Сонливость на работе: Как быстро побороть сонливость на работе

Как быстро побороть сонливость на работе

https://radiosputnik.ria.ru/20200717/1574431162.html

Как быстро побороть сонливость на работе

Как быстро побороть сонливость на работе — Радио Sputnik, 17.07.2020

Как быстро побороть сонливость на работе

Неумеренное употребление кофе или энергетиков – совсем не лучший вариант, чтобы взбодрить никак не желающий просыпаться организм. Есть более эффективные средства, отметила в интервью радио Sputnik кандидат медицинских наук Зухра Павлова.

2020-07-17T02:00

2020-07-17T02:00

2020-07-17T08:43

здоровье

здоровье — общество

сон

сказано в эфире

зухра павлова

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/155602/26/1556022631_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_ee5a0dab6f670e8ecda1e87bb4221eea.jpg

Если вы уже находитесь на рабочем месте, но никак не можете толком проснуться, то, скорее всего, ваш организм просто не успел отдохнуть и вам следует ложиться спать раньше. Однако у сонливости могут быть и другие причины, рассказала в интервью радио Sputnik врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, научный сотрудник факультета фундаментальной медицины, отдела возраст-ассоциированных заболеваний МГУ Зухра Павлова.Чтобы преодолеть сонливость, некоторые с утра принимают контрастный душ. И почти все пытаются взбодрить себя напитками с кофеином.Конечно же, самый разумный выход – нормализовать режим сна. А в качестве временной меры взбодриться помогут умеренная физическая активность и обычная питьевая вода.Что будет с валютой? Как заработать много денег? Все об экономике понятным языком – в нашем Телеграм-канале. А в Яндекс.Дзен – самые интересные истории со всего света.

https://radiosputnik.ria.ru/20200704/1573897545.html

https://radiosputnik.ria.ru/20200406/1569553126.html

https://radiosputnik.ria.ru/20200331/1569363177.html

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/155602/26/1556022631_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_e02b44e4fb3c16b2604349fc1382ae62.jpg

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество, сон, зухра павлова, общество

02:00 17.07.2020 (обновлено: 08:43 17.07.2020)

Неумеренное употребление кофе или энергетиков – совсем не лучший вариант, чтобы взбодрить никак не желающий просыпаться организм. Есть более эффективные средства, отметила в интервью радио Sputnik кандидат медицинских наук Зухра Павлова.

7 способов прогнать сонливость на работе — Work.ua

От перевода часов Work.ua вас не убережет, но расскажет, как справится с сонливостью на работе.

Два раза в год манипуляции со временем сбивают наши биоритмы, вызывают расстройство сна и заставляют зевать на работе намного больше обычного. И если осенний перевод стрелок дарит нам лишний час для сна, то переход на летнее время заставляет наши организмы привыкать к более ранним подъемам. Как следствие — утомляемость, раздражительность и снижение концентрации.

Способ 1 — классический

Самый простой и привычный способ активизации организма — бодрящие напитки. Приготовьте чашечку хорошего кофе так, как вы любите. Только не увлекайтесь — пить кофе лучше не больше трех раз за 8 часов. И помните, что крепкий зеленый чай бодрит ничуть не хуже, чем эспрессо.

Способ 2 — активный

Оставьте на несколько минут рабочее место и пройдитесь быстрым шагом по коридору или пробегитесь вниз-вверх по лестнице. Всего несколько прыжков на месте или приседаний наполнят организм энергией и бодростью. Если на это времени нет, разомнитесь на месте: пошевелите ступнями, потянитесь, сделайте несколько энергичных махов руками.

Способ З — естественный

Глоток свежего воздуха не хуже глотка свежего кофе. А яркое освещение, особенно дневное, помогает мозгу понять, что пора активизироваться. Откройте жалюзи и окно, сделайте несколько глубоких вдохов, полюбуйтесь видом, а лучше выйдите на улицу и энергично пройдитесь туда-сюда. Хорошо, если удастся застать солнце — его свет подстегнет выработку эндорфинов, а они в свою очередь сделают вас более активными и сосредоточенными.

Способ 4 — вкусный

Съешьте апельсин, мандарин или грейпфрут. Аромат цитрусовых бодрящее подействует на нервную систему, а витамин С активизирует организм.

Способ 5 — рабочий

Подставьте ладони под текущую воду. Поочередно меняйте холодную воду на горячую и наоборот. Несколько минут такого «душа» — и сна ни в одном глазу.

Способ 6 — универсальный

Сделайте точечный массаж: разотрите руки и помассируйте пальцы от кончиков к основанию ладони, нажмите на активные точки, расположенные между большим и указательным пальцем.

Способ 7 — ленивый или Метод Штирлица

Штирлиц все делал быстро и эффективно, даже отдыхал. Рекомендация известного разведчика сводится к формуле: 20 минут послеобеденного сна позволяют избавится от усталости и перехотеть спать в течение дня. Мозг за это время успевает отдохнуть, а тело расслабится и сбросить напряжение.

Лицом к лицу с фактами: надо выспаться

Как ни крути, если спать хочется постоянно, вы просто не высыпаетесь. И нужно менять режим. Обзавестись полезной привычкой хорошо спать никогда не поздно. Попробуйте сегодня вечером лечь пораньше и не берите с собой в постель телефон.

Читайте также

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Как побороть сонливость на работе? | Вопрос-ответ

• Как быть, если клонит в сон, а до конца рабочего дня – еще несколько часов?

О. Жуков, Минск

На вопрос читателя «АиФ» отвечает врач-эндокринолог Николай КРАСОВСКИЙ:

«Сон необходим, чтобы восстановить работу организма. Если человек мало спал ночью, то днем он будет не в лучшей форме: будут заметны вялость и медлительность. Поэтому, если на работе, во время обеденного перерыва, есть возможность вздремнуть 10-15 минут – смело воспользуйтесь этим. Однако так сделать может далеко не каждый. Поэтому, чтобы взбодриться, люди прибегают к помощи кофеина. Дополнительно с горячим напитком можно съесть пару шоколадных конфет, а можно перекусывать сухофруктами и орехами: когда челюсть работает непрерывно, организм не может перейти в фазу сна. Бодрят и энергетические напитки, но от них страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому лучше прибегнуть к другим способам: например, просто выпить воды.

Помогут в борьбе с сонливостью физические упражнения и массаж. Сделайте несколько махов руками, наклонов, поприседайте. Затем потрите кисти рук, кончиками пальцев помассируйте кожу головы, шею. После таких манипуляций вы будете чувствовать себя бодрее. Можно послушать энергичную музыку: при прослушивании любимых треков у человека возникают яркие и положительные эмоции. Они действуют на организм как тонизирующее средство. Поэтому, если сильно хочется спать, наденьте наушники и включите на несколько минут активную музыку. Идеально будет проветрить помещение или во время перерыва немного прогуляться по улице. Это тоже поможет вам почувствовать себя лучше.

Вялость и сонливость днем – прямое следствие нехватки ночного сна. Если человек днем на работе ощущает вялость, он наверняка не высыпается. Потребность в ночном сне у каждого своя, поэтому следует самостоятельно нормализовать ночной сон, чтобы всегда чувствовать себя бодрым и здоровым».

Дневная сонливость: причины и лечение

Гиперсомния — это не самостоятельное заболевание, а симптом, сопровождающий различные заболевания и состояния.

Дневную сонливость обычно считают признаком недосыпания или каких-то нарушений нормального сна, но исследователи, пришли к выводу, что гораздо чаще причиной подобной сонливости могут быть скрытая депрессия, соматическая патология и ожирение. Людей, страдающих от непреодолимой дневной сонливости, прежде всего нужно обследовать на депрессию и диабет, патологию щитовидной железы и нервной системы независимо от наличия или отсутствия у них специфических симптомов нарушения сна.

Существует немало причин, по которым человека в дневное время может клонить в сон:

— некачественный ночной сон,

— гиподинамии (малоподвижном образе жизни) из-за плохо проветриваемого помещения, а также из-за сидячей работы, которая не связана с физическими нагрузками,

— идиопатическая гиперсомния,

— синдром движений конечностей во сне,

— синдром отсроченной фазы сна,

— переедание особенно с большим количеством калорийной пищи,

— употребления большого количества шоколада, кофе, различных энергетиков и даже крепкого чая,

— авитаминоз,

— порой желание спать обусловлено недостатком солнечного света,

— быстрая смена часовых поясов, особенно сразу после перелета,

— вредные привычки,

— железодефицитная анемия,

— ожирение,

— прием успокоительных (седативных) препаратов, антигистаминных средств и прочих медикаментов,

— передозировка целого ряда стимуляторов нервной системы,

— инфекционные заболевания, особенно, в стадии выздоровления,

— пониженное артериальное давление,

— скрытые астено-невротические и депрессивные состояния,

— атеросклероз коронарных артерий или сосудов головного мозга,

— интоксикации,

— заболевания нервной системы,

— нарколепсия,

— пониженный либо повышенный уровень глюкозы в крови,

— эндокринные расстройства,

-соматические заболевания ,

— органические заболевания и травмы мозга,

— наиболее частой и опасной причиной резкой дневной сонливости является синдромом обструктивного апноэ сна,

— и могие другие.

Следует различать психофизиологическую гиперсомнию. Она наблюдается у практически здоровых людей при недостаточном ночном сне или в условиях стресса.

Хронический храп (Дневная сонливость возникает потому, что храп может вызывать частые микропробуждения головного мозга. Это ведет к тому, что нарушается структура сна, и он фрагментируется. Организм и мозг не отдыхают ночью.)

Наиболее частой и опасной причиной резкой дневной слабости и сонливости является синдромом обструктивного апноэ сна. Для этого заболевания характерна выраженная дневная сонливость, сопровождающаяся усталостью, вялостью, слабостью, а также неврологические расстройства, обусловленные нарушением структуры ночного сна.

Сахарный диабет — это заболевание эндокринной системы со снижением выработки гормона инсулина поджелудочной железой или невосприимчивостью тканей организма к инсулину. Инсулин является проводником в клетки глюкозы, которая основным их источником энергии. При сахарном диабете возникает дисбаланс между поступлением глюкозы и ее утилизацией организмом. Сонливость может быть признаком как избытка глюкозы в организме, так и недостатка ее. А прогрессирование сонливости может указывать на грозное осложнение диабета — кому. Помимо сонливости сахарный диабет характеризуется такими симптомами, как жажда, слабость, увеличение количества мочи, зуд кожи, головокружения. Каждый человек должен знать свой уровень сахара крови, для этого нужно сдать простой анализ в своей поликлинике или любом диагностическом центре.

Гипотиреоз — это синдром, вызванный снижением функции щитовидной железы. Часто это заболевание маскируется за другими заболеваниями. Наиболее часто первичный гипотиреоз появляется в исходе аутоиммунного тиреоидита или в результате лечения тиреотоксикоза. Также возможно развитие гипотиреоза как побочный эффект терапии амиодароном при лечении сердечных аритмий и цитокинами при лечении инфекционных гепатитов. Симптомами этого заболевания помимо сонливости считают быструю утомляемость, сухость кожных покровов, замедление речи, отечность лица и рук, запоры, зябкость, снижение памяти, депрессивные состояния, у женщин нарушение менструального цикла и бесплодие.

Но, причины дневной сонливости нередко связаны и с рационом употребляемых продуктов. Даже в случае хорошего ночного сна, когда человек высыпается, у него может возникнуть сильная дневная сонливость. Секрет заключается в составе пищи, которую употребляют люди днем. После жирной пищи начинает клонить в сон, а еда, богатая углеводами, наоборот, повышает концентрацию внимания и работоспособность. Содержание белков никакого влияния на сонливость не оказывало.

Травма головного мозга тоже может быть причиной сонливости. Головные боли, головокружение, синяки под глазами и эпизод предшествующей черепно-мозговой травмы должны насторожить пациента.

В большинстве случаев избыточная дневная сонливость — частый симптом нарколепсии. Это редкая форма нарушения сна, при которой человек внезапно засыпает, а потом как ни в чем не бывало просыпается. Симптомы этой патологии могут появиться все сразу или развиваться постепенно на протяжении многих лет. Сон таких людей ничем не отличается от обычного, с толь лишь разницей, что больной человек не может предсказать где, когда и как надолго он уснет в следующий раз.

Выявить причину нарушения сна помогут неврологи клиники «Диксион».

Врач назвал способ избавиться от сонливости на работе

Доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова Михаил Полуэктов рассказал, как можно побороть желание спать днем.

По его словам, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания — по 10 минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения показатели (инерция сна) могут даже ухудшиться.

Врач отметил, что не у всех есть возможность вздремнуть днем. Поэтому, чтобы взбодриться, человек прибегает к природному психостимулирующему веществу – кофеину, который действительно уменьшает сонливость.

По словам Михаила Полуэктова, значительно снижает сонливость физическая активность. Также специалист напомнил, что склонность ко сну изменяется циклически с периодом около полутора часов.

— Это значит, что если хочется спать сейчас, то через 30–40 минут сонливость и сама может пройти, если «долг сна» не очень велик». – добавил он.

Отмечается, что желание спать днем может быть симптомом заболевания, если человек испытывает его каждый день на протяжении минимум месяца. Сонливость часто сопутствует депрессии, мигрени и алкоголизму, пишет РИА Новости.

Как ранее сообщали «Кубанские новости», ученые из Великобритании выяснили, что дневная сонливость зачастую является признаком болезни Альцгеймера.

В течение 16 лет исследователи наблюдали за несколькими тысячами добровольцев пожилого возраста и их режимом сна. Выяснилось, что сонливость в дневное время вне зависимости от причины в большинстве случаев является свидетельством возникновения болезни Альцгеймера.

Международная группа ученых выяснила, что здоровый сон должен длиться от шести до восьми часов в сутки.

Специалисты проанализировали дневники сна более 116 тысяч человек в возрасте 35–70 лет. Наблюдения длились восемь лет.

— Выяснилось, что достаточное количество сна помогает регулировать аппетит, улучшает функцию иммунной системы и связано с более низким риском появления сердечно-сосудистых заболеваний и смертностью, — подчеркнули ученые.

Исследователи отметили, что у тех, кто спал от восьми до девяти часов, риск смерти возрастал на 5% по сравнению с теми, кто отдыхал рекомендованное количество часов. По мнению специалистов, сон от девяти до десяти часов повышает вероятность развития серьезного заболевания на 17%, а более десяти часов — на 41%.

10 экспресс-методов, которые помогут не уснуть на работе :: Впечатления :: РБК Стиль

© Shamim Nakhaei/Unsplash

Автор

Ульяна Смирнова

10 июля 2019

После обеда все мысли только о мягкой подушке? Pink нашел десять эффективных приемов, которые помогут разбудить организм и сохранить работоспособность в течение рабочего дня.

Сонливость может возникать из-за ночного недосыпания, неправильного освещения в офисе или слишком плотного обеда. Если такое состояние становится постоянным и не проходит даже после полноценного отдыха, рекомендуем проконсультироваться с врачом. Но сначала можно попробовать проверенные экспресс-методы, которые помогают бороться со сном.

Добавьте света

Наши «биологические часы» хорошо реагируют на освещенность. Когда света становится недостаточно, мозг начинает готовиться ко сну. Выработку мелатонина, гормона сна, можно остановить, если усилить естественный свет. Выйдите на улицу или немного посидите напротив окна. Если на улице темно или пасмурно, можно поставить перед собой включенную настольную лампу. Чем ярче будет ее свет, тем быстрее уйдет сонливость. Для этих целей лучше всего использовать лампы дневного света. Их спектр наиболее близок к солнечному, поэтому они быстрее дают нужный эффект.

Проветрите помещение

Еще лучше открыть окно и впустить в помещение свежий воздух. Нехватка кислорода — одна из наиболее частых причин сонливости. Теплые и душные офисные пространства вызывают ощущение усталости, которое может сопровождаться головокружением и головной болью. Это легко устраняется при проветривании. Старайтесь открывать окна через каждые пару часов хотя бы на 10–15 минут. Организм проснется еще быстрее, если воздух в помещении будет прохладным. Это заставит его активизироваться для поддержания постоянной температуры тела, которая нужна для правильной работы органов. Главное — не переусердствовать: оптимальной считается температура 19–21 °C.

Сделайте перекус

Если челюсть непрерывно работает, организм не сможет перейти в фазу сна. От булочек и шоколадок в качестве перекуса лучше отказаться. Сахар дает обратный эффект, снижая активность клеток. Сделайте выбор в пользу белков и легкой растительной пищи. Это могут быть орешки, греческий йогурт, салат или арахисовая паста на яблочных дольках. Главное — не переедать. Поскольку в послеобеденные часы организм настроен на отдых, обильный прием пищи только усилит желание поспать.

Пробегитесь по лестнице

Попрыгайте, пробегитесь по лестнице, сделайте наклоны, разомните шею и руки или просто прогуляйтесь по офису. Физические упражнения учащают сердцебиение, разгоняют кровь, повышают тонус мышц, улучшают приток питательных веществ и кислорода к клеткам мозга. Кроме того, при их выполнении в крови возрастает уровень эндорфинов, которые не только снимают стресс и усталость, но и вызывают чувство легкости и радости. Все это помогает организму взбодриться. Попробуйте найти укромное место, где удастся заняться физкультурой. Если покинуть рабочее место не получится, обратите внимание на упражнения, которые можно выполнять сидя.

Умойтесь холодной водой

Прохладная вода хорошо тонизирует организм. Попробуйте ополоснуть ею лицо и шею, чтобы взбодриться, снять напряжение с глаз и вернуть коже свежий вид. Если боитесь испортить макияж, подержите кисти рук под струей холодной воды. Эффект будет сильнее и дольше, если сразу после этого выпить стакан чистой негазированной воды. Когда организм обезвожен, мы чувствуем себя уставшими и вялыми. Вода препятствует сгущению крови, улучшает процессы кровообращения и обмена веществ. Очень удобно всегда иметь при себе спрей с термальной водой. Она не только мгновенно освежает кожу и снимает усталость, но и отлично прогоняет дремоту.

Помассируйте уши

Самомассаж — еще один эффективный прием в борьбе против сонливости. Старайтесь уделять особое внимание тем местам, где расположено много биологически активных точек. Легкими движениями разомните мочки ушей, потрите ладони друг о друга, помассируйте заднюю часть шеи, виски и область над бровями. Это улучшит циркуляцию крови и в короткие сроки вернет организму тонус. Такой массаж рекомендуется выполнять теплыми пальцами, в направлении по часовой стрелке. Взбодриться и снять напряжение также хорошо помогает гимнастика для глаз. Зачастую именно напряжение глазных мышц становится основной причиной общей усталости и вялости организма.

Купите ароматическое масло

Интенсивные запахи ароматических масел отлично стимулируют нервную систему, улучшают настроение и пробуждают организм. Достаточно нанести пару капель масла на запястья или поставить на рабочий стол небольшой ароматический диффузор. Не забудьте спросить соседей по офису, не мешают ли им запахи. Если кто-то реагирует остро, можно время от времени вдыхать аромат из флакона. Эффективнее всего снимают сонливость эфирные масла розмарина, жасмина, эвкалипта, мяты, пихты, лимона. Они продаются в любой аптеке. Если под рукой не нашлось масла, попробуйте вдохнуть бодрящий запах кофейных зерен, разрезанного апельсина или обычного лака для ногтей. На некоторое время это поможет улучшить концентрацию внимания, ускорить процесс мышления и разогнать дремоту.

Наденьте наушники

Музыка — отличный способ победить сонное состояние. Наденьте наушники, чтобы устроить себе небольшую музыкальную паузу. Бодрая и энергичная мелодия поможет вернуть ясность ума. При этом желательно слушать незнакомые композиции. Еще лучше, если они будут не совсем приятными или даже раздражающими. Чем разнообразнее плейлист — тем быстрее вы проснетесь. Музыка, особенно отталкивающая, вызывает сильные эмоции и повышает общий тонус организма. Обратите внимание: громкость звука должна быть такой, чтобы разобрать слова было непросто. Так вы «включите» многие участки мозга, в том числе те, которые отвечают за концентрацию внимания. После этого можно переходить на что-то более приятное, в меру ритмичное.

Посидите на табурете

Мягкие стулья и кресла расслабляют и моментально настраивают на сон. Чтобы не засыпать во время выполнения монотонной работы, попробуйте заменить уютную мебель обычной деревянной табуреткой. При сидении на неудобном стуле, тем более когда он без спинки, заснуть будет намного сложнее. Если в офисе нет подходящей мебели с жестким сиденьем, примите любое неудобное положение. Например, подложите под себя ногу или просто постарайтесь сохранять вертикальное положение туловища. Другой вариант — некоторое время поработать стоя.

Выпейте кофе и поспите

Кофе и короткий сон — проверенные средства в борьбе против сонливости. Эти приемы работают еще эффективнее, если использовать их в комплексе. Поскольку действие кофеина начинается через 15–20 минут, у вас есть время дополнительно зарядиться энергией с помощью микросна. Предупредите коллег, чтобы вас не беспокоили. При сильной усталости нескольких минут будет достаточно, чтобы восстановиться. Главное правило — не спать дольше 20 минут. По истечении этого времени организм перейдет в стадию глубокого сна, и если ее прервать, состояние разбитости будет неизбежным. Очень важно не переборщить с кофе, иначе вы рискуете получить обратный эффект. 

Клюёте носом и спите на ходу? 13 способов избавиться от сонливости | Здоровая жизнь | Здоровье

С научной точки зрения, сонливость – это  расстройство сна, сопровождающееся постоянным или периодическим желанием уснуть во время, не предназначенное для сна.

Причины сонливости разнообразны. Это основной симптом таких заболеваний, как нарколепсия, синдром апноэ во сне, синдром Клейне-Левина, нервно-психиатрических заболеваний. Сонливость может быть признаком патологии эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Также сонливость – частый побочный эффект от некоторых лекарств. Поэтому если сонливость стала особенно сильно досаждать – это веский повод обратиться к врачу.

Среди будничных и самых распространённых причин сонливости – недостаток солнечного света, от которого мы сильнее всего страдаем осенью и зимой, хроническая усталость, дефицит сна, психологические причины, среди которых скука, стресс и жизненные неприятности.

Стравиться с сонливостью вполне под силу каждому. Вот несколько простых советов, которые помогут избавиться от сонливости:

1. Да будет свет! Чтобы компенсировать недостаток солнечного света, попробуйте купить лампы дневного света.  Обратите внимания на необходимую длину волны – 420 нанометров. Обычные лампы накаливания не подходят.

Кроме этого, как только вы проснулись, сразу включайте в комнате свет, даже если очень хочется посидеть в полутьме. Глаза быстро привыкнут к свету, зато мозг сможет быстрее отойти ото сна и лучше сконцентрироваться.

Источник фото: globallookpress.com

2. Подъём! Утро должно быть бодрым. На будильнике выберите мелодию, которая не будет вас раздражать, но заставит встать сразу после первого звонка. Не давайте себе времени на «поваляться», а лучше хорошенько потянитесь, сделайте пару качаний пресса и бегите в душ.

3. Зарядка. Лёгкая физическая нагрузка после сна поможет восстановить способность к концентрации и улучшит внимание. Если в сон вас клонит вечером после работы, а до дома ещё надо доехать, пробегитесь пару раз по лестнице. Если ехать домой предстоит за рулём – сделайте несколько пеших кругов вокруг парковки. Сосредоточиться на вождении будет проще, а ночной сон станет крепче.

4. Расписание. Сонливость может быть следствием несовпадения вашего распорядка жизни с вашими естественными биоритмами. Вполне вероятно, что просыпаясь на полчаса позже или на 20 минут раньше, вы будете чувствовать себя намного лучше – потому что попадёте в быструю фазу сна, когда функции организма и так активизированы максимально. Если «поймать» это идеальное время, можно подстроить под него расписание. Когда на кону ваше самочувствие и здоровье, можно заставить себя ложиться спать пораньше или договориться с начальством о сдвиге рабочего дня на полчаса – час вперёд.

5. Перерывы на сон. Если в этом есть необходимость – нужно давать себе поблажки и даже разрешать перерывы на дневной сон. Например, в Японии многие крупные компании завели у себя специальные комнаты отдыха, где любой желающий может сесть в кресло и поспать 45 минут. Так работоспособность сотрудников можно продлить на 3–4 часа.

Даже 15 минут дрёма днём помогут вам почувствовать себя свежее и бодрее. Если уединиться на рабочем месте нет возможности, попробуйте подремать в транспорте по дороге на работу.

6. Чай и кофе – самые распространённые напитки, борющиеся со сном, но лучше ими не злоупотреблять. Выпейте чашку крепкого зелёного чая, когда уж совсем невмоготу. В целом, 3–4 чашки обычного чёрного чая вполне достаточно, чтобы поддерживать нормальное состояние весь день.

7. Современные технологии вам в помощь, если ночным сном вы жертвуете во имя вечерних и ночных телесериалов. Если уж очень хочется посмотреть интересный фильм или сериал, а показывают их поздно – можно купить эти картины на DVD или CD, скачать в Интернете или записывать любимую передачу, а запись смотреть утром во время завтрака.

Источник фото: globallookpress.com

8. Запах. Некоторые резкие запахи действуют на наш организм аналогично чашке кофе. Запах лимона и любого другого цитруса способствует лучшей концентрации и ускоряет процесс мышления. Запах самого кофе, даже без приёма этого напитка внутрь, хорошо бодрит. Также тонизирующим действием обладает запах хвои.

9. Золото и камни. Прогнать сон и взбодриться помогут правильно подобранные украшения. Из металлов для этой цели подойдут золото, медь или платина, только не стоит их смешивать. «Бодрящий» драгоценный камень определяют индивидуально – по цвету глаз. Если они зелёные, подойдут изумруд, бирюза, хризопраз или малахит, если карие или чёрные – темный янтарь, халцедон или золотистый топаз. Для голубых и серых глаз лучше выбрать авантюрин, жёлтый агат или кораллы.

10. Ешьте, но не передайте. Некоторые блюда могут как усыпить, так и придать бодрости. Если очень хочется спать, можно скушать немного рыбы, которая содержит большое количество жирных кислот омега-3 – это сардины, скумбрия, тунец, сёмга и форель. Идеальный вариант – бутерброд с красной или чёрной икрой. Также «активными» продуктами считаются помидоры, спаржа, сладкий перец, киви, грейпфрут и зелёные яблоки.

Если сонливость – явление разовое, и вы просто именно сегодня не выспались, то постарайтесь не переедать, сдерживайте себя от обильных приёмов пищи, лучше всего принимать пищу понемногу, но часто. Также, когда глаза начинают закрываться, полезно выпить стакан чистой воды.

Источник фото: globallookpress.com

11. Жмите на точки. Согласно восточной традиции, на нашем теле есть точки реанимации. Сонливость можно прогнать, резко надавив кончиками ногтей на подушечки соседних пальцев – давить можно 1–2 минуты. Такое же действие оказывает растирание ушных раковин и разминание мочек. Также можно нажать на точку, которая располагается у основания переносицы.

12. Проветривайте комнату. В духоте снабжение мозга кислородом ухудшается, из-за этого тянет в сон. Кроме этого, важную роль играет температура в помещении. Вы обязательно начнёте засыпать, если вам будет слишком жарко или чересчур холодно.

Оптимальная температура в комнате – 19–21 °C.

13. Сходите к врачу. Если вас тянет в сон, когда за окном дождик или резкая смена погоды, то, возможно, это проявление метеозависимости и стоит проверить своё давление. Обычно метеозависимы люди с пониженным артериальным давлением.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, который поможет скорректировать давление.

Если же сонливость не покидает вас более 3 недель, это также повод задуматься о посещении специалиста.

Возможно, причиной сонливости стали стресс или авитаминоз, а возможно – это уже хронические нарушения сна. Есть такие болезни, как нарколепсия – когда человек может заснуть в абсолютно любой момент, и сонное удушье – остановка дыхания во время сна, для человека часто незаметная, но сильно портящая качество его отдыха.

Читайте в соцсетях!

Экстремальная сонливость на рабочем месте: причины и лечение

Усталость, усталость, сонливость и сонливость стали взаимозаменяемыми терминами, которые указывают на серьезную проблему на рабочем месте — высокий риск травм, снижение производительности и влияние на чистую прибыль. Усталость, а точнее «сонливость», которая является опасным состоянием перед сном, в сочетании с напряженным рабочим графиком может нанести ущерб нашему здоровью и безопасности.

Сменные рабочие чаще всего страдают от травм и болезней, вызванных сонливостью, так как они относятся к тому типу рабочих, которые склонны работать против своих естественных биологических часов.Как правило, сменным работникам приходится бороться со своим циркадным ритмом, чтобы бодрствовать ночью — когда они запрограммированы на сон — и спать днем, когда они запрограммированы на бодрствование.

Большой объем сменной работы связан с вождением на дальние расстояния, поэтому те, кто водит машину в то время, когда их тело запрограммировано на сон — с полуночи до 6 утра, — в шесть раз чаще попадают в аварию с автомобилем или грузовиком, чем другие рабочие. .

Базовое «управление утомляемостью» компании означает, что работодатели или менеджеры знают риски, которые необходимо идентифицировать, и способы решения этих рисков.Снижение утомляемости и опасного состояния сонливости на рабочем месте может помочь снизить вероятность травмы или несчастного случая.

Распространенные причины сонливости

Люди часто неправильно диагностируют чувство переутомления или переутомления из-за усталости или сонливости, в основном потому, что с этим связано желание спать. Однако хроническая сонливость может быть длительным изнурительным состоянием, которое обычно восходит к привычке образа жизни. К наиболее частым факторам, определяющим утомляемость, относятся:

• Ночная и посменная работа
• Реактивная задержка
• Расстройства сна, такие как апноэ во сне, нарколепсия и бессонница
• Синдром беспокойных ног
• Плохое питание
• Напряжение
• Недостаток сна
• Некоторые лекарственные препараты
• Депрессия

Профилактика сонливости и усталости

Сменные рабочие и водители дальнобойных грузовиков — это некоторые из групп, которые наиболее подвержены усталостным состояниям и травмам из-за ненормированного характера их работы.Фактически, вахтовые рабочие увеличивают риск несчастного случая из-за сонливости почти в шесть раз.

Продолжительное рабочее время, посменная работа или подработка — все это вполне реальные факторы, которые могут способствовать сонливости сотрудников. Работодатели всегда должны знать о любой сверхурочной работе и устанавливать ограничения на количество часов, в течение которых сотрудники могут работать в определенный день или неделю.

Первый шаг к профилактике — точное управление утомляемостью. Это когда работодатели должны провести оценку своего персонала, чтобы выявить возможные случаи или причины, связанные с сонливостью.

Оценка риска

Оценка риска позволит определить, какие работники могут испытывать сонливость (работники ночной смены, водители грузовиков и те, кто работает сверхурочно).

Их рабочее время (Сколько часов они работают в неделю? Сколько часов они имеют для отдыха между сменами?) Время дня, в которое они работают (Работают ли они по ночам? Сколько ночных смен они работают в неделю? )

Какие действия можно предпринять (Не могли бы вы внедрить еженедельные графики ротации?)

Руководители и работодатели должны быть обучены выявлению рисков и осуществлению соответствующих действий для обеспечения здоровья и безопасности всех сотрудников.

Средство для лечения сильной сонливости, образ жизни

Лечение чрезмерной сонливости зависит от причины. Однако есть несколько простых изменений в образе жизни, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы попытаться улучшить свои симптомы. К ним относятся

• Ограничить потребление кофеина после обеда
• Сделайте привычку ложиться спать одновременно
• Гигиена сна — чистая постель, чистая комната, расслабляющая обстановка
• Соблюдение здорового питания
• Упражнение

Диагностика

Чтобы получить наиболее эффективный план лечения, необходимо получить профессиональный диагноз причины сильной сонливости на работе.Консультанты по сну Columbus могут провести ряд тестов, чтобы точно поставить вам диагноз и составить комплексный план лечения. В зависимости от причины (причин) это может включать комбинацию лекарств и изменение образа жизни. Позвоните нам сегодня, если вы испытываете сильную сонливость на работе.

7 советов, как выжить, когда вы спите на работе

У вас проблемы со сном? Или вам кажется, что вы едва можете бодрствовать, когда вам это нужно? Вы остались уставшими и раздражительными, лишившись радости и мотивации, которые когда-то приносила жизнь? Если эти жалобы связаны с вашим длительным или сменяющимся графиком работы, возможно, вы страдаете от сменной работы — распространенного недуга среди профессий, график работы которых выходит за рамки типичного диапазона с 9 до 18 часов.

Почему это важно? Честно говоря, от усталости воняет. Это ужасно и делает вас уязвимым для многих рисков для здоровья, которым не так подвержены хорошо отдохнувшие люди. Более того, это также может нанести ущерб вашим отношениям и качеству жизни.

Хорошая новость в том, что есть много способов помочь с этим, и вы можете начать опробовать их сегодня! Некоторые решения могут быть не такими, как вы ожидаете. Например, вы могли связать улучшение сна с упражнениями, но знали ли вы, что сострадание к себе также может иметь влияние?

Кто страдает нарушением посменной работы?

Двадцать пять миллионов человек в стране работают вахтовым методом, так что вы далеко не одиноки, если боретесь с этим.Расстройство сменной работы — это состояние, часто затрагивающее всех, кто работает на работе, график которой выходит за рамки стандартных рабочих часов. Медсестры, полицейские, пожарные и заводские рабочие — типичные примеры профессий с круглосуточным графиком.

Чередование смен естественным образом приводит к изменению расписания, в том числе режима сна. По мере того, как ваш график сна становится все более хаотичным, ваше тело не может приспособиться и регулировать себя, что может привести к проблемам с засыпанием или засыпанием.Это неизбежно приводит к уменьшению количества сна, из-за чего могут возникнуть серьезные проблемы.

Каковы симптомы?

Сон — один из самых важных (и недооцененных) аспектов нашей жизни. Достаточное количество сна и качественный сон имеют решающее значение для нашего эмоционального, психического и физического здоровья.

Недостаток сна может привести к значительному увеличению риска проблем с физическим здоровьем, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания и желудочно-кишечные расстройства. Психическая усталость способствует рассеянной концентрации, трудностям с обработкой информации и большей вероятности совершить ошибки или попасть в аварию.В эмоциональном плане последствия хронического истощения связаны с плохой эмоциональной регуляцией, в том числе с более быстрым раздражением, а также с повышенной вероятностью развития тревоги и депрессии.

Что-нибудь из этого знакомо? Если это так, продолжайте читать, чтобы получить несколько научно обоснованных советов, которые помогут вам лучше контролировать сон и вернуть себе жизнь.

17 способов лучше справиться с нарушением посменной работы

Качественный сон или его отсутствие влияет на нас физически, умственно и эмоционально.Это также должен отражать наиболее эффективный план борьбы с нарушением сменной работы и восстановления качественного сна.

Я предлагаю прочитать все советы и составить план, основанный на том, что, по вашему мнению, будет работать для вас. Начните с того, что попробуете что-то одно, и отталкивайтесь от этого, насколько это возможно. Не забудьте составить план, учитывающий ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье.

Начнем с самого очевидного:

Ваша работа

1. Сделайте свой график как можно лучше

Было обнаружено, что случайное чередование смен оказывает наихудшее влияние на наше здоровье.Если вам нужно повернуть расписание, попросите чередовать смены по часовой стрелке.

Например: работать в дневную смену, перейти на ночную смену, затем на раннюю утреннюю смену, а затем снова начать дневную смену. Звучит глупо? Это не. Исследования показывают, что наши тела легче приспосабливаются к изменениям в расписании, когда они выполняются по часовой стрелке. Это происходит из-за того, что называется нашим циркадным ритмом — 24-часовыми циклами, которые являются частью внутренних часов организма, выполняющих важные функции.Самый известный из них — сон. Было обнаружено, что наш циркадный ритм легче корректируется вперед, чем назад.

2. Поговорите со своим руководителем о том, как поддерживать яркость на рабочем месте

Для поддержания циркадного ритма были разработаны специальные фонари. Оказывается, поглощение яркого света, который больше всего похож на солнечный свет, может положительно повлиять на регулирование нашего циркадного ритма.

3. Избегайте длительных поездок на работу и обратно

Долгая поездка домой после работы в вахтовую смену статистически не в ваших интересах.Было доказано, что у усталых / сонных сотрудников вероятность попасть в аварию на рабочем месте на 70% выше, а вероятность попасть в дорожно-транспортное происшествие — на 33%.

Чтобы не подвергать себя риску, управляя автомобилем, когда вы не в лучшей форме, вздремните перед уходом с работы, остановитесь, чтобы поспать, или оставайтесь в доме друга поблизости.

4. Поговорите со своим руководителем о своих проблемах

Многие компании, которые работают круглосуточно, готовы и могут приспособить тех, кто работает в альтернативные смены.Независимо от того, помогает ли это вам найти график, который лучше всего подходит для вас, или соединяет вас с другими программами, разработанными для поддержки вашего благополучия, хорошее общение с вашим работодателем идет на пользу всем.

Отношение ко сну и окружающая среда

5. Измените свою точку зрения и начните отдавать предпочтение сну

Дело в том, что, несмотря на некоторые довольно хорошо известные опасные последствия недосыпания, где-то по ходу дела наше общество начало думать о сне как о роскоши.Некоторые даже считают за честь «прорваться» без долгого (или полного) сна. Людей заставляют чувствовать себя смущенными или ленивыми, если они получают рекомендованное количество сна каждую ночь.

Вывод: сон — это не роскошь.

Позвольте мне повторить: сон — не роскошь, и постоянное и здоровое количество сна не сделает вас бездельником. Сон на самом деле — это когда наше тело выполняет большую работу по восстановлению самого себя — кровеносных сосудов, мышц и других органов. Сон также повышает наш иммунитет.

Если бы мы могли помочь людям гордиться своим сном так же, как и тем, что они регулярно занимаются спортом или придерживаются здоровой диеты, люди могли бы стать намного здоровее.

6. Сделайте свое место для сна как можно более благоприятным для отдыха

Это означает настройку окружающей среды так, чтобы ваше тело было как можно более заманчивым для сна. Сохраняйте комнату в темноте, используя затемненные жалюзи, уменьшайте температуру (наше тело лучше всего отдыхает, когда немного остынет), ограничивайте прерывания (телефонные звонки, посетители, шум) и убирайте электронные устройства.

Настройте себя на успех, поддерживая себя через свое окружение. Если бы вы хотели похудеть, вы бы не стали часто окружать себя печеньем, пирожными и мороженым, верно? Здесь та же идея.

Личные привычки и предпочтения

7. Как можно точнее придерживайтесь регулярного графика сна — в рабочие и выходные дни

Это, очевидно, сложно, когда ваше расписание меняется регулярно, но чем более последовательным вы сможете придерживаться режима сна, тем легче вашему организму заснуть и оставаться в таком состоянии.

8. Дайте себе время наверстать сон

Наличие достаточного количества выходных для отдыха и восстановления сил — важный аспект защиты вашего здоровья. Вы ведь не ожидали, что сможете проехать всю страну на одной цистерне с бензином? Не менее важно наполнение вашего личного бензобака.

9. Спите, но не переусердствуйте

Клиника Кливленда рекомендует вздремнуть на 90 минут непосредственно перед началом смены, а затем на 30 минут во время «обеденного перерыва» на работе.Опять же, все дело в том, чтобы сохранить немного бензина в вашем баллоне и не позволить себе добраться до точки, где вы работаете на парах. Короткий сон поможет вам оставаться бодрым и внимательным на работе.

10. Ограничьте употребление кофеина в начале смены

Большинство из нас любит немного кофеина, особенно когда мы устали. Но перебор или употребление кофеина слишком поздно в смену может негативно повлиять на вашу способность заснуть, когда у вас, наконец, появится время для этого. Умерьте потребление, чтобы получить качественный сон.

11. Избегайте алкоголя перед сном

Может возникнуть соблазн расслабиться после работы за напитком. Это может вызвать сонливость, которая, как многие ошибочно полагают, поможет им лучше спать. К сожалению, алкоголь не даст вам заснуть (или разбудит позже). Это, очевидно, ухудшает вашу способность спать того качества, которое вы ищете.

12. Не курить

Как и в случае с алкоголем, люди обращаются к никотину, чтобы «успокоить нервы» или помочь расслабиться. Также, как и алкоголь, никотин нарушает сон.По возможности сократите или избавьтесь от этой привычки.

13. Ешьте хорошо и питайтесь с умом

Выбирайте удобные и питательные блюда и закуски. Питательная пища — это основа, на которой наш организм вырабатывает химические вещества, необходимые для качественного сна. Было доказано, что продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара хуже всего влияют на сон.

Также тайминг — это все, как говорится. Если вы съедите слишком много или недостаточно перед сменой, вы можете почувствовать усталость.

14. Регулярно выполняйте упражнения

Согласно многочисленным исследованиям, упражнения могут быть столь же эффективны при лечении расстройств сна, как и лекарства, отпускаемые по рецепту.Да, вы правильно прочитали: регулярные упражнения — это бомба!

Это может быть сложно убедить людей сделать это, особенно если они уже устали и у них мало времени. Если у вас нет времени пойти в спортзал, прогуляйтесь, потанцуйте в гостиной под любимую песню или постригите газон. Несмотря на чувство усталости, вставание с дивана и движения (от умеренных до интенсивных упражнений) лучше всего для сокращения времени, необходимого для засыпания, и улучшения качества сна.

Психологические и эмоциональные

15. Установите последовательные практики, которые помогут вам расслабиться перед сном

Это может включать йогу, глубокое дыхание, теплую ванну, прогрессивную мышечную релаксацию, управляемые образы, медитацию и гипноз. Они разработаны, чтобы уменьшить физическое напряжение и успокоить ваш разум от мыслей, которые не дают вам уснуть. Есть много отличных приложений и бесплатных видео, которые могут вам в этом помочь.

16. Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия, или, как ее еще называют, когнитивно-поведенческая терапия, помогает выявить мысли и поведение, которые ухудшают сон, а затем развивает новые привычки, состоящие из мыслей и поведения, способствующих засыпанию.В этом вам могут помочь психологи и лайф-коучи, прошедшие специальную сертификацию по КПТ.

17. Проявите сострадание

Звучит глупо? Что ж, это не так. Семилетнее исследование, проведенное в Университете Мангейма, показало, что ежедневная практика самосострадания положительно влияет на качество сна людей.

Концепция проявления сострадания чужда (и неудобна) для многих из нас. Постарайтесь расслабиться из-за того, что вы сварливый, и отдайте себе должное за усилия, которые вы прилагаете в трудных обстоятельствах.Что бы вы сказали своему лучшему другу, если бы они боролись с той же ситуацией? Я обычно задаю этот вопрос своим клиентам, потому что иногда легче проявить сострадание к другим, чем к себе. Этот совет может потребовать некоторой практики, но в результате вы сможете лучше выспаться.

Последние мысли

Хорошо, вот и все — 17 различных способов помочь себе справиться с нарушением посменной работы, почувствовать себя более отдохнувшим, более похожим на себя и снова наслаждаться жизнью. Чтобы приступить к составлению плана, выберите несколько советов, которые вы можете реализовать сегодня, но не забудьте выбрать всесторонний подход — обращаясь к физическому, психическому и эмоциональному.

Будьте терпеливы. На формирование новых привычек нужно время. И проявите к себе немного сострадания и доброты — возможно, тогда вы сможете лучше спать.

Автор фотографии: Юрис Алхумайды через unsplash.com

Как бодрствовать естественным образом

Поскольку все больше и больше из нас спят все меньше и меньше, возникает соблазн взять Red Bull или эспрессо, когда мы чувствуем сонливость на работе. Но употребление кофеина для борьбы с сонливостью может привести к порочному кругу.

java jolt, который помогает вам бодрствовать, может длиться до восьми часов. Кофеин также может сократить время сна, изменить нормальные стадии сна и снизить качество сна.

Как можно бодрствовать естественно? Попробуйте несколько из этих 12 советов по устранению дрожания, чтобы избавиться от сонливости.

1. Вставайте и двигайтесь, чтобы почувствовать пробуждение

В одном известном исследовании Роберт Тайер, доктор философии, профессор Калифорнийского государственного университета в Лонг-Бич, изучал, получают ли люди больше энергии, съев шоколадный батончик или оживленная 10-минутная прогулка.Хотя шоколадный батончик обеспечил быстрый прилив энергии, участники на самом деле были более уставшими и менее энергичными через час. 10-минутная прогулка увеличила энергию на два часа. Это потому, что ходьба перекачивает кислород по венам, мозгу и мышцам.

Если вы работаете за столом, часто вставайте для коротких прогулок. Во время перерывов на еду ходите в ресторан или, если вы приносите обед, отправляйтесь в хорошее место, чтобы поесть. Независимо от того, гуляете ли вы на улице или просто в здании, где вы работаете, вы почувствуете себя бодрее и отдохнете.

2. Постарайтесь вздремнуть, чтобы избавиться от сонливости

При сне следует помнить две вещи: не делайте больше одного сна и не приближайтесь ко сну. «Спите от пяти до 25 минут», — говорит Барри Краков, доктор медицины, автор книги «« Крепкий сон »,« Здоровый разум: семь ключей к ночному сну ». Лучше всего вздремнуть за шесть или семь часов до того, как вы обычно ложитесь спать. Если вам необходимо поздно вздремнуть перед сном, сделайте его коротким.

Дремать на работе может быть сложно.Если вам нужно вздремнуть на работе, делайте это во время перерыва и используйте вибрирующий будильник, если необходимо, чтобы убедиться, что он не отразится на вашем рабочем времени. Спать за рабочим столом — обычно не лучшая идея, но многие компании теперь предоставляют своим сотрудникам комнаты для сна.

«Если вы не можете вздремнуть, то даже спокойный отдых с закрытыми глазами в течение 10 минут или около того поможет», — говорит Эллисон Т. Сиберн, доктор философии, научный сотрудник Центра медицины сна Стэнфордского университета в Редвуд-Сити, Калифорния.

3. Дайте глазам отдохнуть, чтобы избежать усталости.

Постоянная фиксация на экране компьютера может вызвать утомление глаз и усугубить сонливость и утомляемость.Периодически отводите взгляд от экрана на несколько минут, чтобы глаза расслабились.

4. Ешьте здоровую закуску, чтобы зарядиться энергией

Сладкие закуски дают вам быстрый заряд энергии, за которым следует сахарный «минимум», когда низкий уровень сахара в крови вызывает умственную затуманенность и вялость. Подобные закуски в долгосрочной перспективе обеспечат лучшую общую энергию:

• Арахисовое масло на крекере из цельнозерновой муки или палочки из сельдерея
• Йогурт и горсть орехов или свежих фруктов
• Молодая морковь с соусом из нежирного сливочного сыра

5.Начните разговор, чтобы разбудить свой разум

Если вы быстро угасаете, участие в разговоре может вернуть ваш разум в движение. «Поговорите с коллегой о бизнес-идее, политике или религии», — говорит Краков, медицинский директор Maimonides Sleep Arts and Sciences, Ltd. в Альбукерке, штат Нью-Мексико. «Это очень сильный поведенческий стимулятор, особенно когда речь идет о политике. . »

6. Включите свет, чтобы уменьшить усталость

Среда с тусклым освещением усиливает утомляемость.Исследования показали, что воздействие яркого света может уменьшить сонливость и повысить бдительность. Попробуйте увеличить интенсивность вашего источника света на работе.

7. Сделайте передышку, чтобы почувствовать тревогу

Глубокое дыхание повышает уровень кислорода в крови в организме. Это снижает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и улучшает кровообращение, что в конечном итоге способствует умственной работоспособности и энергии.

Идея упражнений по глубокому дыханию заключается в том, чтобы вдыхать животом, а не грудью. Вы можете делать их за своим столом.Сидя прямо, попробуйте это упражнение до 10 раз:

• Положив одну руку на живот чуть ниже ребер, а другую на грудь, глубоко вдохните через нос и позвольте животу вытолкнуть руку наружу. Ваша грудь не должна двигаться.
• Выдохните через сжатые губы, как будто вы насвистываете. Вы можете использовать руку на животе, чтобы выпустить воздух.

Другая техника, называемая стимуляцией дыхания, используется в йоге для быстрого прилива энергии и повышения бдительности: быстро вдохните и выдохните через нос, держа рот закрытым, но расслабленным.Сделайте короткие вдохи и выдохи — делайте примерно три цикла за секунду. Тогда дышите нормально. Вы можете делать это до 15 секунд в первый раз, а затем добавлять по пять секунд каждый раз, пока не дойдете до минуты.

8. Если вы за рулем, остановитесь, когда спите.

«Вождение в сонном состоянии так же опасно, как вождение в состоянии алкогольного опьянения», — говорит Зиберн. Обычные приемы, такие как открытие окон и включение громкой музыки, не заставят вас долго спать за рулем.«Попросите кого-нибудь сесть за руль или съехать с дороги и вздремнуть, пока вы не перестанете спать», — говорит Сиберн.

Если у вас длительная поездка, почаще меняйте водителей. Прекращайтесь хотя бы каждые два часа, чтобы прогуляться и подышать свежим воздухом.

9. Переключайтесь между задачами, чтобы стимулировать ум

В 2004 году финские исследователи, изучавшие людей, работающих в 12-часовые ночные смены, обнаружили, что монотонная работа так же вредна, как и потеря сна для бдительности. На работе или дома постарайтесь отложить более стимулирующие задачи на период сна.Или переключитесь на более увлекательные рабочие обязанности, когда почувствуете, что киваете.

10. Пейте воду, чтобы предотвратить усталость.

Обезвоживание может вызвать усталость. Убедитесь, что вы пьете много жидкости и едите продукты с высоким содержанием воды, например фрукты и овощи.

11. Получите немного дневного света для регулирования циклов сна

На наши циркадные ритмы, которые регулируют цикл сна и бодрствования, влияет дневной свет. Старайтесь проводить хотя бы 30 минут в день на улице при естественном солнечном свете.(Эксперты по сну рекомендуют час утреннего солнечного света в день, если у вас бессонница.) Даже выход на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, оживит ваши чувства.

12. Упражнения для увеличения энергии и снижения усталости

В ходе анализа 70 исследований, в которых участвовало более 6800 человек, исследователи Университета Джорджии обнаружили, что упражнения более эффективны для увеличения энергии и снижения дневной усталости, чем некоторые лекарства, используемые для лечения проблем со сном. . Регулярные упражнения также улучшают качество сна.

Старайтесь заниматься по 30 минут в день. Если в несколько дней вы решите упорно тренироваться, ваш уровень энергии может немного упасть, а затем подняться на несколько часов. Прием пищи, содержащей как белок, так и углеводы, в течение двух часов после тяжелой тренировки уменьшит первоначальную потерю энергии. Обязательно завершите тренировку за несколько часов до сна, чтобы не получать заряд энергии, когда вы пытаетесь заснуть.

Когда обращаться к врачу по поводу сонливости

Если вы обнаружите, что не можете перестать клевать носом, когда вам нужно быть начеку, обратитесь к врачу или специалисту по сну.У вас может быть основное расстройство сна, такое как чрезмерная сонливость или нарколепсия, которые поддаются лечению. Ваш врач может назначить лекарства, которые помогут вам при расстройстве сна. Если у вас проблемы с засыпанием из-за стресса или по другим причинам, когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам выработать хорошие привычки сна и уменьшить беспокойство во сне.

Чрезмерная сонливость в дневное время на работе и субъективная производительность труда среди населения в целом, а также среди людей, которые сильно храпят, и пациентов с синдромом обструктивного апноэ сна

Цель исследования:

Оценить чрезмерную дневную сонливость (EDS) на работе и ее влияние на сообщаемую производительность труда среди мужчин в общей популяции и пациентов мужского пола, страдающих храпом и синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС).

Дизайн и участники:

Поперечное исследование шведских мужчин в возрасте от 30 до 64 лет в графстве Коппарберг в центральной части Швеции. Случайная выборка из общей популяции (n = 285) и последовательных пациентов, направленных в лабораторию сна, которые соответствовали объективным диагностическим критериям (храпящие = 289, СОАС = 62), ответили на анкету. Респонденты из общей популяции были разделены на 2 группы: несоответствующие (n = 223) и храпящие (n = 62).Чтобы подтвердить вопрос о храпе в анкете, 50 мужчин, случайно выбранных из выборки населения в целом, прошли скрининг апноэ во сне у себя дома.

Результаты:

Специфичность вопросов о храпе составила 83%, а чувствительность — 42%. Отношения риска для сообщения о EDS на работе были 4-кратными для храпящих в общей популяции, 20-кратными для пациентов с храпом и 40-кратными для пациентов с СОАС по сравнению с нешнущими мужчинами в общей популяции.Пациенты с СОАС и пациенты, страдающие храпом, показали повышенные соотношения по показателям трудностей с концентрацией, обучением новым задачам и выполнением монотонных задач по сравнению с теми, кто не скучал.

Вывод:

Храп и апноэ во сне были тесно связаны с чрезмерным EDS на работе и субъективными проблемами с производительностью труда. Результаты предоставляют дополнительные доказательства того, что храп — это не просто неприятность.

Как бодрствовать в ночную смену

Примерно 16% наемных работников в США работают не в дневное время, в том числе 6% работают по вечерам и 4% работают по ночам. Поначалу может быть сложно адаптироваться к этим изменениям, потому что они идут вразрез с естественными циркадными ритмами, которые определяют ваш цикл сна. В результате вечерние и ночные сотрудники часто чувствуют себя более уставшими на работе, чем их дневные коллеги.

К счастью, есть определенные меры, которые эти работники могут предпринять, чтобы чувствовать себя более внимательными и сосредоточенными, пока они следят за часами.Наши советы о том, как бодрствовать в ночную смену, также могут помочь вам избежать расстройств сна, обычно связанных с этим типом работы, таких как бессонница и нарушение сменной работы.

Совет №1: Найдите время для сна

Дремота в вечернюю или ночную смену может дать столь необходимый заряд энергии, который поддержит вас до тех пор, пока не придет время уходить. Уловка состоит в том, чтобы не дремать слишком долго. Идеальным считается сон продолжительностью от 10 до 20 минут. Такая короткая продолжительность обеспечивает несколько минут непрерывного отдыха, но вы также избежите глубокого сна.Просыпание во время глубокого сна часто приводит к чувству вялости и дезориентации.

Запланированные перерывы отлично подходят для сна, поскольку они обычно длятся от 10 до 20 минут. Вы также можете подумать о том, чтобы вздремнуть в конце смены, если вам предстоит долгая дорога на работу и / или дорога на работу и обратно. Большое количество дорожно-транспортных происшествий из-за вождения в сонном состоянии происходит между полуночью и 6 часами утра, в них участвуют одинокие водители.

Найти тихое место, чтобы немного посидеть во время работы, может быть сложно, если в вашем офисе нет отдельной комнаты для сна.В этом случае мы рекомендуем использовать незанятую комнату или офис на рабочем месте или даже в автомобиле. Подумайте о том, чтобы принести из дома маску для глаз, беруши и любые другие любимые предметы сна (например, подушку), чтобы улучшить условия сна.

Дремание дома непосредственно перед началом ночной смены также может улучшить бдительность во время смены.

Совет № 2: не употребляйте слишком много кофеина

Многие люди, работающие в вечернюю или ночную смену, полагаются на кофеин, чтобы сохранять бодрость и бодрость.Однако слишком много кофе или соды с кофеином может негативно повлиять на ваш сон после окончания смены.

Если вы предпочитаете немного кофеина для работы в вечернюю или ночную смену, мы рекомендуем умеренное количество в течение первых нескольких часов вашей смены. Вам следует избегать употребления кофеина в течение трех-четырех часов после запланированного отхода ко сну в этот день.

Некоторые сменные рабочие используют «кофейный сон» в качестве дополнительного удовольствия. Кофеин начнет действовать примерно через 15-20 минут после того, как вы его потребляете, оставляя вам достаточно времени для освежающего сна.Если правильно рассчитать время, вы начнете ощущать действие кофеина сразу после пробуждения.

Совет № 3: правильно питайтесь

Соблюдение сбалансированной и здоровой диеты может оказаться сложной задачей, если вы работаете в вечернюю или ночную смену. Кроме того, люди с ночным или чередующимся графиком работы более подвержены желудочно-кишечным проблемам, чем те, кто работает в течение дня. Эти проблемы могут включать несварение желудка, изжогу, боли в животе и потерю аппетита.

Рекомендуемые продукты и напитки для ночных работников включают:

• Фрукты и овощи
• Постное мясо, птица и рыба
• Хлеб, крекеры и прочие крупы
• Молочные продукты

Если вам нужно перекусить во время работы, орехи и фрукты более питательны, чем нездоровая пища, такая как конфеты или безалкогольные напитки.Также следует избегать жирной пищи.

Помимо правильного питания, вы также должны стремиться есть каждый прием пищи в одно и то же время, включая дни, когда вы не работаете. Если вы работаете в дневную и вечернюю смену, планируйте свой самый большой прием пищи на полдень перед работой, а не во время смены. Если вы работаете по ночам, ешьте немного во время смены и завершайте это умеренным завтраком. Это предотвратит чувство голода во время сна, а также сократит количество походов в ванную.

Наконец, не забывайте расслабляться во время каждого приема пищи. Это позволяет пищеварительным процессам идти своим чередом и помогает избежать дискомфорта в желудочно-кишечном тракте во время работы.

Совет № 4: Составьте график сна

Важно установить режим сна и придерживаться его даже в дни, когда вы не работаете по вечерам. Сначала попробуйте разные режимы работы и сна, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас. Например, если вы работаете по ночам, подумайте о том, чтобы не спать, когда вы впервые приходите домой после работы, и ложитесь спать днем, просыпаясь прямо перед следующей вечерней сменой.В качестве альтернативы, вы можете поспать несколько часов утром, когда вы впервые вернетесь домой, а затем несколько часов позже днем, прямо перед следующей сменой, более подходящим для вашего графика.

Другие советы, как бодрствовать в ночную смену

Помимо дневного сна на работе, употребления умеренного количества кофеина и соблюдения сбалансированной диеты, есть и другие советы о том, как бодрствовать в ночную смену:

• Держите рабочее место ярко освещенным : Ваши циркадные ритмы основаны на естественных циклах света и темноты; высвобождение определенных гормонов помогает чувствовать бодрость в течение дня и сонливость после захода солнца.Некоторые исследования показали, что воздействие яркого света на работе может помочь вашему организму адаптироваться к нетрадиционному режиму сна и бодрствования. Светильники или лампы с интенсивностью света от 1200 до 10000 считаются наиболее эффективными. Некоторые считают, что воздействие этих источников света в течение трех-шести часов во время ночной смены может быть полезным, в то время как другие чувствуют себя более освеженными при периодическом воздействии 20 минут на каждый час своей смены.
• Упражнения на рабочем месте : Если вам не хочется спать во время запланированного перерыва, попробуйте вместо этого пробежаться по зданию или заняться тренажерным залом в офисе.Даже небольшое количество упражнений может оживить вас на час или около того.
• Если возможно, измените свой график : Сменную работу любого рода бывает трудно приспособить, но некоторые графики легче переносятся вашим телом, чем другие. Фиксированный график, предусматривающий одинаковые часы для каждой смены, часто менее сложен, чем чередующийся график с разным временем начала и окончания смены. Если вам необходимо работать по чередующемуся графику, посмотрите, сможет ли ваш начальник запланировать смену дневной смены на вечернюю и ночную в таком порядке.Эта прогрессия больше соответствует циркадным ритмам, чем графику, который вращается в противоположном направлении или в случайном порядке. Кроме того, чередование смен каждые пять-семь дней может быть непростым делом, потому что вы будете менять часы, как только ваше тело начинает адаптироваться к текущей смене. Более частые смены каждые два-три дня не вызывают такого же уровня циркадных нарушений, тогда как менее частые смены каждые две-четыре недели дают вам больше времени, чтобы приспособиться к вашему текущему расписанию.
• Будьте особенно осторожны : Недосыпающие работники в вечернюю и ночную смены более склонны к ошибкам и несчастным случаям как на рабочем месте, так и при поездках из дома и обратно. Это особенно верно для людей, которые плохо знакомы с этими сменами, или тех, кто работает дольше обычного. Убедитесь, что вы полностью внимательны и сосредоточены во время работы, и следите за своими коллегами, чтобы убедиться, что они в безопасности.
• Поговорите с врачом о мелатонине : Мелатонин — это гормон, который ваше тело вырабатывает вечером, чтобы вызвать чувство сонливости, но это также добавка, которую вы можете принимать, чтобы попытаться улучшить сон.Однако исследования показали неоднозначные результаты об эффективности добавок мелатонина при расстройствах сна, связанных с работой в ночную смену.
• Оптимизируйте условия сна : сохраняйте в спальне прохладу, темноту и тишину. Попробуйте использовать маску для глаз или затемненные солнцезащитные очки, затычки для ушей или использовать аппарат белого шума. Выключите телефон и попросите других в доме не беспокоить вас в запланированное время сна.
• Создайте твердый распорядок дня перед сном : Дайте себе время расслабиться и расслабиться перед сном.Избегайте алкоголя и экранного времени.

Вам следует обратиться за помощью к специалисту по сну или другому лицензированному специалисту, если симптомы чрезмерной сонливости сохраняются более 3 месяцев. Они могут помочь определить стратегию лечения и / или стратегии, которые подходят вам.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Связь между сном и несчастными случаями на рабочем месте

Если вы чувствуете, что не высыпаетесь по ночам, а днем ​​слишком устаете, вы не одиноки.Взрослые должны спать от семи до девяти часов; однако CDC сообщает, что 35% американцев получают меньше необходимых семи часов. Недостаток сна — одна из основных причин чрезмерной дневной сонливости, от которой, как считается, страдает до 18% населения США.

Недосыпание и дневная усталость могут привести к серьезным последствиям как в личном, так и в профессиональном плане. Недостаток сна влияет как на физическое, так и на психическое здоровье. Люди, которые плохо спят, подвергаются более высокому риску высокого кровяного давления, инсульта, сердечных заболеваний и ожирения.Они также подвержены риску развития тревожности и депрессии.

На рабочем месте чрезмерная сонливость может значительно увеличить вероятность несчастного случая на рабочем месте, что может привести к травмам и даже смерти. Недостаток сна также оказывает значительное влияние на другие аспекты производительности труда, включая продуктивность, управление задачами и достижение целей.

Какая связь между лишением сна и несчастными случаями на рабочем месте?

Имеются неопровержимые доказательства того, что недосыпание приводит к несчастным случаям на рабочем месте.Чрезмерно сонные сотрудники на 70% чаще попадают в несчастные случаи на рабочем месте, чем коллеги, которые не недосыпают. Продолжительный рабочий день в сочетании с плохим качеством сна также может способствовать более высокому риску получения травм на рабочем месте. Рабочие, страдающие бессонницей, гораздо чаще попадают в производственные травмы, чем те, у кого нет нарушений сна.

Эти несчастные случаи на рабочем месте могут иметь тяжелые последствия. В шведском исследовании с участием более 50 000 рабочих, у тех, кто сообщал о нарушении сна, вероятность умереть в результате несчастного случая на рабочем месте в два раза выше.

Почему лишение сна вызывает несчастные случаи на рабочем месте?

Недостаток сна приводит к когнитивным нарушениям. Это ухудшает когнитивную обработку, затрагивая все, от памяти до рефлексов. При меньшем количестве сна время реакции замедляется. Это означает, что вы принимаете решения менее быстро и точно. Кроме того, вы с большей вероятностью неверно оцените свои способности и пойдете на неразумный риск. В результате чрезмерная сонливость может привести к косвенным ошибкам и несчастным случаям, которые серьезно повлияют на рабочее место.

Отрасли, в которых сонливость влияет на безопасность

Во многих отраслях промышленности недостаток сна — огромная проблема безопасности. Например, лишение сна у пилотов, водителей грузовиков, сменных рабочих и медперсонала приводит к повышенному риску опасных ошибок при промахе.

Недосыпающие рабочие, которые водят машину по работе, особенно подвержены риску вождения в сонном состоянии, что также может иметь серьезные последствия. Вероятность аварии на дороге у водителей, которые спят шесть часов или меньше, на 33% выше, чем у тех, кто спит семь или восемь часов.Вождение без сна оказывает такое же или худшее воздействие, как вождение с концентрацией алкоголя в крови (BAC) 0,05%. Для сравнения, федеральный законный BAC во время вождения в Соединенных Штатах составляет 0,08%, а во многих штатах ограничения ниже.

Медицинские работники также подвержены риску сонливости, влияющей на их работу, особенно потому, что они, как правило, работают в течение нескольких смен или работают в ночное время. Исследование 100 медсестер показало, что когнитивные способности у работников ночной смены были значительно нарушены, продемонстрировав, например, что медсестры, работающие в ночную смену, совершали на 32% больше математических ошибок, чем медсестры, работающие в дневную смену.Это было связано с плохим качеством сна и снижением активности.

Истории несчастных случаев на рабочем месте, вызванных сонливостью

Несколько печально известных несчастных случаев на рабочем месте были прямо или косвенно вызваны чрезмерной сонливостью или недосыпанием.

• АЭС Три-Майл-Айленд . В 1979 году на АЭС Три-Майл-Айленд в Пенсильвании произошел самый ужасный в истории США инцидент на коммерческой атомной электростанции. Инцидент произошел, когда вахтовые рабочие работали между 4 а.м. и в 6 утра не удалось распознать серьезное изменение, которое чуть не привело к расплавлению ядерного реактора позже в тот же день.
• Чернобыльская АЭС . Катастрофа 1986 года на Чернобыльской АЭС началась в 1:23 ночи из-за человеческой ошибки. Позже выяснилось, что ответственные операторы недосыпали.
• Прочие атомные станции. На других атомных станциях есть истории отказов, частично вызванных сонливостью. В 2002 году реактор Дэвиса-Бесса около Ок-Харбора, штат Огайо, был остановлен в 1:35 a.м., а в 1978 году ядерный реактор Rancho Seco недалеко от Сакраменто, Калифорния, потерял питание в системе управления в 4:14 утра

.

• Разлив нефти Exxon Valdez. Избыточное рабочее время и недосыпание были основными факторами, способствовавшими посадке на мель нефтяного танкера Exxon Valdez, что привело к разливу нефти в проливе Принца Уильяма в 1989 году.
• Взрыв космического корабля «Челленджер» . Из-за недостатка сна и бессонной сменной работы при запуске космического челнока Challenger в 1986 году были сделаны неверные выводы.По имеющимся данным, ключевые менеджеры работали с часу ночи в день взрыва, а прошлой ночью спали менее двух часов.
• Air India Express, рейс 812 . В 2010 году Boeing 737 компании Air India потерпел крушение на юге Индии, в результате чего на борту погибло 158 человек. Согласно официальному запросу, пилот проспал почти три часа полета и проснулся дезориентированным незадолго до посадки в 6:30 утра по местному времени.

Какие еще проблемы вызывает лишение сна на рабочем месте?

Помимо несчастных случаев на рабочем месте, приводящих к травмам или смерти, на рабочем месте может возникнуть ряд других проблем из-за недосыпания.

• Отгул. Ежегодно США теряют 1,23 миллиона рабочих дней из-за недостатка сна. Недосыпающие работники в два раза чаще пропускают работу, чем их спокойно спящие сверстники.
• Изменение настроения . Без достаточного количества сна люди могут стать раздражительными, легко расстраиваться, беспокоиться и даже впадать в депрессию. Эти изменения могут привести к плохому общению или трудностям в команде.
• Пониженная производительность . Недосыпающим сотрудникам труднее работать на рабочем месте.У них также снизилась концентрация по сравнению со своими сверстниками. Это может повлиять как на индивидуальную, так и на групповую производительность.
• Финансовые расходы . Эти затраты на производительность и пропущенные работы складываются. По оценкам, в 2015 году потери, связанные с недосыпанием, обошлись Соединенным Штатам в размере от 280 до 411 миллиардов долларов, или от 1,56 до 2,28 процента ВВП страны.

Недостаток сна и плохое качество сна как на рабочем месте, так и за его пределами отрицательно сказываются на общем физическом и психическом здоровье.Просвещение по вопросам сна и внимание к гигиене сна являются важными шагами к улучшению сна, улучшению здоровья и обеспечению безопасности на рабочем месте и вне его.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Сонливость сотрудников вредна для рабочего места

Сонливость — это то, что случается, когда люди испытывают сильное биологическое желание спать. В отличие от усталости, которая обычно возникает при истощении от тяжелой работы, у сонливости есть несколько различных причин.Эти причины включают плохое количество сна (недосыпание), плохое качество сна (частое просыпание при попытках заснуть или недостижение глубокого уровня сна), нарушение циркадного ритма (естественного цикла сна человека) или из-за лекарства или расстройства, влияющие на центральную нервную систему. В новом обзоре (Mullins, Cortina, Drake, & Dalal, 2014) показано, почему организациям следует заботиться о сонливости сотрудников.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ СОНУ?

Авторы упоминают два основных производственных фактора, которые в конечном итоге могут привести к сонливости сотрудников.Требования к работе — это элементы работы, требующие усилий. Когда эти требования к работе чрезмерно высоки, сотрудники могут испытывать снижение качества сна и уменьшение количества сна. Например, сотрудники могут испытывать огромное давление, заставляя их уложиться в срок или завершить проект. Это может привести к тому, что сотрудники будут работать позже и у них будет меньше времени на сон, или возникнут проблемы с засыпанием или сном.

Второй важный связанный с работой фактор, который может привести к сонливости, — это ненормированный рабочий график.Мы, вероятно, сочли бы нормальным графиком работы «с девяти до пяти» пять дней в неделю или что-то подобное. Но некоторые сотрудники работают по ночам, в выходные или в долгую смену, которая может длиться 24 часа. Эти графики могут нанести ущерб циркадному ритму организма или естественному циклу сна. Это может привести к тому, что сотрудники будут спать неадекватно или качественно.

Что происходит, когда сотрудники устают?

У сотрудников, которые испытывают сонливость, происходят два основных физиологических изменения.Им становится хуже при обработке информации, и это сказывается на их чувствах. Обработка информации — это «умственная сила», которая необходима сотрудникам для выполнения своей работы. Когда возникает сонливость, люди не могут думать так быстро, не могут вспомнить, не могут учиться так же эффективно и не могут уделять внимание так долго. Что касается чувств, сотрудники, которые испытывают сонливость, будут испытывать меньше положительных эмоций и больше отрицательных эмоций. Кроме того, они будут плохо распознавать и обрабатывать эмоции, что означает, что они могут неправильно интерпретировать настроение коллеги по работе или не справиться с эмоциональной ситуацией чутко и тактично.Легко увидеть, как эти недостатки могут привести к негативным результатам на работе.

КАК УСТАРЕВШИЕ СОТРУДНИКИ ВЛИЯЮТ НА РАБОЧЕЕ МЕСТО?

Авторы отмечают несколько примеров подтвержденных исследованиями результатов сонливости на рабочем месте. Во-первых, сонные рабочие менее продуктивны. Они реагируют медленнее, делают больше ошибок и забывают что-то делать. Во-вторых, у сонных сотрудников хуже адаптивная способность. Это означает, что они не смогут понять, как справляться с изменяющимися ситуациями и новыми проблемами, которые становятся все более распространенными на современном рабочем месте.Кроме того, у них возникнут проблемы с многозадачностью или быстрым переключением между разными задачами, что также является обычным элементом современного рабочего места.

Далее, у сонных рабочих хуже контекстная производительность. Контекстное поведение — это все, что делается для улучшения рабочей среды и может включать в себя достойное похвалы межличностное поведение или просто выход за рамки требований работы. Когда сотрудники страдают от сонливости, они с большей вероятностью будут неправильно управлять или неверно истолковать межличностный обмен, что может привести к плохому общению или спорам.Кроме того, сонные сотрудники, как правило, испытывают более широкий спектр чувств, в том числе подверженность более негативным чувствам. Легко понять, почему кому-то в таком состоянии будет сложно вносить позитивный и здоровый вклад в рабочую среду.

Наконец, сонные сотрудники более склонны к несчастным случаям, проявляют более девиантное поведение, такое как прогулы, и проявляют больше поведения отстранения, когда сотрудники пытаются избегать вещей, которые они считают неприятными. Они также могут оказать негативное влияние на рабочие места и организации.

ЧЕМ МОГУТ СДЕЛАТЬ ОРГАНИЗАЦИИ?

Сонливость на рабочем месте очень пагубна. Но как организации могут это предотвратить? Одной из сильных сторон этой статьи является то, что исследователи определили несколько факторов, которые в конечном итоге могут привести к сонливости, включая требования к работе и ненормированный график работы. Просьба к сотрудникам брать на себя все более тяжелую рабочую нагрузку может иметь краткосрочные преимущества для организации. Однако, если в результате сотрудники испытывают сонливость, конечный эффект может быть негативным для сотрудников и организации.Точно так же организации, которые вынуждены использовать посменную работу или другой нерегулярный график, должны искать способы, чтобы расписание позволяло сотрудникам максимизировать их способность выспаться.

Маллинз, Х. М., Кортина, Дж. М., Дрейк, К. Л., и Далал, Р. С. (2014). Сонливость на работе: обзор и структура того, как физиология сонливости влияет на рабочее место.