Учёные выяснили, почему не все люди помнят сны
Группа учёных из Центра нейробиологии в Лионе (Centre de Recherche en Neurosciences de Lyon) под руководством Перрин Руби (Perrine Ruby) выяснила, почему не все люди помнят свои сны по утру. Как оказалось, запоминание снов зависит от активности префронтальной коры головного мозга, а конкретнее — от височно-теменного стыка, который отвечает за обработку информации из внешних источников. Люди спящие чутко и тревожно запоминают сны лучше, чем те, кто спит крепко и глубоко, да и самих снов первым снится больше.
В статье, опубликованной в журнале Neuropsychopharmacology учёные объясняют, что люди с чутким сном часто просыпаются ночью, во сне они быстро реагируют на звуки и вообще их область височно-теменного стыка всегда активно работает.
Именно благодаря тому, что они часто просыпаются, они запоминают сны. Люди с глубоким сном, напротив, наутро ничего не помнят, ведь мозгу необходимо проснуться, чтобы запомнить информацию. Ранее учёными было замечено, что повреждения в префронтальной коре головного мозга и височно-теменном стыке приводят к отсутствию способности видеть сны.
В ходе исследования французские учёные с помощью позитронно-эмиссионной томографии оценили уровни спонтанной мозговой активности у 41 добровольца, которых разделили на две группы: тех, кто хорошо помнит сны (в среднем 5 дней в неделю) и тех, кто плохо их запоминает (порядка двух раз в месяц). Для первой группы была характерна активная спонтанная мозговая деятельность как в режиме сна, так и в режиме бодрствования, в то время как у второй группы активность была низкой.
Таким образом, запоминание снов напрямую зависит от функциональной организации мозга и её особенностей, то есть чуткий или крепкий сон будут влиять на то, запомнит человек свой сон или нет.
Также по теме:
Недостаток сна может способствовать развитию злокачественных опухолей
Послеобеденный сон помогает детям лучше усваивать уроки
Смартфоны портят сон и губят карьеру
Человеческий сон зависит от Луны
Учёные обнаружили способность мозга бессознательно решать математические задачи
Нейробиологи научились читать мысленные ответы людей
Люди, которые помнят свои сны, просыпаются как минимум на этот период времени
Все люди видят сны.
Но частота, с которой люди могут вспомнить свои сны, значительно варьируется. Постоянная цель исследований, посвященных снам, — понять, что отличает людей, которые помнят свои приключения в быстрой фазе сна, от тех, кто не запоминает сны. И новое исследование, опубликованное в журнале «Границы человеческой нейробиологии», свидетельствует о том, что запоминание снов связано прежде всего с тем, что ночью человек просыпается и не спит по меньшей мере две минуты за один раз. Команда ученых из США, Канады и Франции обнаружили, что «люди, которые часто запоминают сны» просыпаются на более длительный период времени, чем «люди, которые редко помнят сны», т.е. люди, которые не проводят несколько часов бодрствования, вспоминая удивительную сказку, которую им рассказало их бессознательное.
В 1950-х годах исследователи Натаниэль Клейтман, который открыл быструю фазу сна, и Уильям Демент, «отец науки о сне», пришли к гипотезе о сновидениях в фазе быстрого сна, в которой они связали запоминание снов с частым пробуждением во время быстрого сна. Эта идея всплывала в последующих исследованиях и подпитывала распространенное представление о том, что люди могут помнить свои сны, только если они просыпаются в их середине. Клейтман и Демент, вероятно, были близки к истине, выявив ключ к запоминаю сна в пробуждении. Однако современные исследования ставят под сомнение и идею, что для запоминания сновидения необходимо проснуться во время фазы быстрого сна.
В этих исследованиях ученые еще просмотрели данные, которые они собрали еще в 2014 году. Это были данные о спящем мозге двух групп людей — тех, кто часто запоминает сны, и тех, кто запоминает их редко. Люди из первой группы помнили по меньшей мере три сна в неделю, в то время как участники из второй группы могли припомнить только два-пять снов в месяц. Данные касаются всех видов характеристик, связанных с снов, в том числе архитектуры сна участников (структурной организации стадий сна, измеряемой шаблонами электрической активности мозга), фазы быстрого сна, пробуждений в середине сна и реакции на звуки во время сна.
Исследователи обнаружили одну существенную разницу между двумя группами: в среднем у людей, хорошо запоминающих сны, пробуждения длились в два раза дольше, чем у тех, кто редко помнил сны.
Исходя из своего повторного анализа, исследователи обнаружили одну существенную разницу между двумя группами: в среднем у людей, хорошо запоминающих сны, пробуждения длились в два раза дольше, чем у тех, кто редко помнил сны. Продолжительность (а не частота) пробуждения была «единственным кандидатом среди многочисленных протестированных параметров…, объясняющим запоминание снов», — писали исследователи. «Необходимая продолжительность пробуждения, позволяющая запомнить сон, — примерно две минуты.
Люди, хорошо помнящие сны, вероятно, просыпаются на более долгий промежуток времени, чем показывали предыдущие исследования, когда они спали, у них был скорее высокий, чем нормальный уровень активности в области мозга, которая называется височно-теменным стыком. Возбужденный височно-теменной стык заставляет их реагировать на внешние стимулы, поэтому они просыпаются чаще, чем другие люди (и бодрствуют в течение нескольких минут) в ответ на посторонние звуки вроде сигнализации и грозы. Эти минуты бодрствования позволяют мозгу закрепить в памяти то, что ему только что снилось.
Вполне логично, объясняют ученые, что более короткие пробуждения (менее двух минут) не дают возможности такого же кодирования памяти, поскольку наш мозг-губка во время сна перестает поглощать новую информацию. И после пробуждения требуется немного времени, чтобы можно мозг вышел из состояния сна и перезагрузил свою возможность кодирования памяти.
Почему одни люди запоминают сны, а другие нет?
Сны переносят нас в сюрреалистичный мир, где не властвуют логика и разум. Но все ли совершают это ночное путешествие в страну грез? Большинство людей запоминают около одного или двух снов в неделю, а некоторые говорят, что им и вовсе не снятся сны. Как показало исследование, проведенное в 2015 году, небольшая часть населения — примерно один человек из 250 сообщает, что не запомнил ни одного сна за всю свою жизнь.
Но что отличает людей, которые не помнят свои сны от тех, кто помнит? Может ли мозг перестать создавать сны и как устроена работа мозга у тех, кому сны никогда не снятся? Давайте разбираться.
Во сне можно погрузиться в странный, сюрреалистичный мир
Почему нам снятся сны?
Автор исследования 2015 года, Рафаэль Валлат, нейробиолог, специализирующийся на исследованиях сна и сновидений в Калифорнийском университете, считает, что сновидения «являются одним из последних рубежей в нашем понимании человеческого разума». А изучение воспоминаний о снах — какие участки мозга задействованы при этом — может помочь ученым разгадать некоторые тайны разума. Работа Валлата и других специалистов в этой области раскрыла ряд интересных деталей, которые, кажется, отделяют тех, кто видит сны от тех, кто нет. Но сначала нам, вероятно, следует уточнить: сны снятся практически всем. На самом деле, сновидения могут способствовать решению проблем, укреплению памяти и контролю над эмоциями.
Вероятно, творческие люди чаще запоминают свои сны
При этом специалисты отмечают, что забывать сны — абсолютно нормально с точки зрения здоровья и функционирования мозга. Как правило, воспоминания о снах быстро исчезают. Когда мы просыпаемся, наша память особенно хрупкая. Резкого звука будильника порой достаточно для того, чтобы отвлечь нас, не давая мимолетным воспоминаниям о снах быть записанными в долговременную память. Однако по неизвестным причинам некоторые люди запоминают свои сны лучше других. И хотя науке еще предстоит пройти долгий путь в понимании воспоминаний о сновидениях, похоже, что различия в мозге, индивидуальные характеристики и аспекты, связанные с самим сном играют в этих процессах определенную роль.
Еще больше новостей из мира популярной науки читайте на нашем канале в Яндекс.Дзен
Тип личности влияет на способность запоминать сны
В 2017 году в журнале Американской ассоциации психологов (АРА) было опубликовано исследование, согласно результатам которого существуют некоторые личностные различия между теми, кому снятся и не снятся сны.
В основу работы легли методы личностного тестирования, такие как концепция Большой Пятерки. Тестирование необходимо для понимания того, какие черты личности влияют на воспоминание о сне.
Согласно иерархической модели личности в «Большую пятерку» входят пять основных черт: экстраверсия, невротизм, уживчивость, добросовестность и открытость новому опыту.
Идея заключается в том, что некоторые аспекты жизни могут влиять на некоторые аспекты сновидений. И тип личности, вероятно, влияет на отношение человека к сновидению в целом. Те, кто склонны к логическому и аналитическому мышлению с меньшей вероятностью будут обращать внимание на сны. Таким образом по мнению исследователей, индивидуальные различия между теми кому снятся и не снятся сны также могут быть связаны с различиями в работе мозга. И, следовательно, то, как работает мозг, может влиять на способность человека запоминать сны.
Ученые не исключают, что тип личности влияет на нашу способность к запоминанию снов
Область мозга, ответственная за сновидения также задействована когда мы думаем о себе или о других в прошлом или будущем. По словам Рафаэля Валлата, во сне эта область также активна как и в момент бодрствования у тех, кому сны снятся регулярно. Возможно, именно по этой причине одни люди лучше запоминают свои сны, чем другие. Однако это также может сделать таких людей более склонными к полетам фантазии в целом. Также, согласно результатам еще одного исследования 2017 года, мозг тех, кому снятся сны больше реагирует на звуки во время сна, что указывает на различия в активности так называемой височно-теменной доле — центре обработки информации в мозге. Таким образом, неудивительно, что такие люди более склонны просыпаться ночью и имеют более длительные периоды бодрствования, что подтвердило еще одно исследования Валлата.
Это интересно: Что такое сонный паралич?
И все же, для большинства людей большая часть воспоминаний о снах сводится к индивидуальным характеристикам — некоторые находятся под нашим контролем, а некоторые нет.
Ученым также известно о том, что женщины в среднем чаще запоминают свои сны, чем мужчины. Кстати, с участниками нашего Telegram-чата можно обсудить запоминаете ли вы свои сны и почему.
Качество сна — основная причина того, почему мы помним свои сны
Хороший ночной сон полезен не только для вашего здоровья, но и для сохранения воспоминаний о снах. Люди, которые «лишены сновидений», как правило, плохо спят. Ученые считают, что полноценный сон помогает нам лучше запоминать сновидения.
А какой сон вы запомнили больше других? Расскажите о нем в комментариях к данной статье
По словам Валлата, люди, употребляющие алкоголь и марихуану, также склонны забывать свои сны, поскольку алкоголь и ТГК негативно сказываются на фазе быстрого сна. И все же, Михаэль Шредл, исследователь из Центрального института психического здоровья в Германии, который изучил широкий спектр факторов, которые могут повлиять на запоминание сновидений считает, что лучший способ запоминать свои сны — это ведение дневника сновидений непосредственно сразу после пробуждения. Однако если вы не уверены, снятся ли вам сны, есть один действенный способ это проверить. Необходимо установить будильник на каждый час в течение ночи. Каждый раз, когда вы просыпаетесь, спросите себя, не спали ли вы, а затем запишите это. Скорее всего, вы поймаете себя на том, что хотя бы половину ночи вам что-то снилось.
Самые страшные расстройства сна
Сон ассоциируется у нас с покоем и безмятежным отдыхом. Однако существуют расстройства, которые могут в прямом смысле наполнить вашу ночь ужасами. Вот об этих ночных страшилках и поговорим.
Самым распространённым расстройством сна являются ночные кошмары. И в зависимости от частоты появлений различают разные степени тяжести этого заболевания.
В наиболее тяжёлой форме больные просыпаются в холодном поту каждую ночь, одолеваемые жуткими воспоминаниями о только что пережитых во сне ужасающих событиях. Это может капитально попортить жизнь.
К счастью, в большинстве случаев для избавления от кошмаров достаточно просто принять тёплую ванну перед сном и не ложиться очень поздно.
Лунатизм также является весьма распространённым недугом, особенно в детском возрасте. Доподлинно неизвестно, что же поднимает лунатиков с кровати по ночам, но оно явно помогает им с лёгкостью ориентироваться в квартире, открывать двери и двигать мебель.
Вопреки распространённому заблуждению, нет ничего страшного в том, чтобы разбудить лунатика. И лучше всего так и сделать, пока он не кувырнулся с лестницы.
Людям привычно видеть странные вещи во сне. Но что если вы уже проснулись, а персонажи ваших сновидений всё ещё окружают вас?
Такое может происходить при гипнагогических галлюцинациях, которые обычно происходят при отходе ко сну или просыпании. Люди слышат голоса, наблюдают вокруг себя странные объекты и даже людей.
Как будто бы природе было мало ночных кошмаров, чтобы донимать несчастных людей по ночам. Она придумала ещё и ночные страхи.
Во время приступа ночных страхов люди вскакивают с кровати, кричат, ходят по комнате с широко открытыми глазами, и совершенно ничего не соображают. Через какое-то время человек засыпает и наутро ничего не помнит.
Наши клиники в Санкт-Петербурге
Удивительно, что ночные страхи характерны для фазы глубокого сна, когда человек не видит снов. Что же его так пугает?
Ещё одно малоприятное расстройство сна – сонный паралич.
Представьте, вы проснулись и не можете пошевелить ни одним мускулом. Довольно страшно, не так ли? Дело в том, что мозг блокирует работу некоторых мышц, чтобы мы не смогли двигаться, когда будем видеть сны.
И порой разблокировка запаздывает, а человек лежит без движения и вдобавок наблюдает весьма пугающие галлюцинации.
Бывает и так, что мозг забывает блокировать тело, и во сне человек начинает отыгрывать события своего сна. В этот момент люди могут бегать, громко кричать, пинаться и кусаться.
Это может привести к травмам. Причём как у самого сновидца, так и у окружающих.
Расстройства сна – малоприятная штука. Единственное, что действительно радует – большинство из этих болезней лечатся, а значит никто не обязан всю жизнь бродить во сне или просыпаться посреди галлюцинаций.
Почему люди не помнят, что им снилось
Многим из нас бывает довольно трудно припомнить подробности того, что нам снилось. В чем причина? Объясняет автор BBC Future Стивен Даулинг.
Продолжение статьи находится под рекламой
Реклама
«Вот я стою рядом со зданием своей начальной школы, прямо у главного входа, где парковка автомобилей учителей. Ясный солнечный день, вокруг — мои одноклассники. Нас много — больше ста человек.
У меня смутное чувство, что и учителя где-то поблизости, но мое внимание сосредоточено на двух взрослых, которых я никак не могу узнать.
Одного из них я вижу потрясающе четко — от блестящих волос до золотистых стекол его солнечных очков. Он держит в руках некое устройство, которое издает пронзительный звук, похожий на визг. Я падаю на колени, зажимая руками уши. Мои одноклассники делают то же самое. Человек с устройством заливается сумасшедшим смехом.
Мне это приснилось около 40 лет назад, и я до сих пор помню подробности — словно это было вчера. А теперь попросите меня рассказать какой-нибудь из моих снов, что приснились на этой неделе, и я замолчу в затруднении. Если я и видел сны (а биология предполагает, что так оно и было), ни один из них не застрял в моей памяти после пробуждения.
Для многих из нас присутствие снов в жизни почти неосязаемо. Если повезет, то на утро с нами остается лишь мимолетное ощущение, быстро стирающееся представление о том, что мы совсем недавно видели. И даже те из нас, кто может вспомнить приснившееся в удивительных подробностях, порой просыпаются с пустой памятью.
То, почему мы видим сны, и то, почему мы их помним (или не помним), имеет корни в биологии наших спящих организмов и в подсознании.
Процесс сна гораздо более сложен, чем нам раньше казалось. Это не погружение в бессознательное, ограниченное красными флажками засыпания и просыпания. В нашем мозге, отдыхающем от всего дневного, происходит много чего интересного, ментальное состояние меняется как на качелях, и некоторые участки мозга очень активно работают.
Снящиеся нам сны обычно связывают со стадией, известной как фаза быстрого сна (Rapid Eye Movement, REM — англ. «быстрое движение глаза», БДГ).
БДГ иногда называют фазой несинхронизированного, или парадоксального сна, потому что во время нее мозг ведет себя так, словно проснулся. В фазе БДГ глаза быстро подергиваются, частота дыхания и сердцебиений может меняться, а тело погружается в состояние, похожее на паралич и известное как атония.
На протяжении ночи это может приходить 90-минутными волнами, и именно в этой фазе мы видим сны.
Foto: Shutterstock
Во время БДГ основные участки мозга получают дополнительную порцию крови — прежде всего кортекс, наполняющий наши сны содержанием, и лимбическая система, которая «переваривает» наше эмоциональное состояние.
Пока мы в этой фазе, в этих участках — повышенная электрическая активность, в то время как в лобных долях, ответственных за наши критические способности, напротив, все тихо и спокойно.
Это означает, что мы часто без сомнений принимаем все самое абсурдное, что случается у нас в мозгу в этот промежуток времени — до тех пор пока не проснемся.
Проблема в том, что чем более спутан образный ряд во сне, тем сложнее нам его понять.
Сны, у которых ясная структура, гораздо лучше запоминаются, указывает профессор психологии и писатель Дидра Барретт.
В том, насколько легко образы из сна остаются с нами после пробуждения, решающую роль играет норадреналин — гормон, начинающий работать в тот момент, когда человек видит опасность, угрозу, и от него требуется какое-то действие.
Во сне уровень норадреналина в организме обычно ниже, чем при бодрствовании.
Франческа Сиклари, врач, изучающий сон в больнице Лозаннского университета, говорит, что существует отчетливая разница между состояниями бодрствования и сна, и это не случайно. «Наверное, это хорошо, что сон и бодрствование настолько непохожи друг на друга», — говорит она.
«Думаю, если бы вы помнили все подробности своих снов, как вы можете вспомнить произошедшее с вами днем, то мы начали бы путать сны с реальной жизнью».
Она отмечает, что люди, страдающие различными нарушениями сна (например, нарколепсией), могут испытывать затруднения, когда надо отделить сон от яви. «Есть также люди, которые настолько хорошо помнят содержание снов, что начинают переносить его в дневную жизнь».
Это не случайно, что сновидения к нам приходят в конкретные периоды цикла сна — на их появление влияют химические вещества, путешествующие по нашему организму ночью. «Обычно мы видим наиболее яркие сны в фазе БДГ, когда уровень норадреналина в мозгу низок», — говорит Франческа Сиклари.
Может случиться, что мы видим сон и перед самым пробуждением, но вещи, которые мы делаем проснувшись, часто мешают нам запомнить приснившееся.
Часто мы выходим из сна со звуком будильника, что вызывает скачок уровня норадреналина — из-за чего нам труднее вернуться в памяти к тому, что снилось.
Foto: PantherMedia/Scanpix
«Когда люди спрашивают, почему они не помнят своих снов, я отвечаю: потому что вы слишком быстро засыпаете, слишком крепко спите и просыпаетесь по будильнику, — говорит исследователь сна в Медицинской школе Гарварда Роберт Стикголд.
— И мне обычно отвечают: как вы догадались?»
По словам Стикголда, многие помнят свои сны из отрезка времени, предшествующего глубокому засыпанию, из, так сказать, подготовительного периода, когда наш мозг то погружается в сон, то выходит из него — процесс, называемый гипнагогическим сном (состояние между сном и явью).
Стикголд, рассказывает, что несколько лет назад провел исследование, в ходе которого студентов-добровольцев будили сразу же, как только они погружались в это состояние. «Все до одного помнили, что им снилось», — утверждает он.
«Это те первые 5 или 10 минут после засыпания. Если вы засыпаете сразу и глубоко (о чем мечтает каждый), то вы не запомните ничего из этой части вашего сонного цикла».
Что делать, если вам очень хочется помнить свои сны? Очевидно, все мы разные и спим по-разному, но есть несколько общих советов, которые могут помочь.
Foto: Shutterstock
«Сны очень летучи, — подчеркивает Стикголд. — Если вы из тех людей, кто легко просыпается, вскакивает из постели и отправляется по своим дневным делам, то вам не удастся запомнить свои сны».
«Когда вы можете спокойно выспаться в субботу или воскресенье, не думая, что вас ждут какие-то срочные дела, то это — самое подходящее время для того, чтобы вспомнить сны».
«Я говорю своим студентам: когда вы просыпаетесь, попробуйте немного полежать спокойно — даже не открывайте глаза. Постарайтесь «плыть» и в то же время вспомнить, что было во сне. По мере того как вы постепенно входите в состояние бодрствования, вы вспоминаете, что вам снилось, и сны запоминаются вам точно так же, как любое другое событие».
Есть и еще несколько способов — даже более верных, говорит Стикголд. «Я советую людям выпить перед сном три больших стакана воды. Только не пива (алкоголь подавляет фазу быстрых снов), а именно воды. Тогда за ночь вы проснетесь три или четыре раза, и, скорее всего, каждый раз будете просыпаться в конце фазы БДГ, что естественно».
Foto: Shutterstock
«Есть и еще один совет: просто повторяйте про себя, когда погружаетесь в сон: я хочу наутро помнить то, что мне приснится». «Это на самом деле срабатывает, — смеется Стикголд. — Если вы будете так делать, то будете помнить больше снов»».
Я не помню своих снов
«Жена часто пересказывает мне свои сновидения, — говорит 29-летний Артем, — а я своих совершенно не помню. Это очень обидно: мне бы хотелось запоминать сны, чтобы потом их расшифровать». У нас действительно есть причины сожалеть о забытых ночных образах, считает юнгианский психотерапевт Мадина Слуцкая.
«Известно много фактов, когда сновидения давали мощные творческие подсказки, а иногда содержали уже готовые научные открытия или оформленные идеи художественных произведений». Нельзя сказать, что, забывая сон, мы что-то теряем. Но, возможно, мы упускаем свой шанс найти нечто ценное.
В некоторых случаях мы не помним сновидений потому, что нам действительно ничего не снилось. «Болезнь, несчастный случай или травма могут вызвать неврологические изменения, которые приводят к исчезновению сновидений, — объясняет невролог и специалист по проблемам сна Мишель Бийар. — Также сновидения могут исчезнуть, если фазы парадоксального сна становятся слишком короткими и при этом частыми. Но такие случаи крайне редки».
Большинство из нас видит сны каждую ночь. И лишь некоторые забывают их сразу после пробуждения.
Недостаток внимания
С точки зрения неврологов, наша забывчивость — в первую очередь следствие недостаточного внимания к миру снов. «Если они нам неинтересны, то сны просто ускользают от нас. То же самое происходит с другими проявлениями нашей мыслительной деятельности», — говорит Мишель Бийар.
И наоборот, если мы начинаем интересоваться своим внутренним миром, наша память улучшается. Она всегда сосредоточена на том, что нас трогает, кажется важным. Мишель Бийар установил, что женщины обычно относятся к своим снам внимательнее мужчин и запоминают их лучше.
Нам порой может казаться, что сами сновидения не заслуживают внимания. «В двух случаях из трех наши сны показывают банальные события, произошедшие с нами днем. Во сне дневные дела и ощущения продолжаются, давая нам таким образом возможность разобраться в них, — поясняет Мишель Бийар. — Когда же события незначительны, мы забываем сон, не загромождая свою память».
Мадина Слуцкая с этим не вполне согласна: «Если нам кажется, что мы уже знаем, о чем говорит сон, значит, мы упускаем его значение. Любое толкование сна не окончательно, оно может измениться в контексте последующих сновидений и жизненных событий».
Почему мы не помним свои сны?
Другая эволюционная теория, разработанная первооткрывателем ДНК Фрэнсисом Криком, гласит: главная функция снов — забывание ненужных воспоминаний, которые со временем накапливаются в мозге.
Мы забываем сны еще и потому, что нам непривычно вспоминать то, что происходило в сновидении.
Мы привыкли, что наше прошлое организовано хронологически, линейно: сначала случилось одно, потом другое, третье… Сны же хаотичны, полны ассоциаций и случайных, нелогичных поворотов.
Кроме того, повседневная жизнь, необходимость встать по будильнику и сразу спешить по делам не способствует запоминанию — первое, о чем мы думаем (если вообще думаем) после пробуждения: «С чего начать, что я должен сделать сегодня?» Из-за этого сны рассеиваются как дым.
Что делать, чтобы запомнить сон?
Перед тем как лечь спать, поставьте два будильника: один для того, чтобы окончательно проснуться, другой (музыкальный) — для того, чтобы сфокусироваться на том, что вы увидели во сне. Второй должен прозвенеть чуть раньше первого.
1. Перед сном положите ручку и лист бумаги на тумбочку возле кровати. Или воспользуйтесь приложением «записная книжка» в вашем смартфоне: пишите все, что помните, пока не начнете забывать.
2. Когда прозвенит «музыкальный» будильник и вы потянетесь к бумаге и карандашу, старайтесь как можно меньше двигаться.
3. Вспомните ощущение сна, его настроение, запишите то, что придет в голову. Делайте это в свободной форме, не придавайте событиям последовательность.
4. Держите блокнот рядом в течение всего дня: возможно, сон будет продолжать «заигрывать» с нами. Заигрывающий сон — это термин, придуманный Артуром Минделлом: осколки сна могут появляться на протяжении всего дня или даже нескольких дней, «дразня» нас и наш мозг.
5. Когда вы научитесь воспроизводить свои сны, вам будет гораздо проще запоминать их.
Почему я не могу вспомнить свои сны, когда просыпаюсь?
Если вы просыпаетесь утром с разочарованием из-за того, что не можете вспомнить сны, которые вам приснились ночью, вы можете спросить: почему я не могу вспомнить свои сны? Узнайте о природе сновидений, ассоциации ярких снов с быстрым сном (REM), нормальных режимах сна и образцах сновидений, о триггерах воспоминаний сновидений, таких как нелеченное апноэ во сне, и о том, как вы могли бы научиться лучше запоминать свои сны.
7 теорий о том, почему мы мечтаем в упрощенном виде
Что такое мечта?
Частота воспоминаний сновидений может меняться или даже исчезать в определенные моменты жизни.Сон — это серия мыслей, образов или ощущений, которые возникают в уме во время сна. Это функция мозга. Сновидения могут возникать, когда определенные области мозга активируются через последовательность электрических паттернов и химической активности.
Яркие сны — как фильм, который происходит с вами как актером — связаны с быстрым сном с движением глаз (REM). Это состояние сна было впервые обнаружено Уильямом Дементом, доктором медицины, считающимся отцом медицины сна. REM ассоциируется с интенсивной активностью мозга.Фактически, мозг использует столько же энергии (и глюкозы) в фазе быстрого сна, как и во время бодрствования.
Мышцы, контролирующие глаза, активны, как и диафрагма, отвечающая за дыхание.
Остальные основные скелетные мышцы тела в этом состоянии парализованы. Это предотвращает проявление сновидений (а нарушения его регуляции являются причиной как паралича сна, так и расстройства поведения во сне в фазе быстрого сна).
Точная цель сновидения все еще исследуется.Кажется, он играет важную роль в консолидации памяти, включая устранение ненужных дневных переживаний. Это также важно для обучения и решения проблем.
Во время медленного сна можно видеть отрывочные сны. Сюда входят более легкие стадии сна (так называемая стадия 1 и стадия 2) и медленный сон (называемая стадией 3).
Считается, что содержание сновидений в не-быстрой фазе сна является более упрощенным. Это может быть мечта об изображении, идее или более статичной концепции.Если сны, связанные с REM, — это фильм, то сны, не связанные с REM, можно сравнить с фотографией.
Природа снов и их конкретное значение вызывают интерес на протяжении тысячелетий. Знаменитый невролог и основатель психиатрии Зигмунд Фрейд исследовал эту тему в своей основополагающей работе 1900 года, Толкование сновидений . Нет единого мнения о научной основе толкования содержания сновидений. Отражение и вывод смысла лучше всего оставить в качестве личного упражнения.
Нормальные паттерны сновидений
Сновидения — это нормально, но обычно не вспоминают о сновидениях. Состояние сновидения можно определить по измерениям, выполненным в рамках диагностической полисомнограммы, включая запись:
- Электроэнцефалограмма (ЭЭГ)
- Эктроокулограмма (ЭОГ)
- Электромиограмма (ЭМГ)
Контрольные признаки быстрого сна включают активный мозг, быстрые движения глаз и потерю мышечного тонуса.
Быстрый сон происходит с интервалами в течение ночи. Первый период REM может длиться от 90 до 120 минут до начала ночи. Если это происходит раньше, чем через 15 минут, это может быть признаком нарколепсии. К утру периоды REM становятся более продолжительными.
В результате последняя треть ночи может включать в основном фазу быстрого сна. Обычно просыпается утром после последней фазы быстрого сна.
Сны, связанные с быстрым сном, скорее всего, продолжаются только потому, что их не вспоминают.От ночи к ночи и в зависимости от продолжительности жизни может быть изменчивость.
Почему мечты могут быть забыты
Есть несколько возможных объяснений сновидений, которые невозможно запомнить. Некоторые из этих причин включают:
Меньше быстрого сна
Во-первых, возможно, что REM-сон не наступает (или, по крайней мере, происходит не так часто, как обычно). Лекарства могут подавлять быстрый сон. В частности, антидепрессанты, по-видимому, имеют мощное влияние, задерживая начало или уменьшая количество быстрого сна.Алкоголь также может действовать как подавитель быстрого сна, по крайней мере, до тех пор, пока он не пройдет.
Если происходит быстрый сон, яркие сны, которые с ним связаны, могут не вспоминаться. Если происходит переход от быстрого сна к другому состоянию сна (чаще всего стадия 1 или стадия 2) до восстановления сознания, сны могут быть забыты.
Сны часто исчезают при пробуждении
Как правило, сны быстро исчезают после пробуждения. Электрические сигналы и химические сигнатуры, составляющие переживание сновидения, могут исчезнуть с наступлением бодрствования, как сообщение, написанное на запотевшем зеркале, которое исчезает при испарении пара.Элементы сновидения можно вспомнить позже в течение дня, возможно, вызванные переживанием, которое реактивирует ту же область мозга, которая создала сновидение в одночасье.
Особенно запоминающиеся сны могут производить впечатление, сохраняющееся десятилетиями. Пересказ сновидения другому человеку может помочь стабилизировать память. Сны (или кошмары), связанные с сильными эмоциями, включая страх, также могут оставаться в памяти. Миндалевидное тело — это область мозга, которая может помочь вызвать эти эмоциональные сны.
Более вероятно, что сны запомнятся, если ваше состояние быстрого сна фрагментировано. Как известно, будильники прерывают быстрый сон под утро. Можно снова заснуть и повторно входить в одно и то же сновидение.
Нарушения сна
Нарушения сна могут повлиять на воспоминание сновидений. Нелеченное обструктивное апноэ во сне также может способствовать фрагментированному быстрому сну, поскольку нарушение дыхания возникает из-за расслабления мышц дыхательных путей. Для некоторых это может привести к усилению воспоминаний сновидений (включая сны об утоплении или удушье).
Апноэ во сне также может привести к депривации быстрого сна, а эффективная терапия CPAP может вызвать глубокий возврат к быстрому сну. Люди с нарколепсией также испытывают внезапные переходы во сне, которые способствуют воспроизведению сновидений, галлюцинациям, связанным со сном, и сонному параличу. Плохой сон, стресс и психические расстройства также могут нарушать сон и усиливать сновидения и воспоминания.
Как лучше помнить сны
Если вы хотите улучшить воспоминания о сновидениях, подумайте о простом изменении: ведите дневник сновидений.Если держать ручку и блокнот на прикроватной тумбочке рядом с кроватью, становится легко быстро записывать сны сразу после пробуждения, прежде чем они успеют исчезнуть.
Запись сна может способствовать улучшению его запоминания. Если начертанные заметки можно будет истолковать позже утром, возможно, удастся поразмышлять о значении своих снов.
Слово от Verywell
Сны — увлекательная часть сна. Хотя вы можете расстраиваться из-за того, что не вспоминаете сны, будьте уверены, что это состояние сна, вероятно, все еще присутствует.
Полученные преимущества, от обработки памяти до обучения и решения проблем, скорее всего, находятся не на поверхности осознания. Когда вы засыпаете, представьте себе мир, который может быть, и он может прийти к вам ночью.
Почему одни люди всегда помнят свои сны, а другие — почти никогда?
Парение с птицами.
Выпадение зубов. Сумасшедший психопат гонится за вами.
Для многих из нас наши мечты переносят нас в сюрреалистический мир, где логика и разум не господствуют.Некоторые из нас могут даже с нетерпением ждать сна — и приключений, которые ждут нас во сне.
Но все ли совершают ночное путешествие в страну грез? Хотя большинство из нас вспоминают примерно один или два сна в неделю, некоторые люди сообщают о подсознательном переживании, которое больше похоже на чистую ленту.
Среди нас есть люди, которые говорят, что им никогда не снилось. Как показало исследование 2015 года, небольшая группа населения — примерно один из 250 человек — сообщила, что никогда не вспоминала ни одной мечты в своей жизни.
Что такого особенного в людях, которые не помнят свои сны, что отличает их от людей, которые помнят их? Может ли мозг перестать генерировать сны? И может что-то не так в мозгах людей, которые сообщают, что никогда не мечтали?
Рафаэль Валлат, нейробиолог, специализирующийся на исследованиях сна и сновидений из Калифорнийского университета, лаборатории сна и нейровизуализации Беркли, предложил свои идеи по ряду из этих вопросов.
Валлат говорит, что сновидения «являются одним из последних рубежей в нашем понимании человеческого разума.А изучение воспоминаний сновидений — почему и как запоминать сны — может помочь ученым разгадать некоторые загадки сновидящего разума.
Работа Валлата и других специалистов в этой области позволила выявить ряд интересных моментов, которые, кажется, отделяют мечтателей от так называемых «не мечтателей» или людей, которые редко или никогда не вспоминают свои сны.
Мечтаете о всеобщем опыте?
Но сначала мы, вероятно, должны внести ясность: практически все мечтают.Фактически, сновидения могут способствовать решению проблем, консолидации памяти и эмоциональной регуляции.
Но не все помнят свои мечты. А забыть о сновидениях считается совершенно нормальным с точки зрения общего здоровья и функционирования мозга.
Как правило, воспоминания о наших мечтах быстро исчезают. Когда мы просыпаемся, Валлат говорит, что кодирование памяти особенно хрупко. Резкого звука будильника часто бывает достаточно, чтобы отвлечь нас, не давая мимолетным воспоминаниям о сновидениях когда-либо записываться в нашу долговременную память.
«Просыпаться — это все равно что переходить с воздуха на воду с песком в руке, — сказал Валлат. «Держать песок — это как хранить память о своей мечте. И вы пытаетесь нырнуть в воду, не теряя ни единого песка в руке. Идея в том, что очень трудно сохранить эту хрупкую память о своей мечте ».
Но почему-то одни из нас лучше других держатся за мечты. И хотя науке еще предстоит пройти долгий путь в понимании воспоминаний сновидений, похоже, что различия в мозге, индивидуальные характеристики и аспекты, связанные с самими сновидениями, играют роль.
Художники и инженеры
Например, между мечтателями и не мечтателями есть некоторые различия в характере. Валлат указал на работу первопроходца в области исследования сновидений Майкла Шредла, который использовал методы тестирования личности, такие как концепция Большой пятерки, чтобы понять, как такие черты, как невротизм или открытость, влияют на воспоминание сновидений.
«Мечтатели, как правило, более тревожны, но они также более открыты для опыта и более творческих людей», — сказал Валлат. «Я провожу аналогию: мечтатели — художники, а не мечтатели — инженеры.”
Идея состоит в том, что некоторые аспекты нашей жизни наяву могут влиять на некоторые аспекты нашей жизни во сне. А личность, вероятно, влияет на отношение человека к сновидениям в целом. Кто-то, кто склонен к более логичному и аналитическому мышлению, например инженер, может и не думать о мечтах. И не случайно те, кого больше всего интересуют сны, могут вспоминать их чаще.
Установление связей
Валлат говорит, что личностные различия между мечтателями и не мечтателями также могут быть сформированы различиями в мозге.
И, следовательно, то, как устроен мозг, может влиять на способность человека вспоминать сны.
Пока мы спим, сеть нашего мозга по умолчанию берет верх, позволяя нашему уму блуждать. Мы используем эту область мозга, когда думаем о себе или других в прошлом или будущем, а также во время сна наяву или во сне.
В мозгу сновидцев их сети режима по умолчанию обычно более активны и подключаются как в часы бодрствования, так и во время сна, сказал Валлат.Эта дополнительная связь и активация могут помочь сновидцам вспомнить свои сны. Но это также может сделать мечтателей более склонными к полетам фантазии в целом.
Другими словами, те же люди, которые рассказывают о своей богатой жизни во сне, могут также проводить свои дни, витая в облаках.
«Погружение в мысли очень похоже на настоящие сновидения с точки зрения нейросоединения и активации мозга», — сказал Валлат.
Легко спящий, тяжелый мечтатель?
Если вы чутко спите, воспоминания о сновидениях, вероятно, кажутся вам естественными.В исследовании 2017 года Валлат и группа ученых обнаружили, что мозг сновидцев больше реагирует на звуки во время сна, что указывает на различия в активности так называемого височно-теменного соединения, центра обработки информации в мозге.
Неудивительно, что сновидцы также более склонны к пробуждению ночью и имеют более длительные периоды бодрствования, как показало другое исследование Валлата в 2017 году.
Это бодрствование — еще один обязательный компонент. формирования памяти.И короткие периоды пробуждения — около двух минут — достаточно времени для того, чтобы сны были закодированы в долговременную память, поясняется в статье.
Wired to Dream
Когда дело доходит до интеллектуальной гимнастики, серое вещество влияет на производительность. Но когда дело доходит до запоминания таких вещей, как сны, менее известное белое вещество может играть главную роль, как показало исследование Валлата 2018 года.
Серое вещество составляет примерно половину нашего мозга, а белое вещество составляет вторую половину. Если вы думаете о мозге как о компьютере, серое вещество представляет собой системы обработки информации.А белое вещество будет действовать как кабели, которые соединяют эти различные компоненты вместе, позволяя мозгу общаться.
Валлат и группа исследователей обнаружили, что у людей, которые часто помнят сны, больше белого вещества в области мозга, известной как медиальная префронтальная кора, которая является областью мозга, связанной с обработкой информации о себе.
Это открытие — еще одно свидетельство того, что связь мозга каким-то образом важна для воспоминаний сновидений. Но наличие большего количества белого вещества может не только помочь вам вспомнить свои сны, но и способствовать их созданию.
Как обнаружил в начале 2000-х известный нейропсихолог Марк Солмс, люди, у которых развились редкие поражающие мозг поражения в белом веществе медиальной префронтальной коры, сообщали, что они вообще перестали видеть сны.
«Эти люди просто не помнят свои сны или их рождение прекращается? Мы не знаем наверняка, но я считаю, что и то и другое понемногу », — сказал Валла. «Яркий или причудливый сон определенно играет роль в его запоминании.И, скорее всего, если этим людям снятся сны, это, вероятно, очень обычные или приземленные сны, поэтому они их не помнят. Другое толкование — они перестали мечтать. Но сейчас у нас нет средств проверить это ».
The Dream Gap
Но для большинства людей воспоминания о сновидениях по большей части сводятся к индивидуальным характеристикам — некоторые из них находятся под нашим контролем, а некоторые нет.
Ученые также знают, что женщины в среднем более склонны запоминать свои сны, чем мужчины. И хотя Валла говорит, что женщины, как правило, более активны в сети режима своего мозга по умолчанию, центре мечты, Валла считает, что это больше связано с социальной обусловленностью.
«Если вы посмотрите на воспоминания сновидений у детей, вы не найдете никаких различий между мальчиками и девочками. Но потом… девочки сообщают, что обычно вспоминают больше снов в возрасте 14 или 15 лет », — сказал Валлат. «Теория состоит в том, что в подростковом возрасте женщин обычно больше поощряют рассказывать о своих эмоциях, и это переносится на сновидения. Мальчиков-подростков меньше поощряют рассказывать о своих мечтах или чувствах ».
Но оба пола могут заметить, что их способность запоминать наши сны, кажется, исчезает с возрастом.С возрастом характер сна меняется.
Пожилые люди реже получают медленный сон, часто называемый глубоким сном. В возрасте от 20 до 60 лет уровень глубокого сна уменьшается на 2 процента за десятилетие. Но количество быстрого сна, когда, кажется, происходят наши самые запоминающиеся сны, остается примерно таким же.
Имеют ли возрастные изменения большое значение, когда дело доходит до воспоминаний сновидений? Валлат сказал, что, наверное, нет. Вместо этого повседневные факторы стресса, такие как дедлайны, счета и встречи, часто имеют приоритет над миром наших снов.
Dream Deprived
Хороший ночной сон полезен не только для здоровья, но и для сохранения воспоминаний о сновидениях. Люди, которые «лишены сновидений», как правило, тоже недосыпают.
Когда мы видим сны всю ночь, нам легче вспомнить сны, которые происходили во время фазы быстрого сна. И люди могут пропустить быстрый сон из-за короткого сна.
Люди, употребляющие алкоголь и ТГК, также могут забывать сны, поскольку известно, что эти вещества подавляют насыщенный сновидениями быстрый сон, сказал Валлат.Итак, похмелье — не единственный недостаток переедания.
Dream Catching
Воспоминание сновидений легко, если вы спросите Михаэля Шредла, исследователя из Центрального института психического здоровья в Германии, который изучил широкий спектр факторов, которые могут влиять на воспоминания.
Это действительно способность, в которой «практика приводит к совершенству». Другими словами, если вы продолжаете пытаться вспомнить свои сны, в конечном итоге вы это сделаете.
«На мой взгляд, главный фактор — это сосредоточение внимания на воспоминаниях сновидений», — сказал Шредл в электронном письме.«Простое ведение дневника сновидений или поощрение к тому, чтобы вспоминать сны, могут значительно увеличить частоту воспоминаний сновидений у тех, кто плохо вспоминает сны».
Но если вы все еще не уверены, что действительно мечтаете, Валла предложил эксперимент, который вы можете попробовать. Но будьте осторожны: на следующий день вы будете чувствовать себя несчастным.
Все, что вам нужно сделать, это установить будильник, который будет звучать каждый час в течение ночи. Каждый раз, просыпаясь, спрашивайте себя, не приснилось ли вам, а затем записывайте это. Скорее всего, вы поймаете себя во сне как минимум половину ночи.
«Думаю, вы вспомните сон шесть раз из 10, причем большинство из них происходит во второй половине ночи», — сказал он. «Попробуйте сами, хотя я не несу ответственности за очень плохой день, который у вас будет после этого эксперимента».
Почему я не могу вспомнить свои сны?
Большинство людей мечтают каждую ночь, но многие не помнят свои сны, когда просыпаются. Есть несколько возможных причин, по которым человек может забыть свои мечты.
Некоторые люди могут вспомнить короткие, неясные фрагменты сна, в то время как другие не помнят их совершенно.
Сон — это серия образов, мыслей и ощущений, которые возникают в уме во время сна. Сновидение — это универсальный, но плохо понимаемый опыт.
Сны веками очаровывали философов и исследователей. Хотя научное сообщество установило твердое понимание физиологии сна, они добились значительно меньшего прогресса в понимании сновидений и их функций.
В этой статье мы попытаемся ответить на вопрос, почему некоторые люди забывают свои сны.
Каждому снятся сны, но многие люди не вспоминают свои сны после пробуждения.
Однако трудно точно сказать, почему один человек может вспомнить свои сны, а другой — нет.
Сны могут возникать, когда мозг сортирует информацию по кратковременной и долговременной памяти. Человек может не вспомнить события своих снов, потому что он не может получить доступ к этой информации, когда проснется.
В статье 2016 года в журнале Behavioral and Brain Sciences исследователи утверждают, что люди забывают свои сны из-за изменения уровня ацетилхолина и норадреналина во время сна.
В одном исследовании 2018 года исследователи попытались установить, влияет ли структура мозга человека на то, насколько хорошо он запоминает свои сны.
В этом исследовании исследователи изучили связь между частотой воспоминаний сновидений и плотностью белого или серого вещества в областях мозга, связанных со сновидениями, таких как:
- миндалины
- гиппокампа
- медиальной префронтальной коры головного мозга (MPFC). )
- височно-теменного перехода (TPJ)
В исследовании приняли участие 92 участника.Исследователи разделили их на две группы в зависимости от частоты воспоминаний сновидений.
Плотность мозгового вещества миндалевидного тела и гиппокампа существенно не различалась между группами высокого и низкого воспоминаний сновидений. Тем не менее, участники, которые сообщили о высоком уровне запоминания сновидений, имели более высокую плотность белого вещества в MPFC, чем группа с низким уровнем запоминания сновидений.
Авторы исследования 2014 года обнаружили, что у людей с высокой степенью запоминания сновидений также наблюдался повышенный кровоток в областях TPJ и MPFC своего мозга.
На основании этих результатов авторы исследования пришли к выводу, что повышенная активность TPJ может способствовать переходу сновидений в память.
Природа и функция снов остаются загадкой. Хотя исследователи могут наблюдать, записывать и анализировать активность мозга во время сна, они не могут точно определить, когда человек видит сон, или определить его содержание.
В настоящее время исследование сновидений опирается на анекдотические свидетельства и способность людей вспоминать, а затем объяснять свои сны в интервью.
На способность человека запоминать сны могут влиять несколько факторов. К ним относятся факторы образа жизни, практика гигиены сна и различия в физиологии мозга.
На вопрос «Почему мы мечтаем?» легко спросить, и, вероятно, он приходил в голову многим людям в какой-то момент их жизни.
Однако ответить на этот вопрос довольно сложно, поскольку медицинское сообщество до сих пор не полностью понимает функции или механизмы, лежащие в основе сна и сновидений.
Более подробные сведения о сне могут помочь понять, почему нам снятся сны.В разделах ниже это будет рассмотрено более подробно.
Почему мы спим
Сон — важная часть нашей жизни. Фактически, большинство людей проводят около трети своей жизни во сне.
Сон играет несколько важных ролей в нашем физическом и психическом благополучии. Например, исследователи считают, что сон поддерживает физическое здоровье за счет:
- снижения артериального давления, частоты сердечных сокращений и дыхания
- регулирования уровня гормонов
- контроля голода и регулирования метаболизма
- повышения активности иммунной системы
- поддержки физического роста и развития
Сон также поддерживает работу мозга и эмоциональное благополучие.Во время сна мозг переходит в состояние активного отдыха, в котором он может восстанавливать и формировать новые нервные пути.
Узнайте здесь, почему так важен сон.
Хронический недостаток сна может увеличить риск ожирения, болезней сердца, почек и диабета.
Этапы сна
Важно отметить, что сон не является пассивным состоянием.
Есть два типа сна: сон с быстрым движением глаз (REM) и сон без REM, который делится на три стадии.Мозг циклически проходит через фазу быстрого сна и быстрого сна от четырех до шести раз за ночь.
Стадия 1 — самая легкая стадия сна. Это происходит при переходе от бодрствования ко сну.
Этап 2 начинается примерно через 25 минут после засыпания. На этом этапе снижается частота сердечных сокращений, артериальное давление и дыхание. Температура тела падает, глаза перестают двигаться.
Стадия 3 — самая глубокая стадия сна. Во время этой фазы мозг производит медленные дельта-волны. Мышцы полностью расслабляются, а частота сердечных сокращений и дыхание достигают самого низкого уровня.
Быстрый сон наступает примерно через 90 минут после начала сна. Быстрый сон характеризуется быстрыми движениями глаз из стороны в сторону, учащением пульса и артериального давления, а также поверхностным нерегулярным дыханием.
Во время этой стадии сна мозг издает смешанные частоты, которые очень напоминают мозговую активность во время бодрствования.
Узнайте больше о стадиях сна здесь.
К чему сниться
Сновидения обычно происходят во время быстрого сна. Люди, которые просыпаются во время быстрого сна, часто сообщают о сновидениях.При этом люди могут видеть сны или похожие сновидения переживания во время медленного сна.
Хотя исследователи сна, неврологи и психологи выдвинули множество теорий о функции (или функциях) сна, научное сообщество еще не выработало единой интерпретации сновидений.
Некоторые потенциальные причины, по которым мы видим сны, включают:
- объединение задач обучения и запоминания, которые возникают во время сознания
- опыт умственной стимуляции, подобной мечтанию
- размышления и обработки эмоциональных стимулов, испытанных во время сознания
- размышления и обработки эмоциональной травмы, которая слишком сложно противостоять во время сознания
Некоторые научные данные свидетельствуют о том, что области мозга, которые обрабатывают эмоции во время сознания, также активны во время быстрого сна.
Однако нет убедительных доказательств того, что сновидения или быстрый сон напрямую влияют на эмоциональное состояние человека.
Фактически, отсутствие быстрого сна в течение двух недель практически не влияет на поведение.
Хотя мы не можем запомнить все сны в ярких деталях, некоторые сны настолько ярки, что люди вспоминают их несколько лет спустя.
Гиперактивные или яркие сны могут быть результатом:
- недосыпания, особенно недостатка быстрого сна
- употребления алкоголя
- употребления психоактивных веществ
- частого или хронического эмоционального стресса
- гормональных колебаний, особенно тех, которые происходят во время беременности
- психические расстройства, такие как тревога, депрессия и шизофрения
- расстройства сна, такие как нарколепсия и расстройство поведения во время быстрого сна
Узнайте больше о потенциальных причинах ярких снов здесь.
Причины, по которым мы видим сны, и функция (или функции) сновидений остаются неясными. Однако мы знаем, что все мечтают и что большинство людей может вспомнить хотя бы некоторые элементы сновидений.
На способность человека запоминать сны влияют различные факторы.
Яркие или тревожные сны легче вспомнить, чем сны, имитирующие события повседневной жизни.
Употребление алкоголя или других веществ, стресс и недосыпание у некоторых людей могут вызывать сверхактивные или яркие сны.
6 факторов, определяющих, помните ли вы свои сны
В научном сообществе сны до сих пор остаются загадкой. Было проведено множество экспериментов и выдвинуто множество теорий, но исследователи до сих пор не до конца понимают, почему и как мы мечтаем. Еще больше усложняет ситуацию тот факт, что все мечтают, но некоторые люди никогда не помнят своих подсознательных похождений.
Однако улучшения в визуализации мозга и недавние физиологические исследования приблизили нас на один шаг к ответу на вопрос, почему одни люди запоминают свои сны больше, чем другие.Нет простого, окончательного объяснения, «но есть ряд вещей, которые коррелируют», — говорит Mental Floss доктор Дейрдре Ли Барретт, профессор психологии Гарвардской медицинской школы и автор книги The Committee of Sleep .
Барретт поделился некоторыми факторами, которые могут повлиять на воспоминание о сновидении.
1. ПОЛ
Женщины в среднем вспоминают больше снов, чем мужчины. Исследователи не совсем уверены, почему, но Барретт говорит, что это может быть биологическая или гормональная разница. С другой стороны, женщины могут быть более осведомлены о своих снах, потому что их больше интересуют сны в целом.Однако Барретт отмечает, что различия между мужчинами и женщинами в отношении воспоминаний сновидений «скромны» и что внутри каждого пола различия больше, чем между полами. Другими словами: есть много женщин с низким уровнем запоминания сновидений и множество мужчин с высоким уровнем запоминания сновидений.
2. ВОЗРАСТ
По мере того, как мы становимся старше, часто становится все труднее вспоминать свои сны. По словам Барретта, ваша способность запоминать сны улучшается в позднем детстве и подростковом возрасте и, как правило, достигает пика в возрасте двадцати лет.После этого у людей часто наблюдается постепенное исчезновение воспоминаний о сновидениях. Однако бывают исключения, и люди иногда сталкиваются с обратным.
3. ЛИЧНОСТЬ
Опять же, это ни в коем случае не предписывающее правило, но, похоже, существует корреляция между определенными личностными чертами и высокой способностью запоминать сновидения. «Более психологически мыслящие люди, как правило, лучше запоминают сны, а люди, которые более практичны и ориентированы на внешнюю жизнь, как правило, меньше запоминаются», — говорит Барретт.Кроме того, по словам Барретта, лучшее воспоминание сновидений имеет «мягкую корреляцию» с лучшим воспоминанием при выполнении определенных задач памяти в часы бодрствования.
4. КОЛИЧЕСТВО СНА
Среднее количество сна — один из наиболее важных факторов, связанных с воспоминанием сновидений. Во время фазы быстрого сна (быстрого движения глаз) люди видят сны каждые 90 минут. Однако в течение ночи эти периоды REM становятся длиннее, а это означает, что больше всего вы мечтаете под утро — как правило, прямо перед тем, как проснуться.
Если вы спите только четыре часа вместо восьми, вы будете получать только около 20 процентов времени, о котором мечтаете. По этой причине некоторые люди сообщают, что вспоминают больше своих снов на выходных, когда у них есть шанс наверстать упущенное.
5. МОЗГОВАЯ АКТИВНОСТЬ
Благодаря визуализации мозга ученые теперь лучше понимают, какие части мозга связаны со сновидениями. Согласно исследованию 2014 года, часть мозга, которая обрабатывает информацию и эмоции, более активна у людей, которые чаще вспоминают свои сны.Эта область в задней части мозга, называемая височно-теменным соединением (TPJ), может помочь людям уделять больше внимания внешним раздражителям. В свою очередь, это может способствовать так называемому бодрствованию во время сна .
«Это может объяснить, почему те, кто вспоминает сновидения, более реагируют на внешние раздражители, чаще просыпаются во время сна и, таким образом, лучше кодируют сны в памяти, чем рассказчики сновидений низкого уровня», — сказала доктор Перрин Руби в интервью International Business Times.«Действительно, спящий мозг не способен запоминать новую информацию; ему необходимо пробудиться, чтобы иметь возможность делать это».
Более высокая активность TPJ и другой области мозга, называемой медиальной префронтальной корой (MPFC), также может «способствовать мысленным образам и / или кодированию сновидений в памяти», — писали исследователи в аннотации исследования.
Совсем недавно, в 2017 году, исследователи обнаружили, что припоминание сновидений также связано с более высокой активностью по отношению к передней части мозга.По словам Барретта, префронтальная кора головного мозга — это часть мозга, которая занимается абстрактным мышлением, поэтому логично, что она была связана с воспоминанием сновидений и осознанными сновидениями (осознание того, что спит).
6. РЕАГИРОВАНИЕ НА ВНЕШНИЕ СТИМУЛИ
Аналогичным образом, согласно исследованию 2013 года, люди, которые чаще вспоминают свои сны, также склонны проявлять большую мозговую активность после того, как слышат свое имя, произнесенное вслух во время бодрствования.
Услышав их имена, группа «тех, кто вспоминает», которые вспоминают свои сны почти каждую ночь, испытала большее уменьшение мозговой волны, называемой альфа-волной, чем группа «мало кто вспоминает», которые вспоминают свои сны один или два раза в год. месяц.Этому уменьшению альфа-волн, вероятно, предшествует усиление мозговой активности после того, как они услышат их имена. По сути, люди с большей способностью запоминать сны, как правило, испытывают активность в большем количестве областей своего мозга в ответ на звуки. По словам Барретта, этому может быть эволюционное объяснение.
«Evolution хочет, чтобы мы получили восстанавливающий сон, но также хотела, чтобы мы просыпались от опасности, проверяли ее и могли после этого быстро снова заснуть», — говорит она. Подумайте обо всех опасностях, с которыми приходилось сталкиваться нашим доисторическим предкам, и становится ясно, что такая реакция важна для выживания.По сути, те, кто вспоминает, «вероятно, просто немного больше осознают и наблюдают во сне, и это помогает сделать его долговременной памятью».
Итак, что вы можете сделать, чтобы вспомнить свои сны? Это может показаться простым, но прежде чем лечь спать, подумайте про себя: «Сегодня вечером я вспомню свои сны». Сам процесс размышления о сновидении может иметь большое значение.
«Можно сказать, что простое чтение этой статьи с большей вероятностью заставит вас вспомнить сон сегодня вечером», — говорит Барретт.«Люди, которые посещают занятия по сновидениям или читают книгу о сновидениях — любое краткосрочное вмешательство, направленное на уделение им большего внимания, — обычно вызывает кратковременный всплеск в воспоминаниях сновидений»
Когда вы впервые просыпаетесь, ничего не делайте, кроме как лежите в постели и пытайтесь вспомнить любые сны, которые вам снились. Если что-то возвращается к вам, запишите это или воспользуйтесь диктофоном, чтобы сформулировать свои мысли. Когда вы просыпаетесь, сны остаются в вашей кратковременной памяти, поэтому они хрупкие, и их легко забыть.
Барретт говорит, что если вы ничего не помните, все равно полезно оценить, как вы себя чувствуете, когда впервые просыпаетесь.Вы счастливы, грустны или обеспокоены? «Иногда, если вы просто остаетесь с той эмоцией или небольшим количеством удовольствия, с которым проснулись, — говорит она, — сон будет возвращаться».
Почему мы не можем вспомнить наши мечты?
Вы проводите треть своей жизни во сне, значительная часть которой связана с сновидениями. Но чаще всего вы не помните ни одного из своих снов. И даже в те счастливые дни, когда вы просыпаетесь с воспоминанием о сне, которое все еще витает в вашей голове, есть хороший шанс, что всего за минуту воспоминание исчезнет в воздухе и вернется в страну грез.
В бодрствующей жизни такой случай быстрого забывания недавних переживаний наверняка приведет вас в кабинет врача. Однако в снах забывать — это нормально. Почему?
«У нас есть склонность сразу же забывать сны, и вполне вероятно, что люди, которые редко сообщают о сновидениях, просто легче их забывают», — сказал Томас Андриллон, нейробиолог из Университета Монаша в Мельбурне, Австралия. Может быть трудно поверить, что вам приснился сон, если вы ничего не помните, но исследования неизменно показывают, что даже люди, которые не вспоминали ни одного сна в течение десятилетий или даже всей своей жизни, на самом деле вспоминают их, если «они просыпаются в нужный момент», — сказал Андриллон.[Могу ли я контролировать свои сны?]
Хотя точная причина полностью не известна, ученые получили некоторое представление о процессах памяти во время сна, что привело к нескольким идеям, которые могут объяснить нашу особую забывчивость.
Вы не спите, но есть ли у вас гиппокамп?
Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в журнале Neuron, когда мы засыпаем, не все области мозга отключаются одновременно. Исследователи обнаружили, что одной из последних областей, которые ложатся спать, является гиппокамп, изогнутая структура, которая находится внутри каждого полушария мозга и имеет решающее значение для перемещения информации из кратковременной памяти в долговременную.
Если гиппокамп засыпает последним, он вполне может проснуться последним, сказал Андриллон. «Итак, у вас может быть это окно, в котором вы просыпаетесь со сном в вашей кратковременной памяти, но поскольку гиппокамп еще не полностью проснулся, ваш мозг не в состоянии сохранить эту память», — сказал Андриллон Live Science.
Хотя это может объяснить, почему воспоминания о сновидениях столь мимолетны, это не означает, что ваш гиппокамп не был активен всю ночь. Фактически, эта область довольно активна во время сна и, кажется, хранит и заботится о существующих воспоминаниях, чтобы объединить их, вместо того, чтобы прислушиваться к новым ощущениям.
«Некоторые данные показывают, что [во время некоторых стадий сна] гиппокамп отправляет информацию в кору, но не получает ее», — сказал Андриллон. «Эта однонаправленная коммуникация позволит отправлять воспоминания из гиппокампа в кору головного мозга для длительного хранения, но новая информация не будет регистрироваться гиппокампом».
После пробуждения мозгу может потребоваться как минимум 2 минуты, чтобы активировать свои способности кодирования памяти. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Frontiers in Human Neuroscience, французские исследователи наблюдали за режимами сна у 18 человек, которые сообщили, что они вспоминают свои сны почти каждый день, и у 18 человек, которые редко вспоминали свои сны.Команда обнаружила, что по сравнению с теми, кто не мечтал, те, кто вспоминает, чаще просыпаются ночью. Эти пробуждения посреди ночи длились в среднем 2 минуты для тех, кто повторял больше, в то время как пробуждения у людей с низким уровнем повторения продолжались в среднем 1 минуту. [О чем мечтают младенцы?]
Нейрохимический суп
Наша слабая способность кодировать новые воспоминания во время сна также связана с изменениями уровней двух нейротрансмиттеров, ацетилхолина и норадреналина, которые особенно важны для сохранения воспоминаний.Когда мы засыпаем, содержание ацетилхолина и норадреналина резко падает.
Затем происходит что-то странное, когда мы входим в стадию быстрого движения глаз (REM) сна, когда происходят самые яркие сны. На этой стадии ацетилхолин возвращается к уровню бодрствования, но норадреналин остается низким.
Ученым еще предстоит разгадать эту загадку, но некоторые предполагают, что именно эта комбинация нейротрансмиттеров может быть причиной того, что мы забываем свои сны. Повышение уровня ацетилхолина переводит кору головного мозга в возбужденное состояние, подобное бодрствованию, а низкий уровень норадреналина снижает нашу способность вспоминать наши умственные выходки в это время, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Behavioral and Brain Sciences.
Иногда ваши сны просто незабываемы
Вы помните, о чем вы думали сегодня утром, чистя зубы? Наши умы все время блуждают, но мы отбрасываем большинство этих мыслей как несущественную информацию. Сны, особенно мирские, могут быть похожи на мечтательные мысли и считаться мозгом слишком бесполезными для запоминания, писал в Scientific American покойный исследователь сновидений Эрнест Хартманн, профессор психиатрии в Медицинской школе Университета Тафтса.
Но сны, которые более яркие, эмоциональные и последовательные, кажется, лучше запоминаются — возможно, потому, что они вызывают большее пробуждение, а их организованное повествование облегчает их хранение, сказал Андриллон.
Если вы намерены улучшить воспоминание сновидений, попробуйте несколько уловок. Роберт Стикголд, доцент психиатрии Гарвардской медицинской школы, рекомендует пить воду перед сном, потому что она заставит вас просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет. Эти «пробуждения среди ночи» часто сопровождаются воспоминаниями о сновидениях, — сказал Стикголд The New York Times.
Когда вы ложитесь спать, постоянное напоминание себе о том, что вы хотите запомнить свои сны, может увеличить ваши шансы, как и ведение дневника сновидений, как показали некоторые исследования.
Проснувшись, держитесь за это хрупкое воспоминание о сне: держите глаза закрытыми, оставайтесь неподвижными и воспроизводите воспоминание сновидения, пока ваш гиппокамп не догонит и не сохранит память должным образом.
Оригинальная статья о Live Science.
Почему одни помнят сны, другие — нет
Люди, которые склонны помнить свои сны, также сильнее других реагируют на свое имя, когда они бодрствуют, показывают новые исследования.
Все видят сны во сне, но не все вспоминают мысленную выходку на следующий день, и ученые не уверены, почему одни люди помнят больше, чем другие.
Чтобы выяснить это, исследователи использовали электроэнцефалографию для записи электрической активности в мозгу 36 человек, в то время как участники слушали фоновые мелодии и иногда слышали свое собственное имя. Измерения головного мозга проводились во время бодрствования и сна. Половину участников назвали теми, кто много вспоминал, потому что они сообщали, что вспоминают свои сны почти каждый день, тогда как другая половина, мало вспоминающих, сказала, что они вспоминают свои сны только один или два раза в месяц.
Во сне обе группы демонстрировали сходные изменения мозговой активности в ответ на слышание своих имен, которые игрались достаточно тихо, чтобы их не разбудить.
Однако, когда они бодрствовали, те, кто повторял свои имена, демонстрировали более устойчивое уменьшение мозговой волны, называемой альфа-волной, когда они слышали свои имена, по сравнению с низкими повторными голосами.
«Было довольно неожиданно увидеть разницу между группами во время бодрствования, — сказала исследователь Перрин Руби, нейробиолог из Лионского центра нейробиологии во Франции.
Разница может отражать различия в мозгу тех, кто пересматривает верхние и нижние позиции, которые тоже могут иметь значение в том, как они мечтают, сказала Руби. [7 невероятных фактов о сновидениях]
Кто помнит свои сны
Хорошо известная теория предполагает, что уменьшение альфа-волны является признаком того, что области мозга не могут реагировать на внешние раздражители.
Исследования показывают, что когда люди слышат внезапный звук или открывают глаза и активизируются другие области мозга, альфа-волна уменьшается.
В исследовании, как и предполагалось, обе группы показали снижение альфа-волны, когда они слышали свои имена в бодрствующем состоянии. Но те, кто много повторял, показали более продолжительное снижение, что может быть признаком того, что их мозг активизировался, когда они услышали свои имена.
Другими словами, пользователи с высоким уровнем повторного вызова могут задействовать больше областей мозга при обработке звуков в состоянии бодрствования по сравнению с людьми с низким уровнем повторного вызова, говорят исследователи. Когда люди спят, альфа-волна ведет себя противоположным образом — она усиливается, когда слышен внезапный звук.Ученые не уверены, почему это происходит, но одна идея состоит в том, что это защищает мозг от прерывания звуками во время сна, сказала Руби.
Действительно, участники исследования показали усиление альфа-волны в ответ на звуки во время сна, и не было никакой разницы между группами.
Одна из возможностей объяснения отсутствия разницы, по словам исследователей, может заключаться в том, что, возможно, у людей с высоким уровнем повторения было большее увеличение альфа-волн, но оно было настолько высоким, что они проснулись.
Время бодрствования в ночное время
Исследователи заметили, что люди с высоким уровнем повторного звонка чаще просыпаются ночью. Ночью они бодрствовали в среднем 30 минут, в то время как те, кто мало поверил, бодрствовали 14 минут. Однако Руби сказала, что «обе цифры находятся в пределах нормы, дело не в том, что что-то не так с какой-либо группой».
В целом, результаты показывают, что мозг тех, кто часто вспоминает, может быть более реактивным на стимулы, такие как звуки, которые могут заставить их легче просыпаться.По словам Руби, более вероятно, что человек вспомнит свои сны, если проснется сразу после него.
Однако пробуждение ночью может объяснить только часть различий, которые люди проявляют при запоминании снов. «Еще многое предстоит понять», — сказала она.
Исследование опубликовано в Интернете сегодня (13 августа) в журнале Frontiers in Psychology.
Электронная почта Бахара Голипура. Следите за LiveScience @livescience, Facebook и Google+. Оригинальная статья на LiveScience.
Почему вам не снятся сны, по мнению экспертов по сну
Сейчас неделя осведомленности о сне с 8 по 14 марта, и Allure говорит обо всем остальном, от того, что происходит, когда мы не получаем достаточно, до того, как максимально использовать время между простынями.
«Прошлой ночью мне приснился дикий сон ». Эту фразу я слышу от друзей по крайней мере пару раз в неделю, и за этим круглым столом я редко могу участвовать.Потому что вот в чем дело: мне действительно не снится . В детстве мне снилось множество ярких снов, многие из которых были кошмарами, которые я могу вспомнить в деталях по сей день. Но по какой-то причине, когда я стал подростком, они почти полностью прекратились. Теперь, когда мне исполнилось 25 лет, возможность вспомнить сон — или даже интуитивное ощущение, что мне вообще приснился сон — в любое утро для меня большая редкость.
Мои жесткие внутренние часы заставляют мое тело засыпать и снова пробуждают его почти в одно и то же время каждую ночь и день, независимо от того, использую ли я будильник.Я представляю, что моменты сразу после того, как я заснул, похожи на то, как они делают для вас: бесконечная черная бездна. Сон быстро овладевает мной, и когда это происходит, я вижу только темноту за несколько мгновений до того, как я снова просыпаюсь. Мой мозг редко уходит в другие области во время сна, по крайней мере, насколько мне известно.
Когда я признаюсь в этом людям, это автоматически списывается как какая-то причудливая черта, но мне всегда было любопытно и немного волновало это.