Почему нельзя спать вечером на закате: Почему нельзя спать на закате (но можно от этого умереть) | ЦВЕТАНА

Почему нельзя спать на закате солнца

Иногда к вечеру настолько выбиваешься из сил, что хочется прилечь поспать пораньше. Но народная мудрость гласит, что засыпать с закатом не стоит — лучше дождаться, когда солнце полностью спрячется за горизонтом.

Почему нельзя ложиться спать на закате — рациональные причины

Конечно, закат и восход приходят не в одно и то же время каждый день, а зависят от времени года и места проживания. Но для простоты расчётов мы примем в качестве среднего значения заката промежуток с 7 до 8 вечера.

Как правило, если смертельно уставший человек ложится спать раньше, чем обычно, то он и просыпается раньше. Например, если вы привыкли укладываться в 10–11 часов вечера, а вставать в 7 утра, то сон на закате сулит вам подъём посреди ночи — где-нибудь часов в 3–4 утра. Проснувшись в такое непривычное время, вы наверняка почувствуете разбитость и усталость уже к середине дня. Сдвиги в привычном ежедневном расписании сильно (и негативно) влияют не только на продуктивность работы, но и на самочувствие.

Многие люди, которые экспериментируют с распорядком сна, отмечают головную боль и как будто заторможенное мышление во время перехода на новый график.

Поэтому, если вы привыкли придерживаться классического распорядка дня, то лечь спать во время захода солнца — не лучшая идея. Лучше перетерпите хотя бы пару часов, занимаясь чем-нибудь расслабляющим — например, почитайте что-нибудь лёгкое или посмотрите фильм.

Чтобы дотерпеть до положенного времени сна, займите себя чем-нибудь несложным

Приметы и суеверия про сон на закате

У суеверных людей своё объяснение этой разбитости. Приверженцы такого подхода утверждают, что человек, будучи существом дневным, берёт свою энергию от солнца. Если он просыпается не с восходом светила, то и сил на день у него не будет. Впрочем, жители заполярных городов, которые вполне неплохо проживают зиму почти без солнечных лучей, будут готовы поспорить с этим утверждением.

Запрет спать на закате встречается и в религиях. В христианстве, например, считается, что сон на закате сокращает продолжительность жизни человека и делает его существование блеклым. А мусульманский пророк Мухаммед утверждал, что сон во время захода солнца пагубно сказывается на разуме человека.

Считается, что сон на закате может сократить продолжительность жизни или сделать ум менее острым и живым

Спать на закате не рекомендуется людям, которые привыкли ложиться ближе к ночи, а вставать с рассветными лучами. Все остальные же могут практиковать такой сон, не опасаясь за последствия для здоровья или духа.

Оцените статью:

Поделитесь с друзьями!

Почему нельзя спать на закате: правда и мифы

Почему говорят, что нельзя спать на закате? Почему, если проснешься на закате – голова болит? Почему нельзя спать на закате – правда и мифы.

20 мудрых советов Аюрведы для здорового сна
1. Перед сном мойте стопы прохладной водой и затем натирайте их маслом – это естественное успокаивающее средство. Если человек каждый день массирует стопы с кунжутным маслом, он никогда не будет болеть, так как восстанавливает свою иммунную систему.

2. Перед сном уделяйте несколько минут дыхательным упражнениям или медитации.

Молитвенные книги содержали молитву, которую считали прочтенной в промежутке между двумя дочерьми. Английский врач написал вместо этого, что время между первым и вторым сном было идеальным временем для изучения и созерцания, и есть несколько других примеров в этом отношении. Экирх много цитирует в своей книге «В дневное закрытие, ночь в прошлых временах», где он опубликовал свои исследования по этому вопросу. Во время бодрствования между сном и сном наши предки обычно сидели в постели или в своей спальне, часто со свечой, читали или молились, беседовали или занимались сексом.

3. Во время сна на вас должно быть как можно меньше одежды, особенно вредно спать в носках.

5. Никогда не спите на кухне, а также не храните пищу в спальной комнате.

6. Во время сна не закрывайте лицо одеялом. Привычка закрывать лицо очень вредна, поскольку вынуждает дышать уже отработанным воздухом.

7. Спать на открытом воздухе летом очень полезно, но если на улице туман, дождь или слишком высокая влажность, лучше перейти спать в помещение.

Просыпаться посреди ночи считалось нормальным, поскольку ночь была намного дольше, чем мы живем сегодня, и непрерывно спать от заката до рассвета, особенно когда ночи больше, было бы трудно. В девяностые годы исследование, проведенное Американским национальным институтом психического здоровья, координировалось психиатром Томасом Вёром, пришло к такому же выводу. Субъекты исследования провели 4 недели с ограниченным освещением, и вскоре они начали нормально спать в два этапа. Они собирались спать очень скоро, потому что наступила ночь и спали 4 или 5 часов, прежде чем проснуться ненадолго.

8. Спать на сырой или влажной постели очень вредно, постель должна быть удобной.

9. Аюрведа рекомендует спать на боку. Сон на левом боку облегчает пищеварение и дает человеку энергию, а сон на правом боку дает возможность как следует отдохнуть . Это связано с тем, что когда человек спит на левом боку, в основном работает правая ноздря, которая дает телу позитивную энергию и помогает пищеварению, а также согреванию. Если в комнате холодно, то нужно лечь на левый бок, и тогда в теле будет поддерживаться естественное тепло.

Все еще спать около 8 часов в сутки, но деля их на 2 сегмента, прерванные бодрствованием. Согласно результатам исследования, двухступенчатый сон был бы естественным и спонтанным даже для современного человека, если бы он находился в правильном отдыхе и не был обусловлен возможностью «позднего» дома или выхода после обеда. Для наших предков время пробуждения после первого сна не было чем-то тревожным, как мы это делали сегодня, но периодом расслабления, потому что времени спать было достаточно. Не было никакой одержимости для будильника, который звучал, не было понятия и, конечно, не было никакого риска делать маленькие часы перед телевизором.

11. Хуже всего спать на животе, потому что это полностью нарушает дыхание. Спать под открытым солнцем очень вредно, а под открытой луной – полезно.

12. Недосыпая или вообще не ложась спать, вы очень вредите своему здоровью. Это иссушает организм и ослабляет огонь пищеварения.

Сегодня просыпаться посреди ночи и спать больше не волнует, потому что часов сна часто слишком мало, и кажется почти стыдно тратить их в постели. Когда-то это было не так, время воспринималось по-разному, и время, проведенное во сне, было обусловлено наличием солнечного света, а не обязательств или хобби.

По словам доктора Крейга Кослофки, преподавателя истории в Университете штата Иллинойс, это было связано с распространением уличного освещения и электрического света в домах, как объясняется в его книге «Вечерняя империя». Благодаря этим нововведениям вечер был продлен и мог стать продуктивным моментом для работы, общения или большего, даже через несколько часов после захода солнца. С появлением благополучия после рождения понятия «досуг» вечер стал временем посвятить себя концу рабочего дня, а распространение телевидения в частных домах стало набросать и униформизировать времена передавая самые интересные трансляции «ранним вечером».

13. Старайтесь рано вставать и рано ложиться. При правильном режиме сна улучшается здоровье, увеличивается жизненная сила.

14. Особенно вредно для организма спать на закате Солнца . Принятие пищи в это время дня также расстраивает пищеварение и поэтому очень нежелательно.

Ведические писания говорят, что просыпаясь с первыми лучами солнца, человек заряжается его энергией. Те, кто спит долго – недополучает эту силу или вовсе получают только негатив. Кроме этого, по законам Аюрведы, сон на закате сулит бедность .

Время, затрачиваемое на сон, как правило, уменьшалось, и часы бодрствования посреди ночи начали исчезать, пока они практически не были забыты и были отменены общим использованием. Может случиться, что он страдает от нарушений сна или просто «плохо спит» и даже не замечает этого.

Сонные проблемы иногда трудно заметить и с ними сложно справиться, но очень важно знать, как признать, что спать плохо может ухудшить качество жизни, помешать достижению наших целей и сделать наши проекты сложными и утомительными. Среди наиболее частых признаков плохого отдыха есть эти тревожные расстройства.

15. Сон в дневное время приводит к болезням дыхательной системы, к тяжести в голове и ряду других нарушений. Дневной сон допускается для здоровых людей, которые устали от тяжелого физического труда, а также для больных, испытывающих сильные боли или страдающих от болезней дыхательной системы и тошноты. Кратковременный дневной сон также разрешается больным с гастрологическими нарушениями, а также тем, кто соблюдает пост и чувствует желание вздремнуть. Людям, живущим в очень теплом климате полезно немного поспать днем в часы самой невыносимой жары, отдыхать при этом следует только в тенистом, прохладном месте. Несмотря на приведенные рекомендации, древние тексты по йоге вообще запрещают спать днем, за исключением случаев болезни.

Сложно проснуться и встать с постели. После обеда чувствую необходимость вздремнуть, даже через несколько минут. Чувствовать себя сразу после ужина. Просыпаться иногда по ночам и не спать снова. Когда вы спите, есть некоторые неизбежные последствия, о которых свидетельствуют исследования американских ученых Мелинды Смит, Лоуренса Робинсона и Роберта Сигала.

Восприятие усталости, усталости и отсутствия мотивации. Меньше творчества и уменьшенной способности решать проблемы и принимать решения. Ослабление иммунной системы. Проблемы с концентрацией и хранением. Возможное увеличение веса и возникновение связанных со здоровьем проблем, таких как диабет.

16. Те, кто ложатся спать с плотно набитым желудком, не получит достаточно отдыха во сне и не сможет в полной мере переваривать пищу, в этом случае в теле увеличивается количество токсинов.

17. Воздух в комнате, в которой вы спите, должен быть свежим. Спать в душной, плохо проветриваемой комнате очень вредно.

19. Страдающим от бессонницы или недостаточного сна рекомендуется пить теплое молоко с щепоткой мускатного ореха и несколькими жилками шафрана, делать масляный массаж тела, принимать ванны, найти убежище в ощущении спокойствия и в приятных воспоминаниях. Это возместит хороший сон.

Трудность в выполнении сложных движений, требующих координации. Это трудные изменения, чтобы заметить: разница между человеком, более или менее раздражительным, например, неясна, и редко сон объясняется нервозностью. Вот три простых совета, чтобы вернуться к естественному разуму и восстановить тело и ум.

Единственное изменение, которое больше всего влияет на качество сна, – будильник: пробуждение рано утром позволяет вам стать более отзывчивыми после первых дней адаптации, чувствовать себя лучше с вашим телом и уменьшать проблемы со сном, как дня в ночное время.

Мар 4, 2017 Ольга

Про полезность дневного сна известно давно, но рекомендуется уделять ему время исключительно в середине дня. А почему даже детям нельзя ложиться спать на закате солнца, никто не объясняет. Максимум чего можно добиться, это уверения в плохом самочувствии при отдыхе в это время.

Основная причина заключается в том, что утренний свет полезен для организма: биологические часы устанавливаются на основе количества света, воспринимаемого глазом. Это старый механизм тысячелетия, который восходит к тому времени, когда человек следовал циклу природы, просыпаясь на рассвете и ложившись спать вскоре после захода солнца.

Если вы проснетесь рано, вы начнете следовать ритму, для которого организм адаптировался к эволюции. Кроме того, хорошо привыкнуть спать, когда вы устали, не обязательно после определенного времени. Многие параметры влияют на наш уровень усталости, такой как физическая активность, психический стресс, сезон и климат, а также питание.

Можно ли спать на закате?

Проверить справедливость этого запрета можно, уснув на заходе дневного светила. Скорее всего, результатом будет вялость, и неспособность сосредоточится на чем-либо. Но это ждет не всех, кто-то и не заметит различия между сном в это время и ночным отдыхом. Так можно ли спать на закате, если никаких негативных последствий после не наблюдается?

Научиться слушать тело имеет смысл, когда пришло время заснуть, не глядя на часы. Биологические часы настраиваются в соответствии с уровнем яркости окружающей среды: если дом освещен слишком сильными огнями, мозг приходит к мысли, что это день. Несмотря на физическую усталость и концентрацию внимания, ваш ум откажется инициировать метаболические изменения, необходимые для сна. Спящий процесс начнется только тогда, когда вы выключите свет, чтобы спать.

Чтобы уснуть лучше и быстрее, вы должны начать снижать свой метаболизм не менее чем за 30 минут до засыпания, при этом действия, которые не требуют большого количества умственных усилий: чтение или спокойное хобби – это определенно больше, чем стоять перед телевизором или компьютером и их яркие экраны.

С точки зрения медицины это нежелательно, особенно для пожилых людей или при наличии существенных проблем со здоровьем. По какой-то причине именно в этот период организм человека наиболее уязвим. Есть мнение, что в это время расслабление приводит к сильному увеличению давления, которое и вызывает слабость вместе с головной болью. Этим же можно объяснить, почему детям нельзя спать на закате. Конечно, этот запрет условен, если на самочувствии такой отдых никак не отражается или даже дает возможность отдохнуть лучше, то нет смысла отказывать себе в нем.

Поэтому важно уметь распознавать полезные звуки для тела, которые способствуют сну, от вредных, которые его нарушают. Спит в шумной комнате, сон прерывается, не чувствуя и не вспоминая, даже когда ум решает не просыпаться полностью. Напротив, некоторые звуки способствуют расслаблению и отдыху: исследования в Университете Кингстона показывают, что музыка, предназначенная для расслабления тела, может снизить частоту сердечных сокращений примерно на 2, 5 ударов в минуту в среднем.

И, наконец, любопытство: объединив эти два поиска, вы можете понять, почему некоторые типы постоянного частотного шума помогают расслабиться и ускорить сон. Это необходимость, естественный статус, необходимый для восстановления физических и физических энергий, проводимых в течение дня. Часы, которые они обслуживают, варьируются в зависимости от возраста: дети служат от 18 до 20 часов, один-два года – подают 14. Отрочество занимает 12 часов, а в зрелом возрасте его может хватить на 7-8 часов сна.

Другое объяснение, почему нельзя спать на закате, связано с настройкой человеческого организма отдыхать в темноте и постепенно просыпаться по мере восхода солнца. Поэтому сон в любое неурочное время приводит к дезориентации и упадку сил.

У астрологов и религиозных деятелей есть свое мнение по этому вопросу. Первые полагают, что люди получают энергию от солнца, и чем раньше поймаешь его лучи, тем больше бодрости получишь. А вот на закате не достается ничего, а на сон энергия тратится в результате человек просыпается обессиленным.

Необходимость быть субъективной, есть люди, которым нужны только 5 часов и другие, которые нуждаются в этом. Для всех, однако, это правило непрерывности; То есть, более спокойно спать 4-5 часов без перерыва, чем 7-часовой сон, который прерывается непрерывным пробуждением.

Человеческий организм управляется циркадными ритмами, основанными на солнечном свете, на практике, на основе солнечного света, более или менее активны органические функции. Что не происходит ночью, так как активность организма претерпевает резкое замедление.

В результате мы будем говорить только о случайной бессоннице, то есть о том, что происходит иногда. Это может зависеть от обильной еды. Когда мы едим сложные и тяжелые блюда, наша пищеварительная система вынуждена перерабатывать, что будет влиять на сон. Обычно вы чувствуете чувство тяжести в желудке, и вы просыпаетесь несколько раз в течение ночи. В этом случае мы можем помочь пищеварению, поднявшись с кровати и запивая горячим напитком и вернемся спать, глядя в вертикальном положении.

Что касается религий, то многие из них считают, что тьма и свет каждые сутки поочередно одерживают победу. И если просыпаться вместе со светом, то человека ждут силы, а если открывать глаза после захода, то это будет расцениваться, как стремление уйти во тьму, то есть умереть. Ну и конечно, тут не обходится без злых духов, которые активны не ночью, а именно в момент ухода дневного светила с небосклона. Если человек расслабится в этот момент, то сразу же получит себе демона, возможно, не одного.

Другие времена – нервное напряжение из-за экзамена или собеседования. В этом случае человек не может заснуть. Чтобы попытаться бороться с напряжением, нужно перестать думать о причине нашего стресса. Вы можете загрузить свой ум, сделав немного физической активности, вы можете попробовать что-то прочитать или послушать музыку. В любом случае, что бы ни было причиной нашей бессонницы, для оптимального сна важно следовать этим 10 золотым правилам.

Те, кто спит мало или плохо, с большей вероятностью ожидают. Некоторые исследования показали, что гормон, лептин, высвобождается во время глубокого сна, что вызывает чувство сытости. Когда пробуждается, чувство голода ощущается нормально. Когда нам не удается вырабатывать еще один гормон, грелин, который увеличивает аппетит, поэтому тот, кто спит немного, чувствует голод и больше испытывает трудности с сопротивлением искушению.

Получается, что отдыхать на закате могут только не суеверные и здоровые люди, остальным же лучше воздержаться. Также перенести сон на другое время стоит при и метеочувствительности.

Почему нельзя спать на закате

Многие из нас знакомы с предупреждением, что нельзя ложиться спать на закате солнца. Те, кто ослушался мудрого совета, на себе ощущают последствия предзакатного сна – общее недомогание, вялость и головную боль. Почему нельзя спать на закате солнца? Почему в это время суток предзакатный сон не так влияет на нас, как послеобеденный или ночной?

Мифологический аспект

Чтобы найти ответ на вопрос, почему нельзя спать на закате, обратимся для начала к Святому писанию. Именно здесь впервые можно прочитать запрет на сон перед заходом солнца: на закате меркнут краски жизни, а сон сокращает ее.

В культуре разных народов можно встретить свои объяснения, почему нельзя спать на закате. Согласно мифологической версии, во время предзакатного сна вокруг спящего собираются демоны и злые духи. Спящий человек уязвим и беззащитен перед ними, поэтому они могут воспользоваться его состоянием и навредить телу и душе.

Подобная версия присутствует и в древнеегипетской религии, где закат солнца ассоциируют с путешествием бога Ра в Ладье с Востока, который выступает началом жизни, на Запад, где расположено Царство Мертвых. В это время душа и тело человека становятся наиболее уязвимыми для демонов.

В мифологии казахов, на закате солнца происходит битва между днем и ночью, светом и тьмой, жизнью и смертью, которая всегда заканчивается победой тьмы. Если лечь спать в это время, значит пожелать себе смерти.

Наши предки, славяне, считали, сон на закате дня, предвещает лихорадку или приближает смертный час.

Мусульмане считают также, поэтому в вечернее время, пока не село солнце, жители востока даже не ложатся отдыхать.

Медицинский аспект

Современные ученые также, как и древние мудрецы, до сих пор не могут дать толковый ответ на вопрос, почему нельзя спать на закате.

С точки зрения физиологии во время сна тормозятся все внутренние процессы, происходящие в нашем организме, и человек просыпается с тяжестью в голове и ощущением того, что в течение дня работал, как вол. Организм привыкает к одному режиму дня, а его резкая смена – засыпать при свете и просыпаться ночью, негативно сказывается на его работе. Плохое самочувствие, разбитость и усталость в течение дня также будет результатом раннего пробуждения, вместе с солнцем, и долгого сна до обеда. От таких недомоганий страдают «совы», именно поэтому медики рекомендуют таким людям менять режим сна.

Кроме этого, в медицине были случаи, когда сон на закате заканчивался летально, но эти факты скорее относятся, к пожилым людям. Именно поэтому в этот период суток, когда организм человека ослаблен больше, дежурные врачи ожидают обострения болезней.

Китайские мудрецы приводят свою версию, почему нельзя спать на закате. Согласно биологическим часам, в предзакатное время активизируются процессы в почках. Если тело человека в это время расслабленно, повышенная нагрузка на почки вызывает увеличение давления, приводящее к отечности, упадку сил и головной боли.

Версии других учений

Поклонники астрологии сравнивают голову и головной мозг с солнцем. Они также, как Солнце во Вселенной, являются центром нашего организма и его главным светилом и питаются его энергией. При заходе солнца его энергия ослабевает, поэтому небесное светило «питается» энергией спящих людей.

Индийские ведические писания подтверждают мнение астрологов. Просыпаясь с первыми лучами солнца, человек заряжается его энергией. Те, кто спит дольше – недополучает эту силу, а те, кто много дневного времени проводит во сне, получают от светила только негатив. Другими словами, чем больше мы спим в течение дня, тем больше негативной энергии мы получаем от Солнца. Кроме этого, по законам Аюрведы, сон на закате сулит бедность.

Стоит отметить, что предзакатный сон не на всех действует негативно. Например, те, кто проживает в северных широтах, когда длительность дня и ночи сильно разнится, время для сна корректируется местными природными особенностями.

Время перед заходом не завершает день, он заканчивается с появлением на небе первой звезды. Наш организм ощущает это и продолжает работать дальше. Если заснуть до заката, в работе мозга произойдет сбой биоритмов, который приведет к «внутренним противоречиям». Засыпать на закате не стоит тем, кто чувствителен к климатическим переменам, плохо засыпает в ночное время или страдает бессонницей. Остальные могут не обращать на советы близких внимания и спать в свое удовольствие в любое время суток.

Можно ли ложиться спать на закате дня

Сон занимает примерно одну треть жизни человека, поэтому так важно обеспечить надлежащее качество такого отдыха. Считается, что ложиться спать на закате дня очень вредно. Далеко не все люди знают, почему существует подобное утверждение и есть ли научное обоснование таким высказываниям.

В этой статье будет подробно объяснены причины укоренившегося поверья, а также объяснены физиологические причины, по которым сон в это время может считаться недостаточно качественным.

Почему нельзя спать на закате

Примета о том, что нельзя ложиться спать на закате зародилась много веков назад, когда науки о живых организмах ещё были недостаточно развиты. По этой причине подобное утверждение в различных культурах носило исключительно мистический характер.

Откуда пошло поверье в мифологии

В древних мифах поверье о том, что вечером нельзя ложиться спать объяснялось обилием всевозможных духов и демонов. Считалось, что именно на закате эта нечисть наиболее активна. Во время сна человек беззащитен перед угрозой и может быть подвергнут серьёзной опасности

Древние философы считали, что в такой ситуации подвергается не только физическое здоровье опасности, но и духовная сторона человеческой сущности. То есть духи могли вселиться в человека и управлять им изнутри.

Древние египтяне считали, что утром солнце рождается, а вечером умирает. Человек, который ложиться в конце дня спать максимально приближает себя к своей смерти.

Славянская и христианская версии

У славян и христиан закат солнца всегда ассоциировался с прекращением жизни. Поэтому все погребальные мероприятия старались закончить до заката солнца, чтобы души умерших переместились в загробное царство с наступлением ночи.

Если человека не похоронить вовремя, то в славянской культуре считалось, что неуспокоенные духи мёртвых могут нанести вред живым людям, по этой причине сон на закате солнца значительно укорачивает жизнь. Православные христиане также верят, что сон в вечернее время обязательно вызывает серьёзные заболевания.

Исламская версия

Мусульманский учёный Имам аль-Газали утверждал, что спать необходимо не более 8 часов в сутки. Если это правило нарушается, то человек будет чувствовать себя плохо. Аналогичный эффект может наблюдаться и от вечернего сна, поэтому по мнению аль-Газали наиболее продуктивным может считаться полуторачасовой послеобеденный сон и основной отдых в ночное время.

В исламе, как и христианской и славянской культурах также есть поверья, по которым в вечернее время дух умершего человека может выходить из тела и вредить людям. По этой причине все похоронные мероприятия заканчиваются до захода солнца.

Мнение астрологов и эзотериков

Астрологи и эзотерики считают, что голова человека – это солнце в миниатюре, поэтому, когда основное светило близится к закату эта часть тела человека должна находиться в бодрствующем состоянии. Считается, что вечером мозг человека иссушает тело.

То есть требует повышенное энергообеспечение и перевод его в состояние сна только усугубляет это негативное явление. По этой причине отдых в конце дня не даст желаемого эффекта, а наоборот человек проснётся в полностью разбитом состоянии.

С медицинской точки зрения

Если древние люди пытались объяснить плохое самочувствие после вечернего сна действиями духов, то современная медицина позволяет дать более обоснованный ответ. Меланин – гормон сна в наибольшем количестве образуется в ночное время.

Поэтому если человек выспится раньше, то несоответствие количества этого вещества в крови с состоянием бодрствующего организма может вызвать неприятные симптомы. После такого отдыха может разболеться голова и значительно ухудшиться настроение, пропасть аппетит и даже развиться депрессия.

Если сон в вечернее время случился один раз, то начиная со следующего дня можно полностью выправить ситуацию и нормализовать режим сна и отдыха, но если подобная ситуацию будет повторяться, то у человека может полностью нарушиться биологический ритм. Если произойдёт сбой, то нормально себя чувствовать такой организм будет только в ночное время.

В результате подобного нарушения потребуется полностью менять свой образ жизни и привычки. Такой режим очень вреден. Учёными доказано, что ночное бодрствование значительно снижает продолжительность жизни человека.

Как поступить если хочется спать или уснул на закате

Если очень хочется спать в вечернее время, то лучше немного подождать. Детям также не следует разрешать ложиться в постель в такие часы.

Если устоять от соблазна подремать пару часиков не удалось, то нужно быть готовым к следующим последствиям:

1. Если проснуться посреди ночи, то уже вряд ли можно будет заснуть без использования специальных препаратов. Если бодрствовать затем до утра, то следующий день будет малопродуктивен во всех отношениях. То есть человек будет чувствовать себя как выжатый лимон. Применение же снотворных препаратов затруднит утреннее пробуждение, кроме этого такие пилюли не лишены побочных действий.
2. Вечерний сон всегда негативно отражается на красоте, что особенно важно для женщин. Люди, которым для выполнения служебных обязанностей также необходимо выглядеть хорошо следует воздержаться от сна на закате солнца, ведь в этом случае значительно ухудшится цвет лица, появятся мешки под глазами, и человек будет выглядеть значительно старше своих лет.
3. Если выспаться вечером и в первой половине ночи, то появится раздражительность, которая может значительно ухудшить отношения в семье или на работе.

Вечерний сон имеет большое количество недостатков. Если есть возможность отказаться от такого отдыха, то это необходимо сделать. Исключением из этого правила является лишь время болезни, когда человеку следует спать как можно дольше вне зависимости от времени суток.

Также пренебречь этим требованием могут младенцы, которым большое количество сна необходимо для роста и развития.

10 мифов о сне: что правда, а что — вымысел?

Миф №1. Восемь часов сна обязательны для всех

Вымысел

В норме взрослому человеку необходимо 7–9 часов сна в сутки. Но есть люди «коротко спящие» — по 6 часов, и «долго спящие» — до 10 часов. Определить, сколько должны спать именно вы, можно только индивидуально. Проводились такие испытания: сколько проспит здоровый человек самостоятельно, без будильника. Оказалось, что по факту нам требуется на час меньше, чем диктует норма.

Миф №2. Нужно ложиться спать раньше

Вымысел

Есть мнение, что сон до полуночи — самый полезный. На самом деле это не так. Все-таки «жаворонки» и «совы» существуют. Что действительно полезно, так это жесткий режим. Выберите определенное время для сна. А вот когда — с 23:00 до 07:00 или с 02:00 до 10:00 — уже не так важно.

Миф № 3. Час дневного сна поможет вам выспаться

Правда

Если у вас дефицит сна, постарайтесь компенсировать его днём. Ложитесь спать не позже 15:00 и не более, чем на час. Можно даже поймать момент в обеденный перерыв! Если нет подходящего диванчика, устройтесь поудобнее на своём рабочем месте — так, чтобы голова лежала на столе на сложенных руках, а спина приняла почти горизонтальное положение.

Мнение эксперта. Сомнолог Роман Бузунов :

— Короткий сон среди рабочего дня на 16% повышает скорость реакции, значительно увеличивает умственную работоспособность. Работникам, которые накануне не выспались, он тем более полезен: позволяет ликвидировать последствия недосыпания, улучшить настроение и психологическое состояние.

Миф №4. Кто много спит, тот долго живет

Вымысел

На самом деле действует обратное правило. Да, хронический недосып может привести к снижению продолжительности жизни. Но избыточный сон — это тоже плохо. Так что если хотите долго жить — выбирайте «золотую середину».

Миф №5. Сон — лучший лекарь

Правда

Сон действительно восстанавливает организм. Настолько, что даже некоторые болезни быстрее проходят во сне — к примеру, мигрени. Но справедливости ради стоит сказать, что ряд болезней и возникает только во сне: храп и связанные с ним остановки дыхания. Эти заболевания не так безобидны, как может показаться на первый взгляд.

Закажите в интернет-магазине «Купистол» :

Миф №6. Физические нагрузки перед сном вредны

Частично правда

Интенсивные нагрузки в тренажерном зале или пробежка вас точно взбодрят. А вот йога, пилатес, медленная растяжка или прогулка на свежем воздухе помогут расслабиться и быстрее заснуть.

Миф №7. Нельзя пить кофе на ночь

Правда

Кофеин возбуждает нашу нервную систему, причём его действие может длиться 5-7 часов! Поэтому пить кофе во второй половине дня не рекомендуется. Но кофеин содержится и в других продуктах. Если у вас проблемы со сном, также не стоит вечером пить чай и есть шоколад. Подходящие вечерние напитки — это тёплое молоко с мёдом или травяной чай.

Миф №8. Считайте овец, чтобы быстрее заснуть

Вымысел

Если у вас проблемы с засыпанием — это нарушение сна, которое нужно лечить. И счёт овец и других животных тут вряд ли поможет. Сомнологи считают, что лежать в постели без сна более получаса бессмысленно. Лучше встать, заняться делами, а уже когда почувствуете усталость — снова укладываться спать.

Миф №9. Следует спать с открытой форточкой

Частично правда

Свежий воздух очень важен для крепкого сна, но ни в коем случае не сквозняк! Поэтому лучше просто проветрить комнату на ночь. Оптимальная температура для сна — 20 градусов. Если вы мёрзнете, то наденьте носки.

Миф №10. В любой непонятной ситуации ложитесь спать!

Правда

А это совсем даже не миф. Дело в том, что во сне снижается уровень кортизола — гормона стресса. Значит, утро действительно мудренее вечера.

Почему нельзя спать на закате? Почему нельзя спать на закате — правда и мифы.

Многие из нас знакомы с предупреждением, что нельзя ложиться спать на закате солнца. Те, кто ослушался мудрого совета, на себе ощущают последствия предзакатного сна – общее недомогание, вялость и головную боль. Почему нельзя спать на закате солнца? Почему в это время суток предзакатный сон не так влияет на нас, как послеобеденный или ночной?

Мифологический аспект

Чтобы найти ответ на вопрос, почему нельзя спать на закате, обратимся для начала к Святому писанию. Именно здесь впервые можно прочитать запрет на сон перед заходом солнца: на закате меркнут краски жизни, а сон сокращает ее.

В культуре разных народов можно встретить свои объяснения, почему нельзя спать на закате. Согласно мифологической версии, во время предзакатного сна вокруг спящего собираются демоны и злые духи. Спящий человек уязвим и беззащитен перед ними, поэтому они могут воспользоваться его состоянием и навредить телу и душе.

Подобная версия присутствует и в древнеегипетской религии, где закат солнца ассоциируют с путешествием бога Ра в Ладье с Востока, который выступает началом жизни, на Запад, где расположено Царство Мертвых. В это время душа и тело человека становятся наиболее уязвимыми для демонов.

В мифологии казахов, на закате солнца происходит битва между днем и ночью, светом и тьмой, жизнью и смертью, которая всегда заканчивается победой тьмы. Если лечь спать в это время, значит пожелать себе смерти.

Наши предки, славяне, считали, сон на закате дня, предвещает лихорадку или приближает смертный час.

Мусульмане считают также, поэтому в вечернее время, пока не село солнце, жители востока даже не ложатся отдыхать.

Медицинский аспект

Современные ученые также, как и древние мудрецы, до сих пор не могут дать толковый ответ на вопрос, почему нельзя спать на закате.

С точки зрения физиологии во время сна тормозятся все внутренние процессы, происходящие в нашем организме, и человек просыпается с тяжестью в голове и ощущением того, что в течение дня работал, как вол. Организм привыкает к одному режиму дня, а его резкая смена – засыпать при свете и просыпаться ночью, негативно сказывается на его работе. Плохое самочувствие, разбитость и усталость в течение дня также будет результатом раннего пробуждения, вместе с солнцем, и долгого сна до обеда. От таких недомоганий страдают «совы», именно поэтому медики рекомендуют таким людям менять режим сна.

Кроме этого, в медицине были случаи, когда сон на закате заканчивался летально, но эти факты скорее относятся, к пожилым людям. Именно поэтому в этот период суток, когда организм человека ослаблен больше, дежурные врачи ожидают обострения болезней.

Китайские мудрецы приводят свою версию, почему нельзя спать на закате. Согласно биологическим часам, в предзакатное время активизируются процессы в почках. Если тело человека в это время расслабленно, повышенная нагрузка на почки вызывает увеличение давления, приводящее к отечности, упадку сил и головной боли.

Версии других учений

Поклонники астрологии сравнивают голову и головной мозг с солнцем. Они также, как Солнце во Вселенной, являются центром нашего организма и его главным светилом и питаются его энергией. При заходе солнца его энергия ослабевает, поэтому небесное светило «питается» энергией спящих людей.

Индийские ведические писания подтверждают мнение астрологов. Просыпаясь с первыми лучами солнца, человек заряжается его энергией. Те, кто спит дольше – недополучает эту силу, а те, кто много дневного времени проводит во сне, получают от светила только негатив. Другими словами, чем больше мы спим в течение дня, тем больше негативной энергии мы получаем от Солнца. Кроме этого, по законам Аюрведы, сон на закате сулит бедность.

Стоит отметить, что предзакатный сон не на всех действует негативно. Например, те, кто проживает в северных широтах, когда длительность дня и ночи сильно разнится, время для сна корректируется местными природными особенностями.

Время перед заходом не завершает день, он заканчивается с появлением на небе первой звезды. Наш организм ощущает это и продолжает работать дальше. Если заснуть до заката, в работе мозга произойдет сбой биоритмов, который приведет к «внутренним противоречиям». Засыпать на закате не стоит тем, кто чувствителен к климатическим переменам, плохо засыпает в ночное время или страдает бессонницей. Остальные могут не обращать на советы близких внимания и спать в свое удовольствие в любое время суток.

Почему, согласно приметам, нельзя спать на закате?

Многие современные люди относятся к приметам совсем не так, как их далекие предки, считая все суеверия глупыми предрассудками и антинаучной ересью. Однако сей факт не мешает пожилым людям пугать молодежь «страшилками» о черных кошках, разбитых зеркалах и пустых ведрах.

Кое-кто из стариков вспоминает о примете, которая гласит, что спать на закате солнца нельзя, толком даже не объясняя, откуда пошло это суеверие.

Почему нельзя спать на закате?

У разных народов мира имеется своя трактовка приметы про запрет сна на закате, но все они едины во мнении: сон, в тот момент, когда заходит солнце, опасен и для души, и для тела.

1. Из преданий, оставленных казахами, следовало, что смена дня и ночи – это борьба между добром и злом, светом и тенью, жизнью и смертью. Последние всегда выигрывали неравный бой, и тьма наступала. Лечь спать в момент, когда светило идет закату означало приблизить свою смерть.
2. В учениях христиан, мусульман и язычников восход солнца был знамением жизни, закат, соответственно смерти. В тот момент, когда садится солнце, заканчивали все погребальные ритуалы, а души усопших торопились уйти в мир иной, чтобы не заблудиться потом в темноте. Именно тогда, когда солнечный диск касался горизонта, неушедшие души могли навредить спящим.
3. Древние славяне не отличились в своих выводах от остальных народностей, они полагали, что сон на закате вызывает лихорадку и укорачивает жизнь.
4. Веды индийских народностей гласят примерно так: чем раньше просыпается человек, тем больше он получает солнечной энергии. Любители вздремнуть подольше получают энергии меньше, а те, кто любит уснуть днем или в момент заката, получают от светила сплошной негатив. Помимо этого, законы Аюрведы предупреждают, спать на закате к бедности.
5. В православии сон до заката предвещает раннюю смерть или затяжную, плохо поддающуюся лечению болезнь.
6. Люди многих народностей считают, что спать на закате опасно, так как энергия слишком быстро покидает человеческое тело, а светило, спускаясь за линию горизонта, забирает у человека последние силы.

Объяснение астрологов

Не менее интересное объяснение есть и у астрологов:

• Прорицатели сравнивают голову человека с солнечным диском и всем живым, существующим на планете. Вольная трактовка звучит следующим образом: тело человека получает питание и энергию от головы, а все живое подпитывается энергией солнца, то есть если человек спит, в то время, когда светило бодрствует, то солнце забирает у него жизненные силы.
• Закат – как раз то время, когда мозг не дает телу живительную энергию, а наоборот, иссушает энергетические каналы. Жизнедеятельность мозга, как известно, во время сна остается практически неизменной, а это значит лишь одно: вместо желаемой бодрости после отдыха физическое тело человека обессиливает еще больше.

Немножечко мифологии

Довольно внятное объяснение приметы можно найти и в мифологии. Древние тексты гласят: как только солнце начинает клониться к закату, вокруг человека собирается нечистая сила – демоны, злые духи, не упокоенные души и прочая нечисть. Если человек в это время спит, то он наиболее уязвим к их негативному влиянию.

Демоны и духи, в свою очередь, только и ждут удобного момента, чтобы навредить человеку, его душе и его телу.

Еще античные философы предупреждали, что спать в то время, когда солнце клонится к закату, опасно для человека и в физическом, и в духовном смысле. Древние верили, что в этот час на Землю демоны и темные сущности поднимаются из низших миров. Если человек в состоянии сна или дремоты — его душа беззащитна, а значит злым силам проще проникнуть и завладеть разумом, душой или телом спящего человека.

Если верить мифам Древнего Египта, в то время, когда солнце отходит ко сну, бог солнца Ра держит путь в ту сторону, где расположено царство мертвых, то есть на запад. Египтяне свято верили, что пока Ра открывает створки ворот, темные сущности могут проскользнуть на землю, поэтому спать в этот момент нельзя, иначе человек не сможет оказать нечистой силе достойный отпор и защитить себя.

Первое упоминание о том, что спать на закате опасно встречается еще в Священном Писании. В буквальной трактовке текста говорится, «что на закате не только могут меркнуть краски жизни, но и сон может сократить жизнь».

Верить в подобное суеверие или считать его глупым предрассудком, каждый решает сам, но не проще ли обождать полчаса-час и избавить свое тело и душу от ненужных испытаний?

По какой причине нельзя спать на закате

У каждой древней народности существовали свои «веды» — определенный свод мудрых мыслей, запретов и оберегов, сопровождающих расы на всем протяжении их существования. Предтечи христиан, мусульман или языческих многобожников, — древних китайцев, — не знали, отчего Солнце рождалось с востока, а умирало на западе, но уже прочно связывали движение бессменного светила с циклом человеческой жизни. Отождествление происходило не только с уровнем суточного режима, но и с начальным этапом самого существования – рождением, и конечным – умиранием.

Промежуток между утром и ночью разграничивался на периоды активности и пауз, во время которых позволялся отдых. Но самое удивительное, что в дошедших до нас знаниях угасших цивилизаций и древних народов время, склоняющееся к вечеру, считалось самым тревожным, заставляющим быть начеку. Почему нельзя спать на закате, исходя из строгого запрета ислама, предостережения славянских вед или намеков загадочной египетской Книги Мертвых?

Разберемся подробно.

Славянская и христианская версии

Опасность для спящего – это ли не самое действенное оправдание на запрет, почему нельзя спать вечером на закате, от наших предков, славян? Не находя более доступного пояснения свидетельствам плохого самочувствия людей, уснувших с заходом солнца, христиане, составляя Святое писание, этими словами почти вывели свою формулу здоровья.

В языческих, предшествующих христианству учениях, Солнце, пробуждаясь каждое утро от смерти, наделяло жизнью все, что встречало его приход в бодрствовании. Однако точно так же, в бодрствовании, надлежало и проводить отход светила, так как за линию горизонта недовольное сияющее божество провожали темные демоны ночи, не брезгующие человеческими душами.

И вот еще один ответ на тот же вопрос, почему нельзя ложиться спать на закате: именно с моментом, когда небесный диск касался горизонта, торопливо завершались все погребальные ритуалы, а души усопших торопились уйти в мир иной, дабы не заблудиться затем в темноте.

Сама сторона света – запад, место смерти Солнца, подразумевала прямую дорогу в мир мертвых. По этой причине ни одно жилище в древности не строилось входом в ту сторону, а внутри дома угол, указывающий на запад, непременно занимался большой печью с обязательным атрибутом – выставленной вверх рогатиной-ухватом.

Исламская версия

По мнению такого просвещенного мусульманского ученого, как Имам аль-Газали, человеку в сутки вообще не полагается спать более восьми часов, включая и час-полтора послеобеденного отдыха, которым охотно пользовался сам пророк Мухаммед. Такой благотворный сон имел свое название – кайлюля. Он по своей дозволенности противопоставлялся другим видам снам, крайне нежелательным – гайлюля, то есть сну, сопровождающему час восхода, и файлюля – предшествующему закату. Ответ на вопрос, почему нельзя спать на закате, по мнению исламской религии, лежал в основе научных изысканий того периода.

Последний фактор считался наиболее опасным, так как мудрецами того времени проводилась однозначная параллель между ухудшением мозговой деятельности человека и склонностью его вздремнуть в период между послеобеденным Аср-намазом и вечерним Магриб-намазом.

Мифологические версии

Солнечным диском осененный египетский бог Ра правил ладьей, направляясь к западу. Вслед за ним, в кильватере солнечной лодки, тянулись тени духов смерти и неуспокоенные усопшие. Черные демоны, ползущие за лодкой, торопились ухватить души тех, кто находился «между мирами», то есть на территории сна. Чем ближе к западу продвигалась ладья, тем сильнее и жаднее становились демоны – чем не очередной ответ на вопрос, почему нельзя спать на закате, по версии древнего Египта?

По другой теории, родом из казахских мифов, во время заката разворачивается грандиозная битва между силами Света и Тьмы, и результат ее предрешен – полная победа темной стороны. Контрибуция победителей ожидаема – конечно же, это души, неосторожно заблудившиеся во сне в период битвы. Как вам такой вариант объяснения, почему нельзя спать на закате солнца?

В выдвижении различных фантастических версий отличились только китайские древние ученые. По поводу того, почему нельзя спать на закате, они просто заявили, что биологический ритм организма настроен таким образом, что в вечерние часы почки человека работают в более интенсивном режиме. При этом общее расслабление организма, сопровождающее сон, придаст почкам неоправданную нагрузку и повлечет отек, разумеется, с неприятными последствиями в виде ухудшения общего состояния.

Как считают астрологи

Астрология как наука осторожная и деликатно огибающая острые рифы точных наук поясняет ситуацию просто: мозг человека подобен Солнцу в замкнутой системе, питающему энергией даже самые отдаленные уголки своих владений. У него есть периоды активности и спада, когда он более склонен брать, чем отдавать.

Время заката – как раз такой период, когда мозг не наполняет тело живительной праной, а напротив, иссушает энергетические каналы. Активность мозга, как известно, во сне практически не снижается, а это означает, что вместо ожидаемого отдыха во время предзакатного сна физическое тело человека обессиливает еще больше.

Со стороны медицины

Мелатонин – это вещество, жизненно важное для нормального психического здоровья человека. Нехватка этого элемента, вырабатывающегося в организме только в полной темноте (любой свет препятствует его образованию), ведет к депрессивным состояниям, упадку моральных сил и даже серьезным психическим расстройствам.

Замечено, что люди, склонные к стрессам, предпочитают для рабочей деятельности ночное время, и при этом время высыпания у них приходится как раз на самый неприятный период – ближе к вечеру. По такому же принципу зачастую происходит и расстройство сна у пожилых людей. К сожалению, это иногда приводит к смерти человека, страдающего нарушением сна. Вследствие того, что организм не справляется со сбоем биологического ритма, обусловленного преклонным возрастом, может возникнуть и такое опасное нервное заболевание, как эпилепсия.

Можно ли спать на закате солнца

У каждой древней народности существовали свои «веды» — определенный свод мудрых мыслей, запретов и оберегов, сопровождающих расы на всем протяжении их существования. Предтечи христиан, мусульман или языческих многобожников, — древних китайцев, — не знали, отчего Солнце рождалось с востока, а умирало на западе, но уже прочно связывали движение бессменного светила с циклом человеческой жизни. Отождествление происходило не только с уровнем суточного режима, но и с начальным этапом самого существования – рождением, и конечным – умиранием.

Промежуток между утром и ночью разграничивался на периоды активности и пауз, во время которых позволялся отдых. Но самое удивительное, что в дошедших до нас знаниях угасших цивилизаций и древних народов время, склоняющееся к вечеру, считалось самым тревожным, заставляющим быть начеку. Почему нельзя спать на закате, исходя из строгого запрета ислама, предостережения славянских вед или намеков загадочной египетской Книги Мертвых?

Славянская и христианская версии

Опасность для спящего – это ли не самое действенное оправдание на запрет, почему нельзя спать вечером на закате, от наших предков, славян? Не находя более доступного пояснения свидетельствам плохого самочувствия людей, уснувших с заходом солнца, христиане, составляя Святое писание, этими словами почти вывели свою формулу здоровья.

В языческих, предшествующих христианству учениях, Солнце, пробуждаясь каждое утро от смерти, наделяло жизнью все, что встречало его приход в бодрствовании. Однако точно так же, в бодрствовании, надлежало и проводить отход светила, так как за линию горизонта недовольное сияющее божество провожали темные демоны ночи, не брезгующие человеческими душами.

И вот еще один ответ на тот же вопрос, почему нельзя ложиться спать на закате: именно с моментом, когда небесный диск касался горизонта, торопливо завершались все погребальные ритуалы, а души усопших торопились уйти в мир иной, дабы не заблудиться затем в темноте.

Сама сторона света – запад, место смерти Солнца, подразумевала прямую дорогу в мир мертвых. По этой причине ни одно жилище в древности не строилось входом в ту сторону, а внутри дома угол, указывающий на запад, непременно занимался большой печью с обязательным атрибутом – выставленной вверх рогатиной-ухватом.

Исламская версия

По мнению такого просвещенного мусульманского ученого, как Имам аль-Газали, человеку в сутки вообще не полагается спать более восьми часов, включая и час-полтора послеобеденного отдыха, которым охотно пользовался сам пророк Мухаммед. Такой благотворный сон имел свое название – кайлюля. Он по своей дозволенности противопоставлялся другим видам снам, крайне нежелательным – гайлюля, то есть сну, сопровождающему час восхода, и файлюля – предшествующему закату. Ответ на вопрос, почему нельзя спать на закате, по мнению исламской религии, лежал в основе научных изысканий того периода.

Последний фактор считался наиболее опасным, так как мудрецами того времени проводилась однозначная параллель между ухудшением мозговой деятельности человека и склонностью его вздремнуть в период между послеобеденным Аср-намазом и вечерним Магриб-намазом.

Мифологические версии

Солнечным диском осененный египетский бог Ра правил ладьей, направляясь к западу. Вслед за ним, в кильватере солнечной лодки, тянулись тени духов смерти и неуспокоенные усопшие. Черные демоны, ползущие за лодкой, торопились ухватить души тех, кто находился «между мирами», то есть на территории сна. Чем ближе к западу продвигалась ладья, тем сильнее и жаднее становились демоны – чем не очередной ответ на вопрос, почему нельзя спать на закате, по версии древнего Египта?

По другой теории, родом из казахских мифов, во время заката разворачивается грандиозная битва между силами Света и Тьмы, и результат ее предрешен – полная победа темной стороны. Контрибуция победителей ожидаема – конечно же, это души, неосторожно заблудившиеся во сне в период битвы. Как вам такой вариант объяснения, почему нельзя спать на закате солнца?

В выдвижении различных фантастических версий отличились только китайские древние ученые. По поводу того, почему нельзя спать на закате, они просто заявили, что биологический ритм организма настроен таким образом, что в вечерние часы почки человека работают в более интенсивном режиме. При этом общее расслабление организма, сопровождающее сон, придаст почкам неоправданную нагрузку и повлечет отек, разумеется, с неприятными последствиями в виде ухудшения общего состояния.

Как считают астрологи

Астрология как наука осторожная и деликатно огибающая острые рифы точных наук поясняет ситуацию просто: мозг человека подобен Солнцу в замкнутой системе, питающему энергией даже самые отдаленные уголки своих владений. У него есть периоды активности и спада, когда он более склонен брать, чем отдавать.

Время заката – как раз такой период, когда мозг не наполняет тело живительной праной, а напротив, иссушает энергетические каналы. Активность мозга, как известно, во сне практически не снижается, а это означает, что вместо ожидаемого отдыха во время предзакатного сна физическое тело человека обессиливает еще больше.

Со стороны медицины

Мелатонин – это вещество, жизненно важное для нормального психического здоровья человека. Нехватка этого элемента, вырабатывающегося в организме только в полной темноте (любой свет препятствует его образованию), ведет к депрессивным состояниям, упадку моральных сил и даже серьезным психическим расстройствам.

Замечено, что люди, склонные к стрессам, предпочитают для рабочей деятельности ночное время, и при этом время высыпания у них приходится как раз на самый неприятный период – ближе к вечеру. По такому же принципу зачастую происходит и расстройство сна у пожилых людей. К сожалению, это иногда приводит к смерти человека, страдающего нарушением сна. Вследствие того, что организм не справляется со сбоем биологического ритма, обусловленного преклонным возрастом, может возникнуть и такое опасное нервное заболевание, как эпилепсия.

Каждый человек, наверное, хоть раз в жизни слышал, что после захода солнца спать нельзя. У многих это ассоциируется с суевериями, и лишь вызывает смех. Кто-то чувствует общее недомогание, некоторые испытывают головную боль. Попробуем выяснить, есть ли какие-то обоснованные причины,почему нельзя спать на закате?

Почему нельзя спать после заката?

Оказывается, есть многие этому объяснения. Для начала обратимся к Святому писанию. Уже здесь можно найти достоверные объяснения этому предупреждению. В этом писании сказано, что на закате не только могут меркнуть краски жизни, но и сон может сократить жизнь.
Достоверное объяснение можно найти и в мифологической версии. Она предупреждает нас о том, что когда солнце начинает садиться, вокруг человека собирается нечисть: демоны, злые духи и прочие существа. Именно во время сна человек не может быть защищен от духов и демонов. В такие моменты человек беззащитен перед нечистью. Демоны и духи, в свою очередь, только и ждут момента, чтобы навредить человеку, его душе, его телу.

Обратимся к мифологии

Интереснейшая мифологическая версия, почему нельзя спать после захода солнца, существует и в древнеегипетской религии. На закате солнца Бог Ра начинает свой путь с Востока на Запад. Запад же, является местом, которое ведет нас в царство мертвых. Отсюда вывод, что в это время суток душа и тело человека наиболее уязвимо для демонов. Следовательно, и спать нельзя.
Очень интересна версия мифологии казахов. По их мнению, во время ухода солнца происходит борьба между днем и ночью, светом и тьмой. Тьма, как не прискорбно, всегда побеждает. Поэтому считается, что человек, который ложится спать в этот час, желает себе смерти.
Практически также и считали наши предки. Лечь спать на закате – значит приблизить свою смерть.

Версия мусульман полностью совпадает с версией славян. Поэтому восточные жители не позволяют себе отдыха в такое время суток. Многие люди верят в подобного рода мифологии, но почему – то считают, что самое опасное время суток, в которое выходят демоны – это ночь. Оказывается, это считается ошибкой.

В медицине, так же, как и в мифологии, нашлось несколько ответов на интересующий нас вопрос. Наш организм привыкает к определенному графику работы и сна. Для нас более характерна работа — днем, а сон – ночью. Поэтому, изменив свой привычный режим, человек начинает чувствовать слабость, усталость, головную боль и прочие неприятные симптомы. И верно, человек привык засыпать во тьме, а просыпаться при свете, а не наоборот.

Также считается, что в то время, когда солнце садится нельзя расслаблять свое тело, так как в расслабленном состоянии происходит увеличение давления. Оно может вызвать как упадок сил, так головную боль.
Кроме того, в медицине установлено много случаев, когда сон в такое время суток заканчивался летальным исходом. Скорее всего, это больше присуще пожилым людям, но именно в такое время суток, человеческий организм ослаблен больше, нежели в какое – то другое.

Почему нельзя спать на заходе солнца? Объяснение астрологов

Интересная версия есть и у астрологов. Считается, что человек, который просыпается с первыми лучами солнца, получает много энергии от него. Те, кто просыпается позже, получают энергию в меньшей степени. А тот, кто спит до обеда, способен получить лишь негатив. Следовательно, чем больше мы проспим в течение дня, тем больше негатива получим от солнца.
Также, очень важно знать, что спать на закате нельзя тем, кто страдает бессонницей или чувствителен к изменениям погоды. Остальные люди, не верящие в суеверия и мифологию, могут спать в свое удовольствие.

Иногда к вечеру настолько выбиваешься из сил, что хочется прилечь поспать пораньше. Но народная мудрость гласит, что засыпать с закатом не стоит — лучше дождаться, когда солнце полностью спрячется за горизонтом.

Почему нельзя ложиться спать на закате — рациональные причины

Конечно, закат и восход приходят не в одно и то же время каждый день, а зависят от времени года и места проживания. Но для простоты расчётов мы примем в качестве среднего значения заката промежуток с 7 до 8 вечера.

Как правило, если смертельно уставший человек ложится спать раньше, чем обычно, то он и просыпается раньше. Например, если вы привыкли укладываться в 10–11 часов вечера, а вставать в 7 утра, то сон на закате сулит вам подъём посреди ночи — где-нибудь часов в 3–4 утра. Проснувшись в такое непривычное время, вы наверняка почувствуете разбитость и усталость уже к середине дня. Сдвиги в привычном ежедневном расписании сильно (и негативно) влияют не только на продуктивность работы, но и на самочувствие.

Многие люди, которые экспериментируют с распорядком сна, отмечают головную боль и как будто заторможенное мышление во время перехода на новый график.

Поэтому, если вы привыкли придерживаться классического распорядка дня, то лечь спать во время захода солнца — не лучшая идея. Лучше перетерпите хотя бы пару часов, занимаясь чем-нибудь расслабляющим — например, почитайте что-нибудь лёгкое или посмотрите фильм.

Чтобы дотерпеть до положенного времени сна, займите себя чем-нибудь несложным

Приметы и суеверия про сон на закате

У суеверных людей своё объяснение этой разбитости. Приверженцы такого подхода утверждают, что человек, будучи существом дневным, берёт свою энергию от солнца. Если он просыпается не с восходом светила, то и сил на день у него не будет. Впрочем, жители заполярных городов, которые вполне неплохо проживают зиму почти без солнечных лучей, будут готовы поспорить с этим утверждением.

Запрет спать на закате встречается и в религиях. В христианстве, например, считается, что сон на закате сокращает продолжительность жизни человека и делает его существование блеклым. А мусульманский пророк Мухаммед утверждал, что сон во время захода солнца пагубно сказывается на разуме человека.

Считается, что сон на закате может сократить продолжительность жизни или сделать ум менее острым и живым

Спать на закате не рекомендуется людям, которые привыкли ложиться ближе к ночи, а вставать с рассветными лучами. Все остальные же могут практиковать такой сон, не опасаясь за последствия для здоровья или духа.

Почему нельзя спать на закате?

Каждый человек, наверное, хоть раз в жизни слышал, что после захода солнца спать нельзя. У многих это ассоциируется с суевериями, и лишь вызывает смех. Кто-то чувствует общее недомогание, некоторые испытывают головную боль. Попробуем выяснить, есть ли какие-то обоснованные причины,почему нельзя спать на закате?

Почему нельзя спать после заката?

Оказывается, есть многие этому объяснения. Для начала обратимся к Святому писанию. Уже здесь можно найти достоверные объяснения этому предупреждению. В этом писании сказано, что на закате не только могут меркнуть краски жизни, но и сон может сократить жизнь.
Достоверное объяснение можно найти и в мифологической версии. Она предупреждает нас о том, что когда солнце начинает садиться, вокруг человека собирается нечисть: демоны, злые духи и прочие существа. Именно во время сна человек не может быть защищен от духов и демонов. В такие моменты человек беззащитен перед нечистью. Демоны и духи, в свою очередь, только и ждут момента, чтобы навредить человеку, его душе, его телу.

Обратимся к мифологии

Интереснейшая мифологическая версия, почему нельзя спать после захода солнца, существует и в древнеегипетской религии. На закате солнца Бог Ра начинает свой путь с Востока на Запад. Запад же, является местом, которое ведет нас в царство мертвых. Отсюда вывод, что в это время суток душа и тело человека наиболее уязвимо для демонов. Следовательно, и спать нельзя.
Очень интересна версия мифологии казахов. По их мнению, во время ухода солнца происходит борьба между днем и ночью, светом и тьмой. Тьма, как не прискорбно, всегда побеждает. Поэтому считается, что человек, который ложится спать в этот час, желает себе смерти.
Практически также и считали наши предки. Лечь спать на закате – значит приблизить свою смерть.

Версия мусульман полностью совпадает с версией славян. Поэтому восточные жители не позволяют себе отдыха в такое время суток. Многие люди верят в подобного рода мифологии, но почему – то считают, что самое опасное время суток, в которое выходят демоны – это ночь. Оказывается, это считается ошибкой.

В медицине, так же, как и в мифологии, нашлось несколько ответов на интересующий нас вопрос. Наш организм привыкает к определенному графику работы и сна. Для нас более характерна работа — днем, а сон – ночью. Поэтому, изменив свой привычный режим, человек начинает чувствовать слабость, усталость, головную боль и прочие неприятные симптомы. И верно, человек привык засыпать во тьме, а просыпаться при свете, а не наоборот.

Также считается, что в то время, когда солнце садится нельзя расслаблять свое тело, так как в расслабленном состоянии происходит увеличение давления. Оно может вызвать как упадок сил, так головную боль.
Кроме того, в медицине установлено много случаев, когда сон в такое время суток заканчивался летальным исходом. Скорее всего, это больше присуще пожилым людям, но именно в такое время суток, человеческий организм ослаблен больше, нежели в какое – то другое.

Почему нельзя спать на заходе солнца? Объяснение астрологов

Интересная версия есть и у астрологов. Считается, что человек, который просыпается с первыми лучами солнца, получает много энергии от него. Те, кто просыпается позже, получают энергию в меньшей степени. А тот, кто спит до обеда, способен получить лишь негатив. Следовательно, чем больше мы проспим в течение дня, тем больше негатива получим от солнца.
Также, очень важно знать, что спать на закате нельзя тем, кто страдает бессонницей или чувствителен к изменениям погоды. Остальные люди, не верящие в суеверия и мифологию, могут спать в свое удовольствие.

Почему нельзя спать на закате солнца?

Многие современные люди относятся к приметам совсем не так, как их далекие предки, считая все суеверия глупыми предрассудками и антинаучной ересью. Однако сей факт не мешает пожилым людям пугать молодежь «страшилками» о черных кошках, разбитых зеркалах и пустых ведрах.

Кое-кто из стариков вспоминает о примете, которая гласит, что спать на закате солнца нельзя, толком даже не объясняя, откуда пошло это суеверие.

Смена дня и ночи – это борьба между добром и злом, светом и тенью, жизнью и смертью

Почему нельзя спать на закате?

У разных народов мира имеется своя трактовка приметы про запрет сна на закате, но все они едины во мнении: сон, в тот момент, когда заходит солнце, опасен и для души, и для тела.

1. Из преданий, оставленных казахами, следовало, что смена дня и ночи – это борьба между добром и злом, светом и тенью, жизнью и смертью. Последние всегда выигрывали неравный бой, и тьма наступала. Лечь спать в момент, когда светило идет закату означало приблизить свою смерть.
2. В учениях христиан, мусульман и язычников восход солнца был знамением жизни, закат, соответственно смерти. В тот момент, когда садится солнце, заканчивали все погребальные ритуалы, а души усопших торопились уйти в мир иной, чтобы не заблудиться потом в темноте. Именно тогда, когда солнечный диск касался горизонта, неушедшие души могли навредить спящим.
3. Древние славяне не отличились в своих выводах от остальных народностей, они полагали, что сон на закате вызывает лихорадку и укорачивает жизнь.
4. Веды индийских народностей гласят примерно так: чем раньше просыпается человек, тем больше он получает солнечной энергии. Любители вздремнуть подольше получают энергии меньше, а те, кто любит уснуть днем или в момент заката, получают от светила сплошной негатив. Помимо этого, законы Аюрведы предупреждают, спать на закате к бедности.
5. В православии сон до заката предвещает раннюю смерть или затяжную, плохо поддающуюся лечению болезнь.
6. Люди многих народностей считают, что спать на закате опасно, так как энергия слишком быстро покидает человеческое тело, а светило, спускаясь за линию горизонта, забирает у человека последние силы.

Спать на закате опасно, так как энергия слишком быстро покидает человеческое тело

Объяснение астрологов

Не менее интересное объяснение есть и у астрологов:

• Прорицатели сравнивают голову человека с солнечным диском и всем живым, существующим на планете. Вольная трактовка звучит следующим образом: тело человека получает питание и энергию от головы, а все живое подпитывается энергией солнца, то есть если человек спит, в то время, когда светило бодрствует, то солнце забирает у него жизненные силы.
• Закат – как раз то время, когда мозг не дает телу живительную энергию, а наоборот, иссушает энергетические каналы. Жизнедеятельность мозга, как известно, во время сна остается практически неизменной, а это значит лишь одно: вместо желаемой бодрости после отдыха физическое тело человека обессиливает еще больше.

Закат – как раз то время, когда мозг не дает телу живительную энергию, а наоборот, иссушает энергетические каналы

Немножечко мифологии

Довольно внятное объяснение приметы можно найти и в мифологии. Древние тексты гласят: как только солнце начинает клониться к закату, вокруг человека собирается нечистая сила – демоны, злые духи, не упокоенные души и прочая нечисть. Если человек в это время спит, то он наиболее уязвим к их негативному влиянию.

Демоны и духи, в свою очередь, только и ждут удобного момента, чтобы навредить человеку, его душе и его телу.

Еще античные философы предупреждали, что спать в то время, когда солнце клонится к закату, опасно для человека и в физическом, и в духовном смысле. Древние верили, что в этот час на Землю демоны и темные сущности поднимаются из низших миров. Если человек в состоянии сна или дремоты — его душа беззащитна, а значит злым силам проще проникнуть и завладеть разумом, душой или телом спящего человека.

Если верить мифам Древнего Египта, в то время, когда солнце отходит ко сну, бог солнца Ра держит путь в ту сторону, где расположено царство мертвых, то есть на запад. Египтяне свято верили, что пока Ра открывает створки ворот, темные сущности могут проскользнуть на землю, поэтому спать в этот момент нельзя, иначе человек не сможет оказать нечистой силе достойный отпор и защитить себя.

Первое упоминание о том, что спать на закате опасно встречается еще в Священном Писании. В буквальной трактовке текста говорится, «что на закате не только могут меркнуть краски жизни, но и сон может сократить жизнь».

Верить в подобное суеверие или считать его глупым предрассудком, каждый решает сам, но не проще ли обождать полчаса-час и избавить свое тело и душу от ненужных испытаний?

Почему нельзя ложится спать на закате солнца

Сон занимает примерно одну треть жизни человека, поэтому так важно обеспечить надлежащее качество такого отдыха. Считается, что ложиться спать на закате дня очень вредно. Далеко не все люди знают, почему существует подобное утверждение и есть ли научное обоснование таким высказываниям.

В этой статье будет подробно объяснены причины укоренившегося поверья, а также объяснены физиологические причины, по которым сон в это время может считаться недостаточно качественным.

Почему нельзя спать на закате

Примета о том, что нельзя ложиться спать на закате зародилась много веков назад, когда науки о живых организмах ещё были недостаточно развиты. По этой причине подобное утверждение в различных культурах носило исключительно мистический характер.

Откуда пошло поверье в мифологии

В древних мифах поверье о том, что вечером нельзя ложиться спать объяснялось обилием всевозможных духов и демонов. Считалось, что именно на закате эта нечисть наиболее активна. Во время сна человек беззащитен перед угрозой и может быть подвергнут серьёзной опасности

Древние философы считали, что в такой ситуации подвергается не только физическое здоровье опасности, но и духовная сторона человеческой сущности. То есть духи могли вселиться в человека и управлять им изнутри.

Древние египтяне считали, что утром солнце рождается, а вечером умирает. Человек, который ложиться в конце дня спать максимально приближает себя к своей смерти.

Славянская и христианская версии

У славян и христиан закат солнца всегда ассоциировался с прекращением жизни. Поэтому все погребальные мероприятия старались закончить до заката солнца, чтобы души умерших переместились в загробное царство с наступлением ночи.

Если человека не похоронить вовремя, то в славянской культуре считалось, что неуспокоенные духи мёртвых могут нанести вред живым людям, по этой причине сон на закате солнца значительно укорачивает жизнь. Православные христиане также верят, что сон в вечернее время обязательно вызывает серьёзные заболевания.

Исламская версия

Мусульманский учёный Имам аль-Газали утверждал, что спать необходимо не более 8 часов в сутки. Если это правило нарушается, то человек будет чувствовать себя плохо. Аналогичный эффект может наблюдаться и от вечернего сна, поэтому по мнению аль-Газали наиболее продуктивным может считаться полуторачасовой послеобеденный сон и основной отдых в ночное время.

В исламе, как и христианской и славянской культурах также есть поверья, по которым в вечернее время дух умершего человека может выходить из тела и вредить людям. По этой причине все похоронные мероприятия заканчиваются до захода солнца.

Мнение астрологов и эзотериков

Астрологи и эзотерики считают, что голова человека – это солнце в миниатюре, поэтому, когда основное светило близится к закату эта часть тела человека должна находиться в бодрствующем состоянии. Считается, что вечером мозг человека иссушает тело.

То есть требует повышенное энергообеспечение и перевод его в состояние сна только усугубляет это негативное явление. По этой причине отдых в конце дня не даст желаемого эффекта, а наоборот человек проснётся в полностью разбитом состоянии.

С медицинской точки зрения

Если древние люди пытались объяснить плохое самочувствие после вечернего сна действиями духов, то современная медицина позволяет дать более обоснованный ответ. Меланин – гормон сна в наибольшем количестве образуется в ночное время.

Поэтому если человек выспится раньше, то несоответствие количества этого вещества в крови с состоянием бодрствующего организма может вызвать неприятные симптомы. После такого отдыха может разболеться голова и значительно ухудшиться настроение, пропасть аппетит и даже развиться депрессия.

Если сон в вечернее время случился один раз, то начиная со следующего дня можно полностью выправить ситуацию и нормализовать режим сна и отдыха, но если подобная ситуацию будет повторяться, то у человека может полностью нарушиться биологический ритм. Если произойдёт сбой, то нормально себя чувствовать такой организм будет только в ночное время.

В результате подобного нарушения потребуется полностью менять свой образ жизни и привычки. Такой режим очень вреден. Учёными доказано, что ночное бодрствование значительно снижает продолжительность жизни человека.

Как поступить если хочется спать или уснул на закате

Если очень хочется спать в вечернее время, то лучше немного подождать. Детям также не следует разрешать ложиться в постель в такие часы.

Если устоять от соблазна подремать пару часиков не удалось, то нужно быть готовым к следующим последствиям:

1. Если проснуться посреди ночи, то уже вряд ли можно будет заснуть без использования специальных препаратов. Если бодрствовать затем до утра, то следующий день будет малопродуктивен во всех отношениях. То есть человек будет чувствовать себя как выжатый лимон. Применение же снотворных препаратов затруднит утреннее пробуждение, кроме этого такие пилюли не лишены побочных действий.
2. Вечерний сон всегда негативно отражается на красоте, что особенно важно для женщин. Люди, которым для выполнения служебных обязанностей также необходимо выглядеть хорошо следует воздержаться от сна на закате солнца, ведь в этом случае значительно ухудшится цвет лица, появятся мешки под глазами, и человек будет выглядеть значительно старше своих лет.
3. Если выспаться вечером и в первой половине ночи, то появится раздражительность, которая может значительно ухудшить отношения в семье или на работе.

Вечерний сон имеет большое количество недостатков. Если есть возможность отказаться от такого отдыха, то это необходимо сделать. Исключением из этого правила является лишь время болезни, когда человеку следует спать как можно дольше вне зависимости от времени суток.

Также пренебречь этим требованием могут младенцы, которым большое количество сна необходимо для роста и развития.

Зимний сон против летнего сна

В зависимости от того, где вы живете, вы можете заметить существенные различия в том, как вы спите летом и зимой. Что вызывает эти различия и что вы можете с этим сделать, чтобы высыпаться в течение всего года?

Люди запрограммированы на то, чтобы спать после захода солнца и просыпаться при восходе.

Свет и темнота — ключевые факторы в регулировании сна. Воздействие света стимулирует область мозга, которая регулирует такие гормоны, как мелатонин, и температуру тела.

Это, в свою очередь, влияет на то, чувствуем ли мы сонливость или бодрствуем. Мелатонин увеличивает сонливость, и уровень его повышается с заходом солнца и остается в приподнятом состоянии около двенадцати часов.

В большинстве регионов мира наблюдается увеличение светового дня летом и ночных часов зимой. В Финляндии, например, во время летнего солнцестояния световой день почти 24 часа (посмотрите это синхронизированное покадровое видео здесь).

Изменение времени восхода и захода солнца может повлиять на уровень мелатонина и время, когда вы начинаете чувствовать сонливость по ночам.Если солнце садится позже, вы можете почувствовать сонливость позже.

Хотя вы не можете изменить время захода или восхода солнца, вы можете управлять своей средой для сна. Вы можете устранить весь внешний свет; использовать плотные шторы и отключать или отключать все электронные устройства, излучающие свет.

Кроме того, солнечный свет по утрам может помочь регулировать уровень мелатонина и облегчить засыпание ночью. Попробуйте пойти на утреннюю прогулку, чтобы начать свой день.

Конечно, существуют и другие факторы, такие как воздействие искусственного света от электроники в ночное время, которые могут нарушить эти естественные гормональные ритмы (подробнее о том, как свет от электроники может нарушить ваш сон, читайте здесь). Эксперты рекомендуют ограничить ваше воздействие всех электронных устройств по крайней мере за час до сна.

Уровень активности в дневное время влияет на продолжительность сна и может меняться в зависимости от времени года.

По данным Национального фонда сна, всего 10 минут аэробных упражнений, таких как ходьба или езда на велосипеде, могут значительно улучшить качество вашего сна.

К сожалению, многие из нас реже занимаются активным отдыхом в холодные месяцы года. Что еще хуже, сезон зимних каникул может побудить нас есть более богатую и менее здоровую пищу, а затем прижаться к дивану или даже попытаться впасть в спячку на протяжении зимы.

Летом люди также более активны ночью. Более длинные дни, более теплые температуры, школьные каникулы и каникулы, как правило, повышают нашу социальную активность летними вечерами по сравнению с зимними периодами.

Исследователи из Бельгии обнаружили, что уровень активности мозга также меняется в зависимости от сезона. Вероятно, исходя из древних потребностей в выживании, наш мозг более активен летом и менее активен зимой.

Это исследование показало, что внимание и концентрация у участников достигли пика во время летнего солнцестояния и были самыми низкими в самый короткий день в году.

Летняя жара затрудняет сон, а зимние холода могут улучшить сон

Ночью температура вашего тела снижается на два-три градуса, чтобы засыпать.По мере того, как падает температура воздуха вокруг вас, падает и ваша внутренняя температура, что облегчает сон.

Идеальная температура для сна — около 65 градусов по Фаренгейту. Это создает очевидные проблемы для тех, кто живет без кондиционера в более теплом климате. Специалисты предлагают ограничить постельные принадлежности и спать в легкой постельной одежде; Кроме того, ваше тело будет пытаться терять тепло через руки и ноги, поэтому держите их под одеялом, чтобы они остыли.

В исследовании 2015 года, проведенном Джерри Сайгелем из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, изучался сон коренных жителей по всему миру и было обнаружено, что продолжительность сна может быть больше связана с температурой окружающей среды, чем с восходом и заходом солнца.Он обнаружил, что коренные жители спали всю ночь, пока температура падала, и всегда просыпались, когда температура достигала самой низкой точки дня, даже если это происходило после восхода солнца.

Вы изо всех сил пытаетесь высыпаться, чтобы чувствовать себя отдохнувшим в течение дня? Пройдите этот короткий тест на сонливость от Alaska Sleep Clinic, чтобы узнать, не подвержены ли вы повышенному риску нарушения сна:

Почему нельзя спать во время восхода и захода солнца?

Последнее обновление: 20 января 2017 г.

Плохо спать во время восхода и заката?

Почему нельзя спать во время восхода и захода солнца? Что ж, в индуистских семьях было принято будить своих детей до восхода солнца.Наши старейшины не потерпят сон во время восхода и захода солнца. Но почему они мешают нам спать во время восхода и заката? Давайте посмотрим как на ведическую, так и на научную причину этого обычая, а также на то, почему мы не должны спать во время восхода и заката.

Почему нельзя спать во время восхода и захода солнца? : Эта статья объясняет.

Ведические причины, почему мы не должны спать во время восхода и заката

Ну, период перед восходом солнца ранним утром известен как Usha Kaala (также пишется как Usha Kaal ) .Согласно нашим шастрам, все дэвы, а также Богиня Махалакшми будут перемещаться в течение этого конкретного периода.

Если мы бодрствуем в его время и если нам случится читать мантры плюс шлоки и молиться этим Дэвам во время этой Уша Каала, дэвы будут счастливы благословить нас всем процветанием и удачей.

С другой стороны, если мы спим в это время, дэвы и Богиня Махалакшми рассердятся на нас и даже могут проклясть нас.Согласно приведенной ниже поговорке:

Soorayoodhayee Chaasthamayee Cha Shayinam Vimunchathi Shreerapi Shakra Paaninam

, даже если Господь Индра (царь Дэва Логи) спит во время восхода солнца, известного как Уша Каала (и периоды заката), Богиня Махалакшми тоже оставит его. Следовательно, Священные Писания говорят, что мы не должны спать во время восхода и захода солнца. В этот период мы должны молиться Богу, повторяя мантры и прося даров.

Считается, что богиня Лакшми перемещается во время восхода солнца и благословляет человека, который молится в этот период

Научные причины того, почему нельзя спать во время восхода и захода солнца

1.Влияет на наши биологические часы

Обычно спать во время восхода и заката не рекомендуется, потому что это означает, что вы идете против ваших биологических часов. У каждого человека есть встроенные в наш мозг биологические часы, которые отсчитывают 24-часовой ритм дня.

Самым важным фактором, контролирующим часы, является солнечный свет: биологические часы пытаются приспособиться так, чтобы вы как можно больше бодрствовали в светлое время дня и спали как можно дольше в темное время.Если вы спите на восходе и закате солнца, вы, вероятно, проснетесь посреди ночи, в то время, когда ваши часы генерируют сигналы «сна», и вы можете чувствовать сонливость ранним вечером, когда вы должны бодрствовать. Тенденция засыпать днем, когда ваши часы генерируют сигналы «пробуждения», также довольно высока, когда вы спите во время восхода и захода солнца.

2. Сон во время восхода и заката способствует тамасической энергии

Считается, что сон во время восхода солнца утром и закат вечером увеличивает тамасическую тенденцию человека и летаргию.Каждый состоит из одного из этих трех свойств: саттвического, раджасического и тамасического. Саттвический означает просто позитив, раджасический означает быть агрессивным, а тамасический означает усталость и вялость. Это одна из причин, почему мы не должны спать во время восхода солнца.

3. Влияет на наше здоровье

Когда наши биологические часы нарушены, мы должны страдать от таких болезней, как:

• Нерегулярное кровяное давление (низкое или высокое кровяное давление)
• Диабет
• Нерегулярное сердцебиение
• Проблемы с пищеварением
• Изжога и желудок
• Гормональные проблемы
• Эндокринные проблемы
• Бесплодие
• Отказ органов (при наихудшем сценарии)

4.Мы упускаем из виду положительную частоту и положительную энергию

Есть еще одно научное обоснование: «Почему мы не должны спать во время восхода и захода солнца?» По данным Фонда исследований духовной науки, время от восхода до заката — это время, когда в атмосфере движутся по часовой стрелке или положительные частоты (положительные энергии). После захода солнца и до восхода солнца в атмосфере начнут двигаться против часовой стрелки или тревожные частоты (отрицательные энергии). Следовательно, мы получаем все меньше и меньше пользы от наших действий, в то время как отрицательные частоты движутся в атмосфере.

* Любые действия или задачи, выполняемые в то время, когда в атмосфере присутствуют отрицательные энергии, дадут только отрицательные результаты.

Чтобы понять это более подробно, давайте разделим 12 часов между закатом и восходом солнца на 4 блока по 3 часа каждый. На следующей диаграмме показано, как польза от наших действий снижается после захода солнца. (В этом примере мы взяли 18:00 как время заката и 6:00 как время восхода солнца.)

Почему нельзя спать во время восхода и захода солнца? — Мы упустим положительные частоты

Время после захода солнца — это период высшей тонкой основной активности Раджа-Тама. Этот тонкий базовый компонент раджа-тамы продолжает увеличиваться с наступлением ночи. Тонкий базовый компонент раджа-тамы не способствует позитивной деятельности. Следовательно, когда мы пытаемся чего-то достичь в период после захода солнца, мы должны работать против прилива более высокого тонкого базового компонента Раджа-Тама.Таким образом, много нашей энергии тратится впустую только на преодоление негативного влияния усиленного тонкого базового компонента Раджа-Тама. В результате, чтобы выполнить любую задачу в этот период, нам приходится тратить гораздо больше энергии.

Поэтому нам рекомендуется не спать в период восхода и захода солнца, так как это время, чтобы воздать должное богам и богине. Во время восхода солнца мы должны проводить молитвы богам и богиням, желающим позитивного дня впереди, а во время заката мы должны еще раз молиться богам и богине, и на этот раз мы должны благодарить божеств за позитивный день, который был благословлен на нас раньше.

Расстройства циркадного ритма сна | Вы и ваши гормоны от Общества эндокринологов

Альтернативные названия нарушений циркадного ритма сна

Расширенное нарушение фазы сна; нарушение фазы отсроченного сна; синдром не 24-часового сна / бодрствования; бесплатные шаблоны сна / бодрствования

Что такое нарушения циркадного ритма сна?

Таблетки мелатонина можно принимать для лечения нарушений сна.

Время, продолжительность и качество сна определяются двумя физиологическими процессами:

1. Гомеостат сна, измеряющий потребность во сне. Он накапливается во время бодрствования и затем исчезает во время сна.
2. Циркадные часы, которые определяют суточные 24-часовые ритмы тела во всех аспектах физиологии и поведения, включая режим сна / бодрствования. Чтобы получить хороший ночной сон, необходимо, чтобы наши циркадные часы были правильно синхронизированы с местным временем.

Время, когда мы ложимся спать и просыпаемся, обычно определяется нашей работой, учебой и социальными обязательствами. Так, для большинства людей, которые работают или учатся с 9 утра до 5 вечера. По типу «нормального» режима сна, вероятно, придется ложиться спать между 22:00. и полночь, и вставать с 6 до 8 утра. Однако у людей, страдающих нарушениями циркадного ритма сна, циркадные часы не синхронизированы с таким «нормальным» режимом сна; вместо этого их биологические часы говорят им ложиться спать и просыпаться в очень разное время.Связь между их циркадными часами и местным временем (местные циклы свет / темнота) ненормальна.

Расстройство циркадного ритма сна похоже на постоянную смену часовых поясов — несоответствие между биологическими часами, местным временем и циклом свет / темнота. Это приводит к проблемам с засыпанием, когда мы хотим, с тем, чтобы засыпать и чувствовать себя полностью отдохнувшим, а также к чувству сонливости в часы бодрствования.

Каковы признаки и симптомы нарушений циркадного ритма сна?

У людей с прогрессирующим расстройством фазы сна «ранние» циркадные часы; они чувствуют себя сонными и хотят лечь спать ранним вечером (6 р.м. до 21:00) и просыпаться рано утром (с 2:00 до 5:00). Следовательно, они могут бодрствовать за несколько часов до того, как пойти на работу, и могут плохо работать или быть бдительными. Они также будут чувствовать сонливость ближе к вечеру или ранним вечером, что может повлиять на их социальную жизнь.

Напротив, у лиц, страдающих расстройством отсроченной фазы сна, циркадные часы «запаздывают»; они не могут заснуть до раннего утра (с 4:00 до 6:00) и, следовательно, не просыпаются примерно до полудня.Это расстройство может затруднить поступление на работу или учебу в колледж вовремя, и если они смогут вовремя проснуться, они, вероятно, не выспались и, следовательно, не будут бодрствовать или хорошо работать. Это может привести к нарастающей утомляемости.

Люди, страдающие синдромом не 24-часового сна / бодрствования, не спят непрерывно каждую ночь, а вместо этого имеют несколько коротких периодов сна в течение дня и ночи.

Люди со «свободным» режимом сна будут испытывать постепенное смещение каждый день во времени, в течение которого они ложатся спать и просыпаются.Это происходит потому, что наши циркадные часы не работают ровно на 24 часа. Он работает чуть больше или чуть меньше, и световые сигналы окружающей среды в определенное время дня необходимы, чтобы установить его на работу в течение 24 часов. В определенных ситуациях эти световые сигналы могут быть не приняты или не поняты, и поэтому циркадные часы работают со своей скоростью. У людей с часами более 24 часов это означает, что они будут ложиться спать и вставать постепенно позже каждый день и не будут синхронизироваться с местным временем.

Что вызывает нарушения циркадного ритма сна?

Существует три основных причины нарушений циркадного ритма сна: генетика, окружающая среда и состояние здоровья. Расширенное нарушение фазы сна и нарушение фазы отсроченного сна были связаны с определенными формами определенных генов у некоторых людей.

Окружающая среда или ситуация, в которой находится человек, могут вызывать временные нарушения сна, связанные с циркадным ритмом, например, смену часовых поясов. Работники ночной смены также могут с трудом адаптироваться к своему измененному графику сна в течение дня, поскольку они часто пытаются поддерживать дневные семейные и социальные обязательства, а также свой посменный режим работы.Это приводит к тому, что их биологические часы постоянно смещаются с желаемым режимом сна.

Определенные заболевания также связаны с нарушением режима сна. Например, многие слепые люди, не воспринимающие свет, страдают от беспрепятственного сна, поскольку биологические часы не воспринимают никаких световых сигналов окружающей среды, и поэтому часы дрейфуют со своей скоростью. Поскольку склонность ко сну дрейфует в течение 24-часового дня, это может означать, что люди бодрствуют ночью и хотят спать днем, что может быть проблематичным для похода на работу или в школу.Пациенты с нейродегенеративными расстройствами (например, болезнью Альцгеймера и Паркинсона) также испытывают нарушения режима сна / активности. У них усиливается возбуждение и они начинают ходить по ночам, что называется закатом и, как считается, происходит из-за нарушения циркадных часов.

Насколько распространены нарушения циркадного ритма сна?

Число людей, страдающих нарушениями циркадного ритма среди населения в целом, в настоящее время неизвестно.

Нарушения циркадного ритма сна передаются по наследству?

Расстройство фазы позднего сна и расстройство отсроченной фазы сна могут передаваться по наследству, хотя факторы окружающей среды и возраст также будут влиять на частоту и интенсивность расстройств в популяции.

Как диагностируются нарушения циркадного ритма сна?

Человек, который считает, что у него «ненормальный» сон, может проконсультироваться со специалистом. Их попросят вести дневник сна в течение нескольких недель и, возможно, носить небольшой монитор активности запястья, который будет определять, когда они спят, а когда бодрствуют. По этим дневникам и записям активности можно будет поставить диагноз.

Как лечат нарушения циркадного ритма сна?

Лечение прогрессирующего и отсроченного расстройства фазы сна требует, чтобы циркадные часы были сдвинуты так, чтобы они были правильно согласованы с местным временем и желаемым графиком сна / бодрствования, а затем удерживались в этом положении.Это может быть достигнуто с помощью комбинации постепенно меняющегося режима сна и легкого лечения. Яркий свет оказался наиболее эффективным механизмом изменения времени циркадных часов.

Пациент с расстройством отсроченной фазы сна может постепенно сдвигать время сна каждый день все позже и позже, пока не достигнет желаемой точки, а затем он должен поддерживать этот график. Этому можно помочь, используя яркий световой короб утром, когда они просыпаются, так как это предотвратит смещение циркадных часов в более позднее время.

Пациент с прогрессирующим нарушением фазы сна может постепенно продвигать свой режим сна, пока не достигнет желаемой точки, а затем его можно поддерживать. Использование яркого светового короба ранним вечером перед сном предотвратит ранний сдвиг часов во времени. Также можно использовать точно запланированное лечение светом при синдроме не 24-часового сна / бодрствования, чтобы попытаться увеличить силу и сигналы циркадных часов.

Существуют и другие способы улучшения спокойного сна, иногда описываемые как развитие хорошей гигиены сна:

• Разработка установленного распорядка перед сном может помочь людям заснуть в желаемое время
• по мере приближения выбранного времени сна важно не заниматься стимулирующими видами деятельности, такими как интенсивные упражнения или видеоигры
• также следует избегать тяжелой еды прямо перед сном.Вместо этого важно попробовать расслабиться перед сном, например принять теплую ванну. Соблюдение установленного распорядка с выбранной последовательностью событий (например, легкий перекус, ванна, переодевание в ночную одежду, чистка зубов, постель) также «научит» тело, когда пора спать
• комнатная температура также может иметь значение; человек должен чувствовать себя в постели достаточно теплым, но температура воздуха должна быть прохладной
• следует избегать работы или других дневных занятий в спальне, так как это уменьшает подсознательную связь между спальней и сном
• следует избегать употребления кофеина и никотина за несколько часов до сна, если это возможно, поскольку они являются стимуляторами; есть альтернативы чаю или кофе без кофеина
• следует избегать употребления алкоголя перед сном.

Было показано, что полностью слепые люди, которые демонстрируют беспрепятственный режим сна / бодрствования, получают пользу от приема таблеток мелатонина в определенное время дня. Хотя таблетки мелатонина продаются в США без рецепта, в Великобритании они доступны только по рецепту. Мелатонин способен сдвигать время биологических часов, и ежедневное введение в определенное время может использоваться для надлежащей синхронизации часов с местным временем. Мелатонин необходимо принимать в правильное время суток, чтобы добиться желаемого эффекта и избежать нежелательных эффектов.

Есть ли у лечения побочные эффекты?

Постепенная отсрочка (смещение позже) или продвижение (смещение раньше) займет несколько дней, и в течение этого времени необходимо избегать дневных обязательств, что может быть неудобно. Включение легкого лечения в ежедневный график не всегда возможно, но лайтбоксы можно использовать вместе или рядом с другими видами деятельности, такими как чтение, еда и просмотр телевизора, что должно помочь. Некоторые люди могут испытывать головную боль или тошноту или находить свет в очень ярких световых коробах слишком ярким для комфортного использования.Новые коробки разрабатываются, чтобы попытаться использовать более низкую интенсивность света, которая все еще эффективна.

Каковы более долгосрочные последствия нарушений циркадного ритма сна?

Некоторые люди могут адаптировать свою работу и социальную жизнь к измененному режиму сна, так что им не нужно менять время сна. Однако для большинства людей, страдающих нарушением циркадного ритма сна, попытки поддерживать нормальный рабочий образ жизни могут привести к потере сна, усталости и дневной сонливости.Можно изменить время сна и поддерживать его в подходящее время, но это потребует некоторых изменений в распорядке дня человека (например, использование светового короба или отказ от планирования социальных мероприятий, когда они должны спать).

Последняя проверка: декабрь 2016 г.

Все, что вам нужно знать о своем циркадном ритме

Вы, вероятно, слышали о внутренних часах своего тела или циркадном ритме. Но знаете ли вы, что в мозгу есть физическое место, где существуют эти часы? Его называют супрахиазматическим ядром, или сокращенно SCN, и его лучше всего рассматривать как главные часы вашего тела — те, которые управляют сложными физиологическими процессами, участвующими в наших ежедневных циклах сна, бодрствования и активности.Синхронизированный с восходом и закатом, он помогает поддерживать баланс тела или гомеостаз, объясняет Кеннет Райт, доктор философии, профессор интегративной физиологии и директор лаборатории сна и хронобиологии в Университете Колорадо в Боулдере.

Но, как выясняется, мы делаем много вещей, которые могут нарушить этот баланс.

Исследование доктора Райта посвящено изучению последствий плохого сна и нарушения работы биологических часов для здоровья и безопасности. Его работа внесла свой вклад в растущую область доказательств того, что смещенный во времени график, чрезмерно длинные рабочие дни, прерывистое или странное время приема пищи и использование искусственного света в течение длительного времени после захода солнца увеличивают наш риск заболеваний, хронических проблем со здоровьем, таких как диабет, ожирение и т. Д. и болезни сердца — дисфункция и ухудшение.

«Циркадное смещение, не живущее по естественным часам, мешает биологическим путям, участвующим в иммунной функции, метаболизме, раке, а также изменению глюкозы и энергетического метаболизма», — говорит Райт.

«У женщин мы видим доказательства этого в эффектах ночной сменной работы, которая увеличивает заболеваемость раком груди и эндометрия».

В телефонном интервью Райт более подробно рассказал о наших циркадных ритмах и той роли, которую они играют в обеспечении хорошего ночного сна и общего долгосрочного здоровья.

Ежедневное здоровье: что такое наши биологические часы и что они делают?

Кеннет Райт: Наш циркадный ритм, который большинство из нас называет телесными часами, на самом деле контролируется супрахиазматическим ядром (SCN), расположенным в гипоталамусе мозга, и синхронизируется с солнечными днем ​​и ночью. Он предсказывает и подготавливает к нашей повседневной деятельности, координируя функции организма, которые сопровождают эти действия, с того момента, как мы просыпаемся во время сна.

Этот главный контроллер управляет вегетативной нервной системой, которая контролирует функции организма, о которых мы не подозреваем (например, дыхание и сердцебиение).Он также координирует высвобождение кортизола, гормона, который, как считается, готовит тело к бодрствующему дню, и направляет высвобождение мелатонина, гормона, который сигнализирует организму, что пора спать, примерно за два часа до обычного отхода ко сну.

Примерно 100 000 нейронов SCN человека координируют многие клеточные биологические часы, существующие по всему телу, обеспечивая правильную последовательность событий для каждой активности [каждый день]. Наличие этих часов, которые существуют в наших жировых клетках, печени, поджелудочной железе, мышцах и органах, не было общеизвестным до начала 2000-х годов.

EH: Итак, у нас на самом деле есть несколько внутренних часов — но главные часы контролируют их все? Как все эти часы связаны?

KW: Мы узнали, что, хотя в мозгу есть главные часы, почти каждая клетка тела имеет свои собственные биологические часы. Каждая клетка сохраняет время за счет экспрессии определенных генов и белков [становясь активными] в определенное время в течение 24-часового периода. За объяснение этого механизма в 2017 году была присуждена Нобелевская премия, и с тех пор другие исследователи находили эти часы повсюду на теле.

В естественном мире солнечный свет — самый сильный индикатор времени для этих часов. Он устанавливает время основных часов, которые затем координируют процессы, происходящие в организме, включая процессы раннего утра, которые способствуют бодрствованию, а также время, когда мы едим, когда мы активны, и процессы, контролирующие сон.

Другой пример: главные часы подготавливают организм к еде, обеспечивая совместную работу наших клеток и тканей в ожидании времени приема пищи. Он также меняет температуру тела в течение дня.Его цель [главные часы] — поддерживать синхронность работы.

EH: В дополнение ко всем функциям, которые происходят во время бодрствования, наши основные биологические часы также контролируют, когда мы спим, верно?

KW: Да, циркадный ритм способствует ночному сну у людей. В естественном мире наша физиология приспособлена к дневному свету, поэтому, когда свет уменьшается, запускаются процессы, которые готовят нас ко сну. Во время самого сна SCN остается вовлеченным в пиковое время различных стадий сна (включая REM, сон с быстрым движением глаз), а на рассвете он инициирует изменения, повышающие бдительность.

Свет всегда имел решающее значение для этого циркадного процесса, но исторически это был естественный свет от солнца.

Избавившись от прямого солнечного света в течение дня, проводя время в помещении на работе или в школе, мы перестали получать важные сигналы организма.

Когда мы приходим ночью домой и включаем яркий свет, мы снова вмешиваемся в естественный цикл. Яркий свет вечером и ночью, как правило, переводит биологические часы позже, чем обычно.

EH: Что вы имеете в виду, говоря «отодвинуть часы позже»?

кВт : Это означает, что мы не получаем циркадные сигналы нашему телу, чтобы подготовиться ко сну. Сигналы рассчитываются позже, поэтому у нас больше проблем с засыпанием и, следовательно, с просыпанием утром для работы и учебы. Исследование, проведенное моей командой [опубликовано в апреле 2013 года в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) ], показало, что это циркадное смещение приводит к снижению чувствительности к инсулину — одной из причин, по которой короткий сон может повышать риск диабета.

Считается, что короткая продолжительность сна и нарушение естественного циркадного ритма способствуют ожирению, метаболическому синдрому, сердечным заболеваниям, расстройствам настроения, когнитивным нарушениям и несчастным случаям, связанным с сонливостью.

СВЯЗАННЫЕ С: Почему нашим телам нужно спать каждую ночь

EH: Различаются ли главные часы для мужчин и женщин?

KW: В самом широком смысле, мужчины и женщины различаются по скорости их биологических часов.(Отвечая на этот вопрос, я имею в виду биологический пол, а не самооценку пола.) Более быстрые часы приводят к более раннему заданному циркадному ритму.

Из исследований мы знаем, что контроль SCN над мелатонином и температурой, которые влияют на сон, у молодых взрослых женщин занимает более короткий период дня и ночи, чем у мужчин. Это означает, что у женщин — то есть у женщин в совокупности — циркадный цикл примерно на 30 минут короче по сравнению со временем их сна, чем у мужчин [что приводит к тому, что цикл начинается намного раньше в течение дня].

EH: Вы хотите сказать, что женские биологические часы в среднем на 30 минут опережают график каждый день по сравнению с мужскими часами? Как эта разница влияет на наше функционирование?

KW : Это «опережение графика» делает женщин более склонными к «жаворонкам». В результате они лучше подходят для обычного рабочего и школьного дня, когда вы, как правило, рано просыпаетесь и раньше ложитесь спать. И наоборот, мужчины, как правило, работают лучше позже и имеют меньше проблем с ночной сменой, чем женщины.Это также может повлиять на самочувствие людей в течение дня.

Из нашего исследования [PNAS 2013] мы знаем, что, когда женщины и мужчины получают рекомендованное количество сна (не менее семи часов) и им разрешается есть столько, сколько они хотят, мужчины переедают и набирают вес, тогда как женщины, как правило, едят что им нужно и поддерживать вес. Однако, когда и мужчины, и женщины не высыпаются, ограничения в питании для обоих полов снижаются.

Мы думаем, что есть больше во время слишком короткого сна — это биологическая адаптация, которая происходит, когда организм ищет энергию, необходимую для поддержания бодрствования.

Мы также знаем, что взаимосвязанные функции тела больше не координируются должным образом, когда нарушается циркадный ритм. Например, еда в ночное время изменяет синхронизацию биологических часов клеток в печени, так что они не синхронизируются с основными часами, а также с общей физиологией. У нас есть физиологические процессы, которые предназначены для взаимодействия с другими, и этим механизмам мешают. В результате со временем прием пищи в биологически неподходящее время истощает организм и может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

EH: У женщин и мужчин разные режимы сна (когда мы на самом деле спим) из-за разницы в часах нашего тела?

KW: Мы знаем, что дети, как мальчики, так и девочки, больше всего спят в возрасте 12 лет, когда у нас наибольшее количество клеток мозга. Этот усиленный сон необходим для сокращения этих клеток мозга в период роста.

После полового созревания девочки и мальчики начинают ложиться спать позже, потому что им легче дольше бодрствовать из-за удлиняющегося циркадного цикла.В настоящее время исследования показывают, что мальчики ложатся спать позже, чем девочки, то есть к началу двадцатых годов.

Статистика [Министерства здравоохранения и социальных служб США] показывает, что во взрослом возрасте у каждой четвертой женщины развиваются симптомы бессонницы, что в 10 раз повышает вероятность того, что они позже сообщат о депрессии, и в 17 раз более восприимчивы к проблемам с тревогой. Между тем, считается, что на долю мужчин приходится больше случаев апноэ во сне, пока женщины не находятся в постменопаузе.

Эта половая разница во времени сна сохраняется на протяжении всей взрослой жизни примерно до 50 лет, когда мужчины и женщины немного больше сходятся во сне, а также в своих проблемах со сном.Исследования показывают, что к 60 годам около 57 процентов населения жалуется на сон.

Также стоит отметить, что помимо этого общего правила, что женские часы отсчитывают время раньше, у мужчин и женщин нет разных биологических часов. Их циркадные ритмы больше похожи, чем различны.

EH: Есть ли другие различия (помимо тех, которые определяются циркадным ритмом), которые различают способ сна мужчин и женщин?

KW: Хотя их циркадные ритмы в значительной степени одинаковы, есть различия в том, как мужчины и женщины спят.Они начинаются в младенчестве, когда мальчики сталкиваются с более высоким риском синдрома внезапной детской смерти, чем девочки.

Когда девочки вступают в период полового созревания, сон может прерываться тяжелым предменструальным синдромом и его болезненными спазмами. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) у женщин — еще одна проблема гормонального дисбаланса, связанная с полом, и, как правило, связана с повышенным риском апноэ во сне.

И, опять же, бессонница более распространена среди женщин, где она также увеличивает риск депрессии.Расстройство пищевого поведения, связанное со сном (SRED), состояние, при котором люди непроизвольно едят и пьют во время ночного сна, чаще поражает женщин, чем мужчин. Есть предположения, что это могло быть связано с голодом, вызванным дневной диетой.

Э. Х .: Мы многое рассмотрели, в том числе то, что многие наши распорядки дня могут мешать естественному функционированию биологических часов. У вас есть какие-нибудь советы, как следить за тем, как часы идут вовремя?

кВт: Я хочу, чтобы люди перестали недосыпать.Меня часто спрашивают, что важнее — получить дополнительные полчаса сна или потратить 30 дополнительных минут на тренировки. Я думаю, что они оба важны. И если нам нужно отвлечься от чего-то, пусть это будет телевизор, компьютер или экран смартфона. Сон и упражнения имеют решающее значение для поддержания здорового образа жизни.

СВЯЗАННЫЕ С: Почему упражнения и сон являются максимальной защитой вашего тела от стресса

Помните, не так давно было время, когда мы не могли убедить людей, что курение вредно для здоровья.Широкая публика приходила медленно, но теперь все согласны с тем, что это вызывает болезни. Думаю, мы увидим то же самое и со сном.

Те, кто понимает, что недосыпание вредно для здоровья, но еще не придумали способ выработать хорошие привычки сна, в конечном итоге будут уделять время другим занятиям и посвящать его сну. А для тех, кто все еще борется, у нас есть хорошие методы лечения, которые могут решить проблемы со сном и улучшить сон и циркадное здоровье.

СВЯЗАННЫЕ С: Что вы можете сделать, чтобы изменить свой график сна и получить больше сна сегодня вечером

А пока я хотел бы подчеркнуть дневной свет и его влияние на циркадную систему.Нам нужен яркий свет утром и мягкий, тусклый свет по мере приближения ко сну. Мы должны делать все возможное, чтобы пораньше выйти и понежиться на солнышке. А если это невозможно, хотя бы потренируйтесь возле окна и включите свет в дневное время, стараясь уменьшить освещение по мере приближения ко сну. Уберите электронные устройства из спальни и прекратите пользоваться ими в течение часа или двух после сна.

Помните; здоровье — трехногая табуретка. Вы должны хорошо питаться, быть активными, достаточно спать и иметь дневной свет, чтобы обеспечить хорошее здоровье.Устраните одну из ножек и стул сломается.

Слишком рано засыпать? Это могло быть расширенное нарушение фазы сна — Основы здоровья от клиники Кливленда

(Зевает). Ваш цикл сна не в ногу с остальным миром бодрствования? Если вы регулярно ложитесь спать рано вечером и просыпаетесь задолго до восхода солнца, возможно, у вас серьезное нарушение фазы сна.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

В этом состоянии стрелки ваших «внутренних часов» движутся назад, создавая короткие вечера и необычно длинные утра по сравнению с большинством людей.

Вы все еще можете высыпаться, но могут возникнуть проблемы, когда вы не можете бодрствовать для вечерних дел, которые вам нравятся.

Мы поговорили со специалистом по расстройствам сна Коллин Лэнс, доктором медицины, о том, как работает это заболевание, а также о том, когда и как врачи могут его лечить.

В: Каковы признаки прогрессирующего нарушения фазы сна?

A: Если человек обычно спит примерно с 22:00. к 6 часам утра, прогрессирующее расстройство сна изменится так, что они могут заснуть уже в 18 часов. и просыпаюсь в 2 часа ночи. Их общее количество сна и его качество в норме, как и их функция в течение дня, но их часы сдвигаются назад.

В: На кого это влияет?

A: Обычно мы наблюдаем это у пожилых людей, когда кто-то не получает достаточного количества упражнений или стимуляции, поэтому они начинают засыпать раньше и раньше ночью.Но около 1% взрослых людей среднего возраста также страдают нарушением фазы сна.

В: Когда это проблема?

A: Это может начать тормозить вашу социальную жизнь, когда вы, например, захотите пойти с друзьями поужинать или посмотреть спектакль. Это может даже сделать вождение опасным, потому что это становится вашим обычным временем сна.

В: Что вызывает состояние?

A: Часто изменение окружающей среды. Кто-то может пойти в дом престарелых, но у него нет привычных намеков и активности.

Кроме того, свет является одним из сильнейших стимуляторов. Если вы возьмете кого-то из такого места, как Техас, с более длинными днями и большим количеством солнечного света, который переезжает на север с более короткими днями, он может лечь спать намного раньше, чем раньше.

У небольшого процента людей есть генетическая предрасположенность к нему. Если у них есть определенный ген, который присутствует в их семье, почти все их родственники рано ложатся спать.

В: Как врачи диагностируют запущенное нарушение фазы сна?

A: Во-первых, мы хотим убедиться, что не происходит ничего, что могло бы имитировать расстройство.Люди могут рано засыпать из-за чего-то еще, например, депрессии, употребления алкоголя или апноэ во сне. Или они могут спать днем, что заставляет их просыпаться рано утром.

Итак, мы проверяем депрессию и расстройства настроения, исключаем дневной сон или лечим их от апноэ во сне. Если ни одна из этих причин не является причиной, мы предполагаем, что дело в расстройстве.

Q: Что такое лечение?

A: Основой терапии является световое воздействие. Использование яркого светового короба на 30–60 минут в ранние вечерние часы может помочь продвинуть внутренние часы вперед.Вечернее освещение и ограничение света утром, когда вы просыпаетесь, помогают изменить ситуацию.

В: Подходит ли это лечение всем?

A: Лечение очень эффективно, но с некоторыми людьми нужно быть осторожными.

Офтальмолог должен одобрить лечение человека с заболеванием сетчатки, поскольку оно может повредить глаза. Воздействие света также может снизить порог судорог у людей с судорожным расстройством.И иногда это может вызвать маниакальные эпизоды у людей, страдающих биполярным расстройством.

Если вам кажется, что ваш график сна не в порядке, поговорите со своим врачом. Он или она может помочь разобраться, что происходит, и нужно ли вам лечение.

Как выключить ночную бессонницу

Это происходит с вами? У вас нет проблем с засыпанием перед сном, но приходя около часа ночи, вы снова просыпаетесь и смотрите на часы. Это называется бессонницей посреди ночи, и это очень расстраивает.

Интересно, что, по словам Филипа Ченга, доктора философии, клинического психолога и ученого-исследователя из Центра расстройств сна в системе здравоохранения Генри Форда, наши ожидания сна во время одной схватки могут быть относительно недавним явлением.

«Существуют исторические свидетельства конца 17 века, собранные историком по имени Роджер Экирх, которые показывают, что люди спали в два приступа, с периодом бодрствования посреди ночи», — объясняет доктор Ченг. Это произошло потому, что до изобретения электричества активность после захода солнца была значительно ограничена, и люди засыпали.«Рекомендуемая продолжительность сна для здоровых взрослых составляет от 7 до 9 часов, но без электричества мы фактически были бы в темноте от 10 до 15 часов. Итак, существует разрыв между тем, сколько нам нужно сна и сколько там темноты ».

Теперь, когда у нас есть доступ к свету вечером, мы увеличили время бодрствования и объединили наш сон в одну долгую схватку. Тем не менее, ряд трудностей — от переключения гормонов на храпящего партнера по постели до напряженного дня на работе — может вызвать тревожные звонки посреди ночи.

Устали вертеться, вертеться и смотреть на часы посреди ночи? Прочтите, что делает доктор Ченг, чтобы спать крепче:

НЕ

1. Оставайтесь в постели. Вы можете подумать, что если вы проведете больше времени в постели, это повысит ваши шансы поймать лишний глаз. На самом деле все наоборот. Вы не можете заставить себя заснуть (точно так же, как вы не можете заставить себя голодать). Лучше всего встать, пойти в другую комнату и сделать что-нибудь успокаивающее и расслабляющее.Затем подождите, пока снова не почувствуете сонливость, прежде чем возвращаться в постель.

2. Следите за часами. Подсчет того, сколько часов вы проспали или сколько еще часов осталось до пробуждения, только усугубит ваш стресс. Чем больше вы будете работать, тем труднее будет снова заснуть.

3. Включите свои устройства. После того, как вы встали и встали с постели, у вас наверняка возникнет соблазн посмотреть видео на YouTube на своем телефоне или узнать о рабочих письмах! Однако электроника, используемая близко к вашим глазам (например,g., телефоны, планшеты, ноутбуки) могут предупреждать и влиять на естественные часы вашего тела, затрудняя сон.

4. Работа. В идеале вы не должны делать ничего, что усиливает бодрствование посреди ночи. Избегайте работы, домашних дел или хобби — всего, что может послужить наградой за преждевременное пробуждение и стать привычкой.

5. Употребляйте кофеин во второй половине дня. Кофеин может помочь вам проснуться утром, но не принимайте дневные дозы.Кофеин может задерживаться в организме до 8 часов и делать сон более беспокойным.

6. Используйте алкоголь как ночной колпак. Хотя алкоголь может оказывать угнетающее действие и вызывать сонливость, в конечном итоге он мешает спать. Когда алкоголь метаболизируется, он на самом деле имеет предупреждающий эффект, который может привести к пробуждению посреди ночи.

DO

1. Смотри бездумный телевизор. Это может показаться нелогичным, если вы слышали совет выключать экраны перед сном, но если вы не можете заснуть, смело идите в гостиную и включите трубку.Поскольку экран телевизора обычно находится на расстоянии от глаз, его влияние на циркадные ритмы намного слабее. Полчаса просмотра бессмысленного ситкома, даже того, который вы видели ранее, могут помочь вам скоротать время, пока вы снова не почувствуете сонливость.

2. Придерживайтесь расписания. Наше тело функционирует лучше всего, когда мы поддерживаем одинаковое время сна и бодрствования — даже по выходным. Если вам посчастливилось проснуться посреди ночи, не ложитесь спать на следующий день, чтобы вы почувствовали усталость перед сном.

3. Прочтите книгу. Просмотр приятного, но не увлекательного романа может помочь вам снова уснуть. Просто не включайте планшет или электронную книгу и не открывайте душераздирающий триллер. Идея состоит в том, чтобы выбрать то, что вам нравится, но что вы легко можете отложить и не излучает яркий свет.

4. Создайте белый шум. Если вы чутко спите, неожиданные звуки — щелчок печи, лай собаки, шумный сосед — могут вызвать пробуждение посреди ночи.Даже пение птиц на рассвете может преждевременно разбудить. Решение: усилить фоновый шум. Низкий постоянный гул вентилятора или шум машины могут помочь заглушить сбои.

5. Практикуйте методы снижения стресса. Упражнения на расслабление перед сном или в предрассветные часы могут помочь вашему разуму расслабиться. Несколько техник, которые стоит попробовать: осознанная медитация, йога, глубокое дыхание и ведение дневника благодарности. Все еще в стрессе? Рассмотрите возможность обращения за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Предупреждение: эти стратегии применимы только к тем, у кого преходящее нарушение сна. Возможно, вас разбудил временный стресс на работе или насморк. Идея состоит в том, чтобы не допустить, чтобы эти временные проблемы переросли в долговременную проблему со сном.

Не уверены, нужно ли вам обратиться к врачу? Рассмотрим правило троек:

1. Вы просыпаетесь три ночи (или больше) каждую неделю?
2. Вам требуется больше 30 минут, чтобы снова заснуть?
3. Просыпались ли вы среди ночи по крайней мере 30 дней?

Ответьте утвердительно на эти вопросы, и, возможно, пора обратиться к специалисту по сну.Вместе вы сможете составить план, чтобы высыпаться так, как вам нужно.

Если у вас есть проблемы со сном, или если вы боретесь с бессонницей или дневной вялостью, запишитесь на прием к специалисту по сну. Звоните (800) 436-7936 или посетите henryford.com/sleep, чтобы узнать больше.

Чтобы получить дополнительные советы по питанию, фитнесу, управлению стрессом, сну и другим темам, касающимся здоровья и хорошего самочувствия, подпишитесь сегодня на бесплатные еженедельные рассылки наших последних сообщений.

Доктор Филлип Ченг — клинический психолог и исследователь сна в больнице Генри Форда в Детройте.

Когда лучше всего ложиться спать, согласно науке?

Высыпаться — одна из самых сложных задач в жизни. Рекомендуется, чтобы в среднем человек спал не менее 7 часов в сутки, чтобы оставаться здоровым и бодрым, но есть ли какое-то оптимальное время для отхода ко сну?

Подразделение людей на «жаворонков» и «сов» основано на наших индивидуальных циркадных ритмах — внутренних биологических часах, которые заставляют нас работать.Крошечная область в гипоталамусе головного мозга, называемая супрахиазматическим ядром (SCN), является центром управления нашим внутренним хронометражем и работает примерно с 24-часовыми циклами. Наш сон и бодрствование регулируются гормонами и нейронной активностью SCN.

Ежедневный цикл света и темноты играет важную роль в наших циркадных ритмах. «Если вы поместите человека в среду без каких-либо световых / темных сигналов или каких-либо других сигналов времени, он засыпает примерно каждые 24 часа», — пишет исследователь сна Салли Фергюсон из Университета Центрального Квинсленда в Австралии.«Свет — это самый сильный сигнал для наших биологических часов, и он имеет решающее значение для [..] синхронизации нас с внешней средой».

Итак, мы все должны ложиться спать на закате и вставать вместе с птицами? Не обязательно, хотя воздействие света тесно связано с выработкой мелатонина, гормона, вызывающего сонливость. В светлое время суток мозг подавляет мелатонин, что помогает нам сохранять бдительность. Но у людей есть индивидуальные различия в том, как скоро начинается выработка темного мелатонина, и поэтому нет определенного времени, когда человек начинает спать.

«Ошибочно ложиться спать слишком рано», — говорит исследователь сна Рафаэль Пелайо The Wall Street Journal . «Попытка заснуть, когда ваше тело хочет проснуться, — все равно что плыть против течения».

Другими словами, если вы боретесь со своим естественным ритмом, заставляя себя рано ложиться спать, вы только будете беспокоиться о том, что не можете заснуть.