Почему ничего не радует в жизни: Если ничего не радует: поговорим о депрессии

Если ничего не радует: поговорим о депрессии

Депрессия. Наверняка, в современном мире это слово известно практически каждому – и ребенку, и взрослому.  Оно стало настолько популярным, что люди зачастую называют депрессией любое ухудшение настроения. Довольно часто от близких, знакомых или коллег мы можем услышать: «У меня вчера весь вечер была депрессия» или «Опять начальник работой завалил, теперь депрессия будет всю неделю» и т.д. На фоне этого истинное значение депрессии обесценивается, и у многих людей в наше время она ассоциируется с чем-то незначительным, обыденным, с желанием человека «поплакаться» и «поныть». 

Вместе с тем, люди, действительно страдающие от депрессии, не признают того, что больны, и не хотят озвучивать своих проблем, дабы не прослыть «нытиками» и «слабаками».  Но даже если человек, больной депрессией, и решит обмолвиться о своих проблемах, как правило, в ответ он слышит: «Возьми себя в руки!», «Посмотри, как прекрасна жизнь! Как у тебя может быть депрессия?», «Тебе стыдно должно быть, вон у других какие проблемы, и ничего, живут!», ему предлагают «взбодриться», «встряхнуться», «подвигаться» и «сменить обстановку».  А между тем, такие советы никак не помогают человеку, страдающему депрессией, они лишь заставляют его в очередной раз почувствовать себя «эгоистом» и «пессимистом» и отвергают даже мысль о посещении доктора.

Что же такое депрессия? Болезнь ли это? Как отличить депрессию от банального плохого настроения? И возможно ли в действительности самостоятельно «взять себя в руки» и побороть это неприятное состояние? Сегодня в нашей статье мы разберемся в этих непростых вопросах. Поможет нам в этом доктор высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук, врач-психиатр и психотерапевт Клиники «СМИТРА» Коридзе-Датунишвили Манана Нодарьевна.

Что же такое депрессия?

 
Конечно, это настоящая болезнь, зарегистрированная в Международной Классификации Болезней. Депрессию относят к группе аффективных расстройств, проще говоря, расстройств настроения. Но, естественно, это не то расстройство настроения, которое возникает, например, после поломки автомобиля или двойки на экзамене.

Депрессивное расстройство характеризуется несколькими факторами. Во-первых, депрессия — это длительное, стойкое (длящееся более 2х недель) состояние. Во-вторых, помимо снижения настроения, у больного депрессией присутствует значительное падение активности и понижение энергичности. В-третьих, при депрессии у больного происходит изменение темпа мышления, чаще в сторону замедления.

Человек, страдающий депрессией, начинает смотреть на мир пессимистично, утрачивает способность испытывать радость, его суждения становятся негативными, будущее представляется бесперспективным. Жить в привычном темпе, сосредотачиваться, интересоваться, получать удовольствие от того, что раньше радовало — все это становится для депрессивного больного затруднительным или даже невозможным. Часто возникают мысли о собственной виновности и бесполезности. Кроме того, даже в легких формах депрессии самооценка и чувство уверенности в себе может быть снижена.

У больного депрессией нарушается сон: его либо изматывает бессонница, и пробуждение наступает на несколько часов раньше обычного, либо, напротив, продолжительность сна может значительно увеличиваться. При этом по утрам, как правило, симптомы депрессии усиливаются и часто становятся практически невыносимыми.

Помимо вышеуказанных проявлений депрессию могут сопровождать изменения аппетита – его повышение или понижение – и соответствующие изменения веса, а также выраженная психомоторная заторможенность, повышенная тревожность, снижение либидо.

Диагностика депрессии

Депрессия богата в своих проявлениях, и на этом фоне заподозрить у себя такой недуг больной может самостоятельно. Но окончательно подтвердить или опровергнуть наличие болезни и, соответственно, назначить лечение может только квалифицированный врач-психиатр, психотерапевт. Доктор поможет определить объем помощи, необходимой больному, проведет диагностику. Иногда депрессивное состояние и снижение жизненной энергии может являться симптомом серьезного соматического заболевания, именно поэтому так важна своевременная диагностика и целенаправленная помощь.

Причины депрессии

Депрессивное расстройство может возникать тогда, когда на психику и соматику человека обрушиваются непосильные лично для него нагрузки. Депрессия может быть вызвана хроническим стрессом, тяжелым соматическим заболеванием или внезапным провоцирующим фактором, таким, например, как потеря близкого человека. Также ученые говорят о генетических вариантах причин возникновения депрессии. Кроме того, возможно, в развитии депрессии имеет значение одна среда жизни (семья, привычка воспринимать жизнь в депрессивном свете).

Влияет ли депрессия на общее здоровье человека?

С одной стороны, депрессия – это своеобразная реакция приспособления, выработанная в процессе эволюции человека. В определенных условиях она помогает сохранить общее психическое здоровье и даже выжить. Но в ситуациях, когда депрессивное расстройство вызывает непосильные нагрузки на организм, эти нагрузки могут «соматизироваться», т.е. вызывать расстройства различных органов и систем организма.

Но и без соматизации в таком состоянии мало приятного: депрессия может повлиять на всю жизнь, на формирование целей, на выбор человека в тех или иных ситуациях. Поведение человека, страдающего депрессией, может стать безрассудным, иногда опасным для него самого и окружающих.

Профилактика депрессии

Как бы удивительно это не звучало, но начинать проводить профилактику депрессии необходимо… с детства. Определенные методы воспитания помогут научить ребенка правильно воспринимать и перерабатывать информацию, поступающую извне, а также выработать адекватные способы реагирования на различные жизненные ситуации.

Для взрослых людей также существует несколько простых правил, снижающих риск депрессивного расстройства. Все эти правила построены на банальных и всем известных принципах здорового образа жизни:

• Всегда высыпайтесь! Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, и не забывайте закрывать помещение от света. Гормон сна (мелатонин) способен вырабатываться только в полной темноте.
• Ешьте здоровую пищу. Еда, богатая витаминами, минералами и аминокислотами, поможет предотвратить снижение настроения и восстановить эмоциональное благополучие.
• Ведите активный образ жизни. Говорят, что движение – это лучший антидепрессант. Физические упражнения или прогулки на свежем воздухе дают организму энергию, сохраняют хорошее настроение и поддерживают жизненный тонус.
• Больше общайтесь с позитивными и приятными вам людьми. Доброе, приятное общение подарит положительные эмоции и зарядит энергией.
• Позвольте себе побыть «чуть-чуть эгоистом». Позаботьтесь о себе, расслабьтесь, уделите себе время. Капелька здорового эгоизма пойдет на пользу любому человеку. 

Подведем итог: как же все-таки отличить депрессию от плохого настроения?

 
В случае возникновения обычного «плохого настроения» вы точно знаете его причину: неурядицы в семье, проблемы на работе, да просто наступили на ногу в общественном транспорте и испортили новую обувь. Такое состояние в норме не будет длиться долго: после исчезновения провоцирующего фактора, урегулирования трудностей или просто по прошествии времени настроение нормализуется, и жизнь снова станет приносить удовольствие. Депрессия же, в свою очередь, возникает, как правило, без особых причин, либо реакция на провоцирующий фактор затягивается на аномально продолжительный срок. 

Если вы отмечаете у себя признаки депрессии, жизнь перестала приносить радость, привычные вещи не доставляют удовольствия, вы чувствуете себя виновным во всем происходящем вокруг вас, и на жизнь просто нет сил, не тяните с обращением к специалисту. Обратиться к психотерапевту – это не страшно и не стыдно! Во многих случаях только доктор способен вернуть человека в нормальное состояние, а в некоторых – даже спасти жизнь.

Не бойтесь обратиться за помощью, ведь первый шаг в лечении депрессии – это осознание своей проблемы.  

Яркой и радостной вам жизни! 

Материал подготовлен при участии доктора высшей квалификационной категории, КМН, психиатра, психотерапевта Клиники «СМИТРА» Коридзе-Датунишвили Мананы Нодарьевны. 

© 2010-2020 СМИТРА. 


Все права защищены. Никакие материалы данного сайта не могут быть скопированы и использованы без письменного разрешения, кроме как для частного, некоммерческого просмотра.  

Когда ничего не радует…

Как часто внешне благополучный человек мучается от непонятного состояния тревоги, тоски или апатии и не может понять, что с ним происходит. Вроде бы все в порядке – хорошая работа, любящая семья, удачные проекты, два раза в год – путешествия, но нет радости в жизни.

Иногда возникает ощущение, что он оказался «по ту сторону» и не живет, а просто смотрит кино о своей жизни. Эмоции исчезают, им на смену приходит чувство усталости, апатии, уже не хочется выполнять свои обязанности и заниматься привычными делами. Не радуют и встречи с друзьями. Почему так происходит? Откуда берется эта «усталость от жизни»? Почему исчезают краски, и как можно с этим бороться?

«Почему мне ничего не хочется?» – история из жизни

На приеме у психолога женщина ближе к сорока, ее зовут Ирина. Она модно и со вкусом одета, стильная прическа, неброские украшения. Говорит спокойно и обстоятельно, шутит, видно, что любит общаться и делает это умело, располагая к себе собеседника.

Но в какой-то момент ее голос начинает дрожать и она говорит: «Знаете, доктор, я так больше не могу. Я все время хочу все бросить и уехать. Я обожаю свою семью, но я дико от всех устала». Ее глаза становятся грустными, и она плачет, горько и безнадежно.

Оказывается, она уже 5 лет сидит дома, ухаживает за детьми. Сначала родился сын, потом дочка. Колики, бессонные ночи, болезни. Детский сад, кружки и секции. На работу выйти не получается, а в кризис у мужа понизили зарплату. Ирина нашла подработку в Интернете (она занимается рекламой), но работать часто приходится по ночам. Днем – заботы, дети, уборка, обед. Хочется все успеть, каких бы сил это не стоило.

Она говорит, что хочет просто понаблюдать за облаками в окне, или посмотреть фильм, и чтобы никто не отрывал. Но на это у нее нет времени.

А еще год назад у нее сильно заболела мама, пришлось ехать с детьми в другой город, она сутками дежурила в больнице, потом дома ухаживала за беспомощной женщиной. Мама на время стала, как ребенок, и еще дети требовали внимания.

Потом маме стало лучше, а Ирина вдруг стала ощущать беспричинные слабость, усталость, перестали радовать родные. Все реже хочется общаться с друзьями.

«И сейчас мне ничего, ну ничего не хочется. Знаете, я в прошлое воскресенье не хотела вставать, думаю, буду лежать в постели целый день, и как это будет хорошо. Потом поняла, что с этим надо что-то делать, и вот, приехала к вам…», – рассказывает Ирина.

Если со стороны все неплохо, это не значит, что в вашей жизни присутствует счастье…

Психолог нашего Центра объясняет, что происходит с Ириной. Оказывается, у каждого из нас есть свои потребности. Самые простые – еда, чистая одежда, сон, отдых. Сложные – интересная работа, возможность самореализации, путешествий, великих открытий. Между простыми и сложными еще целый ряд потребностей, которые также должны удовлетворяться. Например, кому-то необходимо побыть одному хотя бы раз в неделю, другому время от времени надо почитать книгу, посмотреть интересный фильм, третьему хочется насладиться видом облаков, плывущих за окном.

Ощущение полноты и удовольствия от жизни зависят от того, насколько удовлетворены наши потребности.

Вероятно, это утверждение покажется вам странным или даже парадоксальным, но вспомните те моменты, когда вас переполняли положительные эмоции, когда вы были готовы «свернуть горы». Возможно, вы вспомните период, когда кто-то постоянно оказывал вам знаки внимания или заботился о вас, удовлетворяя одну из важнейших потребностей быть принятым и любимым. А может быть, вы удачно выступили перед своими коллегами с рассказом о том, каких достижений вам удалось достичь с помощью новой системы работы, тогда вы получили признание, уважение, подтверждение ценности себя и своего опыта. Или даже просто посмотрели хорошее кино, которое удовлетворило потребность в новых позитивных впечатлениях.

Невозможно добиться того, чтобы все наши желания выполнялись, часто нам необходимы несовместимые, противоречащие друг другу вещи. Например, человек может одновременно хотеть пообщаться с друзьями и побыть наедине с собой после тяжелого рабочего дня. Тогда необходимо определять, что важнее прямо сейчас, от чего-то отказываться, что-то откладывать на потом. Кроме того, не стоит забывать о разумном балансе между «хочу» и «надо». Но если будет ощутимый перевес в сторону «надо», а «хочу» – полностью игнорироваться, человек постепенно теряет ощущение радости в жизни.

Так что, если со стороны все в вашей жизни выглядит неплохо, это не значит, что вы счастливы.

Длительное постоянное подавление каких-то потребностей сначала приводит к сильным эмоциональным реакциям – гневу, раздражению, а потом сменяется постоянным снижением настроения, упадком сил и может привести к апатии.

Не стоит забывать о себе, апатия так и «ждет», когда вы исчерпаете свой эмоциональный ресурс, вот тут она и может проявить себя во всей «красе».

Почему необходимо пополнять свой «эмоциональный сосуд»

Психолог рассказал Ирине о том, что у каждого из нас свой «эмоциональный сосуд». Мы раздаем из него эмоции друзьям и близким – это наши силы и наше время. Потом «сосуд» надо пополнять приятными эмоциями и занятиями. «Эмоциональный сосуд» Ирины пуст. Она щедро делилась со всеми своими эмоциями, и у нее не осталось для себя ничего.

У каждого свои ресурсы, не забывайте пополнять их вовремя. Очень важно помнить не только о ценности других, но и своих потребностях и желаниях.

Специалист порекомендовал Ирине находить время для себя: отправить мужа погулять с детьми, бросить все дела, и просто полежать с книжкой или посмотреть любимый фильм. И никуда не денется грязная посуда, а на обед можно заказать пиццу, зато вечером дети увидят отдохнувшую и довольную маму.

Но Ирине сложно было следовать такой рекомендации, она испытывала стыд и дискомфорт, ей казалось, что она таким образом «предает самых близких, становится эгоисткой». В глубине души женщина была убеждена, что имеет смысл жить только ради других, что радоваться можно только тогда, когда хорошо твоему мужу и твоим детям. Потребовалось время и курс психотерапии, чтобы наша героиня научилась и свои потребности воспринимать как не мене важные, чем потребности тех, кто ее окружал.

Результатом стало не только улучшение эмоционального состояния Ирины, но и спокойствие в ее семье. Ведь муж искренне не понимал срывов жены, которые происходили периодически из-за усталости и истощения. Он всегда был готов поддерживать Ирину, но она с одной стороны – отказывалась от его помощи, так как жалела его и хотела дать ему возможность отдохнуть после работы, а с другой – не могла уже справиться со всеми делами самостоятельно. Только работа с психологом помогла выбраться паре из круга взаимного недопонимания и постепенно копившегося раздражения.

Как найти причину исчезновения радости в вашей жизни

Причин, почему вы перестаете испытывать положительные эмоции, много. Кроме тех, о которых мы рассказали, радость из вашей жизни может исчезнуть, если вы:

• Ощущаете себя никому не нужным. Такое чувство возникает у одиноких людей и у тех, кто не может найти спутника жизни. У кого повзрослели и уехали дети или пришло время выйти на пенсию.
• Устали. Взяли на себя неподъемный груз обязанностей и «тащите» его в одиночку. Такая ситуация может возникнуть и дома, и на работе.
• Ощущаете бесцельность. Надоела рутина, каждый день воспринимается, словно «день сурка». Вы не видите цели впереди и не понимаете, зачем вы живете и работаете.
• Не умеете радоваться мелочам. Все время ждете взрыва, огромных потрясений, мега значимых событий и не понимаете, что радость в каждом дне, в человеке, который вас любит и понимает, в солнечных лучах, которые сплели затейливый узор на стекле.
• Вас поглотила монотонность, обыденность существования. Если в жизни долго ничего не меняется, ощущается скука и интерес к жизни исчезает.
• Испытываете недостаток общения или десоциализацию. Человеку свойственно общаться. Никакие фильмы и книги не помогут, если человек долго лишен живого общения.

Хотя, по сути, за каждым из этих пунктов кроются все те же нереализованные желания и потребности.

Как вернуть радость в свою жизнь

Если вы обнаружили причину потери радости, то постарайтесь изменить ситуацию. Иногда можно просто попробовать поставить все «с ног на голову». Отправиться в путешествие. Попробовать пойти работать волонтером в дом малютки или престарелых. Начать заниматься спортом или писать книги. Попробовать выучить экзотический язык.

Но сначала расслабьтесь и прислушайтесь к своему организму. Если вы точно знаете, как вернуть радость в свою жизнь, то действуйте. Если же вы не можете разобраться, что с вами происходит, обратитесь к специалисту. Иногда один визит к психологу позволяет обрести жизненные ориентиры и начать жить заново.

Только старайтесь наполнять свою жизнь чем-то ценным именно для вас, чтобы радость больше вас не покидала.

Узнать подробнее об услугах Центра и записаться на прием можно по телефону (812) 640-38-55 или заполнив форму ниже.

Всё хорошо, но ничего не радует: как бороться с ощущением безысходности

• Разместил
  Юлия Голова
• Дата: 8 октября 2019

Интерес к жизни — это нечто само собой разумеющееся. Но иногда возникает безосновательное ощущение безысходности, хотя, если судить объективно, всё вроде бы идёт нормально или даже хорошо. Вернуть жизни яркие краски вполне можно, если найти причину и заставить себя действовать.

Почему кажется, что всё плохо, когда вроде бы всё хорошо

Почему исчезает ощущение радости от жизни при отсутствии очевидных проблем:

• Проблемы со здоровьем. Чаще всего в таком эмоциональном состоянии виноваты патологии щитовидной железы, «сбивающие» нормальный гормональный фон.

  Прежде чем начинать копаться в себе, желая, чтобы жизнь вновь заиграла яркими красками, исключите физиологические причины

• Психологические травмы в детстве. Дети, выросшие без родителей, испытывающие дефицит родительской любви или постоянное давление с их стороны за то, что не оправдывают высоких ожиданий, нередко подсознательно считают: их вина — в самом факте рождения. И стараются искупить её, сознательно отказываясь от собственных желаний.

  Большинство психологических травм — родом из детства

• Наличие внушённой с детства «установки». Родители постоянно объясняют ребёнку, что пока он не добьётся чего-то определённого (высокий доход, собственное жильё, автомобиль). И чтобы достичь этого, человек нередко занимается тем, к чему совсем не лежит душа.
• Хроническая усталость, переутомление и постоянный стресс. Проблемы на работе поглощают полностью.

  Если все 24 часа в сутки посвящать работе, можно и не заметить, как жизнь проходит мимо

• Монотонное существование. Замкнутый круг «работа — домашние заботы — работа» отнимает всю энергию. Рутинное существование не оставляет времени не только на какие-то интересные занятия и досуг. Чаще всего не получается выделить даже полчаса, чтобы расслабиться.
• Одностороннее развитие. Вы можете быть образцовой домохозяйкой с идеально воспитанными детьми, но не всем это даёт ощущение, что вы чего-то добились в жизни. А состоявшаяся карьера, как правило, означает необходимость пожертвовать семьёй.

  Не стоит раз и навсегда загонять себя в рамки определённой роли, для душевного равновесия необходимо всестороннее развитие

• Дефицит общения, как следствие — ощущение собственной ненужности. Особенно характерно для жителей мегаполисов, которые месяцами не общаются с родными, близкими, друзьями. «Лишние люди» встречаются не только на страницах книг.

  Как ни парадоксально, но в многомиллионных мегаполисах одиночество ощущается острее всего

• Принцип долженствования. Вы тянете на себе рабочие обязанности, семейные проблемы, домашние заботы, считая, что кроме вас этого не сделает никто. Но у каждого человека есть свой предел прочности.
• Отсутствие целей или излишняя амбициозность. Если вы ни к чему не стремитесь и ничего не хотите, вряд ли жизнь будет яркой и радостной. А когда ставите масштабную цель, то подсознательно понимаете, что её достижение нереально, и от этого настроение неизменно ухудшается.
• Неумение радоваться мелочам. Грандиозные праздники каждый день — это просто невозможно. Умейте ценить и мимолётное ощущение счастья.
• Постоянное блокирование негатива. Никак не выражая отрицательные эмоции, вы делаете хуже только себе. Не лучше чрезмерная сострадательность — помочь всем и каждому вы не в состоянии, но и не можете быть счастливым, когда вокруг столько горя.

Видео: что делать, если ничего делать не хочется

Если ничего не предпринимать, такое состояние перетекает в хроническую депрессию. А это уже психическое заболевание. Её симптомы — общее пессимистичное отношение к жизни, постоянно подавленное настроение. Негативных последствий у хронической депрессии очень много:

• замкнутость и проблемы с общением;
• отсутствие желания развиваться, куда-то ходить, вообще что-то делать;
• хроническая усталость;
• появление фобий и страхов;
• снижение интеллекта;
• раздражительность;
• пониженное либидо;
• проблемы со сном;
• ухудшившееся состояние кожи, волос, ногтей;
• ослабленный иммунитет;
• нежелание жить дальше.

Депрессия — это не симуляция от нечего делать, а болезнь в полном смысле слова, которая может привести к самоубийству

Видео: причины и последствия депрессии

Как вернуть радость жизни

Единого универсального алгоритма действий по возвращению радости жизни просто не существует. Каждый должен найти свой уникальный рецепт, который позволит «за волосы вытащить себя из болота». За основу можно взять рекомендации психологов:

• Найдите себе какое-нибудь интересное занятие, хобби по душе. Возможно, вы давно хотели завести домашнего питомца, освоить иностранный язык, научиться готовить, вышивать, играть на музыкальном инструменте… Собственные достижения станут источником положительных эмоций.
• Займитесь волонтёрством. Посещая дома престарелых, детские дома, больницы, невозможно остаться равнодушным. Возможно, помогая тем, кто нуждается в этом, вы поймёте: стоит радоваться тому, что кажется само собой разумеющимся — хорошему здоровью, возможности пообщаться с родителями и друзьями.

  Всё познаётся в сравнении — встретившись с теми, кому гораздо хуже, чем вам, вы быстро осознаете, что в вашей жизни всё не так уж плохо

• Смените имидж, направьте усилия на улучшение внешнего вида. В выражении «в здоровом теле здоровый дух» слово «здоровый» вполне можно заменить на «красивый», и оно останется справедливым. Наблюдая, как ваше тело меняется к лучшему, вы непременно испытаете прилив положительных эмоций. Среди многообразия видов физической активности — визиты в фитнес-клуб, танцы, плавание, верховая езда, пешие прогулки — обязательно найдётся что-то вам по душе.

  Если вам не по душе фитнес-клубы, есть и иные виды физической активности

• Не стесняйтесь выражать свои чувства. Для начала можно просто выговориться. Это очень хорошо помогает избавиться от скопившегося негатива.

  После честного и откровенного разговора с близким человеком нередко буквально камень сваливается с души

• Чаще смейтесь и ищите источники положительных эмоций. Смех повышает уровень серотонина («гормона счастья») в организме. Читайте соответствующие книги, смотрите фильмы. Можно просто улыбаться прохожим и попутчикам. Очень большой заряд положительной энергии даёт посещение спортивных мероприятий, концертов.

  Слушая любимую музыку практически невозможно оставаться безучастным, дополнительный «заряд» даёт энергия толпы

• Не отказывайтесь от поступающих предложений. Принимайте приглашения на празднование дня рождения, шопинг, посещения музея или выставки… Это поможет «вылезти из скорлупы».
• Смените обстановку. Даже короткий отпуск у моря неизменно прибавляет сил. А отдых на природе помогает восстановить душевное равновесие.

  Смена обстановки помогает многое переосмыслить

• Научитесь абстрагироваться от проблем по принципу «пусть весь мир подождёт». Себя тоже нужно любить, иногда баловать и позволять расслабляться.
• Попробуйте найти цель в жизни. Или просто вспомнить её. Здесь могут очень помочь визиты к квалифицированному психотерапевту. «Отматывая» жизнь назад, вы поймёте, в какой именно момент всё пошло не так.

  Если самостоятельно разобраться в себе не получается, обратитесь к специалисту

• Представьте, что вы смертельно больны и вам осталось совсем немного. Вряд ли в такой ситуации вы захотите тратить время на апатию.

Видео: как выйти из состояния безысходности и начать радоваться жизни

Чего не стоит делать

Не поможет избавиться от ощущения безысходности и вернуть радость жизни:

• Одиночество. Это только ухудшит ситуацию. Возможно, сначала придётся буквально силой заставлять себя куда-то идти и что-то делать, но постепенно у вас получится перебороть апатию.

  Когда ничего не хочется, пропадает и желание общаться, поэтому чаще всего человек замыкается в одиночестве

• Еда. «Заедать» можно не только стресс, но и грусть, тоску, перманентно плохое настроение. Но это путь в никуда — глядя на меняющееся не в лучшую сторону отражение в зеркале, вы будете впадать в депрессию всё больше. Тем более не стоит искать утраченную радость жизни в алкоголе и наркотиках.

  Хуже «заедания» тоски — только попытки вернуть смысл жизни с помощью алкоголя и наркотиков

• Социальные сети. Зависая в них, вы рискуете окончательно утратить связь с реальностью. Жизнь, выставляемая напоказ в интернете, как правило, не имеет ничего общего с действительностью. А вот у вас ощущение собственной неполноценности и никчёмности от просмотра отредактированных фотографий может ещё усугубиться. К тому же интернет (и СМИ, телевидение) – это потенциальный источник негатива, которого у вас и так хватает.

Мнения о ситуации

«Ничего не радует», «жизнь кажется серой и унылой», «хочется замкнуться в себе» – жалобы, которые психологи слышат очень часто. Отсутствие интереса к жизни и чувства удовлетворённости — типичный «диагноз» для жителей современных мегаполисов. Чтобы окончательно не погрязнуть в рутине и не впасть в депрессию, нужно как можно быстрее начинать вытаскивать себя из этого состояния.

27 лет, высшее юридическое образование, широкий кругозор и интерес к самым разным темам.

Оцените статью:

Поделитесь с друзьями!

Рубрика:
Интересное

Как быть, если ничего не радует?

Вопрос читателя:

Что делать, если в жизни ничего не радует? Ни дома, ни на работе, ни в храме. Даже молиться надоело.

Наталья

Отвечает протоиерей Андрей Ефанов:

Божие на Вас Благословение! Уважаемая Наталья, состояние постоянного пониженного настроения может быть вызвано либо конкретными причинами, которые перешли в рутину, либо нездоровым состоянием, которое называется депрессией.

Про депрессию на «ФОМЕ» есть очень много текстов, чтобы ориентироваться на них, Вам нужно посетить психолога или психиатра (второй точно принимает по ОМС, первый может быть по ОМС или частный), пройти диагностику и узнать точно, депрессия у Вас или нет.

На случай депрессии более подробные рекомендации есть в тексте Как выйти из депрессии?. Специалист рассказывает об этом недуге в материале Нахожусь в жуткой депрессии. Как жить дальше?. В любом случае, все начинается с молитвы Богу и похода к специалисту, самой себе поставить или исключить диагноз по тестам в интернете нельзя, имейте в виду. Если диагноз поставят, следуйте четко советам специалиста.

Если депрессии нет, Вы садитесь одна или с психологом и спокойно разбираете, что именно Вас не радует (если радовать должно) в каждой из сфер жизни. Про духовную жизнь и молитву нужно поговорить со священником, которому Вы исповедуетесь. Бывают разные периоды, и когда молиться трудно, и когда молитва не идет и так далее, это все обсуждается индивидуально, как и рецепты, как это состояние перебыть, не выпадая из духовной жизни. Про работу Вы тоже садитесь и думаете, выписываете, что именно Вас не устраивает: направление работы, конкретная фирма, в которой Вы трудитесь, коллектив, зарплата, место расположения, Ваше рабочее место, Ваш график и так далее. Дальше смотрите, менять ли что-то глобально или нет. Может быть, например, что пришло время сменить фирму или даже сферу деятельности. А может быть, достаточно будет только поменять что-то на рабочем месте и понять, что именно мешает в коллективе или в самой работе. Может быть, есть какие-то сложные задачи, и нужно собраться с духом и научиться их выполнять. Или, наоборот, как-то разбавить рутину.

И точно так же нужно посмотреть на домашнюю жизнь и остальное.
Не грустите, шаг за шагом все получится, с Божией помощью!

Действуйте.

Помоги Вам Бог!

Что делать, если ничего не радует в жизни

Мы теряем вкус к жизни не сиюминутно. Этот процесс занимает достаточно продолжительное время, которое должно пройти прежде чем появляются такие мысли как – «ничего не хочу» или «жизнь скучна». Тревожные звонки, которые намекают, что не все с нами в порядке, мы чаще всего пропускаем. Состояние апатии, когда нет сил ни на что – это уже окончательная «точка кипения».

Это ощущение бренности и бессмысленности жизни, хоть однажды посещало любого человека. Однако это не повод думать, что наступила глубокая депрессия и необходимо обращение к специалисту за помощью. Определенные моменты можно решить самостоятельно. Рассмотрим основные причины, по которым жизнь начинается казаться серой и однообразной.

Привычка к испытанным схемам и комфорту

В современном мире все направлено на то, чтобы упростить жизнь человеку и повысить общий комфорт. Однако полное бездействие – это не самый лучший вариант. Мы прилагаем немало усилий, стараясь избавиться от дискомфорта и напряжения в быту. Между тем, подобный рафинированный подход имеет и отрицательную сторону. Высвобождаемое время, как правило, тратится без пользы и сливается в интернете или перед телевизором. Может ли это добавить вкус к жизни? Очевидно, что нет. Отдельно необходимо сказать и о привычке жить на автопилоте. Зачастую наш маршрут на работу, покупки в магазине, обеды в привычных кафе и занятия в спортивных залах не меняются годами. С одной стороны, мы уже выбрали для себя все самое подходящее. Но двигаясь по накатанным схемам, мы не даем проявиться новым жизненным аспектам, тем самым лишая себя глотка свежего воздуха.

Решение проблемы

Основное решение проблемы однообразия жизни – изменение привычных схем поведения во всех жизненных сферах. Некоторые тренинговые центры используют на своих занятиях следующее упражнение – участникам предлагается в течение месяца, каждый день, менять привычные схемы или делать что-то новое. Это упражнение имеет большой успех и многие его выполнявшие, были поражены насколько шаблонна их жизнь.

Если у вас ни на что нет желания, попробуйте провести один простой эксперимент – каждый день делайте одно привычное действие по другой схеме. Например, после работы зайдите в другой магазин или возвратитесь домой другим маршрутом, поменяйте прическу. Продержитесь пару недель, и вы будете удивлены как сильно изменится ваше настроение в лучшую сторону.

Отсутствие отдыха

Отсутствие полноценного сна и отдыха, как ничто другое убивает радость и вкус жизни. Эта банальная истина часто оставляется нами без внимания, особенно когда горит проект на работе, не доделан квартальный отчет или пришла другая беда. При этом, многие забывают, что сложные задачи лучше всего решаются именно при ясности сознания и четком мышлении которые может дать только полноценный сон.

Решение проблемы

Как бы ни казалось это сложным, но все свои дела необходимо планировать заранее. Только так можно упорядочить свой график, все успевать и найти время для отдыха. В противном случае, восстановление пошатнувшегося здоровья обойдется в разы больше чем та сумма, которую удалось заработать, пожертвовав полноценным отдыхом.

Практика восстановления жизненных красок

Ниже мы составили список действий, которые помогут вернуть вкус к жизни. Стоит отметить что универсального рецепта от апатии не существует и, в первую очередь, при постоянном плохом настроении следует ответить на вопрос – почему так происходит. Причины могут быть самыми разными и необходимо найти корень проблемы. Однако нижеприведенные практики помогают в большинстве случаев.

Замрите

Это простое упражнение схоже с детской игрой «Море волнуется раз…», в которой участники замирают по команде ведущего в определенной позе, проигрывает первый, кто зашевелился. Это упражнение позволяет понять, что мы не можем жить без движения и находиться в одной позе постоянно. Статичное состояние для нашего организма неестественно. Читая эту статью, замрите в том положении в котором находитесь. Даже если вы удобно расположились, вы не сможете долго удерживать неподвижное состояние. Из этого следует, что даже когда вам кажется, что вы ничем не заняты или говорите себе, что у вас не хватает сил на какое-то дело, вы все равно что-то делаете. Например, читаете эту статью, смотрите сайты в интернете или видео. Даже когда вы лежите с закрытыми глазами, идет работа мозга. Если человек ничего не хочет делать и его не радует окружающая жизнь, то, вероятно, дело в отсутствии движения. Внешне все может выглядеть вполне благополучно, однако на деле ничего нового не происходит и будни превратились в однотонные дни. Нет новой работы, поездок, событий или еще чего-то. Поскольку человек застыл в этой «замороженной» жизненной позе, она для него неестественна и причиняет психологический дискомфорт. Для выхода из такого состояния необходима постановка новых целей и работа по их достижению.

Оглянитесь

Теперь рассмотрим ситуацию прямо противоположную предыдущей. Непрекращающаяся жизненная гонка порой отнимает у нас понимание того, кто мы и куда так торопимся. В результате, эта «беговая дорожка» может привести нас к депрессии. Один индийский мудрец сказал – «если ты забыл, куда идешь, остановись, и только вспомнив свой путь, продолжай идти». Достижение поставленной цели может отнять столько сил, что человек забывает о самой цели и, достигнув желаемого результата, не испытывает радости. По этой причине, необходимо уделять время для саморазвития и самоанализа, в крайнем случае, делать элементарную релаксацию. Каждому подходят свои рецепты получить энергетическую подпитку. Кто-то гуляет в парке или лесу и смотрит на лучи солнца сквозь листву или ветви деревьев, а кому-то помогает созерцание тлеющих углей в камине. Не бойтесь экспериментировать и ищите свои рецепты, которые помогут вам наполниться энергией и устоять в сложных жизненных ситуациях.

Включите осознанность

Эта ценная и полезная практика позволяет, как минимум, взглянуть на свою жизнь под другим ракурсом. Попробуйте в течение дня ежечасно ставить перед собой вопросы – «Кто я? Где я? Что я делаю?». Отвечая на них, вы сможете сосредоточить свое внимание на текущих моментах и более полно их осознать. Применяйте это упражнение хотя бы неделю, и вы сами увидите насколько изменится ваше отношение к своей жизни в лучшую сторону.

Банально – однако работает

Если пропадает радость от жизни и накрывает волна плохого настроения, то по совету психологов надо стараться находить смех и радость во всем. Именно по этой причине многие люди любят проводить время с маленькими детьми или животными. Однако наиболее действенным методом являются умеренные физические нагрузки. Чтобы повысить себе настроение, можно выйти на пробежку или сходить в бассейн, даже если на данный момент этого делать совсем не хочется.

Вокруг должны быть жизнерадостное люди

Уже давно доказано, что наше настроение зачастую зависит от того, кто находится рядом. Большинство психологов дают один совет – старайтесь побольше общаться с позитивно настроенными людьми, которые готовы оказать моральную поддержку. Напротив, общение с пессимистами необходимо свести к минимуму.

Не уходите в себя

Если навалившаяся апатия не покидает вас продолжительное время, не стоит замыкаться в себе. Лучшее средство в такой ситуации – профессиональный совет, который может дать психолог. Специалист определит корень проблемы и поможет взглянуть на нее изнутри, что разблокирует накопившиеся страхи. Всегда подвергайте анализу свои ощущения и чувства, повышая внутренний самоконтроль. Это позволит не только быстро прийти в норму, но и сделает более комфортной жизнь окружающих вас людей.

Делитесь

Делиться с другими людьми чем-то и ничего не ждать в ответ – это одно из самых позитивных занятий с точки зрения получения позитивной энергии. Каждый из нас может поделиться с окружающими чем-то. Имеется в виду не только материальные ценности в виде денег нуждающимся или вещей для детского приюта. Порой достаточно поделиться свободным временем или добрым словом. «Высший пилотаж» в этом плане, умение делиться тем, с чем у нас самих ощущается острая нехватка. Если вас ничто не радует в жизни, вы чувствуете свою ненужность и невнимание окружающих, то порой достаточно самим это дать другим людям, чтобы поднять себе настроение. Ничто так не наполняет радостью, как радость другого человека, которому была необходима ваша помощь.

Делайте что-то

Чем дольше вы находитесь в состоянии бездействия, тем сильнее вас затягивает это болото и тем меньше вы двигаетесь вперед. Заниматься любимым и интересным делом надо с полной отдачей, так, чтобы в течение дня не было пауз и к его окончанию вы ощутимо уставали. Желательно разнообразить свои занятия и заполнять день до отказа, тогда некогда будет скучать.

Физическое здоровье – важный элемент

Приведем еще одну банальную на первый взгляд мысль – в здоровом теле, здоровый дух. Несмотря на всю «заезженность» этого выражения, оно не потеряло своей актуальности. Поэкспериментируйте и найдите для себя наиболее оптимальный вид спорта, тот, который приносит наибольшее удовлетворение. Если вы уже занимаетесь чем-то достаточно продолжительное время, попробуйте разнообразить занятия, на время поменяв направление. Одним из лучших с психологической точки зрения физических занятий, являются социальные танцы. Там вы получите и физическую нагрузку, и положительные впечатления, и общение.

Освободите чувства

Под чувствами подразумевается негатив, который есть в любом из нас и который многие тщательно скрывают. Можно воспользоваться помощью психотерапевта или заняться самоанализом самостоятельно. В спокойной обстановке и полном одиночестве, постарайтесь без прикрас подумать об истинных чувствах к своим близким и окружающим. Внимательно изучите эти ощущения и отбросьте всякое стеснение. Это позволит освободится от большого количества негатива к другим людям и вернет интерес к жизни.

Смех – лучшее лекарство

Составьте список комедий, которые вы еще не видели и смотрите их по одной в день. Наблюдайте смешные и забавные ситуации вокруг себя. В конечном итоге, просто улыбайтесь всем встречным и не бойтесь, что кто-то посчитает вас немного «не в себе». Кто-то так и решит, а кто-то подарит ответную улыбку.

Создайте свой пул общения

Найдите старых друзей, заведите новых, знакомьте людей между собой, объединяйте общей идеей или интересами. Сейчас при помощи интернета очень просто создать огромный клуб людей, которые думают как вы и интересуются тем же. Делитесь с людьми своими идеями, получайте от них новые, не надо уходить в себя.

Найдите свое предназначение

Можно попробовать просто вспомнить его. Воспользуйтесь помощью психолога или самостоятельно прокрутите свою жизнь до того момента, когда она вас радовала, вы горели и стремились к новым достижениям. Найдя ту точку, когда вы потеряли «запал», начните жить как раньше, снова загоревшись и устремившись вперед.

Создайте новую целевую установку

Можно задать новую цель или поставить более сложную задачу на пути к текущей. Это создаст кризисную ситуацию, в хорошем смысле слова, и подтолкнет вас к новым свершениям, саморазвитию и положительным изменениям. Важно не распыляться, не «бросаться на амбразуры», а идти к поставленной цели небольшими шажками, но не останавливаться ни на секунду.

Заключение

Надеемся, что эта статья стала для вас источником новых идей и вдохновения для возвращения радости в привычные будни. Главное – не отчаиваться и не опускать руки. И помните – мы сами кузнецы своего счастья.

Системно-векторная психология . Почему меня ничего не радует в жизни

«Живи и радуйся. У тебя же все есть. Полное благополучие, молодость, здоровье. А ведешь себя, как будто сто лет в обед». Окружающие, если и не говорят, то точно думают так. Да и мне уже тошно от этой ситуации: ничего не радует в жизни, хотя объективно все хорошо. Порой от меня даже ждут положительной реакции, но сил хватает только выдавить вялую улыбку.

Все стало безвкусным: работа однообразна, любимые занятия перестали вызывать интерес. А раньше я горел с утра до вечера, не зная, что такое усталость. Теперь просто плыву по течению, а угнетающие мысли то и дело тянут ко дну. Так что же мне нужно? Как разобраться в себе и вернуть былую радость?

Радости нет, ведь жизнь не моя

Может быть несколько причин, почему ничего не радует в жизни. Но все их можно обобщить: если человеку плохо на душе, если он не получает удовольствия от жизни, значит он делает что-то не так. На физическом уровне это понятно: схватился за горячее — обжег руку. Здесь видны и причина, и следствие. А какие действия привели к душевным страданиям? Или, может быть, бездействие?

Человек всегда стремится к чему-то хорошему, привлекательному, вкусному — тому, что принесет больше радости. Как только возникает желание, он всеми силами хочет его исполнить. Ставит перед собой цель, достигает ее и наслаждается результатом. Когда эта схема работает, у человека не возникает мысли о безрадостности и безвкусности бытия.

Проблема возникает, если желание на самом деле не его, а чужое, навязанное. Человек способен на что угодно, даже реализоваться не в своей нише: работать юристом, как хотелось маме с папой, вместо того, чтобы быть врачом по велению сердца. Но самые богатые плоды этой деятельности ему не принесут никакой радости, он ведь не этого хотел. В чем же тогда удовольствие?

А как понять, чего хочется именно мне? Вокруг столько интересных предложений, как стол, полный яств. А вдруг мне навязывают чужое представление о лучшей жизни? И я доверху наполняю тарелку всевозможными блюдами, но вместе они смешиваются в противную кашу.

«Скоро полдень. Внутри растет комочек тревоги. С кухни уже доносится запах: мама сварила суп. Сейчас она крикнет на всю квартиру: «Кушать!» А я не хочу. Завтрак был всего три часа назад. Но если не пойти и не съесть все, что положили, то без криков не обойтись. И я тащусь из своей комнаты, уныло сажусь за стол. Ем торопливо, чтобы не ежиться под маминым упрекающим взглядом и не слушать ее тяжелых вздохов. Мою за собой тарелку. Говорю: «Спасибо, очень вкусно». Хотя никакого вкуса нет. Чувствую себя неблагодарным».

Отношения с пищей напрямую связаны со способностью получать удовольствие от жизни. Поэтому, когда человека ничего не радует в жизни, что делать? В этом случае единственным источником удовольствия становится еда. А это приводит к появлению зависимостей и болезней.

Истинное наслаждение — в достижении желаемого. Отличить свое желание от чужого возможно, только если изучить всех «сидящих за столом»: восемь групп психических особенностей, которые и формируют те или иные устремления.

Еще одна причина отсутствия радости: когда человек точно знает, чего хочет, но не может достичь. Словно мешает что-то внутри.

Почему я убегаю от счастья

Порой можно видеть, как раз за разом человек совершенно очевидно движется к успеху, но в последний момент обстоятельства складываются так, что он все теряет. Это происходит регулярно и необъяснимо: «Ну что он, в самом деле, сделку с дьяволом заключил?» Иногда еще упоминают про карму.

Но все гораздо проще. Причиной такого жизненного сценария может быть скрытая в психике особенность получать удовольствие не от достижения цели, а от проигрыша. Это случается у некоторых обладателей кожного вектора. Человек с кожным вектором всегда стремится к вершине: иметь престижный статус, высокий доход, быть успешным. И все его мысли направлены на исполнение этого сердечного желания. Но когда психические свойства не осознаны, то они живут сами по себе и словно управляют человеком.

Бывает, что кожника переучивают наслаждаться приниженным положением. Обычно это происходит в детстве, когда самые важные люди говорят: «Ничего из тебя не выйдет, дворником будешь». А иногда кожного ребенка бьют, но в силу своей природной гибкости он подстраивается под боль, как физическую, так и душевную. Тогда, став взрослым, он продолжает тянуться к боли. Это своеобразная разрядка от напряжения, которое тянется из детства.

При этом сознательно кожный человек продолжает стремиться к цели, но, не достигая ее, постепенно теряет силы пытаться вновь. Желание внутри него гаснет. Ведь какая польза тратить топливо, если полет неосуществим? Такое состояние называется апатией.

Осознание причин проблемы на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана освобождает от паутины неудач, и человек начинает испытывать радость от жизни, поскольку становится по-настоящему успешным.

…Я так устала от бесконечных провалов, от прикладывания всех сил с нулевым результатом на выходе, что перестала пытаться. Сама поверила, что в действительности я ни на что не способное ничтожество, фейк, обертка без содержания. Начинаю-то я легко! А потом бросаю… потому что годы и годы я вкладывала усилия и не получала результат. И вот она, апатия. Зачем стараться, если ничего не получится… Да, пока это только осознание. Но когда понимаешь, в чем заключается проблема, ее можно начинать решать…
Инесса М., маркетолог, Одесса, Украина

Рано радоваться

Иногда жизнь преподносит настолько приятные сюрпризы, что не верится. Хочется порадоваться от души, но приходит мысль: «Что-то здесь нечисто». Вспоминаются ситуации, когда все хорошее оборачивалось «подставой». Возможно, такой случай, когда обманули, предали, обидели, был всего один раз, но он надежно хранится в памяти, не потеряв ни одной детали.

Опыт — это ценность для тех, кто относится к жизни как к череде уроков. Такие люди склонны анализировать и делать выводы. Это необходимо, чтобы затем лучше применять усвоенные знания или делиться с другими: советовать и учить. Это сердечное желание человека с анальным вектором, его роль.

Но иногда становится обидно, что вкладываешь столько сил, делаешь все для других, а обратная связь неравноценна. Как в детстве: любишь маму всей душой, а она не понимает, вечно ругает, раздражается. Стараешься стать для нее лучше, но она не ценит. Тогда ребенок с анальным вектором усваивает урок: хорошего не жди. Внутри таится обида, которая, став опытом, накладывает негативный фильтр на дальнейшие события жизни.

● Обида — это ощущение, что внешне все хорошо, но внутри камнем лежит груз, который не сбросишь, и точит непонятную забытую рану.
● Это неполноценная радость: в глубине души думаешь, что могло быть больше, лучше, приятнее. Или в каждом приятном событии замечаешь какой-то недостаток.
● Обида — это когда то и дело прокрадываются негативные мысли, припоминаются ситуации, в которых нужно было повести себя по-другому или чувство вины за них.
● Это когда заранее настраиваешься на плохой исход: «Как всегда!», ищешь подвох.

Чувство обиды, особенно неосознаваемое, не позволяет сердцу открыться для радости. Нужно избавляться от того, что мешает жить и дышать полной грудью:

…Моим главным результатом на данный момент является то, что ПОЛНОСТЬЮ ушла обида на отца. Многолетняя обида. Обида, которая только подогревалась многочисленными попытками избавиться от нее с помощью семейных расстановок, прочтения различных книг о прощении, прохождения всевозможных семинаров, вебинаров и т.д. Все описанное выше настолько четко объясняло, «откуда ноги растут», что причиной всех моих бед являются психологические травмы из детства, что от этого становилось еще тяжелее, еще безнадежней. И это состояние только накапливалось, приводя в абсолютнейший ступор, апатию и депрессию…
Дарья Е., администратор и визажист салона красоты, Челябинск

Порадоваться бы, да не могу

Бывает, что радость запрещена. Так же, как и проявление других чувств. Человек не позволяет себе выразить эмоции, приводя ложные доводы: нужно быть сильным/сильной и никогда не плакать; стыдно улыбаться, когда вокруг все хмурые; нельзя делиться переполняющим счастьем, чтобы не сглазили и не позавидовали.

И это запрещено человеку, для которого чувства являются смыслом жизни! Тому, кто желает любить весь мир и получать любовь в ответ, – человеку со зрительным вектором. Именно эти люди — лучшие психологи от природы, поскольку способны ощутить все переживания окружающих как свои.

Быть может, маленького зрительника ругали за слезы, и он отказался от них, чтобы больше не испытывать боль от жестоких слов самых близких людей. Однако сначала человек отказывается от собственных переживаний, потом для него перестают быть значимыми и чувства окружающих. Вместо вселенской любви в сердце остается черствость, вместо искрящегося радостного взгляда лишь стеклянный блеск. А жизнь между тем теряет краски.

Невыраженные чувства остывают, пока совсем не превращаются в лед. Внутреннее состояние влияет на отношения с людьми, и они отдаляются. В то время как только другие люди способны приносить нам максимальную радость в жизни. Все остальное — всего лишь декорации.

Какая радость, если все — тлен

Люди суетятся, «бегут за морковкой», и иногда им перепадает шанс откусить лакомый кусочек. Это удовольствие длится какие-то секунды, но они продолжают играть в эту игру. И это называется «жить»? А в чем смысл?

Когда ничего не радует в жизни, причины могут быть и в депрессивном состоянии. Депрессия в ее истинном смысле характерна лишь для обладателей звукового вектора. В таких настроениях человеку кажется, что ничто материальное, земное не может принести радость по определению. Все правильно, ведь люди со звуковым вектором стремятся найти ответы на вопросы о вечном, духовном. Они желают узнать о том, что скрыто от всех, но, несомненно, существует. Это что-то даже реальнее физического мира. Если бы только проникнуть в эту тайну и испытать ни с чем не сравнимую радость, осмысленность, глубину жизни.

Чтобы снова испытывать наслаждение от жизни, нужно понять себя. Чего хочется всем сердцем? Ощущать удовольствие от жизни, как прежде, – это и есть настоящее, ненадуманное желание. Теперь у вас есть инструмент, который поможет разобраться в особенностях собственной психики. Это дает возможность самостоятельно устранить внутренние препятствия, чтобы радость от жизни была постоянной.

Автор Далия Конышева
Корректор Дарья Терешонкова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Психолог рассказала, как найти вдохновение в работе и жизни, когда ничего не радует

Год только начался, а вам уже ничего не хочется? Вы потеряли интерес к работе и к жизни в целом, постоянно чувствуете усталость? Это первые признаки апатии, которые могут привести к депрессии, если их игнорировать. Как справиться с весенней грустью, рассказывает психолог социально-реабилитационного центра «Алтуфьево» Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Виктория Сычева.

Откуда берется апатия

Апатия — это психическое состояние, для которого характерно полное отсутствие или резкое снижение стремлений и интересов, подавленность эмоций, а также безразличие к происходящим событиям и окружающим людям.

К состоянию апатии могут привести разные жизненные невзгоды: развод, разлука и расставание с близкими, смерть родных, болезнь, трудности в личных отношениях и профессиональной деятельности, чувство вины и осуждение окружающих.

— Все это истощает внутренние ресурсы любого человека и ослабляет его психологическую защиту. Подобные кризисные ситуации могут возникать и в подростковом возрасте. В этот период идет активная переоценка ценностей, мировосприятия и мировоззрения. У подростка исчезает желание учиться, работать, ухаживать за собой, жить интересами семьи. Под таким давлением ресурсы организма зачастую иссякают и человек опускает руки. У него возникает стойкое ощущение того, что он ни на что не способен, бесполезен, не понят, одинок. Наступают глубокое разочарование и потеря смысла жизни, — рассказывает Виктория Сычева.

Семь шагов: как выйти из апатии

Психолог из социально-реабилитационного центра напоминает, что при любых обстоятельствах выход есть всегда, даже если в данный момент кажется, что ситуация безвыходная.

1. Начните заботиться о себе.

Глядя в зеркало, подбадривайте себя добрыми словами. Поощряйте себя даже за маленькие достижения. Старайтесь не винить себя во всех неудачах.

2. Очень важно соблюдать баланс труда и отдыха.

Не забывайте о собственных базовых потребностях. Чаще гуляйте. Вносите в жизнь разнообразие, меняйте обстановку, места прогулок.

3. Концентрируйтесь на удовольствии.

Делайте побольше того, чего вам хочется. Например, займитесь любимым хобби, спортом, общением с друзьями. И поменьше вовлекайтесь в действия, которые доставляют вам страдания или дискомфорт.

4. Не злоупотребляйте средствами, влияющими на психику.

Алкоголь, наркотические вещества, успокаивающие препараты только лишь усугубят ваше состояние и могут негативно сказаться на здоровье в целом.

5. Следите за состоянием своего здоровья.

Не забывайте о физическом и о внутреннем, психологическом состоянии. Составьте свой образ психологического здоровья и постарайтесь прочувствовать его всем телом и душой. Представьте, что вы уже вышли из кризиса. Как вы себя чувствуете? Чем вам хочется заниматься? Проживайте это состояние каждый день.

6. Не отгораживайтесь от других людей.

Не бойтесь обращаться за помощью и предлагайте свою помощь. Старайтесь чаще встречаться с близкими и друзьями, проводить больше времени с ними.

7. Обратитесь к профессионалам.

Если самостоятельно улучшить настроение не удается, то можно обратиться к компетентному психологу.

Рекомендации родным

Если ваш близкий человек находится в апатичном состоянии, то постарайтесь к нему быть более внимательным: проявляйте заботу, эмпатию, проводите совместный досуг.

Всячески показывайте, что вы верите в человека. Своей уверенностью вы будете давать ему силы жить дальше.

Если вы понимаете, что вас слушают — значит, не все потеряно. Говорите, подбадривайте, доносите до страдающего апатией информацию о том, что у него все получится.

Помогайте человеку почувствовать себя нужным. Проявите интерес к его проблемам, увлечениям; давайте небольшие задания и просите о помощи, позовите на прогулку. Главное — дарите свое тепло и заботу.

Не требуйте от человека того, чего он сделать не в силах.

Старайтесь говорить с ним о недалеком и светлом будущем.

На заметку!

Если вам тяжело самостоятельно справиться с жизненным кризисом и нужна профессиональная психологическая помощь, вы всегда можете обратиться в один из столичных семейных центров или в Московскую службу психологической помощи населению. Также в Москве работает телефон доверия: 051 — с городского телефона или +7 (495) 051 — с мобильного.

Читайте также: Психолог поделилась эффективным упражнением для тренировки мозга

Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OK

8 причин, почему ничто не делает вас счастливыми

«Деньги не могут купить вам счастье, но счастье может помочь вам разбогатеть». — Джим Лоер, автор книги Power of Full Engagemen t

Вы иногда чувствуете, что должны быть счастливее?

Снаружи вы — образ успеха, но внутри вы чувствуете себя несчастным, когда счастье недосягаемо.

Раньше вы думали, что успех приносит удовлетворение, но теперь вы полны сомнений.

Что ж, давайте это изменим. Ниже приведены некоторые ответы на вопрос, почему вы не чувствуете себя счастливее, даже когда все в вашей жизни идет гладко.

1. Вам продали чужую идею счастья

• У вас уже есть хорошая машина и вы хотите еще лучше?
• Задумывались ли вы о вступлении в эксклюзивный клуб?
• Задумывались ли вы о приобретении более дорогого дома, даже если тот, который у вас есть, вполне подходит?
• У вас есть отличный партнер, но вы не можете перестать критиковать все его маленькие недостатки?

Скорее всего, вы захотите большего, потому что вы купили Мэдисон-авеню и голливудские образы успеха, счастья и совершенства.К сожалению, цель Мэдисон-авеню и голливудских фильмов — продать надежду на счастье, чтобы вы открыли свой кошелек и купили.

Решение: Не поддавайтесь соблазну рекламой и изображениями хорошей жизни из фильмов. Если вы не счастливы сейчас, вам необходимо выяснить настоящие причины, по которым вы не так счастливы, как вы хотите быть — прежде чем вы приобретете больше денег, статуса и прочего — и поработайте, чтобы выяснить, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Теперь.

2.Вы ведете себя так, как будто еще учитесь в старшей школе.

• Вы когда-нибудь сравнивали себя с Джонсов?
• Соблазняли ли вас когда-нибудь приобрести более привлекательную машину, дом или партнера только потому, что это сделали ваши сверстники?

Желание не отставать от Джонсов и чувствовать себя членом племени — это нормально, потому что любовь и принадлежность — это жестко запрограммированные человеческие потребности.

Вы хотите почувствовать себя частью толпы; В конце концов, взрослая жизнь — это взрослая версия средней школы. Разница лишь в том, что у персонажей морщины, седые волосы и несколько лишних килограммов.

Если все остальные накапливают все больше и больше, вы чувствуете давление, чтобы не отставать. Если вы не успеваете, это может напомнить вам воспоминания об отказе и унижении в школе. Это одна из причин, почему вы чувствуете необходимость не отставать от Джонсов.

Решение: Найдите новое племя, которое не так сосредоточено на материалистических вещах, а больше сосредоточено на том, чтобы изменить мир к лучшему. Перестаньте думать о себе, отдайте дань уважения сообществу и найдите дело, которым вы увлечены.

3. Вы не знаете, как установить тесные связи с людьми

• Чувствуете ли вы себя одиноким, несмотря на то, что у вас много друзей в Facebook, связей в LinkedIn и знакомых в сообществе?
• Вы очень хотите иметь настоящих друзей, с которыми вы можете поделиться своими сокровенными мыслями, чувствами и страхами?

На самом деле большинство ваших сверстников чувствуют себя такими же одинокими, как и вы, и они тоже жаждут настоящих задушевных связей. Они просто ждут, когда кто-то другой начнет незащищенные разговоры.

Решение : Соберитесь на кофе или пообедайте со знакомым, которого вы всегда хотели узнать поближе.Ищите возможность поделиться своими самыми глубокими мыслями. Задайте такие вопросы, как: « Что делает вас счастливым? Чего ты боишься? Каковы твои цели? Почему эти цели важны для вас? »

4. Твои прошлые демоны ведут тебя

• В детстве кто-нибудь заставлял тебя чувствовать, что ты недостаточен?
• Вы чувствуете, что пытаетесь кому-то что-то доказать?

Кому вы пытаетесь доказать свою ценность?

• Твоя мать?
• Твой отец?
• Твоя сестра или брат?
• Хулиганы на детской площадке?
• Учитель, который вас унизил?

В своем стремлении к успеху вы, возможно, подсознательно пытаетесь показать им, что вы достаточно и что вы кто-то важный.Это потому, что человеческое желание №1…

… должно быть подтверждено.

Чтобы почувствовать себя идеальным таким, какой вы есть.

Чтобы чувствовать себя достойным.

Чтобы чувствовать себя достаточно хорошо.

Вы можете неосознанно накапливать больше денег, статуса и всякой всячины во имя того, чтобы показать тем, кто причинил вам боль, что: «Послушайте, я достаточно, я кто-то важный».

Решение: Поймите, откуда исходит ваше стремление к успеху.Если это исходит от той части вас, которая чувствует, что вас недостаточно, вы можете обновить эту часть, добавив в нее то, чего вы достигли, и дать ей понять, что вас достаточно. Когда эта часть наконец осознает, что вы добились успеха, она даст вам разрешение замедлиться и понюхать розы.

5. Вы в эмоциональной тюрьме

Боитесь почувствовать себя слабаком, если признаетесь, что вам нужна помощь?

Стигма, связанная с обращением за профессиональной помощью для улучшения эмоционального состояния, не позволяет многим обращаться за помощью.«Я не слабак; Я могу с этим справиться ». Поэтому вы справляетесь с этим, следуя определению счастья на Мэдисон-авеню — покупайте больше вещей. Или вы справляетесь с этим, слишком много пьете или слишком много едите и притупляете свои истинные чувства.

Но вы только навредите себе, если сделаете это. Когда вам не удается справиться со своими эмоциями, они могут перерасти в гнев, раздражительность, беспокойство, ярость, враждебность, депрессию и онемение. И если не справляться со своими эмоциями, это может вызвать проблемы со здоровьем, такие как рак, болезни сердца, проблемы с щитовидной железой, ожирение и аутоиммунные заболевания, а также разрушить ваши отношения и помешать вам реализовать свой потенциал.

Решение: Если вы не можете справиться с жизнью и у вас тяжелая депрессия или зависимость, обратитесь за помощью к лицензированному поставщику психиатрических услуг, чтобы вы могли стать здоровым. Если вы психологически стабильны и хотите пройти путь от хорошего к лучшему, тренер может стать для вас лучшим вариантом.

Поговорите с другом или врачом, которому вы доверяете. Расскажите, что происходит. Они должны знать тренера, целителя или терапевта, с которым вы сможете поговорить.

6. Ваши пристрастия заставляют вас страдать

• Виновны ли вы в работе, питье, еде, азартных играх, покупках или слишком много упражняетесь?
• Вы когда-нибудь чувствовали гнев, раздражительность, грусть, тревогу, депрессию или оцепенение?
• Вы перфекционист?

Эти пристрастия и чувства, более чем вероятно, являются защитными механизмами, которые помогут вам избежать старых болезненных воспоминаний и чувств унижения, отвержения, недостойности и заброшенности.

Могли ли вы причинить вред своему партнеру, детям, родителям, братьям и сестрам, сверстникам или сотрудникам в результате этих зависимостей и чувств?

Решение: Найдите наставника или консультанта, который поможет вам разобраться в причинах того, почему вы застряли в этом нежелательном поведении и чувствах.

7. Вы верите, что счастье — это всегда еще одна цель

• «Если я просто заработаю больше денег, я буду счастлив».
• «Если я просто куплю дом своей мечты, я буду счастлив.
• «Если у меня просто появится горячий и сексуальный партнер, я буду счастлив».
• «Если я просто избавлюсь от последних 15 фунтов, я буду счастлив».

Вы обманываете себя, если продолжаете думать, что следующее денежное, статусное или материальное владение, наконец, станет билетом к радости.

Вы временно получите кайф, а вскоре после этого вернетесь в свое старое жалкое состояние. Тогда вы убедитесь, что цель была недостаточно велика. Следующая цель, наконец, станет золотым билетом.

Закон парадоксального намерения гласит: «У вас должны быть цели, но ваше счастье не может быть связано с этими целями.Прежде чем достичь своих целей, вы должны быть счастливы ».

Это означает, что если вы чего-то так сильно хотите, это желание создает негативную вибрацию, и Вселенная даст вам противоположное тому, что вы хотите. Итак, если вы думаете, что будете счастливы в результате достижения цели, этот закон гласит, что вы не достигнете ее, потому что слишком стараетесь.

Решение: Если вы не счастливы сейчас на пути к достижению своих целей, посмотрите внутрь и спросите себя, какие события прошлого мешают вам сегодня испытывать счастье? Зачем вам нужно что-то помимо себя, чтобы быть счастливым?

8.Вы не любите себя безоговорочно.

«Я так сильно люблю тебя… ты идеален таким, какой ты есть!» Можете ли вы посмотреть в зеркало и сказать это?

Если вы не можете любить себя, знайте, что это основная причина страданий для многих.

Психолог и личный тренер Уэйн Дайер сказал:

«Вы не будете привлекать в свою жизнь то, что хотите, вы будете привлекать то, что вы есть».

То, что вы есть, зависит от того, что находится в вашем подсознании.Ваше подсознание на 90% отвечает за то, что вы привлекаете в свою жизнь.

Если ваше подсознание полно негативной болтовни, например: «Я неудачник, я толстый, я никогда не буду так хорош, как мой брат», эти негативные мысли будут излучать негативную энергию.

Негативная энергия высасывает жизнь из людей, и другие будут избегать вас, как чумы, и вы в конечном итоге останетесь одиноким и несчастным в старости, даже если у вас есть все материальные атрибуты успеха.

Когда вы любите себя, внутренняя болтовня будет положительной, и вы станете счастливее.Когда вы счастливы, другие будут тянуться к вам, как пчелы к меду. Нет ничего сексуальнее, чем излучение безусловной любви к себе и уверенности ненарциссическим способом.

Итак, как избавиться от негативной болтовни и основных отрицательных убеждений, таких как « Я не люблю, я не достоин и меня недостаточно, », чтобы показаться счастливым и сексуальным?

Получая доступ и исцеляя негативные воспоминания в их источнике. Эти воспоминания могут быть такими незначительными, как хулиган, назвавший вас глупым, или столь же серьезными, как эмоциональное и физическое насилие со стороны воспитателей.

Вернитесь к болезненным воспоминаниям и получите доступ к тем частям себя, которые испытывают чувство стыда, отторжения и никчемности. Это то, что удерживает вас от радости.

Скажите этим частям, что вы их безоговорочно любите. Это самостоятельное воспитание детей. Когда они почувствуют вашу любовь, они удалят ложные убеждения, которые они приобрели из плохого опыта, и эти части помогут вам почувствовать себя счастливыми, потому что они больше не чувствуют стыда, отвержения или бесполезности.

Вы можете наблюдать в фильмах о самостоятельном воспитании детей.Последние 20 минут фильма «Ребенок с Брюсом Уиллисом» демонстрируют то, что я изложил выше. Персонаж Брюса Уиллиса всю жизнь пытался забыть свои плохие воспоминания. Затем появляется его 8-летний «я», и Брюс исцеляет эту юную часть себя через самостоятельное воспитание детей. Он вернулся к травматическим воспоминаниям о своей 8-летней части и смог дать своей младшей части любовь, в которой он нуждался, которой он так и не получил, когда произошли первоначальные негативные переживания.

Итог:

Если вы все еще несчастны, несмотря на свои успехи, более чем вероятно, что бремя прошлого заставляет вас чувствовать себя дерьмом, даже если кажется, что все в порядке.

Если вы продолжаете пытаться избавиться от старых токсичных воспоминаний, они неизбежно вернутся, чтобы преследовать вас и удерживать вас от настоящего счастья ( вроде как попытка заставить пляжный мяч исчезнуть под водой ).

Когда вы чувствуете себя хорошо изнутри, больше денег, статуса и прочего может стать вишенкой на торте счастья.

Довольны ли вы сейчас, путешествуя по раскрытию своего потенциала и изменению к лучшему? Если нет, то что мешает вам быть счастливым?

Почему больше нет ничего хорошего?

Ангедония, или неспособность испытывать удовольствие во время приятных занятий, возникает как часть ряда состояний.Это также считается центральным признаком депрессии. В этой функции «В центре внимания» мы исследуем, что происходит в мозге.

Большинство людей в какой-то момент своей жизни теряют интерес к вещам, которые раньше их волновали.

Ангедония, однако, доводит эту потерю до предела; становится невозможным получать удовольствие от вещей, которые когда-то вызывали волнение, таких как музыка, секс, еда и разговоры.

Помимо большого депрессивного расстройства, это может возникать как часть других состояний, включая шизофрению, психоз и болезнь Паркинсона, а также нервную анорексию и расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами.

Это может даже сыграть роль в желании человека заниматься рискованным поведением, например прыгать с парашютом.

В последние годы ангедония получила повышенное внимание. Отчасти это связано с тем, что он позволяет прогнозировать, насколько хорошо человек, страдающий депрессией, отреагирует на лечение.

Обычные антидепрессанты, как правило, менее эффективны для людей, страдающих депрессией с ангедонией, чем для тех, у кого депрессия без ангедонии.

Поскольку лечить депрессию сложно, любое дополнительное понимание приветствуется.Есть данные, позволяющие предположить, что наличие ангедонии увеличивает риск совершения самоубийства, поэтому, если связь будет доказана, распознавание ангедонии и борьба с ней могут спасти жизни.

Чтобы лучше понять, что такое ангедония, ниже приводится выдержка из личного опыта.

«Последние 7 лет у меня были самые маленькие вспышки эмоций, то, что я чувствую ежедневно, практически равно нулю. У меня нет никаких желаний, о которых можно было бы по-настоящему говорить, поскольку ничего из того, что я делаю, не приносит удовлетворения или удовлетворения.В этом суть моей ангедонии, симптом большой депрессии ».

«По сути, я ничего не получаю от своей повседневной жизни; мой мир холоден, и поэтому жизнь кажется такой же. Все, на что я смотрю, все, что я делаю, выглядит и ощущается одинаково ».

Как и в случае с расследованием любой эмоциональной реакции, история не простая. Схема мозга плотная, запутанная и невероятно загруженная.

Ангедония — это не просто недооценка вкуса шоколада; лежащие в основе механизмы вознаграждения нарушены.

Это может включать изменения в уровнях интереса, мотивации, ожидания, ожидания и прогнозирования усилий, все из которых сложны сами по себе, и все они обрабатываются разными, но перекрывающимися нейронными цепями.

Ангедония и награда

Есть свидетельства того, что многие люди с ангедонией могут испытывать удовольствие так же, как и остальная часть населения — просто что-то не так с мотивацией, ожиданием и вознаграждением.

Для людей с ангедонией процесс вознаграждения пошатнулся. Найти, какая часть этого процесса освободилась, — трудная задача.

Чтобы понять взаимосвязь между различными аспектами удовольствия, я приведу пример. Если мы испытываем что-то и получаем от этого удовольствие — например, едим новый вид конфет — мы можем захотеть повторить это снова.

Однако, если конфеты стоят 1000 долларов за штуку, мы можем не беспокоиться. Или, точно так же, если известно, что он вызывает рак, мы, вероятно, пропустим его.

Если конфета бесплатная и безопасная, мы все же уложим ее. Если нам нужно пройти в следующую комнату, чтобы взять кусок, мы, вероятно, приложим усилия. Но если он находится в полумиле от нас, мы могли бы задуматься. И, если это будет в соседнем городе, мы откажемся от удовольствия.

Но даже если конфеты полезные, поставленные на соседний стол и бесплатно, мы можем взять кусок, даже если мы только что съели обед из трех блюд.

Желание, мотивация и удовольствие, которое мы получаем от вещей, изменчивы.

Хотя этот конкретный пример является упрощенным, он показывает, как наш мозг вычисляет риски, выгоды и выплаты, используя несколько областей мозга, часто без нашего сознательного участия.

Имея это в виду, с чего мы должны начать? Что ж, в течение многих лет часть базальных ганглиев, называемая прилежащим ядром, называлась «центром удовольствия».

Неудивительно, что это связано с ангедонией. Недавние исследования показали, что задействованы и другие области мозга, в том числе:

• префронтальная кора , которая участвует в планировании и выражении личности
• миндалевидное тело , которое обрабатывает эмоции и участвует в принятии решений
• полосатое тело , область, в которой находится прилежащее ядро, вовлеченное в систему вознаграждения
• островок , который считается важным для сознания и самосознания

Префронтальная кора головного мозга кажется важной при высоких температурах. обработка вознаграждений на уровне, включая анализ рентабельности и принятие решений.Его связи с брюшным полосатым телом кажутся особенно важными для мотивации и, следовательно, ангедонии.

Роль нейротрансмиттеров

Дисбаланс нейротрансмиттеров также исследовался в связи с ангедонией. Дофамин представляет особый интерес из-за его участия в путях вознаграждения, а также того факта, что он экспрессируется в больших количествах в прилежащем ядре.

Фактически, было обнаружено, что снижение экспрессии дофамина в брюшном полосатом теле у депрессивных людей хорошо коррелирует с тяжестью ангедонии, но не с депрессивными симптомами в целом.

Однако отношения дофамина с ангедонией и вознаграждением сложны. Снижение уровня дофамина в разных частях мозга может иметь разные последствия.

В качестве примера, увеличение дофамина в островке имеет противоположный эффект на принятие решений, основанных на усилиях, по увеличению дофамина в вентральном полосатом теле. Так что дофамин вряд ли расскажет всю историю.

ГАМК (ингибирующий нейромедиатор), глутамат (возбуждающий нейромедиатор), серотонин и опиоиды также могут играть свою роль.

Например, у людей с депрессией и выраженной ангедонией уровень ГАМК снижен. Кроме того, депрессивные люди с пониженной опиоидной активностью испытывают меньше удовольствия при позитивном взаимодействии.

Некоторое время депрессия и воспаление были связаны. Ученые измерили повышенный уровень воспалительных соединений у людей, страдающих депрессией. Эти химические признаки включают цитокины и С-реактивные белки.

Исследование людей с депрессией, опубликованное в журнале Molecular Psychiatry в 2015 году, показало, что повышенные уровни С-реактивного белка были связаны с уменьшением связи между вентральным полосатым телом и вентромедиальной префронтальной корой (что важно для мотивации) и повышенная ангедония.

Другие исследования дали аналогичные результаты, поэтому воспаление, по-видимому, связано как с депрессией, так и с ангедонией.

Хотя связь между ангедонией и воспалением кажется, возможно, неожиданной, она имеет смысл, если отшелушивать слои. Цитокины могут влиять на метаболизм нейромедиаторов и активность мозга.

Кроме того, цитокины способствуют так называемому болезненному поведению, включая летаргию, недомогание, потерю аппетита, сонливость и чувствительность к боли — все это имеет параллели с депрессией.И люди, которые проходят лечение цитокинами от рака, часто сообщают о депрессивных симптомах.

Хотя у нас нет полного представления о происхождении ангедонии, исследования на сегодняшний день говорят нам, что она многогранна и — вполне возможно — отличается от человека к человеку.

В настоящее время не существует лечения ангедонии. Его обычно лечат вместе с состоянием, частью которого он является — например, людям с депрессией часто назначают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина.

Появляется все больше свидетельств того, что стандартные методы лечения депрессии мало помогают при ангедонии и, что еще хуже, могут усугубить проблему, вызывая эмоциональное притупление, сексуальную ангедонию и аноргазмию или неспособность к оргазму.

Это негативное взаимодействие может быть связано с тем, что серотонин подавляет высвобождение дофамина в определенных областях мозга, потенциально влияя на схему вознаграждения, мотивации и удовольствия.

Положительным моментом является то, что в последнее время наблюдается интерес к анестетику кетамину как потенциальному антиангедоническому препарату.Кетамин показал себя многообещающим в качестве средства лечения депрессии, быстро уменьшая симптомы как при большом депрессивном расстройстве, так и при биполярном расстройстве.

Исследование, которое было опубликовано в журнале Nature в 2014 году, специально направлено на то, чтобы выяснить, может ли это также повлиять на ангедонию. Испытания на грызунах уже дали интересные результаты, но это было первое исследование кетамина на людях.

В частности, исследование рассматривало устойчивое к лечению биполярное расстройство.Авторы пришли к выводу, что «кетамин быстро снижает уровень ангедонии».

Фактически снижение произошло в течение 40 минут и длилось до 14 дней после однократной инъекции. Интересно, что снижение произошло без аналогичного уменьшения депрессивных симптомов.

Кетамин блокирует рецепторы N-метил-D-аспартата, тем самым предотвращая их активацию глутаматом. Это означает, что глутамат, возбуждающий нейромедиатор, может играть роль в ангедонии.

Еще предстоит пройти долгий путь, прежде чем многие направления ангедонии будут полностью поняты. Однако наши знания медленно растут, и со временем появляется надежда на решение этой в высшей степени назойливой и изнурительной болезни.

5 причин, почему ничто больше не делает вас счастливым, и как это исправить

Как амбициозные высокопроизводительные исполнители, мы все на одном этапе своей жизни приходим к одной и той же большой реализации. Мы понимаем, что не имеет значения, насколько мы богаты или успешны, если вы не чувствуете себя счастливыми.В то же время многие из нас преследуют цели крупного бизнеса, даже не обращая внимания на свои личные потребности. Вот почему мы видим так много успешных людей, которые, тем не менее, чувствуют себя несчастными и подавленными.

Вот пять распространенных причин, почему многим людям кажется, что ничто на самом деле не делает их счастливыми, и что мы можем сделать, чтобы сразу почувствовать себя лучше:

1. Мы чувствуем себя измотанными и истощенными

Многие люди чувствуют себя несчастными, потому что они просто не делают этого. т заботиться о себе. Они бросаются от одной задачи к другой, как будто бегут марафон, которому не видно конца.Неудивительно, что они со временем сгорают и перестают получать удовольствие от всего, что делают. Высокопрофессиональные работники понимают, что, несмотря на важность выполнения сложных задач, они должны получать достаточное удовольствие. Они делают это тремя способами:

Во-первых, они делают регулярные перерывы в течение дня, чтобы освежиться и восстановиться после своих повседневных задач. Даже всего 5 минут движения телом и несколько глубоких вдохов каждый час могут иметь огромное значение. Особенно, если мы планируем более длительный перерыв на обед. Во-вторых, успешные работники берут хотя бы один полный выходной, чтобы провести время с близкими.Обычно это означает отказ от электронной почты и телефонных звонков, связанных с бизнесом. Наконец, высокоэффективные сотрудники планируют периодические отпуска, которые позволяют им полностью отключиться от повседневных хлопот. Мы с женой делаем это, планируя короткие поездки каждые три месяца. Я не только возвращаюсь, чувствуя себя отдохнувшим и обновленным, но и становлюсь творческим. Я часто сталкиваюсь с прорывными идеями, которые помогут мне вывести мой бизнес на новый уровень.

Действие: найдите время, чтобы составить график и спланировать отпуск, который поможет вернуться домой обновленным и вдохновленным.

2. Мы страдаем от скуки

Очень часто люди расстраиваются из-за того, что им не нравится то, что они делают. С профессиональной точки зрения это может означать, что они не получают реального удовлетворения от своей работы. Некоторым это объясняется тем, что их работа кажется бессмысленной, в то время как другие стали настолько хороши в том, что они делают, что их день наполнен автоматическими процедурами, которые больше не стимулируют их. Вне работы людям становится скучно, потому что им не хватает чувства энтузиазма и азарта из-за монотонного образа жизни — все как бы повторяется без каких-либо элементов неожиданности и приключений.А что происходит, когда нам становится скучно?

Мы стараемся отвлечься, просматривая Интернет, проверяя друзей на Facebook и употребляя нездоровую пищу. Эти привычки вызывают привыкание и отнимают у нас время и силы, чтобы заниматься более полноценной деятельностью. Мы становимся менее продуктивными на работе и менее удовлетворенными личной жизнью. Чтобы противостоять чувству скуки, мы должны регулярно планировать новые впечатления. Мы делаем это, принимая новые вызовы и изучая новые навыки для продвижения по карьерной лестнице, одновременно ища новых острых ощущений в свободное время, например, путешествуя по новым местам, исследуя новые хобби или посещая новые рестораны.

Этап действий: выберите новое испытание на предстоящий месяц, которое одновременно волнует вас и поможет вам совершить прорыв в вашей профессиональной карьере, и выделите немного времени на каждый день для достижения этой новой цели.

3. Мы чувствуем себя перегруженными

Всем знакомо ощущение того, что мы настолько перегружены своими обязательствами, что мы едва находим время, чтобы позаботиться о своих собственных приоритетах. Это состояние со временем становится крайне разочаровывающим, потому что мы очень заняты, не продвигаясь по-настоящему в бизнесе или карьере.Хорошая новость заключается в том, что для большинства людей несколько простых корректировок могут иметь решающее значение — все, что им действительно нужно, — это пересмотреть свои собственные планы.

Вот два простых способа сделать это:

Во-первых, мы должны перестать отвечать на электронные письма других людей. Большинство людей проверяют свои телефоны с момента пробуждения, часто и до того, как ложатся спать, а иногда даже посреди ночи — неудивительно, что они не выполняют много работы, кроме очистки своего почтового ящика, и чувствуют себя подавленными и бессильными.Подумайте только о том, сколько времени и энергии они тратят на удовлетворение потребностей других людей.

Попробуйте вместо этого

Итак, вместо того, чтобы позволять другим людям диктовать ваше расписание, мы хотим выбрать два или три временных интервала в день, в течение которых мы проверяем нашу электронную почту в течение ограниченного периода времени (т.е. 15 минут), и используем остаток дня, чтобы заниматься своими личными делами. Я даже не могу начать рассказывать, насколько я стал продуктивнее с тех пор, как проверяю электронную почту только 2-3 раза в день.

Во-вторых, мы можем освободить наш график, исключив ненужные встречи и заменив их ограниченными по времени телефонными звонками. Я помню, например, как я проводил полдня за рулем, чтобы познакомиться с людьми, никогда не устанавливая никаких ограничений по времени — и как у меня почти не было времени на что-нибудь еще. Просто сократив количество еженедельных собраний, ограничив их фиксированным временем окончания и планируя их на один и тот же день каждую неделю, я полностью изменил свое расписание и производительность.

Действие: исключите ненужные встречи и запланируйте определенные временные интервалы, в которые вы проверяете свою электронную почту.

4. Мы страдаем от одиночества

Хотя кажется, что мир более связан, чем когда-либо прежде, многие люди чувствуют себя одинокими. Им либо не хватает общения с близкими друзьями и членами семьи, либо их отношениям не хватает какой-либо значимой глубины. Со временем чувство одиночества не только заставляет нас чувствовать себя несчастными, но и вредит нашему здоровью.

Помня об этом, важно сознательно улучшать количество и качество наших отношений. В идеале мы хотим иметь хотя бы горстку единомышленников и амбициозных друзей, которые поддерживают нас, и мы их поддерживаем.Если у нас нет такой сети, мы должны начать общаться в условиях, где становится легко встретить нашу толпу, например, группы вдохновителей, семинары или даже спортивные клубы.

Кроме того, мы хотим уделять нашим наиболее важным отношениям больше внимания и больше содержания. Это легче сказать, чем сделать, поскольку все мы живем в суматошном и хаотичном графике, в котором так много эгоистичных людей преследуют очень целеустремленные цели. Однако для того, чтобы жить благополучной жизнью, очень важно, чтобы мы взяли за привычку снова наслаждаться качественными отношениями с нашими супругами, ближайшими друзьями и семьей.

Один из способов, которым мы с женой это делаем, — это ходить на свидания каждую неделю, чтобы мы прекрасно проводили время вместе, не отвлекаясь от повседневной жизни. Мы вместе весело проводим время, делимся историями и переживаем такой роман, который заставляет нас обоих чувствовать себя желанными и любимыми.

Шаг действия: посвятите себя улучшению ваших самых важных отношений и подумайте об одном еженедельном мероприятии, которое вы могли бы делать с этим человеком.

5. Мы испытываем неуверенность в себе и негатив

Управляя некоторыми из лучших теннисистов мира, я могу поделиться с вами, что каждый испытывает моменты неуверенности в себе и негатива.Внезапно мы избегаем выполнения задач, которые помогли бы нам испытать больше радости и успеха. Однако что отличает успешных людей от всех остальных, так это то, что они преодолевают свои сомнения, тем не менее, предпринимая последовательные действия для достижения конкретных результатов. Они делают это, контролируя свое отношение как к неудачам, так и к успехам. Мартин Селигман, один из основоположников позитивной психологии, в ходе своих различных исследований обнаружил, что оптимистичные люди зарабатывают больше денег, имеют лучшее здоровье и более счастливы.Их большой секрет в том, что они уделяют положительному опыту больше веса и важности, чем отрицательному. Таким же образом они преодолевают неуверенность в себе.

Чтобы стать более позитивными, мы должны выработать привычку интерпретировать события в более вдохновляющей манере. Это означает, что неудачи воспринимаются как недолговечные, неповторимые события, которые не отражаются на том, кто мы есть, и из которых мы можем извлечь важные жизненные уроки, которые позволят нам преуспеть в будущем. Это также означает создание импульса из наших ежедневных успехов, который позволит нам почувствовать себя более уверенными и компетентными и снова поверить в себя.

Мы можем вызвать больше позитивных мыслей, если сознательно подпитываем наш разум вдохновляющими книгами, произносим вдохновляющие утверждения и вводим ежедневный ритуал благодарности. Я знаю, что с тех пор, как у меня появилась привычка ежедневно читать что-то вдохновляющее, я автоматически придаю повседневным событиям более позитивный оттенок и чувствую себя более восторженным и счастливым. В результате я предпринимаю больше действий и переживаю много маленьких побед, которые заставляют меня чувствовать себя более уверенно и сильными.

Шаг действия: проводите десять минут каждое утро за чтением вдохновляющей книги.

Заключение

Мы все время от времени чувствуем себя подавленным, поэтому знайте, что вы не одиноки. Вместо того чтобы пребывать в страданиях, мы должны уделить несколько минут всякий раз, когда мы испытываем отрицательные эмоции, и проанализировать их. Как только мы поймем, что влияет на наше благополучие, мы сможем придерживаться простых привычек. Эти привычки поднимут наш дух и помогут удовлетворить любые неудовлетворенные потребности, чтобы быть счастливыми.

Как изменить свою жизнь, когда ничего не идет по пути

«Роза — это роза с момента зарождения семени до момента его смерти.В нем всегда заключен весь его потенциал. Кажется, что он постоянно находится в процессе изменения; тем не менее, в каждом состоянии, в каждый момент все в порядке, как есть ». ~ Тимоти Галлвей

Вы когда-нибудь хотели чего-то настолько отчаянно, что после многих безуспешных попыток заполучить это опустошили?

Один и тот же образец повторялся, как бы вы его ни пытались изменить?

Вы когда-нибудь мечтали о чем-то настолько сильно, что теряли интерес к жизни, когда этого не происходило?

Было время, когда я так себя чувствовал.Я не знал, что делать дальше.

Я хотел в своей жизни только одного, и я знал, что это сделает меня счастливым и полноценным. Но это продолжало ускользать от меня. Чем упорнее я пытался этого добиться, тем дальше это становилось. Я неоднократно чувствовал себя разбитым горем и обманутым.

Я не думал, что прошу слишком многого. У многих было то, что я хотел. Я много лет искал его и думал, что заслужил это. Что со мной было не так, что я не мог нормально жить?

Я хотел найти свою вторую половинку.

Я продолжал пытаться, но продолжал влюбляться в мужчин, которые не могли брать на себя обязательства. Каждый раз мы с моим парнем казались такими совместимыми. Я с нетерпением ждала каждого часа, проведенного вместе.

Я могла представить себе совместную жизнь, и мой парень, казалось, шел по тому же пути. Но однажды он сбросил бомбу: «Пора двигаться дальше». Я слышал оправдание: «Сейчас неподходящий момент» так много раз, что меня это возмутило.

После поиска ответов повсюду, я продолжал слышать одни и те же сообщения:

• Когда что-то не работает, нужно перестать так стараться.
• Лучше не быть так эмоционально привязанным к результату.
• Все пойдет лучше, если вы откажетесь от своих ожиданий и вместо этого будете работать с тем, «что есть».

Это противоречило всему, во что я верил. Я всегда добивался того, чего хотел. Это сработало, пока я жил дома и в школе. Почему это не сработало сейчас, когда я был один, и время было подходящим?

Что мешает нам получить то, к чему мы стремимся?

Победил, искал дальше.Я узнал, что часто, когда мы чувствуем безнадежность и застряли в жизни, дело не только в том, что мы слишком стараемся, но и в том, что мы пытаемся все контролировать.

Невозможно получить все так, как вы хотите. Здесь задействовано слишком много других переменных — в первую очередь того, что хотят другие люди. У всех нас есть противоречивые желания и потребности, и нашим желаниям часто мешают, когда они вступают в противоречие с желаниями других.

Мне потребовалось время, чтобы признать, что я могу контролировать. Но мы живем в обществе успешных.Люди учатся безжалостно добиваться того, чего хотят, и это то, чему я научился.

Однажды на уроке медитации, который я посетил, наставник сравнил своих спокойных восточных учеников со своими западными учениками. Он сказал, что западные студенты пытаются схватить, чтобы достичь неподвижности в медитации. Восточные студенты склонны позволять.

В медитации позволять — единственный подход, который работает. Цепляние отталкивает переживание мира. Вы должны отпустить, чтобы погрузиться в состояние медитации.

Затем я узнал то, что мне было еще труднее принять — основную причину того, что мы пытаемся контролировать вещи. Мы делаем это, потому что боимся. У нас есть глубоко укоренившиеся, часто скрытые страхи перед жизнью. Пытаясь навести порядок в своей жизни так, как мы этого хотим, мы чувствуем себя в большей безопасности.

Эта идея потребовала серьезного самоанализа. Но, честно говоря, мне в конце концов пришлось признать, что я одинока и боюсь остаться одна.

Именно поэтому я так старался найти подходящего партнера.И мой результат был таким же, как и у людей, которые пытались достичь медитации. Я прогонял своих потенциальных товарищей.

Я преждевременно ожидал, что каждые отношения превратятся в брак, и действовал так, как будто это данность. Я не был терпеливым и не позволял всему развиваться. Для мужчин в моей жизни это было слишком большим давлением.

Эксперимент, который может изменить вашу жизнь

Осознав, что я страдаю от опасностей, связанных с помешательством на контроле, я понял, что мне нечего терять.В отчаянии я решил посмотреть, что произойдет, если у меня будут цели, но я позволю всему развиваться, не направляя их к конкретному результату.

В это время меня также уволили с работы, что еще больше усложнило ситуацию, потому что я рассматривал свою карьеру как другую часть своей жизни, которая сделала меня полноценным.

Я начал с того, что пообещал, что мои следующие отношения решатся за меня. В конце концов, мой послужной список был не так уж хорош.

Я рассматривал это как возможность начать все сначала, не пытаясь контролировать — без ожиданий — с меньшим страхом и большей верой.Я решил поверить в то, что все получится, если я расслаблюсь, буду доверять и буду плыть по течению, а не против него.

Я начал следовать совету Дипака Чопры «быть наблюдателем» за своей жизнью. Я успокаивал свои страхи, пытаясь осознать, что в краткие моменты между нашими мыслями царит покой.

Я начал практиковать медитацию и йогу с йогом, который появился в моей жизни. Я начал гулять по часу каждый день с девушкой Мэри, которую я только что встретил в программе аутплейсмента моей компании.Ее уволили в тот же день, когда я был.

Моя жизнь сильно изменилась за очень короткое время. Впервые я понял, что мне не нужно беспокоиться, даже если я одинок и безработный.

Я проверил сам и понял, что в каждый момент со мной все в порядке. Я мог бы справиться с этим. Я мог замедлиться, попытаться найти лучший образ действий и сосредоточиться на том, как измениться — как стать более расслабленным, позволяя, а не хватаясь за это.

У меня все еще были цели, но я начал плыть по течению и быть открытым для других возможностей вместо того, чтобы настаивать на конкретных результатах, которые, как я думал, сделают меня счастливым.

Невероятные вещи материализуются, когда вы научитесь отпускать

Хотя я был безработным, я стал чувствовать меньше стресса с каждым днем. Как будто с моих плеч свалился груз. Я все равно не был доволен своей работой, и было приятно знать, что я могу попробовать что-то новое.

В результате медитации, йоги и физических упражнений мне удалось прекратить прием лекарств от депрессии, которые я принимал в течение нескольких лет.

Раньше я пытался отучить себя от этого, но у меня не получалось, пока я не расслабился и не начал открываться этому новому образу жизни — испытывать возможности вместо того, чтобы руководить вещами.

Удивительно, но мне понравился этот эксперимент. Я чувствовал, что действительно живу жизнью, вместо того, чтобы держать бразды правления в руках, цепляться за нее и эмоционально сбиваться с курса, когда все идет не так, как я хотел. Я начал понимать, что меня ждут великие дела.

Отказ от страха позволил мне поэкспериментировать, наблюдая за тем, что происходит вокруг меня, и позволяя вещам разворачиваться. Я начал видеть возможности и возможности, которые никогда бы не нашел, если бы я продолжал пытаться делать вещи реальностью.Это было похоже на открытие подарков.

Впервые в карьере я решил открыть собственное дело. И вместо того, чтобы встретиться с другим парнем, я нашла группу друзей-единомышленников, которые заставили меня чувствовать себя как дома.

Я нашла их, присоединившись к группе, о которой рассказывала мне Мэри. Они изучали книгу под названием «Поиски». Когда она рассказала мне об этом, я сказал: «Это похоже на то, что я участвую». Он появился как раз вовремя — и Мэри тоже.

Прошло довольно много времени, прежде чем возникли правильные отношения, но за это время произошло нечто ценное.Я узнал себя лучше и безмерно вырос. Я почувствовал себя комфортно в собственной шкуре и даже полюбил одиночество.

Позже, когда я была довольна своей жизнью, я встретила свою вторую половинку и мужа Майка на одиночном мероприятии. Он полностью отличается от предыдущих бойфрендов.

Я знал, что он был из тех, кто хочет обязательств с самого начала. Его глаза заблестели, когда мы встретились в первый раз, и ему искренне было интересно услышать о моей жизни столько же, сколько я о его.

У нас так много общего.У нас общие интересы, мы интеллектуально совместимы и даже любим одинаковую еду и мебель. Там, где мы различаемся, мы по-прежнему совместимы. Для меня удивительно, как все это обернулось.

Нет другого способа узнать, каково это — отбросить свои ожидания и плыть по течению, если только вы не попробуете это на себе, как это сделал я. Определенно невозможно доверять ему, пока вы не убедитесь, что он работает.

Я наблюдал, как другие переживали подобные разочарования в жизни, пытаясь осуществить задуманное.Многие из нас настроены на достижение конкретных результатов, которые, как мы считаем, обеспечат нам безопасность. Если бы мы только поняли, что могли бы быть счастливее, если бы открылись и использовали то, что встречается на нашем пути, пока мы заняты построением других планов.

О Яне Такере

Ян Такер — писатель, оратор и йог, который помогает людям преобразовывать свою жизнь, возвращаясь к основам, обретая внутренний баланс и ведя более здоровую и менее напряженную жизнь. Она учит многим концепциям полного пути йоги «как жить».Посетите PerfectInnerPeace.com/ebook, чтобы получить бесплатную подписку на ее онлайн-журнал и бесплатную электронную книгу «10 способов избавиться от стресса надолго».

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Не иметь ничего не значит иметь все

«Поломки могут привести к прорыву. Вещи разваливаются, поэтому все может развалиться » ~ Неизвестно

Десять лет назад, как кочевой искатель приключений, я путешествовал и жил в Белизе.Я всегда был охотником за мечтой, а это значит, что если мне это приснится, я начну жить этим.

Мне было двадцать лет, и я был убежден, что жизнь на острове в душевной стране Белиз была моей мечтой и воротами к счастью.

Примерно через год серьезной проверки реальности — жизнь на острове сильно отличается от отдыха на острове! Я чувствовал себя совершенно опустошенным. Я чувствовал, что у меня ничего нет.

Серьезно, у меня не было ни работы, ни города, в который можно было бы вернуться. Тем не менее, это был просто срыв, который мне нужен, чтобы перейти на другую сторону прорыва.

Друг, которого я встретил там, другой искатель приключений-кочевников, сказал это так просто и прямо:

«Ну, раз уж у тебя ничего нет, ты действительно можешь делать что угодно».

И в тот момент произошел серьезный сдвиг в уме:

Ничего не значит иметь все.

Это помогло мне избавиться от моей жалкой задницы и полностью взять на себя безграничные возможности моей жизни.

В пустом пространстве ничего не осталось места для нового и невероятного.

И вот что я делюсь сегодня:

Если вам кажется, что чего-то не хватает, или если вы чувствуете, что находитесь не там, где хотели бы быть, если вы чувствуете себя так: «Это , а не !» Знаешь что? Ответ на ваш вопрос «Да! Этот — это -дюймовая жизнь.

Если вы живете не так, как хотите, самое большое препятствие, с которым вы сталкиваетесь, находится в вашем собственном уме. По словам Энтони Роббинса:

«Дело не в ресурсах, а в находчивости.”

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего у вас нет, используйте это, чтобы активировать то, что вы хотите.

Если вы хотите, чтобы в вашей жизни что-то изменилось, вам нужно сначала изменить свое мнение. Если вы чувствуете, что находитесь в эпицентре срыва — как будто вещи вокруг вас разваливаются и идут не так, как вы надеялись, вам нужно сначала передумать, а затем выбрать другой путь.

Энергия вокруг поломки велика. Однако энергия — это просто энергия. Вместо того, чтобы называть поломку «плохой», представьте, что вы снимаете тяжесть и просто рассматриваете ее как чистую энергию.Эта чистая энергия — чистый потенциал.

Возьмите это огромное количество энергии из срыва и превратите его в момент прорыва.

Если бы я оставался в своем обескураженном состоянии, беспокоясь о том, что у меня нет работы и дома, я бы никогда не начал исследовать новые места для жизни, новые вещи, которым нужно учиться, и новую жизнь, которую я хотел бы создать.

Я взял энергию срыва и перенаправил ее на принятие мер по изменению моих обстоятельств.

В тот момент, когда я изменил свое восприятие, моя реальность изменилась.

Как говорит Марианна Уильямсон: «Чудо — это просто сдвиг в восприятии».

И вот что случилось со мной в тот день. Это было чудо.

Изменение в моем восприятии заставило меня перестать жить в ситуации, которая больше не служила ни радости, ни цели, и побудило меня переехать в Ванкувер и изучать целостное питание, которое сыграло огромную роль в моей радости и цели.

Что бы ни случилось в вашей жизни, вы тоже можете сотворить чудо.

Все, что вам нужно сделать, это сделать первый шаг и принять решение.

Если вы чувствуете себя в панике или вам кажется, что что-то не получается, возьмите эту энергию и перенаправьте ее.

Начните с того, что просто дайте себе разрешение полностью ощутить боль, в которой вы находитесь. Как только вы поймете, что ваши текущие обстоятельства больше не служат вам, вы можете сознательно изменить их.

Позвольте себе «подумать». Жизнь может быть такой загруженной, и часто, когда нам не нравится ее жизнь, мы наполняем ее делами, чтобы не думать о своих несчастьях.

Однако это не помогает нам выбраться из состояния паники. Это то, что держит нас в постоянном состоянии несчастья.

Позвольте себе подумать. Выйдите на природу и дайте себе час времени на чистые размышления. Спросите себя: чего я хочу от своей жизни? Какое решение моей мечты?

Ответы внутри нас. Все, что нам нужно, это дать немного времени, чтобы позаботиться о нашем эмоциональном теле, чтобы мы могли вырваться из самодельных блоков, из-за которых мы чувствуем себя тяжелыми и несчастными.

Как только вы дадите себе время подумать, вы часто начнете переходить к новому мышлению, полному возможностей. Самым важным на этом этапе будет составление плана действий, который действительно изменит ваш образ жизни.

Спросите себя, какой шаг вы можете сделать сегодня, чтобы сделать свою жизнь светлее? Что вы можете отпустить, что больше не служит вам?

Иногда это будет радикальное изменение, например, переезд в новый город и начало новой работы или изучение чего-то нового.В других случаях это может быть так же просто, как внедрение новой привычки здорового питания или ежедневных упражнений.

Что бы это ни было, убедитесь, что вы действуете так, чтобы действительно прорваться на другую сторону и жить более осмысленной и наполненной жизнью.

Теперь ваша очередь.

Испытывали ли вы когда-нибудь сдвиг в восприятии, который помог вам выбраться из тупика? Или вы чувствуете себя застрявшим в тупике и, наконец, готовы изменить свою точку зрения?

Поделитесь своей историей и мыслями в комментариях ниже.Ваш вклад помогает нам всем расти!

Фото Леланда Франсиско

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Что делать, если вас ничего не радует

Считаете ли вы, что ничто больше не делает вас счастливым? Может быть, вы перестали делать то, что раньше доставляло удовольствие, не можете встать с постели по утрам или чувствуете безнадежность или потерянность в своем будущем.

Независимо от того, временны ли эти чувства или являются признаком более глубокой проблемы, важно не позволять им разгораться.То, что могло начаться как ситуативная депрессия, может превратиться в нечто продолжительное.

Если вы обнаруживаете, что ничто не делает вас счастливым, и задаетесь вопросом, что с этим делать, ниже приведены некоторые идеи, которые помогут вам выйти из состояния, в котором вы оказались.

Измени свое мышление

Это может показаться слишком упрощенным, но для некоторых людей, испытывающих лишь временное чувство отсутствия удовольствия, может быть достаточно изменить свое мышление.

Если вы чувствуете, что откладываете чувство счастья на какое-то время в будущем, важно перестать использовать это как предлог, чтобы не жить своей жизнью сейчас.

Хотя в прошлом с вами могли случиться плохие вещи, или у вас может не быть всего, что вы хотите в своей жизни прямо сейчас, у каждого есть история, которая тяжелым бременем лежит на его сердце.

То, как вы думаете о своей истории и о том, как вы выходите в мир и живете с ним, — вот что отличает вас.

Прекратить размышления и приступить к решению проблем

Затем, если вы обнаружите, что готовы изменить свое мнение о том, как вы себя чувствуете, какие конкретные шаги вы можете предпринять, чтобы на самом деле этого добиться?

Одна из вещей, которые люди, находящиеся в подавленном состоянии, склонны делать, — это размышлять о том, что они чувствуют.Это ты? Вы много думаете о том, что вам больше не нравятся вещи?

Руминация — это привычка, которая может ухудшить плохое настроение или чувство отсутствия удовольствия. Постарайтесь осознавать свои мысли и наблюдайте за временами, когда вы перерастете в негативное мышление.

Спросите себя, почему я расстроен? Что мне нужно признать, оценить или изменить? Хотя при жалобах на ситуацию или размышлениях может показаться, что вы что-то делаете, на самом деле вы только ухудшаете свое самочувствие.

Определите проблемы, которые вы можете решить, и примите меры. Приняв меры, вы начнете чувствовать себя лучше.

Выполните упражнения

Старайтесь заниматься физическими упражнениями хотя бы несколько раз в неделю, в идеале каждый раз по 30 минут. Упражнения заставляют ваш мозг выделять эндорфины, что, естественно, заставляет вас чувствовать себя бодрее и счастливее.

Развивайте здоровые привычки

Как и при регулярных физических упражнениях, убедитесь, что вы придерживаетесь других здоровых привычек в своей жизни.

Вы пьете достаточно воды каждый день? Вы каждый день едите здоровую пищу и регулярно принимаете витамины? Нездоровая пища, кофеин, алкоголь и т. Д. Усугубят плохое настроение, заставят вас чувствовать себя вялым и будут держать вас в плохом настроении.

С другой стороны, здоровые привычки дадут вам прочную основу, на которой вы сможете восстановить радость жизни. Дайте себе шанс почувствовать себя лучше, сделав все необходимое для поддержания своего здоровья и психического здоровья.

Практика медитации и йоги

Если вы все еще обнаруживаете, что не можете восстановить связь с радостными вещами в своей жизни, попробуйте добавить к регулярным занятиям медитацией и / или йогой наряду с дыхательными упражнениями.

Регулярная практика поможет вам избавиться от негативных эмоций и стресса, и вы почувствуете себя более умиротворенным, радостным и готовым к ясности в своей жизни.

Восстановите связь с радостью

На этом этапе вы можете быть готовы начать добавлять в свою жизнь радостные занятия. Чем тебе нравилось заниматься раньше? Будь то художественные проекты, работа в саду, чтение, просмотр фильмов или другие занятия, постарайтесь каждый день или неделю посвящать немного времени тому, что приносит вам радость.

Хотя вы можете не сразу почувствовать желание делать эти вещи, принятие мер, чтобы вернуть их в свою жизнь, в конечном итоге поможет поднять вам настроение и вернуть радость, которую вы когда-то чувствовали.

И, если есть препятствия, мешающие вам делать то, что раньше доставляло вам удовольствие, посмотрите, есть ли новые занятия, которые могут занять их место, или другие способы сделать то, что вы делали раньше.

Например, если раньше вы ходили на свидания с друзьями за обедом, но больше не можете встречаться с ними, посмотрите, есть ли еще какое-то социальное занятие, которым вы могли бы заняться и найти приятное занятие.

Рассмотрим профессиональную помощь

Наконец, что делать, если вы попробовали все вышеперечисленное, но все равно обнаружили, что ничто не делает вас счастливым? В этот момент вы можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью к своему врачу или специалисту в области психического здоровья.

Потеря удовольствия и мотивации может быть признаком клинической депрессии, иногда имеющей биологическую причину.

Депрессию можно лечить с помощью терапии и / или лекарств, чтобы у вашего ума снова появился шанс почувствовать себя позитивным (благодаря выбросу положительных химических веществ в вашем мозгу).

Слово Verywell

Если вы обнаружите, что ничто больше не делает вас счастливым, начните со своего мышления, позаботьтесь о своем физическом и психическом здоровье, перезапустите занятия, которые вам раньше нравились, а затем подведите итоги своей ситуации.

Если вы все еще чувствуете недостаток удовольствия или мотивации, возможно, вы живете в клинической депрессии, и это не проблема, которую вы можете решить самостоятельно.

Помните, что нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью, если она вам нужна.Особенно, если вы попробовали все предыдущие предложения без каких-либо улучшений, важно обратиться за помощью к своему врачу или специалисту в области психического здоровья.

Вот почему и что делать

Если вы думаете: «Ничто меня больше не делает счастливым…», я хочу сначала задать вам важный вопрос:

Чего вы хотите в конце своей жизни?

Представьте себя в этот момент и решите, как вы хотите себя чувствовать, какое наследие вы хотите оставить, и какие воспоминания вы должны вспомнить.

Вы устали — прожили напряженную жизнь?

Отложить счастье и радость на выходные, отпуск и пенсию. Вы проходили каждый день только для того, чтобы перейти к следующему. Вы мчались по жизни, желая будущего, забывая наслаждаться драгоценными моментами в настоящем. Вы ждали денег, а взамен работали на ненавистной работе. Вы будете в безопасности и счастливы, когда придет подходящее время. Вы ждали поездки, потому что не могли взять отпуск.

Жизнь была слишком занята, чтобы создавать новые воспоминания с друзьями. Вы забыли, что удовольствие было для настоящего момента, и вы никогда не заботились о своих потребностях. В каждый момент вы откладываете свое счастье на будущее, и теперь будущее уже здесь, и вы остаетесь уставшими, опечаленными и неудовлетворенными.

OR

Вы чувствуете себя взволнованными, довольными, взволнованными и радостными, прожив жизнь на ВАШИХ условиях?

Вы рано познали искусство и образ мышления счастья и приняли решение наслаждаться каждым моментом и не откладывать это драгоценное время.Вы поняли, что установка на счастье вызывает впечатляющую энергию, которая притягивает положительные эмоции к событиям. Изобилие, богатство, счастье и азарт сопровождали вас везде, куда бы вы ни пошли. Вы решили поставить на первое место заботу о себе, чтобы добиться удовлетворения в каждый момент, и вы перестали откладывать свое здоровье и счастье.

Вы стали реальностью с самим собой, развили ясность и выбрали то, что было в ваших интересах. В свою очередь, вы прожили удовлетворительную жизнь, установили значимые отношения, вы оставили след в этом мире, и ваша энергия течет к следующим поколениям.

Как вы хотите, чтобы вас запомнили?

Каждый из нас сталкивается с решением в каждый момент своей жизни. Мы должны в каждый момент решать, чего мы хотим в конце жизни — истощения или возбуждения?

Иногда мы забываем, как быстро складывается каждый момент, пока не пройдет слишком много времени, и мы не сможем его вернуть. Время — бесценная сущность, и каждый момент уникален — он никогда не повторится.

Вы можете приобретать и терять деньги, дружбу, работу, материалы, но вы НИКОГДА не можете вернуть момент назад.Каждый момент приходит с выбором — наслаждаться, находить урок, смех, счастье ИЛИ ныть, жаловаться, чувствовать разочарование, раздражение и неудовлетворенность.

У всех нас есть выбор, как выглядит наша жизнь, и выбор заключается в нашей реакции на события и моменты нашей жизни. Мы можем выбрать либо истощение, либо возбуждение.

Когда мы позволяем негативу взять верх, мы остаемся слабыми и истощенными. Однако, когда мы выбираем положительную реакцию, у нас остаются силы, энергия и знания, которые помогут нам действовать наилучшим образом.

Как вы хотите чувствовать себя в конце жизни?

Я задавал многим людям этот же вопрос на протяжении многих лет, и почти каждый человек признает, что хочет чувствовать себя взволнованным и воодушевленным — все хотят счастья.

На самом деле, существует целая книга Пять главных сожалений умирающих — жизнь, преобразованная дорогим уходом , опубликованная в отношении главных сожалений умирающих о том, как эти люди хотели, чтобы они пошли счастливым путем.

Тем не менее, большинство людей, которым я задавал этот вопрос, включают это злое слово… НО.

Когда я слышу это слово, я вздрагиваю. Как только я слышу это слово, я понимаю, что человек, с которым я разговариваю, не овладел мышлением счастья и ему нужна поддержка.

Слово «но» эквивалентно оправданию того, почему этот человек не наслаждается своей жизнью и почему он не может выбрать счастье сегодня. НО означает, что они предпочитают отложить свое счастье на будущее.

Это оправдание — их история о том, откуда они пришли, о том, что с ними случилось, о том, чего у них нет сейчас, и обо всех требованиях, которые их сбивают с толку.

У всех есть своя история, но у нас также есть выбор.

Мне еще предстоит встретить человека без рассказа — человека, который скользил по жизни без единой царапины. История не была бы хорошей без конфликтов, верно?

Одни из самых счастливых людей — это те, у кого самая жуткая история; тем не менее, они решили, что хотят чувствовать себя взволнованными и воодушевленными в конце своей жизни из-за чего-либо еще.

Их конечная цель — счастье, и это то, что они выбирают в каждый момент, независимо от того, что он может повлечь за собой.

Решите СЕГОДНЯ, каков будет ваш результат — чего вы хотите от своей жизни? Что ты хочешь на завтра? Как вы собираетесь добиться желаемых результатов?

В каждом из нас есть величие, и у всех нас есть способность выбирать счастье вместо негатива. Первый шаг к тому, чтобы стать счастливым, — это распознать предупреждающие знаки: ваши реакции могут указывать на то, что вы живете не самой счастливой жизнью.

Предупреждающие знаки, указывающие на то, что вы можете быть недовольны

Вы ДОЛЖНЫ? Это аббревиатура от того, как может выглядеть и ощущаться несчастье. Это ваши предупреждающие знаки — способ быстро определить, что что-то не так:

• W — Whiney
• O — Из-под контроля
• E — Ожидания
• F — Страх
• U — невыполнено
• L — Ограничения

Whiney

Вы ноете, жалуетесь, ворчите, критикуете? Конечно, у вас! В той или иной степени так поступают все.Однако для вас это не должно быть нормальным, это должно служить только предупреждающим знаком.

Жалобы — это здорово, если мы можем использовать их как инструмент, чтобы признать, что мы идем по ложному пути. Однако, когда жалобы становятся для нас привычкой, вскоре следует несчастье.

Это означает, что мы продолжаем заниматься деятельностью, которая нам не служит, мы продолжаем окружать себя людьми, которые не раскрывают в нас самого лучшего, и позволяем негативу контролировать наши реакции.Что бы вы ни жалели, нужно признать, оценить и изменить.

Большую часть времени мы думаем, что мир должен измениться для нас, чтобы мы могли быть счастливы — такое мышление нереально. Мы никогда не сможем изменить людей, вещи и обстоятельства в нашей жизни. Единственное, что мы контролируем, — это мы сами. У нас есть возможность изменить то, что мы делаем, когда мы это делаем, кем мы себя окружаем и как мы реагируем.

Если вы обнаружите, что жалуетесь на что-то — как вы можете это изменить или как вы можете изменить свою реакцию? В следующий раз, когда вы пожалуетесь, будьте благодарны за этот предупреждающий знак.Определите, почему вы расстроены, и составьте план, как это исправить. Следите за своей улыбкой, а не за жалобой.

Из-под контроля

Вы чувствуете себя неконтролируемым? Вы чувствуете себя подавленным, тревожным, неясным и / или неуверенным? Если у вас есть какие-либо из этих эмоций, то это ваш предупреждающий знак о том, что вам нужно обрести ясность, сосредоточенность и согласованность.

У всех нас были моменты в нашей жизни, когда мы чувствовали себя неконтролируемыми — возможно, слишком много раз говорили «да» — позволяя нашим обязательствам получить контроль над нашим вниманием.Когда список дел вступает во владение, мы часто упускаем из виду нашу конечную цель, которая отделяет нас от нашего результата.

Когда вы начинаете ощущать эти эмоции и выходить из-под контроля, это может быть хорошее время, чтобы сосредоточиться и прояснить ситуацию. Спросите себя, какова ваша конечная цель, и измените свое внимание, привычки и реакции, чтобы приблизиться к желаемому результату.

Чем вы занимаетесь, что приближает вас к вашим целям? Какие вещи вызывают у вас чувство радости и радости? Кто те люди, которые заставляют вас думать о себе лучше всего?

Напротив, что вы делаете, что вызывает у вас отрицательные эмоции? Есть ли в вашей жизни люди, которые раскрывают вашу слабую сторону?

Очень важно определить эмоцию, признать сторону предупреждения и внести изменения.Продолжать выходить из-под контроля — это верный путь к катастрофе, и в этом путешествии вас будет сопровождать несчастье.

Ожидания

Вы позволяете ожиданиям контролировать ваше счастье? Вы чувствуете, что от вас чего-то ждут? Вы позволяете мышлению других людей управлять вашими собственными действиями? Вы чувствуете, что кто-то другой принимает решения за вашу жизнь, а вы в ответ несчастны?

Сначала оцените, кто устанавливает ожидания в вашей жизни, и спросите, совпадают ли эти ожидания с вашей конечной целью.Иногда легко спутать собственные ожидания с ожиданиями, которые, как вы думаете, есть от вас у других.

Живите в соответствии с тем, во что вы верите, и следуйте по пути, который приближает вас к вашим собственным чаяниям. Легко попытаться сделать других счастливыми; однако это может оставить нас неудовлетворенными и сбить с толку, куда нам идти.

Четко сформулируйте свои ожидания, которые важны для вас, и не загромождайте свой разум взглядами других на мир (если, конечно, они не похожи на ваши собственные).

Страх

Вы откладываете дела, потому что боитесь того, что может случиться? Боишься неизвестного? Вы позволяли неудачам удерживать вас от потенциальных успехов? Вы стремитесь к большему, но позволяете комфорту привычного держать вас там, где вы находитесь?

Страх — это естественный инстинкт, необходимый для жизни, он защищает нас от катастроф. Наш разум и тело инстинктивно запоминают близкие вызовы и прошлые травмы и изо всех сил стараются уберечь нас от неприятных ситуаций.

Однако, если мы не являемся хорошими оценщиками, мы можем позволить своему уму отговаривать нас от возможностей роста, и мы можем оставаться в комфорте слишком долго из-за предполагаемого страха.

Когда возникают эмоции страха, когда вы чувствуете, что сдерживаетесь или отговариваетесь от чего-то, спросите себя, почему это так. Почему я отказываюсь от этой возможности? Это просто повод держать меня в зоне комфорта? Соответствует ли это решение моему желаемому результату?

Неисполнено

Вам скучно, безразлично, устали, неудовлетворенно? В конце дня вы чувствуете пустоту или пустоту внутри?

Когда у нас возникают эти эмоции, мы обычно находимся на автопилоте и не растем.Определите области вашей жизни, которые больше не вызывают интереса. Это области, которые просто совершают движения без каких-либо усилий.

Вы не удовлетворены на работе, дома, в отношениях и / или в своем теле? Определите области, требующие ухода.

Обращайте внимание, когда вы чувствуете искру — тот всплеск энергии, который высвобождает эндорфины, которые приносят вам радость. Постарайтесь следовать по этому пути и как можно чаще набирать эту энергию. Принесите это во все сферы своей жизни.

Когда мы следуем за своей искрой, внутри нас загорается свет, и мы вдохновляемся и мотивируемся. Кто те люди, которые вас истощают? Кто дает вам энергию? Кто заставляет вас чувствовать, будто вы только что выпили чашку кофе? Это люди, которыми вы хотите себя окружить.

Выберите область своей жизни, которая кажется истощенной, и найдите способ внести в нее свет и искру. Ощущение удовлетворения в каждой сфере нашей жизни — важный аспект счастливой жизни.

Ограничения

Вы наполнены ограничениями, границами и ограничениями? Каковы ваши ограничивающие убеждения?

Ограничения включают предположения и прогнозы, основанные на прошлых сбоях и событиях. Позволяете ли вы этим ограничениям удерживать вас от того, чего вы действительно желаете? У вас недостаточно времени, денег или ресурсов?

Начните осознавать, где вы устанавливаете границы, и начинайте спрашивать, почему вы построили стены в этих областях.

Не могли бы вы начать разрушать свое старое мышление и задавать вопросы, чтобы снизить бдительность? Границы важны для нашей защиты, но есть ли какие-то вершины, которые больше не нужны? Можем ли мы найти поддержку в наших ограниченных областях, чтобы преодолеть наши страхи и развиваться в этих областях?

Как использовать WOEFUL, чтобы стать счастливым

Весь ключ к счастью — это определять наши эмоции и реакции и согласовывать их с нашей конечной целью.Когда вы действительно научитесь замечать свои эмоции и реакции, вы сможете быстро изменить свое отношение и обстоятельства, чтобы оказаться в месте, где живет счастье.

Мы должны обрести контроль через идентификацию и осознание, чтобы выбирать счастье от момента к моменту. Мы не можем оправдаться словами: «Это так, как есть». На самом деле все может быть наоборот, если мы берем на себя ответственность за свою жизнь.

Жизнь может быть такой, какой мы хотим ее видеть, если мы сможем начать осознавать наши предупреждающие знаки и предпринимать действенные шаги, чтобы стать счастливыми — принимая решения, основанные на нашем конечном желании.

HAPPY — это аббревиатура, обозначающая шаги, которые нужно предпринять, чтобы способствовать счастливому пути — избавиться от горестей и построить лучшую жизнь для себя со счастьем в центре:

• H — Голод
• A — Стремления
• P — Перспектива
• P — Мощность
• Y — You

Голод

Прежде всего, чего вы голодны? Что зажигает в вас искру — что вас мотивирует? Кто вас вдохновляет?

Когда мы взволнованы, мотивированы и вдохновлены, мы на высоте.

Люди хотят окружать себя людьми, от которых им хорошо. Положительная энергия приносит больше позитива. Когда вы начнете согласовывать свои действия и реакции с вашей конечной целью, вы приобретете привычки, которые принесут вам радость на всю жизнь.

Слишком часто мы отказываемся от наших мечтаний, потому что снова впадаем в комфорт. Нам нужно держать нашу движущую силу в центре внимания — чего вы хотите в конце своей жизни? Вы хотите быть сильными, полными энтузиазма и счастливыми или вы хотите быть слабыми, истощенными и несчастными?

Перестаньте отказываться от того, чего вы действительно жаждете.Поднесите его к себе, и вы будете жить счастливой жизнью.

Стремления

Когда вы определите свой голод и свои мечты, тогда начните ставить цели, которые приблизят вас к вашим устремлениям. Ставьте цели каждый день, если нужно, ежечасно.

Когда вы составляете список того, что нужно сделать, затем достаньте свой календарь и СНАЧАЛА выделите время для своих целей.

Перестаньте позволять списку дел управлять вашей жизнью — позвольте счастью управлять вашим расписанием, а затем найдите время для всего остального.Если вы сначала сделаете то, что соответствует вашему счастью, тогда все остальное станет на свои места, и вы будете в лучшем настроении, выполняя остальные повседневные задачи.

Слишком часто мы позволяем всему и каждому управлять нашей жизнью, откладывая счастье на другой раз. Я уверен, что если вы это читаете, значит, вы знакомы с этой концепцией.

Перестаньте откладывать свое счастье сегодня и начните думать о том, как вы хотите выглядеть и чувствовать себя в конце своей жизни. Это позволит вам увидеть ваши моменты в перспективе.

Перспектива

Какова ваша нынешняя система убеждений и как ваши мысли мешают вашей способности достичь своих целей и устремлений?

Большинство людей не очень хорошо умеют определять свой WOES, и из-за этого они не могут добиться прогресса в своей жизни.

Часто мы можем получить желаемый результат, если у нас есть способность изменить свое мышление и восприятие. Когда мы вносим это изменение, мы обходим обстоятельства, которые, как нам казалось, когда-то были неподвижны, и затем находим путь к желаемому решению.

Измените свое восприятие, чтобы получить конечный результат. Подвергните сомнению свою систему убеждений: ваши мысли — ваши собственные или чьи-то еще? Помогают ли эти мысли вам в достижении ваших целей или мешают вашему прогрессу? Сделайте эти отождествления, а затем измените свое восприятие, чтобы получить от жизни то, чего вы хотите — счастье.

Если вам трудно изменить свое восприятие и развить позитивное мышление, то пошаговое руководство по развитию позитивного мышления может оказаться полезным:

Как развить позитивное мышление (Пошаговое руководство)

Мощность

Вы контролируете свои мысли, чувства и конечный результат.Будьте осторожны. Направьте свои мысли в соответствие с тем, как вы хотите чувствовать себя в конце жизни.

У вас уже есть способность быть успешным, счастливым и удовлетворенным. Вы должны позволить себе иметь власть в своей жизни. Откажитесь от системы убеждений, что с вами происходит жизнь, и что обстоятельства контролируют вашу жизнь.

Когда мы обретаем контроль и удерживаем силу своей собственной жизни, мы можем предвидеть свое будущее и создавать все, что захотим. Что вы видите — истощение или энергию?

Вы

Это твоя жизнь! Это не жизнь ваших родителей, вашего начальника, вашего ребенка или вашего супруга.Это ВАША жизнь, и вы единственный, кто знает, что движет вашей искрой и что приносит вам истинную радость. Никто другой не может сказать вам, что вы чувствуете и что делать со своей жизнью.

Единственный выбор, который вам нужно сделать, — это выбрать счастливый путь. Единственный способ, которым мы сможем жить в лучшем мире, — это если каждый из нас решит поставить нашу истинную необходимость на первое место, и это будет радость.

Решения, которые вы принимаете сегодня и завтра, создают ваше будущее и ваш конечный продукт. Забота о себе не эгоистична, она необходима для лучшей жизни для себя и всех, с кем вы встречаетесь.

Как вы хотите чувствовать себя в конце жизни? Решайте это сейчас и в каждый момент с этого момента. Вы устали или взволнованы?

Итог

Лучший способ стать СЧАСТЛИВЫМ — это определить свои настораживающие признаки. Признавайте свою реакцию и следите за своими чувствами и эмоциями, а затем принимайте меры!

Сделайте выбор в пользу счастливой жизни. Удовольствие и радость должны быть той жизнью, которой вы желаете сегодня и завтра — это должно быть вашей конечной целью.

Дополнительные ресурсы о счастье

Изображение предоставлено Алисией Джонс через unsplash.com

.