Приметы что нельзя делать вечером: : » Zhitomir-OnLine | |

Плохие приметы на ночь. Что нельзя делать в темное время суток

Плохие приметы на ночь. Что нельзя делать в темное время суток. Автор фото: pivabay.com / darksouls1

Ночь всегда была связана с мистикой и загадочностью. Об этом говорит не только фольклор и кинематограф, но и десятки суеверий и примет. Чего ни в коем случае нельзя делать ночью – разбираемся в материале cheltv.ru.

Выносить мусор

Согласно поверью, в темное время суток нельзя выносить из дома мусор, а лучше и любые другие вещи. Считается, что таким образом можно лишить жилище благополучия, перестанут водиться деньги. Кроме того, наши предки полагали, что такие действия вносят разлад в семью.

Плохие приметы на ночь. Что нельзя делать в темное время суток. Автор фото: pixabay.com

Делать уборку

Еще одна схожая примета: она категорически запрещает мыть полы, пылесосить, заниматься уборкой в самых разных проявлениях и даже стирать – для этого есть дневные часы.
Суеверие гласит, что во время ночной уборки внутрь может проникнуть нечистая сила, которая принесет с собой обратный эффект: вместо чистоты в дом придут болезни. Не рекомендуется и убирать сразу после ухода близких гостей: это сулит ссору, из-за которой друзья надолго забудут дорогу к вам.

Оставлять кухонные приборы или посуду на столе

Другое поверье гласит, что на ночь нужно тщательно убрать все столовые приборы, а не оставлять их разбросанными по кухне. Оно появилось из-за убежденности в том, что домовой опасается острых предметов. Кроме того, помешать ему могут также оставленные на столе соль, лук или чеснок – распространено мнение, что эти продукты вредят защитнику жилища. Обидев же его, можно навлечь на дом неприятности.

Плохие приметы на ночь. Что нельзя делать в темное время суток. Автор фото: unsplash.com / diego rosa

Смотреть в зеркало

Зеркала издавна наделялись мистической силой, часто представлялись как портал в потусторонний мир. Эту связь можно проследить и в фольклоре, и в народных обычаях. А поскольку ночью, согласно приметам, орудует нечистая сила, то через зеркало она может получить доступ к смотрящему в него человеку. Так, долгое самолюбование в зеркале, как гласят суеверия, может привести к проблемам со здоровьем.

Плохие приметы на ночь. Что нельзя делать в темное время суток. Автор фото: pixabay.com

Давать или брать деньги в долг

Кредитные операции в ночное время, согласно приметам, могут привести к полному финансовому краху. Причем равнозначно для обеих сторон: как для отдающего в долг, так и заёмщика. Суеверие говорит о том, что так можно лишиться не только обозначенной ссуды, но и других сбережений: деньги начнут уходить сквозь пальцы. Поэтому все вопросы подобного рода советуют решать после рассвета, следуя поговорке “утро вечера мудренее”.

Клясться, давать обещания

“Зарпет” на клятвы и обещания в приметах, опять-таки, связан с разгулом нечистой силы. Считается, что черти ночью внимательно прислушиваются к произнесенному людьми и начинают всячески мешать реализации таких планов. Поэтому исполнить обещание, пусть даже это зарок самому себе, будет, если верить примете, практически невозможно.

Плохие приметы на ночь. Что нельзя делать в темное время суток. Автор фото: pxhere.com / 

Купаться

Еще один любопытный и довольно известный ночной “запрет” в приметах. Связан он с тем, что в водоемах после заката, согласно поверью, просыпаются водяные и русалки, которые могут утащить любителей ночного купания за собой на дно.

Плохие приметы на ночь. Что нельзя делать в темное время суток

Однако из этого правила есть некоторые исключения – например, купания на Крещение, когда дух праздника отгоняет нечисть и наделяет воду особой силой.

Новолуние 2020. Луна съест Солнце или как пережить новый конец света

Служба информации cheltv.ru , фото: pixabay.com; unspalsh.com, pxhere.com

Почему нельзя вечером выносить мусор из дома?

Многие из нас слышали от родителей или от бабушек и дедушек о таком запрете – не выбрасывать мусор на ночь глядя. Интересно, что он существует только у славянских народов и то не у всех. Восходит этот обычай еще к языческим временам и эпохе, когда наши предки жили в деревнях.

Языческие суеверия и приметы

Так почему нельзя вечером выносить мусор из дома? Этому есть несколько причин: как мистических (восходящих к славянским языческим верованиям и суевериям), так и практических (объясняющихся особенностями крестьянского быта).

Прежде всего, мусор в поверьях древних славян – это вместилище энергии дома и душ предков. Его переносили при переселении на новое место (если на прежнем все было хорошо), надеясь, что вместе с ним перейдет дух – охранитель дома, а значит удача, богатство и благополучие. Мусор использовали в гаданиях и в магических обрядах, например, окуривали дымом горящего мусора от сглаза.

Сору в избе придавалось особое значение и даже магический смысл. Не зря один из непременных атрибутов Бабы-Яги – это метла.

Считалось, что, если выбросить мусор после захода солнца, часть энергетики дома (в одной из версий – половая сила мужчины или женщины) уйдет вместе с ним. В современной интерпретации – в доме не будет денег: это объяснение того, почему нельзя вечером выносить мусор из дома, близко к теориям фэн-шуй. Другое поверье – пищевые отходы лучше оставить на ночь в помойном ведре, чтобы их съел домовой. Еще одна версия – по ночам осуществляли магические ритуалы ведьмы и прочая нечисть. Они могли произвести свои действа над мусором, чтобы нанести человеку вред (навести порчу). Не зря метла – один из постоянных атрибутов Бабы-Яги. К тому же в темноте проще было рассыпать мусор, а это считалось также плохой приметой (вплоть до смерти кого-то из близких).

Многие до сих уверены в том, что их домашние коты общаются с домовым, например, он пьет молоко из их миски.

Существовали и смежные суеверия. Например, мусор и помои нельзя было выбрасывать через окно, так как считалось, что это особый выход из дома для чистых и светлых сил. А в период православия стали считать, что под окном стоит ангел-хранитель дома. Особым образом утилизировали и сор — мусор, подметенный с пола, так как он также нес в себе энергетику дома и хранил хозяйские тайны. Отсюда и поговорка про то, что нельзя выносить сор из избы.

Практические объяснения

Немало было и чисто практических причин, по которым нельзя было вечером выносить мусор из дома. Все дела по хозяйству в деревнях, где вплоть до начала XX века жило подавляющее большинство населения Российской империи, старались закончить, пока не стемнело. Ночной поход с целью выбросить мусор не мог остаться незамеченным и неизбежно вызывал подозрения и сплетни у соседей. Дескать, за этим пытаются скрыть какие-то нехорошие тайны. Или еще хуже – в доме плохие хозяева, которые не успели переделать все дела засветло.

Еще одно рациональное объяснение того, почему нельзя вечером выносить мусор из дома: в отсутствие освещения можно было подвернуть ногу или упасть в выгребную яму. Также высока была вероятность наткнуться на крыс или диких животных из леса, которые пришли поживиться на деревенскую помойку. Эта проблема сохраняется даже в современных городах, окруженных дикой природой, когда к мусорным бакам выходят волки или медведи. И не только в России: Чарльз Чаплин вспоминал, что, когда только приехал в Голливуд, там вечерами вокруг помоек бродили койоты.

А какой мусор был и куда его девали?

Чтобы лучше понимать приведенную выше логику, нужно знать, что объемы и содержание отходов современного человека значительно отличаются от мусора наших предков. Во-первых, его стало намного больше. Сейчас средний житель развивающихся стран ежедневно продуцирует полкило отходов, Западной Европы – килограмм, США – два килограмма. Еще полвека назад эти показатели были минимум вдвое меньше.

Вплоть до 1840-х-60-х годов по центру Нью-Йорка бродило множество свиней, питавшихся объедками. Телеги для вывоза мусора стали более привычным явлением только к концу XIX века.

Во-вторых, основную часть отходов раньше составляли пищевые отбросы и продукты жизнедеятельности. Первые во всем мире тысячелетиями скармливали свиньям. Так поступали в древних Китае и Египте и средневековой Европе, включая Русь. Интересно, что в уже XIX веке власти Нью-Йорка были вынуждены принять специальные меры против чересчур размножившихся свиней, которых завезли туда практичные ирландцы. А еще до начала 1990-х годов в пригороде Парижа Руасси-ан-Франс местные фермеры готовили корм для своих свиней из отходов десятков ресторанов округи.

На улицах современных французских городов можно встретить ящики с общим компостом.

Что касается экскрементов и прочих органических отходов, то в сельской местности их столетиями использовали в качестве удобрений. В странах Западной Европы крестьяне специально приезжали за ними в города. Причем эта традиция дожила до нашего времени, например, на улицах французских городов поныне можно встретить ящики с общим компостом. В прочих случаях смрадную органику выливали в реки и ручьи или прямо в окна городских домов. Известен исторический анекдот, когда французский король Людовик XI, на голову которому во время ночной прогулки некий студент опростал свой ночной горшок, пожаловал ему стипендию — в награду за трудолюбие в ученье, не дававшее тому заснуть.

В европейских городах ночные горшки и ведра с помоями обычно выливали прямо на улицу.

Беда современного общества – пресловутые ТБО (твердые бытовые отходы). Они стали появляться в огромных количествах лишь вследствие промышленной революции и то долгое время не составляли большой проблемы. Такие отходы обычно утилизировались целыми армиями старьевщиков. Кроме того, многими ныне одноразовыми вещами, такими как ручки, зажигалки, бритвы, носки, люди пользовались годами, старясь по мере надобности их чинить, а не выбрасывать. Одежду, мебель и предметы обихода нередко изготавливали своими руками и использовали многие десятилетия. Очевидно, что при таком положении дел вещи действительно воспринимались как часть личности их хозяина.

В прибрежных городах, таких как Константинополь (ныне Стамбул), Марсель, Неаполь, Лондон, Амстердам, Нью-Йорк, твердые отбросы вывозили на баржах, сбрасывая их далеко в открытом море. Некоторые моря, как, например, Средиземное, до сих пор загажены этими многовековыми отходами. А в последние десятилетия все острее становится проблема мусора в Мировом океане. Впрочем, это уже другая история.

Приметы на ночь: что категорически нельзя делать

Ночь — опасное время суток. Считается, что после захода солнца нечистая сила может свободно проникнуть в любой дом и навредить домочадцам.

Ночное время суток является таинственным и загадочным. В это время происходит немало мистических явлений, которые зачастую незаметны обычному человеку. Неудивительно, что в народе возникло множество народных примет и суеверий про ночь.

Что нельзя делать вечером и перед сном

Пожилые люди до сих пор боятся выносить мусор после заката, считая, что таким образом из дома можно вынести весь достаток и удачу.

Конечно, нежданные гости могут нагрянуть в любое время суток, но все же постарайтесь не открывать дверь после полуночи. Считается, что стук в это время предвещает опасность, и если вы впустите ее в ваш дом, то вскоре вы или ваши близкие могут пострадать.

Мытье посуды — не самое любимое занятие даже у аккуратных хозяек. Если вы не хотите навлечь на себя беду, стоит перемыть всю посуду до того, как отправитесь спать.

Белье на ночь лучше снять, чтобы оно не собирало отрицательную энергию злых сил. Поэтому стирать перед сном крайне нежелательно. Нельзя до утра бриться, стричься, подстригать ногти. Это касается как мужчин, так и женщин. Нарушивших запрет ожидают проблемы в личной жизни.
Среди того, что нельзя делать перед сном — проявлять активность. Шум, смех, веселые игры с заката солнца находились под строгим запретом. Старики говорили, что вечером дети с чертями играют. Возможно, дело в том, что после веселья ребенка сложно уложить спать.

В старину беременные женщины спали под лунным светом, чтобы ребенок родился здоровым. По иным суевериям, спать в лучах луны — к сумасшествию. Поэтому перед сном нельзя оставлять окна незанавешенными.

Перед тем, как ложиться спать, следует убрать из спальни растения-вампиры. Например, таковой является монстера. Сон в одной комнате с ней грозит усталостью и плохим самочувствием с утра.

Выходить из дома в полночь нельзя. Дождитесь первого часа ночи. Открывать дверь перед сном также нежелательно. Если кто-то ошибся дверью, это обещает вам проблемы в казенном доме.

Ночные приметы

Наши предки оставляли до утра все дела сразу же после захода Солнца. Так, поверья запрещают выносить мусор до утра. Ночью просыпается нечистая сила, которая может отобрать достаток из дома через вынесенный из него сор. Вместе с мусором выносится и денежная удача.

Не оставляют нож на столе. Домовой боится острых предметов, это может обидеть его. Такая небрежность приводит в семью болезни и проблемы.

Грязная посуда, солонка с солью, лук и чеснок мешают домовому сражаться с нечистой силой. Поэтому эти вещи следует убрать в кухонные шкафчики. Деньги на столе ночью — к их потере, ключи — к потере собственности, пустая бутылка — к нищете. Пищу не оставляют на столе еще и потому, что в нее может вселиться нечисть.

После захода солнца не отдают из дома хлеб и соль. На эти предметы часто наводят порчу. К тому же, это примета к бедности и неудачам. Среди того, что нельзя делать ночью — уборка. Заметать в темное время суток — вымести из дома домового, лишиться его защиты и покровительства. Мыть пол — вымыть удачу, любовь и достаток.

Что нельзя делать ночью

Приметы о деньгах запрещают брать или давать в долг после захода солнца. Это предвещает лишение денежной удачи, можете остаться в долгах еще на длительный срок. Если верить суевериям, ночью деньги спят. Поэтому не стоит пересчитывать их, перекладывать с места на место.

Не дают после заката также клятв и обещаний, исполнить их будет практически невозможно.

Не набирали в старину воду ночью, не ходили купаться в природных водоемах — после заката просыпается водяной и русалки. Исключение — некоторые церковные праздники, например, Крещенская ночь. Париться в бане нельзя только после полуночи — в это время там парятся черти.

Существует множество примет о том, что нельзя делать до рассвета. Они призваны уберечь человека от нечистой силы и черных колдунов, которые в это время становятся более активными. Зная старинные приметы, в темное время суток можно привлечь в дом богатство или удачу, предсказать будущее, уберечься от беды.

приметы и предостережения – Новости Самары и Самарской области – ГТРК Самара

С самого детства мы слышали о приметах, которые не нужно нарушать. Издавна наши предки искренне верили в то, что приметы помогают людям правильно жить, привлекают в дом только хорошее и счастливое.

Здесь собраны приметы, бережно передаваемые из поколения в поколение, которые, как считали наши бабушки, принесут в дом здоровье, достаток и гармонию:

• Когда за окном стемнеет, не нужно пересчитывать или перекладывать деньги. Это может привлечь бедность и отпугнуть удачу не только от вас, но и от тех, кто находится рядом. Чтобы обезопасить окружающих, лучше не передавать деньги из рук в руки.

• Распоряжаться деньгами лучше утром или в обед, то есть в дневное время суток. Если обстоятельства вынуждают вас взаимодействовать с деньгами ночью, тогда не передавайте их из рук в руки, а просто положите на стол, чтобы человек их взял оттуда.
• Все знают половицу «Выносишь мусор – выносишь достаток из дома». Она имеет «силу» только если мусор выносят в тёмное время суток. То же касается и шитья, не зря говорят, что ночью можно «пришить себе неудачу». Вряд ли есть люди, которые хотели бы навлечь на себя неудачу из-за маленькой дырочки на брюках, поэтому шитьё лучше перенести на утро.

• Если вы не хотите, чтобы в вашем доме долго царил негатив, то лучше не ругаться вечером. Сумерки служат человеку для того, чтобы он наконец отдохнул и расслабился после тяжелого трудового дня.

• Также, несчастье могут принести манипуляции с волосами и ногтями. Стричь ногти и обновлять причёску лучше, когда солнце уже взошло.

Что же можно и даже нужно сделать перед сном?

• Помыть всю грязную посуду и убрать еду со стола. Следы вкусного ужина в раковине и на столе тоже могут навлечь несчастья в дом.
• Это же касается и остальных комнат. Нужно, чтобы семья проснулась в чистом доме, потому что бытовой беспорядок гарантирует хаос в течение дня у всех домочадцев.

Верить в суеверия или нет — личный выбор каждого 

По материалам fraufluger.ru

Фото: fraufluger.ru

Приметы на ночь — что можно и нельзя делать вечером | Народные приметы

Приметы на ночь расскажут чего не стоит делать в темное время суток, чтобы не позвать беду в дом. Они же поведают и о действиях перед сном, которые помогут привлечь удачу.

Предсказываем будущее после заката

После заката животные могут предупредить о грядущих событиях. Увидеть паука в темное время суток — к заботам и хлопотам. Целую ночью поют петухи — к беде, которая затронет весь район или населенный пункт. Об этом предупреждают и куры, если они кричат или слетают с насеста до рассвета. Рождение щенков до рассвета — к ссорам в доме, а беспричинный лай — к неприятностям.

Ночью, когда стихнут все звуки и погаснут огни, домовой выходит из своего укрытия, в котором проводит день. Он может погладить члена семьи, и по характеру этого прикосновения в старину предсказывали будущее. Если рука теплая и мягкая — семья вскоре станет богатой и счастливой. Холодная и жесткая — в дом спешит беда.

Проснуться от пения сверчка — к богатству. Если кошка родила котят, когда на улице уже темно — ваше материальное положение изменится в лучшую сторону.

Если вы несколько дней подряд просыпаетесь в три часа ночи, это не слишком хорошая примета. Она означает, что на вас кто-то наводит чары. Вряд ли речь идет о позитивных ритуалах. Скорее всего, дело в порче или приворотном колдовстве.

Падение или поломка вещей ночью — негативное поверье. Разбитая посуда предвещает плохие новости о том, что уже случилось, но вы об этом еще не знаете. Если упала икона или другой предмет культа — к беде. Возможно, здесь дело в черной магии. Горящая лампада может погаснуть, но в темноте ее не зажигают заново, чтобы не привлечь плохое.

Время после захода солнца отлично подходит для того, чтобы наладить финансовое состояние. Так, приметы на ночь рекомендуют положить вечером деньги возле зеркала. Утром уберите их в кошелек. Это принесет вам достаток.

Что нельзя делать перед сном — народная мудрость

Поверья о зеркалах наделяют их магической силой, нередко называя порталами в другие измерения. Именно поэтому и запрещается смотреть на свое отражение ночью — чтобы невольно не пригласить гостей из других миров. Далеко не факт, что они окажутся дружелюбными. Кроме этого, в старину верили, что в темное время суток зеркала отбирают красоту и молодость.

Белье на ночь лучше снять, чтобы оно не собирало отрицательную энергию злых сил. Поэтому стирать перед сном крайне нежелательно. Нельзя до утра бриться, стричься, подстригать ногти. Это касается как мужчин, так и женщин. Нарушивших запрет ожидают проблемы в личной жизни.

Белье на ночь лучше снять, чтобы оно не собирало отрицательную энергию злых сил. Поэтому стирать перед сном крайне нежелательно. Нельзя до утра бриться, стричься, подстригать ногти. Это касается как мужчин, так и женщин. Нарушивших запрет ожидают проблемы в личной жизни.

Среди того, что нельзя делать перед сном — проявлять активность. Шум, смех, веселые игры с заката солнца находились под строгим запретом. Старики говорили, что вечером дети с чертями играют. Возможно, дело в том, что после веселья ребенка сложно уложить спать.

В старину беременные женщины спали под лунным светом, чтобы ребенок родился здоровым. По иным суевериям, спать в лучах луны — к сумасшествию. Поэтому перед сном нельзя оставлять окна незанавешенными.

Перед тем, как ложиться спать, следует убрать из спальни растения-вампиры. Например, таковой является монстера. Сон в одной комнате с ней грозит усталостью и плохим самочувствием с утра.

Выходить из дома в полночь нельзя. Дождитесь первого часа ночи. Открывать дверь перед сном также нежелательно. Если кто-то ошибся дверью, это обещает вам проблемы в казенном доме.

Ночные приметы

Наши предки оставляли до утра все дела сразу же после захода Солнца. Так, поверья запрещают выносить мусор до утра. Ночью просыпается нечистая сила, которая может отобрать достаток из дома через вынесенный из него сор. Вместе с мусором выносится и денежная удача.

Не оставляют нож на столе. Домовой боится острых предметов, это может обидеть его. Такая небрежность приводит в семью болезни и проблемы.

Не оставляют нож на столе. Домовой боится острых предметов, это может обидеть его. Такая небрежность приводит в семью болезни и проблемы.

Грязная посуда, солонка с солью, лук и чеснок мешают домовому сражаться с нечистой силой. Поэтому эти вещи следует убрать в кухонные шкафчики. Деньги на столе ночью — к их потере, ключи — к потере собственности, пустая бутылка — к нищете. Пищу не оставляют на столе еще и потому, что в нее может вселиться нечисть.

После захода солнца не отдают из дома хлеб и соль. На эти предметы часто наводят порчу. К тому же, это примета к бедности и неудачам. Среди того, что нельзя делать ночью — уборка. Заметать в темное время суток — вымести из дома домового, лишиться его защиты и покровительства. Мыть пол — вымыть удачу, любовь и достаток.

Приметы о деньгах запрещают брать или давать в долг после захода солнца. Это предвещает лишение денежной удачи, можете остаться в долгах еще на длительный срок. Если верить суевериям, ночью деньги спят. Поэтому не стоит пересчитывать их, перекладывать с места на место.

Приметы о деньгах запрещают брать или давать в долг после захода солнца. Это предвещает лишение денежной удачи, можете остаться в долгах еще на длительный срок. Если верить суевериям, ночью деньги спят. Поэтому не стоит пересчитывать их, перекладывать с места на место.

Не дают после заката также клятв и обещаний, исполнить их будет практически невозможно.

Не набирали в старину воду ночью, не ходили купаться в природных водоемах — после заката просыпается водяной и русалки. Исключение — некоторые церковные праздники, например, Крещенская ночь. Париться в бане нельзя только после полуночи — в это время там парятся черти.

Существует множество примет о том, что нельзя делать до рассвета. Они призваны уберечь человека от нечистой силы и черных колдунов, которые в это время становятся более активными. Зная старинные приметы, в темное время суток можно привлечь в дом богатство или удачу, предсказать будущее, уберечься от беды.

Народные приметы на 12 июля 2021 года: чего категорически нельзя делать в Петров день

Понедельник, 12 июня 2021 года, в народном календаре значится как Петров день, Петровские гуляния. В эту дату православная церковь совершает празднество апостолов Петра и Павла, которых называют первоверховными за особо ревностное распространение христианской веры, почитают как первых ее проповедников. В тот день реликвии апостолов перенесли из Рима в Сан-Себастьян.

Петр, один из ближайших учеников Христа, проповедовал Слово Божие в разных странах и при этом совершал великие чудеса – воскрешал мертвых, исцелял больных. Он написал два Соборных Послания, стал первым епископом Римским, однако за христианскую веру был распят на кресте вниз головой в 67 году. Павел до обращения в веру назывался Савлом и являлся гонителем христиан. К апостольству его призвал сам Господь. Павел был обезглавлен в Ритме также в 67 году, но успел оставить 14 Посланий. Апостолы эти занимали на Руси особое место. Наиболее чтили святого Петра, который, согласно народным поверьям, владеет ключами от Царства Небесного, закрывает и открывает врата рая.

Петров день почитали рыбаки, которые считали святого своим покровителем, а день окрестили «ловецким» праздником. 12 июля с населения собирались деньги «Петру-рыболову на мировую свечу», ставившуюся в храме перед иконой святого, а на рыболовецких угодьях устраивались крестные ходы и молебны, в церквях же читались молитва о сохранении жизни и о богатом улове.

К Петрову дню готовились заранее: соблюдали Петров пост, чистили и убирали избы, готовили обетные угощения, варили пиво, запасали хмельные напитки, красили яйца в желтый цвет. Обычно празднование длилось несколько дней. Вечером в деревнях устраивались застолья, куда приглашались гости и родственники. Обязательным лакомством были творожные пончики, именовавшиеся «мандриками».

В народном календаре этот день наряду с Иваном Купалой 7 июля и Аграфеной Купальницей (6 июля) составляет общий цикл полного рассвета природных сил и отмечались как завершающий его этап.

К празднику отнесено и поверье об игре солнца, которое на восходе якобы раскидывает ленты, однако увидеть это может не каждый. Магическими свойствами обладает и «петровская водица»: считалось, что купание в водоемах очищает от «любодейных» грехов. А дабы везло всегда, умыться надобно водой из трех ключей.

В ночь накануне праздника боялись разгула нечистой силы, злодеяний различных ведьм и колдунов. Средством защиты от них служили костры. На перекрестке разжигали огонь и бросали туда остатки от нового колеса, которое прежде надевали на палку и катали вокруг села, чтобы узнать, в каком же доме проживает чародей. По поверьям, напротив его жилища колесо разлеталось на части. Также в Петров день «заклинали ведьм»: девушки забирались на крыши «нечистых» построек, садились там и распевали песни.

Петров день наши предки с летним солнцестоянием. В рощах устраивались игрища, обязательно сооружались качели, напоминающие оборот солнца, водились хороводы. Вечерами молодежь уходила «караулить» светило в поля, присматривались к его восходу.  Кто различит больше различит, тот будет счастливее всех. В северных регионах  на Петровское заговенье «хоронили» весну: изготавливали ее чучело, клали его на носилки и несли в поле, где трепал.12 июля начинается разговенье с Петрова поста, на Руси устраивались ярмарки

По обыкновению в этот день гадали: вечером девушки плели венки и надевали на голову лошади любимого парня. Если венок не падал, и вернувшийся утром хозяин видел его на лошади, то осенью барышня смело могла ждать сватов. Также на Петра и Павла девушки собирали с 12 полей 12 цветов и клали под подушку со словами: «Двенадцать цветов, двенадцать молодцов! Суженый-ряженый покажись, ко мне во сне явись». Во сне они могли увидеть будущих супругов.

Существовали и народные приметы. Если на Петров день ясно, год хорошим выдастся. Если дождливо, ещё сорок будет ненастно. Утренняя роса — к солнечному дню. Белые облака, поднимающиеся против ветра – к дождю, по ветру – к вёдру. Дождь– к мокрому сенокосу. Сено жесткое будет, зато урожай неплохой: два дождя – хороший, три – богатый. Ежели кукушка перестала куковать до Петрова дня – зима ранней окажется, а если после – осень затяжной. Сон ночью с 11 на 12 июля  — вещий, исполняющийся  на седьмой день, днем, коли вам приснилось что-то дурное, будьте осторожны: вас подстерегают неприятности.

12 июля категорически запрещается любой тяжелый физический труд. Всю серьезную работу делать лучше до или после этого дня. Также нельзя жениться и венчаться: в семьях, построенных в этот день, вскоре наступит разлад.

Девушкам сегодня не рекомендуется шить и вязать: можно навлечь неприятности на самих себя и всех своих родственников. А рыбакам не стоит устраивать себе выходные: их покровители, святые Петр и Павел, подсобят, и случится очень богатый улов. Тот, кто захочет отлынивать от своей работы, в будущем станут возвращаться домой либо с мелкой рыбешкой, либо с пустыми руками.

Убираться дома в Петров день тоже нельзя – рискуете вымести счастье и вымыть удачу, стирать и гладить тоже не рекомендуется.

Люди, родившиеся 12 июля, стоят на земле. В качестве талисмана им подходит халцедон.

что нельзя делать в этот день

Троица: что можно и что нельзя делать в этот день — один из важнейших христианских праздников.

Троица 2021 выпадает на 20 июня и считается одним из важнейших праздников после Пасхи. Другое название Троицы — Зеленое воскресенье, ведь в этот день украшают дома травами-оберегами. Читай, что святят на Троицу и какими травами украшать дома. Издавна Троицу праздновали очень торжественно.

Троица: сколько дней нельзя работать? Традиционно выходными считаются первые два дня праздника: и 20, и 21 июня. Наши предки не работали все три дня.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какого числа день бухгалтера в Украине 2021: история праздника и поздравления

С этим днем ​​связано много примет и традиции. Хозяйки травами-оберегами призвали согласие и благосостояние, а девушки гадали. Верующие традиционно освящают в храм разнотравья и воду. Считается, что в этот день следует придерживаться следующих запретов. Ниже список примет «Троица: что нельзя делать в этот день»:

1. Проводить земляные работы. Троица считается праздником земли. Наши предки считали, что в этот день она празднует свой день рождения. Землю, церковь и дома украшали свежей зеленью и цветами. Поэтому важно не заниматься любой земельной работой в этот день.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Когда Ивана Купала 2021: традиции и интересные приметы

2. Рубить или пилить деревья. Особенно осторожно нужно относиться к деревьям на Троицу. Береза, рябина и ива часто используются в ритуалах на Троицу. Раньше девушки украшали их лентами, цветами и венками.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как пережить магнитные бури: предостережения и советы от кандидата медицинских наук

3. Гулять в лесу. По народным поверьям на Троицу в наш мир приходят мифические существа — нимфы и русалки. Наши предки верили, что они могли навредить человеку, так в этот период не гуляли сами в лесу, избегали водоемов и не выпускали скот на пастбища.

4. Купаться. Существует поверье, что в период трех дней нельзя купаться в водоемах, ведь хитрая русалка в любой момент может затянуть на дно.

5. Выполнять любую домашнюю работу. Убирать дом, стирать белье, шить, резать — всю эту работу по дому нельзя делать в период Троицы. Исключение составляет только приготовление пищи для семьи и домашних или домашних животных.

3 вещи, которые нельзя делать вечером, чтобы не проснуться снова уставшим

Вы просыпаетесь измученным, несмотря на то, что каждый вечер ложитесь рано спать? Нет ничего хуже, чем просыпаться, чтобы снова почувствовать сонливость. Вам интересно, почему вы сталкиваетесь с таким истощением рано утром? Количество сна жизненно важно для хорошего отдыха. Но чувство усталости по утрам даже после долгого сна может быть вызвано целым рядом других факторов. Возможно, вы подхватываете некоторые из практик, убивающих вашу энергию.Лучше всего ложиться спать до полуночи, но вы также должны обращать внимание на некоторые из ваших обычных привычек, которые могут нарушить ваш уровень энергии, когда вы просыпаетесь утром. Давайте узнаем 3 вещи, которые нельзя делать вечером, чтобы утром проснуться свежим без каких-либо признаков усталости.

Вещи, которые нельзя делать вечером — держите под рукой гаджеты перед сном

Держитесь подальше от гаджетов как минимум за 1 час до сна.

Если вы положите в кровать какие-либо гаджеты, это может лишить вас сна. Будь то телевизор или мобильный телефон, видеоигры или любой другой электронный предмет, постоянный взгляд на экран может помочь вам не заснуть на долгое время. Таким образом, вы чувствуете усталость, когда просыпаетесь. Согласно отчету WebMD, свет, излучаемый электронными гаджетами, может нарушить уровень мелатонина в организме. Выключайте гаджеты за час до сна.

Текстовые сообщения, проверка электронной почты, просмотр Т.V., участие в социальных сетях или просто просмотр Интернета, эти устройства стимулируют ваш разум, не дают уснуть и заставляют чувствовать усталость. Привязка к таким гаджетам — одна из главных вещей, которые не стоит делать вечером. Держите подальше как минимум за 1 час до сна.

Избегайте кофеина после 17:00. Вечером

Кофеин вреден для здоровья. Употребление чая, кофе, холодных напитков или чего-нибудь, что содержит кофеин, полезно только до определенного времени.После 17:00. вечером употребление кофеина может снизить как количество, так и качество сна. Часто потребление кофеина становится привычкой, без которой работа становится очень трудной. Он нужен вам в течение дня, чтобы начать работу. Но употребление кофеина после 17:00 имеет негативные последствия.

Даже регулярное ведение комплексного контрольного списка уборки спальни не поможет вам хорошо выспаться, когда вы потребляете много кофеина. Горячий шоколадный напиток часто является любимым напитком среди людей всех возрастов, но помните, что он также содержит кофеин.Несколько исследований показали, что кофеин, содержащийся в напитках, повышает уровень энергии и адреналина. Это помогает не заснуть, а не уснуть.

Никогда не употребляйте алкоголь перед сном

Стакан напитка перед сном не поможет вам заснуть.

Считается, что бокал вина или алкоголя может помочь вам хорошо выспаться. Но, согласно различным опросам и исследованиям, видно, что употребление алкоголя перед сном затрудняет засыпание.Это определенно может помочь вам быстро заснуть и помочь вам насладиться глубоким сном, но другие аспекты отдыха в значительной степени затруднены. Это определенно одна из заслуживающих внимания вещей, которые нельзя делать вечером. Алкоголь также подавляет ваше дыхание, что затрудняет сон.

Алкоголь на самом деле заставляет вас думать, что вы будете лучше спать, если выпьете перед сном. Но есть период, когда сон наиболее успокаивает, он называется REM-сном, который нарушается, когда организм начинает метаболизировать алкоголь. Уменьшение количества быстрого сна приводит к усталости и потере концентрации.

Заключение

Есть несколько других факторов, таких как то, что вы ложитесь спать, курить, есть жирную пищу, заниматься спортом и т. Д., Которые вы не должны делать вечером перед сном. Просыпаться заново имеет свое очарование. От этого зависит весь ваш день. Итак, постарайтесь избегать вещей, упомянутых выше, перед сном.

Благодарностей:

«Лучшее фото»: Брюс Марс, чтобы просмотреть источник, щелкните здесь.

«Картинка № 1»: автор Karol D, чтобы найти источник, щелкните здесь.

«Картинка №2»: по Burst, чтобы найти источник нажмите здесь.

«Фотография №3»: автор Tookapic, чтобы найти источник, щелкните здесь.

Нравится наш блог? Запланируйте уборку дома или офиса с помощью SPIC AND SPAN. чистящие средства!

СПИК И ПРОЛЕТ. Home & Office Cleaning — это онлайн-платформа, предлагающая безупречное качество клининговых услуг в Германии, Польше, Франции, Люксембурге и Португалии. Вы можете заказать услугу уборки дома всего за 60 секунд, используя нашу интерактивную онлайн-форму, позвонив по телефону +49 30 588 494 40 или через чат на нашем сайте.Наша англоязычная служба поддержки мирового класса доступна 7 дней в неделю, 365 дней в году. Вы можете выбрать англоговорящую уборщицу или уборщицу-мужчину без дополнительных затрат.

Читайте больше статей в нашем блоге.

советов, как справиться с заходом солнца

Поздний день и ранний вечер могут быть трудными для некоторых людей с болезнью Альцгеймера. Они могут испытывать закат — беспокойство, возбуждение, раздражительность или замешательство, которые могут начаться или усугубиться с наступлением темноты — часто как раз тогда, когда усталым опекунам нужен перерыв.

Закат может продолжаться и ночью, из-за чего людям с болезнью Альцгеймера трудно заснуть и оставаться в постели. В результате они и их опекуны могут иметь проблемы со сном и нормально функционировать в течение дня.

Возможные причины

Причины захода солнца до конца не изучены. Одна из возможностей заключается в том, что связанные с болезнью Альцгеймера изменения мозга могут повлиять на «биологические часы» человека, что приведет к путанице в циклах сна и бодрствования. Это может привести к возбуждению и другому поведению на закате.

Другие возможные причины заката:

Как справиться с заходом солнца

Ищите признаки заката ближе к вечеру и ближе к вечеру. Эти признаки могут включать повышенное замешательство или беспокойство, а также поведение, такое как походка, блуждание или крик. По возможности постарайтесь найти причину поведения человека.

Если человек с болезнью Альцгеймера становится возбужденным, спокойно выслушайте его или ее проблемы и разочарования. Постарайтесь убедить человека, что все в порядке, и отвлечь его от стрессовых или неприятных событий.

Вы также можете попробовать эти советы:

• Уменьшите шум, беспорядок или количество людей в комнате.
• Попробуйте отвлечь человека любимой закуской, предметом или занятием. Например, предложите выпить, предложите простую задачу, например, сложить полотенца, или включите знакомое телешоу (но не новости или другие шоу, которые могут вас расстроить).
• Сделайте ранний вечер тихим временем дня. Вы можете включить успокаивающую музыку, почитать или пойти прогуляться. В это время вам также может позвонить член семьи или друг.
• Закройте шторы или жалюзи в сумерках, чтобы минимизировать тени и путаницу, которую они могут вызвать. Включите свет, чтобы уменьшить тени.

Предотвращение заходов солнца

Чрезмерная усталость может усилить беспокойство после обеда и раннего вечера. Постарайтесь избежать этой ситуации, помогая человеку:

Избегайте вещей, которые ухудшают закат:

• Не подавайте в конце дня кофе, колу или другие напитки с кофеином.
• Не подавать алкогольные напитки.Они могут усугубить замешательство и беспокойство.
• Не планируйте слишком много дел в течение дня. Полный график может быть утомительным.

Если проблемы не исчезнут

Если закат продолжает оставаться проблемой, обратитесь за медицинской помощью. Медицинский осмотр может выявить причину захода солнца, такую ​​как боль, нарушение сна или другое заболевание, или побочный эффект лекарств.

Если прописаны лекарства, помогающие человеку расслабиться и лучше спать по ночам, обязательно узнайте о возможных побочных эффектах.Некоторые лекарства могут увеличить вероятность головокружения, падений и спутанности сознания. Врачи рекомендуют использовать их только непродолжительное время.

Для получения дополнительной информации о закате солнца

Образовательный и справочный центр NIA по болезни Альцгеймера и родственным деменциям (ADEAR)
800-438-4380 (бесплатно)
[email protected]
www.nia.nih.gov/alzheimers
Центр NIA ADEAR предлагает информация и бесплатные печатные публикации о болезни Альцгеймера и связанных с ней деменциях для семей, лиц, осуществляющих уход, и медицинских работников. Персонал Центра ADEAR отвечает на телефонные звонки, электронную почту и письменные запросы, а также направляет специалистов в местные и национальные ресурсы.

Alzheimers.gov
www.alzheimers.gov
Посетите портал Alzheimers.gov для получения информации и ресурсов по болезни Альцгеймера и связанным с ней деменциям со всего федерального правительства.

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание:
17 мая 2017 г.

Почему я впадаю в депрессию только ночью?

Большая депрессия, как одно из наиболее распространенных расстройств настроения, может развиться у кого угодно, в любом возрасте и в любое время. У некоторых людей симптомы депрессии могут усиливаться ночью, что приводит к трудностям с засыпанием, тревоге и чувству изоляции и безнадежности. У других может быть депрессия по утрам, что называется дневными колебаниями настроения.

7 фактов о ночной депрессии, которые вы должны знать

Симптомы

Большая депрессия вызывает серьезные симптомы, которые мешают вашему настроению и повседневной деятельности.Если вы испытываете некоторые из этих симптомов большую часть дня, почти каждый день в течение последних двух или более недель, и они не улучшаются, вам следует обратиться к врачу.

• Проблемы со сном, такие как сон больше обычного или трудности с засыпанием или сном
• Есть больше или меньше, чем обычно
• Похудание или прибавка
• Потеря интереса и / или удовольствия к занятиям, которые вам когда-то нравились
• Недостаток энергии
• Затруднения при выполнении обычных повседневных дел, таких как чистка зубов или купание
• Головные боли, боли в животе или другие боли, которые не поддаются лечению и не имеют очевидной причины
• Раздражительность
• Чувство грусти и / или беспокойства
• Чувство безнадежности
• Плач
• Беспокойство
• Чувство изоляции или одиночества
• Чувство никчемности, вины или беспомощности
• Проблемы с концентрацией внимания
• Суицидальные мысли или попытки, или размышления о смерти

Причины

Есть несколько факторов, которые могут привести к ухудшению чувства депрессии в ночное время. Некоторые из них вы сможете отрегулировать, а другими управлять сложнее.

Веривелл / JR Bee

Руминация

Люди с депрессией часто размышляют или постоянно обдумывают прошлые события и проблемы, которые их волнуют, пытаясь разобраться в них или представить, что у них другой результат. Поскольку депрессия вызывает тенденцию сосредотачиваться на негативных событиях (например, мысленно переживая ссору с другом), размышления могут подпитывать чувства депрессии и тревоги.Обычно это основная причина симптомов ночной депрессии.

Неудивительно, что вы, как правило, более склонны к размышлениям, когда находитесь в одиночестве и не отвлекаетесь, что для многих из нас обычно бывает ночью. Усталость в конце дня также может сделать нас более склонными к подавленности. Хотя руминация — это нормально, она может быть очень вредной, особенно если она вызывает или усугубляет депрессию или тревогу.

Ночное освещение

Было проведено множество исследований связи между воздействием света в ночное время и депрессией. Одно исследование, опубликованное в American Journal of Epidemiology , показало корреляцию между низким уровнем освещенности спальни во время сна и развитием симптомов депрессии у пожилых людей, хотя световое воздействие, скорее всего, было не единственной причиной.

Риск может быть еще выше для молодых людей, поскольку их глаза более чувствительны. До сих пор неясно, как именно связаны свет и депрессия, но возможно, что даже небольшое количество света в ночное время нарушает ваши циклы сна, что, в свою очередь, влияет на ваше настроение.

Нарушение циркадного ритма

Многочисленные исследования показали, что при нарушении вашего циркадного ритма или внутренних часов сна повышается риск развития депрессии или ухудшения симптомов. Нарушение циркадного ритма может происходить в результате смены часовых поясов, работы в ночную смену и повышенной освещенности. воздействие ночью, среди других факторов. В общем, лучше всего бодрствовать и быть активным в течение дня и стараться высыпаться ночью как можно лучше.

Хронотип

Вы считаете себя ранней пташкой, совой или чем-то средним? Как долго и когда вы спите ночью, называется хронотипом. В одном исследовании связи между хронотипом и депрессией участвовало 32 470 женщин, средний возраст которых составлял 55 лет, и которые не испытывали депрессии. Каждый из них классифицировал свой хронотип: ранний, средний или поздний.

Из этих женщин у 2581 была диагностирована депрессия в течение четырехлетнего периода наблюдения.У женщин, которые идентифицировали себя как ранних пташек, риск развития депрессии на 12% ниже, чем у женщин среднего уровня, в то время как у полуночников риск на 6% выше. Результаты ясно показали, что чем сильнее женщина идентифицировала себя как «сова») , тем выше вероятность развития депрессии.

Это исследование не показывает, что сова вызывает депрессию. Но тот факт, что существует множество исследований, указывающих на связь между хронотипами и депрессией, означает, что необходимы дополнительные исследования, особенно в отношении генетических и экологических влияний. Взаимодействие с другими людьми

Копинг

Эти стратегии могут быть полезны, чтобы разорвать цикл ночных негативных мыслей и обуздать симптомы ночной депрессии.

Создавайте позитивные мысли

Участие в хобби, которое вам нравится, например, в письме, игре на музыкальном инструменте, рисовании или живописи, а также в медитации или молитве, может помочь сформировать позитивные мысли. Вы пытаетесь наполнить свой разум позитивными вещами, чтобы негативным мыслям не было места, чтобы проникнуть внутрь и занять место.

Решение проблем с негативными событиями

Люди, которые задумываются, склонны не только проигрывать события заново, но и задумываться: «Почему это всегда происходит со мной?» и «Что со мной такое, с чем я не могу справиться?» Подобные мысли приводят к чувству беспомощности.

Вместо этого найдите момент, когда вы ясно думаете, и определите хотя бы один шаг, который вы можете предпринять, чтобы преодолеть свои проблемы. Это может быть даже что-то простое, например, позвонить другу, чтобы попытаться найти решение.Это умственное прерывание и проактивные действия помогут вам восстановить власть над ситуацией и почувствовать себя менее беспомощным.

Повышайте самооценку

В чем ты хорош? Что тебе нравится? Подумайте о некоторых способах развить чувство собственного достоинства, например, взять уроки боевых искусств, начать новое хобби, взять в руки тот музыкальный инструмент, на котором вы играли, или взять вечерний или онлайн-урок по предмету, который вас увлекает . Хорошее самочувствие и то, что вы делаете, помогает сдерживать размышления.

Соблюдайте правила гигиены сна

Настройте себя на успех во сне, насколько это возможно.

• Не ложитесь спать, пока не устанете по-настоящему . Это даст вам меньше времени, чтобы начать думать обо всех проблемах и негативных событиях в своей жизни. Если вы не хотите спать, попробуйте почитать книгу или журнал, пока не почувствуете сонливость.
• Держите комнату темной . Не помешает сделать спальню как можно более темной, чтобы не нарушить сон ночью.Попробуйте затемнить комнату шторами или жалюзи и не оставляйте телевизор включенным на ночь.
• Сведите к минимуму воздействие экранов перед сном . Выключайте экраны и электронику как минимум за два часа до сна, чтобы максимально продлить время сна. Воздействие синего света, излучаемого экранами прямо перед сном, может нарушить ваш сон и привести к ухудшению качества сна.

Лечение

Если подобные стратегии самопомощи не помогают вам в размышлениях, можно использовать вид психотерапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), который поможет вам справиться с этой проблемой.КПТ, ориентированная на руминацию, специально предназначена для помощи пациентам с руминацией, хотя исследования ее эффективности все еще проводятся.

Признаки и симптомы синдрома заката

ИСТОЧНИКИ:

Национальный институт старения: «Закат».

Ассоциация Альцгеймера: «Закат», «Проблемы со сном и закаты».

Хачиянц, Н. Психиатрическое расследование , декабрь 2011 г.

Американский фонд Альцгеймера: «Поведенческие проблемы: как справиться с… закатом.»

Schwartz, J. Current Neuropharmacology , декабрь 2008 г.

Alzheimer’s Association:« Проблемы со сном и заход солнца ».

Альянс семейных опекунов: «Руководство для опекунов по пониманию поведения при деменции».

Национальный институт старения: «Уход за человеком с болезнью Альцгеймера».

Болезнь Альцгеймера и связанные с ней расстройства : «Делирий при болезни Альцгеймера».

Американский семейный врач: «Бред».

Американский журнал болезни Альцгеймера и других деменций : «Обзор: Делирий у пожилых людей: всесторонний обзор.»

Annals of Internal Medicine :« Разъяснение путаницы: метод оценки путаницы. Новый метод обнаружения делирия ».

BMJ (Издание клинических исследований) : «Делирий: Оптимизация управления».

Гериатрический уход : «Экспериментальное исследование взаимосвязи между дискомфортом и возбуждением у пациентов с деменцией».

Геронтолог : «Моделирование причин агрессивного поведения у пациентов с деменцией».

Журнал Американского гериатрического общества : «Делирий, наложенный на деменцию: систематический обзор.»

Медицинский журнал Новой Англии :« Делирий у пожилых пациентов ».

Официальный журнал Общества академической неотложной медицины : «Делирий у пожилых пациентов отделения неотложной помощи: распознавание, факторы риска и психомоторные подтипы».

Сестринское дело по обезболиванию : «Протокол оценки дискомфорта при деменции».

The Western Journal of Emergency Medicine : «Управление делирием у пожилых людей в отделении неотложной помощи.»

Американская ассоциация медицинских директоров:« Американская ассоциация медицинских директоров: протоколы для уведомления врачей: оценка пациентов и сбор данных о пациентах учреждений сестринского ухода ».

Помощь в проживании, уход за пожилыми людьми, уход на дому и поддержка попечителей: «Симптомы Альцгеймера: галлюцинации (видит, слышит, нюхает вещи, которые не являются реальностью)».

UpToDate: «Делирий и острые состояния спутанности сознания: профилактика, лечение и прогноз», «Диагностика бреда и состояний спутанности сознания», «Информация для пациентов: бред (помимо основ).”

Синдром ночного переедания: расстройство пищевого поведения, о котором нам нужно поговорить О

Поднимите руку, если вам трудно перекусить, перекусить, перекусить или перекусить вечером между ужином и сном.

Если да, значит, вы не одиноки.

Мы делаем это по ряду причин. Часто это происходит потому, что у нас больше возможностей для еды ночью и мы отдыхаем дома в одиночестве или с членами нашей семьи.

Некоторые из нас едят ночью немного больше, чем хотелось бы, чтобы пообщаться или расслабиться.У других могут быть разные причины.

Когда ночная еда — проблема

Несколько исследований показывают, что те, кто борется с привычками в ночном питании, обычно по вечерам становятся беспокойными или возбужденными. Вечером они становятся физически более голодными, потому что их «голодные» гормоны увеличиваются ночью. Ночное питание помогает им чувствовать себя спокойнее, возможно, даже «ошеломляет» их, и помогает им чувствовать себя достаточно сонными, чтобы попытаться заснуть.

Мы поговорили с несколькими пациентами, которые обращались за лечением синдрома ночного переедания в Центре восстановления питания.Мы хотели узнать, как развивались их привычки в ночном питании.

Выпускница Вивиан * поделилась с нами своей историей:

«Я много работал на ответственной должности и всегда ставил работу на первое место. Я бы совсем не завтракал в спешке в офис и не останавливался на обед до полудня. К вечеру, когда я приходил домой, я был измучен и проголодался. Ужин почти всегда был выпивкой, потому что я чувствовал себя первой возможностью не просто поесть, но и расслабиться за весь день.Эти две вещи стали так связаны со мной. Еда была моим способом расслабиться номер один ».

Что такое синдром ночного переедания?

Если вы боретесь с перееданием в вечерние часы, вы можете подумать, что у вас нет силы воли. Вы можете думать, что вам не хватает самообладания. Вместо того чтобы винить себя, подумайте, что у вас действительно может быть расстройство пищевого поведения.

Синдром ночного переедания (СЭН) — отдельное расстройство пищевого поведения. Это вызвано лежащей в основе «дисрегуляцией» биологических часов, которые влияют на аппетит, время сна / бодрствования и общий уровень энергии.Таким образом, это частично считается комбинацией расстройства настроения, питания и сна.

Влияет ли ваше настроение на аппетит?

Квасница Шари говорит о том, как ее депрессия, казалось, ухудшала ее ночное питание:

«Из-за моей депрессии мне было трудно вставать с постели по утрам. Я часто вставал с постели в полдень, а потом мне просто откладывали прием пищи на остаток дня. Я ужинал около 21:00. и я не ложился спать в течение нескольких часов, пастись перед сном.Это было похоже на порочный круг, из которого я не мог вырваться ».

Синдром ночного переедания — не очень известное расстройство пищевого поведения. Его не диагностируют и не лечат, но он довольно распространен. Около 2 процентов населения имеют РЭШ. Это делает NES в 2 раза более распространенным, чем нервная анорексия, и делает NES почти таким же распространенным, как и наиболее распространенное расстройство пищевого поведения, связанное с перееданием (BED).

Симптомы синдрома ночного переедания

Ночное (ночное) пищевое поведение является обычным явлением.Многие люди иногда переедают по ночам. Чтобы поставить полный диагноз синдрома ночного переедания, необходимо иметь по крайней мере 3 из следующих 5 критериев.

1. «Утренняя анорексия» — пропуск завтрака или отказ от еды до 12:00 или позже четыре или более утра в неделю
2. «Вечерняя гиперфагия» — употребление в пищу более 25 процентов дневных калорий (возможно, в форме непрерывного «переедания») между обедом и отходом ко сну.
3. Проблемы с засыпанием или засыпанием
4. Испытывают симптомы настроения или беспокойства, которые усиливаются ночью, в результате чего к вечеру одно чувство становится более возбужденным, раздражительным или подавленным
5. Наличие убеждения, что сначала нужно есть, чтобы заснуть, или чтобы снова заснуть

Квасцы Дэвид поделился с нами своими собственными трудностями относительно еды посреди ночи,

«Я потерял маму, и с этим было невероятно трудно справиться.В результате я горевал и боролся как с тревогой, так и с депрессией. Мне было трудно хорошо выспаться. Я вошел в привычку постоянно просыпаться между 2 и 4 часами утра, мои мысли бешено бились, и я чувствовал, что мне нужно что-нибудь поесть, чтобы снова заснуть. Я даже начал хранить закуски на прикроватной тумбочке для немедленного облегчения.

Борьба за то, чтобы меньше есть ночью

Многие пациенты упускают возможность того, что у них может быть синдром ночного переедания, потому что они:

1. Чувствуйте себя «под контролем» в течение дня и, таким образом, приписывайте ночное питание потере «мотивации» или «силы воли»
2. Они ожидают, что наличие NES означает, что они должны проснуться посреди ночи и поесть, чтобы снова заснуть; на самом деле, только небольшой процент страдающих РЭП делает это

Люди, которые борются с ночным питанием, часто испытывают чувство стыда и вины; они связывают свой режим питания с «привычкой» и «привыкли» к плохому сну и проблемам с настроением.

Габриэла рассказывает нам,

«Я всегда просыпалась с намерением« быть хорошим ». В течение первой половины дня я очень внимательно относился к своему выбору продуктов питания и потреблению калорий, не зная, что я действительно недооценивал то, в чем нуждалось мое тело. К середине или к вечеру пекарня через улицу или торговый автомат в коридоре будут звать меня по имени, и я почувствовал, что «сдаюсь» и отказываюсь от всех своих добрых намерений. К тому времени, когда я снова ложился спать, я чувствовал себя переполненным и виноватым, клянясь, что на следующий день я снова буду в порядке.”

Как избавиться от ночного переедания

Можем ли мы что-нибудь сделать с ночным питанием? Ответ ДА. Могут быть полезны следующие вмешательства:

• Постарайтесь распределить приемы пищи в течение дня — даже если у вас нет аппетита в дневное или утреннее время. Здесь, в Программе лечения и восстановления после переедания, мы работаем с пациентами, чтобы постепенно увеличивать потребление пищи раньше и раньше в течение дня.
• Установите другой ночной распорядок дня.Переключитесь на распорядок дня, который поможет вам расслабиться и расслабиться. Это часто включает в себя такие вещи, как раннее выключение экранов, формирование привычек, сигнализирующих о сне (например, чтение при слабом освещении и питье чая без кофеина или ведение дневника перед сном) и ложиться спать только тогда, когда вы хотите спать; наши пациенты покидают свои кровати, если они бодрствуют в течение определенных промежутков времени, чтобы не «приучать» свое тело лежать без сна или бодрствовать в постели; мы хотим, чтобы ваша кровать ассоциировалась со сном. Сон так важен для выздоровления.
• Включите меры, такие как ограничение света вечером и увеличение воздействия яркого света утром.

Если вам трудно перекусить ночью, мы рекомендуем вам обратиться за помощью раньше, чем позже. Большинство людей слишком долго ждут, чтобы получить помощь, или полагают, что помощь недоступна.

Хорошая новость заключается в том, что синдром ночного переедания хорошо поддается лечению, и большинство пациентов хорошо поддаются лечению относительно простых вмешательств!

Чтобы узнать больше, просмотрите обучающее видео о Night Eating на странице Facebook Binge Eating Connection с участием доктораДжули Фридман, вице-президент программы лечения и восстановления при переедании (BETR) в Центре восстановления пищевого поведения.

Мы благодарим Джин Карран, зарегистрированного диетолога и координатора профессиональных отношений программы ERC по лечению и восстановлению переедания, а также Робин Круз, национального консультанта по выздоровлению и менеджера онлайн-сообщества Центра восстановления питания за их вклад в эту статью.

* Все имена пациентов изменены.

Сколько вам нужно сна?

сон

Каковы ваши потребности во сне ночью? Как сон влияет на ваше здоровье? Понимая потребности своего тела, вы можете улучшить режим сна и качество своей жизни наяву.

Важность сна

Качество вашего ночного сна напрямую влияет на ваше психическое и физическое здоровье, а также на то, насколько хорошо вы себя чувствуете в течение дня. Сон влияет на вашу продуктивность, эмоциональное равновесие, здоровье мозга и сердца, иммунную функцию, творческие способности, жизнеспособность и даже на ваш вес. Никакая другая деятельность не принесет столько преимуществ с такими небольшими усилиями!

Однако, когда вы изо всех сил стараетесь соответствовать требованиям плотного графика или просто не можете уснуть по ночам, меньшее количество часов может показаться хорошим решением. Но даже минимальное недосыпание может существенно сказаться на вашем настроении, энергии, сообразительности и способности справляться со стрессом. А в долгосрочной перспективе хроническая потеря сна может нанести серьезный ущерб вашему психическому и физическому здоровью.

Сон — это не просто время, когда ваше тело отключается. Пока вы отдыхаете, ваш мозг занят, наблюдая за биологической поддержкой, которая поддерживает ваше тело в отличной форме, подготавливая вас к предстоящему дню. Без достаточного количества часов восстанавливающего сна вы не сможете работать, учиться, творить и общаться на уровне, даже близком к вашему истинному потенциалу.Регулярно экономьте на «услугах», и вы приближаетесь к серьезному психическому и физическому срыву.

Хорошая новость в том, что вам не нужно выбирать между здоровьем и продуктивностью. Решая любые проблемы со сном и уделяя время тому, чтобы высыпаться каждую ночь, ваша энергия, эффективность и общее состояние здоровья возрастут. Фактически, вы, вероятно, сделаете гораздо больше в течение дня, чем если бы вы экономили на shuteye и пытались работать дольше.

Мифы и факты о сне
Миф: получение всего на один час меньше сна за ночь не повлияет на ваше дневное функционирование. Факт: Вы можете не ощущать заметной сонливости в течение дня, но потеря даже одного часа сна может повлиять на вашу способность правильно мыслить и быстро реагировать. Это также ставит под угрозу ваше сердечно-сосудистое здоровье, энергию и способность бороться с инфекциями.
Миф: Ваше тело быстро приспосабливается к разным режимам сна. Факт: Большинство людей могут переустановить свои биологические часы, но только с помощью правильно рассчитанных сигналов — и даже тогда, в лучшем случае, на один или два часа в день.Следовательно, после переезда в несколько часовых поясов или перехода на ночную смену на работе может потребоваться больше недели.
Миф: Дополнительный сон ночью может избавить вас от проблем с чрезмерной дневной усталостью. Факт: Количество сна, которое вы получаете, конечно, важно, но вам действительно нужно обращать внимание именно на качество вашего сна. Некоторые люди спят восемь или девять часов в сутки, но не чувствуют себя отдохнувшими, когда просыпаются из-за плохого качества сна.
Миф: Вы можете восполнить потерянный сон в течение недели, если спите больше по выходным. Факт: Хотя такой режим сна помогает частично облегчить недосыпание, он не может полностью восполнить недостаток сна. Кроме того, более поздний сон в выходные дни может повлиять на ваш цикл сна и бодрствования, поэтому гораздо сложнее заснуть в нужное время в воскресенье вечером и рано вставать в понедельник утром.
Источник: Your Guide to Healthy Sleep, The National Institutes of Health

Потребности во сне

Существует большая разница между количеством сна, которое вы можете получить, и количеством, которое вам необходимо для функционирования оптимально. По данным Национального института здоровья, средний взрослый спит менее семи часов в сутки. В сегодняшнем быстро меняющемся обществе шесть или семь часов сна могут показаться неплохими. На самом деле это рецепт хронического недосыпания.

Тот факт, что вы можете спать шесть или семь часов, не означает, что вы не почувствуете себя намного лучше и сделаете больше, если проведете дополнительный час или два в постели.

В то время как потребности в сне немного различаются от человека к человеку, большинству здоровых взрослых необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы функционировать наилучшим образом.Детям и подросткам нужно еще больше. И несмотря на представление о том, что наши потребности во сне уменьшаются с возрастом, большинству пожилых людей по-прежнему требуется как минимум семь часов сна. Поскольку у пожилых людей часто возникают проблемы со сном по ночам, дневной сон может восполнить этот пробел.

905 18 7-8 часов

Лучший способ выяснить, удовлетворяете ли вы свой сон, — это оценить, как вы себя чувствуете во время сна. о твоем дне.Если вы записываете достаточное количество часов сна, вы будете чувствовать себя бодрым и бодрым в течение всего дня с момента пробуждения до обычного отхода ко сну.

Думаете, шести часов сна достаточно?

Подумай еще раз. Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что у некоторых людей есть ген, который позволяет им нормально функционировать при шестичасовом сне в сутки. Однако этот ген очень редок и встречается менее чем у 3% населения. Для остальных 97% из нас шесть часов — это совсем не то, что нужно.

Важность глубокого сна и быстрого сна

Важно не только количество часов, которые вы проводите во сне, но и качество этих часов. Если вы даете себе достаточно времени для сна, но по-прежнему не можете просыпаться утром или сохранять бдительность весь день, возможно, вы не проводите достаточно времени на разных стадиях сна.

[Читать: Наука о сне: этапы и циклы]

Каждая стадия сна в вашем цикле сна имеет разные преимущества. Однако особенно важны глубокий сон (время, когда тело восстанавливается и накапливает энергию для предстоящего дня), а также умственный и улучшающий настроение БДГ-сон . Вы можете добиться более глубокого сна, избегая употребления алкоголя, никотина и просыпаясь ночью от шума или света. Хотя улучшение общего сна увеличивает интенсивность быстрого сна, вы также можете попробовать спать от 30 минут до часа утром, когда стадии быстрого сна длиннее.

Признаки того, что вы не высыпаетесь

Если вы спите менее восьми часов каждую ночь, скорее всего, вы недосыпаете.Более того, вы, вероятно, не представляете, насколько недосыпание влияет на вас.

Как можно лишаться сна, не зная об этом? Большинство признаков недосыпания гораздо более незаметны, чем падение лицом на обеденную тарелку.

[Читать: Депривация сна: симптомы, причины и эффекты]

Кроме того, если вы привыкли экономить на сне, вы можете даже не вспомнить, каково это быть по-настоящему бодрым, полностью бдительным, и стрельба по всем цилиндрам. Может быть, это нормально — засыпать, когда вы на скучной встрече, переживаете послеобеденный спад или задремаете после обеда, но правда в том, что это «нормально» только в том случае, если вам не хватает сна.

Вам может не хватить сна, если вы…

• Нужен будильник, чтобы просыпаться вовремя.
• Положитесь на кнопку повтора сигнала.
• Трудно встать с постели по утрам.
• Почувствуйте себя вялым днем.
• Засыпайте на собраниях, лекциях или в теплых комнатах.
• Сонливость после тяжелой еды или за рулем.
• Нужно вздремнуть, чтобы пережить день.
• Засыпайте во время просмотра телевизора или отдыхая вечером.
• По выходным хочется поспать.
• Засыпайте в течение пяти минут после отхода ко сну.

Как правильно высыпаться

Если вы хотите решить конкретную проблему со сном или просто хотите чувствовать себя более продуктивным, умственно острым и эмоционально уравновешенным в течение дня, поэкспериментируйте со следующими советами по сну, чтобы узнайте, какой вариант подходит вам лучше всего:

Исключите медицинские причины ваших проблем со сном. Нарушение сна может быть симптомом проблемы с физическим или психическим здоровьем или побочным эффектом некоторых лекарств.

Придерживайтесь регулярного режима сна. Поддерживайте свои биологические часы, ложась и вставая в одно и то же время каждый день, включая выходные.

[Читать: Как лучше спать]

Регулярно выполняйте физические упражнения. Регулярные упражнения могут улучшить симптомы многих нарушений и проблем сна. Старайтесь заниматься активностью 30 минут или больше в большинстве дней, но не слишком близко к отходу ко сну.

Внимательно относитесь к тому, что вы едите и пьете. Кофеин, алкоголь и сладкие продукты могут нарушить ваш сон, равно как и тяжелая еда или употребление большого количества жидкости перед сном.

Получите помощь в управлении стрессом. Если стресс, связанный с работой, семьей или учебой, не дает вам уснуть по ночам, научитесь справляться со стрессом продуктивным образом, чтобы лучше спать по ночам.

Улучшите условия сна. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно, а кровать зарезервировать только для сна и секса.

Постарайтесь расслабиться перед сном. Избегайте экранов, работы и стрессовых разговоров поздно ночью. Вместо этого расслабьтесь и успокойте свой разум, приняв теплую ванну, почитайте при тусклом свете или практикуя технику релаксации, чтобы подготовиться ко сну.

Отложите беспокойство. Если вы просыпаетесь ночью с чувством беспокойства, запишите это вкратце на бумаге и отложите беспокойство до следующего дня, когда вам будет легче решить эту проблему.

Авторы: Мелинда Смит, М.А., Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, магистр медицины

Депривация сна: причины, симптомы и лечение

Почти каждый сталкивался с ощущением зомби после ночи, когда не спал или не спал. Даже после одной ночи без достаточного отдыха мы можем чувствовать сонливость в течение дня с замедленным мышлением, недостатком энергии и раздражительным настроением.

Лишение сна — это когда вы не высыпаетесь, и, по оценкам, от него страдает около одной трети взрослого населения Америки, и проблема, которая только усугубилась в последние годы.

Недостаток сна напрямую влияет на то, как мы думаем и чувствуем. Хотя краткосрочные последствия более заметны, хроническое недосыпание может повысить долгосрочный риск проблем с физическим и психическим здоровьем.

Чтобы избежать этих проблем, важно избегать недосыпания. Понимание этого состояния, включая его причины, симптомы, диагностику и лечение, поможет вам лучше высыпаться.

Что такое недосыпание?

Термин «недосыпание» означает получение меньшего количества сна, чем необходимо, которое для взрослых составляет от семи до девяти часов сна в сутки.Детям и подросткам требуется даже больше ночного сна, чем взрослым.

Все ли определения лишения сна одинаковы?

В медицине сна лишение сна определяется на основе продолжительности сна, которая представляет собой общее количество времени, которое человек проводит во сне. На самом деле, хорошо отдохнувший — это не только то, сколько часов вы спите. В результате термины дефицит сна или недостаточность сна чаще используются для описания факторов, которые уменьшают количество и / или качество сна и мешают человеку просыпаться отдохнувшим.

Таким образом, недостаток сна имеет более широкое применение. Например, человек, который спит в общей сложности восемь часов, но с большим количеством пробуждений, которые фрагментируют его сон, может недосыпать, даже если продолжительность его сна технически соответствует рекомендуемому количеству.

Эта терминология может отличаться от повседневного разговора, в котором термин «лишение сна» может использоваться в более широком значении, которое относится к плохому сну в целом, а не только к общей продолжительности сна.

Даже в области медицины в исследованиях могут использоваться разные технические определения депривации сна, поскольку одни классифицируют ее как семь часов сна или меньше, в то время как другие используют шесть часов в качестве порогового значения.

Существуют ли разные типы лишения сна?

Недостаток сна и недостаточность сна можно классифицировать по-разному в зависимости от обстоятельств человека.

• Острая депривация сна относится к короткому периоду, обычно несколько дней или меньше, когда человек значительно сокращает время сна.
• Хроническое недосыпание , также известное как синдром недостаточного сна, определяется Американской академией медицины сна как ограниченный сон, который сохраняется в течение трех месяцев или дольше.
• Хронический дефицит сна или недостаточный сон может описывать продолжающееся лишение сна, а также плохой сон, возникающий из-за фрагментации сна или других нарушений.

Отличается ли лишение сна от бессонницы?

В то время как бессонница и недосыпание связаны с недосыпанием, многие эксперты в области науки о сне проводят различие между ними. Люди с бессонницей плохо спят, даже если у них достаточно времени для сна. С другой стороны, людям, страдающим недосыпанием, не хватает времени на сон из-за выбора поведения или повседневных обязательств.

Иллюстрацией этого различия является то, что люди, лишенные сна из-за плотного рабочего графика, обычно не имеют проблем со сном дольше по выходным, чтобы попытаться «наверстать упущенное». Тем не менее, кто-то, страдающий бессонницей, все еще не может заснуть, несмотря на возможность сделать это.

Может быть значительное совпадение между описанием депривации сна и бессонницы, но пациенты должны знать, что их врач или специалист по сну могут использовать более конкретные определения.

Что вызывает недосыпание?

Множественные факторы могут вызывать или способствовать недосыпанию, включая плохую гигиену сна, выбор образа жизни, рабочие обязанности, нарушения сна и другие заболевания.

Недостаток сна часто вызван добровольным выбором, который сокращает доступное время сна. Например, человек, решивший поздно ложиться спать, чтобы посмотреть телесериал, может испытывать острое недосыпание. Непоследовательный режим сна может облегчить принятие этих решений и сделать их менее преднамеренными в данный момент.

Рабочие обязанности — еще одна частая причина недосыпания. Людям, которые работают на нескольких работах или в течение длительного времени, может не хватать времени для достаточного сна. Сменным работникам, которым приходится работать по ночам, также может быть трудно получить необходимое количество сна.

Недостаток сна может быть вызван другими нарушениями сна или другими заболеваниями. Например, апноэ во сне, нарушение дыхания, которое вызывает десятки ночных пробуждений, может ухудшить как продолжительность, так и качество сна.Другие проблемы со здоровьем или психическим здоровьем, такие как боль или общее тревожное расстройство, могут влиять на качество и количество сна.

Каковы симптомы недосыпания?

Основные признаки и симптомы недосыпания включают чрезмерную дневную сонливость и нарушения в дневное время, такие как снижение концентрации внимания, замедленное мышление и изменения настроения.

Чувство сильной усталости в течение дня — один из отличительных признаков недосыпания. Люди с чрезмерной дневной сонливостью могут чувствовать сонливость и им трудно бодрствовать, даже когда им это необходимо.В некоторых случаях это приводит к микросону, в котором человек засыпает на несколько секунд.

Недостаток сна может напрямую повлиять на самочувствие человека в часы бодрствования. Примеры этих симптомов включают:

• Замедленное мышление
• Пониженная продолжительность концентрации внимания
• Ухудшилась память
• Принятие неверных или рискованных решений
• Недостаток энергии
• Изменения настроения, включая чувство стресса, беспокойства или раздражительности

Симптомы человека могут зависеть от степени недосыпания и от того, является ли оно острым или хроническим.Исследования также показывают, что некоторые люди с большей вероятностью будут испытывать симптомы недостатка сна, и что это может быть связано с генетикой человека. Стимуляторы, такие как кофеин, также могут маскировать симптомы недосыпания, поэтому важно отмечать, как вы себя чувствуете после приема этих веществ и без них.

Каковы последствия недосыпания?

Последствия недосыпания и недосыпания могут быть серьезными и далеко идущими.

Острое недосыпание повышает риск непреднамеренных ошибок и несчастных случаев.Сонливое вождение, связанное с замедлением реакции и риском микросна, может быть опасным для жизни. Люди, лишенные сна, с большей вероятностью будут испытывать трудности в школе и на работе или испытывать изменения настроения, которые могут повлиять на личные отношения.

Хроническое недосыпание может вызвать широкий спектр проблем со здоровьем. Сон играет фундаментальную роль в эффективном функционировании почти всех систем организма, поэтому постоянное недосыпание создает значительные риски для физического и психического здоровья:

• Сердечно-сосудистые заболевания: Исследования показали тесную связь между дефицитом сна и сердечно-сосудистыми проблемами, включая высокое кровяное давление, ишемическую болезнь сердца, сердечный приступ и инсульт.
• Диабет: Недостаток сна, по-видимому, влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови, повышая риск метаболических состояний, таких как диабет.
• Ожирение: Исследования показали, что люди, как правило, потребляют больше калорий и углеводов, когда не высыпаются, что является лишь одним из нескольких способов, которыми плохой сон может быть связан с ожирением и проблемами с поддержанием здорового веса.
• Иммунодефицит: Было показано, что дефицит сна приводит к ухудшению иммунной функции, включая более слабый ответ на вакцины.
• Гормональные нарушения: Сон помогает организму правильно вырабатывать и регулировать уровни различных гормонов, потенциально повышая подверженность гормональным проблемам у людей с недосыпанием.
• Боль: Люди, лишенные сна, подвергаются более высокому риску развития боли или ощущения, что их боль усиливается. Боль может вызвать дальнейшие прерывания сна, создавая отрицательный цикл ухудшения боли и сна.
• Психические расстройства: Сон и психическое здоровье тесно взаимосвязаны, а плохой сон тесно связан с такими состояниями, как депрессия, тревога и биполярное расстройство.

Учитывая эти разнообразные и важные последствия недосыпания, неудивительно, что исследования показали, что недостаточный сон связан с повышенным общим риском смерти, а также с более низким качеством жизни.

На уровне общества последствия недосыпания огромны. По оценкам CDC, 6000 смертей ежегодно вызываются сонным вождением, а недосыпание приводит к дополнительным расходам на здравоохранение в сотни миллиардов долларов, а также к потере производительности более 400 миллиардов долларов в год только в Соединенных Штатах.

Как диагностируется депривация сна?

Врачи часто могут диагностировать недосыпание, обсуждая симптомы и режим сна пациента. Это может включать просмотр дневника сна или заполнение анкеты сна, которая предлагает подробный анализ режима сна и дневных симптомов.

В некоторых случаях может проводиться дополнительное тестирование с использованием технологии отслеживания сна, известной как актиграфия, или с исследованием ночного сна, если требуется дополнительная информация или если врач подозревает, что у пациента может быть основное нарушение сна.

Как предотвратить и лечить недосыпание

Если у вас сохраняются или ухудшаются проблемы с недостаточным сном или дневной сонливостью, работа с врачом — хороший первый шаг к получению облегчения. Ваш врач может оценить вашу ситуацию и порекомендовать лечение, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

В большинстве случаев сосредоточение внимания на гигиене сна — среде вашего сна и повседневных привычках — является центральным компонентом профилактики и лечения недосыпания. В следующих разделах описаны некоторые ключевые улучшения гигиены сна для людей, которые недосыпают.

Обращайтесь к лишению сна, не справляйтесь с этим

Многие люди недосыпают, потому что принимают недосыпание как нормальное явление. Вместо того, чтобы принимать необходимые меры, чтобы больше спать, они пьют кофеин или энергетические напитки, дремлют или просто пытаются «выжить».

Ни один из этих подходов не является устойчивым решением проблемы недосыпания. Они могут помочь пережить день, но кумулятивные эффекты недосыпания по-прежнему сказываются как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

По этой причине важно не принимать недостаток сна как нормальное явление и вместо этого сосредоточиться на том, чтобы больше спать и получать более качественный отдых.

Сделайте сон приоритетом

Хронический недостаток сна часто возникает, когда люди жертвуют сном в пользу работы, отдыха или других обязательств. Чтобы противодействовать этому, очень важно сделать так, чтобы сон стал приоритетом:

• Имейте постоянный график сна: Вы должны стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.Планируя это время, не забудьте выделить время, чтобы выспаться. Определившись с расписанием, внимательно следите за ним, даже по выходным. Стабильность режима сна помогает избежать колебаний ночного сна.
• Установите границы в вашей работе и общественной жизни: Требования вашей личной или профессиональной жизни легко урезать выделенное вам время для сна, поэтому полезно установить границы, чтобы сохранить все время, необходимое для отдыха каждую ночь.
• Приготовьтесь ко сну: Каждую ночь готовьтесь, выполняя одни и те же действия, например, спокойно почитайте или потянитесь, наденьте пижаму и почистите зубы. Регулярный распорядок дня перед сном поможет вам настроиться на хороший сон каждую ночь.

Настройте обстановку в спальне

Создайте в своей спальне идеальное место для отдыха. У вас меньше шансов избежать отхода ко сну, если режим сна удобен и соответствует вашим предпочтениям в отношении комфорта.

Матрас и подушки должны обеспечивать достаточную поддержку, а постельное белье должно помогать вам чувствовать себя уютно и поддерживать умеренную температуру. Чтобы свести к минимуму возможные нарушения сна, постарайтесь, чтобы в вашей спальне было так тихо и темно, насколько это возможно.

Избегайте вещей, которые могут мешать сну

Полезный шаг в решении проблемы недосыпания — избегать вещей, которые могут, часто без вашего ведома, негативно повлиять на ваш сон:

• Электронные устройства: телевизоры, сотовые телефоны, планшеты и компьютеры могут стимулировать ваш разум, оставляя вас на связи, когда вы хотите лечь спать.Свет, излучаемый этими устройствами, также может влиять на ваш циркадный ритм. Поэтому лучше не пользоваться электронными устройствами в течение часа и более перед сном.
• Алкоголь: Употребление алкоголя, особенно в ночное время, может нарушить ваш нормальный цикл сна, снижая общее качество и постоянство сна.
• Кофеин: Как стимулятор, кофеин заставляет вас бодрствовать, и, поскольку он может оставаться в вашем организме в течение нескольких часов, лучше избегать его днем ​​и вечером.
• Дневной сон: Чтобы сон не мешал спать ночью, делайте его коротким (30 минут или меньше) и никогда не делайте его ближе к вечеру или позже. Если вы боретесь с бессонницей, лучше вообще не спать.

Получите максимум удовольствия от дня

Частое пребывание на солнце в течение дня поддерживает здоровый циркадный ритм, который помогает вам быть бдительным днем ​​и сонным ночью. Регулярная физическая активность также может способствовать нормальному режиму сна, поэтому старайтесь заниматься хотя бы умеренными упражнениями каждый день.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

.