Как убрать жир с ляшек в домашних условиях за короткий срок девушке: Как убрать ляшки за неделю в домашних условиях: упражнения и рекомендации

Как быстро убрать жир с внутренней стороны ляшек и уменьшить их объем за неделю

Есть несколько способов относительно того, как убрать ляшки или уменьшить данную часть тела в размерах. Успех мероприятия и сроки достижения положительного результата напрямую зависят от многих факторов, которые касаются состояния организма, соблюдения режима и выбранной программы для общего снижения веса.

Почему на бедрах появляется лишний жир

Перед тем как искать способы относительно того, как уменьшить ляшки в объеме, стоит определиться, почему такая проблема вообще возникает. Основной причиной жировых отложений в верхней части ноги является употребление еды с большим количеством калорий, которые не расходуются в течение дня.

Что нужно знать новичку, желающему сжечь жир на ляжках и бедрах

Новичкам в плане похудения бедер нужно знать несколько базовых правил, которые точно помогут:

• Эффективным способом борьбы с обсуждаемой проблемой станет снижение потребляемых калорий. Желательно исключить из рациона мучное, сладкое, жирное и жареное.
• Нужно стараться больше двигаться. Идеальным вариантом станут пешие прогулки, вечерние пробежки и элементарные физические упражнения. Все это можно делать дома без посещения спортзала или тренировочных площадок.
• Следует использовать специальные кремы для улучшения кожного покрова. Средства помогут сделать кожу более эластичной и предотвратят появление растяжек.

Обратите внимание! Чтобы улучшить и ускорить результат, нужно комбинировать соблюдение диеты и физические упражнения.

Если учесть все нюансы похудательного процесса и выполнять требования, то объем проблемной части уменьшится, а дополнительно снизится и вес тела.

Срок, за который можно уменьшить объем ляшек в домашних условиях

Чтобы добиться хорошего результата в короткие сроки, нужно сначала похудеть. Все мероприятия, направленные на это, приведут к сжиганию калорий и уменьшению объема проблемного участка.

Наиболее хорошего результата возможно добиться за месяц, если соблюдать все рекомендации. В лучшем случае убирают около 2-3 см. Это самый короткий и оптимальный период.

За неделю получить удовлетворительную картину можно в редких случаях, когда присутствует очень много физической нагрузки. Дополнительным «помощником» в ускоренной программе обычно выступает жесткая диета.

Влияние возраста, состояния здоровья и других факторов

Уменьшать общий объем бедер достаточно сложно не только в плане соблюдения диет и физической культуры, но и из-за других факторов, которые зависят от индивидуальных показателей организма:

• С возрастом проблема с лишним весом усугубляется за счет гормональных изменений.
• В свою очередь, трудности с обменом веществ становятся преградой к работе над фигурой.
• При употреблении некоторых медикаментов могут возникнуть сложности с печенью и почками, что уменьшит эффективность любых действий, проводимых с целью улучшения тела.
• Любые хронические заболевания считаются блокаторами для сброса веса.

Дополнительная информация! Мужчинам избавиться от лишних кг в области бедер намного проще чем женщинам – у представителей сильного пола нет предрасположенности к отложению жира.

Есть и другие факторы, влияющие на скорость и результативность борьбы за стройность, которые определяются индивидуально.

Как быстро избавиться от ляшек между ног за 1-3 дня

Эффективным способом сжигания «ушек» между ног в области бедер является выполнение следующих упражнений:

• Следует в течение дня делать растяжку. Для этого идеально подойдет упражнение «бабочка». Нужно сесть на коврик и сложить перед собой ноги стопами друг к другу. Надо их удерживать вместе с помощью рук и пытаться увеличить расхождение ног путем поднятия колен.
• Махи ногами в положении «лежа на боку». Нужно лечь на бок, локоть согнуть, зафиксировать под головой и делать мах ногой вверх. При этом конечность должна быть ровной. На каждую сторону выполняют по 20 повторений.
• «Ножницы» или «велосипед». Данные виды упражнений производятся в положении лежа. При этом в воздухе осуществляются соответствующие названиям манипуляции.

Если каждый день по несколько раз выполнять такой комплекс физкультуры, то значительного итога можно будет добиться в короткие сроки – за 2-3 дня.

Комплекс упражнений на неделю, чтобы убрать жир с внутренней стороны ляшек

Уменьшение объема бедер – не единственная проблема. Сложности возникают в момент работы над их внутренней частью. Чтобы добиться нужного эффекта, надо делать физические упражнения полноценными комплексами.

Глубокие приседания

Данное упражнение считается самым популярным, так как влияет на все мышцы ноги и ягодиц комплексно. Осуществляется оно следующим образом:

1. Надо установить ноги дальше ширины плечей.
2. Руки зажать в замок перед грудной клеткой.
3. Присесть так, чтобы угол колена со стопой составлял 90 °.

Обратите внимание! Все движения следует делать плавно во избежание растяжения мышц или сухожилий.

Повторяют их 20 раз.

Полуприседания

Чтобы мышца пришла в тонус и стала более эластичной, стоит делать полуприседания следующим образом:

1. Нужно расставить ноги на ширине плеч.
2. Сделать присед таким образом, чтобы между бедром и коленом получился угол примерно в 110-120 °.
3. Руки можно зажать в замок перед грудью.
4. В конце следует вернуться в исходное положение.

Выполняют указанное 15-20 раз.

Обратите внимание! Таким образом можно накачать еще и ягодичную, и икроножную мышцы.

Боковая планка

Для исполнения такого упражнения нужно уложить коврик на пол, самой лечь на бок, поднять туловище на вытянутый локоть. Вторую руку можно зафиксировать согнутой на поясе. В первые разы выдерживать боковую планку будет достаточно сложно, но потом устойчивость улучшится. Время ее выполнения – 5 минут (наращивают постепенно).

Махи ногами

Чтобы сжечь лишние калории и сделать мышцу внутренней части ноги более подтянутой, надо производить махи следующим образом:

1. Установить стул спинкой к себе в качестве устойчивой опоры.
2. Встать перед ним и руками взяться за спинку.
3. Отводя ногу назад, пытаться закрепить ее в таком положении на несколько секунд.

Выполняют их по 15-20 раз на каждую ногу.

Скинуть с помощью ножных махов можно несколько см и с ягодиц, что станет приятным бонусом.

Может быть полезным – Диета для похудения живота и боков 

Выпады

Чтобы согнать лишнее с внутренней части бедра и параллельно подтянуть ягодицы, нужно выполнять выпады. Они могут быть боковыми или передними. Лучшим вариантом станут именно первые, так как мышца становится более эластичной за счет хорошего прогрева и растяжения:

1. Надо максимально широко расставить ноги.
2. Плавно присесть на одну из них (при этом спина должна оставаться прямой, можно руками сделать упор на колено).
3. Пытаться максимально низко присесть, напрягая мышцы ног.
4. Потом плавно перевалится на другую и повторить процесс.

Чтобы избавиться от толстой прослойки жира, стоит делать по 20 выпадов на каждую ногу.

Прыжки

Актуальными в борьбе с обсуждаемой проблемой станут прыжки с разведением ног и хлопками:

1. Необходимо подпрыгнуть невысоко вверх.
2. В процессе прыжками максимально развести ноги в стороны.
3. Руки в это же время поднять над головой и сделать хлопок.
4. Приземлиться на мягкие стопы.

Таких прыжков по возможности нужно сделать более 30 за 1 подход.

Зашагивания на платформу

Быстрый способ привести в движение весь организм, сбросить лишний вес и проработать внутреннюю часть бедра – это делать шаги вперед, используя платформу. Производить такую тренировку нужно таким образом:

1. Уложить платформу на нескользкую поверхность.
2. Поочередно ставить одну ногу на возвышение. При этом вторая поднимается на ту же высоту, но не устанавливается на снаряд.
3. В процессе упражнения надо делать махи руками, как при езде на лыжах, отталкиваясь от воздуха.
4. Можно дополнительно выполнять небольшое скручивание корпуса в момент нахождения ноги на снаряде.

Повторяют его 20-30 раз на обе ноги.

Обратите внимание! Каждый день можно делать такое упражнение, заменяя им подъем по ступенькам.

Что изменить, если нужно согнать жир еще и с живота

Работая над улучшением форм бедер, можно подтянуть и живот. Чтобы это сделать, достаточно использовать уже представленные варианты упражнений, но с дополнением. В процессе их выполнения нужно напрягать пресс. Дополнительно возможно качать пресс и производить «вакуум» живота – максимально втягивать и расслаблять его мышцы. Таким образом, жирное брюшко уменьшится в размерах, но основную массу отложений придется убирать посредством низкокалорийных диет.

Какие коррективы внести подростку, чтобы убрать лишний вес с ляшек

У подростков часто тоже возникают проблемы с увеличением бедер. Принцип проработки проблемной зоны немного отличается от стандарта, предусмотренного для взрослых людей. Во многом разница состоит в психологическом подходе:

• Не нужно акцентировать слишком много внимания на проблеме.
• Заниматься исправлением «недостатка» лучше с родителями.
• Чтобы не навредить здоровью девочке-подростку, лучше посещать бассейн или спортзал.
• Надо откорректировать рацион, введя в него больше овощей и фруктов, но не голодать.
• Употреблять много воды – около 2 л в сутки.

Те же рекомендации стоит применять и к похожим проблемам у мальчиков.

Как сделать ляжки упругими в домашних условиях

Сделать ляшки упругими в домашних условиях можно так же просто, как и в спортзале. Главное условие – придерживаться определенного режима в питании и выполнении физических упражнений. Использовать допустимо самый простой комплекс.

Обратите внимание! Дополнительно применяют контрастный душ.

Как ускорить сжигание жира между ляшек: женские хитрости

Многим женщинам хочется подтянуть мышцы бедер за короткие сроки, поэтому некоторые прибегают к небольшим хитростям. Можно сделать вспомогательные процедуры, которые хорошо дополнят результат.

Разгрузочные дни

Самым популярным видом усиления борьбы с лишними см на бедрах – это пищевые разгрузки, которые улучшают общее состояние организма. Самым простым вариантом станет целый день, проведенный на воде и яблоках. Такая женская хитрость немного упрощает и сам процесс похудения.

Можно разгрузочный день проводить по-другому – есть только 1-2 низкокалорийных продукта, например, нежирный творог или грейпфрут с вареными яйцами.

Обертывания

Уменьшают размер проблемной зоны посредством обертывания. В качестве основы может выступать, например, мед, которым намазывают верхнюю часть ног и укрывают пищевой пленкой. Чтобы ускорить процесс выделения пота, нужно еще и утеплиться, накрывшись теплым одеялом.

Благодаря таким манипуляциям худеющие хорошо сбрасывают лишний объем и улучшают состояние кожи. Но не нужно часто проводить такие процедуры, чтобы не закупорить поры.

Скрабы

Кроме того, есть еще один способ, как убрать жир с ляшек. Это скрабирование специальными составами. Можно приготовить домашний вариант из вазелина и морской или поваренной соли: достаточно смешать все компоненты между собой. После этого нужно энергично втирать смесь в кожу на проблемных участках.

Допустимо использовать и покупные скрабы для тела. Благодаря «втиранию» мелких грубых частиц в кожу, улучшается кровообращение, что приводит к сжиганию лишних калорий. После них стоит обработать покровы смягчающим кремом.

Рекомендации специалистов

Многим, кто думает о том, как избавиться от ляшек, необходимо следовать рекомендациям специалистов:

• Убирать лишние см с области бедер нужно после того, как определены все факторы, могущие замедлить этот процесс. Поэтому посещение врача не стоит откладывать в долгий ящик.
• Не требуется считать лишние калории, достаточно ограничить рацион продуктами, которые точно не содержат пустых углеводов.
• Перед выбором физических упражнений нужно оценить свою подготовку. Если резко увеличить нагрузку, то можно навредить мышцам и сухожилиям.

Ляжки – это проблемная зона для похудения, так как уменьшение объема этой части тела происходит в последнюю очередь.

Обратите внимание! Сначала вес уходит с груди и живота, и только потом сужается нижняя часть тела – бедра, область коленей, икроножные мышцы. Поэтому не стоит отчаиваться, если см будут уходить медленно.

Убрать ляшки достаточно сложно, так как жировые отложения здесь тяжело проработать с помощью физических упражнений, да и диета может подействовать не сразу. Чтобы удалить несколько см, нужно долго работать над этим. Дополнительно можно прибегать к женским хитростям (скрабам, обвертываниям, разгрузочным дням), которые помогут в борьбе с проблемой.

Как срочно убрать живот: комплекс упражнений на 7 дней

3 мая 2021

2 мая 2021

Cosmo

Этот год по понятным причинам может и не сулить поездок за моря и океаны многим из нас. Однако красивый плоский живот получить хочется. Что делать, если срочно нужно убрать живот? Есть одну овсянку или гречку мы не рекомендуем. Монодиеты по словам ученых и врачей не приносят организму никакой пользы. Да и сжечь жир на животе одном невозможно. Похудеет все тело. Почему?

И у Рози Хантингтон-Уайтли, и у Адрианы Лимы, у Эшли Грэм, и у тебя мышцы живота более или менее устроены одинаково. Единственное, что может вас отличать, это скорость метаболизма и, соответственно количество жира, которое накапливается вокруг них. Больше всего не повезло девушкам с типом фигуры «яблоко», ведь они генетически предрасположены к тому, чтобы жир накапливался именно в области талии. Поэтому им сложнее похудеть именно в животе. Хотя ничего невозможного нет. Просто у девушек с телосложением «груша» живот «уходит» быстрее, а у девушек-«яблочек» в первую очередь худеют руки и ноги. Но и у тех, и у других есть шансы похудеть, и в проблемных зонах тоже.

Если хочешь убрать живот быстро, комбинируй кардионагрузки, правильные силовые упражнения и, конечно, диету. Одно без другого не работает. 

Как срочно убрать живот: питание

Быстро убрать живот поможет правильное питание. Это 80% успеха

Помни, что первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь — это накапливание жировых отложений в области живота и боков.

Никакого жареного, жирного, мучного, сладкого. О сдобе вообще лучше забыть навсегда, ведь мука, дрожжи и сахар — это просто адская смесь для твоего тела. После съеденный булочек твой живот будет расти как на дрожжах. Если не можешь обойтись без хлебных изделий, выбирай те, что готовят из цельного зерна, без сахара и без дрожжей. хорошей альтернативой для тех, кто хочет избавиться от живота в кратчайшие сроки, могут стать хлебцы из различных зерновых культур. 

При похудении важно помнить и о балансе жидкости. Побольше пей воды, ешь свежие овощи и фрукты, ведь в них тоже много жидкости.  

Хорошие результаты приносит интервальное голодание. Благодаря тому, что после 18-19:00 в организм не будет поступать пища, твое тело не будет тратит энергию на ее переваривание во время сна. Это хорошо по нескольким причинам. Во-первых, система пищеварения отдохнет. Во-вторых, отдохнут и тело, и нервная система. В результате, ты не будешь пребывать в постоянном стрессе. А именно стресс часто является причиной того, что в абдоминальной части накапливается жир (это состояние также называют «кортизоловый живот»). В общем, пользы от того, что ты не будешь есть 8-10 часов в сутки, много.

И не забывай о том, что в течении дня должно быть 4-5 приемов пищи, небольшими порциями. Твой рацион должен преимущественно состоять из белка и овощей, сложныйх углеводов и полезных жиров. На перекус можно есть свежие фрукты, орехи, ягоды, овощи, кефир.

Что делать, если срочно нужно убрать живот: комплекс упражнений

Наряду с правильным питанием тренировки помогутт избавиться от лишнего веса и не «подобрать» его после того, как ты вернешь многие продукты питания (в ограниченном количестве, естественно) в свой рацион. 

Что касается тренировок, то лучший метод — не придумывать колесо, а использовать старые «олдскульные» упражнения: планки (динамические, статические, боковые планки), отжимания, скручивания, «супермен» (одновременное поднятие и опускание рук и ног, лежа на животе), «велосипед», «ножницы» и т. д..

Этот комплекс упражнений для живота не оставит шансы лишним сантиметрам на талии.

Вакуум живота

Это просто волшебное упражнение, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Важно выполнять его каждое утро натощак после стакана воды с лимоном. Вакуум живота поможет проснуться, запустить кишечник и очистить от токсинов.

Убрать жир с живота поможет вакуум, но за неделю можно только научиться  делать его правильно

Как делать вакуум живота стоя:

1. Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха.

2. Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на 5-10 секунд.

3. Выдохни, расслабь живот, сделай 2-3 обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз.

Как правильно делать вакуум живота более подробно смотри в видео:

Можно также делать вакуум живота, лежа на спине:

1. Ляг на спину (идеальный вариант делать это упражнение утром после пробуждения и стакана воды, находясь еще в постели). Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Сделай медленный выдох, который освободит легкие от воздуха.

2. Когда легкие опустеют — начни напрягать мышцы живота, втягивая его. Останови дыхание. На самой низкой точке замри всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втяни живот.

3. Не расслабляя пресс, сделай маленький вдох, вновь напряги мышцы живота и замри секунд на десять-пятнадцать. Опять втяни живот и задержи дыхание.

4. Теперь выдохни, расслабь пресс и повтори несколько вдохов-выдохов. Напоследок втяни живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.

Планка для сжигания жира на животе

Убрать жир с живота и боков поможет боковая планка со скручиваниями

Это боковая планка со скручиваниями, что делает ее еще более эффективной. Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз. Сделай 20 скручиваний. 

Упражнение от живота — «Велосипед»

«Велосипед» поможет превратить «холодец» на животе в красивые «кубики»

Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. В этом, на первый взгляд, простом упражнении, важно соблюдать технику исполнения. Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держи за головой. Сделай 20 раз.

Упражнение на нижний пресс — подъемы ног

Подъемы ног — одно из самых эффективных упражнений для желающих убрать живот

Тот самый неприятный «валик» на животе образовывается именно внизу живота, поэтому не стоит забывать про нижний пресс. Ляг на спину, руки подложи под ягодицы, подымай ровные ноги вверх, затем опускай, не касаясь земли. Повтори 20 раз.

Как убрать живот –— упражнение «Скручивания»

Проработать все мышцы пресса помогут скручивания «складка»

Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам. Повтори 20 раз.

Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте — это 5 минут, умноженных на три круга — всего 15 минут в день. После чего идеальный вариант — это 40 минут кардио.

Если тебе сложно заниматься самостоятельно, попробуй видео-тренировки. Например, модель Victoria`s Secret Санна Влоэт занимается с тренером Сэми Кларк. Они записали видео с 10-минутным комплексом упражнений для сжигания жира на талии. Ты можешь выполнять его каждый день и через две недели заметишь результат. 

Комбинируй этот комплекс упражнений с кардио-нагрузками. Это может быть бег трусцой, сайклинг, прыжки на скакалке или же просто ходьба. В последнем случае важно увеличить норму пройденных шагов до 16 тысяч. Это примерно часовая прогулка по парку в медленном темпе.

Выполняй все вышеперечисленное, и живот растает за несколько недель — гарантируем!

20 правил + 20 упражнений (ФОТО)

Одними из самых трудно устраняемых проблемных зон у девушек считаются бока или, как их еще называют, «ушки на талии». Безусловно, жировые складки, которые неэстетично выглядывают через одежду, могут расстроить каждого. Сегодня мы расскажем об основных правилах, как убрать бока в домашних условиях или в спортзале.

Как убрать бока в домашних условиях или в зале

В вопросе как убрать бока есть одна существенная сложность. Никакие силовые упражнения не помогут вам избавиться от навязчивых складок на боках. Дело в том, что работа над укреплением мышц в данном случае абсолютно бесполезна, если не сказать вредна. Ваша основная цель в борьбе с ушками на талии — устранение жира, который любит собираться в области живота в силу особенностей женского организма и детородных функций. Cпециальными упражнениями убрать бока не получится. Но что же тогда делать? Попробуем разобраться.

Два главных компонента, которые помогут вам убрать бока и избавиться от ушек на талии:

1. Правильное питание
2. Интервальные тренировки

Первый шаг: питание

Любое похудение и уменьшение процента жира в организме всегда начинается с питания. Не с тренировок, не с физической активности, а именно с питания. Поэтому если вы хотите убрать бока, избавиться от ушек, уменьшить талию и живот, то вам нужно пересмотреть свой рацион.

10 главных советов по правильному питанию:

1. Исключите из своего меню быстрые углеводы, которые вызывают резкие скачки сахара в крови, провоцируют постоянное чувство голода и способствуют накоплению жировых отложений в области талии. В первую очередь это: белый хлеб, мучные изделия из белой муки, сахар, промышленные сладости, кондитерские изделия, печенья, булочки, крекеры, каши быстрого приготовления, картофель фри, практически все меню в фастфуд-ресторанах. Исключить из рациона быстрые углеводы – это простое и эффективное правило, которое поможет вам убрать бока и уменьшить живот. Именно быстрые углеводы чаще всего откладываются в стратегических запасах организма (у девушек это обычно область боков и бедер, у мужчин – живот).
2. Если быстрые углеводы лучше минимизировать в рационе, то сложные углеводы, наоборот, должны стать основой вашего рациона. Сложные углеводы не вызывают резких скачков сахаров в крови и дают длительное насыщение. Если вы постоянно чувствуете голод и желание перекусить, то скорее всего вам не хватает в рационе сложных углеводов. Кроме того, без сложных углеводов невозможен рост и поддержка мышц, который обеспечиваются белком, но при непосредственном участии углеводов. Сложные углеводы это: зерновые крупы, цельнозерновой рис, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые продукты, цельнозерновой хлеб, некрахмалистые овощи. Ни в коем случае не исключайте углеводы из рациона! У вас не будет ни энергии, ни нормального обмена веществ.
3. Постепенно внедряйте в свой рацион полезные продукты. Например, вместо сладостей включите в меню фрукты и сухофрукты, вместо белого риса – бурый рис, вместо белого хлеба – цельнозерновой, вместо чипсов – орехи, вместо жирного мясо – постное, вместо майонеза в качестве заправки – белый йогурт или оливковое масло, вместо жареных продуктов – вареные или приготовленные на пару. Начните есть зерновые крупы, бобовые (фасоль, чечевица, нут), свежие и приготовленные овощи.
4. Старайтесь питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Во-первых, это три основных приема пищи: завтрак (в течение часа после пробуждения), обед (в середине дня), ужин (за 2-3 часа до сна). Во-вторых, по одному перекусу между основными приемами пищи в течение дня.
5. Приучите себя к ежедневному завтраку. Завтрак пробуждает организм и запускает метаболические процессы. Хороший плотный завтрак, насыщенный сложными углеводами, уменьшает риск вечернего «зажора» и в конечном счете помогает похудению. Идеальным завтраком будет каша (овсяная, гречневая, ячневая, перловая, пшенная), куда на ваш выбор можно добавить молока, фруктов, сухофруктов, ягод, меда, орехов.
6. Есть после 18:00 можно! Но желательно, чтобы ужин был за 2-3 часа до сна. В основе блюда на ужин должен быть белок. Например, идеальным ужином станет творог/творожная запеканка, мясо/рыба с овощами (желательно белое мясо или белая рыба), яйца с овощами. За полчаса до сна можно выпить стакан кефира.
7. Пейте больше воды, это помогает притупить чувство голода и надолго сохранить чувство сытости. Кроме того, достаточное потребление воды улучшает состояние кожи и работу ЖКТ. В среднем желательно пить не менее 1,5 литров чистой воды в день.
8. Исключите алкоголь, который задерживает воду и провоцирует пищевые срывы. На время похудения лучше избегать даже красного сухого вина.
9. Хорошим перекусом будет несладкое зеленое яблоко. Почувствовали голод? Возьмите зеленое яблоко, оно всегда у вас должно быть под рукой (с собой в сумке или дома на столе). Если вы не хотите яблоко, значит вы не голодны. Так вы отучите себя от бездумного потребления сладостей и фастфуда.
10. Если вы хотите не просто на время сбросить лишний вес и убрать бока, а сохранить и закрепить результат навсегда, то выбирайте такую систему питания, которой вы сможете придерживаться всю свою жизнь. Ваша задача не найти подходящую диету, а изменить свое питание и пищевые привычки так, чтобы питаться правильно и сбалансированно. Это важно не только для похудения, но и для вашего здоровья.

Что важно прочитать про питание:

Даже с регулярным фитнесом похудеть без ограничений в питании практически невозможно. Посудите сами, при часовой кардио-тренировке в среднем темпе вы теряете 300-400 ккал. Это цена одного скромного пирожного. Если вы не следите за своим питанием, то никакие тренировки даже в самом интенсивном темпе не помогут вам в устранении боков.

Второй шаг: тренировки

Вы наверняка спросите: получается, можно не тренироваться, а только следить за питанием и этого будет достаточно, чтобы убрать бока? Да, для снижение процента жира в организме и устранении боков достаточно пересмотреть питание. Но с регулярными тренировками вы достигнете цели гораздо быстрее.

Польза тренировок для похудения:

• обеспечение дополнительного расхода калорий
• ускорение метаболизма
• сжигание жира в течение 24 часов после тренировки
• тонус мышц и упругость тела
• повышение уровня физической подготовки

10 главных советов по тренировкам «от боков»:

1. Эффективнейшим способом по борьбе с жировыми отложениями на боках являются интервальные тренировки, в которых сочетаются кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышечного корсета (кора). Тренировки должны быть регулярными, в идеале 3-4 раза в неделю по 30-45 минут.
2. Для устранения боков бессмысленно просто качать пресс. Упражнения на пресс тонизируют мышцы под жировой прослойкой, но уменьшению боков и живота они не способствуют. «От боков» нужно выполнять интервальные тренировки для сжигания жира.
3. Если вы посещаете спортивный зал, то в дополнении к силовым упражнениям включите в свой тренировочный план занятия на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе. Старайтесь тренироваться по интервальному методу, чередуя средний и высокий темп занятий. Это поможет вам сжечь больше калорий.
4. Если вы посещаете групповые занятия, то для устранения боков выбирайте в первую очередь кардио-тренировки и интервальные тренировки. Для сжигания жировой прослойки лучше отдавать предпочтение тем занятиям, которые быстро поднимают пульс.
5. Обратите внимание на упражнение планка. Оно задействует большую часть корсетных мышц, поэтому является одним из самых полезных для тела. Планка помогает устранить мышечные дисбалансы, выпрямить осанку, укрепить кор и визуально подтянуть область живота и талии. [Готовая тренировка на основе планок]
6. Однако не существует никаких изолирующих упражнений от боков, которые помогут вам целенаправленно устранить жир именно в этой зоне. Наклоны, скручивания, повороты, боковые планки, которые особенно эффективны для косых мышц живота, не убирают жировую прослойку на боках.
7. Обруч не является оптимальным средством для устранения боков. Крутить обруч – это лучше, чем сидеть на диване, но если есть выбор, то лучше потратить это время на качественное кардио, чем на обруч. Однако такой вариант интервальных нагрузок как, например: 2 минуты вы крутите обруч, а 2 минуты прыгаете через скакалку или делаете другое кардио – это очень даже эффективно.
8. Кроме того, тело худеет целиком и по своему особому принципу, который чаще всего определяется генетически. Поэтому если ваша главная проблемная зона – бока, то и худеть она будет тяжелее всего, а при наборе веса именно там, вероятно, будет в первую очередь откладываться жир.
9. Бег на улице и быстрая ходьба также являются отличными вариантами тренировок, которые помогут вам убрать бока и похудеть в целом. Если вы не планируете заниматься спортом, то постарайтесь хотя бы увеличить дневную активность: больше ходите пешком и гуляйте, уменьшив длительность пассивного отдыха.
10. Питание и кардио-тренировки — это основные методы избавления от ушек на талии. Ведь если ноги, руки и даже живот мы можем преобразить обычными силовыми упражнениями, то «накачать бока» не представляется возможным.

Как похудеть только в боках? По сути, никак. Бока – это не мышцы, а жировая прослойка, поэтому воздействовать на них с внешней стороны невозможно. Поэтому все, что вам нужно – это уменьшить процент жира в организме путем ограничений в питании и регулярных физических нагрузок.

Готовый план упражнений, чтобы убрать бока

Предлагаем вам готовую тренировку, которая поможет вам убрать бока, уменьшить талию и избавиться от живота. В этой тренировке предполагается чередование кардио-упражнений для повышения пульса и сжигание калорий и упражнений на мышечный корсет для визуального улучшения области живота и талии. Подчеркиваем, что локальное жиросжигание – это достаточно условное понятие, поэтому данная тренировка направлена в том числе на похудение и тонуса всего тела в целом.

Общая продолжительности тренировки составляет 40-45 минут. Вас ждет 2 раунда по 20 минут, между раундами отдых 1 минута. В каждом раунде будет 10 упражнений, которые повторяются в два круга.

Общая схема тренировки:

• Первый раунд: 10 упражнений, повторяем в два круга (20 минут)
• Второй раунд: 10 упражнений, повторяем в два круга (20 минут)

Упражнения в раунде выполняются по схеме:

• Новички: 30 секунд работы, 30 секунд отдых
• Продвинутые: 45 секунд работы, 15 секунд отдых.

Готовые таймеры:

Если у вас нет возможности тренироваться 40 минут (или вы начинающий), то разделите тренировку на две половины по 20 минут, т.е. в один день выполняйте первый раунд, в другой день – второй раунд. Самое важное, чтобы кардио-упражнения сочетались с упражнениями для кора, ведь именно это сочетание является идеальным способом для сжигания калорий и жира. Перед тренировкой необходимо выполнить разминку.

Как часто выполнять тренировку:

• 2-3 раза в неделю, если выполнять тренировку целиком на 45 минут
• 5-6 раз в неделю, если выполнять тренировку наполовину на 20 минут

Готовый план на неделю для избавления от боков:

Первый раунд упражнений

В этом раунде вас ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме: 45 секунд работы, 15 секунд отдых (продвинутые) либо 30 секунд работы, 30 секунд отдых (новички). Упражнения в раунде повторяются в два круга, между кругами возьмите отдых на 1-2 минуты.

1. Прыжки с разведением рук и ног

Как выполнять: Чтобы сделать прыжки с разведением ног, встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Начните одновременно резким движением поднимать руки через стороны вверх и разводить ноги в прыжке. Совершайте мягкие приземления на носочки, слегка сгибайте колени.

Для чего: Это популярное кардио-упражнение и одно из самых эффективных для похудения. Упражнение способствует развитию мышц рук и ног, развивает выносливость, сжигает калории и помогает убрать бока в короткие сроки.

2. Повороты в планке на локтях

Как выполнять: Примите классическую планку на локтях на коврике, тело образует прямую линию. Начните плавно и поочередно поворачивать таз, стараясь бедром приблизиться к поверхности коврика. При этом положение локтей не должно меняться, тело не провисает, таз не поднимается вверх.

Для чего: Одно из лучших упражнений для устранения боков. Кроме того, благодаря такому варианту планки укрепляются мышцы спины, прорабатываются плечи, ноги и живот, а также хорошо работают ягодичные мышцы.

3. Горизонтальный бег

Как выполнять: Примите упор лежа, выпрямите спину, голову держите наравне с позвоночником. Обратите внимание, локти не сгибаются при выполнении упражнения, плечи находятся строго над ладонями. Начните бежать в горизонтальном положении: сначала одну ногу притяните к груди, потом — вторую. Регулируйте темп выполнения под свой уровень. Чем быстрее бег, тем больше калорий сжигается.

Для чего: Горизонтальный бег — это отличная идея, чтобы убрать бока. Упражнение быстро сжигает калории, а вместе с тем уходит лишний вес. Идет работа с мышечной системой кора, обеспечивается статическая и динамическая нагрузка на пресс. Дополнительно укрепляется сердечно-сосудистая система, в целом разогреваются мышцы.

4. Складка с подъемами ног

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки поднимите вверх. Поочередно под углом 90 градусов поднимайте сначала правую, а потом левую ногу, при этом скручивайтесь корпусом и двумя руками одновременно старайтесь дотронуться до пальцев стопы.

Для чего: Такое упражнение способно прокачать мышцы пресса и спины, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить бедра и ягодицы. Несложное, но эффективное упражнение поможет убрать бока и жировую складку внизу живота.

5. Бег с захлестом голени

Как выполнять: В данной тренировке по устранению боков бег усложняется захлестами голеней. Для выполнения упражнения вам нужно бежать на месте и стараться практически дотрагиваться пяткой до ягодиц. Параллельно выполняйте движения руками, они должны двигаться вдоль тела синхронно с ногами. Отточите движения и ускоряйтесь.

Для чего: Бег на месте можно смело включать в любую тренировку по устранению боков или других проблемных зон. Это идеальное упражнения для тех, кто хотел бы быстро скорректировать сантиметры в области талии и бедер. В целом беговые движения улучшают работу сосудов и дыхательной системы.

6. Скручивание в боковой планке

Как выполнять: Возьмите коврик и примите положение боковой планки, опорой служит предплечье и край стопы. Вторую руку рекомендуется сложить в области талии. Начинайте выполнять скручивание: ногу плавно поднимите и подтяните к груди. Напрягайте живот, чтобы основная нагрузка приходилась на кор, а не на руки и плечи.

Для чего: Упражнение отлично прорабатывает мышцы живота, ног и плеч. Это способ не только убрать бока, но и добиться красивого пресса. Поскольку во время выполнения движения работают мышцы спины, то также укрепляется кор, обеспечивается полезная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

7. Прыжки в сумо с разведением рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги вместе. Руки поднимите вверх над головой и соедините ладони. Начните выпрыгивать в сумо-присед, разводя руки через стороны. Ноги в приседе расставляйте широко, стопы и колени смотрят наружу. В нижней точке пальцы рук касаются пола.

Для чего: Это интенсивное упражнение поможет укрепить мышцы всего тела (ног, живота и рук), похудеть в боках и сжечь калории. Кроме того, нагрузку получат ягодицы и внутренняя поверхность бедра.

8. Подъемы корпуса с касанием ног

Как выполнять: Лягте на коврик, ноги сомкните, руки разведите по сторонам, поясница прижата к полу. Одновременно оторвите верхнюю часть спины от пола и поднимите правую ногу и левую руку вверх. Скрутитесь и попытайтесь коснуться пальцами рук до стопы. Выполняйте целый подход на одну сторону.

Для чего: Это упражнение прорабатывает все брюшные мышцы и дает акцент на косые мышцы пресса, способствуя избавлению от боков и формированию красивой зоны талии. Вкупе с кардио-упражнениями очень эффективно для подтянутого живота.

9. Подтягивание колен к груди

Как выполнять: Немного разверните корпус вправо. Левую ногу отведите в сторону под углом 30 градусов по отношению к правой. Поднимите руки вверх и сложите ладони вместе. Начните подтягивать согнутую ногу к груди, при этом опуская сложенные руки и касаясь ладонью колена.

Для чего: При выполнении упражнения задействуются мышцы живота и бедер. Это отличное упражнение для проработки пресса и косых мышц, устранения боков и «спасательного» круга на талии.

10. Разведение рук в полуприседе

Как выполнять: Займите позицию полуприседа. Согните руки в локтях, поднимите ладони на уровне лица и сведите между собой предплечья. Начните разводить ноги в небольшом прыжке. Одновременно с прыжком разводите локти в стороны, синхронизируя движения конечностей.

Для чего: Упражнение оказывает комплексное воздействие на все группы мышц: работают плечи, грудь, кор, ягодицы, бедра. Регулярные тренировки в интервальном режиме помогут вам иметь идеальную и подтянутую фигуру без проблемных зон.

Упражнения №6, №8 и №9 в первом круге выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. По желанию можно выполнять эти упражнения на правую и левую сторону в два последовательных подхода (в одном круге), но это удлинит общее время тренировки.

Второй раунд упражнений

В этом раунде вас также ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме: 45 секунд работы, 15 секунд отдых (продвинутые) либо 30 секунд работы, 30 секунд отдых (новички). Упражнения в раунде повторяются в два круга, между кругами возьмите отдых на 1-2 минуты.

Программа табаты на 5 дней:

1. Бег с высоким подъемом колен

Как выполнять: Встаньте прямо, начните бег на месте с высоким подъемом колен. Старайтесь выполнять упражнение таким образом, чтобы колени поднимались под углом 90 градусов к корпусу. При этом необходимо помогать себе руками, махи руками вдоль тела происходят в такт с движением ног.

Для чего: Бег — это отличная возможность убрать бока в домашних условиях. Такое кардио сжигает много калорий, быстро поднимает пульс и помогает устранить жир в области живота. Высокие подъемы колен дают дополнительный акцент на кор.

2. Выпад с поворотом корпуса

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На уровне плеч сомкните руки таким образом, чтобы правый локоть соприкасался с левой ладонью, а левый локоть — с правой. Начинайте делать поочередные выпады вперед на правую и левую ногу. В нижней точки осуществляйте повороты корпуса. Если шагаете правой ногой, то поворачивайте корпус также вправо, если шагаете левой ногой — поворачивайтесь влево.

Для чего: Выпады с поворотами помогают проработать мышцы кора, качаются пресс и косые мышцы пресса. Дополнительная нагрузка оказывается на опорно-двигательный аппарат и ноги.

3. Альпинист с поворотом

Как выполнять: Примите позицию планки на руках, опор на ладони и носочки на ногах, ладони находятся строго под плечами. Подтяните вперед правую ногу к правому локтю и выполните плавный разворот к левому локтю. Затем обратным движением вернитесь в исходное положение. Старайтесь двигаться таким образом, чтобы корпус оставался стабильным, не задирайте таз вверх. Выполняйте целый подход на одну сторону.

Для чего: Упражнение отлично убирает бока, поскольку основная нагрузка приходится на область живота и талии. Также прорабатываются мышцы спины, плеч и ног.

4. Лыжник

Как выполнять: Встаньте прямо, руки согнуты в локте как во время бега. Начните подпрыгивать на месте, попеременно сменяя ноги: сначала правая нога оказывается впереди, затем левая. Приземляйтесь аккуратно на носочки. Не разводите ноги слишком далеко друг от друга, амплитуда средняя.

Для чего: Одно из лучших кардио-упражнений для похудения. Оно сжигает калории в целом и убирает лишние сантиметры в проблемных зонах. Высокий пульс нашей интервальной тренировки поможет вам быстро убрать бока.

5. Боковые подъемы ног

Как выполнять: Встаньте правым коленом на коврик в позицию упрощенной боковой планки. В качестве опоры используйте правую руку, она должна лежать на полу. Левая нога выпрямлена и касается пола стопой. Начните поднимать ногу вверх выше зоны талии, задержитесь на секунду в верхней точке и вернитесь в исходное положение. Старайтесь двигать ногой в одной плоскости, также не стоит заваливать корпус вперед. Целый подход выполняется на одну сторону.

Для чего: Упражнение помогает быстро убрать бока, прорабатывает мышцы пресса и бедер. При этом оно низкоударное и достаточно простое в выполнении. Можно под колено положить подушку для комфорта сустава.

6. Берпи

Как выполнять: Займите положение стоя таким образом, чтобы ноги стояли на ширине плеч. Руки вытяните вверх, после чего подпрыгните. Потом быстро опустите руки на пол и выпрыгните в планку на прямых руках, ноги при этом опираются на носочках. Из планки снова прыжком вернитесь в исходное положение и подпрыгните при выпрямлении.

Для чего: Берпи – одно из лучших функциональных упражнений для всего тела, которое комплексно прорабатывает все группы мышц. Даже нескольких повторений этого упражнения достаточно, чтобы повысить эффективность всей тренировки в целом.

7. Твисты

Как выполнять: Сядьте на коврик, колени согните под углом 90 градусов. Корпус остается приподнятым, руки сомкнуты на уровне груди. Начинайте откидываться корпусом назад, одновременно выполняя повороты верхней частью тела сначала в правую, затем — в левую сторону. Старайтесь локтем коснуться пола. Ноги при этом должны оставаться неподвижными.

Для чего: Такая физическая нагрузка хорошо прорабатывает косые мышцы живота. Она подходит для тех, кто хотел бы иметь идеальную фигуру в области талии и в короткие сроки убрать бока.

8. Разведение ног в планке

Как выполнять: Займите положение планки на коврике: руки выпрямлены, ноги вместе, взгляд направлен вперед на коврик. Носочками обопритесь об пол, а затем резко разведите их в сторону, должны получаться своеобразные прыжки с разведением ног. Не прыгайте механически, старайтесь задействовать мышцы живота, для этого напрягайте пресс. Обязательно следите за тем, чтобы плечи оставались строго над ладонями.

Для чего: Одно из лучших упражнений от боков. Разведение ног в планке прорабатывает мышцы живота и пресса, задействуются мышцы в области бедер. Также оно помогает быстро разогнать пульс и сжечь калории.

9. Приседание + мах ногой в сторону

Как выполнять: Примите позицию приседа. Руки сведите вместе в замок перед грудью. Начните выполнять подъемы из приседа, при этом одна нога отводится в сторону (совершается боковой мах), вторая просто выпрямляется, руки держатся вместе у груди для равновесия. Выполняйте приседы с махами на одну сторону в динамичном темпе.

Для чего: Как и любые другие виды махов, такое упражнение помогает убрать бока. Оно нацелено на в целом поддержание хорошей физической формы, особенно в области живота и талии, бедер и ягодиц.

10. Прыжок в узкий присед

Как выполнять: Займите положение узкого полуприседа. Руки вытяните вдоль корпуса, стараясь дотянуться до лодыжек. Резко подпрыгните вверх, при этом разведите руки через стороны и поднимите над головой. Ноги разводятся в стороны синхронно с руками.

Для чего: Прыжок в узкий присед помогает проработать мышцы живота и бедер. Это хорошее кардио-упражнение, которое оттачивает фигуру и приводит тело в тонус.

Упражнения №3, №5 и №9 в первом круге выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. По желанию можно выполнять эти упражнения на правую и левую сторону в два последовательных подхода (в одном круге), но это удлинит общее время тренировки.

Читайте также:

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Большинство женщин и мужчин думают, что при появлении на животе дополнительных пары сантиметров следует как можно быстрее сбросить лишний вес. Для начала можно попробовать убрать живот в домашних условиях.

В действительности, жир, который вы можете захватить пальцами, не представляет никакой опасности. Кроме этого, факт его присутствия абсолютно нормален. Более серьезные проблемы возникают при появлении висцерального жира, который откладывается около жизненно важных внутренних органов, к примеру, возле печени или кишечника. Можно также найти фото или картинки в интернете, чтобы посмотреть как выглядит большой живот.

Как же понять – угрожают ли здоровью лишние сантиметры? Есть один проверенный метод: измерьте отношение окружности вашей талии к бедрам. Если цифра получится больше, чем 0,8 сантиметров, то, чтобы не навредить здоровью следует срочно худеть.
Если отбросить в сторону все мифы, то удалить жир без хирургического вмешательства не трудно. Итак, убираем жир, следуя некоторым принципам.

Как убрать жир с живота и боков?

Чтобы избавиться от живота в домашних условиях, совсем не обязательно садиться на строгую диету или голодать. Достаточно понять, что все продукты имеют свою полезность, но кушать их надо в небольших количествах, и лучше всего в первой половине дня. Наш вес увеличивается по причине избытка калорий. Поэтому кушать следует продукты, где калорий меньше всего, к примеру, овощи, фрукты, хлеб грубого помола и так далее.

Изнурительная диета часто приводит к отличным результатам, но от жира с живота и внешней поверхности ляшек лучше избавляться постепенно, чтобы организм не подвергался стрессу. Кроме того, при резком похудении могут появиться растяжки на животе даже у девочек.

Самое эффективное и правильно меню

Для избавления жира на животе, существует множество диет. Тут следует изучить тщательно всю информацию, чтобы определить, какая диета будет лучшей для вас. Для начала вы можете даже не садиться на диету, а просто перейти на более правильное питание. Стоит помнить, что в день человеку требуется определенное количество калорий, поэтому для этого была разработана специальная таблица, на которую и нужно опираться при выборе продуктов питания для ежедневного рациона.

Если вы хотите, чтобы проблемные зоны ушли как можно быстрее, то без экстренной диеты обойтись не получится. Может быть, вам даже придется сидеть на моно-диете, которая сжигает жиры за несколько дней. Но тут очень важно правильно из нее выходить и питаться сбалансировано. Это означает, что никаких шоколадок, мучных изделий и сахара в рационе быть не должно.

Помните, что один раз попытавшись бороться с жиром, придется делать это всегда.

Примерные рекомендации для избавления от жира:
— По возможности не употреблять соль;
— Не употреблять жирное;
— Не употреблять спиртное и газированную воду;
— Пить примерно три литра воды в день;
— Питаться небольшими порциями пять раз в день;
— Уменьшить привычные порции в два раза.

Существуют даже специальные диеты для получения тонкой талии, их принципы являются очень важными. Хотя, такие рекомендации имеются практически во всех современных диетах. К примеру, кефирная или гречневая диета – это виды моно диет, которые за короткий срок избавляют от лишних килограммов и прогоняют жир. Но, если после выхода из такой диеты вы не будете соблюдать принципы рационального питания, то все килограммы вернутся обратно.

Продукты, которые следует употреблять ежедневно:
— Яйца;
— Нежирное мясо и рыба;
— Белое мясо птицы;
— Сезонные овощи;
— Сезонные фрукты и цитрусовые;
— Молочная продукция с небольшим содержанием жиров.

Отдельно следует сказать об употреблении фруктов. Большинство из нас привыкли кушать фрукты как десерт, то есть после основного приема пищи. Но так делать не совсем правильно. Фрукты надо кушать либо отдельно от еды, либо за полчаса до нее, чтобы в желудке не было брожения. Кроме того, каждая новая порция фруктов может приниматься не меньше, чем через пять часов, чтобы не провоцировать выработку инсулина, гормона повышающего аппетит.

Даже при соблюдении диеты за одну неделю убрать жир с живота не получится. Но при регулярном подходе и нацеленности на результат можно добиться неплохих результатов.

Выбранную диету нужно соблюдать на протяжении не менее двух недель, чтобы появились первые результаты. Быстрота потери веса зависит от особенностей вашего организма и целеустремленности. В основном, за неделю потеря веса составляет примерно 3-7 килограмм.

Примерное меню на день выглядит так:
1. На завтрак можно покушать йогурт без добавок, апельсин или грейпфрут.
2. На второй завтрак отварите яйцо, а также сделайте свежевыжатый лимонный или апельсиновый сок.
3. В обед можно покушать немного вареной куриной грудки, а в качестве гарнира приготовить салат из овощей.
4. На полдник достаточно будет ста грамм творога с фруктами или сухофруктами.
5. На ужин можно 75 грамм мяса, приготовленного в духовке, грейпфрут или апельсин.
6. Если до сна вы проголодаетесь, то можно выпить стакан кефира.
Для этой цели отлично подходит любая диета, но в зависимости от особенностей вашего организма выбирать следует тот тип питания, которого вы сможете придерживаться долгое время.

Как убрать жир с живота – упражнения для женщин

Кроме соблюдения диеты, рекомендуется выполнять комплекс специальных упражнений для живота и бедер. Делать их не обязательно в тренажерном зале или спортзале, можно делать это бесплатно дома. Кроме того, не обязательно пользоваться гантелями, можно обойтись и без них.

Потратив всего несколько минут в день, уже в течение месяца можно получить с их помощью отличные результаты. Как убрать жир с живота без физической нагрузки? Наверное, никак. Потому что при малоподвижном образе жизни лишний жир даже с диетой будет возвращаться снова и снова. Итак, какие же упражнения помогут избавиться от жира на животе?

1. Лягте на живот, упритесь на локти и следите, чтобы дыхание было равномерным. Притяните живот к пояснице, а спину немного округлите. Живот нужно втягивать на вдохе и возвращать его в исходное положение на выдохе.

2. Исходное положение не меняйте, только теперь вес тела держите еще на носочках. От пола при вдохе нужно отрывать не только живот, но и таз.

3. Теперь отрывайте от пола живот, таз и колени. Упор делайте на носочки и предплечья, ноги вытягивайте, а колени выпрямляйте.

4. Не изменяя исходного положения, отрывайте на вдохе живот, таз и колени, выталкивая себя, поднимайте таз наверх. Теперь на выдохе нужно опуститься на пол в позу планки, которая была в предыдущем упражнении. Планка является наиболее эффективным упражнение для живота, а вместе с вытягиванием она поможет еще и сделать профиль стройнее.

5. Растяните мышцы живота – лягте на пол, сделайте упор на кисти рук, встаньте и прогнитесь в спине. Эффективность упражнений заключается в их универсальности. С их помощью жир исчезает даже под мышками, а также работают мышцы всех категорий, начиная от грудных и заканчивая ножными.

6. Перевернитесь на спину, согните ноги в коленях, подтяните пятки к бедрам и вделайте руки за голову. Оторвите корпус от пола, затем оторвите и ноги. Делайте складывания, но поднимайтесь по очереди – сначала корпус, а потом ноги. Подъемы нужно делать при выдохе, а опускаться на вдохе. Данное упражнение отлично помогает похудеть и улучшить мышцы нижнего пресса.

7. Теперь можно делать все вместе – отрывайте лопатки и стопы от пола одновременно.

8. Лягте на бок, вытяните нижнюю руку, а верхнюю используйте в качестве опоры. Оторвите голову и ноги от пола одновременно, задержитесь немного и возвращайтесь. Подъемы следует выполнять на выдохе.

9. После этого нужно сделать фиксацию. Оторвите руку, на которую вы делали упор, заведите за голову и приподнимите голову и ноги. Сохраните такое положение на несколько секунд.

10. Теперь 8 и 9 упражнение нужно выполнить лежа на другом боку.

11. Лягте на живот, руки заведите за голову, ноги вытяните. Оторвите грудь и голову от пола и зафиксируйте положение. Подъемы нужно выполнять на выдохе, а опускаться на вдохе.

12. Теперь делайте поочередные подъемы – отрывайтесь от пола, левым локтем тянитесь за спину, опускайтесь и тянитесь правым локтем.

13. Оторвите от пола одновременно голову, ноги и грудь. Руки остаются за головой, а подъемы делаются на выдохе.

14. Отрывайте левый локоть и противоположную ногу от пола и попытайтесь их соединить. Выполните такие подъемы на обе стороны.

15. Растянитесь – сядьте на пятки ягодицами и тянитесь руками вперед.

16. Встаньте на четвереньки, поднимите противоположную руку и ногу вверх и подтяните их друг к другу. Выполните упражнение на обе стороны.

Стоит сказать, что для похудения эффективен и массаж. Как гласят отзывы, согнать жир с любой части тела, даже из подмышек можно таким методом.
Кроме всего прочего, можно скачать видео-уроки, как удалить подкожный жир с живота, коленок, подбородка, между ребер для девушек. Даже если вы — парень, то вам это тоже будет только на пользу. И не важно, сколько вам лет, вопрос — как убрать складки волнует даже пенсионеров.

При правильном соблюдении диеты и принципов правильного питания, постоянных тренировках – вы сможете очень быстро получить отличный результат. Живот пропадет бесследно, а тело будет выглядеть здоровым и красивым.

При подготовке материала, консультацию проводила:

Мария Берн (врач-диетолог). Дипломированный специалист с многолетним опытом работы. Проводит диагностику и лечение всего спектра эндокринных заболеваний. Владеет методикой оказания неотложной медицинской помощи при острых состояниях.

Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!

Как убрать жир с внутренней части бедра

Как грамотно убрать жир с внутренней части бедра, почему мы поправляемся в районе бедер, почему мы набираем жир в области ляшек и как это можно предотвратить, какие упражнения нужно выполнять чтобы избавиться от проблемы в спортивном зале и в домашних условиях.

Причины появления лишнего жира на внутренней части бедра

На внутренней и внешней части бедра образование жира может произойти в любом возрасте. И чтобы понимать, как быстро убрать жир в этой области, нужно знать причины его образования. Самые распространенные причины:

• Гормональные сбои, связанные с половым созреванием.

Гормональные сбои, имеющие иногда место в подростковом возрасте, могут стать причиной ожирения бедер

У подростков половые гормоны начинают подавать сигнал организму, чтобы он запасался дополнительной энергией (жиром) на случай будущей беременности. Откладываться жировые запасы могут на разных участках тела, но чаще всего это происходит на бедрах.

• Беременность.

В этот момент организм запасается энергией, которая должна помочь выкормить ребенка. Жировые запасы после беременности образовываются как в период лактации, так и после ее окончания.

• Рецепторы клеток.

За отложения жира в теле отвечают адренорецепторы. Уменьшению жира способствуют бета-рецепторы, а его накопление происходит благодаря альфа-рецепторам. В зависимости от количества альфа-рецепторов в районе бедер и будет происходить накопление жира. У мужчин, обычно, их количество минимально в бедрах, а у женщин наоборот.

Иногда даже 1-2 лишних килограмма веса тела играют значительную роль в образовании жира именно на бедрах. Зависит это от определенного типа фигуры женщины. Чаще это происходит, если фигура «грушеобразная».

• Сидячий образ жизни.

Больше всего страдают полнотой бедер женщины, работающие в офисе или на других работах с низким уровнем подвижности. Во время сидячей работы мышцы бедер теряют тонус, что и приводит к жировым отложениям в этой области.

Есть еще и другие причины, к примеру, связанные с болезнями или приемом лекарственных препаратов, которые приводят к гормональному всплеску. Это также отражается на увеличении жировых отложений.

Почему «ушки» на бедрах бывают только у женщин?

Врачи говорят, что существует несколько причин появления жира на бедрах: гормональный дисбаланс, нарушение венозного кровообращения, малоподвижный образ жизни, недавние роды и стресс.

Но самая главная причина заключается в том, что природа запрограммировала женщин на накопление жира в области бедер, чтобы поддерживать способность к деторождению. Жир в этой части начинает откладываться во время полового созревания и накапливается примерно до 20–22 лет. Эти отложения поддерживают выработку женского гормона эстрогена и отвечают за регулярность цикла. Когда цикл становится постоянным, необходимость в «ушках» исчезает, а слой жира покрывается фиброзной массой и становится плотным.

Этот подкожный жир убрать сложнее всего: даже если целыми днями и ночами делать упражнения на ноги, «галифе» никуда не исчезнет. А все потому, что одних упражнений или диеты недостаточно — здесь потребуется комплексный подход, о котором мы вам и расскажем.

Способы борьбы с «галифе», которые можно опробовать прямо сейчас

Для того чтобы убрать жировые карманы с бедер, придется слегка изменить образ жизни. Это не значит, что вам нужно становиться фитнес-маньяком. Помимо упражнений есть и другие способы:

• Увеличить время сна. Из-за недосыпа в организме вырабатывается гормон грелин, который вызывает чувство голода. Однако сон в течение 7–9 часов нормализует уровень гормонов.
• Начните утро с чашки кофе. Этот напиток обладает легким мочегонным эффектом, стимулирует обмен веществ и помогает организму сжигать жир на тренировках.
• Добавьте в рацион электролиты (зелень, бананы, йогурты). Кальций, магний и калий в организме вытесняют соль. Чем больше этих элементов вы употребите, тем меньше соли задержится в тканях. Следовательно, уйдут отеки, склонность к накоплению жира и целлюлиту.
• Отслеживайте приемы пищи, но не голодайте. Дефицит калорий приведет к тому, что организм бросится копить жир. Вместо того чтобы целыми днями жевать одну зелень и морковку, добавьте больше белка.

© Free-Images

Чтобы кожа на бедрах подтянулась, полезно делать массаж с аромамаслами на основе голубой глины:

• Сделайте смесь из голубой глины и нескольких капель масла мандарина (лимона), розмарина.
• Нанесите получившуюся мазь на бедра (масса должна быть комнатной температуры).
• Оберните бедра фольгой или пленкой, чтобы устроить «баню», а затем смойте теплой водой.

Комплекс упражнений, которые уберут «ушки» и разгладят кожу на бедрах

Эксперты по фитнесу говорят, что аэробные тренировки — один из лучших способов выгнать из организма соль и лишнюю жидкость.

• Прыжок-приседание. Поставьте ноги шире бедер, пальцы смотрят наружу. Спину держите ровно и сделайте приседание так, чтобы таз оказался ниже уровня колен. Перенесите вес на пятки, а затем сделайте прыжок вверх. Для того чтобы выпрыгнуть на максимальный уровень, помогайте себе руками. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд, отдохните и выполните еще 2 подхода.

• Походка балерины. Держите спину прямо и не опускайте подбородок. Исходное положение: пятки вместе, носки максимально разведены. В таком положении вам предстоит пройти несколько метров. Ставьте одну ногу прямо перед другой (получится что-то вроде 3-й балетной позиции). Несмотря на кажущуюся легкость, это упражнение хорошо укрепляет бедра и ягодицы, а также мышцы пресса.

• Выпады. Поднимите левое колено вверх, а затем медленно опуститесь и упритесь носком в пол. Повторяйте такие выпады назад в течение 1 минуты на каждую ногу. Сделайте 3 подхода.

В теле человека есть группа мелких мышц, которая называется постуральная мускулатура. Эти мускулы отвечают за вертикальное положение человека, и вы не можете сознательно напрягать и расслаблять их. Однако от состояния постуральной мускулатуры зависит не только осанка, но и состояние бедер. Есть несколько способов привести в порядок даже самые мелкие мышцы:

• Плавание на спине помогает «включить» постуральную мускулатуру, что автоматически улучшает осанку и подтягивает кожу на бедрах. После сеанса плавания полезно принять контрастный душ, который закрепит результат.

• Латиноамериканские танцы заставляют ваше тело активно тратить жировую ткань внизу живота, а также в области бедер и ягодиц. Такая нагрузка прорабатывает как мелкие мышцы позвоночника, так и более крупные в области бедер и пресса.

Да уж, для поддержания хорошей фигуры придется попотеть. А вы готовы ходить на танцы или массаж ради того, чтобы приобрести идеальные формы? Или вы уже трудитесь в спортзале? Тогда расскажите и нам о своем опыте тренировок.

Почему кожа теряет упругость?

Появление морщинок на лице и потеря упругости в других частях тела связаны с возрастными изменениями кожи. Клетки эпителия стареют, начинают функционировать неправильно и для корректной работы им требуется внешняя подпитка. Ускорить этот процесс могут:

1. Неправильное питание. Если налегать на жирное, сладкое, острое и соленое, эпидермис «спасибо» не скажет. Все излишества откладываются в виде жировой прослойки, нередко появляется угревая сыпь. Недостаток витаминов и микроэлементов, которые обычно человек получает из овощей и фруктов, делает кожу дряблой и безжизненной.
2. Пренебрежительное отношение к спорту. Это относится к девушкам с хорошей от природы фигурой, которые считают, что им физические упражнения совершенно не нужны. Такие счастливицы еще и едят все подряд не толстея. Чем больше излишеств они себе позволяют, считая, что они никак не влияют на состояние их кожи и мышц, тем неприятнее будет им в один прекрасный момент обнаружить апельсиновую корочку на попе. А если бы подкачивали эту зону, то дряблой кожи на бедрах и ягодицах не появилось!
3. Вредные привычки. Курение и алкоголь отравляют организм, и кожа не является исключением. В результате злоупотребления сигаретами и спиртным эпидермис теряет тонус в несколько раз быстрее, а его клетки сходят с ума и работают как попало.
4. Нарушения гормонального фона. Винить женщину в неправильном функционировании эндокринной системы нельзя, можно попенять ей, только если она ничего с этим не делает. Гормоны — это не просто «ой, я начала быстро набирать вес!», это серьезно и требует правильного подхода, особенно в период после 45 лет.
5. Резкий набор и сбрасывание веса. Если дама взяла себя в руки и записалась в спортзал, нужно ее за это похвалить. И похвалить еще раз, если она серьезно отнеслась к вопросу дряблости кожи и купила несколько скрабов или кремов для исправления ситуации.
6. Плохая наследственность. У некоторых девушек кожа начинает обвисать уже в 25 лет, у мамы и бабушек наблюдалась такая же грустная ситуация. В таком случае остается только не допустить ухудшения проблемы.

Поскольку нельзя уснуть с подтянутыми бедрами и проснуться с «уплывшими», катастрофу можно исправить еще до ее появления. Главное − комплексный подход с разных сторон.

Почему мы поправляемся в районе бедер

Вопрос как быстро убрать жир с ляшек, особенно актуален именно для женщин. Одна из особенностей женского организма заключается в том, что в районе бедер находятся очень «опасные» жировые клетки. Они способны в очень короткий срок запасать жир, в случае если количество потребляемых калорий превышает размер дневной потребности. При этом убрать жир с внутренней стороны ляшек бывает очень и очень трудно.

Данную проблему можно представить в виде пропорции 1:6. Если у вас получится похудеть сразу на 7 килограмм (что довольно много), то 6 из них исчезнут с верхней части тела. Уменьшится грудь, впадет живот, похудеют руки. И только один килограмм уйдет с попы и бедер.

Зато, если вы поправитесь на эти же 7 килограмм, то все произойдет наоборот. Шесть килограмм появится в районе внешней стороны бедер, ягодиц и ног. И только один килограмм появится в верхней части тела.

Подобные капризы природы вряд ли могут понравиться хотя бы одной девушке на земле. Поэтому чтобы убрать жир между ляшек нужно строго следовать тренировочной программе и не менее строго придерживаться специальной спортивной диеты. Причем делать это придется постоянно, поскольку как только вы перестанете следить за собой жир снова вернется.

Как избавиться от жира на внутренней части бедра

Тяжелее всего поддается похудению внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро с нее – вопрос, не имеющий однозначного ответа. Но абсолютно все возможно при правильном распределении нагрузки на ноги и все тело, питании и других процедурах, способствующих похудению.

Нет такой гимнастики, которая бы за несколько дней убрала жир с бедер. Но если подходить к вопросу комплексно, то уже в течение нескольких недель можно заметить первые радующие результаты.

При таком подходе необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• правильно питаться;
• делать физические упражнения;
• вести активный образ жизни;
• делать массаж, обертывания или пилинг бедренной части ноги;
• заниматься плаваньем или вело прогулками.

Обратите внимание! Жир невозможно убрать конкретно из какой-либо области. Это происходит одновременно во всем теле.

Однако есть места, где жир начинает набираться раньше. Соответственно он там и уходить будет в самую последнюю очередь. Особенно это касается девушек с грушевидной фигурой, у которых бедра будут худеть в самом конце.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Задумавшись, как убрать жир с внутренней части бедра, стоит уяснить, что начинать похудение следует со сбалансированного питания:

• стоит полностью отказаться от фастфуда, сладкого, мучного, другой жирной и вредной пищи;
• исключить сладкие газировки, соки потреблять только свежевыжатые;
• предпочтение следует отдавать вареному мясу курицы или индейки. Любые овощи и фрукты употреблять как в свежем, так и в варёном, тушеном виде. Завтракать лучше кашами;
• обязательно должен быть завтрак, обед и ужин. Ужинать нужно за 3 часа до сна. Если сильно мучает голод, можно устроить перекус в виде легкого йогурта, стакана кефира или фрукта;
• перед приемом пищи рекомендуется выпить стакан чистой воды.

Обратите внимание! Питаться нужно 5-6 раз в день: три основных приема пищи и два перекуса. Порции должны быть небольшие.

В сочетании с физическими упражнениями здоровое питание позволит быстро скинуть лишний вес в разных частях тела. Помимо надлежащего режима питания нужно также подумать о мотивации

Очень важно не насильно себя заставлять, а целенаправленно и добровольно хотеть измениться. Если желание действительно сильное, то и процесс пойдет быстро

Нужно найти свой путь и следовать ему.

Стоит полностью отказаться от фастфуда, сладкого, мучного, другой жирной и вредной пищи

Спортивные тренировки при похудении очень важны. Если раньше кто-то был далек от спорта, то начинать следует с чего-то несложного и заниматься минимальное количество времени, постоянно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировок. По истечении некоторого времени выработается оптимальный график занятий и результаты похудения станут более заметными.

Как скрыть «ушки» на бедрах с помощью одежды

Скрыть ушки можно, воспользовавшись следующими советами:

• брюки должны быть не облегающими, с легким клешем;
• носить не облегающие юбки или юбка-волан;
• джинсы прямые или чуть расклешенные;
• вещи должны быть темных цветов;
• платья свободного кроя или с расширяющейся от талии юбкой;
• использовать корректирующее белье под одеждой.

Проблема галифе на бедрах навсегда покинет девушку, если она будет внимательно следить за состоянием своего тела и вовремя предпримет меры по устранению дефектов.

Программа тренировок для сушки внутренней части бедра

Для более эффективной сушки бедер, необходимо составить для себя специальную программу тренировок, направленную на ежедневное уменьшение жировых отложений. Это может быть как домашний комплекс упражнений, так и поход в тренажерный зал, фитнес-центры, на танцы, аэробику и прочее.

Чтобы занятия приносили максимум пользы, нужно делать их с регулярной периодичностью и интенсивностью. Вот некоторые параметры для выполнения тренировок как в домашних условиях, так и в спортзале.

Рацион: что можно, а что нельзя кушать

При выборе приготовления блюд, внимательно выбирайте рецепты , и отдавайте предпочтение тем, в состав которых входят следующие разрешённые продукты:

• дикий или неочищенный рис;
• свежие некрахмалистые овощи;
• масло оливы;
• макароны цельнозерновые;
• фрукты;
• мясо, рыба нежирных сортов;
• сушёные фрукты;
• грибы;
• кисломолочные продукты;
• морепродукты.

Важно не только привнести в меню полезные продукты, но и забыть о существовании всех вредных для фигуры компонентов.

Как начать правильно питатьсяКак начать правильно питаться чтобы похудеть, с чего начать, что есть, какие продукты выбирать? …

Ограничить или полностью исключить:

• твёрдые жирные сыры;
• маргарин;
• шоколад и его производные;
• оливки;
• масло сливочное;
• копчёная колбаса;
• халва;
• яичные желтки;
• чипсы;
• сахар;
• паштет;
• семечки;
• варенье;
• жирное мясо;
• выпечка;
• торты;
• сало;
• пирожные;
• майонез;
• кукурузу и картофель;
• печенье;
• жирная сметана;
• мёд.

Построив своё питание правильно, можно не только усилить результат от тренировок, но и закрепить его надолго.

Эффективные методики как убрать жир с внутренней части бедра

Многие из нас не раз задавались вопросом, как убрать жир с внутренней стороны бедра. К сожалению, не существует способа позволяющего сжечь жир и целлюлит с ляшек, бёдер и попы в короткий срок. Однако это не означает что нельзя совсем ничего поделать. Рассмотрим подробней как быстро убрать жир с бедер, боков и задницы.

Как победить нежелательный жир

Самый простой совет как убрать жир в области бедер – это не поправляйтесь.

Нужно потреблять ровно столько пищи сколько вам необходимо при вашем образе жизни. Если он у вас сидячий, то лучше откажитесь от шоколада и мучного. Если вы ведете активный образ жизни и регулярно посещаете спортивный зал, то можете, есть практически все что угодно.
Однако если проблема уже появилась, то как убрать жир между ног? Для этого существует эффективный алгоритм:

• Нужен комплексный подход. Одни только изматывания себя диетами вряд ли приведут к желаемому результату. Нужно суметь грамотно сочетать комплексные спортивные нагрузки, специальные упражнения чтобы убрать жир с ляшек между ног, грамотно составленное спортивное питание и посещение косметолога.
• Результат требует времени. Все мы хотим мгновенного результата но за день или за неделю убрать жир практически невозможно. Даже за месяц получится далеко не у всех. Извините, но чудес не бывает. Вспомните сколько времени вы набирали этот жир. При комплексной борьбе с жиром в домашних условиях первые результаты можно будет заметить уже через три недели.

• Важно следить за питанием. Теперь ваш рацион должен состоять исключительно из низкокалорийной пищи. Это необходимо чтобы при специальных спортивных нагрузках сжигался вход шел именно внутренний жир. В дите нет никакого места для сладкого любых видов, мучного и жаренного. Употребляет в пищу как можно больше белков и сложносоставных углеводов (например молочные изделия, не очень жирное мясо, зерновые каши). Ешьте как можно больше нежирных фруктов и еще больше овощей. Уменьшите привычный рацион минимум в два раза. Вам кажется, что вы будете ходить голодной? На самом деле вы удивитесь как мало пищи вам на самом деле необходимо.

• Пейте как можно больше воды. Важно пить именно воду. Другие виды жидкостей, такие как чай, кофе, соки и прочее могут привести к обратному результату. Выпивая минимум 1,5 литра воды в сутки вы сможете в короткий срок убрать жир на ногах между ног. Эффект достигается за счет ускорения обмена веществ.
• Важна зона приложения усилий. Чтобы убрать жир с внутренней части ляшек обязательно необходимы силовые нагрузки, поскольку именно в этой области максимально скапливаются наши «стратегические» жировые запасы. С икрами все может быть немного трудней. Чтобы уменьшать размер икроножных мышц необходимо прежде понять почему они большие. Это может быть жир или наоборот сильные развитые мышцы. Чтобы убрать жир с голеней необходимо выполнять специальный комплекс силовых упражнений. Если проблема в слишком натруженных мышцах, то наоборот потребуется специальный комплекс гимнастических упражнений, направленных на растяжку.

Правильное питание

Сбросить вес и убрать излишки жира не получится без изменения принципов питания. Необязательно мучить себя голодом. Необходимо просто правильно питаться. Перейдя на сбалансированный рацион, вы сможете убрать жир не только между ног, но и по всему телу в целом. Основные принципы питания для девушек следующие:

Простые быстрые углеводы. Их вы должны исключать. Сюда относятся сладости и другие изделия с сахаром, мучное, кукуруза, картофель, алкоголь, хлеб.

Сложные углеводы. На них, наоборот, необходимо сделать акцент. Это белокочанная и цветная капуста, салат, огурцы, шпинат, грейпфрут и все крупы.

Белки. Их количество нужно увеличить. Основной частью рациона при этом становятся нежирные продукты с высоким содержанием белка. Под эту категорию подходят куриная грудка, семга, нежирный кефир и творог, куриные яйца, постные сорта мяса и рыбы. В день количество белка должно составлять около 1,5-2 г на килограмм веса.

Калорийность рациона. Для похудения же необходимо создать дефицит калорий в 300-400 ккал, т.е. тратить вы должны больше, нежели съедать за день.

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо. И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж. Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.

Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:

• Питьевой режим. В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
• Маленькие порции. Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
• Свежие и приготовленные овощи с фруктами. Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
• Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
• Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
• Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.

Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.

Занятия спортом

Второй секрет, как убрать жир между ног, заключается в спорте. Физические нагрузки помогают тратить больше энергии за день, что создает необходимый дефицит калорий. Кроме того, за счет спорта подтягивается тело и ускоряется сжигание жира, который постепенно замещается мышцами. Чтобы добиться результата в виде промежутка между ног, нужно заниматься не менее 3 раз в неделю, давая себе отдых в виде 1-2 дней между тренировками. Самыми эффективными упражнениями для получения расстояния между бедрами считаются следующие:

• приседания, в том числе плие и сумо;
• выпады, задействующие практически все мышцы ног;
• ножницы и велосипед, направленные также и на проработку мышц пресса;
• гимнастика в виде растяжки или простой утренней зарядки, которая помогает просушить полные бедра и сделать фигуру красивой и стройной.

Массаж

Еще один способ, как можно убрать жир между ног, заключается в массирующих движениях проблемной зоны. Они обеспечивают приток крови к тканям, из-за чего объемы начинают «таять» быстрее. Существует несколько вариантов массажа:

При помощи жесткой мочалки. Выполняется в душе при помощи круговых растирающих движений. Лучше, чтобы мочалка была из натуральных волокон. После такой процедуры дополнительно можно делать маски или обертывания.

Медовый. Очень эффективный вариант. Для этого слегка подогретый мед наносят на проблемные зоны, после чего похлопывающими движениями массируют их. После легкого покраснения кожу нужно промыть с теплой водой.

Можно ли делать антицеллюлитный массаж и какой

Скорректировать внутреннюю часть бедра в домашних условиях можно и массажем. Учитывая, что обработке подвергается деликатная часть тела с нежной и гиперчувствительной кожей, нужно выполнять антицеллюлитный массаж щадящим методом. Специалисты рекомендуют каждый вечер втирать круговыми движениями крем или гель с антицеллюлитным эффектом в проблемную часть нижних конечностей.

Достаточно уделить 5 минут каждой ноге, чтобы ускорить процесс похудения. Лучше выполнять манипуляцию после душа или ванны, когда кожа распарена и очищена, но сочетать ее с обертыванием нельзя.

Избавиться от дряблости кожи на внутренней части бедер можно с помощью медового массажа. Для этого нужно взять на ладонь небольшое количество пчелиного продукта и медленными похлопываниями совершать воздействие на нужную зону.

Если во время процедуры образуется липкий и серый налет, то его снимают салфеткой и продолжают манипуляцию. Общая длительность медового массажа для одной нижней конечности составляет 10 минут. После следует вымыть кожу, высушить и обработать любым кремом с антицеллюлитным эффектом.

Убрать жир на внутренней части бедер быстро не получится. Придется воздействовать комплексно и на протяжении минимум 2 месяцев, чтобы увидеть результаты. Но врачи и инструкторы/тренеры уверяют, что решение проблемы вполне реально.

Обертывания

Избавиться от целлюлита, убрать отеки и привести кожу в тонус помогают обертывания. Суть процедур заключается в нанесении на кожу антицеллюлитной смеси и последующем оборачивании проблемной зоны пищевой пленкой. После этого стоит надеть что-то теплое и подождать около часа, а затем все смыть и нанести увлажняющий крем. Вот несколько рецептов смесей для обертываний:

• 3-4 капли масла корицы, апельсина или розмарина;
• 3 столовые ложки сухой ламинарии, разбавленные водой до получения вязкой смеси;
• несколько столовых ложек глины, тоже разведенные жидкостью до состояния густой сметаны.

Обертывания в домашних условиях для похудения ног

Убрать ушки с внутренней части бедер можно не только спортом и диетой, но и некоторыми физиотерапевтическими процедурами. Весьма эффективными будут обертывания с применением специфических косметических средств. Эта процедура может выполняться и в домашних условиях, но с соблюдением некоторых правил:

• обязательно предварительно распаривать кожу бедер – под струями горячего душа, в ванной или бане/сауне;
• тщательно вытирать нужную область перед нанесением косметических средств – полотенцем следует растереть кожу до появления легкого покраснения и жжения;
• проверять чувствительность организма к составу средства для обертывания – многие из них могут вызвать мощную аллергическую реакцию;
• отказаться от процедуры при наличии в анамнезе варикозного расширения вен нижних конечностей и тромбофлебита, онкологического заболевания (даже в стадии ремиссии или после полного выздоровления).

Лучшими средствами для обертывания внутренней стороны бедер считаются мед, морские водоросли и косметическая глина (ее предварительно разбавляют с водой до получения однородной сметанообразной массы). Выбранный продукт наносится на проблемную часть нижних конечностей, оборачивается пищевой пленкой (не слишком туго, но плотно) и утепляется полотенцем, пледом, шарфом.

Время проведения обертывания – 20 минут, после чего кожа очищается и обрабатывается увлажняющим или питательным кремом.

С помощью этой физиопроцедуры удастся не только уменьшить объем внутренней части бедра, но и сделать более упругой, подтянутой кожу. Частота ее проведения составляет 1 — 2 раза в неделю.

Смотрите на видео об эффективном горчичном обертывании для сжигания жира на бедрах:

Правильная разминка перед тренировкой

Перед тем, как приступить к физическим занятиям по улучшению формы внутренней стороны бедер, нужно обязательно разминуться, чтобы избежать в дальнейшем травм и растяжений.

Желательно делать разминку в два этапа. Они следующие:

1) Вам нужно за пять минут медленно походить по всему дому или спортивной площадке на внешних сторонах ступней. Иногда может быть больно и неприятно, но нужно потерпеть, так как в этот момент во внутренней части бедер напрягаются все важные мышцы.

2) Теперь вам необходимо сделать разогревающие движения ног. Для этого в течение четырех минут постоянно ходите без перерывов, периодически поднимая колени как можно выше, ускоряя темп по мере выполнения упражнений. За это время пульс участится, а дыхание станет более глубоким, потоотделение будет происходить активнее. Не переживайте, так и должно быть. После этого можете приступить непосредственно к упражнениям по укреплению мышц на внутренней стороне бедра.

Если вы не любите обычную разминку и она дается вам с трудом, можете выйти на улицу и пробежаться за 22 минуты по парку или в лесу. Таким образом вы проработаете все нужные группы мышц и сможете их хорошо растянуть.

Упражнения направленные на результат

Рассмотрим некоторые эффективные упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях. Вы легко сможете выполнять большинство из них самостоятельно дома не тратя силы время и деньги на посещение спортивного зала.
Данные упражнения направленны на то чтобы бить точно в цель. Они корректируют именно вашу проблемную зону, помогая убрать жир с внутренней части бедра.

Перечень упражнений следующий

Можно выполнять дома.

• Встаньте перед стулом.Возьмитесь двумя руками за его спинку.Сделайте по 15 махов каждой ногой в сторону.Нога при этом прямая.
• Теперь тоже самое, только согните ногу в колене.Повторите еще по 15 махов на каждую ногу.
• Лягте на пол, на спину. Упритесь локтями в пол. Теперь подтяните согнутые в коленях ноги и распрямите их. Попробуйте распрямить их как можно шире. Повторите по 20 раз на каждую ногу.
• Лягте на бок. Верхнюю ногу согните в области колена и упритесь им в пол в районе второй вашей ноги. Делайте ей махи так высоко как сможете. Повторите по 20 раз.

Перечисленные упражнения довольно просты с точки зрения их выполнения. При этом они эффективно помогают избавиться от жира в верхней части ног. Делать их требуется ежедневно. Весь комплекс по времени займет не более 20 минут.

Тренировочный план для внутренней части бедра

Тренировка 1 – силовая, выполняйте ее через день три раза в неделю. Дополните комплекс упражнений для внутренних мышц бедер отжиманием, подтягиванием, позой планки и сетом скручиваний, чтобы получить полноценную силовую тренировку. Новички могут работать без отягощений, опытные должны взять в руки гантели весом 3-10 кг.

Тренировка 2 – кардио, она направлена на уменьшение объемов и сжигание жира. Вам потребуется обычная скакалка, и пространство, где бы вы смогли заниматься пешей ходьбой. Обязательно тренируйтесь в спортивной обуви, и подходящей форме.

Силовая тренировка для мышц внутренней стороны бедра

Разминка: 100-300 прыжков со скакалкой «с ноги на ногу».
Далее выполняем по 20 повторов каждого движения, переходя к новому упражнению без отдыха.
Отдыхаем после последнего упражнения «круга» в течение 90 секунд, и повторяем цикл еще 1-4 раза.
Дополнительные силовые «вставляем» сразу после последнего упражнения, сначала тренируя мышцы спины, груди и рук, и лишь затем – пресс и ягодицы.

Упражнение 1. Простое плие

1. Встаньте прямо, ноги прыжком разведите на расстояние метра, носки разверните наружу.
2. Втяните живот, и опуститесь в присед до параллели бедер с полом.
3. Колени естественным образом «вывернутся» наружу, старайтесь держать вес тела ровно посередине, не раскачивая корпус вперед-назад.
4. Разгибая бедра, вернитесь в исходное положение, и выполните все повторы.

Упражнение 2. Выпад со скручиванием

1. Из прямой стойки шагните левой ногой назад и чуть в диагональ, так, чтобы носок левой ноги оказался на 10 см левее правой пятки.
2. Сгибая бедра и колени, опуститесь в выпад. В нижней точке колено должно касаться пола, а правую ногу не рекомендуется сгибать под острым углом.
3. Контролируйте пресс, силой мышц ног выпрямитесь, приставьте левую ногу, повторите с правой, затем выполните все подходы.

Упражнение 3. Плие на носочках

1. Исходное положение как в первом упражнении, но следует подняться на носочки.
2. Если вам не хватает баланса, придерживайтесь руками за спинку высокого стула.
3. Втяните живот, опуститесь в плие, выпрямитесь, не меняя положения стоп.

Упражнение 4. Выпад со скручиванием и подъемом колена

1. Выполните выпад как во втором упражнении, но, возвращаясь в исходное положение, оторвите «заднюю» ногу, и выводите ее колено вперед, по мере того, как будете разгибать бедро опорной ноги.
2. Чередуйте ноги в повторе.

Упражнение 5. Выпрыгивание из плие

1. Опуститесь в плие, в нижней точке хорошенько оттолкнитесь ногами и выпрыгните в позицию, показанную на картинке.
   Мягко поставьте стопы на пол, втяните пресс.
2. Повторите необходимое количество раз.

Упражнение 6. Удары вбок

1. Встаньте прямо, напрягите пресс.
2. Выполняйте в течение 4 минут удары ногами вбок попеременно.
3. Не раскачивайте корпус вперед назад, двигайтесь только вбок.

Кардиотренировка

Разомнитесь, выполнив 100 прыжков на скакалке с ноги на ногу.

• Затем чередуйте 1 минуту ударов вбок (упражнение 6), 3 минуты прыжков на скакалке с ноги на ногу и 2 минуты ходьбы с высоким подниманием колена.
• Повторите эту последовательность 3-6 раз, затем походите минут 5 по комнате, чтобы остыть и потяните мышцы ног и спины.
• Выполняйте упражнения 4-6 недель, чтобы заметить изменения – подтяжку внутренней поверхности бедра и сжигание жира.

Лучшие упражнения для спортивного зала

Многие фитнес тренеры рекомендуют начинать борьбу с жиром в передней поверхности бедра, на бедрах и на попе с того чтобы убрать как можно больше жировую прослойку по всему телу. Если у вас есть проблемы с лишним весом, то необходимо осваивать степперы, часто использовать беговую дорожку и как можно больше делать кардиоупражнения. После того как масса вашего тела придет в норму можно приступать к построению рельефа. Разберем несколько подходящих тренажеров, которые помогут улучшить вид внутренней поверхности бедер.

Тренажер Смита

Для того чтобы максимально дать нагрузку именно на внутреннюю часть бедра старайтесь делать приседания как можно ниже. При этом ваши ноги должны находиться на расстоянии шире плеч. Первое время можно приседать без дополнительного веса. Как только это станет для вас чем то простым начинайте постепенно увеличивать веса.

Ножницы

Это отличное упражнение позволяющее убрать жир с бедер и живота. Необходимо удобно лечь на спину. Затем приподнимите максимально ровные ноги в носочках. Плотно прижав поясницу к полу перекрещивайте ноги, заводя одну за другу.

Широкие приседания

Хорошо поможет справиться с дряблостью внутренней поверхности бедер упражнение «широкие приседания»: оно укрепит мышцы бедер и ягодиц. Чтобы его выполнить, встаньте ровно на пол и расставьте ноги на ширину своих плеч, а стопы на ногах разверните примерно на 45 градусов. Медленно приседайте сначала вниз, параллельно вдыхая в легкие воздух, распрямив спину и не двигая ногами. Когда станете выдыхать, постепенно поднимитесь вверх. Упражнение повторите 25 раз, добавляя затем к нему груз, чтобы потом приседать с большей нагрузкой.

Приседания сумо

Это одно из лучших упражнений чтобы убрать жир с бедер. Оно также называется плие. Для выполнения необходимо встать прямо, развернуть ноги в стороны и присесть, затем вставайте как можно медленнее. Внешне немного похоже на то как борцы сумо встают в боевую стойку. При выполнении упражнения для отягощения можно взять в руки гантелю и держать ее между ног.

Подъем таза с мячиком

Для того чтобы сделать данное упражнение требуется лечь на спину и согнуть обе ноги в коленях. Стопы сильно прижаты к полу. Между ног зажмите мячик. Упираясь ногами поднимите таз и задержите его наверху. Затем опустите. Повторите не менее 20 раз за подход.

Катание на коньках или роликах

Прокатитесь на коньках или роликах: они прекрасно подтягивают внутреннюю сторону бедер и убирают с них жир, подтягивают в этой части тела кожу. Лучше кататься по 40-50 минут в день, максимально нагружая ноги. Обычно хороший результат таких тренировок виден уже через 2-3 недели.

Подъемы ног

Выполняя это упражнение, чтобы убрать жир с внутренней части бедра, вы ощутите, что необходимые нам мышцы работают даже активнее, чем мышцы пресса. Нужно лечь на бок, выпрямить нижнюю ногу, верхнюю же положить так, чтобы стопа либо колено находились на боку. Можно опереться на предплечье или поддерживать голову рукой. Сделайте вдох, на выдохе поднимите нижнюю ногу, чтобы она не сгибалась. Напрягите мышцы. Опуская ногу, вдохните снова. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой стороны.

Приседание «лягушка»

Это забавное упражнение прекрасно справляется с такой задачей, как подтянуть внутреннюю часть бедра. Нужно стать прямо, расставить ноги немного шире плеч. Напрягите живот, согните колени, затем  отставьте ягодицы назад, разводя при этом колени. Руками же нужно попытаться достать до пола. Наклоняться нужно максимально сильно, при этом, не забывая держать поднятой верхнюю часть. Затем быстрым движением надо выпрямить ноги и бедра, оттолкнуться ногами и подпрыгнуть. Ноги во время прыжка держите вместе, руки заведите за голову. Повторить не меньше 10-15 раз.

Наклоны в положении сидя

Сядьте на ровную поверхность и немного отклоните свой корпус назад, сразу сложите ноги, подогнув колени, а руки сцепите над головой. Представленное упражнение воздействует не только на внутреннюю сторону бедра, но и позволяет накачать пресс. Под углом 35 градусов поднимите вверх ноги и медленно подтянитесь к ним телом, в таком положении пробудьте 23 секунды. По прошествии указанного времени разведите в стороны ноги и примите исходное положение. Упражнение повторите минимум 16 раз.

Выпады в сторону

Справиться с такой задачей, как подтянуть внутреннюю часть бедра быстро, помогут выпады в сторону, которые направлены именно на этот участок. Ноги поставьте вместе. Можно сделать упражнение труднее, взяв пару гантель. Отставьте правую ногу, колено согните. Левую ногу пытайтесь держать ровно, верхняя часть туловища не должна наклоняться. Правое колено же нужно согнуть так, чтобы оно не выходило за пальцы. Делая упор на правую стопу, возвратитесь в исходное положение. То же самое проделайте для левой ноги, этим закончив повтор. Повторите 10 раз для каждой ноги.

Приседание «Плие»

Это упражнение часто используют танцовщицы, которым оно помогает сохранять красивые и стройные ножки. Оно прекрасно помогает подтянуть внутреннюю часть бедра. Нужно широко расставить ноги, пальцы ног развернуть под углом 45 градусов в сторону, грудь расправить. Можно применять гантели, которые сделают упражнение эффективнее. Колени согните, напрягите ягодицы, мышцы кора и внутренней поверхности. Бедра нужно держать так, чтобы они не выходили за пределы мизинцев при приседании. Бедра должны располагаться под прямым углом к полу. Делая упор на пятки, выпрямите ноги. Повторите упражнение 10-15 раз.

1. Ноги ставим на ширину плеч. Руки разворачиваем и сцепляем за головой.
2. Делаем приседания, разворачивая колени в стороны.
3. Для усложнения можно встать на носочки.
4. Делаем 25 раз в 2 подхода.

Сжатие фитбола

Фитбол используется во многих комплексах упражнений. Он может помочь добиться такой цели, как убрать ушки на внутренней стороне бедра. Нужно лечь на спину. Согнуть колени, ступни поместить на пол. Фитбол крепко зажмите между колен. Руки держите по бокам, напрягите кор. Сжимайте колени, будто вы пытаетесь сплющить мяч. Именно это небольшое движение является основной целью при выполнении упражнения. Сжимайте фитбол так сильно, как можете, потом расслабьтесь, но продолжайте его сжимать. Повторить упражнение рекомендуется 20-25 раз.

Махи ногами

1. Разворачиваем стул спинкой к себе. Держимся за нее руками.
2. На вдохе делаем мах прямой правой ногой.
3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
4. Делаем 2 подхода по 15 раз каждой ногой.

Растяжка

1. Ложимся на спину, опираясь на локти.
2. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем их к туловищу.
3. Разводим согнутые ноги максимально широко.
4. Возвращаемся в исходное положение.
5. Делаем по 20 раз в 2 подхода.

Махи лежа

1. Ложимся на правый бок.
2. Левое колено сгибаем в колене и ставим перед правой ногой.
3. Поднимаем прямую правую ногу с пола, насколько позволит ограничение левого колена.
4. Меняем бок.
5. Делаем 2 подхода по 20 раз на каждом боку.

Схема выполнения

Предлагаем вам 3 варианта комбинаций упражнений на выбор. Рядом с упражнением указано количество повторений. Если вы начинающий, выполняйте минимальное количество повторений.

Ваша тренировка будет состоять из 6 упражнений, которые повторяются в 2-3 круга. Отдых между упражнениями 15-30 секунд. Отдых между кругами 1 минута.

Пример 1:

• Плие-приседания: 25-35 раз
• Боковой выпад (правая нога): 15-25 раз
• Пульсирующие плие-приседания на носочках: 20-30 раз
• Боковой выпад (левая нога): 15-25 раз
• Плие-приседание с подъемом на носочки: 20-30 раз
• Диагональные выпады: 10-15 раз на каждую сторону

Пример 2:

• Плие-приседания с подъемом на один носок (правая нога): 20-30 раз
• Диагональные выпады: 10-15 раз на каждую сторону
• Плие-приседания с подъемом на один носок (левая нога): 20-30 раз
• Боковой выпад на носочках (правая нога): 10-20 раз
• Пульсирующие плие-приседания на носочках: 20-30 раз
• Боковой выпад на носочках (левая нога): 10-20 раз

Пример 3:

• Пульсирующие плие-приседания: 20-30 раз
• Боковой выпад (правая нога): 15-25 раз
• Плие-приседание с подъемом на носочки: 20-30 раз
• Боковой выпад (левая нога): 15-25 раз
• Плие-приседания на носочках одной ноги: 10-15 раз на каждую сторону
• Отведение ног: 25-35 раз

Вы можете чередовать 3 варианта комбинаций упражнений для внутренней части бедра, выбрать только один вариант или составить свой собственный план упражнений. После выполнения сегмента с приседаниями и выпадами переходим к кардио-упражнениям для внутренней стороны бедра.

Основные правила упражнений для внутренней части бедра

1. Всегда начинайте тренировку с разминки и заканчивайте растяжкой. Никогда не тренируйтесь без разогрева, иначе рискуете получить травму!
2. Во время выполнения упражнений для внутренней части бедра вы должны чувствовать целевые мышцы. Держите тело собранным и сконцентрированным, не выполняйте упражнения бездумно и расхлябанно.
3. Старайтесь периодически менять упражнения, не стоит постоянно выполнять одни и те же упражнения. Не позволяйте вашим мышцам адаптироваться к нагрузке.
4. Если кардио-упражнения даются вам особенно тяжело, то вы можете начинать тренировку с них, а не с приседаний и выпадов. Но не стоит ставить кардио в конец занятия, упражнения на локальную зону лучше выполнять после аэробных упражнений для усиления кровообращения в целевой области тела.
5. Помните, что внутренняя сторона бедра уменьшится только при общем похудении тела, поэтому обязательным условием избавлением от жира в этой области являются разумные ограничения в питании.
6. Изолированные упражнения для приводящих мышц очень полезны для устранения проблемной зоны на внутренней поверхности бедер, но не забывайте и об упражнениях для остальных мышцах ног и кора. При сбалансированной работе над всеми группами мышц вы достигнете цели гораздо быстрее.
7. Помните, что жир не тает в той части тела, которую вы усиленно качаете. Тело худеет целиком. Но вы можете помочь ему устранить проблемную зону, выполняя интервальные тренировки и работая над тонусом тела.
8. Если вы любите заниматься по готовым видео-тренировкам, то обязательно посмотрите нашу подборку: Топ-25 лучших видео для внутренней части бедра.

Дополнительные меры борьбы с жиром на внутренней части бедер

Досконально разбираясь с тем, как убрать жир с внутренней части бедра, нельзя обойти вниманием дополнительные способы усовершенствования проблемного участка тела. Дело в том, что сама по себе физическая нагрузка и растяжка не может избавить от жировых отложений, поэтому на помощь приходят:

• правильное питание и сокращение привычной порции еды вдвое. Потребуется больше белковых продуктов – нежирного мяса, кисломолочной продукции, а также каш, овощей и несладких фруктов, отказ от мучного, сладкого и быстрых перекусов;
• вода. 2 литра воды в сутки обеспечит плотность мышечной ткани и ускорит лимфо- и кровоток;
• косметология: массажи, обертывания.

Спортивные упражнения для бедер и ягодиц

В таком деле, как коррекция проблемной зоны в области бедер и ягодиц, без упражнений не обойтись. Избавлению от «ушек» и «галифе» способствуют следующие упражнения:

• Выпады вперёд и выпады в сторону.
• Приседы в широком упоре.
• Отведение ноги в сторону лёжа.
• Отведение ноги в сторону стоя.

Упражнение «Хождение на ягодицах»

Существует довольно забавное упражнение, которое помогает подтянуть ягодицы и убрать «галифе» — хождение на ягодицах. Сядьте на пол (лучше всего, если на полу будет ковёр), вытяните ноги и попытайтесь «походить» на ягодицах, не сгибая при этом ног. Руками при этом помогать нельзя. Выглядит это смешно, однако данное упражнение считается одним из самых эффективных для ягодиц и бедер.

ТОП-5 лучших видео упражнений

Чтобы укрепить мышцы внутренней стороны бедра, эффективны следующие упражнения:

• Приседания с мячом между ног
• Сжимание мяча между ног
• Упражнение «Ножницы» — лёжа на спине поднять ноги под прямым углом и развести в стороны на 90 градусов
• Лёжа на спине делать круги поднятой ногой

Упражнения рекомендуется делать регулярно и сочетать их с растяжкой и кардио-тренировками (бегом, аэробикой, танцами или плаванием).

Видео упражнения

Рекомендации при осуществлении тренировок

• Выполняя упражнения для внутренних мышц бедра на полу обязательно используйте гимнастический коврик, плед или хотя бы полотенце во избежание синяков;
• Не забывайте как про разминку, так и про заминку. Растяжка после тренировки уменьшит мышечную боль и поможет расслабиться;
• Между тренировками на одну группу мышц обязательно должен быть перерыв. Необходимо дать мускулам отдохнуть и восстановиться. Именно в этом случае можно рассчитывать на мышечный рост;
• Помочь «растапливанию» жира можно сбалансированным правильным питанием. Включите в свой рацион побольше воды, творог, жирную рыбу, курицу, индейку, овощи и фрукты и «спасибо» скажет вам не только фигура, но и весь организм в целом;
• Хорошим помощником от дряблости и целлюлита будут косметические средства. Как следует распарьте низ тела, обработайте кожу любым скрабом (покупной, молотый кофе/сахар/соль плюс гель для душа), разотрите щеткой или мочалкой, насухо вытрите и нанесите греющий/охлаждающий покупной крем от целлюлита, обернитесь пленкой и тепло укутайтесь. Если нет крема, смешайте косметическую глину с водой и добавьте в смесь пару капель эфирного масло мяты, корицы или гвоздики.
• Не ждите мгновенных результатов. Первые видимые изменения проявятся только как минимум через месяц регулярных тренировок и питания;
• Высыпайтесь, побольше ходите пешком и радуйтесь жизни.

Косметический подход

Косметологи давно придумали свои методы как убрать жир с внутренней части бедра. Их процедуры способны сравнительно в короткие сроки ускорить метаболизм кожи, убрать некрасивый целлюлит на бедрах, с попы, под попой и на ляжках. Объемы ног станут меньше как минимум потому что кожа сможет избавиться от чрезмерных запасов влаги, которая в ней накопилась.

Косметологические процедуры для избавления от жира в бедрах

Хорошим средством для борьбы с ненужным жиром являются косметологические процедуры. Их лучше делать сразу же после тренировок и физической нагрузки. Периодичность процедур – 2-3 раза в неделю.

Лучше всего чередовать их между собой. Например, в понедельник и четверг – массаж и сауна, во вторник и пятницу – пилинг, а в среду и субботу – обертывания.

Посещать косметологические процедуры можно в салоне, где специалист будет использовать специальные средства от целлюлита. Но можно некоторые процедуры делать и дома.

Пилинг кожи тела в борьбе с жировыми отложениями

Пилинги и скрабы занимают одно из самых значимых мест в борьбе с жиром. Самые доступные варианты средств для скрабов в домашних условиях — это кофе и соль. К данным жиросжигающим средствам можно добавить мед, корицу, эфирные масла.

Кофейно-медовый скраб можно делать раз в неделю

Кофейно-медовый скраб наносят массажными легкими движениями в течение 10-15 мин, затем смывают. Делать такой пилинг необходимо 3-4 раза в неделю, в течение 2 недель.

Солевой пилинг тоже делают примерно 10-15 дней, через день. Для этого морскую соль крупного помола смешивают с несколькими каплями цитрусового эфирного масла и также массажными движениями втирают в кожу, после чего смывают.

Лифтинг нитями

Менее травматичным методом коррекции ягодиц считается лифтинг нитями (бразильская подтяжка). Во время этой процедуры под кожу с помощью специальных длинных игл вводятся нити из различных материалов, которые после остаются в теле пациентки и поддерживают его в «заданной» форме. У бразильской подтяжки есть целый ряд плюсов:

• её делают под местным наркозом;
• она не оставляет после себя шрамов;
• она имеет меньше противопоказаний;
• в отличие от 2–3-часовой пластики, процедура длится от 30 до 60 минут;
• реабилитация занимает не более 1 месяца, а в большинстве случаев — 2–3 недели.

К минусам стоит отнести недолговечность эффекта, который через 4–5 лет полностью сойдёт на нет, и тот факт, что при значительном обвисании ягодиц лифтинг нитями исправить ситуацию не сможет.

Нити не только поддерживают ягодицы, но и провоцируют выработку коллагена

Если ранее для лифтинга использовались золотые и платиновые нити, то сегодня хирурги предпочитают иметь дело с более современными материалами. Это:

• полиприленовые нити с микроскопическими насечками, позволяющими надёжно закрепить каркас под кожей;
• нити из полимолочной кислоты, которые со временем рассасываются в тканях и не требуют удаления или замены;
• мезонити, покрытые полигликолиевой кислотой и не имеющие насечек (потому обладают не столь сильным поддерживающим эффектом, но, распадаясь под кожей ягодиц в течение полугода, создают естественный каркас, вокруг которого продолжается выработка коллагена, уже не «заёмного», а произведённого самим организмом).

В самых лёгких случаях бывает достаточно прибегнуть к серии инъекций гиалуроновой кислоты и других активных веществ, которые позволят подтянуть кожу без операций и нитей.

Крема для упругости ягодиц

Придать гладкость и нежность дряблой коже исключительно народными средствами будет непросто, поэтому к делу желательно подключить готовый покупной крем для регенерации и разглаживания кожи. Ищете средства, в составе которых присутствуют:

• эластин и коллаген — для возвращения упругости;
• гиалуроновая кислота — для увлажнения;
• витамины А и С — для питания;
• кофеин — для повышения тонуса;
• жирные масла;
• экстракты различных растений.

Почему появляется жир в бедрах

Если суточная калорийность превышает норму, то ляшки активно накапливают жир, причем они обычно не хотят от него избавляться. Например, если сбросить семь килограммов, то шесть из них уйдут с живота, бедер, груди, и только один с бедер. А вот если те же семь килограммов вы наберете, то большая часть отложится именно в бедрах и ягодицах.

Такая вот природная несправедливость и приводит к тому, что на бедрах у женщин появляется жир. Причем там он особенно проблемный, и избавиться от него сложно. Вам потребуется комплексный подход. Чтобы справиться с такой задачей, как уменьшить ляшки в объеме, нужно выполнять упражнения, придерживаться правильного питания, а также при возможности прибегать к дополнительным мерам. А после того, как вам удастся похудеть, нужно постараться сделать все, чтобы удержать результаты.

Убираем внутреннюю часть бедер: диета

Прежде всего, нужно скорректировать рацион. Скорее всего, у вас не получится убрать внутреннюю часть бедра за неделю, поскольку жир в этой области очень противный. Но постепенно и целенаправленно вы можете прийти к своей цели, обеспечив стойкость результата.

Рацион должен быть полноценным, но таким, чтобы организм мог успеть переваривать поступающую пищу, не откладывая ее в жир. Важно составить график употребления пищи и следовать ему. Кушать лучше часто и понемногу – это поможет разогнать обмен веществ и уменьшить объем желудка.

Чтобы организм работал нормально, он должен в достаточных количествах получать белки, жиры и углеводы. Если он недополучает ценных компонентов, то начинает накапливать жировые запасы, что дает о себе знать и лишними объемами в районе бедер тоже. Важно следить за питанием, чтобы оно было правильным, умеренным, сбалансированным и полноценным.

Для того чтобы углеводы не стали причиной набора лишнего веса, лучше есть их в первую половину дня, когда они усваиваются лучше. Идеальный завтрак – это каши, сложные углеводы. Жиры лучше употреблять в обеденное время. На обед рекомендуется кушать суп. Белковую пищу можно кушать вечером. Источники белка – нежирное мясо, рыба,  молочные продукты.

Если вы хотите справиться с такой задачей, как похудеть во внутренней части бедра, запретите себе фаст-фуд, чипсы, сладкое в большом количестве и прочие вредные продукты. Если ощутите голод между основными приемами пищи, скушайте фрукты, овощи, зелень, горстку орешков.

Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Вообще для похудения важно пить много. Вода позволяет контролировать аппетит и нормализует метаболизм. А вот от газированных вод и магазинных пакетированных соков лучше отказаться.

Убираем внутреннюю часть бедра обертываниями

Подтяжка внутренней поверхности бедер будет эффективнее, если вы дополните перечисленные выше меры обертываниями. Самыми эффективными, по мнению специалистов, являются водоросли, мед, горчица и другие продукты. Вот несколько хороших способов:

• Залейте литром воды 100 грамм водорослей ламинарии, дайте им постоять в течение получаса. После душа нанесите состав на тело и туго оберните бедра пленкой. Рекомендуется надеть теплые штаны. Подержите смесь час, затем примите душ. Для закрепления эффекта используйте антицеллюлитный крем.
• Хорошо помогает убрать ушки на бедрах и внутри бедра жидкий мед. Нужно подогреть 0,5 литра меда, добавить щепотку красного молотого перца либо сухой горчицы. Также для улучшения эффекта можно добавить несколько капель эфирного масла цитрусового. Проводится обертывание так же, как и в предыдущем рецепте.
• Можно использовать и мед в чистом виде. Для похудения ляшек нанесите на их поверхность теплый мед, оберните пленкой, наденьте теплые штаны. Теперь идите спать. Утром остатки смеси вымойте под душем.

Чтобы быстрее справиться с такой задачей, как убрать жир с внутренней части бедра, сочетайте обертывания с массажем.

Скраб для похудения бедер

Также убрать внутреннюю поверхность бедра, могут помочь скрабы, причем приготовленные самостоятельно будут эффективнее, чем магазинные. Один из рецептов таков: смешайте морскую соль с кефиром в пропорции 2:1. Средство нанесите на проблемный участок и помассируйте. Также можно использовать для скрабов кофе, корицу, мед, растительное масло. Выполнив процедуру, промокните тело полотенцем насухо и используйте для бедер антицеллюлитный гель.

Водные процедуры

Водные процедуры помогут закрепить результат. Приняв душ со скрабом, наполните ванну водой. Добавьте 60 грамм морской соли, молока либо сливок, несколько капель эфирного масла апельсина. Воду хорошо перемешайте. Принимайте в ней ванну в течение 20 минут.

Помимо этого для похудения бедер будет очень полезна баня, сауна, бассейн.  В воде можно делать специальный массаж для похудения. Такие процедуры помогут ускорить похудение в бедрах. Они подтянут кожу, помогут улучшить самочувствие, обеспечат вас энергией.

Таким образом, справиться с такой задачей, как убрать жир с внутренней части бедра быстро, вполне реально. Главное – не лениться, регулярно выполнять упражнения, правильно питаться и использовать вспомогательные методы. И уже спустя какое-то время вы заметите, что внутренняя поверхность бедер стала гладкой, стройной и подтянутой, да и все тело в общем выглядит намного лучше.опубликовано econet.ru.

Тейпирование

Тейп ленты

Кинезиотейпирование — это процедура наложения на определённый участок тела специальных лент на основе хлопка. Термоактивное покрытие ленты довольно эластично, что не сдерживает подвижность бедра.

В состав лент входит:

• спандекс – 10%
• акрилово-гелевое покрытие специального типа;
• хлопок – 90 %.

Почему же тейпирование внутренней поверхности бедра для похудения так актуально?

Оно позволяет достигнуть следующий результатов:

• качественно уменьшает боль в мышечных волокнах и значительно повышает выносливость во время тренировки;
• ускоряет кровообращение и процессы сжигания жиров в определённой области бедра;
• становится профилактикой травмирования суставов, мышц и связок при интенсивных упражнениях;
• убирает отёчность, выводит лишнюю воду из организма путём нормализации состояния лимфатической системы;
• насыщает ткани кислородом.

В ходе регулярного ношения тейпов тело качественно меняется и преобразуется. Такая процедура сказывается на выносливости, результатах после спортивных занятий и на состоянии кожи. С ними легко можно увеличивать интенсивность физических нагрузок и наслаждаться длительными тренировками в зале. При этом уходит только жировая масса, а мышечная – сохраняется.

Особенно актуально тейпирование в области бёдер и живота, как самых проблемных участков и мест скопления целлюлита. Прежде чем наложить тейпы, обязательна консультация у специалиста, в идеале – грамотного врача.

Домашние процедуры

Для подтяжки проблемных зон и избавления от целлюлита необязательно бежать к косметологу, большинство процедур прекрасно выполняются самостоятельно в домашних условиях. Сделать кожу нежной и подтянутой помогут:

• баня
• соляные ванны

Рассмотрим процедуры по отдельности и разберемся, почему они работают.

Баня и контрастный душ

Каждый русский человек генетически предрасположен к посещению бани, а если совместить приятное с полезным и взять в парилку средства для ухода за кожей, то эффект будет непревзойденным. Распаренный эпидермис готов принять в несколько раз больше питательных веществ, чем если бы уходовая косметика наносилась дома в ванной. Можно попариться веником, тогда не нужно будет дополнительно делать массаж.

Процедуры с контрастом температур не менее полезны для общего здоровья организма и кожи. После парилки неплохо будет быстро погрузиться в прохладный бассейн или выбежать на улицу. Такая шоковая терапия стимулирует обновление клеток кожи, которые «засыпают» без регулярных встрясок.

Если нет возможности отправиться в баню, можно принять контрастный душ. Температуру сначала необходимо менять постепенно, чтобы тело привыкло, затем более резко. Смена горячей воды на холодную ускоряет кровоток, а с хорошим кровеносным питанием кожа будет отвисать гораздо медленнее (если вообще будет!).

Ванны с солью

Косметологи утверждают, что целлюлит боится соли! Слабый солевой раствор смягчает и подтягивает обвисшую кожу, напитывает ее энергией и стимулирует выработку коллагена. Для проведения процедуры потребуется только теплая вода и соль. На обычную ванну потребуется примерно полкг соли, которую нужно тщательно растворить. Лежать в солевой ванне нужно около 15-20 минут, мышцы должны быть расслаблены, а тело полностью погружено в воду. После этого необходимо принять душ, можно натереть тело скрабом. Смыв скраб или гель для душа, насухо вытираемся и наносим питательный крем.

Использование хулахупа для похудения

Хулахуп (обруч) — тренажер кольцевидной формы, который стимулирует зоны массажным эффектом, размягчая жировые ткани и повышая тонус мышц.

Как и езде на велосипеде, придется постараться, чтобы научиться крутить обруч. Зато, раз получившись, наука останется с женщиной на всю жизнь.

Ушки на бедрах: как убрать с помощью хулахупа:

• раскрутить обруч в районе талии;
• затем, снижая скорость движения, опустить его на уровень ягодиц;
• когда снаряд оказался в нужном месте, снова увеличить скорость и поддерживать одинаковый темп, чтобы он не соскользнул;
• ставить ноги вместе или на ширине плеч – личный выбор женщины.

Баночный массаж

Помимо лечения болезней баночный массаж отлично справляется с косметическими проблемами.

Результаты проведения процедуры:

• значительно увеличивается тонус и эластичность мышечной ткани;
• активируется кроветворение, улучшается кровообращение;
• уходят воспалительные образования в тканях, отступает отечность;
• стимулируются биологически активные точки тела;
• уменьшается целлюлит и отложения жира.

Ушки на бедрах: как убрать с помощью банок:

• нанести на кожу масло или крем;
• сжать банку рукой и приложить её к зоне галифе до создания вакуума;
• водить по проблемному месту круговыми движениями.

Проводить массаж не более 20 мин в день. Во время выполнения должны быть только приятные или терпимые ощущения.

Липосакция

Довольно дорогой и быстрый способ избавления от зоны галифе. Так как липосакция является видом хирургической операции, то период реабилитации займет около 2 недель, что является максимально коротким сроком при избавлении от дефекта.

Если жира в ягодичной области слишком много, то выкачать его полностью не удастся, и все равно придется дополнительно худеть.

Подходящий тип телосложения для проведения операции:

• вес средний или чуть выше среднего;
• удовлетворительное состояние здоровья;
• упругая и эластичная кожа;
• присутствие жировых отложений, которые не исчезают ни при соблюдении диеты, ни при выполнении упражнений.

Как проводят процедуру:

• после консультации у хирурга назначается дата операции;
• перед процедурой вводится обезболивающее средство и специальный раствор, не допускающий кровотечений и гематом.
• затем человеку вводят анестезию;
• после этого делают надрез, через который между кожей и мышцами в жировые отложения вводят трубку, присоединенную к вакуумному аппарату;
• аппарат, создавая отрицательное давление, откачивает жир.

Липосакция не является панацеей, поэтому если не придерживаться правильного питания и режима тренировок, то жировые отложения вернуться очень скоро.

Питьевой режим

Вода – транспортная жидкость, участвующая во всех обменных процессах организма и в выведении шлаков и токсинов. Сама по себе не может расщеплять жиры и выводить их из организма, но в комплексном подходе может принести существенную пользу.

Организм начинает расходовать запасенную энергию только тогда, когда ему не хватает той, которая поступает извне. Поэтому, питаясь с небольшим дефицитом и много двигаясь, женщина заставляет свое тело расходовать жиры.

Вода помогает насытить клетки тела влагой и необходимыми элементами, что притупляет чувство голода. Также она выводит излишки отходов после расщепления жиров, что так же способствует уменьшению объемов. Дополнительным плюсом будет отсутствие отеков, которые могли быть спровоцированы недостаточным потреблением жидкости.

Ушки на бедрах: как убрать с помощью воды:

• выпивать норму из расчета 40 мл на 1 кг тела;
• жидкость должна быть чистой;
• позволяется употреблять минеральную воду;
• кипяченая вода должна присутствовать в минимальном количестве или вовсе отсутствовать.

Запрещенная жидкость:

• алкоголь;
• покупные соки;
• газированные сладкие воды;
• бульон из свинины.

Жидкость, которая не учитывается:

• чай;
• кофе;
• бульоны;
• свежевыжатые соки;
• молочные продукты.

Отказ от вредных привычек

Избавиться от вредных привычек очень сложно, особенно людям слабохарактерным и безвольным. Однако это необходимо сделать, если целью стоит приведение тела в порядок наибыстрейшим способом.

1. Употребление алкоголя.

Помимо того, что алкоголь имеет высокую энергетическую ценность и состоит лишь из углеводов, которые моментально оказываются в крови и способствуют накоплению жира, он еще вызывает острое чувство голода. Любая пища, съеденная во время распития спиртосодержащих напитков, откладывается в виде жира.

2. Курение.

Само по себе не вызывает ожирения, однако нарушает гормональный фон, что и ведет к набору массы тела и появлению ушек.

3. Переедание.

Бывают случаи, когда женщина, переживая сильное эмоциональное потрясение, начинала поглощать пищу в больших количествах. Также лишние приемы еды могут быть во время долгого рабочего дня или в выходные.

Поначалу это может быть и не заметно, но если завести привычку считать калории, то разница станет очевидной. Лишняя энергия всегда откладывается в проблемных местах, поэтому от привычки переедать необходимо вовремя отказаться.

Против целлюлита

Существует ли вообще эффективные упражнения от и против целлюлита на бедрах и ягодицах?

Многие девушки и женщины стремятся не только скорректировать форму бёдер, но и избавиться от целлюлита с помощью упражнений. Но зачастую физическая активность не приносит желаемого результата и не позволяет распрощаться с «апельсиновой» коркой. Это связано с особенностями строения жировой ткани.

Целлюлит представляет собой местные, локальные избытки жировых клеток в слое между поверхностью кожи и мышцами. С возрастом процессы метаболизма в организме женщины замедляются. Это приводит к изменению веса, ослабеванию соединительной ткани и всё большему проявлению целлюлита.

Причём не важно, худая женщина или нет. Поэтому избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах весьма сложно, потому как строение жировой ткани, к сожалению, не изменишь.

Но не стоит опускать руки. Ответ на то, как убрать ушки и целлюлит на бедрах, совпадает! Сделать целлюлит менее заметным помогут физические нагрузки (как силовые, так и кардио), контроль за потреблением пищи, а также дополнительные стимулирующие процедуры: лимфодренажный массаж, который нормализует отток лимфы, кавитация (ультразвуковое воздействие).

Все эти средства в комплексе помогают выровнять наружный рельеф, нормализовать циркуляцию веществ, что способствует сохранению упругости кожи и меньшему проявлению целлюлита.

Современная индустрия пропагандирует ЗОЖ и демонстрирует картинки красивых девушек с подтянутыми телами и без грамма жира и целлюлита, которые рекламируют новомодные диеты и антицеллюлитные средства, которые «избавят вас от апельсиновой корки раз и навсегда».

Это формирует дополнительные стрессы: стремление купить «волшебную» таблетку или крем, постоянный контроль за питанием и подсчёт калорий в каждом грамм съеденной пищи. Ведь всем хочется выглядеть молодо и привлекательно.

И часто мы бездумно бросаемся в магазины за новомодными антицеллюлитными средствами, истязаем себя диетами и надрывными упражнениями. А в результате получаем испорченное здоровье. Поэтому прежде чем ставить над собой эксперименты, стоит остановиться, задуматься, прислушаться к собственному организму и посоветоваться с врачом. Потому как некоторые наши опыты могут закончиться весьма плачевно.

Хирургическое вмешательство

Прибегать к помощи хирурга можно только в крайних случаях, например, если женщина весила 130 кг и сбросила вес до 70. Оставшаяся дряблая кожа собирается в складки и значительно мешает жить. Вообще процедура подтяжки проста и не сопровождается осложнениями. Период реабилитации длится от 2-х до 4-х месяцев.

Существуют следующие виды хирургической подтяжки:

1. На внутренней стороне бедра. При таком типе вмешательства делаются два длинных разреза от колена до паховой области. Этот способ эффективен, если нужно убрать большое количество дряблых кожных покровов. Спиральная подтяжка помогает сформировать красивые бедра, ее обычно применяют для людей после экстремальных похудений, когда остаются огромные кожные складки. Чаще применяется комбинированная техника, при которой воздействие осуществляется на определенные проблемные участки.
2. Подтяжка попы с использованием имплантов. При операции разрез делается в ложбинке между ягодицами, через него вводится имплант. Хирургическое вмешательство проводится под общим наркозом, реабилитация длится 3-6 месяцев. Такой тип подтяжки выгоден тем, что можно буквально сформировать новые ягодицы и избавиться от дряблой кожи.
3. Подтяжка попы без имплантов. Операция выполняется так же, как и подтяжка бедер, реабилитация занимает всего пару месяцев. Но важно учитывать, что подтяжка без имплантов только уберет дряблость, формировать округлости придется самостоятельно в спортзале.
4. Бразильская подтяжка. Один из самых безболезненных хирургических вмешательств, основывается на введении под кожу золотых, платиновых или тефлоновых нитей, которые держат ткани ягодиц и не дают им отвисать.

Несмотря на быстрый и отличный эффект, доктора не рекомендуют ложиться на операцию без должных на то оснований. Попробуйте сначала спорт, правильное питание и салонные процедуры.

Салонные процедуры

Если позволяет доход, можно обратиться к специалистам, которые помогут привести дряблую кожу в порядок. В зависимости от обширности проблемы косметологи могут предложить следующие процедуры:

• мезотерапия, при которой делаются подкожные инъекции особых веществ, питающих кожные слои и улучшающих обмен веществ в клетках;
• биоревитализация, которая подразумевает «загонку» под кожу гиалуроновой кислоты при помощи специального лазера;
• вакуумный-роликовый массаж, разгоняющий кровь и улучшающий питание клеток;
• RF-лифтинг, основанный на разогревании тканей при помощи радиоволн;
• гидромассаж, буквально разбивающий жировую прослойку и приводящий дряблую кожу в тонус.

Специалист определит продолжительность курса и необходимый комплекс процедур, но эффект будет долговременным только при условии спортивных упражнений, правильного питания и косметических процедур.

Профилактика обвисания

Намного проще изначально не допустить появления проблемы, нежели потом судорожно искать способы от нее избавиться. Существуют следующие меры профилактики появления дряблой кожи:

1. Регулярно занимайтесь спортом. Даже пять минут тренировки с упором на бедра и ягодицы позволят держать мышцы в тонусе и не отвисать.
2. Правильно питайтесь. Если в рационе будет много белка и коллагена, а вредный фастфуд уйдет на второй план, апельсиновая корочка и не подумает появляться.
3. Следите за эпителием и вовремя его увлажняйте. Сухая кожа быстрее соберется в складочки и начнет обвисать, чем здоровая и увлажненная.

Правила профилактики просты, регулярное выполнение этих нехитрых рекомендаций позволит никогда не узнать, что такое целлюлит и потеря упругости.

Почему не рекомендован массаж внутренней стороны бедер

LPG — лимфодренажный массаж

Зона внутри бедра – одна из наиболее проблемных с точки зрения сохранения ее красивого и эстетичного вида. Кожный покров быстрее всего обвисает, так как мускул  напрягается меньше всего.

Из-за повышенной чувствительности и близкого расположения кровеносных сосудов нельзя делать баночный массаж и любые аппаратные процедуры с аналогичным влиянием на внутренней стороне бедра. Они оказывают излишне сильное воздействие. Вакуумный массаж делают специальными банками, а в стационаре – сложным аппаратом. В результате различия давления внутри присоски возникает вакуум, что провоцирует мощный приток крови. Так происходит и при обычном баночном массаже. Ускоряется метаболизм, и организм принимается сжигать избыточный жир.

Запрещено для внутренней зоны делать процедуру LPG.

Насадкой в виде прямоугольника выполняют щипки, вакуумом втягивая кожный покров до шестнадцати раз в секунду. За счет этого происходит ускорение кровообращения, улучшение структуры мускульных волокон, активация работы дренирующей системы, отшелушивание верхнего слоя эпидермиса. Разрушается подкожный жировой слой, способствуя похудению и уменьшению объемов. Эта и предыдущая процедуры полезны для боковых частей бедра, ягодиц.

Как проводить самомассаж зоны бедра

Движения при массаже не должны причинять боль

Возможен легкий массаж руками на внутренней поверхности без надавливания внутрь во избежание повреждения кровеносных сосудов, с обхватыванием жировой складки и разминанием ее.

Все виды ручного массажа бедер включают в себя приемы, обеспечивающие релаксационный и восстанавливающий эффект:

• Поглаживание. Бывает продольным, обхватывающим либо попеременным. Проводят расслабленными кистями.
• Растирание. Сдвигая и растягивая ткани, действуют на гиподерму и мускулы. Осуществляют различными частями ладони либо фалангами согнутых пальцев. Бывает круговым, спиралевидным, продольным либо поперечным.
• Выжимание. Аналог поглаживания, но проводят его с большей скоростью и надавливанием. Чтобы выполнить движение, надо округлить пальцы, сложив их в форме клюва.
• Разминание. Производят пальцевой захват, оттягивание, сжимание и сдавливание тканей. При поверхностном массаже не нужно пробовать добраться до глубоких тканей, движения выполняют медленно, осторожно, безболезненно.
• Похлопывания – расслабляющий этап антицеллюлитного массажа. Делают легко: пальцами постукивают по поверхности с разной силой.

Все эти действия производят по направлению к зоне паха и непременно перемежаются легкими поглаживаниями. Максимально осторожно действуют с серединной зоной, исключая все сильные движения.

Поверхностный и глубокий варианты

Аккуратный поверхностный массаж вручную можно делать и на медиальной стороне бедра. Он способствует снятию болевого синдрома, судорог и напряжения в мускулах, расслаблению, успокоению нервной системы человека.

Массажирование делают строго по схеме:

1. Подготовительная часть. Нацелена на разогревание тканей, при этом охватываются близлежащие области: голень, ягодицы, поясничный отдел.
2. Основная часть массажа. Прорабатывание по отдельности передней, срединной и дорсальной мускульных групп бедра, а также внутренней поверхности.
3. Окончание сеанса. Осуществляется успокаивающими движениями.

Расслабляющий, профилактический и спортивный массаж основан на поверхностной технике. Такую методику применяют для восстановления после артроскопии, переломов костей и шейки бедра, растяжений.

Глубокий вариант мануального воздействия подразумевает оказание влияния на кости, мускулы, связки, сухожилия, сосуды. Он включает дополнительный прием – захваты. Это крайне результативный метод против целлюлита. Техника выполнения захватов несложна. Нужно ненадолго прихватывать кожный покров, а потом резко выпускать.

Глубокий массаж может стать причиной травмы, вследствие этого воздействовать на восприимчивую внутреннюю поверхность бедра воспрещается. Массажирование делают исключительно на передней и задней мускульных группах.

Инструкция по самостоятельному массажу дома

Ликвидировать провисания мускулов и целлюлит на внутренней бедренной поверхности возможно с помощью легкого самомассажа.

1. Сядьте ровно, ноги расположите на удобной скамеечке и согните в коленках.
2. Нанесите подходящий крем, лосьон либо масло на кожу.
3. Растирайте ноги снизу вверх.
4. Ребром ладоней массажируйте бедра от внешнего края к центру конечности.
5. Сделайте круговые, вращательные движения по всей внутренней стороне.
6. Проведите несильные пощипывания бедер, понемногу увеличивая силу воздействия. Контролируйте силу так, чтобы не допустить возникновения отеков.

Завершающая часть предполагает проведение легких поглаживаний вдоль поверхности конечности. Рекомендованное повторение сеанса – через сутки на протяжении, по меньшей мере, месяца.

Как быстро появятся первые результаты

Если комплексно подходить к борьбе с жиром на бедрах и старательно выполнять все перечисленные выше процедуры и рекомендации, то уже через 2-3 недели будут заметны первые результаты.

Но не стоит надеяться, что этот процесс будет быстрым, поскольку жир в области бедер уходит очень долго. А значит, необходимо набраться терпения и усердно продолжать выполнять все необходимое для похудения.

Когда полной является внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро с этой зоны, зависит от причины появления сальных отложений

Время полного устранения проблемы зависит от причин, связанных с отложением жира. Если это связано с беременностью, то после родов необходимо больше внимания уделять физическим нагрузкам. Как правило, после окончания периода лактации все может вернуться на свое место.

Если же проблема в лишнем весе, может понадобиться полгода или год, в зависимости от стадии ожирения. При сидячей офисной работе можно привести себя в порядок за несколько месяцев, при условии упорного соблюдения всех рекомендаций.

Избавиться от лишнего жира в бедрах на самом деле не так сложно, как кажется. Нужно всего лишь большое желание и немного усилий, а также запастись терпением. Хотя первые результаты будут не столь заметны, но если продолжать ежедневно стараться делать все возможное для достижения цели, то очень скоро можно достичь желаемого эффекта.

За сколько реально можно убрать «ушки» на бедрах?

Этот вопрос естественно волнует абсолютно всех девушек и женщин, которые решили бороться с жировыми отложениями в бедрах. Однако ответить на него однозначно просто невозможно.

• Время, которое вы потратите на устранение «ушек», зависит от многих фактором. Например, «запущенность» проблемы, методы, которые вы будете использовать для устранения проблемы и, конечно же, ваша предрасположенность к «галифе»
• Не ждите, что уже после первого занятия ваши жировые отложения начнут «таять», запаситесь терпением и вспомните, сколько времени вы «насиживали, наедали» их. Наверняка не 1, не 2 и даже не 3 месяца
• Исходя из индивидуальных особенностей организма, каждому человеку потребуется абсолютно разное количество времени для того, чтобы устранить данную проблему. Кто-то может потратить год, кто-то полгода, а кому-то может повезти, и уже через 3 месяца он будет хвастаться своими волшебными результатами
• При регулярных тренировках и правильном питании, первые результаты будут видны уже через 1-2 месяца, поэтому запаситесь терпением и не жалейте себя
• Запомните, любой ваш результат, даже минимальный – это отлично, ведь только так можно добиться поставленной цели, ведь лежа на диване ваши «ушки» не уйдут

Вспомогательные средства и приспособления

Для видимого эффекта достаточно 4-6 сеансов прессотерапии

Многие аппаратные варианты не подходят для воздействия на чувствительную область. Нельзя делать на один из видов вакуумного массажа на внутренней стороне бедра. Однако есть способы, которые при грамотном подходе позволят ликвидировать проблемы с наименьшим травматизмом. Например, прессотерапия — человек надевает спецкостюм, искусственно повышающий давление в проблемных областях, производя лимфодренажное воздействие.

Гидромассаж в аккуратном исполнении также возможен. Для этого используют специальные устройства: форсунки и насадки. Водяной поток под давлением «атакует» бедренную поверхность, но напор при массажировании внутренней зоны не должен быть излишне сильным. Манипуляция полезна против целлюлитных отложений и для мускульного расслабления.

При проведении аппаратных мероприятий следите, чтобы их воздействие шло строго по массажным линиям. В процесс не должна быть вовлечена паховая зона, лимфатические узлы, артерии, вены и нервные столбы, кожные образования. Чтобы усилить эффект, перед процедурой проводят разогрев с помощью ручного массажа.

Вернуть внутренней стороне бедра красивый вид, избавить от лишнего жира, неровностей и «взбодрить» вялые мышцы сможет только профессиональный массажист. Однако аккуратный домашний массаж также приведет к позитивным изменениям.

Вопросы и ответы по тренировкам на внутреннюю часть бедра

1. Что делать, если я новичок?

Если вы только начинаете заниматься, то выделите на тренировки не более 15-20 минут в день. Делайте остановки, держите умеренный темп и постепенно наращивайте время занятий, количество повторений и сложность упражнений.

2. Что делать, если я не люблю кардио-упражнения?

Кардио-упражнения не только помогают сжечь дополнительное количество калорий, но и усиливают процессы жиросжигания в организме, поэтому пренебрегать ими не стоит. Без кардио эффективность от упражнений на внутреннюю часть бедра снижается в разы. Необязательно выполнять кардио-упражнения из последних сил, держите умеренный темп, который вам по силам.

3. Что делать при больных суставах и варикозе?

В этом случае прыжки, выпады и приседания вам нежелательны. Если есть противопоказания или дискомфорт во время тренировки, то лучше выполнять только упражнения лежа на полу – они наиболее безопасны.

4. Можно ли убрать жир на внутренней стороне бедра без изменений в питании?

Как известно, организм начинает расходовать жир, когда в него поступает еды меньше, чем ему нужно для энергии. Поэтому без разумных ограничений в питании вы будете только укреплять приводящие мышцы, но жир на внутренней стороне бедра останется нетронутым.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово

5. Как можно усложнить предложенные упражнения?

Вы можете легко усложнить упражнения для внутренней стороны бедра, если возьмете утяжелители для ног или гантели (правда гантели подойдут не для всех упражнений). Также можно использовать фитнес-резинку – это одно из самых эффективных приспособлений для укрепления мышц ног.

6. Как часто выполнять упражнения для внутренней части бедра?

Занимайтесь не более 2-3 раз в неделю. В среднем достаточно уделить проблемной зоне около 1 часа в неделю. Также очень важно тренировать не только приводящие мышцы, но и квадрицепсы, бицепс бедра, мышечный корсет и ягодичные мышцы. Заниматься только отдельной группой мышц не имеет смысла – нужно тренировать все тело целиком. Обязательно посмотрите:

Заключение

Вот, собственно, и подошла к своему завершению статья о том, как убрать внутреннюю часть бедра. Теперь вы знаете все наиболее эффективные методы, предназначенные для борьбы с целлюлитом в проблемных участках тела. Напоследок стоит отметить, что легко набрать лишний вес, а вот избавиться от него довольно проблематично. Поэтому настройтесь на упорную работу над собой и постепенно небольшими шагами продвигаться к своей заветной цели стать стройной и красивой. Главное – не нужно лениться и раньше времени опускать руки, и у вас непременно все получится.

И напоследок хотелось бы отметить, что если заниматься спортом каждый день по несколько минут, то вы всегда будете в хорошей форме и с позитивным настроением!

Как убрать живот — 100% рабочий метод быстрого похудения для мужчин

Хотите быстро убрать живот, но не знаете, что для этого делать? На самом деле, знаете — нужно меньше есть и больше двигаться. При этом ошибочно полагать, что убрать жир с живота можно исключительно в молодом возрасте — мужской обмен веществ начинает меняться не раньше 35-40 лет.

Также необходимо помнить о том, что выпирающий живот означает наличие запасов внутреннего жира — участвующего в обмене веществ и снижающего уровень тестостерона. Роль играет и то, что висцеральный жир влияет на аппетит и провоцирует переедание — от чего и растет большое пузо.

// Как убрать живот?

Убрать лишний жир с живота и боков — цель многих мужчин. Несмотря на то, что большинство из них склонны оправдывать свой большой живот “возрастными изменениями”, истиной причиной является излишняя калорийность питания и употребление ультра-обработанных продуктов.

Главным шагом для избавления от жира на животе станет ускорение метаболизма с помощью регулярных физических тренировок. Кардио улучшит кровообращение в тканях, помогая избавиться от внутреннего жира (этот тип жира словно выдавливает живот вперед), а также нормализует чувствительность организма к инсулину.

Следующим шагом станет выполнение упражнений для укрепления мышц живота. Несмотря на то, что сами по себе упражнения не сжигают жир, они развивают мускулатуру. А чем больше в организме мужчины мышц, тем выше уровень тестостерона, и тем проще убрать живот.

// Читать дальше:

Жир на животе и боках

Пытаясь быстро убрать живот, многие резко ограничивают количество еды и начинают голодать — полагая, что таким образом они смогут согнать жир с боков. Однако подобная стратегия похудения приводит к  негативным последствиям для метаболизма, в результате чего живот может начать рости еще активнее.

В том числе, резкое ограничение калорий приводит к повышению уровня кортизола, называемого гормоном стресса. Кроме этого, снижается тестостерон и повышается уровень лептина, контролирующего чувства голода и насыщения. Итог — изменение обмена веществ и ожирение по женскому типу.

Лучшей стратегия похудения, помогающей сбросить жир с живота и боков, станет плавный переход к правильному питанию, содержащему как можно больше сложных углеводов и продуктов с низким гликемическим индексом. Также убрать живот невозможно без физических тренировок и кардио.

// Читать дальше:

Советы читателей Фитсевен

Всеволод:

Рост 171, вес 71, 20% жира в теле. Четыре месяца назад был 89 кг и 33% жира. По моим результатам могу сказать, что правильное питание и регулярные занятия спортом решают все вопросы с животом и боками.

DXB:

Все правильно написано, я сам похудел за 40 дней на 7 килограммов, просто надо уменьшить порции и правильно питаться. Фигура наконец возвращается, и советую всем как написано вообще не голодать, последствия плохие. Спасибо за статью, очень хорошо и полезно для тех кто собирается бороться с лишним весом.

Светлана:

При росте 160 см мой вес был год назад 107 кг, рассчитала калорийность 1700кк, сбалансировала питание, ходьба средней скоростью не менее часа утром и часа вечером, через полтора месяца без особых мук минус 11 кг, через два с небольшим минус еще 5 кг. Но изменение пищевых привычек мне не понравилось, потому я снова начала злоупотреблять хлебом и сладким, за полгода вернулась к весу 100 кг. Вывод: что бы держать вес нужно не на диетах сидеть, а пересматривать образ жизни и навсегда пересматривать пищевые привычки, иначе, как у меня подвиг превращается в ненужные страдания.

Как убрать жир с живота и боков?

Для того, чтобы избавиться от живота и согнать жир с боков, необходимо прежде всего отказаться от калорийной пищи. Кроме этого, рекомендуется ввести в привычку заниматься кардио и фитнесом не менее 3-4 раз в неделю. При соблюдении нижеуказанных правил вы легко сможете похудеть на 3-5 кг в месяц.

1. Следите за количеством соли в рационе

5 граммов соли в сутки — норма, рекомендованная Минздравом и ВОЗ. Однако средняя цифра достигает 12 г. Результат — не только повышение риска развития гипертонии, но и накопление лишней воды в организме. Плюс, фактически это может увеличивать объемы тела.

// Топ-7 скрытых источников соли

2. Ограничьте употребление глютена

Глютен — компонент белка пшеницы, способный задерживать углекислый газ. Именно глютен (в сочетании с дрожжами) обеспечивает подъем теста при выпечке. Это же свойство приводит к образованию газов в кишечнике, формируя привычку ощущать плотно набитый живот после еды (и хлеба).

// Список продуктов с глютеном

3. Помните об уровне гормонов

На накопление подкожной жировой клетчатки (среди прочих факторов) влияют половые гормоны — тестостерон у мужчин и эстроген у женщин. При этом высокий уровень эстрогенов чаще всего связан с запасанием жира на ягодицах и на бедрах, тогда как нехватка тестостерона у мужчин — с ростом живота.

// Как мужчине похудеть в ногах?

4. Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ — это абревиатурата, за которой скрываются калории, белки, жиры и углеводы. Научитесь обращать внимание на этикетку продуктов питания — хотя бы примерный растет калорийности и состава поможет оценить, полезна ли пища, или вредна.

// Норма калорий в день — как рассчитать?

5. Исключите лишние 300 ккал

300 ккал — ключевое число для тех, кто хочет похудеть. Исследования говорят о том, что ежедневное ограничение меню на эту цифру приводит к снижению веса. С другой стороны, для сжигания 300 килокалорий необходимо заниматься спортом не менее 30 минут.

// 300 ккал — фотографии еды и упражнения

6. Начните считать шаги

10 тыс шагов в день — типичная рекомендация фитнес-трекеров. Однако цифра используется, прежде всего, для упрощения. В реальности Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует в качестве минимального уровня активности 3-5 занятий спортом в неделю, минимум 30 мин за тренировку.

// Норма шагов в день — с учетом возраста

7. Изучите научные материалы о сжигании жира

Чтобы эффективно бороться с жиром на животе, важно понять, почему организм решил формировать жировые запасы именно там. Исследования показывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения. Например, внутренний жир (именно он формирует большой живот и выталкивает пузо вперед) быстрее сгорает при диете.

// Висцеральный жир — что это?

8. Начните простую диету

Диеты нужны не только для снижения калорийности — но и для нормализации уровня сахара в крови (а, значит, выравнивания аппетита). Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к агрессивным диетам, поскольку убрать жир с живота таким образом не получится.

// Интервальное голодание 16/8 – советы новичкам и меню по дням

9. Укрепляйте мышцы живота

Переходить к выполнению упражнений для укреплению пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Исключительно правильное питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего веса и сделать живот плоским.

// Эффективные упражнения на пресс — рейтинг

10. Изучайте побочные эффекты таблеток

Прием метформина, таблетированного средства для снижения уровня сахара в крови, способен приводить к снижению у мужчин тестостерона — что, в свою очередь, ускоряет набор лишнего веса на животе.

// Метформин и тестостерон

Как убрать живот женщине?

Часто считается, что лучшим способом убрать живот для женщин является ограничение питания. Рекомендуется даже сесть на диету, полностью исключающую углеводы в питании. Однако диеты намного более эффективны для снижения веса у мужчин, тогда как для женщин быстрым способом сжигания жира являются регулярные тренировки.

Физические упражнения не только сжигают калории, но и меняют обмен веществ. По сути, организм учится запасать избыточную энергию не в запасах жира на животе, а в мышечной ткани. Отдельную роль играет и фактор поддержки — большинство жиросжигающих тренировок для женщин проводятся в группе.

// Как убрать живот женщине:

• Ни в коем случае не голодать
• Ограничить углеводы в рационе
• Регулярно заниматься кардио
• Качать пресс упражнениями

// Читать дальше:

Правильное похудение для женщин

Исследования говорят о том, что в среднем во время менопаузы женщины набирают от 5 до 7 кг лишнего веса. Одно из ключевых изменений, происходящих с женским организмом после климакса — снижение уровня эстрогена. Меняется восприимчивость организма к инсулину, снижая его возможность влиять на уровень глюкозы в крови и повышая процент энергии, запасаемой в жир.

Также повышается уровень гормона кортизола, влияющего на накопление жира. Чтобы женщине после 50-55 лет быстро убрать живот, необходимо следить за уровнем стресса и регулярно заниматься физическими тренировками с добавочным весом — это развивает мышцы и улучшает процессы использования инсулина, помогая худеть быстрее.

***

Избыточная калорийность питания и малоподвижный образ жизни — главные причины роста живота у мужчин, тогда как жир на боках и бедрах у женщин образуется при избытке быстрых углеводов в питании. Для того, чтобы убрать живот, необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом, а также регулярно заниматься кардио.

Научные источники:

1. Health Risks Linked to Obesity, source
2. Does Being Overweight Damage Your Brain?, source
3. Gynecomastia and Other Symptoms of Low Testosterone, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  3 марта 2021

Как похудеть в ногах быстро — самые эффективные способы — Здоровый образ жизни и здоровье

25 мая, 20:06

Узнайте, как быстро похудеть в ногах в домашних условиях

Анна Ковпак

Редактор

У каких знаков зодиака стальной характер

Фото: freepik.com

Как похудеть в ногах и бедрах? А еще жирок на попе и чуть-чуть на животе? Такие вопросы встают перед многими женщинами буквально всегда после бурных и продолжительных застолий, отмечания праздников, походов по гостям, употребления сладостей. К этому списку также добавился режим карантина с самоизоляцией и работа из дома, когда и выходить особо нет надобности. Поэтому предлагаем худеть вместе, используя наши полезные советы в этом нелегком деле.

Перед тем как начать худеть в ногах, вы должны уяснить для себя простую истину

Не получится худеть исключительно локально, в каком-то одном месте – ногах или бедрах. Придется сбрасывать вес и возвращать стройность всему телу.

Для начала, представим вашему вниманию правила, которые помогут в общем похудеть и не набирать вес еще больше, чем уже есть. О них рассказала фитнесс-тренер Анита Луценко в своем Instagram.

1. Избегать чрезмерного потребления красного мяса, картофеля, обработанной пищи, масла, сладостей и десертов.
2. Ложиться спать в тот же день, когда и проснулись (до 12 часов ночи). Спать каждую ночь семи-восьми часов (и желательно не больше).
3. Смотреть телевизор не более одного часа в день. Просмотр ТВ и поправления связаны напрямую. Больше плохой еды попадает в организм человека во время просмотра.
4. Уделять не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям «умеренно высокой» интенсивности. И это самое полезное, что вы вообще можете сделать именно для здоровья.
5. Заменить напитки с сахаром на воду.
6. В неделю два-четыре часа иметь чистой ходьбы. Актуально для тех, у кого есть авто.
7. Соблюдать умеренность при потреблении алкоголя. Он сильно добавляет калорийности рациону и повышает аппетит.
8. Выполнять силовые упражнения не менее двух раз в неделю.

А теперь поговорим о хитростях, которые помогут похудеть в ногах и бедрах

Правильная диета

Если вы стремитесь похудеть в ногах, то важно сосредоточиться на сжигании подкожной жировой прослойки и борьбе с целлюлитом, который как раз и атакует ноги, бедра и попу.

Для этого выберите какую-либо белковую диету, к примеру, диету Дюкана, кремлевскую или палео-диету. Такой способ питания хорошо насыщает организм, помогает бороться с любовью к сладкому, а также компенсирует расход белка в мышцах во время тренировок и способствует формированию новой мускулатуры.

Здоровое питание важно соблюдать всем

Фото: freepik.com

Но не переусердствуйте, питаясь исключительно едой с низким содержанием углеводов, поскольку она несет в себе серьезный риск для здоровья, связанный с нарушением метаболизма, а также дефицитом питательных ресурсов для головного мозга и нервной системы.

Ваша диета должна быть сбалансированной. При этом откажитесь от сладкого, мучного, выпечки, основанной на рафинированных продуктах – масле, сахаре, а также круп, фастфуда, попкорна, чипсов и других источников гидрогенизированных жиров и калорийных полуфабрикатов.

Хитрость, как похудеть в ногах и попе. Возьмите себе за правило, как только ваша рука потянулась за вредным продуктом, к примеру, булочкой или печеньем, сделайте 20 приседаний. Так вы отработаете лишние ненужные калории и настроитесь на дисциплину и спорт.

Физкультура

Итак, мы от диеты плавно перешли к занятиям физкультурой. Для всего организма в целом и для ног в частности очень полезно ходить пешком. Это самая простая и посильная нагрузка, которая поможет держать в тонусе мышцы бедер и ног.

Очень полезным и действенным для похудения является плавание в бассейне – такая деятельность хорошо стимулирует мускулатуру ног.

И плавание, и ходьба – это аэробные нагрузки, в процессе которых организм получает энергию из кислорода: глюкоза окисляется, жир сжигается быстрее, настроение заметно улучшается, эффект регулярных тренировок многократно растет.

Как похудеть в ногах

Фото: pixabay

Буквально неделя-вторая активных прогулок пешком по свежему воздуху позволит вам ощутить заметный эффект и похудение в ногах и бедрах.

Также полезны для похудения ног ежедневные фитнес-тренировки в течение 15-30 минут: приседания, махи ногами, прыжки со скакалкой, бег на месте, езда на велосипеде и др. Однако, занимаясь спортом, не переусердствуйте с нагрузкой, поскольку тогда ваши ноги накачают мышечную массу, но выглядеть худыми уже не будут.

Питьевой режим

Лишний вес, который накопился в бедрах и ногах у женщин, проявляется в виде целлюлита. Обезвоживание тканей может привести к тому, что «апельсиновая корка» становится более заметной. Поэтому важно скорректировать свой питьевой режим.

Как похудеть в ногах выше колен и избавиться от целлюлита? Пейте ежедневно порядка 1,5 литра чистой негазированной воды, оптимально небольшими порциями, по 20-30 мл несколько раз в час.

Как похудеть в ногах

Фото: pixabay

Режим работы

Если у вас сидячий образ жизни, и большую часть времени вы проводите в малоподвижной позе за рабочим столом в офисе, мышцы ваших ног постепенно ослабевают, теряют форму и привлекательность.

Вывод прост: старайтесь больше времени проводить не сидя, а стоя, делайте пятиминутки, чаще меняйте позу и занимайтесь хотя бы краткосрочной зарядкой – приседания, махи ногами. Также неплохое подспорье для разнообразия в работе – стол с изменяемой высотой.

Как зрительно похудеть в ногах: используем корректирующее белье

Неплохим подспорьем для временного создания видимости худых ног может выступить корректирующее белье и утягивающая одежда. Такое белье не только формирует женский силуэт, создавая более подтянутую линию бедер, но также и обладает антиварикозным эффектом, спасая от последствий сидячего образа жизни. Хотя саму проблему толстых ног оно не убирает.

Поможет ли отказ от сахара похудеть – смотрите видео:

Ранее мы рассказывали, как ухаживать за лицом, если совсем нет времени.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News

Источник:

Сегодня

Руководство по расслоению лягушки и урок естествознания в старших классах

Почему мы рассекаем лягушек?

Оказывается, вскрытие лягушки, как и другие сложные вскрытия животных, показывает достаточно того, как устроено наше тело, чтобы быть ценным.

Они тоже практичны.

Вскрытие лягушки обходится дешевле, чем вскрытие крупных животных и органов.

Это маленькие животные (требующие меньшей ловкости рук), их можно быстро вырастить для лабораторных работ.

Знакомство с лягушками

Лягушки — животные, принадлежащие к классу амфибий, обычно известных как земноводные .

Земноводные живут как на суше, так и в воде; иногда они живут в воде только до того, как полностью вырастут. У них влажная кожа, через которую вода может проходить внутрь и наружу, и большинство из них проводят часть своей жизни (на стадии личинки головастика, прежде чем они созреют) в воде. Название «Амфибия» буквально означает «обе жизни».

Есть три отряда земноводных: лягушек и жаб, с более чем 2000 видов, саламандр, (включая тритонов), около 300 видов, и цецилий, , около 160 видов.

Чем лягушки отличаются от других земноводных? У них гладкая кожа, они обычно бесхвостые во взрослом возрасте и обладают способностью прыгать.

Некоторые лягушки водные , большую часть времени проводят в воде. Другие — это наземные , которые в основном находятся на суше или на деревьях. (Жабы также бесхвостые прыгающие земноводные, но обычно у них грубая, бородавчатая кожа.)

Лягушки имеют размер от менее 0,5 дюйма до 12 дюймов в длину!

Урок науки о лягушках

Жизненный цикл лягушки

Жизненный цикл лягушки начинается с оплодотворенного яйца .Самка лягушки обычно откладывает яйца в воде ниткой или массой, которая прилипает к растительности. Самец лягушки оплодотворяет яйца по мере их откладывания. Внешний слой оплодотворенного яйца представляет собой желеобразный материал, который набухает в воде, образуя защитное покрытие. Оплодотворенная яйцеклетка — это единственная клетка, которая быстро делится снова и снова, производя новые клетки, которые быстро дифференцируются в органы эмбриона лягушки. В течение 2-25 дней, в зависимости от температуры воды, из яйца вылупляется головастик. Головастик сначала больше похож на рыбу, чем на лягушку.По мере развития головастик образует жабр и , которые позволяют ему эффективно дышать под водой. Его хвост удлиняется и образуется плавник, что позволяет головастику эффективно плавать.

Головастик продолжает плавать, есть и расти в течение нескольких недель, прежде чем он созреет до следующей стадии. Первый признак дальнейшего развития — появление задних лап. Затем развиваются передние лапы, а хвост становится короче по мере рассасывания. Внутри жабры головастика заменяются легкими, пока, наконец, головастик не превратился в лягушку.Молодой лягушонок вырастает и созревает в течение 2-4 лет. Затем взрослые лягушки откладывают яйца и снова начинают цикл.

Анатомия взрослых лягушек

Некоторые лягушки могут прыгать в 20 раз больше своей длины! Их передние ноги короткие и специально сконструированы для поглощения удара при приземлении. Их мускулистые задние ноги также хорошо подходят для плавания. У водных лягушек задние лапы перепончатые, обычно с пятью пальцами. Их передние лапы не перепончатые и обычно имеют четыре пальца.У древесных лягушек на пальцах ног и есть присоски, которые позволяют им цепляться за кору деревьев.

У лягушек большие выпуклые глаза , которые вращаются в глазнице, обеспечивая обзор практически в любом направлении. Их ноздри расположены на макушке головы, что позволяет дышать, в то время как большая часть головы погружена в воду. Хотя у лягушек хороший слух, у них нет типичных внешних ушей . Вместо этого у лягушек есть барабанная перепонка за каждым глазом.Они улавливают звуковые волны и переносят их во внутренние уши. Язычки лягушек обычно длинные и липкие и предназначены для быстрого выщипывания, чтобы поймать насекомых и другую добычу.

Лягушки имеют кожу , которая специально разработана для защиты их от врагов и от высыхания. Чтобы спрятаться от врагов, лягушки имеют маскировочную окраску кожи, которая помогает им сливаться с окружающей средой. Специальные пигментные клетки в их коже контролируют камуфляж и цвета.Кроме того, у некоторых лягушек на коже есть серозные железы, выделяющие яд, раздражающий пасть их хищников. Южноамериканские древесные лягушки выделяют смертельный яд, но большинство из них просто раздражают людей. Чтобы помочь им не высохнуть, у лягушек есть слизистые железы, которые выделяют водонепроницаемое покрытие, чтобы их кожа оставалась влажной и скользкой.

Вы когда-нибудь задумывались, как лягушки дышат ? Под водой лягушки получают кислород из воды, которая проходит через их кожу. Капилляры забирают кислород из кожи в кровоток.На суше лягушки обычно получают кислород, забирая воздух через горло в мешковидные легкие. Лягушка сердечек имеет три камеры.

Чтобы узнать больше о лягушках , проведите исследование по одной из следующих тем: какие виды лягушек живут в вашем районе? Сможете ли вы найти здесь более одного вида головастиков? Если да, сравните их. Что едят местные лягушки? Как бы пострадала популяция комаров, если бы лягушек в болотистой местности было мало или совсем не было? Выберите характерную лягушку или лягушку, которая вам интересна, и посмотрите, что вы можете о ней узнать.Поищите фотографии лягушек крупным планом в журнале, например, National Geographic , или на веб-сайте.

Руководство по расслоению лягушек

Один из лучших способов узнать анатомию взрослой амфибии — это вскрыть сохранившуюся лягушку и посмотреть, как все органы совмещаются внутри ее тела.

Что вам понадобится

Вы можете получить удобный набор для вскрытия лягушки или собрать следующие предметы:

Внешняя анатомия лягушки — Руководство по наблюдению

Посмотрите внимательно на сохранившуюся лягушку.Обратите внимание на его мощные задние лапы для прыжков. На задних лапах пять пальцев с перепонками (пальцы), а на передних — четыре пальца без перепонок. Обратите внимание, что кожа лягушки окрашена и покрыта пятнами, чтобы замаскировать ее. Эта окраска может меняться и контролируется пигментными клетками кожи, называемыми хроматофорами . У основания спины лягушки найдите анус , , отверстие, через которое отходят отходы, яйца и сперма.

На голове лягушки обратите внимание на большие выпученные глаза, которые вращаются, позволяя видеть во многих направлениях.У лягушек нет наружных ушей, но сразу за каждым глазом находится круглая плоская мембрана, называемая тимпаном , (барабанная перепонка), которая воспринимает звуковые волны. Барабан у самок по размеру похож на глаз, но у самцов намного больше. Найдите ноздри ( наружных ноздрей, ) перед глазами, затем откройте пасть лягушки, чтобы увидеть внутреннее отверстие ноздрей ( внутренние ноздри, ). (Обрежьте шарнирные соединения рта ножницами, чтобы облегчить открывание.) Рядом с внутренними ноздрями находятся два зуба сошников , на нёбе.Проведите пальцем по краю верхней челюсти, чтобы нащупать крошечные верхнечелюстные зубы . У самцов лягушки есть отверстия голосовых мешков возле шарниров нижней челюсти.

Внутренняя анатомия лягушки — Руководство по диссекции

1. Положите лягушку на спину, разведите конечности и приколите их к лотку. Пинцетом приподнимите кожу между задними лапами и сделайте небольшой разрез скальпелем.Продолжайте разрезать ножницами центр тела лягушки, стараясь разрезать только кожу. При необходимости используйте щипцы, чтобы удерживать кожу от мышцы во время разреза. Сделайте горизонтальные надрезы чуть выше ног и чуть ниже рук, затем сложите получившиеся лоскуты и заколите их булавками. (Возможно, вам понадобится скальпель, чтобы отделить кожу от находящейся под ней мышцы, когда вы загибаете ее назад.)
2. Повторите надрезы, как и раньше, на этот раз разрезая мышечный слой до точки чуть ниже рук.Поднимите мышцу щипцами, чтобы не порезать находящиеся под ней органы.
3. Когда вы дойдете до области чуть ниже рук, поверните ножницы и сделайте горизонтальные надрезы через твердую грудину. Повторите горизонтальные разрезы чуть выше рук, а затем полностью удалите костные полоски. Заколите оставшиеся лоскуты мышц назад, как и кожу.
4. Посмотрите в полость тела. Желтые пальцевидные выступы по бокам — это тучные тела. Возможно, потребуется удалить некоторые из них, чтобы четко видеть органы.Точно так же у самок могут быть хорошо развитые яйца, заполняющие полость тела и закрывающие органы. При необходимости удалите их.

Теперь определите основные органы:

Используйте эту распечатанную схему рассечения лягушки с помеченными частями (.pdf) в качестве руководства для их поиска.

Сердце . Сердце лягушки — небольшой треугольный орган наверху.В отличие от сердца млекопитающих, у него всего три камеры — два предсердия вверху и один желудочек внизу. Осторожно срежьте перикард — тонкую оболочку, окружающую сердце. Обратите внимание на артерии, соединенные с верхней частью сердца, придающие ей Y-образную форму.

Печень . Чуть ниже сердца расположена трехлопастная печень — самый большой орган в теле лягушки.

Желчный пузырь. Поднимите доли печени и найдите небольшой зеленовато-коричневый мешочек желчного пузыря, расположенный между ними.В нем накапливается желчь, вырабатываемая печенью.

Легкие . Опять же, поднимите доли печени, чтобы расположить легкие по обе стороны от сердца. Они сделаны из губчатой ​​ткани.

Желудок . Под печенью изгибается желудок; выглядит как большая беловатая трубка. Определив другие органы, вы можете открыть желудок и посмотреть, что ела лягушка. (Лягушки глотают пищу целиком.)

Тонкий кишечник . Желудок соединяется с тонкой кишкой.Первый отдел, или двенадцатиперстная кишка, довольно прост, но остальная часть кишечника свернута и удерживается на месте наполненной кровеносными сосудами мембраной, называемой брыжейкой.

Поджелудочная железа . Поджелудочная железа — это тонкий плоский ленточный орган, расположенный между желудком и тонкой кишкой.

Толстый кишечник . Тонкая кишка сужается до того места, где она встречается с более короткой и широкой толстой кишкой. Это открывается в камеру, называемую клоакой, последней остановкой перед выходом отходов из организма через отверстие клоаки или анус.Сперма или яйца лягушки также выходят через клоаку.

Селезенка . Поднимите тонкий кишечник, чтобы найти круглую красноватую селезенку, прикрепленную к брыжейке с нижней стороны. Селезенка хранит кровь как часть системы кровообращения.

Яичники . Яичники самок полны темных яиц; если яйца хорошо развиты, яичники будут очень большими и заметными. В противном случае поднимите живот и кишечник, чтобы увидеть яичники под ними.

Яйцеводы .Сдвиньте яичники в сторону, чтобы увидеть спиральные трубки яйцеводов. Если яйца в яичниках не полностью развиты, яйцеводы будут маленькими и плотно свернутыми.

Почки . Почки — это плоские органы овальной формы на задней стенке полости тела под яичниками.

Тесты . У самцов лягушки к почкам прикреплены семенники в форме бобов.

Когда вы закончите, распечатайте эту схему и сами заполните этикетки, чтобы проверить свои знания анатомии лягушки:

См. Другие наши бесплатные руководства по вскрытию с фотографиями и PDF-файлами для печати.

Думаете, вы готовы проанализировать что-то побольше? Овцы — отличный следующий шаг вперед. Ознакомьтесь с нашими образцами препарирования овец ниже, чтобы продолжить ваше путешествие и исследование!

домашних лягушек заставят вас прыгать!

Прежде чем бежать в ближайший зоомагазин или к пруду, чтобы найти свой
новая домашняя лягушка, вам следует учесть несколько вещей. А
лягушка может требовать много работы и иметь очень специфические потребности в питании.
Лягушки тоже не похожи на золотых рыбок, поэтому нужно подумать, что
вы собираетесь это сделать, когда планируете уехать за город на неделю.Не многие люди будут беспокоиться о том, чтобы справляться с ошибками во время кормления.
время.

Лягушек нужно регулярно кормить. Имейте в виду, где ваш
источник пищи будет. Вообще говоря, этого не происходит
быть таким же простым, как получить посылку в ближайшем продуктовом магазине
хранить. Кроме того, если у вас есть лягушка, которая ест живых насекомых, ожидайте
время от времени бегать по дому несколько бродячих насекомых.
Более крупные лягушки могут потребовать еще больше работы.Многие из более крупных
виды питаются мышами, и это может быть менее увлекательным занятием
если вы не готовы к этому. Танки с лягушками нужно чистить
часто, чтобы предотвратить болезнь и сохранить бактерии и запахи
минимум. Также имейте в виду, что разные виды лягушек имеют
особые потребности в жилье.

Решая, какой тип лягушки получить, будьте осторожны, чтобы не сделать
распространенная ошибка выбора лягушки, потому что она
«круто выглядящий».Вы можете обнаружить, что он ест, спит и вообще
сидит как кусок глины. На самом деле многие лягушки не
действительно много, и они не совсем то, что вы можете прижать
или вытащите, чтобы поиграть с любым из них. Могут быть разные виды
мило или что-то может быть гротескным. Вы не можете научить лягушек трюкам, берите
гулять или заставлять говорить по команде. Неактивные лягушки
быстро станет скучным питомцем. Новинка стирается и
у вас останется клякса, которая много ест.При поиске
домашнюю лягушку, особенно для новичков, рекомендуется
выберите активный вид. Водные лягушки, некоторые древесные лягушки и
менее «жирные» лягушки — лучший выбор.

Есть много видов лягушек, и многие из них очень
индивидуальные потребности в уходе за домашними животными. Некоторым лягушкам нужно впадать в спячку
зимой, а другие нет. Правильный уход за домашними животными
изменится от того, что вам нужно, в зависимости от конфигурации резервуара, до того, какой тип
еды, которая вам понадобится.Еще одна важная вещь, которую нужно помнить, когда
выбор видов, насколько они будут большими, когда достигнут
их полный размер. Многие лягушки мило выглядят в зоомагазине, и
затем вы приносите их домой, и через несколько месяцев они выросли в
чудовищные пропорции и далеко не так хороши, как вы думали
они собирались быть. Лягушки живут очень долго, так что сделайте
конечно, вы выбираете с умом.

Хотите узнать, как сэкономить на ветеринарной помощи? кликните сюда

Хороший вид для начинающих — африканская карликовая лягушка.Этот вид
маленький, активный, милый, и его так же сложно поддерживать, как
аквариум с золотой рыбкой. Вам также не нужно иметь дело с живыми ошибками и
их можно содержать в тех же условиях, что и золотых рыбок, в течение длительного времени.
периоды времени (пока есть крышка). Карликовые лягушки
очень легко позаботиться, как только они привыкнут к своему новому
дом. Как и в случае со всеми рыбами, ожидайте, что первые пару недель вы увидите
снижается активность, пока ваша лягушка знакомится со своим новым
окружение.В этот период адаптации лягушки могут быть немного
хрупкий. Поскольку лягушки могут быть несколько хрупкими, когда они очень маленькие,
Хорошая идея — получить их приличного размера; избегая действительно
тонкие или размером меньше вашего ногтя. В
кроме того, если лягушка не дает владельцу зоомагазина действительно
трудное время, когда сетка входит в резервуар, это может указывать на некоторые
первые признаки того, что он находится в менее чем идеальном состоянии. Не надо
путают африканских карликовых лягушек с африканскими когтистыми лягушками, которые выглядят
очень похоже, когда маленький.Когтистые лягушки становятся довольно большими и
фактически незаконно в Орегоне и Калифорнии.

Для начинающего владельца лягушки, желающего получить полноценную наземную
опыт, восточные огненные жабы — отличный выбор.
За этими лягушками довольно просто ухаживать, и они
невероятно активные существа. Они также не становятся слишком большими. Этот
у видов также нет требований к гибернации, они хорошо себя чувствуют в
температура, которую люди обычно имеют в своих домах.Если только ты не
живут в холодильнике или в очень жарком климате, этот вид
лягушке не понадобится специальный климат-контроль для своего террариума. Ты будешь
нужно найти кого-нибудь, кто сможет справиться со сверчками, когда вы уедете
отпуск на неделю или больше, чтобы позаботиться о них. Замороженные сверчки
намного проще замороженных мышей!

Хорошая древесная лягушка для начинающих — это белая древесная лягушка. Этот
лягушка имеет забавный характер и кажется довольно популярной
выбирать.Однако следует предупредить, что у некоторых детей
белая древесная лягушка, несмотря на ее забавный характер, просто потому, что
они склонны просто много сидеть без дела. Кроме того, Белое дерево
лягушка — одна из немногих лягушек, которая иногда может быть
обработано. Помимо борьбы со сверчками, White’s Tree
Лягушкам нужно немного больше заботы, чем Огненным животам, потому что они
лучше всего живут с влажностью и счастливее всего, когда аквариум опрыскивают
запивать водой один или два раза в день.Однако, что касается древесных лягушек,
идти, с ними, безусловно, легче всего иметь дело, и
самые выносливые виды, доступные для содержания в качестве домашних животных!

Ядовитые лягушки абсолютно НЕ подходят новичкам.
Хотя эти лягушки теряют токсичность в неволе, их
уход очень сложен и эти хрупкие существа очень
особые требования к здоровому неволе. Дорогие лягушки в
новичок не должен считать лягушкой, потому что
лягушка, которая стоит более 50 долларов, — это большие вложения, когда вы
все еще изучают уход за лягушками.

Лягушки, пойманные в дикой природе, должны быть лягушкой, которую вы ЗНАЕТЕ,
в противном случае вы рискуете не знать правильного
температура, диета и т. д. Жирные лягушки, такие как Рогатые
(Pacman) Лягушки, жабы Budgettes и лягушки-быки могут стать
довольно скучно в качестве домашних питомцев для новичка; однако это очень
сердечным и не так склонным к обычным слабостям других типов
лягушки.

Уход за лягушкой 101: что нужно знать, прежде чем обзавестись лягушкой

Ванесса Вольтолина

Возможно, вы рассматриваете амфибию, такую ​​как лягушка или жаба, в качестве своего следующего питомца.Но прежде чем вы принесете домой своего нового питомца, важно провести исследование. «Каждый вид лягушки требует особого ухода, и покупатели должны сделать свою домашнюю работу, прежде чем [приобретать] одну», — сказала Синтия Фабретти, DVM из Animalis Veterinary.

Изучение выбранной вами лягушки перед тем, как забрать ее домой, позволит вам понять ее конкретные потребности, где ее купить, что она будет есть и какова будет ее идеальная среда обитания. Узнайте больше о том, как ухаживать за своей домашней лягушкой, здесь.

Лягушки — хорошее первое домашнее животное?

«Любое животное может быть хорошим первым домашним животным для ребенка, если у него есть родительская поддержка, присмотр и, прежде всего, обучение животного», — сказала Эрика Мид, президент и основатель Friends of Scales Reptile Rescue.По ее словам, лягушки по большей части неприхотливы и требуют высоких стандартов содержания, включая питание, жилье, методы обращения, гигиену, поддержание здоровья и профилактику заболеваний.

Кристин Кларикоутс, DVM в Чикагской больнице экзотических животных, соглашается, добавляя, что соответствующие ожидания также являются ключевыми. «Лягушки — это домашние животные, которых следует ценить на расстоянии, и их нельзя часто обнимать, гладить или трогать», — сказала она.

При работе с лягушками следует использовать смоченные латексные или виниловые перчатки для безопасности лягушки.Все, что находится на ваших руках, может вызвать раздражение кожи лягушки (от солнцезащитного крема до мыла и лосьонов), а некоторые виды лягушек выделяют токсины из своей кожи. Это особенно беспокоит детей, поскольку они могут не так тщательно мыть руки после контакта с домашним животным.

В зависимости от возраста и темперамента вашего ребенка подход «смотри, но не трогай» может быть нереалистичным, и в этом случае лягушка может не быть подходящим домашним животным для вашей семьи в настоящее время, — сказал Кларикоутс.

Где купить лягушку

Эксперты советуют по возможности достать из местных спасателей домашнюю лягушку. «Я рекомендую спасаться из таких мест, как местное герпетологическое общество или добросовестное спасение рептилий», — сказал Мид. Фабретти и Кларикоутс также выступают за спасение животных. Лягушек также можно найти у заводчиков, специализирующихся на конкретных видах, и в зоомагазинах. Спросите у друзей, у которых есть домашние лягушки, или у ветеринара по экзотическим животным, который находится поблизости, также может помочь вам найти лучшие варианты для усыновления или где купить лягушку, добавила она.

Какую лягушку лучше взять?

Все зависит от вашей жизненной ситуации, ожиданий и времени, которое вы можете посвятить своему другу-лягушке. Однако есть несколько подходящих вариантов для домашних животных, и важно знать разницу между жабой и лягушкой, когда вы начнете свое исследование. По словам Кларикоутса, лягушки и жабы являются анурийскими земноводными, при этом жаб часто идентифицируют по сухой, бородавчатой ​​коже и коротким ногам, а лягушек — по гладкой коже.Их среды обитания также отличаются друг от друга: большинство лягушек предпочитают находиться около воды, а жабы любят сушу.

«Африканские карликовые лягушки — отличные лягушки», — сказал Мид. Однако им требуется вода в аквариумах отличного качества, поскольку они полностью водные (и их можно даже содержать в аквариумах с рыбами аналогичного размера). Она также рекомендует огненных жаб, молочных лягушек, рогатых лягушек и древесных лягушек Белого, которые являются прекрасными и выносливыми видами.

Возраст лягушки, которую вы покупаете, не обязательно имеет значение, — сказал Кларикоутс.«Некоторые владельцы предпочитают завести полностью взрослую лягушку, потому что это означает, что у вас будет немного больше свободы действий, когда вы пройдете через образовательный процесс и начнете страдать от появления нового питомца», — сказала она. Молодые лягушки все еще растут, добавила она, и без идеального питания, такого как добавление кальция и витаминов в их корм, риск метаболического заболевания костей у лягушки может быть довольно высоким.

Рацион вашей лягушки

«В целом, я бы порекомендовал диету, которая предлагает разнообразие и оптимальное питание», — сказал Мед.Сверчки уже давно являются основным продуктом содержания лягушек, но им не хватает питания, необходимого для нормального роста и здоровья, добавила она. Если вы кормите своих домашних сверчков несколько раз в неделю, их следует «присыпать» витаминно-минеральными добавками, прежде чем давать их лягушке или жабе.

Согласно Кларикоатсу, лягушки и жабы — мясоеды, причем лучшая еда — от плодовых мух и других насекомых для крупных мышей (в зависимости от вида лягушек). В любом случае лягушки зависят от высококачественного белка из жирных кислот животного происхождения и минимального количества углеводов.Изучите свой конкретный вид или ознакомьтесь с рекомендациями по уходу в авторитетных зоомагазинах, чтобы узнать о диете, подходящей для вашей лягушки.

Мид соглашается, рекомендуя смесь дождевых червей (нарезанных по размеру), сверчков, тараканов дубиа и мягкотелых кормовых объектов, таких как шелковые черви и роговые черви. Она отмечает, что разным видам лягушек потребуются разные продукты питания, подчеркивая важность изучения конкретных видов лягушек, чтобы определить, что они будут есть. Например, взрослые южноамериканские рогатые лягушки (обычно называемые лягушками Pac-Man из-за их большого рта, округлого тела и большого аппетита) могут иногда поедать небольшого грызуна, но грызун может не подходить для другого типа лягушек.

Окружающая среда вашей лягушки

Изучение вашего вида будет иметь решающее значение для определения подходящей температуры, влажности и подстилки в среде обитания вашей лягушки, — сказал Фабретти. По словам Кларикоутса, некоторые особенности среды обитания некоторых популярных видов домашних лягушек заключаются в следующем:

• Рогатая лягушка: Эти земные лягушки должны содержаться отдельно из-за склонности к каннибализму. Это очень большие лягушки, достигающие восьми дюймов в длину, но они ведут сидячий образ жизни, поэтому им не нужно много места, чтобы передвигаться.Как правило, для них требуется аквариум или контейнер объемом не менее 10-15 галлонов. Идеальная температура для этих лягушек составляет от 77 до 82 градусов по Фаренгейту, но ночью может опускаться до 72 градусов по Фаренгейту, при влажности от 60 до 80 процентов. У них должна быть большая миска с водой, в которой они могут впитаться.
• Лягушка-бык: требуется минимальное пространство в 20 галлонов, с дополнительным пространством в 5 галлонов в аквариуме на каждое дополнительное животное. Это гарантирует, что будет достаточно места и укрытий для предотвращения территориальной агрессии.Идеальный умеренный климат — от 77 до 84 градусов по Фаренгейту. У них должно быть плавающее бревно или платформа, на которую они могут забраться, чтобы выбраться из воды.
• Огнебрюхие жабы: Эти жабы могут быть размещены поодиночке или в небольшой группе жаб одинакового размера. Для них требуется аквариум или контейнер на 10-15 галлонов, которых достаточно для двух или трех жаб. Идеальная температура составляет от 75 до 78 градусов по Фаренгейту, но ночью может упасть до 72 градусов по Фаренгейту. Влажность в помещении должна составлять от 50 до 70 процентов.
• Древесная лягушка Белого : Поскольку они альпинисты, этим лягушкам требуется высокий аквариум объемом 15–20 галлонов для одной взрослой лягушки. Для дополнительных лягушек необходимы вольеры большего размера (не более пяти взрослых особей). Температура в вольере должна находиться в диапазоне от 76 до 85 градусов по Фаренгейту, а зона для купания — зона с повышенной температурой в вольере вашего питомца — не превышает 90 градусов. Им требуется достаточно большая миска с водой, чтобы они могли в ней впитаться.

Проблемы со здоровьем лягушки

Прежде чем привезти лягушку домой, Фабретти рекомендует пройти осмотр у ветеринара, специализирующегося на рептилиях.Она предупреждает о зоонозе — заболевании, которое может передаваться человеку от животных, — и о том, чтобы познакомить лягушку с другими видами в вашем доме, такими как кошки и собаки, которые могут заразиться болезнью или заболеванием. В зависимости от болезни может потребоваться, чтобы ваша лягушка была помещена в карантин на период времени, прежде чем войти в вашу семью.

Хотя лягушки могут переносить некоторые из этих болезней, сальмонелла, скорее всего, поразит людей. Он может заразиться при прямом контакте с земноводным или при контакте с материалами в местах обитания лягушек.

«Я настоятельно рекомендую тщательно мыть руки для профилактики», — сказал Кларикоутс. «От паразитов до бактерий и всего, что между ними, вы можете рискнуть заразиться множеством вещей, если не соблюдаете надлежащую гигиену». Обязательно присматривайте за детьми вокруг земноводных и помогайте им мыть руки после домашних животных.

Когда дело доходит до проблем со здоровьем в будущем, самые большие проблемы, с которыми лягушки сталкиваются в неволе, обычно связаны с качеством воды, хозяйством и недостатком питательных веществ, — сказал Мед.

Согласно Кларикоатсу, лягушки предрасположены к заболеванию, широко известному как «синдром короткого языка» или гиповитаминоз А. Это может вызвать отек век, потерю веса, вздутие живота из-за скопления жидкости и повышенную восприимчивость к инфекции. Недостаток витамина А часто возникает из-за того, что владельцы кормят своих лягушек одним или двумя типами добычи, которые недостаточны с точки зрения питания. Этого можно избежать, посоветовавшись с ветеринаром, чтобы определить различные варианты питания лягушки, чтобы они оставались здоровыми.Вы можете найти рекомендации для экзотических ветеринаров в вашем районе через Ассоциацию ветеринаров-рептилий и амфибий.

Все о лягушках и жабах — Добро пожаловать в дикую природу

Перейти к: Физическое описание • Голова, чувства, дыхание • Туловище, лямка, кожа, окраска • Жабы, бородавки, токсин • Ядовитые лягушки • Общение • Эстинация, гибернация • Размножение, продолжительность жизни • Пища, защита, Хищники • Среда обитания, угрозы выживанию

Знаете ли вы, что одна жаба съест около 10 000 насекомых за лето? Или что некоторые лягушки съедают насекомых целиком за один день? Более крупные жабы и лягушки включают в свой рацион даже крошечных грызунов или рептилий.Не только это, но и сами лягушки являются пищей для многих других диких животных, включая птиц, лис и других млекопитающих. Итак, они ценные животные? Ну, да! Лягушки уникальны во многих отношениях. Читайте дальше, чтобы узнать много удивительных фактов и узнать, как они живут своей жизнью.

Фон

Примечание: Жабы — лягушки. Они просто разделены на разные научные группы. Итак, в этой статье «лягушка» также относится к «жабе» точно так же, как малиновки и крапивники являются птицами, но принадлежат к разным семействам.Любые заметные различия между ними выделены красным.

Лягушки — земноводные, слово от греческого amphibion ​​, что означает «двойная жизнь», что является точным описанием их жизни — они проводят часть ее на суше, а часть — в воде. Во всем мире насчитывается около 7000 видов земноводных, 90 процентов из которых составляют лягушки.

Наряду с тритонами, саламандрами и цецилианами они принадлежат к порядку Анура (у-НОО-рух), слово происходит от греческого а + ура , что означает «бесхвостый».Anura делится на 29 семейств, в том числе древесных лягушек, лягушек-лягушек, стеклянных лягушек, лягушек-стрелков, настоящих лягушек (Ranidae) и настоящих жаб (Bufonidae). Последние два семейства могут быть вам наиболее знакомы, так как они включают двух бесхвостых рыб, наиболее широко распространенных в Соединенных Штатах, американских лягушек-быков и американских жаб. Во всем мире насчитывается около 600 видов Ranidae и около 500 видов Bufonidae.

Происхождение

Лягушки произошли от рыб, которые вышли из воды около 400 миллионов лет назад, в девонский период, чтобы проводить часть своего времени на суше.Животные, похожие на лягушек и саламандр, появились примерно 110 миллионов лет спустя, в пермский период. Самая ранняя современная лягушка, обладающая узнаваемыми сегодня лягушачьими чертами, появилась около 125 миллионов лет назад в меловой период.

От мелкого до колоссального (то есть в лягушачьем масштабе)

Лягушки очень разнообразны по размеру. Самая большая в мире — это находящаяся под угрозой исчезновения лягушка-голиаф, Conraua goliath , родом из Камеруна и Экваториальной Гвинеи. Вырастает до 12.6 дюймов в длину (32 см) без выдвинутых ног и весит до 7,17 фунта (3,25 кг). Представьте, что вы наткнулись на одну из них! На противоположном конце шкалы находится самая маленькая лягушка в мире, а также самое крошечное из известных позвоночных Paedophryne amauensis. Найдено в Папуа-Гвинее. , . Его длина всего 0,30 дюйма (7,6 мм) — размер комнатной мухи! Лишь немногим крупнее обнаружены три вида с юмористическими латинскими названиями Mini mum , Mini ature и Mini scule , обнаруженные на Мадагаскаре! Самый большой, Mini mum , легко поместится на большом пальце.

Самые маленькие лягушки в мире, по сравнению с десятицентовиком. (Hd93129 / Викимедиа; CC BY-SA 4.0)

В Соединенных Штатах самая большая местная лягушка, как вы можете догадаться: американская лягушка-бык, Lithobates catesbeianus , которая имеет длину 3,75–6,0 дюймов (9,5–15 см) и весит до 1,13 фунта (513 г). Самая маленькая из них — это маленькая травяная лягушка, Limnaoedus ocularis , которая при толщине всего 0,75 дюйма (19 мм) уместится на копейке. Самая большая жаба в США — это жаба пустыни Сонора, Incilius alvarius , 7 лет.5 дюймов (19 см) в длину. Самая маленькая жаба — это дубовая жаба, Bufo quercicus , от 0,7 до 1,25 дюйма (от 18 до 3,2 мм) в длину.

Физические характеристики

Лягушку можно отличить от жабы. Как только вы узнаете, это просто: у лягушек влажная гладкая кожа; стройное тело; видимые барабанные перепонки по бокам головы; и околоушных желез нет. У древесных лягушек есть подушечки пальцев ног. У жаб сухая, бородавчатая кожа и более тяжелое тело; видимые барабанные перепонки; видимые околоушные железы; и без подушечек для пальцев.

Головка

У лягушек плоская широкая голова с большими выпуклыми глазами наверху, нос, две барабанные перепонки, железы и рот с длинным языком.В голове находится головной и спинной мозг, а также высокоразвитая нервная система.

Большие выпуклые глаза лягушки участвуют в процессе глотания. Барабанная перепонка — это большая круглая область под глазом. (LisaAnn_37 / Pixabay; PD)

Глаза

Лягушки обладают отличным зрением как днем, так и в темноте, с полем зрения, которое позволяет им видеть спереди, по бокам и частично сзади. Это важно для обнаружения хищников, потому что лягушка не может повернуть голову или двигать ею вверх и вниз.

Верхние и нижние веки недоразвиты и очень мало двигаются. Чтобы полностью закрыть глаза, лягушки должны глубоко втягивать глазные яблоки в глазницы, что сближает веки. У них есть прозрачная мембрана, которая закрывает глаза, защищает и очищает их.

Поскольку их глаза расположены на макушке головы, виды, которые проводят большую часть своего времени в воде, могут сидеть неподвижно, оставив только глаза над поверхностью. Тем лучше наблюдать за неосторожными насекомыми, которых они могут съесть.Большую часть времени жабы проводят на суше.

У лягушачьих глаз есть удивительная функция, выходящая за рамки зрения. Это кажется неправдоподобным, но это правда! Они помогают лягушкам глотать! Когда лягушка ловит добычу, ее глаза закрываются, падают в нёбо и помогают проталкивать пищу в глотку!

Слух

У лягушек отличный слух. Их внешнее ухо представляет собой герметичную круглую перепонку с каждой стороны головы, называемую барабанной перепонкой или барабанной перепонкой. (Его легко увидеть чуть ниже глаза на фото выше.) Он передает звуковые волны во внутреннее ухо и не пропускает воду.

Как и у людей, у лягушек есть среднее и внутреннее ухо. В конце внутреннего уха находится мембрана, которая, как считается, помогает защитить от оглушительных шумов, которые они производят сами! У некоторых лягушек крики настолько пронзительны, что их можно услышать за милю! В 2008 году ученые обнаружили вид лягушек, обитающих недалеко от шумного района в Китае, который может настраивать свой слух на разные частоты, например, ручку радио, эффективно отключая нежелательные шумы или даже крики других видов лягушек.

Другие чувства

Лягушки чувствительны к прикосновениям и обладают хорошим обонянием. У них прекрасное чувство вкуса — они отказываются от еды, которая им не нравится.

Рот

Вы когда-нибудь думали о лягушках с зубами? Да, по крайней мере, у большинства видов. Но не ждите широкой зубастой улыбки! Они очень короткие, располагаются только в верхней челюсти и используются для измельчения пищи.

Язык — необычная особенность лягушек. Он длинный, и его основание крепится на передней части рта, а не на спине, как у человека.Из-за этого они держат язык сложенным кончиком к горлу! Конечно, для этого есть цель, как и сама природа. Когда мимо попадает насекомое, лягушка может быстро и точно его выбросить. И он покрыт липкой субстанцией из слизистой железы, которая «приклеивает» насекомое к нему — языку лягушки никуда не деться. Pipidae, небольшое семейство лягушек, населяющих Южную Америку и Африку к югу от Сахары, вообще лишено языка. Они ловят добычу пальцами и кладут ее в рот.

Дыхание

Вы, наверное, заметили, что у лягушек пульсирует горло. Это довольно бросается в глаза и демонстрирует их необычный метод дыхания, который называется буккальной помпой. Для большинства лягушек это «двухтактный» процесс (в одной маленькой полностью водной семье используется четырехтактный процесс). Вот как это работает: во-первых, лягушка опускает дно рта, втягивая воздух через ноздри, одновременно втягивая воздух из легких в щечную (ротовую) полость. После этого он поднимает дно рта, что вызывает противоположное действие, выталкивая воздух наружу, а также в легкие.Это всегда делается с закрытым ртом.

(Mokele / Викимедиа; CC BY-SA 3.0)

Торс

У лягушек есть сердце, два легких, две почки, желудок, печень, тонкий кишечник, толстый кишечник, селезенка, поджелудочная железа, желчный пузырь, мочевой пузырь и мочеточник. Существует также мочеполовой проток, который служит проходом для продуктов жизнедеятельности, спермы и яиц, которые выходят из организма через клоаку (анус). У мужчин есть два семенника, а у женщин — два яичника в дополнение к другим органам, связанным с воспроизводством.

(Джонатан Макинтош / Wiki; cc by 2.0)

У лягушек две руки и две ноги сделаны из таких же костей, как у людей. Их руки имеют плечевую кость, сросшиеся лучевую и локтевую кости и четыре пальца. На ногах есть бедренная кость, сросшиеся кости большеберцовой и малоберцовой костей и пять пальцев стопы. Лопатки и ключица также имеют форму наших.

Тесьма

Задние лапы у них длинные, с перепонками между пальцами. У лягушек, которые проводят много времени в воде, более длинные ноги и больше перепонок, чем у других наземных видов.Лента ценна тем, что помогает им грести в воде. Существует необычное семейство лягушек, называемых «планирующими» лягушками, у которых широко растянуты пальцы ног, а перепонки действуют как крылья, позволяя им прыгать с высоты на более низкую. Таким образом они «летают» с дерева на дерево. Смотрите, как они летают

Древесные лягушки — пример тех, у кого меньше перепонок. Когда они становятся взрослыми, они проводят все свое время на суше, и она покрывает лишь половину или меньше длины их пальцев ног. Их пальцы ног отличаются и друг от друга: они снабжены щетинистыми подушечками на кончиках слизи, которые помогают им держаться горизонтально или даже свисать с нижней стороны листьев.У жаб нет перепончатых лап.

У большинства лягушек нет когтей, но у лопатоногих жаб, обитающих в сухих местах обитания, на задних лапах есть когтеобразные наросты, используемые для рытья нор. Их метод казни интересен: копая, они двигаются по кругу назад, пока яма не станет достаточно глубокой, чтобы они могли в ней исчезнуть.

Некоторые виды лягушек ходят как ящерицы, но большинство из них прыгают как стандартный метод передвижения по суше. Лягушки — мощные прыгуны с мышцами и сухожилиями, которые действуют как пружины.Их руки мало используются в прыжках, но они помогают смягчить приземление. Американская лягушка-бык по имени Рози Рибетер установила все еще не побитый рекорд по самому длинному прыжку лягушки в США за один прыжок на ярмарке округа Калаверас (Калифорния) в 1986 году — 21,6 фута (6,6 м). Как лягушки так высоко прыгают. Понаблюдайте за ходячей жабой.

Кожа

У большинства лягушек тонкая гладкая кожа, хотя у некоторых видов есть шипы или бугорки, которые так хорошо скрывают их, что выглядят как мох или лишайник.

Вьетнамская моховая лягушка, Theloderma corticale. (Кэти Чан / Викимедиа; CC BY-SA) 4.0

Кожа или эпидермис лягушек влажная. Влага поступает из слизи, которая выделяется железами нижнего слоя кожи, называемого дермой. Кожа жаб обычно сухая и неровная, но также выделяет влагу, и они способны удерживать ее дольше. Тем не менее, их кожа более сухая, чем у лягушек, и это позволяет им жить дальше от воды. Некоторые даже живут в засушливых местах обитания, где роют норы, чтобы избежать высыхания кожи.

Лягушки линяют (линяют) примерно раз в неделю. Они ослабляют старую кожу, скручивая свое тело, а затем стягивают ее через голову одним куском, как свитер. Они не оставляют ее лежать на земле, как грязную одежду — они ее едят.

Кожа не просто обеспечивает влагу. Лягушки поглощают кислород прямо в кровоток через поры в нем, этот процесс называется кожным газообменом. Это очень важно, когда они находятся под водой, когда 100% кислорода поступает через кожу.Лягушки также «пьют» через кожу, а не через рот. Из-за этой проницаемости они становятся жертвами загрязняющих веществ — у них мало защиты.

Окраска

Любому животному будет довольно сложно превзойти яркие цвета Красноглазой древесной лягушки и ядовитых лягушек-дротиков. Конечно, большинство других лягушек не могут, поскольку они обычно носят камуфляжные цвета в оттенках коричневого, серого или зеленого.

Хроматофоры

Есть лягушки, которые могут менять свой цвет, как ящерица-хамелеон. Некоторые виды просто становятся бледнее или темнее, а другие полностью меняют свой цвет.Это изменение вызывается хроматофорами, которые представляют собой звездчатые пигментные клетки кожи, содержащие гранулы различных цветов. Некоторые ячейки имеют красный цвет, другие — желтый или черный и т. Д. Они запускаются определенными стимулами, такими как возбуждение, влажность, свет, температура и окружение.

Ярким примером изменения цвета является тихоокеанская древесная лягушка, Hyla cinerea, , которая меняет свой цвет в соответствии с цветом фона, переходя от оттенков светло-зеленого к темно-коричневому по мере необходимости.

Другой пример — серая древесная лягушка, обычно окрашенная в зеленый, серый или коричневый цвет, в зависимости от окружающей среды. Но, как сообщается, некоторые из них почти черные и могут менять свой цвет почти на белый. А есть маленькая африканская лягушка кремово-белого цвета, которая живет в белых цветках определенной лилии.Когда цветы отмирают и становятся коричневыми, они тоже становятся коричневыми.

Жабы и бородавки

Жабы (и некоторые лягушки тоже) имеют бородавчатые шишки по всему телу. Но вопреки распространенному мифу, это не бородавки, и они не вызывают у людей бородавок, прикоснувшись к ним.

Эти «бородавки» не бородавки! Обратите внимание также на длинную опухшую ядовитую железу, расположенную рядом с барабанной перепонкой. Обыкновенная жаба, Bufo bufo. (leoleobobeo / Pixabay PD0

«Бородавки» представляют собой смесь двух типов желез: слизистых желез, которые иногда могут быть ядовитыми, и зернистых желез, которые вырабатывают гораздо более токсичное вещество, называемое буфотоксином.

Буфотоксин

Буфотоксин секретируется двумя большими опухшими железами, по одной за каждым глазом. Это яд молочного цвета, который выделяется, когда жабу сжимают или трясут (как это обычно делают собаки). Он может убивать мелких хищников и в очень редких случаях убивать маленьких собак.

Буфотоксин вступает в реакцию со слизистой оболочкой рта и языка хищника и часто вызывает пенообразование, заставляя животное выглядеть бешеным. Оно очень горькое, что побуждает большинство из них (и любопытных домашних животных) немедленно ронять мерзкий кусок.Большинство больше никогда не будет пытаться отведать жабу! Это единственная и эффективная защита жабы от хищников.

Буфотоксин обычно не вредит коже человека, но при приеме внутрь он может повлиять на сердце, вызвать галлюцинации и действовать как сосудосуживающее средство. Если вы берете в руки жабу, не сжимайте ее и держите руки подальше от глаз, слизистых оболочек и любых открытых ран, пока не вымоетесь.

Ядовитые лягушки-дротики

В тропиках живут одни из самых привлекательных животных на земле: ярко окрашенные лягушки, одетые в яркие желтые, синие, красные, оранжевые и пурпурные цвета, некоторые с красивыми узорами из пятен или полос.Этим красавицам есть чем восхищаться визуально, но трогать их нельзя. Их яркая окраска — предупреждение держаться от них подальше, точно так же, как яркие цвета бабочки-монарха предупреждают о ее токсичности. Лягушки обычно ведут дневной образ жизни (активны днем), потому что не боятся быть увиденными.

Золотая ядовитая лягушка, Phyllobates terribilis, самая ядовитая в мире. (Lwp Kommunikáció / Flickr; cc by 2.0)

Одно из самых ядовитых животных на Земле — это золотая ядовитая лягушка Phyllobates terribilis, обитающая в Центральной и Южной Америке: всего одного миллиграмма яда может убить от 10 до 20 человек.В США нет лягушек или жаб, которые смертельны для человека, если их не проглотить. Даже с ядовитой тростниковой жабой, Rhinella marina, на юге США, можно безопасно обращаться, если делать это осторожно.

Связь

Лягушки общаются с другими представителями своего вида. Их призывы подразделяются на призывы влечения и призывы к агрессии, а также призывы к освобождению, которые используются как мужчинами, так и женщинами, чтобы сигнализировать о неготовности к спариванию. Некоторые виды излучают свои призывы влечения по отдельности, а другие присоединяются к группе в очень громком «хоре».Некоторые виды надувают и пульсируют заметный голосовой мешок, расположенный на их горле, когда они делают крики.

Древесная лягушка с маленькой головой, Dendropsophus microcephalus, самец, с раздутым голосовым мешком. (Brian Gratwicke / Flickr; cc by 2.0)

Многие люди знакомы с глубоким карканьем американских лягушек-быков, но лягушачьи крики также включают щебетание, трели, твиттер, писк, щелчки, протяжные звуки и другие звуки, не поддающиеся описанию. Чтобы привлечь подходящего партнера, у каждого вида есть свой особый призыв.Что касается лягушки, которая называется «ребро, ребро, ребро», то это тихоокеанская древесная лягушка, Pseudacris regilla . Послушай.

Активация

Лягушки могут перестать проявлять активность, когда погодные условия слишком сухие или слишком холодные. Они зарываются в грязь или песок, или проникают в трещины или отверстия в бревнах и камнях, или прячутся в таких местах, как опавшие листья или в заброшенных норах. Затем они переходят в состояние покоя, известное как активизация, которое отличается от спячки тем, что это более поверхностный «сон».Северная роющая лягушка, Neobatrachus aquilonius, австралийский вид, даже образует твердый кокон своим внешним слоем кожи, чтобы удерживать влагу перед тем, как зародиться.

Спящий режим

Лягушки — хладнокровные животные, а это значит, что температура их тела равна температуре вокруг них, потому что, подобно насекомым и змеям, они не могут контролировать это сами. Они предпочитают тепло и уж точно не хотят замерзнуть насмерть. Так, перед зимней погодой они набухают жиром и впадают в спячку ниже линии замерзания.

Они копаются в почве или перемещаются в такие места, как пещеры, заброшенные норы и под камнями, опавшими листьями или мусором, везде, где, по их мнению, они будут в безопасности при низких температурах. Водные лягушки зимуют под водой, частично зарываясь в почву на дно. Иногда они могут медленно плавать. Некоторые виды зимуют до восьми долгих месяцев.

Лягушки, устойчивые к замерзанию

В Северной Америке есть пять известных исключений из этого правила, лягушки, которые могут выдерживать замораживание: древесная лягушка ( Lithobates sylvaticus) , серая древесная лягушка Копа ( Hyla chrysoscelis) , восточная серая древесная лягушка ( Hyla versicolor) , Spring Peeper ( Pseudacris crucifer), и Western Chorus Frog ( Pseudacris triseriata) .

Хотя кристаллы льда могут образовываться под их кожей, в мочевом пузыре и в других местах, а их сердце, дыхание и мышечная деятельность останавливаются, эти лягушки не умирают! Когда начинается замораживание, их организм производит серию действий с высокой концентрацией глюкозы, которая действует как антифриз. Когда весной их тело нагревается и лед тает, органы начинают действовать! Вуаля! Привет, весна! Смотреть видео

Репродукция

В жизни лягушки есть три стадии: яйцо, головастик и взрослая особь.

Жизненный цикл лягушки. (Orin Zebest / Flickr / orig. Artist unk; cc by 2.0)

Большинство самцов становятся половозрелыми в возрасте от 10 до 12 месяцев, женщины — от двух до трех лет. Брачный ритуал начинается, когда весной самцы начинают звать самок. У каждого вида есть свое призвание. Самки подходят к звонящим и выбирают себе пару исходя из его звонка и, возможно, его внешности.

Обычно пары спариваются в воде, но в зависимости от вида это может встречаться на деревьях над водой или на земле.Самец забирается на спину самки и обвивает передними лапами ее «талию», шею или голову в объятиях, называемых амплексусом. У мужчин нет пениса, и они фактически не совокупляются. Вместо этого и самец, и самка имеют отверстие в конце туловища, называемое клоакой, которое является выходом для телесных отходов, ее яиц и его спермы. Спаривание для этой пары просто заключается в том, что его сперма попадает на яйца, когда они выходят из ее тела.

Яйца

За исключением некоторых видов жаб, яйца откладывают в воде или на растении прямо над ней, и в этом случае детеныши головастиков сразу же падают в воду.Когда яйца соприкасаются с водой, даже если это всего лишь крошечная лужица в чашевидном листе, они впитывают ее и превращаются в студенистую массу. Яйца подвергаются сильному нападению хищников и, следовательно, откладываются огромными партиями, тысячами (иногда их называют лягушачьими отрядами), что увеличивает шанс того, что немногие выживут. Жабы откладывают яйца длинной прядью.

Масса лягушачьих яиц. Черные «точки» — это развивающиеся головастики. (© Морис ван дер Фельден / iStock)

Лягушки выработали несколько интересных моделей воспитания детей.Некоторые самцы, в зависимости от вида, могут присматривать за яйцами, переносить их из влажного места, такого как вода в чашевидном листе, в более влажное место или, как лягушки Дарвина, Rhinoderma darwinii из Чили и Аргентины. , несите яйца в голосовом мешочке, пока из них не вылупятся головастики! Яйца суринамских морских жаб врастают в кожу на спине их матери во время спаривания, и она переносит их на стадии головастика. Когда они всплывают, это уже взрослые жабы!

Время, необходимое для вылупления яиц, варьируется от двух до 40 дней — чем выше температура, тем короче время.Из них вылупляются головастики, и эта стадия длится дни, недели или годы, в зависимости от вида. Например, американская лягушка-бык вылупляется всего за несколько дней, но в качестве головастика проводит около трех лет.

Головастики

Головастики, которых иногда называют поллевогами или лягушками, обильно питаются сначала водорослями, а затем крошечными водными животными, мелкой рыбой и насекомыми.

Их внешний вид сильно отличается от их родителей. Сначала у головастиков тело овальной формы с жабрами, длинный хвост и, как и у их родителей, большие глаза.Затем начинают развиваться части тела: язык, зубы, некоторые кости, почки, железы и гонады. Их ноги начинают расти, и, наконец, хвост впитывается в тело. Жабры тоже всасываются по мере развития легких. Головастики перемещаются в воде так же, как и рыбы. Когда они становятся взрослыми, они покидают воду для более земной жизни или продолжают свой водный образ жизни, в зависимости от вида. Наблюдать за развитием от яйца до лягушки

Срок службы

Лягушки в неволе, как известно, живут от 15 до 20 лет, но точно неизвестно, как долго они живут в дикой природе, потому что их трудно отследить.Некоторые живут не менее пяти лет, но хищники, вероятно, съедают больше всего в течение нескольких дней после выхода из воды.

Источники питания

Лягушки — плотоядные животные. Они едят насекомых, пауков, улиток, червей, мелкую рыбу и мелких наземных животных, например мышей. Лягушка охотится, сидя неподвижно, редко даже моргая. Когда добыча проходит или пролетает мимо, ее пасть открывается, а язык выскакивает и возвращается назад быстрее, чем может видеть человек.

Оборона

У лягушек мало защит, поэтому большинство из них активны ночью, когда их труднее увидеть.Маскировочная окраска — важная защита. Это позволяет им иногда прятаться на виду. Некоторые меняют цвет в соответствии с их фоном. Еще одна защита — притвориться мертвым, когда к нему приближается хищник, предпочитающий живую пищу. Лягушки также прыгают от хищников или ныряют в воду. Некоторые виды надуваются, чтобы казаться больше. Смотри, как жаба играет мертвой

Хищники

Люди представляют собой наибольшую угрозу для лягушек в результате разрушения среды обитания, загрязнения и использования пестицидов.Кроме того, многие люди их едят. Миллионы лягушек умирают во время научных исследований или классных экспериментов. Некоторых отлавливают и содержат как домашних животных. Другие хищники — змеи, ящерицы, большие пауки, рыбы, птицы, лисы и другие млекопитающие. Автомобили также убивают лягушек весной и осенью, когда они переходят дороги, мигрируя между мелкими летними прудами для размножения и более глубокими прудами для зимовки.

Среда обитания

Большинство видов лягушек обитают в тропических лесах, но они обитают повсюду, кроме Антарктиды и некоторых островов.Они встречаются везде, где есть какая-то вода, от глубоководных до тихих ручьев и прудов.

Жабы готовы уходить подальше от воды, а некоторые виды в значительной степени стараются не обращать внимания на воду и живут в засушливых местах, где зарываются в засушливые периоды и выходят наружу только во время дождя. Но в остальном лягушки живут недалеко от воды, где их можно заметить на земле или в воде. Древесные лягушки проводят большую часть времени на деревьях или в высокой растительности поблизости.

Лягушки как биоиндикаторы

Лягушки считаются биоиндикаторами, потому что их исчезновение в области указывает на то, что в окружающей среде происходит что-то нездоровое, что-то пошло не так. Их проницаемая кожа легко впитывает токсины, находятся ли они в воде или на суше. Ученые обращают на это внимание, когда они начинают умирать или у них развиваются мутации. Вообще говоря, там, где лягушки в безопасности, в безопасности и люди.

Угрозы окружающей среде для лягушек

«Крутой», древесная лягушка с бахромой, Ecnomiohyla rabborum.(Брайан Грэтвик / Викимедиа; CC BY 2.0)

«Крутой», показанный выше, получил свое имя от ботанического сада Атланты, где он жил. Он был последним из нескольких десятков человек, спасенных в 2005 году от вспышки хитридиомикоза в Панаме. Его вид вымер в дикой природе. Когда он умер 26 сентября 2016 года, он был последним в своем роде.

Хитридиомикоз, грибковое заболевание, которое иногда приводит к гибели целых популяций лягушек в определенной местности, — лишь одна из длинного списка угроз лягушкам в будущем.Наиболее значительным из них является продолжающаяся потеря и фрагментация среды обитания. Кроме того, есть загрязнение воздуха и химикаты, в частности, попадание пестицидов в воду, которое вызывает гормональные нарушения и даже приводит к гибели людей. Люди чрезмерно заготавливают лягушек в пищу. Даже свет вреден, потому что он снижает брачное поведение у некоторых видов.

Почти 200 видов вымерли за нашу жизнь ! Десятки других находятся на грани смерти, а некоторые существуют только потому, что находятся в защитном плену. Во всем мире лягушки, по сути, ютятся в конце тупиковой улицы, а навстречу им мчится каток.

Чем вы можете помочь лягушкам

Избегайте использования пестицидов во дворе (это помогает и другим животным), выключайте освещение на крыльце, по крайней мере, весной. Постройте пруд для лягушек, обеспечьте им растения, чтобы они могли остыть и спрятаться под ними. Используйте местные растения, потому что головастикам нужны предпочитаемые ими растения для еды и укрытия. Не добавляйте в пруд американских лягушек-быков, они могут способствовать заражению хитридиомикозом. Не смывайте в унитаз лекарства и химические вещества. В более широком смысле делайте пожертвования на программы сохранения и всегда выбрасывайте мусор в соответствующие контейнеры.

Верхнее фото: Лиз Уэст / Flickr; куб.см по 2.0

Подробнее чтения:

В секретном искусстве выращивания лягушек большие деньги

Узнайте о разведении лягушек. Спрос превышает предложение на эту необычную культуру, не требующую особого ухода.

Большинство деловых фермеров могут рассчитывать на валовой доход около 69 долларов с акра пшеницы. . . примерно 160 долларов с того же количества кукурузы … и около 175 долларов за акр сои. Еще есть Леонард Слабо, фермер из Миссури, который использует совершенно другой подход к .Леонард клянется, что его крайне необычный урожай Live Bullfrogs принесет полную прибыль в размере 10 000 долларов. . . на акр. . . а требуется только один час своего времени каждый день!

«Да ведь я могу собирать 6000 лягушек в год на этой ферме площадью два акра … и я получаю от 2,50 долларов за фунт до 25 долларов за лягушку!» Леонард Слабо — на фоне ворчания и карканья — рассказывал мне свою историю успеха с таким же энтузиазмом, как золотоискатель, который внезапно разбогател.«Ага, на этих негодяях можно заработать большие деньги. Пойдемте в пруд для разведения, и я вам все расскажу».

Когда мы подошли к мини-озеру, я увидел, как сотни испуганных гигантских лягушек-быков прыгнули в воду. Затем, через полминуты, пары глаз размером с мрамор начали выглядывать над поверхностью пруда, как перископ подводных лодок, ищущих врага.

Настоящих лягушек-быков (Rana catesbiana) — перепончатого домашнего скота, на котором специализируется Слабо — нетрудно идентифицировать, поскольку они являются самой крупной лягушкой, обитающей в континентальной части Соединенных Штатов.Хотя их естественная среда обитания сосредоточена вокруг лесных озер и прудов на востоке и юге США, эти прибыльные земноводные, как известно, процветают в культивируемых водах на западе от побережья Тихого океана и на севере до юга Канады.

«Спрос превышает предложение … так было всегда», — продолжил Леонард Слабо. «Я продаю все, что могу произвести, и люди до сих пор стоят в очереди: сети супермаркетов и оптовые магазины покупают их в огромных количествах.Большие рестораны хотят, чтобы их отправляли на льду. Люди приходят сюда и забирают ведра, полных . Средним школам и колледжам нужны лягушки-быки для уроков биологии, а лаборатории используют их для медицинских экспериментов. Да ведь рынок постоянно растет ».

Как я вскоре узнал от мистера Слабо, в НАСА (космическое агентство) есть даже ученые, которые хотят запустить на орбиту некоторых из его лягушек! Они будут платить ему по 25 долларов каждый — за 30 его лучших акций в месяц — до тех пор, пока контракт не истечет в 1982 году.Это 750 долларов в дополнение к предполагаемому ежемесячному доходу от 1500 до 2000 долларов, который Леонард теперь получает, выращивая своих гигантских горбылов!

Лягушачье хозяйство: секретная промышленность

Если разведение лягушек настолько прибыльно, то почему больше людей этим не занимаются? «Это секретный бизнес», — признает г-н Слабо. «Я пытался разводить лягушек, когда мне было 18 лет, но — тогда — я не знал, как сохранить в живых достаточное количество выводков, вплоть до товарных размеров, чтобы это окупалось.О, я хорошо разговаривал с другими фермерами, но они считали разведение лягушек худшим занятием в мире и не помогли мне. Я даже искал печатные материалы по этой теме, но их просто не было ».

Почему такая секретность? Леонард теперь считает, что знает ответ. «Успешные фермеры просто не хотят говорить о бизнесе. Чем меньше нас будет в нем, тем лучше. Это как фокусник, который не объяснит ни одного из своих секретов. Как бы вы ни старались, вы просто можете Не делайте фокусов, если кто-то другой не покажет вам, как это делается.О, в некоторых из них ты мог бы разобраться и сам. . . Если вы потратите двадцать лет на попытки. . . но это того не стоит. То же самое и с разведением лягушек ».

Слабо затем рассказал мне, что самка Rana catesbiana — дикая или одомашненная — откладывает до 20 000 яиц вдоль края пруда. Если оставить их на себя, около 90% этих яиц либо опустятся на дно и умрут, либо будут съедены хищниками, прежде чем через несколько дней из них вылупятся головастики.И из тех немногих счастливчиков, которые доберутся до этого места, все, кроме 6-10 уязвимых малышек, так или иначе станут жертвами природы (и друг друга, потому что они каннибалисты) в течение почти двух лет, которые на это уйдут. чтобы они отрастили ноги и стали взрослыми лягушками. Другими словами, шансы на выживание для этого вида всего лишь 20 000 к 10!

Магический секрет заработка больших денег в этом бизнесе, таким образом, сводится к единственной золотой заповеди: найдите способ повысить выживаемость яиц и лягушек в ваших прудах.Неопытные фермеры — те, кто начинает с нуля, не посоветовавшись со старыми руками, такими как Леонард Слабо, — на собственном горьком опыте обнаруживают, что может потребоваться несколько лет, чтобы выучить все, что сказал мне Леонард, всего за несколько часов.

Даже если вам придется самостоятельно разобраться в «хитростях», усилия все равно того стоят. Потому что, вооружившись этими секретными семерками, новичок может начать производить от 5000 до 10000 товарных лягушек из каждой пары заводчиков на своей ферме в течение первых двух лет эффективной работы!

Теперь это может быстро привести к серьезным деньгам, так что вы, очевидно, намного опередите игру, если сможете собрать мозг хитроумного успешного ловца лягушек (например, Леонарда Слабо), прежде чем окунуться в бизнес.. . а не после. Мне посчастливилось сделать именно это. . . и вот что я узнал:

Раскрыты секреты выращивания лягушек!

За прошедшие годы Слабо обнаружил, что система разведения, вылупления и созревания с пятью прудами (один заводчик, один холдинг и три бассейна для выращивания) лучше всего подходит для его предприятия площадью два акра.

Первый из этих водоемов — ПРУД-РАЗВОДЧИК. Этот постоянный «дом» для половозрелых самцов и самок Леонарда (возраст которых колеблется от 4 до 25 лет!) — 20 футов на 100 футов на 4 фута в глубину и содержит приблизительно 100 земноводных (наполовину самцы, наполовину самки).

Естественно, это «ключевое» мини-озеро Слабо, и он принял меры для его защиты. Несколько лет назад Леонард установил высокий гофрированный алюминиевый забор вокруг пруда, чтобы не пускать собак, кошек, енотов и других хищников. Позже он добавил проволочное ограждение на глубину около 18 дюймов , чтобы не дать роющим животным закапываться. (В конце концов, он установил такую ​​же защиту вокруг всех своих прудов).

«Мои племенные животные теперь в безопасности, и они резвятся там всю позднюю весну и начало лета», — говорит Леонард.»Когда каждая самка откладывает яйца, они выглядят как крошечные черные семена, взвешенные в прозрачном желе. Эти массы яиц называются икрой, и они на некоторое время цепляются за траву и водные растения по всему краю пруда, пока я не смогу выйди, чтобы собрать его. И я делаю своим делом сделать этот как можно скорее , чтобы все эти яйца не опустились на дно и не улетели от меня!

«Обычно я собираю по несколько ведер, полных яиц, за раз. Затем я кладу их на лоток инкубатора.«Этот контейнер — деревянный каркас размером 2 фута на 2 фута на 4 фута глубиной, с пластиковой проволочной сеткой, прибитой к его дну, — защищает хрупкую икру (пока она подвешена в ПОДДЕРЖКЕ) до тех пор, пока она не сможет вылупиться.

Поскольку большие головастики, как правило, питаются более мелкими и лягушачьими яйцами, Леонард быстро переносит извилистые вылупления из инкубатора прямо в пруд глубиной 50 на 20 на 4 фута. К тому времени, когда все новые тэды вынимаются из лотка, они вырастают примерно до того же размера и, кажется, больше не заинтересованы в том, чтобы беспокоить друг друга.

«Я получаю примерно 85% выживаемости — почти 17 000 головастиков на каждые 20 000 вылупившихся яиц — и, , поверьте мне, это трудно превзойти!» Эта «секретная» техника вылупления — одна из причин, по которой Леонард Слабо получает такую ​​прибыль от своей операции по выращиванию лягушек.

Слабо считает, что еще одна причина — его особый дизайн РОСТА ПРУДА. После всего 4–5 месяцев в бассейне Леонарда его головастики претерпели метаморфические изменения в лягушек и готовы провести следующие пару лет, откормляясь в его трех U-образных мини-озерах.Рукава каждой буквы «U» составляет около 150 футов на 15 футов на 4 фута в глубину, и — из-за своей необычной формы — водоемы имеют большую площадь берега по сравнению с их объемом, чем обычные круглые или продолговатые озера. Фактически, с высоты птичьего полета эта «зона выращивания» на ферме Слабо выглядит как длинный извилистый канал, а не как серия из трех прудов.

Счастье — чистый дом: содержание в чистоте прудов с лягушками

Хотя некоторые фермеры экспериментировали с гигантскими бассейнами, облицованными пластиком или бетоном, Леонард обнаружил, что земляные пруды — с естественными растениями на их берегах — производят большее количество более здоровых лягушек.Кроме того, он стимулировал этот рост, сея постоянную «пастбищную смесь» из диких семян и клевера вокруг своих мини-озер. (Пара коз на внешней стороне заборов держит все красиво подстриженным, чтобы прохожие могли это увидеть.) Несколько местных водных растений штата Миссури в самих бассейнах добавляют последний штрих.

(Чуть южнее, в Арканзасе, фермер-лягушонок Вол Браширс поддерживает берега своих озер, которые растут кресс-салатом, мятой, ирисом, лилиями, тростником и другими местными болотными растениями.Вол также считает, что естественная среда лучше для его водного скота и что она устанавливает «экологический баланс», который сохраняет естественную чистоту и чистоту прудов с лягушками.)

В качестве последнего прикосновения к самоочищению Слабо постоянно оставляет струйку воды, текущую через его пруды. Сетчатые фильтры на каждом конце цепочки бассейнов не пропускают посторонние предметы и змей-лягушатников.

Время кормления лягушки

Естественный рацион взрослых лягушек-быков состоит в основном из живых летающих насекомых, но у Леонарда есть «секретная» пищевая добавка, которая, как он клянется, резко увеличивает скорость роста его поголовья.

Он не сказал мне, что это за добавка. . . но я, , заметил, что тысячи крошечных раков переворачиваются в прудах Слэбо вместе с головастиками и взрослыми особями. Однако Леонард не хотел много говорить о раках, поэтому мы отказались от этой темы.

(В Арканзасе Вол Браширс говорит, что его лягушки любят раков и едят их почти исключительно. Том добавляет несколько летающих насекомых в рацион земноводных, повесив несколько лампочек вокруг водянистых домов лягушек.Огни, которые горят на пару часов каждую ночь, привлекают тысячи летающих закусок для его вечно голодных, но толстых лягушек-быков.)

Поскольку головастики в основном вегетарианцы — за исключением слишком частых клевок своих братьев и сестер — им нужно много натуральной прудовой зелени, чтобы есть их во время роста. Здоровое цветение водорослей может обеспечить детенышей амфибий фитопланктоном и зоопланктоном. . . которые также любят обыкновенный «прудовой мох» или спирогиру. Эти натуральные продукты, очевидно, следует поощрять.

Однако имейте в виду, что хорошего можно получить слишком много. . . в этом случае рост сорняков и водорослей. То есть: хотя взрослые лягушки действительно дышат воздухом, головастики должны получать кислород из воды, в которой они плавают. . . а сорняки и водоросли иногда могут поглощать столько кислорода из водоема, что больше ничего не остается. Если вы когда-нибудь увидите, как ваши малыши поднимаются на поверхность и пытаются дышать (как иногда бывает у рыб в стоячем озере), снимите с себя или иным образом ограничьте рост растений в этом пруду.. . немедленно.

Болезни лягушек

Хотя лягушки-быки кажутся довольно устойчивыми к болезням — у Слабо никогда не было эпидемий, — две болезни могут поразить ваши водные растения, если вы позволите своим водоемам стать переполненными или грязными.

Сапролегния — это уродливый гриб, который иногда растет на коже лягушки-быка, и болезнь очень заразна. Лечение неизвестно, и инфицированных земноводных следует отделить от их здоровых братьев и сестер и как можно скорее уничтожить.

Другое, столь же уродливое, заболевание вызывается bacillus hydrophillus fascus и широко известно как «красная ножка». Сленговое название происходит от того факта, что бактерии заставляют кровеносные сосуды в ногах лягушки закупориваться, набухать и краснеть. Это состояние может быть фатальным. . . но часто его излечивают, просто не давая инфицированным амфибиям находиться в воде и в прохладном месте в течение нескольких дней.

Как и большинство заболеваний, поражающих любой домашний скот на ферме, две вышеупомянутые болезни лучше всего «излечить», в первую очередь предотвращая их.И чистота — лучшая профилактика. (Это основная причина, по которой Слабо удерживает струйку воды, циркулирующую в своих прудах … она обладает таким же естественным очищающим действием, как и медленный ручей в природе.)

Лягушки-быки и спячка

Вегетационный период лягушки-быка на юге Миссури длится с ранней весны до поздней осени. Однако, как и следовало ожидать, земноводные значительно замедляются по мере приближения прохладной погоды и в конечном итоге — когда температура падает примерно до 40 градусов по Фаренгейту — впадают в спячку.(То есть: все толстые горбылы плывут на илистое дно своих прудов, зарываются в них и засыпают до следующей весны.)

«Зима — лучшее время года для меня», — говорит Леонард. «Это отпуск. Все, что мне нужно делать в холодные месяцы, — это следить за тем, чтобы дно прудов не замерзло. Вершины, о которых я не беспокоюсь … даже если лед замерзает в футе или двух от поверхности. Этот лед не побеспокоит мой дремлющий выводок, пока они окружены водой и грязью с температурой 32 градуса по Фаренгейту или выше.«

Лягушки-быки и территориальные споры

Когда весна снова ползет по земле, сонные лягушки Слабо выкапываются из своих грязных лож, подплывают к вершинам своих прудов и ползут по травянистым берегам мини-озер.

Хотя растущие пруды Леонарда обычно переполнены, лягушки не возражают, если у каждого самца есть участок берега длиной от трех до четырех футов, который он может назвать своим. И именно здесь, конечно, иногда возникают споры. . . как молодой самец ссорится со старым горбылом из-за избранного участка территории.Однако из-за того, что у лягушек-быков нет зубов и когтей, соперники редко причиняют друг другу вред. . . но битвы, тем не менее, иногда становятся весьма жаркими.

«Да ведь они борются точно так же, как мальчики», — говорит Слабо. «Они подпрыгивают на задних ластах, хватают друг друга за грудь передними ногами и швыряют друг друга на землю! Затем, через некоторое время, проигравший просто сдается и прыгает в поисках другого места. на солнышке. И победитель! Почему он садится на свою собственность, надувается и начинает петь любовную лягушачью песенку о том, какой он молодец.И поверьте мне, вскоре у этой лягушки-быка есть стая самок, высовывающих головы из воды и моргающих глазами в его сторону ».

Урожай лягушки

Если вы не знаете, вы, вероятно, вообразили «облаву» товарного скота фермерами-лягушками, скорее, в терминах старого фильма «Кистоун Копс». . . пастухи и земноводные бегают, прыгают и плещутся взад и вперед по искусственному болоту, пока одна или другая сторона, наконец, не «сдастся». Нисколько.Операция действительно намного более тонкая, чем это.

Как отмечает Леонард: «Дикие лягушки легко напугать, но одомашненные, которые скоро привыкнут видеть своего хозяина, возится каждый день, — становятся совсем как домашние животные. Мои обычно прыгают в воду, когда видят, что я иду. … но довольно скоро они снова подползают к берегу, чтобы узнать, что творится. Я должен быть осторожен, чтобы не наступить на них «.

Эти отношения между пастухом и животноводом объясняют, почему техника уборки урожая Слабо не совсем спортивная.. . но почему это действительно быстро: Леонард просто ходит ночью с фонариком и срывает своих земноводных с земли с не большим трудом, чем садовник, собирающий огурцы. Это для небольших заказов. Когда Леонард хочет собрать несколько сотен лягушек за раз, он просто зачерпывает их в рыболовную сеть.

Я Уловка лягушки

Хотя некоторые люди (среди нас неопытные) склонны относить лягушачьи лапки к той же категории, что и улитки (тьфу! Snails ), такое сравнение действительно ошибочно.Лягушки-быки могут и не обладать красотой, но они чрезвычайно чистоплотные животные. И это определенно не так (как бы это сказать?). . . склизкий . . . как форель (и большинство других широко употребляемых в пищу сковородок), когда их вынимают свежими из воды.

«Лягушек легче чистить, чем любого другого животного», — говорит Леонард Слабо (и ему следует знать, потому что в свое время он убирал их целую целую). На самом деле очистить лягушку намного проще, чем очистить рыбу: просто удалите голову и внутренности, а затем снимите с них шкуру.Это все. Каждый кусочек мяса помогает поесть. . . даже если в модных ресторанах подают только задние лапы «.

Товарная лягушка

Слабо весит около фунта живого. . . одетый на полфунта. Это означает, что при ценах в настоящее время от 2,50 до 4,50 долларов за фунт нарядной одежды Леонард получает минимальный валовой доход от 1,25 до 2,25 доллара с каждой проданной им лягушки. (И, конечно, он зарабатывает еще больше на более мелких животных, приобретаемых по более высоким ценам школами, колледжами и исследовательскими лабораториями.)

При этом Слабо трепещет перед другим знакомым ему производителем, который живет недалеко от Лас-Вегаса, штат Невада. «В тех ресторанах берут 18 долларов за тарелку всего за две жареные лягушачьи лапки», — говорит Леонард. «И этот старик получает восемь долларов за фунт за мясо, которое он продает. Да ведь он сидит на вершине золотого рудника ».

И зачем кому-то платить 18 долларов за две лягушачьи лапки. . . или даже вдвое меньше (как обычно) за три или четыре голени? Потому что мясо чисто белое и по вкусу очень похоже на курицу.. . очень нежный и очень нежный цыпленок. Если вы никогда не ели лягушачьи лапки, вы пропустили редкое угощение.

Как начать разводить лягушек

Тогда вырастить лягушек-быков может быть весело, прибыльно и легко. . . , если у вас есть пара акров земли для работы, у вас есть немного здравого смысла и вы готовы позволить «старожилу» в бизнесе помочь вам встать на правильную ногу.

«Когда вы только начинаете, вам не нужна такая сложная установка, как у меня», — советует Слабо.«Забудьте о племенном поголовье и о пяти прудах и обо всех других дополнительных приспособлениях, по крайней мере, вначале. Просто купите живых детенышей — их можно перевозить по пересеченной местности — и держите их чистыми и здоровыми в одном пруду. начните отращивать ноги, переместите их во второй бассейн и дайте им вырасти. Самое сложное — подождать два года, пока ваша первая партия не достигнет рыночных размеров, но после этого вы ее получите. Тогда вы можете Начни вкладывать деньги обратно в операцию, пока они не станут настолько большими, насколько ты хочешь.«

И если этот путь в лягушачий бизнес вам не нравится, Леонард предлагает другой подход: «пробуйтесь». Поймайте диких лягушек-быков или купите пару заводчиков примерно за 30 долларов у кого-нибудь, кто уже хорошо зарекомендовал себя в мире Тогда просто позвольте природе идти своим чередом и посмотрите, насколько хорошо вы экспериментируете с полным жизненным циклом ваших земноводных в небольших масштабах в течение нескольких лет. После этого — если вам нравится бизнес — вы можете начать строить пруды и заняться эта вещь с размахом.«

И как вы узнаете, действительно ли тот, у кого вы покупаете исходное племенное поголовье, продает вам и самца, и самку лягушки? Легкий. Посмотрите на барабанные перепонки (черные круги сразу за глазами на каждом из ваших существ). Барабанные перепонки мужчины будут больше в диаметре, чем его глаза (или примерно в два раза шире, чем пространство между его ноздрями). Барабанная перепонка женщины, напротив, будет примерно того же размера, что и ее глаз (или немного меньше, чем пространство между ее ноздрями).

И вам, вероятно, лучше посоветовать купить эту первую пару заводчиков, чем пытаться поймать их в дикой природе. Лягушки-быки классифицируются как охотничьи животные в некоторых частях страны, и их отлов подлежит регулированию. В Миссури, например, купчая от лицензированного производителя лягушек должна сопровождать каждую партию расплода. Во многих регионах даже незаконно перевозить дикую лягушку-бык через границу штата для любых целей!

Краткое описание выращивания лягушек

Конечно, если вы действительно хотите заняться бизнесом с лягушками прямо сейчас и с наименьшим количеством возможных ошибок, всегда есть Леонард Слабо.После 35 лет проб и ошибок и прибыльных операций он стал таким же авторитетом в этой области, как и все остальные. . . и, как уже было показано в этой статье, Леонард действительно любит знакомить других со многими загадками своей профессии.

Конечно, нельзя ожидать, что Слабо просто отдаст все знания, которые он так усердно пытался приобрести. Но единовременная плата в размере 1500 долларов, которую он взимает за свой «полный курс» торговых секретов разведения лягушек-быков, кажется достаточно разумной.. . тем более, что он содержит все эти секреты, список проверенных рынков для животных (как живых, так и одетых) и дополнительные консультационные услуги (на случай, если вы позже столкнетесь с препятствиями в своем предприятии).

Вы можете связаться с этим «Волшебником Лягушачьей Лощины», написав Леонарду Слабоу, Маршрут 3, ящик 59, Поплар Блафф, штат Миссури, 63901. Или позвоните ему по телефону (314) 785-7517. Или просто спуститесь в Тополь-Блафф и посетите ферму (ее части открыты для публики). У вас не будет проблем с поиском этого места, особенно ночью: именно оно наполняет воздух большим количеством кваканья и стонов, чем Великое мрачное болото.

Разве весь этот шум не беспокоит Леонарда Слабо? Тебя это не беспокоит. . . если бы вы знали, что каждая из 20 000 или около того лягушек-быков, которыми вы владеете, стоит до 25 долларов за штуку?

Примечание редактора: Дополнительную информацию о выращивании лягушек можно получить у Vol Brashears, P.O. Box 126, Berryville, Arkansas 72616 и NU-TEX Frog Farms, P.O. Box 4029, Corpus Christi, Texas 78408. Пожалуйста, имейте в виду, что редакторы этой публикации не проверяли ни один из этих источников и не имели прямого опыта общения с г-ном.Слабо. Соблюдайте обычную деловую осторожность при работе с любыми из этих операций по выращиванию лягушек.

Первоначально опубликовано: июль / август 1978 г.

лягушек зимой … и весной | Зоопарк Сан-Диего Альянс дикой природы

Прошлой зимой в лаборатории, где мы заботимся о горных желтоногих лягушках, было холодно и тихо, как и каждую зиму. Стараясь изо всех сил воспроизвести их естественную среду обитания, мы поддерживаем низкие температуры в аквариуме, а лягушки, кажется, почти не двигаются.Несмотря на затишье, мы с нетерпением наблюдаем за каждой самкой лягушки, поскольку яйца, которые будут отложены весной, начинают развиваться. Скоро наступит сезон размножения, и это время года готовит лягушек к успешному сезону.

Горные желтоногие лягушки (MYLF) обитают в небольших изолированных очагах в горах Сан-Хасинто, Сан-Бернардино и Сан-Габриэль на высоте от 1200 до 7500 футов. Они живут в ручьях и прудах, которые остаются наполненными водой круглый год, и редко встречаются далеко от кромки воды.В зимние месяцы температура опускается почти до нуля и ниже нуля, и большая часть их естественной среды обитания покрывается снегом.

Как лягушки выживают при низких температурах? Что ж, вы можете быть удивлены, узнав, что они впадают в спячку!

Горные желтоногие лягушки впадают в спячку при понижении сезонных температур, начиная с поздней осени. Чтобы избежать холодной погоды, лягушки укрываются в подводных расщелинах скал и затопленной растительности, расположенной в глубоких бассейнах, которые с меньшей вероятностью замерзнут.Высота над уровнем моря играет большую роль в том, в какое время года это происходит, поскольку лягушки на более высоких высотах имеют более длительные периоды гибернации, чем лягушки на более низких высотах. Найдя подходящее место, лягушки могут оставаться там всю зиму. Во время спячки частота сердечных сокращений и метаболизм лягушек замедляются до такой степени, что животные не нуждаются в пище.

В лаборатории разведения MYLF в неволе мы стремимся создать условия для наших лягушек, которые очень похожи на те, которые они испытывают в дикой природе. Зимой это означает, что в помещении будет холодная погода! С конца декабря по март мы понижаем температуру окружающей среды в лаборатории, выключаем лампы для обогрева и запускаем охладители воды до 40 ° по Фаренгейту.Очень важно, чтобы наши лягушки «остыли», поэтому мы принимаем дополнительные меры и закрываем резервуары визуальными барьерами из черного пластика. Это обеспечивает им некоторую конфиденциальность и снижает их подверженность внешним раздражителям.

Весной становится теплее, и снег начинает таять, что является сигналом лягушкам о том, что пора «просыпаться». Отдых и расслабление закончились, и теперь мы вернулись к лягушачьим делам — поиску еды и помощника!

Спячка или перезимовка — важная адаптация к холодной окружающей среде, которой подвергаются некоторые виды земноводных, когда они живут на больших высотах и ​​широтах.Физиологически животные корректируют свои повседневные рабочие механизмы зимой, снижая метаболизм и приобретая запасы топлива в летние месяцы. Амфибии могут даже изменять свои клеточные функции, чтобы предотвратить замерзание, метаболизировать жировые запасы и более эффективно контролировать газообмен.

Одна из основных адаптаций к ярко выраженным сезонным изменениям заключается во времени размножения. Сезонная синхронизация размножения увеличивается с увеличением широты, и выход из спячки сопровождается сигналом о поиске партнера и размножения.Однако спячка также предоставляет этим животным, особенно самкам, прекрасное время для подготовки к размножению. Мы знаем от множества видов животных, что значительное снижение температуры влияет на развитие и созревание яиц. В некоторых случаях отсутствие воздействия низких температур может даже предотвратить созревание яиц.

Поскольку низкие температуры способствуют созреванию яйцеклеток у самок, производство спермы у самцов также положительно коррелирует с более холодной окружающей средой. Низкие температуры также влияют на выработку и циркуляцию репродуктивных гормонов у обоих полов и даже могут повлиять на выбор партнера.Самки, которые готовы выпустить яйца, часто соглашаются с самцом, обнимающим их (поведение, называемое усложнением), по сравнению с самками, которые не готовы к размножению в этом году.

В лаборатории мы стараемся вести точный учет того, как происходит развитие яиц во время спячки, и как самки восстанавливаются и готовятся к следующему сезону размножения. Для этого мы используем ультразвук — тот самый аппарат, который вы найдете в кабинете врача!

Один раз в месяц во время спячки Барбара Даррант, Ph.D., директор отделения репродуктивной физиологии, и Натали Калатаюд, доктор философии, проводят ультразвуковые исследования всех наших самок горных желтоногих лягушек. Ультразвуковые аппараты производят акустическую энергию в виде волн, которые отражаются от тканей и структур, содержащихся в них. Самку лягушки осторожно удерживают, а ультразвуковую палочку перемещают по брюшной полости, чтобы визуализировать каждый яичник и яйцевод. Таким образом, мы можем визуально отслеживать фолликулы и определять, когда они созревают в яйцеклетки.

Каждый раз при визуализации лягушек снимаются веса и измерения для отслеживания общего роста тела. Как вы можете себе представить, у каждой самки, способной отложить кладку от 200 до 900 яиц, некоторые из них становятся очень круглыми по мере созревания.

Горная желтоногая лягушка находится под угрозой исчезновения, ее популяция в дикой природе в южной Калифорнии составляет менее 200 взрослых особей! Разведение этого вида в неволе необходимо для восстановления диких популяций. Только за период размножения 2015 года нам удалось вырастить более 900 головастиков, выпущенных в горы Сан-Хасинто.Мы также смогли поддержать 175 головастиков в результате метаморфоза и перезимовать молодых лягушек в нашей лаборатории для повторного интродукции в 2016 году. Процесс, позволяющий животным расти в условиях регулируемого ухода, известен как «начало роста». Хед-старт увеличивает шансы на выживание в дикой природе, давая молодым людям время для роста и набора веса в безопасных условиях, прежде чем поселиться в их родной среде обитания. В сезон размножения 2016 года нам остается только пожелать того же — много яиц и много головастиков!

Николь Гарднер — старший научный сотрудник Зоопарка Сан-Диего Института исследований по охране природы (ICR).

Натали Калатаюд — научный сотрудник Института исследований и защиты докторской степени.

Мишель Кертис — научный сотрудник ICR.

Биология древесной лягушки (Lithobates sylvaticus).

Название Производное

Общее название древесной лягушки довольно очевидно, это лягушка, которая обитает в основном в лесных районах.Научное название происходит следующим образом:

.

Lithobates (от греч.) — значение
камень (Litho), который ходит или преследует (bates),
sylvaticus (от латинского) —
относящиеся к лесу или лесам.

Описание

Деревянные лягушки могут вырасти до 50 мм (2
дюймов) в длину тела. Вытянутая лягушка с телом длиной 50 мм.
может достигать 140 мм от морды до кончиков пальцев ног. Самки склонны
быть крупнее самцов.Древесные лягушки довольно разнообразны по цвету, но
обычно пятнисто-коричневые (цвет мертвых листьев в лесу
этаж), с черной маской, похожей на пятно от глаз до линии
челюсть. Самки обычно более ржаво-красного цвета.

Распределение

Древесная лягушка — самая распространенная
распространенные амфибии, встречающиеся в Манитобе. Это единственная лягушка, которая
можно найти по всей провинции Манитоба. В Северной Америке встречается
по всей Канаде, на севере до линии деревьев (край Арктики
тундра) и на большей части севера США до юга
как Грузия на востоке.

Щелкните здесь, чтобы увидеть карту ареала древесной лягушки .

Место обитания

Как следует из названия, деревянная лягушка
встречается в основном в лесных районах, но может жить на лугах или даже в городах.
области. Популяции древесных лягушек могут выжить где угодно.
весной достаточно воды для размножения. Они предпочитают
разводить в «весенних прудах» —
небольшие временные водоемы, возникающие в результате весеннего таяния снега. Любой пруд, который
держит воду до конца июня, можно использовать для выращивания молодняка.Древесные лягушки будут размножаться в больших водоемах, включая озера и
ручьи с медленным течением, но предпочитают временные пруды, в которых нет укрытия
рыба и другие хищники, которые поедают и икру, и головастиков.

Еда

Взрослая древесина
лягушки поедают насекомых и других мелких беспозвоночных. Как и большинство лягушек
и жаб они съедят практически любое животное, которое впишется в их
рты! Головастики в основном травоядны, поедают водоросли и разлагаются.
растительное вещество, но они будут есть мертвую плоть животных (даже других мертвых головастиков)
если есть в наличии.У них небольшой клювоподобный
рты, которыми они скребут или соскребают пищу. Взрослые
у них широкие рты и липкий язык, которые они могут вытащить, чтобы поймать добычу.

Репродукция

Древесные лягушки переходят к размножению
пруды весной, как только позволяет погода, часто уже
середина апреля в южной части Манитобы (, хотя недавно было зарегистрировано откладывание яиц в конце марта! ). Самцы призывают привлекать самок повсюду
днем, но вечер, как правило, является временем наибольшей активности размножения.Крик древесной лягушки звучит как «куорк, куорк, куорк».

Сыграйте брачный зов Wood
Лягушка

Ваш браузер не поддерживает аудио элементы.

Мужчины хватаются за спину женщин.
и откладывать сперму в воду, пока самка откладывает яйца. Яйцо
масса, которая может содержать многие сотни яиц, прикреплена к растительности
у поверхности воды. Яйца обычно вылупляются менее чем за 1 неделю,
но холодная погода, приводящая к охлаждению пруда, может замедлить развитие.Рост головастиков зависит от температуры воды и наличия пищи.
В дикой природе головастики могут превратиться во взрослую форму к концу июня.
или в начале июля. В неволе, при более высоких температурах и гарантированном питании
поставки они могут трансформировать к середине июня. Рост и трансформация
может быть отложено на целых 2 месяца, если в дикой природе не хватает пищи.
Недавно преобразованные лягушки, называемые лягушками, довольно маленькие, часто только
10 мм (отверстие для вентиляции). Им требуется 2 или более лет, чтобы достичь совершеннолетия.
размер.

Посмотрите, как яйца древесных лягушек превращаются в лягушек в этом видео NatureNorth Critter!

Привычки

После весеннего периода размножения
взрослые лягушки покидают пруды, чтобы провести лето на поисках насекомых,
черви и другие беспозвоночные. Летом они наиболее активны ночью.
В более прохладное время года (весной и осенью) древесные лягушки более активны.
в течение дня. Домашний ареал отдельных лягушек может составлять всего
100 квадратных метров (0,01 га или 0,03 акра), но весьма вариативен.Древесина
лягушки зимуют на суше, под опавшей листвой, бревнами или камнями. Они есть
один из нескольких видов лягушек, которые могут переносить замораживание
ткани тела.

Спячка на суше и переживания
Замораживание может показаться суровым образом жизни, но оно приносит свои плоды.
Главным из них является доступ к местообитаниям вдали от постоянных скоплений животных.
вода и возможность раннего начала размножения. Без необходимости в больших водоемах
для зимней спячки древесные лягушки могут жить в местах, удаленных от постоянной воды
тела.Лесная подстилка, где они спят на зиму, согревает
весной быстрее, чем большие пруды, болота или озера, освобождая
древесная лягушка начинает цикл размножения намного раньше. Весенние пруды
что древесная лягушка использует для разведения, также быстрее нагревается и остается теплее
чем большие водоемы, позволяющие быстро расти головастикам в
окружающая среда в значительной степени свободна от водных хищников. Новый урожай лягушек
запускается в конце июня или начале июля, прежде чем летняя жара высушит весенние пруды.

( У зимней спячки в прудах тоже есть серьезные недостатки, см. Наш Winter Kill , артикул .)

Откуда у древесных лягушек энергия
спариваться и производить большие массы яиц весной первым делом,
прежде, чем большинство насекомых и беспозвоночных, которые они едят, появилось
спячка? Берут с собой в холодное хранилище! К поздней осени
лягушки накопили достаточно жира и гликогена (форма хранения
сахар, глюкоза), чтобы получить их
в течение сезона размножения и поддерживайте их, пока не появится новая добыча
в конце весны.Кроме того, они произведут свои яйца и сперму перед тем, как отправиться в зиму; те тоже замерзают неповрежденными.

Хладнокровие имеет свои преимущества. Пока млекопитающие и птицы
должны измерять свои драгоценные запасы пищи и жира, чтобы оставаться в тепле
и переносят зиму, появляются древесные лягушки и другие хладнокровные твари
от зимнего жирного и подтянутого.

Спасибо, что узнали о деревянных лягушках! А сейчас до свидания.

Благодарности

Спасибо Биллу Престону, куратору
(на пенсии) рептилий, амфибий и рыб в музее Манитобы
человека и природы для информации и звуков лягушки.Также спасибо
Ян и Кен Стори из Карлтонского университета в Оттаве за некоторой информацией.
и изображения.

БОЛЬШЕ Frog Stuff

Перейдите по этой ссылке, чтобы
подробнее Лягушка и жаба
Звонит .

Другие статьи NatureNorth: Wood
Лягушки в классе и Лягушка
Протокол .