На работе спать хочется: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться :: Здоровье :: РБК Стиль

Хочется спать на работе: жизнь совы в большом городе: system_psiholog — LiveJournal

…В сову я превращалась медленно. Сначала глаза заметно округлились, став диаметром с блюдце от кофейной пары, и тут же за пять секунд превратились в едва заметные щелочки на пернатой морде сизовато-коричневого цвета. Да и все мое бренное тело, как по мановению волшебной палочки, стало постепенно трансформироваться, уменьшаться в размерах и оперяться…

Уффф… Это всего лишь сон. Хотя… Мне так хорошо, спокойно и тепло было там, во сне, в теле большой птицы, в теле совы, не в своем теле. И не хочется прилетать в большой город, в свою серую жизнь…

Это был послеобеденный 30-минутный сон, который с недавнего времени ввели в обязательный регламент нашей организации для беспрекословного исполнения всеми сотрудниками. Для «поддержания здоровья». Хочется спать на работе и не стесняться этого — да пожалуйста! Спи на здоровье!
Мой разум, одуревший от такого счастья, блаженствовал. А тело с готовностью отвечало взаимностью разуму, бессовестно распластав руки на рабочем столе и уткнув правую щеку прямо в сенсорный джойстик клавиатуры ноутбука. Забвение. Спокойствие. Тишина.

Избыточная сонливость присуща не всем

Знакомо такое состояние, когда очень хочется спать? Причем хочется много спать везде: дома, в гостях, в магазине, в транспорте и на работе. В принципе, человеку хотеть спать — заложено природой. Только надо понимать, где это уместно и безопасно для здоровья его и окружающих.

Вот, допустим, врач-нейрохирург, делая сложнейшую операцию на мозге человека, вдруг захотел спать. Или водитель заснул за рулем автобуса, полного пассажиров. Это же не есть норма! Это ведет к прямой угрозе здоровью и жизни окружающих людей.

Но попробуем для начала разобраться, кому свойственна избыточная сонливость. Понятно, если спать хочется по причине болезни. А если у человека нет никакой патологии, он не принимает лекарств, а хочется спать постоянно, особенно на работе в дневное время? Ответ находим на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Усталость от жизни, когда постоянно хочется спать — женщинам, мужчинам, детям

Сон — это состояние стремления к статичному состоянию. Бодрствование — сила жизни, движения. И этим силам подчинено физическое тело человека. Когда мы бодрствуем, двигаемся, работаем, что-то делаем — мы живем. Включается наше либидо. Когда же уставшее за день тело израсходовало жизненную энергию, тогда на смену приходит другая сила.
Условно, для нашего тела сон — это желанная статика. В состоянии обездвиживания во сне тело восстанавливает свой энергобаланс. Это нормальный процесс для жизнедеятельности человека. И в норме человеку достаточно шести-восьми часов ночного сна.

Смысл не в том, чтобы не спать ночами, смысл в том, чтобы научиться корректному для себя режиму сна и отдыха. И на работе — неважно, в дневную или ночную смену — трудиться с полной отдачей и пользой.

Сонливость: причины возникновения ее на работе

• Когда человек недостаточно израсходовал данную ему энергию за день, то ночью он не может долго уснуть, а утром спит на работе.
• Спать хочется также, когда тело недостаточно восполнило необходимый ресурс энергии для жизнедеятельности и возник дисбаланс.
• Когда человек работает не в своей сфере, занимается нелюбимым делом, не использует данные ему природой таланты, согласно его векторальному набору.

Некоторые люди начинают страдать бессонницей по ночам, а днем быстро устают, даже не приступив вообще ни к какой работе, в том числе и домашней. Это может случиться с любым человеком — с мужчиной, с женщиной или ребенком.

Будучи абсолютно здоровыми физически, работая регулярно, не перерабатывая сверх нормы, даже тратя свой дневной энергозапас в достаточной мере, некоторые люди все равно ночью долго не могут заснуть. А под утро вырубаются. Потом весь день глаза слипаются на ходу.

Кому в большей мере свойственно такое «природное нарушение» режима сна и отдыха, разберем ниже.

Да у тебя депрессия, брат

Хочется спать, чувствуешь упадок сил и апатию? Депрессия — это бич современного общества. Кто-то даже специально выдумывает для себя такую новомодную болячку и носится с ней по всем психологам страны. Однако правдивый и полноценный ответ, что такое депрессия на самом деле, нам дает только системно-векторная психология.

Она в чистом виде присуща только пяти процентам жителей земли. Это люди со звуковым вектором. В древности они выполняли видовую роль ночного охранника стаи. Когда все сородичи спали, звуковик слушал саванну, тем самым охраняя ближних.

Сейчас же, в современном мире, такие люди немного потерялись — они по-прежнему не спят ночами, но уже вслушиваются в себя, ловят идеи и смыслы, сосредотачиваясь на работе своей мысли. Естественно, потом днем на работе их организм, восстанавливаясь после бессонной ночи, дает слабину на полную катушку.

Звуковик может спать беспробудно до 20 часов подряд. Но это уже не есть норма. Его слишком длительный сон — побег от навязчивой и шумной реальности, к которой по разным причинам он не в состоянии адаптироваться.

«Сонями» не рождаются

Конечно, спать на работе могут не только люди со звуковым вектором. Например, человек со зрительным вектором, испытавший какой-либо сильный страх, паническую атаку, может впасть в сильный стресс и ночами будет долго ворочаться, безрезультатно пытаясь уснуть. А утром, придя на работу, пытаясь взбодриться третьей кружкой кофе, будет испытывать вялое состояние, ведущее к низкой производительности труда на своей работе.
Чтобы зрительнику начать нормально спать ночью дома, а не днем на работе, ему надо избавиться от страхов и панических атак. Это происходит, когда свойства вектора реализуются в полной мере. Подробнее о реализации свойств зрительного вектора можно узнать на тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».

Люди с кожным вектором — изначально ловкие, быстрые, скорые на утренний подъем — в принципе всегда спят хорошо ночами. Но бывают исключения, когда они, от нереализации себя в работе, могут впадать в состояние, когда им кажется, что у них нет энергии и постоянно хочется спать днем. Но это быстро проходит, как только они находят работу, где есть стремление к конкуренции и возможность построить карьеру.

Неспешные в делах, кропотливые в работе, внимательные к деталям и мелочам, истинные мастера своего дела — люди с анальным вектором. Их также может настигнуть усталость. Это случается, когда они допоздна засиживаются над очередным квартальным бухгалтерским отчетом, сводя дебет с кредитом. Точность, качество и результат — это их все! И таким образом «пересидев» на работе допоздна, придя домой за полночь, они долго ворочаются в кровати — глаза слипаются, а по факту не спится. Продолжают и во сне считать цифры и подводить итоги. Естественно, наутро — им очень хочется спать. И спать на работе.

Не хочется спать на работе — хочется жить

Шаг за шагом изучая свои природные свойства психики, избавляясь от плохого настроения, найти свое место под солнцем смогли многие люди и получили свои неповторимые результаты:«…И еще я недавно подумала, что очень долгие годы до системного я ПРЯТАЛАСЬ в СОН, я убегала в него, он был не отдыхом — нет, он был — моим спасением! Сбежать, забыться, днем, ночью, я хотела одного — спать. .. с тех самых пор, как я стала изучать системную психологию, мне больше не нужно прятаться. Сон стал естественной потребностью восстановления сил, и он перестал меня мучить…»
Диана К., врач, Тарту, Эстония

Перевоплощение в людей реально

Изучая себя, свои вектора, то есть желания, полностью осознавая их в себе, принимая природой заданные качества для реализации себя в обществе, мы разучаемся хотеть спать там, где не надо, то есть на работе, когда нам требуется полное сосредоточение на внешнем мире и людях в нем. И научаемся спать, когда надо, в нужное время. У нас постепенно вырабатывается навык здорового сна.

Чтобы не превращаться в сов или еще каких-либо птиц и животных, нам по силам научиться и стать человеком уже сейчас и с радостью, благом для здоровья использовать природой данное нам время и для сна, и для бодрствования в жизни. Регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» — по ссылке.

Автор: Светлана Голубова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Читайте также:

Как воспитать сына без отца
Живу не своей жизнью, а хочу своей
Почему меня все бесит?

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

Отвечает кардиолог, интернист “Capital Clinic Riga” Санта Вилтере

У сонливости и усталости может быть несколько причин. Некоторые из них совершенно безвредные и быстро устраняемые (перегрузка, недосыпание и т. п.), но иные, например, анемия, являются очень серьезными. Поэтому, если человек постоянно сонный и усталый, и при этом эти явления не имеют сезонного характера, обязательно следует обратиться к врачу, чтобы установить причину продолжительной усталости и по возможности быстро ее устранить. В темное время года, когда мы получаем слишком мало солнечного света, витаминов и при этом наши силы отнимают вирусы и грипп, чаще возможно появление усталости. Причина – нехватка солнечного света, когда организм с наступлением темного времени года усиленно начинает вырабатывать мелатонин (гормон, регулирующий ритм сна и бдения) и уже автоматически приспосабливается к «зимней спячке». Это оказывает существенное влияние на организм. Также дополнительную нагрузку на кровеносную систему и усиление чувства усталости создают температурные колебания. С приближением и наступлением зимы человек становится физически менее активным, пища, особенно по праздникам – становится более жирной, нездоровой, мы съедаем много сладостей и переедаем. Из-за нехватки солнечного света вырабатывается меньше витамина Д, что влияет на нашу иммунную систему.

Это может показаться невозможным, но усталость часто связана с недостаточным объемом железа в организме. Человек не чувствует постепенное понижение уровня гемоглобина, поэтому регулярно следует проверять дефицит железа в организме. К сожалению, установлено, что анемией страдает большая часть общества, при этом – преимущественно женщины – к этому явлению настолько привыкли, что даже не обращают на это внимание до тех пор, пока не развивается тяжелая анемия, и таким образом наносят существенный вред своему здоровью и качеству жизни. Очень важно определить и уточнить причины анемии. Если недостаточно незаменимых источников железа – мяса, особенно говядины, печени, яиц (желтка), абрикосов, гранатов (также сока), бобовых, шпината, врач назначает железосодержащие препараты.

Существующее малокровие одной диетой компенсировать нельзя, в этом случае необходимо лечение. Это требует терпения и времени, так как на лечение в среднем уходит 4-6 месяцев. Обычно лечение начинается приемом пероральных медикаментов (таблеток, капсул, сиропов). Введение внутривенно железосодержащих препаратов более действенное, но и дороже, так как необходимо получить не менее 10-20 инъекций. Причиной усталости может быть также психоэмоциональная нагрузка, стресс, переутомление. От анемии это явление отличается тем, что после отдыха, достаточного сна, восстановления сил усталость отступает, и человек снова чувствует себя бодрым. То, что весной и осенью человека одолевает усталость, портится настроение, вполне нормально, но если состояние становится продолжительным, следует обратиться к врачу. Специалист обычно рекомендует приемы, как человек может помочь себе сам.

• Достаточное пребывание на свежем воздухе, физические занятия на свежем воздухе, часто проветривать помещения;

• Быть физическим активным;

• Думать о том, что ест. Особенно важно питаться разнообразно и сбалансированно, особенно акцентировать в питании овощи, фрукты и зелень;

• Физическим занятиям и питанию отвести светлое время суток;

• Горячий душ заменить контрастным душем, всегда завершая струей холодной воды;

• Непременно уделить время себе и отдыху, умножению положительных эмоций.

Почему хочется спать после еды: основные причины

Если бы каждый раз сильное желание поспать возникало после того, как человек покушал, никто бы не смог активно работать и заниматься различными делами. Из этого следует, что определенные продукты больше  других вызывают сонливость.

Продукты, провоцирующие желание отдохнуть

С пищеварительной системой связана гормональная система. Гормоны глюкагон, анилин и холецистокинин (ХЦК)  высвобождаются для усиления чувства насыщения, повышают уровень сахара и выработку инсулина. 

Также есть гормоны, которые вызывают сонливость, если повышается их уровень в организме. К ним относят серотонин и мелатонин. Продукты питания могут влиять на выработку данных биологически активных веществ, в особенности серотонина. 

Белковая пища содержит аминокислоту триптофан. Она используется организмом во время синтеза серотонина (нейромедиатор, помогающий регулировать сон). Причиной желания спать после еды может быть повышенное потребление пищи, в состав которой входит триптофан. 

Основные продукты, содержащие рассматриваемую аминокислоту: 

• яйца;
• сыр;
• рыба;
• шпинат;
• соя;
• мясо индейки.

Количество данного вещества в пище может варьироваться в зависимости от способа ее обработки и приготовления.  

Углеводы помогают организму усваивать триптофан, поэтому еда, богатая белками и углеводами, может увеличивать вероятность возникновения желания поспать после ее приема. 

Некоторые исследования показывают, что вишня влияет на уровень мелатонина, то есть, может его повышать, а минералы, содержащиеся в бананах, способствуют расслаблению мышц. Однако данные научные эксперименты были немногочисленными и требуются повторные исследования на большей выборке людей. 

На слабость и сонливость после еды может влиять объем употребляемых продуктов. 

Как количество употребляемых продуктов влияет на сонливость после обеда

Прием большого количества пищи за один раз может не только провоцировать возникновения желания спать, но и негативно сказываться на здоровье. 

Когда человек переедает, у него в организме увеличивается уровень глюкозы, что тормозит функционирование орексина (нейропептид). Орексин отвечает за состояния бодрствования и контролирует энергетический баланс.  

Большие и дополнительные порции способствуют появлению тяжести в желудке, которая после еды мешает вернуться к активному выполнению повседневной работы. Переедание приводит к появлению лишнего веса, а также провоцируют отклонения в здоровье со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. 

Чтобы такого не возникло нужно нормализовать питание: не есть большое количество еды за один прием и отказаться от больших порций. 

К сожалению, чувство сонливости еще может возникать из-за проблем со здоровьем.

Проблемы со здоровьем, вызывающие сонливость

Наличие у человека некоторых заболеваний может негативно сказываться на работе ЖКТ и провоцировать приступы дремоты после завтрака, обеда или ужина. 

Болезни, которые могут быть причиной почему после еды хочется спать:

• сахарный диабет;
• анемия;
• глютеновая болезнь;
• апноэ во сне;
• пищевая аллергия;
• недостаточная активность щитовидной железы.

Если у вас часто возникает желание отдохнуть после еды, вы начинаете себя плохо чувствовать и у вас одно из перечисленных заболеваний, то необходимо обратиться к врачу.  

Плохое качество сна

Сонливость после еды может стать следствием плохого качества сна. Если человек не выспался и чувствует слабость, желание отдохнуть, то употребление даже незначительного количества продуктов может привести к повышенной сонливости. К желудку приток крови усиливается, а в мозг наоборот поступает меньше кислорода и полезных веществ, поэтому спать начинает хотеться еще больше.

Отход ко сну каждый день в одно время и отдых не менее 8 часов в сутки могут уменьшить вероятность возникновения сонливости после приема пищи.

Но каким еще советам нужно следовать, чтобы быть бодрым после завтрака, обеда и ужина, а также любого перекуса?

10 неочевидных причин, из-за которых постоянно хочется спать / AdMe

Хочется спать и никак не получается выспаться? Состояние дневной сонливости называется гиперсомнией и может иметь множество причин: от банальной нехватки отдыха до болезней.

AdMe.ru делится основными причинами постоянной сонливости и рассказывает, как ее избежать.

1. Нехватка железа

Дефицит железа в организме может привести к снижению гемоглобина в крови и вызвать железодефицитную анемию. Согласно исследованию, уровень этого элемента не только влияет на качество сна, но также может вызывать другие нарушения, например синдром беспокойных ног. Если есть подозрение на дефицит железа, не стоит сразу начинать принимать витамины. Лучше сдать кровь, и если действительно обнаруживается его нехватка, то врачи обычно советуют есть яблоки, говядину и принимать железо в витаминах.

2. Синдром беспокойных ног

Некоторые люди просто не могут сидеть или лежать спокойно. Им нужно постоянно шевелить ногами (реже — руками), особенно в вечернее и ночное время. Это состояние называется синдромом беспокойных ног и встречается у 2–10 % людей. Уснуть такому человеку сложновато. Иногда синдром беспокойных ног сопровождается другими болезнями (например, сахарным диабетом, артритом или гипотиреозом), поэтому для точной диагностики стоит обратиться к терапевту.

3. Нехватка витамина D

Из-за дефицита витамина D в организме возникает хроническая усталость, снижается концентрация внимания и нарушается сон. В некоторых случаях недостаток этого витамина может приводить к апноэ и воздействовать на метаболизм. Витамин D вырабатывается на солнце, а потому зимой, при коротком световом дне, врачи часто советуют принимать его в капсулах. Дозировку подскажет фармацевт в аптеке, но гораздо лучше будет проконсультироваться у доктора лично.

4. Апноэ во сне

Апноэ — это временные остановки дыхания, которые приводят к недостатку кровоснабжения и, соответственно, усталости и рассеянности по утрам. Во время приступа апноэ стенки дыхательных путей сужаются и прекращается доступ кислорода в легкие. В группе риска люди с избыточным весом, курящие или храпящие.

Чтобы снизить вероятность наступления апноэ, рекомендуется спать на боку, не принимать на ночь алкоголь, успокоительные средства и снотворное (чтобы глоточная мускулатура оставалась в тонусе), а также бросить курить и следить за весом.

5. Сезонное аффективное расстройство

Чаще всего начинается осенью или зимой, когда идут дожди, а световой день становится короче. От обычной депрессии отличается тем, что проходит с увеличением светового дня и не всегда требует приема лекарств. Если с наступлением осени или зимы возникают нарушения сна, то стоит есть больше фруктов и овощей, а также выходить на улицу днем, когда светит солнце.

6. Пониженное артериальное давление

Пониженное давление (или гипотония) возникает при нарушениях работы сердца, большой кровопотере, перенапряжении или длительных стрессах. Помимо сонливости повышается раздражительность, могут случаться приступы головной боли и головокружений, а также обмороки. Лучшее лечение гипотонии — это профилактика. Здоровый образ жизни, правильное питание и режим дня — наше все.

7. Депрессия

Мы можем болеть депрессией, но не знать этого. Одним из симптомов является постоянная усталость. Нет сил ничего делать и постоянно хочется спать. При подозрении на депрессию не следует самому ставить себе диагноз, а необходимо сразу идти к врачу.

8. Гормональный дисбаланс

Проблемы с эндокринной системой могут вызывать частые смены настроения и сонливость. Особенно это касается женщин, поскольку их гормональный цикл меняется в течение месяца. Сонливость может наступать через 5–6 дней после менструации и потом исчезать. Еще одна болезнь щитовидной железы — гипотиреоз — вызывает замедление обмена веществ в организме, что ведет к заторможенности и сонливости. Чтобы поставить правильный диагноз, нужно сходить к эндокринологу и сделать УЗИ щитовидной железы.

9. Побочное действие лекарств

На любой упаковке лекарств описано как желаемое действие, так и список побочных эффектов. И если некоторые из них невозможно не заметить, то сонливость можно пропустить, списав ее появление на другие причины. Особенно это касается антидепрессантов. Следует внимательно читать инструкции ко всем лекарствам, и если внезапно при приеме появляется хроническая усталость, то стоит поговорить с врачом, описать симптомы и попросить выписать другой препарат.

10. Инфекционные заболевания

При ОРВИ, желудочных и кишечных инфекциях постоянно хочется спать, и это нормально. Ослабленный организм требует отдыха — важно не перегружать себя делами и позволить себе расслабиться. Вирусы эволюционируют быстрее, чем ученые находят способы борьбы с ними, поэтому пока профилактика инфекционных заболеваний затруднена, а лечение в основном сводится к приему жаропонижающих лекарств.

Чаще всего усталость и сонливость вызваны не одной причиной, а множеством разных факторов. Чтобы избежать проблем со сном и здоровьем в целом, нужно регулярно проходить полный медицинский осмотр, вовремя сдавать анализы и избегать самолечения.

Существуют тесты на определение уровня сонливости. Часто используется шкала Эпворта (Epworth Sleepiness Scale – ESS), которая позволяет определить дневную сонливость при других заболеваниях.

А что думаете вы? Бывает ли у вас сонливость и как вы справляетесь с этим состоянием?

Как экстренно взбодриться, когда хочется спать?

Посреди рабочего дня на человека может внезапно навалиться сонливость. Ее причины разнообразны: хроническое недосыпание, дефицит витаминов, недостаток кислорода, переедание, употребление жирной пищи, монотонность. Во всех случаях проблему можно предотвратить. Для этого достаточно соблюдать умеренность в питании, высыпаться, чаще находиться на свежем воздухе, есть богатую витаминами пищу, периодически сменять вид деятельности, чтобы избежать усыпляющего однообразия.

Если же сонливость уже беспокоит, не стоит торопиться пить кофе и энергетики. Есть куда более безопасные и эффективные способы борьбы с этим состоянием.

Солнечный свет и температурные условия

Выйдите на естественное солнечное освещение. Чем дольше тело подвергается воздействию солнца, тем активнее и сосредоточеннее вы становитесь, поскольку солнечный свет настраивает биологические часы организма на правильный ритм. Плюс, ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина D. При его недостатке человек чувствует себя разбитым и уставшим. Для его восполнения достаточно 20 минутной прогулки в дневное время, даже если на улице пасмурно.

Совет! Если уже вечер, включите в комнате основное и дополнительное искусственное освещение. Полумрак нагоняет тоску и клонит в сон.

Не игнорируйте температурные условия в помещении. Оптимальная температура для работы и бодрствования в целом – 18–22 °C. Чаще проветривайте комнату.

Физическая активность

Перестать хотеть спать поможет физическая активность. Разомнитесь, выполнив отжимания, прыжки на месте или любые другие упражнения. Если нет возможности покинуть рабочее место, проведите физминутку в сидячем положении: вытяните конечности, сделайте круговые движения руками и ногами, разомните шею и позвоночник. Повторяйте разминку каждые полчаса-час.

Дыхательная гимнастика

Взбодриться помогает дыхательная гимнастика. Она улучшает умственную деятельность, насыщая мозг кислородом. Обеспечьте приток свежего воздуха и выполните такие упражнения:

• вдохните воздух одной ноздрей и выдохните другой, повторите 10 раз;
• через минуту резко вдохните носом, не изменяя прежний ритм дыхания, повторите 10 раз.

Цвето- и ароматерапия

Посмотрите на яркие предметы – зеленые, красные, оранжевые, салатовые, синие. Если есть возможность, вдыхайте аромат пряностей и специй. Можно пойти еще дальше и добавить гвоздику или шафран в зеленый чай. Отлично помогают справиться с сонливостью лаванда, розмарин, сандал, кедровое дерево, жасмин. Вместо сухой травы можно вдыхать ароматические масла, капнув их на платок.

Правильное питание

Обратите внимание на свой рацион. Жирной пищи лучше избегать, иначе желание вздремнуть днем усилится – отдавайте предпочтение легкой и быстро перевариваемой еде. Кушать желательно небольшими порциями 5-6 раз в день.

Бодрящие и антибодрящие напитки

Не злоупотребляйте кофе. Напиток помогает взбодриться в дневное время, но при частом употреблении провоцирует зависимость и привыкание, утрачивая эффективность и еще сильнее провоцируя сонливость. Повышает тонус лишь первая чашка кофе.

Внимание! Избегайте употребления энергетиков. Они помогают перебороть сонливость лишь на короткое время, а потом наоборот провоцируют еще большую сонливость. К тому же они крайне вредны для здоровья.

Взбодриться помогают некоторые натуральные соки и компоты из ягод. К тому же они полезнее кофе и энергетиков. Подойдут напитки из черной смородины, моркови, грейпфрута с облепихой, компот из сухофруктов, эхинацеи, крапивы, шиповника, календулы, сельдерея.

Как взбодриться на работе если хочется спать с самого утра

Автор Посудевский Максим На чтение 8 мин. Просмотров 3.2k.

Как часто на работе вы испытываете усталость и сонливость? Скорее всего, не проходит и одного дня, чтобы вас не потянуло в сон. Кажется, и ночью хорошо спали, и легли пораньше, и хорошо покушали, и кофе выпили, а все-равно клонит в сон. Как-будто бы из вас выкачивают энергию, как воздух из воздушного шарика. Вряд ли такое положение вещей вам нравится. С этим нужно обязательно что-то делать и срочно! Поэтому мы рассмотрим вопрос: «как взбодриться на работе?».

Почему хочется
спать на работе?

О! Ответ на этот вопрос настолько прост и очевиден, что вам он не понравится! Если хочется спать, и нет энергии на работе, то это сигнал о том, что вы не хотите работать!

Вот несколько причин нежелания работать:

• лень;
• не нравится то, что делаете;
• скучно;
• не интересно;
• терпеть не можете коллектив, начальство, сферу деятельности компании.

У вас бывали такие ситуации, когда что-то делали быстро, энергично и с энтузиазмом? Так было потому, что занятие вам нравилось.

Читайте также

Как перестать опаздывать на работу по утрам — топ советов

Наш мозг (или, если хотите, разум) крайне хитрая штука! Любое действие, которое заставляет его шевелиться и выходить за рамки привычного уклада жизни, он воспринимает как угрозу. Поэтому включает защитные механизмы, которые снижают активность человека, переключая его с развития, активных действий на сохранение энергии. Именно поэтому нам так неохота делать что-то новое, учиться чему-то новому и т.д.

Отсутствие бодрости на рабочем месте должно стать сигналом:
что-то идет не так на данный момент. Как только вы научитесь отслеживать этим
моменты, гораздо проще станет их устранять.

И так, разобрались. Хочется спать, и нет сил потому, что не хочется заниматься конкретным делом в конкретный момент. Двигаемся дальше!

Что делать не
нужно, чтобы взбодриться на работе?

Наша каждодневная жизнь полна пустых и даже вредных слухов и
советов. Вопрос о том, как взбодриться на работе и прийти в норму, также полон
дурацких мифов. Вот некоторые из них:

• для бодрости, надо выпить кофе. Если вы хотите немного взбодриться, то да, чашечка крепкого кофе действительно быстро даст кратковременный эффект, при этом в долгосрочной перспективе делая организму только хуже: как с точки зрения еще большего снижения энергии, так и с точки зрения общего здоровья. Кофе не является полезным напитком. Особенно никакого эффекта не даст растворимая кофейная бодяга. Для некоторых людей кофе обладает эффектом Плацебо, приводя их в бодрое состояние только за счет их собственной веры в чудодейственность напитка;
• энергетики заряжают меня энергией. Отличный маркетинговый ход для внушаемых людей! Это газировка, которая чаще всего содержит витаминку С и кофеин. Про кофеин читайте выше. Витамин «С» содержится в апельсинах и лимонах, а также во многих других фруктах и овощах, которые значительно полезнее для человека. А в энергетиках есть куча всякой дряни!
• Покушать, чтобы восполнить энергию. Если что-то постоянно жевать, то тогда можно чувствовать себя бодрее. Или, надо просто хорошо покушать, запастись энергией на день и тогда бодрости будет, хоть отбавляй. Так думает большинство людей. Забывая при этом о выражениях наших предков, что после хорошей трапезы, надо бы и поспать хорошенько. Дело в том, что процессы пищеварения забирают огромное количество энергии и сил. Именно поэтому после еды так тянет в сон – организм хочет перезагрузиться и восполнить энергию.
• Таблетки. Радикальный метод я вам скажу. Если есть желание угробить свое здоровье, поджелудочную, печень, почки и, в целом, весь организм, то вперед. Я, конечно, не пробовал работать «под кайфом». Но и желания у меня такого никогда не возникало. Просто помните, что такой метод выключает вас из осознанной реальности полностью. Вы превращаетесь в неадекватное животное, полное сил и энергии (как вам кажется), забывая при этом полностью о последствиях такого метода.

Что стоит
делать, чтобы взбодриться?

Методов существует большое количество, и они все значительно
проще, чем может показаться на первый взгляд.

Пораньше
ложиться и поменять распорядок утра

Одной из причин вялого состоянии в течение дня – неправильный
распорядок дня. Если ложиться поздно, скорее всего, высыпаться вы не будете.
Ложиться стоит около 10 часов, чтобы захватить максимально продуктивные для сна
часы: с 10 вечера до 2 ночи. В общем, ночью нужно спать.

Читайте также

Как улучшить свою жизнь принимая сложные решения

Утро же максимально посвятить себе и спокойным сборам на работу. Утро отлично подходит чтобы делать физические упражнения, которые заряжают энергией на длительное время и организм дольше остается в тонусе.

Листовой зеленый
чай

Помимо кофеина, в нем содержится таурин, который обладает
мягким тонизирующим эффектом. При этом польза от него будет всем, так как он
хорошо выводит токсины и ускоряет обмен веществ. Лучше сбегать в туалет из-за
чая, выводят уже накопленные токсины, чем от энергетиков, которые только
сильнее засоряют организм.

Орехи и шоколад

Шоколад хорош тем, что он запускает программу «радости», что
отлично бодрит нас. Помимо гормонов «счастья», шоколад обладает функциями
батарейки. Главное, это должен быть темный горький шоколад от 70%. И вам
достаточно будет всего лишь небольшой плитки в 50 грамм. Иначе, вы добьетесь
обратного эффекта и вас еще сильнее потянет в сон.

Грецкий орех называют «пищей для мозга». За счет содержания
жирных кислот омега-3, которые являются отличным источником энергии для
головного мозга, буквально 2 орешка, могут взбодрить вас довольно быстро и дать
необходимые силы для продолжения трудовой деятельности.

Я лично пробовал оба варианта и могу сказать, что грецкий орех лично мне подходит лучше. На шоколад очень легко подсесть, так как мало кто может устоять от постоянного потребления «гормона счастья». В общем, не превращайтесь в шоколадного наркомана. Хотя с орехами у меня такая же история. Поэтому лично мне стоит покупать ровно столько, сколько необходимо, иначе я не могу остановиться.

Короткий сон

Можно пытаться разными способами бодриться, но самым лучшим
вариантом будет сон для организма. При этом всего лишь 10-15 минут будет вполне
достаточно. Это отличный вариант перезагрузить уставший мозг. Таким образом, вы
дадите расслабиться и мозгу, и телу, одновременно с этим получая возможность
убрать сонливость и начать работать более продуктивно. Одного раза в середине
рабочего дня вполне достаточно. Правда делайте это обязательно в обеденный
перерыв, а то у начальства, подчиненных и коллег могут возникнуть вопросы и
косые взгляды.

Почему не стоит строить из себя героя и упорно пытаться сопротивляться сну? Потому что все это время вы будете неэффективны, и просто потратите свое время. Также, в таком состоянии высока вероятность ошибок. Зачем это нужно? И напоследок, если вам приходится работать после бессонной ночи, то для сохранения максимальной эффективности в таком состоянии, короткий сон будет просто спасителем этого дня!

Физическая
активность и дыхательные практики

Когда же возможности для сна нет, а сон одолевает, вас спасут
физические упражнения и дыхательные практики. Это прекрасные возможности быстро
проснуться.

Отжимания, быстрые махи руками, повороты корпуса. Ваш
организм должен перестроиться, подумав, что сейчас самое время для спорта.
Кровь разгоняется по телу, достигая быстрее головного мозга и приходит
бодрость, вместе с которой повышается и продуктивность.

Дыхательные упражнения известны уже сотни, если не тысячи лет. Есть упражнения для расслабления и успокоения, а есть, наоборот, для набора силы и энергии. На протяжении 2-3 минут делайте спокойный и медленный вдох (7-10 секунды) и резкий выдох. Представляйте вместе с этим, как вы вдыхаете силу и энергию, которые наполняют все тело.

Лайфхак. Если у вас есть часы от Apple, то там есть специальная программка для этого. Просто скажите Siri: «открой программу дыхание»

Приложение «Дыхание» на часах Apple Watch

Если ни чего не помогает?

Иногда, когда мне не помогает вообще ничего, я включаю на
полную громкость (в наушниках) любимую музыку. Иногда, просто концентрируюсь на
своих действиях, упорно продолжая делать то, чем занимаюсь. Я называю это
правилом 5-15 минут. Если за это время ничего не поменялось, тогда начинаю
использовать радикальные методы.

Читайте также

Как мотивировать себя, когда руки опускаются — практические советы бизнесмена

Часто помогает переключение с задачи на задачу. При этом, надо постараться выбрать интересную для вас задачу, которую можно сделать быстро и успешно, чтобы зарядиться положительными эмоциями.

Но самый лучший метод для меня, это ощутить себя здесь и сейчас, концентрируясь на моменте, на своих действиях, и попытаться найти удовольствие и радость в своем занятии. Тогда сон проходит, ум становится более ясным, а дела делаются проще и быстрее.

На этом у меня все, пишите свои методы борьбы с сонливостью на работе в комментариях. Мне, да и другим будет интересно почитать.

Врачи рассказали о том, почему постоянно хочется спать — Россия Кубань

Итак, вот семь основных причин сонливости: Усталость. Банальная причина сонливости. Утомление к вечеру проявляется сильнее. Нормальное состояние. После качественного сна, отдыха — усталость проходит. Для качественного сна нужно выполнить определенные условия: хорошо проветрить помещение, не включать яркий свет, телевизор, избавиться от звуков, постельное белье должно быть из мягких натуральных тканей. Также матрас должен соответствовать анатомическим особенностям, а ложиться спать следует не позже полуночи. Сон должен длиться 7-8 часов. Стресс. Нарушения сна из-за стресса не редкость. Бессонница, сонливость являются постоянными спутниками стрессовых ситуаций. Постоянная усталость вкупе со стрессом приводят к осложнениям — переутомлению, нарушению мозговых функций. Самолечение практически нереально в таком случае. Необходимо обратиться к профессионалу-психотерапевту, который назначит терапию. Обычно в таком случае используют препараты-нейропротекторы, позволяющие защитить клетки мозга от повреждений, предотвратить их гибель, улучшить работу органа. В качестве профилактики лекарство позволит избавиться от усталости, снизить влияние стресса на умственные способности. Болезнь. Одной из причин сонливости становится какое-то заболевание. Чаще всего речь о сахарном диабете, нарушении работы желез внутренней секреции, сбоях эндокринной системы, сопровождающиеся ожирением, заболеваниях сердца, нестабильности артериального давления. Нередко сонливость образуется из-за нарушений работы почек, железодефицитной анемии, патологиях печени, проблем с пищеварительным трактом, воспалительных процессов, вирусных инфекций, онкологии. Приём лекарственных препаратов. Различные лекарства влияют на состояние человека. Сонливость образуется от приёма транквилизаторов, нейролептиков, противокашлевых средств, анальгетиков, снижающих артериальное давление, лекарств для лечения сердечных болезней, гормональных контрацептивов. Надо заметить, что эффект от приёма медикаментов индивидуален, у одних сонливость проявляется сильнее, у других вообще не появляется. Малоподвижный образ жизни. Вынужденные постоянно сидеть и мало двигаться — в течение дня чувствуют сонливость. На работе надо делать разминку, чтобы разогнать кровоток, улучшить работу мозга. Хотя бы раз в час надо вставать с рабочего места, пройтись, сделать упражнения для рук, ног, шеи, спины. Сонливость и вялость от таких действий уйдёт довольно быстро. В свободное время лучше посещать зал, бассейн, больше ходить, гулять на свежем воздухе. Авитаминоз. Отсутствие витаминов в организме сказывается на самочувствии. Сонливость часто проявляется от недостатка витаминов C, E, B6 и B12. Их не хватает осенью и зимой. В рационе должны присутствовать морепродукты, орехи, бобовые, фрукты и ягоды, овощи, печень. Сбой биоритмов. Сбой ритма жизни приводит к дневной сонливости. Особенно это часто происходит с теми, кто вынужден работать вечерние и ночные смены. Перемещение в другой часовой пояс тоже сказывается на самочувствии. Тогда потребуется приспособиться или вернуться к привычному ритму. По материалам [ https://www. medikforum.ru/ ] Медикфорум

Как отвлечься от сна на работе

Недостаток сна подобен пьянству на работе, что, вероятно, более пагубно сказывается на вашей производительности, чем на самом деле быстрый перерыв для сна в рабочее время. Если вам нужно немного поспать на работе, вот несколько способов сделать это.

Спать на работе — плохо. Вы можете решить для себя, чувствуете ли вы, что вы обманываете свою компанию из-за денег, когда спите в рабочее время, но это особенно плохо, потому что вы не в хорошей ситуации, если вам нужно делать это регулярно.На предыдущей работе моя компания держала футон IKEA в кладовке на случай, когда сотрудники были перегружены работой и истощены (и, возможно, по другим причинам, о которых я не хочу думать). Если вам нужно регулярно спать на работе, вам либо нужна новая работа, либо вам нужно исправить серьезные проблемы со сном. Однако, если это случается время от времени, вот несколько советов, как это сойдет с рук.

Если у вас есть личный офис, используйте его

G / O Media может получить комиссию

Надеюсь, это довольно очевидно для тех из вас, кто благословлен дверью. Закройте его, поставьте подписку «Не беспокоить» и ложитесь спать. Спи в своем кресле. Спи на полу. Спите на полу под столом. Это не ракетостроение, это здравый смысл. Для дополнительного комфорта возьмите с собой подушку и / или спальный мешок.

Используйте бордюры

Если вы работаете в помещении, где вас могут видеть другие люди, вы не до конца облажались. Скорее всего, вас не полностью видно со всех сторон. Выясните, где вас труднее всего увидеть, и убедитесь, что ваши глаза как можно больше смотрят в этом направлении.Часто вас не заметят спящим, просто повернувшись лицом в правильном направлении, но если вам нужно лучше укрыться, вы можете положить одну руку на голову, чтобы закрыть глаза. Другой рукой возьмите компьютерную мышь или возьмите карандаш поверх листа бумаги. Большинство людей не смогут сказать, что вы на самом деле не используете его, поскольку они получат хотя бы беглый взгляд. Никто не предполагает, что вы пытаетесь заснуть, потому что это не то, что обычно делают в офисе. Это не самая удобная поза для сна, но когда вы так устали, вам просто нужно закрыть глаза, вы даже не заметите.

Носите солнцезащитные очки

Никто не может видеть ваши глаза, когда вы носите солнцезащитные очки, поэтому их невероятно легко закрыть, даже если ни один человек не посмеет. Проблема в том, как носить солнцезащитные очки в офисе, чтобы люди не думали, что вы чокнутый? Вы говорите им, что ваши глаза устали сегодня, и вы не можете найти очки по рецепту, поэтому вам пришлось взять свои солнцезащитные очки по рецепту. Если кто-то примеряет их и замечает, что они ничего не делают, просто скажите им, что они мягкие. Однако если у вас действительно есть солнцезащитные очки по рецепту, то вы в отличной форме.В любом случае, просто наденьте их и закройте глаза. Как и в приведенном выше совете, пока вы находитесь в положении, которое выглядит как рабочее, вы можете избежать неприятностей с помощью небольшого шута.

Используйте свой автомобиль

Если у вас возникла проблема со сном, просто назовите ее семейной и отправляйтесь спать в машине на час. Если у вас нет машины, прокатитесь на метро или автобусе. Вы можете даже проснуться с мелочью в руке, если в этот день выглядите особенно плохо. Это, вероятно, самый простой способ быстро вздремнуть, но это не та тактика, которую вы можете использовать слишком часто, не вызывая подозрений.

Используйте ванную комнату

Может быть неловко спускаться с чемоданом пробежек после обеда, но если вы имитируете это, вы можете потратить некоторое время в туалете, чтобы немного пососать глаз, пока все вас жалеют. Конечно, вы, вероятно, не хотите тратить время на сон в туалете, а окружающие звуки в ванной не так приятны, как ваш ночной генератор шума, но иногда нам приходится полагаться на то, что у нас есть. У вас есть личная кабинка и фарфоровая кровать.Используйте это.

Что делать, если тебя поймали

Проще всего признать это, сделав это похожим на несчастный случай. У вас есть множество козлов отпущения: у вашей второй половинки были личные эмоциональные проблемы, у вашего маленького ребенка был полуночный понос, кто-то пытался ворваться в ваш дом и так далее. Существует множество вещей, которые могут произойти поздно ночью, которые испортят ваш сон и утомят вас на следующий день, но дело в том, что вы все же пришли на работу .Ты не бездельник, ты герой. Вы не хотели заснуть, вы просто уснули, потому что вы так старались, чтобы выполнить свою работу. Если вы можете так сформулировать это, вы произведете впечатление порядочного человека (хотя, возможно, вы им не являетесь). Добрые начальники даже дадут вам остаток дня, чтобы выспаться по доброте своего сердца. Вы можете чувствовать себя виноватым, но, по крайней мере, вы сможете отдохнуть и поправиться на следующий день.

С другой стороны, просто спросите

Иногда честно — лучший способ.Большинство начальников знают, что такое усталость на работе, поэтому, если вы не будете просить слишком часто, вы сможете бесплатно вздремнуть на работе, просто сделав запрос. Вы, безусловно, можете использовать описанные выше приемы, но нет ничего лучше, чем вздремнуть на работе, когда это одобрено компанией. Итак, сначала выбирайте честный путь — если можете.

Ведущее фото: Sarah G

Есть еще какие-нибудь полезные советы, как спать на работе? Послушаем их в комментариях!

Вы можете следить за Адамом Дачисом, автором этой публикации, в Twitter и Facebook.Twitter — лучший способ связаться с ним.

Советы, как вздремнуть на работе

Если вы когда-нибудь чувствовали себя на грани того, чтобы вздремнуть в течение рабочего дня, вы не одиноки. Около 70% американцев регулярно недосыпают (1), и за это приходится платить. Недосыпание снижает производительность труда. Это влияет на эффективность, точность и безопасность. К сожалению, ошибки в любой из этих областей могут быть дорогостоящими и опасными.

Дремать на работе можно, чтобы избежать этих негативных последствий.В некоторых культурах есть siesta (Испания) или riposo (Италия), ежедневный рабочий перерыв в середине дня, когда многие сотрудники быстро дремлют. В Китае и Японии также рекомендуется дремать на работе. Японец, мечтающий или спящий на работе, inemuri , является признаком преданности делу настолько большой, что это утомительно.

Однако в США сотрудники гораздо реже дремлют на работе. Только 26% сотрудников (2), чьи работодатели не разрешают дремать или которые не уверены, разрешает ли их работодатель дремать, на самом деле спали бы, если бы это было разрешено.Некоторые работники считают, что у них просто слишком много работы, и вздремнуть они еще больше отстают. Также существует клеймо, что сон означает, что вы ленивы.

Тем не менее, дневной сон в США — это растущая тенденция. Около 34% компаний США позволяют своим сотрудникам вздремнуть во время перерывов на работе. Вероятно, это связано с тем, что дневной сон имеет много преимуществ. Отдыхая в течение рабочего дня, сотрудники могут:

Дремота после полудня

Время поспать — ключ к получению максимальной психологической и физической пользы.Старайтесь вздремнуть в будний день рано днем, около 14:00. (8). Это время после обеда, когда люди обычно чувствуют сонливость. Вы не хотите, чтобы вы ложились спать слишком поздно днем, иначе вы рискуете не заснуть ночью.

Держите сон коротким и сладким

Идеальная продолжительность энергетического сна составляет от 15 до 45 минут. Большинство людей чувствуют себя лучше всего после 15-минутного (9) или 20-минутного (10) сна. Это дает вам достаточно времени, чтобы пройти стадию сна 1 и стадию сна 2 (11).Это две стадии более легкого сна перед стадией 3, более глубокого сна, от которого труднее проснуться (12).

За некоторыми исключениями, большинству людей не следует дольше спать, иначе они рискуют проснуться и почувствовать себя вялыми и безразличными. Работники продолжительной смены, такие как ночные медсестры, работающие по 16 часов, могут извлечь пользу из двухчасового сна ночью (13).

Найдите подходящее место для сна

Лучше всего для сна лучше всего подходит прохладное, тихое и темное (14) место. Хотя ваша спальня — идеальное место, у вас, вероятно, не будет места для матраса на рабочем месте.Вместо этого посмотрите, какие пространства уже существуют.

Если в вашей компании есть специальное место для сна, узнайте, как его зарезервировать. Эти пространства варьируются от спальных комнат с кроватями до капсул для сна.

На других рабочих местах вам, возможно, придется импровизировать. В личном кабинете можно задернуть шторы и выключить свет. Если на полу вашего офиса есть место, чтобы лечь, подумайте о том, чтобы припрятать подушку, чтобы положить голову. Вы также можете чувствовать себя комфортно, откинув стул за письменным столом или вздремнув, положив голову на стол.Как вариант, прогуляйтесь к своей машине и откиньтесь там на спинку кресла.

Отметив себя как «занятый» в своем рабочем календаре, вы сможете избежать перерывов во время сна. Вы также можете повесить табличку на двери вашего офиса с указанием, когда вы снова будете на связи.

Используйте аксессуары для сна, чтобы расслабиться

Поначалу может быть неудобно спать на работе. Спрячьте в офисе аксессуары для сна, чтобы расслабиться:

• Маска для глаз — отличный способ заблокировать лишний свет.
• Беруши устраняют шум.
• Включите настольный вентилятор, чтобы использовать его в качестве генератора белого шума.
• Подушка или подушка для шеи могут служить подушкой и опорой.
• Одеяло обеспечивает тепло и ощущение комфорта.
• Саундтрек с музыкой или управляемая медитация могут облегчить занятие.

Убедитесь, что это мощный сон

Чтобы вздремнуть, вам нужно быстро заснуть. Подготовьте почву для сна, создав режим дневного сна на рабочем месте.Возьмите за привычку спать в одном и том же месте. Используйте каждый раз одни и те же аксессуары для сна и не забудьте отложить телефон.

Старайтесь не повторять сигнал после срабатывания будильника. Когда вы просыпаетесь, занятие чем-нибудь активным может помочь вашему телу понять, что время для сна закончилось.

Быстрый дневной сон может дать вам заряд энергии на весь оставшийся день. После этого ваш мозг и тело, вероятно, будут чувствовать себя более отдохнувшими и готовыми заняться остатком рабочего дня.

Ссылки

+ 14 Источников

1. 1.
   По состоянию на 10 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/313/
   
2. 2.
   
   По состоянию на 10 марта 2021 г. https://www.sleepfoundation.org/wp-content/uploads/2009/06/2008_POLL_SOF.pdf? X25214
   
3. 3.
   
   По состоянию на 10 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8899936/
   
4. 4.
   
   По состоянию на 10 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20176120/
   
5. 5.
   
   Дата обращения 10 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20421251/
   
6. 6.
   
   По состоянию на 10 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28899546/
   
7. 7.
   
   По состоянию на 10 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25668196/
   
8. 8.
   
   По состоянию на 10 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26016658/
   
9. 9.
   
   По состоянию на 10 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9694306/
   
10. 10.
    
    Доступ 10 марта 2021 г.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10380949/
    
11. 11.
    
    По состоянию на 10 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16124661/
    
12. 12.
    
    По состоянию на 10 марта 2021 г. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
    
13. 13.
    
    По состоянию на 10 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31087442/
    
14. 14.
    
    По состоянию на 10 марта 2021 г. https://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/sleep-and-wakefulness-disorders/approach-to-the-patient-with-a-sleep-or-wakefulness-disorder
    

Сон на работе — Amerisleep

Сон влияет на ваше здоровье, благополучие и производительность труда.Большинству взрослых следует стремиться спать по семь-восемь часов в сутки, и недосыпание может повлиять на то, как мы думаем, чувствуем и работаем на работе.

Хотите сэкономить
на улучшении сна?

Смотрите наши последние продажи!

Получите скидку 30% на матрасы

Если вам все-таки не удается, возникает соблазн немного вздремнуть то тут, то там — и, согласно нашему опросу, не исключено, что вы будете спать на работе. Чтобы получить представление о привычках сна на работе, мы опросили 1001 человека на эту самую тему. Мы хотели выяснить, в каких отраслях люди на работе подмигивают, где они спят, с какими последствиями они сталкиваются, когда спят на работе, и имеет ли к этому какое-либо отношение уровень дохода. Давайте посмотрим, как все сложилось.

Zzzs на работе

Различные рабочие места создают разную рабочую среду. Согласно нашему опросу, некоторые отрасли были более склонны к дремоте, чем другие. Семьдесят процентов респондентов, которые работали в сфере высоких технологий, например, признались, что спят в рабочее время. Строительство не сильно отстает — немногим более 68 процентов, за ним следуют правительство и государственная администрация.

Неудивительно, что те, кто работает в сфере высоких технологий, иногда дремлют. Технических работников иногда даже поощряют вздремнуть на работе, в том числе тех, кто работает в Google, штаб-квартира которого в Маунтин-Вью, Калифорния, предоставляет множество льгот, в том числе капсулы для сна на месте.

На противоположном конце спектра те, кто занимается искусством, развлечениями и отдыхом, реже всего вздремнули на работе — почти 35%.Работники гостиниц и предприятий общественного питания оказались на втором месте с наименьшей вероятностью дремать — всего лишь 40 процентов, а работники оптовой и розничной торговли — чуть более вероятно — около 43 процентов.

Те, кто работает в сфере искусства или индустрии развлечений, часто могут быть внештатными работниками или работниками по контракту, что, вероятно, означает, что никто не оглядывается им через плечо, чтобы убедиться, что они бодрствуют на своей работе. Вы можете подумать, что это сделает их более склонными ко сну, но когда вы следите за своей работой, время — деньги, а если вы спите, вы ограничиваете свой личный заработок.

Простые места для сна

Где работники, помимо предоставляемых компанией капсул для сна, скорее всего, смогут быстро вздремнуть? Для тех, кто работает за столом, включая преподавателей и технических работников, это часто очевидное место. Вы можете положить голову или поднять ноги и храпеть в течение 20 минут. Однако те, кто работает в области медицины, могут обратиться в другие места, так как у них нечасто есть стол, за которым можно вздремнуть. Конференц-залы и автомобили были их основным местом для сна. , в то время как их офис был другим вариантом.Работники оптовой и розничной торговли стремились поймать кого-нибудь в конференц-зале компании.

Есть много причин, по которым люди не высыпаются, от стресса и беспокойства до употребления слишком большого количества кофеина. Нелеченные нарушения сна, такие как апноэ во сне или бессонница, также могут иметь значение. Независимо от причины, наши респонденты назвали общий недостаток сна причиной, по которой они решили вздремнуть на работе. Эту причину чаще всего называли специалисты в сфере образования (что не является большим сюрпризом, поскольку учителя обычно работают далеко за пределами установленных по контракту рабочих часов, в среднем 50 часов в неделю).Респонденты из сферы медицины и здравоохранения заявили, что их причиной №1 также была общая нехватка сна — опять же, что неудивительно, поскольку многие медсестры работают три 12-часовые смены в неделю, а около четверти врачей работают от 61 до 80 человек. часов в неделю.

Правила дневного сна для сотрудников

В то время как некоторые отрасли не возражают, если вы спите здесь и там — и некоторые работодатели это поощряют, — есть другие, которые строго запрещают спать на работе. Среди наших респондентов , почти 66 процентов строительных рабочих заявили, что дремать определенно нельзя, но они все равно сделали это , за ними следуют работники технологической отрасли (более 62 процентов), правительства и государственного управления (более 57 процентов) и финансы и страхование (почти 57 процентов).

С другой стороны, 25 процентов респондентов информационных служб заявили, что их работодатели разрешают спать. То же самое для 21 процента преподавателей, 20 процентов специалистов в области технологий и почти 19 процентов преподавателей искусства и развлечений.

Нарушение закона о запрете сна

Для тех, кому запрещено немного поспать в рабочее время, вы можете быть удивлены, обнаружив , что почти 50 процентов из тех, кого поймали спящими на работе, не встретили никаких последствий .Однако более 35% получили устное предупреждение, а 11% — письменное.

Как зарплата может определять привычки к сну

Кажется, чем больше зарабатывает сотрудник, тем меньше вероятность, что он вздремнет на часах. На ежемесячной основе тех, кто зарабатывал менее 10 000 долларов в год, сообщили о том, что в среднем дремлют четыре раза в месяц. График в целом имел тенденцию к снижению, поскольку зарплата увеличилась до 100000 долларов и более, однако эти работники оказались на уровне 2.В среднем 4 дневных сна в месяц.

Для тех, кто ответил утвердительно на то, что они спали на работе, гораздо более вероятно, что эти рабочие спали только один раз в месяц. Интересно, что менее 1 процента респондентов заявили, что спят почти каждый день в течение месяца.

Недопустимый сон

Хотя продолжительность сна на работе зависит от отрасли (и, по всей видимости, от заработной платы), мы попросили респондентов оценить, приемлемо ли дремать на работе. Для тех, кто никогда не спал на работе, почти 80 процентов считали, что дремать на часах — это не нормально, , в то время как 11 процентов тех, кто никогда не спал на работе, считали, что это совершенно нормально.

Примечательно, что 34 процента тех, кто спал в рабочее время, считали это неприемлемым (в то время как 46 процентов считали, что это нормально). Это может означать, что они дремлют, потому что им это абсолютно необходимо, несмотря на то, что они немного раскаиваются. Или может случиться так, что они знают, что будут работать лучше, немного поспав, но не обязательно чувствуют себя правыми, делая это.

Кусок времени… Спящий

Некоторые люди, работающие в таких отраслях, как строительство, не тратят тонну своего дня на сон.Другие же спят гораздо большую часть дня. Например, работники медицины сообщали, что спали почти 17 процентов своего рабочего дня. Хотя не так много больниц имеют специальные комнаты для сна, некоторые компании поддерживают дневной сон и даже создали специально отведенные места для сна для сотрудников.

Однако идеальное место для качественного сна

кажется, из более короткой разновидности

— короткий сон (от пяти до 15 минут) может принести немедленную пользу человеку, который просыпается более бодрым, без вялости и готов вернуться к работе.Однако эти преимущества исчезают быстрее, чем длительный сон. Более продолжительный сон позволяет вам освежиться, но он усугубляется нарушениями из-за инерции сна. Это означает, что вы чувствуете сонливость, когда просыпаетесь, и вам нужно время, чтобы избавиться от этой летаргии.

Лучше спать для лучших дней

Независимо от того, на какой работе вы работаете, полноценный сон жизненно важен для вашего психического и физического здоровья. Большинству взрослых обычно достаточно семи или восьми часов сна в день, но когда ваш сон ухудшается или вы работаете долгие, неумолимые часы, может быть трудно работать с ясной головой .

У сна есть преимущества, но в то время как некоторые рабочие места поощряют сон, другие запрещают его. И хотя в большинстве случаев наказания варьируются от нулевых до письменных предупреждений, люди все равно их применяют. Однако, если вы можете лучше спать дома на собственном матрасе, тогда может быть другой ответ. В Amerisleep мы знаем, что качественный сон влияет на ваше здоровье, счастье и успех в работе. В наших матрасах используются передовые технологии, а также экологичный дизайн местного производства, обеспечивающий вам непревзойденный комфорт.Изготовленные из высококачественных материалов для сна, прошедших клинические испытания, мы предлагаем варианты, адаптированные к вашему телу и стилю сна. Хотите испытать это на себе? Посетите нас на Amerisleep.com, чтобы начать 100-дневную бесплатную пробную версию прямо сейчас.

Методология

Мы собрали ответы от 1001 человека с помощью Amazon’s Mechanical Turk. Сорок пять процентов участников составляли мужчины, а 55 процентов — женщины. Возраст участников был от 18 до 75 лет, среднее значение — 35 лет, стандартное отклонение — 10.Участники были исключены, если они явно не обращали внимания (например, не ответили на вопросы проверки внимания или ввели явно противоречивые данные). Мы взвесили данные переписи населения США 2017 года по возрасту, полу и месту проживания.

Ограничения: Представленные данные основаны на самооценке. Есть много проблем с данными самооценки. Эти проблемы включают, но не ограничиваются: выборочная память, телескопирование, атрибуция и преувеличение. Кроме того, статистическое тестирование не проводилось, поэтому приведенные выше утверждения основаны только на средних значениях.Таким образом, этот контент носит чисто ознакомительный характер, и будущие исследования должны подходить к этой теме более строго.

Источники

Заявление о добросовестном использовании

Не позволяйте друзьям проспать это исследование. Мы хотели бы, чтобы результаты нашего исследования были размещены на вашем сайте для любого некоммерческого использования. Просто не забудьте включить обратную ссылку на эту страницу, чтобы наши участники тоже получали признание за свою работу.

Задолженность по сну

: Сможете ли вы заснуть?

Сон — важная часть общего здоровья.Достаточное количество сна предлагает множество преимуществ, таких как чувство бодрости в течение дня, улучшение иммунной функции и помощь мозгу в обработке и хранении новой информации.

Для многих людей высыпаться может быть непросто. По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), почти треть американцев спит менее шести часов. Недосыпание еще чаще встречается у людей, которые работают в сфере медицины или на другой сменной работе.

Недостаток сна может иметь серьезные последствия и мешать работе, учебе и вождению.Регулярный сон менее семи часов в сутки увеличивает риск диабета, гипертонии, сердечных заболеваний и инсульта. Недостаток сна также связан со снижением иммунной функции, нарушением метаболизма и увеличением веса, а также повышенным риском падений и несчастных случаев. Длительное недосыпание также влияет на память и когнитивные функции.

Поскольку хроническое недосыпание может иметь такие серьезные последствия, естественно захотеть узнать, как восстановиться после недосыпания. Хорошая новость заключается в том, что, предприняв правильные шаги, люди могут выздороветь и вновь обрести преимущества полноценного качественного отдыха.

Что такое долг сна?

Недосыпание, также называемое дефицитом сна, — это разница между количеством сна, которое кому-то нужно, и количеством, которое они фактически получают. Например, если вашему организму нужно восемь часов сна в сутки, а вы спите только шесть — у вас недосыпание на два часа.

Поскольку недосыпание является кумулятивным, сон на 30 или 60 минут позже обычного в течение нескольких дней может быстро накапливаться. Наиболее распространенные действия, из-за которых американцы недосыпают, — это рабочее время, поездки на работу, общение, отдых и просмотр телевизора.

Накопление недосыпания не всегда означает, что мы чувствуем усталость. Исследования показали, что люди могут когнитивно адаптироваться к хроническому ограничению сна, не чувствуя особой сонливости, даже если их тело демонстрирует значительное снижение физической и умственной работоспособности.

Как избежать сна

Самый простой способ избежать последствий недосыпания — это в первую очередь избегать накопления недосыпания. Узнайте, сколько сна нужно вашему организму, и сделайте сон одним из наиболее важных способов ухода за телом.

Хотя количество сна, необходимое людям, может варьироваться от человека к человеку, большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна в сутки в соответствии с рекомендациями Национального фонда сна. Детям и подросткам нужно еще больше сна, чтобы поддерживать свое тело в процессе роста и развития.

Может показаться, что если вы пожертвуете небольшим количеством сна ради учебы или поработаете еще несколько часов, это поможет вам сделать больше, но помните, что достаточный сон улучшает когнитивные способности и позволяет вам быть более сосредоточенным и эффективным в течение дня.Вот еще несколько идей по улучшению гигиены сна, чтобы снизить вероятность накопления недосыпания:

• Соблюдайте установленный график сна: Поддерживая установленный график сна, вы можете расставить приоритеты во сне и убедиться, что вы достаточно отдыхаете. Если вам нужно изменить режим сна, делайте это медленно, меняя его с шагом 30-60 минут.
• Разработайте ночной распорядок дня: Ночной распорядок позволит вашему телу расслабиться и подготовиться к качественному сну.Установите будильник на 30 минут — час перед сном, чтобы напомнить вам, что нужно приглушить свет, выключить электронику и найти расслабляющее занятие.
• Учитывайте дневные привычки: Если вы хронически недосыпаете, подумайте о любых дневных занятиях, которые могут вызывать проблемы со сном. Убедитесь, что вы получаете достаточно дневного света и занимаетесь спортом в течение дня, не употребляете кофеин слишком близко ко сну и ограничиваете деятельность в постели только сном и сексом. Ограничение экранного времени перед сном также может помочь уменьшить проблемы со сном.
• Улучшите обстановку в спальне: Оптимизируйте обстановку в спальне для сна. Поддерживайте комфортную для сна температуру (около 65 ° F), блокируйте любой свет или шум, которые могут мешать вам спать, и подумайте о замене матраса, подушки или простыни, если они стареют или им неудобно.

Иногда потеря сна неизбежна. Будь то из-за напряженного рабочего графика или поздней ночи с семьей или друзьями, важно иметь план восстановления после потери сна.К счастью, проявив немного терпения и постоянства, люди могут избавиться от недосыпания и вернуть себе все преимущества хорошего сна.

Восстановление после сна

Часто первое, что приходит на ум, когда мы недосыпаем, — это вздремнуть, и не зря. Кратковременный 10-20-минутный сон поможет вам освежиться в течение дня. Послеобеденный сон может улучшить рабочую память, обучение и остроту ума на несколько часов.

Высыпаться по выходным, чтобы наверстать упущенное, — еще один распространенный подход.К сожалению, неясно, действительно ли сон компенсирует недосыпание или просто представляет собой возвращение к нашему нормальному режиму сна. Одно исследование показало, что сон по выходным не отменяет нарушение метаболизма и потенциальную прибавку в весе, связанные с регулярным недосыпанием.

Проблема как для сна, так и для сна по выходным заключается в том, что, когда вы недосыпаете, небольшой дополнительный отдых может вызвать ложное чувство выздоровления. Вы можете почувствовать себя лучше на некоторое время после дополнительного сна, но стремительный рост недосыпания — это долг, который нужно погашать дольше.

Хотя может помочь сон утром или два, этого часто бывает недостаточно. Исследования показали, что восстановление после часа недосыпания может занять до четырех дней, а для устранения недосыпания — до девяти дней. Полное восстановление после недосыпания возвращает наше тело к исходному состоянию, снижая риски, связанные с недосыпанием.

Согласно исследованию 2021 года, проведенному Ягеллонским университетом в Кракове, Польша, полное восстановление после ограничения сна может занять еще больше времени.

В исследовании изучался процесс восстановления после длительного периода ограниченного сна. Исследователи попросили 13 здоровых взрослых отслеживать свой сон в течение трех недель, из которых 10 ночей были ограничены. После фазы ограничения сна участникам разрешалось спать столько, сколько они хотели. Помимо отслеживания качества сна, исследователи также попросили участников выполнить несколько задач, которые измеряли время реакции и точность.

При проведении теста на когнитивное функционирование участники показали худшие результаты в течение 10-дневного периода ограничения сна, а затем показали постепенное, но неполное восстановление в заключительной фазе исследования, когда участники могли спать так часто, как им хотелось.«Новый результат — долгое время восстановления», — определили исследователи. Согласно исследованиям, даже полной недели возможности восстановиться после 10-дневного периода ограниченного сна участникам было недостаточно для восстановления полностью функционального мозга.

Советы, как лучше заснуть

Если вы надеетесь наверстать упущенное после накопления недосыпания, вот несколько идей, как вернуться к здоровому режиму сна и оправиться от последствий недосыпания:

• Стабильность — ключ к успеху: Включите в свой график время сна и старайтесь, чтобы время отхода ко сну и утренний будильник были одинаковыми каждый день, даже по выходным.Для восстановления синхронизации циркадных ритмов важно поддерживать постоянный график сна.
• Ведите дневник: Дневник сна может помочь вам отслеживать режим сна, а также любые образцы или практики, влияющие на ваш сон. Попробуйте дневник сна Национального фонда сна, он занимает всего несколько минут в день.
• Попробуйте вздремнуть после обеда: Хотя дневной сон не заменит потерянного сна, он может помочь вам почувствовать себя более отдохнувшим в течение дня. Сон может быть особенно полезным для сменных рабочих или людей, которые не могут поддерживать постоянный режим сна.Даже короткий сонливость может освежить остаток дня.
• Дайте ему время: Помните, что на восстановление после недосыпания могут уйти дни. Увеличивайте время сна медленно, на 15-30 минут за раз, пока не достигнете оптимального количества сна для вашего тела. Сосредоточьтесь на улучшении гигиены сна и постоянном достаточном отдыхе, а ваше тело сделает все остальное.
• Поговорите со своим врачом: Если недосып мешает вашей повседневной деятельности или если у вас проблемы с выздоровлением, важно поговорить с врачом.Врач может обсудить возможность недиагностированного нарушения сна, например бессонницы, и предложить индивидуальные советы по улучшению сна.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Дремота: польза для здоровья и советы для лучшего сна

Дремота — это короткий период сна, обычно принимаемый в течение дня. Одна треть взрослых американцев дремлет. Многие считают, что дневной сон — это эффективный способ расслабиться и восстановить силы, в то время как другие считают, что дневной сон бесполезен и мешает их сну.

Не все дремоты одинаковы, и на то, насколько полезным может быть сон, влияют многие факторы. Понимая роль дневного сна, вы можете научиться делать эффективный сон, который поддерживает внутренние часы вашего тела и поддерживает ваш уровень энергии в течение дня.

Типы дремоты

Сон можно разделить на категории в зависимости от выполняемой функции. Размышления о том, что вы надеетесь получить от дневного сна, — это одна из составляющих того, чтобы сон работал на вас.

• Recovery Nap : Недосыпание может вызвать у вас чувство усталости на следующий день.Если вы встали поздно или прервали сон однажды ночью, вы можете вздремнуть на следующий день, чтобы компенсировать потерю сна.
• Профилактический сон : Этот тип дневного сна используется для подготовки к потере сна. Например, работники ночной смены могут планировать дневной сон до и во время своей смены, чтобы предотвратить сонливость и оставаться начеку во время работы.
• Аппетитный сон : Аппетивный сон используется для получения удовольствия от сна. Сон может расслабить и улучшить ваше настроение и уровень энергии после пробуждения.
• Fulfillment Nap : Дети нуждаются во сне больше, чем взрослые. Во время сна часто назначают дневной сон младенцев и детей ясельного возраста, и они могут возникать спонтанно у детей всех возрастов.
• Essential Nap : Когда вы больны, у вас больше потребность во сне. Это связано с тем, что ваша иммунная система вырабатывает ответную реакцию на борьбу с инфекцией или ускорение заживления, а для этого требуется дополнительная энергия. Считается, что сон во время болезни очень важен.

Как долго я должен спать?

Одним из важных факторов, определяющих различные эффекты дневного сна, является его продолжительность.Каждый раз, когда мы засыпаем, мы начинаем проходить серию стадий сна. Исследователи обнаружили, что пятиминутный сон слишком короткий, чтобы переходить на достаточно глубокие этапы сна, чтобы принести заметную пользу. С другой стороны, сон в течение 30 минут или дольше дает организму достаточно времени, чтобы войти в глубокий (медленный) сон. Тем не менее, если вы вздремнете слишком долго или проснетесь после медленного сна, вы можете чувствовать себя разбитым на час. Этот период сонливости также называют «инерцией сна».

Принимая во внимание эти соображения, лучшая продолжительность сна в большинстве ситуаций — это тот, который достаточно продолжителен, чтобы освежить, но не настолько, чтобы возникла инерция сна.Идеальной продолжительностью считается сон продолжительностью от 10 до 20 минут. Их иногда называют «кратковременным сном», потому что они обеспечивают восстановление, не оставляя после себя сонливости.

Исключения из этого правила составляют существенный сон во время болезни, который часто бывает дольше, потому что нашему телу требуется больше сна, когда мы имеем дело с болезнью. Кроме того, полноценный сон у детей не должен ограничиваться 20 минутами, поскольку у детей потребность во сне выше, чем у взрослых.

Если вы здоровый взрослый человек и хотите подольше поспать, не делайте этого сразу, пока вам не понадобится бодрствовать.Имейте в виду, что дневной сон может помешать вашему ночному сну.

Хорош ли вам сон?

Дремота может быть полезной или вредной в зависимости от нескольких различных факторов, таких как ваш возраст, время и продолжительность сна, а также причина вашего сна. Чтобы получить максимальную пользу от дневного сна, важно знать, как каждый из этих факторов влияет на его влияние.

Преимущества сна

Гомеостатическое влечение ко сну — это технический термин, обозначающий чувство напряжения во сне.Это синоним того голода, который мы испытываем после последнего приема пищи. Когда мы просыпаемся после хорошего ночного сна, ваш гомеостатический драйв сна снижается. Давление медленно увеличивается в течение дня до сна, когда мы чувствуем сонливость. Сон ночью снижает давление сна, и на следующий день цикл начинается снова.

Дневной сон снижает гомеостатическое влечение ко сну, что помогает нам бодрствовать и работать лучше. В результате дневной сон может помочь с:

Времени также играет особую роль для водителей.Вождение в сонном состоянии опасно для вас, ваших пассажиров и других людей на дороге. Сонливые водители ежегодно участвуют в сотнях тысяч автомобильных аварий в Соединенных Штатах. Чтобы противостоять этому, Национальная администрация безопасности дорожного движения рекомендует в первую очередь высыпаться (7-8 часов) каждую ночь. Перед длительной поездкой хорошо выспитесь. Если вы чувствуете сонливость во время вождения, Национальная администрация безопасности дорожного движения рекомендует выпить кофеин и безопасно остановиться, чтобы вздремнуть 20 минут.Однако это не долгосрочное решение, поскольку известно, что дневной сон и кофеин повышают бдительность только на короткий период времени.

Сменная работа — это любой график работы, выходящий за рамки часов с 7:00 до 18:00. Сменная работа связана с повышенным риском для здоровья и травм из-за потери сна и нарушений циркадного ритма. Запланированный дневной сон улучшает бдительность и время реакции у сменных рабочих.

Вред дремоты

Дремать не для всех. На самом деле, некоторые люди считают, что дремать контрпродуктивно.Хотя снижение давления во время сна может помочь в борьбе с усталостью, оно также может повлиять на вашу способность засыпать перед сном. Людям, которым сложно засыпать или засыпать по ночам, например, страдающим бессонницей, следует избегать дневного сна.

Инерцию сна (сонливость после пробуждения от дневного сна) можно свести к минимуму или избежать путем более короткого сна. Тем не менее, вы все равно можете чувствовать себя дезориентированным даже после короткого сна, поэтому сон может мешать, если вам нужно сразу вернуться к работе после этого.

Как лучше вздремнуть

Выполнение нескольких ключевых шагов настроит вас на наиболее успешный сон.

• Установите будильник : Исследования показывают, что оптимальная продолжительность дневного сна для большинства людей составляет около 10-20 минут. Это обеспечивает восстанавливающий сон без сонливости после пробуждения. Если вы хотите чувствовать себя бодрым и продуктивным после сна, вы можете противодействовать инерции сна, ограничив количество времени, которое вы проводите во сне.
• Ранний сон : Поздний сон может повлиять на вашу способность засыпать перед сном. Попробуйте вздремнуть примерно на полпути между временем, когда вы просыпаетесь, и временем, когда вы собираетесь лечь спать.
• Создайте обстановку, благоприятную для сна : Чтобы заснуть, ваше пространство должно быть способствующим дневному сну. В зависимости от того, где вы находитесь, у вас может быть удобный матрас, а может и нет, но он помогает вздремнуть в комфортном темном, прохладном и тихом месте.
• Отложите свои заботы : Размышления об источниках стресса не дадут вам уснуть. Если вам сложно избавиться от забот и списков дел, попробуйте выполнять упражнения на расслабление. Они могут помочь вам заснуть и проснуться после сна, чувствуя себя отдохнувшим и отдохнувшим.
• Подумайте, почему вы дремлет : Подумайте о том, что вы надеетесь получить от своего сна. Когда вы устанавливаете намерения, вы можете планировать свой сон вокруг этих целей.

Влияние дневного сна в зависимости от возраста

Детям требуется больше сна, чем взрослым, а детям младшего возраста нужно больше сна, чем детям старшего возраста. В результате с возрастом роль сна меняется. Национальный фонд сна опубликовал научно обоснованные рекомендации по сну по возрасту. В них указано общее рекомендуемое количество часов сна в день и включает в себя как ночной, так и дневной сон.

Хотя исследования показывают тенденции в влиянии дневного сна, каждый человек индивидуален. Если у вас есть вопросы о режиме сна, поговорите с врачом или экспертом по сну.

Дремота у детей

Дремота помогает детям высыпаться. Сон важен для физического, интеллектуального и эмоционального развития ребенка. Исследователи изучили сон у детей от младенчества до подросткового возраста:

• Младенцы (до 1 года): Младенцы обычно проводят большую часть своего времени во сне.Они могут спать от одного до четырех в день, который может длиться от 30 минут до двух часов. Исследования показывают, что длительный сон после обучения способствует укреплению памяти у младенцев.
• Малыши (1-2 года): После одного года количество сна начинает уменьшаться, но он по-прежнему важен в этом возрасте и по-прежнему приносит пользу. Одно исследование показало, что у малышей, которые спали, была повышенная способность саморегулировать свое поведение и эмоции по сравнению с детьми ясельного возраста, которые этого не делали.Есть также свидетельства того, что дневной сон улучшает изучение языка детьми этой возрастной группы.
• Дети (3-5 лет) : В этом возрасте малышам необходимо 10-13 часов сна в день. Некоторые малыши начнут получать достаточное количество сна непрерывно в течение ночи, в то время как другие будут спать ночью, но им все еще нужно спать днем.
• Дети (6–12 лет): После 5 лет некоторые дети могут перестать дремать, но их потребности во сне и их предпочтения сильно различаются.
• Подростки (13-17 лет): Есть ряд проблем, которые мешают подросткам высыпаться ночью. Восстановительный сон может помочь подросткам сохранить когнитивные способности. Однако исследования также показали, что подростки, которые спали днем, меньше спали ночью. Дневной сон может быть неэффективным для подростков, уже имеющих проблемы со сном в ночное время.

Дремота у взрослых

Многие из положительных эффектов, наблюдаемых у детей, которые спят, обнаруживаются и у молодых людей.Сон в раннем взрослом возрасте может облегчить сонливость и улучшить когнитивные способности и регуляцию эмоций. Однако полуденный сон подходит не всем. Работа и другие обязанности могут сделать сон невозможным. Кроме того, некоторым людям просто трудно заснуть днем ​​или вдали от дома.

У пожилых людей определенные неблагоприятные последствия для здоровья были связаны с очень долгим дневным сном (более часа). Исследователи связывают длительный сон с повышенным риском диабета, сердечных заболеваний и депрессии.Это может быть связано с тем, что длительный дневной сон у взрослых является признаком плохого качества ночного сна. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять взаимосвязь между дремотой и этими негативными последствиями у пожилых людей.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Сменная работа: Улучшение дневного сна

Я только начал работать в ночную смену, и у меня проблемы со сном днем. Есть ли у вас какие-нибудь советы по сну для сменных рабочих?

Ответ от Эрика Дж.Олсон, доктор медицины

Люди естественным образом запрограммированы на то, чтобы бодрствовать днем ​​и спать ночью. Тем не менее, хороший дневной сон возможен, если посменная работа является необходимой частью вашей трудовой жизни.

Для улучшения сна в течение дня:

• Избегайте стимуляторов перед сном. Если вы работаете по ночам и вам нужно спать с утра до полудня, постарайтесь избегать употребления кофеина после первой части смены.
• Избегайте света. Воздействие света может затруднить засыпание.По дороге домой со смены надевайте солнцезащитные очки. Избегайте длительного использования светоизлучающих экранов перед сном. Уменьшите окружающий свет, повесив на окна затемняющие шторы или надев маску для глаз.
• Создайте тихую обстановку. Устраните отвлекающий звук, выключив электронику или надев беруши. Попросите других в вашем доме вести себя как можно тише, пока вы пытаетесь заснуть.
• Подремать. Если вы поспите поздно днем ​​перед работой, это поможет вам наверстать недосыпание.
• Стремитесь ограничить смену смены. Частая смена смен не даст вашему телу приспособиться.
• Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни. Включите физическую активность в свой распорядок дня. Планируйте тренировку после пробуждения, а не перед сном. Не употребляйте никотин или алкоголь перед сном.

Если эти советы не помогают, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну.

17 апреля 2020 г.

Показать ссылки

1. Недостаток и недосыпание.Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
2. Bonnet MH, et al. Лечение бессонницы у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
3. Джексон EJ, et al. Безопасность во время ночных смен: перекрестное исследование подготовки и практики младших врачей. BMJ Open. 2013; 3: 1.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния) — NHS

Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния) — это состояние, при котором люди часто засыпают в течение дня; иногда во время еды или во время разговора.

Проверьте, не гиперсомния ли

Чрезмерная дневная сонливость отличается от постоянной усталости.

Если у вас гиперсомния, вы можете:

• регулярно спать в течение дня и не чувствовать себя отдохнувшим
• засыпать днем, часто во время еды или разговора
• все еще спать в течение долгих часов ночью

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• вы часто засыпаете днем ​​
• сонливость влияет на вашу жизнь

Информация:

Обновление коронавируса (COVID-19): как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Что происходит на приеме

Врач общей практики захочет выяснить, почему вы слишком много спите. Они могут:

• спросить вас о возможных причинах вашей сонливости, таких психических или физических проблемах со здоровьем или о любых лекарствах, которые вы, возможно, принимаете
• посоветовать вам вести дневник, когда вы спите
• направить вас к врачу, который специализируется на нарушения сна

Лечение чрезмерной сонливости будет зависеть от того, что ее вызывает.В него могут входить лекарства, которые не дадут вам уснуть.

Причины гиперсомнии

Состояния, которые могут быть связаны с чрезмерной сонливостью, включают:

Некоторые лекарства, чрезмерное употребление алкоголя и наркотики также могут вызывать чрезмерную дневную сонливость.

Иногда причина неизвестна. Это называется идиопатической гиперсомнией.

Вещи, которые помогут улучшить сон

Изменение режима сна может не излечить гиперсомнию, но может помочь вам почувствовать себя лучше.

Попробуйте:

• ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
• избегать употребления алкоголя и кофеина
• создать спокойную обстановку для сна
• по возможности избегать лекарств, которые могут вызвать сонливость
• избегать работы до поздней ночи

Также может быть полезно поговорить с семьей и друзьями о вашей чрезмерной дневной сонливости, чтобы они знали об этом.

Последняя проверка страницы: 4 августа 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 4 августа 2023 г.

.