Подушка между ног во время сна: 9 преимуществ! – Статья
Поза во сне важна для здоровья позвоночника. Вы спите 8 часов в день, часто в одном положении в течение длительного периода времени. Игнорирование правильного способа поддержки позвоночника во время сна может вызвать боль, скованность и болезненность.
Ключ к хорошему сну — сохранять позвоночник в физиологически правильном положении. Ваш позвоночник не прямой; у него естественная S-образная кривая, которая поддерживает баланс и стабильность. Когда вы спите, будь то на боку или на спине, вам нужно убедиться, что ваше тело находится в правильном положении. Вы можете сделать это, выбрав подходящий матрас, а также используя ортопедические подушки, чтобы поддерживать здоровый изгиб позвоночника.
Сон на боку — самая популярная поза для сна. На самом деле так спят 74% людей! Людям, спящим на боку, нужен более мягкий матрас, потому что их бедра и плечи непосредственно воздействуют на потенциально болезненные точки давления.
Какое правильное положение во время сна?
-
Убедитесь, что подушка под головой достаточно плотная, чтобы ваша шея находилась на одном уровне с позвоночником. -
Поместите подушку между коленями и согните ноги, чтобы поддерживать нижнюю часть спины. -
Бедренные кости должны располагаться прямо друг над другом, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении.
Преимущества подушки, которую кладут между ног во время сна:
1. Улучшает осанку
Если вы спите на боку, ночью вы можете испытывать давление на бедра или плечи. Чтобы позвоночник оставался ровным всю ночь и не возникало дискомфорта, можно положить реклинирующую подушку между коленями. Кто знает, возможно, это даже поможет вам быстрее заснуть.
2. Облегчает боль в пояснице
Спать с болью в спине совсем не весело. Если вы спите на животе и испытываете боли в спине, сон на боку может защитить вас от болей и скованности по утрам.
Те, кто спит на боку и кладет реклинирующую подушку между ног, могут обнаружить, что это уменьшает нагрузку на нижнюю часть спины и еще больше облегчает боль.
3. Облегчает мышечные спазмы
Около 6% людей жалуются на ночные мышечные судороги. Неудобная поза для сна может усугубить ночные судороги.
4. Оказывает поддержку беременным женщинам
Когда вы беременны, чувствовать себя комфортно ночью может быть очень сложно. Врачи рекомендуют беременным женщинам избегать сна на спине, предпочитая спать на боку. Беременность также может сопровождаться дискомфортом, таким как синдром беспокойных ног, боль в пояснице и суставах, в коленях. Беременные женщины могут почувствовать облегчение, вздремнув с подушкой для беременных или с подушкой между ног.
5. Улучшает кровообращение
Для большинства людей было обычным явлением, когда они чувствовали онемение в момент пробуждения.
Если вы проснулись с покалыванием в конечностях, мурашками или опухшими ногами, возможно, виновато плохое кровообращение. Поместите подушку между ног во время сна, она выровняет ваши колени и лодыжки. Это позволит вашей нижней полой вене правильно прогонять кровь из нижней части тела к сердцу. Поднятие ног выше уровня сердца может улучшить кровообращение ночью и предотвратить варикозное расширение вен.
6. Предотвращает апноэ
Апноэ во сне — проблема, к которой следует отнестись серьезно. Что происходит при этом расстройстве сна? Дыхание постоянно останавливается, а затем продолжается. Подушка между ногами позволяет дыхательным путям лучше функционировать. Ваш позвоночник будет более расслаблен в этом положении, шея и плечи выровнены правильно, что предотвратит возникновение этого расстройства.
7. Уменьшает давление на бедра
Подушка для ног может уберечь ваши бедра от скручивания ночью. Подушка удерживает ваши колени в правильном положении друг над другом, предотвращая искривление позвоночника.
Это поддерживает естественное выравнивание позвоночника и снижает нагрузку на бедра, когда вы двигаетесь во сне.
8. Облегчает боль при грыже диска
Грыжа межпозвоночного диска может вызывать сильную боль и дискомфорт. Если вы страдаете от грыжи межпозвонкового диска или любой формы ишиаса (боль, вызванная травмой или защемлением седалищного нерва), вы можете почувствовать некоторое облегчение ночью с подушкой для ног.
9. Удерживает вас от переворачивания
Скажем, вы любите спать на животе и пытаетесь приучить себя спать на боку. Сон с подушкой для ног не только сделает сон на боку более удобным, но и убережет вас от переворачивания в другое положение во сне.
Сон с подушкой под коленями
А если спать на спине, а не на боку? Если вы хотите приподнять ноги и выровнять позвоночник, попробуйте подложить подушку-валик под оба колена.
Это положение также может помочь уменьшить боль в спине, выровняв позвоночник и уменьшив напряжение в нижней половине тела.
Подушка между ног для хорошего самочувствия | | Infopro54
Если удобно спать с подушкой между ног, спите с удовольствием! Такая поза обоснована медиками и помогает организму полноценно отдохнуть.
Многие вещи, полезные для здоровья, организм делает сам, без осмысленной аргументации. «Мне так удобно» — важный довод. И медики уже не рекомендуют, а обосновывают пользу сложившихся привычек. К таким привычкам относится и сон с подушкой между ног.
Отсутствие напряжения
Такая поза снимет нагрузку с ног, позволит расслабить мышцы поясницы. За ночь ноги успеют полноценно отдохнуть, и на следующий день будет гораздо легче двигаться.
Снятие спазмов
Спазмы в ногах и пояснице после тяжелого рабочего дня – проблема многих людей. Такая поза для сна поможет расслабить и ноги, и поясницу, убрав причины спазма.
Правильная осанка
Даже если весь день следить за тем, чтобы спина была прямой, во сне контроль невозможен. Подушка придаст позвоночнику нейтральное положение – спина не будет выгибаться и мешать притоку крови к мышцам и внутренним органам. Снимет проблемы с болью в спине и поспособствует правильной осанке.
Спокойный сон
Повышенная тревожность – причина нарушений сна. С подушкой между ног сложно часто переворачиваться. Сон не прерывается во время таких переворотов, становится спокойней и глубже.
Помощь кровообращению
Ноги не давят друг на друга, не пережимают сосуды. Кровь без помех циркулирует по всему телу. Эффективно на начальной стадии варикоза. После пробуждения не будет дискомфорта в теле.
Полезно на поздних сроках беременности
Чем больше срок беременности, тем сложнее занять удобное положение для сна. Обычный спальный аксессуар поддержит мышцы живота, обеспечит правильное положение позвоночника, снизит нагрузку на ноги. Все это снизит напряжение и неудобство.
Сон станет непрерывным и крепким.
Не жарко
Когда человек спит в теплой комнате, ноги, прижимаясь друг к другу, стимулируют теплообмен, и становится жарко. А натуральная ткань наволочки избавит от этой проблемы, добавив комфорта.
Проблемные коленные суставы
Образуется защитная зона между коленями, не позволяя им давить друг на друга. Позволит спать, не просыпаясь от боли в суставах.
Предотвращение синдрома остановки дыхания
Если утром, после пробуждения, беспокоят головная боль и ломота в теле, возможно это признак кратковременных остановок дыхания во сне. При сне на боку со снятием нагрузки на позвоночник улучшится проходимость дыхательных путей и доступ кислорода к легким.
Психологический эффект
Если рядом нет близкого человека, к которому можно прижаться во сне, таким простым способом можно получить ощущение комфорта и защищенности.
Если вам нравится спать с подушкой межу ног, не отказывайте себе в этом – организм отблагодарит крепким сном и хорошим самочувствием.
03/06/2023, 12:53
В городе продолжается чистка рынка игорного бизнеса.
03/06/2023, 11:45
Несанкционированные пляжи будут контролировать мобильные группы на автомобилях с лодками.
03/06/2023, 11:03
В мэрии подписано соответствующее постановление.
Преимущества, как это сделать
Если вы постоянно просыпаетесь с больной спиной, возможно, пришло время подумать об изменении способа сна. Одна из поз для сна, которая, по словам многих людей, помогает им облегчить боль, — это положить подушку между ног во время сна на боку.
Положив между ног подушку, вы сохраните нейтральное положение таза и предотвратите вращение позвоночника ночью. Поддержание хорошего выравнивания может снять часть напряжения с тканей спины и потенциально может уменьшить боль, вызванную грыжей межпозвоночного диска или ишиасом.
Давайте углубимся в преимущества сна с подушкой между ног. Мы также расскажем вам, как лучше всего чувствовать себя комфортно перед сном.
Положите подушку между коленями, чтобы ночью ваши колени не отрывались друг от друга. Без подушки ваши бедра и спина склонны скручиваться.
Использование подушки для выравнивания позы во сне может иметь следующие преимущества.
Уменьшает боль в спине и бедрах
По оценкам, до 23 процентов взрослого населения мира страдает от хронической боли в спине. Исправление положения во сне — один из простых способов уменьшить боль в спине, вызванную плохой осанкой.
Положив подушку между коленями или бедрами, вы можете сохранить естественное положение бедер и таза во время сна. Это улучшенное выравнивание может помочь снять напряжение с воспаленных связок или мышц, которые вызывают дискомфорт.
Может уменьшить боль при ишиасе
Ишиас — это поражение седалищного нерва, которое обычно приводит к боли в ягодицах и вниз по задней части ноги. Сон в положениях, которые вызывают скручивание поясницы и бедер, может усилить боль при ишиасе из-за дальнейшего сдавливания нерва.
Сон с подушкой между коленями может помочь вам уменьшить компрессию, удерживая позвоночник в прямом положении.
Может уменьшить боль при грыже межпозвонкового диска
Если у вас грыжа межпозвоночного диска, любое чрезмерное вращение позвоночника может вызвать боль из-за давления на спинномозговые нервы. Выбор положения для сна, которое сводит к минимуму вращение позвоночника, например, сон с подушкой между ног, может помочь уменьшить дискомфорт.
Может улучшить осанку
Исследования показали, что сон в несимметричных позах может вызвать негативные структурные изменения в позвоночнике. Улучшая осанку во сне, положив подушку между ног, вы сможете сохранить здоровье позвоночника и общую осанку.
Врачи обычно рекомендуют беременным спать на боку. Ваша левая сторона часто упоминается как ваше идеальное положение. Люди считают, что сон на левом боку обеспечивает оптимальное кровообращение и не позволяет матке сидеть на печени.
Однако обзор исследований 2019 года показал, что сон на любом боку кажется одинаково безопасным для вас и ребенка.
Независимо от того, на каком боку вы спите, подушка между ногами может сделать сон на боку более комфортным и уменьшить боль в спине, сохраняя позвоночник в нейтральном положении.
Многие компании производят подушки для беременных U- или C-образной формы, предназначенные для более комфортного сна на боку. Эти подушки обнимают ваше тело, а также имеют часть, которую вы можете поместить между коленями.
Подкладывание подушки под колени во время сна на спине — еще один потенциальный способ уменьшить боль в спине и бедрах. Если вы предпочитаете спать на спине или если у вас болит обе стороны тела, вы можете предпочесть это положение сну на боку.
Вот несколько конкретных преимуществ этой должности.
Держит спину в нейтральном положении
Подкладывая под колени подушку, вы сохраняете нейтральное положение позвоночника и поддерживаете изгиб спины. Вы также можете положить небольшую подушку или полотенце под поясницу для дополнительной поддержки.
Равномерно распределяет вес
Сон на спине обеспечивает равномерное распределение веса на самую широкую часть тела. Вы можете обнаружить, что это помогает снять нагрузку с позвоночника по сравнению со сном на боку, особенно если у вас есть проблемы с обеими сторонами.
Предотвращает перекатывание
Положив подушку под колени, можно уменьшить вероятность того, что вы перевернетесь в менее подходящее положение посреди ночи.
Сон с подушкой между ног, как правило, безопасен. Если вы обнаружите, что это больно, вам следует избегать сна в этом положении.
Если у вас болит бедро или спина с обеих сторон, вам может быть трудно спать на боку, и вы можете попробовать спать в другом положении, например, на спине с подушкой под ногами.
Вот как можно оптимально расположиться с подушкой между коленями.
- Лягте, слегка согнув колени к груди.
- Положите твердую подушку между коленями так, чтобы верхняя часть бедра была достаточно приподнята, чтобы бедро оставалось в нейтральном положении.
- Если вы используете тонкую подушку или хотите спать, слегка выдвинув верхнюю ногу вперед, вы можете использовать две подушки.
- Если между вашей талией и матрасом есть пространство, вы можете положить в него еще одну маленькую подушку, чтобы ваш позвоночник не сгибался.
Положите подушку между коленями, чтобы таз и позвоночник оставались в нейтральном положении во время сна. Вы можете обнаружить, что это помогает уменьшить боль в спине или бедре.
Если вы испытываете боли в спине с обеих сторон или предпочитаете спать на спине, попробуйте спать на спине, подложив под колени подушку.
Должен ли я спать с подушкой между ног? |
Если вы спросите, следует ли вам спать с подушкой между ног, мы предположим, что это потому, что вы просыпаетесь с больной спиной. Хуже того, может быть достаточно больно, чтобы нарушить ваш сон, поэтому вы не получаете качественного сна, необходимого для здоровья.
Даже с лучшей подушкой и лучшим матрасом некоторые из нас по-прежнему страдают от боли по ночам, поэтому простая стратегия, которая может решить проблему, более чем приветствуется.
И хорошая новость заключается в том, что многие люди клянутся, что положить подушку между коленями на ночь — это ответ.
Здесь мы рассмотрим, кому может помочь эта поза для сна, и почему она может помочь, а также альтернативу, если эта тактика вам не подходит.
Должен ли я спать с подушкой между ног?
Ответ на вопрос, может ли помочь подушка между коленями, может быть. «Почему ты можешь попробовать спать с подушкой между ног? В основном для выравнивания: чтобы помочь с болью в бедре, колене или спине. Иногда это помогает при ишиасе», — говорит Эллен Вермтер, практикующая медсестра в Better Sleep Council.
Однако это зависит от того, какую из поз для сна вы предпочитаете. Положить подушку между ног — это решение для тех, кто спит на боку. Кроме того, если вы беременны, врач может порекомендовать вам спать на боку с подушкой между ног для большего комфорта.
Что касается того, почему он может облегчить боль и как подготовиться к более качественному сну, мы собрали подробности ниже.
Подушки для колен удобно размещаются между ногами, когда вы спите на боку
(Изображение предоставлено Alamy Stock Photo)
Преимущества сна с подушкой между ногами попробуйте, если вы ищете ответ на вопрос, как лучше спать. Если вы страдаете от боли и спите на боку, то сон с подушкой между ног — один из них.
Причина, по которой спать на боку может быть полезно, заключается в том, что это помогает удерживать одно колено поверх другого, так что ваши бедра и спина не вращаются. Без подушки между ногами верхняя нога может сместить позвоночник.
Как спать с подушкой между ног
Если вы хотите попробовать спать с подушкой между ног, лягте на бок и немного подтяните колени к груди. Ваши колени должны быть сложены одно поверх другого. Поместите твердую подушку между сложенными коленями, чтобы приподнять бедро, которое находится сверху. Это должно создать лучшее выравнивание, предотвращая скручивание бедер и спины.
Вы можете обнаружить, что между вашей талией и матрасом есть зазор, и если это так, вставьте небольшую подушку в зазор, чтобы поддержать позвоночник.
«Обратите внимание на то, что говорит вам ваше тело», — говорит Эллен Вермтер. «Если это причиняет боль, не делайте этого. Старайтесь сохранять это нейтральное положение бедер». )
Какой тип подушки использовать
Что необходимо для того, чтобы подушка эффективно удерживала ваше тело в правильном положении и сохраняла естественные изгибы позвоночника в течение ночи? «Достаточно жесткости, чтобы поддерживать зазор, хотя этого можно достичь с помощью менее твердой подушки, которая сложена в кучу», — говорит Эллен Вермтер. «Однако группировка может потребовать большего изменения положения», — добавляет она.
‘Слишком большой зазор также важен для наблюдения — в общем, вы не захотите, чтобы ноги были разведены больше, чем на естественное расстояние бедер, которое вы видели бы, стоя. Цель состоит в том, чтобы поддерживать нейтральное положение таза и позвоночника».
Вместо обычной подушки вы можете выбрать подушку, предназначенную именно для этого случая.
Часто они имеют такую форму, чтобы аккуратно помещаться между вашими коленями, и обычно они довольно маленькие, поэтому они не будут казаться громоздкими. Однако есть более длинные версии, которые подходят от икр до лодыжек, а также между коленями, что некоторые люди предпочитают для дополнительной поддержки.
Выбирайте между конструкциями из пены и пены с эффектом памяти или с синтетическими или натуральными наполнителями. Подушки для колен обычно твердые из-за их функции, хотя есть варианты среднего и мягкого размера с некоторыми конструкциями.
Ищите съемный и моющийся внешний чехол, который упрощает поддержание гигиены коленной подушки.
Подушка Contour Legacy из пеноматериала для поддержки коленей и ног |
Эта ортопедическая подушка для коленей ( ) является бестселлером и высоко оценена рецензентами на Amazon. Она предназначена для правильной поддержки ног и коленей и поддержания тела в правильном положении.
Он может помочь облегчить боль в спине, бедрах, коленях и ногах и сделан из вентилируемой пены с эффектом памяти, чтобы сохранять прохладу ночью. Чехол тоже можно снять и постирать.
Когда нельзя спать с подушкой между ног
Вы можете беспокоиться о том, что сон с подушкой между ног может создать проблемы. «В целом это безопасно, если не причиняет боли», — советует практикующая медсестра Эллен Вермтер.
Если болит, попробуйте другое положение для сна, например, спите на спине. В этом случае вы можете положить небольшую подушку под колени, а не между ног. Это помогает сохранить нейтральное положение позвоночника, что может способствовать сохранению его здоровья в долгосрочной перспективе.
Часто задаваемые вопросы
Помогает ли сон с подушкой между ног при ишиасе?
Сон с подушкой между ног может облегчить боль при ишиасе. Когда вы спите в положении, когда поясница и бедра искривлены, это может усилить боль при ишиасе, потому что седалищный нерв становится еще более сдавленным.