Не есть мучное и сладкое результаты: Все о плюсах отказа от мучного и сладкого

Все о плюсах отказа от мучного и сладкого

Если уберете из рациона подобные продукты, у вас резко снизится вес, но помимо этого есть и другие плюсы

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!

Все о плюсах отказа от мучного и сладкого. Фото: @juliesfiUmagazine.ru выяснил у эксперта, чем полезен для организма и кожи отказ от сладкого и мучного. Но при этом тему веса мы тоже не смогли обойти, так как тут все неоднозначно.

3 нестандартных совета по питанию, которых придерживается Кейт Бланшетт Читать

Все о плюсах отказа от мучного и сладкого. Фото: @milenabessonovaАнастасия Солобуденко, тренер сети спортивных студий Reboot: «Мучного и сладкого может хотеться от стресса, скуки или из-за привычки после каждого приема пищи есть десерт (это происходит из-за быстрой выработки эндорфинов и дофаминов, то есть ощущения радости). Но проблема в том, что такая сладкая жизнь тянет за собой горькие последствия: чрезмерное потребление является причиной кариеса, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, уменьшения прочности костных тканей и в целом приводит к снижению иммунитета. Также стоит отметить, что при расщеплении и выведении сладостей желудок, печень, почки, поджелудочная железа испытывают повышенную нагрузку. Впоследствии она провоцирует сбои в их работе, развитие заболеваний эндокринной, пищеварительной и выделительной системы. Но если этих доводов мало, ниже приведены более конкретные примеры, что произойдет с организмом, если исключить из рациона белый хлеб и его производные, а также сахар и продукты, его содержащие».

4 совета, которые помогут перестать заедать стресс Читать

Уменьшится вес и уйдет целлюлит

Все о плюсах отказа от мучного и сладкого. Фото: @nathalie__ale.Белый хлеб считается достаточно калорийным продуктом. Его энергетическая ценность варьируется от 200 до 300 калорий на 100 граммов, а из них клетчатка составляет около двух граммов, все остальное оседает на бедрах, боках и животе в виде заметных жировых складок и апельсиновой корки. К тому же у хлеба довольно высокий гликемический индекс, как и у сладкой пищи, то есть насыщает он ненадолго, и через непродолжительное время (примерно 30–40 минут) после употребления этого продукта снова появляется чувство голода. А вот если выбрать нежирное мясо с порцией овощного салата, в котором в три-четыре раза меньше калорий, захочется есть только через два-три часа. Если в ближайших планах избавление от лишнего веса, значит, пришло время отказаться от мучных изделий и сахара. 

Однако стоит отметить, что не нужно совсем исключать мучное. В частности, цельнозерновой и черный хлеб, произведенный из ржаной, овсяной муки или отрубей, напротив, очень полезен. А вот белый действительно не лучшим образом влияет на организм во всех смыслах.

Укрепится здоровье

При отказе от мучного и сладкого уменьшается риск развития гипертонии, сосуды дольше сохраняют эластичность, что облегчает работу сердца и снабжение мозга кислородом и питательными веществами. Также это эффективная профилактика сахарного диабета.

Как научиться контролировать гормон голода, перестать переедать и начать худеть Читать

Уйдут высыпания на коже

Все о плюсах отказа от мучного и сладкого. Фото: @juliesfiСостояние кожи во многом зависит от рациона — неприятные высыпания и покраснения могут появляться как раз из-за неправильного питания. Акне нередко является реакцией организма на пшеничную клейковину, которая содержится в мучном. Она не выводится из организма, а остается на стенках кишечника. А при поступлении сахаросодержащих продуктов в организм происходит выброс инсулина, который активизирует воспалительные процессы и провоцирует обострение угревой сыпи. Кроме этого, сахар обладает обезвоживающим эффектом и стимулирует выработку кожного сала, которое закупоривает поры. Но главное — он разрушает волокна коллагена и эластина, снижая эластичность и упругость кожи, давая зеленый свет морщинам. 

Высыпания образуются в основном на лице, хотя иногда страдает и тело, поэтому не стоит сразу спешить к врачу, для начала пересмотрите план питания. Через пару недель после отказа от белого хлеба, мучных изделий и сладостей кожа заметно очистится и станет выглядеть как после салонных процедур у косметолога.

Появится больше сил и энергии

Английские ученые доказали, что люди, которые не злоупотребляют сладостями, дольше остаются физически активными и сохраняют ясность мышления. Отказавшись от белого хлеба и сладкого и добавив в рацион больше фруктов и овощей, можно ощутить нереальный прилив сил, бодрости и энергии. Также будет полезно добавить в рацион различные крупы (овсянку и/или гречку) — они помогут нормализовать общее состояние организма.  

Конфеты, шоколад, пирожные и другие сладости истощают энергетические ресурсы человека. Во-первых, рафинированный сахар ведет к дефициту тиамина. Это важный витамин, без которого организм не может закончить метаболизм углеводов и получить нужное количество энергии. В результате мы быстрее устаем, а наша активность падает. Во-вторых, частое злоупотребление сладостями ведет к гипогликемии (снижению уровня сахара в крови). Среди симптомов этого состояния: головокружение, слабость и апатия. К тому же чрезмерное увлечение сладостями может снизить активность клеток мозга и разрушить связи между ними. Из-за этого снижается концентрация внимания, ухудшается память и способности к обучению. 

Спустя всего неделю сахарного детокса можно отметить прилив бодрости и сил, а также отличное самочувствие. Кроме того, такие изменения положительно скажутся на работе головного мозга. Память улучшится, а концентрироваться будет гораздо легче.

5 типичных ошибок в питании, которые мешают похудеть Читать

Сон станет крепче и спокойнее

Скачки уровня сахара в крови — одна из самых частых причин бессонницы. После употребления сладостей количество инсулина в организме сначала резко возрастает, а затем так же резко снижается. Это активизирует выработку гормона стресса, кортизола, из-за которого сон становится более беспокойным, считают американские ученые.

Кишечник будет работать как часы

Сладкая пища нарушает работу кишечника. Согласно исследованию немецких ученых, сахар провоцирует желудочно-кишечные расстройства. Как и жирные продукты, он способен запутать механизмы контроля сытости мозга. Глядя на пирожные или просто думая о них, мы начинаем испытывать ложное чувство голода. Кроме того, сахар подавляет размножение и рост полезных бактерий, необходимых для пищеварения и метаболизма жиров. Напротив, отказ от сахара укрепляет пищеварительную систему, увеличивает количество полезных бактерий в кишечнике и восстанавливает слизистые оболочки.  

Весенняя диета: как похудеть к лету без вреда для здоровья Читать

Все о плюсах отказа от мучного и сладкого. Фото: @barilova__tatyanaСамое сложное в этом всем не отказ от мучного и сладкого или принятие этого решения, а именно неукоснительное следование ему. У всех этот процесс проходит по-разному: кто-то железно держит слово, а кого-то не по-детски колбасит, и в итоге происходит срыв. Одно из работающих правил, которое помогает быстро встать на путь истинный, — это не покупать домой сладкое. И чтобы все было легко и просто, найдите здоровую замену сладостям и мучному, которая будет полностью удовлетворять. Например, аналогом булочкам и печенью к чаю могут стать гречневые хлебцы с сыром или парочка сухофруктов, а вместо шоколадок и конфет в качестве перекусов могут выступить орехи (миндаль).

Также стоит отметить, что питание обязательно должно быть сбалансированным по потреблению белка, полезных жиров и углеводов, чтобы в итоге не хотелось заедать сладким или мучным основной прием пищи. Обязательно ешьте салаты из свежих овощей и зелени, крупы, орехи, мясо, рыбу, творог, яйца и сезонные фрукты — и тогда никаких проблем с кожей или организмом в целом никогда не будет.

Читайте также: 3 совета по питанию, которые помогут почувствовать прилив сил и энергии

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine

Поделитесь с друзьями

Поделитесь вашими результатами похудения при отказе от сладкого.

15 марта 2011, 15:03

#1

15 марта 2011, 15:14

#2

15 марта 2011, 15:14

#3

15 марта 2011, 15:15

#4

15 марта 2011, 15:26

#5

Похудела за 5 месяцев на 2 размера . С 44 европейского до 40.Хочу ешё размер.

Потом начались отпуски, и расслабуха. Стала есть и много. НО! Мой тогдашний результат теперь держится стабильно. Поразительно.

Т.е. произошла перестройка организма. Первые 3 месяца я старалась придерживаться точно, хотя нарушала. Последние 2 уже позволяла себе пиззы ,хлеб ,но умеренно.

Я жуткая сладкоешка, склонная к депрессиям и аппатии,особенно после тупых диет которые я испробовала все.

Поэтому и сейчас люблю побаловаться сладким.

Но псоле той диеты у меня после обжорства сначала вес как бы колеблется, а потом снова возвращается на свои места.

После 3 недель без сладкого и мучного, на него смотриш равнодушно. Поджелудочная успокаивается и зависимость проходит. Я не могла есть сладкое тогда, была поражена, сьеш кусочек и так приторно капец.

15 марта 2011, 15:29

#6

m

автор, недавно здесь была моя тема » кто созрел отказаться от сладкого» , я прошлой весной отказалась от сладкого и хлебного/мучного. Похудела очень спокойно, без стрессов , проблем, мечтаний о жратве и выпечке.

Похудела за 5 месяцев на 2 размера . С 44 европейского до 40.Хочу ешё размер.

Потом начались отпуски, и расслабуха. Стала есть и много. НО! Мой тогдашний результат теперь держится стабильно. Поразительно.

Т.е. произошла перестройка организма. Первые 3 месяца я старалась придерживаться точно, хотя нарушала. Последние 2 уже позволяла себе пиззы ,хлеб ,но умеренно.

Я жуткая сладкоешка, склонная к депрессиям и аппатии,особенно после тупых диет которые я испробовала все.

Поэтому и сейчас люблю побаловаться сладким.

Но псоле той диеты у меня после обжорства сначала вес как бы колеблется, а потом снова возвращается на свои места.

После 3 недель без сладкого и мучного, на него смотриш равнодушно. Поджелудочная успокаивается и зависимость проходит. Я не могла есть сладкое тогда, была поражена, сьеш кусочек и так приторно капец.

15 марта 2011, 15:43

#7

Если этот принцип не соблюдается, то абсолютно неважно, будете ли вы:

— избегать продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ нерелевантен в контексте жиросжигания, да и вообще кроме диабетиков он никому особо не нужен)

— есть шесть раз в день в надежде шокировать метаболизм (даже не надейтесь на это)

— не есть после шести, семи, восьми вечера (вашему организму по барабану, в какое время суток вы едите)

— не есть фрукты (тупо)

— не есть молочку (тупо)

— не есть любые углеводы (еще тупее)

— не есть жиры (привет, гормональные проблемы, прощай либидо и тестостерон у мальчиков)

— делать стойку на ушах

— прибегать к прочим шаманским пляскам с бубном. «

15 марта 2011, 15:49

#8

15 марта 2011, 16:08

#9

Отказалась от мучного и сладкого.

У меня от этого и наберался вес.

Похудела за год на 10кг. Медленно но верно.

15 марта 2011, 16:28

#10

Гость

Прочитала статью.Мне кажется ,что все четко и ясно,и не надо выдумывать велосипед.-«Для похудения в первую очередь надо создать дефицит калорий — либо только за счет диеты, либо за счет диеты+кардио.. расход калорий должен быть больше тех калорий, которые поступили в организм.

Если этот принцип не соблюдается, то абсолютно неважно, будете ли вы:

— избегать продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ нерелевантен в контексте жиросжигания, да и вообще кроме диабетиков он никому особо не нужен)

— есть шесть раз в день в надежде шокировать метаболизм (даже не надейтесь на это)

— не есть после шести, семи, восьми вечера (вашему организму по барабану, в какое время суток вы едите)

— не есть фрукты (тупо)

— не есть молочку (тупо)

— не есть любые углеводы (еще тупее)

— не есть жиры (привет, гормональные проблемы, прощай либидо и тестостерон у мальчиков)

— делать стойку на ушах

— прибегать к прочим шаманским пляскам с бубном. «

15 марта 2011, 16:38

#11

Гость

Прочитала статью.Мне кажется ,что все четко и ясно,и не надо выдумывать велосипед.-«Для похудения в первую очередь надо создать дефицит калорий — либо только за счет диеты, либо за счет диеты+кардио.. расход калорий должен быть больше тех калорий, которые поступили в организм.

Если этот принцип не соблюдается, то абсолютно неважно, будете ли вы:

— избегать продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ нерелевантен в контексте жиросжигания, да и вообще кроме диабетиков он никому особо не нужен)

— есть шесть раз в день в надежде шокировать метаболизм (даже не надейтесь на это)

— не есть после шести, семи, восьми вечера (вашему организму по барабану, в какое время суток вы едите)

— не есть фрукты (тупо)

— не есть молочку (тупо)

— не есть любые углеводы (еще тупее)

— не есть жиры (привет, гормональные проблемы, прощай либидо и тестостерон у мальчиков)

— делать стойку на ушах

— прибегать к прочим шаманским пляскам с бубном. «

15 марта 2011, 16:38

#12

15 марта 2011, 16:47

#13

Гость

ГостьПрочитала статью.Мне кажется ,что все четко и ясно,и не надо выдумывать велосипед.-«Для похудения в первую очередь надо создать дефицит калорий — либо только за счет диеты, либо за счет диеты+кардио.. расход калорий должен быть больше тех калорий, которые поступили в организм.

Если этот принцип не соблюдается, то абсолютно неважно, будете ли вы:

— избегать продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ нерелевантен в контексте жиросжигания, да и вообще кроме диабетиков он никому особо не нужен)

— есть шесть раз в день в надежде шокировать метаболизм (даже не надейтесь на это)

— не есть после шести, семи, восьми вечера (вашему организму по барабану, в какое время суток вы едите)

— не есть фрукты (тупо)

— не есть молочку (тупо)

— не есть любые углеводы (еще тупее)

— не есть жиры (привет, гормональные проблемы, прощай либидо и тестостерон у мальчиков)

— делать стойку на ушах

— прибегать к прочим шаманским пляскам с бубном. «

А вы ДО статьи этого не знали? Это же вполне логично, что для похудения расходовать энергии надо больше, чем потребляешь.

15 марта 2011, 17:08

#14

15 марта 2011, 20:03

#15

15 марта 2011, 20:05

#16

18 марта 2011, 18:06

#18

Эффект похудения был 0 целых, 0 десятых )))

Худеют не за счет отказа от сладкого. Кроме того, считается что полностью отказаться от сладкого — даже вредно при похудении. Разрешается съедать в день до 50 грамм сахарного песка ! Или их эквивалент. Это 6 чайных ложек с большой горкой.

18 марта 2011, 18:09

#19

Вот от этих круп с низким гликемическим индексом, и от достаточного количества съедаемого белка, они и похудели на самом деле.

18 марта 2011, 19:58

#20

Гость

Я отказывался от сладкого полностью, месяцев на 8. Ни крупинки не употреблял, ни одного сладковатого продукта.

Эффект похудения был 0 целых, 0 десятых )))

17 декабря 2011, 14:05

#22

Гость

Обратите внимание, что те кто пищут здесь что похудели путем отказа от сладкого, все употребляли для похудения перловку, гречку, и подобные диетические крупы.

Вот от этих круп с низким гликемическим индексом, и от достаточного количества съедаемого белка, они и похудели на самом деле.

вот вот!каши-это сложные углеводы и фрукты с крупами прекрасно сочетаются.с утра нужны углеводы.съела тарелку овсянки и яблоко.вкусно,полезно,наелась+похудела.и довольна осталась.нежели съесть 50 грамм сникерса.на след.день всё вылезет на ваш эпидермис,а через 3 дня в виде лишнего жирка на боках, животе и ляхах отложится. а от каши и фруктов?да вы съесть можете всего этого 200 грамм.и всё будет отлично.от мучного отказаться стоит вообще.а от сладкого?сладкое это не конфетки.шоколадки.замените фруктами.природный сахар,полезный.и одно объедение.килограмм фруктов съесть.или 50 грамм шоколадки.и от чего пользы виднее будет.

25 марта 2012, 12:52

#23

12 сентября 2012, 18:09

#25

Гость

Год не ела сладкое, при этом на диете не сидела, похудела на 8 кг. Сладостей вообще не хотелось, хотя я практически наркоманка-сладкоманка). Теперь знаю, почему не бывает бывших наркоманов. Попробовала один раз мороженое, один раз шоколад и пошло-поехало. Вес, естественно, вернулся.

Гость

Год не ела сладкое, при этом на диете не сидела, похудела на 8 кг. Сладостей вообще не хотелось, хотя я практически наркоманка-сладкоманка). Теперь знаю, почему не бывает бывших наркоманов. Попробовала один раз мороженое, один раз шоколад и пошло-поехало. Вес, естественно, вернулся.

Эксперты Woman.ru

• Иванова Светлана

  Коуч

  84 ответа

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  181 ответ

• Международный Институт

  Психология, психотерапия,…

  20 ответов

• Алёшина Мария

  Психолог

  102 ответа

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 052

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  53 ответа

• Анна Антончик

  Женский психолог

  160 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  335 ответов

• Мария Синяпкина

  Психолог-Сексолог

  92 ответа

• Кременецкая Мария

  Логопед — дефектолог

  44 ответа

12 сентября 2012, 18:12

#26

15 октября 2012, 18:06

#27

05 декабря 2012, 08:13

#28

01 марта 2013, 22:51

#29

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

  ..

  1 375 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 026 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  674 ответа

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  932 ответа

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  202 ответа

16 марта 2013, 15:43

#30

16 апреля 2013, 03:24

#31

Гость

Прочитала статью.Мне кажется ,что все четко и ясно,и не надо выдумывать велосипед.-«Для похудения в первую очередь надо создать дефицит калорий — либо только за счет диеты, либо за счет диеты+кардио.. расход калорий должен быть больше тех калорий, которые поступили в организм.

Вы физиологию изучали? какой дефецит калорий, вы умрёте при таком раскладе

Если этот принцип не соблюдается, то абсолютно неважно, будете ли вы:

— избегать продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ нерелевантен в контексте жиросжигания, да и вообще кроме диабетиков он никому особо не , пару минут в мозг не поступает глюкоза и вы труп. Просто надо естьнужен)

— есть шесть раз в день в надежде шокировать метаболизм (даже не надейтесь на это)

— не есть после шести, семи, восьми вечера (вашему организму по барабану, в какое время суток вы едите)

— не есть фрукты (тупо)

— не есть молочку (тупо)

— не есть любые углеводы (еще тупее)

— не есть жиры (привет, гормональные проблемы, прощай либидо и тестостерон у мальчиков)

— делать стойку на ушах

— прибегать к прочим шаманским пляскам с бубном.»

11 июля 2013, 22:24

#32

кокореч

я писала уже где-то. В течение 10 дней отказавшись от сладкого и мучного, заменив сладкое на чернослив похудела на 6 кг. без спорта и после 6 ела. Теперь хочу еще отказаться от еды после 6, кстати мой вес был 76, сейчас ровно 70.

11 июля 2013, 22:34

#33

26 августа 2013, 00:20

#34

10 ноября 2013, 16:26

#35

11 ноября 2013, 08:41

#36

17 января 2014, 19:31

#37

02 февраля 2014, 12:40

#39

Соня

Вешу 60 при росте 166,вроде бы нормально,но выглядит это не так. У меня длинные худые ноги,но талии почти нет и много жира по бокам.Надоело мне это.Буду худеть,откажусь от сладкого,буду есть фрукты,пить много воды,есть рыбу и овощи на пару,курицу и каши всякие.Моей маме помогло,она похудела на 10 кг за 4 месяца.Пожелайте мне,пожалуйста,удачи!:)

11 февраля 2014, 19:23

#40

sveta22

Хочу отказаться от сладкого знаю что от него толстею.Скажите какие у вас результаты похудения и за какой промежуток времени?

Новые темы

• Сколько кг набрали за зиму?

  2 ответа

• Нюансы перехода с вредной пищи на полезную

  1 ответ

• Эллиптический тренажёр. Какой выбрать?

  Нет ответов

• Кто нибудь худел до победного?

  10 ответов

• Еще полгода тренировок — девушки, плиз, вам ок/не ок?

  9 ответов

20 мая 2014, 03:09

#41

14 июня 2014, 23:09

#42

05 сентября 2014, 16:25

#44

29 ноября 2014, 00:38

#45

10 декабря 2014, 18:34

#46

21 июня 2015, 21:05

#48

21 июня 2015, 21:06

#49

человек обычный

Мож кому интересно будет. Я похудела на 8 кг примерно за 2 месяца. С 69 до 61. Как? Отказалась от всего, что содержит сахар (шоколад, сок из пакета, булочки сладкие, мороженое и т. п.), от хлебобулочных изделий, колбас всяких. Конечно, иногда были срывы, но не часто, по первости. Из 48-50 размера вернулась в свой 46 (до потолстения). Придерживалась дробного, правильного питания. Сейчас совершенно не хочется ничего типо шоколада, хотя раньше немогла без него жить (могла съедать по плитки 100 гр. молочного каждый день). Сейчас будто освободилась от зависимости. Спасибо, кто прочитал! 🙂

Внимание

14 июля 2015, 14:46

#50

Без сахара, без муки – нет проблем!

Автор: Карли Янг

Отзыв: 15 ноября 2017 г.

Проверено фактами

  Доктор Питер Готт помог тысячам читателей сбросить лишние килограммы и навсегда избавиться от лишнего веса. В его надежном плане похудения, от вкусных блюд до полезных советов, есть все, кроме муки и сахара. Но прежде чем вы нажмете кнопку паники (я не могу жить без шоколада!), узнайте, как можно похудеть безболезненно. Диета без муки и сахара доктора Готта (Warner, 2007) поможет вам на каждом этапе пути. И да, мошенничество разрешено… Практикующий врач с более чем 40-летним стажем, синдицированная колонка медицинских советов доктора Готта «Спросите доктора Готта» ежедневно появляется в более чем 350 газетах по всей стране. После того, как тысячи его пациентов и читателей попросили у него простой и эффективный план похудения, доктор Готт разработал концепцию «без сахара, без муки», и так родилась книга. Почему эта диета?
Доктор Готт говорит, что его план прост и недорог, не требует модных гаджетов, расфасованных продуктов или подсчета калорий. Метод? Просто избавьтесь от муки и сахара. «Устранение муки и добавленного сахара из вашего рациона без внесения других изменений снижает количество потребляемых вами калорий», — говорит доктор Готт Lifescript. Отказаться от сахара означает сказать «сайонара» высококалорийным конфетам и мороженому. Отказавшись от муки, вы избавляетесь от таких продуктов, как пицца, макароны и выпечка, которые содержат много калорий и мало питательных веществ. Мука и сахар: почему они такие плохие?
Давно известно, что нам нужны углеводы, чтобы выжить. Чтобы использовать топливо из углеводов, которые мы едим, организм сначала превращает их в глюкозу.

Простые углеводы, такие как сахар и мука, легко превращаются в глюкозу – слишком легко. Их потребление вызывает прилив глюкозы в кровь, создавая «высокий уровень сахара». Затем глюкоза покидает ваше тело так же быстро, как и вошла. Вы терпите крах и чувствуете себя таким же усталым и голодным, как и до еды. К счастью для вас, этот план не требует, чтобы последователи исключили все углеводы, а только те, которые вызывают всплеск уровня сахара в крови. Например, хотя фрукты и считаются простыми углеводами, они содержат секретный ингредиент — клетчатку. Клетчатка замедляет процесс пищеварения и снижает усвоение глюкозы, предотвращая повышение уровня сахара и последующий сбой. Поэтому фрукты не только допустимы в плане, это обязательный компонент. Но от чего стоит держаться подальше? План доктора Готта рекомендует избегать всех видов муки, включая пшеничную, рисовую и кукурузную. Также держитесь подальше от добавленного сахара. Внимательно читайте этикетки с ингредиентами, потому что добавленный сахар часто указывается как тростниковый сок, сахароза, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, кленовый сироп, мед и патока. Примечание. Добавленный сахар, содержащийся в таких продуктах, как печенье и пирожные, отличается от натурального сахара, содержащегося во фруктах и ​​молоке, которые разрешены планом.

Что можно есть
Вот неполный список продуктов, одобренных доктором Готтом:

• Крахмалы и злаки: рис, овес, картофель, кукуруза
• Бобовые: фасоль, орехи, семечки , горох

• Мясо: рыба, курица, нежирные свиные отбивные, постный говяжий фарш
• Молочные продукты: яйца, нежирный йогурт, нежирное молоко, нежирный сыр
• Жиры: оливковое масло, подсолнечное масло
• Фрукты
• Овощи

То, что вы избегаете муки и сахара, не означает, что вы можете сходить с ума от разрешенных продуктов. В конце концов, если вы откажетесь от печенья и будете есть картофельное пюре с маслом, это не поможет ни вашим целям по снижению веса, ни вашему здоровью. Вот почему в дополнение к отказу от муки и сахара в плане особое внимание уделяется сбалансированному количеству углеводов, белков и жиров. «Мысленно разделите свою тарелку на четыре части», — предлагает доктор Готт. «Одна четверть должна содержать нежирный белок, одна четверть должна состоять из цельного зерна или крахмалистых овощей, а оставшаяся половина должна содержать некрахмалистые овощи или сочетание некрахмалистых овощей и свежих фруктов». А как насчет жира? Книга не запрещает это, но делает акцент на правильном питании. Оливковое масло, орехи, авокадо и нежирные молочные продукты содержат полезные жиры и низкое количество насыщенных жиров.

Cravings
Dr. Gott предлагает множество диетических заменителей ваших любимых блюд. Вместо обычного хлеба он предлагает буханку из проросших ягод пшеницы, проросшей ржи или проросшего ячменя. А если вы не можете выкинуть пасту из головы, попробуйте поленту с томатным соусом.

Он также отмечает, что в его плане разрешены углеводы, такие как рис, бобы и картофель, поэтому большинство людей не против отказаться от муки. концентрированный натуральный сахар. Для выпечки доктор Готт рекомендует фруктовые подсластители, которые изготавливаются из концентрированного фруктового сока. А если вы не можете жить без подсластителя в утреннем кофе, попробуйте Splenda. «Заменители сахара безопасны в умеренных количествах», — говорит он. Даже ярые сладкоежки удивляются тому, как легко отказаться от десерта. «Многие пациенты сообщают, что им больше не хочется сладкого, — говорит доктор Готт. Cheat Days
Однако никто не может навсегда отказаться от муки и сахара, и даже доктор Готт признается, что время от времени пристрастился к Ben and Jerry’s. Хитрость, по его словам, заключается в том, чтобы заниматься умеренно, следя за своим весом. «Допустим, вам нужно сбросить двадцать фунтов, а вы сбросили десять. Можно немного сахара. Но если ваш вес снова начнет расти или вы перестанете терять вес, снова сократите его». Когда вам действительно нужно похудеть и подтянуться, полностью исключите муку и сахар. Но если вы более спокойно относитесь к похудению, не стесняйтесь немного побаловать себя. «Это не строгая диета, — говорит доктор Готт. «Скорее, это серия предложений о том, как сделать более здоровые замены».

Что приготовить?
Книга включает примерный двухнедельный план питания, а также рецепты на каждый прием пищи в течение дня. Следуйте расписанию точно, частично или не соблюдайте его вовсе. Пока вы держитесь подальше от муки и сахара, вы все равно следуете правилам диеты. Готт рекомендует попробовать хотя бы один из рецептов. «Многие читатели удивлены тем, насколько вкусным может быть рецепт без сахара и муки», — говорит он. Рецепты включают в себя основные блюда, такие как чечевица с карри и мускатной тыквой, и полезные для талии десерты, такие как персиковые и черничные чипсы.

Выигрыш
Замена муки и сахара свежими, богатыми питательными веществами продуктами приводит к более чем меньшему размеру платья. Вы будете наслаждаться лучшим здоровьем, большей энергией и более высоким качеством жизни. «Эта диета имеет не только физический эффект, но и эмоциональный эффект», — говорит доктор Готт.

Загляните в Health Bistro, чтобы получить больше здоровой пищи для размышлений. Узнайте, о чем говорят редакторы Lifescript, и будьте в курсе последних новостей. Поделитесь им с друзьями (регистрация бесплатна!), и добавьте в закладки, чтобы не пропустить ни одного интересного поста!

Свяжитесь с нами по телефону Facebook и Twitter

Подписавшись, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

8 Правила для более здорового злака

к 8 марта 2023

7 Потенциальные преимущества для здоровья морских зелени

к . Корейское блюдо

Автор: 6 марта 2023 г.

9 Источники пищи магния

к 3 марта 2023 г.

22 Рецепты, которые могут укрепить вашу иммунную систему

, март 1, 2023

, что является vitiminiin c, vitimin vitimin c, vitimin vitamin c, vitimin vitamin c, vitimin vitamin c. Полное научное руководство

По 1 марта 2023 г.

Подробное руководство для начинающих

By 24 февраля 2023 г.

Зеленый чай и маття: как они сравниваются?

Автор: , 23 февраля 2023 г.

Чаи натощак 101: потенциальная польза, известные риски и многое другое

Автор: , 23 февраля 2023 г. Started

Углеводы и сахара. Мы все знаем, насколько негативно эти два продукта могут повлиять на ваше здоровье, если употреблять их в избытке. Так что, может быть, вы хотите попробовать диету без сахара и без сахара. Вы, вероятно, хотите похудеть по состоянию здоровья или по личному вдохновению, но вы не знаете, что влечет за собой эта диета. Вопреки общественному мнению, эта диета не означает, что вы не будете потреблять все углеводы. Вы по-прежнему можете есть большинство продуктов. Продолжайте читать, чтобы узнать, что можно и чего нельзя делать в плане диеты без муки и сахара.

Что такое диеты без муки и сахара?

Диета без сахара и муки с годами стала довольно популярной, но с чего она началась? Эта программа по снижению веса была впервые разработана доктором Питером Готтом, практикующим врачом и обозревателем в области здравоохранения. Доктор Готт считал, что еда с большим количеством сахара и муки была причиной того, что большинство американцев были нездоровы и имели лишний вес.

Вы можете найти эти компоненты в продуктах с высокой степенью обработки. Поэтому он утверждал, что сокращение их потребления приведет к значительной потере веса. Таким образом, вы не можете есть обработанные продукты, которые содержат муку или сахар. Что тогда можно есть? Далее мы рассмотрим, какие продукты можно и нельзя есть на диетах без муки и сахара.

Продукты, запрещенные в этом плане питания, включают:

Пшеницу

Необходимо сократить потребление пшеницы. Обработанная из зерна очищенная пшеница не содержит отрубей и зародышей. В процессе рафинации также удаляется большая часть клетчатки, важнейших витаминов, таких как комплекс витаминов группы В, и минералов, таких как железо.

Трансжиры

Хотя производители значительно сократили использование трансжиров, их следы все еще можно найти во многих обработанных пищевых продуктах. Эти жиры вводят жирные кислоты в вашу систему, повышая уровень холестерина. В конечном итоге это может повлиять на здоровье вашего сердца (16).

Добавленные сахара

Добавленные сахара добавляются в обработанные пищевые продукты для улучшения вкуса и аромата. Эти сахара не встречаются в природе и как таковые не являются здоровыми. Если ваша диета без муки и сахара должна работать, вам нужно держаться подальше от добавленного сахара.

Безалкогольные напитки и газированные напитки

Вы потребляете много пустых непищевых калорий, когда пьете много безалкогольных напитков. Когда вы находитесь на диете без сахара, вода и варианты без сахара должны оставаться вашими любимыми напитками.

Со всеми этими диетическими ограничениями вы можете задаться вопросом, и это правильно, безопасен ли этот план диеты для вашего здоровья. Затем мы рассмотрим последствия для здоровья, которые этот тип диеты окажет на ваше тело в долгосрочной перспективе.

Подробнее: Как перестать есть нездоровую пищу: советы и рекомендации по улучшению пищевых привычек

Безопасны ли диеты без муки и сахара?

Количество исследований, подтверждающих негативные последствия добавления сахара, неуклонно растет. Это заставило ВОЗ пересмотреть свои рекомендации по добавленным сахарам с 10% ежедневного потребления свободного сахара до 5%. Этот пересмотр был направлен на снижение риска заражения неинфекционными заболеваниями у взрослых и детей (17).

Насколько реально это сделать? Мы потребляем сахар в большинстве продуктов, которые едим в течение дня, как сознательно, так и неосознанно. Диета без муки и сахара, по сути, направлена ​​на устранение добавленных сахаров, а не натуральных сахаров.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что для правильного функционирования наш организм не нуждается в добавлении сахара. Они настаивают на том, что добавленные сахара вносят в пищу дополнительные калории и нулевые питательные вещества. Тем не менее, AHA подчеркивает, что удаление добавленных сахаров из вашего рациона не похоже на отказ от сахара. Последнее может быть вредным для нашего организма, поскольку сахар является предпочтительным источником топлива для нашего организма (17).

Таким образом, эта диета безопасна, поскольку она не лишает ваш организм столь необходимых натуральных сахаров. Однако он удалит ненужные и потенциально вредные добавленные сахара. Итак, безопасны ли диеты без муки и сахара? Они есть.

В своей книге «Диета без муки, без сахара» доктор Готт объясняет, как сокращение потребления мучных продуктов с добавлением сахара снижает потребление калорий. Уменьшение потребления калорий и сахара создаёт эффект домино для здоровья, в том числе:

Снижение веса

Высокий уровень инсулина не только увеличивает вес на животе; они заставляют ваши жировые клетки накапливать калории (11).

Когда вы заменяете рафинированные углеводы и сахар в своем рационе полезными жирами, уровень инсулина остается стабильным. Это означает, что мало калорий откладывается в виде жира, повышается чувство сытости, ускоряется обмен веществ, и вы потенциально можете похудеть.

Более молодая кожа

Исследования показывают, что высокий уровень сахара в крови вызывает молекулярную реакцию, называемую гликированием. Когда происходит гликирование, процесс восстановления коллагена вашей кожи происходит не так, как должен. Это означает, что ваша кожа не будет выглядеть так хорошо, как должна, когда вы принимаете много сахара (8).

Кроме того, многочисленные исследования показали, что диеты, наполненные сладкими лакомствами, приводят к преждевременному появлению морщин и потере эластичности кожи (8). Таким образом, сокращение потребления сахара становится блестящим способом уменьшить дряблость и видимые признаки старения.

Являетесь ли вы любителем тренировок или просто новичком, делающим первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!

Длительный уровень энергии

Большинство сахаров — это простые углеводы. По сути, это означает, что они быстро всасываются в кровь, вызывая прилив адреналина. Всем нам знаком знакомый прилив внезапной силы и энергии; это то, что делают сахара.

Однако, как только весь этот сахар метаболизируется, вы сильно упадете. Когда вместо этого вы принимаете пищу, богатую полезными жирами и белками, вы получаете более стабильный запас энергии. Этот запас также будет длиться дольше, поддерживая вас в течение дня (12).

Нет больше брюшного жира

Все мы знаем, что «ежедневная привычка к сладкой газировке» может привести к жиру на животе. Чего большинство людей не знает, так это потенциальных рисков для здоровья, связанных с брюшным жиром. Когда в вашей крови происходит внезапный скачок сахара, выработка инсулина запускается в ошеломляющих количествах. Со временем инсулин приведет к тому, что эти жиры будут накапливаться вокруг области живота (10).

Эти висцеральные жиры наиболее опасны, поскольку они влияют на выработку адипокинов и жировых гормонов. Эти два гормона могут вызывать воспаление в ваших органах и кровеносных сосудах, что приводит к раку и сердечным заболеваниям (10).

Проще говоря, сокращение потребления сладких десертов и газированных напитков устраняет жир на животе и связанные с ним неблагоприятные последствия для здоровья.

Снижение риска диабета

Меньшее количество сахара помогает сбросить лишние килограммы, тем самым защищая вас от диабета 2 типа. Однако, когда вы принимаете меньше сахара, риск заболеть снижается другим способом. Доктор Людвиг объясняет, что быстро перевариваемые углеводы заставляют поджелудочную железу вырабатывать много инсулина. Этот избыточный спрос наносит ущерб клеткам, вырабатывающим инсулин, вызывая их сбои и, в конечном итоге, вызывая диабет (5).

Таким образом, когда вы сокращаете потребление сахара, ваша поджелудочная железа защищена от перенапряжения и способна работать правильно. Диета без сахара сейчас звучит не так уж и плохо, не так ли?

Сохранение силы и здоровья сердечно-сосудистой системы

Здоровое сердце поддерживает вас во всех видах деятельности, от интенсивных тренировок до работы в ночное время. Однако подпитка его карамельным латте и печеньем не принесет вашему сердцу никакой пользы в долгосрочной перспективе. Исследование, проведенное в 2014 году, подтверждает это мнение (14).

Результаты исследования были следующими: люди, получающие от 17% до 21% своих ежедневных калорий из сладостей, имели на 38% больше шансов умереть от сердечных заболеваний. Это по сравнению с теми, кто сохранил потребление добавленного сахара на уровне 8% от ежедневного потребления калорий (14).

Глядя на все эти преимущества для здоровья, возможно, вы захотите сесть на диету. Однако, возможно, вы никогда раньше не составляли никаких диетических планов и задаетесь вопросом, как начать диету без добавления сахара и довести ее до конца. Прочтите следующий раздел, чтобы узнать, как это сделать.

Подробнее: Кардио 7 дней в неделю: безопасный подход или бомба замедленного действия для вашего здоровья? (На основе научных данных)

Как начать диету без добавления сахара?

Диета без муки и сахара может сбивать с толку, особенно когда речь идет о продуктах, которые можно и нельзя есть. Вот несколько советов, которые помогут вам начать эту диету.

Самая важная часть начала и завершения диеты без муки и сахара — это знать, что есть. Вот некоторые из продуктов, которые должны быть в вашем списке покупок, если вы хотите получить все преимущества этого диетического плана.

Фрукты и овощи

Фрукты и некоторые овощи содержат натуральные сахара, питательные и полезные для здоровья. Эти сахара лучше, поскольку они встречаются в природе и не предназначены для улучшения вкуса или аромата продукта. Согласно исследованию Калифорнийского университета, продукты с натуральным сахаром обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, такими как витамины (6).

В конечном счете, они обеспечат вас длительными запасами энергии и подпиткой вашего мозга, поддерживая активность в течение всего дня. Однако есть одна загвоздка. Некоторые фрукты, такие как сухофрукты, содержат более высокий уровень натуральных сахаров, что может помешать диете.

Когда вы сядете на эту диету, придерживайтесь фруктов, которые содержат наименьшее количество натуральных сахаров. Эти фрукты включают авокадо, лимоны, лайм, ревень, грейпфруты, папайю, нектарины, персики, апельсины, гуаву, клементины, ананасы и сливы. Вы также можете использовать ягоды, такие как клюква, клубника и черника. По данным Министерства сельского хозяйства США, эти фрукты содержат менее 10 граммов натурального сахара на 100-граммовую порцию (1).

К овощам с самым низким содержанием натуральных сахаров относятся: шпинат, ямс, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, листовая капуста, листовая капуста, брокколи, бамия, окра, огурцы, грибы, летние и зимние кабачки, кресс-салат и эндивий. Данные о питании Министерства сельского хозяйства США показывают, что эти овощи содержат менее 2 граммов натуральных сахаров на 100 граммов порции (2).

Нежирный белок

Обычный и сырой животный белок не содержит сахара или муки. Сахар и мука добавляются, если продукт был хлебным или приготовлен с соусом. Имея это в виду, вы должны избегать замороженных продуктов животного происхождения. К ним относятся панированные рыбные палочки, куриные наггетсы и готовое мясо, такое как ароматизированные колбаски и крабовые котлеты.

В качестве альтернативы вы можете выбрать свежую курицу, рыбу, индейку, свинину, говядину, баранину и морепродукты. Покупайте эти продукты в сыром виде и готовьте дома, используя свежие травы, лимон и оливковое масло. Не используйте бутылочные продукты, такие как кетчуп и заправки, так как они могут содержать добавленный сахар.

Яйца также являются отличным источником нежирного белка и не содержат натурального сахара или муки. Однако держитесь подальше от таких блюд, как пирог с заварным кремом, которые имеют мучную корочку. Вы также можете использовать молочные продукты, такие как простое молоко и йогурт. Избегайте ароматизированных вариантов, которые содержат такие добавки, как ваниль или мед, которые призваны улучшить его вкус.

Фасоль и бобовые

Эти продукты содержат углеводы и белок, поэтому в них может содержаться некоторое количество натурального сахара. Однако муки в них нет. Однако ароматизированные и запеченные варианты содержат добавленный сахар, поэтому их следует избегать. Консервированные и обычные сушеные бобы и бобовые всех видов являются отличным источником белка. Тем не менее, к сортам с наименьшим количеством сахара относятся темно-синяя, белая, почковая, розовая, пегая и черная фасоль.

Вы также можете использовать продукты на основе сои, такие как соевое молоко и тофу, так как они содержат менее 2 граммов сахара на 100 граммовую порцию (4). Тем не менее, вы должны держаться подальше от ароматизированных вариантов. Всегда помните, что ароматизированные продукты равны добавленным сахарам.

Орехи и семечки

Эти два продукта являются отличными закусками, так как они содержат белок и клетчатку, повышая чувство сытости. Согласно этому исследованию, проведенному Harvard Health (18), они также снижают риск сердечных заболеваний и диабета.

Министерство сельского хозяйства США показывает, что большинство орехов содержат менее 10 граммов натуральных сахаров на 100 граммов порции без содержания муки. Однако семена с наименьшим количеством включают семена подсолнечника, льна, тыквы и конопли. Бразилия, пекан, миндаль, макадамия, фисташки и фундук содержат наименьшее количество добавленных сахаров, когда речь идет об орехах. Данные Министерства сельского хозяйства США показывают, что их пищевой профиль содержит менее 5 граммов натурального сахара на 100 граммов порции (4).

Здесь также действует правило отсутствия ароматизированных вариантов. Выбирайте сырые или жареные сорта.

Сбрасывать килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!

Цельнозерновые продукты

Вы должны быть осторожны при выборе зерна. Будьте осторожны с макаронами, хлебом из рафинированной муки или крупами, вместо этого выбирайте цельнозерновые продукты. Очень часто цельнозерновой хлеб без глютена готовят из альтернативной муки: коричневого риса, лебеды, дикого риса, овса, амаранта и сорго.

• Считывание этикеток

Когда вы находитесь на диете без муки и сахара, вы должны читать и понимать, что написано на этикетках пищевых продуктов. Сахар и пшеница могут перерабатываться в разных формах и поэтому могут по-разному обозначаться на этикетках. Эти сахара имеют разные названия, но схожи, когда речь идет о влиянии на здоровье, которое они оказывают на ваше тело.

Некоторые из названий добавленного сахара и ингредиентов, на которые следует обращать внимание и избегать, когда вы идете за продуктами, включают:

1. Меласса.
2. Солодовый сахар.
3. Экстракт злаков.
4. Мука.
5. Крекер.
6. Vital пшеничный глютен.
7. Крахмал модифицированный.
8. Крахмал желатинизированный.
9. Гидролизат пшеничных отрубей.
10. Растительный крахмал.
11. Кукурузный сахар/сироп.
12. Коричневый сахар.
13. Глюкоза.
14. Фруктоза.
15. Сахар-сырец.
16. Сахароза.
17. Турбинадо сахар.
18. Мед. (Мед встречается в природе, но его можно считать добавленным сахаром. Это потому, что он содержит такие же уровни сахара, как сахар-песок и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы).
19. Балджер.
20. Концентрат фруктового сока
21. Инвертный сахар

Тяга к сладкому может стать серьезной проблемой, если вы соблюдаете диету без сахара и муки. Если вы не будете осторожны, вы можете в конечном итоге разрушить весь план диеты из-за тяги к еде. В своей книге доктор Готт дает несколько советов о том, как справиться с тягой к еде в середине этой диеты. Попробуйте:

Использование диетического заменителя

В своей книге доктор Готт перечисляет множество здоровых заменителей ваших любимых продуктов. Среди них:

• Буханки из проросших ягод пшеницы вместо обычного хлеба
• Полента с томатным соусом вместо пасты
• Используйте рис, картофель и бобы в качестве источника углеводов вместо муки

Так что каждый раз, когда вам захочется вернуться к своей старой диете, ищите более здоровую замену.

Ешьте свежие фрукты, если вам нужно что-нибудь сладкое

Если вы не можете перестать думать о сладком, попробуйте есть фрукты. Однако имейте в виду, что чем спелее плод, тем более концентрированными будут его натуральные сахара. Кроме того, если вы хотите испечь торт, используйте фруктовые подсластители, изготовленные из концентрированного фруктового сока. Их также можно использовать в утреннем кофе, но в умеренных количествах.

Сделайте это, и вы обнаружите, что плывете по диете без особых хлопот. Вы даже не будете хотеть сахара больше.

Какая лучшая диета без сахара для начинающих?

Этот план питания может быть очень запутанным, особенно для новичков. В большинстве случаев вы не уверены, какие продукты с низким содержанием сахара лучше всего соответствуют вашим потребностям и все ли вы делаете правильно. Диета без муки и сахара от доктора Гаттса содержит множество планов питания, которые вы можете использовать для своей диеты. Вот некоторые из них:

План питания 1

• Начните свой день с блинчика с нарезанной нежирной ветчиной, обезжиренного сыра и нарезанного яблока на завтрак.
• Полдник должен включать один стебель сельдерея с пониженным содержанием жира и без добавления масла с сахаром.
• На обед съешьте тако-салат с пряными креветками.
• Возьмите немного пряного эдамаме на полдник.
• Ешьте курицу с йогуртом и карри, приготовленные на пару или обжаренные кабачки и коричневый рис, приготовленный на пару.

План питания 2

• На завтрак съешьте кексы с омлетом и нарезанную свежую клубнику.
• На полдник съешьте нарезанную кубиками дыню.
• Съешьте на обед греческий салат.
• Во второй половине дня выпейте йогурт без добавления сахара.
• Съешьте куриные грудки в розмариново-дижонском соусе, коричневый рис на пару и салат из шпината с томатной заправкой.

План питания 3

• Начните свой день с обезжиренного молока, свежего персика и цельнозерновых хлопьев (без добавления муки или сахара).
• Возьмите нарезанный кубиками ананас на полдник.
• На обед съешьте зеленый салат с тушеным тунцом, нарезанным помидором, тертой морковью и заправкой без добавления сахара.
• Во второй половине дня съешьте эдамаме со специями.
• На ужин фрикадельки в томатном соусе и полента со свежей кукурузой.

Если вы ищете хорошую диету без сахара, выше приведены некоторые из планов питания, которые вы можете попробовать. И если они не работают для вас, вы можете попробовать множество других планов. Ознакомьтесь с диетой без муки и сахара доктора Гатта, чтобы узнать больше об этих планах.

Заключение

Избыток сахара и муки может привести к беспрецедентным проблемам со здоровьем в вашем организме. Как и все продукты, добавляющие калории, каждый должен употреблять их в умеренных количествах и с особой осторожностью. Однако соблюдать умеренность в потреблении сахара может быть сложно, потому что это может вызвать привыкание. Кто не любит сладкое, верно?

Однако употребление натуральных сахаров значительно улучшит ваше здоровье. Вот где на помощь приходят диеты без муки и сахара. Эти диеты безопасны и могут улучшить ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Так что сделайте этот прыжок веры и попробуйте эту диету сегодня.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность.

ИСТОЧНИКИ:

1. 111 Фрукты с самым низким содержанием сахара (без даты, myfooddata.com)
2. 200 овощей с самым низким содержанием сахара (без даты, myfooddata.com)
3. 34 Орехи и семена с самым низким содержанием сахара (без даты, myfooddata.com)
4. 56 Фасоль и чечевица с самым низким содержанием сахара (без даты, myfooddata. com)
5. Обзор типов диабета и методов лечения (2020 г., medicalnewtoday.com)
6. Являются ли натуральные сахара, такие как мед и кленовый сироп, такими же вредными, как обработанные сахара, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы? (без даты, ucsf.edu)
7. Связь между потреблением цельнозерновых продуктов и риском инсульта: данные метаанализа (2015 г., pubmed.gov)
8. Диета и дерматология (2014, nih.gov)
9. ДИЕТИЧЕСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ ОЖИРЕНИЯ: ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ (2019, nih.gov)
10. Влияние потребления сахара с пищей на биопродуцентов субклинического воспаления: систематический обзор и метаанализ интервенционных исследований (2018, nih.gov)
11. Факторы, влияющие на вес и здоровье (2018 г., nih.gov)
12. Сахар: стоит ли исключить его из рациона? (2016, www.medicalnewstoday.com)
13. Заменители сахара: споры о предполагаемой пользе для здоровья (2011, jpharmacol.