Как убрать ляхи быстро в домашних условиях: 4 совета как убрать жир на ляшках?

как убрать ушки упражнениями в домашних условиях

https://rsport.ria.ru/20220715/lyazhki-1802852951.html

Упражнения для ляжек: как убрать «ушки» и сделать бедра стройными

Галифе на бедрах: как убрать ушки упражнениями в домашних условиях

Упражнения для ляжек: как убрать «ушки» и сделать бедра стройными

Ляжки — проблемная зона у большинства девушек, так как именно нижняя часть тела набирает лишние сантиметры быстрее всего, а худеет в последнюю очередь. Чтобы… РИА Новости Спорт, 15.07.2022

2022-07-15T19:50

2022-07-15T19:50

2022-07-15T19:50

зож

здоровье

здоровье — общество

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0d/1574293302_0:4:1480:837_1920x0_80_0_0_70038844e1c6f3967890bb448b0e9e0c.jpg

МОСКВА, 15 июл — РИА Новости. Ляжки — проблемная зона у большинства девушек, так как именно нижняя часть тела набирает лишние сантиметры быстрее всего, а худеет в последнюю очередь. Чтобы избавиться от лишних килограммов, уменьшить бедра и создать красивый силуэт, необходима комплексная работа, включающая в себя правильное питание и выполнение эффективных упражнений для похудения ног.Причины появления жира на ляжкахНесбалансированное питание с преобладанием быстрых углеводов и отсутствие физической активности приводят к нарушению обмена веществ, вследствие чего тело изменяется. Появляются «ушки» на бедрах, целлюлит, выпадает живот, полнеют бока и руки. Причем замедление метаболизма может крайне негативно сказаться на здоровье, провоцируя появление диабета, ожирения и других тяжелых заболеваний, которые невозможно будет вылечить одной лишь диетой и спортом.Это основные причины появления лишнего веса в любых зонах. Если человек резко пополнел, в первую очередь нужно обратить внимание на питание и частоту физической активности. Все это влияет на накопление лишней жидкости в организме и появление жировых отложений. В частности, на ляжках.Дополнительными причинами могут быть:Не менее частая причина резкого набора веса в зоне «галифе» — гормональный сбой во время климакса, беременности, полового созревания или в период влияния других факторов, которые заставляют организм делать «запасы» на бедрах, спине и животе. Врачи называют такой тип ожирения глютеновым и уточняют, что им чаще всего страдают женщины.Дело в непереносимости глютена, провоцирующего воспаление в кишечнике и аллергические реакции. Это напрямую влияет на функционирование эндокринной системы и выработку тестостерона, эстрогена, прогестерона. Последний отвечает за распределение жировой прослойки в организме и уровень сахара в крови, поэтому его дисбаланс приводит к таким последствиям, как резкий набор веса и скачки глюкозы с ухудшением настроения и повышением аппетита.Также полнота на бедрах может быть генетической предрасположенностью или простой особенностью строения фигуры. Женщины с типом фигуры «груша» (простыми словами — узкий верх и широкий низ), «песочные часы» или широкой тазобедренной костью в первую очередь набирают лишние объемы на ляжках из-за особенностей организма. При интенсивной работе над исправлением этой зоны, важно понимать этот момент и не истязать себя, так как в любом случае низ всегда будет превосходить по объемам верх. Чтобы выявить причину появления лишнего объема на бедрах, нужно:Только после понимания причины следует приступать к работе, построив новый рацион питания и начав регулярно заниматься спортом. Без физической активности не обойтись, так как именно фитнес помогает сжечь лишние калории, подтянуть кожу и создать красивый силуэт.Упражнения для похудения ляжекСледующие упражнения направлены на проработку и тонизирование мышц, а не на увеличение мышечной массы. Минимальное количество повторений на каждое упражнение — по 5-10 раз на каждую ногу. Для выполнения потребуется коврик. По желанию можно использовать фитнес-резинку.Для внутренней части бедраУпражнение 1. Боковые выпады с пульсациейВо время выполнения следите за коленом, чтобы оно не выходило за носок. Спина прямая, корпус не наклоняется вперед слишком сильно.Упражнение 2. Присед-плиеУпражнение 3. Махи ногой в сторонуУпражнение 4. Перекрестные выпадыУпражнение 5. «Ракушка» лежа на бокуУпражнение 6. Приведение ноги лежа на бокуУпражнение 7. «Ножницы»Упражнение 8. Подъем коленей к грудиДля внешней части бедраУпражнение 1. Классические приседанияУпражнение 2. Подъем ноги лежа на бокуУпражнение 3. «Пожарный гидрант»Упражнение 4. Отведение ноги в сторону с упором на коленоУпражнение 5. Вращение ногой с упором на коленоУпражнение 6. Разножка с пульсациейУпражнение 7. Подъем с колен на полусогнутые ногиУпражнение 8. «Стульчик»Эффективный комплекс на уменьшение ногДля похудения необходимо заниматься спортом 2-4 раза в неделю. Регулярность тренировок устанавливается, исходя от уровня физической подготовки человека. Начинающим тренеры рекомендуют начинать с 2-3 тренингов в неделю длительностью от 20 до 30 минут. Постепенно с ростом выносливости и опыта частоту тренировок можно увеличить до 4. Главное — давать мышцам время на отдых и восстановление.Перед занятиями важно сделать разминку, включая 1-2 силовых упражнения на мышцы бедер и ягодиц. Идеально подойдут приседания, выпады, махи для домашних тренировок, для занятий в зале — 1 рабочий подход с 2 или 3 упражнений из тренировочного плана. В домашних условияхПример круговой тренировки на бедра и ягодицы. Первый круг:Отдых между упражнениями — 15 секунд. После выполнения всех упражнений отдохнуть 1 минуту и приступить ко второму кругу:Для увеличения нагрузки можно добавить дополнительные упражнения или повторить всю тренировку сначала. Начинающие могут выполнить один из предложенных кругов, уменьшив число повторений до 8-10.В тренажерном залеПримерный план тренировок на бедра в тренажерном зале:Дополнительно в тренировочную программу можно включить велотренажер, степпер, беговую дорожку, «клаймер» на 3-5 минут.Рекомендации фитнес-экспертовУбрать «ушки» и похудеть в ляжках, ежедневно выполняя указанные упражнения, не получится. Необходимо запастись терпением и подготовиться к длительной работе, которая включает в себя:Для похудения из рациона необходимо исключить или минимизировать употребление мучных, сладких, жирных, копченых, острых блюд, забыть о майонезе, сладких газированных напитках и быстрых перекусах на ходу. Следует отдать предпочтение свежим овощам и фруктам, крупам, макаронам из цельнозерновой пшеницы, нежирному мясу и рыбе. Также не рекомендуется придерживаться строгих диет и сочетать их со спортом. Это приведет к резкому похудению, но с таким же быстрым набором веса после окончания диеты. Дополнительно к этому могут прибавиться различные заболевания, физическое и психологическое истощение.Первые тренировки в тренажерном зале лучше всего проводить с тренером. Если занятия спортом проводятся самостоятельно и в домашних условиях, нагрузку необходимо увеличивать постепенно, добавляя дополнительный инвентарь, варьируя количество подходов и повторений. Также комплекс на ноги следует сочетать с тренировками на другие группы мышц. Например, понедельник посвятить проработке мышц пресса, в среду сделать упражнения на мышцы рук и спины, в пятницу — на ягодицы и бедра. Равномерная проработка всей мускулатуры тела поможет создать гармоничную и красивую фигуру.Не менее важно соблюдать технику выполнения упражнений, чтобы не допустить травм. Если у человека имеются заболевания коленного, тазобедренного и других суставов, перед тренировками необходимо проконсультироваться с врачом.

https://rsport.ria.ru/20220714/bedro-1802471252.html

https://rsport.ria.ru/20220713/press-1802221062.html

https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760.html

https://rsport.ria.ru/20220511/taliya-1787960954.html

https://rsport.ria.ru/20220711/sustavy-1801779186.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0d/1574293302_181:0:1301:840_1920x0_80_0_0_fc0cfa5fa898d841bc2be7b2bb941375.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество, спорт

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество, Спорт

МОСКВА, 15 июл — РИА Новости. Ляжки — проблемная зона у большинства девушек, так как именно нижняя часть тела набирает лишние сантиметры быстрее всего, а худеет в последнюю очередь. Чтобы избавиться от лишних килограммов, уменьшить бедра и создать красивый силуэт, необходима комплексная работа, включающая в себя правильное питание и выполнение эффективных упражнений для похудения ног.

Причины появления жира на ляжках

Несбалансированное питание с преобладанием быстрых углеводов и отсутствие физической активности приводят к нарушению обмена веществ, вследствие чего тело изменяется. Появляются «ушки» на бедрах, целлюлит, выпадает живот, полнеют бока и руки. Причем замедление метаболизма может крайне негативно сказаться на здоровье, провоцируя появление диабета, ожирения и других тяжелых заболеваний, которые невозможно будет вылечить одной лишь диетой и спортом.

Это основные причины появления лишнего веса в любых зонах. Если человек резко пополнел, в первую очередь нужно обратить внимание на питание и частоту физической активности. Все это влияет на накопление лишней жидкости в организме и появление жировых отложений. В частности, на ляжках.

Дополнительными причинами могут быть:

1. 1.

   Гормональный сбой.

2. 2.

   Особенности типа фигуры и строения тела.

3. 3.

   Генетическая предрасположенность.

Не менее частая причина резкого набора веса в зоне «галифе» — гормональный сбой во время климакса, беременности, полового созревания или в период влияния других факторов, которые заставляют организм делать «запасы» на бедрах, спине и животе. Врачи называют такой тип ожирения глютеновым и уточняют, что им чаще всего страдают женщины.

Дело в непереносимости глютена, провоцирующего воспаление в кишечнике и аллергические реакции. Это напрямую влияет на функционирование эндокринной системы и выработку тестостерона, эстрогена, прогестерона. Последний отвечает за распределение жировой прослойки в организме и уровень сахара в крови, поэтому его дисбаланс приводит к таким последствиям, как резкий набор веса и скачки глюкозы с ухудшением настроения и повышением аппетита.

Также полнота на бедрах может быть генетической предрасположенностью или простой особенностью строения фигуры. Женщины с типом фигуры «груша» (простыми словами — узкий верх и широкий низ), «песочные часы» или широкой тазобедренной костью в первую очередь набирают лишние объемы на ляжках из-за особенностей организма. При интенсивной работе над исправлением этой зоны, важно понимать этот момент и не истязать себя, так как в любом случае низ всегда будет превосходить по объемам верх.

Чтобы выявить причину появления лишнего объема на бедрах, нужно:

• Пройти обследование у специалиста, выявив нарушения в работе эндокринной системы, обмена веществ.
• Проанализировать питание, образ жизни.

Только после понимания причины следует приступать к работе, построив новый рацион питания и начав регулярно заниматься спортом. Без физической активности не обойтись, так как именно фитнес помогает сжечь лишние калории, подтянуть кожу и создать красивый силуэт.

Добавьте эстетики вашим ногам: упражнения для внутренней части бедра

14 июля 2022, 16:30

Упражнения для похудения ляжек

Следующие упражнения направлены на проработку и тонизирование мышц, а не на увеличение мышечной массы. Минимальное количество повторений на каждое упражнение — по 5-10 раз на каждую ногу. Для выполнения потребуется коврик. По желанию можно использовать фитнес-резинку.

Для внутренней части бедра

Упражнение 1. Боковые выпады с пульсацией

1. 1.

   Встать ровно, ноги поставить вплотную друг к другу, руки в замке возле груди.

2. 2.

   На выдохе сделать широкий шаг в левую сторону, совершив глубокий боковой выпад. В нижней точке с усилием на левую ногу выполнить пульсирующие движения на 2 счета.

3. 3.

   Вернуться в исходную позицию.

Во время выполнения следите за коленом, чтобы оно не выходило за носок. Спина прямая, корпус не наклоняется вперед слишком сильно.

Упражнение 2. Присед-плие

1. 1.

   Расставить ноги чуть шире плеч, носки развернуть в разные стороны друг от друга. Руки свести возле груди.

2. 2.

   На вдохе выполнить присед. В пиковой точке угол сгиба коленных суставов должен достигать 90 градусов.

3. 3.

   Задержаться на 1-2 секунды и вернуться в исходное положение.

Упражнение 3. Махи ногой в сторону

1. 1.

   Встать ровно, поставить ноги по ширине бедер. Руки свести перед собой на уровне груди в продольном положении. Локти расправлены, плечи на одной параллели с полом.

2. 2.

   На выдохе поднять выпрямленную левую ногу в сторону, стараясь достигнуть параллели полу.

3. 3.

   Задержаться в позиции на 1-2 секунды и вернуться в исходное положение.

Упражнение 4.

Перекрестные выпады

1. 1.

   Встать ровно, поставить ноги чуть уже ширины плеч, ладони на поясе.

2. 2.

   Слегка подаваясь грудью вперед, на вдохе сделать широкий шаг левой ногой назад, опустив колено к полу. Колено должно расположиться за пятку опорной ноги. Голень правой ноги находится в строго перпендикулярном положении полу, а сгиб в колене образует прямой угол.

3. 3.

   Аккуратно подняться в исходное положение.

Упражнение 5. «Ракушка» лежа на боку

1. 1.

   Лечь на правый бок, правой рукой подпереть голову. Левой ладонью упереться в пол, ноги согнуты в коленях и лежат друг на друге.

2. 2.

   Поднять левое колено так, чтобы голень встала перпендикулярно параллели полу. Движения плавные, без рывков.

3. 3.

   Задержаться в верхней точке на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Упражнение 6. Приведение ноги лежа на боку

1. 1.

   Исходная позиция такая же, как в предыдущем упражнении. Вытянуть правую ногу, находящуюся снизу, а левую согнуть в колене и поставить вперед на полную стопу.

2. 2.

   Поднять прямую правую ногу вверх, сделать паузу и вернуться в исходное положение.

Упражнение 7. «Ножницы»

1. 1.

   Лечь на спину. Руки положить под ягодицы, стопы немного приподнять.

2. 2.

   Развести ноги в стороны и свести их одна к другой.

3. 3.

   Поменять ноги и повторить движение.

Упражнение 8. Подъем коленей к груди

1. 1.

   Лечь на спину. Руки вытянуть вдоль корпуса.

2. 2.

   Ноги плотно прижать друг к другу и поднять их под углом 45 градусов. Важно: внутренние части стоп должны быть сомкнуты.

3. 3.

   На выдохе поднять колени к уровню груди, разводя их в противоположные стороны, не размыкая стоп.

4. 4.

   Зафиксироваться в таком положении на 1-2 секунды и вернуться в исходную позицию, выпрямив ноги.

Для внешней части бедра

Упражнение 1. Классические приседания

1. 1.

   Встать ровно, спина прямая. Ноги чуть шире плеч, колени слегка согнуты, стопы разведены наружу.

2. 2.

   На вдохе плавно опуститься вниз, медленно сгибая ноги в коленях, до того, пока бедра не окажутся на одной параллели с полом. Важно: колено не выходит за носки.

3. 3.

   На выдохе аккуратно вернуться в исходное положение, оттолкнувшись пятками от пола.

Упражнение 2. Подъем ноги лежа на боку

1. 1.

   Лечь на бок. Нижнюю ногу согнуть в колене, верхняя — выпрямленная.

2. 2.

   На выдохе поднять верхнюю ногу, с упором на пятку.

3. 3.

   Задержаться в верхней точке на 1-2 секунды и вернуться в исходное положение.

Упражнение 3.

«Пожарный гидрант»

1. 1.

   Встать на «четвереньки» с упором на выпрямленные руки на ладони и на колени. Спина прямая, живот втянут, голова вперед, взгляд в пол.

2. 2.

   Вытянуть левую ногу в сторону, носок направить на себя.

3. 3.

   На вдохе поднять вытянутую конечность вверх на 90 градусов.

4. 4.

   На выдохе опустить ногу вниз, не касаясь стопой пола. Повторить движение.

Упражнение 4. Отведение ноги в сторону с упором на колено

1. 1.

   Принять упор на колено и на ладонь одной руки, корпус наклонить в сторону. Другую руку расположить на талии. Спина ровная, живот втянут.

2. 2.

   Верхнюю ногу согнуть в колене и отвести в сторону.

3. 3.

   Поднять максимально вверх и вытянуть ее. Из этой точки вернуть в исходную позицию.

Упражнение 5. Вращение ногой с упором на колено

1. 1.

   Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Для удобства можно положить что-нибудь под колено опорной ноги.

2. 2.

   Верхнюю ногу выпрямить и выполнить несколько круговых движений вперед. Затем выполнить такое же количество повторов на другую ногу.

Упражнение 6. Разножка с пульсацией

1. 1.

   Лечь на спину, руки вдоль корпуса.

2. 2.

   Прямые ноги поднять вверх, носок направить на себя. Поясница прижата к полу.

3. 3.

   Развести прямые ноги в стороны, выполнив разножку. В максимальной точке сделать 2-3 пульсирующих движения.

4. 4.

   Сомкнуть ноги вместе и повторить упражнение.

Упражнение 7.

Подъем с колен на полусогнутые ноги

1. 1.

   Встать на колени. Спина прямая, руки сцепить в замок и расположить возле груди.

2. 2.

   На вдохе поставить правую ногу на полную стопу перед собой и с упором на нее подняться на полусогнутые колени. Важно: колени не должны заходить за носочки.

3. 3.

   Вернуться в исходное положение, опустив сначала левую, затем правую ногу.

Упражнение 8. «Стульчик»

1. 1.

   Встать спиной к стене и отойти от нее на полшага.

2. 2.

   Опираясь на спину, плавно опуститься на воображаемый стул, сгибая колени под прямым углом. Руки опущены вниз или скрещены на груди.

3. 3.

   Зафиксироваться в таком положении на 15 секунд — 2 минуты, после вернуться в исходное положение.

Эффективный комплекс на уменьшение ног

Для похудения необходимо заниматься спортом 2-4 раза в неделю. Регулярность тренировок устанавливается, исходя от уровня физической подготовки человека. Начинающим тренеры рекомендуют начинать с 2-3 тренингов в неделю длительностью от 20 до 30 минут. Постепенно с ростом выносливости и опыта частоту тренировок можно увеличить до 4. Главное — давать мышцам время на отдых и восстановление.

Перед занятиями важно сделать разминку, включая 1-2 силовых упражнения на мышцы бедер и ягодиц. Идеально подойдут приседания, выпады, махи для домашних тренировок, для занятий в зале — 1 рабочий подход с 2 или 3 упражнений из тренировочного плана.

Как накачать косые мышцы живота: упражнения и советы

13 июля 2022, 16:00

В домашних условиях

Пример круговой тренировки на бедра и ягодицы. Первый круг:

1. 1.

   Присед-плие — 20 повторов.

2. 2.

   Боковые выпады с пульсацией — по 15 повторов на каждую ногу.

3. 3.

   Мах ногой в сторону — по 20 подъемов на каждую ногу.

4. 4.

   Подъем коленей к груди — 20 раз.

5. 5.

   «Пожарный гидрант» — по 10 раз на каждую ногу.

Отдых между упражнениями — 15 секунд. После выполнения всех упражнений отдохнуть 1 минуту и приступить ко второму кругу:

1. 1.

   Перекрестные выпады — 10 раз на каждую ногу.

2. 2.

   «Ракушка» лежа на боку — 20 повторов на каждую ногу.

3. 3.

   Приведение ноги лежа на боку — по 20 раз на каждую ногу.

4. 4.

   «Ножницы» — 20 раз.

5. 5.

   Подъем ноги лежа на боку — 15 раз.

Для увеличения нагрузки можно добавить дополнительные упражнения или повторить всю тренировку сначала. Начинающие могут выполнить один из предложенных кругов, уменьшив число повторений до 8-10.

Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения

7 июня 2022, 18:15

В тренажерном зале

Примерный план тренировок на бедра в тренажерном зале:

1. 1.

   Присед «Сумо» со штангой на плечах — 2 подхода по 10-12 повторов.

2. 2.

   Румынская тяга — 3 подхода по 10-15 повторов.

3. 3.

   Жим ногами лежа — 2 подхода по 10-12 повторов.

4. 4.

   Выпады с гантелями — 2 подхода по 12-15 раз

5. 5.

   Сгибание ног в тренажере — 2 подхода по 10-15 раз.

6. 6.

   Боковые выпады со штангой на плечах или гантелями в руках — 2 подхода по 10-12 раз.

Дополнительно в тренировочную программу можно включить велотренажер, степпер, беговую дорожку, «клаймер» на 3-5 минут.

Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях

11 мая 2022, 17:20

Рекомендации фитнес-экспертов

Убрать «ушки» и похудеть в ляжках, ежедневно выполняя указанные упражнения, не получится. Необходимо запастись терпением и подготовиться к длительной работе, которая включает в себя:

1. 1.

   Составление сбалансированного, правильного рациона питания.

2. 2.

   Соблюдение водного баланса. Пить не менее 1,5 л чистой воды в день.

3. 3.

   Регулярные, но не ежедневные, занятия спортом, чтобы не допустить истощения организма.

4. 4.

   Своевременное посещение врача и соблюдение его рекомендаций, если обнаружен гормональный сбой и другие заболевания, провоцирующие появление лишнего веса.

Для похудения из рациона необходимо исключить или минимизировать употребление мучных, сладких, жирных, копченых, острых блюд, забыть о майонезе, сладких газированных напитках и быстрых перекусах на ходу. Следует отдать предпочтение свежим овощам и фруктам, крупам, макаронам из цельнозерновой пшеницы, нежирному мясу и рыбе. Также не рекомендуется придерживаться строгих диет и сочетать их со спортом. Это приведет к резкому похудению, но с таким же быстрым набором веса после окончания диеты. Дополнительно к этому могут прибавиться различные заболевания, физическое и психологическое истощение.

Первые тренировки в тренажерном зале лучше всего проводить с тренером. Если занятия спортом проводятся самостоятельно и в домашних условиях, нагрузку необходимо увеличивать постепенно, добавляя дополнительный инвентарь, варьируя количество подходов и повторений. Также комплекс на ноги следует сочетать с тренировками на другие группы мышц. Например, понедельник посвятить проработке мышц пресса, в среду сделать упражнения на мышцы рук и спины, в пятницу — на ягодицы и бедра. Равномерная проработка всей мускулатуры тела поможет создать гармоничную и красивую фигуру.

Не менее важно соблюдать технику выполнения упражнений, чтобы не допустить травм. Если у человека имеются заболевания коленного, тазобедренного и других суставов, перед тренировками необходимо проконсультироваться с врачом.

Упражнения для суставов: эффективный комплекс от специалиста

11 июля 2022, 19:30

как убрать жир с бедер с помощью самых эффективных тренировок и уменьшить объем толстых ног, что делать, чтобы они были худыми, округлыми и стройными?

Если вы решили похудеть и приобрести стройный силуэт и подтянутые бёдра, то лучшим способом будет выполнение специальных упражнений и рациональное, сбалансированное питание. Но хорошим дополнением, которое поможет приблизить вашу мечту к реальности, будет использование дополнительных методов. Массаж, разные обертывания — таких способов существует великое множество! Но первый шаг начните делать именно с физической нагрузки. Предлагаем Вашему вниманию рейтинг из 10-ти самых эффективных упражнений для похудения ляшек в домашних условиях.

Топ 10 упражнений для ляшек дома

Какие нужно делать упражнения чтоб похудела область ляшек? Все нижеприведенные движения отлично прорабатывают зону бедер, способствуют формированию стройных ножек и сжигают жир, но мы отсортировал их по эффективности. После того, как наш прошлый ТОП из 10-ти лучших упражнений для ягодиц получил хорошую обратную связь от читателей, мы решили составить такой-же для бедер. Но, так как большинство нагрузок являются базовыми, не удивительно, что многие из них перекликаются. Итак, поехали.

1. Приседания сумо

Приседания считаются лучшими упражнениями для похудения бедер дома. Они хорошо прорабатывают внутреннюю сторону бёдер и ягодицы. Про 7 видов различных приседаний и разницу между ними смотрите тут.

1. Спина прямая, ноги расставлены шире таза, руки с гантелями располагаем вдоль тела.
2. Отводим таз и медленно приседаем до образования в коленях прямого угла.
3. Встаём, выпрямляя ноги в коленях. На протяжении выполнения упражнения следим за осанкой, голову не опускаем.

2. Выпады в сторону

Прорабатываем внутреннюю и внешнюю сторону бёдер и ягодицы. Формируем красивый рельеф ног. Есть целых 7 различных видов выпадов — узнайте, чем они отличаются.

1. Ноги ставим шире плеч, руки сгибаем в локтях и располагаем на поясе.
2. Шагаем в сторону правой ногой, сгибая её в колене. Вес тела приходится на правую ногу, а левая нога при этом является опорой.
3. Контролируем осанку, подбородок приподнят, работает только нижняя часть тела. Делаем выпад на левую ногу.

3. Румынская тяга с гантелями

Прорабатываем ягодицы и мышцы бёдер. Убираем лишний жир, придаём стройность бёдрам. Подробнее о том, чем «Румынская тяга» для девушек отличается от «Мертвой».

1. Стоим прямо, колени немного сгибаем.
2. Сгибая колени до прямого угла, приседаем. Руки с гантелями перемещаются по передней части бедра до середины голени и обратно, не доходя до стоп.

4. Махи ногами стоя

Прорабатываем ягодицы и мышцы передней и внутренней поверхности бедра. Избавляемся от толстых ляшек и подтягиваем ягодицы, «вылепливаем» стройные ножки. Для накачивания и расширения бедер используем утяжелители. Есть еще 4 различных видов махов, рассчитанных на проработку разных сторон бедра.

1. Стоим ровно, рукой держимся за опору.
2. Отводим прямую ногу в сторону, делая мах с максимальной амплитудой.
3. Следим за осанкой, спина прямая на протяжении выполнения упражнения, корпус не наклоняем, работает только нога.

5. Упражнение «Стульчик» (статическое)

«Стульчик», несмотря на свою кажущуюся простоту, способствует сжиганию калорий и упражнения отлично подходит для округления бёдер и ягодиц. Про 4 разных уровня сложности «Стульчика» Вы можете узнать здесь.

1. Встаём спиной к стене и отходим от неё на половину шага.
2. Опираясь на спину, начинаем опускаться на воображаемый стул. И в тазобедренных, и в коленных суставах должны быть прямые углы – примерно такие, когда мы сидим на стуле.
3. Руки опускаем вниз или скрещиваем на груди.
4. Удерживаем такое положение столько, сколько сможем – одну или две минуты.

6. Гиперэкстензия обратная

Работают мышцы пресса, спины, бёдер, ягодиц. С другими вариантами «Гиперэкстензии» дома и отличиями между ними смотрите тут.

1. Для выполнения упражнения понадобится две табуретки или два стула, которые нужно поставить рядом. Главное, чтобы конструкция была устойчивой. Ложимся на неё животом таким образом, чтобы помещался корпус — от тазобедренных суставов до плечевых суставов.
2. Ноги лежат на полу, опираясь пальцами ступни на пол. Руки удобно расположим под грудью.
3. На выдохе поднимаем ноги на одну линию с корпусом, а на вдохе — опускаем.

7. Ножницы

Работают мышцы пресса, спины, бёдер. Упражнение способствует формированию стройной линии бедра и убирает уши (крылья) на ляшках. «Ножницы» — не единственное упражнение, убирающее «ушки» на бедрах. Про 4 уровня сложности «Ножниц» и их влиянии на ноги смотрите тут.

1. Ложимся на пол, руки параллельно корпусу, поясница прижата к полу.
2. Отрываем прямые ноги от пола под небольшим углом. Идеально, если ноги будут находиться как можно ближе к полу, но не касаться его.
3. Выполняем движение ногами так, как будто плывём. Ноги в коленях сгибать нельзя. Можно представить также, что движения напоминают движение лезвий ножниц – одна нога приближается к полу, другая удаляется от него.
4. Амплитуда движений небольшая, нагрузка на ляшки высокая.

8. Зашагивания на платформу

Платформа — это гимнастическая скамейка. Выполнение упражнений на ней помогает держать мышцы в тонусе и сжигать калории. Нагружаются передняя, внутренняя и задняя часть бедра, а также ягодицы. Почему «Зашагивания» настолько эффективны в проработке ягодиц?

1. Берём гантели в руки и делаем шаг на платформу левой ногой. Она должна стоя на платформе, образовывая прямой угол.
2. Ногу выпрямляем в колене и поднимаем на платформу обе ноги. Задерживаемся на секунду и опускаемся на пол.
3. Выполняем заданное количество зашагивания сначала для левой ноги, а затем столько же для правой.
4. Темп выполнения средний, контролируем равновесие.

9. Выпады с подпрыгиванием

Упражнение отлично сжигает калории, укрепляет мышцы бедра и голени. Интенсивность этой нагрузки поможет уменьшить размер зоны ляшек и сделать ноги визуально меньше и тоньше. Такие выпады прекрасно убирают жир между ног, позволяя добиться просвета.

1. Стоим ровно, делаем правой ногой шаг вперёд и переносим на неё тяжесть тела.
2. Правая нога должна быть согнута под прямым углом, колено левой ноги расположено почти параллельно полу. Сохраняем осанку с прямой спиной и развёрнутыми плечами.
3. Опираемся на ступню правой ноги, подпрыгиваем вверх и опускаемся та это же место. Во время прыжка можно помогать себе взмахом рук.
4. Следующий выпад выполняется на левую ногу.

10. Приседания «пистолетик»

Мышцы ног работают с наибольшей нагрузкой. Сильную нагрузку при приседе испытывает коленный сустав. Упражнение относится к высокому уровню сложности и доступно для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку.

1. Выполняем приседания на одной ноге, а другую вытягиваем вперёд. Упражнение развивает координацию (на начальных этапах можно придерживаться одной рукой за скамейку).
2. Затем повторяем «пистолетик» для другой ноги.

Еще 5 проверенных тренировочных комплексов

Что нужно делать, чтобы похудели ляшки, помимо отдельных упражнений? Есть и целые тренировочные комплексы, использование которых может показать отличный результат в похудении всего тела, и зоны бедер в частности. Представляем вам топ 5 самых эффективных программ.

1. Бодифлекс

Бодифлекс — прекрасная зарядка для бедер и ягодиц. Упражнения представляют собой сочетание дыхательной гимнастики с выполнением определённых упражнений. Дыхательные упражнения, или так называемое диафрагмальное дыхание, с помощью которого идёт активное насыщение организма кислородом, способствует обновлению клеток организма. Это случается при задержке дыхания, после которого происходит резкий и быстрый выдох. Целью бодифлекса является похудение, укрепление мышц и улучшение общего состояния организма. Как убрать объем бедер и ляшек, или хотя бы уменьшить его? Те, кто постоянно практикует бодифлекс, как правило, никогда не страдают от лишнего веса.

2. Стретчинг

Представляет собой упражнения на растяжку, которая помогает убрать ляшки, улучшить общее состояние здоровья, физическую форму, предотвратить боли в позвоночнике и суставах. Этот вид фитнеса используют как самостоятельную тренировку, а также в составе комплекса упражнений. Растяжка помогает улучшить эластичность мышц и связок, способствует подготовке к силовым нагрузкам. Поэтому все комплексы упражнений всегда рекомендуется начинать со стретчинга. Занимаясь растяжкой, можно улучшить состояние нервной системы и снять психологическое напряжение. Такой вид фитнеса способствует формированию красивых бедер, стройной фигуры и идеальной осанки.

Еще одним эффективным методом избавления от целлюлита является «Ходьба на ягодицах» от профессора Неумывакина. Помимо антицеллюлитного действия у нее имеется еще 9 полезных свойств для здоровья тазовой области.

3. Пилатес

Представляет собой специальный комплекс физических и дыхательных упражнений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление мышц и связок, развитие координации. Занятия этим видом фитнеса помогают снять напряжение в мышцах, улучшить сон. Пилатес не имеет ограничений по возрасту – им может заниматься человек любой возрастной группы, а также и мужчины и женщины. Существует специальный комплекс упражнений во время беременности, выполнение которого благотворно сказывается на самочувствии и настроении женщины и подготавливает организм к родам.

4. Шейпинг

Ритмическая гимнастика, целью которой является изменение и скульптурирование форм тела. Существуют определённые модели женской фигуры со своими формами, и для каждой из них подбираются определённые комплексы упражнений. Выполняя специальные упражнения, можно улучшить параметры любой конкретной фигуры и приблизить их к эталону. Шейпинг прекрасно подойдет для проработки зоны ляшек и избавления от лишних килограммов, приданию стройной талии. Упражнения подходят для широких бедер и сжигания лишнего объема мышц. Подробнее о том, как избавиться от лишних мышц на ногах смотрите тут. Комплекс составляется индивидуально для каждой женщины и направлен на придание фигуре пропорциональной формы. Важно мужчинам! Сейчас шейпинг становится популярным и для мужчин – правильно составленная шейпинг программа позволяет в результате тренировок получить стройную фигуру и рельефные мышцы. Но для проработки нижней части тела мужчин существуют специальные принципы и правила.

5. Кроссфит

Как убрать жир с ляшек — еще 6 эффективных методов и советов

Одной только физической активностью можно добиться неплохого результата. Однако для быстрого сжигания жира и закрепления результата необходим комплексный подход. Как похудеть в ляшках в домашних условиях, помимо физических нагрузок? В завершении, представляем Вашему вниманию еще 6 эффективных методов похудения, в том числе и бедер.

1. Специальная диета для бедер

Ограничение питания – первое, на что необходимо обратить внимание, если вам нужно, чтобы похудели ляхи. Принципы диетотерапии заключаются в снижении массы тела за счёт уменьшения калорийности употребляемых продуктов и использовании в рационе полезных продуктов. Диетологи не рекомендуют применять жёсткие диеты, так как после их применения вес возвращается вновь. Самое разумное – это снижение калорийности рациона и замена продуктов с высокой калорийностью на малокалорийные продукты. Именно таким образом удастся согнать и сжечь жир и добиться худых ляшек. Важным является исключение из потребления жареных продуктов, так как они удваивают калорийность любого блюда. Обратите внимание! Необходимым условием похудения является употребление простой чистой воды помимо любых других напитков.

2. Дыхательная гимнастика для похудения

Существуют различные направления и виды дыхательной гимнастики. Все они помогают избавиться от жира на ляшках и в области живота, стабилизировать вес, способствуют активному расщеплению жировых клеток, укрепляют иммунитет, улучшают настроение, дарят бодрость тела и духа. Целью их является не только похудение, но и укрепление здоровья. Недаром во многих практиках именно дыхательным упражнениям уделяется такое важное место. Часть дыхательной гимнастики задействуется буквально во всех комплексах упражнений, которые мы выполняем: «выдох – напряжение, вдох – расслабление». Дыхательную гимнастику рекомендуется использовать для похудения в сочетании с каким-либо видом физических упражнений: плаванием, фитнесом. Необходимо использовать и принципы рационального питания.

3. Тренировки на кардиотренажерах

Кардиотренировки способствуют укреплению мышц, сжиганию жировых отложений в области ляшек, повышают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Вы можете выбрать любой тренажёр, подходящий в наибольшей степени именно для вас, попробовав потренироваться на нём. Степпер или беговая дорожка, эллиптический тренажёр или велотренажёр – выбор остаётся за вами! Как убрать жир с бедер? Занимайтесь в домашних условиях минимум по 30-40 минут в день. Если вы несколько раз в неделю будете тренироваться на любом из них, то распрощаетесь с лишним весом и укрепите мышцы бедер уже через несколько месяцев занятий.

4. Тренировки на открытом воздухе

Предполагают сочетание различных видов двигательной активности – ходьба, бег, бег с препятствиями, прыжки в длину, различные виды гимнастик на открытом воздухе. Бег великолепно помогает в борьбе с несовершенствами в области ляшек, он не требует затрат и большого количества времени. Такие тренировки в целом являются очень полезными для организма – повышают иммунитет, развивают выносливость, способствуют похудению, улучшают обмен веществ. Можете выполнять на улице нашу 20-ти минутную утреннюю зарядку для похудения ягодиц и бедер. Повышая свою двигательную активность, человек становится стройнее, мышцы в области ляшек подтягиваются, а смена температурных режимов укрепляет и закаляет организм. Спортивные врачи рекомендуют сочетать тренировки в зале или дома с тренировками на открытом воздухе. Как сделать ляшки худыми? Можете делать на улице приведенные выше тренировки, и получить двойную пользу.

5. Обертывания

Хороший способ улучшить состояние бедер, убрать из тканей лишнюю жидкость, улучшить отток лимфы. Классический вид обёртываний – обёртывание из морских водорослей. Пачку аптечных водорослей залить кипятком, дать настояться. Нанести на область ляшек, накрыть пищевой плёнкой и укутать одеялом. Подержать около тридцати минут, смыть и намазать питательным кремом. Для обёртываний применяется так же морская соль с добавлением растительных и эфирных масел, смесь соли и мёда, растопленный на водяной бане горький шоколад. Это интересно! Обёртывания, применяемые в сочетании с физической активностью и малокалорийной диетой, дают отличный результат в достижении стройной фигуры.

6. Массажи

Все виды массажей улучшают кровообращение, способствуют похудению, убирают целлюлитные неровности кожи в области бедер. Для массажа ляшек можно применять массажные баночки или массажную варежку, продающиеся в аптеке. Они помогут восстановить мышцы бедра после тренировки. Также массаж позволяет избавиться от крепатуры в ногах после физических нагрузок других неприятных ощущений. Боль в икрах после тренировки тоже отлично поддается облегчению. Массажные процедуры должны проводиться курсами – тогда они будут эффективными. Массирующие движения должны быть довольно интенсивными для того, чтобы размять и уменьшить жировые отложения в проблемных зонах бедер. Залог успеха – сочетание массажа с комплексом упражнений или занятиями на тренажёрах. Можно проводить массаж ляшек через день в течение нескольких месяцев. Используйте все перечисленные доступные методы для получения намеченной цели. Им под силу сделать вашу фигуру стройной, улучшить состояние здоровья, общий тонус организма, и конечно же подарить заветные объемы в области бедер!

Hemmorhoids Обработка: средства лечения, безрецептурные и более

лечение гемморгоидов: средства лечения, OTC и больше

• состояния здоровья
  • . Показаны
    • рак молочной железы
    • IBD
    • Migrites
    • Sclose Sclerosis (MS)
    • RHEUM3
    • . Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Women Health
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Penthy Health
    • .
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Будущее здоровье
• • Проблемы здоровья
    • Mindful Feetward
    • SAGCLVVY
    • . Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Контроль веса
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Monisha Bhanote MD, FCAP, ABOIM, CCMS, YMTS — Тим Джуэлл и Ана Готтер — Обновлено 10 февраля 2023 г.

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Вы можете лечить геморрой в домашних условиях успокаивающими салфетками и кремами. Но тяжелый геморрой может потребовать лечения.

Геморрой (иногда называемый геморроем) представляет собой опухшие вены в анусе и прямой кишке, которые могут вызывать боль, зуд и ректальное кровотечение. Они могут быть как внутренними, так и внешними.

Внутренние геморроидальные узлы располагаются в прямой кишке и обычно не видны и не прощупываются. Наружные геморроидальные узлы находятся на внешней коже заднего прохода.

Часто встречается геморрой. По данным Национального института диабета, болезней пищеварения и почек (NIDDK), каждый 20-й американец испытывает их в какой-то момент.

Как правило, они проходят сами по себе через несколько недель, но могут вызывать легкий или сильный дискомфорт.

Вот некоторые домашние средства и методы лечения, которые помогут сделать их менее разрушительными.

Вот некоторые распространенные домашние средства, которые могут облегчить симптомы геморроя.

Теплая ванна с английской солью

Теплые ванны помогают снять раздражение при геморрое. Попробуйте использовать сидячую ванну — небольшую пластиковую ванну, которая надевается на сиденье унитаза, чтобы вы могли просто погрузить пораженный участок — или примите ванну в ванне, если можете.

Попробуйте принять теплую ванну или сидячую ванну в течение 20 минут после каждой дефекации. Добавление соли Эпсома в ванну может обеспечить дополнительное облегчение за счет уменьшения боли.

Холодные компрессы

Прикладывайте пакеты со льдом или холодные компрессы к анусу, чтобы снять отек, на 15 минут за раз. При больших болезненных геморроидальных узлах чрезвычайно эффективным средством могут быть холодные компрессы.

Обязательно заверните лед в ткань или бумажное полотенце. Никогда не наносите что-то замороженное непосредственно на кожу, так как это может повредить кожу.

Гамамелис

Гамамелис может уменьшить как зуд, так и боль, два основных симптома наружного геморроя. Это естественное противовоспалительное средство, поэтому оно также может уменьшить отек.

Вы можете купить его в жидкой форме, которую можно наносить непосредственно на наружные геморроидальные узлы. Вы также можете найти его в таких продуктах, как салфетки против зуда и мыло.

Покупайте продукты из гамамелиса онлайн.

Алоэ вера

Гель алоэ вера часто используется для лечения геморроя и кожных заболеваний. Считается, что он обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить раздражение.

Не так много клинических данных об эффективности геля алоэ вера при геморрое. Но Национальный центр бесплатного и комплексного здравоохранения считает его, вероятно, очень безопасным для местного применения.

Гель алоэ вера можно найти в качестве ингредиента в других продуктах, таких как солнцезащитный крем или лосьон. Но вы должны использовать только чистый гель алоэ вера при геморрое, так как другие ингредиенты и добавки могут раздражать геморрой. Чистый гель алоэ вера также можно получить непосредственно из листьев растения алоэ.

У некоторых людей аллергия на алоэ вера, особенно у тех, у кого аллергия на чеснок или лук. Проверьте наличие аллергической реакции, выполнив следующие действия:

1. Нанесите на предплечье количество средства размером с монету.
2. Подождите от 24 до 48 часов.
3. Если реакции не происходит, использовать его безопасно.

Успокаивающие салфетки

Использование туалетной бумаги после дефекации может вызвать раздражение существующих геморроидальных узлов. Влажные салфетки помогают поддерживать чистоту, не вызывая дальнейшего раздражения.

Вы также можете использовать салфетки с успокаивающими ингредиентами против геморроя, такими как гамамелис или алоэ вера.

Убедитесь, что выбранные вами салфетки не содержат спирта, отдушек или других раздражающих веществ. Эти вещества могут ухудшить симптомы геморроя, а не облегчить их.

Свободная одежда из хлопка

Замените тесную одежду из полиэстера на воздухопроницаемый хлопок (особенно нижнее белье из хлопка), чтобы анальная область оставалась чистой и сухой. Это потенциально может уменьшить симптомы и риск инфекций в открытых язвах или сырой, поврежденной коже.

Избегайте использования ароматизированных моющих средств или кондиционеров для белья, чтобы уменьшить раздражение.

Масло чайного дерева

Масло чайного дерева — природный антисептик, помогающий облегчить боль, зуд и дискомфорт. Масло чайного дерева может также помочь в борьбе с бактериями, которые в противном случае могли бы привести к инфекциям на поврежденной или раздраженной коже.

Существует не так много исследований эффективности масла чайного дерева при геморрое, но одно исследование 2012 года показало, что 2-недельное лечение геморроя, сочетающее масло чайного дерева, гиалуроновую кислоту и метил-сульфонил-метан (часто используемый для лечения артрит) помог значительно уменьшить боль, кровотечение и воспаление по сравнению с плацебо.

Используйте масло чайного дерева вместе с другими натуральными средствами, такими как гамамелис или алоэ, для дополнительного облегчения.

Кокосовое масло

Кокосовое масло обладает сильными противовоспалительными свойствами, согласно исследованию 2008 года, которое может уменьшить воспаление и отек. Его обезболивающие (обезболивающие) свойства могут помочь уменьшить дискомфорт, вызванный геморроем. Согласно исследованию 2014 года, его антибактериальные свойства позволяют быстрее заживать геморрою.

Кокосовое масло также может помочь при запорах благодаря слабительному эффекту. Поскольку запор или напряжение во время дефекации являются частой причиной геморроя, это может помочь в лечении и профилактике.

Вы можете принимать кокосовое масло от геморроя, регулярно употребляя его или применяя наружно. Вы можете готовить с маслом, наносить его на наружные геморроидальные узлы с помощью ватного тампона, добавлять в ванну и т. д.

Вот некоторые безрецептурные препараты, которые вы можете попробовать, чтобы облегчить симптомы геморроя.

Безрецептурные мази

Безрецептурные мази и кремы, такие как Препарат H, можно найти почти в каждой аптеке и они могут оказать немедленное облегчение. Некоторые могут даже уменьшить отек и ускорить заживление геморроя.

Если вы пользуетесь кремом с гидрокортизоном, не используйте его дольше недели.

Размягчители стула

По данным Национального института диабета, заболеваний органов пищеварения и почек, размягчители стула или добавки с клетчаткой, такие как псиллиум, могут помочь:

• уменьшить запоры
• сделать стул более мягким безболезненная дефекация

Многие из этих размягчителей стула выпускаются в виде порошков, капсул и жидкостей, которые вы принимаете внутрь от одного до трех раз в день.

В некоторых случаях может потребоваться дополнительное лечение или хирургическое вмешательство, если у вас есть серьезные симптомы или осложнения от невылеченного геморроя.

Вот некоторые варианты медикаментозного или хирургического лечения геморроя:

• Нифедипиновая мазь с лидокаином. От боли и припухлости при геморрое, в котором образовались тромбы.
• Кремы или мази с кортикостероидами, отпускаемые по рецепту. Они помогают при зуде и отеках, например Аналпрам (гидрокортизон с прамоксином).
• Лигирование резинкой. Вокруг вашего геморроидального узла затягивается резинка, чтобы перекрыть кровоток, так что геморройный узел уменьшается в течение нескольких дней
• Склеротерапия . В геморроидальный узел вводят вещество, которое укрепляет стенки геморроидальных сосудов и уменьшает геморрой
• Инфракрасная коагуляция . Инфракрасный свет разрушает ткань заднего прохода, чтобы уменьшить приток крови к геморроидальному узлу и вызвать его сокращение
• Эксцизионная геморроидэктомия. Пока вы находитесь под общей анестезией, хирург использует скальпель и другие инструменты, чтобы вырезать геморрой из вашего заднего прохода или прямой кишки, не повреждая анальный сфинктер. Эксцизионная геморроидэктомия может вызывать сильную боль в течение нескольких недель и используется только в тяжелых случаях, когда другие методы лечения не помогли.
• Сшивающая геморроидопексия. Хирург использует круглое сшивающее устройство, чтобы зафиксировать геморроидальный узел обратно в тканях заднего прохода или прямой кишки, чтобы он больше не торчал и не вызывал боли или дискомфорта, когда вы сидите или идете в туалет. Это менее болезненно и инвазивно, чем иссечение, но не всегда предотвращает рецидив геморроя.
• Лигирование геморроидальных артерий под контролем доплера. Хирург с помощью ультразвукового аппарата находит артерию, кровоснабжающую геморроидальный узел. Затем хирург отсекает кровеносный сосуд и сшивает геморроидальный узел обратно на анальные или ректальные ткани.

Вот несколько ответов на часто задаваемые вопросы о лечении геморроя в домашних условиях.

Что быстро уменьшает геморрой?

Использование домашних средств, как только вы обнаружите геморрой, может помочь вам вылечить его до того, как он станет раздраженным или воспаленным.

Попробуйте сочетание теплых (или сидячих) ванн, гамамелиса и безрецептурного крема от геморроя, чтобы облегчить симптомы и вылечить геморрой до того, как симптомы станут хуже.

Геморрой проходит сам по себе?

Геморрой часто проходит сам по себе без рецепта, даже при минимальном домашнем лечении.

Как долго заживает геморрой?

В зависимости от размера типичный геморрой проходит через 1–2 недели. Геморрой со сгустками крови может пройти несколько недель, после чего может остаться шрам из-за повреждения тканей в этой области.

Обратитесь к врачу, если геморрой не заживает в течение нескольких недель или если ваши симптомы ухудшаются.

Существуют ли какие-либо домашние средства, которые мне не следует использовать при геморрое?

Избегайте любых процедур, содержащих следующие ингредиенты:

• искусственные ароматизаторы
• спирт
• химикаты

Изменение образа жизни и диеты — лучший способ предотвратить геморрой. Физическая активность и питательная, сбалансированная диета помогают поддерживать регулярную дефекацию.

Ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки (особенно растительного происхождения) и пейте много воды, чтобы обеспечить правильное пищеварение и предотвратить запоры. Регулярные физические упражнения и отказ от сидения в течение длительного времени также могут помочь предотвратить геморрой.

Самый эффективный способ избежать запоров — сходить в туалет, как только почувствуете позыв. Задержка дефекации позволяет кишечнику реабсорбировать воду из стула. Это делает стул более твердым, когда вы, наконец, идете.

Геморрой обычно легко поддается лечению и исчезает сам по себе. В очень редких случаях геморрой может вызвать осложнения.

Хроническая кровопотеря из-за геморроя может вызвать анемию, недостаток эритроцитов. Внутренний геморрой также может быть перекрыт кровоснабжением, что приводит к удушению геморроидальных узлов, что может вызвать сильную боль.

Обратитесь к врачу, если домашнее лечение не дало результатов более 2 недель. Ваш лечащий врач может диагностировать и лечить геморрой. Они могут выписывать рецепты на лечебные кремы, мази и суппозитории.

Если эти методы лечения не работают, врач может порекомендовать такие процедуры, как перевязка резинкой или операция по удалению геморроидальных узлов.

Немедленно обратитесь к врачу, если вы впервые заметили ректальное кровотечение или если ваше ректальное кровотечение усиливается.

Геморрой может быть неприятным или болезненным, но он часто проходит сам по себе через пару недель с помощью домашних средств и процедур, которые обычно легко найти в аптеке.

Обратитесь к врачу, если боль при геморрое или другие симптомы, такие как ректальное кровотечение, усиливаются даже при лечении. Лечение при ухудшении симптомов может помочь вам избежать осложнений или более длительного периода деструктивных симптомов.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Последнее медицинское рассмотрение 17 ноября 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Алоэ вера. (2020).
  nccih.nih.gov/health/aloevera
• Определение и факты геморроя. (2016).
  niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/hemorrhoids/definition-facts
• Deyno S, et al. (2019). Эфирные масла как местные противоинфекционные средства: систематический обзор и метаанализ.
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31780027/
• Elmore LK, et al. (2014). Лечение кожных инфекций кокосовым маслом для местного применения: обзор эффективности и безопасности Cocos nucifera L. при лечении кожных инфекций.
  naturalmedicinejournal.com/journal/2014-05/treatment-dermal-infections-topical-coconut-oil
• Intahphuak S, et al. (2008). Противовоспалительное, обезболивающее и жаропонижающее действие кокосового масла первого отжима.
  tandfonline.com/doi/full/10.3109/13880200

  2614

• Joksimovic N, et al. (2012). Эффективность и переносимость гиалуроновой кислоты, масла чайного дерева и метилсульфонилметана в новом гелевом медицинском устройстве для лечения геморроя в двойном слепом плацебо-контролируемом клиническом исследовании.
  link.springer.com/article/10.1007/s13304-012-0153-4
• Лечение перианального зуда (анального зуда). (2018).
  med.umich.edu/1libr/Gastro/PruritusAni.pdf
• Лечение геморроя. (2016).
  niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/hemorrhoids/treatment

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

МЕР 1023

Написано

Тим Джуэлл, Ана Геттер

Под редакцией

Roman Gokhman

Copy, под редакцией

Chris Doka

11220 NOWS 1720220 9220220220220220220220220220220220220220 29220 92220 920220 920220 920220 92220 920220 92220. , FCAP, ABOIM, CCMS, YMTS

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Monisha Bhanote MD, FCAP, ABOIM, CCMS, YMTS — Тим Джуэлл и Ана Готтер — Обновлено 10 февраля 2023 г.

Читать дальше

• Геморрой: лечение, выздоровление и многое другое

  Медицинское заключение Грэма Роджерса, доктора медицины

  Испытываете ли вы зуд или болезненные ощущения, сопровождающие геморрой? Геморрой невероятно распространен, поэтому вы можете быть…

  ПОДРОБНЕЕ

• Свечи от геморроя: они работают?

  Медицинское заключение Дены Вестфален, Pharm. D.

  Свечи от геморроя доступны как без рецепта, так и по рецепту. Они могут помочь облегчить боль, зуд и отек…

  ПОДРОБНЕЕ

• Зараженный геморрой: на что обращать внимание и как его лечить вы более подвержены риску инфекций в целом. Некоторые процедуры, чтобы…

  ПОДРОБНЕЕ

• Выявление и лечение выпадения геморроя

  Медицинский обзор Саурабха Сети, доктора медицины, магистра здравоохранения

  Выпадение геморроидальных узлов — это геморроидальные узлы, которые выпячиваются из заднего прохода. Они могут быть болезненными. Во многих случаях вы можете лечить их с помощью…

  ПОДРОБНЕЕ

• Наружный геморрой: причины, симптомы, лечение и др.

  Медицинский обзор Jenneh Rishe, RN

  Наружный геморрой представляет собой болезненные шишки, возникающие под кожей вокруг заднего прохода. Они часто проходят сами по себе, но иногда нуждаются в медицинской помощи…

  ПОДРОБНЕЕ

• Сидячая ванна

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Сидячая ванна — это теплая неглубокая ванна, которая очищает промежность. Узнайте, как это работает и при каких условиях помогает.

  ПОДРОБНЕЕ

• Выпадение прямой кишки

  Выпадение прямой кишки возникает по разным причинам и поддается лечению. Узнайте больше о симптомах и лечении здесь.

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 натуральных средств от запоров

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  В следующий раз, когда вы почувствуете запор, подумайте о том, чтобы попробовать одно из эти простые домашние средства.

  ПОДРОБНЕЕ

• Причины геморроя и советы по профилактике

  Медицинское заключение Лорен Кастьелло, MS, AGNP-C

  Геморрой, также известный как геморрой, представляет собой набухшие вены, расположенные вокруг заднего прохода или в нижней части прямой кишки.

  ПОДРОБНЕЕ

• В чем разница между геморроем и ректальным варикозом?

  Медицинский обзор Саураба Сетхи, доктора медицинских наук, магистр здравоохранения

  Термины «геморрой» и «варикоз прямой кишки» часто используются взаимозаменяемо, но это разные состояния с разными причинами и методами лечения.

  ПОДРОБНЕЕ

План лечения геморроя – 11 способов избавиться от геморроя

Перейти к:

• Безрецептурные способы избавления от геморроя
• Домашние средства от геморроя
• Процедуры
• Что вызывает геморрой?
• Когда обращаться к врачу по поводу геморроя

Если вы испытываете болезненные симптомы геморроя, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как быстро избавиться от геморроя. В конце концов, проблемы, связанные с геморроем, также известные как геморроидальные узлы, находятся в верхней части списка неприятных проблем со здоровьем. И хотя многие из нас, вероятно, предпочли бы не говорить о них, на самом деле это одно из самых распространенных заболеваний. На самом деле, почти трое из четырех взрослых время от времени испытывают похожие симптомы, и это лишь одна из многих вещей, которые нужно знать о геморрое.

Многие люди не знают, что геморрой — это то, с чем вы рождаетесь, но обычно мы замечаем его только тогда, когда он начинает проявляться, — говорит Алекс Кай, доктор медицинских наук, проктолог и профессор хирургии в Школе Икана. Медицина на горе Синай в Нью-Йорке. «Геморрой — это смесь артерий и вен, которые помогают смягчить анальный канал во время дефекации», — объясняет она.

«Врачи относятся к симптоматическому геморрою как к внешнему, так и к внутреннему», — говорит Митчелл А. Бернштейн, доктор медицинских наук, хирург толстой и прямой кишки и профессор хирургии в Медицинской школе Гроссмана при Нью-Йоркском университете. Внутренний геморрой находится внутри ануса и безболезнен, но может вызвать кровотечение во время дефекации. Наружный геморрой возникает, когда геморроидальные узлы выталкиваются сразу за пределы анального отверстия. Когда это происходит, они могут опухать, кровоточить и чувствовать сильную боль, раздражение и зуд, отмечает доктор Бернштейн.

Когда появляется такая неприятная боль, возникает один вопрос: как избавиться от геморроя? Вот ваш путеводитель по одобренным экспертами методам лечения геморроя от домашних средств до процедур в офисе, а также о том, как узнать, когда пора обратиться к врачу.

Безрецептурные способы избавления от геморроя

Попробуйте местное лечение

Чтобы быстро избавиться от болезненных и зудящих наружных геморроидальных узлов, обратитесь в аптеку за безрецептурным кремом от геморроя или суппозиторием, содержащим ведьмин орешник (например, прокладки Tucks) или гидрокортизон и лидокаин (например, препарат H). Кремы для местного применения часто содержат обезболивающие, обезболивающие и стероиды, которые могут уменьшить боль и отек, говорит 9.0658 Гарри Дж. Томас, доктор медицины , сертифицированный гастроэнтеролог в Гастроэнтерологии Остина в центральном Техасе. Обязательно внимательно следуйте инструкциям на этикетке и не принимайте препараты для местного применения дольше недели, так как стероиды со временем могут истончить кожу.

Prepare H Крем от геморроя Rapid Relief

Prepare H Крем от геморроя Rapid Relief

Скидка 33%

20 долларов на Amazon

0226

Пока вы это делаете, подумайте о том, чтобы запастись безрецептурными болеутоляющими средствами, такими как ацетаминофен (тайленол) или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП, такие как аспирин и ибупрофен), и принимайте их в соответствии с инструкциями на этикетке, — говорит доктор Томас. Как и местные препараты, эти лекарства могут временно облегчить боль и отек.

Домашние средства от геморроя

Увеличьте потребление клетчатки

Большинство из нас не получают достаточного количества клетчатки каждый день, но добавляют больше Продукты с высоким содержанием клетчатки , такие как бобы, брокколи, цельные зерна и свежие фрукты, помогут вам избежать запоров и оставаться регулярными. Это, в свою очередь, снижает вероятность того, что вы обнаружите, что напрягаетесь и еще больше раздражаете геморрой, говорит доктор Томас. Стремитесь потреблять от 20 до 30 г клетчатки в день и подумайте о том, чтобы принимать добавки с клетчаткой, содержащие псиллиум (метамуцил) или метилцеллюлозу (цитруцел), которые помогут вам достичь своей ежедневной цели. Однако, если у вас обычно мало продуктов, богатых клетчаткой, не торопитесь — внезапное увеличение потребления может вызвать газообразование.

Запаситесь водой

Когда у вас обостряется геморрой, еще одно простое, но важное решение — убедиться, что вы не обезвожены. По словам доктора Томаса, употребление большого количества жидкости (подумайте: от 1,5 до 2 литров или от 6 до 8 чашек в день) может помочь обеспечить регулярный мягкий стул и уменьшить напряжение. Чтобы избежать обезвоживания в течение дня, держите рядом с собой полную бутылку воды, добавьте чашку чая в свой распорядок дня по уходу за собой или освежите свою игру с гидратацией.0658 настоянная вода .

Лед

Для кратковременного облегчения особенно болезненных, опухших геморроидальных узлов очень эффективным решением может быть лед. Прикладывайте пакет со льдом или холодный компресс к анусу примерно на 10 минут до трех раз в день, предлагает доктор Томас. Конечно, не забудьте сначала завернуть лед в бумажное полотенце или ткань. Независимо от того, насколько сильна боль, вы хотите защитить свою кожу.

Погрузитесь в сидячую ванну

Сидячая ванна происходит от немецкого слова «sitzen», что означает «сидеть», и относится к 10–15-минутному погружению в теплую воду, которая доходит до ягодиц и бедер. «Сидячие ванны могут облегчить раздражение и зуд, а также спазм мышц анального сфинктера», — говорит доктор Томас. Неглубоко погрузитесь в ванну или купите в аптеке небольшую пластиковую ванну, чтобы принимать сидячую ванну два-три раза в день.

Больше двигайтесь

В то время как некоторые упражнения, такие как поднятие тяжестей, приседания и выпады, могут вызвать или усугубить болезненный геморрой из-за напряжения, другие могут помочь облегчить ваши симптомы и снизить вероятность возникновения обострений в будущем. По словам доктора Томаса, физические упражнения могут помочь с регулярным опорожнением кишечника и снизить давление на геморрой. Хотя вы можете не чувствовать себя готовым к своей обычной тренировке, попробуйте быстро ходьба или включение в свой день легких движений с растяжкой или йогой. Также возьмите за правило отказаться от длительного сидения или стояния, так как это может увеличить давление на ваши вены и вызвать раздражение геморроидальных узлов.

Процедуры

Подумайте об удалении тромба

Наружный геморрой может привести к чрезвычайно болезненным тромбам, и хотя они не опасны, они могут рассасываться самостоятельно в течение нескольких недель. Если у вас высокие баллы по вашей личной шкале боли, врач может удалить тромбированный геморрой с помощью относительно простой процедуры в офисе под местной анестезией примерно за 10 минут. Имейте в виду: первые 24–48 часов, как правило, самые болезненные и лучшее время для удаления тромба, говорит доктор Кай.0221

Снять бинт

При кровотечении или рецидивирующем геморрое существует еще одно минимально инвазивное лечение — и одно из фаворитов доктора Кая — известное как лигирование резинкой. Для этой процедуры, как правило, нет необходимости в анестезии. Ваш врач просто наматывает крошечную резинку вокруг основания геморроидального узла, и кровообращение прекращается, геморроидальный узел сморщивается, сжимается и отваливается, часто в течение недели. Осложнения редки, но вы можете почувствовать небольшую боль или стеснение в этом месте. Излишне говорить, что лучше оставить перевязку своему врачу. Никогда не пытайтесь делать что-то подобное дома.

Хирургия

Если вы пробовали домашние средства и кабинетные процедуры, но геморрой все еще причиняет вам страдания, возможно, пришло время спросить своего врача об операции. Восстановление после хирургического удаления геморроидальных узлов (также известного как геморроидэктомия) может быть чрезвычайно болезненным, отмечает доктор Бернштейн, но это один из самых эффективных способов избавиться от геморроя навсегда.

Скобы

Другим вариантом хирургического вмешательства является пришивание геморроидальных узлов скобами. Это менее болезненная процедура по сравнению с геморроидэктомией, но она сопряжена с большим риском рецидива и не рекомендуется, если вы занимаетесь анальным сексом, так как скобы могут привести к травме, отмечает доктор Кай. 0221

Что вызывает геморрой?

Хотя теперь мы знаем, что геморрой есть у всех из-за основных физиологических особенностей, симптоматический геморрой (как их называет д-р Бернштейн) часто имеет первопричину. Геморрой часто может выпячиваться или набухать по разным причинам, таким как:

• давление от напряжения
• длительное сидение в туалете
• хроническая диарея
• запор
• подъем тяжестей

,

Симптомы геморроя усиливаются, если вы беременны из-за лишнего веса вашего ребенка, а также с возрастом, поскольку ткани, поддерживающие вены вокруг ануса, могут со временем ослабевать.

Когда следует обратиться к врачу по поводу геморроя

Геморрой может причинять сильную боль (буквально), но, к счастью, симптомы обычно проходят в течение недели. Если у вас все еще есть симптомы геморроя после недели самолечения или вы испытываете сильную боль или кровотечение, немедленно обратитесь за медицинской помощью, говорит доктор Томас.

Важно отметить, что иногда то, что может показаться симптомами геморроя, может указывать на что-то более серьезное. Реже ректальное кровотечение также может быть признаком таких заболеваний, как колоректальный рак или рак анального канала . Обязательно проверьтесь, если заметите сильное кровотечение или другие изменения в работе кишечника, такие как изменение цвета или консистенции стула.

Похожие статьи

• Социальная реклама: эти продукты естественным образом избавляют от запоров
• Поговорим о… какашках

Лорен Крауз

Лорен Крауз — независимый писатель, освещающий проблемы здоровья, домашнего насилия и самозащиты. Ее работы публикуются в журналах «Женское здоровье», «Мужское здоровье», «Профилактика», «Я», HuffPost и других изданиях.