, этот случай стал последней каплей для работавшего с Франклин Мориса Уилкинса. Ее упрямство так надоело, что он в сердцах достал из ящика рентгеновский снимок ДНК и показал его Уотсону. У того отпала челюсть.

Квадратная пластинка размером всего несколько сантиметров вошла в историю как «Фотография 51». Чтобы сделать этот кадр, Франклин положила вытянутый в нить и кристаллизованный образец человеческой ДНК в специальную камеру, где рентгеновские лучи больше 60 часов отскакивали от него на пленку, формируя изображение — полосатый крест. Для Уотсона этот крест стал очевидным доказательством того, что ДНК состоит из двух закрученных цепочек. Франклин же этого не разглядела.

Красота — в простоте

Теперь ученые были уверены в спиралевидной форме молекулы. Но им еще нужно было объяснить, как в ДНК связаны кирпичики-основания с двух разных цепочек, — черные пятна на «Фотографии 51». Для этого Уотсон по-разному переставлял структурные формулы этих кирпичиков, но результата не было. А потом американский химик Джерри Донохью показал ему свежую статью, где были описаны немного другие формулы кирпичиков ДНК.

Несколько дней Уотсон и Крик обдумывали новую модель, а 21 февраля 1953-го Уотсон догадался, что аденин из одной цепочки соединяется только с тимином из другой, а цитозин — с гуанином. В таком случае молекула ДНК напоминает равномерно закрученную лестницу с краями из сахара, остатка фосфорной кислоты и с параллельными ступенями одинаковой длины. Эти сочетания объяснили, почему в любой молекуле ДНК содержится одинаковое количество аденина с тимином и цитозина с гуанином. Наконец, если у каждого кирпичика есть только одна пара, то молекула может разделиться пополам и образовать две копии с той же генетической информацией. Ученых поразило, каким простым и красивым оказалось объяснение.

«Мы разгадали тайну жизни!», — ставшую знаменитой фразу Фрэнсис Крик произнес в своем любимом баре в Кембридже, где они с Уотсоном праздновали открытие. Впрочем, до всеобщего признания было еще далеко.

Новая загадка жизни

Первым делом выкладки показали Уилкинсу и Франклин. Те два дня сопоставляли их с рентгеновскими снимками и не нашли противоречий. В марте черновик статьи с описанием модели послали Полингу. Он похвалил коллег, но не понял, почему они отбросили гипотезу о тройной спирали. Для Полинга все встало на свои места, только когда он приехал в Кембридж и увидел фотографии Франклин.

Фрэнсис Крик, Джеймс Уотсон и Морис Уилкинс

© AP Photo

В апреле статья Крика и Уотсона вышла в Nature вместе с текстами Уилкинса и Франклин. В 1962 году Уотсону, Крику и Уилкинсу присудили Нобелевскую премию. Франклин умерла в 1958 году и осталась без награды. В последующие десятилетия другие ученые создали трехмерные компьютерные модели, расшифровали ДНК человека и других видов, а в последние годы научились редактировать записанные в ДНК гены. Возникла новая загадка — что станет с жизнью, если теперь ее программирует человек.

Марат Кузаев

Включение и выключение системы PS4™

Включение системы

Включить систему PS4™ можно следующими способами.

Нажмите кнопку питания.
Нажмите кнопку PS на контроллере, уже зарегистрированном как пара на этой системе.

Индикатор питания начнет мигать синим цветом, затем станет белым, показывая, что система включена.

Выключение системы

Примечание

Отключите кабель питания от электрической розетки после того, как индикатор питания погаснет. Отключение от розетки при светящемся или мигающем индикаторе питания может привести к потере или повреждению данных или повреждению системы.

Переход системы в режим покоя

Когда система PS4™ находится в режиме покоя, она продолжает работать, но с меньшим потреблением энергии. Можно настроить систему для загрузки файлов или подзарядки контроллера в режиме покоя.
Перевести систему PS4™ в режим покоя можно следующими способами.

Выберите (Питание) на экране функций, затем выберите [Перейти в режим покоя].
Выберите в быстром меню [Питание] > [Перейти в режим покоя].
Нажмите и удерживайте кнопку питания, пока система не издаст звуковой сигнал.

Когда система PS4™ переходит в режим покоя, экран отключается. Индикатор питания сначала мигает белым, а затем светится оранжевым.
Для выхода из режима покоя включите систему.

Чтобы перевести систему в режим покоя, поставьте отметки в поле параметров (Настройки) > [Настройки энергосбережения] > [Выбрать функции, доступные в режиме покоя].
Если не отображается значок [Перейти в режим покоя], выберите [Настройки питания] > [Перейти в режим покоя].
При начале и по завершении загрузки индикатор питания мигает оранжевым.

Полное выключение системы

Выключить систему PS4™ можно следующими способами.

Выберите (Питание) на экране функций, затем выберите [Выключить систему PS4].
Выберите в быстром меню [Питание] > [Выключить систему PS4].
Нажмите и удерживайте кнопку питания не менее 7 секунд (пока система не издаст двойной звуковой сигнал).

Когда система выключена, экран отключается, индикатор питания сначала мигает белым, затем выключается.

Если не отображается значок [Выключить систему PS4], выберите [Настройки питания] > [Выключить систему PS4].
Если система PS4™ со стандартными настройками не используется в течение определенного периода времени, она автоматически переходит в режим покоя или выключается. Если запущено какое-либо приложение, например воспроизведение видео, автоматический переход системы в режим покоя или выключение могут не сработать. Чтобы изменить эту настройку, выберите (Настройки) > [Настройки энергосбережения] > [Задать время до выключения системы PS4] на экране функций, затем выберите [Воспроизведение мультимедиа] или [Общая настройка (Приложения)].
При выключении системы или переходе в режим покоя все пользователи выходят из системы.

Двойной ночной сон – Всё самое интересное!

Как-то на днях один из наших авторов делился впечатлениями о своей новорожденной дочке. И заодно посетовал: с появлением ребёнка сон нарушился странным образом – пол-ночи 3-4 часа, затем бодрствование (малышка гуляет по ночной квартире), а затем снова 3-4 часа сна. Причём особых неудобств от этого нет; мало того, когда необходимость у девочки просыпаться посреди ночи исчезла, этот странный ритм сна сохранился. И стал полезен – ряд работ можно выполнять посреди ночи, и никто не отвлекает 🙂

Всё бы ничего, если бы не интересная деталь: согласно исследованиям Роджера Экрича (профессор истории Политехнического университета Виргинии), раньше люди спали два раза за ночь. Вот про такое загадочное явление, как двойной ночной сон, и пойдёт речь в нашей статье. Кстати, мы уже касались вопроса безопасного уменьшения длины сна в статье “Как меньше спать – без вреда для тела?“.

Двойной ночной сон канул в Лету с изобретением электричества и ночных клубов. Но, как показывает практика, он вполне может восстановиться, причём безо всякой дополнительной работы со стороны человека 🙂

В своем исследовании Экрич обнаружил, что люди не всегда спали по восемь часов подряд. Сон был по два более коротких ночью. Диапазон был порядка 12 часов и начинался с трех- или четырехчасового сна, потом следовало бодрствование – два или три часа, а затем снова сон до утра.

Упоминания об этом встречаются повсюду в литературе, судебных документах, личных бумагах и записках. Удивительно не то, что люди спали дважды, а то, что концепция была настолько повсеместной. Сон из двух отрезков был обычным, принятым способом спать.

«Дело не в количестве упоминаний, а в том, как он упоминался – словно это было общее знание», – говорит Экирч.

Английский врач писал, к примеру, что идеальным временем для занятий и размышлений является отрезок между «первым сном» и «вторым сном». У Чосера в «Кентерберийских рассказах» есть героиня, которая отправляется спать после «первого сна».

И, объясняя, почему у рабочего класса было больше детей, доктор из XVI века сообщал, что они обычно занимались сексом после первого сна.

Как же люди распоряжались этими дополнительными часами? Примерно так, как вы можете себе предположить.

Большинство оставались в своих постелях и спальнях, иногда читали, а часто использовали это время для молитвы. Религиозные ритуалы включали в себя специальные молитвы для времени между двумя снами. Кто-то курил, говорил с домочадцами или занимался сексом. Некоторые были более активны и шли в гости к соседям.

Наука, судя по всему, подкрепляет то, что мы находим в исторических книгах. В ходе четырехнедельного исследования с 15 мужчинами, существующими в условиях ограниченных часов светового дня, начало происходить нечто странное. Наверстав часы недосыпа – обычное положение дел для большинства из нас, – участники начали просыпаться посреди ночи: проявился двойной ночной сон.

В течение 12-часового отрезка участники сначала спали по четыре или пять часов, затем бодрствовали несколько часов, затем снова спали до утра. В целом они спали не более восьми часов.

Часы посреди ночи, между двумя снами, отличались необычным спокойствием, схожим с медитацией. Это не было ночным метанием в постели, которое многим из нас довелось испытывать. Участники эксперимента не паниковали по поводу того, что не могут снова уснуть, а использовали это время для расслабления.

Итак, много работы и мало сна? Не удивляйтесь переходу на двойной ночной сон 🙂

По материалам http://inosmi.ru/world/20131219/215832049.html

Сведения об обновлениях iOS 14

iOS 14 по‑новому раскрывает все основные возможности iPhone. Обновленные виджеты теперь отображаются прямо на экране «Домой», приложения автоматически упорядочиваются в библиотеке приложений, а у телефонных вызовов и Siri появился абсолютно новый лаконичный интерфейс. Новые возможности Сообщений помогают Вам оставаться на связи с друзьями и близкими, а в Картах теперь еще проще находить нужные места и прокладывать маршруты с использованием экологичных видов транспорта. Блиц-приложения — это новый уникальный способ пользоваться небольшими фрагментами приложений. Новые функции конфиденциальности дают Вам больше контроля над тем, какие приложения могут Вас отслеживать и как они получают доступ к данным, делая эти процессы более прозрачными для пользователей.

Подробную информацию о содержании обновлений ПО Apple, относящемся к системе безопасности, можно найти по адресу: https://support.apple.com/ru-ru/HT201222

iOS 14.8.1

Эта версия содержит важные обновления системы безопасности.

iOS 14.8

Эта версия содержит важные обновления системы безопасности и рекомендуется для установки всем пользователям.

iOS 14.7.1

В iOS 14.7.1 исправлена ошибка, не позволявшая использовать функцию «Разблокировка с iPhone» на iPhone с сенсором Touch ID для разблокировки объединенных с ним в пару Apple Watch. Эта версия также содержит важные обновления системы безопасности. Она рекомендуется для установки всем пользователям.

iOS 14.7

iOS 14.7 содержит следующие исправления ошибок и улучшения для iPhone:

Добавлена поддержка внешнего аккумулятора MagSafe для iPhone 12, iPhone 12 mini, iPhone 12 Pro и iPhone 12 Pro Max.
В приложение «Дом» добавлена возможность управлять таймерами с помощью HomePod.
В приложениях «Погода» и «Карты» теперь доступна информация о качестве воздуха для Испании, Италии, Канады, Нидерландов, Франции и Южной Кореи.
В медиатеке подкастов можно отобразить все подкасты или только те, на которые Вы подписаны.
В приложении «Музыка» отсутствовал пункт меню «Поделиться плейлистом».
Воспроизведение аудио Dolby Atmos и Lossless в приложении «Музыка» могло неожиданно останавливаться.
Восстановлено сообщение об обслуживании аккумулятора, которое могло пропадать после перезагрузки некоторых моделей iPhone 11.
Дисплеи Брайля могли отображать неверную информацию при создании электронных писем в приложении «Почта».

iOS 14.6

В iOS 14.6 добавлена поддержка подписок в приложении «Подкасты». Эта версия также содержит исправления ошибок для iPhone.

Подкасты

Теперь поддерживаются подписки на каналы и отдельные подкасты.

AirTag и Локатор

На AirTag и аксессуары с поддержкой сети Локатора теперь можно добавить адрес e‑mail вместо номера телефона для использования в Режиме пропажи.
При касании AirTag устройством с поддержкой NFC AirTag отображает частично скрытый номер владельца.

Универсальный доступ

Теперь в первый раз после перезагрузки iPhone его можно разблокировать с помощью функции «Управление голосом».

В этой версии также исправлены следующие ошибки:

Разблокировка с Apple Watch могла не работать после использования функции «Заблокировать iPhone» на Apple Watch.
Напоминания могли отображаться как пустые строки.
Расширения для блокировки вызовов могли не отображаться в Настройках.
Устройства Bluetooth могли иногда отключаться или отправлять аудио на другое устройство во время активного вызова.
Скорость работы iPhone могла снижаться во время загрузки.

iOS 14.5.1

В этом обновлении исправлена ошибка функции управления отслеживанием со стороны приложений, из‑за которой некоторые пользователи, ранее выключившие параметр «Трекинг-запросы приложениями», могли не получать соответствующие запросы от приложений после повторного включения этого параметра. Эта версия также содержит важные обновления системы безопасности. Она рекомендуется для установки всем пользователям.

iOS 14.5

В iOS 14.5 представлена функция разблокировки iPhone с помощью часов Apple Watch, когда лицо закрыто маской, а также добавлена поддержка AirTag и возможность выбирать различные оттенки кожи для эмодзи с изображением пар. Функция управления отслеживанием позволяет Вам контролировать, какие приложения могут отслеживать Ваши действия в приложениях и на веб‑сайтах других компаний.

Разблокировка iPhone с Apple Watch

iPhone X и новее можно разблокировать с помощью Apple Watch Series 3 или новее, когда Вы пытаетесь воспользоваться Face ID, а на Вас надета маска.

AirTag и Локатор

Благодаря поддержке AirTag можно безопасно и конфиденциально отслеживать и находить важные вещи, такие как ключи, бумажник и рюкзак. Эти функции доступны в приложении «Локатор».
AirTag можно найти, воспроизведя на нем звук через встроенный динамик.
Сеть Локатора, включающая сотни миллионов устройств, может помочь Вам найти свой AirTag, даже если он не находится поблизости.
Функция «Режим пропажи» уведомит Вас, если AirTag будет найден. Вы также можете указать номер телефона для связи.

Эмодзи

Для эмодзи с изображением целующейся пары и пары с сердечком можно выбрать различные оттенки кожи для каждого человека.
Новые эмодзи с изображением лиц, сердечек и женщины с бородой.

Siri

Siri может объявлять входящие вызовы, в том числе сообщать имя того, кто звонит, когда на Вас надеты наушники AirPods или совместимые наушники Beats. На вызов можно ответить без помощи рук.
Групповой вызов FaceTime можно начать, просто попросив Siri. Чтобы добавить участников, перечислите имена из списка контактов или произнесите название группы в Сообщениях.
Можно попросить Siri вызвать контакты, сохраненные на случай ЧП.

Конфиденциальность

Функция управления отслеживанием позволяет Вам контролировать, какие приложения могут отслеживать Ваши действия в приложениях и на веб-сайтах других компаний, если полученные сведения будут использованы для показа рекламы или передачи брокерам данных.

Apple Music

Делитесь текстами своих любимых песен в Сообщениях, Facebook и историях Instagram. Подписчики могут воспроизводить фрагмент в сообщениях, не покидая разговора.
В городских чартах представлена музыка, которая популярна среди жителей более чем 100 городов мира.

Подкасты

На обновленных страницах подкастов еще удобнее начинать прослушивание.
Сохраняемые и загружаемые выпуски могут автоматически добавляться в медиатеку, чтобы Вам было удобнее переходить к ним.
Параметры загрузки и настройки уведомлений можно настраивать для каждого подкаста по отдельности.
В результатах поиска отображаются топ‑чарты и популярные категории, которые помогают находить новые интересные подкасты.

Улучшения 5G

Поддержка двух SIM-карт дает возможность подключаться к 5G на моделях iPhone 12, используя номер для передачи сотовых данных.
Улучшенный режим Smart Data оптимизирует использование сетей 5G, продлевая время работы от аккумулятора и повышая эффективность передачи данных на моделях iPhone 12.
Международный 5G‑роуминг теперь поддерживается некоторыми операторами на моделях iPhone 12.

Карты

Теперь можно делиться примерным временем прибытия при движении на велосипеде или пешком, а не только на автомобиле: просто попросите Siri или коснитесь карточки маршрута внизу экрана, а затем коснитесь кнопки «Сообщить о прибытии».

Напоминания

Можно сортировать напоминания по заголовку, приоритету, дате выполнения или дате создания.
Списки напоминаний можно напечатать.

Перевод

Скорость зачитывания переводов можно настроить, нажав и удерживая кнопку воспроизведения.

Игры

Теперь поддерживаются новейшие беспроводные контроллеры Xbox Series X|S и Sony PS5 DualSense™.

CarPlay

В Картах Apple теперь можно легко сообщить примерное время прибытия. Для этого просто попросите Siri или воспользуйтесь элементами управления CarPlay.

В этой версии также исправлены следующие ошибки:

Сообщения внизу разговора иногда могли быть скрыты под клавиатурой.
Удаленные сообщения могли появляться в результатах поиска Spotlight.
При отправке сообщений в некоторых разговорах могли возникать повторяющиеся сбои.
Приложение «Почта» могло не загружать новые письма для некоторых пользователей, пока устройство не перезагрузится.
В настройках iPhone мог не отображаться раздел блокировки и идентификации вызовов.
Вкладки iCloud могли не отображаться в Safari.
Могли возникать сбои при выключении Связки ключей iCloud.
Напоминания, созданные с помощью Siri, могли непреднамеренно устанавливаться на ранние утренние часы.
Система оценки состояния аккумулятора перерассчитает значения максимальной емкости и пиковой производительности на моделях iPhone 11, поскольку сообщалось о неточных оценках состояния аккумулятора на устройствах некоторых пользователей (https://support.apple.com/ru-ru/HT212247).
Оптимизированы параметры, чтобы снизить проявления тусклого свечения, которое могло появляться при низком уровне яркости и черном фоне на моделях iPhone 12.
Наушники AirPods могли направлять звук не на то устройство после автоматического переключения.
Уведомления об автоматическом переключении AirPods могли дублироваться или не отображаться.

Подробную информацию о содержании обновлений ПО Apple, относящемся к системе безопасности, можно найти по адресу: https://support.apple.com/ru-ru/HT201222.

iOS 14.4.2

iOS 14.4.1

iOS 14.4

iOS 14.4 содержит следующие улучшения для iPhone:

Камера теперь может распознавать QR‑коды меньшего размера.
В Настройках можно указать тип устройства Bluetooth, чтобы для воспроизведения звуковых уведомлений использовались наушники, а не другие подключенные устройства.
На iPhone 12, iPhone 12 mini, iPhone 12 Pro и iPhone 12 Pro Max отображаются уведомления, если камеру iPhone не удается определить как новую подлинную камеру Apple.

В этой версии также исправлены следующие ошибки:

На фото формата HDR, снятых на iPhone 12 Pro, могли появляться визуальные помехи.
В виджете «Фитнес» могли отображаться устаревшие данные Активности.
Ввод текста на клавиатуре мог выполняться с задержкой, а также могли не отображаться предлагаемые слова.
В Сообщениях могла отображаться клавиатура не для того языка, который предпочитает пользователь.
Когда в настройках Универсального доступа был включен Виртуальный контроллер, могла быть недоступна возможность отвечать на телефонные вызовы с заблокированного экрана.

iOS 14.3

В iOS 14.3 добавлена поддержка Apple Fitness+ и наушников AirPods Max. В этой версии также добавлена возможность съемки фото в формате Apple ProRAW на iPhone 12 Pro и появились сведения о конфиденциальности в App Store, а также другие функции и исправления ошибок для iPhone.

Apple Fitness+

Новый сервис тренировок, использующий функции Apple Watch, открывает доступ к тренировкам студийного формата на iPhone, iPad и Apple TV (требуются часы Apple Watch Series 3 или новее).
В обновленном приложении «Фитнес» на iPhone, iPad и Apple TV можно просматривать тренировки, сведения о тренерах и персонализированные рекомендации Fitness+.
Каждую неделю добавляются новые видеотренировки десяти популярных типов: высокоинтенсивная интервальная тренировка, занятие на велотренажере, йога, кор‑тренировка, силовая тренировка, танцы, гребля, ходьба на беговой дорожке, бег на беговой дорожке и осознанное восстановление.
Тренировки дополняются плейлистами от тренеров Fitness+.
Подписка на Fitness+ доступна в Австралии, Великобритании, Ирландии, Канаде, Новой Зеландии и США.

AirPods Max

Поддержка новых накладных наушников AirPods Max.
Аудио высокой четкости обеспечивает впечатляющее качество звука.
Адаптивный эквалайзер в режиме реального времени настраивает звук в соответствии с тем, как прилегают наушники.
Функция активного шумоподавления блокирует окружающий шум.
Режим прозрачности позволяет слышать, что происходит вокруг.
Пространственное аудио с динамическим отслеживанием движений головы создает трехмерные звуковые панорамы.

Фото

Фотографии Apple ProRAW можно снимать на iPhone 12 Pro и iPhone 12 Pro Max.
В приложении «Фото» можно редактировать фотографии Apple ProRAW.
Добавлена возможность записи видео с частотой 25 кадров в секунду.
Добавлена возможность зеркально отразить изображение при съемке статических фото передней камерой iPhone 6s, iPhone 6s Plus, iPhone SE, iPhone 7, iPhone 7 Plus, iPhone 8, iPhone 8 Plus и iPhone X.

Конфиденциальность

На страницах приложений в App Store теперь есть новый раздел, содержащий сведения о конфиденциальности. В этом разделе разработчик сообщает, как его приложение обрабатывает конфиденциальные данные.

Приложение Apple TV

В новой вкладке Apple TV можно легко находить и смотреть телешоу и фильмы Apple Originals.
Теперь доступен поиск контента по категориям, например по жанру, а по мере ввода отображаются недавние поисковые запросы и предложения.
В списке топ‑результатов поиска отображаются наиболее подходящие фильмы, телешоу, актеры, каналы и спортивные события.

Блиц-приложения

Блиц-приложения можно запускать, сканируя разработанные Apple коды блиц-приложений с помощью Камеры или из Пункта управления.

Здоровье

Для функции «Отслеживание цикла» в приложении «Здоровье» можно указать сведения о беременности, лактации и использовании контрацептивов, чтобы прогнозы месячных и благоприятных для зачатия дней были точнее.

Погода

В приложении «Погода», Картах и Siri теперь доступны данные о качестве воздуха для городов и областей континентального Китая.
При определенных показателях качества воздуха приложение «Погода» и Siri отображают рекомендации по защите здоровья; эта функция доступна в США, Великобритании, Германии, Индии и Мексике.

Safari

В Safari можно выбрать Ecosia в качестве поисковой машины.

В этой версии также исправлены следующие ошибки:

Некоторые входящие сообщения MMS могли оставаться недоставленными.
Некоторые уведомления Сообщений могли не отображаться.
В группах контактов мог не отображаться список участников при составлении сообщения.
Некоторые видео могли отображаться некорректно при отправке из приложения «Фото».
При открытии папок с приложениями могли происходить сбои.
В Spotlight могли не отображаться результаты поиска, а приложения могли не открываться из Spotlight.
В Настройках могла быть недоступна функция Bluetooth.
Могла не выполняться беспроводная зарядка устройств.
Беспроводная зарядка iPhone с помощью двойного зарядного устройства MagSafe могла выполняться с мощностью ниже максимальной.
Мог происходить сбой при настройке беспроводных аксессуаров и периферийных устройств, использующих протокол WAC.
Клавиатура могла исчезать при добавлении списка в Напоминаниях во время использования VoiceOver.

iOS 14.2.1

iOS 14.2.1 содержит исправления следующих ошибок на iPhone:

Некоторые входящие сообщения MMS могли оставаться недоставленными.
При прослушивании аудио с iPhone через слуховые устройства Made for iPhone могли возникать проблемы с качеством звука.
Экран блокировки на iPhone 12 mini мог переставать реагировать на касания.

iOS 14.2

iOS 14.2 содержит следующие улучшения для iPhone:

Более 100 новых эмодзи, в том числе животные, продукты питания, лица, предметы домашнего обихода, музыкальные инструменты, эмодзи с учетом гендерной идентичности и многое другое.
8 новых вариантов обоев для светлого и темного режимов.
Функция «Лупа» может распознавать находящихся рядом людей и измерять расстояние до них с помощью сенсора LiDAR, встроенного в iPhone 12 Pro и iPhone 12 Pro Max.
Поддержка кожаного чехла с разъемом MagSafe для iPhone 12.
Оптимизированная зарядка аккумуляторов AirPods Pro замедляет их износ, сокращая время, когда аккумуляторы AirPods Pro полностью заряжены.
Уведомления об уровне звука в наушниках предупреждают о громкости, которая может негативно повлиять на слух.
Новые элементы управления AirPlay позволяют транслировать контент в любую точку дома.
HomePod и HomePod mini поддерживают функцию «Интерком», которую можно использовать с iPhone, iPad, Apple Watch, AirPods и CarPlay.
HomePod можно подключать к Apple TV 4K для воспроизведения стереозвука, объемного звука и аудио Dolby Atmos.
Добавлена возможность отправлять государственным службам здравоохранения статистические данные об использовании Уведомлений о контакте (на основе этих данных невозможно установить Вашу личность).

В этой версии также исправлены следующие ошибки:

Приложения на экране «Домой» могли располагаться в неправильном порядке.
Видоискатель камеры мог отображаться черным при запуске.
Клавиатура на экране блокировки могла пропускать касания при попытке ввода код‑пароля.
Для напоминаний могло по умолчанию устанавливаться время в прошлом.
Виджет «Фото» мог не отображать контент.
Виджет «Погода» мог отображать максимальную температуру в градусах Цельсия, даже если выбраны градусы Фаренгейта.
В описании таблицы осадков на ближайший час в приложении «Погода» могло быть неверно указано время прекращения осадков.
Записи Диктофона прерывались входящими вызовами.
Экран мог быть черным при воспроизведении видео из Netflix.
Приложение Apple Watch могло неожиданно завершаться при запуске.
GPS‑маршруты тренировок и медданные могли не синхронизироваться между Apple Watch и iPhone у некоторых пользователей.
В панели CarPlay мог ошибочно отображаться статус аудио «Не исполняется».
Могла не выполняться беспроводная зарядка устройств.
Могла снижаться частота кадров в играх, требовательных к графике.
Функция «Уведомления о контакте» выключалась при восстановлении iPhone из резервной копии iCloud или переносе данных на новый iPhone с помощью функции «Миграция на iPhone».

iOS 14.1

iOS 14.1 содержит исправления ошибок и улучшения для iPhone.

Добавлена поддержка воспроизведения и редактирования 10‑битного видео HDR в приложении «Фото» на iPhone 8 и новее.
Устранена проблема, из‑за которой некоторые виджеты, папки и значки отображались в уменьшенном размере на экране «Домой».
Исправлена ошибка, из‑за которой при перетягивании виджетов на экране «Домой» приложения могли удаляться из папок.
Устранена проблема, из‑за которой некоторые электронные письма в Почте отправлялись с неверного псевдонима.
Устранена проблема, из‑за которой во входящих вызовах могла не отображаться информация о регионе.
Устранена проблема на некоторых устройствах, из-за которой кнопка экстренного вызова могла перекрываться с полем ввода текста на экране блокировки, когда был задан увеличенный масштаб экрана, а код-пароль включал буквы и цифры.
Исправлена ошибка, из‑за которой некоторые пользователи иногда не могли загружать или добавлять песни в свою медиатеку при просмотре альбома или плейлиста.
Исправлена ошибка, из‑за которой в Калькуляторе могли не отображаться нули.
Устранена проблема, из‑за которой разрешение потокового видео могло временно снижаться в начале воспроизведения.
Исправлена ошибка, которая не позволяла некоторым пользователям настроить Apple Watch для членов семьи.
Исправлено ошибочное отображение материала корпуса Apple Watch в приложении Apple Watch.
Устранена проблема в приложении «Файлы», из‑за которой некоторые поставщики облачных служб, управляемых через MDM, могли ошибочно отображать контент как недоступный.
Расширена совместимость с беспроводными точками доступа Ubiquity.

iOS 14.0.1

Это обновление содержит исправления ошибок для iPhone.

Исправлена ошибка, из‑за которой настройки браузера и почтового приложения по умолчанию могли сбрасываться после перезагрузки iPhone.
Устранена проблема, из-за которой предпросмотр изображений с камеры мог не отображаться на iPhone 7 и iPhone 7 Plus.
Исправлена ошибка, которая могла препятствовать подключению iPhone к сетям Wi‑Fi.
Устранена проблема, которая могла препятствовать отправке электронных писем в некоторых почтовых службах.
Исправлена ошибка, из-за которой в виджете News могли не отображаться изображения.

iOS 14

iOS 14 по‑новому раскрывает возможности iPhone, содержит важные обновления приложений и другие новые функции.

Абсолютно новые виджеты

Обновленные виджеты можно добавлять прямо на экран «Домой».
Три размера виджетов — малый, средний и крупный — позволяют отображать в виджете именно столько информации, сколько нужно Вам.
Смарт-стопки максимально эффективно используют пространство на экране «Домой». Благодаря интеллектуальным функциям устройства виджеты отображаются именно в те моменты, когда они нужны.
В галерее виджетов собраны все виджеты, доступные на устройстве, для удобного просмотра и выбора.
Обновлены виджеты Apple: Погода, Часы, Календарь, News, Карты, Фитнес, Фото, Напоминания, Акции, Музыка, TV, Советы, Заметки, Быстрые команды, Элементы питания, Экранное время, Файлы, Подкасты и Предложения Siri.

Библиотека приложений

Библиотека приложений автоматически упорядочивает все приложения по категориям.
Благодаря интеллектуальным функциям устройства в категории «Предложения» отображаются приложения, которые могут Вам понадобиться в данном месте или в данное время суток.
В категории «Недавно добавленные» собраны приложения, которые Вы недавно загрузили из App Store, и блиц-приложения, которыми Вы недавно пользовались.
Страницы экрана «Домой» можно скрывать, чтобы еще быстрее переходить в библиотеку приложений касанием точек внизу экрана, когда значки приложений покачиваются.

Лаконичный дизайн

Входящие телефонные вызовы и вызовы FaceTime отображаются в виде баннера вверху экрана.
Новый компактный интерфейс Siri позволяет взаимодействовать с информацией на экране и легко переходить к следующей задаче.
Режим «Картинка в картинке» дает возможность смотреть видео или общаться по FaceTime, одновременно с этим пользуясь другим приложением.

Сообщения

Закрепляя разговоры, можно отображать до 9 избранных бесед вверху списка.
Указав имя пользователя, можно адресовать ему сообщение в групповом разговоре.
Вложенные ответы дают возможность отвечать на определенные сообщения и просматривать все связанные сообщения вместе.
Можно добавлять групповые фото, чтобы настроить оформление группы.

Memoji

11 новых причесок и 19 новых стилей головных уборов помогут сделать Ваш Memoji уникальным.
С помощью новых стикеров Memoji можно отправить приветствие касанием кулаков, объятие или выражение смущенности.
Добавлено 6 новых вариантов возраста.
Добавлены дополнительные варианты масок для лица.

Карты

Теперь можно прокладывать велосипедные маршруты по велодорожкам, велополосам и дорогам, удобным для велосипедной езды, с учетом перепадов высоты и оживленности улиц.
В путеводителях, составленных проверенными издателями, рекомендуются кафе и рестораны, места для встреч с друзьями и достопримечательности.
Теперь можно прокладывать маршруты на поддерживаемых моделях электромобилей, а остановки для подзарядки будут добавляться автоматически.
В таких городах, как Лондон и Париж, можно прокладывать маршруты с учетом зон платного проезда.
Во время поездки заранее отображается информация о камерах, контролирующих скорость и проезд на красный свет.
Функция «Уточнить геопозицию» показывает точные местоположение и направление в городских зонах слабого сигнала GPS.

Блиц-приложения

Блиц-приложение — это небольшой фрагмент приложения, создаваемый разработчиками. Он удобно доступен в нужный момент и предназначен для определенной задачи.
В компактном блиц-приложении можно выполнить задачу за несколько секунд.
Блиц-приложения отображаются при касании тегов NFC или сканировании QR‑кодов, а также в Сообщениях, Картах и Safari.
Блиц-приложения, которыми Вы недавно пользовались, отображаются в категории «Недавно добавленные» в библиотеке приложений. Если Вам нужна полная версия приложения, ее можно легко загрузить.

Перевод

Новое приложение «Перевод» создано для общения и может работать без подключения к интернету, поэтому Ваши разговоры остаются полностью конфиденциальными.
В режиме разговора экран разделен на две части с общей кнопкой микрофона. Приложение автоматически определяет, на каком из выбранных языков говорит участник беседы, и отображает расшифровку речи и перевод на нужных сторонах экрана.
Можно отображать перевод на экране крупным шрифтом, чтобы привлечь чье‑либо внимание.
Приложение поддерживает 11 языков и переводит речь и текст в любых комбинациях этих языков.

Siri

Новый компактный интерфейс позволяет взаимодействовать с информацией на экране и легко переходить к следующей задаче.
Расширенная база знаний содержит в 20 раз больше фактов, чем 3 года назад.
Функция поиска в интернете помогает находить ответы на еще более широкий круг вопросов.
С помощью Siri в iOS и CarPlay можно отправлять аудиосообщения.
Расширенная языковая поддержка с новым голосом Siri и функцией перевода Siri.

Поиск

В едином окне поиска можно искать любые данные: приложения, контакты, файлы, прогноз погоды и курсы акций, общие сведения о людях и местах и даже информацию в интернете.
В разделе «Топ-результаты» отображается наиболее релевантная информация: приложения, контакты, факты, достопримечательности и веб‑сайты.
Функция быстрого запуска дает возможность открыть приложение или веб‑сайт, введя всего несколько символов.
Функция поиска предлагает более релевантные результаты по мере ввода поискового запроса.
Из списка предложений для веб‑поиска можно запускать Safari, чтобы получать наиболее релевантные сведения из интернета.
Поиск можно начать из таких приложений, как Почта, Сообщения и Файлы.

Дом

Выбирайте предлагаемые автоматизации и настраивайте их одним касанием.
Значок статуса в верхней части экрана приложения «Дом» наглядно показывает, какие аксессуары требуют Вашего внимания.
В Пункте управления приложение «Дом» динамически предлагает наиболее подходящие аксессуары и сценарии.
Функция «Адаптивное освещение» автоматически регулирует цвет умных ламп в течение дня, чтобы обеспечивать Вам комфорт и продуктивность.
Используя технологии анализа данных на устройстве, функция «Распознавание лиц» сообщает Вам, кто находится перед видеокамерой, на основе добавленных Вами подписей в приложении «Фото» и сведений о недавних посетителях, которых Вы указали в приложении «Дом».
Функция «Зоны активности» анализирует данные с видеокамер и сообщает Вам о любом движении в указанных Вами зонах.

Safari

Приложение работает еще эффективнее благодаря более быстрому движку JavaScript.
Отчет о конфиденциальности содержит данные о перекрестных трекерах, которые заблокированы функцией предотвращения отслеживания.
Функция отслеживания паролей безопасно проверяет Ваши пароли и сопоставляет их со списками украденных паролей.

Погода

В таблице осадков на ближайший час отображается поминутный прогноз интенсивности дождя или снегопада (доступно только в США).
Приложение отображает официальные предупреждения об экстремальных погодных условиях, таких как ураганы, снежные бури, наводнения и другие погодные явления, в США, Европе, Японии, Канаде и Австралии.

AirPods

Звуки в наушниках AirPods свободно размещаются в пространстве и формируют впечатляющие звуковые панорамы благодаря поддержке пространственного аудио с динамическим отслеживанием движений головы.
Используя AirPods, можно слушать аудио с iPhone, iPad, iPod touch и Mac, автоматически переключаясь между устройствами.
Уведомления о зарядке аккумулятора сообщат Вам, когда нужно зарядить AirPods.

Конфиденциальность

Когда приложение использует микрофон или камеру, на экране отображается индикатор записи.
Теперь можно разрешать приложениям доступ к Вашей приблизительной, а не точной геопозиции.
Ограниченный доступ к медиатеке Фото дает Вам возможность делиться только выбранными фотографиями с приложением, которое запрашивает доступ.
Теперь разработчики приложений и веб‑сервисов могут предоставлять возможность настройки существующих учетных записей на использование функции «Вход с Apple».

Универсальный доступ

Благодаря функции «Коснуться сзади» можно быстро запускать различные функции универсального доступа по касанию задней панели iPhone.
Функция «Адаптация наушников» усиливает тихие звуки и регулирует определенные частоты в соответствии с индивидуальными особенностями слуха.
Функция «Акцентирование языка жестов» в FaceTime распознает, когда кто‑либо использует язык жестов, и увеличивает изображение этого участника в групповых вызовах FaceTime.
Используя интеллектуальные технологии анализа данных на устройстве, функция «Распознавание звуков» определяет сигналы тревоги или другие важные звуки и уведомляет о них.
Используя интеллектуальные функции устройства, функция «Распознавание VoiceOver» анализирует и распознает элементы на экране для более эффективной работы VoiceOver в приложениях и на веб‑страницах.
Функция «Описания изображений» произносит развернутые описания изображений и фотографий в приложениях и на веб‑страницах.
Функция «Распознавание текста» произносит текст, найденный на изображениях и фотографиях.
Функция «Распознавание экрана» автоматически определяет элементы управления для упрощенной навигации в приложениях.

Это обновление также содержит другие функции и улучшения.

App Store

В наглядном интерфейсе с возможностью прокрутки отображаются самые важные сведения о каждом приложении, а также игры, в которые играют Ваши друзья.

Apple Arcade

В разделе «Уже скоро» можно взглянуть на готовящиеся к выпуску игры Apple Arcade и автоматически загрузить их, когда они станут доступны.
В улучшенном разделе «См. все игры» появились возможности сортировки и фильтрации по дате выпуска, обновлениям, категориям, поддержке контроллеров и другим параметрам.
Достижения можно просматривать прямо на вкладке Apple Arcade.
Из раздела «Играть дальше» можно легко возобновить недавние игры на любых устройствах.
В обзорной панели Game Center можно просмотреть Ваш профиль, список друзей, достижения, таблицы результатов и другие данные прямо во время игры.

Дополненная реальность

Благодаря привязке к геопозиции в ARKit 4 приложения могут помещать объекты и сцены дополненной реальности в определенные географические координаты.
Сканирование лица теперь поддерживается на новом iPhone SE.
Благодаря поддержке видеотекстур в RealityKit приложения могут превращать в видео любые фрагменты сцен и объектов дополненной реальности.

Камера

Благодаря новым эффективным алгоритмам первый снимок выполняется еще быстрее, а интервал между снимками стал еще короче.
Теперь можно снимать видео QuickTake на iPhone XS и iPhone XR в режиме фотосъемки.
Быстрые переключатели в режиме съемки видео позволяют менять разрешение и частоту кадров видео непосредственно в приложении «Камера».
Обновленный интерфейс Ночного режима на iPhone 11 и iPhone 11 Pro помогает обеспечить неподвижность камеры во время съемки и позволяет отказаться от снимка в процессе его выполнения.
Функция компенсации экспозиции позволяет зафиксировать значение экспозиции в течение всего сеанса съемки.
Если при съемке селфи включен режим «Передняя камера зеркально», снимок точно соответствует изображению в окне предварительного просмотра камеры.
Улучшенная функция чтения QR-кодов считывает коды, даже если они мелкие или расположены на неровной поверхности.

CarPlay

Добавлена поддержка новых категорий приложений для парковки, зарядки электромобилей и быстрого заказа еды.
Добавлены новые варианты обоев.
С помощью Siri можно сообщать приблизительное время прибытия и отправлять аудиосообщения.
Добавлена поддержка горизонтальной строки статуса для автомобилей с вертикальными дисплеями.
Поддержка китайской и японской клавиатур дает новые возможности поиска мест назначения.

FaceTime

Улучшено качество видео: на iPhone X и новее доступно разрешение до 1080p.
С помощью технологий машинного обучения новая функция «Зрительный контакт» слегка корректирует направление Вашего взгляда и угол поворота лица, чтобы общение по видеосвязи было более естественным, даже когда Вы смотрите на экран, а не в камеру.

Файлы

Поддержка внешних накопителей с шифрованием APFS.

Здоровье

Коллекция приложений и быстрых команд для периодов отдыха поможет Вам спокойно подготовиться ко сну — например, включив плейлист с расслабляющей музыкой.
Индивидуальные расписания сна, которые включают напоминания об отходе ко сну и будильники, помогут Вам достигнуть своих целей по сну.
Функция «Режим сна» помогает Вам не отвлекаться от спокойного отдыха: в периоды отдыха и сна автоматически включается режим «Не беспокоить», а на заблокированном экране отображается меньше элементов.
Контрольный список Здоровья объединяет на одном экране функции, связанные с отслеживанием здоровья и безопасностью.
В приложении «Здоровье» появилась новая категория «Подвижность», где отображаются такие показатели, как скорость ходьбы, время двойной поддержки, длина шага и асимметрия при ходьбе.

Клавиатура и поддержка языков

Локальная обработка запросов диктовки помогает защитить Вашу конфиденциальность: все данные обрабатываются без подключения к интернету. Данные голосовых запросов при поиске обрабатываются на сервере: это позволяет задействовать возможности интернета для более точного распознавания поисковых запросов.
На клавиатуре эмодзи можно находить эмодзи по их словесным описаниям.
На клавиатуре отображаются предлагаемые варианты автозаполнения адресов электронной почты, номеров телефонов и других контактных данных в приложениях.
Добавлены новые словари для перевода в следующих языковых парах: французский и немецкий, индонезийский и английский, японский и упрощенный китайский, польский и английский.
Добавлен метод ввода Уби для упрощенного китайского языка.
Добавлена поддержка автокоррекции для гэльского (Ирландия) и новонорвежского языка.
Обновлена японская клавиатура Кана для более удобного ввода чисел.
В Почте теперь поддерживаются адреса электронной почты, включающие символы алфавитов помимо латиницы.

Музыка

На новой вкладке «Слушать» собраны Ваши любимые песни, артисты, плейлисты и миксы.
Функция автовоспроизведения автоматически находит похожие песни и воспроизводит их после окончания текущей песни или плейлиста.
Функция поиска теперь отображает музыку в Ваших любимых жанрах и для различных занятий, а по мере ввода запроса показывает полезные предложения.
Фильтрация медиатеки помогает еще быстрее находить артистов, альбомы, плейлисты и другой контент.

Заметки

В улучшенном меню действий можно легко заблокировать, отсканировать, закрепить или удалить заметку.
В разделе «Топ‑результаты» отображаются наиболее релевантные результаты поиска.
Список «Закрепленные заметки» можно развернуть или свернуть.
Функция распознавания фигур позволяет рисовать геометрически идеальные прямые линии, дуги и фигуры.
Улучшенная функция сканирования обеспечивает более высокую четкость и более точную автоматическую обрезку.

Фото

Функции сортировки и фильтрации помогают еще легче находить и упорядочивать фото и видео.
Используя жесты масштабирования, можно легко находить фото и видео в таких разделах, как Избранное и Общие альбомы.
Добавлена поддержка подписей к фото и видео.
Снимки Live Photo, сделанные в iOS 14 или iPadOS 14, автоматически воспроизводятся с улучшенной стабилизацией в режимах просмотра «Годы», «Месяцы» и «Дни».
Улучшенная функция «Воспоминания» еще точнее выбирает подходящие фото и видео, а для фильмов-воспоминаний доступна еще более обширная коллекция музыки.
Обновленный инструмент выбора изображений в приложениях задействует ту же технологию смарт-поиска, что и приложение «Фото», помогая Вам легко находить контент для отправки.

Подкасты

Раздел «Слушать» стал еще удобнее: помимо Вашей очереди выпусков в нем отображаются новые выпуски, отобранные специально для Вас.

Напоминания

Напоминания можно назначать людям, с которыми Вы делитесь списками.
Новые напоминания можно создавать с экрана списков, не переходя к определенному списку.
Благодаря смарт-предложениям можно добавлять даты, время и геопозиции одним касанием.
Индивидуально оформляйте списки, используя эмодзи и новые символы.
Скрывайте смарт-списки и упорядочивайте их по своему усмотрению.
Инструмент выбора календаря усовершенствован и помогает еще легче выбрать дату и время.

Настройки

Теперь можно выбрать и задать почтовое приложение и веб-браузер по умолчанию.

Быстрые команды

Во встроенной папке «Начальные команды» собраны быстрые команды, которые будут полезны именно Вам.
На основе Ваших типичных действий предлагаются автоматизации быстрых команд.
Быстрые команды можно легко упорядочивать в папки и добавлять в виде виджетов на экран «Домой».
В новом компактном интерфейсе можно просматривать и запускать быстрые команды, не закрывая другое приложение.
Новые триггеры автоматизаций могут запускать быстрые команды при получении электронного письма или сообщения, при низком заряде аккумулятора, при закрытии приложения и в других ситуациях.
Коллекция быстрых команд для периодов отдыха поможет Вам спокойно подготовиться ко сну.

Диктофон

Записи Диктофона можно упорядочивать в папки.
Лучшие записи можно добавлять в Избранное для легкого доступа к ним.
В смарт-папки автоматически добавляются сделанные на Apple Watch записи, недавно удаленные записи и записи, отмеченные как избранные.
Функция «Улучшить запись» снижает уровень фонового шума и устраняет эффект резонанса помещения.

Дата публикации: 26 октября 2021 г.

Что такое сегментированный сон и полезно ли оно?

Большинство из нас спят одинаково. Поздним вечером рухнуть в постель, а затем провести следующие 8 часов — если нам повезет — мечтать и храпеть, пока не зазвонит будильник. Но так поступают не все. Некоторые люди делят свой сон на две или более смен. Это называется сегментированным сном, и в современном быстро меняющемся мире так много шума.

Но прежде, чем вы погрузитесь в работу и начнете планировать какие-нибудь ночные дела, хорошенько подумайте, действительно ли это соответствует вашему образу жизни.И следите за предупреждающими знаками о том, что этот альтернативный режим сна вводит вас в панику.

Как все начиналось

Сегментированный сон звучит модно, но это не новая идея. По словам историка Роджера Экирча, автора книги At Day’s Close: Night in Times Past , в доиндустриальные времена (и до появления электричества) было нормальным вставать посреди ночи на пару часов. Люди проводили свободное время в молитвах, курении, сексе или даже в гостях у соседей, а затем снова ложились спать до утра.

Мы можем быть запрограммированы на два периода сна. В исследовании Национального института психического здоровья изучалось, как люди спят, когда у них есть 10 часов света в день — примерно столько же, сколько в зимний день. Исследователи обнаружили, что эти люди спали двумя порциями с перерывом в несколько часов. Это тоже ближе к тому, как спят животные.

Некоторые люди сегодня следуют этому раздельному графику, используя период бодрствования посреди ночи как творческое время для размышлений, чтения, медитации или работы.

«Есть люди, для которых это кажется продуктивным способом жизни и который им очень подходит», — говорит Мэри Карскадон, доктор философии, исследователь сна из Университета Брауна. «Но это сложно сделать, если у вас есть семья и работа, на которую вы должны ходить каждый день».

Сон в 2 смены

Валери Робин, тогда аспирантка в Атланте, попробовала сегментированный сон в течение нескольких недель в 2014 году, прочитав о его истории. Когда стемнело, она легла спать, а затем встала посреди ночи, чтобы почитать, написать в свой дневник или поговорить по телефону с друзьями из других часовых поясов.Она проснулась одна, как только взошло солнце.

«Я был спокоен», — говорит Робин. «Весь день и даже ночью. Я читал, что это было похоже на естественное медитативное состояние ночью, но я был таким же днем».

Несмотря на то, что Робин чувствовала себя отдохнувшей и даже набирающей силы, она устала пропускать вечеринки и свидания и вернулась к более привычному расписанию. «Если бы все так спали, я бы предпочла так спать», — говорит она.

Здорово?

Существуют разные мнения о том, безопасен ли сегментированный сон.Поскольку не проводилось много исследований о влиянии посменного сна на ваше здоровье, лучше избегать его, если нет причин, по которым вам нужно спать таким образом, — говорит Клит Кушида, доктор медицинских наук, медицинский директор Стэнфордского университета. Центр медицины сна.

«Здесь так много неизвестного», — говорит он. «[Является ли это] безопасным в долгосрочной перспективе? Как он меняется от человека к человеку? Как влияет возраст, состояние здоровья или нарушения сна?»

Но Карскадон говорит, что ей не известны доказательства того, что сон в два приема ночью вызывает проблемы со здоровьем, поэтому ничего страшного, если вы спите естественным образом.«Я не думаю, что им следует беспокоиться, если они в остальном чувствуют себя здоровыми, счастливыми и удовлетворенными», — говорит она.

Одна вещь, о которой следует помнить, если вы попробуете сегментированный сон. Искусственный свет посреди ночи может повлиять на ваши циркадные ритмы — внутренние часы, которые контролируют процессы в вашем теле. Так что держите свет ночью приглушенным, советует Карскадон, и, по возможности, держитесь подальше от света, который выглядит синим — например, светодиодных ламп — поскольку он оказывает наибольшее влияние на циркадные ритмы.

Сокращение общего количества сна

Некоторые люди делят свой сон на круглосуточный режим сна, иногда называемый полифазным сном.Часто это делается для того, чтобы вы могли меньше отдыхать.

Это плохая идея, говорит Кушида, поскольку взрослым нужно как минимум 7 часов сна в 24 часа. Он говорит, что сокращение может иметь серьезные последствия. Когда вы недосыпаете, это может:

Изменить ваш метаболизм
Повышать уровень гормонов, которые заставляют вас есть больше и набирать вес
Влияют на ваше обучение и память
Повышают риск несчастных случаев

И не будет тоже поможет вам сделать больше.«Вы можете причинить больше вреда, чем пользы, если думаете, что ваша производительность улучшится», — говорит Кушида.

Предупреждающие знаки

Если вы хотите попробовать альтернативный режим сна, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Следите за сигналами, что это не работает. Карскадон говорит, что вы не хотите подвергать себя и других риску, потому что мало спите и пытаетесь бодрствовать, когда ваше тело говорит, что пора спать.

Обращайте внимание на следующие признаки неприятностей:

Старайтесь сосредоточиться
Вспыльчивый
Рискуйте, на что в противном случае не пошли бы
Чувствуете себя очень сонным
Засыпать не вовремя, например, в классе или во время вождения

Люди привыкли спать в две смены, и, возможно, нам следует сделать это снова

Около трети населения имеют проблемы со сном, в том числе проблемы с поддержанием сна в течение ночи.

В то время как ночные пробуждения причиняют боль большинству страдающих, есть некоторые свидетельства из нашего недавнего прошлого, которые предполагают, что период бодрствования, происходящий между двумя отдельными периодами сна, был нормой.

На протяжении всей истории было множество сообщений о сегментированном сне, от медицинских текстов до судебных протоколов и дневников, и даже у африканских и южноамериканских племен, с общими ссылками на «первый» и «второй» сон.

В книге Чарльза Диккенса Barnaby Rudge (1840) он пишет:

.
«Он знал это, даже в ужасе, с которым он начинал свой первый сон, и распахнул окно, чтобы рассеять это присутствие какого-то предмета за пределами комнаты, который не был, так сказать, свидетелем Его мечта.«

Антропологи обнаружили доказательства того, что во времена доиндустриальной Европы бимодальный сон считался нормой. Начало сна определялось не установленным временем отхода ко сну, а тем, есть ли дела.

В книге историка А. Роджера Экирча На закате дня: Ночь в прошлые времена описывается, как домашние хозяйства в это время уходили на пенсию через пару часов после сумерек, просыпались через несколько часов на один-два часа, а затем ложились спать до Рассвет.

Во время этого периода бодрствования люди расслаблялись, обдумывали свои сны или занимались сексом.Некоторые из них занимались шитьем, рубили дрова или читали, полагаясь на свет луны или масляные лампы.

Экирх обнаружил, что упоминания о первом и втором сне начали исчезать в конце 17 века. Считается, что это началось в высших классах Северной Европы и просочилось до остальной части западного общества в течение следующих 200 лет.

Интересно, что появление бессонницы для поддержания сна в литературе в конце 19 века совпадает с периодом, когда начали исчезать описания разделенного сна.Таким образом, современное общество может оказывать ненужное давление на людей, заставляя их каждую ночь получать непрерывный консолидированный сон, что усиливает беспокойство по поводу сна и увековечивает проблему.

Биологическая основа

Менее драматические формы двухфазного сна очевидны в современном обществе, например, в культурах, которые проводят послеобеденную сиесту. Наши биологические часы поддаются такому графику, снижая бдительность в начале дня (так называемое «падение после обеда»).

В начале 1990-х годов психиатр Томас Вер провел лабораторный эксперимент, в котором он подверг группу людей короткому световому периоду, то есть их оставляли в темноте на 14 часов каждый день вместо обычных 8 часов — в течение месяца. .

(simpleinsomnia / Flickr)

Потребовалось время, чтобы их сон отрегулировался, но к четвертой неделе сформировался отчетливый двухфазный режим сна. Сначала они спали 4 часа, затем просыпались от 1 до 3 часов, прежде чем впали во второй 4-часовой сон.Это открытие предполагает, что двухфазный сон — это естественный процесс с биологической основой.

Плюсы и минусы

Сегодняшнее общество часто не допускает такой гибкости, поэтому мы должны соответствовать сегодняшним графикам сна / бодрствования. Обычно считается, что непрерывный сон продолжительностью от 7 до 9 часов лучше всего подходит для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Однако такой график может не соответствовать нашим циркадным ритмам, поскольку мы десинхронизируемся с внешним 24-часовым циклом свет / темнота.

Чтобы успешно поддерживать раздельный график сна, вы должны правильно выбрать время — то есть начинать сон при сильном желании спать и во время низкой циркадной точки, чтобы быстро заснуть и сохранить сон.

Некоторые из ключевых преимуществ раздельного режима сна включают гибкость, которую он дает с учетом рабочего и семейного времени (там, где такая гибкость предоставляется). Некоторые люди в современном обществе приняли этот тип расписания, поскольку он обеспечивает два периода повышенной активности, творчества и бдительности в течение дня, вместо того, чтобы иметь длительный период бодрствования, когда сонливость нарастает в течение дня, а продуктивность падает.

В поддержку этого появляется все больше свидетельств того, что дневной сон может иметь важные преимущества для памяти и обучения, повышая нашу бдительность и улучшая настроение.Некоторые считают, что нарушения сна, такие как бессонница для поддержания сна, коренятся в естественном предпочтении организмом разделенного сна. Поэтому для некоторых людей разделенный график сна может быть более естественным ритмом.

Значение для сменной работы

В последнее время режимы сна с раздельным режимом стали появляться как потенциальная альтернатива непрерывной работе в ночную смену. Работа в ночное время имеет комбинированные проблемы, связанные с длительным бодрствованием (часто при работе в смену по 8–12 часов) и циркадным дисбалансом (работа в ночное время, когда вы обычно спите).

Сменные рабочие часто жалуются на усталость и снижение производительности труда, и они подвергаются повышенному риску хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца.

В некоторых отраслях промышленности используются графики с более короткими, но более частыми возможностями сна, исходя из предположения, что стремление засыпать будет меньше при сокращении времени. Например, 6 часов работы / 6 часов отдыха, 4 часа работы / 8 часов отдыха и 8 часов работы / 8 часов отдыха, ограничивая время работы в смену и сокращая длительные периоды бодрствования.

Разделенные графики сна / работы делят день на несколько циклов работы / отдыха, поэтому сотрудники работают несколько коротких смен, разбиваясь на короткие перерывы каждые 24 часа.

Распределение смены, обеспечивающее достаточное время сна в течение 24 часов, может быть полезно для сна, производительности и безопасности. Ряд недавних исследований показали, что разделенный сон обеспечивает сравнимые преимущества по производительности с одним большим сном, если сохраняется общее время сна за 24 часа (около 7-8 часов общего времени сна за 24 часа).

Однако, как и следовало ожидать, производительность и безопасность все же могут быть снижены, если вставать и начинать работу рано утром. И мы не знаем, приносят ли эти расписания какую-либо пользу для здоровья и снижают ли риск хронических заболеваний.

Несмотря на то, что проблемы, связанные с работой в ночную смену, невозможно устранить, преимущество некоторых графиков раздельных смен заключается в том, что все работники получают хотя бы некоторую возможность спать по ночам и им не нужно сохранять бдительность более 6-8 часов.

Хотя мы стремимся к крепкому сну, это может не подходить для всех биологических часов или рабочего графика. Фактически, это могло быть возвратом к бимодельному режиму сна наших доиндустриальных предков и, возможно, могло бы хорошо сработать в современных промышленных условиях.

Версия этой истории была впервые опубликована в июне 2016 года.

Мелинда Джексон, старший научный сотрудник Школы здравоохранения и биомедицинских наук, Университет RMIT, и Сиобан Бэнкс, старший научный сотрудник, Центр исследований сна, Университет Южной Австралии.

Эта статья изначально была опубликована The Conversation. Прочтите оригинальную статью.

Что такое двухфазный сон? | Тональный крем для сна

Двухфазный сон описывает режим сна, при котором человек спит в два сегмента или фазы в день. Хотя многие люди спят по семь-восемь часов подряд каждую ночь, двухфазный сон может быть более распространенным явлением, чем вы думаете.

Двухфазный сон практикуют самые разные люди в разных культурах.Например, люди, которые любят сиесту, считаются спящими на двух фазах. Некоторые люди принимают двухфазный режим сна, чтобы максимизировать свою продуктивность. Кроме того, многие животные — двухфазные спящие, включая птиц, насекомых и млекопитающих. Узнайте больше о двухфазном сне, в том числе о том, как он влияет на спящих.

Что такое двухфазный сон?

Двухфазный сон — это режим сна, при котором человек делит свой сон на два основных дневных сегмента. Они могут спать дольше ночью, а затем вздремнуть днем.Или они могут разделить свой ночной сон на две части. Двухфазный сон также называют сегментированным или бимодальным сном.

Сравнение двухфазного сна и монофазного сна

Двухфазный сон отличается от монофазного сна, который описывает способ сна большинства людей. В монофазном сне человек полностью спит за один отрезок времени, обычно ночью.

Исследователи предполагают, что монофазный сон стал доминирующим режимом сна в индустриальную эпоху, когда искусственное освещение стало позволять людям не ложиться спать после заката.До этого многие люди на разных континентах и в разных культурах придерживались двухфазного режима сна. Они легли спать около 21:00. или 22:00 и проспал несколько часов, а потом проснулся около полуночи. Затем они не ложились спать на несколько часов, чтобы поесть, позаботиться о своих детях или подлить дрова в огонь. Позже той ночью они снова засыпали для второй фазы сна.

По мере того, как искусственное освещение стало более распространенным, люди приняли монофазный режим сна. С тех пор мы считаем себя уникальными среди животных тем, что спим всю ночь, но, согласно некоторым исследованиям, в конце концов, мы, возможно, не спим монофазно.

В эксперименте 1990-х годов группа здоровых участников была помещена в среду, в которой был свет в течение 10 часов и полная темнота в течение 14 часов. Эта установка содержала намного меньше света, чем наши текущие 16-часовые дни. Исходно участники спали 7,7 часа ночью. Однако в ходе исследования они естественным образом перешли на двухфазный режим сна. В этом режиме их сон длился 11 часов, а просыпались они на один-три часа посреди ночи.

Наши нынешние модели монофазного сна могут иметь недостатки. Воздействие большего количества искусственного света, особенно ночью, может снизить уровень мелатонина и негативно повлиять на наш сон. Кроме того, у некоторых людей естественный режим сна напоминает двухфазный или многофазный сон.

Двухфазный сон против полифазного сна

В то время как двухфазные спят два раза в день, полифазные спят в несколько сегментов в день.

Полифазный сон, который также может называться сегментированным сном, описывает режим сна с тремя или более периодами сна в день.Младенцы являются ярким примером полифазного сна, поскольку они спят несколько раз в течение дня.

Однако в зрелом возрасте полифазный сон может быть признаком нарушения сна или нейродегенеративного заболевания, такого как болезнь Альцгеймера, когда человек не спит таким образом намеренно. Например, у людей с нарушением ритма сна нарушены циркадные ритмы, из-за которых они засыпают и просыпаются в случайное время в течение дня.

Некоторые люди намеренно переходят на полифазный режим сна в надежде стать более продуктивным.Однако для большинства людей соблюдение режима полифазного сна — особенно такого, который сокращает общее время сна ниже рекомендуемого минимума — приводит к недосыпанию и связанным с ним негативным последствиям для физического и психического здоровья.

Преимущества двухфазного сна

Требуются дополнительные исследования, чтобы выяснить, лучше ли двухфазный сон, хуже или примерно так же, как монофазный сон.

Стоит отметить, что первоначальный график двухфазного сна, который разделял ночной сон на два сегмента с часом бодрствования около полуночи, был распространен во всем мире.Этот двухфазный режим сна был нормой даже в культурах, расположенных недалеко от экватора, где на циркадные ритмы жителей не влияет смена сезонов. В одном тематическом исследовании исследователи обнаружили электроэнцефалографические данные (ЭЭГ), свидетельствующие о том, что полуночный час бодрствования может быть запрограммирован заранее у людей.

Более того, дневной сон всегда был связан с улучшением когнитивных функций. Было показано, что более короткий сон продолжительностью 15 минут или меньше снижает сонливость и вызывает когнитивные улучшения, которые ощущаются почти сразу и длятся до трех часов после этого.Более длительный сон, длящийся более 30 минут, дает когнитивные преимущества в течение более длительного периода времени, но человек сначала должен испытать период инерции сна — ту первоначальную слабость, которую вы можете почувствовать после пробуждения.

Люди, которые спят регулярно, как и многие спящие с двухфазным сном, обычно пользуются этими преимуществами с более выраженным эффектом, чем те, кто спит лишь от случая к случаю.

Двухфазный режим сна может быть естественным для некоторых людей. Многие из нас просто чувствуют себя более уставшими в середине дня, будь то из-за более высокой температуры или плотного обеда.Некоторые исследователи полагают, что дневной спад может быть пережитком нашего многофазного режима сна в младенчестве.

Есть ли недостатки у двухфазного сна?

У двухфазного сна есть потенциальная обратная сторона. Некоторые исследователи утверждают, что двухфазный режим сна не является естественным, а вызван внешними факторами, такими как наши привычки в еде, социальное расписание или жаркие полуденные температуры. Кроме того, соблюдение двухфазного режима сна просто невозможно для некоторых людей, например для лиц, осуществляющих уход, или для людей со строгим графиком работы.Однако самая большая проблема с двухфазным сном — это возможность недосыпания.

Недосыпание может быть результатом плохого качества сна и недостаточного сна в целом. Хроническое недосыпание может увеличить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как болезнь сердца или почек, диабет, инсульт, высокое кровяное давление, ожирение и депрессия. Недосыпающие дети могут демонстрировать гиперактивность или проблемы с вниманием, а также более низкую успеваемость в школе. Недостаток сна также увеличивает риск травм и дорожно-транспортных происшествий, связанных с сонливостью.

Недостаток сна приводит не только к физическим последствиям, но и к ухудшению когнитивных функций. Исследования детей дошкольного возраста показали, что дневной сон снижает объем внимания и словарный запас. Кроме того, изучаемые дети меньше спали по ночам из-за дневного сна и с большей вероятностью допускали ошибки в тесте. Другие исследования маленьких детей показали, что дневной сон коррелирует с плохим качеством сна, что может иметь негативные последствия для развития.

Что такое двухфазный график сна?

Двухфазный режим сна — это любой режим сна, который включает два периода сна в день.Общие варианты графиков двухфазного сна включают:

График сиесты: Во многих частях мира, особенно в Испании и Италии, жители берут 60-90-минутную сиесту в течение дня. Этот сон обычно происходит во второй половине дня, и тогда люди спят только пять-шесть часов за ночь.
Расписание полуденного сна: С этим двухфазным режимом сна люди меняют долгую сиесту на короткий, 20- или 30-минутный сон в течение дня. Ночью они спят дольше, например, шесть или семь часов в сутки.
График первого / второго сна: Первоначальный двухфазный график сна, существовавший в доиндустриальную эпоху, разбивал сон на две части в течение ночи. Люди засыпали в первый раз около 21:00. или 10 часов вечера, просыпайтесь около полуночи на час или два, а затем ложитесь спать во второй раз.

С каждым режимом двухфазного сна человек все равно должен получать в общей сложности не менее семи часов сна за 24-часовой период.

Советы по переходу в двухфазный сон

Если вы хотите попробовать двухфазный режим сна, вы можете предпринять несколько шагов, которые помогут сделать переход успешным.

Выберите режим двухфазного сна

Начните с выбора двухфазного режима сна, который вы хотите попробовать. Затем установите время утреннего пробуждения, чтобы вы могли соответственно спланировать свой сон или время отхода ко сну, чтобы обеспечить как минимум семь-восемь общих часов сна.

Например, если вы выбираете режим сна первый / второй, а время пробуждения — 8 часов утра, вам нужно будет лечь спать для первого сна около 22 часов. Вы можете спать до 2 часов ночи, просыпаться на час или два и снова засыпать еще на четыре часа, чтобы проснуться в 8 утра.м.

Если вы выбрали режим сна сиесты и время вашего пробуждения — 6 часов утра, вы можете лечь спать в 11 часов вечера. или в полночь, и назначьте еще час сна во время полуденного сна. Создавая свой двухфазный режим сна, не забудьте спланировать дневной сон в середине дня. Это время предпочтительнее, потому что если вы вздремнете в конце дня, особенно если он продолжительный, это может помешать вашему сну в тот вечер.

Для достижения наилучших результатов придерживайтесь нового режима двухфазного сна в течение как минимум недели.Требуется время, чтобы приспособиться к новому времени отхода ко сну, не говоря уже о совершенно новом режиме сна. Планируйте прием пищи соответствующим образом, чтобы помочь вашему телу приспособиться.

Оставайтесь постоянными

По мере того, как вы привыкаете к двухфазному режиму сна, старайтесь поддерживать постоянное время сна и бодрствования. Соблюдение регулярного режима сна не только облегчит вам адаптацию, но и засыпание и пробуждение в непостоянное время связаны с плохими долгосрочными результатами для здоровья, такими как повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, гипертонии и диабета. .

Ограничьте освещенность

За 30–60 минут до сна или перед сном уменьшите воздействие искусственного света. К искусственному свету относится свет от телефонов, телевизоров, компьютеров и планшетов. Это также помогает приглушить лампы и верхний свет.

Если вы придерживаетесь режима сна первый / второй, не используйте яркий свет в течение часа бодрствования. Наденьте очки, блокирующие синий свет, используйте тусклые лампочки с красноватыми или желтоватыми оттенками и включите ночной режим телефона.

Соблюдайте правила гигиены сна

Гигиена сна относится к вашим привычкам и привычкам во время сна. Следующие ниже привычки могут помочь улучшить вашу гигиену сна, независимо от вашего режима сна.

Соблюдайте регулярный график сна для обоих периодов сна. Ваш сон должен происходить каждый день примерно в одно и то же время, как и ваш ночной сон.
В течение дня хорошо питайтесь и занимайтесь спортом.
В спальне должно быть темно, тихо и прохладно.
Не используйте кровать ни для чего, кроме сна и секса.
Ограничьте потребление кофеина и не употребляйте его за несколько часов до сна.
Избегайте использования электронных устройств и искусственного освещения по крайней мере за 30–60 минут до сна.
Выполняйте успокаивающий распорядок дня перед сном, чтобы расслабиться перед сном.

Следите за своими результатами

Изменение режима сна может показаться резким, а двухфазный сон подходит не всем. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете на протяжении всего процесса.Определение того, чувствуете ли вы себя более бодрым и сосредоточенным или более расслабленным после изменения расписания, может помочь вам решить, подходит ли вам двухфазный сон.

Какой сон лучше для меня?

Некоторые люди считают, что двухфазный сон кажется им естественным и прекрасно работает, в то время как другие чувствуют себя лучше при однофазном режиме сна.

Есть исторические свидетельства того, что люди естественным образом придерживались двухфазного режима сна. Исследования также доказали преимущества короткого полуденного сна.Если вы хотите поэкспериментировать с двухфазным сном, 20-минутный сон в начале дня может быть одним из способов облегчить его.

Поскольку сон важен для нашего общего благополучия, может быть полезно поговорить с врачом, прежде чем радикально изменить свой режим сна. Они могут предложить дополнительные рекомендации по улучшению качества сна и дневного уровня энергии.

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

Sleep: почему раньше делали это дважды за ночь | Лаура Бартон

За исключением нашей сексуальной жизни и поясов, есть несколько вещей, более привлекательных для человечества, чем режим сна.Мы беспокоимся о том, достаточно ли мы спим, достаточно ли долго, достаточно ли глубоко. Мы переживаем плохие ночи и дурные сны, мы ищем лекарства от бессонницы, новые матрасы и новости о новых снотворных.

Отчет BBC о сегментированном сне на этой неделе был лишь последним в потоке новостей, связанных со сном, но примечателен тем, что он был значительно более разумным, чем большинство других, предлагая обнадеживающий факт, что мы давно не спали одним сплошным сном. растяжка а как исполнение двух таймов, с антрактом.

Это не новая идея. На протяжении веков мы привыкли к идее «первого сна» или «мертвого сна» и «второго сна». Было принято, что между этим первым приступом сна и следующим должен был лежать час или около того спокойного бодрствования, иногда известного как «часы». Этот период часто использовался для молитвы, письма, секса или даже для посещения соседей. Но идея двух спальных мест пришла в упадок в конце 17 века, так что к 1920 году она практически устарела. В течение последнего столетия или около того мы были привязаны к идее восьми часов в постели.А поскольку ключ к нашему чувству отдыха часто лежит в нашем восприятии того, сколько мы выспались, цифра в восемь часов кажется большой.

Но, хотя когда-то он считался великим уравнителем (сэр Филип Сидни называл сон «богатством бедняка, освобождением узника, равнодушным судьей между высоким и низким»), долгий сон стал рассматриваться как поблажка, слабость. Сегодня карьеристы управляют своего рода соревновательной сонорексией, видя, кто может функционировать при наименьшем количестве сна, подпитываемую рассказами о Тэтчер и ее четырехчасовом режиме.

Одновременно мы жаждем отдыха; Погоня за идеальным сном превратилась в индустрию с многомиллиардным оборотом — пять лет назад Forbes оценил ее примерно в 20 миллиардов долларов — поскольку мы инвестируем в подушки, центры сна, травяные настойки, гипнотерапию и, конечно же, снотворные.

Мы все больше полагаемся на снотворные. В период с 2000 по 2005 год в США их использование увеличилось на 60%. Тем не менее, исследование, проведенное Национальным институтом здравоохранения США, показало, что назначенные таблетки дают нам только дополнительные 11 минут сна, хотя амнезиальный эффект их работы заставлял пациентов чувствовать, что у них действительно было на 32 минуты больше.

Несколько лет назад, во время исследования длинной статьи о сне и индустрии сна для этой газеты. Я поговорил с Кевином Морганом, экспертом по бессоннице, и то, что он сказал, осталось со мной: «Правильный образ жизни стал целью 21 века, — сказал он, — и есть три основных столпа для здоровья: диета, упражнения и сон. Большинство людей знают о питании и калориях … но большинство людей ничего не знают о сне ».

Это напомнило слова тюдоровского врача Томаса Когана, который говорил о том, как сон начался в животе, с «испарениями» от переваривания пищи, которые поднимались к голове человека, «где из-за холода мозга, когда они застывают, они перекрывают проводники и ожидания чувств и, таким образом, вызывают сонливость «.

Как любопытно, что все эти столетия после теоретизирования Когана мы не кажемся более просвещенными в отношении нашего собственного сна, его моделей и убеждений, его деталей и его глубины.

Как странно и то, что вместо того, чтобы наслаждаться ночным отдыхом, в эти дни мы пытаемся приручить его: мы пытаемся обойтись меньшим его количеством, мы проклинаем его за то, что он не ведет себя так, как мы хотим, за то, что он не прибывает в одно целое. . А когда все остальное терпит неудачу, мы побеждаем его с помощью таблеток, зелий и рецептов.

Подписаться Комментарий бесплатно в Твиттере @commentisfree

8 лучших двойных спальных мешков на 2021 год

Персонал

Вы когда-нибудь пробовали есть ложкой во время сна в разных мешках? Это невозможно.Кроме того, дополнительное тепло тела — серьезное преимущество в холодную погоду. Будь то вторая половинка, ребенок или пушистый друг, разделение спального мешка с товарищами по лагерю — это билет в один конец к хорошему ночному сну в грязи. Некоторые двойные спальные мешки даже на молнии складываются в два отдельных одиночных мешка или одинарное одеяло. Такие универсальные сумки делают еще более выгодным приобретение качественной системы сна для двоих.

На что обратить внимание

Выбор спального мешка во многом зависит от того, какие поездки вы планируете совершить.Некоторые ключевые факторы, которые следует учитывать при походе на автомобиле, — это рейтинг температуры, комфорт и количество места в сумке. Однако наиболее важными факторами, которые следует учитывать при походах, являются температурный рейтинг, вес и возможность упаковки.

Обычно температура вашего спального мешка должна быть на 10 градусов ниже, чем нижний предел вашего мешка. Чтобы проиллюстрировать это, если вы планируете автомобильный кемпинг с минимальной температурой 30 градусов, вам понадобится сумка с температурой 20 градусов. (Чтобы по-настоящему выжать из сумки все возможное тепло, вам также понадобится качественный спальный коврик.Большинство температурных рейтингов проверяется при использовании прокладки, рассчитанной на ноль градусов.) Когда вы путешествуете в машине, вам не нужно таскать продукт, поэтому вес и компактность не так важны, как насколько удобна система сна. С другой стороны, когда вы путешествуете с рюкзаком, вам нужна легкая и компактная сумка.

Как мы выбрали

Этот список включает вариант двойного спального мешка для любого бюджета или запланированного уровня приключений. За последние несколько лет я тестировал различные спальные мешки во время месячных походов, походов на несколько недель и многих других приключений.Я узнал, как по ночам засыпал с дрожью, так и по утрам, когда просыпался отдохнувшим, поэтому я знаю, какие характеристики и детали наиболее важны. Совместное использование спального мешка имеет свои плюсы и минусы, но мне лично нравится удобство и комфорт двойных спальных мешков. Кроме того, я также консультировался с обзорами снаряжения, сравнивая подборки с таких сайтов, как BearFootTheory, Outside и ParkedInParadise.

Благодаря этому диапазону вариантов, моим личным пробам и ошибкам с некоторыми из этих брендов и обзорам пользователей через Amazon, REI и Backcountry, наш список был сузен до лучших для каждой категории.Так что хватайте своего партнера и забронируйте кемпинг; Как только вы возьмете один из этих спальных мешков, вам захочется прижаться к ним в лагере.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшее для автомобильного кемпинга

Двойной спальный мешок TETON Sports Mammoth

ТЕТОН Спорт
walmart.com

134,99 $

Имеет около 3000 пятизвездочных отзывов и общую оценку 4.7 из 5, двойной спальный мешок Teton Sports Mammoth — проверенный и верный фаворит фанатов. Обладая размерами длиннее и шире матраса королевского размера, в этом спальном мешке легко поместятся два больших человека (по крайней мере). Капюшон мумие обеспечивает тепло и утеплитель вокруг шеи, а сквозные молнии вдоль плечевых швов не пропускают холодный воздух.

Кроме того, спальный мешок складывается на два больших стеганых одеяла, в случае теплой ночи кемпинга, когда необходимо только одно одеяло. Внутренняя подкладка из полиэстера отводит влагу, а ткань из тафты отличается прочностью.Этот спальный мешок с нулевым рейтингом подходит для большинства автомобильных походов, за исключением экстремально холодных зимних поездок.

Достаточно места как минимум для двух отдыхающих
Небольшие упаковки в прилагаемый мешок для вещей
Застегивается на два одеяла

16.5 фунтов недостаточно для пеших прогулок

Самый экономичный

Двойной спальный мешок Farland 20 ℉

ФАРЛАНДИЯ
amazon.com

55,99 долл. США

Готовы спланировать поход, но у вас нет сотен долларов, которые можно вложить в легкое снаряжение? Двойной спальный мешок Farland — отличное место для ваших денег, особенно если учесть, что он стоит всего 25 долларов на человека.Размеры комфортно подходят для кемперов ростом до шести футов, а молнии с обеих сторон удобны для входа и выхода. Хотя этот двойной спальный мешок рассчитан на 20 градусов, имейте в виду, что вы не сможете расширить температурный предел без подготовленного к зиме спального коврика. Семь фунтов — это ни в коем случае не легкий рюкзак, но разделенный на двух человек, это приемлемый вес по отличной цене.

Дешево, но прочно
Достаточно легкий для пеших прогулок
Годовая гарантия

Не подходит для очень холодной погоды
7 фунтов.

Самый экологичный

Двойной спальный мешок Big Agnes Big Creek 30

Большая Агнес
campsaver.com

269,95 долл. США

Big Agnes известна своей качественной, легкой и удобной продукцией для бэккантри. Этот двойной спальный мешок с синтетической полиэфирной изоляцией FireLine ECO идеально подходит для экологичного туриста.Спальный мешок весит всего 4 фунта 6 унций, так что его можно разделить между двумя людьми.

Footbox Free Range имеет достаточно места для маневра для ваших ног, а отдельные капюшоны мумий имеют внутренние шнурки, чтобы каждая из них была закрыта по вкусу. Он предназначен для размещения либо двух спальных ковриков, либо двух человек. Размер подходит для двух человек ростом до 6 футов.

Легкий и компактный
Экологичный
Два отдельных кожуха мумии

Одна из самых дорогих сумок в этом списке

Самое теплое для походов

Большой спальный мешок Agnes King Solomon 15

Большая Агнес
амазонка.ком

Этот двойной спальный мешок действительно подходит для короля. Благодаря легкому весу на 650 раз, функциям для интеграции двух подушек для сна и двух подушек, а также вместительному футляру для пальцев Big Agnes King Solomon — идеальный выбор для туристов и туристов, которые хотят спать стильно. Его вес всего 4 фунта 5 унций, а температура ниже 15 градусов. Это делает его подходящим для трех сезонов и некоторых зимних условий.

Пуховый наполнитель является водоотталкивающим в случае дождя, снега или конденсата.Кроме того, теплые спальные мешки на пуху очень удобны. Рукав для подкладки внизу может вместить как два одинарных, так и один двойной спальный коврик разной длины, поэтому нет необходимости сочетать его с определенной подушкой.

Легкий и компактный
Подходит для всех трех сезонов
Мягкий пух для комфорта

Самый легкий

Двойное одеяло Thermarest Vela

Thermarest
бэккантри.ком

369,95 долл. США

Для пар, которые хотят сбросить вес во время следующего похода, лучше всего подойдет Thermarest Vela Quilt. Теория, лежащая в основе стеганого одеяла, состоит в том, чтобы вырезать ненужные части спального мешка, чтобы сэкономить вес. Есть еще такие функции, как носок и боковые перегородки для защиты от сквозняков.

Кроме того, пух Thermarest обрабатывается NikWax, который поглощает «на 90% меньше воды, чем обычный пух, и высыхает в три раза быстрее без использования PFC» (через REI).Тем не менее, спать в одеяле может быть непросто для пар, которые много перемещаются, поскольку есть вероятность попадания сквозняков, если оно окажется неуместным. Нижний предел этого стеганого одеяла — 20 градусов, а уровень комфорта — 32 градуса.

Отлично подходит для пеших прогулок
UIтра-легкий и упаковываемый
Наполнен теплым пухом из ответственного сырья

Дизайн квилта может быть непростым

Лучший летний спальный мешок

Двойной спальный мешок Sleepingo

Sleepingo
амазонка.ком

57,95 долл. США

Двойной спальный мешок Sleepingo с двумя дорожными подушками — чрезвычайно универсальный спальный мешок для летнего автомобильного кемпинга. Его можно разместить в двух отдельных сумках на случай, если вы решите, что вам нужно немного больше личного пространства.

Нижний предел температуры составляет 32 градуса, и Sleepingo рекомендует брать с собой дополнительные слои или одеяла для любой поездки при температуре ниже 50 градусов. Благодаря этому это идеальный вариант для летнего автомобильного кемпинга.Двойная сумка весит чуть менее 6 фунтов, поэтому ее также можно брать с собой в теплые походы. Кроме того, на продукцию Sleepingo предоставляется пожизненная гарантия на случай неисправности продукта.

Недорого
Универсальный, на молнии в две отдельные сумки
Достаточно легкий для пеших прогулок

Не подходит для холодных условий без дополнительных слоев

Два в одном

Двойной спальный мешок Venture 4th

4-е предприятие
амазонка.ком

54,95 долл. США

Около 2000 5-звездочных отзывов отмечают, что мягкий комфорт этого спального мешка ставит его выше многих конкурентов. Высококачественный полиэстер, используемый в подкладке, разработан для обеспечения комфорта, а внешняя оболочка покрыта водостойким полиэстером 210T, чтобы согреться. Этот спальный мешок полностью складывается в два отдельных мешка для дополнительной универсальности. Это также полезно для пеших прогулок, когда каждый человек может захотеть носить с собой собственную сумку.

Нижний предел рейтинга температуры составляет 30 градусов, поэтому он лучше всего подходит для большинства приключений на три сезона.Хотя 7 фунтов (3,5 на каждую сумку) — это немного тяжеловато для пеших прогулок, это отличная цена для такого универсального продукта.

Застегивается на два отдельных спальных мешка для универсальности
Мягкое на коже
Достаточно легкий для пеших прогулок

Недостаточно тепло для зимы

Пары с надувными матрасами

Кровать в сумке Ozark Trail Queen Bed-In-A-Bag

Озарк Трейл
Walmart.ком

69,95 долл. США

Уникальный дизайн этого двойного спального мешка делает его идеальным для кемпинга в роскошном автомобиле, для гостей дома или для кемпинга на заднем дворе под звездным небом.

В нижнем отделении Bed-In-A-Bag есть место для надувного матраса размера «queen-size», с возможностью регулировки, чтобы он оставался уютным на всю ночь. Он также поставляется с собственными подушками и имеет боковые карманы для безопасного хранения сотовых телефонов, кошельков или ключей. Вес продукта недоступен, но он предназначен для автомобильного кемпинга и надувных матрасов и не подходит для пеших прогулок.Ozark Trail известен тем, что производит качественные, но доступные товары для кемпинга для семей.

Уникальный дизайн удерживает надувной матрас на месте
Машинная стирка

Кэти Коммер
Кэти Коммер — писатель-фрилансер, специализирующаяся на индустрии активного отдыха.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Достаточно ли полноценной кровати для двоих?

Когда вы и ваш партнер покупаете матрасы, есть о чем подумать.Естественно, вам нужно что-то с размерами кровати, которое поместится в вашем пространстве и с каркасом кровати вашей мечты. Таким образом, полноразмерный матрас может казаться идеальным.

Но самый важный вопрос при выборе размера кровати — сможете ли вы вдвоем хорошо выспаться на выбранном матрасе. На самом деле, вам может быть интересно, могут ли двое взрослых спать на полном матрасе?

Хорошие новости? Полный матрас (он же двуспальная кровать) считается золотым стандартом размера кровати для пар, и на нем определенно могут спать двое.

Однако некоторые пары могут найти матрас большего размера «queen-size» или «king-size», который им идеально подходит. В этом кратком руководстве мы рассмотрим ваши варианты.

История создания матрасов

Как мы уже отмечали, полноразмерные матрасы уже давно являются предпочтительным выбором для пар.

Так что же изменилось?

Опции.

Вплоть до конца 19 века производители изготавливали матрасы самых разных форм и размеров.¹ Однако это вызвало понятную путаницу, когда дело дошло до примерки простыней и одеял. Начиная с 1870-х годов, национальные производители начали стандартизировать размеры своих матрасов.

Варианты оригинального размера матраса

В конце 19 века производились кровати двух размеров: полный или двойной матрас шириной 54 дюйма на длину 75 дюймов и более узкий одноместный матрас размером 38 на 75 дюймов (сегодня это двойной матрас). Кроме того, была предпринята краткая попытка создать промежуточный «матрас», но производителям так и не удалось стандартизировать размер его кровати, и он не стал основным продуктом.

В то время как одиночные матрасы предназначались для размещения одного человека, «полный» или «двойной» матрас был продан для размещения двоих (отсюда и названия).

Варианты размеров современных матрасов

В 1950-х годах промышленность начала предлагать кровати большего размера «king-size» и «queen-size». Они были на 5 дюймов длиннее, что делало их более удобными для людей ростом более шести футов. Точно так же они предоставили больше спальных мест парам, чтобы спать со своими детьми или домашними животными.

Благодаря расширению возможностей потребителей полноразмерные матрасы больше не используются парами (или даже взрослыми) по умолчанию.

Какой матрас самый популярный?

Полноразмерные матрасы составляют 14% продаж кроватей. ²
Покупки матрасов King немного более распространены и составляют 19% рынка.
47% всех покупок матрасов приходится на матрасы королев, что делает их наиболее популярным вариантом и, вероятно, лучшим размером кроватей для пар.

Из чего состоит остальной рынок? Очень большие кровати California размера «king-size», односпальные матрасы и более длинные односпальные кровати XL.В Casper мы предлагаем матрасы шести размеров и четырех различных типов матрасов, чтобы каждый человек мог выбрать наиболее подходящий вариант.

Несмотря на изменение потребительских тенденций, некоторые люди считают, что двуспальная кровать идеального размера для двоих (или одного). Далее мы рассмотрим, кому подойдет полноразмерный матрас.

Для кого лучше всего подходят полноразмерные матрасы?

Достаточно ли большой кровати для двоих? Это действительно зависит от двоих, о которых идет речь.

Полноразмерная кровать может быть идеальной в следующих ситуациях:

Маленькое пространство — Вы спите в очень маленькой спальне? В таком случае матрас с меньшими размерами кровати может сделать комнату просторной.Используйте этот дополнительный квадратный метр для торшера, прикроватного столика или даже места для коврика для йоги.

Миниатюрные и уютные люди — Если вы и ваш партнер оба относительно маленькие, вам может не понадобиться большой матрас. Точно так же, если вы ложитесь большую часть ночи, а не рассыпаетесь, вы, вероятно, обнаружите, что на полноразмерном матрасе вам будет достаточно места для сна и места для объятий.

Стиль и внешний вид — Поскольку полноразмерные матрасы были нормой почти столетие, легко найти винтажный каркас кровати и изголовье, подходящие для этого размера матраса.Отправляйтесь в антиквариат и воплотите в жизнь свою фантазию в стиле бохо-шик. Даже если вы найдете изголовье кровати размера «queen-size», не нужно задаваться вопросом: «Может ли полноразмерный матрас поместиться в изголовье кровати размера« queen-size »?» Его легко использовать вместе с двойной рамой.

Однако некоторые люди считают, что для хорошего ночного сна им требуется больше места.

Когда следует переходить на матрас большего размера

Если что-то из перечисленного похоже на вас, подумайте о большем матрасе королевы:

Вы или ваш партнер ростом более шести футов
Вам нравится раскладываться и менять положение
Вы спите с домашним животным
Ваши дети часто присоединяются к вам в постели
Вы спите горячо, и вам нужно пространство от вашего партнера и их тепло тела

Дополнительные шесть дюймов в ширину от кровати размера «queen-size» могут показаться не такими уж большими, но они могут иметь значение, когда ваш золотистый ретривер пытается протиснуться между вами двумя!

Если вам нужно больше места, чем предусмотрено кроватью размера «queen-size», чтобы вместить вашу семью, выберите кровать размера «king-size».

Найдите свой идеальный вариант с Casper

В Casper мы знаем, что правильный матрас можно подобрать методом проб и ошибок.

Вот почему мы предлагаем матрасы шести размеров и четырех различных типов матрасов.

Нужен гибридный матрас Twin XL для горячего сна подростка в вашей семье? Мы вас позаботимся! Хотите вместе со своим партнером опробовать вспененный матрас California King? У нас это тоже есть. Но если вы ищете полноразмерный матрас из пеноматериала с эффектом памяти, не ищите дальше.У нас есть все необходимое для удобного матраса.

Благодаря нашей пробной версии на 100 суток без риска *, мы позаботимся о том, чтобы у вас было время, необходимое для поиска кровати подходящего размера.

Источники:

Винтажный дом. Стандартные размеры кровати. http://amgvintagehouse.com/furniture-facts/standard-bed-sizes/
Statista. Насколько широка кровать, на которой вы в основном спите дома?
https://www.statista.com/statistics/673201/mattress-size-among-us-adults-by-age-group/

* Полный текст политики см. В условиях и положениях.

Лучшая система сна для пар

Лучшая система сна для автокемпинга

Nemo / Business Insider

Почему вам это понравится: в подушках Nemo Roamer

используется пенопласт с открытыми порами для создания невероятно мягкого ощущения, а сумка Jazz с ее мягким и уютным интерьером заставит вас почувствовать себя так, как будто вы находитесь в отеле, а не на прогулке.

Если бы я угадал, я бы сказал, что большая часть приобретенного кемпингового снаряжения никогда не преодолевает расстояние более 50 ярдов от машины, и это нормально. Если вы достаете свое снаряжение из гаража и спите под звездами, значит, вы находитесь на открытом воздухе. Назовите это глэмпингом, если хотите, но каждый из нас должен найти свое счастливое место, чтобы спать на улице, и нет причин делать что-то, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно, просто пытаясь жить в соответствии с идеалом того, как должно выглядеть приключение.

Эта логика применима как к тому, на чем вы спите, так и к тому, где вы спите.Комбинация Nemo Roamer и Jazz не продвинет вас далеко на PCT, но сделает ваш автомобильный кемпинг в высшей степени комфортным и приятным. С пожизненной гарантией Nemo вы будете чаще отдыхать в кемпинге, так как вам не придется беспокоиться о проколах или болях при пробуждении.

В подушке Roamer используются плоские клапаны: один для впуска воздуха, а другой — для его выпуска. Мы предпочитаем их предыдущему поколению подушек с двухходовым клапаном, надувание которого могло быть затруднительным.Бродяга раскатывается и надувается за несколько секунд, а благодаря специальному клапану сброса быстро сдувается и собирается. Две отдельные подкладки перемещаются вместе, образуя матрас королевского размера.

Мы обнаружили, что большая глубина означает, что мы можем положить эти подушки на каменистые поверхности или гребенчатую платформу грузовика и при этом хорошо выспаться. Gear Patrol так полюбила эту площадку, что обозреватели назвали ее «значительным обновлением» для автоколонн.

Nemo Jazz — это синтетическая сумка с температурой 20 ° F, созданная для максимального комфорта.Воротник сумки имеет клапан, похожий на одеяло, и интегрированную моющуюся простыню, которая действительно создает ощущение, будто вы спите дома. Мягкая внутренняя часть отлично прилегает к вашей коже, если вы предпочитаете спать без базового слоя с длинным рукавом. В сумке достаточно места, даже для самой высокой пары, и молнии с каждой стороны, чтобы вы или ваш партнер могли вставать ночью.

Рецензентам Amazon нравится прочная и качественная конструкция. Благодаря синтетическому наполнителю эта сумка выдерживает намокание намного лучше, чем пуховая альтернатива.Наша единственная жалоба будет заключаться в том, что пары, которые много двигаются, могут обнаружить, что они выбивают интегрированный лист, как заметил один покупатель Backcountry Edge.

Вся система поставляется в просторной дорожной сумке, в которой с легкостью можно хранить как подушечки, так и сумки, что значительно упрощает развертывание в мгновение ока. Возможно, вы захотите сравнить ширину этих подкладок с вашей палаткой, они достаточно просторны для максимального комфорта, но могут не поместиться в палатке, предназначенной для минималистичных сумок.

Подушечка из этого плюша предназначена для использования в роскоши, а не для легкости, и, скорее всего, найдет свое место в гораздо более крупных палатках.Если вы впервые отдыхаете на природе или просто хотите как можно лучше выспаться под звездами, этот дуэт Nemo стоит ваших вложений.

Плюсы: Невероятный комфорт, ощущение, что вы спите дома, моющаяся внутренняя часть, пожизненная гарантия и синтетический наполнитель делают эту систему долгосрочными

Минусы: Подушечка может быть улучшена, может не поместиться в легких палатках

Двойной сон: Двойной сон. | Журнал Ярмарки Мастеров

Что значит видеть сон во сне :: Сонник :: Дни.ру

ЧИТАЙТЕ «ДНИ.РУ» В «ТЕЛЕГРАМЕ» – ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ И ПОДАРКИ

Интернет-проект «Вестник ЗОЖ». Регулярный сон – залог будущего здоровья

«Мы разгадали тайну жизни!» Как была открыта двойная спираль ДНК

Кто разгадает первым

Еще не все пропало

Красота — в простоте

Новая загадка жизни

Включение и выключение системы PS4™

Включение системы

Выключение системы

Примечание

Переход системы в режим покоя

Полное выключение системы

Похожие темы

Двойной ночной сон – Всё самое интересное!

Итак, много работы и мало сна? Не удивляйтесь переходу на двойной ночной сон 🙂

Сведения об обновлениях iOS 14

iOS 14.8.1

iOS 14.8

iOS 14.7.1

iOS 14.7

iOS 14.6

iOS 14.5.1

iOS 14.5

iOS 14.4.2

iOS 14.4.1

iOS 14.4

iOS 14.3

iOS 14.2.1

iOS 14.2

iOS 14.1

iOS 14.0.1

iOS 14

Что такое сегментированный сон и полезно ли оно?

Как все начиналось

Сон в 2 смены

Здорово?

Сокращение общего количества сна

Предупреждающие знаки

Люди привыкли спать в две смены, и, возможно, нам следует сделать это снова

Что такое двухфазный сон? | Тональный крем для сна

Что такое двухфазный сон?

Сравнение двухфазного сна и монофазного сна

Двухфазный сон против полифазного сна

Преимущества двухфазного сна

Есть ли недостатки у двухфазного сна?

Что такое двухфазный график сна?

Советы по переходу в двухфазный сон

Выберите режим двухфазного сна

Оставайтесь постоянными

Ограничьте освещенность

Соблюдайте правила гигиены сна

Следите за своими результатами

Какой сон лучше для меня?

Sleep: почему раньше делали это дважды за ночь | Лаура Бартон

8 лучших двойных спальных мешков на 2021 год

Достаточно ли полноценной кровати для двоих?

Лучшая система сна для пар

Лучшая система сна для автокемпинга

Почему вам это понравится: в подушках Nemo Roamer

Купите спальный мешок NEMO Jazz Luxury Duo в Moosejaw за 299 долларов.95

Купите самонадувающуюся подушку NEMO Roamer в REI за 209,95–229,95 долларов США

Добавить комментарий Отменить ответ