Как правильно взвешиваться на электронных весах напольных: 10 принципов, как правильно взвешиваться

Содержание

Как правильно взвешиваться на электронных напольных весах

Сегодня много людей стремятся избавиться от лишней массы тела, подвергая себя изнурительным тренировкам. Постоянные диеты, различные ограничения; это делается ради достижения одной цели – сбросить лишние килограммы. Казалось бы, все сделано правильно, только цифры не изменяются. Не стоит сразу обвинять тренера. Возможно, проблема в неисправном аппарате. Чтобы знать, как правильно взвешиваться на электронных напольных весах, необходимо внимательно изучить инструкцию прибора и следовать всем рекомендациям.

Нормальная работа электронного механизма сильно зависит от внешних факторов. Если их игнорировать, погрешность измерения может достигать двух килограммов. Причем как в меньшую, так и в большую сторону. Чтобы получить точные данные, вставая на весы, требуется обязательно соблюдать рекомендации производителя.

1 Ошибки при взвешивании

2 Основные правила при взвешивании

3 Общие рекомендации при взвешивании

Ошибки при взвешивании

Казалось бы, как просто – встал на весы, посмотрел на цифры. Однако люди все равно совершают ряд ошибок:

  • Не стоит ежедневно заниматься взвешиванием. Такой подход не покажет полной картины, вы не сможете узнать истинный вес. Он постоянно изменяется. Это связано с серьезным влиянием физиологических особенностей человеческого организма. Различные гормональные изменения, прием лекарств, питание, вызывающее задержку воды и прочее.
  • Не вставайте на изделие после еды. Прибор покажет неправильные данные, если перед взвешиванием вы выпили немного жидкости.
  • Аппарат должен быть самого высокого качества. Выбирая изделие, изучите инструкцию эксплуатации, особенно обратите внимание на погрешность, указанную изготовителем. Оптимальной считается 100 гр.
  • Постарайтесь не взвешиваться вечером.
  • Всегда снимайте одежду.
  • Женщинам запрещается взвешиваться в период менструального цикла. В организме происходят гормональные скачки, возникает сильнейшая задержка влаги.

Не стоит думать, что выше перечисленные советы, выглядят как наказание. От вашего настроя зависит процесс похудения, приобретения красивой, привлекательной фигуры.

Основные правила при взвешивании

На основе ошибок, легко составить свод законов, помогающих грамотно измерять собственный вес:

  1. Взвешивание должно обязательно проводиться рано утром. Предварительно необходимо освободить кишечник, опорожнить мочевой пузырь.
  2. Перед определением веса не нужно пить, садиться завтракать.
  3. Чтобы определить массу тела, желательно пользоваться одинаковой одеждой. Идеальным вариантом будет ее отсутствие. Можно оставить нижнее белье.
  4. Прибор постоянно должен стоять в определенном месте, не нужно его передвигать. Электронный прибор запрограммирован на одинаковый вид работы. При его постоянном перемещение, возможен сбой, который станет причиной возникновения большой погрешности.

Приведенные выше правила доступны каждому человеку. Если их выполнять, можно с уверенностью сказать, что показания весов точны. Если все-таки наблюдается застой веса, значит, причина находиться в другой области.

Все перечисленные пункты являются своеобразной основой. Однако кроме них существует большое число мелких замечаний.

Общие рекомендации при взвешивании

Чтобы получить точную картину, взвешиваться необходимо один раз в течение семи дней. Желательно чтобы это проходило в одинаковое время и одинаковый день недели. Кроме определения массы тела, требуется обязательно померить объем, так как лишние граммы может показывать задержавшаяся жидкость.

Вода часто задерживается в организме, если в меню много блюд с белком. Особенно это касается людей, занимающихся спортом, когда наступает период «сушки». Задержка происходит также при диете Дьюкана.

Очень важно! Молодым девушкам необходимо постоянно следить за менструальным циклом. Во время второй фазы начинают происходить гормональные проявления. В это время результат будет неточным, с большими погрешностями.

Важную роль играет единый день взвешивания. Эту процедуру нельзя проводить после плотного ужина или веселой вечеринки. Организму нужно восстановиться.

Немаловажную роль играет правильное пользование прибором. От этого зависит точность показаний:

  • на весы нужно вставать аккуратно;
  • вы должно ровно стоять, не отклоняясь в стороны;
  • прибор должен всегда находиться в одном и том же месте.

Использование напольных весов стало неотъемлемой частью людей, желающих поддерживать красивую форму, следящих за своим весом и здоровьем. Определение массы тела должно выполняться по всем правилам. Только в этом случае, удастся получить полную картину изменений веса.

Бытовая техника Электронные весы

Как и когда правильно взвешиваться на весах, чтобы определить точный вес

Каждой девушке при измерении собственного веса важна точность. На цифры, которые показывают электронные или механические приборы, влияет не только наша масса, но и другие параметры. Расскажем, когда правильно взвешиваться на весах и что при этом нужно учитывать.

Теги:

Здоровье

Одежда

Похудение

Еда

Фитнес

Можно ли узнать точный вес в домашних условиях, или цифра всегда будет «скакать»? Это крайне неудобно для женщин, которые находятся в процессе похудения, во время беременности или просто следят за своим здоровьем. Читай о том, как правильно взвешиваться на напольных весах – электронных и механических. Всего несколько условий помогут избежать неточности. Но помни, погрешности в 100-200 г будут в любом случае.

Как правильно взвешиваться на электронных весах

В первую очередь поставь устройство на расстоянии в один метр от других бытовых приборов. Доктор медицинских наук, заместитель директора Центра здоровья и хорошего самочувствия Университета Колорадо в Денвере Холли Вятт отмечает, что остальные критерии касаются того, в какое время и каком виде правильно взвешиваться.

Взвешивайся голышом

Это правило касается даже твоего нижнего белья. Любая одежда прибавляет вес, хоть и незначительный. Конечно, если у тебя есть специальный комплект одежды, который ты носишь постоянно, можешь его не снимать. Но вряд ли такая ситуация возможна. Теперь ты знаешь, как нужно правильно взвешиваться, – голышом, чтобы избежать неточностей.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Взвешивайся после туалета

Прежде чем встать на напольное устройство, сходи в туалет и в душ. Простое правило избавит тебя от небольших погрешностей. Полные мочевой пузырь и кишечник могут прибавить тебе до 500 г веса в зависимости от размера твоего тела и процента воды в организме. Незначительные колебания веса могут постоянно сбивать твой прогресс. Особенно важно правильно взвешиваться как при похудении, так и при профессиональных занятиях спортом.

Когда взвешиваться при похудении

Большинство вопросов, касающихся этой темы, сводятся к одному – когда правильно взвешиваться, утром или вечером. Желательно делать это сразу после сна. В этот период времени твой организм теряет значительную массу воды. В первую очередь он тратит ее на дыхание и охлаждение тела во время сна. И логично предположить, что утром ты легче всего. К тому же если ты будешь отслеживать вес утром, сможешь спланировать свой рацион и физические нагрузки с учетом полученных данных.

Кстати, утром правильно взвешиваться как при похудении, так и при беременности. Хотя в кабинете врача ты оказываешься в разное время дня, и показатели могут быть неточными. Заведи отдельный дневник для себя, становясь на весы после пробуждения, и наблюдай за прибавкой.

В какое время лучше взвешиваться на «умных» весах

Утренние взвешивания — не самый лучший вариант, если у тебя дома есть подобный прибор. Он вычисляет вес и другие характеристики с помощью безвредного электрического тока. И следует знать, как правильно взвешиваться на «умных» весах. Точный показатель ты получишь только при условии, если в организме будет достаточное количество воды (примерно к середине дня), а ноги будут немного влажными.

Как часто взвешиваться

Даже зная, в какое время суток правильно взвешиваться, ты можешь делать измерения и в другие часы. К примеру, три раза в день: после сна, перед сном и в середине дня. Записывай среднее значение и вставай на весы каждый день на протяжении всего периода похудения. Если ты просто поддерживаешь вес и стараешься его контролировать, оптимальное количество взвешиваний — два раза в неделю.

Учитывай менструальный период

Значение имеет не только то, в какое время дня правильно взвешиваться на весах, но и дни цикла. Очевидно, что он влияет на вес каждый месяц. У некоторых женщин раздувается живот и отекает все тело. Эти процессы приводят к увеличению веса из-за задержки воды в организме. Если ты отекаешь в месячные, лучше подожди до их окончания, чтобы не сбивать предыдущие данные и собственную статистику.

Как правильно взвешиваться на механических весах

В целом правила измерения похожи с электронным устройством, поэтому учитывай их. А мы уточним некоторые дополнительные нюансы, как правильно взвешиваться на таких весах дома.

  • Вставай на весы в одной и той же одежде или вовсе без нее.
  • Ставь ступни на приборе на одинаковом расстоянии от нуля.
  • Не наклоняйся вперед или назад, стой прямо, не опираясь лишь на одну ногу.

Факторы, которые нужно учитывать, чтобы взвеситься на весах правильно

Если ты купила напольные весы и выяснила, как правильно взвешиваться, нужно помнить и о важных внешних обстоятельствах. Существуют некоторые переменные, которые влияют на вес. Учитывай каждый из факторов, чтобы избежать неточностей. Перечислим основные моменты:

  • Температура. Некоторые напольные весы становятся менее чувствительными при очень низких температурах и показывают неточные данные.
  • Поверхность. Очень популярный вопрос — где взвешиваться, чтобы узнать правильный вес. Отвечаем — выбирай твердую и плоскую поверхность. Установка весов на ковровом покрытии или линолеуме приведет к неточным измерениям.
  • Распределение веса. Постарайся встать на середину весов, не дергаясь и двигаясь. Изменение расположения тела может изменить цифру на весах любого типа — от механических до электронных. Также всегда становись на весы босиком.
  • Одежда. Как мы уже и говорили, нужно взвешиваться полностью без одежды. Даже небольшой кусок ткани может привести к неточностям в весе.

Почему колеблется вес, даже если ты взвешиваешься правильно

Одну из причин для скачков цифр мы назвали – фаза цикла. Мы писали о том, что в период ПМС у женщины может пробуждаться аппетит, хуже уходит вода из организма, происходит гормональное перестроение и так далее. Поэтому даже когда ты взвешиваешься правильно, помни об этом параметре и не спеши расстраиваться. Есть и другие объяснения тому, что вес «прыгает», на которые указывает фитнес-тренер, сертифицированный коуч по снижению веса Даниэль Бубнис.

  • Интенсивная тренировка, после которой прибор может показать большой минус или плюс. В первом случае произошла сильная потеря влаги, а во втором – воспаление в мышцах, из-за которого задержалась вода.
  • Обильные приемы пищи. Часто такие эксперименты мы устраиваем с организмом во время длительных праздников, когда сидя дома на диване уплетаем мясные блюда вперемешку с майонезными салатами. Прежде чем взвешиваться, нужно подождать хотя бы дня три.
  • Соленые или копченые блюда ведут к задержке жидкости, поэтому весы с большей долей вероятности скажут неправду.
  • Хронические заболевания, как сахарный диабет или сбои в работе щитовидной железы, нередко вызывают отеки. Проверить это просто: надави в область голени. Если осталась ямка, отек присутствует. Лишний вес также является причиной задержки воды.
  • Задержка стула приводит к переполненному кишечнику, что также сказывается на показателях весов в большую сторону.
  • Изменение рациона ведет к потере или прибавке веса. Так, сокращение потребления углеводов позволит снизить его, потому что ты начнешь терять воду, но не лишний жир.

Какое колебание веса при правильном взвешивании – норма

Специалисты говорят, что колебания в пределах одного или полутора килограммов являются нормальными. А если разница превышает два килограмма, то нужно задуматься о причине и проконсультироваться с врачом. Возможно, ты перебарщиваешь с количеством калорий, если ушла в резкий плюс, или нарушаешь водный баланс. В целом в неделю рекомендуется терять не более килограмма. Это безопасный для здоровья предел. Под наблюдением диетолога и с физическими упражнениями допустимы показатели чуть выше этого, но снижение веса должно быть плавным и грамотным.

Если ты взвешиваешься в тренажерном зале, надевай легкую хлопковую спортивную одежду и по возможности снимай кроссовки. Во время тренировки обязательно пей воду, чтобы организм смог хорошо перенести физические нагрузки. 

Фото: Shutterstock, Pxhere

Как получить наиболее точные показания цифровых весов для ванной комнаты
– Eat Smart

Возврат

21 октября 2015 г.

Для тех, кто пытается поддерживать здоровый вес, похудеть или набрать мышечную массу, напольные весы являются необходимым инструментом. Кажется, достаточно просто встать на весы и получить показания, но точно ли это число? Есть несколько факторов, которые могут вызвать расхождения между вашим фактическим весом и числом, отображаемым на весах.
Чтобы получить наиболее точные показания цифровых весов для ванной комнаты, следуйте этим важным советам:

Положите весы на твердую ровную поверхность

Оптимальные поверхности для напольных весов для достижения наилучших результатов включают керамическую или керамогранитную плитку, твердую древесину или бетон. Линолеум, винил, ковролин и другие более мягкие напольные покрытия могут вызывать небольшие колебания веса в зависимости от того, сколько на них подушки. Весы для ванной комнаты EatSmart оснащены четырьмя прецизионными датчиками. Для максимальной точности эти датчики необходимо размещать на твердой плоской поверхности.

Взвешивайтесь по расписанию

Во-первых, взвешивайтесь по постоянному графику, независимо от того, взвешиваетесь ли вы ежедневно, раз в две недели или еженедельно. Затем выберите одно и то же время дня для взвешивания. Взвешивание утром, а затем прямо перед сном на следующий день не даст вам точного представления о вашем весе. Это потому, что вес колеблется от 1 до 4 фунтов в течение дня.
Когда лучше взвешиваться? Исследования показывают, что взвешивание утром перед завтраком дает наиболее точные данные о вашем весе. Не любите отслеживать данные? Наши интеллектуальные весы Taylor Bluetooth Body Fat Smart Scale по беспроводной связи передают данные с ваших весов на телефон или планшет, избавляя вас от необходимости отслеживать их вручную. В дополнение к вашему весу эти весы отслеживают жировые отложения, мышечную массу и воду в организме.

Калибровка весов после их перемещения

Каждый раз, когда вы перемещаете весы (даже сдвигая их на несколько дюймов из-под стойки), вы должны позволить им откалиброваться. Это позволяет весу сбрасывать свои внутренние части и находить правильный «нулевой» вес для обеспечения точных показаний. Если весы перемещаются без повторной калибровки, это может привести к колебаниям показаний.
Для достижения наилучших результатов встаньте на весы, станьте совершенно неподвижно и сосчитайте до трех. Три секунды — идеальное время, в течение которого весы получают точные показания. Перемещение и перенос веса, стоя на нем, могут привести к неточным показаниям. Вам трудно удобно стоять на весах? Наши цифровые весы для ванной комнаты Eatsmart Precision Plus имеют большую 15-дюймовую платформу, которая вмещает большие рамы.

Знайте день рождения ваших весов

Как и в случае с любым электронным продуктом, длительное использование цифровых весов может привести к их износу. Если вы не можете вспомнить, когда купили весы, возможно, пришло время обновить их! Наши электронные весы Eatsmart Precision Digital для ванной комнаты просты в использовании и занимают первое место среди самых продаваемых весов на Amazon.com. На всю продукцию Eatsmart распространяется ограниченная гарантия сроком на 2 года.
Соблюдение последовательности как при взвешивании, так и при размещении весов поможет вашим весам точно выполнять свою работу. В свою очередь, это позволяет вам иметь истинную картину своего веса и здоровья.

Теги

  • Весы для ванной
  • Категория_База знаний
  • Ешьте Смарт
  • EatSmart Продукты
  • Весы EatSmart
  • Шкала

Следующая статья

Еще статьи

Как создать режим и придерживаться его во время самоизоляции

Подробнее

Рецепты для вечеринки в честь Дня святого Валентина

Подробнее

8 способов победить праздничный стресс

Подробнее

Работают ли весы на неровном полу – FitTrack

Независимо от того, участвуете ли вы в программе похудения или набора веса, отслеживать свой вес на весах, которые не дают точных показаний, – это тяжелое испытание. Вы застрянете, задаваясь вопросом, точны ли ваши весы или это ваш вес постоянно колеблется.

И вот здесь возникает проблема. Ваш вес может колебаться от одного до двух килограммов в течение 24 часов, что считается совершенно нормальным. Однако, если ваши весы постоянно показывают неточные показания, вам будет трудно отслеживать свой прогресс.

Одной из распространенных причин неточных показаний весов является пол, на котором они установлены. Другими словами, точность показаний на ваших весах зависит еще и от качества напольного покрытия под весами.

Для отслеживания веса в медицинских целях вам потребуются весы, которые будут давать стабильно точные показания.

Причины, по которым ваши весы в ванной будут показывать разные показания

Есть несколько объяснений того, почему ваши весы могут давать неточные показания. Если вы заметили колебания, отбрасывать устройство как неисправное может быть слишком рано (но все равно проверьте гарантийный талон). Даже когда механизмы измерения веса полностью исправны, весы могут показывать странные колебания показаний веса.

Почему это происходит? Несколько причин:

1) Неровные полы

Основная причина искажения показаний веса: состояние пола или поверхности, на которую устанавливаются весы. Размещение весов на мягких поверхностях, таких как ковры или напольные коврики, может привести к неточным показаниям.

Чтобы получить точные показания, положите весы на твердую поверхность (например, на кафельный пол в ванной). Однако будьте осторожны, так как некоторые кафельные полы неровные.

Почему весы не работают на неровном полу?

Весы, установленные на неровном полу или даже с малейшим уклоном, не дадут правильного веса. Это связано с тем, что неровный пол не позволяет вам равномерно распределять вес на датчики.

Груз, помещенный на весы, должен быть параллелен направлению силы тяжести и перпендикулярен поверхности. Короче говоря, весы измеряют вертикальную силу, действующую на поверхность.

Однако груз на весах, установленных на неровном полу, не давит прямо вниз. Вместо этого груз давит вниз под углом. Добавление горизонтальной силы неравномерно распределяет вес груза на весах, давая вам более низкие показания вашего веса.

Другими словами, наклон пола влияет на точность измерения веса и имеет математическое объяснение.

Помните: в следующий раз, когда вы будете использовать весы, убедитесь, что вы поставили их на твердую и плоскую поверхность для получения точных показаний.

2) Взвешивание в неподходящее время суток

Время суток, которое вы выбрали для проверки веса, также влияет на результат, который вы увидите. Это связано с тем, что масса тела может сильно колебаться в течение дня из-за потребления и выведения отходов.

Допустим, ваша цель — сбрасывать по килограмму каждую неделю, избавляясь от части процента жира в организме. Или вы хотите набрать несколько килограммов мышечной массы. Чтобы узнать, есть ли прогресс, вы должны взвешиваться каждый день. В идеале ваш вес должен следовать тенденции снижения или повышения в зависимости от ваших целей.

Когда лучше всего взвешиваться?

Поскольку вес вашего тела колеблется на несколько килограммов в течение одного дня, лучший способ проверить, работает ли ваш фитнес-режим, — взвешиваться каждый день в определенное время. Лучше всего это делать утром после туалета, но незадолго до завтрака. Это помогает, особенно если вы также следите за своим индексом массы тела (ИМТ), который представляет собой уровень жира и мышц в составе вашего тела.

Таким образом, вы получите фактический вес за вычетом продуктов и отходов. Кроме того, старайтесь каждый раз надевать одинаковую легкую одежду — никаких туфель или тапочек.

3) Ваши батареи могут разряжаться

В большинстве домашних весов используются батареи типа AAA, срок службы которых составляет примерно 3-5 лет, в зависимости от марки. Когда батареи разряжаются, ваши весы начинают показывать неточные показания.

Если вы заметили, что ЖК-экран на ваших весах начинает немного тускнеть, это может означать, что вам необходимо заменить батарейки AAA. Хотя такие батарейки служат долго, для точности заменяйте их новыми каждые полгода или около того.

Как повысить точность ваших весов?

Многие люди задают вопросы о том, как настроить, откалибровать и использовать весы для обеспечения точных показаний. Ответ прост, хотя инструкции по эксплуатации склонны его усложнять.

Вот краткое изложение того, что вам нужно знать для получения точных ежедневных показаний веса.

Как выровнять весы для ванной комнаты?

Процедура установки цифровых и аналоговых весов аналогична, но с небольшим отличием.

Шаг 1

Весы хорошо работают только на плоской поверхности. Считайте это основным правилом использования весов. Найдите в доме подходящую плоскую и твердую поверхность, на которую вы поставите весы. Отрегулируйте все четыре угла и убедитесь, что весы параллельны земле под ними. Если вы используете цифровые весы, не забудьте проверить батарейки.

Шаг 2

Используйте ручку или кнопки для повторной калибровки весов до нуля (0). Следуйте инструкции, прилагаемой к весам.

Шаг 3

Независимо от того, какой вес вы набрали, ваши весы должны возвращаться к нулю (0) каждый раз, когда вы снимаете нагрузку. В противном случае вы можете увидеть бракованную деталь. Это правило распространяется как на цифровые, так и на аналоговые весы.

Как откалибровать цифровые напольные весы?

Весы для ванной комнаты имеют чувствительные внутренние детали. Износ и время влияют на точность весов. Следовательно, каждая шкала требует калибровки через некоторое время.

В руководстве пользователя должны быть указаны точные шаги, которые нужно выполнить, или кнопки, которые необходимо нажать. Если у вас нет инструкции, встаньте и встаньте с весов пару раз. Вы также можете нажать руками на весы. Если показания веса всегда возвращаются к нулю, у вас есть точные весы.

При использовании цифровых весов вы также можете сбросить показатели, если хотите указывать свой вес в фунтах, а не в килограммах, или наоборот.

Где лучше всего поставить весы?

В доме нет определенного места, где нужно устанавливать весы. Но следует помнить о нескольких вещах:

НЕ кладите его на коврики, ковры, матрасы или любые мягкие поверхности. Выберите прочную поверхность, чтобы установить масштаб один.

НЕ ставьте его на наклонную поверхность. Это приведет к неточным показаниям.

НЕ ставьте его на неровные поверхности. Весы предназначены только для плоских поверхностей.

Оптимальными поверхностями для весов являются керамика, фарфор, бетон, плитка или дерево твердых пород.

Где вы должны стоять на весах?

То, как вы встаете на весы, также влияет на точность измерений. Поддержание центра равновесия — правильный путь.

Если вы выполняете такие действия, как увеличение нагрузки на левую ногу, передвигаетесь или извиваетесь, или не снимаете обувь, вы не получите точный вес. Вам нужно стоять неподвижно, но оставаться в расслабленном положении.

Платформа на ваших весах также должна быть достаточно большой, чтобы вы могли стоять и иметь пространство между ногами. Если у вас большие, чем обычно, ступни или широкие бедра, подумайте о покупке весов с большой платформой.

Выбор лучших напольных весов

Если для вас важна точность — а это должно быть, если вы пытаетесь привести себя в форму — вам следует подумать о приобретении высококлассных весов. Предпочтительно тот, у которого есть ряд полезных измерений для оценки состава вашего тела.

Тем не менее, даже самые обычные весы могут быть точными, особенно те, которые изготовлены известным брендом (например, FitTrack).

Если у вас есть другие цели в области фитнеса, помимо похудения — скажем, вам нужны точные весы, чтобы следить за своим здоровьем во время беременности, — приобретение умных весов — хороший шаг. Умные весы могут выполнять множество функций, в том числе:

Приблизительный расчет костной массы и плотности костей

Приблизительный расчет мышечной массы

Проверка нормального уровня воды в организме на основе вашего веса воды

Вес с точностью до 0,3 кг

Приблизительный процент жира в организме

Мы живем в век технологий и интеллектуальных устройств. Раньше весы, несмотря на все навороты, показывали только вес вашего тела. Но теперь технологии и инновации привели к разработке цифровых напольных весов с Wi-Fi и другими приложениями. Эти весы могут измерять различные аспекты состава вашего тела, включая шкалу жировых отложений, массу костей и т. д. Благодаря таким возможностям умные весы могут дополнять ваши тренировки и диетические изменения.

Почему умные весы FitTrack + Bluetooth являются лучшим выбором для плиточных полов

В дополнение к измерению вашего веса, FitTrack использует передовую технологию для обеспечения 12 других измерений в дополнение к перечисленным выше. Эти умные весы поддерживают более 12 языков. Вы также можете установить соответствующее мобильное приложение FitTrack на свой телефон или ноутбук.

При всей своей функциональности он небольшой, что позволяет удобно найти для него ровное место. Он также быстро подключается и сразу же выдает показания, в отличие от многих других весов, где цифры имеют тенденцию колебаться повсюду, прежде чем успокоиться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *