Почему во сне дергаюсь: Иногда во сне дергаюсь очень сильно и бужу себя. Почему это происходит и как с этим бороться?

Нарушения дыхания во сне

«Никогда не спите, во сне слишком часто умирают»        Марк Твен.

Из статистики ВОЗ: Давно не секрет, что сон дан человеку для восстановления сил после бодрствования. Но речь идет о здоровом сне! Только он способен «разгрузить» человеческий мозг. Все чаще люди ложатся спать, но наутро оказываются более нездоровыми и напряженными, чем в конце тяжелого рабочего дня. «Все дело, в плохом сне» — скажет большинство, не понимая, что за понятием «плохой сон» давно стоит грозный диагноз, который приводит к смерти. А нарушения сна скрывают нарушения функций всего организма! Итак, речь пойдет о нарушениях дыхания во сне.

Что такое нарушения дыхания во сне?

Неспособность легких насытить ткани кислородом чаще является следствием длительных ночных остановок дыхания во сне, иначе апноэ — что в переводе с древнегреческого означает безветрие или отсутствие дыхания. Специалисты делят апноэ на обструктивное и центральное.

Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) — возникает из-за обструкции, то есть сужения верхних дыхательных путей. Происходит расслабление мускулатуры, язык западет в дыхательные пути и препятствует поступлению кислорода в легкие.

СОАС врачи называют «замаскированным убийцей», ведь он правда работает «под прикрытием» казалось бы «банального» храпа, к которому все привыкли и давно отпустили в «свободное плавание». Но как это ни странно, храп — это звонок, в некоторых случаях – набат: «у вас есть серьезная проблема и она требует немедленного решения!» 

Не так страшна проблема храпа,

как то нарушение дыхания, которое храп «маскирует»

В свою очередь, остановки дыхания во сне могут длиться минуту и повторяться более 20 раз за ночь, а в общей сумме составлять более часа. В конечном счете, это нарушение дыхания во сне приводит к гипоксии мозга и других органов — неспособности кислорода насыщать организм. Все это приводит к серьезной разбалансировке организма.

Невылеченный синдром обструктивного апноэ сна в трех случаях из пяти приводит к смерти. Сначала человек жалуется на высокое давление, потом на неконтролируемый набор веса, в некоторых случаях возникает сахарный диабет, хроническая усталость, апатия в купе с сердечными нарушениями приводит к инфарктам и инсультам. К большому сожалению, люди умирают так и не узнав что виной всему не наследственная сердечно-сосудистая патология или лишний вес, а коварное заболевание — синдром обструктивного апноэ сна.

Апноэ также носит и неврологический характер. И называется синдромом центрального апноэ сна.

Что происходит в этом случае?

Так как центральное ночное апноэ есть следствие нарушения центральной нервной системы и отличается от обструктивного апноэ зависимостью именно неврологического плана, а не физиологического, это значит, что нарушение дыхания во сне происходит с подачи мозга.

Нарушения сна и дыхания происходят в том участке мозга, который отвечает за дыхание. При центральном апноэ сна дыхательные пути полностью свободны для поступления воздуха. Синдром центрального апноэ сна встречается гораздо реже, но врачи, которые занимаются проблемами сна должны непременно знать природу вашего «плохого сна». Для этого несколько лет назад в обращение врачей сомнологов была введена уникальная диагностическая установка — полисомнография.

Что такое полисомнография?

Это диагностическое оборудование призванное дать полную характеристику сна и всех функций организма человека во время сна, определить характер нарушения сна.

Диагностика сна сегодня — это единственный шанс поставить точный диагноз и «не промахнуться» в неравной борьбе врачей с нарушениями дыхания во время сна. 

Поли — от лат. много, сомно — сон, графия — пишу. Диагностика сна посредством полисомнографии – это и есть диагностика нарушения дыхания во время сна.

Полисомнография предполагает исследования основных функций организма во время сна в привычных для человека условиях. В условиях имитации спальни происходит мониторинг функции дыхания, сердца, работы мозга, уровень насыщение крови кислородом, двигательная активность грудной клетки и живота, природа храпа и много другое. По итогам полисомнографии в течение следующего дня врач выставляет пациенту диагноз. После этого пациенту предлагается лечение. Золотым стандартом лечения апноэ во всем мире признана СИПАП-терапия (CPAP-терапия).

В чем заключается лечение нарушения дыхания во сне?

СИПАП-терапия появилась в 1981 году. Этот небольшой аппарат был создан специально для лечения апноэ сна австралийским профессором медицины Коллином Салливаном.

СИПАП-терапия — это искусственная вентиляция легких, которая происходит посредством небольшого компрессора. К компрессору прикреплена трубка с маской. Выходя на трубку, а затем на маску (которая прикреплена на лице пациента), постоянный поток воздуха, поступает прямо в дыхательные пути. Терапия СИПАП-аппаратом используется врачами и пациентами при лечении апноэ сна, при лечении храпа, дыхательной недостаточности, бессонницы, депрессии и других проблем со сном.

Стоит отметить, что СИПАП-терапию может назначить только доктор,

после диагностики сна — полисомнографии.

Лечение апноэ и храпа с помощью СИПАП-терапии может продолжаться год, в некоторых случаях всю жизнь.

Пациентов раз и навсегда покидает плохой сон, они начинаются сбрасывать вес, их давление приходит в норму, «растворяется» проблема храпа, здоровый сон занимает почетное место в спальне человека! Один раз хорошо выспавшись, как правило, пациенты не расстаются с СИПАП-аппаратом никогда! Тем более, современные СИПАП-аппараты весят не больше 2-3 кг и могут использоваться не только дома и в гостях, но и в командировках, на отдыхе, в машине и даже в самолете!

Нарушения дыхания во время сна у больных с ХОБЛ

Пациенты с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) по физиологическим причинам имеют быстрое поверхностное дыхание, которое возникает во время быстрого сна. В результате происходит снижение альвеолярной вентиляции легких и увеличивается уровень гипоксемии — все это ведет к дополнительным нарушениям. Такая ситуация у медиков называется «синдромом перекреста». 

Лечение нарушений дыхания во время сна у пациентов с ХОБЛ заключается в «разгрузке» дыхания во время сна с помощью той же СИПАП-терапии. Лечение нарушения дыхания во время сна у таких пациентов не исключает лечение первичной болезни — ХОБЛ кислородотерапией. Как и в случае с лечением СОАС, лечение нарушения дыхания во сне у пациентов с ХОБЛ назначает доктор после диагностики сна и диагностики нарушения дыхания во сне (полисомнография).

Симптомы нарушения дыхания во сне, которые должны стать поводом к обращению за медицинской помощью:

1. Вы храпите.
2. Затрудненное дыхание во время сна и сразу после пробуждения.
3. Частые пробуждения во время сна.
4. Повышенное мочеиспускание в ночное время.
5. Ночные кошмары.
6. Головная боль по утрам.
7. Обмороки сразу после пробуждения.
8. Резкий набор веса за последние 2 года.
9. Повышенное давление.
10. Сонливость в течение дня.
11. Рассеянность.
12. Раздражительность.
13. Немотивированная депрессия.
14. Одышка во время ходьбы или выполнения физических упражнений.

СОАС не обязательно должен проявляться всеми вышеперечисленными симптомами. Достаточно только храпа или только ожирения! В этом и заключается коварство СОАС. Люди ошибочно полагают, что плохой сон связан с кошмарными снами, лишний вес с депрессией, одышка с лишним весом, храп с трудным днем, головная боль с чем-то еще и это цепочка замыкается на игнорировании симптомов. Человек не обращается к врачу, потому что он не может допустить мысли, что все это проявление серьезного заболевания.

Американские врачи даже составили статистику по проблемам нарушения дыхания во сне и пришли к печальному выводу — каждый второй человек умирает от последствий расстройства сна по причине банального незнания о своем диагнозе, а также несерьезного отношения к проблеме храпа.

И помните, лечение нарушения дыхания во сне начинается с диагностики сна! Постановка точного диагноза и системное лечение не только избавят вас от плохого сна и вернут вас к нормальной здоровой жизни, но и продлят вашу жизнь на долгие годы! Ведь сами по себе СОАС и проблема храпа не так страшны, как то, к чему они приводят — сердечно-сосудистым заболеваниям и смерти.

Не забывайте, здоровье — это в первую очередь, здоровый сон!

Записаться на проведение данного исследования и узнать более подробную информацию можно по телефонам центра:
+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.
Или через форму онлайн-записи на сайте.

Причины вздрагивания при засыпании

Вы почти уже погрузились в глубокий сон и вдруг проснулись от того, что ваша рука или нога вздрогнула. Или вы почти уснули, и вдруг почувствовали, как проваливаетесь в пропасть. Во всяком случае, вам так кажется, ведь на самом деле вы безопасно лежите в постели. Что это за странный феномен?

Такие вздрагивания или ощущение падения во время засыпания называют гипногогическими судорогами или сонными подергиваниями. Эти судороги представляют собой внезапные сокращения мышц ног, рук, шеи и головы. Когда человек вздрагивает при пробуждении – внезапная перемена положения его тела без прямой поддержки под ногами или руками, заставляет человека ощущать падение. Наука еще не нашла точную причину, вызывающую такие ощущения, однако существует несколько теорий.

Расслабление мышц

Когда вы спите, мышцы расслаблены. Во время фазы быстрого сна (периода, когда вы видите сны), мышцы конечностей временно парализованы. Вы засыпаете постепенно, ваши мышцы также расслабляются постепенно.

По мере расслабления мышц тела во время засыпания, человеческий мозг продолжает бодрствовать, неустанно следя за ситуацией.

Внезапно ставшие вялыми, мышцы интерпретируются мозгом как падение, при этом мозг пытается, во что бы то ни стало, разбудить человека. Из-за этого вы можете почувствовать вздрагивания в конечностях.

Стресс

Некоторые ученые считают, что сонные подергивания как-то связаны со стрессом, тревогой и нарушениями сна. То есть их появление более вероятно, если вы очень устали или неудобно лежите.

Когда человек засыпает, испытывая страх или тревогу, не комфортная ситуация приводит к тому, что его мозг принимает внезапный сигнал про опасность (тело падает), затем мозг ищет ответ на вопрос, почему тело падает. Тогда он вырабатывает у человека полусон, который человек помнит при пробуждении, во сне человек обычно просто поскальзывается и падает.

Синдром беспокойных ног

Если же сонные подергивания преследуют вас и не дают вам хорошо спать, возможно стоит обратиться к доктору. При таких нарушениях сна, вы чувствуете повторяющиеся неконтролируемые вздрагивания ног, а иногда и рук во время засыпания. В таком случае речь идет о периодическом двигательном расстройстве конечностей. Даже если вы не замечаете этих расстройств ночью во время сна, они могут беспокоить вас и днем. Такое расстройство приводит к тому, что вы все чаще пробуждаетесь из фазы глубокого сна, в следствие чего не можете выспаться.

Периодическое двигательное расстройство конечностей часто ассоциируется с синдромом беспокойных ног, однако, это не то же самое. При синдроме беспокойных ног, вы испытываете раздражение, жжение и покалывание в ногах, а иногда и в ступнях. Симптомы временно снижаются когда вы двигаетесь.

Периодическое двигательное расстройство конечностей также более часто сопровождается болезнью Паркинсона, болезнью Хантингтона и апноэ сна.

Многие люди когда-либо испытывали сонные подергивания во время засыпания. Вы можете чувствовать их один-два раза за ночь. Возможно вы часто просыпаетесь из-за этого странного ощущения, может быть это раздражает вас , а может и вовсе не мешает спать. В любом случае сонные подергивания безвредны, хотя и могут напугать вашего партнера.

Открыв глаза, вы не можете пошевелиться — что делать? — Wonderzine

«Когда случается сонный паралич, сложно поверить, что я ещё сплю, ведь обстановка точно копирует явь, — рассказывает редактор Юлия. — Снится, что я открываю глаза в своей комнате, в своей кровати, но ощущаю присутствие чего-то „демонического“. И дальше фантазия каждый раз подкидывает что-то новое: это „существо“ над тобой нависло, оно бежит к тебе через всю комнату, оно стоит в углу — и тому подобное. Внешний вид этого „существа“ тоже варьируется. Что неизменно, так это то, что ты не можешь пошевелить ни единым мускулом, силишься крикнуть, махнуть рукой — и ничего. Самый настоящий паралич, замешанный с чистым ужасом и такой тяжестью в груди, что невозможно вздохнуть».

Многие отмечают, что приступы сонного паралича ухудшаются, когда настает тяжелый период в жизни. «Я училась в институте и параллельно работала, заливая грусть алкоголем на постоянных тусовках, — рассказывает дизайнер Даша. — И тогда сонный паралич начал проявляться жестче и чаще. Например, помню, как сплю — и мне снится кошмар. Я просыпаюсь и вижу черную непонятную массу, которая плывет в воздухе надо мной и как будто начинает вытягивать меня из тела — жуткое ощущение. В ушах стоял оглушающий звон, казалось, что барабанные перепонки сейчас лопнут. Мне стало настолько страшно, что я убежала спать к родителям (я тогда ещё жила с ними), как только смогла окончательно проснуться».

Руководитель Центра медицины сна МГУ им. М. В. Ломоносова Александр Калинкин отмечает, что даже повторяющийся сонный паралич может быть отдельным симптомом, не влияющим на качество и продолжительность жизни — но бывают и более сложные ситуации: «Сонный паралич также может быть симптомом нарколепсии. Это неврологическая патология, у неё несколько характерных признаков, главный среди них — выраженная дневная сонливость (то есть человек может засыпать и во время активных действий днем)». По мнению специалиста, важно различать подобные случаи.

Взаимосвязь сердечного ритма и сна.

Структура и продолжительность, цикличность, влияние на качество жизни человека

Взаимосвязь сердечного ритма и сна. Структура и продолжительность, цикличность, влияние на качество жизни человека

1. Влияние сна на продолжительность и качество жизни человека

По статистике, в современном мире каждый третий человек неоднократно испытывает проблемы с засыпанием, и даже не задумывается о значении и ценности своего сна.  Ежедневно наша жизнь расписана практически по минутам, заботы и цели выходят на первый план, и нет времени подумать о своем здоровье. Если человек каждый день сталкивается с огромным потоком информации, испытывает стрессы, с трудом просыпается по утрам, а проблемы с сердцем уже дают о себе знать, то пора задуматься о качестве своего сна. Но что мы знаем про сон? Что такое сон? Какие проблемы со здоровьем могут проявиться во время сна?

Исходя из научных исследований, сон – это специфическое состояние организма, естественный процесс, который характеризуется пониженной реакцией на внешний мир. Сон влияет на продолжительность и качество жизни человека. Когда мы спим, уменьшается число сердечных сокращений, секреторная деятельность понижается, большинство реакций организма замедляется.

Для поддержания нормальной физиологии организму человека необходима правильная цикличность сна. Цикл сна включает две последовательно сменяющие друг друга фазы: медленный сон и быстрый сон. В медленном сне дополнительно различают фазы засыпания, легкого и глубокого сна. При здоровом сне эти стадии чередуются в определенной последовательности, чтобы обеспечить организм энергетическими ресурсами, привести в баланс гормональный фон, улучшить работу лимфоцитов иммунной системы. Человек обычно проходит через пять циклов сна за одну ночь.

2. Фазы сна, аритмия, связь со сном и ВСР

Обычно медленный сон начинается в тот момент, когда человек засыпает, и сердечно-сосудистая система работает в пониженном режиме. Быстрый сон длится сравнительно недолго, но в этой фазе наблюдаются изменения в работе сердечно-сосудистой, кровеносной и дыхательной систем. Также этот режим характеризуется тем, что число сердечных сокращений и артериальное давление максимальны, а, следовательно, есть риск осложнения сердечно-сосудистых заболеваний.

Аритмия – одно из самых известных расстройств работы сердца. Различные области сердца в фазу быстрого сна сбиваются с ритма, из-за этого, сокращения сердечных волокон происходят несогласованно, что негативно сказывается на тканях организма. Аномалии сердечного ритма чреваты инсультом или инфарктом в первые часы пробуждения. Одна из причин развития аритмии – беспокойный сон. А у людей, страдающих бессонницей, повышается шанс развития аритмии на 17–35%. Установлено, что чем меньше фаза быстрого сна, тем выше вероятность развития этого заболевания.

Сон, нарушаемый аритмией, влияет на эмоциональное состояние человека в течение дня, что может негативно сказаться не только на настроении и успеваемости, но и на вариабельности сердечного ритма. Степень активности автономной нервной системы часто определяется именно этим показателем. Считается, что вариабельность сердечного ритма отражает реакцию сердца на риск развития сердечных заболеваний. Недостаток сна увеличивает частоту сокращений сердца и системного артериального давления в дневное время суток, что может оказывать влияние на вариабельность сердечного ритма ночью. Диагностика ритма сердца во время сна существенно снижает риск неконтролируемого развития аритмии, гипертонии и апноэ. Используя носимые гаджеты, можно самостоятельно следить за данным параметром. Достаточно оставить трекер надетым на руку ночью, и на утро проверить свои показатели. Анализ вариабельности сердечного ритма во время сна позволит лучше понять закономерности развития болезней, определить нормативные значения вариабельности сердечного ритма, и оценить цикличность сна по изменениям ритма сердца.

Не только оценка вариабельности ритма сердца помогает поддерживать здоровое состояние организма. Также, человек должен соблюдать диету, следить за нормальным весом, выполнять физические упражнения, следить за полноценностью сна. Очень важно, чтобы пациенты с аритмией и гипертензией обследовались на наличие апноэ сна или других расстройств.

У нарушителей режима отхода ко сну обнаружили учащенное сердцебиение

Edgar Degas / Bedtime

Ученые выяснили, что если люди засыпают позже привычного времени, то во время сна и на следующий день их пульс значительно выше нормы. Такие же закономерности обнаружили и при отходе ко сну более, чем на 30 минут раньше обычного, хотя в таком случае пульс возвращался к норме через несколько часов сна. Статья опубликована в журнале npj Digital Medicine.

Многочисленные исследования демонстрируют, как сильно гигиена сна влияет на наше здоровье. Недостаточная длительность сна увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения, а также снижает общую продолжительность жизни. Взрослым людям ученые и врачи советуют спать по 7-9 часов в сутки, однако важна не только длительность сна сама по себе. Менее изучено влияние на здоровье режима сна, хотя во всех рекомендациях указывают, что необходимо ложиться в одно и то же время. Если время отхода ко сну меняется день ото дня, страдают нервная система и метаболизм. Про влияние того, насколько постоянно время, когда мы ложимся спать, на сердечно-сосудистую систему, известно не так много.

Ключевой показатель, который отражает здоровье сердечно-сосудистой системы, — пульс в состоянии покоя. Высокий пульс связан с повышенным риском смерти от всех причин и от сердечно-сосудистых заболеваний. Этот показатель важен в динамике: на здоровье влияет то, как он меняется во времени и с возрастом и насколько быстро возвращается к норме после подъема.

Группа ученых из Университета Нотр-Дам во главе с Луисом Фаустом (Louis Faust) регистрировала пульс и время отхода ко сну у 557 студентов с помощью трекеров активности (умных браслетов). Всего были собранные данные за более чем 255 тысяч ночей. Нормальное время отхода ко сну вычисляли в каждый семестр отдельно как промежуток в 30 минут до и после среднего времени засыпания.

Если участники ложились спать на 30 минут раньше привычного времени, их пульс не изменялся. Однако засыпание больше, чем на полчаса раньше обычного приводило к значительному увеличению сердечного ритма в течение первых часов сна, хотя пульс быстро возвращался к норме. На седьмой час сна пульс тех, кто засыпал раньше был даже ниже, чем при обычном времени отхода ко сну.

Пульс в течение сна в случаях, когда участники засыпали раньше обычного времени. Цветные линии — усреднение отклонения от среднего времени отхода ко сну на определенный промежуток времени

Louis Faust et al. / npj Digital Medicine, 2020

Пульс в течение дня после того, как участники засыпали раньше обычного времени. Цветные линии — усреднение отклонения от среднего времени отхода ко сну на определенный промежуток времени. Колебания пульса отражают дневные циркадные ритмы

Louis Faust et al. / npj Digital Medicine, 2020

Если же добровольцы ложились спать позже среднего времени даже на 30 минут, их пульс увеличивался и оставался высоким на следующий день, начиная снижаться лишь примерно после шести вечера. Чем позже человек засыпал, тем выше был его сердечный ритм.

Пульс в течение сна в случаях, когда участники засыпали позже обычного времени. Цветные линии — усреднение отклонения от среднего времени отхода ко сну на определенный промежуток времени

Louis Faust et al. / npj Digital Medicine, 2020

Пульс в течение дня после того, как участники засыпали позже обычного времени. Цветные линии — усреднение отклонения от среднего времени отхода ко сну на определенный промежуток времени. Колебания пульса отражают дневные циркадные ритмы

Louis Faust et al. / npj Digital Medicine, 2020

Авторы работы отмечают, что, чтобы установить причинно-следственные связи и подтвердить закономерности, которые они обнаружили, на людях других возрастов и социальных групп, необходимы дальнейшие исследования.

Нерегулярность сна уже связывали с риском развития различных заболеваний, в том числе и сердечно-сосудистой системы. Но ненормированный режим сна можно использовать и на благо: например, депривацией сна уже давно пытаются лечить депрессию. Об этом вы можете почитать в нашем материале «Ни сна, ни отдыха измученной душе».

Алиса Бахарева

Какие проблемы со здоровьем преследуют нас ночью

Синдром беспокойных ног

Несмотря на, казалось бы, забавное название болезни, многим оно доставляет немало хлопот: беспокоят непонятные ощущения в ногах, порой не поддающиеся объяснению, отчего родные могут подумать, что человек их просто выдумывает. Страдающий этим синдромом долго ворочается, не может уснуть, а во сне совершает непроизвольные движения ногами, чтобы как-то уменьшить проявления неприятных ощущений. На самом деле, говорят врачи, это серьезная неврологическая проблема, которая в Международной классификации болезней последней редакции значится под номером G25.8.

Страдающие от этой напасти испытывают тянущие, покалывающие, пощипывающие, щекочущие, словом, — непонятные, похожие на мурашки, ощущения в ногах, отчего хочется пошевелить ими. Движение приносит облегчение, но, как только движение прекращается, неприятные ощущения возвращаются. Все это происходит ночью – заснуть тяжело, а когда сон все же одолевает, они все равно двигают ногами, при этом просыпаются сами или мешают спать родным.

Заболевание может быть вызвано  или какими-то . Редко это может быть симптомом других заболеваний, таких как  или хроническая венозная недостаточность (варикоз). Часто на «беспокойные ноги» жалуются беременные. Самому избавиться от этой болезни не получится, помочь с танцующими во сне ногами может только врач-невролог.

Скрежетание зубами

Эта неприятная ночная проблема, которая называется бруксизм, как правило, не мешает человеку спать. Разве что близких может раздражать неприятный звук скрежещущих зубов. Но бруксизм не только приводит к стиранию эмали зубов – самого прочного вещества в организме человека –  но и ведет к головным болям, болям в ушах, шее, челюстях. Ведь во сне «скрежетуны» старательно сжимают челюсти, не замечая своих непроизвольных действий, а на утро просыпаются с болями и чувствуют себя разбитыми.

В народе говорят, что причина зубного скрежетания во сне – глисты. На самом деле они никакого отношения к бруксизму не имеют, однако и по поводу истинных причин этого заболевания врачи несколько расходятся в мнении. С одной стороны, есть научно подтвержденные данные, что единственная причина – нарушение строения лицевого скелета, челюсти и нарушения прикуса. С другой, и это тоже имеет реальные основания, – причиной бруксизма называют психоэмоциональные причины: стресс, нервное напряжение, невыраженные амбиции и чувства.

В любом случае, первым шагом на пути к избавлению от бруксизма должно стать посещение  стоматолога, чтобы исключить возможные стоматологические зубные проблемы. Чаще всего проблема сохранения зубов, которые разрушает ночной скрежет, решается просто: врач делает вам индивидуальную каппу, которую надо надевать на время сна. Психотерапевта тоже стоит посетить – не даром же в русском языке идиоматическое выражение «до зубовного скрежета» означает высшую степень проявления эмоций.

Храп

Наверняка, бывало такое, что в поезде вы не успели заснуть раньше того мужика на нижней полке, что так заливисто и с перекатами храпит. А, может, вы и сами не без греха — храпите так, что жена уходит спать на диван, и даже собака, не выдержав, ночует на коврике в прихожей?

Во время сна расслабляется мягкое небо и небный язычок, отчего мягкие ткани гортани вибрируют на вдохе, издавая характерные звуки.

Причин храпа огромное множество. Это могут быть как воспалительные заболевания носоглотки, при которых носовые ходы заложены и человек дышит ртом, так и особенности строения гортани – например, увеличение миндалин. Сам по себе храп не представляет опасности, кроме случаев, когда он ведет к апноэ (об этом ниже), поэтому решать проблему нужно только для крепкого сна ваших близких.

В зависимости от причины возникновения храпа, выделяют и разные методы избавления от него. Существуют пластыри, которые наклеиваются на нос, раздвигая крылья носа. Это увеличивает поток воздуха, вдыхаемого через нос, избавляя от необходимости дышать ртом. Можно прибегнуть к радикальным методам – пластике мягкого неба и частичному удалению небного язычка. Можно приобрести в аптеке специальное устройство, которое нужно надевать на ночь – оно похоже больше на детскую соску – фиксирует язык и не позволяет ему западать.

Храп появляется только во время сна на спине, поэтому самое правильное – научиться спать на боку. Советуют даже вшить теннисный мячик в заднюю части пижамы. Так, поворачиваясь на спину, вы будете чувствовать дискомфорт, и переворачиваться обратно на бок.

Апноэ

Ночное апноэ или остановка дыхания во сне – опасный спутник храпа. Оно ведет в лучшем случае к пробуждению и беспокойному сну, в худшем – к гипертонии, инфаркту, инсульту и даже к внезапной смерти во сне. Количество остановок дыхания у страдающих апноэ может доходить до 500 за ночь, а время остановки дыхания – до минуты. Опасно то, что во время остановок дыхания мозг остается без кислорода, отчего в нем могут наступить необратимые изменения.

Если вы или ваши близкие заметили, что во сне вы перестаете на какое-то время дышать, сделайте полисомнографию (ночное исследование сна) и сходите к лор-врачу или у неврологу. Врач сможет сказать, в чем причина храпа и как избежать апноэ. Во-первых, он порекомендует не принимать на ночь снотворное, антигистамины первого поколения и отказаться от алкоголя – все это ведет к расслаблению тела, в том числе мышц языка и нижней челюсти. Во-вторых, тучных людей врач отправит в спортзал и к диетологу – люди с избыточной массой тела страдают от храпа и апноэ в несколько раз чаще. В-третьих, заставит тренировать мышцы языка и глотки. В-четвертых, если потребуется, назначит хирургическую коррекцию дефектов носоглотки, ведущих к храпу.

Энурез

Причин у недержания мочи может быть несколько. Еще Авиценна указывал на слишком глубокий сон как причину этой болезни. Дети, которые крепко спят, просто не реагируют пробуждением на позывы мочевого пузыря. Это происходит из-за медленного созревания коры головного мозга, которая отвечает за развитие условных рефлексов на позывы мочеиспускания. Другая возможная причина – воспалительные заболевания мочеполовой системы. Но чаще приходится говорить о глубоких психологических причинах – стрессе, нервном напряжении, чувстве вины. Наказание родителей, которое следует за намоченной постелью, еще больше усугубляет ситуацию.

Для начала посетите педиатра, он исключит возможные инфекционные болезни мочевого пузыря. Если с этим все в порядке, сходите к детскому неврологу, он скажет, нет ли проблем с корой головного мозга, правильно ли она развивается. Возможно, придется посетить еще и детского психиатра для решения психологических проблем ребенка. Считать энурез болезнью можно по достижении ребенком 4-5 лет, до этого возраста ночное недержание признается нормой.

Судороги ног

Резкое сокращение мышц и сопровождающая его боль – симптомы судорог ног, которые могут возникнуть не только ночью. По статистике, именно судороги во время плавания становятся одной из главных причин смерти на воде. Поэтому врачи всегда рекомендуют иметь с собой булавку (некоторые прикалывают ее прямо к плавкам), чтобы во время судорог уколоть спазмированную мышцу.

Но если ночью вы просыпаетесь от резкой боли в ногах, булавка в трусах тут вряд ли поможет. Конечно, массаж болезненной зоны, шлепки и движение ногами помогут на время снять судорогу, но если это повторяется довольно часто – не тяните, обратитесь к врачу. Помочь здесь может невролог, ангиолог или флеболог. Но для начала, возможно, стоит посетить терапевта – причина может оказаться и в лекарствах, которые вы принимаете.

Ночные поты

Мокрая с утра подушка и простыня могут быть признаком того, что у вас слишком теплое одеяло. Но если вне зависимости от температуры в комнате и толщины одеяла вы все же потеете, возможно, причина куда более серьезная.

Потение – это естественная защитная реакция организма на изменение температуры окружающей среды. Чтобы не допустить перегрева тела, организм выделяет пот, который, испаряясь, охлаждает кожу. Но если перегрева нет, а вы все равно потеете, значит, есть какая-то скрытая причина.

Ночная потливость у маленьких детей может быть симптомом рахита. У взрослых же причин куда больше – это могут быть и туберкулез легких (эту причину врач старается исключить в первую очередь, ночные поты – классический симптом туберкулеза), и СПИД, гипертиреоз, а также различные опухолевые заболевания. Также подобное состояние наблюдают женщины, у которых начался климакс – их беспокоят приливы жара, отчего с утра они могут проснуться «мокрыми как мышь».

Лечиться самостоятельно народными способами не получится, не решит проблему и использование антиперспирантов на ночь. Избавляться от ночной потливости следует с помощью врача – для начала сходите к терапевту, он направит вас к нужному специалисту.

Сонный паралич

Страдающие этим недугом объясняют свое состояние так: «Я проснулся, открыл глаза, а пошевелиться и вдохнуть не могу. Меня охватывает паника и ужас, но через несколько минут все проходит». В Международной классификации болезней отсутствует подобное состояние, однако в англоязычной литературе оно существует под названием sleep paralysis. У этого состояния существуют даже мифические интерпретации — домовой сел на грудь и пытается предупредить хозяина о чем-то.

По сути, сонный паралич – это проявление естественного паралича мышц, наступающего в фазе быстрого сна, который не проходит после пробуждения еще в течение нескольких секунд или минут. Проснувшегося же человека охватывает паника, которая только усугубляет состояние.

Для выхода из этого состояния попробуйте пошевелить глазами, губами, языком, большими пальцами рук и ног, попробуйте промычать что-нибудь, посчитайте в уме, вспомните стишок. Возможно, полное пробуждение сразу же и наступит. Если нет – расслабьтесь, важно понять, что ничего страшного не случится, вы не останетесь в этом состоянии навсегда.

Как правило, врачи не предлагают какой-то специфический терапии, советуют обратиться к психотерапевту, который поможет побороть тревожность и справиться со страхом.

© ДокторПитер

Спать хочу, но не могу: 10 медицинских причин нарушения сна

Если вам знакомо это ощущение, когда вы полночи ворочаетесь с бока на бок или лежа в постели смотрите часами в потолок, пытаясь уснуть, не торопитесь глотать снотворное. Очень вероятно, что бессонница — не первопричина, а симптом или результат другой медицинской проблемы. Reader’s Digest рассказывает о возможных причинах, которые мешают вам спать.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Недержание мочи

Недержание мочи вовсе не означает, что теперь остаток жизни вам придется спать в подгузнике. Нередко изменения образа жизни и питания помогают вновь обрести контроль над мочевым пузырем. Например, стоит максимально уменьшить употребление кофеина, который стимулирует работу мочевого пузыря и действует как мочегонное средство.

Мигрень

Люди, страдающие от мигрени, знают, что избавиться от мигрени, когда она уже началась, крайне трудно, что уж говорить о попытках заснуть. Но здесь получается замкнутый круг — недосып провоцирует появление мигрени, а мигрень не дает спать. Специалисты рекомендуют следить за правильным питанием, чаще двигаться и проводить время на свежем воздухе, а также пить не менее полутора литров воды в день.

Нехватка магния

Магний нужен для хорошего настроения, понижения беспокойства и снижения уровня стресса, а также для улучшения качества сна. Если в вашем организме недостаточно магния, то это может быть причиной вашей бессонницы. Нехватка магния вызывает напряжение в мышцах, раздражительность, заторможенную выработку серотонина и мышечные судороги, в се вместе это сильно влияет на наш сон. К тому же, не все формы магния легко усваиваются организмом — например, можно развести порошок цитрата магния с водой и потягивать в течение всего дня.

Нарушение циркадного ритма

Foto: Shutterstock

Циркадный ритм регулирует почти весь наш организм — от температуры тела до ясности внимания. Циркадный ритм определяется количеством света, который мы видим, — чем больше света, тем меньше нам хочется спать. Поэтому так вредно смотреть в монитор или на экран телефона или планшета перед сном — организм думает, что на улице день, и мобилизует свои силы. Если у вас сбит циркадный ритм, то восстановить его может яркий свет по утрам и низкая доза мелатонина (0,5 мг) за 3-4 часа до сна.

Стимулирующие препараты

Бессонницу могут вызвать и разные медикаменты, например, стероиды, антидепрессанты, стимуляторы, препараты для стимуляции щитовидной железы, лекарства от аллергии, простуды, средства для похудения, содержащие кофеин и другие стимулирующие вещества. Обсудите ситуацию с вашим врачом, и он предложит вам альтернативное решение.

Хроническая обструктивная болезнь легких

Люди, страдающие от хронической обструктивной болезни легких (термин, включающий в себя такие болезни как эмфизема, астма, некоторые формы бронхоэктатической болезни), очень часто страдают от бессонницы, апноэ и депрессии. Медикаменты, которые выписывают пациентам, также могут вызывать бессонницу. Специалисты рекомендуют пациентам придерживаться строгого временного режима и стараться избегать любых отвлечений перед сном.

Проблемы с носом

Смещенная носовая перегородка или хронический синусит также может мешать вам хорошо высыпаться. Заложенность носа мешает нормальному дыханию и человек начинает храпеть, сопеть, а иногда и задыхаться. Смещенная носовая перегородка бывает генетической особенностью, а у некоторых появляется в результате травмы. Некоторым помогают медикаменты, а некоторым нужно хирургическое вмешательство, чтобы наконец вздохнуть с облегчением и хорошо спать по ночам.

Депрессия и тревога

Foto: Shutterstock

Частым симптомом депрессии является смена режима сна. Людям с депрессией трудно засыпать или они часто просыпаются ночью. Сонливость сопровождается другими признаками вроде резких перепадов настроения, потери интереса к любимым увлечениям, набор лишнего или потеря веса, мысли о самоубийстве — если это ваш случай, то обратитесь за помощью к специалисту. Если вы испытываете раздражительность, дискомфорт в мышцах, то следует сходить к врачу или психотерапевту.

Менопауза

Менопауза влечет за собой гормональные, физические и психологические изменения в женщинах. Чаще всего женщины испытывают проблемы со сном в период с перименопаузы до постменопаузы — в список симптомов входят приливы жара, бессонница, депрессия и проблемы с дыханием. Чаще всего женщинам прописывают эстрогенную терапию, которая облегчает все эти симптомы.

Синдром беспокойных ног

На качество сна влияют и нарушения движений, связанные со сном, например, синдром беспокойных ног. Это заболевание вызвано ощущением дискомфорта в ногах, которое можно уменьшить, двигая ими. Особенно остро оно ощущается при неподвижной позе, например, лежа в кровати перед сном.

Hypnic Jerks — Причина, по которой мы дергаемся перед сном

Феномен назван так в связи с гипнагогическим состоянием — переходным периодом между бодрствованием и сном. Гипнагогические подергивания, также известные как снотворные подергивания.

Мышечные спазмы могут возникать спонтанно или могут быть вызваны звуком, светом или другими внешними раздражителями. Некоторые люди сообщают о гипнических подергиваниях, сопровождающихся галлюцинациями, сновидениями, ощущением падения, ярким светом или громкими шумами, исходящими изнутри головы.[Почему люди разговаривают во сне? ]

Начало сна — довольно распространенное явление; некоторые исследования показывают, что его испытывают от 60 до 70 процентов людей. Многие люди могут посещаться ночными гипнотическими придурками, даже не подозревая об этом, поскольку подергивания часто не запоминаются, особенно если они не заставляют человека просыпаться.

Некоторые ученые полагают, что определенные факторы, такие как стресс, беспокойство, усталость, кофеин и недосыпание, могут увеличивать частоту или тяжесть гипных подергиваний, но убедительных исследований по этому вопросу нет.По словам Мишель Дреруп, психолога и специалиста по поведенческой медицине сна в Центре расстройств сна клиники Кливленда в Огайо, интенсивная физическая активность или вечерние упражнения также могут способствовать усилению гипных подергиваний.

Исследователи также не уверены, почему возникают приступы гипноза, но существует несколько теорий.

Одна из гипотез гласит, что гипнические подергивания являются естественной частью перехода организма от бодрствования ко сну и возникают, когда нервы «пропускают осечку» во время этого процесса.

Другая популярная идея использует более эволюционный подход к гипническим подергиваниям, объясняя, что спазмы являются древним рефлексом приматов на расслабление мускулов во время засыпания — мозг по существу неверно интерпретирует расслабление как признак того, что спящий примат выпадает. дерева и заставляет мышцы быстро реагировать.

«Чаще всего гипнотические придурки совершенно нормальны, и не о чем беспокоиться», — сказал Дреруп Live Science. «Однако, если сами по себе подергивания или беспокойство, которое вы испытываете по поводу них, значительно нарушают ваш сон, вам следует поговорить со специалистом по сну о своих проблемах».

Эта статья была первоначально опубликована в 2013 году. Дополнительный отчет подготовила старший писатель Лаура Геггель. Оригинальная статья о Live Science.

Почему я чувствую, что засыпаю или подергиваюсь? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Если у вас было ощущение падения перед сном или вы заметили, что все ваше тело подергивается перед сном, вы не одиноки. Это обычное явление, и, по оценкам, 70% населения могут испытывать это в той или иной форме.

Ощущение подергивания, подергивания, ощущение падения или плавания во время сна может возникать у здоровых в остальном людей.Хотя эти ощущения движения могут возникать по разным причинам, специалист по расстройствам сна Рина Мехра, доктор медицины, рассеянный склероз, объясняет некоторые вероятные причины, общие триггеры и дает советы о том, когда вам следует обратиться к врачу.

Что вызывает ощущение подергивания или падения во время сна?

Это явление непроизвольного движения мышц во время сна называется миоклонусом сна (также называемым гипническим миоклонусом) и происходит во время переходов сна, когда вы переходите из одной фазы сна в другую.

Конкретные мышечные движения, которые возникают в результате, также называются гипнагогическими подергиваниями (или гипновыми подергиваниями) и, скорее всего, происходят, когда вы впервые начинаете засыпать, и во время легкой фазы сна сразу после этого.

Одна из теорий заключается в том, что эта стадия сна достаточно легкая, чтобы ваш мозг мог ошибочно принять ее за бодрствование, но она также признает, что ваши мышцы не двигаются. Это заставляет ваш мозг посылать сообщение вашим мышцам в качестве своего рода проверки, чтобы разбудить их или сохранить их активными или реактивными в качестве средства защиты.

нейротрансмиттеров высвобождаются и передают сообщение от нервных клеток, прикрепляясь к клеткам мышечного белка. Эта привязанность сигнализирует принимающим клеткам о том, что они должны действовать определенным образом — в частности, в данном случае, чтобы заставить ваши мышцы двигаться.

«Результатом может быть ощущение движения, падения или рывка при стимуляции мышц», — говорит д-р Мехра.

Триггеры ощущения падения и подергивания во сне

«Убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы уменьшить количество триггеров, важно для улучшения общего качества сна и может помочь снизить частоту этих типов движений, нарушающих сон», — сказал доктор.- говорит Мехра.

Постарайтесь уменьшить количество следующих продуктов, чтобы улучшить свой сон.

1. Стресс — Когда вы нервничаете, ваш разум может продолжать работать, и, скорее всего, вы не сможете нормально отдохнуть ночью. Это может повлиять на ваш цикл сна и повысить вероятность нарушения сна. Сделайте все возможное, чтобы снизить уровень стресса, прежде чем лечь на сено, и вы получите более спокойный и питательный сон. Кроме того, не забывайте практиковать хороший сон перед сном.
2. Стимуляторы и алкоголь — И стимуляторы, и алкоголь могут помешать вам достичь или полностью завершить некоторые фазы вашего цикла сна, заставляя вас оставаться на более легких стадиях сна и, возможно, вызывая гипные подергивания или чувство движения во время сна. или другие парасомнии или нарушения сна. Отказ от них также может вызвать мышечные реакции.
3. Кофеин — Известно, что употребление слишком большого количества кофеина вызывает подергивание мышц.Это также может повлиять на ваш цикл сна в целом, не давая вам уснуть и мешая выспаться ночью. Это может способствовать бессоннице. Или, если вы можете спать, это может удерживать вас в более легких стадиях сна и вызывать непроизвольные мышечные движения.
4. Недостаток сна — Если вы не высыпаетесь, это может повлиять на весь ваш цикл сна, что может увеличить вероятность возникновения миоклонуса во сне.

При движении во сне — обратиться к врачу

Доктор.Мехра рекомендует, чтобы, если вы часто испытываете эти непроизвольные движения во время сна, миоклонус может быть симптомом более сложных нарушений сна.

«Если эти движения не дают вам заснуть регулярно, вызывают беспокойство перед сном или становятся частыми, и у вас есть опасения, обязательно обратитесь к врачу, чтобы узнать, какое лечение лучше всего для вас», — говорит она.

Почему мы дергаемся, когда засыпаем?

Вы засыпаете, и вдруг вам кажется, что вы падаете со скалы, и вы резко просыпаетесь.Толчок дезориентирует, и вам придется снова попытаться заснуть.

По словам доктора Уильяма Колера, медицинского директора Флоридского института сна и директора педиатрической службы сна в больнице Флориды, штат Тампа, до 70 процентов людей испытывают приступы сна или гипные подергивания во время сна.

«Гипнический толчок или начало сна — совершенно нормальное явление, которое встречается почти повсеместно», — объясняет Джеймс К. Уолш, исполнительный директор и старший научный сотрудник Исследовательского центра медицины сна Сент-Луки в Санкт-Петербурге.Луи.

«Это включает в себя переживание всего тела, когда ваши мышцы сокращаются, поэтому ваши конечности подергиваются или ваше тело подергивается. Обычно они возникают во время перехода от бодрствования к сну. Все это очень и очень краткие, длящиеся полсекунды или меньше ».

Гипнические подергивания — это подергивания миоклонуса или непроизвольные мышечные спазмы, но начало сна происходит во время гипнагогии, стадии, когда тело засыпает.

В то время как большинство людей испытывают приступы гипноза, небольшое количество людей испытывает ужасно названный синдром взрывающейся головы, ощущение, что происходит взрыв, грохот тарелок или гром рядом с головой (или в ней).Синдром взрывающейся головы настолько редок, что о нем чаще всего сообщают отдельные тематические исследования. Хотя синдром взрывающейся головы беспокоит людей, и Уолш, и Колер подчеркивают, что это тоже нормально и не является признаком каких-либо проблем, физических или психических.

«Это здоровые люди с очень неприятным опытом», — объясняет Уолш.

Движение играет важную роль во сне — непроизвольные подергивания обычно происходят во время быстрого сна, но эти толчки возникают во сне, тогда как гипные подергивания возникают до того, как тело может сновидеть.

«Некоторые люди думают, что [гипные подергивания] могут быть связаны с тревогой и стрессом или с необычным или нерегулярным режимом сна. Точная природа того, почему это происходит, не совсем ясна », — говорит Колер.

В то время как причина остается неизвестной, и мало исследований проводится по гипническим толчкам (они считаются безвредными и нормальными и часто слишком быстрыми для наблюдения), врачи и исследователи сна теоретизируют, почему они возникают.

Уолш говорит, что он, как и другие в этой области, предполагает, что, когда тело засыпает, оно проходит через периоды мини-фазы быстрого сна, когда мышцы расслабляются и могут возникнуть сновидческие чувства.

Мозговые волны, возникающие во время гипнагогии, напоминают мозговые волны во время быстрого сна, что может объяснить физиологические изменения, происходящие при засыпании. Во время быстрого сна наша частота сердечных сокращений, дыхание и нервная система действуют хаотично, и если тело испытывает вспышки быстрого сна во время сна, эти нарушения могут способствовать подергиванию. Большинство полагает, что гипные подергивания возникают из-за того, что тело начинает расслабляться.

Хотя внутреннее ощущение падения с кровати или падения со скалы кажется пугающим, большинство людей не засыпают достаточно часто, чтобы обратиться за медицинской помощью.Колер говорит, что если гипнические подергивания мешают сну, человеку следует проконсультироваться с врачом по лечению сна. Он добавляет, что лучший режим сна — например, период отдыха перед сном; отказ от еды, курения и кофеина; ложиться спать и просыпаться одновременно — улучшает сон в целом.

Связанный:

Тело Odd и Меган Холохан

Что такое гипнический придурок? Почему некоторые люди просыпаются перед сном

Каждый испытывал то чувство, когда сон так близок, но внезапно тело резко дергается от сна, почти спазмируя.Почему так происходит? Что-то не так или просто надоедает галочка?

«Это своего рода тяжелый переходный период», — сказал СЕГОДНЯ доктор У. Кристофер Винтер, врач-терапевт из отделения неврологии и медицины сна Шарлоттсвилля в Вирджинии. «Гипнические подергивания происходят, потому что это своего рода переходный период в вашем мозгу от бодрствования и контроля над своим телом и его движениями и … перехода ко сну».

Гипнические подергивания, также известные как гипнагогические подергивания или приступы сна, чрезвычайно распространены.Эксперты считают, что до 70% людей испытывают их в какой-то момент своей жизни. Даже кошки и собаки испытывают их, когда они выглядят так, как будто они подергиваются или бегают во сне.

«Гипнический толчок характеризуется непроизвольным движением тела. Это часто сопровождается мечтой о падении в пустоту, падении с чего-то », — сказала Марисса Боуман, докторант кафедры клинической психологии здоровья Питтсбургского университета. «Это больше похоже на образ, который у вас есть, когда вы засыпаете.

Связанный

Хотя многие люди сообщают о сновидениях о падении, спотыкании, спотыкании или плавании в воздухе, мозг не находится в стадии быстрого движения глаз (REM) сна, поэтому они не видят настоящий сон. Вместо этого, вероятно, это образ, который создает мозг, потому что он в высшей степени расслаблен, но чувствует, что что-то не так.

«Люди не мечтают. Это могло быть почти рефлексом. По какой-то причине ваш мозг чувствует, что он падает из-за расслабления », — сказал доктор.Чарльз Бэ, доцент клинической медицины и неврологии Центра сна Пенсильванского университета в Филадельфии.

Хотя гипные подергивания являются нормальным явлением, они случаются чаще, когда человек находится в состоянии сильного стресса или плохо спит. Стресс и плохой сон могут помешать людям правильно проходить циклы сна, что приведет к увеличению количества гипных подергиваний.

«Если вы неправильно рассчитываете время сна, когда быстро переходите к стадиям глубокого сна, у вас могут возникнуть гипные подергивания, и вам, возможно, придется начинать попытки заснуть полностью», — сказал Бэ.«То же самое и со стрессом. Если вам трудно заснуть, вам будет труднее заснуть более глубоким сном ».

Гипнические подергивания возникают только тогда, когда люди засыпают. Если люди испытывают их всю ночь, это может быть связано с тем, что они просыпаются и не осознают этого.

«Если это происходит посреди ночи, значит, вы просыпаетесь», — сказала Бэ. «Было бы время рассказать об этом врачу».

Часто более тревожные состояния, такие как апноэ во сне, могут вызывать пробуждение во время сна, и врачам необходимо провести исследование сна, чтобы понять, что происходит.Но для большинства гипнические придурки совершенно нормальны.

«Обычно это безвредно, если… это не сокращает время их сна», — сказала Бэ.

Меган Холохан — писатель, освещающий вопросы здоровья и воспитания детей для TODAY.com. Ей нравится готовить, заниматься йогой, читать, слушать музыку и выгуливать двух собак-спасателей. Подпишитесь на нее в Твиттере, чтобы увидеть ее последние истории.

Что такое гипнагогический толчок и от чего начинается сон?

Сразу после засыпания вы можете проснуться от резкого рывка.Что вызывает эти так называемые засыпания? Узнайте о гипнагогических подергиваниях или снотворных подергиваниях, в том числе о наиболее распространенных симптомах, а также о том, могут ли потребоваться дальнейшие обследования и лечение.

Джастин Кейс / Банк изображений / Getty Images

Гипнагогика против рывков гипноза

Гипнагогический толчок — это внезапное и сильное непроизвольное подергивание или сокращение мышц, которое происходит, когда человек начинает засыпать. Это же явление называется гипническим толчком, если оно возникает при пробуждении.

И то, и другое часто называют началом сна. Это может повлиять только на часть тела, например на руку или ногу. Чаще всего это может вызывать внезапную тряску всего тела. В некоторых случаях может возникнуть вокализация или резкий крик.

Эти движения могут происходить, не разбудив пострадавшего. Если пробуждение действительно происходит, эти внезапные движения часто связаны с кратким мысленным образом.

Например, вы могли подумать, что падали. Движение ноги может вызвать фрагментарный образ во сне, будто вы, возможно, пинаете футбольный мяч.

Считается, что движения происходят первыми, возможно, из-за электрического разряда по нервам тела, а затем следует мысленный образ или объяснение. В некотором смысле мозг создает историю для объяснения движения.

Почему начинается сон?

Начало сна может быть нормальной частью сна. Подсчитано, что от 60 до 70 процентов людей вспоминают, что испытывали их. Если они возникают нечасто, как это часто бывает, обычно они не вызывают беспокойства.

Однако частые события могут привести к беспокойству по поводу засыпания и бессоннице, особенно если вспоминаемое объяснение движения расстраивает (например, падение с большой высоты).

Гипнагогические подергивания обычно возникают во время сна стадии 1. Это самая легкая стадия сна, которая возникает сразу после засыпания. Это может быть неверно истолковано как бодрствование, что приводит к путанице в отношении того, когда начинает приходить сон.

Это может происходить периодически позже ночью, но воспоминания об этих событиях реже.

Сон начинает наступать чаще при повышенном употреблении кофеина и других стимуляторов. Это может быть спровоцировано физическими упражнениями или эмоциональным стрессом.

Фрагментация сна может быть вызвана другим нарушением сна, например обструктивным апноэ во сне. Частые эпизоды могут потребовать дальнейшего обследования.

Другие причины движений во сне

Помимо начала сна, существуют и другие условия, которые могут способствовать движениям во время перехода в состояние сна.Если вы испытываете частые движения во сне, можно рассмотреть несколько других причин.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног характеризуется чувством дискомфорта, часто возникающим в ногах при лежании вечером, которое связано с позывом к движению, которое облегчается от движения. Это происходит во время бодрствования.

Периодические движения конечностей во время сна

Периодические движения конечностей, происходящие во время сна, состоят из ритмичного сгибания и разгибания стопы (а иногда и колена).

Они периодически происходят в череде событий, но могут приходить и уходить ночью. В отличие от гипнагогических или гипнотических рывков, это не единичные, изолированные события.

Изъятия

В зависимости от типа припадка может наблюдаться большое движение тела. Генерализованные тонико-клонические судороги могут быть связаны с прикусыванием языка или рта, потерей контроля над мочевым пузырем с недержанием мочи и даже с травмами.

После эпизода может быть период замешательства.Они длятся в среднем 1 минуту и ​​обычно легко отличимы от начала сна.

Дрожь

Если во время сна холодно или существует лихорадка, возможно, дрожь во сне вызывает дрожь. Это высокочастотное движение может повлиять на конечности и все тело.

Как правило, они длятся дольше, чем сон, который часто бывает внезапным, который сразу проходит и разрешается согреванием тела или лечением лихорадки.

Фасцикуляции

Если подергивается определенная мышца или группа мышц, это можно назвать фасцикуляцией. Он кажется дрожащим и даже может выглядеть как «мешок с червями». Эти движения могут происходить через сустав и вызывать сокращение конечности.

Фаскуляция обычно более стойкая, чем начало сна, и может отмечаться во время бодрствования.

Дальнейшая оценка начала сна

В общем, нет необходимости искать дополнительные тесты или лечение для сна.Часто достаточно уверенности в том, что это нормальное явление.

Если движения во сне возникают часто и сопровождаются следующими симптомами, поговорите со своим врачом:

• Ночное недержание мочи
• Замешательство при пробуждении
• Прикусывание рта или языка
• Физическая травма

Иногда эти пробуждения могут быть спровоцированы другим нарушением сна, чаще всего нарушением дыхания, например, апноэ во сне. Начало сна может усугубляться приемом лекарств или психоактивных веществ.

Кроме того, движения во сне иногда могут указывать на судороги. Может потребоваться диагностическое исследование сна, которое называется полисомнограммой. В качестве альтернативы можно назначить ЭЭГ, если есть подозрение, что приступы вызывают неконтролируемые движения.

Слово Verywell

Если у вас частые засыпания, которые мешают вашему сну или сну вашего партнера по постели, вы можете поговорить с сертифицированным терапевтом, чтобы получить необходимое обследование и лечение.

Почему младенцы дергаются во сне?

Ааааааааааааааааааааааа! Спящий ребенок, такой мирный. Так безмятежно. Но вы, возможно, заметили, как внезапно ваш маленький ангел во сне может перейти от безмятежного состояния к подергиванию, казалось бы, ничего не осознавая. Размахивание руками, дрожание ног и прыжки во время сна — обычное явление у детей, у которых развиваются здоровые сенсомоторные навыки.

Причины подергивания ребенка во время сна

Младенцы обычно спят от 14 до 17 часов в сутки.Вы, несомненно, заметили эти резкие движения и подергивания, которые, по мнению большинства людей, связаны со сновидениями. Это то, что ученые называют миоклонусом. Myo происходит от греческого слова, обозначающего мышцы, и clonus, означает подергивание . Возможно, вы знакомы с другой формой миоклонуса, называемой икотой. Проще говоря, это внезапное непроизвольное движение мышц. Когда новорожденные подергиваются во время сна, это обычно происходит на ранних стадиях, когда ребенок засыпает.Это может быть вызвано внешними раздражителями, такими как шум, движение или светочувствительность. Младенцы перестают дергаться во сне во время более глубоких фаз отдыха.

Что нужно знать о подергивании новорожденного во время сна

Миоклонус во сне является обычным явлением в течение первой недели жизни новорожденного, и младенцы обычно прекращают эти резкие движения в течение года. Состояние или причины для беспокойства не имеют неотъемлемых последствий. Хорошая новость заключается в том, что исследователи считают, что подергивание ребенка может быть признаком здорового развития цепей в головном мозге.

Приятно представить, что вашему ребенку снится приятный сон, когда его очаровательные маленькие губки складываются в улыбку, а пухлые пальцы сжимают воздух в поисках какой-то воображаемой игрушки. Ребенок может напугать вас, когда внезапно без предупреждения прыгнет во сне. Скорее всего, это не сон или кошмар, а тренировка мозга. Ученые считают, что это может быть способом синхронизации и укрепления нервных путей.

Детские подергивания имеют значение

Возможно, существует связь между подергивающейся частью тела и новыми двигательными навыками вашего ребенка.Например, подергивание шеи во время сна соответствует тому, что ребенок развивает способность поддерживать голову во время бодрствования. Позже подергивание может быть более распространенным в запястьях и пальцах, когда они начинают тянуться к чему-то. Даже во время сна младенцы выполняют важную работу по сенсомоторному развитию.

Что является нормальным и когда обращаться за консультацией к врачу

Как узнать, являются ли подергивания вашего ребенка во сне нормальным явлением или сигналом к ​​чему-то, о чем вам следует беспокоиться? Если подергивание прекращается сразу после пробуждения, вероятно, это миоклонические подергивания.Неконтролируемое движение должно прекратиться, когда ребенок проснется.

Если ваш ребенок подергивается или напрягается, когда бодрствует, возможно, вы имеете дело с приступом, например:

• Детские спазмы — Они начинаются в возрасте от 2 до 12 месяцев. Вы можете увидеть группу рывков, за которыми следует напряжение.
• Доброкачественные семейные судороги новорожденных — Они возникают в течение первых нескольких дней жизни. Обычно они прекращаются в возрасте от 6 до 9 месяцев.
• Лихорадочные припадки — Они происходят во время болезни, сопровождаются резким скачком температуры.
• Эпилепсия — Эпилептические расстройства также могут вызывать судороги.

Если вы чувствуете, что проблема может быть более серьезной, не игнорируйте свои инстинкты и записывайтесь на прием к педиатру. Запишите движения на видео, чтобы врач мог лучше оценить то, что вы наблюдаете.

Обеспечение комфорта во время сна может помочь

Учитывая все эти подергивания и подергивания, почему бы не убедиться, что ваш ребенок высыпается как можно лучше? Терморегулирующий, впитывающий влагу, гипоаллергенный, шелковистый мягкий мешок Woolino Sleep Bag позволит вашему малышу чувствовать себя комфортно, чтобы можно было выполнять важную работу по сну.

REM расстройство поведения во сне | Тональный крем для сна

Обычно во время быстрого сна тело испытывает временный паралич большинства мышц тела, в то время как мозг активен и мечтает. Это позволяет нам спокойно и безопасно мечтать всю ночь. У людей с расстройством поведения во время быстрого сна паралич не возникает во время фазы быстрого сна. Вместо этого их тело и голос исполняют их сны, пока они спят.

По оценкам, менее одного процента людей страдают расстройством поведения во время быстрого сна.Обычно оно начинается после 50 лет и связано с другими нейродегенеративными расстройствами, включая болезнь Паркинсона, деменцию с тельцами Леви и множественную системную атрофию. Симптомы часто со временем ухудшаются. Состояние обычно требует лечения, поскольку увеличивает риск травмы себе и партнеру по постели.

Что такое расстройство поведения во время быстрого сна?

Расстройство поведения во время быстрого сна — это состояние, характеризующееся резкими движениями тела и вокализацией, когда человек испытывает яркие сны во время быстрого сна.Это особый тип парасомнии, который описывает ненормальное поведение во время сна.

Во время нормального быстрого сна тело испытывает временный паралич мышц, известный как атония, в то время как мозг проявляет активность, аналогичную бодрствованию. Кровяное давление повышается, дыхание становится нерегулярным, а глаза быстро бегают во все стороны (отсюда и термин «быстрое движение глаз»). Временный паралич быстрого сна позволяет нам безопасно мечтать, лежа неподвижно, пока мозг активен. Этот паралич затрагивает большинство скелетных мышц и исключает мышцы, которые помогают нам дышать, переваривать пищу, а также некоторые мышцы глаз.Быстрый сон составляет около 25 процентов от общего количества сна, причем большая часть его приходится на вторую половину ночи.

У людей с расстройством поведения во сне в фазе быстрого сна нормальный паралич мышц не возникает, что позволяет человеку физически реализовывать свои сны. Расстройство быстрого сна может проявляться небольшими мышечными подергиваниями и спокойным сном, говорящим с громкими криками, ударами кулаками, ногами, хватанием партнера по постели и выпрыгиванием из постели. Интересно, что сны, связанные с расстройством поведения во сне в фазе быстрого сна, часто бывают интенсивными и пугающими.Люди могут мечтать о преследовании или нападении, и они могут бессознательно разыграть сон в реальной жизни.

Насколько распространено нарушение поведения во сне в фазе быстрого сна?

Это относительно редко, поражая от 0,5 до 1 процента взрослых. Расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна чаще встречается у мужчин и взрослых старше 50 лет. Хотя это редкое нарушение, оно также может возникать у детей из групп повышенного риска.

Симптомы расстройства поведения во сне в фазе быстрого сна

Симптомы расстройства поведения во время быстрого сна могут включать:

• Незначительные движения конечностей
• Более выраженные движения тела, такие как удары руками, руками, ногами, сидение в постели или прыжки с кровати
• Вокализация, включая разговор, крик или крик

Люди не знают об этом поведении во время эпизодов, и на самом деле многие люди узнают, что у них есть расстройство быстрого сна, только когда им рассказывают о своих симптомах партнер по постели или сосед по комнате.

Когда у человека случается приступ, его обычно относительно легко разбудить. Когда они просыпаются, они обычно бдительны, связны и могут вспомнить содержание сна.

REM-сон обычно начинается примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете, а стадии REM-сна становятся длиннее во второй половине ночи. По этой причине эпизоды расстройства поведения во сне в фазе быстрого сна часто возникают позже в период сна.

Эпизоды могут происходить один или несколько раз за ночь.Люди могут испытывать их несколько раз в год или каждую ночь. Расстройство быстрого сна может развиваться внезапно или постепенно, но симптомы обычно со временем ухудшаются.

Осложнения расстройства быстрого сна

Из-за потенциально агрессивного характера своих движений люди с расстройством поведения во время быстрого сна могут подвергнуть себя — и любого, с кем они спят в своей постели, — риску получения физических травм. В зависимости от характера сна и обстановки в спальне эти травмы могут быть опасными для жизни.До 90 процентов супругов с расстройством быстрого сна сообщают о проблемах со сном, а более 60 процентов испытали физические травмы.

Даже когда вероятность получения физических травм снижена, нарушение сна человека или его партнера по сну может быть достаточно серьезным, чтобы вызвать проблемы во взаимоотношениях. Однако почти две трети пар продолжают спать вместе, несмотря на риск нарушения сна.

Как диагностируется расстройство быстрого сна?

Согласно Международной классификации расстройств сна Американской академии медицины сна, человек должен соответствовать четырем критериям, чтобы получить диагноз расстройства поведения во сне в фазе быстрого сна:

• Вы неоднократно сталкивались с эпизодами разыгрывания своих снов с вокализацией или движениями рук и ног, которые соответствуют тому, что происходит в вашем сне.
• Эпизоды происходят во время быстрого сна, что подтверждается полисомнограммой в лаборатории (исследование сна в лаборатории) или историей болезни.
• Эпизоды включают сон без атонии, что подтверждено полисомнографией.
• Эпизоды не связаны с чем-то другим, например, с другим расстройством сна или психического здоровья, побочным эффектом лекарств или злоупотреблением психоактивными веществами.

Если вы подозреваете, что у вас может быть расстройство быстрого сна, лучше проконсультироваться с врачом. Затем ваш врач может направить вас к терапевту.Вот что вы можете ожидать, когда встретитесь с ними.

Сначала ваш врач проведет физический и неврологический осмотр. Смысл этого в том, чтобы исключить любые другие потенциальные причины, такие как алкоголь, лекарства или нарколепсия, расстройство сна, которое часто сосуществует с расстройством поведения во сне в фазе быстрого сна. Из-за частого совпадения паркинсонических синдромов и расстройства быстрого сна, ваш врач также будет искать симптомы болезни Паркинсона, такие как тремор рук или жесткость мышц.

Если вы спите с партнером, ваш врач может спросить его, видели ли они, как вы исполняете свои сны во время сна. Они попросят их описать наблюдаемое поведение при разыгрывании сновидений.

Ваш врач может направить вас в лабораторию сна для проведения полисомнограммы — исследования ночного сна. Во время исследования датчики контролируют ваше дыхание, движения глаз, движения рук и ног, активность мозга и сердца, а также уровень кислорода в крови. Обычно экзамен снимают на видео, чтобы записать любое поведение во сне.

После обследования врач-сонолог изучит вашу историю болезни, симптомы и результаты полисомнограммы, чтобы определить, уместен ли диагноз расстройства поведения во сне в фазе быстрого сна.

Причины расстройства быстрого сна

Ученые не знают, что вызывает нарушение быстрого сна. Исследования на животных показывают, что это связано с определенными нервными путями в головном мозге. У человека без RBD определенные нервные пути подавляют мышечную активность во время быстрого сна, и нарушение этих нервных путей приводит к быстрому сну без атонии.

Расстройство быстрого сна часто сосуществует с другими неврологическими состояниями, такими как болезнь Паркинсона, деменция с тельцами Леви, множественная системная атрофия, нарколепсия или инсульт. Во многих случаях нарушение поведения во сне в фазе быстрого сна предшествует развитию одного из этих нейродегенеративных заболеваний. Одно исследование показало, что 38 процентов мужчин в возрасте 50 лет и старше с расстройством поведения во время быстрого сна в конечном итоге заболевают болезнью Паркинсона, деменцией с тельцами Леви или множественной атрофией симптомов, обычно в течение 13 лет.Это число увеличилось почти до 81 процента в последующем исследовании, проведенном 16 лет спустя.

Эти данные были подтверждены в последующих исследованиях; У 30 процентов людей с расстройством быстрого сна развилась болезнь Паркинсона или деменция в течение 3 лет, а у 66 процентов — в течение 7,5 лет.

Расстройство быстрого сна также может быть вызвано антидепрессантами, включая трициклические антидепрессанты и серотонин-специфические ингибиторы обратного захвата.

Факторы риска

Факторы риска расстройства быстрого сна включают:

• Мужчина
• Быть старше 50 лет
• Наличие другого неврологического расстройства, такого как болезнь Паркинсона, деменция с тельцами Леви или множественная системная атрофия
• С нарколепсией
• Употребляет некоторые лекарства или антидепрессанты
• Употребление наркотиков или алкоголя или отказ от них

Средний возраст начала — около 61 года, из которых 87 процентов — мужчины.Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, какие факторы окружающей среды способствуют нарушению поведения во сне в фазе быстрого сна. Факторами риска для окружающей среды могут быть лишение сна, курение, травмы головы и воздействие пестицидов.

Средства для лечения расстройства сна REM

Лечение расстройства поведения во сне, связанного с фазой быстрого сна, индивидуально и может включать в себя сочетание изменения образа жизни, приема лекарств и методов предотвращения травм.

Как избежать триггеров

Поскольку употребление определенных алкогольных напитков или отпускаемых по рецепту лекарств может способствовать нарушению поведения во сне в фазе быстрого сна, изменение образа жизни с целью уменьшения или прекращения их употребления может быть частью лечения человека.Эти изменения могут быть частью более широкого набора шагов по улучшению гигиены сна, таких как установление постоянного графика сна, который нормализует сон и способствует его качеству.

Лекарства

Мелатонин является предпочтительным препаратом первой линии при расстройстве поведения во сне в фазе быстрого сна. Обычно он имеет меньше побочных эффектов, чем другие варианты лечения, но имеет аналогичную эффективность. Это также более безопасный вариант для пожилых людей, людей с деменцией, людей с риском падения или людей с апноэ во сне. Дозировка мелатонина, которую следует принимать при быстром сне, отличается от дозы мелатонина, когда он используется для засыпания, и следует проконсультироваться с терапевтом.

Клоназепам, отпускаемый по рецепту, доказал свою эффективность в уменьшении симптомов у 50-80% людей с расстройством быстрого сна. Однако он может вызвать некоторые побочные эффекты, в том числе сонливость, забывчивость и нарушение баланса по утрам. Это также может способствовать или усугублять апноэ во сне.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта. Они могут лучше всего посоветовать вам план лечения, основанный на вашей истории болезни и симптомах.

Методы профилактики травм

Создание безопасных условий для сна — одна из самых важных вещей, которые может сделать человек с расстройством сна в фазе быстрого сна.Связанные со сном травмы, включая синяки, порезы, переломы, тупые травмы и травмы головы, были зарегистрированы у 30-81 процентов людей с расстройством поведения во сне в фазе быстрого сна. Кроме того, партнер по постели также рискует получить травму, когда спит рядом с кем-то, кто бессознательно разыгрывает жестокие сны

Рекомендации по предотвращению травм могут включать:

• Удаление острых предметов и оружия из спальни
• Обивка пола вокруг кровати
• Установка перил с мягкой подкладкой сбоку от кровати
• Положить матрас на пол
• Убираем мебель и беспорядок с кровати
• Перетяжка углов мебели в спальне
• Защита окон спальни

Если человек спит в одной постели с партнером по сну, ему также может быть рекомендовано спать в отдельных кроватях или отдельных комнатах до тех пор, пока симптомы не исчезнут.