какие техники сна использовали мировые гении — 17.12.2021 — Lifestyle на РЕН ТВ
Ученые парижского университета Сорбонна доказали эффективность метода Сальвадора Дали: если проснуться сразу же после засыпания, можно развить творческие способности. Метод предполагает, что после сосредоточенных размышлений на какую-то тему необходимо взять в руки тяжелый предмет. Когда человек начнет засыпать, он уронит этот предмет и проснется. После пробуждения следует записать мысли, которые пришли в голову. Помимо испанского художника, такой способ использовал американский изобретатель Томас Эдисон.
Как мы спим
Фото: © Depositphotos
Сон человека состоит из двух фаз – медленной и быстрой. Первая занимает около 75 процентов всего времени сна и состоит из трех стадий – N1, N2 и N3.
Стадия N1 – это легкий сон, переход между бодрствованием и полноценным сном, когда мышцы человека расслабляются, а частота сердечных сокращений, дыхание и движения глаз замедляются. Обычно этот этап длится несколько минут.
Самая продолжительная стадия – это N2. Она характеризуется поверхностным сном, при котором прекращается движение глаз и снижается температура тела. Самую важную роль играет стадия N3 – это глубокий и наиболее глубокий сон, в момент которого разбудить человека очень сложно. Сначала этот этап более продолжителен, но в течение ночи его длительность уменьшается.
Фаза быстрого сна наступает приблизительно через полтора часа после засыпания. В этот период глаза двигаются довольно быстро, а частота дыхания, сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются.
Эксперимент с чашкой
Фото: © unsplash
В исследовании ученых Сорбонны приняли участие 103 человека, которые при засыпании держали в руках чашку. Чтобы определить, заснули ли добровольцы, каждого из них снабдили приборами для измерения мозговых волн.
Перед сном испытуемым давали последовательности из восьми чисел, а после нужно было с помощью двух математических принципов выяснить, каким должно быть следующее число.
Число всегда было таким же, как второе в последовательности.
Участники эксперимента, которые входили в фазу N1 и выходили из нее при пробуждении, с большей вероятностью определяли нематематический способ решения числовой проблемы. Ученые полагают, что используемая техника позволяет улучшить креативность.
Сальвадор Дали
Фото: © Global Look Press/Keystone Pictures USA/ZUMAPRESS.com
Сам же Сальвадор Дали засыпал с металлической ложкой в руках, держа ее над металлическим подносом. Когда художник погружался в сон, ложка падала на поднос и будила его своим грохотом. Предполагается, что именно в состоянии полусна Дали находил вдохновение для своих картин.
Кроме того, по словам современников творца, он практиковал полифазный сон, при котором режим бодрствования и сна разбивают на несколько промежутков одинаковой или разной длительности. Наиболее жесткий вариант – 20-минутный сон каждые три часа 40 минут. Это позволяет увеличить время бодрствования до 20–22 часов в день.
Леонардо да Винчи
Фото: © Global Look Press/Science Museum/PERD000618
Известно, что полифазный сон практиковали многие гениальные люди, поскольку им не хватало времени воплотить все свои идеи и задумки. За долгие годы итальянский художник и изобретатель Леонардо да Винчи выявил идеальный для себя режим – он спал 15–20 минут через каждые четыре часа работы. Благодаря этому Леонардо да Винчи мог бодрствовать 22 часа в сутки.
При этом величайший гений не пытался выполнить сразу несколько задач, разбивая свой график на отрезки. Кроме того, Леонардо да Винчи считал, что утренняя продуктивность в несколько раз выше, чем вечерняя.
К любителям полифазного сна относят также американского изобретателя Томаса Эдисона, который делал перерыв на сон длительностью 30 минут каждые три-четыре часа.
Наполеон
Фото: © Global Look Press/Scherl
Приступив к роли полководца, Бонапарт придерживался очень строгого режима. Он спал по четыре часа в день – с 12 до двух часов ночи и с пяти до семи утра.
Проснувшись в два часа ночи, император принимал ванну, читал, после чего снова засыпал. Будить Бонапарта можно было только в случае крайней необходимости.
Этот режим полководцу приписывают на время военных действий. В мирные дни он все же спал около семи часов. На острове Святой Елены у Бонапарта пропала необходимость контролировать происходящее, после изгнания он перестал соблюдать режим.
Никола Тесла
Фото: © Global Look Press/Mary Evans Picture Library
В начале своей карьеры изобретатель Никола Тесла спал по два часа в день монофазным сном. Четкого распорядка дня у физика не было: он предпочитал работать над проектом без отрыва, иногда сутками, а после мозгового штурма – спать целый день. Иногда ученый дремал урывками, но чаще всего ложился спать, когда сил совсем не оставалось.
В итоге к 25 годам Тесла заработал психическое расстройство. После этого он пытался восстановить режим сна, но не вполне успешно.
Уинстон Черчилль
Фото: © Global Look Press/Scherl
Британский политик Уинстон Черчилль не особо следил за здоровьем и спал около пяти-шести часов в сутки, но в два захода – с трех часов ночи до шести утра и с четырех дня до шести вечера.
В перерывах Черчилль работал.
Политик считал, что, по сравнению с почти полноценным шестичасовым сном, короткий послеобеденный отдых позволяет сделать в два раза больше дел. Он настолько ответственно следовал этой схеме, что мог заснуть во время заседания парламента или важного совещания.
Альберт Эйнштейн
Фото: © Global Look Press/Scherl
Немецкий физик Альберт Эйнштейн, напротив, спал по 10–12 часов каждый день и считал, что такой длительный сон способен поддерживать высокую продуктивность и ясность ума.
При этом современные ученые считают, что такой режим вызывает проблемы с когнитивными функциями. Тем не менее споры по этому поводу продолжаются и вполне может оказаться, что великий физик был прав.
Маргарет Тэтчер
Фото: © Global Look Press/ZUMAPRESS.com//Keystone
Первая женщина – премьер-министр европейского государства Маргарет Тэтчер старалась снизить время сна до минимума: она спала по четыре, а иногда и по два часа в сутки. Вместе с тем политик никогда не прерывалась на дневной сон и не устраивала каникулы.
Она работала в праздники и выходные, вставала раньше всех и оставалась в кабинете до глубокой ночи.
Тэтчер говорила, что мало спит, потому что хочет всегда иметь идеальную прическу. На самом деле железная леди просто не могла упустить возможность поработать еще один лишний час. Стоит также отметить, что способностью долго бодрствовать отличаются военные в нестабильное время.
Вольфганг Амадей Моцарт
Фото: © Global Look Press/imago stock&people
Австрийский композитор Моцарт ложился спать за полночь, а вставал каждый день в шесть утра. Судя по всему, длительность его сна редко превышала пять часов в сутки. При этом свободное время ото сна Моцарт не посвящал музицированию и композиции, а работал всего около 4–5 часов в день.
Работай как Уинстон Черчилль и Маргарэт Тетчер. Основы тайм-менеджемента — Офтоп на vc.ru
Иногда бывает и так: сидишь и, кажется, что поставленных задач слишком много (а вообще не кажется, их правда много). Ты решаешь и решаешь, но количество задач не уменьшается, а только растёт.
1749
просмотров
Я хочу поделиться с вами несколькими советами, которые помогли мне чуточку больше успевать, и чуточку легче относится к происходящему.
I. Мерить задачу не днями, а часами
Кто-то подумаем, что я «капитан очевидность», а кто-то откроет для себя новую страницу планирования.
Примерно полгода назад, я разговаривал с близким мне человеком, имеющим колоссальный опыт работы в бизнесе, на тему: как всё успеть. После этого разговора, я не стал самым продуктивным человеком на свете, но один совет помог мне по-другому смотреть на организацию рабочего процесса.
Это правило заключается в следующем: если на реализацию проекта дают неделю, на самом деле это всего 40 часов рабочего времени (7 дней по 5-6 часов в день, также нужно учесть корректировки). Выходит так, что закончить проект нужно всего за 30 часов, а остальные 10 посвятить корректировкам.
После усвоения данного совета, я стал рассчитывать своё время часами, а не днями.
Например, 1 день = 5 часов на задачу. 10 дней = 50 часов на задачу. Имеется в виду непосредственно 5 часов работы в день, без отвлечения на сторонние задачи.
Профит от этого:
1. Крупные задачи больше не давят на меня и не «съедают» мой мозг.
Например, я поставил себе задачу по запуску рекламной кампании. Цель – увеличение трафика до 100 000 единиц за 3 месяца. Я думал про себя: блин, это нереально, сколько же я буду работать над этим. Когда приступаешь к работе, сидишь над задачей уже неделю, а впереди ещё куча не начатой работы. Но к тому же проект не один. Начинается внутренняя паника, не понимаешь, как всё успеть и добиться цели в назначенные «спустя 3 месяца». Но по совету своего друга, теперь я не считаю задачу месяца, неделями, днями, а всё делю ровно на часы. Так правда удобнее и эффективнее. Как я разбил задачу на 3 месяца по новому принципу: 3 месяца = 90 дней = 450 часов. Далее я разбил всё на мелкие подзадачи и определил количество времени, которое необходимо на их реализацию.
Для этого я пользуюсь удобным сервисом — Road Map. И что удивительно, когда большая задача поделена на маленькие, работа продвигается в несколько раз быстрее.
2. Успевать больше.
После того, как я начал грамотно распределять рабочее время, я начал дышать свободнее. У меня появилось время на отдых и саморазвитие. До того, как я начал делить задачи на часы, я тоже всё успевал, но был измотан и изведён. По сути, я работал 24 на 7. При таком ритме сумел конкретно измотать своё здоровье. Теперь я берегу своё время и здоровье.
Очень важно найти именно свою модель тайм-менеджмента. У каждого продуктивного человека есть своя уникальная методика, у меня — это деление большего на малое, возможно такой метод понравится и вам.
II. Сделай свой график сна
Недавно прочитал в журнале Дилетант интересную заметку о том, сколько часов в сутки спали великие личности. Не могу судить о её достоверности, но информация весьма занимательна. Особенно приятно графическое оформление рабочего графика великих (браво графическому редактору Дилетанта).
Прикладываю:
журнал «Дилетант», сентябрь 2017
Я как и многие, во время напряжённого графика работы и череде дедлайнов, спал как получится. Иногда это было и 3 часа в сутки, реже 5 часов. В таком ритме мне приходилось жить неделями. После сдачи проекта я брал отсыпные дни и пропадал в летаргический сон на 12 часов и более. Несколько месяцев такой жизни показали, что что-то идёт не так. Когда мой организм начал давать сбои, я задумался о том, чтобы создать персональный график сна.
Сначала я подумал если работать в день больше часов, и совсем не спать, то предстоящий крупный проект я закончу быстрее и к тому же, добавится несколько выходных на неделе. Так я вышел на рабочий график Леонардо да Винчи, который спал по 20 минут через каждый 4 часа в сутках. Но хватило меня исключительно на сутки. Следующий эксперимент – попробовать график работы-сна Вольтера. Он спал 4 часа в сутки, а всё остальное время активно работал и так же активно пил кофе. Получилось целых 3 дня, но на большее меня не хватило.
В итоге до окончания проекта остановился на понятном графике Зигмунда Фрейда, который спал не больше 6-ти часов в сутки. Проект сдал, и появилось время, чтобы окончательно пересмотреть свой режим сна, который будет самым оптимальным для меня.
Я начал искать информацию как спать эффективнее, и узнал про такую тему как фазы сна. Следом нашёл приложение, которое контролирует данные фазы (Sleep Time) . С помощью данного приложения, я попробовал спать по циклу 4, который составляет 6 ч 15 минут. Я начал отлично высыпаться. Потом попробовал уменьшить время сна, и выбрал цикл 3 – 4 ч 45 минут, и опять таки я выспался. Также, если есть возможность круто подарить себе небольшой дневной сон на 25 минут. И это работает! Если чувствуешь усталость и понимаешь, что стоишь в решении задачи на месте, то лучше вместо очередной чашки кофе для бодрости, просто прилечь на несколько минут.
Скриншот приложения Sleep Time
Профит:
Чтобы хорошо работать – нужно спать.
Спать регулярно и грамотно. Самая большая ошибка – делать проект за несколько суток без сна, а потом отсыпаться по 12 часов. Так сбиваются все внутренние ритмы. А чтобы дружить с этими ритмами откройте для себя фазы сна. Это правда работает. Как только вы наладите гигиену сна, вся работа пойдёт в гору.
Всегда бывают исключения, и у каждого свои особенности организма. Но есть два фундамента в тайм-менеджменте – по часом прописанный график работы и здоровый сон.
Буду и дальше делиться с вами своими простыми житейскими советами по улучшению качества жизни. Подписывайтесь и читайте.
только не доводите себя до этого. Или доводите, но в тех случаях, когда это стоит того 🙂
Странные привычки сна знаменитостей — Комната шерсти
«Человек, который не сделал половину своей дневной работы к десяти часам, имеет шанс оставить другую половину не сделанной», — писала Эмили Бронте в «Грозовом перевале» .
. Хотя выполнение половины рабочего дня до наступления одиннадцати может показаться сложной задачей, привычки сна некоторых из самых известных и успешных людей мира раскрывают весьма необычные подходы ко сну.
Взгляните на странные привычки сна богатых и знаменитых и решите, кем вы больше похожи на Да Винчи или Черчилля, когда дело касается вашего режима сна…
Леонардо да Винчи: Цикл сна сверхчеловека
Художник, изобретатель, математик… и приверженец цикла сна Сверхчеловека. Леонардо да Винчи придерживался очень необычного и своеобразного режима сна. Вместо того, чтобы ложиться спать, Да Винчи в течение дня регулярно вздремнул по 20 минут. Результат? В течение любого 24-часового периода он в среднем спал всего два часа.
Цикл сна Сверхчеловека — это классический пример полифазных циклов сна — ежедневный распорядок дня, разбитый несколькими короткими снами, а не одним ночным сном.
Одно можно сказать наверняка: этот режим сна не сработает для большинства людей, но да Винчи был необыкновенным человеком.
Уинстон Черчилль: двухфазный цикл сна
Если полифазный цикл сна а-ля Да Винчи звучит слишком интенсивно, то рассмотрим пример Уинстона Черчилля. Во время своего пребывания у власти Черчилль ввел двухфазный цикл сна: он спал по пять часов каждую ночь, а затем дополнял это двухчасовым сном ближе к вечеру.
Между прочим, двухфазный цикл сна также популярен в более теплых странах мира — самый известный пример — сиеста.
Дональд Трамп: минимальный монофазный сон
От одного политика к другому. Дональд Трамп приписывает свой успех тому, что спит всего три часа каждую ночь, вставая в 4 утра, чтобы начать рабочий день. Он считает, что этот минимальный монофазный цикл сна является ключом к его конкурентному преимуществу. Хотя он высыпается за один раз, такой подход, безусловно, не менее истощает, чем многие циклы полифазного сна, оставляя ему пять часов меньше рекомендуемого суточного количества сна, необходимого для поддержания здоровья.
Эрнест Хемингуэй: Ранняя пташка
Вставая каждый день в 6 утра, Хемингуэй стремился закончить свою дневную работу не позднее полудня. Он считал, что для достижения успеха человек должен приступить к работе как можно раньше после рассвета, пользуясь тишиной, покоем и более прохладной утренней температурой.
Конечно, чтобы вставать бодрыми и готовыми к работе, большинству из нас нужно хорошенько выспаться. Взгляните на некоторые из наших советов, как лучше спать ночью.
Ричард Брэнсон – Начните день с тренировки
Предприниматель Ричард Брэнсон в среднем спит всего шесть часов каждую ночь — немного меньше рекомендуемого количества, но соответствует 66% британцев, согласно нашему недавнему исследованию привычек сна в Великобритании.
Брэнсон встает в 5:45 утра каждый день, начиная с тренировки, прежде чем приступить к работе.
Уортон и Капоте: писатели в постели
Американские писатели Эдит Уортон и Трумэн Капоте были известны тем, что начинали писать не вставая с постели.
Мы можем только представить, что у них, должно быть, было какое-то очень удобное, роскошное шерстяное постельное белье, что делало их кровати слишком привлекательными, чтобы их можно было оставить!
Хотите лучше выспаться? Откройте для себя лучшие советы и рекомендации по целому ряду проблем со сном в нашем центре Sleep Health & Advice.
Комментарии
Оставить комментарий
Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Обязательные поля отмечены*
Выявлены привычки сна величайших гениев (Эйнштейн, Черчилль)
Сон, безусловно, является важной частью нашей жизни, и вам абсолютно необходимо понять, насколько. Недостаток сна может вызвать гораздо больше проблем, чем вы можете себе представить, и это то, что мы проиллюстрируем ниже.
Сон необходим, поэтому важно понимать, влияют ли различные режимы сна на нашу продуктивность. Например, многие люди склонны задаваться вопросом, есть ли у гениев особые привычки.
Это то, что мы хотели бы исследовать. Мы взяли привычки перед сном некоторых из самых признанных гениев нашего времени и сравним их друг с другом, чтобы увидеть различия и сходства.
Навигация
В конечном счете, это позволило бы нам определить, есть ли что-то другое в привычках великих умов и обычных людей. Итак, без дальнейших церемоний, давайте сразу к этому.
Большинство гениев усовершенствовали Power Nap
Почти так и есть. Поскольку многие из них склонны считать, что оставаться впереди абсолютно необходимо, они, похоже, думают, что сон лишает их этой возможности. Следовательно, они будут сокращать время ночного отдыха, чтобы иметь больше функциональных часов бодрствования.
Вместо этого они воспользуются преимуществами так называемого «энергетического сна». И Никола Тесла, и Томас Эдисон были известными сторонниками этого принципа. Энергетический сон — это концепция, которая определяет, что вы можете вздремнуть около 20 минут, чтобы быстро перезарядиться и перевести свой мозг в рабочий режим.
Это временно снимает усталость, позволяя вам работать дольше.
Дополнительная информация: Преимущества Power Nap
Конечно, существуют определенные ограничения. Вы не можете делать это в течение более длительного периода времени, и вам все равно потребуется более длительный непрерывный цикл для восстановления вашего мозга. Если этого не сделать, вы впадете в состояние лишения сна, что особенно вредно. Насколько это вредно? Давай выясним.
Как лишение сна влияет на ваш мозг
Хотя вы можете думать, что сон лишает вас возможности что-то сделать, вам абсолютно необходимо понимать, что это может привести к известному состоянию – недосыпанию.
Это серьезная проблема в нашей современной жизни, и это то, что приводит к целому ряду различных побочных эффектов на протяжении всей нашей жизни. Мы склонны вести очень быстрый образ жизни, когда каждый из нас заинтересован в продвижении по корпоративной лестнице, а это означает, что большинство амбициозных людей готовы подвергнуть свое тело мясорубке, чтобы добиться успеха.
Однако нужно понимать, что сон неизбежен и необходим для нашего нормального функционирования. Лишение сна сведет вашу продуктивность на нет, и это принесет вам гораздо больше вреда, чем регулярный отдых в течение нескольких часов. Обязательно учтите это в следующий раз, когда решите пойти на безудержную работу и работать 24 часа подряд.
Если вы не согласны с этой концепцией, позвольте представить вам несколько реальных примеров некоторых из самых гениальных людей, которые когда-либо жили на нашей планете.
Узнайте больше: Лишение сна и психоз
Привычки ко сну от 6 гениев
Сколько спал Альберт Эйнштейн?
Имя Альберта Эйнштейна быстро стало эквивалентом гениальности в нашей современной жизни. Он самый известный физик-теоретик, известный своей общей теорией относительности. Весьма вероятно, что большинство людей видели его знаменитые и юмористические портреты в классах и в его лабораториях.
В любом случае, Эйнштейн известен как большой поклонник регулярного сна. Раньше он спал по 10 часов каждую ночь. Это больше среднего. Имейте в виду, что у него также был дневной сон. Совершенно очевидно, что он был довольно либерален и абсолютно снисходителен, когда дело касалось сна. Посмотрите, как все обернулось!
Никола Тесла использовал обычный дневной сон
Фото: Википедия
Тесла — один из самых известных изобретателей на нашей планете, и говорят, что он в значительной степени определил, как мы используем электричество. На самом деле считается, что многие его изобретения держатся в секрете, потому что мы еще не готовы принять высокий уровень технологий.
В любом случае, Тесла не любил спать. Раньше он спал всего пару часов в сутки, и к тому времени, как ему исполнилось 25 лет, это уже оказалось весьма проблематичным, вызывая множество различных проблем для блестящего ума. Он сумел избавиться от этого и компенсировал отсутствие ночного сна мощным сном в течение дня.
Это помогло ему вернуться на правильный путь.
Леонардо да Винчи
Вряд ли найдется на этой планете человек, который не слышал о да Винчи. Художник Моны Лизы и известный изобретатель, Да Винчи был ведущим именем в эпоху Возрождения.
Его привычки перед сном были такими же инновационными, как и его изобретения. Да Винчи разработал процесс полифазного сна, который получил название «Расписание сна Да Винчи».
Это означает короткий 20-минутный сон в течение всего 24-часового цикла. Это составило около 5 часов сна каждые 24 часа. Главное преимущество этого заключается в том, что ему не нужно было выделять большой кусок времени, когда он был бы неактивен. С другой стороны, это не лучший вариант, если вы вообще беспокоитесь о своем здоровье.
Эмили Бронте
Фото: Поэтический блог Эмили
Эмили Бронте — известная поэтесса и писательница 19-го века. К сожалению, она страдала одним из самых тяжелых случаев лишения сна.
У нее была ужасная бессонница, не позволявшая ей полноценно отдыхать.
На самом деле, она была известна тем, что кружила вокруг своего обеденного стола, чтобы начать засыпать. Это то, что следует учитывать. Бессонница — это состояние, которое требует немедленного внимания, когда дело доходит до этого.
Подробнее: 10 статистических данных о бессоннице, которые могут вас удивить
Уинстон Черчилль
Черчилль, по-видимому, один из величайших политиков, которых мы когда-либо видели, вел себя совершенно странно, когда дело доходило до привычек перед сном. На самом деле, он держал кровать в палате парламента, так как искренне верил, что его дневной сон на самом деле был частью его успешного управления.
Сказав это, он потягивал некрепкий виски с содовой прямо в 17:00. каждый день, и он долго вздремнул по 2 часа. Это была его знаменитая сиеста, которая позволяла ему работать примерно полдня за каждые 24 часа. Вероятно, поэтому его график был настолько странным, что он, как известно, проводил заседания военного кабинета, принимая ванну.
Томас Эдисон
Известный прежде всего своим изобретением лампочки, Эдисон, несомненно, является одним из самых известных имен, благодаря которому у нас есть свет в каждом доме в развитом мире.
Однако он был убежден, что сон — это не что иное, как огромная трата времени. На самом деле, он сделает все возможное, чтобы свести к минимуму время, которое он тратит на отдых, насколько это возможно.
Он воспользовался многофазным циклом сна, как Да Винчи. Это режим, ориентированный на сон, который предназначен для того, чтобы высвободить как можно больше времени бодрствования.
В завершение
Теперь очевидно, что не у всех гениев разные режимы сна, и также совершенно очевидно, что у некоторых из них они есть.
В конечном счете, однако, нет четкой связи между временем, которое вы тратите на сон, и уровнем вашего интеллекта. Это нечто совершенно определенное, и вы даже могли наблюдать это в этой статье. Взгляните на Эйнштейна и Теслу.
Несомненно, что оба мужчины обладали огромным интеллектом, но у них были две совершенно разные модели. Один из них включал в себя более 10 часов сна в день, а другой — в среднем 3 часа в определенный момент его жизни.
Это важные соображения. Самое важное, что нужно учитывать, это то, что время сна имеет первостепенное значение. Недостаточное количество может привести к серьезным проблемам. Лишение сна может вызвать множество когнитивных нарушений, и это вопрос времени, когда оно станет обязательным. Итак, убедитесь, что вы спите не менее 6-8 часов, желательно всю ночь, и перестаньте беспокоиться о том, сделали ли это гении.
Источники и ссылки:
- Вы высыпаетесь? – ВебМД
- Привычки сна богатых, могущественных и гениев – предупреждение науки
Джилл Зваренстейн
Редактор
Джилл Зваренстейн — редактор журнала Sleep Advisor и сертифицированный тренер по науке о сне. Она с энтузиазмом предоставляет полезную и интересную информацию обо всем, что касается сна и хорошего самочувствия.