Лаги в бане: Баня своими руками. Устройство пола бани

Доска для пола в баню. Монтаж пола из дерева на лагах.

Для устройства пола из древесины, покрытие которых сооружается на лагах, существует множество технических вариаций. Подбор оптимальной технологии будет зависеть от геологических и климатических особенностей местности, а также денежных средств, которые готов затратить на строительство бани владелец. На выбор способа монтажа с лагами может повлиять и основа, а также эксплуатационные характеристики конструкции помещения. Но в независимости от предпочтенного типа устройства деревянного банного пола на основе лаг, технологии в любом случае предусматривают классический набор приемов укладки пола.

Разновидности лаг для пола в бане

К лагам в строительной сфере относят довольно широкий диапазон материалов из древесины, в частности это могут быть брусочки с прямоугольным сечением – в нашем варианте монтажа будущая доска для пола в баню. Специалисты разделяют лаги по следующим видам:

• тот самый прямоугольный брусок с размерами, которые определяются предполагающейся нагрузкой. За размерный минимум принято брать 10×15 см с шагом в монтаже лаг 6 дм;
• пластинки, изготовленные из бревенчатых материалов, сечение которых в самых узких частях составляет не меньше 16 см;
• рейки, применяемые для обеспечения термоизоляции и разравнивания «на сухую»;
• бревна, обработанные с обеих сторон, и имеющие параметры в срезе не менее 15 см;
• монтируемая на ребро и спаренная по два элемента, доска шириной 10 см и более при 25-сантиметровой толщине;
• швеллер металлический двутавровый, редко используемый, когда пол устанавливается на железобетонных балках;
• длинномерные изделия на основе пластика, которые включаются в комплектационные наборы для создания стяжки.

Вернуться к содержанию

Монтаж деревянного пола

Независимо от выбора материала для лаг, подпольная доска для пола в баню будет иметь одну и ту же задачу: она выполняет роль черновой настилки и предназначается для выкладки чистовой поверхности. Опираются они на бетонные плитки, на закладочную основу, на опорные стойки, на древесные стержни или на заготовленную, вытрамбованную землю.

Также необходимо выяснить, потребуется ли для сокращения расходов и трудозатрат промежуток между лагами и землей или его создание будет излишним. Это определяется исходя из геологических параметров площадки, на которой будет выкладываться доска на пол в баню. Сезонные воды, их характер дает основание для установки подпола.

Пониженное пролегание ГВ располагает к монтажу стандартных, весьма доступных по цене, но при этом холодных настилов с отсутствием подполового покрытия. В этом случае пласты будут держаться на грунтовой основе. Подобный тип устройства годится для сооружения и прочих построек, среди которых и бани, которые используются исключительно по сезонам. Данную технологию целесообразно предусматривать в проекте на юге, если у регулярно используемого сооружения предусмотрен повышенный цоколь.

Слишком высокий уровень ГВ порой представляет непосредственную опасность для дерева, поэтому весь комплекс лаг следует приподнимать над поверхностью грунта. При монтаже каркасных лаг необходимо соорудить кирпичные балочные опоры. Уровень пролегания ГВ необходимо узнавать в метеорологической службе перед тем, как составлять проект строения.

Вернуться к содержанию

Традиционные виды пола

Предусмотренная подполовая ниша делит все модели проектировки банного пола на две категории: полы с наличием подполовой поверхности и без оной. Системы без подпольной основы считают наиболее холодными, поэтому доска для пола в баню утепляется дополнительно. У полов, имеющих подполье, видов больше. Они бывают и термоизолированными, и холодными. В термоизолированных покрытиях утепляющие пласты могут располагаться либо между стойками, либо промеж лагами.

Вернуться к содержанию

Простая технология укладки холодного пола

Это схема, при которой монтаж осуществляется на сухой поверхности. При ее устройстве выполняются следующие мероприятия:

• растительнопочвенный пласт весь удаляется;
• когда все «результаты» растительных процессов будут удалены, необходимо вытрамбовать природную поверхность земли;
• освобожденную и подготовленную площадку следует обсыпать песком. В случае его неимения можно воспользоваться обычной щебенкой или строй-мусором с наполнителем из песчаных материалов;
• вновь трамбуется сформированная подушка. Трамбовка земли выполняется при помощи самодельного приспособления, который можно изготовить из тяжеловесной колодки, а в качестве держателя приспособить к ее верхней части отшлифованный брусок;
• после этого следует новая прослойка засыпки. В этот раз желательно использовать закаленный песок, шлак или уплотненную глину. Данный пласт выступит основой для монтажа основы из древесных лаг, которые выступят основой. На нее и ляжет чистовой пол для бани какие доски выбирать следует с учетом минимальной подверженности гниению. Толщина засыпи должна превышать вчетверо толщину бруса, выбранного для установки, или пластины, выполненной из половинки бревна;
• «погружение» лаг осуществляется на последнюю линию засыпи. При этом верхний пласт должен выступать заподлицо с поверхностью сооружаемой основы. Лаги перед монтажом необходимо обработать антисептиками.

Если при обустройстве подушки планируется использование шлака, то следует учесть одну его особенность – шлак должен отлежаться перед использованием в строительстве. То есть, до применения в сооружении бани его следует год продержать на участке после покупки.

Вернуться к содержанию

Монтаж деревянного пола на грунте

Монтаж лаг производят с шагом, который определяется размерами половиц. Поскольку установка древесных покрытий в банях преимущественно завершается шпунтованной настилкой 38-миллиметровой доски, то промеж лаг оптимальное расстояние составит 6 дм. Чрезмерно широкая доска на пол в бане не рекомендуется для устройства покрытия, так как дерево во влажных условиях более подвержено деформации, а широкий брус обеспечит неудобное для передвижения и заметное коробление.

Подготовленные кольца установленных рядом друг с другом половиц необходимо направлять в противоположные стороны, за счет чего соседствующие компоненты будут произвольно предотвращать процессы деформации.

Вернуться к содержанию

Утепленный пол на грунте

Дно образования котлована с целью дальнейшей засыпи подушки необходимо утрамбовать и застелить изоляционным слоем. Для этого сгодятся известковые мешки либо из-под цемента, расстеленные по два ряда. После этого 8-сантиметровым слоем засыпается щебень. Его также необходимо трамбовать и заливать известковым молоком.

Поверх силится рубероид, затем ДВП толщиной 30 мм, а венчает этот пирог среднефракционная керамзитная прослойка толщиной 8 см.

В завершении многослойная термоизоляционная основа для покрытия заливается бедным бетоном, преимущественно включающим песчаную основу. Когда произойдет схватка раствора, всю площадь будущего покрытия необходимо засыпать слоем песка и дальше действовать согласно традиционным правилам установки пола.

Для начала проводится обычная подготовка основы. Однако в этом случае на подготавливаемой поверхности не выполняют засыпку закаленным песком, а сооружают столбцы опор из пенно-бетонных элементов или полнотельных кирпичей. Все опорные столбцы должны стоять отдельно со определенным индивидуальным фундаментом, при заливке которого необходимо выполнит разметку. Следует учесть, что доска для чистовой настилки устанавливается на лаги по методу «накрест».

Наилучшая технология для монтажа дощатых деревянных элементов предусматривает следующие аспекты:

• обеспечение параллельной ориентировки относительно светового потока в комнате;
• параллельная ориентировка длинной стенке в комнатке для мытья;
• перпендикулярное расположение относительно передвижения в предбанном помещении.

В случае отсутствия дополнительной обрешетки над лагами их необходимо прокладывать перпендикулярно направлению дощатого покрытия. Все промежутки следует вымерять и строго просчитывать, опираясь на средние оси столбцов и лаг. Отмерки необходимо оставлять на тех конструкционных элементах, где предусматриваются опоры на лаговых окончаниях: на брусках с нижней обвязкой, а также на прикрывающем росверк рубероиде.

Пласт, идущий первым от стенки, необходимо располагать таким образом, чтобы промеж ее боковой стороны и стенки оставался зазор в 4-20 см, и таким же образом с обратной стороны. При разбивке это позволит мастеру регулировать намечаемые ряды столбцов и доска для пола в бане будет ровнее. Подпорный фундамент желательно заливать целиком для каждого столбца или сразу под ряд. Нужно учитывать, что фундаменты для столбцов должны иметь небольшой выступ – минимум на 10 мм, но лучше на 50 мм по полному диапазону за опорные контурные черты. Соответственно, фундамент для залива полоской для опорного ряда необходимо устраивать так, чтобы полоска получилась на 3-8 см длиннее опорного ряда. Такие же параметры фундамент следует делать для отдельных подпор.

На обвязке должна оставаться отмеченная ось, по которой необходимо в обе стороны проложить часть ширины сооружаемого фундамента и вбить специальные колышки на грунт. Промеж колышек следует протянуть шнур и все те же меры вновь проделать, но уже перпендикулярно. Для устройства фундамента полоской нужно установить углы будущей основы.

Вышеописанные разновидности способов устройства банного покрытия пола также могут выступить основой для проектирования индивидуальной схемы деревянных полов. По большому счету все существующие технологии монтажа являются лишь вариациями на один из описанных вариантов устройства деревянного покрытия. В зависимости от предполагаемой нагрузки и особенностей климата можно изменять или добавлять составляющие компоненты.

Похожие статьи:

Как сделать правильный пол в бане своими руками: инструкция

Пол в бане отличается своим устройством только в парилке и моечной. Остальные помещения бани эксплуатируются в обычном влажностном режиме. В статье подробно рассмотрим устройство полов в парилке и расскажем о том, как настелить их своими руками.

Выбор конструкции пола парной и моечной

Привычным решением будут деревянные полы. Главное их преимущество — полезные для здоровья свойства дерева, экологичность и практичность. Несмотря на относительно низкий срок службы деревянных полов в условиях парилки, их не так сложно поменять, а суммарные затраты все равно будут ниже, чем обустройство бетонного пола.

В парилке и моечной постоянно на пол приходится изрядное количество воды, которую следует отводить в приямок, систему дренажа или просто в грунт под баней. В конструктивном плане для решения этой проблемы деревянные полы подразделяются на протекающие и непротекающие.

Протекающий пол предусматривает зазор между досками. Вода свободно просачивается в подпольный просвет. Далее она впитывается в грунт, если его фильтрующая способность позволяет это, или отводится в приямок, для чего формируется глиняный замок или бетонное основание с уклоном в одну сторону.

Второй вариант — это непротекающий пол во влажных помещениях бани. Такой пол делается с несъёмным покрытием и заменяется только по истечении срока службы. Уклон для сбора и слива воды здесь предусматривается по поверхности покрытия пола в сторону лотка или воронки.

Пол со съёмным покрытием можно и даже нужно, разобрав, просушивать регулярно, пока баня не эксплуатируется. Несъёмные полы в силу подверженности гниению при повышенной влажности меняются полностью примерно раз в 7–8 лет.

Бетонное основание под протекающий деревянный пол в бане существенно повышает долговечность конструкции, а также влияет на комфорт — даже через много лет не будет затхлого запаха из-под пола. Однако обустройство бетонного основания существенно повышает затраты на обустройство бани, так что если материнский грунт под постройкой обладает высокой дренирующей способностью, то проще обойтись подготовкой фильтрующего слоя.

Материалы и инструменты

Для покрытия пола в парильной и моечной применяются деревянные элементы из лиственных (липа, осина) и хвойных (сосна, лиственница, кедр) пород дерева. Все деревянные конструкции пола необходимо обрабатывать антисептиками.

Для устройства пола потребуются:

· брус деревянный для лаг 50(100)х100 мм;

· половая доска толщиной 35 мм;

· цемент М300, 400;

· песок средней фракции;

· керамзит для теплоизоляционного слоя;

· кирпич глиняный обыкновенный для столбиков под лаги;

· гидроизоляция (рубероид).

Важно правильно подобрать защитную пропитку древесины. Она должна подходить именно для бань из-за высокой температуры и влажности. Самый простой способ обработки дерева — пропитка подсолнечным маслом за два подхода.

Инструмент

Полы в парилке устраиваются с помощью инструмента для укладки бетонного основания по грунту и деревянного покрытия пола бани.

Инструменты для работы с бетоном. 1. Грабли-гладилка. 2. Тёрка по цементу. 3. Мастерок. 4. Гладилка. 5. Гладилка угловая. 6. Правило. 7. Уровень пузырьковый. 8. Маятничковый профиль

Инструменты для работы по дереву. 1. Уголок строительный. 2. Скоба. 3. Молоток. 4. Рубанок электрический. 5. Струбцины. 6. Ножовка по дереву. 7. Уровень пузырьковый. 8. Шуруповерт. 9. Дрель. 10. Циркулярная пила станок

Протекающий пол из отдельных досок с фасками

Для подготовки грунтового основания под конструкцию пола обязательно нужно удалить плодородный слой, какой бы толщины он ни был.

Протекающий пол поверх бетонного основания. 1. Грунт. 2. Керамзитобетон. 3. Цементная стяжка. 4. Желоб. 5. Кирпичный столбик. 6. Гидроизоляция. 7. Лаги. 8. Доска половая

Протекающий пол по грунту с фильтрующей способностью. 1. Грунт. 2. Песчаная подушка. 3. Гравий. 4. Фундамент опорного столба. 5. Кирпичный столб. 6. Гидроизоляция. 7. Лаги. 8. Полова доска

Важно на этом этапе определиться, как и где будет производиться слив воды за пределы постройки. Для этого предусматривается в бетонном основании лоток (200х150h мм), в который стекает вода. Дно лотка делается с уклоном в сторону сливного приямка (30х30х25h). Располагать приямок лучше ближе к месту наружного сборника воды. Из приямка вода поступает по сливной трубе в водосборник.

Уклон поверхности для стока воды составляет 2–3 см на метр в направлении лотка. Он создается либо с помощью планировки земли под полом, либо с помощью подсыпки (песчано-гравийной) под бетонное основание. Общий уровень пола в парилке и моечной делается ниже на 30 мм, чем в смежных помещениях с нормальной влажностью.

На утрамбованный грунт настилается песчано-гравийная подушка толщиной 10–15 см. Засыпать и трамбовать песок необходимо слоями не более 5 см, смачивая его водой. Далее укладывается теплоизоляционный слой из керамзитобетона. Ориентировочно расход исходных материалов на 1 м³ бетона составляет:

1. без песка:

o цемент М300, 400 – 250 кг;

o керамзит – 720 кг;

o вода — 100-150 л.

2. с песком:

o цемент М300, 400 – 230 кг;

o керамзит – 440 кг;

o песок – 195 кг;

o вода – 100-130 л.

Готовить раствор бетона лучше всего в бетономешалке или заказать

Допустимо применение и другого лёгкого наполнителя (шунгизит, перлит, вспученный вермикулит, щебень пористых горных пород и т. д.). Толщину слоя керамзитобетона можно принять 150 мм. Укладка бетона производится полосками шириной не более 2,5 м по смоченному водой основанию. Для ограничения полос устанавливают рейки, они же служат маяками для определения толщины слоя. Чем больше толщина теплоизоляционного слоя, тем теплее пол.

Обязательно соблюдается уклон в сторону желоба или воронки для сбора и отвода воды

На слой керамзитобетона укладывается цементно-песчаная стяжка толщиной 40 мм. Состав раствора (М100) цемент/песок: один к трём. До схватывания раствора необходимо сделать железнение поверхности цементным молочком. Цемент смешивают с водой до состояния жидкой сметаны. Поверхность покрывают ровным тонким слоем смеси. Это делается для повышения водонепроницаемости бетонного основания.

Под лаги устанавливают кирпичные столбики из полнотелого глиняного обыкновенного кирпича (250х250 мм) на цементно-песчаном растворе. Расстояние между столбиками 0,8–1,0 м по центру. На их поверхность укладывается 2 слоя рубероида. Далее настилаются лаги. Половые доски протекающего пола по краям имеют фаски для стока воды. Зазор между досками составляет 5–6 мм.

Важно! Нельзя применять во влажных и мокрых помещениях силикатный кирпич, пустотелые камни, силикатные блоки.

Такой пол делают съёмным, чтобы иметь возможность просушить половую доску для увеличения срока службы. Доски могут сдвигаться при ходьбе по ним, их часто прихватывают гвоздями, под них готовят в лагах посадочные гнёзда глубиной до 5 мм или набивают на доски распорные планки по краям.

Протекающий пол из съёмных щитов

Покрытие пола парной и мыльной можно сделать из съёмных деревянных щитов. Доски щита укладываются с зазором на поперечные бруски 50х50. Размер щитов принимается из соображений удобства снятия и просушки.

Конструкция пола та же: утрамбованный грунт, уплотнённая песчано-гравийная смесь, утеплитель — керамзитобетон толщиной 150 мм. На цементно-песчаный раствор толщиной 10–15 мм укладывается керамическая половая плитка. Пол имеет уклон, который направлен в сторону сливного лотка. На плитку устанавливаются съёмные щиты так, чтобы нижние бруски располагались вдоль стока воды.

Последовательность работ непротекающего пола

Непротекающий деревянный пол предполагает сплошной настил из шпунтованных досок по лагам. Сначала определяют местоположение опорных столбиков. Их располагают на расстоянии 0,8–1,0 м друг от друга, меряя расстояния по центрам. Под каждый столбик готовится бетонная подушка толщиной 100 мм и шириной на 70 мм больше размера столбика.

Сплошной непротекающий пол поверх грунта. 1. Грунт. 2. Песчаная подушка. 3. Керамзит или другой насыпной теплоизоляционный материал. 4. Фундамент опорного столба. 5. Кирпичный столбик. 6. Гидроизоляция. 7. Лаги. 8. Половая доска

Сплошной непротекающий пол обязательно укладывается с уклоном. Желоб можно расположить в одной из лаг, расположенных близко к стене. 1. Грунт. 2. Песчаная подушка. 3. Керамзит или другой насыпной теплоизоляционный материал. 4. Кирпичный столбик на бетонной основе. 5. Желоб. 6. Половая доска

Опоры под лаги делаются из бетона или кирпича глиняного обыкновенного на цементно-песчаном растворе. Размер столбиков составляет 250х250 мм. Высота опор должна соответствовать верхнему краю закладного бруса (столбчатый фундамент), либо верху ленточного фундамента.

Направление укладки лаг должно быть перпендикулярно направлению стока воды. Деревянные элементы в обязательном порядке изолируются от бетона или кирпича двумя слоями гидроизоляции (рубероид). По утрамбованному грунту делается керамзитовая подсыпка толщиной 15 см.

Вариант неутеплённого пола показан на рисунке. В данном случае доски опираются с одной стороны на пристенную лагу, с другой — на лагу-жёлоб. Лоток сверху прикрывается деревянным трапом.

Утеплённый пол предполагает лаги с черепными брусками, к которым крепится чёрный пол. Далее настилается пароизоляция (мембранная, полиэтиленовая, полипропиленовая плёнки), на неё укладывается слой теплоизолятора (минераловатная плита, пенопласт). По теплоизоляционному слою укладывается рулонная гидроизоляция (рубероид).

Утепленный непротекающий пол. 1. Грунт, песчаная подушка и насыпной утеплитель. 2. Кирпичный столб. 3. Лаги и черновой деревянный пол. 4. Утелпитель. 5. Лаги и чистовой пол, уложенный с уклоном в сторону желоба. 6. Желоб. 7. Поверх чернового пола укладывается паропроницаемая мембрана, поверх слоя телпоизоляции выстилается гидроизоляция

Между чистым полом и гидроизоляцией должен быть просвет минимум 3 см. Размер лаг в данном случае составляет 100х170 мм. Черепной брусок — 40х40 мм. Для лаг необходимо применять только цельный брус.

По лагам настилаются шпунтованные доски. Доски пришиваются гвоздями или саморезами к лагам через шпунт. Этот способ сплачивания досок называется «паркетный». Преимущество его состоит в отсутствии шляпок на поверхности доски.

Каждую доску крепят ко всем лагам. Они должны плотно прилегать одна к другой. Зазор между досками не должен превышать 1 мм. Для сплачивания досок применяют скобы или сжимы. Гвозди для крепления используются длиной больше толщины досок в 2–2,5 раза. Конец дощатого пола не доходит до стены на 10–20 мм. В дальнейшем зазор перекрывается плинтусом.

Слив воды с поверхности пола происходит за счет уклона пола в двух направлениях. В месте слива делается отверстие и устанавливается сифон. Уклон пола можно сделать за счёт регулировки высоты лаг.

http://www.rmnt.ru/ — сайт RMNT.ru

СТРОИМ БАНЮ. ЧАСТЬ 4: Лаги пола и каркас

В прошлый раз мы говорили о фундаменте и об обвязке из бруса. Теперь возводим каркасные стены из клееного пиломатериала. Перед тем, как строить, материал обрабатываем огнебиозащитой.

Подготовка: Кладём лаги пола

Размеры лаг — 5*20 см или 8*20 см. Это основа для каркаса. Каждая лага кладется на обвязочный брус. Лаги опираются на всю ширину обвязочного бруса.

Расстояние между лагами выбираем исходя из размера утеплителя, который будет использоваться для пола. Например: ширина утеплителя плитного — 60 см. Тогда расстояние между лагами — 59 см. Это исключит возникновение мостиков холода на стыке утеплителя и лаги.

Сборка стен

Стены МОЖНО собирать вертикально, но удобнее делать это в горизонтальном положении на балках пола.

Сборка стены начинается с разметки первой доски. Эта доска — нижняя обвязка, к которой прикрепим стойки каркаса. Расстояние между стойками выбираем так же, как и расстояние между лагами. Если ширина утеплителя — 60 см, то расстояние между стойками — 59 см.

При монтаже стоек обязательно следим за их вертикальностью с помощью уровня.

Важно: крепление для стоек в каркасном доме — гвоздевое. Саморезы — менее прочный крепеж, и для несущих конструкций он не подходит.

Место для окон и дверей

Помните о месте для окон. Там, где будет окно, стойки каркаса разрываются на высоту окна.

Важные моменты:

• над окном устанавливаем разгрузочный ригель, который врезается в верхнюю часть оконного проема прямо в стойки. Ригель — это опорная балка, которая крепится горизонтально прямо над окном. Ригель монтируют, чтобы зимой из-за снеговой нагрузки проем не деформировался;

Красным — разгрузочный ригель. Зеленым — раскосы.

• оконный и дверной ригели можно заменить на единый ригель во всю длину каркасной стены. Этот вариант даже лучше, потому что он делает нагрузку на балки равномерной по всей длине стены;
• шаг между стойками в местах с окнами может меняться в меньшую сторону.

Верхняя обвязка

После того, как стойки прикреплены к нижней обвязке, с другого края стоек монтируем обвязку. Она соединит стойки вместе. Это — верхняя обвязка.После этого устанавливаем вторую верхнюю обвязку. Она нужна для соединения (завязки) стен. Между первой и второй верхними обвязками прокладывают утеплитель — джут.

Раскос

Неотъемлемая часть каркасной стены — раскос. Он придает стене жесткость и устойчивость к боковым нагрузкам. Пока стена лежит на полу, прикладываем доску к стойкам под углом 45-60 градусов. Размечаем места пересечения стойки и будущего раскоса. В местах пересечения выпиливаем выемки, в которых будет находиться раскос. После того, как раскос «лег» в подготовленные выемки, крепим его гвоздями к стойкам.

Поднимаем стены

После того, как стена собрана, поднимаем ее и фиксируем временными укосами к нижней обвязке. Так же поступаем с другими внешними и несущими внутренними стенами.

Соединение стен

Стены соединяем вторыми верхними обвязками. Для этого обвязка одной из стен делается короче, а обвязка другой — длиннее. Так получаем нахлест второй верхней обвязки на обвязку первой.

Собираем внешние и внутренние несущие стены. Внутренние перегородки установим позднее на предчистовое покрытие пола. Следующий этап — стропильная система бани.

Запомнить:

1. Укладываем балки. Расстояние между ними зависит от ширины утеплителя.
2. Стены удобнее собирать в горизонтальном положении.
3. Крепление для стоек в каркасном доме — только гвоздевое.
4. Для оконных и дверных проемов обязательно монтируем ригели.
5. Монтируем две верхние обвязки. Одна — для соединения балок, вторая — для соединения стен.
6. Устанавливаем раскос.
7. После того, как подняли стену, фиксируем ее временными укосами к нижней обвязке.
8. Соединяем стены верхними обвязками.

чтобы не гнил, со сливом

Итак, уже собран сруб бани, установлены двери и окна, значит, самое время задуматься об устройстве его пола. Можно остановиться на деревянном, бетонном или другом варианте. Разумеется, каждый из них имеет свои особенности. Главное, чтобы был обеспечен быстрый отток воды с пола и возможность легко убирать его. Материал, представленный в этом разделе, поможет самому сделать пол в бане, ничем не уступающий уложенному профессионалом.

Чаще всего пол загородной баньки настилают деревянными досками на лаги либо заливают бетоном. Сразу отметим, что заливной пол – удовольствие не из дешевых. В отличие от него, деревянный – намного доступнее. Тем не менее при сравнении затрат в перспективе, можно уверенно констатировать, что бетонный вариант в итоге значительно экономичнее.

Действительно, деревянное покрытие необходимо обрабатывать антисептиками, но даже при самом качественном выполнении этих работ такое покрытие можно эксплуатировать не более 8–10 лет, что несопоставимо с 30 годами, а то и большим сроком службы бетонного аналога. Кроме того, на бетонный пол можно установить систему теплых полов, причем нет никаких ограничений в ее выборе. В бане с одинаковым успехом можно монтировать электрическую и водяную систему.

Все это так, однако популярность деревянного пола особо не снижается, и на то есть свои веские причины:

• соорудить деревянный пол можно значительно быстрее, нежели залить бетонный;
• натуральный материал – экологичен и совершенно безвреден для здоровья;
• покрытие из дерева – признак хорошего вкуса, эстетичность которого неоспорима, к тому же не следует забывать, что традиционно деревянная поверхность всегда смотрится стильно.

Для покрытия предпочтительнее использовать доски из хвойных пород древесины и вот почему. Температура пола невысокая, поэтому смола задерживается внутри пор и дополнительно защищает древесину от гниения.

Деревянный пол может быть двух видов:

• Протекающим, когда вода имеет возможность беспрепятственно проходить сквозь щели настила. В этом случае доски просто укладывают на лаги не прибивая. Чтобы не допустить гниения, их можно выносить наружу и проветривать. При этом открывается доступ в подпольную зону, которую при необходимости также можно легко убрать. Однако постоянно заниматься этим довольно хлопотно, особенно если пол утеплен, ведь при уборке придется разбирать и слой теплоизоляции.
• Не протекающим, когда покрытие уложено настолько плотно, что вода стекает поверх поверхности пола в сторону сделанного уклона. Плотность укладки обеспечивают половые доски, уложенные соединением шпунт в гребень. Такие покрытия служат пока не появятся признаки гниения, тогда их частично или полностью заменяют. Общий уклон пола должен быть ориентирован по направлению сливной ямы. В полу либо делают отверстие и устанавливают сифон, либо обустраивают специальный лоток, предназначенный для стока воды.

Для теплоизоляции и утепления пола в бане специалисты рекомендуют использовать материалы, имеющие ячеистую структуру. Пространство под не протекающей конструкцией, как правило, также утепляют, скажем, экструдированным пенополистиролом. Это место фактически является «сухим», поэтому для этих целей подойдут и сыпучие теплоизоляционные материалы типа керамзита, перлита и т. п.

В процессе укладки полов в бане в обязательном порядке должна быть выполнена:

• антисептическая обработка в виде специальных влагозащитных и антибактериальных пропиток, которыми многократно обрабатывают деревянные доски как по поверхности, так и по низу, а также пространство под ним и лаги.
• устройство надежной гидроизоляции. Для бетонного пола это может быть традиционная, оклеечная или обмазочная либо проникающая изоляция. Для деревянного – под лаги укладывают рубероид или толь либо оборачивают концы лаг, контактирующие с фундаментом или опорными столбиками, гидроизоляционным материалом.

Следуя нашим рекомендациям, вы получите ровный, чистый и теплый пол в бане, который принесет только удовольствие, не «напрягая» вас бесконечными проблемами.

© 2021 prestigpol.ru

материалы для обустройства, их количество, пошаговая инструкция монтажа

Практически невозможно себе представить дом в частном секторе, возле которого не было бы бани. Обычно к её постройке приступают сразу, как только завершена отделка жилых помещений. В России к бане во все времена было особое отношение. Считалось, что она очищает не только тело, но и помыслы. Однако мало просто правильно выстроить баню, установить печь с хорошей тягой. Не менее важно правильно обустроить полы в бане, смонтировать их так, чтобы хорошо уходила вода, а снизу не проникал холодный воздух. Именно об этом сегодня и пойдёт речь в нашей статье.

Содержание статьи

Каким может быть пол в бане: возможные материалы

Традиционно полы в бане могут быть бетонными или деревянными. Некоторые специалисты утверждают, что лучше заливных бетонных полов пока ничего не придумано, хотя споры вокруг этого вопроса не утихают. В противоположном лагере те, кто стоит на стороне деревянных полов, считая, что натуральные материалы пришли к нам вместе с первыми упоминаниями о бане. Попробуем рассмотреть оба варианта полов для парной и помывочной, после чего уважаемые домашние мастера будут сами решать, какой из них выбрать для своей бани.

ФОТО: bouw.ruПолы в бане могут быть совершенно разнообразными, некоторые монтируют даже подогрев

Достоинства и недостатки бетонных полов в парилке или моечной

Основным достоинством бетонного пола является его долговечность. Такие полы могут прослужить 40-50 лет. Но здесь сразу возникает вопрос – простоит ли столько времени сама баня. Нередки случаи, когда между брёвнами сруба заводятся рыжие или чёрные муравьи, которые буквально за 4-5 лет полностью приводят баню в негодность, прогрызая древесину. При этом если они ушли вглубь брёвен, обработка химикатами становится малоэффективна.

ФОТО: strojudacha.ruНа бетонный пол в бане можно уложить плитку или же собрать деревянные щиты

Также преимуществами подобного материала являются:

• отсутствие гниения;
• стойкость к перепадам температур;
• возможность отделки любыми материалами;
• уход за бетонным полом не требует особых средств, дорогостоящей химии;
• стоимость расходников для его обустройства невысока.

ФОТО: nauka-i-religia.ruНе слишком профессиональный мастер – такой слой стяжки для бетонного пола совершенно не к месту

Деревянные полы: плюсы и минусы

Если смотреть с точки зрения простоты монтажа, то деревянный пол будет в приоритете. Проблема в том, что уже через 8-10 лет некоторые элементы необходимо будет менять. Однако сделать это будет несложно. В качестве строительного материала для пола в бане используют как лиственные, так и хвойные породы. Главное, чтобы они были устойчивы к перепадам температур и влаге.

ФОТО: bany73.ruДеревянные полы в бане значительно приятнее, чем мёртвый камень

Наиболее приемлемы для этих целей доски из дуба, лиственницы, бука, берёзы. А вот сосновые или осиновые доски здесь использовать не стоит.

Проливной деревянный пол и его особенности

Проливной пол – бюджетный вариант, не требующий много времени для монтажа. Представляет собой обычную деревянную решётку. Её элементы монтируются на небольшом расстоянии один от другого, что обеспечивает беспрепятственное протекание воды в грунт.

ФОТО: izhevsk.ruПроливной пол из лиственницы – сделать его несложно, а прослужит эта древесина долго

Данный тип пола не предусматривает обустройства канализационного стока, равно как и утепления. По этой причине баню с подобными полами можно считать дачным вариантом, который будет использоваться только в тёплое время года. Зимой в такой бане будет некомфортно, да и протопить её в мороз не так просто.

Особенность проливного пола в том, что доски не фиксируются на лаги. В любое время их можно снять с основания для просушки или ремонта. Монтаж такого настила крайне прост.

ФОТО: avatars.mds.yandex.netПроливной пол монтируется по такому же принципу – отдельные щиты можно вытащить и просушить

Непротекающие (классические) полы: нюансы монтажа

Такой пол значительно сложнее в монтаже, однако его обустройство даёт возможность утепления. Это значит, что пользоваться баней с классическим деревянным полом можно будет в любое время года и при любой температуре. Такой пол собирается на лаги, которые утоплены в грунт или вмонтированы в основание. Само же покрытие делается с небольшим уклоном к сточному отверстию – трапу.

ФОТО: avatars.mds.yandex.netНепроливной классический пол – доски плотно подогнаны одна к другой

Сначала на лаги укладывается черновой пол, после чего для чистового покрытия используют шпунтованную доску. Она не должна иметь дефектов или быть деформированной. Черновой пол при этом утепляется влагостойкими материалами.

ФОТО: banyabest.ruСхематическое изображение непроливного пола послойно

Приблизительные расчёты материала, затрачиваемого на различные полы

Расчёт материала, необходимого для обустройства пола, очень важен для домашнего мастера. Ведь совсем некстати, если в самый разгар работы окажется, что не хватает досок, цемента или утеплителя. Поэтому редакция HouseChief представляет пример готового расчёта для небольшого помещения площадью 3×3 м.

ФОТО: ldnstroy.ruКерамзит – очень лёгкий недорогой материал, обеспечивающий утепление и дренаж

Количество материала, необходимого для обустройства бетонного пола

Все показатели приведены из расчёта на 1 м² площади. Конечные результаты приведём ниже. Первый слой – отсыпка песком мелкой фракции из расчёта 0,12 см. Следующим слоем керамзит – 0,3 м. Далее 10 см экструдированного пенополистирола. Теперь бетонная стяжка. Её толщина не должна быть менее 6 см.

Получаем следующие результаты:

• мелкий песок – 1,08м³;
• керамзит – 2,7 м³;
• пенополистирол – 2,5 упаковки;
• бетонный раствор (готовый) – 1 134 кг.

Также не стоит забывать о необходимости использования армирующей сетки, гидроизоляционного материала (укладывается между песком и керамзитом), канализационной трубы с сифоном и маяков для стяжки (их потребуется 18 м).

ФОТО: remontnik.ruГлавное  ̶  это грамотная и просчитанная организация трапа для слива воды и уклона пола

Что необходимо для монтажа классического деревянного пола

Здесь мы также рассмотрим расход материала для помещения 9 м² (3×3 м). Уже после каждый сам разберётся с расчётами для каждого конкретного помещения. Для начала по аналогии с предыдущим примером укажем количество, необходимое для 1 м².

ФОТО: drive2.ruКлассический деревянный пол укладывается на лаги или брус, закреплённый на основании

Брус со сторонами 3 или 4 см. Расстояние между балками должно быть около 0,5 м. Неструганая доска, из которой будет монтироваться черновой пол – по 6 м на секцию между балками. Брус для сливного уклона, а также для лаг под основание, рубероид для гидроизоляционного слоя, канализационные трубы.

Итого в результате расчётов получается:

• брус под основание – 30 м;
• черновая доска (250×25 мм) – 30 м;
• рубероид – 16 м.

Также необходим утеплитель толщиной не менее 8 см и оцинкованные листы в количестве 11 м².

ФОТО: drive2.ruЕсли планируется использовать баню зимой, то без утепления пола не обойтись

А сейчас попробуем разобраться с алгоритмом работ по обустройству деревянного пола в бане при помощи пошаговой инструкции с фотопримерами.

Пошаговая инструкция по обустройству пола в бане

Для того чтобы полы были качественными и долговечными, необходимо правильно обустроить подушку и дышащий слой. В сегодняшнем примере всё проще. Здесь поверх гидроизоляционного слоя была залита стяжка, на которую и планировалась укладка досок. Разберём на фотопримерах, как же сделать классический пол в бане своими руками.

Иллюстрации	Выполняемое действие
	Первое, что необходимо сделать, это уложить лаги, рассчитав расстояние между ними таким образом, чтобы как можно меньше резать утеплитель при его укладке между ними. Основание должно получиться прочным – от этого зависит качество всей конструкции.
	Лаги здесь имеют одну особенность Ближайшая к стене опора на 2 см выше, чем центральная. После укладки чистового пола это создаст правильный уклон, необходимый для хорошего стока воды к центру.
	Теперь можно поднять собранные конструкции и вынести их на улицу для обработки специальными составами. Одной из разновидностей подобных составов является жидкое стекло. Эта пропитка прекрасно защищает древесину от влаги, препятствует появлению грибка, плесени и гнили.
	После того как лаги снова заняли своё место, они фиксируются к опорам фундамента или стенам, а между ними укладывается пенополистирол. Вплотную его укладывать нельзя, а потому оставшиеся щели заполняются монтажной пеной.
	В качестве половой доски использовалась шпунтованная доска, все замки которой предварительно промазывались силиконовым герметиком. Это позволит избежать проникновения воды в те части, где расположен утеплитель.
	По центру парной был сделан слив из оцинкованного металла. Его края подгибаются и заправляются под шпунтованную доску. На самом деле его можно сделать значительно меньшего размера.
	От стены остаётся небольшой зазор. Он необходим для вентиляции пространства под чистовым полом. По краю пола фиксируется брусок, щели также промазываются герметиком.
	Финальный штрих – на брусок укладывается оцинкованный короб, который не даст воде протечь под пол. Теперь баней можно пользоваться.

Примерно так выглядит алгоритм работ по монтажу непротекающего классического деревянного пола в бане.

Простейший деревянный настил на бетонный пол

Если в бане решено делать бетонные полы, то для них можно изготовить небольшие щиты по принципу проливного пола, которые всегда можно перенести на улицу и просушить. Собрать их несложно, а потому подробно на этом моменте мы останавливаться не будем. А вот пропитку досок различными составами стоит разобрать.

ФОТО: kraski-net.ruЖидкое стекло полностью защитит древесину от гниения, плесени, грибка и насекомых

Многие считают, что пропитки досок антисептическим составом вполне достаточно, однако это заблуждение. Такой материал, как жидкое стекло, прекрасно себя зарекомендовал. Он не даёт развиваться плесени и грибку, препятствует размножению вредителей, таких как муравьи. Единственной проблемой может стать то, что покрытие после его нанесения становится скользким. Поэтому после того, как состав нанесён, ему дают некоторое время, достаточное для того, чтобы он впитался, после чего счищают верхний слой.

ФОТО: gorno-altaysk.tiu.ruСиликоновая пропитка для пола в бане и сауне также прекрасно справляется со своей задачей

Использование различных красок независимо от их основы – не лучшее решение для бани. И ещё один нюанс, о котором нельзя не упомянуть. При монтаже шпунтованной доски необходимо утапливать фиксирующие гвозди или саморезы ниже уровня пола. В противном случае в разогретой парилке они будут обжигать ноги, и передвигаться по такому полу будет крайне некомфортно.

ФОТО: severga.blogspot.comЛучше всего саморезы и вовсе спрятать, чтобы они не могли обжечь ноги

Уход за деревянными полами в бане

Для того чтобы деревянные полы в парной прослужили как можно дольше, за ними нужно правильно ухаживать. Вот несколько правил, которые необходимо соблюдать:

1. После того как все помывочные процедуры окончены, полы следует тщательно промести, удалив листочки от веника и прочий мусор. При этом нужно постараться вытащить его из самых труднодоступных мест.
2. После этого полы следует промыть тряпкой, можно даже с моющим средством и обязательным споласкиванием.
3. Пока баня ещё не совсем остыла, следует оставить двери открытыми, чтобы циркуляция воздуха просушила доски.

ФОТО: fishki.netЧтобы доски оставались в первоначальном состоянии, за ними требуется ухаживать определённым образом

Примерно раз в месяц потребуется более тщательная уборка, которая производится также после помывки, когда древесина разогрета. Здесь помимо удаления листвы имеет смысл тщательно очистить доски при помощи мыла или моющего средства и жёсткой щётки. После того как мыльная пена смыта, баня сушится по аналогии с предыдущим вариантом.

И ещё одно. Перед помывкой, пока парная ещё не до конца разогрелась, полы следует окатить водой из таза или ведра. Это не даст им слишком пересохнуть во время растопки.

ФОТО: remontnik.ruВот и последствия неправильной обработки, монтажа и ухода за древесиной

Статья по теме:

Фото отделки бани внутри, применяемые материалы, привила укладки напольного покрытия, монтаж теплого пола, варианты интерьера, наружная отделка своими руками, рекомендации специалистов — читайте в публикации.

Несколько примеров готового пола, смонтированного мастерами собственноручно

Для общей информации предлагаем посмотреть несколько примеров полов в бане, которые домашние мастера монтировали собственноручно.

В заключение

На монтаж полов в бане следует обратить особое внимание. Ведь сколько бы человек не находился в парной, избежать контакта с ними не удастся. А если из-под пола дует или доски уложены неровно, ни о каком комфорте при помывке речь уже не идёт.

Надеемся, что сегодняшняя статья будет полезна домашним мастерам. Если у вас остались какие-либо вопросы, задавайте их в комментариях ниже. Редакция HouseChief обязательно ответит на каждый из них в максимально сжатые сроки. Там же вы можете выразить своё мнение о прочитанном или поделиться своим опытом в монтаже полов в бане, если таковой имеется. И ещё, не забывайте оценивать статью. Ваше мнение крайне важно для нас. А напоследок предлагаем посмотреть короткое видео, которое поможет раскрыть сегодняшнюю тему более полно.

 

Предыдущая

БаняБаня по-быстрому: самый бюджетный вариант для небольшой дачи

Следующая

БаняИз чего строить баню: красивая и правильная отделка внутри

Понравилась статья? Сохраните, чтобы не потерять!

ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО:

ВОЗМОЖНО ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Протекающий деревянный пол: как сделать


Напольное покрытие в парилке имеет свои особенности и отличается от традиционных поверхностей, устанавливаемых в жилых помещениях. Самое главное условие – оно должно обеспечивать отток воды, отсюда и название «протекающий пол». Кроме того, покрытия должны быть безопасными и прочными.

Что такое протекающий пол


Напольное покрытие представляет собой настил из оструганных досок, которые не крепятся к лагам, а укладываются на них с определенным зазором (обычно 3-5 мм). Щели между досками позволяют воде стекать в подпольное пространство, где она впитывается в почву. Протекающие полы в бане не предполагают утепления, а также наличия канализации и обустройство ям для дренажа. Такой вид напольного покрытия пользуется заметным спросом на дачах, когда парилка используется исключительно по сезону. Протекающий пол в бане требует наличия гидроизоляции, опор и столбов, которые будут поддерживать лаги.


Такой настил в большинстве случаев делается съемным, чтобы доски можно было вынести и просушить вне помещения. Главным преимуществом деревянных протекающих полов является их невысокая стоимость и простота при монтаже, поэтому установить покрытие в бане можно своими руками. Помимо этого, такая конструкция позволяет легко и качественно сделать уборку подпольного пространства. Если под половицами установить поддон для сбора воды, процесс наведения порядка еще больше ускорится. Достаточно просто время от времени выливать скопившуюся жидкость из резервуара.

Принципы проектирования пола


Сделать протекающий пол в бане своими руками не составит большого труда для людей, мало-мальски умеющих пользоваться инструментом. Для начала необходимо спроектировать подполье. Для этого придется исследовать почву в месте, куда планируется отвод воды. Если она впитывает жидкость недостаточно хорошо, стоит подумать о лотке для сбора воды.


Для этого необходимо укрыть поверхность грунта десятисантиметровым слоем щебня и тщательно его утрамбовать. Затем нужно насыпать глину (15 см) и сформировать наклон в сторону резервуара. Для лотка следует предусмотреть глиняный замок, а в самом поддоне – трубу для отвода жидкости в приямок.


Перед тем, как сделать протекающий пол в бане, в любом случае необходимо использовать щебень, который будет выполнять роль своеобразного фильтра, что предотвратит грунт от заиливания. Только в случае с отводом воды в землю толщина слоя щебенки будет составлять порядка 25 см, а не 15 см, как при использовании лотка. При проектировании устройства протекающего пола в бане, следует позаботится об интервалах между лагами и засыпкой. Это необходимо для того, чтобы обеспечить нормальную вентиляцию.


Лаги в деревянных протекающих полах из досок устанавливаются горизонтально, но их концы не должны доходить до стен примерно на 3-4 см для обеспечения достаточной вентиляции. Доски напольного покрытия обычно антисептиками не обрабатываются. Благодаря тому, что конструкция является съемной, достаточной мерой, предохраняющей ее от загнивания, является просушка. А вот лаги деревянного протекающего пола в бане обработать антисептиками необходимо.

Как сделать протекающий пол в бане своими руками


Перед тем, как уложить лаги, необходимо подготовить для них место, которое защищается двойным слоем гидроизоляции. Они должны быть уложены с незначительным уклоном к месту сбора грязной воды. Для формирования уклона при самостоятельном монтаже деревянного протекающего пола в бане необходимо сделать вырубку в лагах. Делается это таким образом, чтобы равномерно понижать их высоту на 2-3 мм в направлении места стока воды. Таким образом, получается требуемый уклон, который составляет не более 10 градусов.


Половицы протекающего пола в бане укладываются на лаги свободно, без укрепления гвоздями. Опорные столбики обычно выполняются из кирпича и имеют размеры 250х250 мм. Их монтируют на специальной бетонной или песчаной подушке. Расположение опорных столбов должно быть выполнено с шагом 0,8-1 м. После чего они тщательно штукатурятся, грунт между ними устилается рубероидом. При укладке следует учитывать, что высота между поверхностью пола и настеленным на грунт рубероидом должна составлять не менее 300 мм. Это расстояние призваны обеспечить лаги, уложенные на опорные столбики. Но не на рубероид!


Устройство протекающего пола в бане предусматривает наличие гидроизоляции, в качестве которой применяется расплавленный битум — его часто используют для покрытия всех внутренних поверхностей подполья. Гидроизоляция служит для защиты конструкции от избыточной влаги и различных отходов банного процесса, таких, как мыльные хлопья. Нечистоты и щелочные наплывы не остаются на поверхности битума и без труда удаляются при санитарной обработке подпольного пространства. Для этого достаточно подать напор воды из шланга.


Лаги деревянного протекающего пола в бане желательно изготовить из твердой древесины. Предпочтение отдается сибирской лиственнице. Элементы крепятся на опорные столбики при помощи металлических швеллеров, а сверху покрываются сухим битумом, во избежание коррозии металлических элементов. Лаги также покрываются защитным слоем. Для этого вполне подойдет тот же битум.


Чтобы грамотно сделать протекающие полы в бане, для изготовления настила лучше всего применять обрезную доску из лиственницы толщиной 40 мм. Для покрытия также идеальным материалом будет эта порода дерева. Сосна не подойдет, поскольку ее древесина достаточно смолистая. Доски необходимо тщательно остругать со всех сторон для предотвращения застоя воды в волокнах древесной структуры.


Следует обеспечить свободное снятие половиц для периодической их очистки от мусора, попавшего в подпол. Благодаря такому решению, будет создана дополнительная вентиляция деревянного протекающего пола. Проливная конструкция утеплению не подлежит. Поэтому, как правило, она применяется в регионах, где не очень холодно или при использовании парилки по сезону.

Расстояние между половыми досками — По полу

Строительство бани, требует грамотного и ответственного подхода, ведь от результата работ, зависит не только комфорт, но и здоровье, а также безопасность эксплуатации помещения.

Кроме этого, следует учитывать материальную составляющею, стоимости строительства и затраты на дальнейшее поддержание постройки в рабочем состоянии. Следует учитывать, что данные строения эксплуатируются в условиях, которые связаны с резкими колебаниями температуры воздуха и регулярном воздействии большого количества воды и пара, внутри помещения.

Традиционно, русские бани строят из дерева, причём древесину применяют для возведения основных несущих конструкций, а в качестве материала для отделки, она вообще, вне конкуренции.

Монтаж пола, является важным этапом строительства бани. Этот элемент конструкции, испытывает большие механические нагрузки и воздействие воды в процессе эксплуатации. Поэтому, грамотный выбор материалов и правильный монтаж, будут залогом надёжности, а также удобства, при посещении бани.

Приступать к устройству полов, следует после окончания всех основных работ строительства, включая монтаж окон и дверей.

Какие доски, выбрать для устройства пола

Для пола в бане, можно использовать доски, которые получают из твёрдых пород лиственных, или хвойных деревьев. Важно, чтобы материал не был поражён древесными болезнями и повреждён насекомыми. Кроме этого, следует обратить внимание, на степень просушки материала, влажные доски, больше подвержены деформации. Учитывая особенности эксплуатации бань, желательно использовать лиственные деревья, они лучше накапливают и отдают тепло. Все доски, которые будут использоваться для строительства пола и лаги, следует обработать защитными составами. Эти пропитки, не должны выделять испарения, при высоких температурах. В средней полосе России, оптимальным выбором, будут полы из дубовых досок.

Несмотря на относительно высокую стоимость, в дальнейшем будет явная экономия, за счёт большого срока службы. Если нет возможности использовать дубовые доски, то подойдёт, ясень или бук. Из хвойных пород, на полы можно применить сосну или лиственницу, а также кедр.

Размер и количество материала, для деревянного пола

• Доски — оптимально, использовать доски толщиной от 30 до 40 мм, ширина может колебаться от 80 до 150 мм. Количество рассчитывается с учётом общей площади помещения и ширины каждой доски.
• Лаги — укладываются поперёк помещения, поэтому длину бруса, нужно рассчитывать по ширине комнаты. В зависимости от размеров помещения, используют брус, сечением от 110×60 мм, до 220×180 мм. Расстояние между ними, определяют по толщине половых досок, оно может быть от 30 до 100 см. Для парной, под местом, где будет установлена печь, расстояние между лагами должно составлять от 20 до 40 сантиметров, здесь надо учитывать размер и общий вес самой печи. Рекомендуется для надёжности конструкции в таких местах, установить дополнительную опору из кирпича или бетона. Например, под доски, толщиной сорок сантиметров, лаги необходимо укладывать на расстоянии от сорока до 40-60 сантиметров.

Как правильно постелить пол в бане из досок

После заготовки и обработки пиломатериала, необходимо провести подготовительные работы для монтажа пола. В зависимости от конструкции фундамента и способа удаления воды из помещения подготовительные работы проводят двух видов.

1. Вариант, вода из парной и моечного помещения, уходит непосредственно в грунт под баней. Этот вариант, в основном применяют, если грунт имеет высокую проникающею способность. Для этого, на грунт, при необходимости монтируют опорные столбики под лаги из полнотелого кирпича и делают подушку из щебня или гравия, а также для защиты стен, по периметру укладывают гидроизолирующий пояс. Такой способ отвода воды применяется только, при конструкции пола протекающего типа. К недостаткам, этого способа относятся, возможное появление неприятного запаха и постоянная повышенная влажность в помещении.
2. 2. Вариант, воду из моечной и парного отделения, отводят по трубам в септик или в канализационный коллектор. Этот вариант, более дорогостоящий, но при нём дальнейшая эксплуатация бани будет более комфортной и полы будут дольше служить.

Виды необходимых подготовительных работ

• Отсыпка, выравнивание и утрамбовка грунта, в помещении. Отсыпку лучше производить речным песком, так как он меньше даёт усадку.
• Прокладка туб для стока воды.
• Монтаж опор из полнотелого кирпича или бетона под лаги. Опоры устанавливают по периметру помещения. Если площадь большая, то опоры необходимо распределить и по всему помещению, на расточении от 2 до 4 метров, в зависимости от размеров лаг.

Важно, для изготовления опор, не следует использовать газосиликатный кирпич, а также пенобетон.

• Укладка гидроизоляции, для этого можно использовать целлофан или влагозащитною мембрану.
• Укладка бетона, с устройством лотка и соблюдением уклона, в сторону приёмной трубы. Толщина стяжки от 50 до 100 мм, при проведении этих работ, бетон следует армировать сеткой или арматурой.
• Нанесение гидроизоляционной мастики, на бетон.

Инструменты и материалы, для подготовительных работ

Инструменты — Лопата, грабли, трамбовка, бетономешалка или ёмкость для раствора, ведра, уровень, мастерок, правило, гладилка, кисть или валик для нанесения мастики. Материалы — Песок, полнотелый кирпич, щебень, цемент, арматура или сетка для армирования, влагозащитная мембрана или плёнка, влагозащитная мастика.

Виды деревянных полов в бане и порядок монтажа

Протекающие полы — изготавливаются из обрезных досок и бруса, который идёт на лаги. Укладка досок, производится через промежутки, которые могут быть от 4 до 7 мм. Больше, промежутки, делать не следует, так как его достаточно для стока воды и вентиляции, в то же время, большое расстояние между досками, может доставить неудобства, при ходьбе по полу. Вода, с таких полов, стекает через промежутки между досками и либо впитывается в грунт под баней или по стяжке и лотку, попадает в сточную трубу.

Порядок работы по устройству протекающего пола и необходимые инструменты

1. На опоры для лаг, укладывается рубероид, лучше, в два слоя. После этого укладывают лаги на определённом расстоянии и закрепляют их торцы, скобами или кронштейнами к стене. Это необходимо, чтобы при дальнейшей работе, брус не сместился.
2. На лаги, укладывается обрезная доска и крепится с помощью саморезов или гвоздей. Шляпки, надо утапливать в тело доски, на глубину 3–4 мм. При укладке досок, надо следить, чтобы все доски, были закреплены к каждой лаге, в противном случае конструкция будет не жёсткой. Для того чтобы, все доски были уложены с одинаковым зазором, следует пользоваться приспособлением, которое можно сделать самостоятельно, из деревянной рейки, пластика или металла, надо вырезать планку необходимой толщины и при монтаже, закладывать между досками.
3. После укладки досок, их необходимо отшлифовать, с помощью шлифовальной машины или вручную, с применением наждачной бумаги.
4. Обработка пола, влагостойкими красками или пропитками.

Необходимый инструмент: Молоток, ручной или электрический рубанок, дрель, ножовка, уровень, струбцины, строительный уголок, шуруповёрт, циркулярная пила, шлифовальная машинка.

Не протекающие полы

Для монтажа таких полов, используют шпунтованные обрезные доски, которые плотно укладываю на лаги без промежутков. Такие полы укладывают с небольшим уклоном в направлении приёмной канализационной трубы или лотка. Инструмент для монтажа таких полов, используется тот же, но для плотного прилегания досок, необходимо ещё пользоваться специальными приспособлениями, самое простое, это изготовить клинья. Устройство полов такого типа, требует, хорошей вентиляции помещения и подпольного пространства.

Следует заметить, что при монтаже пола в бане, лаги и доски необходимо закреплять на небольшом расстоянии от стены, приблизительно, 1,5–2 сантиметра, это будет обеспечивать дополнительную вентиляцию.

Вышеописанные варианты монтажа полов, в основном укладывают в парной и моечном отделениях, для остальных помещений, можно уложить пол как в обычном жилом помещении, с последующей обработкой для защиты от влаги.

Расстояние между лагами для пола из досок — очень важная и зачастую решающая величина для долговечной службы деревянного покрытия. Если шаг будет слишком большим, то уложенные доски долго не смогут выдерживать давящую на них нагрузку и поверхность пола быстро деформируется.

Если вы возьмете слишком мелкий шаг, то деревянному полу он никакой беды не принесет, чего не скажешь о ваших финансах и потраченном на устройство пола времени: и первого, и второго понадобится больше чем нужно. Поэтому, приступая к монтажу деревянного пола, в первую очередь нужно правильно определиться с расстоянием между лагами.

Что такое лаги

Лага — это балка или толстая доска, уложенная строго перпендикулярно по направлению к настилаемым доскам. В подавляющем большинстве они деревянные, хотя можно использовать и металлические, железобетонные и полимерные балки. Но их стоимость значительно выше, чем у деревянных, да и крепление досок пола к ним намного сложнее.

Использование в монтаже пола конструкции из лаг позволяет решить сразу несколько задач:

• обустройство ровной и прочной поверхности;
• дополнительная звукоизоляция;
• обеспечение циркуляции воздуха в подполье;
• возможность использования пространства подполья для прокладки инженерных коммуникаций;
• возможность обустройства дополнительной теплоизоляции;
• возможность быстрой замены отдельных элементов конструкции в случае их повреждения.

Обычно для обустройства лаг используют недорогой сосновый, еловый или пихтовый брус. Для обустройства в помещениях с высокой влажностью, например в ванной или туалете, лучше брать материал из лиственницы. Хотя стоит он значительно дороже, но эта разница в цене с лихвой окупается долговечностью его службы.

Для лаг подойдет материал 2-го и даже 3-го сорта, главное, чтобы влажность в нем не превышала 18-20%. Особое внимание нужно обратить на сечение бруса — оно должно быть прямоугольным. Оптимальным считается вариант, когда высота бруса в 1,5 раза больше его ширины.

Именно такие пропорции позволяют уложенному брусу сохранять максимальную устойчивость и оказывать максимальное сопротивление будущим нагрузкам.

От чего зависит шаг лаг

Определяясь с величиной расстояния между монтируемыми лагами, важно учитывать 3 фактора:

• их толщину;
• толщину укладываемых на них досок;
• внешнюю нагрузку, которая будет воздействовать на пол в будущем.

Другими словами, при одинаковой толщине досок в помещении, где будет находиться тяжелая мебель, например в гостиной, шаг лаг для пола из досок должен быть на 5-10 см меньше, чем в спальне, а в спальне — на такую же величину меньше, чем в пустом коридоре. Об этом обстоятельстве часто забывают не только неопытные строители, но и некоторые строительные справочники.

Есть одно золотое правило, которому нужно следовать неукоснительно: чем тоньше будет половая доска, тем меньше должен быть шаг между уложенными брусьями. При толщине досок пола в 20 мм расстояние между двумя соседними брусьями не должно превышать 30 см. Если толщина доски 25 мм, то расстояние можно увеличить до 40 см; при использовании досок в 30 мм — до 50 см, 40 мм — 60 см и т. д. Если укладка доски пола на лаги выполняется с толщиной в 50 мм, то шаг можно делать в 1 м (все цифры в примере указаны для пустых помещений).

Обратите внимание, что в рекомендациях по размеру шага уложенных для лаг брусьев сечение самих брусьев никак не учитывается. Но, хотя при выборе величины шага оно и опускается, для прочности будущего пола этот показатель имеет очень большое значение. Даже при соблюдении всех прочих параметров, если уложить доски на слишком тонкие брусья, то такой пол долго не прослужит.

Сечение используемого для монтажа лаговой конструкции бруса зависит в основном от максимальной длины пролета, то есть от максимального расстояния между двумя точками опоры. Но всегда лучше брать материал «с запасом». Если планируется дополнительное утепление пола, то при выборе сечения брусьев нужно дополнительно учитывать и толщину утеплителя.

При длине пролета в 2 м оптимальным считается сечение бруса 110Х60 мм; при длине в 3 м −150Х80 мм; в 4 м — 180Х100 мм; в 5 м — 200Х150 м и т. д. Определяясь с длиной пролета, учитывайте, что между шириной коридора и шириной гостиной обычно есть существенная разница. Но покупать брус разного сечения отдельно для коридора и отдельно для гостиной нецелесообразно — высота полов в этом случае будет разная.

Обычно берется материал одного размера, а в гостиной при необходимости обустраиваются дополнительные точки опоры из кирпичных столбиков.

Как нужно монтировать

Для определения точного сечения брусьев и шага лаг существуют специальные формулы, но неспециалисту разобраться в них будет сложно.Чтобы не запутаться, можно поступить проще: брать значение выше, чем рекомендуется.

То есть при длине пролета в 3 м нужно взять материал с сечением, рекомендованным для пролета в 4 м, а при толщине доски в 30 мм шаг брать для доски в 40 мм. Себестоимость такой конструкции будет выше, но зато и прослужит она намного дольше. Другими словами, потратившись сначала больше на обустройство пола, вы в будущем сэкономите немалые средства на его ремонте.

Перед тем как крепить лаги, их нужно правильно выставить. Ставят брусья «на ребро», первые укладывают у двух противоположных стен, отступив от них на 30-40 мм. Затем измеряют расстояние между уложенными брусьями и делят его на величину шага.

Например, комната длиной 9 м, для настила будут использованы доски в 30 мм.

9 м — это 900 см. Расчет выполняем (900-3-3) : 40 (берем величину шага для 25 мм доски) = 22,35 см. Это и будет искомая величина, только не забывайте, что замерять ее нужно не от бруска к бруску, а от середины бруска к середине другого. В отличие от строительных формул, такой расчет под силу даже бывшему двоечнику.

К тому же, даже если где-то и ошибетесь на сантиметр-другой, то, благодаря хитрости с запасом, никакого вреда полу это не принесет. Прочных и ровных полов вашему дому.

Как справиться с нарушением суточного ритма и сонливостью

Для часто летающих пассажиров и международных путешественников симптомы смены часовых поясов слишком хорошо знакомы. Нарушенный сон, дневная усталость, трудности с концентрацией внимания и функционирования и даже проблемы с желудком — это реальность.

К счастью, хотя вы не сможете полностью устранить смену часовых поясов, путешествуя через несколько часовых поясов, вы можете уменьшить ее влияние с помощью некоторых простых стратегий. Во-первых, это помогает понять, что такое смена часовых поясов и что ее вызывает.Затем WebMD предлагает 11 способов справиться с нарушением биоритма и при этом наслаждаться путешествием.

Что такое временная задержка?

Разница во времени может возникнуть каждый раз, когда вы быстро путешествуете через два или более часовых пояса. Чем больше часовых поясов вы пересекаете, тем выше вероятность того, что вы будете сонным и вялым, а также тем более продолжительными и интенсивными будут симптомы.

Реактивная задержка — это временное нарушение сна, но для многих путешественников оно не является временным. Например, если вы летите из Сан-Франциско в Рим на 10 дней, на полное выздоровление может уйти от шести до девяти дней.Это связано с тем, что для каждого часового пояса, который пересекает ваше тело, может потребоваться до суток, чтобы приспособиться к местному времени. Если вы путешествуете с востока на запад, из Рима в Сан-Франциско, смена часовых поясов может длиться от четырех до пяти дней — примерно половина пересекаемых часовых поясов. Смена часовых поясов обычно ухудшается, когда вы «теряете время», путешествуя с запада на восток.

Если вы пожилой человек, то нарушение биоритма может сказаться на вас сильнее, и выздоровление может занять больше времени.

Причины смены часовых поясов?

Реактивная задержка возникает из-за того, что быстрое путешествие нарушает наш циркадный ритм — биологические часы, которые помогают контролировать, когда мы просыпаемся и засыпаем.«Такие сигналы, как воздействие света, время приема пищи, социальная активность и активность, регулируют наш циркадный ритм», — говорит Эллисон Т. Сиберн, доктор философии, научный сотрудник программы по лечению бессонницы и поведенческой медицины сна в Центре медицины сна Стэнфордского университета. «Когда вы пересекаете часовые пояса, это нарушает их, и ваши внутренние часы и внешнее время рассинхронизируются. Ваше тело должно войти в ритм нового часового пояса ».

Другие аспекты авиаперелетов могут усугубить проблему. Исследование, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine в 2007 году, показало, что в воздушных кабинах давление кислорода в крови на 8000 футов ниже, что заставляет пассажиров чувствовать себя некомфортно и обезвоживаться.И люди не так много передвигаются, как обычно, в самолете. «Это может усилить симптомы смены часовых поясов и еще больше нарушить ваш циркадный ритм из-за повторной синхронизации», — говорит Сиберн.

11 советов по преодолению смены часовых поясов

Некоторые из этих стратегий могут помочь предотвратить или облегчить смену часовых поясов:

1. Смоделируйте свой новый график перед уходом.

«Если вы путешествуете на восток, начинайте ложиться спать пораньше», — говорит Авелино Верселес, доктор медицины, доцент Медицинской школы Университета Мэриленда и директор школьной стипендии по медицине сна.«Перед отъездом меняйте его на полчаса раньше каждую ночь на несколько ночей».

Если вы едете на запад, делайте наоборот. Вы также можете попробовать приблизить время приема пищи к тому времени, когда вы собираетесь отвозить их в пункт назначения.

2. Адаптируйтесь к новому расписанию во время полета.

Меняйте часы, когда садитесь в самолет. «Это в основном психологическое, — говорит Сиберн, — но оно помогает вам понять, что вы будете делать в том месте, куда собираетесь».

Попробуйте поспать в самолете, если вы собираетесь в ночное время, или бодрствовать, если сейчас день, но не заставляйте это.«Может быть трудно заставить себя заснуть, и это может вызвать разочарование, которое затем может помешать уснуть», — говорит Зиберн. «Если это произойдет, просто постарайтесь как можно больше отдыхать».

3. Придите рано.

Если вам нужно быть на высоте во время мероприятия в пункте назначения, постарайтесь приехать на несколько дней раньше, чтобы ваш разум и тело могли приспособиться.

4. Избегайте обезвоживания.

Пейте воду до, во время и после полета, чтобы предотвратить обезвоживание. Избегайте алкоголя или кофеина за несколько часов до сна.Алкоголь и кофеин могут нарушить сон и вызвать обезвоживание.

5. Двигайтесь.

Периодически вставайте и ходите, выполняйте статические упражнения и растягивайтесь в полете. Но после приземления избегайте тяжелых упражнений перед сном, так как это может задержать сон.

6. Рассмотрим мелатонин.

Мелатонин, который естественным образом выделяется в нашем организме, помогает регулировать наши циркадные ритмы, чтобы мы спали по ночам. Но до сих пор нет четкого мнения об эффективности добавки мелатонина в борьбе с нарушением биоритмов и улучшении сна.Некоторые исследования показывают, что он может уменьшить смену часовых поясов на рейсах как на восток, так и на запад, но другие исследования не показали пользы.

Верселес рекомендует принимать 3 миллиграмма мелатонина за час или два до сна в пункте назначения и планировать сон в течение 10 часов. «При этом учитывается один или два часа, необходимые для поглощения мелатонина и его попадания в кровоток, а также 10 часов для сна», — говорит Верселес. «Десять часов — это слишком большая оценка, но лучше позволить спать больше, чем меньше.”

Мелатонин кажется безопасным при краткосрочном приеме, но его долгосрочные эффекты неизвестны. Если вы хотите попробовать мелатонин, сначала посоветуйтесь с врачом.

7. Попробуйте терапию естественным светом.

Воздействие солнечного света помогает регулировать наши циркадные ритмы. «На рейсах на запад получите яркий утренний свет в новом пункте назначения и избегайте дневного и вечернего освещения», — предлагает Верселес. «На рейсах на восток избегайте раннего пребывания на свету утром и старайтесь получать как можно больше света днем ​​и ранним вечером.Свет помогает сдвинуть циркадные часы вашего тела, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшими и просыпались в нужное время в пункте назначения ».

Имеющиеся в продаже световые короба также могут быть полезны при смене часовых поясов, если их использовать в подходящее время, но Зиберн советует сначала проконсультироваться со специалистом по сну. «Вы должны убедиться, что свет не слишком интенсивный и не смещает ваши циркадные часы в неправильном направлении, потому что это может увеличить продолжительность смены часовых поясов», — говорит она. «А световые коробки не рекомендуются для некоторых людей, например, с катарактой или биполярным расстройством.

8. Ешьте разумно.

Некоторые часто летающие пассажиры придерживаются диеты с нарушением биоритмов — например, тяжелая диета в течение нескольких дней перед поездкой и голодание в день полета. Однако никакие диеты не доказали свою эффективность для предотвращения смены часовых поясов. «Мы не рекомендуем придерживаться высокоуглеводной или жирной диеты перед сном, потому что это может нарушить сон», — говорит Сиберн.

9. Примите горячую ванну перед сном.

Ванна может облегчить боли в мышцах во время путешествия и помочь расслабиться и успокоиться.Снижение температуры тела после выхода из ванны также может вызвать сонливость.

10. Сведите к минимуму отвлекающие факторы во сне.

Маска для глаз или беруши могут помочь вам спать в самолете и в пункте назначения. Старайтесь не отвлекаться перед сном в вашей комнате, например, свет, проникающий через окно.

11. Рассмотрите возможность приема лекарств.

Обычно нет необходимости лечить смену часовых поясов, но если эти стратегии не работают для вас, ваш врач может назначить или порекомендовать лекарства, которые нужно принять временно, чтобы помочь вам уснуть или сохранять бдительность, когда это необходимо.

Рекомендации для часто летающих пассажиров

Если вы часто летаете и у вас проблемы с сменой часовых поясов, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по сну — терапевту или психологу, имеющему специальную подготовку в области медицины сна. «Есть несколько способов, которыми специалисты по сну могут помочь изменить циркадный ритм вашего тела в сторону нового часового пояса, например, с помощью светотерапии, мелатонина или лекарств, отпускаемых по рецепту, которые могут помочь с симптомами смены часовых поясов», — говорит Сиберн.

4 рецепта душевых ванн (также называемых гидротерапией!) Для улучшения самочувствия

Ванны — древняя лечебная практика почти во всех культурах мира, от горячих домов Скандинавии и бань в России до грязевых ванн в Эквадоре, горячих источники в Новой Зеландии и древние коренные народы parajes юго-запада Америки.Кроме того, терапевтическое использование воды для успокоения психических и физических недугов (также известное как гидротерапия ) может расслаблять или стимулировать центральную нервную систему. Это делает его идеальным инструментом для управления состояниями настроения.

Таким образом, ванна является одним из самых эффективных способов снятия стресса в домашних условиях. В конце концов, хорошее замачивание физически более комфортно, чем терапия, и дешевле, чем массаж.

Итак, как мы можем получить еще большую пользу от наших ванн? Хороший рецепт ванны для душевного здоровья может иметь большое значение — и именно здесь на помощь приходят эти простые домашние банные ритуалы.

Изображение: Grace & Lightness Magazine

Чередование горячей ванны с холодным душем по утрам — это заряжающий энергией, бодрящий ритуал, который, как было показано, предотвращает депрессию. (Просто спросите Тима Ферриса, который теперь этим клянется.)

Ароматические ванны хороши для омоложения мышц и избавления от хаотичных мыслей перед сном. Кажется, что гидротерапия — не панацея от всех болезней, но использование природных свойств воды для управления своим здоровьем чертовски близко.

Знаете ли вы, например, что ванна для детоксикации может помочь вашей иммунной системе бороться с насекомыми за счет повышения температуры тела, улучшения кровообращения и снятия боли в мышцах? (Просто убедитесь, что вода горячая — не менее 100 или 102 градусов по Фаренгейту, что должно ощущаться как горячая ванна.)

Вы также можете добавить эфирное масло в любую ванну, чтобы улучшить кровообращение и улучшить работу лимфатической системы. Хорошо действуют бодрящие ароматы цитрусовых, такие как эфирное масло грейпфрута, эфирное масло лимона и эфирное масло лемонграсса, а также эфирное масло эвкалипта.Прокрутите вниз, чтобы узнать больше о конкретных количествах, которые лучше всего подходят, ниже.

(Этот пост содержит партнерские ссылки Amazon для удобных покупок. Как аффилированное лицо Amazon мы можем зарабатывать на соответствующих покупках. Вот почему я ссылаюсь только на тщательно изученные продукты, которым лично доверяю и использую сам!)

В конечном счете, независимо от того, новичок ли вы в гидротерапии или опытный ванн, знание оптимальной температуры и соотношения того, что следует добавлять в ванну, может изменить правила игры и вывести эту обычную процедуру ухода за собой на новый уровень.

Вот 4 уникальных банных ритуала для душевного здоровья, которые можно попробовать дома:

Изображение: Журнал Grace & Lightness

«Для печали»

Когда дело доходит до ванн, которые борются с хандрой, магний и эфирные масла, улучшающие кровообращение, играют ключевую роль.

При депрессии вам нужно сделать стимулирующую циркуляционную ванну с магниевым компонентом (либо английской солью, либо магниевым маслом для ванн и т. Д.), А также эфирным маслом березы, сосны или розмарина. (<- В этих ароматах вы также можете использовать пену для ванны или жидкое мыло.)

В идеале, перед нанесением этой ванны отшелушите кожу щеткой для сухой кожи. Затем налейте в ванну горячую воду, чтобы она запыла. Убедитесь, что вода горячая (около 100 градусов по Фаренгейту, что должно быть как в гидромассажной ванне).

Затем добавьте 1/2 чайной ложки эфирного масла (или душистого мыла) по вашему выбору и полстакана соли Эпсома (или 2 унции магниевого масла) в воду горячей ванны. Осторожно перемешайте руками, чтобы объединить ингредиенты.

Выдержите 5-8 минут или пока не начнете потеть.Затем вытрите полотенце и нанесите на кожу лосьон или масло для тела. Если вы делаете это перед сном, магниевое масло для тела, такое как Seven Minerals Pure Magnesium Oil Spray, поможет вам спать крепче.

• Try This : Cuccio Somatology Yogahhh Detox Bath содержит бодрящий эвкалипт, успокаивающий магний, восстанавливающую соль Эпсома и греческую мастиху, мягкую противовоспалительную лечебную смолу.

Изображение: Журнал Grace & Lightness

«Пробуждение»

Эта бодрящая гидротерапевтическая процедура подарит вам заряд энергии и положительных эндорфинов, которые помогут вам в течение дня.

Наполните ванну теплой водой и добавьте несколько капель эфирного масла цитрусовых, например масла сладкого апельсина, лимона, грейпфрута или эфирного масла лемонграсса. Цитрусовые стимулируют, но успокаивают нервную систему, поэтому идеально подходят для употребления утром.

Добавьте еще 10-20 капель любимого масла и 2 пакетика органического зеленого чая (, а не матча) в ванну. Перемешайте, дайте чаю настояться не менее 5 минут перед тем, как сесть в ванну. Полежите в ванне максимум 5-10 минут.

Затем слейте воду и примите холодный душ, настолько прохладный, насколько вы можете справиться с водой, в течение как минимум 1 минуты подряд.

В конце примите теплый душ, вымыв тело как обычно.

• Попробуйте это : Органическое эфирное масло розового грейпфрута Cliganic. (<- К вашему сведению, вся линейка эфирных масел и масел для тела Cliganic - это отлично . Они являются органическими, не содержат добавок, упакованы в темное стекло для продления срока хранения и являются самыми дешевыми органическими эфирными маслами на рынке сегодня по данным FAR Вот почему я ссылаюсь на них везде, где это возможно.)

Изображение: Журнал Grace & Lightness

«Убийца стресса»

Сбалансированная ванна с лавандой — это ритуал ухода за собой OG.

Приготовьте травяную ванну с 10-15 каплями эфирного масла лаванды, английской соли и чайной ложкой миндального молока (да, вы можете добавить его в горячую воду для безмятежного смягчения кожи). Убедитесь, что вода горячая, но не обжигающая (опять же, она не должна быть выше температуры горячей ванны).

Погрузитесь в воду на срок до 30 минут. Это идеальная ванна, чтобы расслабиться после долгого напряженного рабочего дня. Предполагается, что интроверты и люди, склонные поглощать стресс окружающих, больше всего извлекают выгоду из ночных ванн.После многих часов взаимодействия это помогает им восстановить и избавиться от изнуренной энергии.

После этой процедуры гидротерапии примите быстрый душ и лосьон по вашему выбору. Вы также можете попробовать приготовить это легкое успокаивающее масло для тела с лавандой, сделанное своими руками.

Изображение: Журнал Grace & Lightness

Средство для ванны после перелета

Гидротерапия — одно из самых известных средств от смены часовых поясов и усталости, связанной с путешествиями.

Эта восстанавливающая ванна для смены часовых поясов лучше всего работает в тот же день, что и рейс.В идеале, сделайте это в первую ночь после приземления в пункте назначения.

Наполните ванну теплой, но не горячей водой (от 80 до 92 градусов по Фаренгейту, или примерно той температуры, при которой вы бы мыли руки).

Добавьте 10 капель эфирного масла кипариса (заземляющего), 10 капель эфирного масла имбиря (восстанавливающего силы) и 10 капель масла сладкого апельсина (успокаивающего).

Вы можете удобно купить эти масла удобных для путешествий размеров, которые идеально подходят для отпуска или длительных рабочих поездок.Не выходите из дома без них, особенно если в вашем отеле или Air BnB есть ванна!

Примите эту ванну от 15 до 30 минут, а затем примите душ с гелем для душа с ароматом цитрусовых или имбиря, которые являются идеальными бодрящими ароматами для борьбы с усталостью и стрессом. Для максимальной пользы перед стиркой сознательно вдохните запах мыла 3-5 раз.

Когда вы закончите, смойте прохладной водой перед тем, как выйти из душа. Этот последний шаг действительно поднимает настроение и заряжает энергией. Наслаждаться!

***

Связанные : Как сделать себе домашнее средство для лица из гуа.(<- Это может быть особенно полезно, если у вас болит челюсть или если вы сжимаете челюсть при стрессе.)

Преимущества серной ванны для кожи в Грузии

Недавним осенним утром я подъехал к ряду широких плиточных куполов в старой части Тбилиси, Грузия, и внезапно сморщил нос: воздух пропитан яичным запахом что пробирается мне в ноздри. Оказывается, этот пронзительный запах распространен по всему Тбилиси, он исходит из исторически известной серной бани, построенной на вершине горячих источников, покрывая некоторые районы города запахами омлета.Если отбросить в сторону ядовитые пары, мне любопытно, есть ли у меня час, который нужно убить, и я с нетерпением жду возможности потратить его, купаясь в горячей луже с элементами желтка. В конце концов, у меня есть исчерпывающий случай смены часовых поясов, поскольку я только что прибыл в столицу после ночного перелета из Нью-Йорка, и я слышал бесконечные истории о магических целительных силах Британской Колумбии. традиция.

«Горячие серные бани родом из земли на протяжении многих веков в Тбилиси. Город построен на горячей воде. Отсюда даже название города.«Тбилиси» по-грузински означает «теплый», — говорит основатель Mercedes-Benz Fashion Week Tbilisi София Чконя, у которой безупречный цвет лица. «Эта вода идеально подходит для лечения кожных заболеваний, нервной системы, бессонницы. специальный скраб, который удаляет мертвые клетки — настолько, что после этого у вас остается детская кожа ». Если отбросить в сторону богатые исторические и культурные объяснения, идея посидеть в расслабляющей ванне, сделав массаж, звучит великолепно. К тому же в Тбилиси это дешево — это всего лишь от 20 до 70 долларов.Я продана.

серные бани

Фото: любезно предоставлено Erop / @ego_ego

Когда я подхожу к входу, у входной двери собирается группа толстобровых мужчин, курящих сигареты и пьющих чай. Внутри меня встречает азербайджанка и на русском дает мне инструкции по купанию. Сначала я должен посидеть в дымящемся бассейне 15 минут, а затем она сделает мне «массаж». Достаточно просто. Я раздеваюсь до смущающих неоново-розовых трусиков и погружаюсь в ртутный бассейн с серной водой.Хотя я привыкаю к ​​запаху и кипящей воде, через пять минут я чувствую, что вот-вот потеряю сознание. С этим слишком сложно справиться, и я встаю и хожу вокруг частной бани: это современный образ сквозь зеркало древнего богатства — огромная комната, покрытая коричневой плиткой, большой бассейн и два меньших, горячая и холодная. версии. Единственный показатель того, что я не нахожусь в деформации времени Римской империи, — это душевые форсунки и гигантский мозаичный логотип в стиле Версаче.

Перенесемся на несколько минут позже: я снова в обжигающем бассейне, чувствуя себя шатким яйцом-пашот.К счастью, та же женщина входит в комнату для второй части серной ванны, «массажа». Только сейчас мы побратимы: она тоже теперь топлес. Мне приказывают лечь на гранитную кровать, и она начинает мыть мою голую грудь обычным кусковым мылом. Несмотря на то, что у нее трое детей, в том числе 19-летний сын, она Рубенская, шикарная и потрясающая, как кавказская Афродита, без единой морщинки и ни капли целлюлита. Мне нужен ее секрет ухода за кожей, потому что сейчас у меня немного высыпано, а лицо бледное и болезненное.

Как преодолеть смену часовых поясов с помощью этих простых приемов

По большому счету, долгое сидение в самолете — довольно странное занятие. Воздушные путешествия — это совсем недавнее событие в большой истории человечества. А также автомобили, обувь на толстой подошве и все остальное, что не относится к The Jungle Book .

Реактивная задержка — не знак чести, это серьезная современная проблема, которая может повлиять на все, от увеличения веса до биполярного расстройства.Но это также реальность современной жизни. Возможно, стоит научиться справляться с этим, не полагаясь на снотворное.

Чтобы решить проблему, мы можем понять ее, попробовав новое слово: десинхроноз.

Десинхроноз — это медицинский термин, обозначающий смену часовых поясов. Это означает, что ваш циркадный ритм — ваши биологические часы — не синхронизированы. Ваше тело думает, что оно все еще находится в одном часовом поясе, но физически оно находится в другом месте. Так что он сбивается с толку, устает и тупо.

Лучший способ избавиться от смены часовых поясов — быстро и четко дать своему телу необходимую информацию о новом часовом поясе.Короче говоря, вашему телу нужно много сна и солнечного света в правильное время.

Это начинается не при приземлении, а перед взлетом, когда вы устанавливаете часы на часовой пояс пункта назначения, когда вы начинаете путешествие.

Когда дело доходит до испорченной атмосферы праздника, задержка рейсов занимает одно из первых мест с нарушением биоритмов. Хорошей новостью является то, что в случае задержки рейса, если вы имеете право, AirHelp может помочь вам подать заявку на задержку рейса. Мы понимаем, какие неудобства, связанные с перелетом, создают для вашего путешествия.Наша команда экспертов по воздушным перевозкам стремится обеспечить соблюдение прав авиапассажиров, чтобы авиапассажиров получали заслуженную денежную компенсацию в случае неудачного авиаперелета.

Прежде чем перейти к более подробным сведениям о том, как преодолеть смену часовых поясов, вот короткое и понятное видео, в котором рассказывается о лучших способах преодоления смены часовых поясов:

Преодоление смены часовых поясов с помощью науки

Свет — основной модулятор

Наши циркадные ритмы эволюционировали, чтобы быть связанными с солнечным днем, а это значит, что на наши внутренние часы можно легко влиять количество и время дневного света.Опытные путешественники знают, что лететь через часовые пояса на восток труднее, чем на запад, потому что путешествие на восток сокращает дни, а путешествие на запад удлиняет их. Это означает, что вашему циркадному ритму нужно делать больше, чтобы наверстать упущенное.

Макс Лугавере, режиссер предстоящего фильма « Хлебная голова », которого вы можете узнать по шоу доктора Оз, говорит: «Наши тела и мозг буквально эволюционировали, чтобы синхронизироваться с солнцем. Когда я прибываю в пункт назначения, если солнце еще не светит, я выхожу на улицу и смотрю на небо без солнцезащитных очков — не прямо на солнце, а на небо, которое даже в пасмурный день ярче, чем любое внутреннее освещение. быть.На следующий день я выхожу на улицу, как только просыпаюсь, и делаю то же самое. Яркий свет помогает закрепить весь 24-часовой цикл тела ».

Мелатонин допустим

Мелатонин — это гормон, который сообщает вашему мозгу, когда пора расслабиться и лечь спать. Принятие небольшого количества, от трех до пяти миллиграммов, за 30 минут до сна, действительно может помочь вашему телу. Прием по утрам заставляет ваш мозг поверить, что вы спите дольше. Но будьте осторожны, говорит Лугавере, потому что «этот естественный гормон легко подавляется ярким светом, поэтому я стараюсь свести к минимуму воздействие ярких экранов по крайней мере за час перед сном.«Извини, Человек-паук. Если вы хотите качественно закрыть глаза, вы не можете смотреть подряд фильмы Marvel на развлекательных программах в полете.

• Путешествуете на восток? Утренний свет и вечерний мелатонин для ускорения биологических часов
• Путешествие на Запад? Вечерний свет и утренний мелатонин для перемотки биологических часов

Время приема пищи

Еда в самолете — это весело. Он поставляется в множестве маленьких коробочек и оберток, каждая из которых представляет собой свою маленькую головоломку. Это также невероятно вредно для вас, так как с высоким содержанием быстрых углеводов, чрезмерно обработанных масел и загадочных добавок, которые заставят вас чувствовать себя грубо.Многие эксперты по смене часовых поясов никогда не касаются этого.

Вместо этого, говорит Лугавере, мы можем стратегически избегать еды, чтобы смягчить удар смены часовых поясов. «Я избегаю еды и кофеина во время длительных перелетов (но пью много воды) до тех пор, пока не съеду обильную быстро разбивающуюся еду (вместе с чашкой или двумя кофе) на следующее утро после прибытия (или сразу по прилету, если я приеду. утро). Подобный протокол, разработанный хронобиологом из Аргоннской национальной лаборатории в Иллинойсе, показал, что значительно снижает частоту смены часовых поясов.”

Будь крутым… как Фонзи

У Лугавере есть протоколы на утренние и вечерние часы, когда ему нужно проверить свои биологические часы. «Принятие душа в самых холодных условиях теоретически может вызвать гормональную реакцию, аналогичную той, что обычно происходит при пробуждении, — помочь вам вернуться в нужное русло. Я делаю это регулярно, и когда я устаю, холод заставляет мой мозг чувствовать, что он возвращается в режим «онлайн». Вечером Лугавере рекомендует выключить кондиционер, а затем принять теплую ванну или душ.«Выход в более прохладную комнату вводит тело в более сонное состояние, — говорит он.

Реактивная задержка МОЖНО взломать

«Хакерство — это, безусловно, термин, который сегодня часто используют», — говорит Лугавере, — «но в этих обстоятельствах я думаю, что он полезен, потому что нарушение биоритма является результатом взлома чего-то еще — мобильности. Люди взламывают свои биологические ограничения с незапамятных времен, и это именно то, что мы делаем, когда летаем. Смена часовых поясов — это досадное (но, к счастью, временное) последствие изобретения самолета, инструмента для путешествий.Это означает, что нам нужны новые и изобретательные, основанные на науке решения, которые позволят нам выжить в биологически необычных условиях, которые они представляют ».

Превосходя смену часовых поясов с технологией

Вот несколько конкретных технологических советов, которые могут помочь с сменой часовых поясов:

Преодоление смены часовых поясов с помощью советов путешественникам

Пить воду, разумеется

Реактивная задержка частично является результатом обезвоживания (потеря воды в организме и электролитов, таких как натрий). Это обезвоживание начинается во время полета на самолете.Поскольку в салонах самолетов обычно повышается давление до 6900 футов над уровнем моря, это уже ставит большинство людей в беду, и они даже не осознают этого. Чтобы смягчить это, пейте воду рано и часто. Всегда носите с собой бутылочку для шприца или чашку воды, чтобы напоминать себе о питье.

Распылите на себя

Мой любимый совет для хорошего сна в самолете — распылять розовую воду или спрей с экстрактом фруктов на лицо после того, как я чищу зубы в ванной. Я предпочитаю спрей Tony Moly Pocket Bunny Spray или спрей с розовой водой Reviva (вы можете найти спрей с розовой водой почти в любом магазине Vitamin Shop или сделать свою собственную версию дома).Спрей сохраняет мою кожу увлажненной, не делая ее жирной, как некоторые лосьоны, а легкий аромат очень успокаивает.

Выберите время прибытия

Мой совет — покупайте билеты на самолет так, чтобы я прибыл в новый пункт назначения вечером. Таким образом, я могу очень быстро заснуть, хорошо отдохнуть, а затем проснуться утром по местному времени.

Ребенок? Планируйте наперед

Начните корректировать часы сна и время сна вашего ребенка за неделю до поездки.Хотя дома вы, вероятно, не можете полностью перейти к своему часовому поясу, но вы можете сдвинуть график вашего ребенка в этом направлении.

Земля и упражнения

Почти везде, куда бы я ни пошел, я буду заниматься спортом, как только приеду. Не обычный пауэрлифтинг, который я делаю, а приличная тренировка, чтобы вернуть метаболизм в норму. Путешествие для меня никогда не было оправданием, чтобы пропустить спортзал. На самом деле я однажды тренировался на крыше лондонского клуба Virgin Clubhouse, используя свой чемодан в качестве груза.

И… дышать

Попробуйте упражнения на глубокое дыхание. Путешествие по воздуху связано с падением уровня кислорода в крови из-за низкого давления в салоне. Это определенно может оставить вас в стороне. Попробуйте упражнения на глубокое дыхание, чтобы вернуть себя в центр.

Ваш

Итак, друзья, надеюсь, это единственная статья о смене часовых поясов, которая вам когда-либо понадобится. Этот совет сводится к следующим важным советам. Сделайте снимок экрана и поделитесь им с друзьями.

Задержки рейсов случаются, но это не значит, что вы должны их соглашаться. Вы можете иметь право на получение компенсации до 680 долларов , если ваш рейс был задержан, отменен или забронирован в течение последних трех лет.

Почему Нью-Йорк так отстает по количеству естественных родов

Дженнифер Адэр решила покинуть город, чтобы родить ребенка. «Мне понравился мой акушер, но когда я перешла к третьему триместру, разговоров о медицинских вмешательствах стало намного больше, — сказала г-жа.Адэр, доцент Университета Фэрфилда, проживающий в Инвуде. На 31 неделе она перешла на акушерку, но, поскольку она была так далеко, ее возможности были ограничены. Доула посоветовала ей подумать о родах в Нью-Джерси.

«Я обнаружила, что уровень медицинского обслуживания был именно таким, каким я хотел», — сказала г-жа Адэр, которая работала в медицинском центре Pascack Valley в Вествуде, недалеко от моста Джорджа Вашингтона. В больнице нет отдельного родильного дома, но есть акушерская помощь.Адаир родила без медицинского вмешательства. «Моя страховка была принята, и в отличие от больниц, которые я видел в Нью-Йорке, вам гарантировали отдельную послеродовую палату без дополнительной оплаты».

Для тех, кто хотел бы остаться в городе, есть, пожалуй, новая опция. Два года назад Джейми Гидвиц планировала рожать на горе Синай Восток на Пятой авеню. Но после посещения больницы, по ее словам, она стала бояться, что персонал не поддержит ее выбор. Когда она рассказала своим врачам из Village Obstetrics, которые связаны с Mount Sinai East, они предложили ей стать первой из их пациентов, которая попробует новую модель лечения, которую они предлагают.

Врачи Джордж Муссалли и Жаклин Ворт открывали частную акушерскую практику Village Maternity. Это должно было быть отдельным бизнесом от деревенского акушерства. Доктор Муссалли и доктор Уорт продолжили бы рожать на горе Синай Восток, но акушерки Village Maternity будут рожать детей в столичной больнице, государственной больнице в Восточном Гарлеме.

Отель Metropolitan расположен на Первой авеню и 97-й улице и является частью корпорации здравоохранения и больниц Нью-Йорка.Большинство его пациентов находятся в его дородовой и послеродовой клинике, которая обслуживает в основном женщин с низким и средним доходом без страховки или государственной страховки.

Доктор Муссалли и доктор Ворт выбрали Метрополитен по нескольким причинам. В больнице работают акушерки, и доктор Муссалли проходил там ординатуру. Более того, в отличие от большинства частных больниц Нью-Йорка, Metropolitan предлагает бесплатные послеродовые палаты.

«По мере того, как частные больницы становятся все более загруженными, больничная система города не демонстрирует такого же увеличения их объема», — сказал д-р.- сказал Муссалли. «Это пережиток репутации 1970-х годов, когда люди хотели избегать городских больниц. Но я не понаслышке знаю, что городская система изменилась ».

Без файлов cookie | Daily Telegraph

Обратите внимание, что, заблокировав некоторые или все файлы cookie, вы можете лишиться доступа к определенным функциям, контенту или персонализации. Для получения дополнительной информации см. Нашу Политику использования файлов cookie.

Чтобы включить файлы cookie, следуйте инструкциям для вашего браузера ниже.

Приложение Facebook: открывать ссылки во внешнем браузере

Существует конкретная проблема с браузером в приложении Facebook, который периодически отправляет запросы на веб-сайты без ранее установленных файлов cookie.Похоже, это дефект в браузере, который необходимо исправить в ближайшее время. Самый простой способ избежать этой проблемы — продолжать использовать приложение Facebook, но не использовать встроенный в приложение браузер. Это можно сделать, выполнив следующие действия:

1. Откройте меню настроек, щелкнув меню гамбургера в правом верхнем углу
2. Выберите «Настройки приложения» в меню
3. Включите параметр «Ссылки открываются извне» (будет использоваться браузер устройства по умолчанию)

Включение файлов cookie в Internet Explorer 7, 8 и 9

1.Откройте Интернет-браузер
2. Щелкните Инструменты> Свойства обозревателя> Конфиденциальность> Дополнительно
.
3. Установите флажок «Переопределить автоматическую обработку файлов cookie»
.
4. Для основных и сторонних файлов cookie нажмите Принять
5. Нажмите ОК и ОК

.

Включение файлов cookie в Firefox
1. Откройте браузер Firefox
.
2. Щелкните Инструменты> Параметры> Конфиденциальность> Использовать пользовательские настройки для истории
.
3. Установите флажок Принимать файлы cookie с сайтов
.
4.Установите флажок Принимать сторонние файлы cookie
5. Выберите «Хранить до истечения срока действия»
.
6. Нажмите ОК

.

Включение файлов cookie в Google Chrome
1. Откройте браузер Google Chrome
.
2. Щелкните Инструменты> Параметры> Параметры конфиденциальности> Под капотом> Настройки содержимого
.
3. Установите флажок Разрешить установку локальных данных
4. Снимите флажок Блокировать установку сторонних файлов cookie
5. Снимите флажок «Очистить файлы cookie»
.
6. Закройте все

.

Включение файлов cookie в мобильном Safari (iPhone, iPad)
1.Перейдите на главный экран, нажав кнопку «Домой» или разблокировав свой телефон / iPad
2. Выберите значок «Настройки».
3. Выберите Safari в меню настроек.
4. Выберите «принять файлы cookie» в меню сафари.
5. Выберите «из посещенных» в меню принятия файлов cookie.
6. Нажмите кнопку «Домой», чтобы вернуться на главный экран iPhone.
7. Щелкните значок Safari, чтобы вернуться в Safari.
8. Прежде чем изменение настроек файлов cookie вступит в силу, необходимо перезапустить Safari.Чтобы перезапустить Safari, нажмите и удерживайте кнопку «Домой» (около пяти секунд), пока дисплей iPhone / iPad не погаснет и не появится главный экран.
9. Щелкните значок Safari, чтобы вернуться в Safari.

Борьба с пандемией с помощью (предвзятых) данных

Точные и близкие к реальному времени данные о траектории пандемии COVID-19 имеют решающее значение для разработки политики смягчения последствий. Поскольку выбор правильной политики смягчения последствий зависит от точной оценки текущего состояния местной эпидемии, потенциальные последствия неверной интерпретации данных серьезны.Каждому источнику данных присущи предубеждения и ошибки в интерпретации. Чем больше источников данных интерпретируется в комбинации, тем легче обнаружить реальные изменения в эпидемии. В последнее время во многих странах это включало в себя устранение различного воздействия растущих, но неоднородных показателей вакцинации, ослабление мер по смягчению последствий и появление новых вариантов, таких как Delta.

Точные собранные данные и их точность зависят от страны. Типичные данные, общие для многих стран, — это количество тестов, подтвержденных случаев, госпитализаций и занятости в больницах и отделениях интенсивной терапии (ОИТ), смертей и вакцинаций ( 1 ).Многие страны дополнительно определяют последовательность новых положительных тестов для выявления и отслеживания возникающих вариантов. Некоторые страны теперь также собирают и публикуют данные об инфекциях, госпитализациях и смертях с разбивкой по вакцинационному статусу (например, Израиль и Великобритания). Стратификация всех доступных данных по различным демографическим факторам (например, возрасту, месту жительства, показателям депривации и этнической принадлежности) имеет решающее значение для понимания закономерностей распространения, потенциального воздействия политики и эффективности вакцин (возраст, время возникновения прорывных инфекций и распространенные варианты. ).Также необходимо знать, какие данные не собираются. Например, стойкие симптомы COVID-19 (Long Covid) были признаны долгосрочным неблагоприятным исходом к осени 2020 года. Однако ни один простой диагностический тест не был связан с 200 различными зарегистрированными симптомами ( 2 ). . Подсчет Long Covid основан на клиническом диагнозе, основанном на истории болезни COVID-19 и невозможности полного выздоровления, с развитием некоторых характерных симптомов и без очевидной альтернативной причины ( 3 ).Эти особенности очень затрудняют рутинные измерения, а это случается редко. В результате Long Covid часто игнорируется при принятии решений. Неспособность учесть бремя болезней, связанных с Long Covid, может привести к ненужному долгосрочному бремени для здоровья общества.

Обратная связь между различными типами исходов, различными вариантами тяжелого острого респираторного синдрома, коронавирусом 2 (SARS-CoV-2), различными политиками смягчения последствий (включая вакцинацию) и индивидуальными рисками (комбинация воздействия и клинического риска) сложна и должна быть учитывается как при интерпретации данных, так и при разработке политики.Использование всех доступных данных для количественной оценки передачи имеет решающее значение для обеспечения быстрого и эффективного реагирования на ранние фазы возобновления экспоненциального роста и для оценки мер по смягчению последствий. Если слишком много полагаться на один источник данных или не дезагрегировать данные, это может привести к фундаментальному неправильному пониманию состояния эпидемии.

Внутренние систематические ошибки и запаздывания данных особенно важно понимать с точки зрения лиц, определяющих политику. Из-за естественных временных масштабов прогрессирования заболевания COVID-19 (см. Рисунок) изменения политики могут появиться в данных через несколько недель.Чисто реактивная политика может оказаться неэффективной. Когда число случаев будет расти, последует увеличение количества госпитализаций и смертей. Когда новый вариант превосходит существующие штаммы, он, вероятно, станет доминирующим без действий по подавлению. Принцип предосторожности предполагает действовать как можно раньше и решительно. И наоборот, при снятии ограничений правительства должны ждать достаточно долго, чтобы оценить их, прежде чем продолжить их открытие.

Наиболее актуальным показателем состояния эпидемии, как правило, является количество подтвержденных случаев, установленное путем тестирования как лиц с симптомами, так и лиц, тестируемых часто, независимо от симптомов.Симптоматическое тестирование, вероятно, привлечет больше взрослых и меньше людей молодого возраста ( 4 ). Инфекции у детей выявить труднее: у детей вероятность протекать бессимптомно, чем у взрослых, им труднее проводить тесты (особенно детям младшего возраста), они часто подвергаются воздействию других вирусов с аналогичными симптомами и могут проявляться симптомами, нетипичными у взрослых. (например, боль в животе или тошнота). Детям до 12 лет вакцинация от COVID-19 обычно не проводится, и их совместное использование в школах дает постоянные возможности для распространения вируса, поэтому странам будет важно как можно точнее отслеживать инфекции среди детей.К другим предубеждениям при тестировании относятся доступность, задержки в отчетности и способность действовать законно после получения положительного результата. Существенные изменения в количестве людей, желающих пройти обследование, могут еще больше сбить с толку данные о случаях заболевания ( 5 ). Показатели положительности случаев могут дать более точное представление о состоянии эпидемии ( 6 ), но зависят от сочетания симптоматических и бессимптомных людей, проходящих тестирование.

Варианты SARS-CoV-2 стали важным фактором локальных эпидемий в 2021 году.На сегодняшний день четыре основных варианта SARS-CoV-2, вызывающих озабоченность, — это B.1.1.7 (Альфа), B.1.351 (Бета), P.1 (Гамма) и B.1.617.2 (Дельта). Некоторые из них были более трансмиссивными (альфа), некоторые обладают значительной устойчивостью к предыдущей инфекции или вакцинам (бета), а некоторые имеют элементы обоих (гамма и дельта) (7). В настоящее время высокая передаваемость Delta в сочетании с некоторым иммунным уклонением сделали его доминирующим вариантом в мире. Определение того, какие варианты представляют собой существенную угрозу, сложно и требует времени, особенно когда много вариантов циркулируют совместно.Это особенно верно для ситуаций, в которых доминирующий вариант сокращается, а новый растет. В то время как вариант с уменьшением остается доминирующим, его уменьшение маскирует рост в новом варианте, поскольку количество случаев остается неизменным или в целом падает. Только когда новый вариант становится доминирующим, его рост становится очевидным в агрегированных данных о случаях, и к этому времени, по определению, уже слишком поздно, чтобы сдерживать его распространение. Эта динамика наблюдалась по всему миру с компанией Delta во второй половине 2021 года.

Из-за того, что циркулирует несколько вариантов, фактически существует несколько эпидемий, происходящих параллельно, и их необходимо отслеживать отдельно. Обычно для этого требуется наличие данных о секвенировании, которые, к сожалению, ограничены в большинстве стран. Секвенирование требует времени и обычно устаревает на несколько недель. Эти запаздывания и неопределенность при отборе проб могут привести к нерешительности в действиях. Быстрый путь к доминированию варианта Дельта в Великобритании подчеркивает необходимость действий, когда быстрорастущий вариант составляет несколько процентов (или меньше) от общего числа случаев.

Данные о госпитализации или занятости в больницах не страдают теми же предубеждениями, которые связаны с поведением при тестировании, и несут однозначные доказательства широко распространенной передачи, ее географии и демографии. Тем не менее, поступление в больницу отстает от инфекций в большей степени, чем зарегистрированные случаи, что делает эти данные менее полезными для упреждающего принятия решений. Данные больниц также смещены в сторону пожилых людей, которые с большей вероятностью страдают тяжелой формой COVID-19, а теперь и невакцинированного населения. Данные о занятости отделения интенсивной терапии показывают более молодой возраст, чем поступление, поскольку у более молодых пациентов больше шансов получить пользу от процедур инвазивного лечения ( 8 ).Смертельные случаи являются наиболее запаздывающим показателем, обычно происходящим через 3 или более недель после заражения, и с дополнительным запаздыванием в регистрации и отчетности. Данные о смерти никогда не следует использовать для принятия политических решений в режиме реального времени. Напротив, показатели смертности могут выступать в качестве конечного показателя успешности стратегии страны в отношении эпидемии и ее реализации. Возрастное распределение тех, кто в конечном итоге умирает от COVID-19, отличается от других показателей эпидемии — больше всего смещено в сторону старших возрастных групп ( 9 ).Лица с клиническими факторами риска (такими как иммунодефицит, ожирение или существующие заболевания легких), с высоким уровнем заражения (медицинские работники и работники с низкими доходами) и непривитые люди чрезмерно представлены в числе смертей от COVID-19. оказал существенное влияние — снизил количество случаев COVID-19, количество госпитализаций и смертей. Однако, если посмотреть на исходные цифры в высоко вакцинированных группах населения, может оказаться, что от COVID-19 умирает больше полностью вакцинированных людей, чем невакцинированных.Если эти исходные статистические данные неверно истолкованы — или, что еще хуже, используются намеренно, — они могут подорвать доверие к вакцинам. Больше вакцинированных людей может умереть, чем невакцинированных, потому что вакцинировано такое большое количество людей ( 10 ). Это не означает, что вакцины неэффективны для предотвращения смерти. Анализ показателей смертности вакцинированных и невакцинированных лиц отдельно в возрастных группах показывает, что вакцины обеспечивают значительную защиту от тяжелых заболеваний и смерти. Этот пример показывает, насколько важно контролировать способ представления данных и управлять им.

Прогрессирование COVID-19

Примерный график от заражения коронавирусом 2 тяжелого острого респираторного синдрома (SARS-CoV-2) до различных исходов. Когда текущие инфекции обнаруживаются в разных источниках данных, зависит от этой временной шкалы. Сбор данных о Long Covid, бессимптомной инфекции и истории вакцинации улучшит понимание пандемии.

ГРАФИКА: N. CARY / SCIENCE

Каждая страна установила свои собственные списки приоритетов вакцинации и графики дозирования для наилучшего достижения своих целей ( 11 , 12 ).Каждая из этих стратегий по-разному проявляется в данных. Кроме того, многие страны используют несколько вакцин одновременно и вводят их по-разному для разных демографических групп. Некоторые страны вакцинируют подростков, а другие не предлагают или не предлагают им полную утвержденную дозу. Для большинства вакцин требуется две дозы с интервалом от 3 до 12 недель, за исключением однократной вакцины Johnson & Johnson. Это имеет значение, особенно по мере распространения вариантов, потому что разные вакцины имеют разную эффективность после одной и двух доз, разные сроки достижения полной эффективности и разную эффективность против вариантов ( 13 ).

Публикуемые данные о самой вакцинации, таким образом, должны выходить за рамки необработанного числа вакцинированных людей. Об использовании вакцины необходимо сообщать с указанием полной или частичной вакцинации (одна доза в схеме с двумя дозами) и с использованием всего населения в качестве знаменателя. Жизненно важно дезагрегировать данные о вакцинах по возрасту, полу и этнической принадлежности, а также по месту жительства, чтобы можно было, например, понять влияние депривации на охват вакцинацией или нерешительность в отношении вакцинации в определенных демографических группах.Интерпретируя данные о вакцинации, важно помнить, что между родами и формированием иммунитета также существует задержка.

Данные о реинфекции и поствакцинальной (прорывной) инфекции также важны для определения относительных преимуществ инфекционно-опосредованного и опосредованного вакцинами иммунитета и продолжительности предлагаемой защиты. Исследования, которые показывают, что те, кто был иммунизирован ранее, заражались COVID-19 с большей частотой, чем те, кто был вакцинирован недавно, могут свидетельствовать об ослаблении защиты от вакцины ( 14 ).Такие исследования уже привели к появлению программ ревакцинации в некоторых странах. Однако любое исследование, предполагающее снижение иммунитета, должно быть чрезвычайно осторожным, чтобы гарантировать, что «ранние» и «недавние» подгруппы должным образом контролируются. Различия в предыдущем заражении, достатке, уровне образования, возрасте и других демографических факторах между этими когортами может быть достаточно, чтобы объяснить различия в уровнях инфицирования SARS-CoV-2, даже при отсутствии ослабления иммунитета. Об ослаблении иммунитета также необходимо сообщать отдельно для разных исходов; например, с точки зрения предотвращения симптоматической инфекции может наблюдаться снижение, но гораздо меньше или вообще никакого снижения с точки зрения предотвращения смерти ( 15 ).Кроме того, существуют этические опасения по поводу программ массовой ревакцинации в странах с высоким уровнем дохода, в то время как многие страны с низким уровнем дохода не смогли закупить вакцины.

Переходя к эре вакцинации, зарегистрированные случаи, госпитализации и смерти также следует дезагрегировать по прививочному статусу (и по какой вакцине), что будет проще в странах, где существуют национальные связанные наборы данных.