Сидеть нога на ногу: Почему нельзя сидеть, закинув ногу на ногу

Содержание

Почему нельзя сидеть, закинув ногу на ногу

Многие из нас закидывают ногу на ногу, когда садятся, и делают это почти автоматически. В этой позе мы кажемся элегантнее и сексуальнее и ее часто называют «женственной». Мы принимаем такое положение тела не задумываясь, но лишь немногие знают, к каким серьезным последствиям это может привести.

AdMe.ru решил поделиться с вами ценной информацией об этом простом и привычном всем движении, чтобы помочь вам избежать проблем со здоровьем в будущем.

Хоть женщина на фото выше для большинства людей выглядит весьма привлекательной благодаря тому, как она сидит, все же каждому необходимо знать, что происходит с телом, когда человек долго занимает позицию «нога на ногу»:

Склонность находиться в этой позе часами может привести к такому неприятному заболеванию, как паралич малоберцового нерва или просто паралич. Это же относится к тому, когда вы сидите в одной и той же позе на протяжении длительного периода времени. Оказывается, поза, вызывающая подобные осложнения здоровья, — обычное скрещивание ног.
Еще в 2010-м многочисленные исследования доказали, что долгое сидение в позе «нога на ногу» вызывает увеличение кровяного давления. Даже если у вас никогда не было проблем с давлением, отказ от сидения в этой позе поможет вам стать здоровее и избежать проблем с циркуляцией крови.

Причина повышения кровяного давления кроется в том, что когда вы кладете одну ногу на колено другой ноги, происходит дополнительная нагрузка на сосуды и кровь поступает к сердцу в большем количестве, что в итоге вызывает скачок давления. Другое возможное объяснение заключается в том, что давление поднимается в результате изометрического сокращения мышц ноги (это происходит, когда суставы не двигаются и мышцы не меняют свою длину). Вот почему перекрещивание ног у лодыжек не вызывает такого же эффекта, как закидывание одной ноги на другую.

Эта поза тела также может привести к проблемам с мышцами таза. Длительное нахождение ног в перекрещенном состоянии со временем делает короче мышцы внутренней части бедра, а мышцы внешней стороны — длиннее, в результате чего суставы подвергаются риску смещения.
Привычка класть ноги крест-накрест увеличивает шансы заработать варикозную «сеточку» на ногах. Несмотря на то, что варикозное расширение вен в большинстве случаев передается по наследству, частое перекрещивание ног может вызвать воспаление пережимаемых вен. В кровеносных сосудах есть крошечные клапаны, предотвращающие течение крови в неправильном направлении. Когда ноги скрещены, давление в венах увеличивается и это препятствует нормальному кровотоку, вызывая сужение и ослабление эластичности стенок сосудов. В результате происходит сгущение крови и вены на ногах вздуваются.

И наконец, исследования показывают, что если сидеть со скрещенными ногами более 3-х часов в день, развивается сутулость, боли в нижней части спины и шее, а также появляется дискомфорт в бедрах.

Таким образом, мы дали вам некоторую пищу для размышлений, и теперь вы можете раз и навсегда отказаться от этой привычки, чтобы избежать хронических проблем со здоровьем. Будьте уверены, что когда в следующий раз вы поймаете себя на том, что закидываете ногу на ногу, вы сразу перестанете это делать!

Медицинские мифы: вредно ли сидеть, скрестив ноги?

Клаудиа Хаммонд
BBC Future

11 ноября 2015

Автор фото, Getty

Как вы обычно сидите? Многим нравится сидеть, положив одну ногу на другую. Угрожает ли нашему здоровью такая поза, разбиралась корреспондент

BBC Future.

В 1980-х годах британский комик Кенни Эверетт сделал эту позу своим фирменным знаком — он сидел в юбке и в туфлях на высоких каблуках, экстравагантно скрещивая, расскрещивая и затем снова перекрещивая ноги. Это, по его словам, было проявлением «лучшего возможного стиля».

Другие же предпочитают не скрещивать ноги вовсе — вплоть до сидения в раскоряку, как мужчины, которые широко расставляют ноги в общественном транспорте и заодно придавливают своих соседей.

Таким мужчинам понравилась бы занятная рекламная кампания The Great Cross-Out («Великое расскрещивание»), которую запустили в США в 1999 году. Компания-производитель пищевых добавок призывала людей отказаться от позы «нога на ногу» и таким образом сохранить свое здоровье.

Но можно ли стать здоровее, отказавшись от скрещивания ног?

Список предполагаемых последствий, которыми якобы может обернуться сидение в позе «нога на ногу», включает повышенное кровяное давление, варикозное расширение вен и повреждение нерва.

Однако все эти предположения нужно как следует изучить.

Разумеется, это правда — если слишком долго сидеть в одной позе, нога или стопа могут занеметь.

Это происходит из-за того, что при скрещенных ногах усиливается давление на перонеальный нерв под коленом (именно он отвечает за чувствительность в нижней части ноги и в стопе). Но ощущение уколов в онемевшей конечности будет временным и быстро пройдет, как только вы примете другую позу.

Впрочем, сохранение одной и той же позы в течение многих часов может вызвать паралич малоберцового нерва. Он проявляется в «свисании стопы», при котором люди не могут поднять тыльную сторону стопы и пальцев ног.

Однако

в южнокорейском исследовании среди основных причин появления этого вида паралича сидение на стуле в позе «нога на ногу» не упоминается. Зато упоминается многочасовое сидение со скрещенными ногами на полу.

В действительности долговременное онемение — все же маловероятное последствие скрещивания ног, поскольку мы склонны менять позу, как только нам становится неудобно.

А что там с кровяным давлением? Когда вам измеряют давление, врач или медсестра просят вас положить руку на стол и сесть, поставив обе стопы на пол.

Автор фото, SPL

Подпись к фото,

При скрещенных ногах усиливается давление на перонеальный нерв под коленом

Это требование объясняется тем, что скрещенные ноги могут исказить результат измерений, временно повысив уровень давления.

К 2010 году целых семь исследований показали, что закидывание одной ноги на другую приводит к повышению давления; впрочем,

в другом исследовании говорится, что разницы на самом деле нет.

Тем не менее, масштабы многих исследований были весьма скромными; давление в них измерялось всего один раз.

Более

крупное исследование проводилось в клинике лечения гипертонии в Стамбуле. Там ученые несколько раз измеряли давление — со скрещенными ногами и с ногами в нормальном положении.

И опять кровяное давление было выше в тех случаях, когда испытуемые закидывали ногу на ногу, однако уже через три минуты после смены положения давление возвращалось к нормальным показателям.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Долгое нахождение в позе медитации может привести к онемению ног

Существует две возможных причины, по которым скрещивание ног может приводить к временному повышению кровяного давления.

По одной из них, кровь приливает к груди в тот момент, когда вы поднимаете одну ногу, чтобы закинуть ее на другую. В итоге сердцу приходится прокачивать больший объем крови, и давление повышается.

Согласно альтернативной версии, кровяное давление повышается из-за того, что изометрические упражнения на ноги (так называются физические упражнения, при которых не двигаются суставы)

усиливают сопротивление кровотоку в сосудах.

Чтобы разобраться в том, какие из этих объяснений наиболее вероятны, ученые города Неймеген в Нидерландах провели исследование, включавшее несколько физиологических измерений.

Выяснилось, что сопротивление кровотоку в сосудах у людей со скрещенными ногами не усиливалось при низком пульсе, однако увеличивалось само количество крови, вытекавшей из сердца.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Скрещивание ног в области щиколоток не приводит к повышению давления

Так что скрещивание ног действительно приводит к временному повышению кровяного давления, однако доказательств долгосрочных изменений нет.

Но существует одно исключение. Людям с высоким риском образования тромбов советуют не сидеть скрестив ноги подолгу, так как препятствование нормальному кровотоку может повысить риск появления тромбоза глубоких вен.

Пусть скрещивание ног и не приведет к повышению кровяного давления в долгосрочной перспективе, но как насчет варикозного расширения вен?

Для того, чтобы кровь не текла в обратном направлении, в кровеносных сосудах есть крошечные клапаны. Если эти клапаны растягиваются и слабеют, возникает отток крови, который приводит к увеличению вен или, как его еще называют, варикозному расширению вен.

До сих пор не доказано, что скрещивание ног — решающий фактор для появления варикоза. Будут у вас с годами увеличиваться вены или нет, зависит

от генетической предрасположенности (во всяком случае, до некоторой степени).

Итак, состояние вен, кровяного давления и нервов от сидения «нога на ногу» в долгосрочной перспективе не ухудшается.

Осталось разобраться только во влиянии такой посадки на суставы.

Одно из исследований показало, что люди, которые сидели в позе «нога на ногу» больше трех часов в день, чаще сутулились.

Однако в этом исследовании людей просили самостоятельно оценить, как долго они сидят со скрещенными ногами.

Этот текст я пишу за столом, тоже скрестив ноги, но я бы не смогла сказать, сколько именно часов я провела в этой позе.

Конечно, это еще большой вопрос, сохраните ли вы правильную осанку, когда над вами не будет стоять ученый.

Кстати, число людей, сказавших, что они держат правую ногу поверх левой,

оказалось в два раза больше, чем тех, кто закидывает левую поверх правой.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Если вам нравится скрещивать ноги, вреда своему здоровью вы не нанесете

В сутулости нет ничего приятного, но если вам нравится сидеть нога на ногу, вас может заинтересовать любопытное исследование Университетского медицинского центра Роттердама. Ученые центра выяснили, что от такой позы даже есть польза.

В исследовании принимали участие молодые мужчины и женщины; они сидели, поставив ноги прямо, скрестив их в коленях или в щиколотках, а также как в коленях, так и в щиколотках.

Затем ученые воспроизводили особенности принятых поз на забальзамированных фрагментах человеческого тела. Это позволило понять, как именно изменяются мускулы при перекрещивании ног.

Выяснилось, что скрещивание ног в коленях удлиняло грушевидную мышцу, расположенную за тазобедренным суставом, на 11% по сравнению с ногами, поставленными ровно, и на 21% по сравнению с ногами в положении стоя (интересно, что напряжение было немного меньше, если ноги скрещивались дважды — и в коленях, и в щиколотках).

Авторы исследования считают, что это усиливает стабильность тазового сустава — так же, как напряжение мышц пресса.

В общем, если вам нравится скрещивать ноги подобно Кенни Эверетту, вреда своему здоровью вы не нанесете (конечно, если не будете находиться в одной и той же позе до тех пор, пока у вас не затекут ноги).

И кто бы ни сидел рядом с вами в автобусе или в поезде — он будет благодарен вам за то, что вы занимаете меньше места, чем любители сесть в раскоряку.

Что происходит с организмом, если сидеть нога на ногу, если сидеть нога на ногу: советы, как избавиться от привычки, почему нельзя сидеть нога на ногу

1. Повышается кровяное давление

Вопрос связи между вашей любимой позой и изменением кровяного давления неоднократно поднимался в различных небольших исследованиях. В большинстве из них подтвердилось, что привычка сидеть нога на ногу действительно повышает ваше кровяное давление, но это происходит временно. По данным исследования из университета Неймегена, такая поза увеличивает систолическое артериальное давление на 7%, а диастолическое на 2%. Также ученые отметили, что скрещивание лодыжек никак не влияет на кровяное давление.

Подобный скачок не опасен для здоровья молодых, но потенциально может стать огромной проблемой для людей, страдающих от повышенного артериального давления.

2. Боли в спине и шее

Физиотерапевт Вивиан Айзенштадт предполагает, что чувствуете боли в спине и шее, если часто сидите нога на ногу.

«Постоянное сидение в такой позе — это одна из основных причин возникновения болей в спине и шее, а также грыжи межпозвоночных дисков», — объясняет Вивиан. Доктор утверждает, что все неприятные ощущения возникают из-за давления на позвоночник.

3. Поза вызывает варикозное расширение вен

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, почти половина населения Америки страдает от варикоза (55% женщин и 45% мужчин). Существует ли связь между этой болезнью и сидением со скрещенными ногами? Некоторые эксперты считают, что виной всему генетика, но другие специалисты утверждают, что на появление варикоза может влиять и любовь к сидению нога на ногу.

«Скрещивание ног повышает давление в венах, которое отвечает за возвращение крови обратно к сердцу. Давление одной ноги на другую препятствует вашему кровотоку. Это может ослабить или повредить вены на ваших ногах. Если вены повреждены или ослаблены, кровь может собираться там, провоцируя варикоз или усугубляя его», — рассказывает кардиолог Хуман Мадьон.

4. Вы можете повредить малоберцовый нерв

Седалищный нерв является одним из самых больших нервов в организме человека. Он тянется от спинного мозга к ступням, а малоберцовый нерв — это одна из частей седалищного нерва. Любое давление, даже такое, как скрещивание ног, вызывает онемение и покалывание. Со временем привычка сидеть нога на ногу может даже повредить нерв. Такое повреждение, в свою очередь, приводит к потере чувствительности.

Почему женщинам вредно сидеть нога на ногу

Это комфортная и исконно женская поза: однако, сидеть со скрещенными ногами вредно для здоровья. Узнайте, почему.

Большинство женщин объединяет одна общая черта: все они любят сидеть, закинув нога на ногу. Это удобно и не привлекает лишнего внимания со стороны. Но не все знают, что данная манера не совсем безопасна для здоровья.

Зажимаются нервные окончания

Каждый, кто полагает, что при скрещивании ног страдает только опорная, глубоко ошибается. Нога, которая находится сверху, в таком положении также подвергается нагрузке. Потому что через подколенную ямку проходит важный нерв, так называемый малоберцовый нерв. Когда он сдавливается слишком долго или слишком интенсивно, голень и ступня начинают неметь. Если повреждения в нерве необратимы – это грозит параличом ступни и пальцев.

Поднимается артериальное давление

В положении нога на ногу, кроме нерва, также пережимаются и вены, они больше не в состоянии транспортировать достаточное количество крови обратно в сердце. Поэтому другие кровеносные сосуды вынуждены «перенимать» на себя эту задачу, чем подвергают себя чрезмерной нагрузке: как следствие, кровяное давление повышается. Но стоит перестать скрещивать ноги, давление снова придет в норму. Правда, не исключено, что в этом случае сосуды уже будут невозвратно травмированы.

Варикозное расширение вен

Согласно выводам экспертам, одно только перекрещивание ног само по себе не способно стать причиной варикоза. Но те, кто принадлежат к группе риска из-за других факторов, таких как ожирение, генетическая предрасположенность или беременность, должны соблюдать осторожность. Ведь препятствование нормальной циркуляции крови из-за неприродной позиции может привести к серьезным повреждениям и даже тромбозу глубоких вен.

Ухудшается осанка

Скрещенные ноги – это неестественная поза. Каждый, кто ежедневно подолгу сидит в таком положении, рискует получить кривую спину и перекошенный таз, плюс постоянные боли и дискомфорт в мышцах, а также суставах.

Если вы ведете малоподвижный способ жизни и вынуждены проводить в кресле по несколько часов в день, старайтесь, по крайней мере, сидеть правильно и ставить ноги рядом, а не перекрещивать, кроме того, не забывайте раз в час подниматься на несколько минут и разминаться.

Почему нельзя сидеть, скрещивая ноги?!

24 Ноября 2017

У большинства людей есть привычка сидеть в определенной позе. Это обусловлено нашими физиологическими особенностями, положением в обществе и другими факторами.

У большинства людей есть привычка сидеть в определенной позе. Это обусловлено нашими физиологическими особенностями, положением в обществе и другими факторами. 
 
Самой распространенной позой является «нога на ногу». Она действительно кажется очень удобной. А большинство людей вообще находят эту позу очень привлекательной в исполнении женщин. Но все не так прекрасно, как кажется на первый взгляд. 
 
Вникая в тонкости медицины, мы сталкиваемся с определенными утверждениями и фактами, которые говорят нам о том, что не стоит сидеть, закинув ногу на ногу. Ведь это напрямую связано с нашим здоровьем. 
 
<div>
А теперь приведем факты
</div>
<div>
 

</div>
Привычка длительное время сидеть, закинув ногу на ногу, может привести к параличу малоберцового нерва или просто параличу. К этому заболеванию приводит даже обычное, но частое и длительное скрещивание ног, это особенно актуально в условиях современного мира, где огромное число людей проводит по 9 часов в сутки на сидячей работе, чаще всего сидя в одной определенной позе. 
 
В 2012 году ученые доказали, что склонность постоянно сидеть в позе «нога на ногу» приводит к повышению кровяного давления. Поэтому, чтобы избежать потенциальных проблем с кровообращением в будущем, лучше заранее избавиться от этой привычки. 
 
Необходимо понять, что постоянно находясь в сидячем положении «нога на ногу», вы наносите вред своему тазу. Внутренние мышцы бедра становятся короче, а наружные наоборот длиннее. В результате этого суставы, рано или поздно, начинают страдать. 
 
Кроме того, закидывая ногу на ногу, вы пережимаете вены, что может привести к появлению варикозного расширения. Объясняется это достаточно просто: скрещенные ноги увеличивают давление в венах, что вызывает сужение самих сосудов. Кровь сгущается, и вены вздуваются. 
Ну и, наконец, регулярно находясь в таком положении, вы негативно влияете на позвоночник. А это влечет за собой от элементарного дискомфорта и боли в спине, до развития сутулости и более серьезных проблем. 
 
В заключении хочется лишь добавить, что практически все древневосточные практики, связанные с развитием тела, категорически запрещают скрещивать или закидывать ноги одну на другую. Условие неизменно звучит так: поставьте ноги вместе.

Почему женщинам нельзя сидеть нога на ногу

Любите сидеть нога на ногу? Ждите проблем. Что мы знаем про эту злосчастную позу? Правильно, это грех — поза Иуды Искариота (источники этой информации отсутствуют), да и попросту неприлично и неблагочестиво так сидеть ни женщинам, ни мужчинам, особенно в храме. Хорошо, с последним уж точно не поспоришь.

Но что происходит с организмом человека, когда он привык так сидеть? И почему многим просто кажется невозможным отказаться от такого положения ног, они будто сами собой складываются, а иной раз и переплетаются в области голеней? Всё вполне объяснимо.

Привыкнув к вредному сидению «нога на ногу», а порой даже не замечая этого за собой, человек создаёт опасность прежде всего для своих суставов и кровообращения. Причём риски очень серьёзные.

Между тем в желании скрестить так ноги порой виноват дискомфорт в спине, особенно, когда человек долго сидел или ходил. Любят сидеть нога на ногу те, у кого есть явные проблемы с позвоночником — остеохондроз, искривления, протрузии, грыжи мепозвоночных дисков, артроз межпозвоночных суставов и пр.

Что происходит с позвоночником, когда человек садится нога на ногу?

Уставшая спина (в особенности от сидячей работы) жаждет перераспределить нагрузку, снять напряжение с мышц. И такая поза действительно помогает немного снять усталость, но на очень короткое время.

Если человек долго сидит, не принимая вредную позу с ноги на ногу, то спина с её мышцами воспринимает такое состояние как «стояние», за исключением нижних отделов и костей таза, нагрузка на которые удваивается в сравнении с положением стоя.

Если человек сидит и располагает одну ногу на другой, ось тела смещается, нагрузка перераспределяется. Происходит умеренное вращение позвонков в нижнем отделе позвоночника, кости таза располагаются под другим углом по отношению к позвоночнику, также меняется нагрузка не только на мышцы спины, но и на пресс.

Суставы, мышцы и связки быстро начинают перенапрягаться. Если поза «нога на ногу» случается с человеком часто, то прогрессируют все проблемы со спиной — остеохондроз, протрузии и грыжи, нарастают остеофиты.

Поза «нога на ногу» влияет не только на позвоночник?

Безусловно. Страдает здесь и венозной отток в нижних конечностях. Если уже имеется варикоз, поза нога на ногу чрезвычайно усугубляет его течение. Также нарушается нормальный кровоток в органах малого таза. Кратковременно «подскакивает» давление.

В позе нога на ногу люди вредят своим коленным и тазобедренным суставам. Наблюдается также поражение малоберцовых нервов, т.к. их части из-за поверхностного расположения очень просто травмировать. Происходит сдавление нерва и питающих его сосудов. Со временем человеку становится сложно согнуть стопу, появляется покалывание и онемение голени.

Как отучить себя от вредной привычки сидеть, положив ногу на ногу, и убрать вредные последствия?

Каждая девушка произвольно или нарочно закладывает ногу на ногу, чтобы выглядеть элегантнее и сексуальнее. Это движение считается исконно женской позой.

Могу поспорить, что ты читаешь этот текст, положив ногу на ногу. Ведь сидеть со скрещенными ногами предпочитают более 60 % женщин и более 30 % мужчин.

Помнишь, как в фильме «Дневники принцессы» с Энн Хэтэуэй в главной роли, бабушка поучала принцессу Миа, что сидеть нога на ногу неприлично? На самом деле это еще и вредно. В этой статье мы подробно рассматриваем тему скрещенных ног и советуем тебе не садиться так до тех пор, пока не дочитаешь статью до конца.

О том, что сидеть, забросив нога на ногу, вредно, впервые широко заговорила компания Pharmaton в 1999 году. Выпуск их лекарственного препарата «Венастат» сопровождался массированной рекламной кампанией «Великое расскрещивание», в которой фармацевты призывали людей на 24 часа отказаться от сидения со скрещенными ногами.

С тех пор ученые неоднократно пытались выяснить можно ли сидеть, скрестив ноги, но так и не пришли к единому мнению. Считается, что долгое сидение в позе со скрещенными ногами грозит целым списком неприятных последствий.

Среди них повышенное кровяное давление, варикозное расширение вен и даже повреждение нервов. Но что из этого правда, а что домысел?

Однако большинство врачей считают, что закладывание ноги на ногу не вызывает варикозного расширения вен. К нему приводят возрастные изменения, генетические факторы, лишний вес и беременность.

Правда ли такая поза провоцирует появление тромбов?
Правда! Исследования показали, что такая поза мешает кровообращению, что может привести к появлению тромбов. Не настолько буквально, конечно, что посидел — получил тромб.

Но если у тебя проблемы с сосудами, то да, такая поза может тормозить кровообращение. Поэтому сидеть, заложив ногу на ногу, таким людям категорически не рекомендуется.

Скрещенные ноги вредят нервам в ступнях?
Правда! Нервы, контролирующие ноги и ступни, можно повредить, если часто сидеть в позе со скрещенными ногами. Малоберцовый нерв участвует в передаче двигательного импульса и ощущений в нижнюю часть ноги, ступню и пальцы. Часто повреждения малоберцового нерва вызваны позой, при которой одна нога лежит на другой.

В Стамбуле были проведены исследования: сравнили давление людей, больных гипертонией (повышенное давление крови), когда те сидели нога на ногу и, напротив, с двумя ногами на полу. Давление при скрещивании ног действительно повышалось, но спустя 3 минуты после выхода из этой позы оно приходило в норму.

А болят ли от такой позы спина и шея?
Вот здесь уже, к сожалению, да. Человеческий позвоночник не прямой, как палка. В норме у него есть 3 изгиба: шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз. Две вогнутости и одна выпуклость.

Нормальное физиологическое положение поясничного отдела — именно вогнутое. Когда мы забрасываем ногу на ногу, этот лордоз выгибается. Седалищные бугры уходят вперед, позвонки чуть разворачиваются (вправо или влево — смотря какую ногу закинули на другую) и выдавливаются в направлении противоположном естественному.

В такой позе можно оставаться часами — как и делает большинство людей, ведущих сидячий образ жизни. Спустя несколько лет такого сидения они идут к врачу с жалобами на боли в спине и в пояснице. Часто им ставят диагноз «позвоночная грыжа», и больше 50–60 % этих грыж — заднебоковые, теперь гораздо чаще поражающие юристов и бухгалтеров, чем грузчиков.

Решить проблему можно, только избавившись от вредной привычки усилием воли или, например, при помощи специальных стульев — корректоров осанки.

Есть и другая сторона медали. В таких странах, как Турция и Гана, люди могут расценивать такую позу как оскорбительную. В некоторых странах поза с ногой на ноге говорит о неуважении и пренебрежении к собеседнику.

Ранее «Так Просто!» уже писал о «здоровых привычках», от которых сложно, но крайне необходимо избавиться, и о том, что нужно сделать, чтобы боль в пояснице отступила. Береги позвоночник смолоду! Здоровый позвоночник поможет тебе долгие годы оставаться молодым и здоровым.

Эта статья и меня заставила сменить положение ног. А у тебя есть привычка сидеть, закинув ногу на ногу?

Медицинские мифы: вредно ли сидеть, скрестив ноги?

Поделиться сообщением в

Внешние ссылки откроются в отдельном окне

Как вы обычно сидите? Многим нравится сидеть, положив одну ногу на другую. Угрожает ли нашему здоровью такая поза, разбиралась корреспондент BBC Future.

В 1980-х годах британский комик Кенни Эверетт сделал эту позу своим фирменным знаком – он сидел в юбке и в туфлях на высоких каблуках, экстравагантно скрещивая, расскрещивая и затем снова перекрещивая ноги. Это, по его словам, было проявлением “лучшего возможного стиля”.

Другие же предпочитают не скрещивать ноги вовсе – вплоть до сидения в раскоряку, как мужчины, которые широко расставляют ноги в общественном транспорте и заодно придавливают своих соседей.

Таким мужчинам понравилась бы занятная рекламная кампания The Great Cross-Out (“Великое расскрещивание”), которую запустили в США в 1999 году. Компания-производитель пищевых добавок призывала людей отказаться от позы “нога на ногу” и таким образом сохранить свое здоровье.

Но можно ли стать здоровее, отказавшись от скрещивания ног?

Список предполагаемых последствий, которыми якобы может обернуться сидение в позе “нога на ногу”, включает повышенное кровяное давление, варикозное расширение вен и повреждение нерва.

Однако все эти предположения нужно как следует изучить.

Разумеется, это правда – если слишком долго сидеть в одной позе, нога или стопа могут занеметь.

Говорят, скрещенные ноги могут исказить результат измерений, временно повысив уровень давления

Впрочем, сохранение одной и той же позы в течение многих часов может вызвать паралич малоберцового нерва. Он проявляется в “свисании стопы”, при котором люди не могут поднять тыльную сторону стопы и пальцев ног.

Однако в южнокорейском исследовании среди основных причин появления этого вида паралича сидение на стуле в позе “нога на ногу” не упоминается. Зато упоминается многочасовое сидение со скрещенными ногами на полу.

В действительности долговременное онемение – все же маловероятное последствие скрещивания ног, поскольку мы склонны менять позу, как только нам становится неудобно.

К 2010 году целых семь исследований показали, что закидывание одной ноги на другую приводит к повышению давления; впрочем, в другом исследовании говорится, что разницы на самом деле нет.

Тем не менее, масштабы многих исследований были весьма скромными; давление в них измерялось всего один раз.

Более крупное исследование проводилось в клинике лечения гипертонии в Стамбуле. Там ученые несколько раз измеряли давление – со скрещенными ногами и с ногами в нормальном положении.

Самое большое изменение давления отметили у людей, которые и раньше наблюдались в связи с гипертонией.

Это объясняет, почему перекрещивание ног в области щиколоток не приводит к повышению давления.

Таким образом, повышающееся кровяное давление возникало из-за того, что скрещенные ноги выталкивали кровь к сердцу.

Причины, по которым у одних людей бывает варикоз, а у других – нет, до сих пор остаются некоторой загадкой.

Исследование показало, что люди, которые сидели в позе “нога на ногу” больше трех часов в день, чаще сутулились

До сих пор не доказано, что скрещивание ног – решающий фактор для появления варикоза. Будут у вас с годами увеличиваться вены или нет, зависит от генетической предрасположенности (во всяком случае, до некоторой степени).

Итак, состояние вен, кровяного давления и нервов от сидения “нога на ногу” в долгосрочной перспективе не ухудшается.

Осталось разобраться только во влиянии такой посадки на суставы.

Одно из исследований показало, что люди, которые сидели в позе “нога на ногу” больше трех часов в день, чаще сутулились.

Однако в этом исследовании людей просили самостоятельно оценить, как долго они сидят со скрещенными ногами.

Более новое исследование, опубликованное в этом году, показало, что проблемы с осанкой исчезают, когда людей просят сидеть с ровной спиной, пусть и со скрещенными ногами.

Конечно, это еще большой вопрос, сохраните ли вы правильную осанку, когда над вами не будет стоять ученый.

Кстати, число людей, сказавших, что они держат правую ногу поверх левой, оказалось в два раза больше, чем тех, кто закидывает левую поверх правой.

Выяснилось, что скрещивание ног в коленях удлиняло грушевидную мышцу, расположенную за тазобедренным суставом, на 11% по сравнению с ногами, поставленными ровно, и на 21% по сравнению с ногами в положении стоя (интересно, что напряжение было немного меньше, если ноги скрещивались дважды – и в коленях, и в щиколотках).

Авторы исследования считают, что это усиливает стабильность тазового сустава – так же, как напряжение мышц пресса.

И кто бы ни сидел рядом с вами в автобусе или в поезде – он будет благодарен вам за то, что вы занимаете меньше места, чем любители сесть в раскоряку.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Вредная привычка сидеть нога на ногу

Если вы любитель закинуть ногу на ногу, то вас ждут серьезные проблемы с суставами и кровообращением

Кто из нас не любит закинуть ногу на ногу на работе, в кафе а тем более дома? Многие из нас к этому так привыкли, что даже не замечают. Но оказывается, привычка сидеть нога на ногу может нанести вред нашему здоровью.

Почему мы принимаем такую позу?

Если вы прислушаетесь к своим ощущением, то обратите внимание, что в таком положении уменьшается дискомфорт в спине, особенно если долго приходится сидеть за компьютером. Особенно это характерно для людей с искривлением оси позвоночника (сколиозом) и другими проблемами со спиной (артрозом межпозвоночных суставов, грыжами межпозвоночных дисков).

Если сесть нога на ногу, то перераспределяется вес тела и нагрузка на нижние отделы позвоночника. В таком положении уставшие мышцы расслабляются. На время нам становится немного легче.

Что происходит с позвоночником?

С точки зрения эволюции, наш позвоночник с его изгибами, поддерживающие его мышцы созданы для ходьбы, бега, а не для длительного сидения за компьютером. Сидячая поза не является естественной и наш организм подвергается нагрузке, к которой он не приспособлен.

Читайте также:
Синдром хронической тазовой боли

Когда мы сидим не закидывая ногу, мышцы спины продолжают работать практически в “стоячем” режиме, а нижние отделы позвоночника и кости таза получают максимальную нагрузку (вдвое больше, чем в положении стоя). А если в положении сидя мы положим ногу на ногу, то ось тела меняется, происходит перераспределение нагрузки.

В такой позе отмечается небольшое вращение позвонков в нижней части спины по оси, изменяется положение костей таза по отношению к позвоночнику, нагрузка на мышцы спины и брюшного пресса. Перенапрягаются суставы, мышц, связки.

Отсюда и проблемы – со временем прогрессируют боли в спине, усиливается сколиоз, появляются грыжи межпозвоночных дисков, остеофиты (костные наросты на позвонках).

Что происходит с другими органами?

Доказано, что помимо проблем с позвоночником, положение сидя нога на ногу провоцирует нарушение венозного кровотока в ногах, нарушение кровообращения в органах малого таза кратковременное повышение артериального давления. К тому же страдают коленные и тазобедренные суставы.

У любителей сидеть нога на ногу часто отмечается поражение малоберцовых нервов. Это происходит потому, что часть малоберцового нерва проходит поверхностно и поэтому легко травмируется.

Когда мы кладем ногу на ногу, происходит сдавливание этого нерва, а также сосудов, которые его питают. Если ситуация повторяется, то может развиться слабость сгибания стопы, покалывание и онемение голени.

Профилактика

В первую очередь необходимо больше двигаться и реже сидеть нога на ногу. Если у вас сидячая работа, то нужно стараться делать перерывы каждый час хотя бы на 5-10 минут. Если есть возможность, то желательно приобрести специальную ортопедическую мебель.

Можно попробовать самостоятельно улучшить свое рабочее место. Вот советы, которые помогут уменьшить напряжение в мышцах спины.

Отрегулируйте высоту кресла – в положении сидя колени должны сгибаться не меньше, чем на 90 градусов.
Можно использовать невысокую подставку под ноги – это улучшит кровообращение в ногах при длительном сидении.
Обратите внимание, как расположен монитор вашего компьютера – он должен стоять перед вами ровно, а не наискосок, и экран должен располагаться на уровне глаз.

Это несложно, а ваши спина и ноги будут вам благодарны.

Почему нельзя сидеть закинув ногу на ногу?

Много ли людей задумывается о том, в какой позе они сидят и как это влияет на их самочувствие? Одно из самых удобных и популярных положений, особенно среди женщин — нога на ногу. Действительно, согласно истолкованию мимики и жестов, именно эта поза говорит об уверенности в себе. Те, кто чаще всего сидит так, знают себе цену, и не будут размениваться по мелочам.

Современное видение

Когда человек, беседуя, сидит в таком положении, он не воспринимает информацию, которую получает от собеседника. Такая закрытость не пропускает положительные эмоции, которые поступают в его сознание. Но, с другой стороны, если человек вам не приятен, то это сыграет только на пользу.

В некоторых странах и сейчас такая поза считается признаком неуважительного отношения к собеседнику.

Если вы находитесь в Турции или Гане, обязательно контролируйте свое положение, иначе можете запросто обидеть человека, сидящего напротив!

Если рассматривать это с мистической точки зрения, то нужно учесть, что скрещенные ноги могут защитить человека от попытки пробиться в его подсознание. Многие экстрасенсы, даже очень сильные, не способны считать информацию, когда человек находится в таком положении.

Приметы и суеверия

Поза нога на ногу находится под запретом для беременных женщин, ведь их малыш, по устрашающим рассказам бабушек, может родиться то ли с косыми глазками и кривыми ножками, то ли обвитый пуповинной.

В православье такая поза и вовсе не приемлема, ведь она напоминает облик распятого на кресте Иисуса. Именно поэтому в церкви часто делают замечания тем, кто сидит таким образом.

А кому в детстве не запрещали качать ногами? Считается, что в таком положении, да еще и с покачиванием верхней ноги мы веселим чертей, маним их к себе и катаем, как на качелях.

В древние времена в такой позе сидели только женщины легкого поведения. Их легко можно было определить по скрещиванию ног.

Имеются доказательства, что путаны на каждом колене писали разные цены: для богатых и бедных. По внешнему виду определяли количество денег у клиента и выставляли вверх нужную ножку.

Мнение официальной медицины

Если смотреть на это с анатомической точки зрения, то тут не все так хорошо. Да, действительно, женщина в такой позе выглядит привлекательно и даже сексуально, но длительное нахождение в таком состоянии не безопасно для нее же.

Скорее всего, выбор положения проходит автоматически, но если следовать простым рекомендациям, то можно избежать множества проблем со здоровьем, которые возникают как следствие.

Паралич малоберцового нерва. Скрещивание ног на протяжении длительного периода способно вызвать именно это осложнение. Первые симптомы – сложность в сгибании и разгибании пальцев ног. Если вы чувствуете легкое покалывание в конечностях, следует немедленно начать активно заниматься спортом и следить за собой на протяжении всего дня.
Учеными уже доказано, что такая поза способствует повышению кровяного давления. Это касается даже тех людей, у кого никогда не было с проблем. Когда увеличивается нагрузка на сосуды, кровь поступает к сердцу в излишнем количестве. Отказ от сидения нога на ногу поможет улучшить циркуляцию крови и почувствовать себя намного активнее.
Риск смещения тазобедренного сустава. Перекрещивание ног приводит к укорочению мышц внутренней стороны и удлинению внешней части бедра. Результат – неправильное положение всего позвоночника и инвалидность.
Варикозная сетка на ногах. Такое положение провоцирует прижимания вен и далее – их воспаление. При скрещивании ног увеличивается давление в венах, что препятствует стабильному кровотоку и вызывает деформацию стенок сосудов. Именно это и приводит к вздуванию вен на ногах, то есть сгущению крови.
Сутулость. Множественные исследование показали, что люди, в основном, женщины, которые проводят более трех часов в таком положении, все сутулятся. Это входит в привычку, которая провоцирует боли в спине и шее, а также дискомфорт в бедрах.
Позвоночная грыжа. Сейчас это один из самих распространённых диагнозов у людей, которые ведут сидячий образ жизни. Естественно, это касается не только позы нога на ногу, но она только усугубляет ситуацию. Как это ни странно, но у бухгалтера вдвое чаще диагностируют такое заболевание, нежели у грузчика.

С таким количеством негативного влияния в связи с обычной позой для сидения нужно сделать правильные выводы. Побольше активности и физических нагрузок никогда не помешает, а если поймали себя на том, что автоматически закинули ногу на ногу – просто смените положение. Ведь беречь свое здоровье и свое хорошее настроение нужно прежде всего!

Сидеть нога на ногу: почему это вредно

О том, что нельзя сидеть нога на ногу, мы слышим с детства. Однако в детстве не воспринимаются ни запреты, ни, тем более, рассказы о пользе и вреде каких-либо вещей для здоровья. Поэтому попробуем разобраться, чем же так опасна кажущаяся всем обычной привычка.

Страдает позвоночник

Вред для позвоночника очевиден. В нормальном положении позвоночник не абсолютно прямой, а имеет две вогнутости (в шейном и поясничном отделах) и одну выгнутость (в грудном отделе). Если же, садясь, класть одну ногу на другую, положение поясничного отдела меняется и принимает неестественную форму. Седалищные бугры перемещаются вперед, а позвонки разворачиваются.

Кроме того, вся нагрузка в таком положении приходится на позвоночник. А мышцы спины, главной функцией которых является поддерживать позвоночник, в это время отдыхают. Именно поэтому, поза кажется нам удобной. Это ложное удобство даст о себе знать через некоторое время. Например, при появлении межпозвоночной грыжи. Кстати, по утверждению специалистов, этому заболеванию больше подвержены офисные работники, нежели те, чья профессиональная деятельность связана с физическими нагрузками.

Страдают сосуды

Второе распространенное заболевание, которое усложняет жизнь любителям сидеть нога на ногу, – это варикозное расширение вен. Чтобы не только понять это теоретически, но и ощутить на себе, не нужно глубоко вникать в особенности физиологии. Достаточно длительное время находиться в известной позе, и вы быстро ощутите это.

При постоянном сдавливании вен растягивается венозная стенка, ухудшается отток венозной крови и нарушается общее кровообращение. Как быстрое следствие каждый ощущает, что ноги начинают отекать, быстро уставать (даже при отсутствии физических нагрузок), появляется тяжесть в нижних конечностях, а по ночам часто возникают судороги.

При появлении варикоза следующим этапом может быть тромбоз, а его последствия, увы, более плачевны – от ампутации конечности до летального исхода. Кроме того, нельзя закидывать ногу на ногу людям с заболеваниями сердца и повышенным давлением, так как при этом положении давление повышается еще больше.

Вред для мужчин

Кроме негативных последствий для позвоночника и сосудов, есть ряд причин, почему нельзя принимать положение нога на ногу мужчинам и женщинам.

Вред для мужского организма связан также с нарушением кровообращения, но не только общего, а именно в паховой области. Из-за нарушения кровообращения и застоя венозной крови возрастает риск различных воспалений в малом тазу, ногах и половых органах. Воспаление, которое развивается не стремительно, а постепенно, часто не вызывает беспокойства, и зря. Со временем оно все равно приведет к нарушению половой функции мужчины, потере способности зачатия или даже импотенции.

Следует учесть, что подобные факторы имеют не только физиологическую основу, но и сильно влияют на психоэмоциональное состояние любого мужчины. Это может стать совершенно реальным основанием для депрессии и других проблем личностного характера.

Вред для женщин

Не меньше вреда получают и женщины, которые любят закидывать одну ногу на другую. Для них это также чревато воспалением в малом тазу, варикозом и проблемами с позвоночником. Но особое внимание специалисты уделяют периоду беременности и объясняют, почему же это так вредно.

В первые месяцы беременности при таком положении мамы ребенок в утробе испытывает недостаток воздуха и кислородное голодание. Гипоксия очень пагубно влияет на развитие малыша и даже может привести к необратимым последствиям: отставанию в развитии, маленькому весу и т. д.

На поздних сроках беременности создается большое давление на матку. Если мама постоянно сидит нога на ногу, ребенку становится неудобно шевелиться и поворачиваться. Он не сможет перевернуться и принять нужное положение головкой вниз непосредственно перед родами. Это приведет к трудным родам и большим осложнениям.

К тому же, любые проблемы с внутриутробным развитием ребенка плохо скажутся и на состоянии здоровья матери – как от тяжелых родов, так и до следующего зачатия и вынашивания другого ребенка.

Нарушение энергетики и эстетичности

Отойдя от темы официальной медицины, посмотрим, как объясняют вред от сидения в позе нога на ногу представители конфессий и светского воспитания.

Опытный психолог объяснит это положение полной замкнутостью человека. А если человек закрыт и держит оборону от всего и всех, значит, он более уязвим и слаб прежде всего перед своими собственными страхами и комплексами.

Приверженцы эстетики издавна критиковали такое «удобное» положение и всегда утверждали, что в такой позе нельзя сидеть ни мужчинам, ни женщинам. Это некрасиво и вульгарно.

О вульгарности же и греховности говорят и православные нормы. Объясняется это тем, что такая поза была излюбленной у блудниц. На одном колене у них была написана стоимость их услуг для состоятельных людей, а на другом – для менее обеспеченных. Одна нога закидывалась на другую в зависимости от того, кто к ним обращался.

В православии же говорится о том, что сидеть нога на ногу – беса на ноге качать. Поза такая говорит об отсутствии смирения и о гордыне, а где гордыня – и бес тут как тут.

Как видим, существует много разных версий, от медицинского до религиозного характера, которые вполне доступно и обоснованно объясняют, почему стоит отказаться от сидения нога на ногу. Позаботьтесь о своем физическом и духовном здоровье, а то, что оно того стоит, вы ощутите очень скоро!

Почему женщинам нельзя сидеть нога на ногу

До сих пор в обществе сохранилось множество негласных правил, которые некогда имели рациональную основу, но сейчас уже стали полностью бессмысленными. Относится ли к ним запрет на сидение нога на ногу, касающийся женщин? Разберём это правило с точки зрения этикета и медицины.

Почему в обществе женщине нельзя сидеть нога на ногу

На самом деле, современный европейский этикет допускает такую позу у женщин. Действительно, многим людям она кажется элегантной, привлекательной, изящной. Эта поза также говорит о расслабленности человека, а потому не всегда приветствуется в заведениях, не предполагающих расслабленность: школах и университетах, храмах, больницах. Но, опять-таки, явного и жёсткого запрета не существует.

В фильме «Дневники принцессы» (с Энн Хэтэуэй в главной роли) бабушка героини, будучи королевой, учила свою внучку не сидеть со скрещенными ногами — дескать, это не приличествует принцессе. Однако в современном высшем обществе такая поза не считается неприличной.

Героиня Энн Хэтэуэй обучается королевским манерам, но не все правила этикета, показанные в фильме, реально действуют в обществе

Другое дело — мусульманские общества. Здесь действуют немного другие правила этикета, в которых закидывание ноги на ногу может трактоваться как неуважение к собеседнику. Поэтому, приезжая в страну, где бо́льшая часть населения придерживаются правил ислама, лучше отказаться от этой позы — в чужой монастырь со своим уставом лезть не стоит.

Медицинские причины — правда и мифы

Среди медицинских причин запрета тоже можно найти не только правду, но и домыслы. Поза со скрещенными ногами не приводит к:

варикозному расширению вен. По крайней мере, это всё ещё не доказано. Сейчас учёные считают, что варикоз вызван сидячим образом жизни, избыточным весом и беременностью, а не этой позой;
повреждениям тазобедренного сустава. Примерно в 1999 году появился медицинский миф о том, что скрещенные ноги рано или поздно приведут к «износу» тазобедренного сустава со всеми вытекающими — боль в бёдрах, «косолапая» походка, снижение физической активности. На самом деле это не так — поза «нога на ногу» не навредит этому суставу;
ухудшению осанки. На осанку в большей степени влияет качество кресла или стула, а также образ жизни в целом, а не скрещивание ног.

Вопреки распространённому мифу, варикоз не вызывается скрещенными ногами

А вот реальные последствия скрещенных ног (причём не только для женщин):

боль в пояснице. В норме наш позвоночник вогнут в области пояса. Когда мы сидим, закинув ногу на ногу, эта природная вогнутость изгибается в противоположную сторону. Такое положение позвонков для нас неестественно, поэтому при долгом нахождении в этой позе можно почувствовать боль в поясе. В запущенных случаях скрещенные ноги способствуют (но не являются главной причиной) развитию межпозвонковой грыжи;
повышение давления. Пока что учёные обнаружили только временное повышение давления у тех, кто сидит, закинув ногу на ногу. О долгосрочном повышении или развитии гипертонии речи нет. Поэтому, если вы страдаете от пониженного давления — попробуйте ненадолго сесть, скрестив ноги — возможно, вам вскоре станет лучше;
появление тромбов. Конечно, поза со скрещенными ногами не является главным и единственным фактором, который приводит к развитию тромбов. Но если у вас и так есть проблемы с кровообращением, лучше отказаться от этой позы. Такое положение ног замедляет циркуляцию крови, что и может привести к нежелательным последствиям.

Сидеть, закинув ногу на ногу, сейчас допустимо и для мужчин, и для женщин. Но всегда следует помнить о возможных негативных последствиях для здоровья.

Оцените статью:

Поделитесь с друзьями!

Если вам сложно сидеть со скрещенными ногами, прочтите это

Некоторым людям практически невозможно сидеть со скрещенными ногами дольше минуты. Это показывает, что их здоровье ускользает из их рук.

Пощипывающая боль, онемение и судороги — это проблемы, которые возникают, когда некоторые люди какое-то время сидят со скрещенными ногами. Это признак того, что с вашим здоровьем, особенно с мышцами нижней части тела, что-то не так. О, и мы говорили вам, что длительное пребывание в неподвижности и отсутствие активности усугубляют проблемы.

Вы будете шокированы, узнав, что невозможность сидеть со скрещенными ногами — явный признак напряжения мышц.

Вы будете удивлены, узнав о многих преимуществах сидения со скрещенными ногами

1. Улучшает диапазон движений.
2. Улучшает кровоток.
3. Это отличный способ растянуть мышцы, даже ничего не делая.
4.Это также полезно для коленей и суставов.
5. Улучшает осанку.
6. Улучшает опорожнение кишечника.
7. Наконец, когда вы сидите, скрестив ноги, ваши лодыжки имеют тенденцию оказывать большее давление на артерии внутренней поверхности бедер. Это заставляет ваше сердце перекачивать больше крови, что приводит к лучшему снабжению кислородом крови других частей тела, улучшая их функционирование.

Не делайте ошибки, игнорируя мышечные судороги. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот что ваше тело пытается сказать вам, если вы не можете сидеть со скрещенными ногами более минуты

1.У вас слабые ягодицы

Вес вашего тела, когда вы сидите со скрещенными ногами, ложится на ягодицы, и если они недостаточно сильны, эта область будет ощущаться онемевшей. Вот почему вам нужно заниматься упражнениями, полезными для ягодиц.

Если вы не можете этого сделать, убедитесь, что каждый час вы стоите и немного ходите, чтобы улучшить кровообращение в этой области.

2.Ваши бедра недостаточно сильны

Вот почему мы предлагаем вам тренировать ноги хотя бы раз в неделю, чтобы вам не пришлось сталкиваться с этими проблемами. Ваши бедра также несут растяжку, когда вы сидите, скрестив ноги, и отсутствие сильных бедер не поможет вам удерживать позу очень долго.

3. Ваши тазовые мышцы слишком слабы

Расшатанные мышцы таза так же хуже, как и слишком сжатые. Поэтому нужно поддерживать оптимальный баланс. Когда мышцы тазового дна становятся слишком напряженными, их становится трудно мобилизовать.Единственное решение — регулярно выполнять упражнения для таза.

4. Ваша кровь не циркулирует должным образом

Жесткие мышцы означают, что ваша кровь не циркулирует должным образом, и это единственная причина, по которой вы чувствуете онемение в нижней части тела. Это совсем не лучшая практика, потому что с возрастом это станет серьезной проблемой. Это повысит жесткость суставов, и ваши лодыжки также будут нести основную нагрузку. Это затруднит ваше движение, а также позу. Итак, берегитесь, дамы!

Держите ноги на стене, пожалуйста, для улучшения кровообращения.Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как можно исправить эту проблему

Существует множество упражнений на растяжку, которые помогут развить большую подвижность бедер и укрепить мышцы тазового дна. Фактически, это доказанный факт, что йога играет важную роль в повышении подвижности нижней части тела.

Вот несколько поз йоги и растяжек, которые помогут вам дольше сидеть со скрещенными ногами

1. Детская поза — поможет сделать ваши подколенные сухожилия и квадрицепсы более гибкими.
2. Поза голубя — в основном для подвижности бедер.
3. Касание пальца — для расслабления мышц ног.
4. Ваджрасана — Чтобы максимально растянуть мышцы бедер.
5. Поза выпада — снова для ягодиц.
6. Поза моста — помогает правильно выровнять мышцы таза.

Удерживайте каждое упражнение по 10 секунд, увидите разницу в течение месяца.

Теперь вы знаете, почему мама всегда говорит вам сложить ноги и сесть!

Как выполнять простую позу (Сукхасана)

Веривелл / Бен Гольдштейн

Цели : спина, колено, лодыжка

Уровень : Начинающий

Легкая поза (Сукхасана) — это название любой удобной сидячей позы со скрещенными ногами и одной из самых основных поз, используемых в практике йоги и медитации. Однако в данном случае «легко» не означает противоположность «трудному».Это означает «с легкостью». Итак, сидение в Сукхасане на самом деле означает сидение любым удобным для вас способом. Для некоторых людей использование опор, таких как одеяла, полотенца и блоки для йоги, может помочь вам чувствовать себя максимально комфортно в этой позе.

Преимущества

Простая поза — это поза с раскрытием бедер, которая растягивает колени и лодыжки и укрепляет спину. Это также успокаивающая поза, обычно используемая для медитации и выполнения дыхательных упражнений. В то время как дети часто сидят в этом положении, взрослые привыкают сидеть на стульях и развивают напряженные бедра.Простая поза помогает раскрыть напряженные бедра.

Пошаговая инструкция

Расположите поддерживающую подкладку (одеяло, блок или валик) под сидячими костями, чтобы бедра были выше коленей, когда вы входите в позу.
Сядьте на подушку в удобном положении, скрестив ноги. Сдвиньте ягодицы руками в стороны так, чтобы ваши седалищные кости имели прочное основание.
Наклонитесь назад, вперед и из стороны в сторону туловищем несколько раз, чтобы убедиться, что ваши плечи находятся прямо над бедрами.Сдвиньте лопатки вниз по спине так, чтобы плечи отошли от ушей. Макушка вашей головы должна подниматься к потолку.
Ваши руки могут лежать на коленях или на верхней части бедер. Поверните ладони вверх, чтобы чувствовать себя восприимчивыми, или вниз, чтобы почувствовать заземленность.
На вдохе почувствуйте, как растет ваш позвоночник. На выдохе пройдите через сиденье.

Распространенные ошибки

Сукхасана — довольно простая поза, но в ней задействованы несколько частей тела.Чтобы получить максимальную пользу от позы и избежать дискомфорта и возможных травм, попробуйте эти советы по точной настройке позы.

Верх спины и шеи

Ссутулившись или позволив подбородку выдвинуться вперед в простой позе, вы можете напрячь шею или верхнюю часть спины.

Советы:

Поднимите грудину и представьте, как ваши плечи расширяются друг от друга (но не слишком далеко назад).
Подтяните подбородок к передней части шеи и представьте, что задняя часть шеи мягко тянется вверх.

Поясничный отдел

В этом положении у вас может быть тенденция изгибать поясницу внутрь (как в прогибе) или наружу (выгибать спину). Оба могут оказывать давление на позвоночник.

Советы:

Если ваша спина изгибается внутрь, представьте, что ваш копчик опускается к полу. Это позволит вашему тазу немного отклониться назад и выпрямить поясничный отдел позвоночника.
Если ваша спина выгибается наружу, попробуйте осторожно наклонить тазовый пояс вперед.Подложив одеяло или блоки под ягодицы, чтобы бедра были немного приподняты, некоторым людям легче сидеть с достаточно наклоненным вперед тазом.

Ноги

В некоторых случаях сидение в сукхасане может ограничить кровообращение в ногах. Об этом следует особенно помнить, если у вас уже есть заболевание, нарушающее кровообращение, например варикозное расширение вен или отек, или если вы беременны. Признаки ограниченного кровообращения включают онемение или ощущение иголки в ногах и ступнях.

Советы:

Не приближайте ступни слишком близко к тазу. Если вы разместите их подальше, ваши колени не будут слишком сильно сгибаться. Сидение на мягкой подкладке также поможет избежать чрезмерного сгибания коленей.
Не оставаться в позиции слишком долго
Рассмотрите альтернативную позу, например, позу посоха (Дандасана)

Бедра

Если ваши бедра недостаточно гибкие, вы не сможете поставить колени близко к земле.Это может повлиять на осанку и вызвать напряжение в позвоночнике.

Советы:

Подложите под ягодицы блоки или одеяло для йоги.
Подложка мягкой подкладки под колени также может дать вам больше устойчивости и помочь вам чувствовать себя более устойчиво в этом положении.

Ступни и лодыжки

Если колени находятся высоко от земли, это может вызвать значительное сгибание лодыжек в стороны, что может быть неудобно. Или может быть неудобно внешней стороной лодыжек из-за того, что они касаются земли.

Советы:

Подложите мягкую подкладку под лодыжки или используйте два коврика для йоги.
Подставьте каждую ступню под противоположную голень в традиционном положении, скрестив ноги.
Приведите одну пятку к паху. Другая ступня может стоять перед вами на полу так, чтобы ваши пятки выровнялись. Такая конфигурация делает ваши ноги немного шире.

Модификации и вариации

Нужна модификация?

Если вы занимаетесь йогой в рамках класса, попросите своего инструктора помочь вам изменить это положение, чтобы вы могли получить от него максимум пользы и избежать риска травмы.Использование прокладки под щиколотками или сиденьем может снизить давление во многих точках.

Безопасность и меры предосторожности

Этой позы следует избегать, если у вас травма колена. Если вы беременны, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем выполнять эту позу или любые другие позы йоги.

Попробуй

Включите этот и аналогичные движения, такие как Сиддхасана, в одну из этих популярных тренировок:

5 лучших растяжек для сидения со скрещенными ногами

Когда вы были ребенком, долгое сидение крест-накрест с яблочным пюре означало, что это был либо день показа и рассказа, либо ваш учитель читал вам особенно захватывающая глава из одной из книг Boxcar Kids .Однако, как взрослый, это, скорее всего, означает, что вы припаркованы на диване, а компьютер у вас на коленях, пытаясь найти удобную работу, не выходя из дома.

Если это звучит знакомо (#itme), вы, вероятно, поняли, что сидеть, положив ноги под свое тело, определенно , а не так удобно, как раньше, и раскручивание тела в конце дня может оставить вас в покое. бедра кричат. «Когда мы находимся в одной позе слишком долго, мы увеличиваем нагрузку на ткани вокруг этой области», — говорит Эшли Спейтс О’Нил, PT.По словам Жаклин Фулоп, PT, основателя Exchange Physical Therapy Group, сидение в любой одной позиции более 20 минут может вызвать триггерную точку или узел (то есть напряжение в ваших мышцах, которое становится болезненным при прикосновении), так что это важно менять то, как вы сидите каждые 20 минут.

«Когда мы сидим, скрестив ноги, мы, как правило, сильно нагружаем седалищный нерв, который является областью, которая разветвляется от нижней части спины через бедра и ягодицы и вниз по каждой ноге», — говорит О’Нил.Она объясняет, что, хотя вы, скорее всего, не получите травм из-за слишком долгого сидения в этом положении, у вас может возникнуть некоторое раздражение в мышцах.

Как лучше вести дела? Несколько легких растяжек. «Если вы часто сидите в этом положении, вам нужно будет растянуть заднюю цепь, особенно мышцы задней поверхности бедра и икроножные мышцы», — говорит Фулоп. «Сгибатели бедра и связки IT также укорачиваются, если сидеть крест-накрест, поэтому растяжение этих больших групп мышц также становится важным.«Здесь профессионалы предлагают лучший способ расслабить эти мышцы.

Лучшая растяжка для сидения со скрещенными ногами

1. Растяжка сгибателя бедра до половины колена: Встаньте на одну ногу и поставьте другую ногу перед собой, чтобы создать угол 90 градусов с коленом. Подложите таз под себя и осторожно наклонитесь вперед, сгибая переднее колено, пока не почувствуете растяжение передней части бедра. Задержитесь на 30 секунд и повторите дважды для каждой ноги.

2. Растяжка грушевидной мышцы лежа на спине: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поднесите одно колено к груди и поставьте ступню на колено в небольшом положении четверки. Подтяните колено к противоположному плечу, пока не почувствуете растяжение ягодиц.

3. Растяжка IT-ленты: Лежа на одной стороне тела, согните верхнее колено так, чтобы ступня подошла к ягодицам, и поднимите это колено как можно выше к потолку.Поставьте колено на землю, затем поместите другое колено поверх него, чтобы прижать его к полу. Держите 30 секунд.

Истории по теме

4. Короткая собака: Чтобы дать вашим икрам необходимую им растяжку, вдохновитесь йогой с помощью «коротышки». Начните с традиционной пуховой собаки, затем подойдите немного ближе к лицу, чтобы пятки коснулись земли. Затем начните разгонять колени.Когда это станет приятным и сочным, верните ноги к обычной пуховой собаке, чтобы сделать более глубокую растяжку.

5. Водопад: Для динамической растяжки подколенного сухожилия начните вставать, слегка согнув одно колено, а другую ногу слегка вытянув перед собой. Направьте пальцы передней ноги к небу, а пятку держите на месте. Вытяните руки к передней стопе, перекинув тело через переднюю пятку. Затем медленно вернитесь, чтобы встать.Или попробуйте одно из этих движений подколенного сухожилия:

Работаете дома? Вот как не отвлекаться от задачи, прямо от профессионалов в области продуктивности. Кроме того, шея растягивает вас и ваше тело, в котором вы нуждаетесь прямо сейчас.

Приходится ли вам сидеть со скрещенными ногами в позе лотоса, чтобы медитировать?

Какие положения сидя идеально подходят для медитации?

Поза полного лотоса, показанная здесь, многими считается сверхпозой для медитации, но она доступна не всем.Это требует открытых бедер и большой практики.

Но полной легкости в вашем положении очень важно достичь, когда вы только начинаете медитацию, потому что это побудит вас медитировать чаще.

Поза героя и поза со скрещенными ногами способствуют перемещению энергии в теле. Вы получаете много оснований, просто выполняя их. Уже существует связь с Землей, которую вы не можете получить в кресле. Он устанавливает неврологический паттерн в ногах по отношению к позвоночнику.

Вы также можете поддерживать эти позы на многих-многих уровнях, используя такие инструменты, как блок для йоги, одеяло или подушка для медитации. Попробуйте эти вариации позы героя и позы со скрещенными ногами (позы, в которых вы, вероятно, не сидели с детства).

1. Используйте реквизит в позе героя.

Полностью сложив ноги в режиме «Герой», вам предстоит смягчить мышцы икр, квадрицепсов и задней поверхности колен, сохраняя при этом естественный изгиб позвоночника. Сначала практикуйте эту позу без реквизита в течение коротких периодов времени — или попробуйте изменить ее с помощью реквизита.

Положите под себя одеяло (сложенное в квадрат, достаточно большое, чтобы можно было стоять на коленях, пальцы ног свисают с края одеяла) или подушку для медитации.
Добавьте один или два блока для йоги, как показано справа, поместив блок (блоки) плашмя на одеяло между лодыжками, и положите сидячие кости поверх блока (блоков). Подъемник снимает нагрузку с ног и помогает легче выровнять позвоночник, позволяя дольше сидеть в вертикальном положении.
Примите позу, прислонившись спиной к стене, с другими реквизитами, описанными выше, или без них.

2. Используйте стену для поддержки в позе скрещенных ног.

Поза скрещенных ног более открытая, чем поза лотоса, и ее легче выполнять большинству людей.

Попробуйте выполнить эту позу у стены поверх сложенного одеяла, подложив под лодыжку свернутое полотенце или коврик для йоги. Стена дает вам обратную связь о выравнивании позвоночника и работе мышц спины, а одеяло под бедрами позволяет тазу сидеть более вертикально.

Чтобы продвинуться в медитации в этой позе, оставьте одеяло, но переместитесь в центр комнаты.Задача состоит в том, чтобы не допустить обрушения туловища без дополнительного напоминания о стене, но уменьшение тактильного воздействия на нервную систему может помочь вашему разуму успокоиться.

3. Измените другие позы для большего комфорта.

Вы также можете использовать подпорки и стены для более удобной поддержки в некоторых других сидячих положениях, которые отлично подходят для медитации.

Попробуйте вариант позы сапожника, прижавшись спиной к стене и используя два блока для йоги, как показано справа, для поддержки ног, с одеялом или подушкой для медитации под седалищными костями.Это создает очень поддерживающую основу, которая будет полезна, если ваши бедра не очень открыты.

Если вы не можете согнуть колени ни одним из способов, описанных выше, попробуйте сесть на одеяло или подушку для медитации, прислонившись спиной к стене, и просто аккуратно выпрямите ноги под широким углом, как показано справа, с помощью перекатанной полотенца для поддержки под коленями.

4. Попробуйте использовать стул для медитации сидя.

Это может быть более практичным вариантом для многих.Но, очевидно, не просто плюхнуться на стул.

Положите сидячие кости на переднюю часть сиденья стула, а ступни — прямо под колени. Слегка прижмите бедра йору к сиденью стула, а ступни — к земле. Это естественным образом приподнимает грудь и придает позвоночнику естественный изгиб и удлинение.

5. Независимо от вашего положения, изгиб спины должен быть мягким и естественным.

Это относится ко всем приведенным выше позициям для медитации.Существует множество стереотипов о медитации, которые заставляют многих из вас думать, что, когда вы медитируете, вы должны сидеть прямо и оставаться абсолютно неподвижным — как если бы вы стояли по стойке «смирно» в армии. Честно говоря, позы для медитации должны быть мягкими, и вы должны постоянно менять позу. Постарайтесь сосредоточиться на максимальной легкости и потоке дыхания, и ваше тело интуитивно найдет более тонкое выравнивание … не беспокоя ваш разум.

Почему людям так трудно сидеть на месте?

Для новичка хорошая цель — чувствовать себя достаточно комфортно (используя при необходимости подпорки), чтобы иметь возможность медитировать в течение пяти минут.И все же сидеть пять минут в любой позе с намерением оставаться неподвижным будет сложно. Любая небольшая настройка или ощущение в вашем теле будет казаться преувеличенным. Мы так привыкли быть занятыми — и многие из нас не привыкли к физическим ощущениям и образцам мышления, которые возникают, когда мы не остаемся постоянно возбужденными.

Вы можете подумать, что это совсем не весело, но я уверяю вас, что после вашей первой пятиминутной медитации — независимо от того, были ли вы полностью возбуждены, блаженны или что-то среднее — магическое пространство начнет открываться.

Также попробуйте перед практикой медитации принять серию поз йоги. Многие люди практикуют йогу и медитацию вместе из-за того, как йога подготавливает тело и разум к медитации, включая раскрытие бедер, чтобы было легче сидеть в позах, показанных выше, в течение более длительных периодов времени.

Когда вы познакомитесь с сидячей медитацией, вы поймете, что можете применять эту практику куда угодно. Вам даже не нужно сидеть или даже стоять на месте. Медитация — это скорее баланс между внутренним и внешним миром, легкость в теле, принятие того, что происходит, и способность сохранять спокойствие, слушать и отпускать.

Можете ли вы поделиться советами от своих лучших новичков о том, как медитировать?

Попробуй просто быть здесь сейчас. Вы можете слушать свое дыхание, биение сердца, успокаивающую музыку или мантру. Или послушайте что-нибудь — впустите все это. Это то, чем я занимаюсь в последнее время. Посредством медитации вы позволяете себе найти место, где можно слушать все свое тело, и ваша способность слушать становится более острой.

Чтобы привыкнуть к практике просто спокойно сидеть наедине с собой, важно начинать с небольших шагов.Пятнадцать минут — это хорошо.

Медитируйте каждый день. Экономьте для этого одно и то же время каждый день. Тогда у вас есть хорошая возможность поддержать его.

Не могу сидеть со скрещенными ногами? Вот то, что ваше тело пытается вам сказать — Даремская ортопедическая и спортивная травматологическая клиника

Вы когда-нибудь пытались сесть со скрещенными ногами и находили это намного сложнее, чем в детстве? Это потому, что после десятилетий менее активной и сидячей работы весь день ваши бедра и колени становятся жестче, ограничивая диапазон движений, — говорит Сара Дюваль, врач-терапевт, физиотерапевт и основательница Core Exercise Solutions.

Если вы не можете сидеть, скрестив ноги, скорее всего, вы боретесь с мышечной слабостью и дисбалансом, которые приобрели во взрослом возрасте. Но яблочное пюре крест-накрест — это не только для маленьких детей — у него есть преимущества и для взрослых.

«Наше тело любит разнообразие — вход и выход из разных положений, включая сидение со скрещенными ногами, очень полезно для поддержания диапазона движений в коленном и тазобедренном суставах», — говорит Дюваль.

Здесь она делится некоторыми причинами, по которым вы, возможно, боретесь с этой позой кренделя, а также предлагает стратегии, которые помогут вам вернуть гибкость вашей юности.

Подробнее: Не трогаете пальцы ног? Вот что ваше тело пытается сказать вам

Если вы: чувствуете защемление в бедрах

Вы могли бы: иметь плохую подвижность бедра

«Чтобы удобно сидеть в этом положении со скрещенными ногами, у вас должен быть полный диапазон внешнего вращения в бедре (то есть бедро должно разворачиваться)», — говорит Дюваль. Напряжение в мышцах, которые соединяются с ногой, наряду с ограниченным диапазоном движений в тазобедренном суставе, сделает эту стойку сидя довольно сложной — и, возможно, даже немного болезненной.

«У многих людей, которые испытывают пощипывание, боль или стеснение, когда они пытаются сесть, скрестив ноги, бедренная кость (бедренная кость) находится слишком далеко вперед в гнезде. Поэтому, когда они пытаются развернуть ногу, они в конечном итоге забиваются в мягкие ткани и суставную капсулу », — говорит Дюваль.

Чтобы решить эту проблему, вы должны вернуть бедренную кость в правильное положение, что создаст больше места для движения и, следовательно, меньше настроек. «Если вы установите этот диапазон, вы заметите быстрое улучшение своей способности удобно сидеть, скрестив ноги», — говорит Дюваль, который рекомендует включить позу голубя, раскрывающего бедра, в свой распорядок дня.

Поза голубя

Старт в положении «Собака лицом вниз», балансируя на руках и ногах с поднятыми бедрами.
Медленно согните левое колено и выведите ногу вперед, осторожно поместив колено за левое запястье.
Сдвиньте правое бедро назад как можно дальше и разведите пальцы ног, надавливая на верхнюю часть правой стопы.
Убедитесь, что ваше левое колено находится за пределами бедра. В идеале левая голень должна быть параллельна верхнему краю коврика.
Вытяните руки вперед, сложите руки и положите в них голову.
Задержитесь в этой позе на 10 вдохов, затем повторите на противоположной ноге.

Наконечник

Поместите свернутое одеяло или блок для йоги под ягодицы для дополнительной поддержки. А если вы не можете дотянуться головой до пола, положите лоб на блок для йоги средней высоты и опустите плечи от ушей.

Делая эту растяжку, Дюваль предлагает вам осторожно отвести согнутое колено назад, что поможет задвинуть бедренную кость в правильное место в лунке и создать больший диапазон движений в бедре.

Чтобы выполнять это движение с большей легкостью, вам может потребоваться сделать его на возвышении — например, на скамейке для тренировок или на кушетке. В этом случае вы должны поставить переднюю ногу (согнутое колено) на край дивана и позволить нижней ноге поддерживать вас на полу.

Но развитие диапазона в тазобедренном суставе — это только одна часть головоломки и не приведет к долгосрочному улучшению, говорит Дюваль, который объясняет, что после растяжки вы должны выполнять активирующие упражнения, подобные приведенному ниже, которые тренируют ваши мышцы. как стрелять.

Откаты

Возьмите набивной мяч и лягте на коврик. (Если у вас нет мяча, подойдет подушка или свернутое полотенце.) Согните колени и поместите мяч между ними.
Удерживая таз в нейтральном положении и сжимая внутреннюю поверхность бедер, сместите левое бедро назад, затем вернитесь в нейтральное положение посередине.
Затем сожмите и сместите правое бедро назад, снова возвращаясь к центру.
Не поднимайте бедра вверх.Вы хотите, чтобы движение исходило не от спины, а от тазобедренного сустава.
Продолжайте от 30 до 60 секунд.

Подробнее: 7 динамических растяжек для улучшения подвижности бедра

«Чтобы подтянуть эти стопы под себя, колени должны иметь довольно большой диапазон движений при сгибании», — говорит Дюваль. «Любая проблема с коленями… может ограничить вашу способность комфортно сидеть со скрещенными ногами».

Если вы: чувствуете боль в коленях

Возможно, у вас слабые дуги или ягодицы

Даже если вы чувствуете боль в коленях, вполне возможно, что проблема связана с другой частью вашего тела.«Виной тому слабые дуги и слабые ягодицы, вызывающие боль и проблемы в коленях, включая дегенеративные разрывы мениска, повышенный отек и даже остеоартрит», — говорит Дюваль.

Верно, слабые ступни и малоподвижная задница могут быть корнем ваших проблем с коленями. Вот почему: «Когда своды стопы слабы, вы излишне прогибаетесь, и стопа сжимается. В результате голень часто компенсирует это снижение силы свода, вращаясь наружу», — говорит Дюваль. Это вызывает неправильное выравнивание и дискомфорт в области колен.

Похожий сценарий может произойти с вашими ягодичными мышцами, говорит Дюваль. «Ягодичные и глубокие вращатели бедра обеспечивают внешнее вращение бедренной кости, а когда ягодичные мышцы слабы, бедро может сжаться (в то время как голень выворачивается), что создает эффект скручивания в колене».

Итак, что вы можете сделать? Чтобы повысить прочность свода стопы, Дюваль рекомендует тренировать своды в течение дня. Попробуйте выполнить следующее упражнение со сводом в душе.

Активация Arch

Старт босиком.Разведите пальцы ног (при необходимости используйте пальцы).
Затем задействуйте мышцы ног. Представьте себе, что вы поднимаете и укорачиваете свод стопы, твердо держа большой палец на земле.

Для ягодичных мышц Дюваль предлагает сжимать мышцы лицом вниз для активации ягодиц.

Сжимание пятки лежа

Начните с того, что лягте на живот, скрестив руки перед собой, а колени согнуты примерно на 90 градусов, так чтобы пятки были в воздухе.
Ваши бедра должны быть немного шире плеч.
Сожмите пятки и сожмите ягодицы в течение 3 секунд.
Расслабьтесь и повторите.

«Как только вы научитесь активировать ягодичные мышцы, такие упражнения, как толчки бедер и мосты, помогут их укрепить», — говорит Дюваль.

Подробнее: Плохие колени? Попробуйте эти 14 упражнений для укрепления колен

Если вы: не можете сесть прямо

Возможно, у вас напряженные мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна простираются от копчика до лобковой кости и поддерживают кишечник и мочевой пузырь (а также матку и влагалище у женщин).А когда у вас напряженное тазовое дно, это может вызвать напряжение в окружающих бедрах и тазовых мышцах.

«Напряжение в мышцах тазового дна спины может подтянуть копчик вниз и затруднить вам сидение прямо во время этого положения со скрещенными ногами», — говорит Дюваль. Одна из причин напряженности мышц тазового дна — слабость. «Вы склонны сжиматься, когда слабы. Сильная мышца лучше расслабляется, а затем сокращается ».

Более того, «тазовое дно также является главным компенсатором.Итак, если ягодичные, приводящие, глубокие вращающие мышцы бедра или пресс слабые, то тазовое дно находится в лучшем положении, чтобы компенсировать слабину », — говорит она. В этом случае вам может потребоваться укрепить окружающие мышцы, чтобы снять напряжение в тазовом дне.

Напряжение мышц также может быть результатом стресса. «Некоторые люди сжимают челюсти, а другие — тазовое дно», — говорит Дюваль. «Это проблема осведомленности и привычка, которую нужно изменить».

Независимо от того, является ли ваша стесненность результатом слабости или стресса, Дюваль рекомендует глубокое дыхание в качестве первого шага к борьбе с ней.«Научиться делать хорошие вдохи, которые опускаются и« касаются »тазового дна, поможет уменьшить напряжение, удерживаемое в мышцах». Не разбираетесь в техниках глубокого дыхания? Посмотрите это руководство по диафрагмальному дыханию.

Мягкие позы йоги, такие как счастливый ребенок, также могут быть полезны для расслабления напряженных мышц тазового дна.

Счастливый малыш

Лягте на спину и согните колени в груди.
Широко расставив колени, возьмитесь за внешние края ступней и положите лодыжки над коленями.Голени должны быть перпендикулярны полу.
Осторожно потяните ступни, приближая колени к подмышкам.
Держите ступни согнутыми и энергично вытягивайтесь через пятки.
Удерживайте позу от 5 до 15 глубоких вдохов.

Сообщение от: https://www.livestrong.com/article/13723942-cant-sit-cross-legged/

| Теги: аякс, дарем, физиотерапия дарем, регион дарем, фитнес, здоровье, советы по здоровью, образ жизни, пикеринг, растяжка, уитби, йога

Если вы не можете сидеть со скрещенными ногами даже минуту, вот что говорит вам ваше тело.

Для некоторых людей сидеть со скрещенными ногами даже несколько секунд невозможно.У многих людей это приводит к щипающей боли, онемению и судорогам, что является признаком того, что с вашим здоровьем что-то не так, особенно с мышцами нижней части тела. Неспособность долго сидеть со скрещенными ногами — явный признак того, что у вас напряженные мышцы.

Преимущества сидения со скрещенными ногами

— Улучшает диапазон движений

— Улучшает кровоток

— Отличный способ растянуть мышцы

— Хорошо для коленей и суставов

— Улучшает осанку

— Улучшает опорожнение кишечника

— Когда вы сидите, скрестив ноги, лодыжки оказывают большее давление на артерии внутренней поверхности бедер.Это заставляет ваше сердце перекачивать больше крови, что улучшает кровоснабжение всех частей тела.

Вот что ваше тело пытается сказать вам, если вы не можете сидеть со скрещенными ногами более одной минуты.

У вас слабые ягодицы

Когда вы сидите, скрестив ноги, вес вашего тела лежит на ягодицах, и если ваши ягодицы недостаточно сильны, эта область начинает онеметь. Для этого вам нужно заниматься упражнениями, полезными для ягодиц.

Если вы не можете этого сделать, вставайте через час и ходите пешком, чтобы улучшить кровообращение.

Ваши бедра недостаточно сильны

Ваши бедра растягиваются, когда вы сидите, скрестив ноги, и отсутствие более сильных бедер не поможет вам удерживать позу в течение длительного времени. Таким образом, абсолютно важно тренировать ноги хотя бы раз в неделю.

Ваши мышцы таза ослаблены

Слабые мышцы таза хуже, чем слишком напряженные мышцы таза. Когда мышцы таза слишком напряжены, их становится трудно мобилизовать.Единственное решение обеих проблем — регулярно выполнять упражнения для таза.

У вас плохое кровообращение

Жесткие мышцы — признак того, что ваша кровь не циркулирует должным образом, и это единственная причина, по которой вы чувствуете онемение в нижней части тела. С возрастом проблема становится еще хуже. Жесткость мышц также приводит к жесткости в лодыжках и суставах. Все это затрудняет ваше движение.

Способы устранения проблемы

Существуют различные упражнения и позы йоги, которые можно выполнять, чтобы повысить подвижность нижней части тела.

Вот шесть поз йоги и растяжек, которые помогут вам дольше сидеть со скрещенными ногами

1. Поза ребенка — помогает сделать подколенное сухожилие и квадрицепсы более гибкими.

2. Поза голубя — поза улучшает подвижность бедер.

3. Касание пальцев ног — помогает расслабить мышцы ног.

4. Ваджрасана — поза помогает максимально растянуть мышцы бедра.

5. Поза легких — поза укрепляет ягодицы.

6. Поза моста — помогает правильно выровнять мышцы таза.

Вы можете выполнять все эти позы ежедневно по 10 секунд в течение месяца, чтобы увидеть разницу.

Что значит, если вы не можете сидеть со скрещенными ногами

Чтобы сидеть, скрестив ноги, вам нужна большая подвижность бедер и колен.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Если вы не можете сидеть, скрестив ноги, скорее всего, вы боретесь с мышечной слабостью и дисбалансом, которые приобрели во взрослом возрасте. Но яблочное пюре крест-накрест не только для маленьких детей — оно имеет преимущества и для взрослых.

Здесь она делится некоторыми причинами, по которым вы можете бороться с этой позой кренделя, а также предлагает стратегии, которые помогут вам вернуть гибкость вашей юности.

Подробнее: Не трогаете пальцы ног? Вот что ваше тело пытается сказать вам

Если вы: чувствуете защемление в бедрах

Возможно, у вас плохая подвижность тазобедренных суставов

«У многих людей, которые испытывают защемление, боль или стеснение, когда они пытаются сесть, скрестив ноги, бедренная кость (бедренная кость) находится слишком далеко вперед в гнезде. Поэтому, когда они идут, чтобы открыть ногу, они в конечном итоге втискиваются в мягкие ткани и суставную капсулу », — говорит Дюваль.

Чтобы решить эту проблему, вы должны вернуть бедренную кость в правильное положение, что создаст больше места для движения и, следовательно, меньше настроек. «Если вы установите этот диапазон, вы увидите быстрое улучшение вашей способности удобно сидеть со скрещенными ногами», — говорит Дюваль, который рекомендует включить позу голубя, раскрывающего бедра, в свой распорядок дня.

Старт в положении «Собака лицом вниз», балансируя на руках и ногах с поднятыми бедрами.
Медленно согните левое колено и выведите ногу вперед, осторожно поместив колено за левое запястье.
Сдвиньте правое бедро назад как можно дальше и разведите пальцы ног, надавливая на верхнюю часть правой стопы.
Убедитесь, что ваше левое колено находится за пределами бедра. В идеале левая голень должна быть параллельна верхнему краю коврика.
Идите руками вперед, сложите руки и положите в них голову.
Удерживайте эту позу 10 вдохов, затем повторите с другой ногой.

Наконечник

Возьмите набивной мяч и лягте на коврик. (Если у вас нет мяча, подойдет подушка или свернутое полотенце.) Согните колени и поместите мяч между ними.
Удерживая таз в нейтральном положении и сжимая внутреннюю поверхность бедер, сместите левое бедро назад, затем вернитесь в нейтральное положение посередине.
Затем сожмите и сместите правое бедро назад, снова возвращаясь к центру.
Следите за тем, чтобы бедра не поднимались вверх. Вы хотите, чтобы движение исходило не от спины, а от тазобедренного сустава.
Продолжайте от 30 до 60 секунд.

Подробнее: 7 динамических растяжек для улучшения подвижности бедра

«Чтобы подтянуть эти ступни под себя, ваши колени должны иметь достаточно большой диапазон движений для сгибания», — говорит Дюваль. «Любая проблема с коленом … может ограничить вашу способность удобно сидеть со скрещенными ногами».

Если вы: чувствуете боль в коленях

Возможно, у вас слабые своды или ягодицы

Даже если вы чувствуете боль в коленях, вполне возможно, что проблема связана с другой частью вашего тела.«Это вина слабых сводов и слабых ягодиц, вызывающих боль и проблемы в коленях, включая дегенеративные разрывы мениска, повышенный отек и даже остеоартрит», — говорит Дюваль.

Верно, корень ваших проблем с коленями могут быть слабыми ступнями и малоподвижной задницей. Вот почему: «Когда своды стопы слабы, вы излишне прогибаетесь, и стопа сжимается. В результате голень часто компенсирует это снижение силы свода, вращаясь наружу», — говорит Дюваль. Это вызывает неправильное выравнивание и дискомфорт в области колен.

Похожий сценарий может произойти с вашими ягодичными мышцами, говорит Дюваль. «Ягодичные и глубокие вращатели бедра обеспечивают внешнее вращение бедренной кости, а когда ягодичные мышцы слабы, бедро может сжаться (в то время как голень поворачивается), что создает эффект скручивания в колене».

Старт босиком.Разведите пальцы ног (при необходимости используйте пальцы).
Затем задействуйте мышцы ног. Представьте себе, что вы поднимаете и укорачиваете свод стопы, твердо держа большой палец на земле.

Для ягодичных мышц Дюваль предлагает сжимать мышцы лицом вниз для активации ягодиц.

Начните с того, что лягте на живот, скрестив руки перед собой, а колени согнуты примерно на 90 градусов, так чтобы пятки были в воздухе.
Ваши бедра должны быть немного шире плеч.
Сожмите пятки и сожмите ягодицы в течение 3 секунд.
Расслабьтесь и повторите.

«Как только вы научитесь активировать ягодичные мышцы, такие упражнения, как толчки бедрами и мосты, помогут их укрепить», — говорит Дюваль.

Подробнее: Плохие колени? Попробуйте эти 14 упражнений для укрепления колен

Если вы: не можете сесть прямо

Возможно, у вас напряженные мышцы тазового дна

«Напряжение в мышцах тазового дна спины может затянуть копчик и затруднить вам сидение прямо во время этого положения со скрещенными ногами», — говорит Дюваль. Одна из причин напряженности мышц тазового дна — слабость. «Вы склонны сжиматься, когда слабы. Сильные мышцы лучше расслабляются, а затем сокращаются».

Более того, «тазовое дно также является главным компенсатором.Итак, если ягодичные, приводящие мышцы, глубокие вращатели бедра или пресс слабые, то тазовое дно находится в лучшем положении, чтобы компенсировать слабину », — говорит она. В этом сценарии вам может потребоваться укрепить окружающие мышцы, чтобы снять напряжение. в тазовом дне.

Лягте на спину и согните колени в груди.
Широко расставив колени, возьмитесь за внешние края ступней и положите лодыжки над коленями.Голени должны быть перпендикулярны полу.
Осторожно потяните ступни, приближая колени к подмышкам.
Держите ноги согнутыми и энергично вытягивайтесь через пятки.
Удерживайте позу от 5 до 15 глубоких вдохов.

Улучшение вашей мобильности не должно занимать уйму времени — эта тренировка баланса и мобильности без оборудования занимает всего 10 минут. Нажмите кнопку воспроизведения на видео ниже и попрощайтесь с напряженными бедрами!

Сидеть нога на ногу: Почему нельзя сидеть, закинув ногу на ногу

Почему нельзя сидеть, закинув ногу на ногу

Медицинские мифы: вредно ли сидеть, скрестив ноги?

Что происходит с организмом, если сидеть нога на ногу, если сидеть нога на ногу: советы, как избавиться от привычки, почему нельзя сидеть нога на ногу

1. Повышается кровяное давление

2. Боли в спине и шее

3. Поза вызывает варикозное расширение вен

4. Вы можете повредить малоберцовый нерв

Почему женщинам вредно сидеть нога на ногу

Зажимаются нервные окончания

Поднимается артериальное давление

Варикозное расширение вен

Ухудшается осанка

Почему нельзя сидеть, скрещивая ноги?!

Почему женщинам нельзя сидеть нога на ногу

Медицинские мифы: вредно ли сидеть, скрестив ноги?

Вредная привычка сидеть нога на ногу

Почему мы принимаем такую позу?

Что происходит с позвоночником?

Что происходит с другими органами?

Профилактика

Почему нельзя сидеть закинув ногу на ногу?

Приметы и суеверия

Мнение официальной медицины

Сидеть нога на ногу: почему это вредно

Страдает позвоночник

Страдают сосуды

Вред для мужчин

Вред для женщин

Нарушение энергетики и эстетичности

Почему женщинам нельзя сидеть нога на ногу

Почему в обществе женщине нельзя сидеть нога на ногу

Медицинские причины — правда и мифы

Если вам сложно сидеть со скрещенными ногами, прочтите это

1.У вас слабые ягодицы

2.Ваши бедра недостаточно сильны

3. Ваши тазовые мышцы слишком слабы

4. Ваша кровь не циркулирует должным образом

Как выполнять простую позу (Сукхасана)

Преимущества

Пошаговая инструкция

Распространенные ошибки

Верх спины и шеи

Поясничный отдел

Ноги

Бедра

Ступни и лодыжки

Модификации и вариации

Нужна модификация?

Безопасность и меры предосторожности

Попробуй

5 лучших растяжек для сидения со скрещенными ногами

Лучшая растяжка для сидения со скрещенными ногами

Приходится ли вам сидеть со скрещенными ногами в позе лотоса, чтобы медитировать?

Почему людям так трудно сидеть на месте?

Можете ли вы поделиться советами от своих лучших новичков о том, как медитировать?

Не могу сидеть со скрещенными ногами? Вот то, что ваше тело пытается вам сказать — Даремская ортопедическая и спортивная травматологическая клиника

Если вы: чувствуете защемление в бедрах

Вы могли бы: иметь плохую подвижность бедра

Наконечник

Если вы: чувствуете боль в коленях

Возможно, у вас слабые дуги или ягодицы

Если вы: не можете сесть прямо

Возможно, у вас напряженные мышцы тазового дна

Если вы не можете сидеть со скрещенными ногами даже минуту, вот что говорит вам ваше тело.

Что значит, если вы не можете сидеть со скрещенными ногами

Если вы: чувствуете защемление в бедрах

Возможно, у вас плохая подвижность тазобедренных суставов

Наконечник

Если вы: чувствуете боль в коленях

Возможно, у вас слабые своды или ягодицы

Если вы: не можете сесть прямо

Возможно, у вас напряженные мышцы тазового дна

Добавить комментарий Отменить ответ