Наволочка с ушками как сшить 50 70: Как сшить наволочку на подушку с запахом: пошаговая инструкция

Как сшить наволочку на подушку с запахом: пошаговая инструкция

За счёт наволочки подушка защищена от внешних воздействий, при этом она сохраняет эстетичность. Наволочки бывают разных размеров, форм и стилей. Однако, в некоторых случаях, сложно найти для себя подходящий вариант. Тогда стоит сшить ее самостоятельно или на заказ.

Выбор ткани для наволочки

Когда выбираете ткань, чтобы сшить наволочку на подушку,  стоит обращать внимание на её вид и характеристики. Ткань должна быть комфортной в использовании, уход за ней не должен вызывать трудностей.

Чтобы правильно подобрать ткань, стоит учитывать следующие параметры:

1. Состав ткани. Она бывает натуральной и смесовой. Первая состоит только из натуральных волокон, а вторая включает, как синтетические, так и натуральные волокна.
2. Расцветка и рисунок. На рынке представлено огромное разнообразие. Здесь важно учитывать то, что яркие ткани могут линять. Лучше всего для наволочки подойдет некрупный рисунок.
3. Ширина ткани. Она влияет на расположение выкройки на материале.

На рынке предлагаются следующие материалы для пошива наволочки:

1. Ситец — тонкая ткань. Стоит недорого. Однако данная ткань быстро изнашивается.
2. Бязь — натуральная ткань, она толще ситца. Срок её службы намного больше, чем у ситца.
3. Поплин — плотная ткань. Срок её использования возможен до 10 лет. Однако стоимость ткани намного больше.
4. Сатин – ткань имеет высокую стоимость и продолжительный срок службы. Имеет привлекательный внешний вид, который сохраняется надолго.
5. Лен – плотная ткань. Сначала она может показаться жёсткой. Однако после каждой стирки ткань становится мягче. Срок службы ткани длительный. Ткань дорогая.

Сатин и шёлк являются не лучшими материалами для новичков. Они сильно скользят, поэтому швы могут получится кривыми.

Иван Бокорезов

Мебельный обозреватель и дизайнер

Задать вопрос

Ткань для наволочки можно разделить на летние и зимние. В летнее время ткань должна хорошо пропускать воздух. Зимой лучше использовать теплые материалы, например, байка или фланель.

Расход ткани и выкройки наволочки

Перед покупкой ткани для начала необходимо определить, какое потребуется количество материала. Для этого сначала определяется размер готового изделия, а затем уже подсчитывается необходимое количество ткани. Рассмотрим примеры расчетов для разных размеров подушки:

1. Выкройка наволочки для подушки 50*70 формула расчета количества ткани представлена следующим образом, с учётом швов и клапана: 50х2+ 25 см + 5 см. Всего: 130 см.
2. Выкройка наволочки 70*70: 70*2+ 25 см+ 5 Всего: 170 см.
3. К каждой стороне добавить по 5 см, в случае если у наволочки будет молния, а если она будет на пуговицах, то прибавляется по 4 см.

Лучше всего, перед пошивом ткань постирать и погладить.

Самый распространённый размер подушек 50х70 см. Здесь запах расположен со стороны, которая меньше. Так наволочку сшить достаточно просто, то схему пошива возможно строить на ткани с изнанки.

Выкройки для подушек 50*70 см, 70*70 см и 50*50 см:

Создание наволочек для декоративных подушек происходит точно также. Отличаются только размеры. Обычно такие подушки квадратные.

Варианты пошива наволочки

Рассмотрим подробные инструкции пошива наволочек для разных вариантов подушек.

Как сшить наволочку 50 на 70 см

Очерёдность действий при пошиве наволочки следующая:

1. Проводится разметка на полотне ткани.
2. Вырезается полученная фигура.
3. Срезы по ширине подогнать, а затем обработать при помощи швейной машинки.
4. Сформировать прямоугольник, а сверху расположить клапан.
5. Полученная конструкция фиксируется булавками.
6. С помощью швейной машинки производят обработку швов по бокам.

Наволочка готова. Теперь ее можно вывернуть и надеть на подушку. При желании можно добавить молнию. Просто вшить её сбоку.

Как сшить наволочку на подушку с запахом 70 на 70 см (клапаном)

Подушки размером 70х70 пользовались популярностью в советское время. Некоторые и сегодня их считают более удобными в использовании. У наволочек для таких подушек предусмотрен запах (клапан) для заправки подушки.

Чтобы сшить наволочку на подушку с запахом 70 на 70, можно использовать следующую выкройку:

Порядок действий:

1. Проводится разметка на ткани по чертежу с изнанки. На швы по краям оставляется припуск 1,5–2,5 см. На запах отводится 20–25 см.
2. Сторона с карманом прошивается. Изделие наметать с двух сторон, которые образуют карман.
3. Сложить полотно так, чтобы лицевая часть была внутри.
4. По бокам произвести наметку швов. После этого наметка прошивается строчкой на машинке.

Красивая подушка из маленьких лоскутков

Рассмотрим процесс пошива круглой диванной подушки из маленьких лоскутов ткани. Для пошива понадобятся разноцветные куски ткани и большая пуговица. Кусочки ткани должны иметь одинаковую толщину.

Подготовка выкройки: на ватмане рисуется круг. Его диаметр равен диаметру будущей подушки. Круг разделяется на 12 одинаковых частей. Одна часть вырезается. Вырезанные части приложить к ткани. Часть обводится по контуру. Следом обвести приложенную деталь повторно, с учётом припусков по краям на швы по 1 см со всех сторон. Получится 12 частей.

Взять два вырезанных элемента, сложить их лицом друг к другу и пришить по одной из длинных сторон. Стежки выполняются, отступив 3 мм от края.

Ткань перевернуть и прогладить утюгом. Сшить по парам части, которые остались.

Взять три пары сдвоенных элементов. Сшить их между собой по краям. В итоге выйдет два полукруга.

Соединить лицевой стороной два полукруга и прошить их с изнаночной стороны.

Взять кусок любой ткани одного тона. К нему приложить полученный полукруг лицевой стороной и обвести карандашом. Далее полученную фигуру вырезать с учётом припусков на швы.

Из другого куска ткани вырезать полосу. Её длина должна быть равной окружности лицевой детали, а ширина – необходимому объему изделия. Пришить полосу к передней детали.

Сшить полосу с задней деталью, оставив место для набивки.

Вывернуть подушку на лицевую сторону и набить её холофайбером. Затем зашить отверстие.

Пришить в центр подушки пуговицу.

Как сшить детскую наволочку

Размер детской подушки обычно составляет 40х40 см. Для пошива детской наволочки необходимо:

1. Нарисовать на ткани прямоугольник размером 42×95 см и вырезать его.
2. Края прямоугольника обметать по меньшей стороне. С каждой стороны нужно оставлять по 2 см.
3. Обработанные края прошить на машинке.
4. Сделать квадрат 42×40 см и обметать края.
5. Обработать края на машинке. С каждого края оставить по 1 см.
6. Наволочку вывернуть и надеть на подушку.

Наволочка с ушками

Наволочка с ушками представляет собой прямоугольную наволочку с бордюром по окантовке. Перед пошивом необходимо определить ширину ушек и назначение подушки. Если подушка будет использоваться для сна, то ширина ушек должна быть от 3 до 7 см.

Рассмотрим вариант для полотна 235 см:

1. Расчёт ширины: длина подушки х 2 + ширина ушек х 4 + 15 см на захлест + 2 х 1,5 на подрубочный шов.
2. Расчет длины: ширина подушки + ширина ушек х 2 + 2 х 0,5 см на швы.

Далее приведена схема пошива подушки с ушками:

Таким образом, сшить наволочку для подушки совсем несложно, даже если нет опыта.

Видео-инструкции

Часто задаваемые вопросы

Необходима ли выкройка для того, чтобы самостоятельно сшить наволочку?

На самом деле выкройка не обязательна. Стоит подготовить две длины ткани плюс клапан. Также не забудьте оставить несколько сантиметров на припуски по краям. Можно посмотреть любой мастер-класс, понять основной принцип технологии шитья и сделать всё под размеры своих подушек.

Сколько времени уходит на пошив наволочки?

Чтобы сшить самый простой вариант наволочки потребуется не более двух часов. А если вы хотите клапаны, ушки или молнию — это уже работа на 3-4 часа. Выглядит долго, но такие самодельные вещи способны украсить дом и согреть душу.

Какую ткань лучше использовать для пошива наволочки?

Если подушка используется в летний период, то лучше выбирать тонкие и дышащие ткани, а зимой предпочтение следует отдавать более тёплым материалам: байка, фланель.

изготовление чехлов для декоративных подушек

Главная » Шитье

Красивое постельное белье способно украсить даже самую маленькую кровать в небольшой комнатке. А диванные подушки в новых чехлах заставят помещение заиграть новыми красками. Для таких изделий лучше сшить милейшие наволочки с ушками, они выглядят нарядно и по-домашнему уютно. Работа займет около часа, а все материалы и инструменты есть у каждой мастерицы дома.

Содержание

1. Классический вариант
2. Модель на молнии
3. Сложный способ пошива

Классический вариант

Милая наволочка с ушками впишется в любой комплект постельного белья. А также она подойдет для декоративных подушек, которые украсят диван или кресло, пуфик, кровать. Для работы понадобится:

• хлопчатобумажная или льняная ткань;
• швейная машинка;
• булавки;
• нитки и иголки;
• мел;
• ножницы;
• утюг.

Для работы подойдет любая натуральная ткань: хлопок, лен, шелк. Если наволочка шьется для декоративной подушки, то используют и синтетические материалы. Обычно чехол изготавливают из атласа, трикотажа, замши или парчи.

Сначала нужно отрезать кромку на ткани и расчертить ее согласно расчетам. Стандартный размер декоративной подушки — 50х70, ширина ушек — 5 см. Замеры нужны для двух сторон изделия. На первой в высоту необходимо отложить 50 см самой заготовки, 10 на ушки и 3 на припуски. По ширине чертят основные 70 см, добавляют на декоративную часть 5 и на швы еще 3. На второй стороне откладывают 63 см высоты — 50, 10 на ушки и 3 на строчку, 108 ширины, из которых 35 уйдет на ушки.

Все это чертят на изнаночной стороне ткани. Можно заранее сделать шаблон на картоне, затем переносить его на основной материал. Обе стороны складывают лицевой частью внутрь, скалывают булавками или сметывают яркими нитями вручную. Один край строчат на швейной машинке, отступив 1,5 см. Этот шов нужно прогладить, но не намечать линию утюгом.

На другой части подворачивают 0,5 см, утюжат, затем добавляют еще 1 см и строчат. Затем наволочку складывают, на коротком крае первой стороны отмеряют 5 см по углам и соединяют точки булавками или стежком. Так же загибают вторую деталь, накладывают на предыдущую и от непрошитых краев откладывают по 1,5 см. Заготовку строчат на швейной машинке тройным стежком.

Все три края обрабатывают на оверлоке, тщательно утюжат и выворачивают на лицевую сторону. С трех краев наволочки откладывают по 5 см, чертят линии мелом. По ним зашивают ткань на машинке, а у входа просто обрабатывают два конца материала. На этом месте должно остаться отверстие для подушки. Готовое изделие стирают, убирая следы мела, и утюжат.

Модель на молнии

Более аккуратной выглядит наволочка на молнии. Для ее пошива потребуются такие инструменты и материалы:

• отрез ткани;
• потайная застежка-молния;
• швейная машина;
• полиэстерные нити и иглы;
• линейка и мел.

Для работы потребуется ткань шириной 130 и высотой 55 см. На короткие стороны пришивают застежку, предварительно ее наметывают, а для крепления используют специальную лапку на машинке. Края молнии нужно приложить к самым концам ткани, материал не должен выглядывать наружу.

Утюгом заглаживают клапан, который скроет застежку. Его ширина составляет 1,5 см. Затем выворачивают изделие наизнанку, наметывают складку. По ее линиям строчат обычным швом, концы нитей не нужно обрезать или завязывать. От молнии откладывают расстояние в 4,5 см и утюжат складку. Она должна смотреть на клапан, который закрывает застежку.

Клапан необходимо застрочить, только после этого сшивают стороны. На расстоянии 1,5 см от складки прокладывают наметку на всю длину изделия. По этой линии прошивают деталь на машинке, для чего лучше использовать специальную лапку. Наволочку выворачивают наизнанку и соединяют все края, молнию при этом расстегивают. Для припусков достаточно 1 см ткани. Возвращают изделие на лицевую сторону, разглаживают углы.

После этого оформляют ушки заготовки. По длинной стороне их размер составляет 5 см, по короткой — 4,5. Начинают работу со стороны клапана в месте, где застежка открывается. Постепенно продвигаются по этому боку, заканчивая шов в точке закрытия молнии. Затем обрабатывают остальные края, для ориентира используют клапан. Молнию лучше закрыть, так ткань не будет вытягиваться.

Концы нитей выводят на изнаночную сторону наволочки, завязывают аккуратные узлы и прячут их в ушках, лишнее отрезают. Готовое изделие утюжат, к лицевой стороне можно пришить любую аппликацию.

Сложный способ пошива

Отверстие для подушки можно выполнить не только по краю наволочки. Интересно выглядит изделие с входом посередине задней стороны. В работе понадобится:

• два вида ткани;
• портняжный раскройный нож;
• булавки;
• линейка;
• мел.

Из ткани выкраивают все детали. Для лицевой стороны чертят на материале линию высоты, прибавляя 10 см на ушки и 2,5 на припуски швов, такие же расчеты у ширины. У заднего элемента первый показатель такой же. Ширина равна половине лицевой стороны, добавляют к ней 12 см.

Боковые стороны задних деталей подворачивают на 2,5 см и утюжат. Затем откладывают еще столько же и подкалывают булавками. По этой линии строчат наволочку на швейной машинке. Этот этап повторяют со вторым элементом задней стороны.

На столе раскладывают лицевую деталь вниз изнанкой, сверху помещают другую этой же частью вверх. Прошитые срезы должны располагаться внахлест по центру изделия. По периметру строчат элементы, отступая 1 см. Уголки подрезают, наволочку выворачивают и утюжат по швам. Два слоя скалывают булавками и приступают к формированию ушек. Маркером чертят линии, отступая по 5 см от краев изделия. Прострачивают швы с помощью машинки. Изделие стирают и выглаживают.

Милые наволочки с ушками на декоративных подушках станут настоящим украшением дивана или софы. Можно сшить изделие из ткани с забавными рисунками и использовать в детской кроватке. Натуральные материалы подойдут для спален, а в гостиных и на веранде уместны синтетические чехлы.

0

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Как сшить базовую маску для лица (с регулируемыми резинками)

Воспользуйтесь моей бесплатной выкройкой, чтобы сшить легкие лицевые маски из воздухопроницаемой ткани, используя совсем немного ткани и регулируемые эластичные петли. Такая многоразовая и моющаяся маска идеально подходит для того, чтобы бросить ее в сумку и всегда иметь под рукой. Узнайте, как сшить базовую маску для лица в этом посте.

Удобные регулируемые ушные петли

Знаете ли вы, что теперь легко доступны регулируемые резинки? Это означает, что вы можете шить маски для лица с регулируемыми ушными петлями! Маски которые я сшила 6-9несколько месяцев назад были великолепны, но на этот раз я смог найти идеальные ушные петли с регулятором, которые мягкие и удобные, а также обеспечивают хорошую посадку. Даже если регулятор упадет, мы обнаружили, что маски все еще работают и прекрасно себя чувствуют, если вместо этого завязать узел в нужном месте.

Я изменил шаблон, который использовал для вырезания ткани для лицевой маски (с учетом пришитых эластичных петель), поэтому я делюсь с вами новым бесплатно загружаемым шаблоном, который включает в себя 5 различных размеров от детского до маленького. до взрослого очень большого размера.

Смотрите видео тоже!

Этот простой мастер-класс по шитью также включает в себя видео с советами и рекомендациями, так что даже если вы никогда раньше не шили маски для лица, ваша первая маска получится идеальной, обещаю! Видео должно запускаться автоматически в видеоплеере в этом посте, но если это не так, вы можете найти его на моем канале YouTube здесь.

Этот пост в блоге был преобразован в дополнительный PDF-файл, оптимизированный для печати. Найдите его здесь. Сообщение в блоге ниже содержит все, что вам нужно (включая бесплатный шаблон), и его можно абсолютно бесплатно читать, распечатывать и шить! Просто нажмите CTRL + P на своем компьютере, чтобы распечатать. Загрузка оптимизированного для печати PDF-файла за 2 доллара не является обязательной.

Выкройка маски для лица «Сделай сам»

Форма этих новых масок очень похожа на выкройку маски Олсона, которая раньше была моей любимой. Мне нужно было изменить дизайн, чтобы учесть более короткие стороны (без эластичного корпуса), плюс я добавил 4 дополнительных размера. Я не использую фильтры с этими новыми масками, но вам нужна тканевая маска для лица с карманом для фильтра, ознакомьтесь с моими инструкциями и видео по выкройке маски Олсона.

Я собрал новую информацию об использовании тканевых покрытий для лица для защиты от COVID-19с сайта Центра контроля заболеваний. Там написано:

Многослойные тканевые маски могут блокировать до 50-70% этих мелких капель и частиц и ограничивать распространение тех, которые не были захвачены. В экспериментах на людях, в которых измерялась блокировка всех респираторных капель, было достигнуто более 80% блокировки, при этом тканевые маски в некоторых исследованиях работали наравне с хирургическими масками в качестве барьеров для контроля источника.

Эти тканевые маски состоят из 2 слоев ткани, но, конечно, вы можете использовать большее количество слоев, если вам нужна лучшая защита. Если вы наслоите

После вакцинации вы можете сшить симпатичный бумажник-держатель карты вакцинации, чтобы хранить в нем записи.

детский маленький (2-5 лет)

Верх маски надевается на нос и удобно располагается ниже подбородка.

Чтобы сшить маску по моему шаблону, вам понадобится:

• около 1/8 ярда плотной хлопчатобумажной ткани (или другой ткани на ваш выбор — многие люди заменяют разрезанные футболки)

• 2 регулируемые тканевые завязки для ушных петель (вы можете использовать резинку длиной 6-8 дюймов, если хотите)

нить

• (рекомендую полиэфирную нить для прочности и долговечности)
• швейная машина или игла для ручного шитья

Этот простой мастер-класс не требует линейки или косой бейки, поэтому он идеально подходит для тех, кто раньше не шил. Картинка стоит тысячи слов, поэтому, если вы не можете посмотреть мое видео, этот пост также содержит пошаговые инструкции.

Резка

Вырежьте бесплатный шаблон по линии нужного вам размера.

Используйте шаблон, чтобы вырезать 2 куска ткани для внешней стороны маски (1 изнаночный) и 2 куска ткани для подкладки (1 изнаночный).

Самый простой способ сделать это – сложить ткань в два слоя лицевой стороной друг к другу, приколоть шаблон сверху и вырезать сразу оба куска ткани. Затем повторите для оставшегося набора.

Прикрепите эластичные ушные петли

1. Сложите две внешние части маски лицевой стороной друг к другу и прикрепите булавками или используйте зажимы, если это необходимо. Сшейте изогнутый край с припуском на шов 1/4 дюйма.

Таким же образом сшейте две детали подкладки вместе по изогнутому краю.

2. Пришейте концы ушных петель к внешней части маски по коротким сторонам.

Концы петель должны быть на расстоянии 1/4 дюйма от углов, как показано выше.

Совет: посмотрите мое видео выше или на YouTube, чтобы узнать о другом скоростном способе пришивания резинок!

Сшивание маски

1. Поместите деталь подкладки маски сверху лицевыми сторонами вместе и скрепите края булавками.

Совет: убедитесь, что верхние края маски выровнены, а один из них не перевернут! 🙂

2. Прострочите маску по всему периметру с припуском на шов 1/4 дюйма, оставив отверстие 2 дюйма по нижнему краю с одной длинной стороны для выворачивания на лицевую сторону.

3. Обрежьте немного в каждом углу по бокам маски, чтобы уменьшить объем, не разрезая стежки.

Завершение работы с регулируемой маской для лица

1. Выверните лицевую маску через отверстие и аккуратно нажмите, выдавливая нижние углы с помощью палочки для еды или инструмента для переворачивания. Подверните края у отверстия внутрь и прижмите.

2. Отстрочите по всей длине 1/8 дюйма от края для красивого профессионального вида (и в то же время, чтобы закрыть отверстие).

Наслаждайтесь и берегите себя в общественных местах! Помните, что пошив собственных СИЗ (или средств индивидуальной защиты) может помочь людям, не умеющим шить, найти в магазине то, что им нужно. Используйте мягкое мыло для ручной стирки тканевой маски для лица по мере необходимости.

Я добавляю этот урок в свой список 5 лучших простых и бесплатных шаблонов масок для лица. Эта статья включает бесплатные выкройки для прямоугольной маски со складками, маски в стиле гетры и маски Олсона с карманом для фильтра. Дайте мне знать, какой из них ваш любимый!

Если вы хотите вставить носовую проволоку, ознакомьтесь с моей статьей Как использовать очиститель для труб (или другую проволоку), чтобы ваша тканевая маска для лица лучше подходила.

ксоксо,

Делиться — значит заботиться!

Раскрытие информации: некоторые из моих постов содержат партнерские ссылки. Если вы купите что-то по одной из этих ссылок, я могу получить небольшую комиссию, так что спасибо вам за поддержку SewCanShe, когда вы делаете покупки! Все мнения являются моими собственными, и я предлагаю только продукты, которые я действительно использую. 🙂

Ваша идеальная поза для сна: приучите свое тело к ее использованию

Мы независимо проверяем все, что рекомендуем. Когда вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию. Узнать больше›

Real Talk

Советы, выбор персонала, разрушение мифов и многое другое. Позвольте нам помочь вам.

Фото: gorodenkoff/iStock

Опубликовано 20 марта 2020 г.

Поделиться этой публикацией

Правильная поза для сна — это одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своего здоровья. Но мы, прежде всего, существа привычки, и изменить позу перед сном, которую вы придерживались большую часть своей жизни, нелегко. Однако, если вы сможете это сделать, это может привести к значительному улучшению не только качества сна, но и вашего общего состояния здоровья.

Вот пять веских причин изменить положение во сне и три способа сделать это.

1. Подумайте о том, чтобы спать на боку, если вы храпите

Сон на боку может фактически спасти вам жизнь, если у вас тяжелое апноэ во сне, говорит Арье Оксенберг, доктор медицинских наук, директор отделения расстройств сна в больнице Левенштейн в Раанане, Израиль.

Когда вы спите на животе или на спине, гравитация работает против вас, сжимая ваши дыхательные пути. Это одна из основных причин храпа, но она также приводит ко многим другим проблемам со сном. Это одна из причин, почему лучший способ спать — парить в воздухе. Астронавты постоянно сообщают об уменьшении количества остановок дыхания и храпа во время сна без компрессии в невесомости.

Вот почему Оксенберг настоятельно рекомендует людям с проблемами дыхания, такими как апноэ во сне, научиться спать на боку. Согласно статье 2014 года, которую Оксенберг написал в соавторстве с Journal of Sleep Research, пациенты, которые спали на боку, уменьшили или даже устранили количество случаев, когда их дыхание было нарушено во время сна. (По данным Американской ассоциации апноэ во сне, около 38 000 человек ежегодно умирают в США от сердечно-сосудистых заболеваний с осложняющим фактором апноэ во сне.)

2. Подумайте о том, чтобы спать на спине, если у вас болит плечо или спина.

Если у вас есть мышечный или скелетный дискомфорт, но у вас нет проблем с дыханием, сон на спине может быть вашим лучшим вариантом. Предполагая, что у вас есть поддерживающий матрас, сон на спине может способствовать лучшему выравниванию позвоночника — полезно для людей с проблемами дисков или позвонков — и уменьшить давление на поврежденные конечности. Люди с порванной вращательной манжетой плеча часто просыпаются посреди ночи, когда спят на боку, поскольку вес вашего тела концентрируется на одной точке давления, вызывая боль. (Прочитайте наше полное руководство по сну на спине.)

3. Подумайте о том, чтобы спать на левом боку, если у вас кислотный рефлюкс или изжога

Если у вас проблемы с кишечником, эксперты говорят, что лучше всего спать на левом боку. Это связано с тем, что пищеварительная система не сосредоточена в вашем теле, и сон на левом боку обеспечивает менее затрудненный путь, поскольку съеденная вами пища проходит через ваш кишечник. Желудочная кислота с меньшей вероятностью пузырится обратно в горло, когда вы спите на левом боку. Сон на спине также является вариантом лечения кислотного рефлюкса, но вам нужно расположить подушки так, чтобы голова была аккуратно приподнята над животом.

4. Подумайте о сне на боку, если у вас высокое кровяное давление

Существует многообещающее количество доказательств того, что переход человека от сна на животе или на спине к сну на боку может привести к снижению артериального давления. Во время недавнего исследования Оксенберг сказал: «Мы взяли 24-часовые данные об артериальном давлении, и результаты показали, что как у людей с нормальным, так и с высоким кровяным давлением наблюдалось снижение» после терапии позиционированием во сне. (Оксенберг добавил, что связь между сном и кровяным давлением достаточно хорошо установлена, хотя причина этой связи до сих пор плохо изучена.)

5. Подумайте о том, чтобы спать на боку, если вы молоды и у вас вообще нет проблем молодой. «Сейчас имеет смысл научиться спать на боку, чтобы избежать развития проблем, которые усугубляются с возрастом и увеличением веса», — сказал Оксенберг.

Не обязательно, что молодые люди сразу выиграют от того, что спят на боку. Но они будут пожинать дивиденды позже в жизни, тренируя себя рано.

Но как изменить положение во сне?

«Это трудно сделать, — сказал Александр Виденович, доктор медицинских наук, заведующий отделением медицины сна Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне. «Это привычка, которую мы выработали с младенчества».

Таким образом, для изменения положения во время сна может потребоваться сочетание тренировки, использования механических или электронных устройств и правильного выбора постельного белья; скорее всего, вам придется смешивать и сочетать эти методы (и вам следует поговорить со своим врачом о положении во сне, особенно если у вас есть или подозреваете, что у вас есть апноэ во сне).

Вы также должны понимать, что никто не спит всю ночь в одной позе. Большинство людей меняют позы от 10 до 40 раз за ночь. И мы склонны возвращаться к нашим «инстинктивным» позам, в которых от 50 до 70 процентов из нас проводят большую часть ночи на спине, в зависимости от того, какое исследование вы консультируете.

Примечание по поводу сна на спине: Многие из этих советов указывают на то, что сон на боку лучше. И во многих случаях это так. Но если вы здоровы и у вас нет проблем с дыханием, проблем со сном на спине нет, сказал Виденович. (Однако, как отмечалось выше, научиться спать на боку может быть полезно с возрастом.)

Если вы хотите изменить положение во сне, результаты, скорее всего, будут незначительными, но они того стоят. Вот три способа сделать это:

1. Используйте физический объект, чтобы заставить свое тело принять новую позу для сна. Основной метод преобразования сна на спине или животе в сон на боку называется «техника теннисного мяча», и это именно то, на что это похоже. Вы вшиваете теннисный мячик сзади (или спереди) в верхнюю часть пижамы, и это не дает вам кататься. Исследования показывают, что этот подход работает, но есть одно предупреждение: результаты могут не закрепиться, и вам может потребоваться время от времени повторять лечение. (Одно исследование показало, что, хотя большинство людей отказываются от этой техники через два года — вероятно, из-за дискомфорта, потому что кто хочет спать с теннисным мячом, вонзающимся в их позвоночник? — метод эффективен для тех, кто продолжает его использовать.) Методы используют пенопластовый валик, рюкзак или поясную сумку, чтобы не стимулировать сон на спине.

2. Примите новую позу для сна. Конечно, существуют высокотехнологичные версии метода теннисного мяча. Эти устройства, привязанные к вашему телу, как датчик сердечного ритма, изучают ваши привычки сна, а затем используют данные для вибрации, когда вы перекатываетесь в неправильное положение. Исследование 2015 года, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показало, что, хотя оба метода одинаково хорошо помогают людям не спать на спине, электронное устройство способствует более длительному соблюдению режима сна. И поскольку он обеспечивал более раннюю и более мягкую обратную связь, это привело к лучшему общему сну. Учитывая опасность апноэ во сне, это плюс.

«По сравнению с … ТБТ [методом игры с теннисным мячом] … с помощью [электронного устройства] значительно улучшаются симптомы заболевания, качество сна и качество жизни», — пишут авторы исследования. Несколько других компаний производят аналогичные устройства, и, хотя мы не тестировали ни одно из них, недавние исследования показали, что они снижают апноэ во сне у большинства пользователей более чем на 50 процентов.

Как получить одно из этих устройств? Некоторые классифицируются как снотворные, что означает, что они не требуют рецепта; другие специально разработаны для лечения диагностированной с медицинской точки зрения бессонницы или апноэ во сне и должны быть рекомендованы вашим врачом. Среди доступных в настоящее время устройств — Philips NightBalance и аналогичные устройства Night Shift. Есть также некоторое совпадение между этими гаджетами и теми, которые помогают уменьшить храп (см. наши тесты последних).

3. Используйте постельное белье, чтобы принять правильное положение для сна. Выбор подушки и матраса имеет решающее значение для правильного положения во сне. Например, те, кто спит на спине, обычно предпочитают более жесткий матрас, а тем, кто спит на боку, нужна большая амортизация, чтобы уменьшить дополнительное давление на плечи и суставы. Если вы хотите перейти от сна на спине к сну на боку, вам может понадобиться более мягкий матрас (или наматрасник), чтобы вам было удобно. (У нас есть справочники по лучшим матрасам для тех, кто спит на боку, на спине, на животе и для людей с болями в спине.)

Людям, спящим на спине, нужна подушка, которая не слишком пухлая, но приспосабливается к телу, так что их голова, шея и спина выровнены друг с другом. Это может означать подушку из пены с эффектом памяти, расположенную так, чтобы создать мягкую поддерживающую линию от головы до лопаток (некоторые люди предпочитают для этого подушку с наполнителем из гречневой крупы). Матрасы с эффектом памяти также могут помочь, так как вмятина, которую вы делаете в них, сдерживает движения вашего тела. Дополнительные подушки, расположенные как своего рода кордон для предотвращения смещения, являются еще одним вариантом, но, к сожалению, они не так хороши для объятий, если у вас есть партнер по постели.

Подушка на ногах может обеспечить поддержку. Виденович рекомендует размещать его под коленями для сна на спине — это улучшит выравнивание позвоночника — или между коленями для сна на боку. (Подушка для тела — еще один вариант для тех, кто спит на боку.)

Как только вы найдете идеальное положение для сна, вам придется потрудиться, чтобы сохранить его. Хотя есть некоторые доказательства того, что электронные устройства позиционирования «держат» дольше, реальность такова, что вам нужно будет следить за тем, как вы спите, и при необходимости переучивать себя.

Ученые и врачи только начинают понимать важность сна. «Мы полностью проигнорировали треть 24-часового цикла дня», — сказал Виденович. «Но мы начинаем понимать, что цикл сна, который включает в себя положение, качество сна и продолжительность сна, является изменяемой целью для лечения многих заболеваний».

Может показаться мечтой иметь возможность улучшить свое здоровье и самочувствие во время сна. Но если вы готовы изменить некоторые давние позиции, это вполне возможно.

• Если вы предпочитаете спать на спине, вам, вероятно, понадобится матрас средней жесткости, чтобы выровнять позвоночник и обеспечить комфорт для плеч, бедер и нижней части спины.

  Лучшие матрасы для тех, кто спит на спине 

• Проведя более 1000 ночей, тестируя сотни подушек, у нас есть ряд фаворитов, поэтому вы можете выбрать подходящую для себя.

  Лучшие подушки для кровати 

• Как найти матрас, на котором можно счастливо спать долгие годы.

  Как выбрать матрас 

• Если вы регулярно спите на боку, вам, вероятно, понадобится удобный матрас, который выровняет позвоночник и обеспечит хорошую поддержку. Это наши любимые.

  Лучшие матрасы для тех, кто спит на боку 

• Нам нравятся эти шесть матрасов средней жесткости, которые лучше всего подходят для тех, кто спит на животе, потому что они поддерживают и амортизируют ваш живот, сохраняя при этом выравнивание позвоночника.

  Лучшие матрасы для тех, кто спит на животе

• На самом деле не существует «лучшего» матраса для тех, кто страдает от болей в спине, хотя тот, который кажется вам средней жесткости, вероятно, будет лучшим выбором. У нас есть шесть, чтобы рекомендовать.

  Лучшие матрасы от болей в спине 

Дополнительная литература

• Обзор матрасов Purple: честная оценка Мы рекомендуем примерить матрасы лично перед покупкой.

• Обзор матрасов Casper: честная оценка

  Джоанн Чен

  Casper теперь предлагает восемь кроватей, которые различаются по цене, комфорту и конструкции.