Эллиптический тренажер как выбрать видео: Как выбрать эллиптический тренажер? — Главные параметры выбора эллипсоида

Содержание

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР | КАК ВЫБРАТЬ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

Эллиптический тренажер

Эллиптические тренажеры были впервые представлены на выставке профессиональных тренажеров в 1995 году и быстро приобрели популярность. Сейчас эллиптические тренажеры занимают первые места по продажам в спортивных магазинах.

Эллиптический тренажер является гибридом беговой дорожки, степпера и велотренажера. Даже в инструкциях к данным тренажерам написано, что впервые 30 минут сжигается больше всего калорий, так как задействовано большое количество групп мышц. По эффективности тренировки эллипсоид приравнивают к тренировкам на беговой дорожке.

Эллиптический тренажер состоит из педалей, маховика (основного механизма) и рукояток. Движение педалей в тренажере происходит по траектории эллипса, отсюда и название – Эллиптический тренажер.

 

Рукоятки служат для укрепления мышц, так и для того, чтоб уменьшить нагрузку на позвоночник.

Эллиптический тренажер, в первую очередь, предназначен для тренировки выносливости организма. Аэробная способность организма – это способность организма снабжать мышцы кислородом во время нагрузок. Вот эту способность как раз и развивает эллиптический тренажер. Занимаясь на таком тренажере, можно увеличить выносливость организма на 20 или 30 % и эффективно развивать все группы основных мышц (мышцы ног, бедер, ягодиц, груди и спины, а так же мышцы рук и плеч).

Электромагнитный эллиптический тренажер

Устройство эллиптического тренажера устроена таким образом, чтоб основная нагрузка шла на мышцы, а не на суставы. Благодаря этому заниматься на таком тренажере приятно и комфортно, а работа рук еще и распределяет равномерно нагрузку на все группы мышц.

Эллиптические тренажеры обладают рядом преимуществ, так как обладают плавной и равномерной амплитудой движения по эллиптической траектории (эллипсу), и таким образом снижается нагрузка на коленный, тазобедренный, голеностопный суставы и в целом на позвоночник.

На эллиптических тренажерах тренировку можно осуществлять в 2-х направлениях: вперед и назад. При движении назад прорабатываются мышцы задней поверхности бедра, снижается нагрузка на руки, повышается на ноги. Кроме того, на таких тренажерах есть и неподвижные ручки.

Существует три вида эллиптических тренажеров:

— Механические

— Магнитные

— Электромагнитные

Механические тренажеры – это самая доступная категория тренажеров. Они приводятся в движение с помощью силы человека и не зависят от энергосбережения. Недостатки: 1) Издают шум 2) Работают недостаточно плавно.

Магнитный тренажер – это тренажер, в основе которого лежит природный магнит, на котором построена система нагрузки и торможения. Достоинства: 1) Бесшумная работа  2) Надежный 3) Неприхотлив в эксплуатации. На таком тренажере заниматься комфортнее, чем на механическом типе.

Электромагнитные тренажеры – самые долговечные тренажеры с точной регулировкой нагрузки. В основе конструкции лежит электрический магнит, который с помощью тока регулирует нагрузку. Нагрузка исчисляется в ВАТТах. Стоимость электромагнитного тренажера значительно выше своих предшественников. Но за эту стоимость вы получаете и многофункциональный компьютер, на котором можно устанавливать различные тренировочные программы под любые потребности.

Итак, подведем краткий итог:

— Эллиптические тренажеры позволяют прорабатывать все группы мышц и распределять нагрузку с помощью движений рук

— При занятиях снижена до минимума нагрузка на суставы

— Движения эллиптического тренажера интересны и разнообразны.

КАК ВЫБРАТЬ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

Как выбрать эллиптический тренажер

Прежде чем купить тренажер, необходимо подумать о месте его размещении. Эллиптический тренажер имеет габариты платформы 1,5 метра, размах педалей и рукояток зависит от высоты и самой конструкции. Точные размеры можно узнать у продавца магазина. Так же необходимо учесть тот факт, что вест тренажера составляет от 80 до 100 кг, и такой тренажер перемещать с места на место не всегда удобно.

При выборе тренажера обратите внимание на его технические параметры. Наиболее важным является вес маховика. Чем он крупнее и тяжелее, тем движения более реалистичны. Вес маховика и вес самого тренажера должны быть сбалансированы.

Прежде чем покупать эллиптический тренажер необходимо оценить свои возможности. Если есть проблемы со здоровьем, то лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом.

Эллиптические тренажеры отлично подходят для снижения веса, поэтому при выборе тренажера следует обратить внимание на максимальный вес пользователя. Любительские и полу-профессиональные тренажеры рассчитаны на вес до 130 кг.

Ознакомьтесь с возможностями встроенного компьютера. Всегда полезно и интересно следить за результатами и видеть свои достижения. Это дополнительная стимуляция к продолжению занятий.

Попросите собрать велотренажер у Вас дома. Дело в том, что некоторые модели при некачественном производстве регулируют в магазине. Такой тренажер служить долго не будет.

Рекомендуем для просмотра видео «Как подобрать эллиптический тренажер».

КАК ПОДОБРАТЬ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

 


Статьи по теме:

ИСТОРИЯ ТРЕНАЖЕРОВ. ДРЕВНИЕ ТРЕНАЖЕРЫ. ВИДЕО

ВЕЛОТРЕНАЖЕР. КАК ВЫБРАТЬ ВЕЛОТРЕНАЖЕР. ВИДЕО

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА. ПОДБОР БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ. ВИДЕО

СТЕППЕР. КАК ВЫБРАТЬ СТЕППЕР. ВИДЕО

ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР. ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР ВИДЕО

СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ. ОПИСАНИЯ И СОВЕТЫ ПО ПОДБОРУ


 

Как выбрать эллиптический тренажер для дома?



Главная
 » 

Как выбрать эллиптический тренажер для дома?

Содержание

  1. Как выбрать эллиптический тренажер для дома?
  2. Классы эллиптических тренажеров
  3. Какие бывают виды эллиптических тренажеров?
  4. На что обращать внимание при выборе эллиптического тренажера?
  5. Популярные бренды
  6. Полезное видео

Звоните нам! Рады Вашему обращению. 8 800 333-47-80

Поделиться в соц. сетях

Эллиптический тренажер: как выбрать, тренировки, советы

Эллиптический тренажер — один из видов кардиотренажеров, который имитирует ходьбу с палками или ходьбу на лыжах. Подходит для поддержания формы в домашних условиях, восстановительных тренировок и реабилитации после травм. Эллипсоид задействует мышцы рук, ног, спины и пресса.

Эллиптический тренажер: можно ли заменить бег?

Эллиптический тренажер не заменяет бег, но подойдет при травмах и невозможности тренироваться на улице. Амплитуда движений на эллипсе ограничена, почти не работают мышцы-стабилизаторы. Во время бега работает весь опорно-двигательный аппарат. Бег и эллипсоидный тренажер можно сравнить как работу со свободными весами и работу на тренажере.

У эллиптического тренажера есть 2 плюса в сравнении с беговой дорожкой:

  • тихая работа
  • минимальная нагрузка на суставы и позвоночник

Источник: aaptiv. com

Как выбрать эллипс для домашних тренировок

  • Обращайте внимание на максимальный вес пользователя, выбирайте с запасом по самому крупному пользователю. Чем больше показатель допустимой массы, тем надежнее конструкция.
  • Вес маховика влияет на плавность хода, выбирайте эллипсы с массой маховика от 10 кг.
  • Длина шага — важная характеристика для удобства и регулировки нагрузки. Наиболее универсальные эллипсы с шагом от 40 см, а при росте пользователя около 190 и выше, выбирайте длину шага более 50 см. Длина шага, как и допустимая масса, выбирается по самому большому пользователю. Это не помешает заниматься на эллипсе людям с меньшим ростом.
  • Расположение маховика: заднее и переднее. Зависит от личных предпочтений, но переднее расположение маховика удобнее, так маховик не будет мешать ногам.
  • Питание от батарейки или от электрической сети. Для разнообразия тренировок и нагрузки выбирайте электрические эллипсы с набором тренировочных программ.

Тренировки на эллиптическом тренажере для бегунов

На эллиптическом тренажере можно заниматься по обычному беговому тренировочному плану. Проводить темповые и интервальные тренировки, бег в горку, равномерные кроссы. Типы тренировок зависят от выставленной нагрузки и каденса.

Советы по тренировкам на эллипсе:

  • Придерживайтесь каденса около 90 оборотов. Дмитрий Митяев рекомендует тренироваться на каденсе 90-110. На видео ниже обратите внимание на постановку и работу стопы.
  • Играйте с уровнем нагрузки и каденсом. Например, повышение нагрузки будет имитировать интервал в гору, ослабление — спуск. Повышение каденса без повышения нагрузки — ускорение по равнине.
  • Учитывайте время и усилия, а не расстояние. На тренажере километры считают условно, не обращайте внимания на эти цифры.
  • Относитесь к тренировкам на эллипсе так же серьезно, как к обычным беговым работам, иначе ничего не получится.

Эллиптический тренажер: 4 вида тренировки для трейлраннеров

Виды тренировок на эллиптическом тренажере от Дмитрия Миятева.

Электромагнитные эллипсоидные тренажеры

Электромагнитные устройства – самые современные и продвинутые эллиптические тренажеры, их обычно покупают для оборудования спортивных залов, но и в домашних условиях их использовать не запрещается. На сайте есть развернутая статья про электромагнитные эллиптические тренажеры.

Работают они от влияния электромагнитного поля на маховой элемент. Управление тренажером осуществляется с помощью встроенного компьютера. В таких тренажерах предусмотрены встроенные программы для разных типов тренировки, они снабжены датчиками движения и сердцебиения, которые оповещают если спортсмен перегружен.

Эллиптические тренажеры такой модели оборудованы более совершенной системой торможения. Такие устройства работают от электросети. Это нужно учесть при планировании места под тренажер.

Переднеприводные и заднеприводные эллипсоиды

В зависимости от места расположения маховика в эллиптическом тренажере они делятся на переднеприводные и заднеприводные, но какой же из них выбрать, давайте попробуем понять.

Классикой эллипса считаются тренажеры с задним приводом, они появились раньше, чем переднеприводные. Основным их преимуществом, в первую очередь является цена, которая значительно меньше цены за покупку их переднеприводных братьев. И как не сложно понять из названия маховик и трансмиссия заднеприводных эллипсов расположены позади пользователя, что формирует траекторию движения при занятиях с углом наклона вперед, как при беге.

Эллиптический тренажер с задним приводом Oxygen Satori EL HRC EXT

Такие тренажеры обычно оборудованы длинной площадкой для ног, позволяющей менять положение тела в широких диапазонах. К тому же такие тренажеры достаточно компактны и занимают небольшое пространство при установке. Что же касается их качественных характеристик, то нужно отметить незначительный износ деталей и низкий уровень шума во время работы тренажера.

Переднеприводные эллиптические тренажеры, появились относительно не давно. Следуя логике понятно, что маховик и трансмиссия у них расположены в передней части тренажера, в результате чего тело тренирующегося человека фиксируется в вертикальном положении, без угла наклона. Эти модели подходят для людей любого роста, а особенно — для высоких спортсменов, потому что ручки, на такого вида тренажерах, расположены выше.

Эллиптический тренажер с передним расположением маховика Clear Fit CrossPower CX 400

Чтобы все же понять какой тренажер выбрать именно вам передне или задне приводный стоит всего лишь попробовать их в действии, и вы сразу определитесь какой из видов эллипса вам подходит. 

Подобрать эллиптический тренажер по параметрам

Теперь, когда мы разобрались в существующих моделях и разновидностях эллиптических тренажеров, давайте заглянем внутрь эллипса, в самое его сердце и узнаем из чего он состоит и как его составляющие могут повлиять на наш выбор при покупке тренажера.

Подбираем по длине шага

Длинной шага называют расстояние между начальной и конечной точкой движения педали. От нее зависит амплитуда движения ног, а, следовательно, ваше удобство и комфорт при тренировке на эллипсе. Это основной показатель эллипсоида, поэтому, мы выложили отдельную статью про длину шага на эллипсе, рекомендуем.

Как выяснилось оптимальной является длина шага, равная 40 сантиметров. Ниже представлена пятерка популярных эллипсоидов с длиной шага 40-50 см.

Именно широкий шаг позволяет тренировать большее количество мышц, к тому же, чем выше пользователь, тем сильнее он ограничен в движениях при неправильном выборе длины.

Занятия на эллиптическом тренажер это по сути имитация ходьбы на лыжах, соответственно, чем шире размах ног во время тренировки, тем больше задействовано мышц.

Чтобы выяснить свою длину шага нужно примерить тренажер и, если шаг будет достаточно длинный во время тренировок вы сможете полностью вытягивать ноги и чувствовать себя комфортно во время занятий на эллипсе. Если же длина шага будет ниже указанной отметки в 40 сантиметров, во время занятий вы будете чувствовать себя скованно и ограниченно в свободе выполнения движений.

Подбор эллиптического тренажера по росту

Признайтесь, есть среди читающих эту статью «Дяди степы», если ответ положительный, то эта информация для вас.

Перечитайте еще раз внимательно предыдущий раздел о длине шага, для вас он особенно актуален, потому что для людей, чей рост начинается от 185 сантиметров и выше, рекомендуемая длина шага составляет от 50 сантиметров, в случае если вы остановили свой выбор в пользу переднеприводного тренажера и от 48 сантиметров – для заднеприводных моделей.

Людям низкого и среднего роста – до 175 см – подойдут варианты с длиной шага от 40 сантиметров.

Эллиптический тренажер по весу пользователя

Выбор моделей эллиптических тренажеров для людей с весом тела выше среднего ограничен. Впрочем, из-за этого не стоит расстраиваться, это лишь уменьшит ваши муки выбора.

В инструкциях к некоторым тренажерам указывается максимальный рекомендуемый вес пользователя, в каких-то — встречается даже два показателя: рекомендуемый и максимально допустимый вес.

Выбирая тренажер необходимо знать, что ваш вес должен быть меньше указанного максимального значения, по крайней мере 15 кг запаса необходимо оставить.

Покупая, тренажер мы конечно рассчитываем максимально снизить наш вес, но пока это не произойдет, нам придется заниматься на тренажере, а не исполнение указаний инструкции производителя может привести к поломкам тренажера.

Вес маховика в эллиптическом тренажере

Одним из самых значимых при выборе эллиптического тренажера критериев является вес маховика. При помощи этой нехитрой штуковины определяется много функциональных возможностей тренажера: это и комфортность занятий на нем и качество самого тренажера и плавность вращения педалей.

Так смотря на характеристики маховика в устройстве эллиптического тренажера необходимо знать, что при весе в 7-10 килограмм маховик будет считаться легким. Это будет ощущаться при вращении педалей тренажера, они будут отзываться неприятными рывками. Поэтому при выборе эллиптического тренажера эксперты советуют выбирать модели с маховиком, вес которого составляет не менее 11 килограмм. Ниже, для примера, представлено несколько моделей эллипсов, в которых маховик более 11 кг.

Более тяжелое колесо обеспечивает во время занятий плавность вращений и комфорт для занимающегося на тренажере.

Габариты эллипса

Приобретая эллиптический тренажер для занятий дома возникает резонный вопрос сколько места, он займет и где расположить его в квартире.

Разные производители предлагают потребителю эллиптические тренажеры различных форм и размеров. Компактные или складные модели подойдут тем, кто ограничен в пространстве, например такие:

Если помещение позволяет, то стоит обратить внимание на более продвинутые и большие по размеру модели. Знающие люди утверждают, что хороший эллипс должен быть большим и тяжелым, с помощью этих показателей достигается комфорт во время тренировок.

Эллипсоид: вес тренажера

Эллиптические тренажеры, предназначенные для занятий дома имеют меньший вес, легко перемещаются, могут складываться.

Важно понимать, что чем массивней тренажер, тем он более устойчив. Важно при выборе тренажера обратить внимание на соотношение веса эллипса и максимального веса пользователя.

Так, на пример, эллиптический тренажер весом до 40 килограмм не сможет выдержать тренирующегося, весом в 140 килограмм.

Наклон педалей

Не маловажное значение при тренировке на эллипсе имеет угол наклона педалей тренажера. Поэтому выбирая какой эллиптический тренажер выбрать необходимо обратить внимание на тренажеры, в которых можно регулировать указанный показатель.

Смена положения тела при тренировке на эллипсе важна для равномерной проработки различных групп мышц. Качественно проработать мышцы нижних конечностей позволяет наклон педалей вперед.

Встроенные программы тренировок

Останавливая свой выбор в пользу того или иного эллиптического тренажера, следует уделить внимание «зашиты» ли в нем программы тренировок и если да, то какое их количество.

При подготовке эллипса перед тренировкой, программа создается пользователем, или выбирается одна из существующих. Такие показатели как возраст, вес, желательная частота сердечного ритма, вводятся в ручную, в результате чего после окончания тренировки, на табло тренажера отображается достигнутая пользователем эллипса: средняя скорость, средняя нагрузка, средний пульс.

Количество программ зависит от модели тренажера. Эллиптический тренажер с программами поможет разнообразить тренировки и эффективнее достигнуть поставленные перед собой цели.

Сводная таблица для подбора эллиптического тренажера

Рост, см Минимальная длина шага, см Оптимальная длина шага, см
155 и меньше 30 33
155-160 33 33-35
160-165 33 34
165-170 35 35
170-175 36 37-38
175-180 37 39-41
180-185 40 40-41
185-190 42 44-45
190 и выше 50 53

Видео: Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома

Выслушай меня. Я говорю следующее: если у вас есть конкретная цель снизить темп, чтобы вы могли достичь лучшего результата на следующих 5 км, и вы вложили некоторые логические мысли в достижение этой цели и сформулировали план действий, вы можете сказать: Я: «Мне действительно нужно что-то с функцией контроля скорости , чтобы я всегда мог отслеживать, где я нахожусь.Или, если вы пытаетесь сбросить полкилограмма в неделю и не делать этого, и вы знаете, как вы собираетесь достичь этой цели, вы можете сказать: «Мне действительно нужно что-то с программой целевого количества калорий». Что делать, если вы пытаетесь снизить частоту пульса в состоянии покоя? Вы бы сказали: «Мне действительно нужно следить за своим пульсом и выполнять интеллектуальные тренировки, направленные на укрепление моего сердца».

Дело в том, что все опции, которые интегрированы в консоль эллиптического тренажера, не бесполезны; каждая программа и функция имеют конкретную цель , разработанную для конкретных целей , а также мотивировать вас.

Покупатели товаров обычно смотрят на эти функции консоли как на первый расходный материал, когда их основное внимание уделяется стоимости машины. Когда мой клиент начинает отвергать консоль как предлог, чтобы получить максимальную отдачу от своих денег, для меня очень важно задать им дополнительные вопросы, чтобы убедиться, что они не попадают в стигматизируемые «навороты». Ловушка и что они не саботируют свои собственные цели еще до того, как они начнут действовать. Вот некоторые из наиболее частых отзывов, которые я получаю, когда спрашиваю их мысли:

  • Я не использую ничего из этого, я просто принимаю его и иду

  • Мне не нужно следить за пульсом, я никогда этого не делал

  • Это только я использую машину, мне не нужны профили пользователей или что-то в этом роде

Это не выдуманные утверждения, чтобы соответствовать повестке дня моих аргументов, это фактические отклонения от клиентов, которые я слышу все время. И поверьте мне, когда я говорю, что знаю, что они не безосновательны. Я сочувствую своим клиентам. Я хочу, чтобы они использовали свои машины и получали от них максимальную отдачу. Я хочу, чтобы машины улучшили их жизнь и здоровье. Я никогда не буду спорить с клиентом по поводу его возражений. На самом деле все, что я пытаюсь сделать, — это снабдить их машиной, которая лучше всего соответствует их потребностям, прежде чем они автоматически откажутся от чего-либо по неправильным причинам. И в большинстве случаев я могу помочь, задав один очень простой вопрос :

Насколько ценно ваше время?

Я так же занят, как и все остальные, и могу честно сказать вам, что не смог бы прожить день, если бы не оптимизировал свое время.Распространенная причина (но не единственная), почему наши клиенты покупают оборудование для дома, заключается в том, что у них нет времени на посещение тренажерного зала. Если это также относится к вам, и вы сказали мне об этом, когда я спросил, почему вы покупаете эллиптический тренажер, , я уже знаю, ваше время ценно, прежде чем я даже спрошу!

Достаточно легко преодолеть все возражения, указанные выше, просто поговорив о том, как эллиптический тренажер может оптимизировать вашу эффективность тренировки в кратчайшие сроки:

  • «Вы сказали мне, что хотите сжигать 500 калорий пять дней в неделю, чтобы сбросить фунт в неделю и избежать этого.Что, если вместо быстрого старта и тренировки в течение одного часа вы попробуете эту комплексную интервальную программу и закончите за 30 минут? Помогут ли вам дополнительные 30 минут в день на другие дела? »

  • «Я знаю, что вы сказали, что не следите за своим пульсом, но, выполнив эту целевую программу пульса, вы могли бы действительно сосредоточиться на сжигании жира в первую очередь, и, оставаясь в этой зоне все время, вы могли бы побрить несколько минут до этой традиционной тренировки в устойчивом состоянии, в которой, похоже, вы подготовили себя.”

  • «Я знаю, что вы сказали, что это просто вы используете машину, и вам не нужны никакие профили пользователей, однако, если вы сохраните свою информацию в профиле, вам не придется вводить свой возраст и вес каждый раз, когда вы начинаете упражнения, которые сэкономят вам много времени ».

На самом деле я считаю, что чем больше возможностей вы имеете в своем распоряжении, тем выше вероятность того, что вы достигнете поставленных целей, и тем больше вы будете использовать свой эллиптический тренажер в течение многих лет.Фитнес-цель — это путешествие, которое будет сопровождаться взлетами и падениями, а также всем, что поможет вам чаще использовать тренажер и двигаться дольше, быстрее и тяжелее. . . сократит это путешествие.

Как начать покупать эллиптический тренажер?

Лучший совет, который я могу вам дать, — это обратиться к местному дилеру, специализирующемуся на фитнес-оборудовании, и поговорить с авторитетным консультантом по фитнесу. Поверьте мне, они хотят получать известия от вас, и они хотят поговорить о вас и ваших фитнес-целях.Расскажите им, чего вы пытаетесь достичь, и позвольте им поработать с вами над созданием плана действий, который поможет вам добиться этого. Консультанты по фитнесу превосходно собирают информацию о вас, вашей карьере, образе жизни, вашей семье, ваших привычках, ваших сильных и слабых сторонах и составляют оптимальный реалистичный план, который вам понравится. Иногда этот план основан на конкретных комплексных программах тренировок, встроенных в тренажер. Программы, разработанные для оптимизации преимуществ использования эллиптического тренажера.Программы, предназначенные для экономии вашего времени. Не колокольчик. Ни свиста.

Подвижные и неподвижные рукоятки

У большинства эллиптических тренажеров есть подвижные руки, которые соединены с педалями и системой сопротивления, чтобы обеспечить плавную тренировку верхней части тела двойного действия. Есть два основных типа рук: те, которые считаются стандартными , и , которые выступают прямо перед телом при толкании и / или вытягивании. Нестандартные сходящиеся руки , которые сходятся к центру тела, имеют тенденцию имитировать более естественные движения при ходьбе или беге.
Эллиптические тренажеры с фиксированной рукой вообще не имеют движущихся рук, и в наши дни они встречаются немного реже. В первую очередь это тренировки для нижней части тела, и люди, которые не любят регулярно использовать руки и заставляют их двигаться вперед и назад, склонны тяготеть к тренажерам с фиксированной рукой.

Эллиптические тренажеры с гибридным вооружением являются наименее распространенными. Эти эллиптические тренажеры оптимальны для разнообразных тренировок, потому что руки можно закрепить на месте, чтобы они не двигались автоматически вперед и назад, если вы не хотите их использовать.

Тяги

Тяги, в которых соединяются две стальные детали, составляют значительную часть целостности машины. В более экономичных машинах будут использоваться втулки , в которых используются два куска материала (обычно латунь, сталь или пластик), которые поворачиваются друг относительно друга. Втулки со временем изнашиваются, а шум и трение будут увеличиваться при более частом использовании.

Подшипники значительно более гладкие и требуют минимального обслуживания.Обычно вы можете найти подшипники на эллиптических тренажерах в специализированных магазинах, а не в универмагах. Вместо того, чтобы две плоские детали трутся друг о друга, закругленные подшипники снижают коэффициент трения, что приводит к меньшему нагреву, шуму и износу.

Сравнение колес на рампе и подвески

Некоторые производители эллиптических тренажеров используют колеса, которые напрямую связаны с педалями, которые катятся вверх и вниз по рифленой дорожке. Иногда эти колеса изогнуты, а иногда нет.Кроме того, некоторые компании используют одну гусеницу для каждой педали, а другие используют двойную гусеницу для изогнутых колес. По большей части идея в центре одинакова: для машины, обеспечивающей эллиптическое движение, оно зависит от колес, движущихся вперед и назад, вверх и вниз по гусенице (ям).

Подвеска эллиптического тренажера без колес. Вместо этого у педалей есть свои собственные независимые точки поворота (некоторые также независимо шарнирные), которые напрямую связаны с рычагами, которые, в свою очередь, напрямую связаны с маховиком.Их называют системами подвески, потому что вы «зависаете» в воздухе, когда крутите педали. Производители проектируют машины таким образом, потому что они хотят, чтобы машина требовала меньше обслуживания и была значительно тише, чем конструкция колеса на рампе.

Я сторонник того, что любая машина, наиболее удобная и подходящая для вас, скорее всего, будет той машиной, от которой вы получите наибольшую выгоду, и что биомеханика и эргономика преобладают над всем остальным. Тем не менее, есть пара существенных различий между двумя типами систем, которые вам следует рассмотреть, и хотя я не думаю, что одна из них «лучше» другой, я думаю, что принятие во внимание этих вещей поможет вам процесс принятия решений немного менее запутанный.

  • Система «колесо на рампе» будет более шумной, так как вы услышите, как колеса «свистят» вверх и вниз по гусенице.

  • Система «колесо на рампе» потребует от вас более тщательного профилактического обслуживания, потому что вам придется содержать гусеницы в чистоте и без мусора. Кроме того, колеса подвержены износу.

  • Система подвески тише, чем система с колесной рамой, и не имеет изнашиваемых элементов и не требует профилактического обслуживания.Однако загвоздка в том, что теперь в отношении вытеснения энергии машина подвергается большей нагрузке. Когда вы используете эллиптический тренажер с колесами, движущимися вперед и назад по трассе, вы равномерно распределяете энергию, которую вы выводите, по всей трассе и / или рампе. Однако на эллиптическом тренажере с подвеской вся эта энергия некуда деваться, кроме рычагов, поэтому к этим точкам вращения прилагается больше напряжения. Кроме того, поскольку большинство эллиптических тренажеров используют болты для соединения опор стрелы, прикладывается дополнительное давление, и болты, вероятно, со временем ослабнут, и их потребуется снова затянуть.

Чтобы лучше понять это, можно провести аналогию, если вы стоите посреди замерзшего озера, и лед начинает трескаться у вас под ногами. Если вы хотите не провалиться сквозь лед, вам следует лечь и развести руки и ноги, заставляя себя занять как можно большую площадь поверхности. Таким образом, вы распределяете свой вес и энергию как можно дальше от трещины, что минимизирует давление, необходимое для распространения трещины.Это похоже на смещение энергии эллиптического тренажера с колесом на рампе: вы не фокусируете всю кинетическую энергию на одной точке или точках. Однако с системой подвески эта сила направляется на рычаги, которые подвешивают вас в воздухе, чтобы обеспечить более тихую и плавную езду.

Вот и все, ребята! Надеюсь, это было информативным в вашем поиске эллиптического тренажера, который подходит вам лучше всего и отвечает вашим потребностям. Теперь дело за вами!


Вопросы? Оставьте комментарий ниже или напишите нам по адресу contact @ livefit.com.


Если вы готовы сделать следующие шаги в достижении ваших целей в фитнесе, мы будем рады помочь вам найти идеальное оборудование для вас. Есть вопрос о фитнесе? Спросите нас о чем угодно. Ваша цель — наша цель.

Свяжитесь с экспертами G&G Fitness Equipment сегодня, воспользуйтесь функцией чата в правом нижнем углу этого окна, чтобы напрямую связаться с экспертом G&G, или зайдите в демонстрационный зал G&G Fitness Equipment и позвольте нам показать вам, почему мы являемся лучшим специализированным фитнес-оборудованием. розничный торговец на северо-востоке.


Почему следует выбирать оборудование для фитнеса G&G?

У вас есть вопросы к экспертам по фитнес-оборудованию G&G? Прокомментируйте ниже, найдите нас в социальных сетях @gandgfitnesseq или напишите нам по адресу [email protected]

Лучшие эллиптические тренажеры: 5 первоклассных попыток улучшить вашу физическую форму

Вы хотите найти лучшие эллиптические тренажеры? Вы не одиноки, и независимо от того, закрыт ли ваш тренажерный зал в настоящее время или вы чувствуете себя в большей безопасности, достигая своих фитнес-целей без всяких суждений, эллиптический тренажер — отличный способ сделать это.

В отличие от беговой дорожки или велотренажера, эллиптические тренажеры предлагают тренировку всего тела — верхней и нижней части, что делает их выгодным вложением. Тем более, что некоторые эллиптические тренажеры оснащены предварительно запрограммированными тренировками, которые имитируют занятия в тренажерном зале и обеспечивают необходимое руководство и мотивацию на этом пути.

Это правда: эллиптические тренажеры бесконечно полезны, но ключ к получению всех их бесконечных преимуществ? Определение машины, которая лучше всего вам подойдет.

Эллиптические тренажеры

бывают всех размеров, и в зависимости от размера пространства, которое у вас есть (или нет), один вариант может быть лучше для вас.Тем более, если учесть свой уровень знаний.

Вы хорошо знакомы с эллиптическими тренажерами, или вы впервые пользуетесь этим тренажером, или конкретно: будете ли вы и ваша семья использовать этот тренажер? Или это только для тебя? Есть десятки функций и функций, которые следует учитывать, и здесь, в Real Homes, мы не думаем об этом, поэтому мы сделали всю тяжелую работу за вас.

Итак, какой эллиптический тренажер выбрать? Мы нашли пять эллиптических тренажеров на любой бюджет и любой тип мышления — от недорогих домашних моделей до спортивного оборудования для серьезных тренировок.

О, а если вы ищете тренажерный зал другого типа? Ознакомьтесь с нашим лучшим руководством по оборудованию для домашнего тренажерного зала.

Лучшие эллиптические тренажеры

(Изображение предоставлено: Sole)

1. Подошва E95

Лучший эллиптический тренажер: Sole E95 сочетает в себе развлечения, регулируемость и высокое качество сборки

Технические характеристики

Длина шага: 20 «

Уровни сопротивления: 20

Программы тренировок: 10

Регулируемый наклон: Да, регулировка мотора (20 настроек)

Ограничение веса: 400 фунтов.

Размеры: 82 «Lx31» Wx71 «H

Причины для покупки

+ Надежные уровни сопротивления, программирование + Уникально регулируемые ножные педали + Прочная конструкция и отличная гарантия + Беспроводной мониторинг / контроль сердечного ритма + Поддержка Bluetooth + Регулировка мотора наклон

Причины, по которым следует избегать

— Занимает много места — Нет виртуальной реальности / видеодисплея

К эллиптическому тренажеру Sole E95 почти невозможно придраться, который обеспечивает наилучшее сочетание прочных функций, прочной конструкции и достаточно вариантов тренировки, чтобы вы продолжали прыгать.Он также предлагает уникально регулируемые ножные педали для комфортной езды по хорошей цене.

Что нам в нем нравится
Sole E95 предлагает столько (или больше) уровней сопротивления (20), программ тренировок (10) и настроек наклона (20), сколько потребуется любому упражнению, а также длину шага 20 дюймов.

Качество сборки также важно — эта машина надежна и снабжена большой гарантией. Еще один ключевой фактор: единственный в своем роде «червячный привод» Sole, система, которая позволяет (буквально) установить ножные педали точно под прямым углом, чтобы избежать онемения пальцев ног и боли в коленях.Эти две распространенные проблемы могут возникнуть, если эллиптический тренажер не совсем подходит вашему телу.

Среди других примечательных функций — беспроводной мониторинг частоты пульса (в комплект входит нагрудный датчик частоты пульса) и две тренировки с контролем частоты пульса, которые автоматически регулируют сопротивление эллиптического тренажера, чтобы удерживать вас в пределах целевого диапазона частоты пульса. Эллиптический тренажер Sole E95 также поддерживает Bluetooth, взаимодействует со многими популярными фитнес-приложениями и имеет продуманные кнопки управления на движущемся руле, поэтому вам не нужно прерывать тренировку, чтобы отрегулировать сопротивление или наклон.

На заметку
При длине 82 дюйма и ширине 31 дюйм эллиптический тренажер Sole E95 занимает много места. И хотя в нем есть все функции, необходимые для фантастической тренировки, ему не хватает встроенного видеодисплея для показа видео в «виртуальной реальности» с выбранным ландшафтом.

(Изображение предоставлено Schwinn)

2. Schwinn 470

Лучший эллиптический тренажер 2020: удивительные характеристики по отличной цене

Технические характеристики

Длина шага: 20 дюймов

Уровни сопротивления: 25

Программы тренировок : 28

Регулируемый угол наклона: Да, регулировка мотора

Ограничение веса: 300

Размеры: 70.1 «Lx28,2» Wx63,2 «H

Причины для покупки

+ Отличное соотношение цены + Моторная регулировка наклона + Поддержка Bluetooth + Программы контроля частоты пульса

Причины, которых следует избегать

-Не хватает некоторых высококачественных функций- Гарантия могла бы быть лучше

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Эллиптический тренажер Schwinn 470 хорошо зарекомендовал себя почти в каждой категории, предлагая отличную стоимость — и некоторые удивительно высококлассные функции — по цене менее 1500 долларов.

Что нам нравится в it

Schwinn 470 имеет удобный 20-дюймовый шаг, который подходит для большинства тел, 25 уровней сопротивления для выполнения сложных тренировок и 28 программ тренировок.Он также совместим с Bluetooth, поэтому вы можете использовать приложение Schwinn’s Explore the World, чтобы отслеживать свой прогресс. Кроме того, вы также можете просматривать видео своих смоделированных прогулок / пробежек или синхронизировать свои тренировки с популярными фитнес-приложениями, такими как UA, MyFitnessPal, Apple Health и другими.

Но что бросается в глаза в Schwinn 470, так это пара функций, которые обычно недоступны в этом ценовом диапазоне. Мотор-регулировка наклона и программирование управления частотой пульса автоматически регулируют сопротивление эллиптического тренажера, чтобы поддерживать заданную частоту пульса.

Schwinn 470 имеет встроенные ручные мониторы сердечного ритма, но этот тип мониторинга сердечного ритма в лучшем случае дает приблизительную цифру, даже на более дорогих машинах. Если вы используете функцию контроля частоты пульса, золотой стандарт является высшим стандартом для использования монитора частоты пульса с нагрудным ремнем.

На заметку

Schwinn 470 — фантастическая цена, но в целом она хороша — не всегда хороша — по всем диаграммам. Его предел веса в 300 фунтов впечатляет, но Sole E95 превосходит его на сто фунтов.Наконец, нам также не хватает встроенной развлекательной системы или видеодисплея.

(Изображение предоставлено: Nautilus)

3. Nautilus E616

Лучший эллиптический тренажер стоимостью менее 1000 долларов: Nautilus E616 обладает некоторыми удивительными функциями в своем ценовом диапазоне

Технические характеристики

Уровни сопротивления: 20

25

Программы тренировок: 28

Регулируемый наклон: Нет

Ограничение веса: 300 фунтов.

Размеры: 70 дюймов Lx28 дюймов Wx71 дюймов H

Причины для покупки

+ Отличное соотношение цены и качества + Приложение «Исследуй мир» впечатляет — и бесплатное + Множество уровней сопротивления, программ тренировок + Совместимость с Bluetooth + Отличная гарантия

Причины, которых следует избегать

— Без сенсорного экрана / видео — Без регулируемого наклона

Нам нравится эллиптический тренажер Nautilus E616, поскольку он ориентирован на качество сборки, удобную длину шага и совместимость с Bluetooth, объединяя наиболее важные функции по цене менее 1000 долларов.

Что нам в нем нравится

Nautilus E616 представляет собой фантастическую ценность, с удобной длиной шага 20 дюймов, множеством уровней сопротивления и предварительно запрограммированными тренировками. На него также предоставляется отличная гарантия, учитывая цену: десять лет покрытия на раму, три года на запчасти и электронику и один год на покрытие затрат на рабочую силу.

Но, пожалуй, самым впечатляющим аспектом этой машины является ее совместимость с бесплатным приложением Explore the World, которое позволяет вам работать вместе другие люди, пока вы исследуете 27 маршрутов через 19 локаций по всему миру.

Для этого вам необходимо предоставить свое интеллектуальное устройство, но совместимость Nautilus E616 с Bluetooth означает, что он также будет синхронизироваться со всеми вашими любимыми фитнес-приложениями.

На заметку

Хотя Nautilus E616 представляет большую ценность, если вы готовы потратить немного больше на эллиптический тренажер, такой как ProForm SMART Pro 12.9 или NordicTrack SE7i. Там вы можете получить модель со встроенным сенсорным HD-дисплеем.

Мы также отмечаем, что этот эллиптический тренажер не имеет функции регулировки наклона, но Schwinn 470 стоит всего несколько сотен долларов.

(Изображение предоставлено: Sunny Health)

4. Sunny Health and Fitness SF-E3865

Лучший компактный эллиптический тренажер: идеальный тренажер для тренировок в ограниченном пространстве

Технические характеристики

Длина шага: 20 дюймов

Уровни сопротивления: 16

Программы тренировок: 12

Регулируемый угол наклона: Нет

Ограничение веса: 265 фунтов

Размеры: 66 дюймов Lx30 дюймов Wx68 дюймов H

Причины для покупки

+ Небольшая занимаемая площадь + Требуется ограниченный зазор для спереди и сзади + хорошее значение + 44 фунта.маховик

Причины, которых следует избегать

-Низкий предел веса-Недостаток наворотов

Sunny Health & Fitness SF-E3865 предлагает наилучшее сочетание компактности и удобства использования, что делает его идеальным выбором для тренировок в ограниченном пространстве.

Что нам в нем нравится
Хотя вы найдете эллиптические тренажеры с немного меньшими размерами, они, как правило, имеют нереально короткие шаги, которые имеют тенденцию создавать прерывистую поездку вверх и вниз.Sunny Health & Fitness SF-E3865 предлагает лучшее из обоих миров, с относительно маленьким размером 30 x 66 дюймов и длиной шага 20 дюймов, удобной для большинства людей. пространство перед ним и позади него, когда вы крутите педали, и это отличное соотношение цены и качества в ценовом диапазоне менее 1000 долларов. Маховик весом 44 фунта — необычная находка в этом ценовом диапазоне; тяжелый маховик, подобный этому, помогает создать плавную езду, когда вы крутите педали.

На заметку
Ограничение веса пользователя Sunny Health & Fitness SF-E3865 немного занижено: 265 фунтов. Тем не менее, большинство пользователей отмечают, что при правильной сборке он кажется прочным при использовании, а встроенные стабилизаторы пола помогают удерживать его в устойчивом положении, когда вы крутите педали.

В этом эллиптическом тренажере также отсутствуют более совершенные функции, которые можно найти на более дорогом тренажере, с 12 предварительно запрограммированными тренировками и базовой системой отображения.Но у него есть держатель для планшета, а датчики пульса на рукоятке могут быть полезны, чтобы дать вам приблизительное представление о частоте вашего отдыха во время тренировки.

(Изображение предоставлено: Прорезыватель)

5. Лежачий кросс-тренажер Teeter FreeStep и эллиптический тренажер

Лучший эллиптический тренажер для пожилых людей: вариант с сиденьем для удобства

Технические характеристики

Длина шага: N / A

Уровни сопротивления: 2

Программы тренировок: Н / Д

Регулируемый наклон: Н / Д

Ограничение веса: 300 фунтов

Размеры: Д54 «x Ш38» x В52.5 ”

Причины для покупки

+ Держатель для планшета и воды + На колесах для передвижения + Отсутствие ударов + Работает одновременно над верхней и нижней частью тела

Причины, по которым следует избегать

-Больше, чем у других тренажеров -Больше, чем у других тренажеров, без программ тренировок

СЕГОДНЯ ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

Лежачий кросс-тренажер FreeStep и эллиптический тренажер Teeter FreeStep — отличная покупка для пожилых людей, поскольку в нем есть встроенное сиденье для поддержки спины и суставов, а также по соображениям комфорта. Этот эллиптический тренажер предназначен для любого возраста и уровня физической подготовки, и он может предложить тренировку всего тела в положении сидя.

Что нам в нем нравится
Этот эллиптический тренажер для прорезывания зубов работает бесшумно, чтобы не разбудить ваших детей (или соседей). Двойное силовое движение одновременно нагружает верхнюю и нижнюю части тела, в то время как запатентованная технология шага предотвращает перемещение коленей над пальцами ног, обеспечивая устойчивость спины и бедер для вашего комфорта. Переменное магнитное сопротивление означает, что вы можете настроить тренировку в соответствии с уровнем физической подготовки с помощью одного диска. Сиденье также регулируется для наклона, а ручки можно перемещать, чтобы воздействовать на ваши бицепсы, трицепсы и мышцы спины.Есть большой дисплей, на котором вы можете видеть свою статистику — расстояние, скорость, сожженные калории и многое другое.

На заметку
Максимальный вес пользователя составляет 300 фунтов, и если ваш рост 4 фута 11 дюймов или меньше, или рост выше 6 футов 6 футов, вы не сможете использовать этот эллиптический тренажер. Он также довольно большой — 38 дюймов в ширину и 54 дюйма в длину, хотя его можно легко перемещать благодаря колесам. Следует также отметить, что на этой машине нет предустановленных программ.

Какой эллиптический тренажер самый лучший?

Мы считаем, что лучший эллиптический тренажер, который вы можете купить, — это Sole E95.Это обеспечивает прочную конструкцию. достаточно вариантов тренировок, чтобы держать вас в напряжении и развлечении, а также уникальный механизм для регулировки угла наклона ножных педалей — критически важный аспект, позволяющий не проводить время на эллиптическом тренажере с комфортом и без травм.

Как купить лучший эллиптический тренажер

Педали
Эллиптические тренажеры, которые не предлагают такой уровень возможностей подключения, компенсируют это синхронизацией с вашими любимыми мобильными фитнес-приложениями и предлагают держатель для планшета или телефона, чтобы сохранить ваш ум устройства в пределах вашего поля зрения, пока вы тренируетесь.

Для многих пользователей эллиптический тренажер привлекает прежде всего тем, что ноги никогда не отрываются от педалей, а это означает, что ваше тело выдерживает значительно меньшие удары, чем при беге, ходьбе на улице или на беговой дорожке.

Но у эллиптических тренажеров есть одно препятствие: если вы очень высокого роста и физического сложения — очень невысокого или очень высокого — то вы можете обнаружить, что установленный эллиптический путь ножных педалей тренажера не соответствует действительности. t всегда удобно сидит на вашем теле.

Имеет значение и угол наклона ножных педалей.Если они неправильно ориентированы для вашего тела, вы можете почувствовать онемение пальцев ног или ступней, а также боль в лодыжках или коленях. Вот почему мы выбрали лучший универсальный эллиптический тренажер Sole E95 с регулируемыми ножными педалями, которые позволяют вам наклонять ножные педали под правильным углом для комфортной езды.

Длина шага
В целом, чем вы выше, тем длиннее вам требуется длина шага — и наоборот для людей меньшего роста. Длина шага от 19 до 21 или 22 дюймов хорошо подходит для большинства людей, а некоторые эллиптические кроссовки более высокого класса имеют регулируемую длину шага.

Если вы используете эллиптический тренажер с регулируемым наклоном, он также позволяет несколько сократить или удлинить длину шага. Регулировка наклона также немного изменяет форму вашего шага — заставляя педали перемещаться по более округлой или более плоской траектории — и меняет, какие группы мышц выполняют большую часть работы; так что эта функция — отличный способ разнообразить вашу тренировку.

Почти все эллиптические тренажеры также позволяют крутить педали как вперед, так и назад — еще один отличный способ встряхнуть вашу тренировку.

Сопротивление
Уровни сопротивления — еще один ключевой момент, на который следует обратить внимание. Хотя вам не нужно возмутительное количество вариантов, некоторые очень простые модели предлагают только несколько уровней сопротивления на выбор — а это значит, что они могут быть слишком сложными для новичка или не предложить достаточного сопротивления, чтобы бросить вызов опытным спортсменам.

Даже если вы новичок в использовании эллиптического тренажера, выполнение регулярных тренировок быстро увеличит вашу силу и выносливость — поэтому убедитесь, что вы выбрали эллиптический тренажер, который обладает достаточным количеством вариантов сопротивления, чтобы бросить вам вызов в будущем.

Монитор сердечного ритма
Встроенные ручные мониторы сердечного ритма, которые есть на большинстве эллиптических тренажеров, полезны для получения приблизительного представления об уровне вашей нагрузки — но не более того, потому что они не обеспечивают очень хорошую точность .

Почти все эллиптические тренажеры в этом руководстве по покупке поддерживают беспроводную телеметрию, необходимую для связи с пульсометром на нагрудном ремне, а некоторые предлагают программы тренировок с «контролем частоты пульса», что означает, что эллиптический тренажер автоматически регулирует свое сопротивление, чтобы удерживать вас при целевой частоте пульса.

Дополнения
Некоторые эллиптические тренажеры, такие как NordicTrack FS7i, выходят за рамки возможностей интерактивности. В этой модели используется сенсорный дисплей высокой четкости и услуга iFit на основе подписки для демонстрации видео ландшафтов, которые вы имитируете при прогулке / беге, или предварительно записанных видео-тренировок и даже интерактивных тренировок в реальном времени с тренером. Эта модель даже позволяет живым тренерам дистанционно регулировать сопротивление эллиптического тренажера и наклон.

Размер
Есть ли у вас место для этого? Наконец, не забудьте учесть размер эллиптического тренажера по отношению к пространству вашей тренировки.Это означает не только площадь основания эллиптического тренажера (количество места, которое он занимает на полу), но и то, сколько свободного пространства ему требуется спереди и сзади тренажера — и над вашей головой — чтобы вы могли безопасно крутить педали.

Относительно высокая ступенька для прохождения многих эллиптических тренажеров — иногда 12 дюймов и более — не только требует большего зазора от потолка, но также может представлять препятствие для людей с ограниченной подвижностью или стабильностью.

Советы по тренировке на эллиптическом тренажере

для безопасного упражнения для тазового дна

Вы используете эллиптический тренажер?

Подходит ли эллиптический тренажер для тазового дна?

Эллиптический тренажер (или кросс-тренажер) — эффективная альтернатива упражнениям с низкой нагрузкой для фитнеса и управления весом.Эти советы Physio помогут вам обезопасить тазовое дно на эллиптическом тренажере.

Пригодность : общая

Продолжительность видео : 2 минуты 30

Прокрутите вниз это видео с упражнениями, чтобы получить дополнительные советы по безопасности и информацию для тренировки на эллиптическом тренажере.

Каковы преимущества тренировки на эллиптическом тренажере?

Некоторые из преимуществ включения эллиптического тренажера в вашу обычную тренировку:

  • Защита для суставов и тазового дна, так как упражнения фитнеса с малой ударной нагрузкой позволяют избежать напряжения и травм, связанных с ударами
  • Аэробная подготовка Тренировка сердца и легких
  • Сжигание калорий для упражнений по снижению веса и управления
  • Укрепление мышц для бедер, ягодиц, груди и рук в зависимости от того, используется ли сопротивление рукоятками.

Советы по обучению на эллиптическом тренажере с безопасностью тазового дна

Сопротивление

Поддерживайте сопротивление рук и ног в соответствии с индивидуальной силой и физической подготовкой.

Если сопротивление слишком низкое, вам, возможно, придется шагать слишком быстро, и ваш шаг может стать слишком большим, чтобы управлять им. Если сопротивление слишком велико, вам, возможно, придется сильно надавить на ноги и руки.

Поза

Сохраняйте правильное вертикальное положение при использовании эллиптического тренажера.Правильная вертикальная осанка подразумевает поднятую вперед грудь, расслабленные плечи и удлиненный позвоночник — избегайте опрокидывания вперед, грудь приподнята.

Плохая осанка, наклоненная вперед, снижает эффективность основных мышц, увеличивает давление на тазовое дно и позвоночник.

Рукоятка

Легко держитесь за эллиптические ручки (если у вашей машины есть ручки). Используйте ручки для мягкого удержания равновесия, а не для поддержания веса тела.

Длина шага

Держите длину шага удобной для вашего тела, избегая слишком длинных или коротких шагов.

Оптимальная длина шага помогает поддерживать плавный регулярный ритм при ходьбе и позволяет избежать толчков и сотрясений.

Боковые поручни

Не используйте боковые поручни, чтобы выдержать вес вашего тела. Поддержание веса тела руками снижает пользу фитнеса и увеличивает вероятность перенапряжения запястий и тазового дна.

Наколенники

Если вы склонны к боли в коленях, старайтесь, чтобы ваши шаги были небольшими, а колени не двигались слишком далеко вперед при шаге.Длинный шаг на эллиптическом тренажере увеличивает риск травмы колена.

Выберите сорт

Использование различных тренажеров, безопасных для тазового дна, может помочь вам избежать напряжения тазового дна и чрезмерных травм. Некоторые небезопасные тренажеры могут увеличить риск растяжения и травм тазового дна.

Выбор разнообразного оборудования повышает эффективность тренировок для фитнеса и управления весом.

Разнообразие программы упражнений также помогает сохранять мотивацию и избегать скуки в повседневной жизни.

Ключевые моменты для тренировки на эллиптическом тренажере с безопасным тазовым дном

Эллиптический тренажер

предоставляет большинству женщин альтернативу безопасным упражнениям для тазового дна с малой ударной нагрузкой.

Оптимизируйте безопасность тренировки с помощью:

  • Управляемое сопротивление
  • Хорошая осанка
  • Расслабленная ручка
  • Подходит для отслеживания колена
  • Сочетание эллиптического тренажера с различными тренажерами с низким уровнем ударов по тазовому дну.

Книга и DVD

Inside Out — это комплексное решение для упражнений, если вы хотите безопасно укрепить мышцы и защитить свое тазовое дно.

ПОДРОБНЕЕ

8 способов получить отличную тренировку на эллиптическом тренажере

Если ваша тренировка в тренажерном зале включает эллиптическую тренировку, то есть вы прыгаете на эллиптическом тренажере, надеваете наушники и крутите педали в течение 30 минут с тем же наклоном и в темпе — вы могли бы получить намного больше за ваше время.

Есть веские причины, по которым так много людей любят эллиптический тренажер в тренажерном зале: он не оказывает никакого воздействия, а это означает, что здесь не существует толчков, которые вы получаете от бега.Все просто одним плавным движением. Также отлично помогает оправиться от травм. «Если у вас болит колено, когда вы занимаетесь бегом или прыжками, вы можете встать на эллиптический тренажер и бездумно двигаться», — говорит Стивен Бронстон, тренер Life Time Fitness.

Однако, как и любая тренировка, она может быстро устареть. А если вы не знаете, как бросить себе вызов, вы можете увидеть плато своих результатов. Мы собрали лучшие советы тренеров со всей страны, чтобы помочь вам найти то, что вам нужно, чтобы получить максимальную отдачу от следующей тренировки на эллиптическом тренажере.

1. Держите ноги на педалях.

Правильная форма поможет вам избежать болей и болей, которые могут возникнуть, когда ваше тело не выровнено. Ваши ноги нажимают на педали, а руки держат поручни вдоль тренажера или у основания монитора, в зависимости от типа эллиптического тренажера. Убедитесь, что ваши колени и локти слегка согнуты, и не забывайте, что ступни должны прилегать к педалям, а не стоять на носках. «Сожмите мышцы кора, чтобы они были заняты, и держите спину прямо, чтобы позвоночник был длинным», — сказала SELF Аннетт Комеркеро, основательница студии Elliptifit в Лос-Анджелесе.

2. Всегда полезно совмещать некоторые основные упражнения.

Возможно, вы не почувствуете свое ядро ​​во время тренировки на эллиптическом тренажере, но чтобы сохранять хорошую форму и получать максимальную отдачу от каждой тренировки, вы должны постоянно поддерживать мышцы пресса в напряжении. Чтобы проверить это, сойдя с эллиптического тренажера и опустившись, чтобы удержать статичную доску, можно напомнить вам, как по-настоящему задействовать пресс.

Добавление нескольких основных упражнений — это также простой способ разнообразить время на эллиптическом тренажере. «Каждые три минуты выходите из тренажера и выполняйте 30-секундную планку или боковую планку», — говорит SELF Эллисон Берри, персональный тренер Crunch.

3. Меняйте угол наклона, чтобы максимально задействовать ягодичные мышцы.

Чем выше наклон, тем больше вы прорабатываете ягодичные мышцы (ягодичные мышцы). Вы можете вручную регулировать наклон каждые две минуты, увеличивая или уменьшая его, просто для того, чтобы почувствовать это. Наклон обычно колеблется от одного до 20, поэтому старайтесь подниматься с шагом по два раза каждый раз. Начните с нуля в течение минуты, затем поднимитесь до двух, затем до четырех, затем до шести, а затем вернитесь к минимуму. Вы можете варьировать эту лестницу и доходить до 20, если хотите, или даже чередовать по пятерке.

4. Звучит забавно, но на эллиптическом тренажере можно двигаться назад, не поворачиваясь.

Если вы двигаетесь на эллиптическом тренажере назад, то нацелитесь на большую часть ваших подколенных сухожилий (задней поверхности бедер), которые, как правило, слабы у большинства людей. Как это делать: когда вы садитесь на эллиптический тренажер и начинаете вращать ногами, скорее всего, это происходит по часовой стрелке. «Замедлите ноги и поменяйте их местами, чтобы начать движение против часовой стрелки», — говорит SELF Синди Лай, основательница Cindy Lai Fitness.Это может показаться странным, но как только вы попробуете, вы почувствуете разницу.

5. Используйте кнопку паузы в качестве интервального таймера.

«Когда вы находитесь на тренажере и нажимаете кнопку паузы, это дает вам минутный обратный отсчет, поэтому мне нравится делать комбо с эллиптическим тренажером и специальной работой над верхней частью тела. Сделайте эллиптический тренажер в течение одной минуты, а затем прыгните и сделайте от 15 до 20 отжиманий », — говорит Бронстон. В зависимости от того, сколько места вокруг тренажера, вы можете натянуть на него коврик или выполнять другие упражнения с собственным весом, такие как выпады или приседания.Отдохните оставшуюся часть минуты, затем вернитесь на эллиптический тренажер. Сделайте 10 интервалов для 20-минутной тренировки всего тела, которая соответствует силовой и кардио-нагрузке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *