Почему мы вздрагиваем во сне: Идет проверка…

Содержание

Почему мы вздрагиваем, когда спим?

Случалось ли вам внезапно просыпаться посреди ночи от того, что вы будто упали в высоты или чего-то испугались? Врачи успокаивают: бояться подобных пробуждений не стоит, ведь вздрагивания во сне — это не что иное как гипногогические судороги. Рассказываем, отчего они возникают и нужно ли с ними бороться.

Фото: pxhere.com

Что такое гипногогические судороги

Пока мы спим, наш мозг продолжает активно работать, в частности, обрабатывать огромные объемы информации, которую он получил за день, а временами — отправлять импульсы расслабленным мышцам по всему телу. Именно эти импульсы и заставляют нас вздрагивать по ночам.

Британский психолог и писатель Том Стаффорд считает, что гипногогические судороги — это результат работы моторной части нервной системы, которая продолжает контролировать тело даже по ночам. Именно благодаря ей мы можем кашлять, чихать или переворачиваться во сне, чтобы принять более удобную позу.

Но зачем же мозг отправляет сигналы мышцам, когда мы спим? На этот счет существует несколько научных гипотез.

Почему мы вздрагиваем во сне

Фото: conayio/pxhere.com

Вы наверняка замечали, что чаще всего гипногогические судороги беспокоят нас сразу после того, как организм погружается в сон. По мнению большинства ученых, таким образом мозг пытается спасти человека от… падения. Да, когда мы засыпаем, наши мышцы постепенно расслабляются, а мозг ошибочно принимает это за падение. И тогда он посылает в мышцы сильные импульсы, чтобы мы проснулись и спасли себе жизнь.

Другие специалисты думают, что подергивания во сне могут быть результатом нервного перенапряжения, которое человек испытал в течение дня. И, поскольку момент погружения в сон сопровождается стрессом, мозг вновь интерпретирует ситуацию как падение и бросает все силы на борьбу с опасностью. Более того, в некоторых случаях мозг пытается отыскать причину этого падения, и тогда человек видит сон, в котором он действительно падает с большой высоты, а затем просыпается.

Нужно ли с этим бороться

Какой бы версии происхождения гипногогических судорог не придерживались медики, в одном они единогласны: это явление не представляет никакой опасности для здоровья, поэтому бороться с ним не нужно. Однако если вы вздрагиваете во сне слишком часто, и это мешает вам выспаться, записаться на прием к специалисту все-таки стоит. Особенно если вы часто испытываете стресс.

Ранее мы рассказывали, почему сводит ноги по ночам и как от этого избавиться.

По материалам дзен-канала «Матрас.ру», morfey.ua.

Почему мы вздрагиваем во сне, когда засыпаем?

Вот, кажется, все хорошо. Тишина, день прошел, уже поздний вечер, своя кровать – и ничто не мешает заснуть. Но когда дремота и сонливость уже почти переходят в настоящий сон, вдруг появляется ощущение падения куда-то в пропасть. И человек сразу просыпается, рефлекторно вздрогнув. Наверно, практически все люди испытывали подобные ощущения – кто иногда, а кто постоянно.

Это не нормальное состояние. Без реальных причин нормальный человек вздрагивать во сне не должен. Давайте же разбираться, почему мы вздрагиваем во сне, и не вредны ли подобные случаи для здоровья.

Почему мы вздрагиваем во сне – о детях

Главное, чем отличается сон ребенка и взрослого человека – длительность фаз. Т.н. быстрый сон у детей длится всего 1 час, а у взрослых 2 часа и более. Когда сон поверхностный, дети могут шевелиться и даже показывать эмоции – улыбаются, хмурятся. В это время мозг активен – ребенок переживает события прошлого дня. И почему мы вздрагиваем во сне детьми, неудивительно – еще не научились переключаться.

Чтобы дети спали спокойно, не помешает организовать привычный ритуал отхода ко сну. К примеру, прием ванны на ночь, сказка от родителей либо колыбельная – отличные средства для успокоения. Еще важно соблюдать режим температуры в спальне: оптимальным считается диапазон от +20 до +22°C. А еще полезно обзавестись детским матрасом, причем есть разные модели – адекватно возраста детей. Так, для малышей до 2-х лет рекомендуются жесткие без пружин, а подросткам больше подходят матрасы средней жесткости – чтобы мышцы расслаблялись в правильной позе.

Почему мы вздрагиваем во сне – о взрослых

У взрослых причины иные: чаще всего стресс, либо хроническая усталость. Надо понимать, что касание головой подушки – это еще не начало сна: это лишь подготовка, а погружение постепенное.

Особенно, когда день был насыщенным. А при поверхностном сне человек реагирует на свет, звук и прочие раздражители. Тело постепенно расслабляется, а мозг все еще работает — и когда он начинает утрачивать контроль за телом, сразу посылает сигнал в нервную систему, что вызывает резкое сокращение мышц. Вот почему мы вздрагиваем во сне. Медики называют это «миоклония».

Почему мы вздрагиваем во сне и как это прекратить?

Бороться со следствиями всегда менее эффективно, чем с причинами. Вздрагивание – одна из естественных реакций, поэтому от нее нельзя избавиться совсем. А вот принять меры к тому, чтобы это случалось как можно реже – самый благоразумный вариант. Чтобы не вздрагивать по ночам, надо по возможности организовать дневной режим, снизить вероятность стрессов, найти время для регулярных прогулок на свежем воздухе, проветривать спальню. А еще для лучшего расслабления очень пригодится удобный матрас (который мы с радостью подберем для вас индивидуально), йога, ванна с ароматическими маслами.

Почему мы вздрагиваем, когда засыпаем

Тело человека во время сна остается неподвижным, в каком-то смысле парализованным. Все мышцы в этом состоянии расслабляются и перестают расходовать энергию, необходимую для головного мозга. Однако иногда во время сна тело непроизвольно вздрагивает. Порой настолько сильно и резко, что даже в спящем состоянии сознание это фиксирует.

Отчего так происходит, интересовались многие ученые. Очень любопытную и наиболее полную информацию представил на сайте BBC Future английский психолог и профессор Шеффилдского университета Том Стаффорд. Этот ученый пролил немного света на то, почему человек вздрагивает, когда засыпает.

Борьба в глубинах мозга

Во время сна мозг человека никогда полностью не отключается. Происходит обработка и сортировка полученной за день информации. Электрическая активность мозга при этом настолько высока, что некоторые импульсы доходят даже до полностью расслабленной мускулатуры.

Примером этого может служить движение закрытых глаз в период быстрого сна. В это время человек видит сновидения. Полностью погружаясь в их сюжет, сознание как бы проигрывает некоторые действия, даже если тело двигаться не может. Так, когда ребенку снятся игры в мяч, его глаза под сомкнутыми веками непроизвольно «следят» за воображаемым объектом игры.

Нечто подобное происходит и тогда, когда тело резко вздрагивает во сне. Человек ложится в кровать и засыпает. В этот момент у него как будто переключается реле в системе «сон-бодрствование». Однако в мозге продолжается незримая борьба за власть между полным расслаблением мышц и двигательной активностью. Ночные подрагивания, которые ученые называют «гипногогическими судорогами», — не что иное, как отголоски этой борьбы.

Центр двигательной активности

За нашу двигательную активность отвечает сеть ретикулярных нервных клеток. Они сконцентрированы в отделах мозга, контролирующих любое сокращение мускулатуры: дыхание, моргание, бег и пр. Днем ретикулярные клетки максимально активны. Это позволяет нам непрерывно двигаться и прибывать в «полной боеготовности».

Ночью ретикулярная система работает на минимуме. Его достаточно, чтобы человек мог дышать, чихать, совершать вращения глазами и иногда переворачиваться, чтобы удобнее устроиться в кровати. Случается и так, что в момент полной неподвижности ретикулярные клетки посылаются сильный импульс. Вот тогда и происходят гипногогические подрагивания.

Центр сна

Процессом засыпания в человеческом организме руководит своеобразный антипод ретикулярной системы — вентро-латеральное ядро гипоталамуса (VLPO). Оно связано со зрительным нервом, из-за чего нам хочется спать, когда за окном темнеет, и бодрствовать, когда встает солнце и начинается день.

Во время засыпания ретикулярная система «передает бразды правления» VLPO, однако полностью отключиться она не может (это случается только после физической смерти организма). Отсюда — гипногогические судороги, редкие всплески высокой активности ретикулярной системы. Нередко они сопровождаются ощущением падения (как будто падаешь в пропасть), что может быть связано с резкой сменой режимов VLPO и ретикулярной системы.

Одни из нас не придают особого значения подрагиваниям во сне, других они пугают. В любом случае, гипногогические судороги — совершенно нормальное явление, свойственное любому живому организму. А чтобы спалось поприятнее, купите себе современный матрасматрас с ортопедическим эффектом! Тогда и вздрагивания, и ощущение падения во сне будут не пугать, а приносить удовольствие.

Вздрагивание

07.02.2017

Одной из причин обращения в неврологу является — вздрагивание. Ощущению подергивания либо вздрагивания во время засыпания либо во время сна подвергаются и взрослые, и дети. Данное явление может оказаться первичным симптомом эпилепсии либо простым гипногогическим подергиванием мышц: человек может проснуться от внезапного толчка, во сне имеющем вид падения, столкновения с чем-то.

История возникновения вздрагивания

На сегодняшний день имеется несколько мнений, объясняющих причину вздрагивания человека при засыпании. В процессе погружения в сон происходит снижение частоты дыхания, сердцебиения, уменьшение активности всех систем человеческого организма. Полностью расслабившиеся мышцы могут ассоциироваться с падением, в связи с чем вздрагивание представляет собой попытку мозга привести в чувство человека и дать ему знать об угрозе.

Гипногогические судороги трактуются учеными, с одной стороны — и как реакцией на стрессовые ситуации, к примеру, студенты в период сессии имеют намного более прерывистый сон, достаточно беспокойный, который также сопровождается и подергиваниями. С другой стороны, это явление связывают с синдромом беспокойных ног. Человек чувствует дискомфорт в мышцах голени (боль распирающего либо давящего характера, зуд, покалывания, жжение). Следует отметить, что подобные ощущения приобретают более выраженный характер вечером либо ночью. Во время сна возникают ритмичные движения нижних конечностей: повторяющиеся, возможно сгибания либо разведения пальцев ног. Бывает, что это же состояние начинают копировать и верхние конечности. Если мышечная ткань получает недостаточное питание, также могут быть судороги. Этим компенсаторным механизмом увеличивается проток крови к конкретному участку, благодаря чему улучшается трофика и устраняется причина «голодания».

Миоклонические подергивания у больных эпилепсией

Миоклонические подергивания наблюдаются у больных эпилепсией. Это регулярные судороги, возникающие главным образом ночью и стремящиеся к прогрессированию. В последующем они способны изменяться на тонические приступы очагового и генерализованного характера.

Подергивания могут коснуться одной группы мышц либо воздействовать одновременно на несколько. Кроме того, они нередко находят новое место локализации: на протяжении одной ночи возможно подергивание обеих ног либо руки, а другой – мимических мышц лица. Миоклонус бывает ассиметричным либо поражает содружественные группы мышц. . Возникновение судорог может говорить и об острой нехватке кислорода в мозговых тканях, наличии патологических эпилептических импульсов либо дегенеративных изменений в клетках (особенно это актуально для пожилых людей).

Гипногогические подергивания

В плоть до настоящего времени остаются не изученными реальные причины данного явления. В Средневековье подобное вздрагивание при засыпании связывали с дьявольским прикосновением. Сегодня ученые имеют разные точки зрения на этот счет: одни уверены, что возникновение судорог связано со сменой одной фазы сна на иную; другие грешат на гипоталамус. Данная область мозга отвечает на изменение темпа сердцебиения и дыхания и отправляет сигналы, чтобы понять, что все «в порядке». Резкие сокращения мышц позволяю проверить жизнедеятельность человеческого организма.
Вздрагиванию во сне наиболее часто подвержены дети.

Избавление от подергиваний

Если подергивания во сне – признак эпилепсии, то необходимо наблюдение эпилептолога и проведение противосудорожной терапии. Когда вздрагивание мышц представляет собой реакцию на стресс либо нарушение сна, то следует начать профилактику. В первую очередь займитесь регулировкой сна: засыпать рекомендуется в одни и те же часы, комната должна быть проветренной, никаких раздражающих стимулов. Перед сном не стоит переедать, поскольку это мешает хорошему сну и пробуждению. Старайтесь свести к минимуму стрессовые ситуации.

Почему мы дергаемся во сне и вздрагиваем всем телом

Каждый человек неоднократно сталкивался с таким явлением, как подергивание во сне. Вот вы уютно устроились в кровати, закрыли глаза и уже почти начали видеть сны. Но не тут-то было. Внезапно по телу как будто пропускают электрический разряд, и вы вздрагиваете. Некоторые люди при этом вообще выбрасывают в стороны руки и ноги. У подобного явления есть даже свое научное название.

Что такое миоклония

Подергивания во сне по-научному называются гипнагогическими рывками или миоклонией. Это непроизвольное сокращение отдельных или целых групп мышц, провоцирующее вышеописанную реакцию. Чаще всего миоклония происходит во время так называемой фазы быстрого сна, в той самой, в которой мы начинаем видеть сновидения.

Если миоклония не происходит с человеком слишком часто, то это вариант нормы, и повода для беспокойства нет. Миоклонию можно легко принять за подобие бага в организме, но на деле это не так. У явления есть сугубо практичное назначение. Вызывая, гипногогические судороги, мозг проверяет, живы ли вы вообще.

Сон ведь не зря называют маленькой смертью. Все мышцы в организме расслабляются, движения нет, а органы чувств перестают реагировать на большинство внешних раздражителей. Такое состояние очень похоже на умирание, поэтому мозг посылает нервные импульсы через весь организм, чтобы убедиться в его нормальном функционировании. По этой же причине человек во время миоклонии непременно просыпается.

Есть у миоклонии и другие проявления. Например, ею также считаются непроизвольные сокращения мышц после или во время тренировок. Или икота, которая как раз считается атавизмом, доставшимся нам от водоплавающих предков. Когда-то сокращения диафрагмы были нужны, чтобы вытолкнуть из горла воду и не задохнуться.

Могут ли подергивания свидетельствовать о болезни?

Миоклония может быть не только естественной (физиологической), но и патологической. Те самые случаи, когда она происходит регулярно и начинает мешать нормально жить. Видов патологической миоклонии, как и ее проявлений, великое множество. А среди возможных причин целый спектр заболеваний, начиная от банального невроза и заканчивая генетическими болезнями. Так что при наличии проблемы лучше откладывать и сразу обратиться к врачу.

Подписывайтесь на наш Яндекс.Дзен, чтобы не пропустить крутые статьи

Telegram-канал с лучшими скидками и оперативным обновлением новостей

Geekville во «Вконтакте» — наша группа со всем актуальным контентом

возможные причины.

Новости здоровья в Украине Харькове. Весь Харьков

У этого ощущения есть название: гипнагогический рывок, непроизвольный мышечный спазм, который возникает, когда человек засыпает.

Феномен назван так в связи с гипногогическим состоянием — переходным периодом между бодрствованием и сном. Гипнагогические подергивания также широко известны как снотворные подергивания или приступы сна.

Мышечные спазмы могут возникать спонтанно или быть вызваны звуком, светом или другими внешними раздражителями. Некоторые люди сообщают о гипнагогических подергиваниях, сопровождающихся галлюцинациями, сновидениями и ощущением падения, ярком свете или громких звуках, исходящих изнутри головы.

Почему так происходит?

Ощущение падения перед сном распространено, и некоторые исследования показывают, что его испытывают от 60 до 70 процентов людей. Многие люди могут посещаться ночными гипнагогическими подергиваниями, даже не подозревая об этом, поскольку подергивания часто не запоминаются, особенно если они не заставляют человека просыпаться.

На данный момент точной причины возникновения этих подергиваний нету. Однако, существует ряд предполагаемых причин, которые могут способствовать появлению гипнагогического рывка.

Стимуляторы для нашего мозга: в эту категорию мы относим продукты, которые могут затруднить засыпание и сон в целом — это кофеин, никотин, а также некоторые лекарственные средства. Потребление этих стимуляторов перед сном может способствовать появлению подергиваний.

Занятия спортом: выполнение упражнений перед сном — не лучшая идея, поскольку это стимулирует тело и усложняет засыпание и сам сон. Поэтому зарядка перед сном тоже может вызвать приступ подергивания.

Плохой сон: нерегулярный сон, недосыпание могут привести к эти подергиванием.

Беспокойство и стресс: если вы находитесь в стрессовой ситуации, или ощущаете сильную тревожность, у вас могут появиться проблемы с засыпанием и, собственно, сном. Это состояние также может привести к возникновению подергиваний.

Что делать, чтобы уменьшить

Хотя вы не можете полностью контролировать процессы, которые происходят в мозге, чтобы позволить телу спать, вы можете минимизировать это ощущение, изменив дневную активность. Сон легко улучшить за счет таких изменений, как отказ от кофеина, преодоление беспокойства и физические упражнения в течение дня. У некоторых людей гипнагогические подергивания являются более серьезной проблемой, связанной с другими нарушениями сна, которые следует обсудить с врачом.

Почему появляется ощущение падения

Источник: 1 Минута

Почему нам кажется, что мы падаем, когда засыпаем?

Уильям Парк
BBC Future

4 листопада 2015

Вам, наверное, знакомо это странное ощущение в момент засыпания, когда вам кажется, что вы падаете? Вы вздрагиваете всем телом и просыпаетесь. Читательница BBC Future спрашивает, как наука объясняет этот феномен.

Благодарим Рини Патель за вопрос. Если у вас тоже есть вопросы к команде BBC Future в рамках серии «Спросите у нас что-то», вы можете написать (на английском языке) на наш электронный адрес [email protected] или [email protected].

Несомненно, вы тоже ощущали резкое вздрагивание тела во время засыпания. Если в этот момент вы видите сон, вам снится, что вы потеряли равновесие и падаете.

Когда вздрагивание становится частью сновидения, скажем, вам снится, что вы споткнулись, такой феномен называется «инкорпорация сновидения». Он демонстрирует удивительную способность нашего ума импровизировать.

Феномен, известный как «гипнотический рывок», проливает свет на сложные процессы, которые происходят в нашем мозгу во время засыпания.

Что вызывает гипнотические рывки?

Во сне наше тело становится неподвижным. Мы прекращаем обращать внимание на то, что происходит вокруг. Но наш мышечный контроль не выключается мгновенно, как переключатель.

Отдел мозга, который называется ретикулярная активирующая система, контролирует основные функции нашего организма, такие как дыхание. Он также отвечает за чувство «сознания». В отличие от этого, вентролатеральное преоптическое ядро, расположенное вблизи от зрительного нерва, активирует ощущение усталости и желание заснуть.

Когда мы погружаемся в сон, ретикулярная активирующая система прекращает свой контроль над телом и передает его вентролатеральному преоптическому ядру. Этот процесс напоминает действие переключателя света, но он не всегда происходит гладко.

Автор фото, Getty

Підпис до фото,

Наш мозг «инкорпорирует» физические ощущения в сновидения

Случайные всплески энергии, которая аккумулируется во время активности организма, выражаются в резких движениях или вздрагивании, причины которых до конца неизвестны. В отличие от быстрых движений глаз, они не имеют ничего общего со сновидениями в нашем мозгу. Но являются скорее остатками дневной активности.

Это безопасно?

Еще более странное и довольно болезненное явление, которое называется синдром «взрывающейся головы», вызвано аналогичным процессом — борьбой за контроль над телом между спящим и неспящим разумом. В результате этого крайне неприятного синдрома мы можем чувствовать мигание света и слышать громкие удары.

В особо тяжелых случаях пациенты жалуются на длительную бессонница и даже на ощущение, что их похитили инопланетяне.

Впрочем, в целом гипнотические рывки не должны вас беспокоить. Это лишь забавное совпадение в работе систем нашего тела во время засыпания. «Существует приятная симметрия между двумя видами движений, которые мы делаем во сне, — пишет наш корреспондент Том Стаффорд. — Быстрые движения глаз вызваны сновидениями, которые отражают, что случилось с нами в течение дня. А гипнотические рывки оказываются вмешательством нашей физической активности в мир сновидений».

Автор фото, Thinkstock

Підпис до фото,

Рывки и вздрагивание во время засыпания являются остатками нашей физической активности, которые вмешиваются в сновидения

Почему мы дергаемся, когда засыпаем?

Вы засыпаете, и вдруг вам кажется, что вы падаете со скалы, и вы резко просыпаетесь. Толчок дезориентирует, и вам придется снова попытаться заснуть.

По словам доктора Уильяма Колера, медицинского директора Флоридского института сна и директора педиатрической службы сна в больнице Флориды, Тампа, до 70 процентов людей испытывают приступы сна или гипные подергивания во время сна.

«Гипнический толчок или начало сна — совершенно нормальное явление, которое встречается почти повсеместно», — объясняет Джеймс К.Уолш, исполнительный директор и старший научный сотрудник Исследовательского центра медицины сна Сент-Луки в Сент-Луисе.

«Это включает в себя переживание всего тела, когда ваши мышцы сокращаются, поэтому ваши конечности подергиваются или ваше тело подергивается. Обычно они возникают во время перехода от бодрствования к сну. Все это очень и очень кратко, длится полсекунды или меньше ».

Гипнические подергивания — это подергивания миоклонуса или непроизвольные мышечные спазмы, но начало сна происходит во время гипнагогии, стадии, когда тело засыпает.

В то время как большинство людей испытывают приступы гипноза, небольшое количество людей испытывает ужасно названный синдром взрывающейся головы, ощущение, что происходит взрыв, грохот тарелок или гром рядом с головой (или в ней). Синдром взрывающейся головы настолько редок, что о нем чаще всего сообщают отдельные тематические исследования. Хотя синдром взрывающейся головы беспокоит людей, и Уолш, и Колер подчеркивают, что это тоже нормально и не является признаком каких-либо проблем, физических или психических.

«Это здоровые люди с очень неприятным опытом», — объясняет Уолш.

Движение играет роль во сне — непроизвольные подергивания обычно происходят во время быстрого сна, но эти толчки происходят во сне, тогда как гипные подергивания возникают до того, как тело может сновидеть.

«Некоторые люди думают, что [гипные подергивания] могут быть связаны с тревогой и стрессом или с необычным или нерегулярным режимом сна. Точная природа того, почему это происходит, не совсем ясна », — говорит Колер.

В то время как причина остается неизвестной, и мало исследований проводится по гипническим толчкам (они считаются безвредными и нормальными и часто слишком быстрыми для наблюдения), врачи и исследователи сна теоретизируют, почему они возникают.

Уолш говорит, что он, как и другие в этой области, предполагает, что, когда тело засыпает, оно проходит через периоды мини-фазы быстрого сна, когда мышцы расслабляются и могут возникнуть сновидческие чувства.

Мозговые волны, возникающие во время гипнагогии, напоминают мозговые волны во время быстрого сна, что может объяснить физиологические изменения, происходящие при засыпании. Во время быстрого сна наша частота сердечных сокращений, дыхание и нервная система действуют хаотично, и если тело испытывает вспышки быстрого сна во время сна, эти нарушения могут способствовать подергиванию.Большинство полагает, что гипные подергивания возникают из-за того, что тело начинает расслабляться.

Хотя внутреннее ощущение падения с кровати или падения со скалы кажется пугающим, большинство людей не засыпают достаточно часто, чтобы обратиться за медицинской помощью. Колер говорит, что если гипнические подергивания мешают сну, человеку следует проконсультироваться с врачом по лечению сна. Он добавляет, что лучший режим сна — например, период отдыха перед сном; отказ от еды, курения и кофеина; ложиться спать и просыпаться одновременно — улучшает сон в целом.

Связано:

The Body Odd и Меган Холохан

Что это значит, если вы испытываете гипные рывки?

Гипнические подергивания — также называемые началом сна — это внезапные непроизвольные мышечные сокращения, которые вы можете испытывать, когда засыпаете. ¹. Гипнические подергивания — это разновидность миоклонии, которая представляет собой категорию быстрых непроизвольных движений мышц. Икота — еще один тип миоклонии. Гипник — это сокращение от гипнагогического, слова, которое описывает переход от бодрствования к сну, когда возникают эти подергивания.

Какие ощущения от Hypnic Jerks?

Гипнические подергивания кажутся случайными, когда вы засыпаете, и обычно затрагивают только одну сторону тела, например левую руку и левую ногу. Вы можете испытать один или несколько рывков подряд, прежде чем ваше тело снова расслабится.

В дополнение к подергиванию, наряду с гипническим подергиванием часто возникают другие ощущения или мысленные образы, такие как сон или галлюцинация. Люди часто сообщают о том, что падают, видят мигающие или ослепляющие огни, слышат удары, треск или щелчки.По большей части гипные подергивания безболезненны, хотя некоторые люди сообщают о покалывании или болезненных ощущениях.

Гипнические толчки в разное время могут ощущаться по-разному. Иногда они бывают достаточно сильными, чтобы разбудить человека и нарушить процесс засыпания. В других случаях они настолько мягкие, что пострадавший вообще не замечает их, хотя его партнер по сну может это заметить.

Гипнические подергивания возникают в любом возрасте, но чаще встречаются у взрослых. Частично это может быть связано с тем, что некоторые из их потенциальных причин, такие как потребление кофеина и повышенный уровень стресса, также чаще встречаются во взрослом возрасте.

Что вызывает гипные подергивания?

Исследователи не знают наверняка, что вызывает приступы гипноза, но у них есть несколько теорий. Гипнические подергивания и другие типы миоклонии начинаются в той же части вашего мозга, которая контролирует вашу реакцию вздрагивания. Исследователи подозревают, что когда вы засыпаете, иногда происходит пропуск зажигания между нервами в сетчатом стволе мозга, вызывая реакцию, которая приводит к гипнозу.

Например, может случиться так, что когда ваши мышцы полностью расслабляются, даже если это нормальная часть засыпания, ваш мозг ошибочно полагает, что вы действительно падаете, и реагирует подергиванием мышц.Также возможно, что гипнические подергивания — это физическая реакция на сопровождающие их образы, похожие на сновидения.

Определенные факторы риска могут увеличить вероятность возникновения гипнического толчка, в том числе чрезмерное потребление кофеина и стимуляторов, энергичные упражнения перед сном, эмоциональный стресс и лишение сна.

Чрезмерное потребление кофеина или никотина

Стимуляторы, такие как кофеин и никотин, будят ваш мозг. Эти вещества также могут оставаться в вашем организме в течение нескольких часов, нарушая сон.В одном исследовании люди, которые перестали пить кофе за шесть часов до сна, по-прежнему испытывали проблемы с засыпанием. Прием слишком большого количества кофеина или никотина или употребление этих веществ слишком близко ко сну может привести к снотворным подергиваниям.

Энергичные упражнения ночью

В целом, когда дело доходит до сна, упражнения — это почти всегда хорошая идея. Постоянно доказано, что регулярные упражнения улучшают качество сна. Однако важно понимать, что упражнения — это бодрящее занятие, которое заставляет вас чувствовать себя более внимательным, а не уставшим.По этой причине слишком энергичные упражнения поздно вечером могут вызвать приступы гипноза.

Лишение сна

Проблемы со сном и общее недосыпание, вызванное хронической бессонницей или плохим ночным сном, могут привести к недосыпанию. Помимо других нежелательных побочных эффектов, таких как плохое настроение и плохое внимание, недосыпание может увеличить риск гипных подергиваний.

Стресс и тревога

Как повседневный стресс, так и диагностированное тревожное расстройство могут способствовать бессоннице, что приводит к тому типу недосыпания, который увеличивает риск возникновения гипных подергиваний.Когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, уровень кортизола остается повышенным во время сна, что делает ваш сон менее спокойным. Тревожные мысли также могут не дать вам уснуть по ночам, затрудняя расслабление во сне и нарушая переход между бодрствованием и сном, что может спровоцировать приступ гипноза.

У некоторых людей, которые часто испытывают гипные подергивания, может развиваться тревога даже в связи с самим сном, что только увеличивает их вероятность испытывать недосыпание и еще больше гипнических подергиваний.

Опасны ли приступы гипноза?

Гипнические придурки могут беспокоить, но они не опасны. Фактически, они считаются нормальным явлением при засыпании. До 70% людей испытывают приступы гипноза.

Гипнические придурки могут раздражать и нарушать сон вас или вашего партнера, но обычно это худшее, что они могут сделать. Хотя вполне возможно, что особенно резкий рывок может привести к незначительной травме, это нечасто.

Когда обращаться к врачу по поводу гипных рывков

Гипнические подергивания отличаются от других движений, которые могут происходить во время бодрствования или сна.Гипнические подергивания возникают при переходе от бодрствования ко сну, происходят быстро и обычно считаются безвредными. Если вы испытываете только приступы гипноза, вам, вероятно, не нужно обращаться к врачу. Однако симптомы, похожие на гипнозы, могут потребовать медицинской помощи.

Если в дневное время вы испытываете многократные постоянные сокращения мышц, которые распространяются на другие части вашего тела, возможно, вы испытываете миоклонус другого типа, а не гипнический толчок. Эти типы миоклонии могут быть симптомами эпилепсии, расстройств нервной системы, травмы головы или спинного мозга или органной недостаточности.

Если вы испытываете другие типы подергиваний во время сна, помимо гипных подергиваний во время засыпания, они могут быть симптомами расстройства периодических движений конечностей. Если вы обеспокоены тем, что подергивание мышц является симптомом другой проблемы, обратитесь к врачу.

Как предотвратить подергивание гипноза

Гипнические придурки — это нормальная, хотя и непредсказуемая часть опыта засыпания. Маловероятно, что вам удастся полностью искоренить их из своей жизни. Однако вы можете уменьшить их частоту и интенсивность и одновременно улучшить свой сон с помощью нескольких относительно простых методов.

Привыкнуть к лучшему сну

Улучшение гигиены сна может облегчить вам более длительный сон, что может уменьшить возникновение гипных подергиваний. Следуйте этим советам:

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Установите температуру в спальне от низкой до середины 60 градусов по Фаренгейту.
Сделайте свою спальню как можно более темной и тихой, используя плотные шторы или аппарат белого шума, если это необходимо.
Прекратите пользоваться электроникой по крайней мере за час до сна.
Соблюдайте распорядок дня перед сном.

Снизьте уровень стресса

Снижение стресса может привести к уменьшению гипных подергиваний. Изучите методы релаксации, которые могут снять стресс. Могут помочь медитация, глубокое дыхание и йога. Заполните свой распорядок сна успокаивающими делами, например теплой ванной или чтением книги. Если ваш стресс и мысли влияют на качество вашей жизни, поговорите с врачом или терапевтом.

Ежедневные упражнения

Ежедневно делайте физические упражнения, чтобы сон был более спокойным. Регулярные упражнения также могут помочь снять стресс. Если вы предпочитаете интенсивную тренировку, запланируйте ее на начало дня, чтобы она не мешала вашему сну. Если вы можете заниматься только ночью, выбирайте упражнения с низкой или умеренной интенсивностью, такие как ходьба или йога. Старайтесь закончить тренировку как минимум за 90 минут до сна, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и предотвратить появление гипных подергиваний.

Сведите к минимуму потребление кофеина

Кофеин может обеспечить некоторые полезные эффекты повышения энергии в дневное время, но чрезмерное употребление, особенно в конце дня, может повлиять на вашу способность спать спокойно. Если вы испытываете приступы гипноза и в результате испытываете проблемы со сном, возможно, виноват кофеин. Избегайте употребления более 400 миллиграммов в день и выпейте последнюю чашку кофе по крайней мере за шесть часов до сна.

Избегайте никотина и алкоголя

Никотин — это стимулятор, который может ухудшить способность вашего мозга расслабляться ночью.Это также может нарушить качество вашего сна, когда вы спите. Хотя алкоголь является успокаивающим средством, он также может нарушить архитектуру вашего сна, что приведет к недосыпанию, что увеличивает риск возникновения гипных подергиваний.

Имейте в виду, что даже после выполнения этих советов вы все равно можете время от времени испытывать гипнотические подергивания. Это нормальное явление для засыпания. Однако, если вы испытываете другие движения, мешающие вашему сну, проконсультируйтесь с врачом.

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

Hypnic Jerks — Причина, по которой мы дергаемся перед сном

Феномен назван так в связи с гипнагогическим состоянием — переходным периодом между бодрствованием и сном.Гипнагогические подергивания, также известные как снотворные подергивания или приступы сна.

Мышечные спазмы могут возникать спонтанно или могут быть вызваны звуком, светом или другими внешними раздражителями. Некоторые люди сообщают о гипных подергиваниях, сопровождающихся галлюцинациями, сновидениями, ощущением падения, ярким светом или громкими шумами, исходящими изнутри головы. [Почему люди разговаривают во сне? ]

Начало сна — довольно распространенное явление, и некоторые исследования показывают, что его испытывают от 60 до 70 процентов людей. Многие люди могут быть посещены ночными гипнотическими придурками, даже не подозревая об этом, поскольку подергивания часто остаются незамеченными, особенно если они не заставляют человека просыпаться.

Некоторые ученые считают, что определенные факторы, такие как стресс, беспокойство, усталость, кофеин и недосыпание, могут увеличивать частоту или тяжесть гипных подергиваний, но убедительных исследований по этому вопросу нет. По словам Мишель Дреруп, психолога и специалиста по поведенческой медицине сна в Центре расстройств сна клиники Кливленда в Огайо, интенсивная физическая активность или упражнения в вечернее время также могут способствовать усилению гипных подергиваний.

Исследователи также не уверены, почему возникают приступы гипноза, но существует несколько теорий.

Одна из гипотез гласит, что гипные подергивания являются естественной частью перехода организма от бодрствования ко сну и возникают, когда нервы «пропускают осечку» во время этого процесса.

Другая популярная идея использует более эволюционный подход к гипническим подергиваниям, объясняя, что спазмы являются древним рефлексом приматов на расслабление мускулов во время засыпания — мозг, по сути, неверно интерпретирует расслабление как признак того, что спящий примат выпадает. дерева и заставляет мышцы быстро реагировать.

«Чаще всего гипнотические придурки совершенно нормальны и не о чем беспокоиться», — сказал Дреруп Live Science. «Однако, если сами по себе подергивания или беспокойство, которое вы испытываете по поводу них, значительно нарушают ваш сон, вам следует поговорить со специалистом по сну о своих проблемах».

Эта статья была первоначально опубликована в 2013 году. Дополнительный отчет подготовила старший писатель Лаура Геггель. Оригинальная статья о Live Science.

Hypnic Jerk: Почему я подергиваюсь во сне?

Автор: SleepScore Labs
|

26 октября, 2020

Поделиться в Твиттере

Поделиться через фейсбук

Поделиться в Linkedin

Поделиться по электронной почте

Что такое гипнотический придурок?

Вам когда-нибудь снился сон, в котором вам казалось, что вы падаете с неба, а затем вас трясет в постели, когда вы приближаетесь к земле? Оказывается, для этого есть название! Гипнагогические подергивания, также известные как гипнические подергивания или начало сна, — это непроизвольные мышечные сокращения, которые люди испытывают во время засыпания. Это ощущение названо в честь перехода от бодрствования ко сну, когда ваш разум и тело готовятся ко сну. Эти мышечные подергивания могут быть легкими и незаметными, но бывают случаи, когда они достаточно сильны, чтобы разбудить вас. Есть некоторые переживания, которые могут возникать вместе с этими мышечными подергиваниями во время сна. Это могут быть сны о ситуациях, когда вы испугаетесь, прыгаете или падаете, а также учащенное сердцебиение и учащенное дыхание.

В большинстве случаев снотворные подергивания — нормальная часть засыпания.Эти спазмы обычно возникают случайным образом, одинаково влияют на всех возрастов и полов и периодически возникают примерно у 70% населения, причем до 10% людей испытывают их ежедневно. Хотя среди исследователей сна и клиницистов существует общее мнение, что снотворные, как правило, доброкачественны, они, безусловно, могут быть поразительными, особенно если они случаются часто!

Почему вы можете подергиваться во время сна

Гипнические придурки затрагивают почти всех. Но почему люди дергаются во сне? Хотя точная причина и причина этих рывков или подергиваний неясны, есть некоторые объяснения.

Нравится, какой

вы читаете?

Узнайте больше о своем собственном сне и получите
персональный совет с помощью приложения SleepScore.

Загрузите приложение SleepScore БЕСПЛАТНО прямо сейчас!

Одна гипотеза восходит к нашим предкам-приматам. Это говорит о том, что, когда они спали на деревьях и упали, их мышцы напряглись, чтобы подготовиться к удару. Эти подергивания во сне могут быть остатками этого рефлекса. Мозг неверно интерпретирует расслабление как падение с дерева, а толчки — это напряжение тела.Это коррелирует с симптомами падения или испуга во сне (редкое явление, известное как объединение сновидений). Это еще один пример странной и интересной черты, за которую мы можем благодарить наших древних родственников.

Другое возможное объяснение состоит в том, что ваш мозг электрически дает «осечки» при переходе от бодрствования ко сну. Гипнические подергивания обычно возникают во время сна, когда ваши мышцы начинают расслабляться, и вы начинаете дрейфовать. В это время могут спонтанно стимулироваться двигательные области мозга.Ваш мозг может ошибочно интерпретировать эту стимуляцию как бодрствование во время менее чем плавного перехода ко сну. Поскольку гипнические подергивания вряд ли будут происходить каждую ночь и регулярно, это говорит о том, что этому «пропуску зажигания» могут способствовать и другие внешние факторы.

Внешние факторы, способствующие гипническим толчкам, могут включать:

Физические упражнения вечером 900:30, которые могут затруднить расслабление вашего тела, когда пора ложиться спать.
Употребление стимуляторов , таких как кофеин, никотин или некоторых лекарств, которые, как известно, нарушают режим сна.
Ведение стрессового образа жизни , который может способствовать тому, что ваш мозг остается чрезмерно активным, когда вы пытаетесь заснуть.
Внешние нарушения сна , такие как громкий шум и яркий свет, или даже когда партнер работает в постели рядом с вами, что может помешать вашей способности переключиться в глубокий сон.

Как перестать подергиваться во сне?

Другие причины этих гипнагогических подергиваний или пробуждений засыпания могут находиться под вашим контролем, на что вы можете повлиять с помощью своего распорядка дня.Имейте в виду, что не у всех будут одинаковые результаты. Терпение и опробование различных методов помогут выбрать лучший, который будет наиболее выгодным именно для вас. Если вы испытываете ночные приступы гипноза и беспокоитесь о своем сне, возможно, стоит обратиться к врачу и обсудить дополнительные варианты лечения.

Учение ранее днем 

Дневная физическая активность важна для здорового ночного сна.Однако интенсивная физическая активность перед сном может нарушить ваш сон. Чтобы ночные упражнения не влияли на сон, прекратите упражнения средней интенсивности по крайней мере за 90 минут до ночного режима перед сном. Это позволит вашей основной температуре тела и эндорфинам вернуться к уровням, способствующим сну.

В дополнение к ночным упражнениям попробуйте уменьшить количество кофе и алкоголя, которые вы употребляете в течение дня. Уменьшение количества потребляемой пищи после полудня может помочь уменьшить нервозность и возможное беспокойство.Слишком много перед сном не только затруднит засыпание, но также может увеличить частоту гипных подергиваний.

Составьте график сна и распорядок отхода ко сну

Для лучшего ночного сна придерживайтесь регулярного режима сна и распорядка отхода ко сну. Этот распорядок помогает организму узнать, когда пора ложиться спать, и со временем это поможет вам постоянно засыпать каждую ночь. Нерегулярный сон из-за сменной работы или поздней ночи может привести к учащению подергиваний во время сна.Подготовьтесь ко сну, приглушив свет и выполняя действия, которые помогут снизить частоту сердечных сокращений и расслабить разум, например чтение или дыхательные упражнения.

Устранение внешних отвлекающих факторов во сне и стрессоров

Шарлотта Бронте однажды сказала: «Взъерошенный ум делает подушку беспокойной». Старая пословица уместна; стресс и беспокойство могут нарушить сон и усугубить приступы гипноза. Снижение стресса с помощью медитации осознанности, дыхательных техник, прогрессивной мышечной релаксации и других методов может помочь уменьшить гипнические подергивания.

Внешние отвлекающие факторы во сне также могут мешать вашему сну. Если вы оставите телевизор включенным, спите с открытыми окнами, при ярком свете и других внешних звуках и раздражении вы не сможете уснуть. Найдите способы избежать сбоев извне. Например, наденьте маску для сна , повесьте занавески , чтобы блокировать свет, или наденьте беруши, чтобы уменьшить громкость звуков, которые вы не можете контролировать.

Важно помнить, что снотворные толчки не являются серьезным заболеванием и вряд ли вызовут осложнения.Тем не менее, если вы чувствуете тревогу или обеспокоенность по поводу гипных подергиваний и знаете, что испытываете их регулярно, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы улучшить свой опыт засыпания и засыпания.

Решения SleepScore Labs

Загрузите бесплатное приложение SleepScore, чтобы получить информацию и статьи о том, как хорошо вы спите, о качестве и количестве циклов сна, а также о прогрессе в улучшении сна с помощью научно обоснованных советов и аналитических данных.Загрузите его бесплатно из App Store и Google Play Store!

Вы также можете посетить магазин SleepScore, где вы найдете широкий спектр продуктов для улучшения сна, тщательно отобранных командой исследователей SleepScore Labs, включая аппараты белого шума, световые решения и многое другое для поддержки вашего графика сна и бодрствования!

Спи спокойно!

Что такое гипнотический придурок? Почему некоторые люди просыпаются перед сном

Каждый испытывал то чувство, когда сон так близок, но внезапно тело резко дергается, почти спазмируя.Почему это происходит? Что-то не так или просто надоедает галочка?

«Это своего рода тяжелый переходный период», — сказал СЕГОДНЯ доктор У. Кристофер Винтер, врач из отделения неврологии и медицины сна в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния. «Гипнические подергивания происходят, потому что это своего рода переходный период в вашем мозгу от бодрствования и контроля над своим телом и его движениями и … перехода ко сну».

Гипнические подергивания, также известные как гипнагогические подергивания или приступы сна, чрезвычайно распространены.Эксперты считают, что до 70% людей испытывают их в какой-то момент своей жизни. Даже кошки и собаки испытывают их, когда они выглядят так, как будто они подергиваются или бегают во сне.

«Гипнический толчок характеризуется непроизвольным движением тела. Это часто сопровождается мечтой о падении в пустоту, падении с чего-то », — сказала Марисса Боуман, докторант кафедры клинической психологии здоровья Питтсбургского университета. «Это больше похоже на то, как вы засыпаете.

Связанный

Хотя многие люди сообщают о сновидениях о падении, спотыкании, спотыкании или плавании в воздухе, мозг не находится в стадии быстрого движения глаз (REM) сна, поэтому им не снится настоящий сон. Вместо этого, вероятно, это образ, который создает мозг, потому что он в высшей степени расслаблен, но чувствует себя так, как будто что-то не так.

«Люди не мечтают. Это могло быть почти рефлексом. По какой-то причине ваш мозг чувствует, что он падает из-за расслабления », — сказал доктор.Чарльз Бэ, доцент клинической медицины и неврологии Центра сна Пенсильванского университета в Филадельфии.

Хотя гипнические подергивания являются нормальным явлением, они случаются чаще, когда человек находится в состоянии сильного стресса или плохо спит. Стресс и плохой сон могут помешать людям правильно проходить циклы сна, что приведет к увеличению количества гипных подергиваний.

«Если вы неправильно рассчитываете время сна, когда быстро переходите к стадиям глубокого сна, у вас могут возникнуть гипные подергивания, и вам, возможно, придется начинать попытки заснуть полностью», — сказал Бэ.«То же самое и со стрессом. Если вам трудно заснуть, вам будет труднее заснуть более глубоким сном ».

Гипнические подергивания возникают только тогда, когда люди засыпают. Если люди испытывают их всю ночь, это может быть потому, что они просыпаются и не осознают этого.

«Если это происходит посреди ночи, значит, вы просыпаетесь», — сказала Бэ. «Было бы время рассказать об этом врачу».

Часто более тревожные состояния, такие как апноэ во сне, могут вызывать пробуждение во время сна, и врачам необходимо провести исследование сна, чтобы понять, что происходит.Но для большинства гипнические придурки совершенно нормальны.

«Обычно это безвредно, если… это не сокращает время их сна», — сказала Бэ.

Меган Холохан — писатель, освещающий вопросы здоровья и воспитания детей для TODAY.com. Ей нравится готовить, заниматься йогой, читать, слушать музыку и выгуливать двух собак-спасателей. Подпишитесь на нее в Твиттере, чтобы увидеть ее последние истории.

Почему я чувствую, что засыпаю или подергиваюсь? — Клиника Кливленда

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Если у вас было ощущение падения перед сном или вы заметили, что все ваше тело подергивается перед сном, вы не одиноки. Это обычное явление, и, по оценкам, 70% населения могут испытывать это в той или иной форме.

Ощущение подергивания, подергивания, ощущение падения или плавания во время сна может возникать у здоровых в остальном людей.Хотя эти ощущения движения могут возникать по разным причинам, специалист по расстройствам сна Рина Мехра, доктор медицинских наук, объясняет некоторые вероятные причины, общие триггеры и дает советы о том, когда вам следует обратиться к врачу.

Что вызывает ощущение подергивания или падения во время сна?

Это явление непроизвольного движения мышц во время сна называется миоклонусом сна (также называемым гипническим миоклонусом) и происходит во время переходов сна, когда вы переходите из одной фазы сна в другую.

Конкретные мышечные движения, которые возникают в результате, также называются гипнагогическими подергиваниями (или гипновыми подергиваниями) и наиболее вероятны, когда вы впервые начинаете засыпать, и во время легкой фазы сна сразу после этого.

Одна из теорий состоит в том, что эта стадия сна достаточно легкая, чтобы ваш мозг мог ошибочно принять ее за бодрствование, но она также признает, что ваши мышцы не двигаются. Это заставляет ваш мозг посылать сообщение вашим мышцам в качестве своего рода проверки, чтобы разбудить их или сохранить их активными или реактивными в качестве средства защиты.

нейротрансмиттеров высвобождаются и передают сообщение от нервных клеток, прикрепляясь к клеткам мышечного белка. Эта привязанность сигнализирует принимающим клеткам о том, что они должны действовать определенным образом — в частности, в данном случае, чтобы заставить ваши мышцы двигаться.

«Результатом может быть ощущение движения, падения или рывка при стимуляции мышц», — говорит д-р Мехра.

Триггеры ощущения падения и подергивания во сне

«Убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы уменьшить количество триггеров, важно для улучшения общего качества сна и может помочь снизить частоту этих типов движений, нарушающих сон», — сказал доктор.- говорит Мехра.

Постарайтесь уменьшить следующие количества, чтобы улучшить свой сон.

Стресс — Когда вы находитесь в стрессе, ваш разум может продолжать работать, и, скорее всего, вы не сможете нормально отдохнуть ночью. Это может повлиять на ваш цикл сна и повысить вероятность нарушения сна. Сделайте все возможное, чтобы снизить уровень стресса, прежде чем лечь на сено, и вы получите более спокойный и питательный сон. Кроме того, не забывайте практиковать хороший сон перед сном.
Стимуляторы и алкоголь — И стимуляторы, и алкоголь могут помешать вам достичь или полностью завершить некоторые фазы вашего цикла сна, заставляя вас оставаться в более легких стадиях сна и, возможно, вызывая гипные подергивания или ощущение движения во время сна. или другие парасомнии или нарушения сна. Отказ от них также может вызвать мышечные реакции.
Кофеин — Известно, что употребление слишком большого количества кофеина вызывает подергивание мышц.Это также может повлиять на ваш цикл сна в целом, не давая вам уснуть и мешая выспаться ночью. Это может способствовать бессоннице. Или, если вы можете спать, это может удерживать вас в более легких стадиях сна и вызывать непроизвольные мышечные движения.
Недостаток сна — Если вы не высыпаетесь, это может повлиять на весь ваш цикл сна, что может увеличить вероятность возникновения миоклонуса во сне.

При движении во сне означает обращение к врачу

Доктор.Мехра рекомендует, чтобы, если вы часто испытываете эти непроизвольные движения во время сна, миоклонус может быть симптомом более сложных нарушений сна.

«Если эти движения не дают вам заснуть регулярно, вызывают беспокойство перед сном или становятся частыми, и у вас есть опасения, обязательно обратитесь к врачу, чтобы узнать, какое лечение лучше всего для вас», — говорит она.

Что такое Hypnic Jerk? Вот что стоит за проблемой сна

Если вы когда-либо засыпали только для того, чтобы быть разбуженным сильным подергиванием всего тела или рывком, не беспокойтесь.Вы относитесь к примерно 60-70% американцев, которые регулярно испытывают явление, известное как гипно-подергивание, также известное как гипнагогическое подергивание или начало сна, которое проявляется, когда человек погружается в глубокий сон. Вот что об этом нужно знать.

На что похожи судороги во сне?

Гипнические подергивания — непроизвольные подергивания или толчки, возникающие в ночное время, — могут влиять на людей по-разному. Многие люди будут спать сквозь них, но для других они достаточно бодры, чтобы разбудить их.

Хотя нет однозначного объяснения причин гипнических подергиваний, люди с большей вероятностью страдают от них, когда они недосыпают или беспокоятся, или когда они делают перед сном вредные привычки, такие как употребление кофеина или выполнение упражнений. «близко ко сну», — говорит Джеймс Уилсон, британский эксперт по поведению во сне и среде сна. «Для людей, страдающих от гипноза, это ужасно», — добавляет он. «Они беспокоятся об этом перед сном, что еще больше усугубляет ситуацию.”

44-летняя Джеки Патерсон, проживающая в Великобритании, говорит, что она почти три года испытывала подобные подергивания почти каждую ночь.

«Когда мне было около 41 года, у меня началась бессонница, которой у меня никогда в жизни не было», — говорит она. «Изначально я не спал всю ночь, но теперь у меня появляются эти надоедливые рывки, которые будят меня ровно через час после того, как я засыпаю, как будто кто-то поставил мне в голову будильник. Кажется, я заменил одно зло другим ».

БОЛЬШЕ : TIME’s Guide To Sleep

Патерсон говорит, что подергивания приходят чаще, когда она обеспокоена или озабочена. Если она беспокоится о том, что они произойдут перед сном, это «почти гарантирует», что она пострадает от них в ту ночь.

По словам Патерсона, толчки ощущаются как толчок или поражение электрическим током. «Я слышала, как люди говорят о том, что у них возникает ощущение падения, когда они засыпают», — говорит она.«Для меня ощущение такое, но на стероидах. Как будто кто-то подошел и ударил меня. Это действительно шокирующее чувство, как будто вы прыгаете в ледяную воду. Я всегда просыпаюсь в полной боевой готовности ».

Что вызывает приступы гипноза?

Проще говоря, гипные подергивания возникают, когда одна часть мозга пытается заснуть быстрее, чем другие части мозга.

«Сложность засыпания и пробуждения невероятна, и иногда — особенно когда мы недосыпаем — наш мозг не выключается нормально, что означает, что мы получаем такие подергивания, когда находимся на свету. спать, — говорит Уилсон.Часто, добавляет он, мозг пытается понять это, «когда мы представляем себя падающими с тротуара, обрыва или в яму».

Причина, по которой некоторые люди испытывают подергивания в такое предсказуемое время, связана с их циркадным ритмом или биологическими часами, говорит Уилсон. «Обычно, когда мы засыпаем, примерно через полчаса мы погружаемся в глубокую фазу сна, во время которой у нас не бывает этих гипных подергиваний», — говорит он. «Если кому-то не хватает сна, в процессе засыпания мозг застрянет в одном и том же моменте времени.Обычно, если мы можем помочь людям справиться с их недосыпанием, случаи уменьшаются или исчезают совсем ».

Как предотвратить появление судорог во сне?

Есть способы ограничить эффекты, в частности, путем сознательных усилий, чтобы лучше спать. «Постарайтесь найти хороший распорядок дня во сне», — говорит Уилсон. «Просыпайтесь в одно и то же время каждый день и как следует расслабляйтесь перед сном, следя за тем, чтобы дела, которые вы делаете за час перед сном, расслабляют вас. Как и большинство проблем, связанных со сном, предотвращение гипных подергиваний — это попытка решить проблему недосыпания ».

Уилсон также предлагает, чтобы, если человек страдает от них в одно и то же время каждую ночь, он может попросить соседа по дому или члена семьи нарушить его сон примерно за пять минут до того, как обычно начнутся подергивания, либо поощряя их перевернуться в постели. или что-то шуршащее рядом с ними. «Часто это помогает предотвратить подергивание», — говорит он.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.