Когда ничего не радует и ничего не хочется: Как понять, что у вас депрессия и что делать, если вы перестали испытывать радость от жизни: советы психолога

Как понять, что у вас депрессия и что делать, если вы перестали испытывать радость от жизни: советы психолога

Что делать, если перестал испытывать радость от жизни и удовольствие от привычных занятий, и как распознать в этом ощущении депрессивный эпизод? Отвечает семейный психолог и секс-терапевт Марина Травкова.

Теги:

стесняюсь спросить

Вопрос читателя

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

В последнее время потеряла вкус к жизни. Особенно ничего не радует — ни вкусная еда, ни шоппинг. Все как будто серое и бессмысленное. У меня депрессия?

Ответ психолога

Ангедония — то есть чувство, что ты перестал получать удовольствие от жизни — это один из признаков депрессии. Но на основании только этого симптома мы не можем утверждать, что это именно она. Окончательный вердикт должен вынести врач — психиатр или психотерапевт.

Описанные симптомы также подходят под описание острого стрессового расстройства, которое может пройти само по себе, если у человека достаточно безопасного пространства и если то событие, которое вызвало у него стресс, потихоньку исчезает. Также описанная симптоматика попадает под картину эмоционального или профессионального выгорания. Поэтому если вы заняты на своей работе каким-то трудом, который в последнее время ощущается как лишенный смысла, ненужный и рутинный, непонятный, не наполненный никак для вас духовно, то это может быть оно. И в этом случае самое традиционное предписание — это отдых.

Также важно учитывать, что с учетом больших событий, которые меняют сейчас наши жизни, мы сейчас все переживаем стадию утраты. Все мы сейчас немного горюем (или много). О той жизни, которая была у нас до, о тех возможностях, которые у нас были, об отношениях, которые у нас были, и о картине своего будущего, которая у нас сейчас резко меняется и для кого-то она настолько непонятная, что практически исчезла. Поэтому возможно наступление стадии утраты, если говорить о процессе горя, стадии, на которой временно кажется, что ты бессилен, ничего не изменится. И в этом случае такая стадия нормативна, после неё приходит принятие факта, что бытие теперь таково, и, можно сказать, должно открыться второе дыхание, должны появиться новые смыслы.

Наконец, чтобы окончательно говорить именно о депрессивном эпизоде (он может быть легким, средним, тяжелым), это состояние должно быть продолжительным, чтобы потеря интереса была практически полной к любым занятиям. Это состояние, которое характеризуется не столько отсутствием радости в целом, сколько ровным эмоциональным фоном, как было в сказке русской народной, где царевна сидела и говорила: «Что воля, что неволя — все равно». Вопреки стереотипному представлению, что человек в депрессии — это непременно человек печальный, человек в депрессии может выглядеть весёлым, человек в депрессии может смеяться, человек в депрессии прежде всего характеризуется тем, что его обычный эмоциональный фон, который обычно состоит у всех нас из взлетов и падений, в данном случае становится подозрительно ровным, апатичным, ничего сильно не задевает, но и ничего сильно не радует. Также это сопутствует со снижением концентрации, с ощущением вины, чувством низкой самооценки, ощущением, что с тобой что-то не так и ты чего-то не сделал в своей жизни, нет веры в будущее, появляются мысли о том, чтобы уйти из жизни, как-то исчезнуть и перестать воспринимать всю эту реальность. Депрессия характеризуется нарушениями сна и изменением аппетита и массы тела. Это, наверное, один из самых серьезных признаков. Если все перечисленное у вас присутствует, особенно обращаю внимание на нарушение сна и изменение массы тела, то это повод обратиться к врачу-специалисту.

Я сторонник того, чтобы страданий в нашей жизни было как можно меньше, и здесь не нужно лишнего героизма, поэтому если вам тяжело, если вы сами себя ловите на апатии, на отсутствии интереса к жизни и ощущении, что будущего нет, вполне, я думаю, что вы созрели для медикаментозной поддержки и за ней стоит обратиться к специалисту, который проведёт тест, послушает и назначит вам какое-то лекарство, которое нужно не стесняться сейчас принимать. Последние исследования показывают, что антидепрессанты не только временно купируют наше состояние, но и работают на создание и выработку новых нейронных связей. Я люблю приводить эту метафору: когда мы ломаем ногу, мы заковываем ее в гипс и не пытаемся бежать марафон; говоря сейчас о нашей психике, мы почти все сейчас бежим какой-то страшный, невероятный, утомительный марафон, и во время этого марафона отказывать себе в том, чтобы надевать наколенники, брать какие-то вспомогательные инструменты, совершенно не нужно, в том числе разрешается становится и заняться полностью собой. Поэтому мой совет — непременно сходить к врачу. И отвечаю на ваш вопрос: это необязательно депрессия, но тем не менее сами по себе симптомы достаточны, чтобы обратить на них внимание.

Что делать, когда ничего не хочется

Дата публикации

9 июня 2022

РАССТРОЙСТВА

В статье мы расскажем, с чем связано это состояние, и как вернуть жизни прежние вкус, радость и смысл.

Качество жизни и мироощущение во многом зависит от внутреннего состояния. По статистике, более 15 миллионов человек страдают от синдрома хронической усталости. Им приходится заставлять себя идти на работу, делать домашние дела, встречаться с друзьями. Досуг в этом случае не приносит никакого удовольствия, а только раздражает.

Симптомы хронической усталости

В период эмоционального выгорания организм дает яркие сигналы, что пора взять паузу и всерьез задуматься о своем состоянии. Помимо усталости, потери аппетита и частых головных болей, у человека появляются:

• Апатия. Это не просто плохое настроение, а затяжное состояние уныния, чувство постоянного переутомления, нежелание выполнять обычные дневные ритуалы, отсутствие смысла жизни. Апатия — своего рода защитная реакция организма на физическую или эмоциональную перегрузку. Она также является одним из симптомов депрессии.
• Лень. Вторым ответом организма на утомление является лень. При этом состояние человека не похоже на обычное, поскольку это чувство возникает даже в мелочах. Например, он ленится встать с кровати, сходить в душ или справить нужду.
• Раздражение. Из-за тяжелого душевного состояния часто появляется недовольство. Это чувство невозможно контролировать. Человека могут раздражать обычные вещи, любимые занятия, близкие для него люди.
• Болезненное состояние. Мы можем иногда болеть из-за того, что подхватили вирус. А бывают случаи, когда человек месяцами не покидает поликлиники, не понимая, откуда взялось новое заболевание. В этом случае необходимо лечить не тело, а свое внутреннее состояние.

Если оставить все, как есть и не принимать каких-либо мер, состояние человека может сильно ухудшиться. Лечение депрессии в Минске предполагает современные методики, помогающие разобраться в себе, своих мыслях и постепенно наладить все сферы жизни.

Как улучшить свое состояние?

Плохое настроение, постоянное уныние и усталость, ссоры с близкими людьми, нежелание ничем заниматься — все это является результатом эмоционального выгорания. Помимо психотерапии, исправить внутреннее состояние можно, придерживаясь нескольких простых правил:

• Наладить режим дня. Хороший сон — залог здоровья. Если человек высыпается, он не чувствует усталости и пребывает в хорошем расположении духа. Именно поэтому необходимо наладить процесс отхода ко сну. Он не должен быть слишком ранним и слишком поздним. Сначала придется себя заставлять соблюдать необходимый график, но потом вы заметите, что от этого самочувствие станет улучшаться.
• Отказаться от переработок. В наше время множество людей ставят во главу угла именно карьеру. Они без конца трудятся, даже в выходные, и всегда делают выбор в пользу работы. Находясь в таком ритме, эмоциональная перегрузка неизбежна.
• Попробовать массаж. Один из видов расслабления, который сокращает уровень стресса в организме. Благодаря процедуре также уменьшается уровень адреналина, из-за которого человек находится в постоянном напряжении. Если у вас нет возможности записаться к хорошему массажисту, можно проводить сеансы самомассажа. Это благоприятно скажется на вашем ментальном здоровье и улучшит сон.
• Придерживаться здорового питания. Кто бы что ни говорил, а вредная еда сильно влияет на физическое и эмоциональное состояние. Замена острых и жареных блюд на свежие овощи, фрукты, ягоды улучшит настроение, аппетит и сон.
• Соблюдать водный баланс. Это благоприятно сказывается не только на эмоциональном состоянии, но также хорошо влияет на давление, мышление, нормальную работу всех систем организма, состояние ногтей и волос.
• Чаще бывать на свежем воздухе. Доказано, что ежедневные прогулки на свежем воздухе оказывают положительное влияние на физическое и психологическое здоровье человека. Поскольку синтез серотонина увеличивается от солнечного света, лучше гулять в дневное время суток.
• Заниматься спортом. Для физического и эмоционального здоровья необходимо вести активный образ жизни. Спорт поможет снять напряжение, освободиться от навязчивых мыслей и придаст заряд бодрости.
• Обзавестись хобби. Когда занимаешься тем, что действительно по душе, хочется развиваться и совершенствоваться. Человек наполняется изнутри, излучает энергию. Увлечение любимым делом — один из лучших способов побороть эмоциональное выгорание.
• Снизить время использования электронных устройств. Мобильные телефоны являются неотъемлемой частью нашей жизни. В них мы работаем и общаемся на протяжении всего дня. Однако длительное пользование гаджетами оказывает негативное влияние на психику.

Залог счастья — в постоянном движении. Если сидеть на месте, не открывать для себя ничего нового или долго заниматься делом, которое угнетает или истощает, это рано или поздно скажется на самоощущении.

Если советы не действуют и психологическое состояние только ухудшается, необходимо обратиться за помощью к специалистам. В противном случае эмоциональное выгорание может перерасти в депрессию. Благодаря сессиям с психотерапевтом, а также медикаментозному лечению, человек сможет по-новому посмотреть на свою жизнь.

Смотрите также:

Как решать семейные проблемы?

Невротическое расстройство личности

Зачем нужен детский психолог?

Профилактика компьютерной зависимости

Как понять, что у вас синдром раздраженного кишечника?

Какие ощущения при иглоукалывании?

Неврастения: симптомы, признаки, причины и диагностика

Признаки токсичных отношений

Все о психосоматике

10 признаков того, что у вас повышенная тревожность

Как помогает рефлексотерапия?

Симптомы невроза у женщин

Почему меня больше ничего не радует? Что делать?

Счастье

Последнее обновление от 11 октября 2022 г. : опубликовано 2 марта 2022 г.

Счастье — это чувство, которое нельзя ни купить, ни продать, но можно создать или разрушить! Счастье приходит изнутри, и иногда мы не можем понять, почему ничто больше не делает нас счастливыми.

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему вам не хватает счастья? Делали ли вы что-то, что вам не подходит, или вы перестали заниматься деятельностью, которая когда-то делала вас счастливым? Что бы это ни было, если вы чувствуете, что больше не счастливы, лучше всего добраться до корней этого.

Поговорите об этом со специалистом, лучше обратиться за помощью, пока не поздно!

Подберитесь к терапевту

Прежде чем вы это сделаете, давайте сначала разберемся, почему ничто больше не делает вас счастливым… но вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы больше не чувствуете себя счастливым…

1. Вы переживаете эмоциональное выгорание

Усталость или эмоциональное выгорание — одна из самых распространенных причин, почему люди не чувствуют себя счастливыми. Вы так заняты выполнением одной работы за другой, что у вас просто не остается времени, чтобы позаботиться о себе.

2. Вам очень скучно

Скука может сломить почти любого. Многие из нас просто работают, не проявляя никакого интереса к тому, что мы делаем. Вам наскучила ваша жизнь, потому что вы не экспериментируете со своим жизненным опытом и не желаете рисковать.

Читайте также: 41 способ быстро избавиться от скуки

3. Вы перегружены своими обязательствами

Иногда мы позволяем ситуациям взять верх над нашими чувствами, и тогда ваше счастье отнимается у вас. Вы чувствуете себя настолько перегруженным всеми вещами, которые вам нужно сделать, что забываете расставить приоритеты для себя и своей работы.

4. Вы чувствуете себя одиноким

Одиночество может очень быстро лишить вас счастья. Одиночество — это одна из причин, по которой вы не чувствуете себя счастливым в своей жизни. Мы социальные существа, и общение с людьми, которых мы любим, делает нас счастливыми. Когда людей, которых ты любишь, больше нет в твоей жизни, одиночество высасывает счастье из твоей жизни.

Читайте также: 21 Что делать, когда вы чувствуете себя одиноким и подавленным

5. Вы страдаете от неуверенности в себе наши жизни. Неуверенность в себе приносит негатив в наши мысли и чувства. Негатив убивает в вас счастье. Вы перестаете делать то, что вам нравилось, но неуверенность в себе мешает вам это делать.

Читайте также:  10 эффективных способов преодолеть неуверенность в себе (и сделать все возможное)

Теперь, когда вы знаете, почему вы не чувствуете себя счастливым в своей жизни, давайте посмотрим, как вы можете решить эту проблему и вернуть счастье в свою жизнь.

Что делать, если ничто не делает вас счастливым?

Верь в себя! Нет ничего, что вы не могли бы сделать сами, просто нужно немного усилий и настойчивости. Хотите знать, что вы можете сделать, если ничто не делает вас счастливым?

Вот…

1.

Измените свои мысли

Между нашими мыслями и чувствами существует сильная связь. Оба имеют влияние друг на друга. Если беспокойство о будущем разрушает ваше счастье, постарайтесь не беспокоиться о том, что произойдет в будущем. Будьте в настоящем моменте и наслаждайтесь жизнью. Будьте позитивны и занимайтесь одним днем. Старайтесь находить счастье в самых маленьких вещах.

2. Не зацикливайтесь на своих проблемах

У каждого из нас есть проблемы в жизни. Если вы проводите все свое время, думая о том, насколько неудачна ваша жизнь, очевидно, что вы не будете чувствовать себя счастливым со всем негативом в своем уме. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих проблемах, вы должны начать фокусироваться на решении.

Читайте также: Вы — не ваши ошибки! Вот как перестать зацикливаться на своих ошибках

3. Делайте регулярные физические упражнения

Если вы регулярно тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины. Эндорфины являются естественными стимуляторами настроения. Если не каждый день, постарайтесь хотя бы бегать 4 дня в неделю. Это сделает вас здоровыми и счастливыми. Это взаимовыгодная сделка!

Читайте также: Я попробовал эти 5 упражнений для борьбы с депрессией. Вот что произошло дальше!

4. Выработайте здоровую привычку

Как и в случае с регулярными физическими упражнениями, старайтесь вырабатывать больше полезных для здоровья привычек. Ешьте здоровую пищу, уделяйте время уходу за собой, проводите время с любимыми людьми, изучайте навыки управления временем и стрессом и т. д.

5. Попробуйте йогу/медитацию/практики осознанности

Йога, медитация, практики осознанности и т. д. помогут вам успокоиться и погрузиться в настоящий момент. Это поможет вам понять важность принятия себя. Ключ к счастью в ваших руках.

Читайте также: 12 лучших каналов YouTube о йоге для изучения йоги

6. Восстановите связь со своим счастьем

Если вы дочитали до этого места, значит, вы уже начали думать о возвращении счастья в свою жизнь. Определите вещи, которые раньше делали вас счастливыми, и попытайтесь восстановить с ними связь. Делайте то, что принесет радость в вашу жизнь. Восстановите связь со всеми вещами, которые раньше делали вас счастливыми, или просто найдите новые вещи, которые наполняют вас радостью.

7. Обратитесь за помощью к специалисту

Если кажется, что больше ничего не контролируется, вы пробовали, тестировали и потерпели неудачу, есть еще одна вещь, которую вы можете сделать. Обратитесь за профессиональной помощью!

Привлечение эксперта, который поможет вам справиться с вашей проблемой, может иметь огромное значение. Они могут помочь вам на вашем пути к обретению счастья в вашей жизни.

Подберитесь к терапевту

Это все, что вы можете сделать, если ничто больше не делает вас счастливым!

Я надеюсь, что этот блог поможет вам понять, почему ничто не делало вас счастливыми в вашей жизни, и что вы можете сделать, если ничто больше не делает вас счастливыми.

Всегда лучше выяснить причину отсутствия счастья, прежде чем начинать что-то менять в своей жизни.

Спасибо за внимание.

Берегите себя, берегите себя и будьте счастливы!

Ангедония: симптомы, причины, лечение

Автор Barbara Brody

В этой статье

• Причины
• Как лечить

Ангедония – это неспособность испытывать удовольствие. Это распространенный симптом депрессии, а также других психических расстройств.

Большинство людей понимают, что такое удовольствие. Они ожидают, что определенные вещи в жизни сделают их счастливыми. Может быть, вам нравится кататься на велосипеде, слушать звуки океана или держать кого-то за руку. Но некоторые люди теряют способность чувствовать радость. То, что когда-то делало их довольными, больше не приносит удовольствия и удовольствия. Это ангедония.

Существует два основных типа ангедонии:

• Социальная ангедония. Вы не хотите проводить время с другими людьми.
• Физическая ангедония. Вам не нравятся физические ощущения. Объятия оставляют ощущение пустоты, а не заботы. Ваши любимые блюда на вкус пресные. Даже секс может потерять свою привлекательность.

Ангедония превращает отношения, в том числе с друзьями и членами семьи, в испытание. Когда вознаграждение в виде удовольствия ушло, трудно получить мотивацию проводить время с другими. Вы можете отклонять приглашения и пропускать такие мероприятия, как концерты, вечеринки и даже встречи один на один, потому что больше не верите, что участие в них приносит какую-то пользу.

Или у вас может быть социофобия. Вы чувствуете, что не вписываетесь, особенно когда знакомитесь с новыми людьми.

Отношения также процветают благодаря положительной обратной связи, а без нее они могут увянуть: представьте, что вы не можете сказать кому-то, что вы его любите или что вы прекрасно провели с ним день. Но если у вас ангедония, вы не можете, потому что у вас нет этих чувств. Между тем, потеря либидо может сказаться на романтических отношениях.

Стоит также отметить, что некоторые ученые считают, что ангедония не всегда является черно-белой проблемой. Вы можете совсем не чувствовать радости или обнаружить, что ваши положительные эмоции притупились. Другими словами, можно по-прежнему любить есть шоколадное мороженое или слушать джаз; вы просто не любите эти вещи почти так же сильно, как раньше, по причинам, которые вы не можете объяснить.

Что ее вызывает

Ангедония тесно связана с депрессией, но вам не обязательно впадать в депрессию или грустить, чтобы иметь ее. Это также влияет на людей с другими психическими заболеваниями, такими как шизофрения и биполярное расстройство. И это может проявляться у людей с, казалось бы, несвязанными проблемами со здоровьем, такими как болезнь Паркинсона, диабет, ишемическая болезнь сердца и проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами.

Ученые считают, что ангедония может быть связана с изменениями активности мозга. У вас могут быть проблемы с тем, как ваш мозг вырабатывает или реагирует на дофамин, химическое вещество, вызывающее хорошее настроение. Некоторые ранние исследования (на крысах) предполагают, что дофаминовые нейроны в области мозга, называемой префронтальной корой, могут быть гиперактивны у людей с ангедонией. Это каким-то образом мешает путям, которые контролируют то, как мы ищем награды и испытываем их.

Как это лечится

Ангедонию трудно лечить. Нет четкого способа сделать это. Первый шаг, как правило, состоит в том, чтобы найти любую неизвестную причину, сосредоточиться на лечении этой проблемы и надеяться, что в результате ангедония улучшится.

Часто это правда, особенно когда речь идет о депрессии. Люди, которые принимают антидепрессанты (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или СИОЗС), могут обнаружить, что ангедония улучшается вместе с остальными симптомами депрессии, но это не всегда так.