Почему мы дергаемся, когда засыпаем
- Том Стаффорд
- BBC Future
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,
Сознание заносит нас далеко, когда мы погружаемся в сон
Если вас когда-либо занимал вопрос, почему у людей, погружающихся в сон, внезапно дергаются руки и ноги, то у психолога Тома Стаффорда есть ответ.
Когда мы отдаем наше тело во власть сна, мозг испускает внезапные импульсы, которые заставляют подергиваться наши руки и ноги. Одних людей это пугает, других – смущает. Меня же эти сонные подергивания, они же «гипногогические судороги», буквально завораживают. Никто точно не знает, что является их причиной. Для меня они представляют собой побочные эффекты невидимого сражения за власть над механизмами контроля в мозгу.
Это сражение разыгрывается каждую ночь на рубеже, отделяющем бодрствование от сна.
Как правило, мы парализованы, когда спим. Даже во время самых ярких сновидений наши мышцы остаются расслабленными и неподвижными, почти ничем не выдавая нашего внутреннего напряжения. События внешнего мира обычно остаются без внимания. Не то чтобы я советовал кому-либо проделать это, но, как показывают эксперименты, даже если вы спите с открытыми глазами и кто-то направит на вас яркий луч света, вряд ли это повлияет на ваши сновидения.
Однако та дверь, которая отделяет спящего человека от внешнего мира, закрыта неплотно. Спящий мозг испускает импульсы для двух разновидностей движений. Нам есть что рассказать о каждом из них.
Единоборство в глубинах мозга
Наиболее типичные движения, которые мы производим во сне, это быстрые подергивания глаз. Когда нам снятся сны, наши глаза двигаются в соответствии с тем, что нам снится. Если, например, мы видим во сне теннисный матч, наши глаза движутся, провожая его в полете.
Эти движения, возникающие в мире снов, ускользают от контроля паралича сна, они принадлежат миру бодрствования. Если вы видите, что глаза спящего совершают движения, это самый верный признак того, что ему снятся сны.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,
Дети часто вздрагивают, засыпая
Гипногогические судороги – явление иного рода. Чаще всего они встречаются у детей, чьи сновидения довольно просты и не являются отражением происходящего наяву. Если вам снится, что вы едете на велосипеде, вы же не совершаете круговых движений ногами.
Гипногогические судороги, похоже, служат признаком того, что моторная часть нервной системы сохраняет определенный контроль над телом, когда его начинает охватывать паралич сна. Вместо одного переключателя «сон-бодрствование» в мозгу, который управляет нашим сном (т.е. ВКЛ ночью и ВЫКЛ днем) мы обладаем двумя системами противоположного действия. Они балансируют одна по отношению к другой в течение дневного цикла, и каждая из них пытается перехватить рычаги управления у другой.
Штаб бодрствования
Глубоко в мозгу, под корой (наиболее развитой частью человеческого мозга) залегает одна из этих систем. Это — сеть нервных клеток, которая носит название ретикулярной (от латинского reticularis, «сетчатый» – Ред.) активирующей системы или ретикулярной формации. Она расположена в центральных отделах ствола головного мозга, т.е. тех его частях, которые управляют основными физиологическими процессами, например, дыханием.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,
Раздражители из реального мира приходят в наши сны и превращаются во что-то фантастическое
Когда ретикулярная активирующая система задействована на полную, мы чувствуем себя начеку и готовы к действию. Это значит, что мы бодрствуем.
Центр сна
Система, противоположная только что описанной, называется вентро-латеральным преоптическим ядром гипоталамуса. «Вентро-латеральное» означает, что ядро находится в нижней части ближе к внешней оболочке – коре — мозга.
Слово «преоптический» говорит о расположении ядра перед точкой пересечения глазных нервов. По-английски эта система называется VLPO или ventrolateral preoptic nucleus. Система VLPO управляет засыпанием.
Ядро оказалось рядом со зрительным нервом, вероятнее всего, для того, что получать информацию о начале и завершении светового дня и влиять тем самым на циклы нашего сна.
Когда сон побеждает
Как только разум отступает от своей ежедневной работы – интерпретации впечатлений от внешнего мира, преимущество в битве между ректикулярной формацией и VLPO оказывается на стороне последней. Наступает сонный паралич.
Происходящее после этого не совсем понятно, но, возможно, объясняется тем, что борьба за контроль над моторной частью нервной системы еще не вполне завершена. В одно мгновение достигается победа сразу в нескольких сражениях. По мере того, как сонный паралич берет свое, остатки дневной энергии возбуждаются и вырываются наружу в виде внешне хаотических движений.
Иными словами, гипногогические судороги – это последние отголоски штатного режима дневного контроля над моторной системой.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,
Животные тоже часто дергают лапами во сне
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
По словам некоторых людей, они вздрагивают, когда им снится, что они падают или оступаются. Это пример редкого явления, проявляющегося в том, что внешние явления и раздражители, скажем, будильник, встраиваются в сновидения, становятся их частью.
Такое поглощение объектов реального мира иллюстрирует поразительную способность нашего разума генерировать правдоподобные истории.
Когда мы спим, участки мозга, отвечающие за планирование и предвидение, подавлены. Это позволяет человеческому разуму творчески реагировать на все, что является ему во время странствий во сне. Так джазмен-импровизатор реагирует на игру коллег-музыкантов, которая служит для него источником вдохновения.
В то время как гипногогические судороги случаются в процессе противоборства между бодрствованием и сном, наш разум также находится в переходном состоянии. В мире бодрствования мы должны находить смысл во внешних событиях. Во сне разум пытается найти смысл в собственной активности, которая проявляется в сновидениях.
Когда мы засыпаем, пелена ниспадает на большую часть внешнего мира. Сонные подергивания, будучи движениями нашего физического тела, пытаются привлечь к себе (и к внешнему миру) внимание спящего сознания. Однако они встраиваются в наши сновидения, превращаясь в них, например, в падения.
Таким образом, существует отрадная симметрия между двумя видами движений, которые мы совершаем во сне.
Быстрые движения глаз – это следы снов, наблюдаемые в мире бодрствования. Гипногогические судороги, похоже, — это следы жизни наяву, которые видны в мире наших снов.
Об авторе. Том Стаффорд читает лекции на факультете психологии Шеффилдского университета (Англия). Он соавтор бестселлера MindHacks и ведет одноименный блог.
Оригинал
этой статьи на английском языке можно прочитать на сайте
BBC Future.
Почему мы дергаемся во сне: терапевт рассказала, когда это признак серьезной болезни
- Здоровье
Сами мы редко замечаем, что как-то слишком активно ведем себя во сне — об этом расскажет разве что сбитая простынь или до полусмерти запинанный человек рядом. Бывает, что от резкого вздрагивания во сне мы даже просыпаемся, но это бывает редко. Что это — реакция на прожитый день или признак проблемы со здоровьем?
2 октября 2022
- Источник:
- iStockphoto
Подергивания, вздрагивания во сне или в период засыпания — это распространенная проблема.
На медицинском языке их называют миоклониями. Это непроизвольные быстрые сокращения отдельных групп мышц в области конечностей или всего тела. Они возникают при движениях или в полном покое. Одна из версий, почему возникают подобные вздрагивания — это своего рода проверка организма мозгом во время полного отдыха тела.
В период глубокого сна мышцы полностью расслабляются, замедляется дыхание, снижается температура. Мозг может расценить это как «отключку», и дает своеобразный сигнал тревоги — тело на короткое время мобилизуется, пробуждается. В целом, такое состояние опасным не считается, если вздрагивания бывают редко. Когда стоит начать беспокоиться, почему еще мы дергаемся во сне, «Доктору Питеру» рассказала врач-терапевт Лидия Голубенко.
Чем насыщенней день, тем беспокойнее ночь
Чаще миоклонии отмечают у детей или подростков, которые активны днем и получают массу разнообразной информации. Это новый физический опыт, эмоции и знания, которые нужно «переварить» и осмыслить, запомнить и учесть на будущее.
Поэтому в ночное время, пока тело отдыхает и восстанавливает силы, мозг может быть занят как раз разбором и систематизацией новых, полученных данных.
Поэтому, если нервная система во время анализа информации активизирует определенные, двигательные зоны мозга, возможны временные подергивания ногами, руками или даже всем телом. Взрослые порой дергаются во сне, если их день был нервным, утомительным или эмоциональным.
Читайте также
Не судороги и не признак болезни
Совершенно неверно расценивать миоклонии как судороги, поскольку это вполне нормальные мышечные сокращения, просто возникают они резко, внезапно. А судороги — это паталогический спазм, подергивания мускулатуры, вызванный изменениями метаболизма или поражением мозга.
Эпизодические миоклонии — это вполне нормально, некоторые физиологи считают, что это своего рода разрядка мозга, так он «выпускает пар», если днем пришлось одновременно выполнять множество задач. Обычно подобное бывает после ссор, скандалов, тяжелых нагрузок, особенно тех, к которым человек не привычен.
Такие подергивания практически не нарушают сон и люди зачастую утром их даже не помнят.
Как удар током, но без боли и жжения
Сами люди, которые сталкиваются с миоклониями, достаточно специфично и ярко описывают свои ощущения. Подергивание возникает резко, по ощущениям может напоминать удар током или хлыстом, но не оставляет после себя боли или жжения, неприятных ощущений. Другие говорят — что это своего рода встряска, ощущение падения с ударом о землю. Нередко в момент миоклонии людям снится сон.
Дергаться может как все тело, так и отдельные его части. Может вздрогнуть только одна нога или даже ее часть — мышцы в области голени, бедра, плеча. Иногда подобные явления возможны в области лица. Чаще всего подобные «встряски» происходят между фазами сна, и после миоклонии человек просто меняет позу и продолжает спать.
Читайте также
Когда нужен врач?
В целом, если вы вздрагиваете только изредка и вас это никаким образом не тревожит — врач не нужен, миоклонии в этом случае вполне безобидны.
Совсем иное дело, если ваши вздрагивания мешают сну, приводят к болезненным ощущениям в ногах, руках, пробуждают и затем вы не можете нормально уснуть. В таком случае нужно искать причины проблемы — скорее всего, корень зла тут кроется не в миоклониях сна, а в чем-то еще.
Если миоклонии стали частыми, родные отмечают, что вы вздрагиваете во сне, проанализируйте свою жизнь и события прошедших дней. Скорее всего, тело и мозг сигнализируют вам о том, что стресс или эмоции сильны, они перевозбуждают и нужно немного сбавить темп.
Если речь идет о ребенке, постарайтесь понять — с какими событиями в его жизни связаны миоклонии. Обычно это бывает в период активного роста, начала посещения школы, садика, переезда или других эмоционально насыщенных событий. В любых сомнительных ситуациях — стоит поговорить как минимум с педиатром.
Читайте также
Как перестать дергаться и начать спать
Если вас беспокоят периоды вздрагиваний, можно помочь себе подготовиться к ночному сну и постараться снять накопившееся напряжение.
Можно прогуляться перед сном, подышав свежим воздухом, подумав о приятном, просто отвлечься от любых тревожащих мыслей.
Перед отходом ко сну полезно проветрить спальню, принять теплую ванну с пеной, солью или травяными настоями, либо заменить ее теплым душем. Полезным будет теплый чай с успокаивающими травами — мятой, ромашкой, мелиссой, хмелем, валерианой, липовым цветом. Хорошо снимает напряжение легкий массаж спины или ног, контрастные ванны для стоп и голеней.
Читайте также
Среди бела дня
Если миоклонии возникают днем, если вы неподвижны и сосредоточены на чем-либо — это сигнал о том, что нервная система перенапряжена или вы переживаете стресс. В этом случае стоит подумать об отдыхе, снижении нагрузок.
Но если миоклонии повторяются изо дня в день, возникают в период бодрствования, не стоит откладывать визит к врачу. Причинами могут быть заболевания мозга и периферических нервов, неврозы и инфекции. В этом случае нужно обследование.
Автор текста:Алена Парецкая
Проект реализован на средства гранта Санкт-Петербурга
Гипнический рывок: почему я дергаюсь во сне?
Автор: SleepScore Labs
|
26 октября 2020 г.
Что такое гипнотический придурок?
Вам когда-нибудь снилось, что вы чувствуете, что падаете с неба, а затем трясетесь в постели, приближаясь к земле? Оказывается, для этого есть имя! Гипнагогические подергивания, также известные как гипнотические подергивания или приступы сна, представляют собой непроизвольные сокращения мышц, которые люди испытывают во время засыпания. Это ощущение названо в честь перехода от бодрствования ко сну, когда ваш разум и тело готовятся ко сну. Эти мышечные подергивания могут быть легкими и незаметными, но бывают случаи, когда они достаточно интенсивны, чтобы разбудить вас. Есть некоторые переживания, которые могут возникать наряду с этими мышечными подергиваниями во время сна. Это могут быть сны о ситуациях испуга, прыжков или падений, а также о учащенном сердцебиении и учащенном дыхании.
В большинстве случаев гипнотические подергивания являются нормальной частью засыпания. Эти спазмы обычно возникают случайным образом, одинаково поражают все возрасты и полы и периодически возникают примерно у 70% населения, при этом до 10% людей испытывают их ежедневно.
Хотя среди специалистов по сну и клиницистов распространено мнение, что гипнотические подергивания, как правило, безобидны, они, безусловно, могут быть пугающими, особенно если случаются часто!
Почему вы можете дергаться во сне
Гипнические подергивания затрагивают почти всех. Но почему люди дергаются во сне? Хотя точная причина и причины этих рывков или подергиваний неясны, есть некоторые объяснения.
Одна гипотеза восходит к нашим предкам-приматам. Это говорит о том, что, когда они спали на деревьях и падали с них, их мышцы напрягались, готовясь к удару. Эти подергивания во сне могут быть остатками этого рефлекса. Мозг ошибочно интерпретирует расслабление как падение с дерева, а рывки — это напряжение тела. Это коррелирует с симптомами падения или испуга во сне (редкое явление, известное как инкорпорация сновидений). Это еще один пример странной и интересной черты, за которую мы можем поблагодарить наших древних родственников.
Другое возможное объяснение состоит в том, что при переходе от бодрствования ко сну в вашем мозгу возникают электрические «осечки».
Гипнические подергивания обычно возникают во время фазы сна, когда ваши мышцы начинают расслабляться, и вы начинаете засыпать. В это время моторные области мозга могут спонтанно стимулироваться. Ваш мозг может неправильно интерпретировать эту стимуляцию как бодрствование во время менее плавного перехода ко сну. Поскольку гипнотические подергивания вряд ли случаются каждую ночь и на регулярной основе, это говорит о том, что другие внешние факторы могут способствовать этим «осечкам».
Внешние факторы, способствующие гипнотическим подергиваниям, могут включать:
- Вечерние упражнения , которые могут затруднить расслабление вашего тела, когда пора ложиться спать.
- Употребление стимуляторов , таких как кофеин, никотин или некоторые лекарства, которые, как известно, нарушают режим сна.
- Ведение образа жизни с высоким уровнем стресса , из-за которого ваш мозг остается чрезмерно активным, когда вы пытаетесь заснуть.
- Внешние нарушения сна , такие как громкие звуки и яркий свет, или даже партнер, работающий в постели рядом с вами, которые могут помешать вам погрузиться в глубокий сон.
Как перестать дергаться во сне?
Другие причины этих гипнагогических подергиваний или засыпаний могут находиться под вашим контролем, на который вы можете повлиять своим распорядком дня. Имейте в виду, что не у всех будут одинаковые результаты. Терпение и опробование различных методов могут помочь найти лучший, который будет наиболее выгодным именно для вас. Если вы испытываете ночные гипнотические подергивания и беспокоитесь о своем сне, возможно, стоит обратиться к врачу и обсудить дополнительные варианты лечения.
Упражнения в начале дня
Дневная физическая активность важна для здорового ночного сна. Однако интенсивная физическая активность перед сном может нарушить ваш сон. Чтобы ночные упражнения не влияли на сон, прекратите упражнения средней интенсивности не менее чем за 90 минут до ночной тренировки перед сном.
Это позволит вашей внутренней температуре тела и эндорфинам вернуться к уровням, способствующим сну.
В дополнение к ночным упражнениям попробуйте уменьшить количество кофе и алкоголя в течение дня. Сокращение потребления после полудня может помочь уменьшить нервозность и возможное беспокойство. Слишком много перед сном не только затруднит засыпание, но и может увеличить частоту гипнотических подергиваний.
Установите график сна и режим отхода ко сну
Чтобы лучше спать ночью, поддерживайте регулярный график сна и режим отхода ко сну. Эта процедура помогает организму понять, когда пора ложиться спать, и со временем это облегчит засыпание каждую ночь. Нерегулярный режим сна из-за сменной работы или поздней ночи может привести к увеличению подергиваний во время сна. Подготовьтесь ко сну, приглушив свет и выполняя действия, которые помогут замедлить частоту сердечных сокращений и расслабить ум, например чтение или дыхательные упражнения.
Устранение внешних факторов, отвлекающих от сна и вызывающих стресс
Шарлотта Бронте однажды сказала: «Встревоженный разум делает беспокойную подушку».
Старая поговорка подходит; стресс и тревога могут нарушить сон и усугубить гипнотические подергивания. Снижение стресса с помощью медитации осознанности, дыхательных техник, прогрессивной мышечной релаксации и других техник может помочь уменьшить гипнотические подергивания.
Внешние отвлекающие факторы также могут мешать вашему сну. Если вы оставите телевизор включенным, спите с открытыми окнами, яркий свет и другие внешние звуки и раздражители могут помешать вам заснуть. Найдите способы устранить внешние помехи. Например, наденьте маску для сна , повесьте шторы, чтобы блокировать свет, или наденьте беруши, чтобы уменьшить громкость звуков, которые вы не можете контролировать.
Важно помнить, что гипнотические подергивания не являются серьезным заболеванием и вряд ли вызовут осложнения. Тем не менее, если вы чувствуете тревогу или беспокойство по поводу гипнотических подергиваний и знаете, что испытываете их регулярно, поговорите со своим лечащим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свой опыт засыпания и продолжительного сна.
Решения SleepScore Labs
Загрузите бесплатное приложение SleepScore, чтобы получить информацию и статьи о том, насколько хорошо вы спите, качестве и количестве циклов сна, а также о прогрессе в улучшении сна с помощью научно обоснованных советов и идей. Загрузите его бесплатно в App Store и Google Play Store!
Вы также можете посетить магазин SleepScore Store, где вы найдете широкий ассортимент продуктов, способствующих сну, тщательно отобранных командой исследователей SleepScore Labs, включая машины с белым шумом, световые решения и многое другое для поддержки вашего графика сна и бодрствования!
Спи спокойно!
Подергивания во сне: причины, симптомы и многое другое
Некоторые факторы, такие как кофеин и стресс, могут вызывать непроизвольные мышечные спазмы ночью. Вот что нужно знать о подергивании во сне.
Вы когда-нибудь просыпались от резкого толчка или подергивания тела? Возможно, вы видели это подергивание у спящего ребенка или вашего партнера.
Подергивания во сне называются миоклонусом сна.
Это внезапное, неконтролируемое движение или «подергивание» мышц довольно распространено и затрагивает до 70% людей всех возрастов и полов.
Эти подергивания мышц могут быть незаметными или слабыми, но для некоторых людей они могут быть достаточно сильными, чтобы разбудить вас. Хотя точная причина неизвестна, некоторые факторы могут влиять на то, почему вы можете дергаться во сне.
Если подергивания во сне становятся неприятными, есть несколько способов уменьшить эти ночные спазмы.
Если вы когда-либо были близки к тому, чтобы заснуть, а затем резко проснулись, вы испытываете тип миоклонуса сна.
Миоклонус сна, также называемый «гипническим миоклонусом», определяется Национальным институтом здравоохранения как тип миоклонуса — неритмичных, внезапных и непроизвольных движений, — который возникает во время сна или переходов сна. Чаще всего это происходит, когда вы засыпаете.
Эти внезапные сокращения одной или нескольких частей тела также известны как «гипнические подергивания» или «гипнагогические подергивания», которые являются разновидностью миоклонии сна.
Гипнагогический рывок — это внезапное непроизвольное подергивание, возникающее при засыпании, а гипнотический рывок — то же явление, но возникающее при пробуждении.
Хотя названия могут различаться, все они обозначают одно и то же — непроизвольное подергивание мышц.
Хотя многих людей подергивания во сне не беспокоят и не требуют лечения, для других это может быть признаком состояния сна, требующего внимания.
Признаки и симптомы
Симптомы миоклонии сна возникают во время сна и переходов сна, таких как засыпание, пробуждение или непосредственно перед глубоким REM-сном.
Миоклонус вызывает непроизвольные подергивания мышц в одной или нескольких группах мышц. Эти движения могут включать:
- локальные мышечные спазмы
- распространенные мышечные спазмы
- внезапные подергивания определенной части тела
- короткие, похожие на удары мышечные подергивания
Это подергивание также может называться:
- спазмы
- подергивания
- дрожь
- сокращения
Точная причина подергиваний во сне неизвестна.
Но в исследовании изучалась связь между подергиваниями и сном и приводились следующие факторы, которые могут увеличить риск подергиваний во сне:
Тревога и стресс
Стресс может затруднить расслабление ночью, увеличивая вероятность гипнотических подергиваний во время сна. ты спишь.
Физический стресс
Если вы занимаетесь спортом перед сном, вы подвергаете свое тело физическому стрессу. Это может иметь стимулирующий эффект и может увеличить частоту подергиваний.
Потребление кофеина
Виновником может быть также употребление слишком большого количества кофеина перед сном. Кофеин является стимулятором, и употребление его перед сном или непосредственно перед сном может затруднить полное расслабление вашего тела и мозга.
Стимуляторы
Стимуляторы, такие как наркотики или алкоголь, также могут усиливать подергивания во время сна. Никотин является стимулятором, повышающим вероятность ночных мышечных спазмов у людей, курящих сигареты или вейпы.
2019 годисследование предполагает, что курение вызывает плохое качество сна.
Сон или неврологическое расстройство
Для большинства людей подергивания не являются признаком основного заболевания. Но в некоторых случаях ночные подергивания могут быть симптомом нарушения сна, такого как синдром беспокойных ног (СБН), или расстройства нервной системы, например:
- Болезнь Паркинсона
- Болезнь Альцгеймера
- Рассеянный склероз (РС)
- эпилепсия
Есть несколько факторов, которые могут предотвратить подергивания во время сна. Вы можете:
- Уменьшите потребление кофеина: Избегайте употребления кофеина ближе к вечеру и вечером, чтобы свести к минимуму подергивания или подергивания во время сна.
- Избегайте стимуляторов: Отказ от алкоголя, наркотиков или других стимуляторов, таких как никотин, перед сном может помочь предотвратить подергивания в течение ночи.
- Упражнения в начале дня : Упражнения полезны для вашего тела, но подумайте о том, чтобы выполнять их в начале дня, чтобы уменьшить непроизвольные подергивания в течение ночи.
