Растет ли живот от пива у женщин: Пиво оправдали. Живот от него не растет

Пиво оправдали. Живот от него не растет

Долгое время диетологи предупреждали любителей пива о высокой калорийности этого напитка и угрозе быстрого набора веса. Теперь же пиво в этом смысле, можно сказать, оправдали.

Многие из любителей пива являются обладателями немаленького живота. Именно пристрастие к данному алкогольному напитку часто винят в лишних килограммах. Однако исследование диетолога Кэтрин О’Салливан «Пиво и калории — научный анализ», о котором пишет The Telegraph, опровергает утверждение, что пиво способствует набору веса.

По словам диетолога, нет оснований полагать, что из-за пива можно поправиться. В нем даже меньше калорий, чем в вине, прочих алкогольных напитках и апельсиновом соке. Значит, «пивной животик» — просто миф?

Правда, диетолог не отрицает, что чрезмерное употребление спиртного, к которому относится и пиво, приводит к неприятным последствиям. В частности, растет риск заболеваемости сердечно-сосудистой системы, почек, желудка.

Что касается полезных свойств напитка, в нем много витаминов, клетчатки, антиоксидантов и минеральных веществ, например, кремния, снижающего риск остеопороза.

Как отметила в комментарии для Naviny.by нутрициолог-диетолог, мастер международного класса по фитнесу Светлана Кашицкая, пиво является диетическим продуктом, и калорий в нем, в самом деле, меньше, чем в любом крепком напитке — водке, виски, коньяке.

Однако от пива потолстеть можно, так как напиток имеет свойство вызывать аппетит.

«Люди поправляются не от пива, а от того, с чем они его пьют. Ведь мало кто, выпивая бокал пива, съедает натуральный кусок мяса с овощами. В большинстве случаев с пивом предпочитают что-то солененькое, жирное. Это могут быть и чесночные сухарики, и драники, и колбаски, и свиные уши, и куриные крылышки. Вот и происходит набор веса за счет жиров. К тому же, если человек есть нечто соленое, организм начинает накапливать воду, вес за счет этого также увеличивается», — отметила Светлана Кашицкая.

Кроме того, проблемы возникают из-за количества выпитого, ведь большинство людей хотят достичь определенного уровня алкогольного опьянения, когда пьют пиво. Поскольку в пиве алкоголя немного, многие выпивают не один и не два бокала пива, тем самым растягивая свой желудок.

Светлана Кашицкая пояснила, что за один раз для нормального пищеварения в желудок должно поступать максимум 400 г пищи и 200 г жидкости. Интервал питания (если доктор не назначил иначе) — раз в три часа. В противном случае (когда пищи поступает больше или выпивается слишком много жидкости) происходит растяжение стенок желудка.

Все, что сверх 600 г, растягивает стенки желудка. В большинстве случаев на следующий день после обильного приема пищи и принятия спиртного появляется желание есть много для получения чувства насыщения: «Таким образом, человек получает слишком большое количество калорий».

Чтобы себе не навредить, больше 600 г за раз съедать и выпивать нельзя!

Если человек решил худеть, Светлана Кашицкая не рекомендует сразу же отказываться от чего-то привычного. По ее методике, например, неверно отказываться от углеводов.

«В организм человека, не имеющего особых заболеваний, должны поступать и белки, и жиры, и углеводы. Однако любой диетолог скажет, что самое неправильное сочетание, при котором гарантировано отложение жиров, это когда углеводы потребляются с большим количеством жиров, — подчеркнула Светлана Кашицкая. — Возвращаясь к пиву, отмечу, что это как раз углеводы. Таким образом, пивной живот вызывается не пивом, а тем, что мы едим вместе с пивом».

При этом, отметила эксперт, если человек настроен на похудение, надо знать продукты, которые нужно есть с большой осторожностью. Так, в идеале любой алкоголь нужно исключить или хотя бы уменьшить его количество.

Вся правда про «пивной живот» — Pivo.by

За время самоизоляции, вызванной эпидемией COVID-19, многие увеличили потребление алкоголя. Наверняка, у некоторых появились лишние килограммы, а у кого-то — мысли о том, что, возможно, всё дело в пиве. В проблеме «пивного живота» пытается разобраться журнал WebMD. Pivo.by публикует перевод материала.

Фото: q108

Неужели с годами наши кубики превращаются в «бочонок» из-за пива? Если у вас есть так называемый «пивной животик» — вы не одиноки. У многих любителей пива по всему миру есть склонность к росту живота, особенно когда они становятся старше, и особенно если они мужчины.

Но действительно ли пиво — причина «пивного живота»? Ведь не у всех любителей пива он есть, а у непьющих вовсе — иногда даже очень большой.

От чего растёт живот?

Дело не только в пиве, а в большом количестве калорий, которые могут превратить вашу аккуратную талию в свисающий живот. Любой вид калорий — будь то алкоголь, сладкие напитки или чрезмерно большие порции пищи — приводит к увеличению количества жира в животе. Однако алкоголь, по-видимому, имеет особую связь с жиром в средней части нашего тела.

«Связь большого живота и потребления алкоголя можно в общих чертах объяснить тем, что когда вы пьёте, печень сжигает алкоголь вместо жира», — говорит Майкл Дженсен, доктор медицинских наук, эндокринный эксперт и исследователь ожирения из Клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота.

Также винят пиво за его алкогольные калории, норму которых очень легко превысить. В среднестатистическом пиве содержится около 150 калорий и, если вы потребите несколько бокалов за один присест, можно получить серьёзную калорийную передозировку.

Необходимо помнить и о калориях в продуктах, которыми вы заедаете пиво. Алкоголь повышает аппетит. Кроме того, когда вы пьёте пиво в баре или на вечеринке, еда попадается зачастую очень жирной, такой как пицца, крылышки и другие жареные блюда.

Почему жир накапливается в животе?

Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, лишние калории сохраняются в виде жира. А место, где ваше тело хранит этот жир, частично определяется вашим возрастом, полом и гормонами.

Процесс накопления жира у мальчиков и девочек изначально схожий, но меняется во время переходного возраста. У женщин больше подкожного жира, чем у мужчин, поэтому эти лишние жировые калории, как правило, откладываются на руках, бедрах, ягодицах, а также в животе. Поскольку у мужчин меньше подкожного жира, они больше накапливают его именно в животе.

«Пивные животы», как правило, более заметны у пожилых людей, потому что с возрастом наши потребности в калориях снижаются, мы часто становимся менее активными, а набирать вес становится легче.

Поскольку с возрастом уровень гормонов снижается у мужчин и женщин, они с большей вероятностью накапливают жир примерно посередине туловища. Женщины в менопаузе, принимающие дополнительные гормоны, как правило, имеют меньшую склонность к накоплению жира в области живота, чем те, кто этого не делает.

«Исследования показывают, что курильщики также могут накапливать больше жира в области живота», — добавляет Дженсен.

Фото: Edward Franklin

А что плохого в пивном животе?

Жир на животе не только снижает ваши шансы на победу в конкурсе купальников, но и связан с целым рядом проблем со здоровьем, начиная от сахарного диабета второго типа до высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.

Носить лишние килограммы на талии или бедрах менее рискованно, чем носить их на животе. Кроме того, внешний подкожный жир, который виден вокруг талии, на бёдрах и ягодицах, не так опасен, как висцеральный жир, который находится глубоко в брюшной полости вокруг самих органов.

Висцеральный жир на брюшной стенке часто измеряется обхватом талии.

«Когда обхват талии превышает 35 дюймов (приблизительно 90 сантиметров) для женщин и 40 дюймов (или приблизительно 100 сантиметров) для мужчин, это может увеличить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и учащению смертности в целом», — рассказывает Дженсен. Он предупреждает, что эти цифры — всего лишь рекомендации, но советует пристально следить за ними.

Убираем живот

Нет никакого волшебного способа справиться с жиром на животе, кроме проверенного метода сокращения калорий и увеличения физической активности. «Ни одна кислотно-щелочная или другая пресловутая диета не поможет убрать „пивной живот“ быстрее, чем здоровая, низкокалорийная диета», — утверждает Дженсен.

Можно ли пить пиво и продолжать худеть? Советы основателя программы похудения Built Lean Марка Перри

Поскольку, всё же существует связь между алкогольными калориями и жиром на животе, пить меньше — станет хорошим началом. Стоит также избегать чрезмерного употребления алкоголя, который увеличивает риск повреждения печени и вызывает другие серьёзные проблемы со здоровьем. В программе похудения, разработанной Министерством сельского хозяйства США, рекомендуется ограничиться одним бокалом алкоголя в день для женщин и двумя бокалами для мужчин.

Любителям пива рекомендуют выбирать в качестве дневной нормы светлое пиво, в котором содержится не более 100 калорий. Альтернативой может послужить употребление алкоголя только на выходных или чередовать алкогольные напитки с низкокалорийными и безалкогольными напитками.

Не стоит забывать питаться правильно до или во время приёма алкоголя, чтобы избегать переизбыток калорий.

Занятия пивной йогой. Фото: Bier Yoga

Могут ли физические упражнения убрать пивной живот?

Выполнение приседаний, скручиваний или других упражнений для пресса — укрепит ваши основные мышцы живота и поможет держать их в тонусе, но не уберёт сам жир. Единственный способ избавиться от жира на животе (или любого другого вида жира) — это похудание.

Самыми лучшими жиросжигающими видами спорта являются аэробика, бег, плавание, езда на велосипеде и теннис. «Именно совмещение диеты и спорта поможет избавиться вам от лишнего веса более эффективно», — уверен Дженсен.

Утешительной новостью для нас является тот факт, что при похудении мы как правило начинаем терять вес с живота. «Висцеральный жир более активен в метаболическом отношении и может расщепляться быстрее, чем другие жиры, — говорит Дженсен, — поэтому он обычно уходит первым, особенно когда вам есть что терять».

почему он появляется и как от него избавиться

Не так давно глава Роспотребнадзора Анна Попова заявила, что ведомство пристально изучает опыт Японии по ограничению окружности талии до 90 см для мужчин и до 80 см для женщин. Тех японцев, у кого во время ежегодного осмотра намеряют талию больше нормы, направляют на дополнительные исследования и лечение.

Россияне обеспокоились — неужели нам запретят толстеть? Пока нет (как знают наши постоянные читатели, слова депутатов и чиновников не стоит интерпретировать как «в России запретят»). Однако при наличии пивного живота за бочок может схватить не только государство, но и диабет, инфаркт и импотенция.

Не у всех любителей пива большие животы — но и не все, у кого такой живот есть, любят пиво. Почему же у многих мужчин (и у некоторых женщин) растёт живот? И как с ним бороться?

Почему появляется «пивной живот»

Дело не столько в пиве (или других алкогольных напитках), сколько в избытке калорий. Все лишние калории (из пива, сладкой газировки или двойной порции котлеток с пюрешкой) могут отложиться на животе. Однако есть данные, подтверждающие, что алкоголь вносит свой вклад: печень занимается расщеплением этанола, а не липидным обменом, что препятствует сжиганию жира. С другой стороны, хотя калорийность алкоголя высока, те, кто долгое время злоупотребляет им, обычно худые. Дело в пренебрежении питанием, сопутствующих заболеваниях, а также в том, что алкогольные калории — «пустые». Хотя этанол может служить источником энергии, печень способна перерабатывать его только с определённой скоростью. Получается, при потреблении большого количества за один раз все калории из спирта усвоиться не могут и просто выводятся из организма (но это ни в коем случае не индульгенция!).

Однако алкогольный напиток — это не только этанол (если мы говорим не о водке). В пиве, вине, коктейлях содержатся углеводы, которые вполне могут стать излишком и отложиться в жир. То, где именно он расположится на теле, зависит от множества факторов: возраста, пола, гормонального статуса, типа телосложения. У женщин подкожного жира больше, но откладывается он обычно равномерно по всему телу — на плечах, бедрах, ягодицах. У мужчин же подкожного жира меньше, и при наборе веса лишнее откладывается на животе — точнее, внутри него.

Есть данные, что концентрацию жира именно на животе усиливает курение. Кроме того, сильнее выпирает живот с возрастом: это связано с изменением гормонального статуса. Особенно заметно это у женщин: в молодом и среднем возрасте от живота их защищает эстроген, выработка которого при наступлении климакса сокращается.

В чём его опасность

Опасность «пивного живота» в том, чтó его составляет — это не подкожный жир, а так называемый висцеральный. Мягкий, трясущийся, обвисающий животик формируется подкожным жиром, а вот круглый и твёрдый, торчащий вперёд живот — это именно висцеральный жир. Сам по себе этот жир, конечно, не твёрдый — на ощупь «пивной живот» кажется упругим потому, что находится позади брюшины.

Он портит не только внешний вид. Абдоминальное ожирение — при котором жировая ткань концентрируется преимущественно в области живота — ассоциируется с повышенным риском диабета второго типа, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и в целом с большей вероятностью ранней смерти. Иногда о висцеральном жире говорят как об отдельном органе: он имеет высокую метаболическую активность — то есть участвует в обмене веществ, и меняет его не в лучшую сторону. Помимо выделения гормонов, жир окутывает внутренние органы, сдавливает их и нарушает нормальную работу, пережимает кровеносные сосуды. Для мужчин, помимо прочего, это опасно эректильной дисфункцией: нарушение работы сосудов препятствует нормальной эрекции.

Именно поэтому во многих странах министерства здравоохранения устанавливают «нормы» объёма талии, на которые ориентируются врачи во время диспансерных осмотров. Не везде эти нормы такие жёсткие, как в Японии — там люди просто «мельче»: в среднем 30-летний японец имеет вес 68 кг при росте 172 см, а его сверстница — 52 кг при росте 159 см. В других же странах приняты нормы объёма талии около 90 см для женщин и около 100 см для мужчин. При их превышении пациенту рекомендуют сбросить вес, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и т. д.

Как избавиться от пивного живота

Нет никаких специальных диет или упражнений против «пивного живота»: как и при любом другом типе ожирения, здесь поможет только общее повышение активности и снижение калорийности питания. Но раз уж прослеживаются связи между обильными возлияниями и животом, следует начать с сокращения потребления алкоголя до условно безопасной дозы: одна порция в день для женщин и одна-две порции для мужчин. (Напомним, одна порция — это около 350 мл обычного лагера или 200-250 мл более крепкого пива.) Такое количество напитков впишется в рацион и по калориям.

Когда пьёшь пиво, с калориями легко переборщить. Во-первых, в 0,5 л стандартного лагера содержится около 250 калорий, а в таком же объёме какого-нибудь милкшейк-DIPA или десертного стаута — и все 350-400 за счёт большего содержания алкоголя и дополнительных ингредиентов. Во-вторых, закуски к пиву — это обычно не овсяные отруби, а что-нибудь жирное и жареное. Потребление алкоголя стимулирует аппетит и подавляет самоконтроль. Вряд ли, выйдя из бара, вы отправляетесь в круглосуточный овощной за ингредиентами для салата — скорее уж в объятья шаурмы.

Поэтому любителям пива стоит задуматься об отказе от закусок (в конце концов, вы хотите выпить пива или поесть?) или выборе менее калорийного пива (уж лучше отказаться от картошки, чем пить лёгкий лагер вместо имперского IPA). Жидкие калории не питают, а в случае пива, скорее даже усиливают голод, поэтому легко не заметить превышение дневной нормы.

Мужчине весом 100 кг с 35% жира при сидячей работе требуется около 2100 калорий в день для поддержания веса, а чтобы постепенно сбросить вес, нужно создать стабильный дефицит примерно в 300-400 калорий — за счёт повышения активности и сокращения калорийности рациона. Получается, бокалом пива с закуской можно легко перечеркнуть все усилия. Поэтому тем, кто хочет убрать пивной живот, не отказываясь при этом от вкусного пива, нужно тщательно всё планировать и договариваться с самим собой об определённых компромиссах.

Напоследок — хорошая новость: благодаря высокой метаболической активности висцерального жира «пивной живот» при похудении уходит первым. Избавиться от него проще, чем от подкожного жира.

Почему от пива растет живот у мужчин и женщин

Такой термин, как «пивной живот», знаком всем. Не всегда он появляется именно у любителей злоупотреблять этим напитком, хотя и достаточно часто, и многие привыкли связывать лишние жировые отложения именно с ним. Но так ли это на самом деле, и растет ли живот от пива? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Что говорят ученые?

Исследователи уже попытались найти ответ на вопрос о том, почему от пива растет живот, и результаты этого исследования получились весьма неожиданными. Так, для начала японские ученые выяснили, что средний объем талии у любителей пива составляет 85,3 см, а вот у любителей других спиртных напитков, и даже у тех, кто не пьет вообще, он больше на несколько миллиметров. Довольно странно.

Ученые из Германии и Швеции тоже разбирались в этом вопросе. Наблюдая в течение определенного времени за людьми, он установили, что жировые отложения на животе и бедрах никак не взаимосвязаны с употреблением алкогольных напитков, и в частности пива.

Результаты обоих экспериментов таковы: живот растет не от пива, а от неправильного питания и образа жизни в целом, реже – из-за наследственной предрасположенности. Что касается пристрастия к алкоголю, то он на фигуру практически не влияет. Однако все не так просто, ведь многие придерживаются мнения,  что от пива растет живот, и некоторые основания у этого мнения все же есть.

Калорийность пива

Почему же многие считают, что пивной живот у мужчин и женщин появляется конкретно от пива? Это можно объяснить тем, что, выпивая много пива, человек растягивает желудок на какое-то время, из-за чего живот и растет в объеме. Было доказано, что у тех, кто выпивает более литра пива в день, живот действительно растет, однако жир накапливается не только там, но и на бедрах, ягодицах и других частях тела, то есть, вес растет пропорционально.

Калорийность 100 граммов пива составляет около 50ккал. По сути, примерно как у яблок, и в два раза меньше, чем у бананов и йогурта. Это не так уж много, но кто может ограничиться маленьким бокалом пива? Многие могут выпить его в количестве двух литров и более, а ведь два литра пива содержат около двух тысяч килокалорий!

2000 ккал – это примерная норма суточной калорийности. Такого количества энергии может быть достаточно на весь день. Соответственно, говорить о лишних калориях определенно есть смысл.

А ведь вместе с пивом мы употребляем большое количество закусок. Любой алкоголь повышает аппетит, поскольку спирт раздражает слизистую желудка, и повышает усвояемость пищи. И если активно запивать пивом большое количество пищи, а ведь закуски к нему обычно не самые полезные, то именно еда станет причиной лишнего веса. Сами подумайте, с чем обычно пьют пиво? Чипсы, сухари, орешки, колбаса, жареные сосиски, бутерброды и так далее. А само пиво помогает калориям, которые находятся в этих продуктах, откладываться на животе и пояснице. Если часто употреблять пиво, то оно в сочетании с вредной пищей может серьезно нарушить процессы пищеварения и метаболизм. В итоге от пива растет живот у мужчин, и фигура их может стать похожей на женскую. Но причина этого не в хмельном напитке, точнее, не только в нем.

Кроме того, причины пивного живота у мужчин могут быть совсем не связанные с пивом, например, переедание или недостаток активности.

Растет ли живот от пива у женщин

Еще один актуальный вопрос – почему от пива растет живот у женщин. На самом деле непропорционально выступающий живот у дам – достаточно редкое явление, так как они склонны полнеть равномерно, в том числе, в области бедер и ягодиц. Обратная же ситуация может быть связана с гормональными сбоями.

У женщин бывают разные типы фигуры. Если у девушек с типом фигуры «груша» лишнее в основном откладывается в нижней части тела, то к дам с типом фигуры «яблоко» ноги могут быть вполне стройными, а вот область талии – страдать от любых погрешностей в питании. При таком типе фигуры полный живот у женщин действительно возможен, и пиво – только одна из располагающих к этому причин.

Почему от пива растет живот: выводы

Таким образом, хотя связь между животом и пивом действительно есть, она не так однозначна. Ключевыми в этом вопросе будут следующие моменты:

• Помните о калорийности. Хотя пиво не слишком калорийно, калории в нем все же есть, и если пить его много, то количество их значительное. Кроме того оно действует на слизистую желудка, тем самым повышая аппетит. Да и вредные закуски к пиву далеко не способствуют улучшению фигуры.
• Если пить пиво литрами, желудок растягивается. Это портит фигуру по себе, плюс ко всему приводит к перееданию.
• Пиво содержит фитоэстроген – аналог женского гормона, что тоже способствует появлению жира.
• Данный напиток – мочегонное средство, и злоупотребление им может привести к деминерализации организма.
• Пиво содержит дрожжи, которые в большом количестве становятся причиной роста жировых клеток, провоцируют одутловатость и дряблость живота.
• Если пить пиво в вечернее время, к тому же сочетать его с с соленой пищей, вы гарантировано заработаете отеки, а это тоже увеличение объемов тела.

Безалкогольное менее калорийно, чем обычное. Учтите, что чем крепче пиво, тем больше его калорийность.

Чем опасен пивной живот?

Прежде всего, большой живот – это некрасиво. Он делает неэстетичной как женскую, так и мужскую фигуру. Во-вторых, это все те же последствия, что и при ожирении: проблемы с давлением, лишняя нагрузка на конечности, сердце, сосуды, повышение риска диабета и прочих заболеваний.

Еще один важный момент в том, что жировые отложения со временем начинают откладываться не только под кожей, но и непосредственно в брюшной полости, то есть, на стенках внутренних органов. А это может провоцировать опасные заболевания: ишемию сердца, гипертонию, серьезные нарушения пищеварения. Внутренний жир, называемый висцеральным, не позволяет человеку втянуть живот даже на голодный желудок. Он также давит на внутренние органы, что чревато крайне неприятными последствиями.

На фото вы можете увидеть, как выглядит пивной живот к мужчин и у женщин.

Полезные советы специалистов

Примерно понятно, растет ли живот от пива у мужчин. Теперь разберемся, что с этим делать. Прежде всего, стоит забыть о диетах, которые якобы обещают убрать живот, потому, что достаточно тяжело похудеть только в одной части тела. Нужно пересмотреть свой образ жизни. В первую очередь, начнем с алкогольных напитков. Их употребление нужно ограничить. Если отказаться от пива совсем вы не можете, старайтесь употреблять его не слишком часто и в небольших количествах. Ведь помните, что у злоупотребления пивом есть и более опасное последствие, чем живот – алкоголизм. А это серьезная зависимость, бороться с которой сложнее, чем с жиром.

Внутренний жир накапливается в том случае, если больше ему деваться некуда. Поэтому если вы начнете бороться с лишним весом и худеть, именно утробные жировые отложения будут уходить первыми. В отношении метаболизма они очень активны, поэтому расщепляются быстрее.

Для правильного расчета калорийности, которую мы получаем с алкоголем, рассмотрим, сколько калорий в популярных напитках:

• Пиво: 50 ккал в 100 граммах, 250 ккал в пол-литровой бутылке;
• Водка: 300 ккал в 100 граммах, 150 ккал в рюмке 50 мл, в бутылке водки 1500 ккал соответственно;
• Виски: калорийность такая же, как у водки.
• Очень калорийными являются сладкие ликеры другие подобные напитки, так как помимо спирта они содержат много сахара и различных добавок.

Как можно видеть, пиво менее калорийно, чем другие алкогольные напитки, однако опасность в том, что пьют его в значительно больших количествах. Учтите, что независимо от калорийности злоупотребление спиртным приводит к нехватке в организме витамина В1, что провоцирует различные расстройства, такие как апатия, амнезия, потеря ориентации. Поэтому злоупотребление алкоголем опасно в силу многих факторов, и огромные пивные животы – еще не самое страшное.

Для того чтобы сохранить фигуру и минимизировать негативные последствия для здоровья, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Пейте пиво как можно реже. Избегайте калорийных закусок, особенно перед сном, иначе хронических отеков не избежать.
• Старайтесь больше ходить пешком, используйте лестницу вместо лифта, совершайте пробежки.
• Полюбите спорт, особенно упражнения на пресс. Они помогут держать мышцы живота в тонусе.
• Измените свой режим питания. Кушать рекомендуется небольшими порциями и чаще. Это поможет уменьшить объем желудка, а это крайне важно для нормализации веса.
• Пейте много воды. Она поможет вывести из организма вредные вещества и ускорить процесс похудения.

У пива много других скрытых опасностей. Для приготовления пенного напитка нередко используются улучшающие вкус добавки, которые могут быть очень вредными. Так, чтобы пиво долго оставалось пенным, в него добавляются кобальтовые соединения, которые чреваты увеличением объема сердца и ухудшением сократительных функций. Также хмель может включать в себя канцерогенные элементы, а привычка запивать пивом жирную пищу может спровоцировать гастрит или даже рак. В общем, есть о чем задуматься. И описанный нами пивной живот – первый симптом того, что в организме начались нарушения.

Теперь мы знаем, почему от пива растет живот у мужчин, и чем чревато злоупотребление им. Дело, скорее, не в пиве, а в закусках, его склонности повышать аппетит и растягивать желудок. Поэтому наличие лишнего веса у любителей хмельного напитка вполне закономерно. Чтобы предупредить неприятные последствия, важно начать вовремя заботиться о здоровье и фигуре, ограничив алкоголь и вредную пищу и начав заниматься спортом.

Почему растет живот от пива: видео

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог

https://rsport.ria.ru/20210331/ozhirenie-1603567214.html

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог — РИА Новости Спорт, 02.04.2021

Как избавиться от пивного живота? Рассказывает диетолог

Практически у половины мужчин в России есть лишний вес, сообщает Роспотребнадзор. У 20 процентов из них ожирение. «Пивной живот» считается одним из его видов… РИА Новости Спорт, 02.04.2021

2021-03-31T09:45

2021-03-31T09:45

2021-04-02T21:19

зож

питание

здоровье

ожирение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/45791/98/457919897_101:187:896:634_1920x0_80_0_0_8bef115a017dd4558e5e4977186f73ab.jpg

МОСКВА, 31 мар — РИА Новости, Анна Черноголовина. Практически у половины мужчин в России есть лишний вес, сообщает Роспотребнадзор. У 20 процентов из них ожирение. «Пивной живот» считается одним из его видов. Как справиться с этой проблемой, и почему она не только специфически мужская, РИА Новости рассказала диетолог Татьяна Разумовская.»Пивной» или грушевидный живот — это не только проблема внешнего вида. Это абдоминальное ожирение, причем жир не подкожный, а висцеральный. Он окружает внутренние органы брюшной полости: поджелудочную, печень, желудок, кишечник. Висцеральный жир есть абсолютно у всех, но у здорового человека его количество не больше 10 процентов. “Пивной” живот означает, что жир сдавливает органы и мешает кровообращению. Со временем из-за этого нарушается обмен веществ и растет риск сердечных заболеваний.Пиво и калорииХотя живот и называется «пивным», на практике он растет не только от потребления алкоголя, но и от переедания. Прямой связи между пивом и ожирением нет, тем более напиток не слишком калорийный — в 100 граммах пенного обычно содержится от 30 до 55 килокалорий, причем «самое питательное» — темное пиво. Ликер и кальвадос гораздо калорийнее — 320-350 килокалорий. Другое дело, что вместе с пивом обычно едят соленые снеки, чипсы, сушеную рыбу, жирное и жареное.Не только у мужчинСчитается, что «пивной живот» — это мужская проблема, поскольку у мужчин жир откладывается в нижней части живота чаще: на самом деле она возникает и у женщин — в период менопаузы. Хуже потенцияВыработке тестостерона (мужского полового гормона) пиво может навредить. Если употреблять слишком много пенного напитка, у мужчин могут увеличиться грудные железы. В пиве много фитоэстрогенов, которые по своей структуре похожи на женские гормоны — таким образом страдает не только талия, но и нарушается потенция.Когда худеть? Как понять, нормальная ли у вас талия, или пора предпринять меры и худеть? «Здоровым считается объем до 80 сантиметров у женщин и 94 сантиметров у мужчин. Риск сердечных заболеваний и атеросклероза увеличивается в разы, если женская талия больше 88 сантиметров, а мужская — 102 сантиметров», — говорит Татьяна Разумовская.Что делать?Похудеть только в одной области тела — например, убрать только бока или только живот — нельзя. Следующий пункт — полноценный сон. Те, кто спит менее шести часов, быстрее набирают вес. В этом «виноват» гормон лептин, который отвечает за ощущение сытости и передает в мозг сигнал сытости. Когда недосып превращается в систему, то лептин в крови снижается, растет аппетит. Оптимально, если вы спите хотя бы семь часов в сутки.Самое главное — наладить режим питания. Во-первых, питаться нужно регулярно; основных приемов пищи в сутки должно быть три, а ужин — на треть меньше обеда по объему. Во-вторых, перекусы должны быть здоровыми — забыть о чувстве голода помогут, в частности, орехи (в количестве не более 30 граммов в сутки), йогурт и другие кисломолочные продукты, цельнозерновые хлебцы, натуральные фруктово-ореховые батончики с низким содержанием сахара.

https://rsport.ria.ru/20210330/kolbasa-1603377576.html

https://rsport.ria.ru/20210329/kofe-1603352858.html

https://rsport.ria.ru/20210326/eniston-1603044491.html

https://rsport.ria.ru/20210326/zakalivanie-1602887179.html

https://rsport.ria.ru/20210322/perets-1602372926.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/45791/98/457919897_54:0:970:687_1920x0_80_0_0_cc17da35c12e559f04bc470e95557164.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, ожирение

МОСКВА, 31 мар — РИА Новости, Анна Черноголовина. Практически у половины мужчин в России есть лишний вес, сообщает Роспотребнадзор. У 20 процентов из них ожирение. «Пивной живот» считается одним из его видов. Как справиться с этой проблемой, и почему она не только специфически мужская, РИА Новости рассказала диетолог Татьяна Разумовская.

«Пивной» или грушевидный живот — это не только проблема внешнего вида. Это абдоминальное ожирение, причем жир не подкожный, а висцеральный. Он окружает внутренние органы брюшной полости: поджелудочную, печень, желудок, кишечник. Висцеральный жир есть абсолютно у всех, но у здорового человека его количество не больше 10 процентов. “Пивной” живот означает, что жир сдавливает органы и мешает кровообращению. Со временем из-за этого нарушается обмен веществ и растет риск сердечных заболеваний.

30 марта, 04:30ЗОЖЧто будет, если есть колбасу каждый день? Отвечает эндокринолог

Пиво и калории

Хотя живот и называется «пивным», на практике он растет не только от потребления алкоголя, но и от переедания. Прямой связи между пивом и ожирением нет, тем более напиток не слишком калорийный — в 100 граммах пенного обычно содержится от 30 до 55 килокалорий, причем «самое питательное» — темное пиво. Ликер и кальвадос гораздо калорийнее — 320-350 килокалорий. Другое дело, что вместе с пивом обычно едят соленые снеки, чипсы, сушеную рыбу, жирное и жареное.

Не только у мужчин

Считается, что «пивной живот» — это мужская проблема, поскольку у мужчин жир откладывается в нижней части живота чаще: на самом деле она возникает и у женщин — в период менопаузы.

«Висцеральный жир бывает и у людей с нормальным весом. Как правило, это те, кто голодает и экспериментирует с диетами с небольшим количеством белка: мышечная масса уходит, а вот жир не исчезает», — считает диетолог.

29 марта, 18:50ЗОЖКофе: польза и вред для организма

Хуже потенция

Выработке тестостерона (мужского полового гормона) пиво может навредить. Если употреблять слишком много пенного напитка, у мужчин могут увеличиться грудные железы. В пиве много фитоэстрогенов, которые по своей структуре похожи на женские гормоны — таким образом страдает не только талия, но и нарушается потенция.

Когда худеть?

Как понять, нормальная ли у вас талия, или пора предпринять меры и худеть? «Здоровым считается объем до 80 сантиметров у женщин и 94 сантиметров у мужчин. Риск сердечных заболеваний и атеросклероза увеличивается в разы, если женская талия больше 88 сантиметров, а мужская — 102 сантиметров», — говорит Татьяна Разумовская.

26 марта, 19:30ЗОЖКак в 52 выглядеть на 30: секреты и диета Дженнифер Энистон

Что делать?

Похудеть только в одной области тела — например, убрать только бока или только живот — нельзя.

«Изолированные физические упражнения не помогут: не стоит ограничиваться только одним упражнением. Конечно, пресс и планка важны — они помогут держать в тонусе косые мышцы живота. Требуется нагрузка в принципе — оптимально, если она составляет час в день. Это может быть даже ходьба, если состояние здоровья не позволяет заниматься полноценно», — считает диетолог.

Следующий пункт — полноценный сон. Те, кто спит менее шести часов, быстрее набирают вес. В этом «виноват» гормон лептин, который отвечает за ощущение сытости и передает в мозг сигнал сытости. Когда недосып превращается в систему, то лептин в крови снижается, растет аппетит. Оптимально, если вы спите хотя бы семь часов в сутки.26 марта, 03:30ЗОЖЧто произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

Самое главное — наладить режим питания. Во-первых, питаться нужно регулярно; основных приемов пищи в сутки должно быть три, а ужин — на треть меньше обеда по объему. Во-вторых, перекусы должны быть здоровыми — забыть о чувстве голода помогут, в частности, орехи (в количестве не более 30 граммов в сутки), йогурт и другие кисломолочные продукты, цельнозерновые хлебцы, натуральные фруктово-ореховые батончики с низким содержанием сахара.

«Придется отказаться от жареного, мучного, полуфабрикатов. Вместо этого следует пить достаточно воды — 35 миллилитров на килограмм веса — и употреблять от 500 граммов овощей в день. Необходимо включить в рацион белок: яйца, творог, нежирное мясо или бобовые, рыбу. На усвоение и переработку белковой пищи требуется три-четыре часа: вы будете дольше ощущать себя сытым. Если соблюдать эти правила, можно улучшить обмен веществ и сбросить до четырех килограммов за месяц», — говорит Татьяна Разумовская.

22 марта, 18:35ЗОЖВрач рассказала, кому противопоказан перец чили

Эксперты рассказали, от чего растет «пивной живот»

https://radiosputnik.ria.ru/20190921/1558949223.html

Эксперты рассказали, от чего растет «пивной живот»

Эксперты рассказали, от чего растет «пивной живот» — Радио Sputnik, 21.09.2019

Эксперты рассказали, от чего растет «пивной живот»

Эксперты отмечают, что немцы стали более осознанно употреблять алкоголь, в частности пиво, но при этом больше интересуются новыми сортами пенного напитка. О… Радио Sputnik, 21.09.2019

2019-09-21T03:05

2019-09-21T03:05

2019-09-21T00:34

чили

германия

москва

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/155682/52/1556825299_0:0:3077:1731_1920x0_80_0_0_2f154368fcbf31eeb2c1f8bd308d6bf9.jpg

МОСКВА, 21 сентября / Радио Sputnik. Эксперты отмечают, что немцы стали более осознанно употреблять алкоголь, в частности пиво, но при этом больше интересуются новыми сортами пенного напитка. О том, как правильно бороться с «пивным животом», чем закусывать пиво и почему баночное незаслуженно пользуется дурной славой, рассказали РИА Новости в преддверии «Октоберфеста» эксперты отрасли.Знаменитый на весь мир пивной фестиваль «Октоберфест» стартует в Германии 21 сентября.Согласно статистике, в самой ФРГ употребление пива в последние годы падает, параллельно растет количество сортов пенного напитка на рынке. Такая тенденция связана с тем, что немцы стали питаться более осознанно, в первую очередь это касается молодежи, считает пивной сомелье Штефан Хилбрандт.»Люди стали больше думать о том, что именно они пьют. Люди стали более осознанно употреблять алкоголь вообще и пиво в частности, они стали интересоваться новыми сортами, что привело к росту предложений», – сказал он РИА Новости, добавив, что пиво при этом остается очень популярным напитком, «это многогранный источник удовольствия, ведь пиво не относится к напиткам, которые пьют, чтобы одурманиться алкоголем».По ее словам, по количеству калорий пенный напиток относится к наиболее диетическим видам алкоголя, в среднем в 100 миллилитрах пива 45 килокалорий, что «значительно меньше, чем в вине или в крепких горячительных напитках».Выбор закусок к пиву, на взгляд эксперта, прямо зависит от сорта напитка. К светлому терпкому пиву, например Pilsner, хорошо подходит выдержанный сыр Гауда, к темным насыщенным сортам типа Stout – шоколад со вкусом чили.Хилбрандт также отметил значительный качественный рост безалкогольного пива в последние годы, которое «по вкусовым параметрам все больше приближается к нормальному пиву», притом что традиционный напиток с градусом остается пока «более выраженным с вкусовой точки зрения».»Предубеждением, которое упрямо сохраняется» назвала представитель пивоварни Rügener Insel-Brauerei GmbH Койка Стоянова утверждение о том, что пиво – это мужской напиток, в то время как женщины якобы предпочитают вино. По ее словам, слабый пол действительно пьет пиво меньше, однако именно женщины «считают очень ценным многообразие и вкусовые качества». Стоянова добавила, что считает важным «культурно-историческое значение и обоснованность» закона о чистоте пива (нем. Reinheitsgebot – ред.), который регламентирует производство пива в Германии с 1516 года и предписывает использовать для производства напитка только три ингредиента: воду, ячмень (ячменный солод) и хмель.Отвечая на вопрос РИА Новости, как же выбрать идеальное пиво, оба эксперта сообщили, что это, прежде всего, индивидуальное решение каждого любителя пенного напитка.По словам Стояновой, идеальное пиво «должно соответствовать ситуации, настроению и меню». Сомелье Хилбрандт добавил, что выбор пива сродни выбору вина, «тут важно настроение и момент», уточнив, что, по существующим правилам, в теплое время года рекомендуется употреблять легкое светлое пиво, в холодный сезон – более насыщенные сорта.Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

https://radiosputnik.ria.ru/20190907/1558425462.html

чили

германия

москва

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/155682/52/1556825299_274:0:3005:2048_1920x0_80_0_0_fd7bf2a80de70b2d8ce86296d8c85dba.jpg

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

чили, германия, москва

МОСКВА, 21 сентября / Радио Sputnik. Эксперты отмечают, что немцы стали более осознанно употреблять алкоголь, в частности пиво, но при этом больше интересуются новыми сортами пенного напитка. О том, как правильно бороться с «пивным животом», чем закусывать пиво и почему баночное незаслуженно пользуется дурной славой, рассказали РИА Новости в преддверии «Октоберфеста» эксперты отрасли.

Знаменитый на весь мир пивной фестиваль «Октоберфест» стартует в Германии 21 сентября.

Согласно статистике, в самой ФРГ употребление пива в последние годы падает, параллельно растет количество сортов пенного напитка на рынке. Такая тенденция связана с тем, что немцы стали питаться более осознанно, в первую очередь это касается молодежи, считает пивной сомелье Штефан Хилбрандт.

«Люди стали больше думать о том, что именно они пьют. Люди стали более осознанно употреблять алкоголь вообще и пиво в частности, они стали интересоваться новыми сортами, что привело к росту предложений», – сказал он РИА Новости, добавив, что пиво при этом остается очень популярным напитком, «это многогранный источник удовольствия, ведь пиво не относится к напиткам, которые пьют, чтобы одурманиться алкоголем».

«У пива определенно есть будущее, потому что пиво совсем не вредно для здоровья. Это натуральный продукт с очень умеренным содержанием алкоголя. Наслаждайтесь им умеренно – это верно для каждого продукта», – сказала РИА Новости представитель пивоварни Rügener Insel-Brauerei GmbH Койка Стоянова.

По ее словам, по количеству калорий пенный напиток относится к наиболее диетическим видам алкоголя, в среднем в 100 миллилитрах пива 45 килокалорий, что «значительно меньше, чем в вине или в крепких горячительных напитках».

«По количеству калорий пиво способствует ожирению не больше, чем яблочный сок. Нужно, конечно, следить за тем, сколько именно пива и других напитков ты употребляешь. Большую роль играет то, что специфическая пивная горечь (вызванная горькими веществами хмеля, а также дубильными веществами хмеля и оболочки солода – ред.) разжигает аппетит. Так что не столько употребление пива приводит к часто упоминаемому «пивному животу», сколько закуски», – считает сомелье Хилбрандт.

Выбор закусок к пиву, на взгляд эксперта, прямо зависит от сорта напитка. К светлому терпкому пиву, например Pilsner, хорошо подходит выдержанный сыр Гауда, к темным насыщенным сортам типа Stout – шоколад со вкусом чили.

Хилбрандт также отметил значительный качественный рост безалкогольного пива в последние годы, которое «по вкусовым параметрам все больше приближается к нормальному пиву», притом что традиционный напиток с градусом остается пока «более выраженным с вкусовой точки зрения».

«Предубеждением, которое упрямо сохраняется» назвала представитель пивоварни Rügener Insel-Brauerei GmbH Койка Стоянова утверждение о том, что пиво – это мужской напиток, в то время как женщины якобы предпочитают вино. По ее словам, слабый пол действительно пьет пиво меньше, однако именно женщины «считают очень ценным многообразие и вкусовые качества».

Стоянова добавила, что считает важным «культурно-историческое значение и обоснованность» закона о чистоте пива (нем. Reinheitsgebot – ред.), который регламентирует производство пива в Германии с 1516 года и предписывает использовать для производства напитка только три ингредиента: воду, ячмень (ячменный солод) и хмель.

«Одним из популярных заблуждений касательно пива в Германии является довольно распространенное убеждение, что пиво из жестяной банки – это «дешевое пиво». При этом банка идеальна для хранения пива, потому что напиток не очень хорошо переносит кислород и свет, а в банке мало кислорода, и она не пропускает свет, так что пиво в ней, так сказать, в совершенстве защищено. Поэтому пиво в банке, прежде всего если речь идет о характерных сортах пива, не может считаться дешевой альтернативой», – рассказал сомелье Хилбрандт.

Отвечая на вопрос РИА Новости, как же выбрать идеальное пиво, оба эксперта сообщили, что это, прежде всего, индивидуальное решение каждого любителя пенного напитка.

По словам Стояновой, идеальное пиво «должно соответствовать ситуации, настроению и меню». Сомелье Хилбрандт добавил, что выбор пива сродни выбору вина, «тут важно настроение и момент», уточнив, что, по существующим правилам, в теплое время года рекомендуется употреблять легкое светлое пиво, в холодный сезон – более насыщенные сорта.

7 сентября 2019, 14:55

Самый дорогой в истории. Австралийский журналист заплатил $68 тысяч за пивоПодписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Как убрать пивной живот — Лайфхакер

Почему появляется пивной живот

Пивной живот характерен именно для мужчин из-за особенностей накопления жира в организме: у них жировые запасы откладываются преимущественно в области талии. Кроме того, алкоголь меняет мужской гормональный фон, что также способствует накоплению жира.

Разберём причины, по которым пиво увеличивает жировые отложения.

1. В пиве много калорий

В пиве содержится от 43 до 45 килокалорий на 100 граммов напитка. Если учитывать, сколько пива способны выпить за вечер его преданные фанаты, получаются пугающие цифры.

Одна бутылка пива содержит порядка 215 килокалорий, один литр — 430, а два литра — 860. Это примерно треть от суточной нормы калорий для молодого мужчины, ведущего сидячий или умеренно активный образ жизни. Прибавьте к этому обычную еду в течение дня и закуску к пиву, которая тоже часто бывает довольно калорийной, и вы получите огромный избыток калорий.

2. Сначала перерабатывается спирт, потом — всё остальное

Этиловый спирт содержит порядка семи килокалорий на один грамм. Поскольку алкоголь токсичен для организма, тело старается переработать эти калории в первую очередь, а углеводы и жиры, поступающие вместе с алкоголем, откладываются в виде жировых запасов. Конечно, если вы не успеете их потратить.

Пока организм не переработает эти «пустые» калории, остальное будет откладываться в виде жира.

3. Пиво изменяет гормональный фон

Согласно результатам исследования ^{2004 года, ежедневное употребление пива в течение шести недель снижает уровень тестостерона у мужчин на 11,7%.}

Тестостерон — мужской половой гормон, который способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

Одно старое исследование ^{подтверждает, что после приёма больших доз алкоголя тестостерон остаётся пониженным на протяжении 24 часов.}

Исследование ^{1998 года показало, что в пиве содержатся фитоэстрогены даидзеин и генистеин, которые тоже подавляют выработку тестостерона.}

Снижение тестостерона напрямую влияет на содержание жира и мышц. Сжигание жира замедляется, как и наращивание мышечной массы. Чем меньше мышц, тем меньше калорий тратится на их обслуживание и, опять же, тем медленнее уходит жир.

4. Алкоголь увеличивает потребление калорий

Исследование ^{2001 года показало, что потребление алкоголя перед обедом увеличивает общий уровень потребления калорий. После 330 миллилитров алкогольного пива участники исследования потребляли в среднем 1 744 килокалории, после безалкогольного пива — 1 548 килокалорий, а без пива вообще — 1 521 килокалорию. С учётом калорийности алкоголя потребление калорий у людей, выпивших пиво, увеличилось на 30% по сравнению с теми, кто пиво не пил.}

Пивной живот появляется от сочетания двух факторов: избытка калорий и влияния алкоголя на гормональный фон.

С причинами разобрались, переходим к методам борьбы.

Как избавиться от пивного живота

1. Снизить потребление алкоголя до минимума

В первую очередь нужно устранить причину — снизить количество употребляемого пива и другого алкоголя, чтобы не подавлять выработку тестостерона, не мешать организму худеть и набирать мышечную массу.

Однако простой отказ от алкоголя не даст быстрых результатов. Чтобы быстрее похудеть, нужно создать дефицит калорий.

2. Создать дефицит калорий

Дефицит калорий — это когда вы тратите их больше, чем потребляете. Рассчитайте свою норму калорий и старайтесь придерживаться этого значения.

Скорее всего, вам быстро это надоест, поэтому постарайтесь запомнить калорийность продуктов, которые вы чаще всего едите. Так вы сможете прикинуть в голове калорийность меню и уложиться в норму. Как рассчитать норму калорий и необходимый для похудения дефицит, читайте здесь.

Запомните простые правила:

• Сладкое и жирное — это много калорий, лучше вообще такое не есть или есть только изредка (практика cheat meal).
• Овощи, кроме картошки, — это мало калорий, много витаминов и клетчатки. Можно есть сколько хочется.
• Фрукты содержат не очень много калорий. Чем слаще фрукт, тем больше в нём калорий. Выбирайте несладкие и ешьте сколько угодно. Всё равно много не съедите.
• Нежирное мясо (говядина, курица, индейка, кролик) — много белка, нужно есть, чтобы растить мышцы.
• Крупы калорийные, но в них много витамина Е, клетчатки и других полезных веществ. Можно есть, но с оглядкой на калорийность.
• Хлеб и всё мучное лучше исключить. Если не можете отказаться, ешьте ржаной хлеб, а не пшеничный: в нём поменьше калорий.
• Молочные продукты содержат много белка и кальция. Их калорийность зависит от жирности, содержания сахара и добавок. Пачка творога — хорошо, запивать глазированный сырок сливками — плохо.

Чтобы вам не пришлось сильно урезать рацион, а также чтобы ускорить обмен веществ, сжигание жира и рост мышц, обязательно дополните диету тренировками.

3. Заниматься спортом

Чем больше калорий вы тратите, тем быстрее уходит жир. Хорошо подходят кардиотренировки и интенсивные интервальные. Силовые тренировки потратят меньше калорий, зато обеспечат быстрый мышечный рост и ускорят метаболизм на большее время, чем продолжительное кардио.

Если выбираете кардио, основная часть должна проходить в жиросжигающей зоне — 65–75% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Как быстро уйдёт пивной живот, зависит от его размеров, ваших усилий и способности противостоять соблазнам. Дерзайте!

Правда об этом пивном животе — Кливлендская клиника

Пивной живот, запасное колесо, пивной кишечник — какое бы ласковое имя вы ни использовали, чтобы описать это, этот излишек брюшного жира, который свисает с линии пояса, опасен для нашего здоровья.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

И хотя это не только побочный продукт пива, алкоголь делу не помогает.

Врач семейной медицины Дэниел Аллан, доктор медицины, отвечает на некоторые часто задаваемые вопросы о вздутии живота.

Q: Как формируется так называемый «пивной живот»?

A: Слишком большое количество любых калорий, будь то из-за алкоголя или сладких продуктов или просто от употребления слишком большого количества пищи, может увеличить жир на животе. Так как в среднем пиво может содержать более 150 калорий, калорийность (и живот) не занимает много времени.

Пиво также может препятствовать сжиганию жира, потому что ваша печень будет сжигать алкоголь, а не жир, когда он потребляется.

Q: Мужское тело таким образом более склонно к переносу веса?

A: Речь идет о генетике, но в целом женщины склонны накапливать жир на руках, бедрах и ягодицах, а также на животе. Однако мужчины склонны хранить больше в животе. По мере того как как мужчины, так и женщины стареют, и уровень их гормонов снижается, у них увеличивается вероятность накопления жира в средней части тела. Но женщины, как правило, начинают с меньшего живота.

Вопрос: Что мы знаем о потенциальном вреде, связанном с избытком жира на животе?

A: Пивной живот связан с повышенным риском различных проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, гипертонию, болезни сердца, высокий уровень холестерина, эректильную дисфункцию, жировую болезнь печени, метаболический синдром и более высокую смертность.

Q: Почему становится жестким пивной живот?

A: Человек с очень твердым пивным животом подвергается еще большему риску проблем со здоровьем. Это потому, что это обычно вызвано большим накоплением внутреннего органного (или висцерального) жира. Это жир, который находится в самих органах и между органами внутри вашего живота. Он упакован плотно и по мере накопления выталкивает брюшную стенку наружу, преувеличивая внешний вид пивного живота. Сама брюшная стенка состоит из мускулов и прочных фиброзных тканей и очень прочная; таким образом живот будет твердым.

В: Что может быть хорошим первым шагом для тех, кто готов избавиться от живота?

A: Волшебной формулы не существует. Вы должны похудеть. Это требует постоянного внимания к сбалансированному питанию и правильным порциям в сочетании с регулярной физической активностью.

Для любителей пива лучше всего начать с употребления менее или менее калорийного пива. Выполнение скручиваний, приседаний или планок , а не ускорит процесс, помимо сжигания калорий, связанных с этой деятельностью.Снижение веса с помощью физических нагрузок для сжигания жира на животе наиболее эффективно при сочетании силовых и кардио-фитнес-программ.

Хорошая новость заключается в том, что когда вес действительно начинает снижаться, вы, вероятно, заметите, что он сначала исчезает в средней части тела, потому что висцеральный жир может расщепляться быстрее, чем другие типы жировых отложений.

Что вызывает жесткое пивное брюхо и как избавиться от этой тикающей бомбы замедленного действия

Прикасались ли вы недавно к своему животу и были шокированы его твердостью? Если да, то нужно сразу заняться этим вопросом.Хотя мы здесь не для того, чтобы бить тревогу, факт в том, что пивной живот — это бомба замедленного действия. Рано или поздно вы столкнетесь с гневом не только из-за жира на животе, но и из-за крепкого пивного живота.

Вам может быть интересно, что вызывает это и как вы можете предотвратить или лечить. Хотя термин предполагает, что это вызвано пивом, это не единственная причина. Так что не обманывайтесь, думая, что вы застрахованы от этого, если не пьете пиво.

В этой статье мы проанализируем всю концепцию крепкого пивного живота.Мы обсудим, что это такое, его причины, как определить, есть ли оно у вас и как этого избежать. Продолжайте читать, чтобы получить больше информации о пивном животе.

Что такое пивной живот?

Похоже, что у большинства любителей пива обычно выпячиваются животы. Это привело к убеждению и предположению, что пиво заставляет вас развивать пивной живот.

Но так ли это на самом деле? Что ж, согласно WebMD, ваш пивной живот не связан с потреблением пива.Вместо этого это происходит из-за чрезмерного количества калорий в этом напитке, которые, как правило, откладываются в вашем животе и талии (5).

Жировые отложения в этой области обычно называют жиром на животе. Однако некоторые люди могут относиться к нему как к абдоминальному или желудочному жиру. Вопреки тому, что думает большинство людей, существует два конкретных типа жира на животе.

Первый тип известен как висцеральный жир. Это относится к жировым отложениям, окружающим органы вашего тела. Другой тип известен как подкожный жир.Это, с другой стороны, относится к жиру, который находится под кожей (4).

Подробнее: 5 типов животов и как от них избавиться

Shutterstock

Что вызывает пивной живот?

Любители пива предположат, что жир вокруг их живота возник из-за употребления этого алкогольного напитка. Однако на самом деле пиво (или алкоголь в целом) — не единственный виновник этого жирового отложения. Жир на животе также может быть вызван (4):

Это влечет за собой диету, состоящую из чрезмерного количества сильно обработанных или сладких продуктов и напитков, таких как пирожные и газированные напитки.Или любая диета, которая предполагает постоянное потребление большего количества калорий, чем вам нужно, каждый день. Конечно, любые алкогольные напитки (включая пиво) также увеличивают количество потребляемых вами калорий и могут действительно накапливать.

• Недостаток физической активности

Если вы не занимаетесь спортом, вы сжигаете меньше калорий. Избыток калорий в вашем теле может привести к увеличению веса, особенно в области живота.

Shutterstock

Вы не поверите, но высокий уровень стресса также может привести к появлению жира на животе.Хронически высокий уровень гормона стресса, известного как кортизол, может привести к накоплению большего количества жира на животе.

Недостаток сна может привести к нездоровому режиму питания и поведению, в результате чего вы потребляете больше калорий. Эти дополнительные калории играют роль в развитии висцерального жира или жира на животе.

Что такое крепкий пивной живот?

У некоторых людей пивные животы кажутся твердыми и твердыми при прикосновении. Таким образом, они могли бы описать свой желудок как крепкий пивной живот.С другой стороны, у других любителей пива может быть склонность к дрожанию живота и более мягкому на ощупь животу.

Возникает вопрос, по-разному ли пиво реагирует на разных людей. Ну, это не причина, по которой у вас крепкий пивной живот. Наличие сильно выступающего живота, вероятно, означает, что у вас избыточный висцеральный жир (3).

Как упоминалось ранее, этот жир окружает органы брюшной полости, что приводит к увеличению жировых отложений в животе. Скопление этого жира заставит ваш желудок почувствовать твердость при прикосновении или нажатии (3).

Причина этого в том, что избыток висцерального жира имеет тенденцию сильно отличаться от обычного жира в организме. Он не кажется мягким или мягким снаружи, так как не лежит ниже поверхности кожи. Напротив, это сложно, поскольку оно лежит глубоко в области живота.

Все больше и больше отложений висцерального жира в конечном итоге заставят ваш желудок почувствовать себя твердым при прикосновении. Дело в том, что крепкий пивной живот можно принять за регулярную прибавку в весе (3). Таким образом, вы можете игнорировать это.Это одна из худших вещей, которые вы могли бы сделать, поскольку это корень различных вредных для здоровья состояний.

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

В чем проблема с крепким пивным животом?

Как упоминалось ранее, ваш пивной живот — это просто жир на животе. Итак, крепкий пивной живот — это еще и скопление жира на животе.Брюшко с крепким пивом может не только доставлять дискомфорт, но и потенциально вредно для вашего здоровья. Согласно WebMD, твердый живот (избыточный висцеральный жир) связан с (3):

• Повышенный риск проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, апноэ во сне, высокое кровяное давление, почечная недостаточность, депрессия, кислотный рефлюкс и жировая болезнь печени.
• Он также связан с накоплением жира в окружающих органах тела, таких как печень и мышцы тела.
• Это снижает активность, поскольку чрезмерный жир на животе затрудняет или делает невозможным участие в различных повседневных делах.

Как определить, есть ли у вас крепкий пивной живот?

Тот факт, что вы не пьете пиво, не означает, что у вас не может быть крепкого пивного живота. Помните, что это просто термин, используемый любителями пива из-за предположения, что их животы являются результатом потребления пива. На самом деле живот крепкого пива — это просто скопление висцерального или брюшного жира, которое может иметь несколько причин.

Оглядываясь назад, мы упоминали, что многочисленные факторы могут вызывать висцеральный жир или жир на животе.Они варьируются от плохого питания, отсутствия физических упражнений, плохого сна до высокого уровня стресса. Эти факторы риска увеличивают круг людей, которые могут приобрести то, что мы называем крепким пивным животом.

Итак, как определить, есть ли у вас один из этих твердых животов? Есть несколько способов сделать это. Эти методы включают:

Shutterstock

Нажать живот

Конечно, многие начнут с нажатия или прикосновения к животу, чтобы определить, мягкий он или твердый. Проблема этого метода в том, что не существует стандартной методики, позволяющей отличить раздутый животик от твердого.

Опять же, если вы делаете это впервые, вы можете не знать, что именно искать или чувствовать. Следовательно, вы можете использовать неубедительные или неточные методы. WebMD рекомендует два разных метода для получения более точных результатов. В их число входят (3):

• Измерение окружности талии

Избыточный висцеральный жир будет накапливаться не только в желудке, но и в талии. Вы можете определить, сколько висцерального жира у вас есть, измерив окружность талии с помощью рулетки.Предполагается, что окружность вашей талии находится в нормальном диапазоне. Для небеременных женщин здоровый диапазон составляет 35 дюймов и ниже. С другой стороны, здоровый диапазон для мужчин составляет 40 дюймов и ниже (1). Если окружность вашей талии превышает это значение, рекомендуется принять рекомендуемые меры для уменьшения избыточного висцерального жира.

• Расчет соотношения талии и бедер

Отношение талии к бедрам (WHR) также известно как отношение талии к бедрам.Он относится к окружности вашей талии, деленной на окружность ваших бедер (8). Измерение жизненно важно, так как оно является одним из показателей вашего общего состояния здоровья.

Чтобы узнать это измерение, вам понадобится рулетка. Встаньте прямо и измерьте окружность талии и бедер. Для получения более точных результатов важно проводить эти измерения сразу после выдоха (8).

Опять же, постарайтесь не затягивать ленту вокруг себя, так как это может привести к неправильным результатам.После этих измерений вам нужно будет рассчитать WHR. Все, что вам нужно сделать, это разделить окружность талии на окружность бедер (8).

Например, если ваша окружность талии 80 см, а окружность бедер 90 см, разделите 80 на 90 (80 ÷ 90). Вы можете использовать сантиметры или дюймы, если вы измеряете оба измерения в одних и тех же единицах. Здоровый WHR для женщин, то есть у вас нет крепкого пивного живота, колеблется от 0,85 и ниже. Для мужчин WHR должен быть 0,9 и меньше (8).

Подробнее: Напряжение живота: быстрое погружение в науку, лежащую в основе этого

Shutterstock

Как избежать крепкого пивного живота?

Хорошая новость в том, что вы можете избавиться от пивного живота, алкогольного живота, крепкого пивного живота или как угодно называть это. Все это возможно, потому что вы можете избавиться от лишнего жира на животе.

Однако, прежде чем мы продолжим, мы должны сообщить вам о некоторых вещах. Прежде всего, не существует волшебной таблетки или метода избавления от пивного живота, независимо от того, твердый он или мягкий.Итак, перестаньте мечтать о том, чтобы избавиться от жира на животе за неделю или меньше с помощью «специальной» таблетки или техники.

Во-вторых, вы потеряете свой пивной живот, только изменив свой образ жизни и диету. В-третьих, вам понадобится разрешение врача, прежде чем пытаться применить любую из этих методик. С учетом сказанного, вот способы, которыми вы можете уменьшить или избежать пивного живота:

• Ограничение употребления алкоголя

Хотя многие могут не хотеть этого слышать, факт остается фактом: алкоголь является основным источником жира на животе.Таким образом, вам придется ограничить количество потребляемого. В среднем пиво содержит около 150 калорий (7). Посмотрим правде в глаза. Скорее всего, вы выпьете больше одного пива.

Употребление слишком большого количества алкоголя приводит к вздутию живота из-за лишних калорий, особенно если вы не физически активны. Точно так же алкоголь препятствует процессу сжигания жира, поскольку ваша печень отдает приоритет переработке алкоголя (7).

Он также вызывает увеличение веса, которое многие могут заметить через несколько недель.Однако другие могут заметить изменение веса чуть позже (6). Все эти факторы лишь объясняют, почему после употребления алкоголя у вас свисает живот. Мы не говорим вам отказаться от алкоголя. Вместо этого мы только заявляем, что умеренность является ключевым моментом в употреблении алкоголя.

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты поцелуев — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Shutterstock

Нравится вам это или нет, правда в том, что вам придется потеть жир на животе.Однако это не означает, что нужно убить тысячу скручиваний. Вы можете сжечь жир на животе, составив подходящий план тренировок, соответствующий вашему уровню физической подготовки и способностям.

Необязательно лежать в одной группе упражнений. По данным Medicine Net, вы можете уменьшить свой пивной живот, выполняя аэробные и кардио упражнения и даже поднимая тяжести (2).

Это означает, что простые упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, бег или езда на велосипеде, могут помочь вам снизить уровень висцерального жира.Секрет заключается в создании осуществимого плана, который позволит вам безопасно и стабильно сбросить лишние килограммы, продолжая тренироваться.

Вы также сможете уменьшить или избежать накопления висцерального жира, если будете правильно питаться. Сосредоточьтесь на цельнозерновых, нежирных белках, полезных жирах, листовых зеленых овощах и фруктах. Точно так же выбирайте низкокалорийные продукты вместо сладких, обработанных, нездоровой пищи или фаст-фуда (4).

Как обсуждалось ранее, недостаток сна также способствует накоплению висцерального жира. Вы можете обуздать это накопление, убедившись, что вы достаточно отдыхаете.

Итог

Жесткий пивной живот означает чрезмерное накопление висцерального жира. Это вызвано многими факторами, включая чрезмерное употребление алкоголя, плохое питание, отсутствие физических упражнений и плохой сон. Хорошая новость в том, что вы можете уменьшить или избежать употребления крепкого пивного живота. Это достигается за счет физических упражнений, умеренного употребления алкоголя, здорового питания и достаточного отдыха.

Вы пытаетесь добиться лучших и быстрых результатов? Попробуйте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Оценка своего веса (2020, cdc.gov)
2. Диета и похудание: ваши лучшие способы избавиться от жира на животе (2018, medicinenet.com)
3. Тяжелый живот и ВИЧ (2021, webmd.com)
4. Как избавиться от жира на животе? (2020, медицинские новости сегодня.com)
5. Правда о пиве и вашем животе (2010, webmd.com)
6. Что нужно знать об алкогольном вздутии живота (2019, medicalnewstoday.com)
7. Что нужно знать о вздутии живота (2020, medicalnewstoday.com)
8. Почему так важно соотношение талии и бедер? (2017, medicalnewstoday.com)

Beer Belly: что вызывает это и как избавиться от него

По мере того, как мужчины становятся старше, их кубики из шести кубиков могут постепенно сливаться в круглый бочонок.Большой живот, который у многих мужчин развивается с возрастом, заслужил титулы пивного живота, пивного кишечника и пивного живота из-за своей формы и склонности мужчин получать слишком много калорий из алкоголя. Хотя эти прозвища могут быть юмористическими, избыток жира на животе может иметь серьезные негативные последствия для мужского здоровья, если к ним не обращаться должным образом.

Мы объясним все, что вам нужно знать о причинах выпирающего живота, почему у мужчин более округлый живот, о рисках для здоровья, связанных с избытком жира на животе, и о том, как сжечь лишний жир на животе.Узнайте больше о том, как мужчины могут избавиться от жира на животе, чтобы стать стройнее и здоровее в целом.

Что вызывает пивной живот?

Несмотря на название «пивной живот», пиво — не единственная причина накопления жира в брюшной полости — обычно это сочетание вредных привычек. От плохого питания и избыточных калорий до недостатка физических упражнений и гормональных изменений — существует множество факторов, влияющих на размер желудка. Хотя алкоголь не всегда является виновником, он также может влиять на накопление жира.

Пиво вызывает пивной живот?

В то время как алкоголь может играть роль в появлении излишка жира на животе, другой образ жизни способствует еще большему увеличению жировых отложений.Как правило, талия расширяется из-за слишком большого количества калорий, а не из определенного источника, например, пива. Будь то алкоголь, сладкие напитки, жареные продукты, десерты или большие порции, любой тип калорий может увеличить жир на животе.

Хотя алкоголь — не единственный виновник, связь между пивом и жиром на животе имеет веские основания. Алкоголь заработал репутацию одного из факторов, вызывающих жир на животе, потому что при употреблении алкоголя печень сжигает алкоголь, а не жир.Пока печень сжигает пустые калории, содержащие алкоголь, жир легче накапливается в средней части тела.

Также легко переборщить с калориями, употребляя пиво или другой алкогольный напиток. Когда вы потягиваете напиток, может быть трудно отслеживать или ограничивать количество калорий, потому что напитки расходуются плавно. Особенно для тех, кто может выпить значительное количество пива за один присест, калории от алкоголя могут быстро накапливаться.

Конечно, употребление пива обычно подразумевает употребление с ним нездоровой пищи.Чаще всего алкоголь употребляют в баре или на вечеринке, где обычно подают такие продукты, как пицца, крылышки, гамбургеры, луковые кольца или другие жареные блюда. Кроме того, алкоголь может повысить аппетит, в результате чего вы потребляете больше ненужных калорий.

Возраст также оказывает большое влияние на размер желудка. По мере того, как люди становятся старше, их пивные животы обычно становятся более заметными, потому что они менее активны и уменьшаются потребности в калориях. Отсутствие физических упражнений и укрепление кора в сочетании с высококалорийной диетой облегчает набор веса.Кроме того, с возрастом уровень гормонов снижается как у мужчин, так и у женщин, что увеличивает вероятность накопления лишнего жира в области живота.

По мере того, как мужчины становятся старше, их мышцы живота начинают слабеть и терять массу, что заставляет их кишечник и другие органы выталкиваться наружу. Поскольку у мужчин большой сальник — защитный слой жира, обернутый вокруг кишечника, — они обычно набирают вес в средней части тела быстрее, чем где-либо еще. Слабые мышцы живота в сочетании с избыточной массой внутри живота, выталкивающей наружу, придают мужчинам пухлый пивной живот.

Почему мужчины чаще набирают жир на животе?

Хотя исследования показывают, что женщины могут быть здоровыми, если процентное содержание жира в организме находится в диапазоне 20-25%, а мужчинам следует стремиться к содержанию жира менее 15%, способ сохранения жира зависит от пола. Причина, по которой мужчины более склонны полнеть в средней части тела, кроется в генетике.

Хотя девочки и мальчики начинают с аналогичной схемы накопления жира, это сходство меняется в период полового созревания. Женщины, как правило, имеют больше жира, чем мужчины, потому что у них более высокая концентрация гормона эстрогена, который заставляет организм накапливать жир.У женщин также больше подкожного жира — типа жира, который находится непосредственно под кожей, — чем у мужчин, что означает, что у них разные проблемные зоны для хранения жира.

Излишки подкожного жира у женщин обычно откладываются на бедрах, ягодицах и руках, а также на животе. С другой стороны, мужчины, как правило, откладывают большую часть лишних калорий в области живота, потому что у них меньше подкожного жира. Из-за этих различий в хранении жира мужчинам обычно труднее избавляться от жира в верхней части тела.

Тип толстых мужчин, которые накапливаются в средней части живота, известен как висцеральный жир, который представляет собой жир, охватывающий внутренние органы брюшной полости и способный вытолкнуть их наружу. Висцеральный жир лучше реагирует на здоровую диету, чем на упражнения, поэтому употребление алкоголя и потребление слишком большого количества калорий являются основными причинами пивного живота.

Подкожно-жировая клетчатка у женщин более устойчива к диетам и лучше реагирует на упражнения. Хотя избавиться от лишнего подкожного жира сложнее, он вызывает меньше проблем со здоровьем и даже может быть признаком хорошего метаболизма.

Почему жир в верхней части живота устойчив?

Понимание крепкого пивного живота начинается с лучшего понимания висцерального жира. В то время как подкожный жир мягкий и кажется мягким при прикосновении к нему, висцеральный жир твердый и не так легко уступает место при прикосновении. Висцеральный жир составляет только 10% жира в организме, но он является ключевым компонентом контроля веса и общего состояния здоровья.

Висцеральный жир находится в пространствах желудка, окружающих такие органы, как кишечник и печень.Этот тип жира хранится в сальнике, который представляет собой лоскут ткани в форме фартука, который покрывает кишечник под мышцами желудка. По мере того как сальник начинает наполняться жиром, он становится все толще и тверже.

Подкожно-жировая клетчатка расположена между внешней стенкой брюшной полости и кожей, что делает накопление подкожно-жировой клетчатки более очевидным. Поскольку висцеральный жир расположен глубже в брюшной полости и его не так легко увидеть или потрогать, как подкожный жир, обнаружить увеличение висцерального жира может быть непросто.Самый простой способ следить за уровнем висцерального жира — использовать рулетку.

Чтобы измерить висцеральный жир, измеряйте талию, оставаясь на уровне пупка, а не самой узкой части туловища. Нижняя часть рулетки должна быть на уровне верхней части правой бедренной кости, прямо там, где бедренная кость совпадает с центром подмышечной впадины. Убедитесь, что вы измеряете в одном и том же месте каждый раз, когда проверяете измерение висцерального жира.

При измерении будьте осторожны, чтобы не сжимать область желудка и не втягивать кишечник, что может привести к получению менее точного числа.В общем, 40 дюймов — это порог здорового диаметра для мужчин, и все, что превышает этот размер, считается избыточным висцеральным жиром. Однако это число не может быть репрезентативным для всех форм тела. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на определенном количестве, отслеживайте, растет ли ваша талия в целом, чтобы лучше понять, достигли ли вы нездорового уровня висцерального жира.

Проблемы со здоровьем, связанные с избыточным жиром на животе

Поскольку висцеральный жир обволакивает органы, его слишком много может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.А именно, избыточный жир на животе и плохое внутреннее здоровье могут привести к метаболическому синдрому, который сопровождается широким спектром осложнений для здоровья. «Метаболический» относится к различным биохимическим процессам, необходимым для поддержания нормального функционирования организма, что делает метаболический синдром общим названием группы факторов риска, повышающих риск развития множества заболеваний.

Чем больше у кого-либо метаболических факторов риска, тем больше он подвержен риску серьезных проблем со здоровьем.Несмотря на то, что многочисленные черты характера, состояния и привычки могут способствовать метаболическому синдрому, существует пять основных факторов риска этого состояния. У любого человека с тремя из следующих факторов метаболического риска может быть диагностирован метаболический синдром:

• Большая талия: Также называемое абдоминальным ожирением, люди с избыточным жиром на животе, например пивным животом, имеют более высокие шансы на развитие сердечных заболеваний, чем те, у кого есть жировые отложения в других областях.
• Низкий уровень холестерина ЛПВП: Поскольку холестерин ЛПВП помогает удалить холестерин из артерий, низкий уровень этого полезного типа холестерина может повысить риск сердечных заболеваний.
• Высокое кровяное давление: Кровяное давление — это сила давления крови на стенки артерии, которая может повредить сердце или вызвать образование бляшек, если оно станет слишком высоким.
• Высокий уровень триглицеридов: Триглицериды относятся к определенному типу жира, обнаруженному в крови, который может быть вредным для здоровья сердца при высоких уровнях.
• Высокий уровень сахара в крови натощак: Повышенный уровень сахара в крови может быть ранним признаком диабета.

Лица, отвечающие критериям метаболического синдрома, могут столкнуться со следующими осложнениями со здоровьем:

• Болезнь сердца: При ишемической болезни сердца воскообразное вещество, известное как зубной налет, накапливается внутри артерий, ответственных за кровоснабжение сердца.Слишком большое количество налета может затвердеть и сузить артерии, ограничивая приток крови к сердцу и вызывая его повреждение. Курильщики особенно подвержены риску развития сердечных заболеваний.
• Сердечный приступ: Снижение притока крови к сердцу из-за накопления зубного налета также может вызвать боль в груди или сердечный приступ.
• Гипертония: Гипертония — это результат высокого кровяного давления, оказывающего слишком большую нагрузку на сердечные артерии. Артериальное давление 130/85 мм рт. Ст. Или выше квалифицируется как фактор метаболического риска.
• Инсульт: Инсульт возникает, когда приток крови к мозгу заблокирован. Эта закупорка может быть связана с плохим внутренним здоровьем и повреждением артерий из-за накопления бляшек.
• Диабет 2 типа: Диабет 2 типа является наиболее распространенным типом диабета, и 85% людей с диабетом 2 типа имеют наряду с ним метаболический синдром. Люди с диабетом 2 типа и метаболическим синдромом подвергаются гораздо более высокому риску развития сердечных заболеваний.

Хотя большинство метаболических факторов риска не имеют явных признаков или симптомов, большая талия является видимым предупреждением о рисках метаболического синдрома.Чтобы избежать заболеваний, сопровождающих метаболический синдром, или чтобы вовремя их поймать и вылечить, старайтесь внимательно следить за уровнем висцерального жира и сосредоточьтесь на потере жира на животе.

Советы по сжиганию жира на животе

Поскольку риск метаболического синдрома и других заболеваний тесно связан с ожирением, сжигание жира на животе является эффективным способом снизить вероятность развития заболевания и улучшить общее состояние здоровья. Ниже приведены несколько советов о том, как мужчины могут избавиться от жира на животе, изменив здоровье в трех основных сферах своей жизни.

1. Контрольные порции и калории

В общем, вам следует контролировать размер порций и избегать обработанных пищевых продуктов. Большинство упакованных товаров и закусок содержат ингредиенты, богатые транс-жирами, и включают в себя тонны добавленного сахара и соли или натрия. Все эти обработанные ингредиенты затрудняют сброс килограммов, потому что они обычно имеют приятный вкус, фактически не насыщая вас, что облегчает переедание.

Помимо отказа от обработанных пищевых продуктов, попробуйте ограничить потребление углеводов.Хотя многие люди думают, что им нужно исключить жиры из своего рациона, чтобы похудеть, диета с низким содержанием углеводов более способствует снижению веса, чем диета с низким содержанием жиров. Помимо помощи в похудании, низкоуглеводная диета обеспечивает более высокое качество потери веса, поскольку не снижает мышечную массу тела в такой степени, как диета с низким содержанием жиров.

В конечном итоге вам нужно будет изменить свое мышление, чтобы сформировать устойчивые привычки здорового питания. Вместо того, чтобы думать об изменениях как о диете, думайте о них как о плане питания.К счастью, адаптация к низкоуглеводному плану питания относительно проста, потому что он включает в себя смещение калорийности с нездоровой пищи, такой как хлеб и газированные напитки, на продукты с высоким содержанием белка или клетчатки, такие как постное мясо и овощи — подсчет калорий не требуется!

2. Повышение физической активности

Повышение физической активности необходимо для похудания, потому что висцеральный жир, как правило, мобилизуется в первую очередь во время упражнений. Упражнения могут помочь уменьшить жир в средней части живота, заставляя печень использовать жирные кислоты, особенно из висцеральных жировых отложений.Чтобы сжечь жир на животе, вам нужно будет придерживаться режима упражнений, который включает в себя сочетание кардио, силовой и основной работы.

Хотя регулярные умеренные кардио-упражнения важны для развития выносливости и аэробных способностей, не забудьте также включить некоторые силовые тренировки в свой план тренировок. Поднятие тяжестей поможет вашему телу нарастить более сухую мышечную массу, что заставит вас продолжать сжигать калории в течение дня, даже когда вы отдыхаете. Постарайтесь направить свой корпус с помощью движений, которые специально прорабатывают мышцы живота, таких как приседания, скручивания, бурпи и удержание позиции планки.

3. Окружите себя поддержкой

Чтобы успешно принять эту новую диету и привычки к упражнениям, вам, возможно, придется внести некоторые изменения в свою социальную среду. Общение с друзьями, которые заботятся о своем здоровье, может помочь вам избавиться от пьянства, придерживаться здорового питания и оставаться подотчетным в тренажерном зале. Вы, естественно, можете быть более склонны лучше питаться и больше заниматься спортом, если ваши друзья делают то же самое, поэтому найдите сообщество, которое придерживается здорового образа жизни.

Похудейте с индивидуальными программами оздоровительного центра Synergy

Хотя перечисленные выше советы — отличные стратегии для общего оздоровления, некоторым людям нужен более индивидуальный план похудания, чтобы навсегда избавиться от пивного живота.В оздоровительном центре Synergy Wellness Center есть все необходимое, чтобы избавиться от жира на животе и оставаться здоровым. Наши индивидуальные программы позволяют вам найти наиболее подходящие инструменты для похудения, от уколов, повышающих метаболизм, до лекарств, подавляющих аппетит.

Чтобы узнать больше о методах быстрого и безопасного избавления от пивного живота, обратитесь в оздоровительный центр Synergy прямо сейчас.

Можно ли получить пивной живот из спиртного? | Здоровое питание

Сара Ипатенко Обновлено 17 декабря 2018 г.

Пивной живот — это всего лишь термин, обозначающий избыток брюшного жира около середины, но это происходит не только от употребления пива.На самом деле вы можете вырастить живот из любого количества продуктов и напитков. Важно то, сколько калорий вы потребляете, а не обязательно откуда они берутся. Поскольку одни крепкие напитки содержат меньше калорий, чем пиво, пивному животу может потребоваться больше времени, чтобы вырасти, но это всегда возможно, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете.

Beer Belly

Пивной живот — это просто избыток брюшного жира. Чтобы развить печально известный пивной живот, не обязательно использовать пиво.По данным MayoClinic.com, употребление пива, безусловно, может способствовать росту абдоминального жира, но причиной этого являются калории, а не само пиво. В среднем пиво на 12 унций содержит около 153 калорий. Если вы выпьете слишком много пива, все эти калории, скорее всего, приведут к увеличению веса, что часто происходит примерно в середине. Многим людям нравятся нездоровые закуски, такие как горячие крылышки и картофельные шкурки, пока они пьют пиво или два. Эти калории также способствуют развитию большого кишечника.

Ликер и пивной живот

Любой тип алкоголя может играть роль в формировании пивного живота, согласно MayoClinic.com. Прямые рюмки крепких напитков, таких как водка, ром, текила и виски, содержат около 64 калорий на унцию, так что калории потребуются больше времени, чтобы вызвать пивной живот, но это возможно. Однако смешанные напитки, содержащие крепкие напитки, могут иметь такое же количество или намного больше калорий, чем среднее пиво, а это означает, что алкоголь может быть даже более виноват, чем пиво.Например, пина-колада содержит 245 калорий, а дайкири — около 112 калорий. Вино может быть исключением, отмечает MayoClinic.com. Вино может не так влиять на пивной живот, как алкоголь, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, правда ли это и почему.

Опасности пивного живота

Вы можете стесняться своего пивного живота, но вам также следует беспокоиться о последствиях этого для вашего здоровья. Брюшной жир, характерный для пивного живота, называется висцеральным жиром.По данным Гарвардской медицинской школы, ношение избыточного количества висцерального жира повышает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Слишком много висцерального жира также может повысить риск рака толстой кишки и апноэ во сне, отмечает MayoClinic.com.

Советы и рекомендации

Если у вас пивной живот, запишитесь на прием к врачу, чтобы составить план, который поможет вам сбросить лишний вес и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Поскольку пиво и алкоголь могут способствовать формированию пивного живота, ограничьте потребление и того, и другого.Снизьте время к пиву, рюмке ликера или смешанному коктейлю. Это поможет вам уменьшить количество потребляемых калорий, что может привести к потере веса и избавлению от пивного живота. Придерживайтесь здоровой диеты и делайте много упражнений, чтобы избавиться от живота.

Есть научная причина, по которой мужчины получают пивной живот, а женщины — нет

Вот почему мужчины питаются пивом, а женщины — нет

Иногда мужчины получают грубый конец сделки в жизни.У мужчин более короткая продолжительность жизни, у них больше шансов отрастить волосы, они подвержены вирусному «мужскому гриппу» и болеют пивным кишечником. К счастью, по крайней мере, когда речь идет о пивных животах, наука может объяснить, почему у мужчин больше шансов увидеть запаску, чем у женщин.

СВЯЗАННЫЙ: Лучший способ похудеть

Как сообщает Business Insider, хотя половина всех американцев носит пивной живот, у мужчин гораздо больше шансов иметь пивное чутье (или, как выясняется, винное чутье), чем у их коллег-женщин.В то время как значительная часть парней начинает носить ужасное тело отца примерно в 35 лет, оказывается, что это может быть больше связано с биологией, чем просто невезением.

Набирая вес после нескольких очень больших пицц или крепких сортов пива, мужчины и женщины, вероятно, прибавят в обхвате в самых разных местах. Мужчины чаще откладывают жир в животе. Однако женщины с большей вероятностью добавят некоторого объема своим рукам, бедрам и ягодицам. Кроме того, с возрастом уровень тестостерона снижается.Тестостерон на самом деле помогает мужчинам оставаться стройными и безжизненными в молодые годы.

К сожалению, пивной живот может быть плохой новостью. Согласно BI, «висцеральный жир обволакивает ваши почки, печень и кишечник и выделяет гормоны, которые могут нарушить их нормальную функцию, что может привести к таким проблемам, как диабет 2 типа, болезни сердца и даже рак. Кроме того, как только в вашем животе заканчивается место для хранения висцерального жира, ваше тело может начать накапливать его внутри близлежащих органов, что может привести к ожирению печени и другим проблемам.”

Хотя вы можете подумать, что у вас все в порядке, если немного прибавить в середине, на самом деле это может быть вредно для вашего здоровья. Фактически, BI отмечает исследование, которое показало, что у мужчин с пивным животом риск смерти на 87% выше, чем у людей с таким же количеством жира в других частях тела. Проще говоря, запасное колесо может быть опасным.

Что ж, пить пиво — одно из величайших удовольствий в жизни, и было бы стыдно полностью его упустить, не так ли?

Хорошие новости? Пиво в умеренных количествах не должно вызывать пивной живот.Так что вы можете ограничиться одним или двумя за ночь, а не целыми шестью банками. Не только для вашего летнего тела, но и для вашего здоровья.

Вы также можете выкопать:

Действительно ли алкоголь вызывает «пивной живот»? / Питание

Вы могли заметить, что мужчина изо всех сил пытается уместить свой большой живот под барную стойку в пабе, и предположить, что он регулярно пьет пиво из-за своего веса — но действительно ли это пиво является причиной этого живота? Одним словом, нет — но это немного сложнее.Что на самом деле вызывает пресловутый «пивной живот»?

Это не сам алкоголь

Хотя употребление пива не является прямой причиной накопления жира на талии, калории, потребляемые за счет алкоголя, могут очень быстро накапливаться и приводить к увеличению веса. На грамм алкоголя содержится вторая по величине концентрация макроэлементов (белков, углеводов и жиров) — семь калорий — сразу после жира (девять калорий на грамм). Увеличение веса не обязательно связано с самим алкоголем, а с высоким потреблением калорийных напитков.

Стакан или бутылка светлого пива на 12 унций обычно содержит около 100 калорий, а более тяжелые сорта могут составлять от 150 до 170 калорий. Звучит неплохо, правда? Но сколько людей останавливаются на одном? Рекомендуется пить в умеренных количествах: два напитка в день для мужчин и один в день для женщин, но большинство людей выпивают несколько напитков в течение вечера. Как только вы начнете подсчитывать калорийность, например, четырех крепких сортов пива (всего от 600 до 680 калорий), вы поймете, что это эквивалентно количеству, содержащемуся в полноценном обеде.

Почему большая талия ассоциируется с пивом?

Вино и спиртные напитки часто потребляются медленнее, чем пиво из-за более высокого содержания алкоголя; следовательно, человек может выпить за один присест больше пива, чем другие виды алкоголя. Увеличение потребляемого объема обычно приводит к большему количеству потребляемых калорий и большему набору веса, что потенциально является источником идеи «пивного живота».

Не вините пиво полностью

В отличие от углеводов, белков и жиров из цельных продуктов, алкоголь не вызывает чувства сытости.Таким образом, много калорий потребляется в жидкой форме, но вы не чувствуете сытости, как если бы получали эти калории из твердой пищи. Подлив масла в огонь, алкоголь усиливает аппетит и мешает принятию решений, что приводит к тому, что на ужин вы съедаете несколько кусочков пиццы или куриных крылышек вместо обычного жареного цыпленка и овощей.

Теперь вы можете увидеть, как на самом деле калории накапливаются за ночь. Избыточные калории, где бы они ни были, хранятся в виде жира.Однако, где происходит это накопление жира, обычно зависит от генетики, возраста и гормонов. В целом кажется, что у мужчин излишки жира накапливаются вокруг живота, в то время как женщины склонны накапливать жир вокруг бедер и бедер. Это, вероятно, усиливает стереотип «пивного живота» пожилого человека с животом.

Хотя большой живот не обязательно связан с употреблением пива, высокое потребление алкоголя часто приводит к увеличению веса и, следовательно, к стереотипу «пивной живот».

Кэролайн МакАнлис , RDN, зарегистрированный диетолог-диетолог,
проявляет особый интерес к профилактике хронических заболеваний с помощью питания.Она окончила Сиракузский университет со степенью бакалавра наук в
Наука о питании и диетологии и несовершеннолетний в области психологии. После
прохождение дневной диетической стажировки в Университете Вирджинии
Система здравоохранения, она увлеклась убеждением других в том, что
здоровая пища может быть вкусной из ее блога «Диетолог на кухне».

Wine Belly — это вещь — что вы можете с этим поделать?

Последнее обновление 15.02.2021

Заинтересованы в сокращении потребления вина?

Узнайте больше о нашей программе на дому

Вам нравится выпить бокал или несколько хороших бокалов вина вечером? Часто ли вы собираетесь с друзьями, чтобы выпить бутылку или две? Время от времени выпивка — обычное дело для многих людей, и вино может показаться более классным вариантом.Ходили даже слухи, что это может быть полезно для здоровья.

Однако вино не лишено недостатков. Если вы думали, что можете избежать увеличения кишечника, избегая пива, вы можете быть удивлены, увидев, что ваш живот все равно растет! Что это за явление? Оказывается, «винный живот» — это вещь, а слишком много вина может привести к появлению лишнего жира вокруг живота — точно так же, как с пивом.

Перейти вперед:

Давайте посмотрим, почему возникает винный живот, и что вы можете сделать, чтобы выиграть свою «битву за выпуклость».”

Wine Belly против Beer Belly

Изображение Тима Моссхолдера с сайта Unsplash

Итак, вызывает ли вино жир на животе? Если да, то чем он отличается от пивного живота?

Винный живот и пивной живот — это на самом деле одно и то же. Все формы алкоголя содержат калории, и хорошо известно, что потребление дополнительных калорий может помочь вам набрать лишний вес. Не все напитки одинаковы: например, светлое пиво содержит в среднем 103 калории на порцию. Обычное пиво содержит около 153 калорий.

Большинство вин находятся где-то посередине, в среднем от 121 до 129 калорий на стакан на пять унций. Это означает, что вино немного лучше, чем большинство пива. Но представьте себе, что вы выпиваете достаточно бокалов вина, чтобы не отставать от пары пивных приятелей. В конце концов, будет ли это иметь большое значение?

Кроме того, существуют различия в отношении пола, употребления алкоголя и набора веса. Вино кажется более популярным среди женщин. Пивной живот часто ассоциируется с пьющими мужчинами, и это правда, что у мужчин жир на животе образуется быстрее.С другой стороны, похоже, что женщины в целом накапливают больше жира в своем теле. Особенно это актуально после менопаузы.

Женщинам может потребоваться больше времени, чтобы сбросить лишний вес с живота. В результате, даже если у мужчин легче развить кишечник, потребление лишних калорий не является хорошей идеей для женщин. Независимо от того, кто вы и какой напиток предпочитаете, чрезмерное употребление алкоголя может вызвать у вас какое-то расстройство.

От вина у вас вздутие живота?

А что насчет вздутия? Разве в этом отношении вино не лучший выбор, чем пиво?

Как и в случае с калорийностью, пиво может быть немного хуже вина с точки зрения вздутия живота.Но важно помнить, что оба содержат дрожжи — и сахар, которым они могут питаться. Другими словами, вино определенно может вызвать расширение кишечника, пока вы его перевариваете. Даже если вы не набираете вес, употребление слишком большого количества вина может временно расширить вашу талию.

В итоге, набирает ли красное вино? Ответ — да, если пить достаточно. То же касается белых и розовых вин. Что касается увеличения веса от пива по сравнению с вином, пиво может быть немного хуже, но в целом они схожи.

Ликер лучше вина?

Помогает ли переход на более тяжелые вещи избежать вздутия живота и увеличения веса? Возьмем, к примеру, водку и вино.

В водке меньше калорий, чем в вине. Но будьте осторожны: как только вы начнете смешивать водку с чем-нибудь, кроме клубной газировки, вы, вероятно, потребляете больше сахара, чем на одну порцию вина или пива.

Вдобавок ко всему, выработка привычки пить крепкие напитки является тяжелым для вашего тела множеством других способов.Лучше не употреблять больше одной порции алкоголя за ночь. И, честно говоря, что бы вы предпочли выпить после долгого дня: бокал вкусного вина или одну рюмку водки?

Подробнее о программе Ria Health

Влияние культуры на женщин и вино

Одна из причин, по которой проблема «винного чрева» часто упускается из виду, может заключаться в том, что вино стало настолько социально приемлемым.

Например, феномен «винной культуры мам» заставил женщин пить большое количество вина, чтобы справиться со стрессом или просто для общения, стало нормальным. Хотя можно пить небольшое количество вина, эта тенденция, похоже, маскирует рост алкоголизма среди женщин.

В то же время вино получило много положительных отзывов о том, что оно содержит полифенолы — антиоксиданты, которые могут защитить от болезней сердца, диабета и других проблем со здоровьем. Благодаря такому сочетанию культурного одобрения и ощутимой пользы для здоровья легко почувствовать, что вы можете выпить все вино, какое захотите.

К сожалению, при более внимательном рассмотрении оказывается, что многие преимущества красного вина — это миф. Как мы недавно говорили, содержание полифенолов в красном вине, вероятно, слишком мало, чтобы оказать какое-либо реальное воздействие на здоровье. И даже если бы это было не так, потенциальные негативные последствия алкоголя для здоровья (включая заболевания печени, гипертонию и сердечные заболевания) быстро перевесили бы преимущества.

Вино помогает избавиться от жира на животе?

Изображение Гесины Кункель с сайта Unsplash

Одно из часто заявляемых преимуществ красного вина для здоровья заключается в том, что оно может помочь вам сбросить вес.Хотя это правда, что случайный стаканчик, вероятно, не повредит вам, он, вероятно, также не поможет уменьшить вашу талию.

Многие из преимуществ, приписываемых красному вину, связаны с определенным полифенолом, называемым ресвератролом. Исследование 2015 года показало, что ресвератрол может помочь преобразовать один вид жира в другой, который легче сжечь.

Вино содержит ресвератрол. Но вот что самое интересное: фрукты в целом тоже. Фактически, обычный столовый виноград имеет гораздо более высокую концентрацию ресвератрола, чем вино.Количество вина, которое вам нужно выпить, чтобы равняться простой вазе с фруктами, содержало бы достаточно дополнительных калорий, что, вероятно, компенсировало бы любую пользу.

Что касается красного вина по сравнению с белым вином для набора веса, то гораздо большее значение имеет калорийность, чем сорт. Поскольку уровень ресвератрола в красном вине слишком низкий, чтобы иметь большое значение, все сводится к тому, сухое вино или сладкое. Сухой, как правило, лучше.

Таким образом, общественное обсуждение вина показало, что вино более безобидно, чем оно есть на самом деле.На самом деле, употребление вина может повлиять на ваше здоровье так же сильно, как и любой другой вид алкоголя, включая ваш вес.

Алкогольный живот против гормонального живота

Как насчет разницы между набором веса из-за чрезмерного употребления алкоголя и простым набором веса из-за изменений в ваших гормонах?

Это правда, что повышенная инсулинорезистентность и снижение выработки эстрогена, особенно с возрастом, могут вызывать увеличение веса в брюшной полости. Как узнать, вино или ваши гормоны вызывают разницу?

Попробуйте отказаться от вина (или любого другого алкоголя) на месяц и посмотрите, изменится ли это что-нибудь.Это также должно сочетаться с в целом здоровой, хорошо сбалансированной диетой; если вы все еще едите много сахара, может быть трудно заметить разницу.

Но правда в том, что даже если на ваш живот влияет изменение гормонов, употребление меньшего количества алкоголя, вероятно, поможет вам держать его под контролем. Как бы то ни было, часто нужно пить меньше алкоголя.

Как избавиться от жира на животе, вызванного алкоголем

Ваше секретное оружие: умеренность

Итак, как избавиться от жира на животе, вызванного употреблением слишком большого количества вина? Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно полностью исключать вино из своей жизни, чтобы избавиться от винного живота.Узнайте, как правильно уменьшить потребление алкоголя, вместо того, чтобы полностью отказываться от вина или охладить индейку.

Приводит ли пить вино каждую ночь к увеличению веса?

Исследования

показывают, что легкое, эпизодическое употребление алкоголя не оказывает большого влияния на ваш вес. Так что, если вы можете придерживаться одной порции на ночь, все будет в порядке.

Основными проблемами являются пьянство и запой: четыре или более стакана за один раз или более 7 стаканов в неделю в целом.Если вы сможете постоянно снижать потребление вина, вы будете потреблять меньше калорий и у вас будет больше шансов навсегда избавиться от винного желудка.

Если вы обнаружите, что потребление вина вышло за рамки этого, есть решения, которые помогут вам сократить его. Ria Health может помочь вам снова достичь умеренности, сочетая консультации, лекарства для уменьшения тяги и удобные цифровые инструменты. Лучше всего то, что все это можно сделать в частном порядке через ваш смартфон.

Узнайте больше о том, как наша программа может помочь вам попрощаться с винным животом и улучшить отношения с алкоголем.

Ria Health предлагает лечение расстройства, связанного с употреблением алкоголя, с помощью телемедицины

Мы объединяем рецептурные лекарства, коучинг по выздоровлению и инструменты цифрового отслеживания, чтобы создавать индивидуальные планы для потребностей каждого участника.