журналист неделю спал по два часа в сутки, чтобы успеть все » BigPicture.ru
Журналист издания Vice Джулиан Морганc (Julian Morgans) решил спать по два часа в день в течение недели, чтобы успевать больше делать за день. Многие знаменитые люди жили в таком режиме: Никола Тесла и Леонардо да Винчи спали не более двух часов, Маргарет Тэтчер спала около четырех часов.
Истории успеха этих людей и натолкнули журналиста на эксперимент с полифазным сном. Этот режим подразумевает, что вы спите не определенное количество часов подряд ночью, а меньше часов, но несколько раз за сутки. Неделю он продержался, но эмоционально он чувствовал себя подавлено, а к концу недели даже заболел.
День 1.
Сначала все шло хорошо. Морганc записал график, согласно которому он делает перерывы на сон шесть раз по 20 минут через каждые 3 часа 40 минут, и поставил кровать в монтажной.
Сложности начались, когда в час ночи Морганc проснулся, а вокруг была тишина.
Он отправился в офис, где нашел чистую доску, и написал список дел на неделю: разобраться с налогами, купить носки, обустроить огород, дописать книгу, которая лежала незаконченной. «В целом, первая ночь была не особенно сложной, но она была удручающей», — сказал Джулиан.
День 2.
На второй день Морганc решил посоветоваться с Шарлоттой Элетт, которая работает дизайнером видеоигр. Она уже много лет практикует полифазный сон. Джулиан рассказал, что в первый день чувствовал себя эмоционально истощенным, но Шарлотта успокоила его: «В первые две недели ты будешь чувствовать себя как зомби. У тебя будет такое состояние, когда ты не можешь объяснить себе, зачем ты это делаешь. Потом тревога уйдет, и ты не будешь понимать, откуда она вообще взялась. Если есть над чем работать, то перестаешь волноваться об усталости. Ты почувствуешь, что можешь успевать все, а ум твой станет яснее, появится больше времени».
День 3.
Дни стали сливаться в один длинный серый день.
В голову Морганcа стали приходить философские мысли, вопросы о смысле жизни. Он стал сравнивать себя с соседской кошкой, которой ничего в жизни не хочется достичь. «Это потому, что она не думает о смерти? Потому что для меня амбиции и страх смерти переплетены», — рассказал Морганc. «Именно по этой причине я нахожу идею, пытаясь успокоиться, и пытаюсь что-то делать».
На третий день Джулиан разобрался с налогами и пенсионными отчислениями, убрался в доме, обзвонил родственников, купил новые носки и продолжил писать книгу – по три тысячи слов в день.
День 4.
У Джулиана было много времени на чтение и он обратился к книгам про полифазный сон. Там говорилось, что уже через 3-5 дней организм человека перестраивается на новый режим, человек сразу проваливается в сон, а просыпается полностью отдохнувшим. Но Джулиан положительных изменений в себе не заметил.
«Шел четвертый день, я потерял аппетит, мне постоянно было холодно. Я чувствовал себя хрупким, любые социальные контакты давались мне очень тяжело.
Если мой телефон звонил, я просто не отвечал. Если бариста в кафе пытался завести со мной разговор, я просил прощения и выходил ждать на улицу».
Дни 5 и 6.
Несмотря на то, что эксперимент давался журналисту крайне тяжело, он свыкся с расписанием. Днем он был на работе, потом возвращался домой, ужинал, работал над книгой, а ночью занимался физическими упражнениями и огородом.
«Самое тяжелое — когда тебе нечего ждать. Жизнь без сна — это как жизнь без тормозов. Если на работе был тяжелый день, то ночью лучше не станет. Все становится одним большим монотонным циклом. Солнце всходит, и появляются люди. Солнце заходит, и люди исчезают. И так постоянно».
День 7.
На седьмой день Морганc заболел. Он начал кашлять, голова кружилась. Джулиан просто лег в кровать и проспал 48 часов подряд. Через несколько дней Джулиан почувствовал себя лучше и даже задумался о повторении эксперимента, но отказался от этой идеи. Эксперимент дался ему тяжело, но он не пожалел: эти семь дней стали чем-то новым в его ежедневной рутине.
К тому же, он переделал половину вещей из списка и продвинулся в написании книги.
Смотрите также: Эксперимент британского канала: пять дней в «одиночке» без телефона и интернета. Выдержали не все
Источник
А вы знали, что у нас есть Telegram и Instagram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
Схемы сна Николы Теслы и других известных людей, позволяющие быстро выспаться | Lifestyle
Кто из нас не хотел бы дополнительно иметь пару-тройку часов в день, чтобы иметь возможность выполнить все поставленные перед собой задачи? Однако при этом очень хочется также хорошо выспаться. К счастью, имеется 6 секретных методов сна, которые могут освободить вам большое количество времени в день.
Мечта наших предков — 6 часов
Формула сна: ночной сон в течение 4 часов + 2 часа днем = 6 часов.
Еще пару столетий назад люди спали двумя разными фазами с периодом бодрствования между ними. Бодрствование между этими двумя сегментами считалось особым времяпрепровождением: люди посвящали его духовным практикам, размышлениям или даже чтению.
Если вы хотите попробовать полифазный сон, но не знаете, как начать, то именно такой способ будет самым лучшим. Это самый удобный вариант для большинства людей, хотя вы можете при желании дополнить его еще 30 минутами сна, чтобы приспособиться.
2 часа сна Ричарда Бакминстера Фуллера
Ричард Бакминстер Фуллер изобрел весьма эффективный метод, идея которого заключалась в том, что нужно спать всего по половине часа 4 раза за день, причем делать это каждые шесть часов. Создатель метода утверждает, что всю оставшуюся жизнь он чувствовал себя невероятно бодрым. Врачи осмотрели изобретателя после двух лет подобной практики, выяснилось, что он был полностью здоров.
Метод Сальвадора Дали
Формула сна Сальвадора Дали: 6 раз по 20 минут каждые четыре часа = 2 часа.
Этот способ сна считается эффективной и удобной техникой для многих людей. Все, кто практикует ее, чувствуют себя энергичными и очень здоровыми. Но у него есть один важный недостаток: вы не можете пропустить ни одного периода сна, иначе вы почувствуете истощение и усталость.
Кстати, подобным способом пользовался и Леонардо да Винчи, от которого его принял Сальвадор Дали. Дали практиковал подобный вариант сна, поставив металлический поднос рядом со своим местом для сна и держа ложку в руке. Когда ложка падала, художник просыпался от шума. Удивительно, но в этот период ему часто приходили новые идеи.
Сиеста Уинстона Черчилля
Формула сна: 5 часов ночью и полтора часа днем = 6,5 часа сна.
Один из величайших политиков в истории каждый день ложился в три часа ночи, а затем просыпался в 8 утра. После этого он также позволял себе полтора часа сна после еды. По его словам, нужно обязательно дать телу вздремнуть между обедом и ужином. Так вы сможете точно понять, сколько нужно спать вашему организму для того, чтобы быть максимально продуктивным.
Метод Николы Теслы
Формула сна: 2 часа ночью с дополнительными 20 минутами днем = 2 часа 20 минут.
Знаменитый физик и изобретатель, который так много сделал для изучения переменного тока, спал только пару-тройку часов за день.
Он спокойно мог работать всю ночь, но если был в середине эксперимента, то для получения дополнительного времени он практиковал именно такой метод.
Общий сон
Формула сна: 1,5 часа ночью + 3 раза по 20 минут днем = 2,5 часа.
Научные работники изучают сновидения новорожденных младенцев, пожилых людей и даже некоторых животных. К примеру, слоны используют довольно известный метод сна, известный как «Общий». Они спят в среднем пару часов в день: ночью в течение часа, а затем четыре раза по пятнадцать минут. Для людей это время было немного увеличено, чтобы не навредить здоровью. Этот тип сна считается самым гибким, поскольку его довольно легко адаптировать. Кроме того, если вы пропустите короткий сон, вы не повредите своему здоровью.
Во сколько рекомендуется ложиться спать
Если вы не хотите ставить эксперименты со своим графиком сна, чтобы легко просыпаться утром полными сил, вы можете подсчитать промежуток времени, когда ваше тело находится именно в фазе быстрого сна.
Так вам будет намного проще проснуться.
Спите как гений
Исторически известные режимы сна и получение нужного вам сна
Получение необходимого количества сна может показаться сложной задачей. Подсчет того, сколько часов вы сможете выкроить, если посмотрите еще одну серию, или установка таймера на сон во время обеденного перерыва — вот лишь несколько способов, которыми мы пытаемся совместить режим сна с нашей занятой жизнью. Не нужно быть гением, чтобы настроить график сна, но, возможно, достаточно одного, чтобы определить правильный график сна для вас.
Вот несколько моделей сна от исторически известных гениев, чтобы дать вам некоторое представление о том, как могут работать различные модели сна.
Альберт Эйнштейн, широко известное имя, вдохновившее многих на сумасшедшие прически и наиболее известный своей общей теорией относительности, был большим любителем ловить Z. Он спал в среднем по 10 часов в сутки, а также спал днем.
Один из самых известных изобретателей на нашей планете Никола Тесла был полной противоположностью Эйнштейну. Он спал всего пару часов в сутки и компенсировал недостаток сна мощным сном в течение дня. Энергичный сон — это короткие периоды сна, используемые для восстановления умственной активности и предотвращения сонливости.
Еще одним гением, который использовал сон днем, был Леонардо да Винчи. Да Винчи создал то, что называется полифазным процессом сна, или графиком сна Да Винчи. Этот процесс влечет за собой 20-минутный сон в течение всего 24-часового периода. Это приводит к примерно 5 часам сна каждые 24 часа. И да Винчи, и Тесла были против того, что сон важен для их здоровья, и вместо этого рассматривали его как врага своей продуктивности. Короче говоря, они считали сон пустой тратой времени, и они были не одиноки в этом мнении. Томас Эдисон, которого мы можем поблагодарить за изобретение лампочки, также практиковал процесс полифазного сна. Он хотел максимально сократить время, затрачиваемое на отдых.
Несмотря на то, что дневной сон помогал этим гениям пережить день, в основном дневной сон используется как дополнение к обычному циклу сна. Достаточное количество сна помогает сохранить здоровье ума и тела.
Итак, сколько сна вам нужно?
По данным Американской ассоциации сна, «количество сна, необходимое каждому человеку, зависит от многих факторов. Младенцам обычно требуется около 16 часов в день, а подросткам — в среднем около 9 часов. Для большинства взрослых 7–8 часов сна в сутки являются оптимальным количеством сна, хотя некоторым людям может потребоваться от 5 до 10 часов сна каждый день. Количество сна, в котором нуждается человек, также увеличивается, если он или она были лишены сна в предыдущие дни. Слишком мало сна создает «долг сна», что очень похоже на овердрафт в банке. В конце концов, ваше тело потребует, чтобы долг был погашен (Американская ассоциация сна)».
Зачем тебе сон?
Сон необходим для выживания, он поддерживает работу нервной системы и помогает нам расти как физически, так и умственно.
Недостаток сна делает нас сонливыми и ослабленными, неспособными принимать оптимальные когнитивные решения, а в крайних случаях может привести к болезням, галлюцинациям, перепадам настроения и множеству других осложнений со здоровьем.
В заключение, мы можем не все спать по 10 часов, как Эйнштейн, или ненавидеть сон, как Томас Эдисон, но с правильными знаниями мы можем стать гениями сна, зная, что работает для нас индивидуально, как максимизировать наш отдых и держите наши умы и тела в добром здравии.
Центр сна в Кэмпбелл Каунти Хелс предназначен для мониторинга и оценки людей во время сна, предоставляя врачам информацию для диагностики и лечения нарушений сна. Наши технологи наблюдают и записывают характер сна, сердечную и дыхательную активность, а также движения тела в соседней комнате мониторинга, в то время как пациенты спят в тихих, комфортабельных номерах, похожих на гостиничные. Большинство нарушений сна можно эффективно лечить, если они были точно диагностированы.
Центр сна находится под медицинским руководством пульмонолога доктора Майкла С. Нолледо. Он открыт семь ночей в неделю, а в дневное время он доступен для ночных смен для удобства пациентов. Центр сна аккредитован Американской академией медицины сна (AASM) и работает в соответствии со стандартами Американской академии медицины сна. Поговорите со своим лечащим врачом о направлении в Центр сна или позвоните по телефону 307-688-2350 для получения дополнительной информации.
Для получения дополнительной информации о лучших методах сна подпишитесь на нашу страницу в Facebook или ознакомьтесь с дополнительной информацией в нашем блоге!
Источники:
Советник, Сон. «Раскрыты привычки сна величайших гениев (Эйнштейн, Черчилль)». Sleep Advisor, 8 июня 2021 г., www.sleepadvisor.org/how-geniuses-sleep/. По состоянию на 5 августа 2022 г.
Американская ассоциация сна.
«Что такое сон? Зачем это нужно? – Американская ассоциация сна». Американская ассоциация сна, 4 марта 2018 г., Что такое сон и почему он важен для здоровья? | Американская ассоциация сна.
Раскрыты привычки сна величайших гениев (Эйнштейн, Черчилль)
Сон, безусловно, является важной частью нашей жизни, и вам абсолютно необходимо понять, насколько он велик. Недостаток сна может вызвать гораздо больше проблем, чем вы можете себе представить, и это то, что мы проиллюстрируем ниже.
Сон необходим, поэтому важно понимать, влияют ли различные режимы сна на нашу продуктивность. Например, многие люди склонны задаваться вопросом, есть ли у гениев особые привычки. Это то, что мы хотели бы исследовать. Мы взяли привычки перед сном некоторых из самых признанных гениев нашего времени и сравним их друг с другом, чтобы увидеть различия и сходства.
Навигация
В конечном счете, это позволило бы нам определить, есть ли что-то другое в привычках великих умов и обычных людей.
Итак, без дальнейших церемоний, давайте сразу к этому.
Большинство гениев усовершенствовали Power Nap
Почти так и есть. Поскольку многие из них склонны считать, что оставаться впереди абсолютно необходимо, они, похоже, думают, что сон лишает их этой возможности. Следовательно, они будут сокращать время ночного отдыха, чтобы иметь больше функциональных часов бодрствования.
Вместо этого они воспользуются преимуществами так называемого «энергетического сна». И Никола Тесла, и Томас Эдисон были известными сторонниками этого принципа. Энергетический сон — это концепция, которая определяет, что вы можете вздремнуть около 20 минут, чтобы быстро перезарядиться и перевести свой мозг в рабочий режим. Это временно снимает усталость, позволяя вам работать дольше.
Дополнительная информация: Преимущества Power Nap
Конечно, существуют определенные ограничения. Вы не можете делать это в течение более длительного периода времени, и вам все равно потребуется более длительный непрерывный цикл для восстановления вашего мозга.
Если этого не сделать, вы впадете в состояние лишения сна, что особенно вредно. Насколько это вредно? Давай выясним.
Как лишение сна влияет на ваш мозг
Хотя вы можете думать, что сон лишает вас возможности что-то сделать, вам абсолютно необходимо понимать, что это может привести к известному состоянию – недосыпанию.
Это серьезная проблема в нашей современной жизни, и это то, что приводит к целому ряду различных неблагоприятных последствий в течение всей нашей бодрствующей жизни. Мы склонны вести очень быстрый образ жизни, когда каждый из нас заинтересован в продвижении по корпоративной лестнице, а это означает, что большинство амбициозных людей готовы подвергнуть свое тело мясорубке, чтобы добиться успеха.
Однако нужно понимать, что сон неизбежен и необходим для нашего нормального функционирования. Лишение сна сведет вашу продуктивность на нет, и это принесет вам гораздо больше вреда, чем регулярный отдых в течение нескольких часов. Обязательно учтите это в следующий раз, когда решите пойти на безудержную работу и работать 24 часа подряд.
Если вы не согласны с этой концепцией, позвольте нам предоставить вам несколько реальных примеров некоторых из самых гениальных людей, которые когда-либо жили на нашей планете.
Узнайте больше: Лишение сна и психоз
Привычки ко сну от 6 гениев
Сколько спал Альберт Эйнштейн?
Имя Альберта Эйнштейна быстро стало эквивалентом гениальности в нашей современной жизни. Он самый известный физик-теоретик, известный своей общей теорией относительности. Весьма вероятно, что большинство людей видели его знаменитые и юмористические портреты в классах и в его лабораториях.
В любом случае, Эйнштейн известен как большой поклонник регулярного сна. Раньше он спал по 10 часов каждую ночь. Это больше среднего. Имейте в виду, что у него также был дневной сон. Совершенно очевидно, что он был довольно либерален и абсолютно снисходителен, когда дело касалось сна. Посмотрите, как все обернулось!
Никола Тесла использовал обычный дневной сон
Фото: Википедия
Тесла — один из самых известных изобретателей на нашей планете, и говорят, что он в значительной степени определил, как мы используем электричество.
На самом деле считается, что многие его изобретения держатся в секрете, потому что мы еще не готовы принять высокий уровень технологий.
В любом случае, Тесла не любил спать. Раньше он спал всего пару часов в сутки, и к тому времени, как ему исполнилось 25 лет, это уже оказалось весьма проблематичным, вызывая множество различных проблем для блестящего ума. Он сумел избавиться от этого и компенсировал отсутствие ночного сна мощным сном в течение дня. Это помогло ему вернуться на правильный путь.
Леонардо да Винчи
Вряд ли найдется на этой планете человек, который не слышал о Да Винчи. Художник Моны Лизы и известный изобретатель, Да Винчи был ведущим именем в эпоху Возрождения.
Его привычки перед сном были такими же инновационными, как и его изобретения. Да Винчи разработал процесс полифазного сна, который получил название «Расписание сна Да Винчи».
Это означает короткий 20-минутный сон в течение всего 24-часового цикла. Это составило около 5 часов сна каждые 24 часа.
Главное преимущество этого заключается в том, что ему не нужно было выделять большой кусок времени, когда он был бы неактивен. С другой стороны, это не лучший вариант, если вы вообще беспокоитесь о своем здоровье.
Эмили Бронте
Фото: Поэтический блог Эмили
Эмили Бронте — известная поэтесса и писательница 19-го века. К сожалению, она страдала одним из самых тяжелых случаев лишения сна. У нее была ужасная бессонница, не позволявшая ей полноценно отдыхать.
На самом деле, она была известна тем, что кружила вокруг своего обеденного стола, чтобы начать засыпать. Это то, что следует учитывать. Бессонница — это состояние, которое требует немедленного внимания, когда дело доходит до этого.
Подробнее: 10 статистических данных о бессоннице, которые могут вас удивить
Уинстон Черчилль
Черчилль, вероятно, один из величайших политиков, которых мы когда-либо видели, вел себя совершенно странно, когда дело доходило до привычек перед сном.
На самом деле, он держал кровать в палате парламента, так как искренне верил, что его дневной сон на самом деле был частью его успешного управления.
Сказав это, он потягивал некрепкий виски с содовой прямо в 17:00. каждый день, и он долго вздремнул по 2 часа. Это была его знаменитая сиеста, которая позволяла ему работать примерно полдня за каждые 24 часа. Вероятно, поэтому его график был настолько странным, что он, как известно, проводил заседания военного кабинета, принимая ванну.
Томас Эдисон
Эдисон, известный прежде всего своим изобретением лампочки, несомненно, является одним из самых известных имен, благодаря которому у нас есть свет в каждом доме в развитом мире.
Однако он был убежден, что сон — это не что иное, как огромная трата времени. На самом деле, он сделает все возможное, чтобы свести к минимуму время, которое он тратит на отдых, насколько это возможно.
Он воспользовался многофазным циклом сна, как Да Винчи. Это режим, ориентированный на сон, который предназначен для того, чтобы высвободить как можно больше времени бодрствования.
В завершение
Теперь очевидно, что не у всех гениев разные режимы сна, и также совершенно очевидно, что у некоторых из них они есть.
В конечном счете, однако, нет четкой связи между временем, которое вы тратите на сон, и уровнем вашего интеллекта. Это нечто совершенно определенное, и вы даже могли наблюдать это в этой статье. Взгляните на Эйнштейна и Теслу. Несомненно, что оба мужчины обладали огромным интеллектом, но у них были две совершенно разные модели. Один из них включал в себя более 10 часов сна в день, а другой — в среднем 3 часа в определенный момент его жизни.
Это важные соображения. Самое важное, что нужно учитывать, это то, что время сна имеет первостепенное значение. Недостаточное количество может привести к серьезным проблемам. Лишение сна может вызвать множество когнитивных нарушений, и это вопрос времени, когда оно станет обязательным. Итак, убедитесь, что вы спите не менее 6-8 часов, желательно всю ночь, и перестаньте беспокоиться о том, сделали ли это гении.