Почему на работе хочется спать: Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

https://ria.ru/20190702/1556093030.html

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе — РИА Новости, 28.11.2019

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный… РИА Новости, 28.11.2019

2019-07-02T08:00

2019-07-02T08:00

2019-11-28T16:25

михаил полуэктов

первый мгму имени сеченова

наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/155602/26/1556022631_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_ee5a0dab6f670e8ecda1e87bb4221eea.jpg

МОСКВА, 2 июл — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный отдых. Но если пока нет возможности себе это позволить? РИА Новости рассказывает, как справиться с сонным состоянием и отличить его от усталости. Механика снаВечером, когда солнечного света становится меньше, зрительные нейроны постепенно успокаиваются, и в мозге запускается цепь химических реакций, приводящая к синтезу гормона мелатонина. Попадая в кровь, он быстро разносится во все органы тела, тормозит гормональные процессы. Ночью уровень мелатонина в крови максимальный, организм спит. Утром мозг постепенно прекращает выработку гормона, просыпаются зрительные нейроны, а за ними и все тело. Сон необходим, чтобы восстановить работу организма, главным образом мозга и всей нервной системы. Если человек мало спал, днем он будет не в лучшей форме: возникнут сложности с концентрацией внимания, скоростью реакции. Будут заметны вялость, медлительность. Переходное состояние между сном и бодрствованием называют сонливостью. Человек подвержен ей, едва проснувшись или поздно вечером, когда уже пора ложиться. Это что-то вроде чувства голода, которое быстро проходит, если вы вовремя и хорошо поели.Немножко вздремнутьЧтобы человек, будучи дневным существом, испытал сонливость в светлое время суток, нужны специфические условия, сокращающие время сна. Например, длительный перелет через несколько часовых поясов, сменная работа, при которой сбивается цикл дня и ночи, похмелье, нарушение времени приема пищи, прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, апноэ (нарушение дыхания) или другие заболевания и состояния. Чаще же всего люди лишают себя сна из-за развлечений или домашних забот. «Здоровому человеку рекомендуется спать семь-девять часов. Обычно в будни люди спят меньше и отсыпаются в конце недели, однако в выходные дни невозможно полностью компенсировать потерянный сон», — комментирует РИА Новости Михаил Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3, кандидат медицинских наук. По словам ученого, сонливость — это способность действительно заснуть. Если человек говорит, что он сонный, но не засыпает, когда у него появляется возможность, то это усталость. «Можно измерить уровень сонливости множественным тестом латенции сна — в течение дня человека пять раз укладывают спать с интервалами в два часа, а затем усредняют время засыпания. В норме при отсутствии сонливости люди в таких условиях засыпают за десять и более минут. Если эта цифра меньше, то сонливость у них настоящая», — поясняет Полуэктов. Если в этом тесте человек засыпает уже через пять минут, говорят о патологическом недосыпе. Как пишет в книге «Основы сомнологии» Владимир Ковальзон, такое наблюдается у дежурных анестезиологов или больных с апноэ во сне. После бессонной ночи человек вырубается за две минуты. Так же быстро наступает сон у больных нарколепсией. Что же делать, если очень хочется спать днем? По словам Михаила Полуэктова, в таких ситуациях рекомендуют короткие пересыпы (power naps). Их можно организовать и на работе. «Как это ни странно, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания — по десять минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения показатели могут даже ухудшиться (инерция сна)», — уточняет он.Кофе и спортВозможность вздремнуть на работе хоть несколько минут есть далеко не у всех и не всегда. Поэтому, чтобы взбодриться, люди прибегают к помощи кофеина. Это природное психостимулирующее вещество содержится в кофе, чае, какао. Его синтетический аналог добавляют во многие лекарства, отпускаемые без рецепта: от головной боли, простуды, аллергии. «Кофеин действительно уменьшает сонливость», — подтверждает Михаил Полуэктов. В различных экспериментальных работах показано, что он улучшает мыслительные процессы, внимание, время реакции, психомоторные функции, память. Еще сильнее бодрят энергетические напитки, в которых часто содержится большая доза кофеина. Но от них страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому лучше прибегнуть к другим способам. «Показано, что физическая активность значительно снижает сонливость. И следует помнить, что склонность ко сну изменяется циклически с периодом около полутора часов. Это значит, что если хочется спать сейчас, то через 30-40 минут сонливость и сама может пройти, если «долг сна» не очень велик», — подчеркивает ученый. Когда нужно менять образ жизни или лечитьсяДневной сонливости посвящено большое число научных исследований. От десяти до 25 процентов людей, обращающихся к сомнологам, жалуются на это состояние. Исследовать его довольно сложно, поскольку в нем много субъективного. Дневная сонливость может указывать на заболевание, если человек испытывает его каждый день в течение месяца и дольше. Она часто сопутствует депрессии, мигрени, алкоголизму. Ученые выяснили, что среди старшеклассников и студентов стала чаще наблюдаться дневная сонливость. Некоторые связывают это с чрезмерным увлечением гаджетами, мессенджерами, которые активированы даже ночью.Отмечена также положительная связь между ростом дневной сонливости и потреблением кофеина. Однако что из этого причина, а что следствие, еще предстоит разобраться.

https://ria.ru/20181121/1533163005.html

https://ria.ru/20190612/1555493843.html

https://ria.ru/20180909/1528110710.html

https://ria.ru/20140513/1007593258.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/155602/26/1556022631_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_e02b44e4fb3c16b2604349fc1382ae62. jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

михаил полуэктов, первый мгму имени сеченова

МОСКВА, 2 июл — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный отдых. Но если пока нет возможности себе это позволить? РИА Новости рассказывает, как справиться с сонным состоянием и отличить его от усталости.

Механика сна

Вечером, когда солнечного света становится меньше, зрительные нейроны постепенно успокаиваются, и в мозге запускается цепь химических реакций, приводящая к синтезу гормона мелатонина. Попадая в кровь, он быстро разносится во все органы тела, тормозит гормональные процессы.

Ночью уровень мелатонина в крови максимальный, организм спит. Утром мозг постепенно прекращает выработку гормона, просыпаются зрительные нейроны, а за ними и все тело.

Сон необходим, чтобы восстановить работу организма, главным образом мозга и всей нервной системы. Если человек мало спал, днем он будет не в лучшей форме: возникнут сложности с концентрацией внимания, скоростью реакции. Будут заметны вялость, медлительность.

Переходное состояние между сном и бодрствованием называют сонливостью. Человек подвержен ей, едва проснувшись или поздно вечером, когда уже пора ложиться. Это что-то вроде чувства голода, которое быстро проходит, если вы вовремя и хорошо поели.

21 ноября 2018, 08:00НаукаОтоспаться в выходные? Ученые объяснили, почему это опасно

Немножко вздремнуть

Чтобы человек, будучи дневным существом, испытал сонливость в светлое время суток, нужны специфические условия, сокращающие время сна. Например, длительный перелет через несколько часовых поясов, сменная работа, при которой сбивается цикл дня и ночи, похмелье, нарушение времени приема пищи, прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, апноэ (нарушение дыхания) или другие заболевания и состояния. Чаще же всего люди лишают себя сна из-за развлечений или домашних забот.

«Здоровому человеку рекомендуется спать семь-девять часов. Обычно в будни люди спят меньше и отсыпаются в конце недели, однако в выходные дни невозможно полностью компенсировать потерянный сон», — комментирует РИА Новости Михаил Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3, кандидат медицинских наук.

По словам ученого, сонливость — это способность действительно заснуть. Если человек говорит, что он сонный, но не засыпает, когда у него появляется возможность, то это усталость.

12 июня 2019, 08:00

Сгорел на работе: теперь это болезнь. Возможно ли ее вылечить?

«Можно измерить уровень сонливости множественным тестом латенции сна — в течение дня человека пять раз укладывают спать с интервалами в два часа, а затем усредняют время засыпания. В норме при отсутствии сонливости люди в таких условиях засыпают за десять и более минут. Если эта цифра меньше, то сонливость у них настоящая», — поясняет Полуэктов.

Если в этом тесте человек засыпает уже через пять минут, говорят о патологическом недосыпе. Как пишет в книге «Основы сомнологии» Владимир Ковальзон, такое наблюдается у дежурных анестезиологов или больных с апноэ во сне. После бессонной ночи человек вырубается за две минуты. Так же быстро наступает сон у больных нарколепсией.

Что же делать, если очень хочется спать днем? По словам Михаила Полуэктова, в таких ситуациях рекомендуют короткие пересыпы (power naps). Их можно организовать и на работе.

«Как это ни странно, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания — по десять минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения показатели могут даже ухудшиться (инерция сна)», — уточняет он.

9 сентября 2018, 05:32НаукаУченые назвали опасность сонливости

Кофе и спорт

Возможность вздремнуть на работе хоть несколько минут есть далеко не у всех и не всегда. Поэтому, чтобы взбодриться, люди прибегают к помощи кофеина. Это природное психостимулирующее вещество содержится в кофе, чае, какао. Его синтетический аналог добавляют во многие лекарства, отпускаемые без рецепта: от головной боли, простуды, аллергии.

«Кофеин действительно уменьшает сонливость», — подтверждает Михаил Полуэктов.

В различных экспериментальных работах показано, что он улучшает мыслительные процессы, внимание, время реакции, психомоторные функции, память.

Еще сильнее бодрят энергетические напитки, в которых часто содержится большая доза кофеина. Но от них страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому лучше прибегнуть к другим способам.

«Показано, что физическая активность значительно снижает сонливость. И следует помнить, что склонность ко сну изменяется циклически с периодом около полутора часов. Это значит, что если хочется спать сейчас, то через 30-40 минут сонливость и сама может пройти, если «долг сна» не очень велик», — подчеркивает ученый.

Когда нужно менять образ жизни или лечиться

Дневной сонливости посвящено большое число научных исследований. От десяти до 25 процентов людей, обращающихся к сомнологам, жалуются на это состояние. Исследовать его довольно сложно, поскольку в нем много субъективного.

Дневная сонливость может указывать на заболевание, если человек испытывает его каждый день в течение месяца и дольше. Она часто сопутствует депрессии, мигрени, алкоголизму.

Ученые выяснили, что среди старшеклассников и студентов стала чаще наблюдаться дневная сонливость. Некоторые связывают это с чрезмерным увлечением гаджетами, мессенджерами, которые активированы даже ночью.

Отмечена также положительная связь между ростом дневной сонливости и потреблением кофеина. Однако что из этого причина, а что следствие, еще предстоит разобраться. 13 мая 2014, 13:18НаукаОчки, определяющие степень усталости и сонливости, сделали в ЯпонииТри сенсора, установленные на оправе, снимают показания частоты моргания и фиксируют изменения электрического потенциала сетчатки и глазных мышц при движении глазного яблока. Информация при помощи Bluetooth 4.0 передается на планшет или смартфон.

Как побороть сонливость на работе / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

Если вбить в Яндексе фразу «почему хочется спать на работе», поисковая система выдаст огромное количество вопросов подобного содержания, оставляемых на многочисленных форумах и сайтах для скучающих офисных работников. В холодные осенние будни данная проблема приобретает массовый характер.

Дельных ответов, как правило, обнаруживается немного, в основном даются рекомендации — выпить кофе, сделать зарядку, послушать бодрую музыку… Действительно ли эти приемы помогают? И как сделать так, чтобы спать не хотелось с самого утра? Существует ли на самом деле такое понятие, как «синдром осенней депрессии»?.. Попробуем разобраться по порядку.

Зачем мы спим?

Начнем с самого простого — зачем человеку вообще нужно спать? Это естественный физиологический процесс, главной целью которого является восстановление нервной системы путем снижения нагрузки в виде непрерывного потока информации.

Кроме того, во сне происходит переработка и распределение всех тех данных, которые поступили в головной мозг за время предшествовавшего бодрствования. Таким образом, сон — это своеобразный «технический перерыв», во время которого «помещение» (т.е. головной мозг) освобождается от вороха разнообразного «мусора», скопившегося за рабочий день.

Замедление мыслительных процессов и непосредственно «отдых» происходят в фазу медленного сна. Перераспределение и обработка информации — в фазу быстрого сна (именно в эти периоды человек видит сновидения). Две этих фазы чередуются между собой все время, пока человек спит, таким образом в течение ночи проходит в среднем 5-7 циклов приблизительно по полтора часа каждый. Существует теория, согласно которой время сна должно быть кратно 1,5 часам, поскольку просыпаться между циклами гораздо легче, чем посреди фазы быстрого или медленного сна.

Откуда берется «синдром осенней депрессии»?

Тот факт, что для людей, вынужденных по утрам отправляться на работу, первая половина дня часто проходит в непрерывной борьбе со сном, можно объяснить несколькими причинами.

Первая из них — как раз неумение просыпаться в «нужный момент» (между циклами сна), что в сочетании с недостаточной продолжительностью сна в целом приводит к ощущению крайней сонливости и даже разбитости в момент пробуждения.

Не менее важен и другой фактор: многие по разным причинам предпочитают не завтракать по утрам, как следствие — организм не испытывает потребности «включать» деятельность внутренних органов, поэтому настойчиво требует продолжить сон.

Что касается «синдрома осенней депрессии», то объяснить его можно сложностью адаптации человека к изменяющейся продолжительности светового дня. Одним из самых важных факторов, объясняющих желание человека лечь спать, является изменение освещения — переход дня в ночь. От естественного цикла освещённости зависит уровень концентрации гормона мелатонина. Повышение уровня мелатонина вызывает непреодолимое желание спать.

Осенью человеку наиболее трудно просыпаться по утрам и чувствовать себя бодро в первой половине дня, поскольку солнце встает только ближе к 10 часам. К зиме внутренние часы организма успевают подстроиться под этот режим, поэтому не существует понятия «синдром зимней депрессии». Кроме того, наверняка многие отмечали непреодолимое желание уснуть на работе в связи с резким контрастом температур в помещении и на улице.

Только вообразите: организм человека будят невовремя, выгоняют из теплой квартиры наружу, а потом, когда он оказывается в офисе, его снова погружают в желаемое состояние: не нужно совершать активных движений, вокруг тепло… Немудрено захотеть спать в таких условиях.

Как же победить сонливость на работе?

Приведу несколько практических рекомендаций, исходя из сказанного выше.

Режим сна

Необходимо по возможности приучить себя засыпать и просыпаться в определенные часы. Выберите доступный вам интервал времени, кратный полутора часам: оптимально — 7,5 часов. Постарайтесь ежедневно ложиться и просыпаться, к примеру, в 23:30 и 7:00 соответственно, даже в ситуациях, когда можно «поспать подольше».

Уже через неделю организм привыкнет к такому распорядку и вы не будете ощущать сложность пробуждения и сохраните чувство бодрости в первой половине дня. Замечали эффект пробуждения «за минуту до звонка будильника»? Это и есть эффект подстройки внутренних часов под нужды организма.

Привыкнуть к бодрствованию

Просыпаться стоит не за 20 минут до предполагаемого момента выхода из дома, а значительно раньше — ваш организм должен привыкнуть к состоянию бодрствования до того, как его отправят на улицу.

К тому же, за это время вы можете успеть, во-первых, сделать зарядку: подойдут медленные упражнения с растягиванием и разминанием всех групп мышц. Во-вторых, — принять душ, желательно контрастный: это не только для пробуждения, но и для стимуляции иммунитета, что особенно важно осенью. В-третьих, — нужно обязательно позавтракать. О несомненной пользе утренних приемов пищи я уже писала в блоге.

Кстати, рассчитывать на бодрящий эффект кофе или чая стоит только в том случае, если вы уверены, что потребляемый вами напиток — безусловно качественный (чего определенно нельзя сказать о растворимом кофе и чае в пакетиках), а также если вы не находитесь в зависимости от употребления подобного рода «допинга»: организм довольно быстро привыкает к «введению» небольших доз кофеина и перестает реагировать на него как на бодрящее средство.

Тепло одеваться

Необходимо одеваться по погоде, чтобы не мерзнуть на улице. Холод — ощутимый стресс для организма, настроение он точно не поднимает. На работе же постарайтесь снимать слишком теплую одежду — чтобы не чувствовать себя разморенным и вялым.

Улыбайтесь 🙂

Очень советую больше улыбаться и петь — пускай и звучит это немножко глупо, но целенаправленная работа по повышению собственного настроения оправдается в течение дня — как минимум, это способствует продуктивной работе, как максимум — делает вас выгодно привлекательнее окружающих хмурых и сонных коллег))

Ольга Дарсавелидзе

Как бороться с сонливостью на работе

Сонливость – ​крайне неприятное состояние, когда очень хочется спать, но по каким-то причинам нельзя или нежелательно. Но почему она возникает, а главное – ​как с ней бороться? Расскажем, в чем причины сонливости; как организовать место для сна и научиться быстро засыпать; какие упражнения помогают проснуться бодрым; как отрегулировать распорядок для правильного сна.

Сонливость – крайне неприятное состояние, когда очень хочется спать, но по каким-то причинам нельзя или нежелательно. То и дело в прессу попадают фотографии известных людей, когда они «моргнули» (а на самом деле заснули) в самых неподходящих для этого местах – на заседаниях, совещаниях, во время торжественных мероприятий, длительных выступлений и т.д. Кстати, сонливость напрямую связана с освещенностью. Во время полярных ночей жители северных городов сильно страдают и от сонливости, и от депрессии. Как же бороться с сонливостью на работе? Почему она возникает? Давайте разбираться.

Причины сонливости

Для сна человеку согласно физиологическим нормам в среднем необходимо 8–9 часов ежедневно. Однако мало кто из офисных сотрудников может похвастаться тем, что высыпается. Почему это происходит? Можно отметить несколько причин, которые встречаются чаще остальных:

1. Недостаточное время сна. Людям кажется, что если «сэкономить» на сне, ничего страшного не произойдет. В общем-то, это так, особенно в молодости. Однако люди склонны не обращать внимания на побочные эффекты недосыпания:

• заторможенную реакцию,
• замедление мыслительных процессов,
• повышение вероятности совершить ошибку и т.д.

И такие явления непростительны в большинстве видов профессиональной деятельности (только если вы не профессиональный спящий).

Что в таком случае делать? Применять «обратное планирование» – отсчитывать необходимое вам время до момента подъема и… ставить будильник, который напомнит вам, что пора ложиться спать.

Например, если вы хотите проспать 8 часов, а встаете в 6 часов утра, то будильник надо поставить на 21:30 – полчаса уйдет у вас на то, чтобы доделать все дела, лечь в постель и заснуть.

Если же вы не можете по каким-то причинам выспаться в течение недели (забота о других членах семьи, неотложные дела, посещение театра и т. д.) – обязательно выделите время в выходные, чтобы «добрать» сон и восстановить силы.

Попробуйте простую медитативную технику засыпания «бег ассоциаций». Представьте себе любой предмет. Например, осенний кленовый лист, плавно крутящийся в воздухе. Подберите следующий объект, который бы с ним ассоциировался. Например, гора (на фоне которой падает лист). Следующий объект – лыжник, катящийся с горы. На голове у него очки. Через темные очки можно видеть небо. На небе летит птица… и т.д. Уже через несколько минут мозгу становится скучно, и он автоматически засыпает. Важно, чтобы какая-либо логическая связь между объектами отсутствовала, вы просто по очереди «перебираете» предметы, не связанные между собой ничем, кроме вашего воображения.

Еще один проверенный способ – заведите себе книгу, которая гарантированно вгоняет в сон. Наверняка в вашей библиотеке найдется такая, важно, чтобы там не было захватывающего сюжета, который заставит вас обо всем забыть. Это может быть какая-то научная литература или просто скучная книга. Перед сном читайте одну-две страницы, и сон вас быстро настигнет.

Планируйте свои дела так, чтобы не оставлять что-то крайне срочное и важное на самый вечер, т.к. если это дело затянется, вам будет сложно его бросить и лечь спать.

2. Неудобное место для сна. В идеале спальню нужно соответствующим образом оборудовать и оформить – там должно быть удобно и комфортно (у всех разные предпочтения к матрасу, кто-то любит жесткие ортопедические, а кому-то нужна мягкая перина). Идеальная ортопедическая подушка слегка отгибает голову назад, тем самым разгружая позвоночник в области шеи, что особенно полезно для людей, занимающихся сидячей работой.

Кроме того, желательно, чтобы в комнате, используемой для сна, было тихо. Если вам повезло с соседями – замечательно. Если нет – пользуйтесь берушами (это такие небольшие приспособления, которые можно купить в аптеке и которые снижают уровень шума).

В идеале не должно быть постороннего света. В продаже есть много вариантов блокирующих свет жалюзи и штор. Гормон сна «мелатонин» вырабатывается шишковидной железой – эпифизом. Однако его выработка снижается, если вы работаете по ночам (и не даете организму заняться выработкой мелатонина), а также при избыточной освещенности (белые ночи в северных широтах или яркий фонарь, светящий в ваше окно с улицы, будут мешать выработке мелатонина). Снизьте освещенность и не занимайтесь работой по ночам – тогда ваш сон наладится. И, наконец, цвет спальни не должен быть кричащих, ярких и ядовитых оттенков. Они вместо настройки на сонный лад могут, напротив, возбудить вас и не позволят спокойно и быстро заснуть.

3. Недостаточно кислорода в воздухе. Если кислорода мало, организм не может как следует отдохнуть и переходит в «экономичный» режим. Другими словами, понемногу «отключается» даже во время сна. Из-за чего полноценно не отдыхает.

Всегда следите за тем, каким воздухом вы дышите, и, если вам душно, старайтесь принять необходимые меры, чтобы это устранить. Спальную комнату перед сном желательно проветрить, а в идеале – спать с открытой форточкой.

4. Перевозбуждение, депрессия, эмоциональные перегрузки. Вы, наверное, заметили, что сложно заснуть по психологическим причинам, если вас не отпускают навязчивые мысли. Научитесь приемам психологической релаксации перед отходом ко сну.

Например, можно мысленно записывать то, что вас беспокоит, на доску и затем мысленно с нее стирать все проблемы и беспокойство тряпкой. Если с визуализацией у вас дела обстоят не очень хорошо, попробуйте для этих целей завести специальный дневник. Перенесите ваши негативные мысли (коротко) на бумагу, закройте тетрадку и отключитесь от этих мыслей до утра.

При депрессии помогают специальные препараты, которые при необходимости назначает врач.

5. Недостаточное количество выпитой воды. При перелетах на длительные расстояния, физических нагрузках, высокой температуре окружающего воздуха и т.д. расход воды организмом увеличивается. Если организму чего-то сильно не хватает, он переходит на «экономный» режим, снижая свою работоспособность.

Поэтому, как ни банально это звучит, пейте воду чаще! Заведите себе привычку выпивать по стакану воды утром перед едой (лучше пить теплую воду) и вечером, не забывайте делать это и в течение дня (лучше в первой половине). При этом учитывайте, что если вы вводите в организм воду – то ее надо будет и выводить. Если вы не хотите всю ночь просыпаться и, возможно, даже получить отеки (возникают у тех, у кого плохо работают почки), то вечером воды надо пить меньше, стараясь распределить ее объем преимущественно на утро и день. Если вам сложно это контролировать, загрузите на смартфон бесплатное приложение, которое будет вам напоминать о необходимости выпить воды. Можете завести себе удобную бутылку для воды или специальную термокружку с крышкой (чтобы ничего лишнего в нее не попадало). Это будет вам напоминать о том, что вам необходимо «освежиться».

Для того чтобы вода была не только полезной, но и приятной, а также для выведения из организма шлаков, можете добавить в нее немного лимонных долек, корня имбиря, свежей мяты, мелиссы. Также хорошо пить настой плодов шиповника – они содержат витамин С, приятно освежают и стимулируют обменные процессы. Шиповник удобно заваривать в термокружке или термосе.

6. Недостаточное освещение в течение дня. Организм человека на освещенность реагирует автоматически. Не секрет, что в северных странах (к которым относится и Россия) депрессия встречается значительно чаще, чем в южных.

Следите за тем, чтобы освещенность была для вас комфортной. Особенно важно это на рабочем месте. Если в рабочем помещении полутемно, то такой свет никак не настраивает на рабочий лад.

7. Гиподинамия. Это иностранное слово означает, что функции организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) нарушены из-за ограничения двигательной активности.

Если вы все время проводите в офисе, сидя за экраном компьютера, то телу не хватает движения. Позаботьтесь о том, чтобы давать себе регулярные физические нагрузки не только в течение дня, но и после работы. Ходите пешком, ездите на велосипеде, занимайтесь любимым видом спорта. А на работе старайтесь устраивать небольшие перерывы, желательно по 15 минут после каждых 45–60 минут работы, отрывайтесь от экрана компьютера, пройдитесь по коридору до кабинета коллег. Такая встряска поможет организму не застояться.

Когда человек работает без перерыва более часа, его производительность (эффективность) начинает быстро падать, и с помощью перерыва в работе вы не потеряете время, а, наоборот, сэкономите, т.к. после перерыва вы будете работать быстрее и качественнее (некоторое время).

8. Скука. Обычно, когда человеку скучно и не интересно, состояние сонливости усиливается многократно. Что в таком случае делать? Искать интерес даже в самой банальной работе.

Надо навести порядок на своем рабочем столе? Превратите это в увлекательный квест или соревнование. Делайте это на время. Ведите учет того, сколько времени заняло это занятие. Это сделает рутинную работу похожей на компьютерную игру. Ключ к успеху – в изменении своего отношения к делу со «скучного» на «увлекательное».

Боремся с сонливостью

А теперь представим 10 методов борьбы с сонливостью на рабочем месте:

1. Проветривайте помещение в течение дня. При дыхании человек выдыхает углекислый газ и вдыхает кислород. Если в комнате сидит 100 человек, то количество кислорода быстро уменьшается. Но даже если вы сидите в комнате один, то вы тоже дышите.

Поинтересуйтесь тем, как устроена система вентиляции. При возможности открывайте время от времени окна. Если договоритесь с остальными сотрудниками, можно делать это во время небольших перерывов на кофе-брейк или обед. Если не договоритесь – время от времени выходите из помещения, чтобы немного подышать кислородом.

2. Отрегулируйте освещение. В большом open space (открытое пространство, когда все сотрудники находятся в одном помещении) всегда можно сделать что-то локальное на собственном рабочем месте. Лампы на светодиодах стоят недорого, если работодатель не может вас ими обеспечить, то купите себе лампу самостоятельно.

Не думайте, что кто-то придет на ваше рабочее место и отрегулирует уровень освещенности. Договоритесь с окружающими, чтобы сделать свет в помещении максимально комфортным для всех.

3. Отрегулируйте распорядок дня. Можно успеть очень многое, но не в один день. Включите в свое недельное расписание задачи (и мы сейчас говорим не о рабочем расписании), которые вам давно надо сделать, но постоянно не хватает времени. Уберите из расписания то, без чего вы явно можете обойтись. Это так называемые дела – поглотители времени, не приносящие ни радости, ни результата. Тем самым вы успеете все сделать, не затягивая ежедневный отход ко сну.

4. Научитесь быстро засыпать. Обычно у всех есть свой особенный ритуал для отхода ко сну. Время от времени у каждого возникает бессонница, но при желании и с ней можно справиться. Относитесь ко сну не как к бестолковому и бесполезному занятию, а как к серьезному и важному делу. Например, ритуал может быть таким: вы принимаете душ, чистите зубы, проветриваете комнату, задергиваете шторы, выключаете свет, ложитесь и… мгновенно засыпаете. Чем короче ритуал – тем лучше.

Кто-то любит перед сном «поискать» удобную позу. Сделайте так, чтобы ваша постель была максимально удобной, например, можно использовать дополнительные подушки, валики, повязку на глаза (если нет другой возможности ограничить свет) и т.д. Очистите голову от посторонних мыслей. Например, представьте, что вы стоите около школьной доски и все мысли, которые крутятся в вашей голове, написаны на этой доске мелом. Мысленно возьмите тряпку и сотрите эти мысли.

Можно использовать ароматерапию. Когда вы принимаете ванну, очень полезно растворять в ней морскую соль – это снимает стресс и полезно для организма. Для успокоения желательно добавить в ванну пару капель масла лаванды, жасмина или сандала. Эти же ароматы можно использовать и в аромалампе. Только постарайтесь не переусердствовать с запахами, т.к. слишком сильные запахи будут скорее мешать, чем помогать вам заснуть.

Перед сном не стоит впадать в крайности. Если вы ляжете спать на голодный желудок – ваш холодильник может набрать с десяток «просмотров» – вы будете вставать и идти на кухню, чтобы посмотреть, что же можно съесть. Если вы слишком много съедите перед сном, то это плохо повлияет на качество вашего отдыха, организму ночью надо заниматься не пищеварением, а другими делами, и вы встанете «разбитым».

Не стоит прямо перед засыпанием пить крепкий натуральный кофе – он на всех действует по-разному, но большинство людей после чашки кофе чувствуют бодрость, и это будет мешать заснуть.

Кроме того, можно сделать легкий массаж с кремом с запахом ванили – это тоже способствует расслаблению и засыпанию, только массаж не должен быть слишком сильным.

Если же на работе вы понимаете, что сонливость скоро вас одолеет, поспите 15–20 минут в своей машине (при наличии), а потом вернитесь на рабочее место. Этот метод часто помогает значительно лучше, чем все остальные методы. Чтобы вовремя проснуться, заранее поставьте будильник на телефоне.

5. Физические упражнения. Если во время работы вам сложно удерживать сознание ясным – постарайтесь прерваться на перерыв. Найдите место, где вы сможете сделать небольшую физическую разминку. Помогут любые движения, которые вам комфортны и которые не вызовут повышенного интереса со стороны окружающих. Например, можете слегка помахать руками (если помещение это позволяет). Если нет – то просто напрягайте мышцы и расслабляйте, по очереди, например, сначала мышцы рук, затем – ног и т.д.

Очень полезны упражнения для кистей рук. Сделайте несколько вращательных движений, как будто закручиваете лампочку, помашите пальцами (как будто говорите «до свидания» кому-то), можно резко выбрасывать пальцы в разные стороны и собирать обратно и т.д.

Разомните то, что можете: руки, мочки ушей, пальцы, кисти, шею, затылок. В Интернете можно найти информацию об изометрических упражнениях на рабочем месте – это когда вы напрягаете мышцы (снаружи это практически незаметно, а мышцы тренируются). Через некоторое время мышцы можно расслабить.

Если же уйти с рабочего места по каким-то причинам нельзя, займитесь упражнениями прямо там. Сделайте глазодвигательную гимнастику – водите глазами из стороны в сторону, мигайте, можно положить на несколько секунд ладони на глаза.

6. Нарушение монотонности. Если вы не работаете на конвейере, старайтесь планировать дела так, чтобы они были разнообразными. Сделали блок однотипных дел? Поменяли вид деятельности. Например, можно чередовать телефонные звонки и работу на компьютере. Это дает некоторую иллюзию того, что деятельность меняется.

7. Забота о своем здоровье. Не обольщайтесь рекламными обещаниями различных производителей стимуляторов. У них обязательно есть какие-то побочные эффекты, о которых вы, скорее всего, не знаете. Десятилетиями выходят статьи о вреде и пользе чая и кофе. Однако если вы решитесь прибегнуть к искусственной стимуляции бодрости – лучше выбрать что-то натуральное, например, свежезаваренный натуральный кофе или чай, а не сомнительный энергетический напиток из жестяной банки.

Следите за тем, чтобы «допинга» не было слишком много. 10 чашек кофе в течение рабочего дня – это сильная нагрузка на сердце, которая ни к чему хорошему не приведет. Отрегулируйте режим дня – вовремя делайте перерывы на кофе-брейк, обед и не задерживайтесь на работе регулярно. Это поможет вам избегать синдрома хронической усталости.

Еще один момент, о котором часто забывают, – это влажность воздуха. В офисах и дома очень часто влажность недостаточная (как в пустыне в солнечный день, т.е. близка к нулю). А организму комфортнее при более высокой (но не избыточной) влажности. Сейчас есть множество увлажнителей воздуха, работающих на различных физических принципах. От маленьких настольных до больших напольных. Можно поставить на стол небольшой журчащий фонтан с водой, это тоже успокаивает.

Если вы целый день сидите перед монитором компьютера, то возникает синдром «сухого глаза», когда поверхность глаз буквально высыхает (от того, что вы забываете моргать). Справиться с этим легко – каждые полчаса делайте глазодвигательную гимнастику, моргайте несколько (5–10) раз и смотрите куда-нибудь вдаль (это помогает сохранить зрение).

К сведению

Работоголизм / трудоголизм – это такая же болезнь, как и алкоголизм, только общество относится к ней условно-положительно. Не разрешайте себе работать больше, чем вы можете, т.к. в будущем это перенапряжение негативно скажется на вашем здоровье и самочувствии.

8. Ароматерапия на рабочем месте для бодрости тела и духа. Перед тем как прибегнуть к этому методу, поинтересуйтесь мнением коллег-соседей. Кто-то из окружающих может негативно реагировать на сильные запахи, которые вам кажутся приятными. Поэтому, прежде чем начать вдыхать какие-нибудь эфирные масла, убедитесь, что это не помешает тем, кто находится рядом с вами в одном помещении.

Кстати, в некоторых офисах ароматы, вызывающие определенные эмоции, распыляют централизованно. Это могут быть такие ароматы, как жасмин, мята, корица, арбуз, апельсин, лимон, свежескошенная трава, запах тропического леса, зеленого чая и т.д. Аромат подбирают по сфере деятельности компании – например, в стоматологии надо успокоить нервных клиентов, а в супермаркете – наоборот, вызвать покупательский ажиотаж. Для распыления аромата используют устройства – диффузоры. Можно также пользоваться специальными духами (например, с запахом клубники, жасмина и т.д.), подушечками с запахом и т.д.

9. Умойтесь холодной водой! Она взбодрит и поможет выйти из сонливого состояния. Если вы – женщина, то можно умыть только руки и шею, чтобы не испортить макияж, или восстановить макияж после умывания (это совсем несложно при желании). Если у вас есть в сумочке флакончик с термальной водой, им можно пользоваться даже поверх макияжа, это полезно и просто.

10. Психологический настрой. Чаще всего сонливость, если для этого нет физиологических причин, возникает тогда, когда нам не интересно происходящее. Подумайте, какие именно дела и почему вызывают у вас неконтролируемые приступы сонливости? Можете ли вы как-то изменить свое к ним отношение, превратить их из рутинных и скучных в интересные и захватывающие? Или, может быть, вообще кому-то делегировать? Найдите что-то, что касается лично вас, ваших интересов в происходящем. Даже во время самого скучного совещания можно развлечь себя, наблюдая за окружающими.

И наконец, задумайтесь, если вам настолько скучно – то на своем ли месте вы находитесь? Оцените свои карьерные перспективы, составьте планы на будущее – это поднимет вашу мотивацию и придаст новые силы.

* * *

Сонливость на работе – это всего лишь симптом того, что что-то в вашей жизни нуждается в более тонкой и детальной настройке. Не пытайтесь с помощью какого-то «чудодейственного» совета или препарата решить эту проблему раз и навсегда. Сначала выясните причину сонливости, попробуйте от нее избавиться, а уже потом, если не помогло, перебирайте разные способы до тех пор, пока не получите нужный вам результат.

Человек, который любит свою работу, здоров, хорошо выспался и правильно питается, вряд ли будет клевать носом за рабочим столом. Состояние, когда вы буквально «отключаетесь», может быть по-настоящему мучительным переживанием, особенно тогда, когда вас могут видеть другие люди, и вы не можете позволить себе выглядеть в их глазах плохо.

Поэтому, если вы чувствуете упадок сил, отнеситесь к этому очень серьезно, примите необходимые меры, и очень скоро ваша работоспособность восстановится. Если же этого не произошло – попробуйте обратиться к врачу, возможно, он сумеет вам помочь.

Почему постоянно хочется спать? Медики назвали 7 причин упадка сил

Некоторые факторы, вызывающие постоянную сонливость, – серьезный повод обратиться к врачу.

По словам опытных терапевтов, если человека постоянно клонит в сон, значит, его организм либо сильно устал, либо болен. В любом случае, это достаточный повод для того, чтобы обратиться за консультацией к врачу и сдать хотя бы основные анализы.

Медики назвали самые распространенные причины вечно сонного состояния.

Недосыпание. Если вы часто поздно ложитесь спать и очень рано встаете, это неудивительно. Для того чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, необходимо спать от 7 до 9 часов.

Дефицит питательных веществ. При нем чувство постоянной усталости – обычное дело. Решить проблему можно приемом витаминных комплексов, назначать которые должен только врач.

Лечение медицинскими препаратами. Некоторые лекарства имеют седативный эффект. После окончания их приема, сонливость исчезает.

Хронический стресс. Быть постоянно в состоянии нервного напряжения вредно и даже опасно. Если самостоятельно справиться с источником беспокойства не получается, лучше обратиться к специалисту – психотерапевту.

Переутомление. Это частая причина сонливости у современных людей. Решается она просто – надо научиться жить без спешки, отдыхать после напряженных трудовых будней.

Проблемы со здоровьем. В ряде случаев постоянная усталость – признак серьезных заболеваний: от онкологии до железодефицитной анемии. Также сонливость есть у людей, больных сахарным диабетом, имеющих болезни почек и печени, нарушения гормонального фона и пр. Точный диагноз и лечение должен назначать только врач.

Малоподвижный образ жизни. Отсутствие спорта приучает организм к малым нагрузкам, и любое переутомление, лишнее движение могут вызвать головокружение и желание прилечь. Побороть эту привычку можно, вернувшись к активному образу жизни, занявшись каким-нибудь спортом.

👀 Хочется спать на работе: что делать?

  Рейтинг: 0 из 5. Отзывов: 0. Просмотров:

Наверное, нет человека, который бы не засыпал на рабочем месте, а иногда просто отключался. И если офисные работники еще могут выделить 5 минут в обеденный перерыв, чтобы подремать, то водителям или врачам, от которых зависит жизнь и здоровье людей, сонливость на работе может стоить очень дорого.

Что же делать, если сознание просто отказывается функционировать, и вы только и мечтаете о подушке?

Прежде всего, нужно разобраться, почему вы засыпаете.

Причины сонливости на работе

Мало сна. Хоть и есть множество методик «как выспаться за 6 часов», «как высыпаться за 4 часа», но 8 часов сна – это норма для взрослого человека, чтобы быть здоровым и работоспособным. С учетом индивидуальных особенностей организма этот отрезок может увеличиться до 9-10 часов. поэтому чтобы не хотеть спать, постарайтесь перестроить свой график и режим. Конечно, хочется не просто приходить после работы и сразу падать спать. Дел дома много, есть еще творческие планы, личная жизнь, дети и т.д. Однако если вы будете спать на работе и плохо ее выполнять, то о долгожданном отпуске, повышении и прибавке к зарплате можете забыть. Кому нужна «спящая красавица» вместо хорошего работника?

Мало витаминов. Эта проблема – самая простая. Несколько недель приема витаминного комплекса и вы забудете о том, что раньше так сильно хотели спать.

⇒ Закажи: Раздача листовок

Нехватка кислорода. В офисных помещениях в любое время года, но особенно летом дышать просто невозможно. Пыль, работающая и нагревающаяся техника, которая «съедает» кислород, люди, которые тоже дышат тем же воздухом – все эти причины приводят к тому, что нашим клеткам просто неоткуда взять кислород и мозг просто отключается, чтобы сэкономить силы.

Переизбыток сна. Да-да, такое тоже бывает и одинаково плохо влияет на работу мозга и организма в целом. Мозг наиболее активен в первой половине дня, т.е. с 6 до 11 утра. Учитывая это, нужно распределять работу так, чтобы самая важная ее часть приходилась как раз на эти часы.

Питание. На переваривание тяжелой пищи и сладостей у нашего организма уходит очень много сил, поэтому еще наши бабушки говорили, что когда после обеда хочется спать, то это «кровь вся к желудку с головы прилила». Сказано не совсем правильно, но рациональное зерно в этом есть. Перекусывайте и обедайте легкой пищей: салат, овсянка, пара вареных яиц, зелень. Совсем не обязательно очень наедаться, достаточно не испытывать чувство голода.

✏ Интересно: Гороскоп на сентябрь 2017

Проблемы со щитовидкой. Йододефицит и недостаточная выработка гормонов для активности в течение дня могут быть результатами проблем с щитовидной железой. Если состояние сонливости не проходит ни на работе, ни дома, наблюдаете постоянный упадок сил, апатию и усталость даже когда не перетруждаете себя – обязательно обратитесь к врачу и сдайте анализы на гормоны.

Психологические причины. Если работа не нравится, слишком монотонная и вообще не приносит радости, то мозг будет стараться уйти в «другую» реальность, где нет проблем, можно помечтать и быть кем угодно, забыть о неприятностях и множестве задач.

Способы избавиться от сонливости в офисе

• Умойтесь холодной водой, смочите ею руки до предплечья, намочите шею и за ушами;
• Вместо кофе, который дает непродолжительный эффект бодрости, лучше выпейте крепкого зеленого чая;
• Поменяйте вид работы, разнообразьте ее, отвлекитесь на пару минут на смешное видео
• Запаситесь эфирными маслами. Когда хочется спать, вдыхайте аромат розмарина, лаванды, жасмина, лимона, грейпфрута, хвои
• Выпейте холодной воды и вообще побольше пейте чистой воды на работе
• Проветрите помещение (желательно регулярно), подышите свежим воздухом
• Подремлите 15 минут, этого будет вполне достаточно для восстановления сил. И работа не пострадает.
• Выйти подышать воздухом, подвигаться, поприседать, включить по возможности бодрящую музыку (если не для всех, то хотя бы себе в наушниках).

⇒ Закажи: Укрепление ногтей

На работе хочется спать Причины сна на работе

спать на работе

Постоянно хочется спать на работе. Не помогает с этим справиться ни здоровый образ жизни, ни здоровое питание, ни диета, ни питье большого количества воды, ни повторение позитивных аффирмаций, которыми завешан весь монитор. Ничего не помогает!!!
Сознание просто отказывается функционировать. Мысли путаются, глаза слипаются, ощущается упадок сил и взбодриться никак не получается. Голова наклоняется все ниже до плеча или спинки стула. И только усилия воли кое как помогают делать рабочий вид. Нет энергии и хочется спать на работе. В таком случае может стоит обратить внимание на психологические причины? Именно они запускают сонливость, как физиологическую реакцию организма. И можно пить самые лучшие витамины, а эффект будет минимальным.

Причины, которые приводят к таким изменениям психики, что хочется постоянно спать на работе, можно объединить по следующим признакам:

Во первых: при стрессах человек испытывает сильные страдания. Для того, чтобы уменьшить страдания души и тела, психика запускает защитный механизм — в виде сна.

ЧЕЛОВЕК ПЕРЕЖИВАЕТ ГОРЕ

Заболел близкий человек. Неудачная любовь. Узнали об измене.

Постоянное желание спать является защитной реакцией организма на сложившиеся обстоятельства. Такое состояние помогает прожить и пережить ситуацию. Каждый конечно выбирает свой способ переживания горя.

Худший из них, нагрузить себя работой, чтобы перестать чувствовать боль – это частая ошибка. Я сейчас буду работать так быстрее все забудется возьму побольше часов и домой прихвачу пару задач. Это еще дополнительная нагрузка и стресс подсознанию. Человек уже подвержен горю, процесс запущен – наш мозг помнит эмоции. Например: “меня бросил мужчина”.

Горе нужно пережить, чтобы усталость не превратилась в хроническую, если мы отправим горе в темный угол, рано или поздно это вылезет.

Ко мне обратилась клиентка с запросом надоела работа, не хочу работать, что произошло? Ведь я всю жизнь мечтала об этой должности и компании. Теряю интерес к задачам.

На первой консультации мы выяснили, что год назад когда ей было 35 она развелась и успешно реализовалась в карьере, но прошло время, а у нее не складывается личная жизнь, т.к глубоко терзают еще переживания по поводу первого брака. Так вот не пережила горе, не стала искать истинные причины развода ушла в работу и в результате личной жизни нет, работа уже достала.

ПОСТОЯННОЕ СТРЕМЛЕНИЕ СОХРАНИТЬ ТЕЛО КРАСИВЫМ

Люди, которые постоянно находятся на диете и идея сохранения идеального тела их не покидают – испытывают сонливость. Обеднение рациона питания иногда это называют правильным питанием – это лишь вершина айсберга. Постоянная концентрация на том, что и сколько съел, на количестве потраченных калорий и выполненных приседаний, «ведущих» к желаемому результату, приводят к накоплению психологической усталости. Появляются ужасные мысли о собственной никчемности, невозможности достичь идеала. Представьте сколько на это уходит энергии. Я точно знаю, сталкивалась в свое время.

Важно в таком случае наладить контакт с собой и осознать реальность того, что стоит за стремлением похудеть, накачать попу и сделать красивым пресс кубиками.

ЖИЗНЬ ВЗАЙМЫ

Это про ВНЕШНЕ успешных людей, которые не могут сами понять, отчего им «плохо, когда все хорошо». Когда успех, внешнюю красоту считают залогом счастливой жизни. Но…происходит парадокс: вроде говорят, я счастлива, но таковой я себя не ощущают. Возникают сомнения в способности быть счастливым. Слова людей «ну ты совсем зажралась» или «да, ты горя настоящего не видела» ведут к внутренней изоляции.

Накапливается психологическая усталость от непонимания себя, собственных чувств. В этом случае постоянное желание спать становится защитной реакцией.

В этом случае Нужно осознавать, что в жизни ваше, а что навязано. Находить собственные ценности и следовать им. Самостоятельно сделать бывает сложно да очень сложно, поэтому лучше обратиться за помощью к специалисту, чем постоянно думать, куда ушла способность радоваться жизни.

Во вторых: когда человек не реализует свои способности и работает в обход своим интересам, — у него снижается жизненная энергия. Не реализация природных данных, игнорирование своих ценностей, не сформулированная личная миссия приводит к апатии и уводит в сон.

Сюда отнесем «выгорание на работе».

Когда у человека возникает ощущение, что его недостаточно уважают, не ценят за его качественный, добросовестный труд, все время торопят указывают на сроки.

Вся природа нашей психики — получать наслаждение. Нужно познавать себя настоящего.

Развивать свои природные данные и реализовывать их в жизни. Важно помнить, что только в здоровую психику могут прийти отличные идеи и проекты. Для этого нужно освободиться от избыточного стресса.

Оставляйте свои комментарии мне интересно будет почитать, если вы увидели себя в одной из перечисленных причин поделитесь мнением.

Как не уснуть в офисе после обеда | Карьера | DW

Поход в столовую с коллегами, аппетитная котлетка весьма внушительных размеров, а потом еще и десерт, отказаться от которого опять не хватило сил. По возвращении в офис о работе вспоминать совсем не хочется, глаза начинают слипаться, неумолимо клонит в сон, а до конца рабочего дня — еще целая вечность…

Чтобы сохранить работоспособность в течение всего рабочего дня, совсем не обязательно запасаться литрами крепкого кофе, достаточно следовать некоторым рекомендациям экспертов.

Фаза сонливости

Начнем с того, что отказываться от обеда во избежание сонливости вовсе не обязательно. «Усталость и сонливость — это нормальное состояние организма в послеобеденное время, оно обусловлено чередованием биоритмов. Поэтому упадок сил в 13-14 часов будет ощущаться даже в том случае, если от обеда вы вообще решите отказаться», — рассказывает профессор из Баварии Юрген Цуллай (Jürgen Zulley), который изучает особенности биоритмов человека уже несколько десятилетий.

Идеальный вариант — попытаться расслабиться

По его словам, в период снижения активности не имеет смысла собирать волю в кулак и изо всех сил пытаться сконцентрироваться на работе. Это время необходимо организму для расслабления и восстановления работоспособности. А наиболее эффективная стратегия, считает профессор Цуллай, — после обеда просто немного вздремнуть, как бы странно это ни звучало — речь все-таки идет об офисе.

Вздремнуть прямо в офисе

«Отдых должен длиться от 10 до 30 минут, ни в коем случае не стоит расслабляться дольше, потом вам будет сложно собраться с мыслями. При этом по-настоящему засыпать совсем не обязательно. Достаточно просто немного откинуть спинку стула, положить ноги на стол, закрыть глаза и попытаться расслабиться», — советует профессор.

По его словам, даже несколько минут послеобеденного сна повышают работоспособность на 35 процентов. Некоторые немецкие компании уже осознали эффективность такой паузы и даже оборудовали специальные комнаты отдыха для сотрудников.

«Интересно, что такие помещения есть во многих банках и торговых центрах — там, где сотрудники работают с большими суммами наличности. Похоже, что здесь придают большое значение тому, чтобы персонал был выспавшимся. Кроме того, мне хорошо известно, что послеобеденный сон практикуют и многие топ-менеджеры, хотя большинство из них в этом никогда не признаются», — отмечает Юрген Цуллай.

Альтернатива сну

Конечно, подходящее помещение для небольшой послеобеденной паузы есть не во всех фирмах. Тем более понятно, что класть ноги на рабочий стол, засыпая в присутствии коллег, тоже может себе позволить далеко не каждый. Что же делать? Главное — оторваться от компьютера и не проводить остаток обеденного перерыва за раскладыванием пасьянса, предупреждает эксперт.

Вместо пасьянса поболтайте с коллегами

«Если на работе вы сидите за компьютером, то компьютерные игры нельзя назвать паузой. Лучше прогуляться или зайти в соседнюю комнату и пообщаться с коллегами. А если во время работы вам приходится много двигаться, то в перерыве следует немного посидеть и восстановить силы», — советует профессор.

Любителям выпить чашечку кофе после обеда Юрген Цуллай рекомендует сделать это не после короткого отдыха, а до него. «Кофеин начинает действовать спустя примерно 20 или 30 минут — как раз тогда, когда рекомендуется заканчивать фазу отдыха», — поясняет он.

Детская порция обеда

Небольшая пауза нужна организму и еще по одной причине, считает Свен-Дэвид Мюллер (Sven-David Müller), автор нескольких книг о правильном питании.

«После приема пищи происходит отток крови к желудку и печени. Это необходимо для процесса пищеварения. Многие ощущают упадок сил после обеда и не могут сконцентрироваться на работе», — рассказывает диетолог из Марбурга. Чтобы ослабить этот эффект, он советует отказаться от обильного обеда.

«Важно, чтобы порция была не слишком большая. Тарелка детских размеров — это то, что надо. Кроме того, стоит избегать жирных и богатых балластными веществами блюд, для переваривания которых организму требуется слишком много энергии. Жареному мясу с картошкой-фри или гороховому супу лучше предпочесть, например, салат», — предлагает эксперт.

А вместо обеда из нескольких блюд Свен-Дэвид Мюллер советует устраивать легкие перекусы между основными приемами пищи. Для этого идеально подходят йогурты или фрукты. Такая стратегия поможет избежать как приступов обжорства за обедом, так и невыносимой усталости после него. Словом, здоровое питание и правильный отдых в течение рабочего дня — вот секрет бодрости и высокой работоспособности.

Смотрите также:

• Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Ягоды асаи

  Многообещающие ягоды прибыли к нам из Южной Америки. Говорят, они творят чудеса, помогая снижать вес. Но это еще не все. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов в ягодах асаи (лат. Euterpe oleracea), можно остановить время: избежать образования морщин, поднять общий тонус организма и оставаться вечно стройным и молодым. Вот только научно это пока не доказано.

• Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Авокадо

  Этот фрукт считается одним из самых жиросодержащих. При этом ненасыщенные жиры авокадо (лат. Persēa americāna) оказывают весьма полезное действие на наш организм, снижая содержание холестерина в крови. Мякоть плода авокадо богата витаминами, необходимыми для укрепления иммунитета и нервной системы, а также калием, улучшающим работу сердца.

• Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Семена чиа

  Настоящими «универсалами» слывут семена чиа (лат. Salvia hispanica). Совершенно нейтральным на вкус семенам приписывают поистине волшебные свойства. По утверждению экспертов, семена чиа (или шалфея испанского) ацтеки использовали в пищу с древних времен. Высокопитательное чудо-семя богато ненасыщенными жирными кислотами (Омега 3, Омега 6), кальцием и важными микроэлементами.

• Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Ягоды годжи

  Еще один экзотический представитель суперфуда — ягоды годжи (лат. Lýcium bárbarum), более известные под названием дерезы обыкновенной, неядовитой родственницы «волчьей ягоды». Сок, изготовленный из ягод дерезы, издревле используется как общеукрепляющее средство. С недавнего времени ягоды прославляют как «средство от всех болезней», но научного подкрепления этому утверждению пока нет.

• Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Кудрявая капуста

  Грюнколь (лат. Brassica oleracea) – зимний вид капусты, популярный в Германии. После первых заморозков она приобретает сладковатый вкус. Капуста по праву считается настоящей витаминной «бомбой»: 100 грамм достаточно, чтобы обеспечить организм суточной дозой витамина С. Кроме того, в кудрявой капусте содержится достаточно витамина А, железа и кальция.

• Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Черника

  Черника (лат. Vaccínium myrtíllus) содержит больше антиоксидантов, чем любые другие овощи и фрукты. Идеальное профилактическое средство против простудных и сердечно-сосудистых заболеваний, кожных аллергий. По мнению экспертов, это великолепный витамин для нашего мозга. Немногим уступают чернике ягоды темного и красного цветов: смородина, ежевика, клюква, брусника…

• Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Имбирь

  Благотворное действие имбиря (лат. Zīngiber officināle) при заболеваниях желудочно-кишечного тракта известно давно. Это объясняет популярность его применения, как в кулинарии, в качестве приправы, так и в медицине. Горячий чай из свежего корня имбиря с ломтиком лимона и ложкой меда согревает и помогает справиться с простудой и кашлем. Это настоящий эликсир бодрости.

• Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Куркума

  О пользе куркумы (лат. Cúrcuma) можно слагать легенды: в Индии растение считается священным. Его используют в качестве приправы практически к каждому блюду. Ярко-желтый порошок высушенного корневища куркумы входит в состав пряных смесей, известных под названием карри. Куркума способствует пищеварению. В медицине используется как противовоспалительное и дезинтоксикационное средство.

• Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Миндаль

  Миндаль (лат. Prunus dulcis) издавна считается продуктом очень полезным. Ядра миндаля — это не только популярное лакомство, быстро утоляющее голод. Их широко используют в кулинарии, а полезное миндальное масло — в фармацевтической промышленности для изготовления успокоительных и противовоспалительных препаратов. Считается, что миндаль способствует профилактике диабета и болезни Альцгеймера.

• Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

  Киноа

  Зерна южноамериканского злакового растения киноа (лат. Chenopōdium quīnoa) или кинвы, прозванного еще «рисовой лебедой», славятся высоким содержанием белка, фосфора, железа, кальция и цинка, а также полным отсутствием глютена. Кроме того, в состав невзрачных на вид зернышек входят все важные аминокислоты и антиоксиданты — враги свободных радикалов.

  Автор: Ханна Фукс, Инга Ваннер

• Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

  Что сегодня на обед?

  Бутерброд, пицца, гамбургер — сплошная сухомятка, да еще и не отрываясь от монитора, прямо за рабочим столом. И так каждый день. Авторы книги «50 рецептов для обеда в офисе» («1 Lunchbox — 50 Rezepte») предлагают простые рецепты, которые скрасят унылые обеденные будни «белых воротничков».

• Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

  Сочная зелень

  В Германии любят салаты. Даже зимой на полях снимают урожай валерьянницы, а в теплицах — разновидности латука под названием «Айсберг». Тщательно промытые и высушенные листья, упакованные в компактные контейнеры, можно прихватить с собой в офис, а перед едой просто смешать с заправкой.

• Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

  Облегченный вариант

  В отличие от «тяжелых» салатов с майонезом, авторы офисного кулинарного справочника советуют облегчить традиционные композиции из картофеля и пасты, используя, например, рис, чечевицу или пшенку. Их можно сочетать с овощами, фруктами, морепродуктами, ягодами, — всем, что душа пожелает. Рис — с сосисками и редиской, сельдь — со свеклой, чечевицу — с кукурузой, гранатом и петрушкой…

• Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

  Под правильным соусом

  Весь фокус салата — в заправке. Ведь именно она придает блюду желаемый оттенок вкуса. Для чудо-соуса подойдет любой уксус и любое масло, а также травы: укроп, петрушка, базилик… Не бойтесь экспериментировать! Другой вариант: йогурт, пара ложек фруктового сиропа или варенья из ягод. И не забудьте добавить острого перчика чили.

• Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

  Пикник на работе

  Чтобы полакомиться шашлыком, вовсе не обязательно ждать лета. Нанизанные на деревянные палочки кусочки «чего угодно» — мяса, рыбы, овощей — обжаривают на сковороде. Упаковав их в небольшие пластиковые контейнеры, пикник можно устроить прямо на работе. В сочетании с салатом — это настоящий пир среди офисной суеты!

• Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

  Восточная затейливость

  Суши покорили и Германию. Игрушечные на вид кусочки снеди на удивление сытны и не вызывают чувства послеобеденной тяжести. Одно условие: до обеда их необходимо хранить в холодильнике или в специальной термосумке.

• Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

  Офисная каша

  В Германии популярны сладкие каши, особенно манная или молочная рисовая. Если есть возможность, к обеду кашу лучше подогреть, но можно съесть и холодной, посыпав орешками или сдобрив вареньем. Кстати, она может стать отличным гарниром к шашлыку. Еще не пробовали?

• Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

  Начинка для каждого

  Пирожки, штрудель, «маульташен» (швабские пельмешки) хороши тем, что начинкой для них может стать все, что угодно. Кроме мяса и капусты, для них в Германии используют также брынзу, морковку, рыбу, рис… Словом, такие блюда способны угодить каждому!

• Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

  Суп для менеджеров

  Излюбленный супчик немецких менеджеров — томатный. Популярны, впрочем, и другие супы. Например, азиатский с имбирем и прозрачной лапшой из гороховой муки. Или суп из шампиньонов с ароматным укропом и ложкой сметаны. Наконец, из авокадо и кокосового молока. Тарелка супа на обед творит настоящие чудеса, уверждают диетологи.

• Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

  Пудинг и прочие сласти

  Без десерта и обед — не обед. Совет от авторов книги — шоколадный, ванильный, ягодный, манный или рисовый пудинг. Тонкий аромат этого почти невесомого блюда снимет раздражение в офисе и даже примирит спорщиков — конечно, если поделиться им с коллегами.

• Еда в офисе: 10 идей немецких диетологов

  Блин — не комом!

  И, конечно, блинчики. Тесто для них готовится легко и быстро, в холодильнике хранится до трех дней. Несколько свежеиспеченных блинов или оладьев на обед позволят насытиться по-домашнему. Да и работа после этого пойдет как по маслу!

  Автор: Инга Ваннер

Эффективность сна и работы: может ли недосыпание повредить вашей работе?

американцев проводят много времени на работе. Опрос «Сон в Америке» в 2008 году показал, что помимо рабочего дня, который составляет в среднем 9,5 часов, американцы тратят более четырех дополнительных часов на работу из дома каждую неделю. К сожалению, чем больше работы, тем меньше сна. Это же исследование показало, что время сна респондентов сократилось на полтора часа в рабочие дни по сравнению с их сном в нерабочие дни.

Хотя рабочий график и стресс могут влиять на сон, верно и обратное.Если вы когда-нибудь задремали за своим столом или во время важной встречи, вы знаете, что недосыпание может пагубно сказаться на производительности труда. Недостаток сна может привести к тому, что вы почувствуете усталость, потеряете творческий потенциал и вам будет труднее сосредоточиться на важных проектах.

Жертвовать сном ради работы, а затем работать больше, чтобы восполнить потерю продуктивности, может стать утомительным циклом. К счастью, понимание связи между сном и производительностью работы может дать людям знания, необходимые для того, чтобы покончить с этой закономерностью.Поначалу может быть сложно провести границу между работой и семейной жизнью, но это важный шаг как к лучшему сну, так и к более стабильной работе.

Как сон влияет на работу?

Sleep поддерживает почти все системы организма. Когда мы засыпаем, наши глаза закрываются, дыхание замедляется, а мышцы постепенно расслабляются. Нейроны в головном мозге переходят в состояние сна, запуская бесчисленные биологические процессы, освежающие наше тело и разум. Омоложение, обеспечиваемое сном, жизненно важно для нашей сердечно-сосудистой и иммунной систем, а также для нашей способности ясно мыслить, изучать новую информацию и управлять своими эмоциями.

Не секрет, что американцы хронически недосыпают. Хотя Национальный фонд сна рекомендует, чтобы большинству взрослых требовалось от 7 до 9 часов сна, почти треть американцев спит менее 6 часов каждую ночь, согласно данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC). Эта усталость неизбежно распространяется на рабочее место, и исследование американских рабочих в 2007 году показало, что почти 38% сотрудников испытывали усталость во время работы в течение предыдущих двух недель.

Попытка работать недосыпая может значительно повлиять на производительность труда.Без достаточного количества сна процессы в организме работают неоптимально. Нейроны мозга перегружаются, что ухудшает мышление, замедляет физические реакции и оставляет людей эмоционально истощенными. Эти краткосрочные побочные эффекты недосыпания могут нанести ущерб повседневной работе. Хроническое недосыпание может иметь еще более серьезные последствия, включая повышенный риск ожирения, сердечных заболеваний, снижение когнитивных функций и слабоумие.

Последствия потери сна

Недосыпание может затруднить поддержание концентрации, внимания и бдительности.Чувство сонливости и попытки бодрствовать отнимают много умственной энергии, что затрудняет сосредоточение внимания на длительных задачах и задачах, требующих концентрации. Это уменьшение фокуса может быть связано с воздействием микросна, который представляет собой кратковременные (от 0,5 до 15 секунд) эпизоды отсутствия реакции, вызывающие потерю внимания.

Люди, лишенные сна, также более склонны делать ошибки и упущения, частично из-за увеличения времени реакции. Это означает, что уставшие сотрудники тратят больше времени на реагирование в критических ситуациях и с большей вероятностью совершат ошибку.В некоторых профессиях снижение времени реакции может означать, что вы пропустите важный телефонный звонок или не сможете быстро ответить в разговоре. В других профессиях, таких как врачи, службы экстренного реагирования и водители грузовиков, медленная реакция может быть разницей между жизнью и смертью.

Работа во время сна может вызвать у людей чувство раздражительности, злости и уязвимости к стрессу. В стрессовых или негативных ситуациях эмоциональные реакции усиливаются, что приводит к чрезмерной реакции в неподходящее время. Стресс и раздражительность, испытываемые в течение рабочего дня, могут затем перейти в домашнюю жизнь, затрудняя засыпание.Со временем хроническая потеря сна увеличивает риск более серьезных психических расстройств, таких как тревога и депрессия, которые могут еще больше усложнить продуктивную работу.

Экономические последствия лишения сна

Усталость оказывает огромное влияние на экономику и обходится работодателям в миллиарды долларов в год. Подсчитано, что снижение производительности, мотивации и затрат на здравоохранение, связанное с переутомлением, обходится отдельным работодателям примерно в 1967 долларов в год на одного сотрудника.Если сложить эти потери в производительности, усталость на работе обходится американским компаниям примерно в 136,4 миллиарда долларов в год.

Стирание границы между работой и домом

Расширенные возможности подключения сделали работу за пределами офиса проще, чем когда-либо, часто стирая грань между нахождением на работе и дома. Без достаточной границы между работой и семейной жизнью люди могут жертвовать личными потребностями, чтобы выполнять больше рабочих задач. Фактически, исследования показывают, что возможность психологически отстраниться от работы после завершения работы снижает негативные последствия стресса, связанного с работой.

Многие рабочие места стирают грань между работой и семейной жизнью либо из-за высоких требований к сотрудникам, либо из-за характера самой работы. К врачам, дежурным работникам и работникам на дому часто можно обратиться по электронной почте, текстовым сообщениям или мгновенным сообщениям круглосуточно. Промышленные рабочие, медсестры, пилоты и другие сменные рабочие часто вынуждены работать в периоды, которые совпадают с нормальным периодом сна, что иногда приводит к нарушениям сна, таким как нарушение сменной работы.

Лишение сна может повлиять на всех сотрудников и даже было связано с несколькими печально известными несчастными случаями на рабочем месте, включая Чернобыльскую ядерную катастрофу, разлив нефти Exxon Valdez и трагедию с космическим кораблем Challenger.Зная о рисках потери сна для производительности труда, людям во всех сферах важно найти способы получить стабильный и качественный сон.

Повышение эффективности работы

Если недосып вызывает у вас чрезмерную усталость на работе, возможно, пришло время внести некоторые изменения. Постоянный качественный сон может помочь вам лучше выполнять работу, сократить время реакции и повысить мотивацию в течение дня. Вот несколько советов, которые помогут улучшить производительность труда, уделяя приоритетное внимание сну.

• Переоцените свои приоритеты: Обычно жертвуют сном, чтобы закончить работу, посмотреть телевизор или пообщаться. Подумайте, как вы оправдываете то, что не ложитесь спать, и спросите себя, действительно ли эти действия стоят побочных эффектов, связанных с недосыпанием. Если вы регулярно отдаете предпочтение другим занятиям, а не сну, возможно, пришло время пересмотреть свои приоритеты и провести большую границу между рабочим и личным временем.
• Найдите место для маневра: Если из-за вашего рабочего графика вы теряете сон, может быть полезно обсудить этот вопрос с вашим начальником, вашим профсоюзом или отделом кадров вашей компании.Исследования показывают, что психологическая непривязанность в нерабочее время и поддержка потребности сотрудников в постоянном сне приносит дивиденды за счет улучшения концентрации и производительности в течение рабочего дня.
• Будьте реалистичны: Не каждый может изменить свой рабочий график, и многим людям приходится работать посменно, что противоречит их идеальному циклу сна и бодрствования. Если в вашем рабочем графике нет места для маневра, примите во внимание несколько советов, как не спать в ночную смену.
• Улучшите гигиену сна: Гигиена сна — это формирование хороших привычек, способствующих спокойному сну.Составьте индивидуальный план по оптимизации обстановки в спальне, установлению последовательного графика сна, точной настройке режима сна и устранению любых дневных привычек, которые затрудняют сон.
• Поговорите со своим врачом: Доктора и специалисты по сну имеют большой опыт оказания помощи людям, у которых есть проблемы со сном. Ваш врач может помочь вам составить план улучшения сна и предложить индивидуальные советы по борьбе с усталостью, связанной с работой.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Почему лучше спать вместо работы

Советы по работе и жизни для молодых специалистов.Смотрите больше от Ascend здесь.

Как и в большинстве случаев, ценность сна особенно ценится, когда мы его скучаем. К сожалению, это происходит слишком часто: от 30 до 40% людей испытывают проблемы со сном, а колоссальные 70 миллионов американцев и 45 миллионов европейцев страдают от хронического недосыпания.

Хотя всегда есть неизбежные обстоятельства, которые ухудшают наш сон, цифры показывают, что мы часто неправильно понимаем потенциальные преимущества сна для нашей жизни, включая нашу карьеру.Что еще более тревожно, похоже, что в целом отсутствует осведомленность о негативном влиянии дефицита сна на наше физическое и психическое здоровье. Тот факт, что многие из нас — наряду с нашими сверстниками, коллегами и друзьями — все еще гордятся тем, что теряют сон, чтобы делать больше работы (как будто это делает нас студентами или сотрудниками суперзвезды), является ярким примером этого.

Но когда мы предпочитаем работу сну, то на самом деле мы выбираем количество, а не качество. Если вы хотите быть лучшей версией себя — на работе, в школе и дома — было бы разумно воспользоваться тем, что может предложить хороший ночной отдых: более четкая концентрация, более высокая бдительность, лучшая выносливость и более позитивный отдых. настроение и склад ума.

Я уверен, что вы слышали этот совет раньше. Но лучший способ понять ценность сна — это усвоить некоторые недавние уроки нейробиологии — области, которая посвятила много времени исследованию того, как сон влияет на ваш мозг и что происходит с вашим мозгом, когда вы не . выспаться вам нужно.

Ваш мозг без сна

Прежде чем мы углубимся в подробности, давайте начнем с краткого обзора того, что на самом деле делает ваш мозг, пока вы дремлет: многочисленные исследования показывают, что ваш мозг остается активным и «онлайн», в то время как остальная часть вашего тела находится в режиме ожидания.Ваш мозг немного похож на ваш смартфон: вы можете не смотреть на него ночью, но это не значит, что он бездействует.

Во время сна основная функция вашего мозга — устранять то, что ученые часто называют умственными потерями — токсины, которые накапливаются между вашими нейронами в течение дня и могут нарушить ваше нормальное когнитивное функционирование как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Ваш мозг делает это, чтобы освободить место для более важных и свежих познаний. Думайте об этом как об «автоматическом удалении» на вашем ноутбуке, навсегда удаляющем содержимое корзины, чтобы освободить место и обеспечить более высокую скорость обработки.

Это устранение отходов является ключом к поддержке ваших основных функций обучения и памяти, а также к регулированию вашего настроения, эмоций и сексуального аппетита. Другими словами, сон — это человеческий эквивалент заправки бензобака. Идея о том, что сон меньше , а работа больше каким-то образом сделает вас более продуктивным, столь же логична, как и идея о том, что остановка на заправке , а не поможет вам быстрее добраться до пункта назначения. (Итак, не очень логично.)

Вот что может случиться с вашим разумом, телом и работой, если вы пропустите слишком много сна:

Вы разучились делать простые вещи. Одной ночи лишения сна достаточно, чтобы нарушить нормальное функционирование гиппокампа, области мозга, которая имеет центральное значение для памяти и обучения. Гиппокамп играет ключевую роль в сохранении информации как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Он также определяет, насколько хорошо вы можете ориентироваться в направлениях и перемещаться в пространстве (вот почему знаменитое исследование мозга лондонских таксистов показало, что их гиппокамп больше обычного).

Когда вы не высыпаетесь, вы можете обнаружить, что более склонны забывать о вещах, испытываете трудности с концентрацией внимания, запоминанием чисел или кодированием фактов.Все эти проблемы окажут серьезное влияние на производительность вашей работы, если вы не используете автопилот, выполняя повторяющуюся или рутинную работу. Но даже когда вы выполняете относительно простые задачи, вы можете заметить падение производительности. Вот почему лишение сна может сильно походить на похмелье: из-за него сосредоточение становится болезненным, и вам может потребоваться гораздо больше внимания уделять задачам, которые раньше приходили вам естественным образом.

Ваша долговременная память страдает. Как отмечалось выше, сон дает вашему мозгу время избавиться от метаболических отходов, включая белки, которые могут накапливаться и образовывать бляшки между клетками мозга.В краткосрочной перспективе плохой сон был связан с более низким IQ, а в долгосрочной перспективе — с болезнью Альцгеймера.

Обзор 86 научных исследований показал, что люди, которые, как правило, дольше спят, более подвижны, эффективны и обладают большей способностью сохранять занятость ума, что объясняет, почему у людей, которые спят больше, вероятность более медленного снижения умственной деятельности. при старении. Лучшая гигиена сна способствует лучшей успеваемости и производительности труда, а также более высокому интеллектуальному развитию.Чем сложнее ваша работа, тем больше вам придется учиться, рассуждать и решать новые проблемы — это означает, что вам понадобится больше, и лучше, сон.

Вы более склонны к агрессии и тревоге . Сон вызывает химическую реакцию в вашем мозгу, которая необходима для регулирования настроения и эмоций. Главный гормон мозга, участвующий в этой реакции, называется мелатонином. Ваше тело имеет тенденцию вырабатывать больше мелатонина по вечерам, чтобы вызвать сонливость, и меньше по утрам, чтобы разбудить.Мелатонин также связан с изменением настроения. Это часто происходит, когда ваше тело выделяет гормон, сигнализируя о том, что пора спать, но вы игнорируете это и не спите.

Когда из-за недостатка сна вы чувствуете себя сварливым, капризным или раздражительным, как это могут заметить окружающие, это происходит потому, что мелатонин влияет на миндалевидное тело вашего мозга. Вы можете думать о миндалине как об эмоциональном радаре, который определяет, есть ли у вас положительный опыт («Я чувствую себя в безопасности») или отрицательный («Я злюсь или боюсь»).Ваше беспокойство, агрессия и импульсивное принятие решений подпитываются активностью миндалины. Любые изменения, которые повлияют на эту область вашего мозга в одночасье, перенесутся на следующее утро и повлияют на ваше поведение, включая вашу способность проявлять терпение по отношению к другим и сочувствовать.

Отрицательные эмоции, такие как страх и беспокойство, также могут проявляться во время сна в виде пугающих или тревожных снов. А поскольку вы с большей вероятностью будете раздражительны и раздражены, когда вам не хватает сна, вы можете попасть в порочный круг, когда плохой сон дестабилизирует ваше настроение, что затем нарушает ваш сон в виде кошмаров.Все это означает, что если вы хотите быть добрым и заботливым коллегой, партнером или другом, вам действительно следует больше спать.

Восхождение

Еженедельный информационный бюллетень, который поможет молодым специалистам найти свое место в рабочем мире и реализовать свои личные и карьерные цели.

Вы подвергаете риску свои отношения. Дефицит сна может нанести вред вашим романтическим или личным отношениям.Большинство взрослых спят в одной спальне с человеком, с которым они живут или сосуществуют. Когда действуют вышеперечисленные факторы, они влияют не только на вашу жизнь и карьеру, но и на вашего партнера. Неудивительно, что между сном и качеством отношений существует взаимный эффект: счастливые отношения улучшают ваш сон, а лучший сон улучшает ваши отношения.

Даже если все исследования будут у нас под рукой, я уверен, что вы и дальше будете слышать, как ваши друзья и коллеги хвалятся тем, как мало они спят, как будто это делает их более продуктивными или успешными.Когда это происходит, помните, что наука говорит об обратном: чем больше времени и непрерывной свободы вы даете своему мозгу, тем острее, счастливее и здоровее вы будете, когда проснетесь.

Если вы не спите на работе, вас должны уволить

Раньше, когда в нашей экономике преобладали сельское хозяйство и производство, ценность работника определялась их затратами. Если они расслаблялись, не ставя бампер на машину достаточно быстро, они оказывались непродуктивными, а если они спали на работе, они крали время у своих работодателей и могли быть уволены.

Однако сегодня мы живем в условиях, в значительной степени основанной на экономике знаний, в которой ценность сотрудника основывается на их результатах, а не на их затратах. Это означает, что их производительность часто больше зависит от конечных результатов, а не от количества часов.

В экономике знаний мы хотим, чтобы сотрудники были бдительными, а не просто активными; помолвлены, а не просто присутствуют. Мы хотим, чтобы они были сосредоточены на производстве продукции самого высокого качества.

Сон на работе может сделать это возможным.

Эпидемия истощения

По данным Национального совета безопасности США, почти 70 процентов сотрудников устают на работе.

Социальные расходы такого уровня утомления оцениваются в 410 миллиардов долларов США в год. Как я обсуждаю в своей последней книге Boost: наука о подзарядке в эпоху безжалостных требований , здоровым взрослым нужно от семи до девяти часов сна в сутки, но многим из нас не хватает сна.

Если сотрудники должны быть доступны в нерабочее время, им также следует разрешить спать на работе.
(Shutterstock)

Тридцать пять процентов населения спят менее семи часов в сутки. В период с 1985 по 2012 год процент взрослых в США, которые спят менее шести часов в сутки, увеличился более чем на 30 процентов. И, по сравнению с тем, что было 60 лет назад, сегодня люди каждую ночь спят на полтора-два часа меньше.

Возникающая в результате сонливость представляет собой потенциальную опасность как на работе, так и вне ее.Например, примерно один из 25 водителей сообщает, что за последние 30 дней заснул за рулем!

Проблема настолько серьезна, что Центры по контролю и профилактике заболеваний США считают недостаточный сон эпидемией общественного здравоохранения.

На рабочих местах должны быть места для сна

Частично такой уровень усталости объясняется тем, что граница между работой и домом стирается. Девяносто пять процентов американцев сейчас владеют мобильными телефонами, а 77 процентов — смартфонами.

В результате повсеместного распространения коммуникационных технологий с сотрудниками теперь можно связаться в любое время дня и ночи, на работе или вне ее. Исследования показывают, что 84% сотрудников сообщают, что им приходится быть на связи в нерабочее время, по крайней мере, некоторое время.

Это, по сути, «дежурит» сотрудников. И угадайте, что происходит, когда люди по вызову? Они тоже не спят.

Таким образом, не только социальные тенденции свидетельствуют об общем сокращении продолжительности сна, но и технологические тенденции, стирающие границу между работой и домом, усиливают нашу неспособность выспаться.Это трагично, потому что работа утомляет нас, а сон — один из важнейших существующих механизмов восстановления.

Арианна Хаффингтон обсуждает важность сна для предпринимателей.

Чтобы бороться с эпидемией сонливости, мы должны позволить стирать грань между работой и домом в обоих направлениях. Если сотрудники должны быть доступны в нерабочее время, им также следует разрешить спать на работе.

Если работодатели собираются помешать досугу сотрудников и их способности восстанавливаться после повседневных трудовых требований, организации должны предоставить возможности для необходимого восстановления, происходящего на работе.

Дремота улучшает производительность

Для этого есть веское экономическое обоснование. Короткий сон продолжительностью от 10 до 30 минут может повысить бдительность, снизить утомляемость и улучшить работоспособность. Не только это, но и недавние исследования показывают, что дневной сон может быть столь же эффективным для снижения артериального давления, как и лекарства, поэтому организации, реализующие политику дневного сна, могут сэкономить на расходах на здравоохранение.

Многие компании, такие как Ben & Jerry’s, Zappos и Nike, позволяют своим сотрудникам вздремнуть на работе. Я считаю, что эта тенденция представляет собой рабочее место будущего.

Идея о том, что сотрудникам нельзя позволять спать на работе, является устаревшим табу давно минувших времен. Это пережиток тех дней, когда ценность сотрудника зависела исключительно от его или ее ручного труда.

Однако в современной экономике ваша ценность как сотрудника, менеджера или руководителя часто зависит от вашей способности производить желаемые результаты. Прогрессивные организации осознают, что утомленные сотрудники не могут работать с максимальной отдачей. По сути, уставший сотрудник крадет результаты у своего работодателя.

В современной экономике, если вы устали и не спите на работе, вас следует уволить.

Полное руководство по сну на работе — Quartz

Сон, пожалуй, самое ценное достояние рабочего. На это всегда не хватает времени, а его недостаток может привести к разного рода ужасным ошибкам на работе. В Японии «смерть от переутомления» или кароши является даже юридически признанным явлением. Сколько стоит приходить на работу слишком уставшим? Действительно ли эффективен сон? И приносит ли польза закрытие глаз во время (не за рулем) поездок на работу?

Вот полное руководство по сну и рабочему месту.

Плохой сон обходится работодателям в 1967 долларов в год.

Группа исследователей из Медицинского центра Тафтса оценила влияние нарушения сна на производительность труда. В статье в журнале «Медицина труда и окружающей среды» они обнаружили неудивительное открытие, согласно которому нарушения сна оказывают заметное и значительное влияние на производительность труда. Они обнаружили, что недостаток сна влияет на бдительность, память и навыки межличностного общения, причем страдающие бессонницей являются наиболее уязвимой группой.По их оценкам, потеря производительности из-за усталости обходится работодателям в 1967 долларов на одного сотрудника в год.

Идти на работу очень уставшим — все равно что идти на работу пьяным.

Австралийские исследователи, пишущие в журнале Nature Journal, сравнили показатели людей, которые не спали в течение 28 часов, с теми, у кого уровень алкоголя в крови составляет 0,10% (предел вождения в нетрезвом виде в США составляет 0,08%), и обнаружили, что снижение работоспособности до быть почти идентичным.

После обеда вздремните на полчаса.

Исследователи из Университета Джона Мура в Великобритании (платный доступ) проверили влияние дневного сна на людей, лишенных сна. Субъекты спали в течение получаса сразу после обеда, а затем исследователи измерили их бдительность. Было проведено множество исследований воздействия силового сна, но в этом исследовании измеряли частоту сердечных сокращений и рефлексы, а не опрашивали участников. Согласно их гипотезе, бдительность была значительно выше по сравнению с теми, кто не спал.

Дремота в ночное время.

Японские исследователи изучали способы повышения безопасности при работе в ночную смену. Ученые обнаружили, что дневной сон является эффективным способом не давать рабочим спать во время этих смен. Рабочие, которые спали (от 30 до 90 минут) во время смены, смогли поддерживать более постоянный уровень производительности. Они также нуждались в меньшем количестве сна в дневное время, что фактически давало им больше часов бодрствования в свободное время.

Если вам повезет, вы проспите три с половиной минуты в метро.

Доктор Карл Базил из Медицинского центра Колумбийского университета хотел выяснить, есть ли смысл пытаться поймать 40 подмигиваний в метро. Есть разные стадии сна, вторая стадия — полезная, восстанавливающая, а первая стадия — не более чем поверхностная. Базил подсоединил своего коллегу к измерителю сна и прокатил его по метро. 23,5-минутное путешествие на южном поезде А в Нью-Йорке дало всего три с половиной минуты сна на второй стадии.Этого едва ли может повлиять на то, насколько вы устали.

Освободите место для комнат для сна.

Одним из первых офисов в США, принявших культуру открытого сна, был Yarde Metals. В 1995 году основатель компании Крейг Ярд заметил, что его работники дремлют за своими столами. Вместо того, чтобы наказывать их, он поставил диван в темной комнате и позволил им подмигнуть 40 раз, когда им нужно было перезарядиться. С тех пор другие переняли эту тенденцию и создали в своих офисах места для сна.Google стал чем-то вроде плаката для дневного сна в офисе после того, как установил в своих офисах футуристические стулья.

Сложно измерить, насколько комнаты для сна повышают продуктивность компании. Исследователи доказали, что затраты работодателя на 20-минутный сон окупаются полученной в результате омолаживающей работой.

Спать, пока есть.

Тем временем японцы спят на работе целую вечность. Inemuri — это искусство «спать в настоящем».«В культуре приемлемо дремать на собраниях или в школе (пока вы остаетесь в вертикальном положении и не храпите), потому что это признак тяжелой работы.

Попробуйте это на следующей встрече и сообщите нам, как это работает.

Почему вам хочется спать на работе и как это исправить

Вы засыпаете в офисе? Вы не одиноки, говорится в новом исследовании. Вот как бороться с недосыпанием

Недостаток сна настолько распространен сегодня в мире белых воротничков, что заметно влияет на их работоспособность.Если вы часто засыпаете на собраниях, у вас есть компания сотен тысяч корпоративных сотрудников, чье лишение сна мешает их продуктивным часам бодрствования.

Институт здравоохранения в США недавно провел исследование с участием 1139 сотрудников трех компаний. Ведущий исследователь Дженнифер Тургисс обнаружила, что 15% из них дремлют на работе хотя бы раз в неделю! Четыре ключевых фактора мешали им полноценно выспаться — беспокойство или стресс, умственная активность, физический дискомфорт и факторы окружающей среды.
В другом отчете Национального фонда сна (NSF) ранее сообщалось, что 29% респондентов заснули или стали очень сонными на работе, в то время как 36% заснули или задремали во время вождения.

Есть несколько опасностей недосыпания. После беспокойной ночи скручиваний и поворотов в постели вы обнаружите, что у вас затуманенные глаза. Вы не будете так умны и продуктивны, как обычно. Даже пятидневный недосып может снизить энергетический метаболизм и ограничить диету, особенно у женщин.Слабая иммунная система, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабет и ожирение — другие неблагоприятные последствия недосыпания.

Тургисс обнаружил, что возникающая в результате усталость снижает способность справляться со стрессовыми ситуациями. Это приводит к различным проблемам на рабочем месте: снижению способности принимать решения, недостатку концентрации, снижению когнитивных функций, раздражительности и меньшему терпению по отношению к коллегам, и это лишь некоторые из них.

Что делать

— Регулярно занимайтесь спортом и ходите на оживленные прогулки в парк.
— Делайте короткие перерывы каждые пару часов. Во время этого перерыва прогуляйтесь по офисному помещению, чтобы освежить сознание.

— Здоровая диета увеличит ваш уровень энергии.

— Приглушите свет в спальне перед сном.

— Включите в свой рацион продукты, содержащие жирные кислоты Омега-3. Недавнее исследование, проведенное в Великобритании, показало, что у людей с более высоким содержанием Омега-3 режим сна лучше.

Чего нельзя делать

— Избегайте слишком большого количества кофеина или сахара.
— Не смотрите телевизор и не просматривайте страницы в Интернете на ноутбуке или мобильном телефоне перед сном.

— Не используйте одни и те же простыни более недели.

— Избегайте тренировок поздно ночью.

Что вызывает недостаток сна?
Причины, по которым респонденты не могли спать

85,2% отметили, что температура в комнате или кровати была слишком высокой или слишком низкой для полноценного сна

71,9% связывают проблемы со сном со своими партнерами

68,6% отметили, что нежелательный шум является проблемой

52.8% назвали это ярким светом

40% имели проблемы с матрасами

35,9% указали на нарушения со стороны детей

10,2% страдали заболеванием, которое нарушало сон

8 причин, почему вам следует спать на работе

1. Большинство людей ходят в изнеможении
Приходилось ли вам когда-нибудь работать с кем-то, кто полусонный и поддерживает всех? Сегодня рабочие устают еще до того, как приступят к работе.

В 2009 году одно исследование сна показало, что около 35 процентов опрошенных взрослых спали в течение предыдущего дня.Это неудивительно, учитывая, что большинство работающих канадцев спят шесть или меньше часов в сутки. Рекомендуемое количество составляет от 7 до 9 часов.

2. Более продолжительное пребывание на работе не означает повышения производительности
У жителей Северной Америки самая продолжительная продолжительность рабочего дня в промышленном мире. По данным Национального фонда сна, 20 процентов взрослых говорят, что они настолько сонливы, что мешают их повседневной деятельности. 85 процентов женщин в возрасте от 30 до 30 лет сообщали о регулярном чувстве усталости.Хроническое истощение означает, что, несмотря на долгие часы на работе, наша продуктивность ниже оптимальной — это похоже на подпрыгивание баскетбольного мяча, который не накачан должным образом.

3. Клевание за рулем может быть очень опасным
Сонное вождение является причиной примерно 100 000 автомобильных аварий ежегодно, причем наибольшему риску подвержены молодые люди. Хотя идеальным вариантом является полноценный ночной сон перед вождением, короткий сон перед вождением может снизить риск несчастного случая.Эксперты советуют, если вы устали перед тем, как сесть за руль, попробуйте выпить кофе, а затем вздремнуть. Выпейте напиток с кофеином, откиньтесь на спинку сиденья, отдохните 20 минут, а затем просыпайтесь, готовые к работе. Не забудьте поставить будильник. Вы не хотите погружаться в глубокий сон.

4. Лучше немного поспать, чем пить больше кофе
Люди полагаются на искусственные стимуляторы в течение дня, большинство сотрудников потребляют в среднем 3 чашки кофе в день.

Делая это, вы запускаете порочный круг между борьбой за сон и пробуждение. По мнению экспертов, вместо постоянного приема кофеина и снотворного большинству из нас нужен хороший сон.

5. Дневной сон является традиционным и улучшает общую рабочую среду.
Я сказал это на прошлой неделе и повторю еще раз, в былые времена дневной сон был нормой, и все это делали. Во многих странах с теплой погодой рабочие по-прежнему спят в середине дня.В Греции это называют «гипнозом», в испаноговорящих странах — «сиестой». В Канаде мы называем это «ленивым».

Исследования показали, что послеобеденная сонливость является частью естественного ритма организма, а не просто реакцией на плотный обед. Большинство из нас согласны с тем, что сон — это хорошо, но помогает ли он нашему мозгу? НАСА думает, что да. Их исследование показало, что 25-минутный дневной сон может повысить производительность труда на 35 процентов. Дневной сон улучшает настроение, память, творческие способности и концентрацию внимания.

6. Сон должен быть частью программы физических упражнений
Оказывается, дневной сон делает вас счастливыми и здоровыми. По данным исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения, 25-минутный сон три раза в неделю (как и ваши упражнения) может снизить уровень сердечных заболеваний у здоровых людей на 37 процентов. Так что, наряду с диетой и физическими упражнениями, сделайте дневной сон частью своей оздоровительной программы.

7. Непрерывный сон способствует производительности и экономике
Усталые сотрудники ежегодно истощают американский бизнес в размере 150 миллиардов долларов в виде потери производительности, расходов на здравоохранение и отсутствия сотрудников.Корпорации, которые позволяют короткий сон, сообщают о меньшем количестве ошибок и несчастных случаев. Они также утверждают, что это стоит немного короче рабочего дня, потому что дневной сон улучшает общую продуктивность. Итак, возьмите подушку и удобное одеяло и начните улучшать прибыль своей компании!

8. Сон на работе — растущая тенденция
Концепция дневного сна на работе становится все более популярной. Тридцать четыре процента рабочих, опрошенных Национальным фондом сна, говорят, что на их рабочем месте можно спать во время перерывов; однако только 16% сообщают, что работодатель предоставляет им место для сна.

Последнее слово

Хотя явление дневного сна на рабочем месте набирает обороты, многие компании еще не отнеслись к этой идее. Изображение людей в конференц-зале просто не нравится большинству менеджеров. Идея спать на работе для многих из нас кажется рискованной; особенно в сегодняшней нестабильной рабочей среде.

Однако, учитывая, что так много людей все равно дремлют — повалились на стульях или притворились в умывальнике — не пора ли перестать играть в эту игру в кошки-мышки и называть вещи своими именами? Такие компании, как Google и Nike, которые сталкиваются с этой реальностью — и не клеймит своих сотрудников за то, что они истощены, — кое-что знают о том, что нужно для привлечения лучших сотрудников.Мы сделали это в Foamite с большим успехом, и вы тоже должны это сделать. Пора вернуть сон!

С уважением,
FOAMITE INDUSTRIES INC.

R.C. (Боб) Димас

Будьте как можно лучше, делая все необходимое для улучшения качества вашего сна!

Ключевые слова: лучше спать, чувствовать себя лучше, короткий сон, более продуктивно, дремота, сонливость, причины для быстрого сна, сиеста, гипноз, закрытые глаза, сон на работе

Внесите изменения на работе | Нужно спать

Последствия недостаточного сна для рабочих

Не только работникам ночной смены трудно бодрствовать на работе.Поскольку американцы работают сверхурочно, регулярно берут работу домой и одновременно выполняют две или более работы, помимо долгих поездок на работу, сон стал жертвой гонки за временем. Но недостаток сна снижает производительность и может создать порочный круг увеличения рабочего времени, чтобы компенсировать снижение продуктивности и меньшее количество времени для сна.

Этот напряженный образ жизни сказывается на здоровье и благополучии американцев. Как известно любому, кто провел бессонную ночь, недосыпание влияет на настроение, усиливая тревогу, депрессию, раздражительность и нетерпение.Это также ухудшает физическую работоспособность и память и увеличивает вероятность ошибок. Согласно ежегодному исследованию «Сон в Америке», проводимому Национальным фондом сна, 65 процентов американцев испытывают проблемы со сном. ¹ Это означает, что рабочее место часто является менее продуктивной или благоприятной средой.

Тот же опрос Sleep Foundation также показал, что 40 процентов респондентов были нетерпеливы по отношению к другим на работе; 27% часто испытывали трудности с концентрацией внимания; и у 20 процентов производительность была ниже, чем они ожидали. ² Недостаток сна может угрожать общественному здоровью и безопасности людей, которые работают по ночам и в течение продолжительных смен, таких как полицейские и медицинские работники. Даже столкнувшись с этими негативными последствиями, нелегко найти баланс между работой и личной жизнью в культуре, где переутомление стало нормой.

Сон и работа (1:12)
Доктор Кристофер П. Ландриган обсуждает взаимосвязь между графиком работы и производительностью.

Что делать

Вот некоторые меры, которые работодатели и работники могут предпринять, чтобы уменьшить негативное влияние недосыпания:

• Примите привычки хорошего сна

  Недосыпающие сотрудники могут начать с соблюдения хорошей гигиены сна, которая направлена ​​на устранение недостатков сна. многие факторы, мешающие крепкому сну.На работе не оставайтесь прикованными к своему рабочему столу: делайте перерывы и занимайтесь спортом до, во время или после рабочего дня, и вы станете более бдительным и энергичным. Умеренное употребление кофеина во время завтрака или обеда также может улучшить бдительность.

  Барбра, медсестра в ночную смену, внесла изменения, чтобы улучшить количество и качество своего сна, убедившись, что в ее спальне темно, ее телефоны выключены, а ее семья и друзья знают, что нельзя беспокоить ее, пока она пытается спать. Прочтите об этом подробнее и посмотрите видео о макияже для сна Барбры.

• Оцените свои личные цели

  Последствия недостаточного сна заставляют некоторых людей пересмотреть свои приоритеты и подумать, стоит ли продвижение вперед рисков для здоровья, связанных с хронической бессонницей. Если вы работаете в высокоэффективной среде, требующей и вознаграждающей долгие часы, возможно, вы захотите увидеть, сможете ли вы договориться о графике работы, который больше способствует сбалансированной жизни.

  Шейла, юрист из Бостона, скорректировала свой график работы и сна, когда родительские обязанности и работа заставили ее хронически уставать, нервничать и чувствовать себя менее продуктивной.Узнайте больше об этом и посмотрите видео о балансе Шейлы.

• Защитите себя и других

  Обсуждая трудности в работе с руководителем или представителем отдела кадров, подчеркните связь между сном и продуктивностью. Покажите, что вы серьезно относитесь к своим рабочим обязанностям и хотите вносить изменения — например, работать более гибко, — которые помогут вам сделать все возможное. Если ваш работодатель требует сверхурочной работы, вы имеете право отказаться.

  Некоторые коллективные договоры, заключенные профсоюзами и другими группами сотрудников, позволили установить рабочие смены, поддерживающие сон, ограничивающие часы работы и обеспечивающие альтернативный транспорт, чтобы работники не ездили домой сонными. Офицер Лу Кампионе работал через свой профсоюз, Братский орден полиции, над введением ротации смен, которая значительно улучшила здоровье, безопасность и продолжительность жизни полицейских в Филадельфии. Прочтите об этом подробнее и посмотрите видео Lou’s Killer Shift.

• Инициативы, поддерживаемые работодателем

  Работодатели могут устанавливать политику и методы, способствующие укреплению здоровья сотрудников, такие как установка яркого света, который помогает поддерживать сигнал тревоги мозга, предлагать торговые автоматы со здоровой пищей и обеспечивать доступ к тренажерному залу и пространству для перерывов на сон. Работодатели также могут запретить принудительную или принудительную сверхурочную работу, ссылаясь на исследования, которые показывают, что более продолжительная работа снижает производительность.

  В некоторых отраслях промышленности приняты правила, ограничивающие продолжительность рабочего времени и предотвращающие недосыпание для рабочих, таких как пилоты, водители грузовиков и медперсонал, чья работа влияет на общественную безопасность.Например, Summa Health System, крупная система оказания медицинских услуг, базирующаяся в Огайо, сократила продолжительность смены медицинских жителей с установленного лимита в 24 часа до 16 часов. «Мы создали новый стандарт, позволяющий восстанавливать сон и ограничивать время выполнения задачи до надлежащего уровня. Наши пациенты явно больше отдыхают и работают лучше, что снижает количество медицинских ошибок и повышает безопасность пациентов и удовлетворенность жителей», — говорит д-р Дэвид. Свит, программный директор резидентуры по внутренней медицине Summa Health System.

  Кроме того, работодатели могут разрешить альтернативные графики работы, включая работу на дому, чтобы дать сотрудникам время подышать — и поспать.

Источники

1. National Sleep Foundation, 2008 Sleep in America Poll.
2. Там же.

к началу

Последний раз просмотр этого контента состоялся 16 декабря 2008 г.

.