Если отказаться от сладкого и мучного то похудею?
Если отказаться от …
48 ответов
Последний —
Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
Целый день чай с лимоном, вечером мясо с салатом, или сыр с овощами.
Фрукты- весь день-
Так питается,кстати, Лиз Хэрли, всегда.
#6
#7
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#18
#19
#26
Sonya
я вешу 70 кг но как не пробовала худеть, срываласьвот думаю отказаться от сладкого и мучного вобщеэто для меня легко будет.
я равнодушна и к хлебу и к конфетамкак думаете я похудею или нет?
#27
#28
#29
Богдан Консультант по питанию
сладкое и мучное не единственый представитель простых углеводов. Важно понимать, что белый рис например тоже простой углевод. Соблюдайте питьевой режим и дробное питание. Если есть вопросы обращайтесь =)
#30
Милая
2 года назад я как-то на месяц отказалась от сладкого и мучного, весила 58кг. Похудела на 8 кг. Правда еще не ела после 18:00 и ходила много. 8 кг вернулись спустя 3 года, поскольку не ела, а «жрала»)))))) 3 дня назад решила опять отказаться от сладкого и мучного.
перед этим сидела день на молокочае. сладкого не хочется)))) пока
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
99 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
346 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
211 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 059
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
..#31
#32
#33
#34
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 493 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 131 ответ
Такая зарплата — не хочу работать
740 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
991 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
205 ответов
..#35
#36
#37
Богдан Консультант по питанию
сладкое и мучное не единственый представитель простых углеводов. Важно понимать, что белый рис например тоже простой углевод. Соблюдайте питьевой режим и дробное питание.
Если есть вопросы обращайтесь =)
#38
Богдан Консультант по питанию
сладкое и мучное не единственый представитель простых углеводов. Важно понимать, что белый рис например тоже простой углевод. Соблюдайте питьевой режим и дробное питание. Если есть вопросы обращайтесь =)
#39
#41
Гость
Вес не вернется после того как откажусь от сладкого, а потом начну опять есть?
#42
#42
#42
Марсианка
конечно похудешь? только откуда у тебя 70 кг? если ничего сладкого и мучного не ешь
#42
Nargiz
Здравствуйте.
А что такое питьевой режим?
Новые темы
Перестала есть сахар
14 ответов
Ходьба помогает от целлюлита?
3 ответа
Не могу перестать есть сладкое
6 ответов
Нужно привести себя в форму, есть только месяц
8 ответов
Кто ходил в бассейн — нужны отзывы
5 ответов
#42
#42
#42
#42
Внимание
#42
Гость
Похудеете конечно, Я так похудела на 15 кг
Новые темы за сутки:
Перестала есть сахар
11 ответов
Ходьба помогает от целлюлита?
3 ответа
Не могу перестать есть сладкое
6 ответов
Нужно привести себя в форму, есть только месяц
8 ответов
Кто ходил в бассейн — нужны отзывы
5 ответов
Девушка еда жир диван тв
21 ответ
1000 калорий в день
7 ответов
Спорт при рефлюксе
5 ответов
Тошнит после сладкого почему?
11 ответов
Смерть от обезвоживания на сухом голодании
5 ответов
Популярные темы за сутки:
Ура , я жива
22 ответа
Девушка еда жир диван тв
21 ответ
Перестала есть сахар
12 ответов
Тошнит после сладкого почему?
11 ответов
Нужно привести себя в форму, есть только месяц
8 ответов
1000 калорий в день
7 ответов
Не могу перестать есть сладкое
6 ответов
Смерть от обезвоживания на сухом голодании
5 ответов
Кто ходил в бассейн — нужны отзывы
5 ответов
Спорт при рефлюксе
5 ответов
Следующая тема
Продам абонемент в World Class
63 ответа
Предыдущая тема
Мотивация для похудения!
34 ответа
Поделитесь вашими результатами похудения при отказе от сладкого.
#1
#2
#3
#4
#5
Похудела за 5 месяцев на 2 размера . С 44 европейского до 40.Хочу ешё размер.
Потом начались отпуски, и расслабуха. Стала есть и много. НО! Мой тогдашний результат теперь держится стабильно. Поразительно.
Т.е. произошла перестройка организма. Первые 3 месяца я старалась придерживаться точно, хотя нарушала. Последние 2 уже позволяла себе пиззы ,хлеб ,но умеренно.
Я жуткая сладкоешка, склонная к депрессиям и аппатии,особенно после тупых диет которые я испробовала все.
Поэтому и сейчас люблю побаловаться сладким.
Но псоле той диеты у меня после обжорства сначала вес как бы колеблется, а потом снова возвращается на свои места.
После 3 недель без сладкого и мучного, на него смотриш равнодушно. Поджелудочная успокаивается и зависимость проходит. Я не могла есть сладкое тогда, была поражена, сьеш кусочек и так приторно капец.
#6
m
автор, недавно здесь была моя тема » кто созрел отказаться от сладкого» , я прошлой весной отказалась от сладкого и хлебного/мучного. Похудела очень спокойно, без стрессов , проблем, мечтаний о жратве и выпечке.
Похудела за 5 месяцев на 2 размера . С 44 европейского до 40.Хочу ешё размер.
Потом начались отпуски, и расслабуха. Стала есть и много. НО! Мой тогдашний результат теперь держится стабильно. Поразительно.
Т.е. произошла перестройка организма. Первые 3 месяца я старалась придерживаться точно, хотя нарушала.
Последние 2 уже позволяла себе пиззы ,хлеб ,но умеренно.
Я жуткая сладкоешка, склонная к депрессиям и аппатии,особенно после тупых диет которые я испробовала все.
Поэтому и сейчас люблю побаловаться сладким.
Но псоле той диеты у меня после обжорства сначала вес как бы колеблется, а потом снова возвращается на свои места.
После 3 недель без сладкого и мучного, на него смотриш равнодушно. Поджелудочная успокаивается и зависимость проходит. Я не могла есть сладкое тогда, была поражена, сьеш кусочек и так приторно капец.
#7
Если этот принцип не соблюдается, то абсолютно неважно, будете ли вы:
— избегать продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ нерелевантен в контексте жиросжигания, да и вообще кроме диабетиков он никому особо не нужен)
— есть шесть раз в день в надежде шокировать метаболизм (даже не надейтесь на это)
— не есть после шести, семи, восьми вечера (вашему организму по барабану, в какое время суток вы едите)
— не есть фрукты (тупо)
— не есть молочку (тупо)
— не есть любые углеводы (еще тупее)
— не есть жиры (привет, гормональные проблемы, прощай либидо и тестостерон у мальчиков)
— делать стойку на ушах
— прибегать к прочим шаманским пляскам с бубном.
«
#8
#9
Отказалась от мучного и сладкого.
У меня от этого и наберался вес.
Похудела за год на 10кг. Медленно но верно.
#10
Гость
Прочитала статью.Мне кажется ,что все четко и ясно,и не надо выдумывать велосипед.-«Для похудения в первую очередь надо создать дефицит калорий — либо только за счет диеты, либо за счет диеты+кардио.. расход калорий должен быть больше тех калорий, которые поступили в организм.
Если этот принцип не соблюдается, то абсолютно неважно, будете ли вы:
— избегать продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ нерелевантен в контексте жиросжигания, да и вообще кроме диабетиков он никому особо не нужен)
— есть шесть раз в день в надежде шокировать метаболизм (даже не надейтесь на это)
— не есть после шести, семи, восьми вечера (вашему организму по барабану, в какое время суток вы едите)
— не есть фрукты (тупо)
— не есть молочку (тупо)
— не есть любые углеводы (еще тупее)
— не есть жиры (привет, гормональные проблемы, прощай либидо и тестостерон у мальчиков)
— делать стойку на ушах
— прибегать к прочим шаманским пляскам с бубном.
«
#11
Гость
Прочитала статью.Мне кажется ,что все четко и ясно,и не надо выдумывать велосипед.-«Для похудения в первую очередь надо создать дефицит калорий — либо только за счет диеты, либо за счет диеты+кардио.. расход калорий должен быть больше тех калорий, которые поступили в организм.
Если этот принцип не соблюдается, то абсолютно неважно, будете ли вы:
— избегать продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ нерелевантен в контексте жиросжигания, да и вообще кроме диабетиков он никому особо не нужен)
— есть шесть раз в день в надежде шокировать метаболизм (даже не надейтесь на это)
— не есть после шести, семи, восьми вечера (вашему организму по барабану, в какое время суток вы едите)
— не есть фрукты (тупо)
— не есть молочку (тупо)
— не есть любые углеводы (еще тупее)
— не есть жиры (привет, гормональные проблемы, прощай либидо и тестостерон у мальчиков)
— делать стойку на ушах
— прибегать к прочим шаманским пляскам с бубном.
«
#12
#13
Гость
ГостьПрочитала статью.Мне кажется ,что все четко и ясно,и не надо выдумывать велосипед.-«Для похудения в первую очередь надо создать дефицит калорий — либо только за счет диеты, либо за счет диеты+кардио.. расход калорий должен быть больше тех калорий, которые поступили в организм.
Если этот принцип не соблюдается, то абсолютно неважно, будете ли вы:
— избегать продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ нерелевантен в контексте жиросжигания, да и вообще кроме диабетиков он никому особо не нужен)
— есть шесть раз в день в надежде шокировать метаболизм (даже не надейтесь на это)
— не есть после шести, семи, восьми вечера (вашему организму по барабану, в какое время суток вы едите)
— не есть фрукты (тупо)
— не есть молочку (тупо)
— не есть любые углеводы (еще тупее)
— не есть жиры (привет, гормональные проблемы, прощай либидо и тестостерон у мальчиков)
— делать стойку на ушах
— прибегать к прочим шаманским пляскам с бубном.
«
А вы ДО статьи этого не знали? Это же вполне логично, что для похудения расходовать энергии надо больше, чем потребляешь.
#14
#15
#16
#18
Эффект похудения был 0 целых, 0 десятых )))
Худеют не за счет отказа от сладкого. Кроме того, считается что полностью отказаться от сладкого — даже вредно при похудении. Разрешается съедать в день до 50 грамм сахарного песка ! Или их эквивалент. Это 6 чайных ложек с большой горкой.
#19
Вот от этих круп с низким гликемическим индексом, и от достаточного количества съедаемого белка, они и похудели на самом деле.
#20
Гость
Я отказывался от сладкого полностью, месяцев на 8. Ни крупинки не употреблял, ни одного сладковатого продукта.
Эффект похудения был 0 целых, 0 десятых )))
#22
Гость
Обратите внимание, что те кто пищут здесь что похудели путем отказа от сладкого, все употребляли для похудения перловку, гречку, и подобные диетические крупы.
Вот от этих круп с низким гликемическим индексом, и от достаточного количества съедаемого белка, они и похудели на самом деле.
вот вот!каши-это сложные углеводы и фрукты с крупами прекрасно сочетаются.с утра нужны углеводы.съела тарелку овсянки и яблоко.вкусно,полезно,наелась+похудела.и довольна осталась.нежели съесть 50 грамм сникерса.на след.день всё вылезет на ваш эпидермис,а через 3 дня в виде лишнего жирка на боках, животе и ляхах отложится.
а от каши и фруктов?да вы съесть можете всего этого 200 грамм.и всё будет отлично.от мучного отказаться стоит вообще.а от сладкого?сладкое это не конфетки.шоколадки.замените фруктами.природный сахар,полезный.и одно объедение.килограмм фруктов съесть.или 50 грамм шоколадки.и от чего пользы виднее будет.
#23
#25
Гость
Год не ела сладкое, при этом на диете не сидела, похудела на 8 кг. Сладостей вообще не хотелось, хотя я практически наркоманка-сладкоманка). Теперь знаю, почему не бывает бывших наркоманов. Попробовала один раз мороженое, один раз шоколад и пошло-поехало. Вес, естественно, вернулся.
Гость
Год не ела сладкое, при этом на диете не сидела, похудела на 8 кг. Сладостей вообще не хотелось, хотя я практически наркоманка-сладкоманка).
Теперь знаю, почему не бывает бывших наркоманов. Попробовала один раз мороженое, один раз шоколад и пошло-поехало. Вес, естественно, вернулся.
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
99 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
346 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
211 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 059
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
..#26
#27
#28
#29
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 493 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 131 ответ
Такая зарплата — не хочу работать
740 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
991 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
205 ответов
..#30
#31
Гость
Прочитала статью.Мне кажется ,что все четко и ясно,и не надо выдумывать велосипед.-«Для похудения в первую очередь надо создать дефицит калорий — либо только за счет диеты, либо за счет диеты+кардио.. расход калорий должен быть больше тех калорий, которые поступили в организм.
Вы физиологию изучали? какой дефецит калорий, вы умрёте при таком раскладе
Если этот принцип не соблюдается, то абсолютно неважно, будете ли вы:
— избегать продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ нерелевантен в контексте жиросжигания, да и вообще кроме диабетиков он никому особо не , пару минут в мозг не поступает глюкоза и вы труп.
Просто надо естьнужен)
— есть шесть раз в день в надежде шокировать метаболизм (даже не надейтесь на это)
— не есть после шести, семи, восьми вечера (вашему организму по барабану, в какое время суток вы едите)
— не есть фрукты (тупо)
— не есть молочку (тупо)
— не есть любые углеводы (еще тупее)
— не есть жиры (привет, гормональные проблемы, прощай либидо и тестостерон у мальчиков)
— делать стойку на ушах
— прибегать к прочим шаманским пляскам с бубном.»
#32
кокореч
я писала уже где-то. В течение 10 дней отказавшись от сладкого и мучного, заменив сладкое на чернослив похудела на 6 кг. без спорта и после 6 ела. Теперь хочу еще отказаться от еды после 6, кстати мой вес был 76, сейчас ровно 70.
#33
#34
#35
#36
#37
#39
Соня
Вешу 60 при росте 166,вроде бы нормально,но выглядит это не так.
У меня длинные худые ноги,но талии почти нет и много жира по бокам.Надоело мне это.Буду худеть,откажусь от сладкого,буду есть фрукты,пить много воды,есть рыбу и овощи на пару,курицу и каши всякие.Моей маме помогло,она похудела на 10 кг за 4 месяца.Пожелайте мне,пожалуйста,удачи!:)
#40
sveta22
Хочу отказаться от сладкого знаю что от него толстею.Скажите какие у вас результаты похудения и за какой промежуток времени?
Новые темы
Перестала есть сахар
14 ответов
Ходьба помогает от целлюлита?
3 ответа
Не могу перестать есть сладкое
6 ответов
Нужно привести себя в форму, есть только месяц
8 ответов
Кто ходил в бассейн — нужны отзывы
5 ответов
#41
#42
#44
#45
#46
#48
#49
человек обычный
Мож кому интересно будет.
Я похудела на 8 кг примерно за 2 месяца. С 69 до 61. Как? Отказалась от всего, что содержит сахар (шоколад, сок из пакета, булочки сладкие, мороженое и т. п.), от хлебобулочных изделий, колбас всяких. Конечно, иногда были срывы, но не часто, по первости. Из 48-50 размера вернулась в свой 46 (до потолстения). Придерживалась дробного, правильного питания. Сейчас совершенно не хочется ничего типо шоколада, хотя раньше немогла без него жить (могла съедать по плитки 100 гр. молочного каждый день). Сейчас будто освободилась от зависимости. Спасибо, кто прочитал! 🙂
Внимание
#50
На сколько я могу похудеть, отказавшись от сахара и крахмала на две недели?
Исключение из рациона сахара и крахмала поможет вам похудеть.
Изображение предоставлено:
Jordan Siemens/The Image Bank/GettyImages
Среднестатистический взрослый американец потребляет дополнительно 145 калорий из безалкогольных напитков в любой день.
Фактически, подслащенные сахаром напитки обеспечивают примерно 37 процентов всего сахара, потребляемого американцами, согласно когортному исследованию, опубликованному в JAMA Internal Medicine 9.0008 в апреле 2014 года.
Газированные напитки, крахмалы и сладкие продукты являются основными источниками калорий. Исключив их из своего рациона, вы сможете сбросить лишний вес и удержать его.
Видео дня
Совет
Сокращение потребления сахара для похудения может быть эффективным. Сколько веса вы потеряете, отказавшись от сахара и крахмала на две недели, зависит от ряда факторов. Ваш текущий вес и уровень метаболизма, а также ваша диета и уровень активности — все это играет роль.
Сахар и ваше здоровье
Диета с высоким содержанием сахара может повлиять на сердце, мозг и иммунную систему. В долгосрочной перспективе это может увеличить риск хронических заболеваний и сократить продолжительность жизни. Как отмечают исследователи из Harvard Health Publishing, чрезмерное добавление сахара может привести к ожирению, диабету, ожирению печени и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Кроме того, он вызывает воспаление и повышает кровяное давление.
Тот же источник утверждает, что более 42 процентов добавленного сахара поступает из газированных, спортивных и энергетических напитков. Почти 12 процентов приходится на зерновые продукты и десерты, такие как мюсли и рисовый пудинг. Молочные десерты, сухие завтраки, дрожжевой хлеб, конфеты и фруктовые напитки содержат много сахара. Эти продукты и напитки содержат пустые калории и способствуют увеличению веса.
Подробнее: 10 продуктов, о которых вы даже не догадывались, что они упакованы с сахаром
Никто не застрахован от опасности сахара. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания в апреле 2014 года, этот популярный пищевой ингредиент повышает уровень триглицеридов и кровяное давление у детей. Таким образом, диета, богатая добавленным сахаром, может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. заболевание с юных лет.
Рекомендуем
Питание
Различия между простыми сахарами и крахмалами
Андра Пичинку
Отзыв
Питание
Сколько калорий в одном грамме сахара?
Андра Пичинку
Отзыв
Питание
Все о функциях крахмала и почему это так важно
Мари Дэнни
Обзор
Еще одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания в августе 2014 года связал потребление сахара с повышенным риском заболеваний пародонта у молодых людей.
Как объясняют ученые, добавленный сахар вызывает воспаление и усиливает окислительный стресс, что может привести к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и заболеваниям пародонта, а также другим проблемам со здоровьем.
Знаете ли вы, что сахар также может усугубить депрессию и повлиять на ваше настроение? Крупномасштабное исследование, проведенное с участием 23 245 человек и опубликованное в журнале Scientific Reports в июле 2017 года, указывает на тесную связь между добавлением сахара и плохим психическим здоровьем. При чрезмерном употреблении эта пища может вызвать депрессию и расстройства настроения. Кроме того, он может повлиять на вашу иммунную систему из-за своего воспалительного действия.
Является ли крахмал лучшим вариантом?
И сахар, и крахмал являются углеводами. Макаронные изделия, рис, хлеб, картофель, цельнозерновые и другие крахмалистые продукты служат источником энергии. Однако некоторые из них здоровее других. Как указывает Кливлендская клиника, лучше всего включить в свой рацион крахмалистые продукты, богатые клетчаткой и белком, такие как нут, лебеда, хлеб из пророщенных зерен и бобы.
Белый хлеб, белые макаронные изделия и белый рис, например, также содержат крахмал. Проблема в том, что они сильно переработаны и имеют небольшую пищевую ценность. Одна порция вареного белого риса содержит 205 калорий, 4,2 грамма белка, 44,5 грамма углеводов и 0,6 грамма клетчатки. Дикий рис, для сравнения, может похвастаться 166 калориями, 6,5 граммами белка, 35 граммами углеводов и 3 граммами клетчатки на порцию.
Все виды углеводов, включая сахар и крахмалы, содержат 4 калории на грамм. Если вы едите слишком много, калории будут накапливаться. Здоровые крахмалистые продукты, такие как дикий рис и овес, по своим питательным свойствам превосходят пирожные и печенье, но при избыточном употреблении они все же могут вызывать увеличение веса. Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий, и один из способов сделать это — отказаться от крахмала и сахара на две недели или дольше.
Сахара, крахмалы и ваш вес
Доказано, что низкоуглеводные диеты с ограничением сахара и крахмала работают.
В исследовательской статье, опубликованной в журнале Nutrients в апреле 2019 года, говорится, что ограничение углеводов не только способствует снижению веса, но и улучшает гликемический контроль у людей с диабетом 2 типа.
В исследовании, опубликованном в октябре 2015 года в Американском журнале клинического питания под номером , сравнивалось влияние диет с низким и высоким содержанием углеводов на пациентов с диабетом. В обеих группах наблюдалось значительное снижение массы тела, артериального давления, уровня вредного холестерина и уровня глюкозы натощак. Тем не менее, в группе с низким содержанием углеводов было больше улучшений липидов в крови и гликемического контроля.
Сколько веса вы сможете сбросить, ограничив потребление сахара и крахмала, зависит от нескольких факторов, в том числе от скорости обмена веществ, общего рациона питания и уровня активности. Если в вашем ежедневном рационе много углеводов, отказ от крахмалов и добавленных сахаров значительно снизит потребление калорий.
Подробнее: 10 лучших продуктов, которые помогут побороть тягу к сладкому
Допустим, вы ежедневно потребляете около 200 граммов углеводов. Это 800 калорий в день только из углеводов. Каждый фунт жира составляет примерно 3500 калорий. Если вы сократите 800 калорий в день, исключив из своего рациона сахар и крахмал, вы потеряете около одного фунта жира за четыре дня и 3,2 фунта за две недели.
Помните, что это не точная наука. Некоторые люди имеют более быстрый метаболизм и сжигают больше калорий в течение дня. Кроме того, потеря веса замедляется со временем, поскольку ваше тело приспосабливается к более низкому потреблению калорий.
Кроме того, очень сложно полностью исключить из рациона сахар и крахмал. За исключением необработанного мяса, рыбы и яиц, большинство продуктов содержат сахар или крахмал в различных количествах.
Фрукты, как правило, содержат большое количество фруктозы (натуральный сахар), а овощи, бобовые и зерновые содержат крахмал.
Орехи и семечки тоже содержат сахар. Миндаль, например, содержит 20,4 грамма углеводов, в том числе 4,1 грамма сахара на порцию (1 унция).
Углеводы не враги
Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно отказываться от сахара и крахмала, чтобы похудеть. Не все углеводы одинаковы. Как упоминалось ранее, некоторые крахмалистые продукты полезны и питательны, в то время как другие содержат только пустые калории.
Подробнее: 16 диетических полезных углеводов
То же самое касается сахара. Фрукты, например, богаты клетчаткой, которая замедляет всасывание сахара в кровь, как отмечают эксперты Harvard Health Publishing. Фактически, согласно обзору, опубликованному в октябре 2016 года в журнале 9, большинство фруктов содержат биологически активные соединения, которые могут помочь предотвратить ожирение.0007 Питательные вещества .
Больше всего важно качество, а не количество углеводов, как сообщается в обзоре Lancet за январь 2019 года.
Например, здоровые крахмалистые продукты, такие как цельная пшеница и коричневый рис, содержат большое количество клетчатки. В обзоре Lancet сообщается, что в клинических испытаниях у людей с самым высоким потреблением клетчатки наблюдалось снижение риска смертности от всех причин, смертности от сердечных заболеваний, инсульта, колоректального рака и диабета на 15-30 процентов по сравнению с теми, кто потреблял больше клетчатки. есть меньше клетчатки.
Если ваша цель — похудеть, избегайте добавления сахара и рафинированных углеводов. Наполняйтесь продуктами с высоким содержанием белка и клетчатки, следите за потреблением калорий и ешьте осознанно. Жирная рыба, птица, нежирное мясо, яйца, листовые зеленые овощи, фрукты с низким содержанием сахара, орехи и семена — все это отличный выбор.
Отказ от сахара был ключом к моей потере веса на 180 фунтов заставить ее похудеть. Ни семейная история диабета 2 типа, ни предупреждение ее врача о том, что у нее есть риск развития преддиабета, предвестника хронического состояния.
Фантокоун, 39 лет, сейчас вес 170 фунтов, говорит, что около четырех лет назад на вечеринке по случаю первого дня рождения ее третьего ребенка она, наконец, решила, что ей нужно внести изменения и серьезно отнестись к своей потере веса.
«Я убирался на кухне и, глядя на остатки торта, печенья и конфет, понял, что это мой обычный, а не особый случай», — говорит Фантоконе, живущий в пригороде Ранчо Кукамонга, Калифорния. примерно в 42 милях к востоку от Лос-Анджелеса. «Мне даже не понравилось, как я выгляжу на фотографиях с сыном, поэтому я удалила их, что было разрушительно.
«Мне надоело так жить, — добавляет она, — и я знала, что мне нужно похудеть, чтобы быть здоровой и не отставать от своего сына. С того дня я сделал себя более приоритетным».
СВЯЗАННЫЕ: Как победить диабет 2 типа с помощью изменения диеты и образа жизни часть ее диеты: добавленный сахар, ингредиент, обычно встречающийся в американской еде, который составляет почти 60 процентов калорий, получаемых американцами от ультрапереработанной пищи, согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2015 года в журнале 9.
0007 BMJ Открыть .
«В первую очередь для меня [это] определенно верно, что сахар, вероятно, является одним из самых вызывающих привыкание веществ, которые вы можете ввести в свое тело», — говорит Фантокон. «Даже по сей день, если я буду есть сахар постоянно или пару раз в течение недели, я замечу, что мне снова захочется еще. Я должен был создать в себе это осознание того, что происходит».
Fantocone начал читать этикетки с ингредиентами, обращать внимание на количество сахара в продуктах и делать умные замены, такие как оливковое масло и свежие овощи вместо упакованного соуса для пасты, который обычно содержит добавленный сахар.
Она сосредоточилась на получении достаточного количества белка из таких продуктов, как яйца, индейка и йогурт, а также большого количества овощей и умеренного количества полезных жиров, таких как авокадо, чтобы сдерживать тягу к сладкому.
В качестве перекуса Фантокон съедала ягоды или горсть орехов и взяла за правило выпивать 100 унций воды каждый день.
Она посадила огород на заднем дворе и готовила все блюда заранее, чтобы всегда иметь под рукой здоровую пищу. «Скороварка — спасение», — говорит она.
СВЯЗАННЫЕ: Какие орехи лучше всего подходят людям с диабетом 2 типа?
Может ли отказ от сахара привести к потере веса? What the Science Suggests
Зарегистрированные диетологи и чиновники общественного здравоохранения сходятся во мнении, что потребление сахара является основной причиной увеличения веса и ожирения в Соединенных Штатах, но связь между сахаром и увеличением веса сложна.
В то время как натуральный сахар, содержащийся во фруктах и молочных продуктах, полезен как часть цельной пищи, эксперты говорят, что проблема заключается в сахаре, который добавляется в наши упакованные, обработанные продукты. В дополнение к содержанию добавленных сахаров, которые не имеют питательной ценности, эти продукты обычно содержат много калорий и вредных для здоровья жиров.
«Добавленные сахара — это дополнительные калории без питательных веществ, поэтому они добавляют энергии к вашему рациону в целом, не повышая при этом качество рациона», — говорит Анджела Лемонд, RDN, владелец Lemond Nutrition в Плано, штат Техас.
Согласно метаанализу, опубликованному в январе 2013 года в журнале BMJ , снижение потребления «свободных сахаров», добавляемых в пищевые продукты, и природных сахаров в меде, сиропах и фруктовых соках связано с небольшим количество потери веса, а увеличение потребления сахара связано с небольшим увеличением веса.
Исследования также показывают, что тип углеводов имеет значение. Фактически, обзор, опубликованный в 2012 году в журнале Food and Nutrition Research , показал, что диета с высоким содержанием рафинированных (белых) зерен, которые организм перерабатывает аналогично сахару, была связана с увеличением веса, в то время как диета, богатая цельными зернами, была связана с увеличением веса. связаны с потерей веса.
«Очищенные зерна удаляют отруби из цельного зерна, что удаляет много витаминов и большую часть — если не всю — клетчатку», — говорит Лемонд.
В отличие от цельных зерен, содержащих клетчатку, которая занимает больше места в желудке и дольше переваривается, рафинированные зерна легче расщепляются и не так долго утоляют чувство голода, что может привести к большему потреблению пищи и увеличению веса.
Например, в белом рисе нет добавленного сахара, но он быстро превращается в глюкозу (разновидность сахара) в организме и имитирует действие добавленного сахара.
Сахар, даже если он встречается в природе, может быть коварным. Например, мед или нектар агавы являются натуральными, но как только они выделяются и добавляются в пищу в качестве подсластителя, это добавленный сахар, который может способствовать увеличению веса, говорит Лемонд.
Искусственные подсластители также могут быть причиной увеличения веса. Согласно метаанализу, опубликованному в июле 2017 г.
0007 Журнал Канадской медицинской ассоциации , люди, которые пьют один или несколько напитков с искусственными подсластителями в день, больше склонны набирать вес.
СВЯЗАННЫЕ: Лучшие и худшие искусственные подсластители для похудения , увеличение веса и другие проблемы со здоровьем, американцы по-прежнему едят слишком много. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США (USDA) за 2017 год, американцы ежегодно потребляют около 130 фунтов калорийных подсластителей на человека.
Воспользуйтесь следующими советами, чтобы уменьшить потребление:
Читайте этикетки с информацией о пищевой ценности
Чтобы исключить сахар из своего рациона, важно читать этикетки ингредиентов на ваших продуктах.
Конечно, это легче сказать, чем сделать, поскольку по данным Академии питания и диетологии существует более 50 наименований сахара. Когда вы читаете список ингредиентов на упаковке продуктов, вы можете даже не увидеть слова сахар! Но ингредиенты, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS), тростниковый сахар, кукурузный сироп и сироп из коричневого риса, действительно являются теми сладостями, которые вы хотите ограничить, отмечает организация.
Также сложно поверить в то, что продукты, которые кажутся невинными на основании таких заявлений, как «полностью натуральные» и «полезные» на их упаковке (вспомните: хлопья, томатный соус и соусы), не содержат добавленного сахара, хотя на самом деле, есть хороший шанс, что они это сделают, если они приходят в обертке или коробке. Дело в том, что вы не будете знать наверняка, что вы вводите в свое тело, если не посмотрите на этикетку.
Хорошей новостью является то, что в 2016 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов объявило об обновленной этикетке с информацией о пищевой ценности, которая включает строку для добавления сахара, чтобы облегчить обнаружение сладкого. Хотя некоторые производители уже выпустили новые этикетки, американским компаниям нужно сделать это до 2020 года.
А пока не позволяйте продуктам с добавлением сахара обмануть вас, думая, что они не содержат сахара. «Знайте, что в вашей еде», — говорит Лемонд.
СВЯЗАННЫЕ: 7 продуктов с большим количеством сахара, чем вы думаете упакованных, обработанных пищевых продуктов, таких как печенье, пирожные, конфеты, батончики мюсли и хлопья. К цельным продуктам относятся фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и семена. Хотя ваше тело уже может быть настроено на тягу к сахару, чем больше цельных продуктов вы едите, тем больше вы будете получать от них удовольствие. «Ваши вкусовые рецепторы адаптируются», — говорит Лемонд.
Не беспокойтесь о натуральном сахаре в молочных продуктах и большинстве фруктов
Большинству людей не о чем беспокоиться о натуральном сахаре, содержащемся в цельных продуктах. Молочные продукты содержат лактозу, натуральный сахар, но вы также получаете необходимые питательные вещества, такие как кальций, витамин D (при добавлении), калий и магний. Точно так же фрукты богаты витаминами, минералами, полифенолами и фитонутриентами, а также содержат большое количество клетчатки и воды, что способствует насыщению, дольше сохраняет чувство сытости и помогает предотвратить увеличение веса.
«Если он встречается в природе, вам не следует беспокоиться о природных сахарах, в которые он входит, потому что вы получаете с ним другое питание», — говорит Лемонд.
Тем не менее, важно понимать, что некоторые фрукты, такие как папайя, ананас и манго, содержат больше натуральных сахаров, чем другие виды фруктов. Это не проблема для большинства людей, но те, у кого диабет 2 типа, должны помнить о размере порции таких фруктов из-за их способности повышать уровень сахара в крови. Фрукты, такие как малина, яблоки и апельсины, имеют относительно меньший риск резкого снижения уровня сахара в крови.
СВЯЗАННЫЕ: 8 лучших фруктов для людей с диабетом 2 типа
Не забывайте о всей тарелке
Несмотря на то, что фрукты являются частью сбалансированной диеты, не следует злоупотреблять ими. Диетические рекомендации для американцев рекомендуют взрослым употреблять 2 чашки фруктов в день. Тем не менее, если у вас инсулинорезистентность или диабет 2 типа, обязательно поговорите со своим лечащим врачом о том, сколько и какие виды фруктов вам следует употреблять вместе с вашей общей диетой.
При каждом приеме пищи старайтесь составлять здоровую тарелку, включающую качественный нежирный белок, такой как птица и рыба, умеренное количество полезных жиров, таких как авокадо и оливковое масло, и продукты, содержащие натуральную клетчатку, такие как зеленые листовые овощи. и цельные зерна. Стремитесь к продуктам, которые содержат 3 грамма клетчатки или более на порцию. «Все это помогает замедлить скорость, с которой ваше тело расщепляет [углеводы] и использует их для получения энергии», — объясняет Лемонд. «Сосредоточьтесь на том, что положить в свою тарелку, а не на том, что оставить на тарелке».
Соблюдая устойчивую диету с низким содержанием сахара, иногда балуясь ею
Как только вес начал снижаться, Лиза приступила к плану упражнений. Она начала медленно — сначала каталась на велотренажере, а затем бегала до 8 миль в день пять раз в неделю, и она наняла тренера, чтобы держать ее подотчетной. «Знать, что кто-то будет проверять меня, было ответственностью, которой у меня не было раньше», — говорит она.
Лиза поняла, что ей также нужно отказаться от еды, чтобы справиться со стрессом, и вместо этого найти новый способ справиться со стрессом. «К счастью, в этот момент я смог сделать упражнения средством для снятия стресса. Если я три дня не хожу на тренировку в той или иной форме, я чувствую тревогу», — объясняет она.
СВЯЗАННЫЕ: 6 отличных упражнений для людей с диабетом 2 типа
Хотя она хотела бы похудеть до 150 фунтов и набрать больше сухой мышечной массы, Лиза говорит, что баланс имеет ключевое значение, поэтому она освободит место для несколько кусочков торта на вечеринках по случаю дня рождения здесь и там. «Самое важное, чему я научилась, это то, что вы гораздо более способны на многое в жизни, чем вы думаете», — говорит она. «Я настолько уверен в себе, что чувствую, что могу все».
Что такое натто? Полное руководство.
к
13 Творческие способы насладиться яйцами на завтрак, обед и ужин
к
По