Сколько спал никола тесла: Я попробовал спать по два часа в сутки и едва не сошёл с ума

Содержание

Я попробовал спать по два часа в сутки и едва не сошёл с ума

Эта статья была впервые опубликована на VICE Australia .

Как можно обуздать силу своего пессимизма? Могут ли кристаллы исцелить вашу жизнь? Всё остальное в Руководстве VICE по самосовершенствованию читайте здесь .

Никола Тесла, как сообщал его биограф, спал не более двух часов за ночь. Книга «Prodigal Genius: The Life of Nikola Tesla» («Гений, бьющий через край: жизнь Николы Теслы») объясняет, что, «затыкая замочную скважину и щели вокруг своей двери, он мог проводить ночные часы за чтением томов, которые таскал с отцовских полок. Нередко… он читал ночь напролёт, и его самочувствие ничуть не страдало от отсутствия сна».

Эта история – не редкость. Если загуглить «сон привычки», вы получите несколько тысяч результатов, поголовно связанных со знаменитыми людьми, которые спали понемногу. Леонардо да Винчи спал по два часа за ночь. Маргарет Тэтчер спала по четыре, но затем стала иногда спать больше по выходным. Моцарт каждое утро вставал в 6 утра и работал за полночь. Предполагается, что обычно у него получалось около пяти часов.

На мой взгляд, подобные материалы популярны из-за того, что они предполагают, будто бы у блистательности есть рецепт. Они подтверждают всеобщую веру в демократизированный успех и идею о том, что нужно только стараться. Если мы слышим, что Маргарет Тэтчер спала всего по четыре часа за ночь, легко поверить, что её карьера не являлась неким удачным следствием ДНК, образования или пребывания в нужном месте в нужное время. Мы предполагаем, что она была успешной, потому что старательно работала допоздна каждый вечер, а так можем мы все. Потому что все мы можем достичь многого, а это – излюбленная сказка нашей эпохи.

Эту сказку я обожаю как никто другой. Порой я слушаю The Strokes просто для того, чтобы представить, как сам играю «Juicebox» толпе на футбольном стадионе. Этому не мешает то, что я не умею играть музыку, мне 30 лет, и я постоянно старею без единого признака того, что у меня станет лучше либо с музыкой, либо с самодисциплиной. Я поздно вылезаю из постели. Я отдаю пиву приоритет перед работой. В 19 лет я основал компанию-производителя футболок, которая не произвела ни одной футболки. В 24 года я снял полнометражную документалку, которую так и не смонтировал. С 25 до 30 лет я наполовину написал три сценария для фильмов, которые сейчас лежат на нескольких ноутбуках разной степени дохлости у меня под кроватью. Есть роман в аналогичном формате. А ещё есть огородик, который я каждый год обещаю устроить на лето, но так этого и не делаю. Полагаю, именно так жизнь просто-напросто будет утекать капля за каплей из года в год, если я не приму некие решительные меры, а именно так я вернулся ко сну.

Впервые я узнал о полифазном сне из «Сайнфелда». Там есть серия, в которой Крамер пытается сократить время своего сна, дремля по 20 минут каждые три часа, что, как он объясняет Джерри, «обеспечивает ещё два с половиной дня бодрствования в неделю, каждую неделю». Разумеется, для Крамера всё кончается плохо, но идея была неплоха. Если меньше спать, можно больше делать.

Есть целое Общество полифазного сна, предоставляющее инфу о том, как убрать от одного до шести часов сна с помощью ряда различных циклов сна. «Убер-человек» – самый знаменитый из них, и обычно он подразумевает по 20 минут дрёмы каждые четыре часа, что в общей сложности даёт два часа сна в сутки. Гуру производительности Тим Феррисс в восторге, как и миллиардер и основатель WordPress Мэтт Малленвег, который описывает свой эксперимент с циклом «Убер-человек» как «вероятно, один из самых продуктивных периодов моей жизни».

Читая это, я почувствовал странный прилив возбуждения. Я на самом деле не верил, что полифазный сон позволит мне, как по волшебству, основать компанию или стать лучше как человек, но он, возможно, мог бы помочь частично избавиться от летаргии. Поэтому я решил его попробовать.

День первый

Пытаюсь спать на кушетке в монтажной комнате

Большая часть первого дня прошла в режиме «легко» на грани «отлично». Я записал график, согласно которому буду ложиться дремать на 20 минут в 11:10, 15:30, 19:50 и так далее. Затем я установил кушетку в монтажной комнате, и первые два раза мне замечательно там спалось. Лишь после полуночи я осознал, против чего пошёл на самом деле. Внезапно у меня осталось четыре одиноких часа до следующего сна, а в помещении было очень тихо. Я решил вернуться в кабинет.

Врубив на полную громкость транс, я нашёл неиспользованную белую доску и воспользовался ею, дабы вычертить список дел на неделю. Я собирался сделать всё то, за что никогда не берусь. Всю фигню вроде «полной налоговой отчётности за 2014 год» и «купить носки». Затем последовали кое-какие стремления среднего масштаба вроде «устроить огородик». Но выше всего я записал «написать книгу», думая, что положу на лопатки роман. Подробнее об этом ниже.

В целом первая ночь была не трудная, но она удручала. Я знал, что, если я хочу получить здесь хоть какой-то шанс, мне нужны советы.

День второй

Шарлотта Эллетт в Skype

Советы пришли от женщины по имени Шарлотта Эллетт. Шарлотта живёт по различным полифазным графикам уже около девяти лет, работая разработчицей видеоигр на дому в Алабаме. Я рассказал ей, что уже чувствую себя эмоционально истощённым, а она объяснила, что это нормально. «Первую неделю-две называют периодом зомби, – рассказала она мне по Skype. – Вы впадёте в состояние, в котором не сможете рационально объяснить, почему это делаете. Будильник зазвенит, а вы не поймёте, почему он вообще был включён».

Я спросил Шарлотту, почему она не завязала, и она описала роскошное ощущение свободы. «Имея кучу дел, перестаёшь волноваться о том, насколько устанешь. Вы будете чувствовать большую ясность и скорость реакции, и внезапно появится время на любые дела». Но она предупредила, что мне придётся пережить период зомби. «Вы поймёте, что переходите на другую сторону, когда ваш сон улучшится, – разъяснила она. – Вы проснётесь с таким ощущением, как будто проспали несколько часов, хотя на самом деле спали всего 20 минут».

День третий

Мой список дел

Дни превратились в один длинный серый континуум, но я сделал очень много. К третьему дню я разобрался со своими налогами, определил пенсионное страхование, убрался в доме, позвонил бабушке с дедушкой, купил новые носки и трусы… а ещё заново начал писать книгу. И будем честны: я писал отвратительную книгу, которую вообще не собираюсь показывать кому бы то ни было, но мне кажется, что закончить важно в духовном плане. Просто что-то закончить. Я решил, что, если я смогу добраться до конца первоначального черновика, не отказавшись от полифазного сна, то эксперимент будет успешным. Поэтому я кропал его каждую ночь; обычно мне удавалось написать около 3,000 слов.

Также я начал думать кое о чём ещё: «Зачем пытаться? Зачем пытаться что-то делать?» Пытаться – это исключительно по-человечески. Я порой думаю о кошке своего соседа по дому и о том, что она никогда не будет пытаться. Это потому что она не думает о смерти? Потому что у меня честолюбие и страх смерти очень тесно переплетены. Мне кажется, что успех – успех в карьере, духовный успех, что угодно – единственное средство создать какой-то маленький уголок смысла в этой огромной безбожной вселенной. Именно поэтому мысль о попытках меня утешает, и именно поэтому мне пришлось наконец-то что-то сделать.

День четвертый

Покупка носков и трусов и Kmart в 4 утра

Во время ночных бдений у меня было очень много времени на чтение, и я узнал, что современное воплощение полифазного сна впервые было представлено двумя студентками философии в 1998 году.

Мари Стейвер большую часть жизни страдала бессонницей и решила просто принять усталость, живя за счёт дрёмы по 20 минут. Её подруга, не страдавшая бессонницей, вызвалась заняться тем же в качестве своего рода контрольной участницы испытания, и в итоге они стали проводить большинство ночей, учась вместе в круглосуточном кафе. Мари впоследствии написала блог, в котором описала первые две недели как «абсолютную мерзкую жуткую гадость», но заявила, что они постепенно адаптировались к дивному новому образу жизни. А то, что произошло после периода адаптации, было удивительно. «Это было самое невероятное из того, что я когда-либо обнаруживала, и я чувствовала себя как никогда хорошо», – рассказала она Motherboard.

Стейвер впоследствии написала собственное объяснение того, как она стала чувствовать себя лучше. По её словам, человеческий мозг в совокупности проводит 1,5 часа в быстром сне, между тем как остальное время тратится на рост и ремонт клеток. Она, по-видимому, считала этот, второй, пункт опциональным и стала получать только «быструю» составляющую за счёт дрёмы. По её словам: «Спустя примерно три-пять дней мозг начинает искать выход из ситуации. Он начинает перескакивать прямиком к быстрому сну, стоит только закрыть глаза, дабы вздремнуть… а проснёшься после этого очень, очень отдохнувшим».

Прочитав это, я пожалел, что не могу сделать быструю перемотку к ощущению себя очень, очень отдохнувшим. Шёл четвёртый день; аппетит у меня полностью исчез, и я никак не мог согреться. Также я чувствовал себя хрупким, а простые социальные взаимодействия меня перегружали. Если у меня звонил телефон, я его игнорировал. Если человек, варивший мне кофе, казался словоохотливым, я придумывал отмазку и выходил ждать на улицу.

Но труднее всего всегда были часы между полночью и рассветом. Это были тихие часы. Только я и куча времени на то, чтобы убедить себя, что люди, пишущие книги и достигающие жизненных целей, просто умнее и лучше. Более того, идея о том, что нужно только стараться, – не более чем попытка выдать желаемое за действительное. И именно в эти часы мой сосед по дому, по его собственному признанию, слышал, как я брожу по дому, вздыхая.

День пятый и день шестой

Устройство огородика в 3 утра

Теперь у меня уже появился стабильный распорядок дня. Днём я отправлялся на работу, затем возвращался домой, ужинал, работал над книгой, а после этого проводил часы после 2 ночи за физическим трудом, одновременно слушая подкасты. Я ходил в спортзал, бегал трусцой, а ещё начал работать над огородиком на заднем дворе. Сесть после 2 ночи значило напроситься на проблемы, поэтому я научился двигаться без остановки. Затем я дремал наутро перед работой и начинал цикл заново.

Труднее всего было, когда нечего было ждать. Жизнь без сна не имеет выключателей, поэтому, если у вас напряжённый день на работе, ночью лучше не становится. Всё это просто превращается в один монотонный цикл. Солнце восходит, и появляются люди. Солнце заходит, и люди исчезают. Повтор.

День седьмой

Родная монтажная комната

На седьмой день я начал кашлять. Также мой мозг застрял в странной петле обратной связи с мелодией из телевизора 90-х годов. Всякий раз, когда я ложился вздремнуть, моя голова оживала рекламным роликом, который показывали по телевизору, когда мне было лет 12. Это была реклама автоперевозчика, и она гласила:

Fletcher‘s! Перевозки между штатами с 48-го года, единственный способ перемещения грузов. Fletcher‘s по городу вас повезёт и никогда не подведёт. Fletcher‘s !!!

FLETCHER‘S !!! ПЕРЕВОЗКИ МЕЖДУ ШТАТАМИ С 48-ГО ГОДА… – и так далее, всё громче и громче.

К вечеру голова у меня кружилась, и я знал, что заболеваю. Я ни в коем случае не собирался сражаться с болезнью до самой ночи, поэтому забрался в постель и отдался 48 часам напряжённого сна в поту.

Спустя несколько дней, чувствуя себя лучше, я связался с Шарлоттой Эллетт из Алабамы и рассказал ей о случившемся. Она сказала мне, что никогда не болела во время полифазного сна, хотя и призналась, что стресс её сверхпродуктивного графика порой её изматывает. Больше никто на различных форумах, казалось, не сталкивался с этой проблемой, так что, полагаю, дело было во мне. Я ненадолго задумался о том, чтобы попробовать полифазный сон снова, но затем решил этого не делать. Нахрена.

Теперь я всё. Когда я оглядываюсь назад, это кажется странно интересным, просто из-за того, как это нарушило рутину. И я действительно сделал очень много. На моей белой доске оказалась вычеркнута, пожалуй, половина пунктов, пусть даже и только потому, что у меня совершенно не было других дел ночью. А если говорить о книге, то первоначальный черновик завершён. Я сейчас вычитываю его, и хотя он совершенно средний, он хотя бы закончен. И теперь мне хотя бы есть что шлифовать.

Следите за сообщениями Джулиана Морганса на Twitter или Instagram

10 великих людей, спавших ночью менее пяти часов

Леонардо да Винчи
Томас Джефферсон
Никола Тесла
Ричард Бакминстер Фуллер
Гай Юлий Цезарь
Наполеон I Бонапарт
Вольтер
Маргарэт Тэтчер
Томас Эдисон
Мария Склодовская-Кюри

Хотим сразу отметить, что приведённые разновидности сна являются исключением из правил и отражают сильное следование данных личностей своим идеям. Для большинства людей короткий полифазный сон, а равно и менее 8 часов в сутки, не является предпочтительным. Слепо подражать режиму великих НЕ стоит, именно потому, что они являлись нестандартными во всех отношениях.

Если вы спите примерно столько же, как и великие, но не ощущаете потребности в таком коротком сне, то попробуйте использовать приложение Hypnopedia. Оно содержит набор ASMR sleep sounds для плавного засыпания и расслабления (что является одним из факторов более продолжительного сна). Если же вы хотите немного прокачаться и поверить в свои силы, чтобы открыть новый химический элемент или стиль в архитектуре, например, то используйте тематические аффирмации, которые начитываются во время сна в оптимальное время с точки зрения восприятия. После прокачки можно переходить и к экспериментам с полифазным сном, о котором мы расскажем в будущих публикациях. Однако, повторимся, приведённые личности не являются однозначными примерами для подражания.

Попробовать приложение бесплатно можно здесь:

Ссылка App Store

Леонардо да Винчи (1452-1519)

Автор прототипов и изобретений, значительно опередивших своё время, также был одним из первых сторонников полифазного сна. Этот способ подразумевает несколько периодов сна в течение суток вместо разового 8-часового ночного марафона. Да Винчи любил вздремнуть по 15-20 минут в день каждые 4 часа. Таким образом, суммарно он спал около 2 часов, и почти каждый раз вставал и создавал образец танка, картину «Мадонна Литта» или заполнял книгу «Анатомия. Записи и рисунки». С тех пор этот вид сна считается признаком гениальности и вообще, как полагают, позволяет более эффективно использовать оставшиеся 20-22 часа. Не исключено, что наблюдательный Леонардо подсмотрел такую разновидность сна в животном мире, где продолжительный «человеческий» сон — большая редкость, а вот многоразовая дремота вполне обычное дело (особенно после хорошего приёма пищи).

Томас Джефферсон (1743–1826)

Участник борьбы за суверенитет штатов, один из авторов Декларации независимости 1776 года и отцов-основателей США, президент государства в 1801-1809 гг., философ, дипломат и выдающийся деятель эпохи спал всего 2 часа ночью. При этом как такового режима сна у политика не существовало, ко сну он отходил поздно, а поднимался с первыми лучами солнца, когда мог разглядеть циферблат настольных часов. Однако большую часть жизни Джефферсон следовал чёткому графику: после подъёма замерял климатические показатели для создания национальной метеорологической базы данных, завтракал в 8 утра, писал письма (за всю жизнь он сочинил около 20 000 листов), занимался государственными делами, катался верхом, обедал в 15 часов дня с 14 приближёнными, затем мог вздремнуть, пил вино и уходил читать. С таким распорядком Джефферсон прожил 83 года.

Никола Тесла (1856-1943)

Известный изобретатель, учёный, физик, инженер сербского происхождения имел со сном довольно противоречивые отношения. Хотя личность Теслы давно обросла легендами и мифами, известно, что он отличался невероятной энергичностью, спал чуть более 2 часов ночью и иногда дремал днём. Это не помешало ему создать ряд устройств, использующих переменный ток, разработать принципы теории полей, многофазных систем, радиосвязи и стать едва ли не одним из творцов Второй промышленной революции (по крайней мере в части электричества). Современники утверждают, что Тесла был одержим своей работой и вполне мог пожертвовать сном ради её выполнения. Говорят, спал он так не очень долго. А после того, как получил нервное истощение — вернулся к нормальному сну.

Ричард Бакминстер Фуллер (1895-1983)

Талантливый американский архитектор, дизайнер, инженер, изобретатель, философ, писатель и поэт начал эксперименты со сном ещё в начале 1900-ых. Разработанный им режим получил название «Димаксион». Каждые 5,5 часов он спал по 30 минут. Таким образом, в сутки его сон занимал 2 часа. В таком режиме Фуллер прожил около двух лет и, по его словам, проблем со сном не имел, а отказаться от режима вынужден был из-за стандартного режима работы компаньонов. Его обследовали врачи и не нашли отклонений в состоянии здоровья. Опыт со сном был лишь одной из частей комплексного подхода к проблеме выживания человечества. Фуллер искал такие методы, которые помогут людям существовать гармонично и долго. Сам философ скончался в возрасте 87 лет.

Гай Юлий Цезарь (100–44 гг. до н.э.)

О «сонных» привычках самого известного правителя Древнего Рима известно лишь со слов двух хроникёров — Саллюстия и Плутарха. В частности, Саллюстий писал: «Цезарь приучил себя усердно работать и мало спать (…) Он жаждал великой власти, армии, новой войны, которые бы дали простор его блестящим заслугам». Плутарх высказался ещё более туманно: «Он сделал военное дело лекарством от слабого здоровья и непрерывно спал на открытом воздухе. Большую часть сна Цезарь проводил в повозках во время переездов или спал на земле плечом к плечу со своими солдатами». До сих пор считается, что в среднем Цезарь отводил на ночной отдых 3 часа. Что ж, наверное, иначе он просто не смог бы усилить могущество Великой Римской империи.

Наполеон I Бонапарт (1769–1821)

Самому императору Франции приписывают такие слова: «Наполеон спит четыре часа, старики — пять, солдаты — шесть, женщины — семь, мужчины — восемь, а девять спят только больные». Действительно, Бонапарт отправлялся в постель около полуночи, но уже в 2 часа вставал и работал. Ближе к пяти утра он снова ложился на пару часов до общего «подъёма» в семь утра. Таким образом, покоритель Европы и Северной Африки суммарно спал около 4 часов. Однако такое случалось только когда Наполеон не мучался от бессонницы и не вел войско в очередной поход. Исследователи утверждают, что император мог частенько вздремнуть днём, если не было дел, но после ссылки на остров Святой Елены вдруг превратился в самую настоящую «сову», поздно ложился и вставал после полудня.

Вольтер (1694-1778)

Один из величайших философов-просветителей XVIII века, поэт, прозаик, публицист увлекался шахматами и кофе. Если бы в его времена существовал Starbucks, у Вольтера точно была бы «золотая» карта, поскольку он выпивал до 40 чашек в день! Не самый полезный досуг, но возможно именно увлечение тонизирующим напитком позволило ему открыть новые грани философии. В результате Вольтер спал не более 4 часов в сутки, правда, до сих пор не ясно, было это следствием увлечения кофе или кофе стал лекарством от мучавшего философа недосыпа.

Маргарэт Тэтчер (1925-2013)

Заметили, что в основном полифазный сон практиковали политики? «Железная леди» Великобритании не стала исключением. О роли Тэтчер в политике и истории островного государства до сих пор ведутся споры, но известно одно — она была настоящим трудоголиком и спала по 4-5 часов в сутки. Свою жизнь Тэтчер в первую очередь ассоциировала с работой: «Некоторые люди работают, чтобы жить. Я живу, чтобы работать. Я часто сплю только полтора часа, жертвуя сном во имя приличной прически». После смерти журнал Time включил Маргарет Тэтчер в сотню выдающихся людей 20-го века в категории «Лидеры и революционеры».

Томас Эдисон (1847–1931 годы)

Автор фонографа, лампы накаливания и культового слова «алло», сказанного в им же усовершенствованный телефон, а также более 3 000 патентов, просто не смог бы успеть всё, если бы много спал. Сам Эдисон говорил, что спит около 5 часов в сутки. Как и многие гении он считал продолжительный сон признаком лени и напрасной тратой времени. Возможно, это и подтолкнуло его к изобретению ламп накаливания. С их появлением продолжительность сна якобы сократилась с 10 до 7 часов в сутки. Бороться со включенным светом стало невыносимо и людям приходилось вставать пораньше. Хотя, в рабочем кабинете Эдисона также стоял маленький диванчик, намекавший на то, что изобретатель любил вздремнуть.

Мария Склодовская-Кюри (1867-1934)

Учёная-экспериментатор, первая женщина-преподаватель Сорбонны и член Парижской медицинской академии, обладательница Нобелевских премий по физике (1903) и химии (1911) была любящей женой и талантливым исследователем. Сон явно не входил в список её приоритетов. Зато она занималась изучением радиоактивности и открыла два новых элемента периодической таблицы — радий и полоний. Именно они, кстати, и стали причиной её смерти в возрасте 66 лет. Кюри много времени проводила с неизученными элементами и при этом часто забывала спокойно поспать вдали от пробирок за свинцовой ширмой. Полагают, что в среднем она проводила во сне не более 5 часов.

Дата публикации: 2 года назад

Hypnopedia

Сон

Память

Мотивация

Последние новости

Самая большая ошибка, которую совершают «успешные» люди

Воскресные страшилки

Плюс три стратегии сна, которые помогут вам достичь того, чего вы хотите.

by Sarah Sloat

20 июня 2021

две женщины спят

As легенда гласит , Леонардо да Винчи спал по 20 минут каждые четыре часа. Никола Тесла якобы жил всего за два часа сна в день. Фраза ты можешь спать, когда умрешь взято из рок-песни 1976 года, но сегодня оно чаще применяется к смыслу привычек да Винчи и Теслы, чем к чему-либо еще. Вы можете поспать позже, потому что вы сейчас заняты. А занятость сейчас означает, что вы добьетесь успеха позже.

Такое мышление было продемонстрировано во время дебатов мэра Нью-Йорка в среду. В молниеносном раунде ни один из восьми кандидатов не признался, что спит больше шести часов в сутки. Эрик Адамс, лидер опросов, признался, что спит меньше всего: всего четыре-пять часов в сутки.

Идея о том, что успешные люди не спят, кажется странной с точки зрения науки. Это также проникает в другие неудачные способы мышления. Некоторые исследования, например, показывают, что мужчины, которые спят больше, считаются менее мужественными. А быть более мужественным считается более успешным.

В действительности большинству взрослых требуется семь часов сна, а большинству взрослых среднего возраста (например, тем, кто баллотируется на пост мэра) нужно от семи до девяти часов каждую ночь. Получение правильного количества сна, в свою очередь, связано с лучшей памятью, улучшенной внимательностью и долгосрочным здоровьем.

Профессор Элис Грегори — директор Лаборатории Сна Голдсмитс и автор книги «Отдохнуть ». Она рассказала мне, что, когда группа экспертов изучила научную литературу, посвященную продолжительности сна и последствиям для когнитивных функций, а также физическому и психическому здоровью, они «пришли к выводу, что взрослые люди среднего возраста обычно не должны спать менее шести часов в сутки или более 10».

«Поэтому несколько удивительно, что ни одному из ведущих кандидатов в мэры Нью-Йорка не требуется более шести часов в сутки, чтобы функционировать наилучшим образом», — говорит Грегори.

Ни один из ведущих кандидатов в мэры Нью-Йорка не утверждает, что спит более 6 часов в сутки.

Эндрю Лихтенштейн/Corbis через Getty Images

Даже если они действительно получают меньше, им нужно больше. Точно, насколько больше включает в себя оценку депривации сна.

«Чтобы оценить это, стоит подумать о том, сколько часов сна получается в сутки и как это согласуется с типичными рекомендациями», — объясняет Грегори.

«Поскольку у всех нас разные потребности во сне, важно также думать об усталости и функционировании в дневное время. Если утром трудно проснуться, а для бодрствования требуется кофеин, а работоспособность ниже номинала, то вполне возможно, что требуется больше сна».

(Вы также должны быть честными с собой и помнить, что это не соревнование; это не означает, что вы слабее, если вам нужно больше часов сна, чем кому-то другому.)

Есть ряд шагов, которые вы можете предпринять. чтобы улучшить свой сон, но исправить цикл сна может быть сложно. Если вы чувствуете, что не высыпаетесь, Грегори говорит, что важно помнить эти три факта:

«Никто не должен пытаться спать больше, чем требуется». Лишение сна может быть вредным, но слишком долгий сон также связан с определенными проблемами.
Меняйте сон постепенно. Попытки «резко увеличить продолжительность сна за короткий период времени могут привести к тому, что вы будете лежать в постели без сна, чего следует избегать», — говорит Грегори.
Отдайте предпочтение сну. «Некоторые люди считают, что им просто не хватает времени, чтобы выспаться, — говорит Грегори. «Однако при достаточном количестве сна дневная деятельность, вероятно, улучшится, а это означает, что для достижения тех же целей, вероятно, потребуется меньше времени».

Связанные теги

Сон
Психическое здоровье

Чему вы можете научиться из причудливых привычек Эйнштейна

Загрузка

Подробно | Мозг

(Изображение предоставлено SPL)

Зария Горветт

12 июня 2017 г.

Более 10 часов сна и без носков — может ли это быть секретом гениального мышления?

Знаменитый изобретатель и физик Никола Тесла упражнялся в упражнениях для пальцев ног: по словам автора Марка Дж. Сейфера, каждую ночь он неоднократно «сжимал» пальцы ног, по 100 раз каждой ногой. Хотя не совсем ясно, что именно включало в себя это упражнение, Тесла утверждал, что оно помогло стимулировать клетки его мозга.

Самый плодовитый математик 20-го века, Пол Эрдос, предпочитал другой вид стимуляторов: амфетамин, который он использовал для подпитки 20-часовых манипуляторов числами. Когда друг поставил ему 500 долларов на то, что он не сможет остановиться в течение месяца, он выиграл, но пожаловался: «Вы отбросили математику на месяц назад».

Ньютон тем временем хвастался преимуществами безбрачия. Когда он умер в 1727 году, он навсегда изменил наше понимание мира природы и оставил после себя 10 миллионов слов заметок; он также, по общему мнению, все еще был девственником (Тесла также соблюдал целибат, хотя позже утверждал, что влюбился в голубя).

Многие из самых блестящих ученых мира также были фантастически странными. От прямого запрета Пифагора на бобы до обнаженных «воздушных ванн» Бенджамина Франклина путь к величию вымощен некоторыми действительно своеобразными привычками.

Но что, если это больше, чем поверхностные факты? Ученые все больше осознают, что интеллект зависит не столько от простого генетического везения, сколько мы склонны думать. Согласно последнему обзору доказательств, около 40% того, что отличает умников от болванов во взрослом возрасте, связано с окружающей средой. Нравится нам это или нет, но наши повседневные привычки оказывают сильное влияние на наш мозг, формируя его структуру и изменяя способ нашего мышления.

Мы никогда не узнаем, но, возможно, Никола Тесла хлюпал пальцами ног. Фото: SPL изучать ключи к поведению, улучшающему сознание, чтобы попробовать себя? Он научил нас, как выжимать энергию из атомов, так что, может быть, он сможет научить нас кое-чему, как выжимать максимум из нашего крошечного смертного мозга. Может ли быть какая-то польза от следования за сном, диетой и даже модой Эйнштейна?

10 ЧАСОВ СНА И ОДНУ СЕКУНДУ

Общеизвестно, что сон полезен для мозга, и Эйнштейн отнесся к этому совету более серьезно, чем большинство других. Сообщается, что он спал не менее 10 часов в день — почти в полтора раза больше, чем средний американец сегодня (6,8 часа). Но можете ли вы действительно проспать свой путь к более острому уму?

Автор Джон Стейнбек однажды сказал: «Общеизвестно, что проблема, трудная ночью, решается утром после того, как над ней поработал комитет сна».

Многие из самых радикальных прорывов в истории человечества, включая периодическую таблицу, структуру ДНК и специальную теорию относительности Эйнштейна, якобы произошли, когда их первооткрыватель был без сознания. Последний пришел к Эйнштейну, когда ему снилось, что коров бьют током. Но так ли это на самом деле?

Еще в 2004 году ученые из Любекского университета в Германии проверили эту идею с помощью простого эксперимента. Сначала они обучали добровольцев играть в числовую игру. Большинство постепенно освоили это с практикой, но, безусловно, самый быстрый способ улучшить это — раскрыть скрытое правило. Когда восемь часов спустя студентов снова протестировали, те, кому дали поспать, имели в два раза больше шансов понять правила, чем те, кто не спал.

Когда мы засыпаем, мозг вступает в серию циклов. Каждые 90-120 минут мозг колеблется между легким сном, глубоким сном и фазой, связанной со сновидениями, известной как быстрое движение глаз (БДГ), которая до недавнего времени считалась играющей ведущую роль в обучении и памяти. Но это не полная история. «Немедленный сон был загадкой, но мы проводим около 60% нашей ночи в этом типе сна», — говорит Стюарт Фогель, нейробиолог из Университета Оттавы.

Небыстрый сон характеризуется вспышками быстрой мозговой активности, так называемыми «веретенообразными событиями» из-за веретенообразной зигзагообразной формы волн на ЭЭГ. Нормальный ночной сон включает в себя тысячи таких процедур, каждая из которых длится не более нескольких секунд. «Это действительно ворота к другим стадиям сна — чем больше вы спите, тем больше у вас будет таких событий», — говорит он.

Отдых с физиком Нильсом Бором (Фото: SPL)

События веретена начинаются с выброса электрической энергии, генерируемой быстрым возбуждением структур глубоко в мозгу. Главный виновник — таламус, область овальной формы, которая действует как главный «коммутационный центр» мозга, отправляя входящие сенсорные сигналы в правильном направлении. Пока мы спим, он действует как внутренняя затычка для ушей, шифруя внешнюю информацию, чтобы помочь вам не спать. Во время события веретена всплеск поднимается к поверхности мозга, а затем снова опускается вниз, чтобы завершить цикл.

Любопытно, что те, у кого больше событий веретена, как правило, обладают более высоким «подвижным интеллектом» — способностью решать новые проблемы, использовать логику в новых ситуациях и выявлять закономерности — такие, какие были у Эйнштейна в избытке. «Похоже, что они не связаны с другими типами интеллекта, такими как способность запоминать факты и цифры, поэтому они действительно специфичны для этих навыков рассуждения», — говорит Фогель. Это хорошо согласуется с пренебрежением Эйнштейна к формальному образованию и советом «никогда не запоминать ничего, что можно найти».

И хотя чем больше вы спите, тем больше у вас будет событий веретена, это не обязательно доказывает, что больше сна полезно. Это сценарий курицы и яйца: у кого-то больше событий шпинделя, потому что они умные, или они умнее, потому что у них больше событий шпинделя? Жюри еще не вынесено, но недавнее исследование показало, что ночной сон у женщин — и дневной сон у мужчин — может улучшить мышление и навыки решения проблем. Важно отметить, что повышение интеллекта было связано с наличием событий веретена, которые происходили только во время ночного сна у женщин и дневного сна у мужчин.

Пока неизвестно, почему события веретена могут быть полезны, но Фогель считает, что это может иметь какое-то отношение к активированным областям. «Мы обнаружили, что те же области, которые генерируют веретена — таламус и кора [поверхность мозга] — это области, которые поддерживают способность решать проблемы и применять логику в новых ситуациях», — говорит он.

К счастью для Эйнштейна, он также регулярно спал. Согласно апокрифической легенде, чтобы не переусердствовать, он откидывался в кресле с ложкой в руке и металлической тарелкой прямо под ней. Он позволял себе отвлечься на секунду, а потом — бац! – ложка выпадала из его рук, и звук ее удара о тарелку будил его.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРОГУЛКИ

Ежедневная прогулка была для Эйнштейна священной. Пока он работал в Принстонском университете, штат Нью-Джерси, он проходил пешком полторы мили туда и обратно. Он пошел по стопам других усердных пешеходов, в том числе Дарвина, который совершал три 45-минутные прогулки каждый день.

Эти упражнения предназначены не только для фитнеса — есть множество доказательств того, что ходьба улучшает память, креативность и способность решать проблемы. По крайней мере, для творчества прогулка на свежем воздухе еще лучше. Но почему?

Иди гуляй! Эйнштейн рекомендует это (Фото: Getty Images)

Если подумать, это не имеет особого смысла. Ходьба отвлекает мозг от более интеллектуальных задач и заставляет его сосредоточиться на том, чтобы поставить одну ногу перед другой и не упасть. Введите «транзиторную гипофронтальность» — в переводе на базовый английский этот впечатляющий глоток в основном означает временное снижение активности в определенных частях мозга. В частности, лобные доли, которые участвуют в таких высших процессах, как память, суждение и язык.

Убавив его на ступеньку ниже, мозг принимает совершенно другой стиль мышления, который может привести к озарениям, которые вы не получили бы за своим рабочим столом. Пока нет никаких доказательств этого объяснения преимуществ ходьбы, но это заманчивая идея.

ЕДА СПАГЕТТИ

Так что же едят гении? Увы, неясно, что подпитывало экстраординарный ум Эйнштейна, хотя Интернет несколько сомнительно утверждает, что это были спагетти. Однажды он пошутил, что ему больше всего в Италии больше всего нравятся «спагетти и [математик] Леви-Чивита», так что остановимся на этом.

Хотя у углеводов плохая репутация, как всегда, Эйнштейн был на высоте. Хорошо известно, что мозг — это прожорливые кишки, потребляющие 20 % энергии тела, хотя на его долю приходится всего 2 % его веса (у Эйнштейна, возможно, было еще меньше — его мозг весил всего 1230 г по сравнению со средним около 1400 г). Как и остальная часть тела, мозг предпочитает перекусывать простыми сахарами, такими как глюкоза, которые были расщеплены из углеводов. Нейронам требуется почти непрерывное питание, и они будут принимать другие источники энергии только тогда, когда это действительно отчаянно. И в этом кроется проблема.

Несмотря на пристрастие к сладкому, мозг не может накапливать энергию, поэтому, когда уровень глюкозы в крови падает, она быстро заканчивается. «Организм может высвобождать некоторое количество гликогена из собственных запасов, вырабатывая гормоны стресса, такие как кортизол, но у них есть побочные эффекты», — говорит Ли Гибсон, преподаватель психологии и физиологии в Университете Рохэмптона.

Курить не рекомендуется, Эйнштейн не знал обо всех рисках для здоровья (Фото: SPL)

К ним относятся знакомое головокружение и спутанность сознания, которые мы чувствуем, когда пропускаем ужин. Одно исследование показало, что у тех, кто придерживается диеты с низким содержанием углеводов, время реакции медленнее, а пространственная память снижена, хотя и ненадолго (через несколько недель мозг адаптируется к использованию энергии из других источников, таких как белок).

Сахар может дать ценный заряд мозгу, но, к сожалению, это не означает, что переедать спагетти — хорошая идея. «Обычно данные свидетельствуют о том, что около 25 г углеводов полезны, но если удвоить их, вы на самом деле можете ухудшить свою способность мыслить», — говорит Гибсон. Для сравнения, это около 37 нитей спагетти, что намного меньше, чем кажется (примерно вдвое меньше рекомендуемой порции). «Это не такая простая история, как кажется, — говорит Гибсон.

КУРЕНИЕ ТРУБКИ

Сегодня широко известно о многих рисках для здоровья, связанных с курением, поэтому это не та привычка, которой было бы разумно следовать. Но Эйнштейн был заядлым курильщиком трубки, известным в университетском городке не только своими теориями, но и облаком дыма, которое преследовало его. Известно, что он любил курить, считая, что это «способствует несколько спокойному и объективному суждению во всех человеческих делах». Он даже собирал на улице окурки и запихивал оставшийся табак в трубку.

Не совсем поведение гения, но в его защиту, хотя с 1940-х годов становилось все больше доказательств, табак публично не связывали с раком легких и другими заболеваниями до 1962 года — через семь лет после его смерти.

Сегодня риски ни для кого не секрет: курение останавливает формирование клеток головного мозга, истончает кору головного мозга (морщинистый внешний слой, отвечающий за сознание) и лишает мозг кислорода. Справедливо сказать, что Эйнштейн был умен, несмотря на эту привычку, а не благодаря ей.

Но есть еще одна загадка. Анализ 20 000 подростков в Соединенных Штатах, за чьими привычками и здоровьем следили в течение 15 лет, показал, что независимо от возраста, этнической принадлежности или образования более умные дети вырастают и выкуривают больше сигарет и чаще, чем остальные из нас. Ученые до сих пор не знают, почему это так, хотя, что интересно, это верно не везде — в Великобритании курильщики, как правило, имеют более низкий IQ.

Кому нужны носки? Как правило, в них нет необходимости (Фото: Getty Images)

НОСКОВ НЕТ

Список странностей Эйнштейна был бы полным без упоминания о его страстном отвращении к носкам.