Если отказаться от сладкого и мучного то похудею?
Если отказаться от …
47 ответов
Последний —
Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
Целый день чай с лимоном, вечером мясо с салатом, или сыр с овощами.
Фрукты- весь день-
Так питается,кстати, Лиз Хэрли, всегда.
#6
#7
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#18
#19
#26
Sonya
я вешу 70 кг но как не пробовала худеть, срываласьвот думаю отказаться от сладкого и мучного вобщеэто для меня легко будет.
я равнодушна и к хлебу и к конфетамкак думаете я похудею или нет?
#27
#28
#29
Богдан Консультант по питанию
сладкое и мучное не единственый представитель простых углеводов. Важно понимать, что белый рис например тоже простой углевод. Соблюдайте питьевой режим и дробное питание. Если есть вопросы обращайтесь =)
#30
Милая
2 года назад я как-то на месяц отказалась от сладкого и мучного, весила 58кг. Похудела на 8 кг. Правда еще не ела после 18:00 и ходила много. 8 кг вернулись спустя 3 года, поскольку не ела, а «жрала»)))))) 3 дня назад решила опять отказаться от сладкого и мучного.
перед этим сидела день на молокочае. сладкого не хочется)))) пока
Эксперты Woman.ru
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
302 ответа
Никита Носов
Практикующий психолог
23 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
Алла Бурая
Психолог
35 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
30 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
..#31
#32
#33
#34
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
348 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
516 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
331 ответ
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?666 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
154 ответа
Как разрулить?#35
#36
#37
Богдан Консультант по питанию
сладкое и мучное не единственый представитель простых углеводов. Важно понимать, что белый рис например тоже простой углевод. Соблюдайте питьевой режим и дробное питание. Если есть вопросы обращайтесь =)
#38
Богдан Консультант по питанию
сладкое и мучное не единственый представитель простых углеводов.
Важно понимать, что белый рис например тоже простой углевод. Соблюдайте питьевой режим и дробное питание. Если есть вопросы обращайтесь =)
#39
#41
Гость
Вес не вернется после того как откажусь от сладкого, а потом начну опять есть?
#42
#42
#42
Марсианка
конечно похудешь? только откуда у тебя 70 кг? если ничего сладкого и мучного не ешь
#42
Nargiz
Здравствуйте.
А что такое питьевой режим?
Новые темы
Можно ли пить воду сразу после пробуждения?
5 ответов
Как похудеть внешне?
13 ответов
Из-за нехватки каких продуктов возникает нервное истощение?
8 ответов
Как бороться с соблазнами
4 ответа
Абонемент в фитнес клуб
3 ответа
#42
#42
#42
#42
Внимание
#42
Гость
Похудеете конечно, Я так похудела на 15 кг
Новые темы за сутки:
Можно ли пить воду сразу после пробуждения?
5 ответов
Как похудеть внешне?
13 ответов
Из-за нехватки каких продуктов возникает нервное истощение?
8 ответов
Как бороться с соблазнами
4 ответа
Абонемент в фитнес клуб
3 ответа
какие лучше всего тренировки/упражнения для тонкой талии?
2 ответа
Расстроилась из-за пробного занятия
35 ответов
Похудение.
Каждую встречу водил меня по ресторанам и дарил шоколадки..9 ответов
Почему в кризис запасаются именно гречкой?
5 ответов
Помогите с составлением рациона
5 ответов
Каждую встречу водил меня по ресторанам и дарил шоколадки..Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 327 ответов
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2
109 396 ответов
ЦИСТИТ просто достал!!!
106 761 ответ
Как похудеть внешне?
13 ответов
Из-за нехватки каких продуктов возникает нервное истощение?
8 ответов
Можно ли пить воду сразу после пробуждения?
5 ответов
Как бороться с соблазнами
4 ответа
Абонемент в фитнес клуб
3 ответа
какие лучше всего тренировки/упражнения для тонкой талии?
2 ответа
Следующая тема
Продам абонемент в World Class
63 ответа
Предыдущая тема
Мотивация для похудения!
34 ответа
Кто похудел отказавшись от сахара?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
Гость
У меня.
Я на 20 кг похудела за полгода. Но я вообще ничего содержащего сахар не ела. Именно сахар то есть это и выпечка и мороженное и шоколад… все, где есть сахар.
#10
хлеб вообще не ем, алкоголь не пью. уже забила
#11
Жииирная
Планирую начать бегать. Делаю приседания, и т д. Но я всегда когда худела, живот становился идеальным, а вот в ногах вечно сало трясущееся.
#12
Гость
Сахар не употребляю. Как и у гостя 5 измений нет.
#13
Sofi
У меня есть. Я вообще отказалась от сладкого, мучного, печенюшек, вафелек и прочего.
За две недели 7 кг. слетели, без спорта. Сейчас добиваю остатки в спортзале. Могу съесть чёрного шоколада немного или одну-две хорошие шоколадные конфеты, но это буквально раз неделю или две. Сначала трудно было, особенно первые 3-4 дня. Потом как-то даже думать о всяких сладостях и сахаре забыла. Сейчас очень довольна.
#14
#15
#16
Гость
А выпечку без сахара (пирог с рыбой, пицца…) Вы ели при похудении?
#17
Гость
Я сахар заменила мёдом.
Не ем вообще сахар и не держу его в доме.
В творожники вместо сахара тру яблоко.
Похудела на 3-5 кг.
Я не толстая. С 58 кг похудела до 53.
#18
Гость
А выпечку без сахара (пирог с рыбой, пицца…) Вы ели при похудении?
Вы думаете только в хлебе углеводы чтоле? Ну вы даете😁А как же крупы? Греча, рис, макароны. Вполне себе углеводы. А хлеб это вообще мусор.
#19
utras19
Планирую начать бегать. Делаю приседания, и т д. Но я всегда когда худела, живот становился идеальным, а вот в ногах вечно сало трясущееся.
«Велотренажер, велосипед» тут не помогут, это так…только для разогрева. А так то жить тоже вредно
#20
Ольга
А у меня вот только один вопрос, как, имея изначально » Мало того, что они жирные, так еще и рыхлые стали» — на выходе получилось в «Купила недавно шорты».
Как вообще при НЕ идеальных ногах можно просто посмотреть в сторону шорт?
#21
Гость
а какой первоначальный вес был? И рост?)
#22
Гость
а какой первоначальный вес был? И рост?)
Эксперты Woman.ru
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
302 ответа
Никита Носов
Практикующий психолог
23 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
Алла Бурая
Психолог
35 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
30 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
..#23
#24
#25
Sofi
Гость
а какой первоначальный вес был? И рост?) Рост 167, вес наела за зиму на 63. Я очень тонкокостная, моя норма 50-51. Ещё немного убирать спортом.
#26
Гость
Ох, это же про меня, я 167, вешу 63 и для меня это очень много.
50-51 в самый раз. Прям вдохновили.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
348 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
516 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
331 ответ
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
666 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
154 ответа
#27
#28
Гость
Во всей выпечке сахар присутствует.
Не ела я выпечку. Ела только черный хлеб т.к без углеводов совсем нельзя+ в черном хлебе витамины группы В.
#29
Гость
ГостьВо всей выпечке сахар присутствует.
Не ела я выпечку. Ела только черный хлеб т.к без углеводов совсем нельзя+ в черном хлебе витамины группы В.
в рыбные и грибные выпечки сахар не кладут
#30
Sofi
Гость
Ох, это же про меня, я 167, вешу 63 и для меня это очень много. 50-51 в самый раз. Прям вдохновили. Успехов Вам. Мне даже дышать легче стало, не говоря уж про остальное. Всё-таки лишний вес много здоровья у нас забирает. Больше я так никогда себе не позволю распуститься. В спортзале вроде устаю, а на самом деле спорт столько сил даёт.
#31
#32
Гость
утром сладкое можно и нужно съедать. нельзя без углеводов,мозги усохнут.
#33
#34
#35
#36
Гость
я не могу от сахара отказаться, от мучного мне проще (с него меня и распирает)а шоколад и мороженое это святое.
.не могу ни дня без этого.но я не поправлюсь с них
Новые темы
Можно ли пить воду сразу после пробуждения?
5 ответов
Как похудеть внешне?
13 ответов
Из-за нехватки каких продуктов возникает нервное истощение?
8 ответов
Как бороться с соблазнами
4 ответа
Абонемент в фитнес клуб
3 ответа
#37
Гость
Вы отчасти правы. Для мозгов нужны углеводы. Но ешьте не простые, а сложные. Ешьте не рафинированный сахар и муку, а крупы, мед, фрукты. Они пользу организму принесут, энергию и глюкозу-питание для мозга. Без риска ожирения и сахарного диабета
#38
#39
#40
Ольга
А у меня вот только один вопрос, как, имея изначально » Мало того, что они жирные, так еще и рыхлые стали» — на выходе получилось в «Купила недавно шорты».
Как вообще при НЕ идеальных ногах можно просто посмотреть в сторону шорт?
#41
Гость
в рыбные и грибные выпечки сахар не кладут
#41
Гость
И я с вами. Сахара вообще в доме нет, выпечку, мороженное и т д не ем. Пухну при этом)
#42
utras19
Не нужно отказываться от сахара и сладкого, нужно лишь ограничивать его употребление. По поводу бегать, бегать вы планируете где? Если в парке по земле то это не вредно, пробежки по твердым поверхностям вредны для суставов, вы принесете себе больше вреда. Велотренажер, велосипед, пешие прогулки — вот правильный путь.
#43
#44
Гость
Сахар нужно постепенно ограничить, а не отказаться.
Оставьте себе утром пару ложе в чай, или медом замените. Сладкого чем меньше ешь, тем меньше хочется, рецепторы во рту привыкают, и нормально. Ну и утром сладкое лучше есть. Откажетесь совсем — будут срывы, обжираловка и увеличение веса.
Я так в прошлом году на 6 кг месяца за 4 похудела, спортом особо не занималась, пекла всякие овсяно-блинчики, ела их с ложкой меда. Но я не голодала, если бы ограничивала себя, думаю, результат был бы лучше. Про воду вы классно придумали, нашему организму не нужны ни кофе, ни чай. Вода — источник красоты. Кстати, я две недели пила только воду, знаете, даже не тянет на чай, классно себя чувствуешь.
#45
Внимание
#46
#47
Гость
Я сижу на подобной диете уже неделю и скинула 5 кг.
Спортом не занимаюсь, моя фигура-песочные часы. Лишним весом особо не страдаю, но врачь посоветовал отказаться от сахаросодержащих продуктов из-за сильных высыпаний на коже.
#48
#49
Ермаков
Весил 83 кг. занимался зарядкой сбросил до 78 с большими усилиями, максимум до 77. Бросил потребление сахара, почти не занимаюсь стабильно 74-73 кг. при росте с77, чувствую норм. Сладости иногда ем, но чай всегда без сахара.
Месячная детоксикация от сахара: диетолог объясняет, как и почему
Основные моменты
Около 10% населения США являются настоящими сахарозависимыми
Сокращение сахара в вашем рационе может помочь вам сбросить лишние килограммы и улучшить свое здоровье
Си-Эн-Эн
—
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_B3E5D03B-1848-8288-6FC2-8981DD06DB34@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>Если вы читали о последних тенденциях в области здорового образа жизни, возможно, вам пришла в голову идея диетической детоксикации.
Но независимо от того, задумывались ли вы о приготовлении сока, голодании или очищении в попытке похудеть или улучшить свое самочувствие, вы, вероятно, знаете, что резкое исключение продуктов неэффективно в качестве долгосрочного подхода к здоровому питанию.
На самом деле, строгая детоксикация может вызвать такие проблемы, как усталость, головокружение и низкий уровень сахара в крови.
Отто Греуле-младший / Getty Images
Что будет, если не есть сахар 10 дней?
Но, по мнению некоторых экспертов, есть один вид устойчивого детокса, который стоит того. Сокращение сахара в вашем рационе может помочь вам сбросить лишние килограммы, улучшить ваше здоровье и даже сделать вашу кожу более сияющей.
«Сахар делает вас толстыми, уродливыми и старыми», — сказала Брук Альперт, зарегистрированный диетолог и соавтор книги «Сахарная детоксикация: избавьтесь от сахара, похудейте — выглядите и чувствуйте себя прекрасно». «За последние пару лет мы обнаружили, что сахар удерживает нас от лишнего веса.
Это также основная причина сердечных заболеваний; это негативно влияет на кожу и приводит к преждевременному старению».
Вот еще одна плохая новость: мы не можем перестать потреблять сахар. «У людей есть настоящая зависимость — настоящая зависимость от сахара», — сказал Альперт. «У нас есть сахар, мы чувствуем себя от него хорошо, мы получаем (ощущение) верха, а затем мы теряем сознание и нам нужно тянуться к большему».
Отказ от сладкого может быть тем, что вам нужно, чтобы избавиться от сахарной зависимости.
CNN
видео
Как приручить сладкоежку
По словам Роберта Лустига, профессора педиатрии и члена Института исследований политики в области здравоохранения Калифорнийского университета в Сан-Франциско, около 10% населения США являются настоящими сахарозависимыми.
Более того, исследования показывают, что сахар вызывает вознаграждение и тягу, которые по величине аналогичны тем, которые вызываются наркотиками, вызывающими привыкание.
Одной из самых больших проблем является количество добавленных сахаров в нашем рационе, которые часто скрыты в продуктах. Хотя торт-мороженое является очевидным источником сахара, другие продукты, которые могут быть даже не сладкими на вкус, такие как заправки для салатов, томатные соусы и хлеб, могут содержать белые вещества.
«Люди не понимают, что, казалось бы, здоровая пища полна сахара, и поэтому мы фактически едим сахар весь день, с утра до вечера», — сказал Альперт.
Хорошая новость заключается в том, что даже если вы не являетесь настоящим «сахарным наркоманом», исключив сахар из своего рациона, вы сможете быстро сбросить лишние килограммы, почувствовать себя лучше и выглядеть более сияющей.
«Нет ни одного человека, которому не было бы полезно исключить добавленный сахар из своего рациона», — сказал Люстиг.
Дети тоже могут получить пользу. Исследование Люстига показало, что когда дети, страдающие ожирением, исключили из своего рациона добавленные сахара всего на девять дней, все аспекты их метаболического здоровья улучшились, несмотря на отсутствие изменений в массе тела или общем количестве потребляемых калорий.
Но холодная индейка — это то, что работает лучше всего, по крайней мере, в начале.
Фотоиллюстрация/Thinkstock
Сколько сахара нормально? Бумага добавляет к дискуссии
«В начале моей практики, когда я замечал, что у людей была реальная зависимость от сахара, мы начинали пытаться отучить их от сахара, ограничивать его потребление или есть умеренно… но слово «умеренность» настолько клишировано и неэффективно. — сказал Альперт. «Было просто неэффективно просить людей есть меньше, когда они борются с этой вредной привычкой. Вы же не станете просить алкоголика просто выпить две кружки пива.
«Что было настолько успешным в том, чтобы заставить моих клиентов бросить свою привычку к сладкому, так это отказаться от индейки. Когда они отказывались от еды, я не была их любимым человеком, но положительный эффект номер один заключался в том, что это перекалибровало их вкус», — сказала она. «Теперь они могли ощущать натуральный сахар во фруктах, овощах и молочных продуктах, к которым раньше они были так притуплены».
Поэтому в течение первых трех дней детоксикации от сахара Альперт рекомендует не добавлять сахар, а также фрукты, крахмалистые овощи (такие как кукуруза, горох, сладкий картофель и кабачки), молочные продукты, злаки и алкоголь.
«В основном вы едите белок, овощи и полезные жиры».
Например, завтрак может состоять из трех яиц в любом стиле; обед может включать до 6 унций птицы, рыбы или тофу и зеленый салат, а ужин в основном представляет собой более крупную версию обеда, хотя вместо салата можно есть приготовленные на пару овощи, такие как брокколи, капуста и шпинат. Закуски включают унцию орехов и нарезанный перец с хумусом. Напитки включают воду, несладкий чай и черный кофе.
Хотя они не добавляют калорий, искусственные подсластители также не разрешены в плане. «Эти маленькие красивые цветные пакетики содержат такую сладость, и именно поэтому наши вкусы становятся притупленными, невосприимчивыми и менее реагирующими на то, что такое сладость на самом деле», — сказал Альперт.
Потребление искусственных подсластителей приводит к тому, что «вы не только накапливаете больше жира, — объяснил Лустиг, — вы также в конечном итоге переедаете позже, чтобы компенсировать увеличение накопления энергии».
После завершения первых трех дней сахарной детоксикации вы можете добавить яблоко.
«На четвертый день яблоко на вкус как конфета», — сказал Альперт. «Лук сладкий! Миндаль сладкий! Как только вы уберете сахар из своего рациона, ваш вкус изменится, и вы снова начнете ощущать натуральный сахар».
Начиная с четвертого дня, вы можете добавлять одно яблоко и один молочный продукт каждый день. Молочные продукты, такие как йогурт или сыр, должны быть жирными и несладкими. «Жир, клетчатка и белок замедляют усвоение сахара, поэтому удаление жира из молочных продуктов заставит вас усваивать сахар быстрее», — сказал Альперт.
Форрест Агуар и Мишель Норрис для CNN
Как не дать сахару проникнуть в рацион вашего ребенка
Также можно добавить три бокала красного вина в первую неделю.В течение второй недели вы можете добавить порцию богатых антиоксидантами ягод и дополнительную порцию молочных продуктов. Вы также можете добавить обратно крахмалистые овощи, такие как батат и кабачки.
На третьей неделе вы можете добавить злаки, такие как ячмень, лебеда и овсянка, и даже немного фруктов, включая виноград и клементины. Вы также можете выпить еще один бокал красного вина в течение недели и унцию темного шоколада каждый день.
«Третья неделя должна быть вполне приемлемой», — сказал Альперт.
Четвертая неделя — это финишная полоса, когда вы можете наслаждаться двумя крахмалистыми продуктами в день, включая хлеб и рис, в дополнение к крекерам с высоким содержанием клетчатки. Вино идет до пяти бокалов в неделю.
«Вы можете съесть бутерброд на четвертой неделе, что упрощает задачу», — сказал Альперт. «Я хочу, чтобы люди жили. Четвертая неделя — лучший способ сделать это».
Четвертая неделя определяет часть плана обслуживания, хотя намеренные поблажки разрешены, например, мороженое или кусок торта на вечеринке по случаю дня рождения.
«Поскольку аддиктивное поведение ушло, съев мороженое один или два раза, вы не вернетесь к исходной точке», — сказал Альперт. Кроме того, по истечении 31 дня никакие фрукты не запрещены.
«Вся цель состоит в том, чтобы дать людям контроль и право собственности, а также место для этих продуктов в нашей жизни», — сказал Альперт.
Руководство по электронной коммерции от CNN Подчеркнуто: отказаться от сахара проще, чем вы думаете, с этими 5 полезными кулинарными книгами
Детоксикация от сахара может помочь вам быстро похудеть.
«У нас было более 80 тестировщиков со всей страны, и они потеряли от 5 до 20 фунтов за 31 день, в зависимости от их веса или пристрастия к сахару», — сказал Альперт. «Многие также заметили, что большая часть веса уменьшилась в средней части тела. Ремни стали слабее!»
Участники также сообщили о более ярких глазах, более чистой коже и меньшем количестве темных кругов. У них также было больше энергии и меньше перепадов настроения.
Shutterstock
галерея
Натуральные подсластители
«Я потеряла около 40 фунтов после сахарной детоксикации», — сказала Дайан, которая предпочла не называть свою фамилию.
Она была на плане в течение приблизительно двух лет.
«Я думал, что знаю, как похудеть, но, как и многие, я ошибся и, уменьшая жир, на самом деле просто добавлял сахар. С исключением сахара, в том числе искусственных подсластителей, невероятно сладкие продукты на вкус».
Дайан снова добавила в свой рацион немного полезных жиров, что позволяет ей чувствовать себя сытой. И ее тяга к сладкому исчезла. «Вероятно, это самый длинный план, который у меня был, и я не чувствую, что это изменится. Это кажется естественным и нормальным».
Однако перед началом есть проблемы и медицинские соображения.
Поскольку первые несколько дней детоксикации от сахара могут быть сложными, важно выбрать три дня, в течение которых ваш график будет благоприятным.
«В зависимости от того, насколько сильна ваша зависимость, вы можете испытывать симптомы абстиненции, такие как туман в голове, капризность и усталость», — сказал Альперт. Люстиг обнаружил, что дети в его исследовании испытывали тревогу и раздражительность в течение первых пяти дней отказа от сахара и кофеина, но со временем они утихли.
«Если вам плохо, остановитесь и съешьте фрукт. Но если вы сможете выстоять и избежать обезвоживания, вы действительно сможете разорвать цикл сахарной зависимости», — сказал Альперт.
Присоединиться к разговору
Важно отметить, что этот план может не подходить для диабетиков, спортсменов-экстремалов или тех, кто принимает лекарства для контроля уровня сахара в крови. Также не рекомендуется беременным женщинам.
Наконец, прежде чем начать детоксикацию от сахара, заручитесь поддержкой друзей и/или членов семьи. «Вам нужны люди вокруг вас, чтобы помочь вам добиться успеха», — сказал Люстиг. «Вся семья должна делать это вместе».
cms.cnn.com/_components/footnote/instances/08ab52f637f9c40fd380f07409587726@published» data-editable=»text»>Лиза Драйер — диетолог, писатель и журналист в области здравоохранения.
Отказ от четырех продуктов белого цвета поможет меньше есть и похудеть
Автор
Шон Бишоп
19 октября 2012 г.
Уважаемая клиника Майо:
Я пытаюсь похудеть, и мой друг недавно сказал мне, что полное исключение из моего рациона белого хлеба и картофеля поможет мне. Это правда? Если да, то что делает эти продукты такими вредными?
Ответ:
Ваш друг прав. Исключение из рациона белого хлеба и белого картофеля, а также белого риса и белых макарон может помочь в снижении веса. Из-за того, как ваше тело обрабатывает эти четыре продукта, они могут вызвать тягу к углеводам, также называемым сахарами. Избавившись от них, вы уменьшите тягу к еде, облегчите себе задачу меньше есть и похудеть.
Зерна в белом хлебе, белых макаронах и белом рисе очищаются в процессе помола, при котором удаляется слой отрубей, что придает им более тонкую текстуру. После этого процесса эти продукты представляют собой не более чем углеводы, которые ваше тело усваивает быстро и легко.
Основная проблема с белым рисом, хлебом, макаронами и картофелем заключается в том, что они вызывают цикл тяги к еде. После того, как вы их съедите, в крови резко повышается уровень сахара. Ваше тело реагирует на этот лишний сахар, высвобождая инсулин. Инсулин — это гормон, вырабатываемый вашей поджелудочной железой, который позволяет сахару проникать в ваши клетки, снижая количество сахара в крови.
Поскольку после употребления этих продуктов уровень сахара в крови быстро повышается, ваше тело может выделять больше инсулина, чем ему действительно необходимо. Дополнительный инсулин приводит к тому, что уровень сахара в крови падает ниже нормы. Когда ваше тело чувствует низкий уровень сахара в крови, вы жаждете больше углеводов.
Когда вы их едите, они снова повышают уровень сахара в крови, начиная цикл заново. Результатом этого процесса является то, что вы едите больше и чаще.
Кроме того, по мере того, как вы едите больше этих продуктов, вашему телу необходимо перерабатывать весь лишний сахар. Хотя часть сахара сжигается в качестве энергии, большая часть превращается в жир, что приводит к увеличению веса.
Чтобы выйти из цикла тяги к еде, я обычно рекомендую пациентам, которые хотят похудеть, полностью отказаться от белого хлеба, белого риса, белых макарон и картофеля в течение двух недель. После этого вы можете снова ввести их в свой рацион в меньших, разумных количествах.
Эти две недели могут быть тяжелыми, потому что у вашего тела будет сильная тяга к этим продуктам. Но за это время тяга должна постепенно уменьшаться. Употребление растительных белков, таких как орехи, бобы и чечевица, может помочь. Нежирное мясо и рыба также могут быть хорошими источниками полезного белка, чтобы включить их в свой рацион вместо риса, макарон, хлеба и картофеля.