Можно ли эффективно похудеть, если не есть сладкое и мучное: последние отзывы
Можно ли похудеть, исключив мучное и сладкое? Отзывы тех, кто попробовал убрать из своего рациона питания эти неполезные продукты, мы изучим в статье. Около трети населения нашей планеты страдают от избыточного веса. Но не все знают, как перестать есть сладкое и мучное. Отзывы женщин, которые отказались от сахара, свидетельствуют о том, что этого явно недостаточно для того, чтобы сразу же избавиться от лишних килограммов.
Интересные факты
Безусловно, строгие диеты и лекарственные препараты дают быстрый результат, но как только человек перестает их использовать, вес не только возвращается, но и увеличивается. Легко ли не есть сладкое и мучное? Отзывы по данному вопросу противоречивы: сладкоежки отмечают появление у них агрессивности, нервозности, дискомфорта после изменения рациона питания. Те женщины, которые уплетали булочки за компанию, особых проблем не ощущали после того, как заменили их абрикосами и черносливом.
Сложно ли им было не есть сладкое и мучное? Отзывы сходятся в том, что сложности существуют только первую неделю, потом организм привыкает и «ломка» без сладостей не ощущается. Если дополнительно заниматься в спортивном зале, можно неплохо похудеть.
Диета с кофе с молоком: краткое описание, особенности…
В мире существует множество диет для снижения веса. Очень сложно выбрать одну, ту, которая подарит…
Чем опасен сахар
В среднем человек употребляет в год 68 килограммов сахара. Диетологи утверждают, что данный продукт не приносит нашему организму абсолютно никакой пользы. А можно ли похудеть без сладкого и мучного? Отзывы свидетельствуют о том, что это вполне реально. Не столь важна частота приемов пищи, как качество употребляемых продуктов. Вполне можно похудеть, отказавшись от сладкого и мучного. Отзывы счастливчиков, которые уже изменили свое отношение к еде, являются тому подтверждением.
Сахар достаточно быстро видоизменяется в энергию, попадает в кровь.
Поджелудочной железе приходится постоянно вырабатывать гормон инсулин, необходимый для снижения уровня глюкозы. До тех пор пока поджелудочная железа выполняет подобную функцию, она не имеет возможности вырабатывать глюкагон (гормон, стимулирующий сжигание организмом лишнего жира).
Основные источники сахара
Необходимо понимать, в каких продуктах есть сахар, чтобы не есть сладкое и мучное. Отзывы диетологов в первую очередь касаются сладких напитков. Они называют их источниками «пустых» килокалорий и настоятельно рекомендуют своим пациентам отказываться от их употребления. Содержится сахар и во многих других продуктах: приправах, соусах, кашах, хлебе.
Диета с кофе с молоком: краткое описание, особенности…
В мире существует множество диет для снижения веса. Очень сложно выбрать одну, ту, которая подарит…
Чем хорош отказ от мучного и сладкого? Отзывы женщин свидетельствуют об улучшении самочувствия, меньшей утомляемости после того, как эти вредные вещества стали использоваться ими в минимальных количествах.
Диетологи не призывают сразу полностью менять рацион питания, они советуют делать это постепенно, приучая организм к тому, что теперь все будет иначе.
Общая диета
Возможен ли полный отказ от сладкого и мучного? Результаты, отзывы пациентов, которые воспользовались общей диетой, положительные. Предполагается уменьшение количества калорий в сутки на 500-1000, чтобы за неделю снижать вес на 1 килограмм.
Можно ли получить аналогичный результат, если не есть сладкое и мучное? Отзывы подтверждают эффективность подобного подхода. Женщины, которые уменьшили ежесуточное употребление сахара, за неделю снижали вес на несколько килограммов. Диетологи советуют уменьшать размер порции, отказываться от добавок, удалять из рациона все «перекусы на бегу».
Физические упражнения
Как добиться того, чтобы максимально эффективной была диета без сладкого и мучного? Отзывы, которые женщины оставляют на различных форумах, содержат рекомендации о включении физических упражнений в режим дня.
Если 5 раз в неделю по 20-30 минут выполнять кардиоупражнения со средней интенсивностью, вполне можно дополнительно уменьшить свой вес на 2-3 кг. Диетологи предлагают заниматься плаванием, танцами, ходить на работу пешком, хотя бы 1-2 раза в неделю посещать тренажерный зал для полноценной тренировки.
Чернослив как альтернатива сахару
Как сделать безболезненным отказ от сладкого и мучного? Результаты, отзывы о замене конфет и шоколада черносливом только положительные, поэтому остановимся на такой диете подробнее. Чернослив представляет собой сушеную синюю сливу, у него приятный вкус. Замечательные свойства данного сухофрукта позволяют за 4-5 дней избавиться от 2-4 килограммов. Данная диета не является голодной, при ее соблюдении организм получает все важные вещества.
Узнаем как худеть на гречке: виды диет, правила питания и…
Вопросы, посвященные тому, можно ли худеть на гречке, звучат часто. Многие представительницы…
В чем ее суть? С помощью чернослива можно отлично насытить свой организм, причем данное питание является низкокалорийным.
В фрукте содержится достаточно пектина, с помощью которого выполняется качественная чистка кишечника. Следовательно, чернослив является прекрасным средством для избавления от запоров.
Благодаря ему вполне возможен отказ от мучного и сладкого. Отзывы тех, кто заменил конфеты этим фруктом, только положительные. Диетологи отмечают большое количество калия в черносливе, благодаря которому идет восстановление водно-солевого баланса, происходит нормализация давления.
Калий требуется мышцам, включая и сердечную мышцу. Его существенное количество сообщает этому фрукту мочегонные свойства. Помимо калия в черносливе также содержится магний, фосфор, витамины группы В, бета-каротин, органические карбоновые кислоты. Предлагаем вариант трехдневной диеты на основе чернослива.
Первый день:
- На завтрак можно съесть вареное яйцо, выпить чашку черного кофе, съесть 1-2 чернослива.
- Обед — борщ, кусок зернового хлеба, грецкие орехи, 8 штук чернослива.
- Ужин — порция рыбы, вареное яйцо.
Второй день:
- На завтрак разрешается кусок твердого сыра, 2 чернослива, кофе.
- На обед: щи, кусок зернового хлеба, отварная говядина, 2-3 миндаля.
- Ужин может состоять из салата из овощей, а также 4-5 штук чернослива.
Третий день:
- На завтрак — кусок черного хлеба, помидор, 2-3 штуки чернослива.
- На обед: овощной суп, кусок ржаного хлеба, 2-3 чернослива.
- Ужин: порция рыбы.
О витаминной диете
Многие понимают, что пора отказаться от мучного и сладкого только тогда, когда смотрят на себя в зеркало перед летним сезоном. Некоторые считают, что похудение с использованием овощей и фруктов абсолютно безопасно для человека и можно быстро избавиться от лишних килограммов. На самом деле для стабильного снижения веса необходимо владеть тонкостями и определенными приемами, иначе не избежать побочного действия, а именно снижения полноценного метаболизма.
Классическим вариантом витаминной диеты является употребление килограмма овощей, лучше различных цветов, а также 1 кг разных фруктов в сутки.
Подобный рацион рассчитан на 5-6 дней, только таком случае можно снизить свой вес на 5-7 килограммов.
Преимущества питания без сахара
Среди положительных моментов отказа от сладкого и мучного, замены их фруктами и овощами можно отметить насыщение организма клетчаткой, избавление от постоянных запоров, улучшение внешнего кожи, состояния волос.
Среди недостатков подобной диеты важно отметить отсутствие полноценного белка, то есть снижение веса осуществляется только благодаря уменьшению мышечной ткани. Через неделю такого питания для удержания веса придется существенно сократить рацион питания, иначе вес вернется в полном объеме.
При постоянном употреблении в пищу фруктов и овощей могут возникнуть проблемы с зубами, вздуется живот, возможно обезвоживание организма.
Для того чтобы получить эффект похудения при витаминной диете, важно выполнять комплекс физических упражнений. При отсутствии свободного времени на посещение тренажерного зала вполне можно заменить его 30-60 минутными прогулками в среднем темпе.
Нельзя переутомляться, сон должен составлять 7-8 часов, желательно избегать стрессов.
Диета с кофе с молоком: краткое описание, особенности…
В мире существует множество диет для снижения веса. Очень сложно выбрать одну, ту, которая подарит…
Кефирная диета
Такой кисломолочный продукт, как кефир, является достаточно популярным среди тех, кто мечтает избавиться от избыточного веса, не нанося вреда своему здоровью. Врачи не советуют самостоятельно подбирать для себя диету, так как она вместо пользы может нанести вашему организму существенный вред. Решили отказаться от сладких напитков? В таком случае можно попробовать заменить их кефиром. Важно помнить о том, что люди, у которых есть заболевания желудка (гастрит, язва), не должны пробовать эту диету. Врачи разрешают таким пациентам использовать только нежирное молоко.
Если особых проблем с желудком нет, с помощью нежирного кефира можно наладить работоспособность желудка. Предлагаем примерный вариант меню:
- Завтрак. 1 вареное куриное яйцо, рассыпчатая гречневая каша, кефир или зеленый чай.
- Второй завтрак. Нежирный творог, политый кефиром, стакан настойки шиповника.
- Обед. Вегетарианский картофельный суп, отварное мясо, отварная морковь.
- Полдник. Стакан компота из сухофруктов, несколько сухариков.
- Ужин. Нежирная отварная рыба, кусок овощной запеканки, политой нежирным кефиром, запеченное зеленое яблоко. За 10-15 минут до сна нужно выпивать стакан некрепкого чая либо молока.
1 вареное куриное яйцо, рассыпчатая гречневая каша, кефир или зеленый чай.Так можно ли отказаться от мучного и сладкого? Отзывы женщин, которые смогли убрать шоколадные конфеты и сладкие булочки из своего повседневного рациона, перестали перекусывать шоколадками по 2-3 раза в день, подтверждают возможность не только снизить вес, но и существенно улучшить состояние здоровья.
Можно ли вообще не есть сладкое и что будет, если от него отказаться — УНИАН
Наиболее безопасный способ скорректировать свое питание и вес – консультация со специалистом диетологом-нутрициологом.
Отказ от сахара: можно ли похудеть, если не есть сладкое / фото ua.depositphotos.com
Есть меньше сладостей – первое, что приходит в голову, когда не радует цифра на весах. Что будет, если отказаться от сахара, как это делать – рассказывает УНИАН.
- Можно ли вообще не есть сладкое
- Почему нельзя есть сладкое в больших количествах
- Что происходит с организмом, если совсем не есть сладкое или резко от него отказаться
- Что будет, если целый месяц не есть сладкое
- Можно ли похудеть, если не есть сладкое
Можно ли вообще не есть сладкое
Сахар называют «белой смертью», но он не является абсолютным злом. Это источник энергии, необходимый для нормальной работы мозга, мышц. Полностью отказываться от него нельзя, ведь сахар необходим телу для поддержания нормального углеводного обмена.
Но вот следить за тем, сколько в вашем рационе продуктов, содержащих большое количество сахара (конфеты, шоколад, печенье, сладкая выпечка, мороженое и тому подобное) – стоит.
Видео дня
Как отмечает Национальная служба здоровья Великобритании, взрослый человек должен съедать около 30 граммов сахара в день. Это эквивалентно 6 чайным ложкам сахара, но тут речь идет не только о столовом сахаре, меде или сиропах (они, согласно рекомендациям врачей, должны составлять не более 5% от общего количества потребляемых вами за день калорий). В эти 30 граммов должен входить и сахар, который естественным образом содержится в продуктах питания таких как фрукты, овощи, молоко, сыр и даже зерновые.
Превысить норму потребления сахара очень просто. Производители активно добавляют его в различные продукты питания, которые мы можем встретить на полках магазина. Это могут быть даже не всегда очевидные продукты, как йогурт или кетчуп. Да и сами мы добавляем сахар в наши блюда и напитки, как чай и кофе, не считая каждый грамм. Так что в попытке контролировать количество съеденного сахара не обойтись без подсчетов и изучения этикеток.
Читайте также:
Почему нельзя есть сладкое в больших количествах
Сахар, как и многое другое, вредит, когда его больше, чем действительно нужно организму. Чрезмерное его употребление может нанести вред и нервной системе, и зубам, и кровеносным сосудам.
К примеру, когда инсулина уже не хватает для нормализации уровня глюкозы в крови, развивается сахарный диабет. А если запасов сахара в форме гликогена в печени станет слишком много – это путь к ожирению. Обилие сахара в рационе также приводит к скачкам его уровня в крови, что чревато нарушением работы нейронов, развитием ложного аппетита и переедания. И это только часть потенциальных проблем сладкоежек!
Что происходит с организмом, если совсем не есть сладкое или резко от него отказаться
При полном исключении сладкого из рациона вы можете лишить организм глюкозы, важного источника энергии, вы начнете ощущать слабость, усталость и даже можете потерять сознание.
При резком и полном отказе от сахара также будет «сахарная ломка», которая сопровождается повышенной раздражительностью.
Это связано с понижением уровня дофамина и серотонина, производство которых стимулирует сахар.
Но ограниченное его употребление поможет решить проблемы, спровоцированные его избытком. Так, поскольку сахар является одной из основных причин кариеса, сокращение количества сладостей в рационе поможет снизить риски его появления. Также потребление меньшего количества «пустых калорий» и их замена на более полезные продукты приведет к тому, что вы быстрее почувствуете себя сытым и с меньшей вероятностью будете переедать. Если сбалансированное питание станет вашей привычкой, это приведет к нормализации веса и улучшению состоянию здоровья.
Отказ от сахара: можно ли похудеть, если не есть сладкое / фото ua.depositphotos.com
Что будет, если целый месяц не есть сладкое
Изменения в организме после отказа от сладкого проявляются постепенно. Как отмечают врачи, уже спустя пару дней может улучшиться качество сна, поскольку сладкое стимулирует выработку гормона стресса.
Если не есть сладкое, к примеру, 2 недели, вы отметите, что будет лучше ощущаться вкус продуктов и заметить улучшение состояния кишечника.
Могут пройти вздутие и дисбактериоз, появление которых провоцирует обильное потребление сладкого. Изменится в лучшую сторону и состояние кожи.
В случае, если вы продолжите употреблять то же количество калорий, что и раньше, или сократите их количество, могут произойти ощутимые изменения веса. Его потерю в этом случае специалисты объясняют тем, что тело начнет расходовать запасы жира, а жидкость перестанет задерживаться в организме.
Если целый месяц не есть сладкое, вы заметите, что положительный эффект будет более выраженным.
Можно ли похудеть, если не есть сладкое
Вопрос о том, можно ли похудеть, если не есть сахар, и насколько – сложнее, чем кажется. Когда сладкого в рационе слишком много, мы перестаем ощущать сытость сразу после того, как поели. Это чувство приходит только спустя время, так что человек успевает съесть лишнее. Регулярное переедание чревато набором веса. Но отказ от сладкого не обязательно приведет к быстрой и безболезненной его потере. Тем более, не гарантирует, что в ближайшее время после этого сброшенные килограммы не вернутся, а ваше самочувствие улучшится.
В некоторых случаях, например, расстройствах пищевого поведения, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек, печени, а также при ожирении, значительное изменение рациона может привести к нежелательным последствиям. Не имея должных знаний и навыков, корректного представления о своем состоянии здоровья и потребностях своего тела, трудно предугадать, что будет с организмом, если перестать есть сладкое в привычных для вас количествах.
Наиболее безопасный способ скорректировать свое питание и вес – консультация со специалистом диетологом-нутрициологом. Он поможет составить рацион, который подойдет именно вам.
Вас также могут заинтересовать новости:
- Польза и вред круп: 7 видов каш, которые стоит ввести в рацион
- Что можно и что нельзя при гипертонии: диета при повышенном давлении
- Нужно ли есть суп: доктор Комаровский назвал пользу и вред «жидкого»
6 крахмалистых продуктов, которых следует избегать, если вы пытаетесь похудеть
Крахмал представляет собой сложный углевод, состоящий из длинноцепочечных молекул сахара.
Он повышает уровень сахара в крови, а избыток сахара в крови сигнализирует нашему организму о его хранении, что приводит к увеличению веса.
Если вы пытаетесь похудеть, вам следует следить за продуктами, содержащими крахмал, которые вы едите. Вот список из шести крахмалистых продуктов, которых следует избегать, если вы пытаетесь сбросить несколько лишних килограммов.
Картофельные чипсы
Среди всех продуктов, содержащих крахмал, картофельные чипсы, безусловно, худшие. Он не только содержит дополнительные ароматизаторы, добавки, жир и сахар, но и картофель с высоким содержанием крахмала.
200 калорий картофельных чипсов содержат около 42 граммов углеводов. Он также содержит опасное количество натрия и транс-жиров, которые могут привести к ожирению, сердечным заболеваниям и диабету.
Вы можете заменить картофельные чипсы полезными закусками, такими как чипсы из капусты, сельдерей и ломтики яблок с арахисовым маслом.
Белый рис
Белый рис является основным продуктом питания во всем мире, потому что его легко готовить и он универсален.
Но он калорийный и содержит огромное количество крахмала.
Одна чашка белого риса содержит 200 калорий, из которых около 47 граммов приходится на углеводы. Он также лишен всех своих минералов и витаминов в процессе очистки.
Белого риса следует избегать любой ценой или заменить его коричневым рисом, так как он более полезен для здоровья.
Белый хлеб
Белый хлеб — обычное блюдо для завтрака, так как он дешев и легко доступен. Но в нем много углеводов и сахара, что вызывает увеличение веса. У него также высокий гликемический индекс, что вызывает повышение уровня инсулина и приводит к диабету.
В ломтике белого хлеба содержится эквивалент 3,7 ложек сахара, тогда как в ломтике цельнозернового хлеба содержится эквивалент трех ложек сахара. Следовательно, это отличная замена, так как она содержит сравнительно меньше сахара и не менее вкусна.
Рафинированные макаронные изделия
Если вы пытаетесь избавиться от жира на животе, вам определенно следует избегать употребления рафинированных макарон.
Он не только содержит большое количество сахара, но и лишен клетчатки и питательных веществ.
Наше тело переваривает его так же, как переваривает сахар, отправляя запасы жира в наш живот. Цельнозерновые макароны — хорошая и здоровая замена.
Сухие завтраки с сахаром
Общеизвестно, что если вы потребляете чрезмерное количество сахара, ваше тело превращает его в жир. Сладкие хлопья для завтрака содержат добавленный сахар и много крахмала, что способствует увеличению веса.
Цельнозерновые хлопья являются отличной здоровой заменой.
Крахмалистые овощи
Овощи, такие как картофель, пастернак и батат, содержат большое количество крахмала и не помогают при похудении. Средняя порция картофеля в 150 граммов содержит четыре столовые ложки сахара.
Если вы пытаетесь сбросить несколько лишних килограммов, важно ограничить или избегать вышеупомянутых крахмалистых продуктов.
Изображение предоставлено freepik
11 продуктов, которых следует избегать при попытке похудеть
В некоторых продуктах много сахара, рафинированных углеводов и жиров, но мало таких важных питательных веществ, как белок и клетчатка.
Это может затруднить потерю веса и может иметь другие негативные последствия для здоровья.
Большинство людей сосредоточены исключительно на сокращении калорий, чтобы похудеть.
Однако важно также учитывать типы продуктов, которые вы едите.
Продукты с высоким содержанием белка и клетчатки дольше сохраняют чувство сытости, что способствует снижению веса (1, 2).
С другой стороны, употребление в пищу слишком большого количества продуктов с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов или жиров может добавить в ваш рацион дополнительные калории, что затруднит потерю веса.
Вот 11 продуктов, которые следует ограничить, когда вы пытаетесь похудеть.
1. Картофель фри и картофельные чипсы
Картофель фри и картофельные чипсы часто очень калорийны и жирны.
В обсервационных исследованиях употребление картофеля фри и картофельных чипсов было связано с увеличением веса и ожирением (3, 4).
Одно исследование, проведенное в 2011 году, даже показало, что картофельные чипсы могут способствовать большему увеличению веса на порцию, чем любой другой продукт питания (5).
Более того, запеченный, жареный или жареный картофель может содержать вещества, называемые акриламидами, которые связаны с раком (6).
Поэтому лучше употреблять эти продукты в умеренных количествах в рамках сбалансированной диеты.
Сводка
Картофель фри и картофельные чипсы содержат много калорий и жиров, что может способствовать увеличению веса при чрезмерном употреблении. Поэтому лучше употреблять эти продукты в умеренных количествах.
2. Сладкие напитки
Сахаросодержащие напитки, такие как газированные напитки, содержат большое количество калорий и содержат много сахара.
Они тесно связаны с увеличением веса и могут оказывать негативное воздействие на здоровье при избыточном употреблении (7).
Несмотря на то, что сладкие напитки содержат много калорий, ваш мозг не регистрирует их, как твердую пищу (8).
Калории жидкого сахара не дают вам чувства сытости, а это означает, что вы не будете есть меньше пищи, чтобы компенсировать это.
Вместо этого вы можете в конечном итоге добавить эти калории к своему обычному потреблению.
Если вы серьезно относитесь к похудению, подумайте о том, чтобы ограничить потребление напитков, подслащенных сахаром, и вместо этого отдавайте предпочтение таким напиткам, как ароматизированная вода, чайный гриб, чай или кофе.
Краткий обзор
Сладкие напитки могут отрицательно сказаться на весе и общем состоянии здоровья. Если ваша цель — похудеть, то ограничение потребления газированных и подобных напитков может оказать большое влияние.
3. Белый хлеб
Белый хлеб отличается высокой степенью очистки и часто содержит большое количество добавленного сахара.
У него высокий гликемический индекс, что означает, что он может привести к быстрому повышению уровня сахара в крови (9, 10).
Одно исследование, проведенное в 2014 году с участием 9 267 человек, показало, что употребление двух ломтиков (120 граммов) белого хлеба в день было связано с повышением риска увеличения веса и ожирения на 40% (11).
К счастью, есть много питательных альтернатив обычному пшеничному хлебу, включая хлеб Иезекииля, который готовят из проросших зерен и бобовых.
Однако имейте в виду, что все сорта пшеничного хлеба содержат глютен, которого следует избегать людям с глютеновой болезнью или чувствительностью к глютену.
Некоторые другие варианты для тех, кто придерживается безглютеновой диеты, включают хлеб с макаронами, кукурузный хлеб и хлеб из миндальной муки.
Резюме
Белый хлеб имеет высокий гликемический индекс и связан с увеличением веса и ожирением. Он также содержит глютен, который может не подходить для людей с глютеновой болезнью или чувствительностью к глютену.
4. Шоколадные батончики
Шоколадные батончики содержат большое количество добавленного сахара, добавленных масел и очищенной муки в небольшой упаковке.
Шоколадные батончики также содержат много калорий и мало питательных веществ.
Многие разновидности шоколадных батончиков, покрытых шоколадом, содержат около 200–300 калорий, а очень большие батончики могут содержать еще больше (12, 13).
Если вам хочется чего-нибудь сладкого, выберите шоколадный батончик размером с закуску или несколько плиток темного шоколада и наслаждайтесь вместе с другими питательными закусками, такими как свежие фрукты, орехи или парфе из йогурта.
Сводка
Батончики с высоким содержанием сахара, рафинированной муки и добавленных масел. Они тоже калорийны, но не очень сытны.
5. Некоторые фруктовые соки
Некоторые фруктовые соки, которые вы найдете в супермаркете, имеют очень мало общего с целыми фруктами.
На самом деле, некоторые виды могут содержать столько же сахара и калорий, сколько газированные напитки, если не больше (14).
Кроме того, фруктовый сок обычно не содержит клетчатки и не требует жевания.
Это означает, что стакан апельсинового сока не оказывает такого же влияния на насыщение, как апельсин, что позволяет легко потреблять большие количества за короткий промежуток времени (15).
Вместо этого отдайте предпочтение цельным фруктам или попробуйте ограничить потребление фруктового сока примерно до 4 унций (118 миллилитров) за раз.
Сводка
Фруктовый сок содержит много калорий и сахара, но обычно не содержит клетчатки. Лучше придерживаться небольших порций или выбирать целые фрукты.
6. Пирожные, печенье и пирожные
Пирожные, печенье и пирожные богаты калориями и добавленным сахаром.
Эти продукты также не очень насыщают, а это означает, что вы можете очень быстро проголодаться после употребления этих высококалорийных продуктов.
Если вы пытаетесь похудеть, попробуйте ограничить размеры порций этих продуктов и время от времени ешьте их в рамках сбалансированной диеты.
Такие продукты, как темный шоколад, фрукты, пищевая смесь или пудинг с чиа, также могут помочь удовлетворить ваше пристрастие к сладкому.
Сводка
Выпечка, печенье и пирожные содержат большое количество калорий и сахара, но не очень сытны.
Ограничение размера порций или выбор других сладких закусок может помочь в контроле веса.7. Некоторые виды алкоголя (особенно пиво)
Алкоголь содержит больше калорий, чем углеводы и белки, или около 7 калорий на грамм.
Однако доказательства влияния алкоголя и увеличения веса не ясны (16).
Употребление алкоголя в умеренных количествах кажется нормальным и на самом деле связано с уменьшением набора веса. С другой стороны, злоупотребление алкоголем связано с увеличением веса (17).
Тип алкоголя также имеет значение. Пиво может вызвать увеличение веса, но употребление вина в умеренных количествах может быть полезным (18).
Резюме
Если вы пытаетесь похудеть, возможно, вы захотите отказаться от алкоголя или наслаждаться такими напитками, как вино, в небольших количествах.
8. Мороженое
Помимо высокой калорийности, большинство видов мороженого также содержит большое количество сахара.
Время от времени можно съесть небольшую порцию мороженого, но проблема в том, что очень легко съесть большое количество за один присест.
Обязательно давайте себе небольшую порцию мороженого вместо того, чтобы есть прямо из контейнера, чтобы не съесть слишком много.
В качестве альтернативы вы можете самостоятельно приготовить замороженные десерты, используя меньше сахара и более питательные ингредиенты, такие как жирный йогурт и фрукты.
Сводка
Мороженое, купленное в магазине, содержит много сахара и калорий. Приготовление собственных замороженных десертов дома с использованием меньшего количества сахара или использование небольших порций мороженого может быть полезным, если вы пытаетесь похудеть.
9. Пицца
Пицца – очень популярный фаст-фуд. Однако коммерческие пиццы часто содержат много калорий и готовятся из таких ингредиентов, как мука высокой степени очистки и переработанное мясо.
Если вы хотите насладиться кусочком пиццы, попробуйте приготовить ее дома, используя питательные ингредиенты и начинки.
Если вы заказываете из ресторана, придерживайтесь менее калорийных начинок, таких как курица-гриль, перец, лук, шпинат, грибы или чеснок.
Вы также можете выбрать пиццу на тонком тесте, чтобы снизить калорийность, или отведать пару ломтиков вместе с салатом или гарниром из брокколи, приготовленных на пару, чтобы завершить трапезу.
Сводка
Коммерческая пицца часто изготавливается из тщательно очищенных и обработанных ингредиентов. Приготовление пиццы дома или выбор низкокалорийных начинок может способствовать снижению веса.
10. Высококалорийные кофейные напитки
Кофе содержит несколько биологически активных веществ, в том числе кофеин.
Эти химические вещества могут повысить ваш метаболизм и увеличить сжигание жира, по крайней мере, на короткий срок (19, 20).
Однако многие кофейные напитки содержат чрезмерное количество сливок и сахара, что может значительно увеличить общую калорийность каждой порции.
Если вы пытаетесь похудеть, лучше ограничить потребление этих напитков или выбрать простой черный кофе, подслащенный сливками или молоком.
Краткий обзор
Черный кофе без добавок может способствовать сжиганию жира и ускорению метаболизма. Однако многие кофейные напитки содержат чрезмерное количество сливок и сахара, что может увеличить общую калорийность.
11. Продукты с высоким содержанием добавленного сахара
Считается, что потребление большого количества добавленного сахара способствует возникновению ряда хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа, ожирение и заболевания печени (21).
Продукты с высоким содержанием добавленного сахара обычно содержат большое количество калорий, но не содержат других важных питательных веществ и не очень насыщают.
Примеры пищевых продуктов, которые могут содержать большое количество добавленного сахара, включают сладкие сухие завтраки, батончики мюсли и обезжиренный ароматизированный йогурт.
Вы должны быть особенно осторожны при выборе «с низким содержанием жира» или «обезжиренных» продуктов, так как производители часто добавляют дополнительное количество сахара, чтобы компенсировать вкус, который теряется при удалении жира.
Резюме
Добавленный сахар содержит много калорий и может быть связан с рядом хронических проблем со здоровьем. Многие продукты, такие как продукты с низким содержанием жира и обезжиренные продукты, содержат большое количество сахара, и их следует употреблять в умеренных количествах.
Суть
Если вы пытаетесь похудеть, типы продуктов, которые вы едите, могут оказать большое влияние.
Помимо того, что некоторые продукты содержат больше калорий, они также могут быть менее сытными или не содержать важных питательных веществ, которые могут способствовать снижению веса, таких как клетчатка или белок.