Спать на закате нельзя: Спать на закате опасно для здоровья, спать на закате плохая примета

Почему нельзя спать на закате солнца?

Galateya

Автор:

Galateya

08 июля 2019 15:41

Метки: болезни   внешность   душ   закаты   отдых   почемучки   причины   сны   

23065

3

Наверняка многие слышали, что нельзя спать на закате солнца. С чем связана эта примета, и есть ли в ней рациональное зерно?

Источник:

Предположение о негативном влиянии такого сна на организм человека уходит корнями в древность. Философы, астрологи и мистики старины считали, что время ухода светила на отдых особенно опасно для людей: из тьмы выходят темные сущности. Демонам проще завладеть душой спящего, нежели бодрствующего человека.

Египтяне верили, что колесница бога Ра на закате пересекает владения мертвых. И порождения зла могут проскользнуть из приоткрытых ворот, поэтому важно встречать закат в состоянии бодрствования, чтобы себя защитить.

Народные приметы утверждают, что нельзя спать на закате солнца, поскольку:
— в этот период жизненная энергия быстрее покидает тело;
— повышается риск болезней;
— вечерний сон отнимает годы жизни, приближая смерть.

Источник:

Что касается прагматичных медиков, то они поддерживают эту точку зрения. Но связывают ее уже с совсем другими причинами. Так, если хорошо отдохнувшего накануне человека тянет в сон, то это говорит о вероятных болезнях. К примеру, сонливость и вялость – признаки хронической усталости, проблем с артериальным давлением и работой печени. В этом случае эффективнее сыграть на опережение и обратиться к доктору. Если подобные симптомы появляются периодически, пронаблюдайте за состоянием, ложась при этом спать не позднее 10 вечера.

Уснув на закате, можно попрощаться с полноценным ночным отдыхом. Не исключено, что придется принимать снотворное, которое не самым благоприятным образом сказывается на здоровье. Конечно, все люди разные, но всех объединяет общая черта: после вечернего сна состояние можно сравнить с выжатым лимоном: организм будет полностью обессилен.

Источник:

Вечерний сон негативно отражается на внешности, что особенно актуально для женщин. После него появляется припухлость под глазами, становятся более заметными морщины и ухудшается общее состояние кожи и волос. Еще одна причина негативного влияния вечернего сна кроется в психологии. Проснувшись и толком не отдохнув, человек будет раздражаться по мелочам, болезненно реагируя на вещи, которые в обычном состоянии попросту не удостаивались внимания. А построению гармоничных отношений с окружающими такое настроение точно не будет способствовать.

Чтобы не валиться без сил в кровать после того, как первые закатные лучи окрасят небо, достаточно придерживаться правильного режима сна и отдыха. Организм привыкнет к нему и попросту будет воспринимать как норму. И, естественно, с хорошим настроением и бодрым настроем жизнь будет полноценной, насыщенной и интересной.

Источник:

Ссылки по теме:

• Почему Россия самая большая в мире?

• Почему чумные доктора носили «носатые» маски?

• Милота на коротких лапках, или Почему популярны корги?

• Темноглазый ужас, или Почему славяне боялись людей с карими глазами?

• Аромат возраста, или Почему старые люди плохо пахнут?

Метки: болезни   внешность   душ   закаты   отдых   почемучки   причины   сны   

Новости партнёров

Можно ли спать когда заходит солнце.

Почему нельзя спать на закате?

Вы, наверное, не раз слышали, что не рекомендуется спать в то время, когда солнце заходит за горизонт. Есть ли этому какое-то научное объяснение, или все трактуется поверьями и приметами? В этой статье попробуем определить 5 причин, почему нельзя спать на закате солнца.

Что об этом думали древние философы?

Теория о том, что пока небесное светило заходи за горизонт — человеку не рекомендуется спать, своими корнями уходит в глубокую древность. Античные философы и мыслители трактовали это так: время, когда солнце уходит отдыхать, наиболее опасно для человека. Почему? Древние верили, что в этот час на Землю поднимаются из низших миров демоны и темные сущности. Если человек спит — его душа уязвима, а значит злу проще проникнуть и завладеть разумом и телом спящего.

Но заход солнца — это не только расстройство, связанное с деменцией, но и у тех, кто страдает от сезонной депрессии. В осенние и зимние месяцы ожидается падение ночи, заставляя улицы темнеть раньше, и это может привести к чувствам печали, беспокойства, пессимизма или раздражительности у многих людей. Это расстройство также связано с мелатонином, поэтому лечение, которое обычно проводится и которое более эффективно, основано на фототерапии.

Как избежать синдрома заката или заката

С некоторыми простыми образцами действий со стороны воспитателей, ночное изменение пациентов с деменцией, которые страдают синдромом заката, можно свести к минимуму. Некоторые из рекомендованных экспертами мер. Уменьшите шум комнаты, отключив телевизоры или радиоприемники или заменив эти шумы расслабленной музыкой. Освещение — очень важный момент, и рекомендуется подвергать пациента естественному или искусственному свету между шестью и девятью утрами, чтобы предотвратить их пробуждение, отмечается темнотой. Выполняйте такие действия, как посещение или экскурсии в периоды, когда пациент более активен. Практикуя какой-то умеренный вид спорта, который помимо увеличения мышечной силы и аппетита также снижает стресс и агрессивное поведение. Пациентам следует избегать сна в течение дня; Это улучшает ночной сон. Области, такие как коридоры или ванные комнаты, также могут быть освещены ночью.
. Эта статья пытается объяснить, что такое синдром Чарльза Бонне и как он влияет на больного, рассказывая о своем опыте.

Согласно древним египетским мифам, во время заката бог солнца Ра держит путь на запад, туда, где находится царство мертвых. Египтяне верили, что пока Ра открывает ворота, проявления зла могут проскользнуть на Землю, поэтому нужно находиться в состоянии бодрствования, чтобы суметь защитить себя.

Поверья и приметы почему не стоит спать на закате

Согласно поверьям и приметам, спать на закате не рекомендуется по следующим причинам:

Мы анализируем характеристики и симптоматику этого синдрома и подчеркиваем важность полной оценки. У одного или шести пожилых людей с нарушением зрения влияет синдром Чарльза Бонне, т.е. доброкачественные визуальные галлюцинации. Этот синдром является частой причиной сложных галлюцинаций, которые редко диагностируются, ее распространенность у пациентов с визуальным повреждением составляет от 10% до 15% и в основном поражает пожилых людей.

Галлюцинации, которые страдают от синдрома, относятся к восприятию внешнего объекта без его присутствия. Их часто путают с иллюзиями, в которых реальный объект неверно истолковывается. Пациенты, которые говорят нам, что у них есть визуальные галлюцинации, и которые получили лазеры, с большим спокойствием и в удобной и спокойной консультации, проводят следующий опрос.

• в это время жизненная энергия человека быстрее покидает тело;
• есть угроза заболеваний;
• славяне верили, что сон на закате укорачивает годы жизни и приближает смерть;
• солнце, уходя за горизонт, высасывает силы из человека.

Естественно, это дело каждого — верить или не верить, но, как говорит народ, «в каждой сказке есть доля правды».

Пациенты должны точно ответить на следующий вопрос. 2º Какие галлюцинации у них были в день презентации? 3º Если у них были галлюцинации перед лазером. Опишите их? 74-летний мужчина, сознательный и ориентированный во времени и пространстве. Представление тромбоза центральной вены сетчатки.

Он говорит нам, что в сумерках, всегда в сумерках, он видит светящиеся явления. Он работал в автоматизме. Световые эффекты проходят очень быстро и не могут определить их хорошо в момент их прохождения. Начните с вида своего женского шарфа в серых тонах, которые исчезают. Отделка, видя мелкие листья типа с концами, как листья эвкалипта в очень черном черном. Они уходят несколько минут, и это всегда ночью и дома. Он говорит, что в его доме мало света, или он видит очень мало. Возьмите сиротскую таблетку, чтобы спать.

Вредно ли спать на закате с медицинской точки зрения?

Не один раз этим вопросом интересовалась и медицина. Научные светила пытались найти объяснение возникшим мифам и легендам, проводили наблюдения, ставили опыты. И сейчас с уверенностью можно выделить 5 причин, почему нельзя спать на закате солнца.

Поскольку он говорит нам о своей проблеме, он был очень спокоен и больше не думает, что он сумасшедший. Женщина 69 лет, сознательная и ориентированная во времени и пространстве. Двусторонняя дегенерация желтого пятна. Когда он считает, что его галлюцинации заставляют его идти к психиатру и отправляют его в пароксинтину. Сначала эта ситуация вызывала большое беспокойство и страх, но в последнее время больше не было.

Она всегда сопротивлялась идти к психиатру, потому что она знала, что эти образы не могут быть реальными. 82-летний мужчина, сознательный и ориентированный во времени и пространстве. Лекарства, принимаемые вашим кардиологом: адалат и тромалит. Он говорит нам, что в сумерках, по его словам, в 4 или 5 дня, он обычно сидит на диване, смотря телевизор и обычно засыпает. Его больше всего поражает то, что бывают случаи, когда он видит черного мужчину, очень черного. Он говорит нам, что он не боится и не заботится, потому что он думает, что он мечтает, и связывает его со своими собственными мечтами, он закрывает глаза, и он все еще видит их 3 или 4 секунды, затем они исчезают.

1. Если человек сильно хочет спать ближе к вечеру, при условии, что предыдущей ночью выспался, это может указывать на возможные болезни. Например, вялость и сонливость говорит о хронической усталости, проблемами с печенью и давлением. Не ждите, что проблема решится сама — обращайтесь к врачу! Если такое случается нечасто — немного потерпите, и спокойно ложитесь спать в 10 вечера (это вообще идеальное время)
2. Выспавшись в вечернее время, вы не сможете полноценно спать ночью, придется пить снотворные препараты, что негативно скажется на общем состоянии здоровья.
3. Каждый организм индивидуален, но есть нечто общее для всех: после вечернего сна вы будете ощущать себя, словно выжатый лимон, совершенно без сил.
4. Вечерний сон сильно сказывается на красоте (этот пункт больше всего важен для женщин). У вас появятся мешки под глазами, морщины станут более выразительными, состояние волос и кожи будет желать лучшего.
5. Еще одна из причин, почему не стоит спать вечером: психологическая. Если вы проснетесь уставшими и не выспавшимися, это негативно скажется на настроении и самочувствии. А это значит — недовольство всем и всеми, раздражительность, отсутствие улыбки. Такое построению хороших отношений с окружающими точно не способствует!

У него обычно нет глубоких снов. Иногда это случается с вами утром, когда вы просыпаетесь, хотя это реже и случайнее. Он также видит людей и объекты в качестве двери. Он работал часовым мастером, и на многих других работах, когда он ушел на пенсию, он установил телевизионные антенны.

83-летний мужчина, сознательный и ориентированный во времени и пространстве. Он говорит нам, что он видит людей в черном в сумерках. Он не может сказать никому, потому что, когда он говорит ему, они смеются над ним. Нам трудно убедить его, что то, что с ним происходит, случается и с другими пациентами. После нескольких запросов вы окажетесь лучше.

20 мудрых советов Аюрведы для здорового сна

1.
Перед сном мойте стопы прохладной водой и затем натирайте их маслом – это естественное успокаивающее средство. Если человек каждый день массирует стопы с кунжутным маслом, он никогда не будет болеть, так как восстанавливает свою иммунную систему.

2.
Перед сном уделяйте несколько минут дыхательным упражнениям или медитации.

Женщина 82 лет, сознательная и ориентированная во времени и пространстве; Живет с ребенком. Когда она просыпается от сиесты, в сумерках она видит красные и синие цветы. Он не любит рассказывать об этих галлюцинациях ни с кем. Нам удалось объяснить их в консультации, но она не позволила ее сыну войти и быть с ней. Теперь у вас больше спокойствия.

Из того, что говорят нам пациенты, выходят несколько выводов. Визуальные галлюцинации можно классифицировать как простые и сложные. Простые включают фотопсихи, линии или рисунки. Они обычно возникают при отслоении сетчатки, невритах зрительного нерва, мигрени, затылочных лепестках или других структурах оптического пути. Комплексные галлюцинации обычно хорошо сформированы, стереотипны и обычно состоят из животных, ярко окрашенных фигур или драматических ситуаций. Возможные причины включают: белки, дрожь, деменцию, болезнь Паркинсона, частичную комплексную эпилепсию, психотропное злоупотребление, шизофрению и т.д.

3.
Во время сна на вас должно быть как можно меньше одежды,
особенно вредно спать в носках.

5. Никогда не спите на кухне, а также не храните пищу в спальной комнате.

6.
Во время сна не закрывайте лицо одеялом. Привычка закрывать лицо очень вредна, поскольку вынуждает дышать уже отработанным воздухом.

7.
Спать на открытом воздухе летом очень полезно, но если на улице туман, дождь или слишком высокая влажность, лучше перейти спать в помещение.

Появление визуальной галлюцинации является феноменом адаптации к центральной скотоме. Это попытка преодолеть визуальный недостаток. Он появляется независимо от желания пациента. Хотя нет общепринятых диагностических критериев, синдром характеризуется хорошо сформированными, яркими, сложными и обычно стереотипными частично зрячими людьми, которые понимают нереальность того, что они видели. Не должно быть никаких признаков психоза, сенсорного расстройства, деменции, интоксикации, метаболической декомпенсации или неврологического фокуса.

8.
Спать на сырой или влажной постели очень вредно, постель должна быть удобной.

9.
Аюрведа рекомендует спать на боку.
Сон на левом боку облегчает пищеварение и дает человеку энергию, а сон на правом боку дает возможность как следует отдохнуть
. Это связано с тем, что когда человек спит на левом боку, в основном работает правая ноздря, которая дает телу позитивную энергию и помогает пищеварению, а также согреванию. Если в комнате холодно, то нужно лечь на левый бок, и тогда в теле будет поддерживаться естественное тепло.

Общепринято, что причины, которые предрасполагают к синдрому, связаны с возрастом, такими как возрастная дегенерация желтого пятна вследствие глаукомы или катаракты. Галлюцинации всегда выходят из организма, могут длиться несколько секунд или почти весь день. Они могут сохраняться в течение нескольких дней или лет, изменяя частоту возникновения и его сложность. Они обычно не имеют личного значения, многие пациенты могут добровольно модифицировать их или заставить их исчезнуть, закрывая глаза. Изображения, которые они воспринимают, обычно являются людьми, детьми, животными или живописными сценами сельской местности.

11.

Хуже всего спать на животе,
потому что это полностью нарушает дыхание. Спать под открытым солнцем очень вредно, а под открытой луной – полезно.

12.
Недосыпая или вообще не ложась спать, вы очень вредите своему здоровью. Это иссушает организм и ослабляет огонь пищеварения.

Синдром может также влиять на людей с нормальным зрением. Одна из гипотез, которая пытается объяснить это, заключается в том, что уменьшение или отсутствие стимуляции системы зрения приводит к увеличению возбудимости зрительной коры. Синдром Чарльза Бонне появляется у 1, 85-3, 5% психогериатрических пациентов, обращающихся к психиатрам врачами общей практики и офтальмологами. Доктора не знакомы с этим возможным диагнозом. Учитывая высокую распространенность частичной слепоты, особенно среди пожилых пациентов, которые часто скрывают эти симптомы, опасаясь, что их считают психически больными или умственно отсталыми, важно помнить об этом синдроме.

13.
Старайтесь рано вставать и рано ложиться. При правильном режиме сна улучшается здоровье, увеличивается жизненная сила.

14.

Особенно вредно для организма спать на закате Солнца
.
Принятие пищи в это время дня также расстраивает пищеварение и поэтому очень нежелательно.

Ведические писания говорят, что просыпаясь с первыми лучами солнца, человек заряжается его энергией. Те, кто спит долго – недополучает эту силу или вовсе получают только негатив.
Кроме этого, по законам Аюрведы, сон на закате сулит бедность
.

Пациенты с нарушением зрения всегда должны спрашивать, есть ли у них галлюцинации. Зная, что этот синдром не психиатрический, это большое облегчение для наших пациентов, у которых часто наблюдаются нарушения зрения, социальная изоляция и другие проблемы со здоровьем.

Курс, прогноз и лечение зависят от причины. Удаление катаракты и восстановление зрения или прогрессирование до абсолютной слепоты обычно улучшают эти симптомы. Некоторые предполагают, что синдром Чарльза Бонне может предполагать раннюю деменцию, но нет никаких доказательств этого. Фармакологическое лечение не является удовлетворительным, могут быть полезны не фармакологические, такие как увеличение количества света в доме и снижение социальной изоляции.

15. Сон в дневное время приводит к болезням дыхательной системы, к тяжести в голове
и ряду других нарушений. Дневной сон допускается для здоровых людей, которые устали от тяжелого физического труда, а также для больных, испытывающих сильные боли или страдающих от болезней дыхательной системы и тошноты. Кратковременный дневной сон также разрешается больным с гастрологическими нарушениями, а также тем, кто соблюдает пост и чувствует желание вздремнуть. Людям, живущим в очень теплом климате полезно немного поспать днем в часы самой невыносимой жары, отдыхать при этом следует только в тенистом, прохладном месте. Несмотря на приведенные рекомендации, древние тексты по йоге вообще запрещают спать днем, за исключением случаев болезни.

Прежде чем начать лечение, вы должны убедиться, что нет основополагающей психической патологии. С помощью этого простого шага уменьшается количество галлюцинаций и влияние на пациента. Кроме того, социальные меры, такие как избегание изоляции или более стимулирующей среды, часто оказываются эффективными.

Есть также уход за больными, такие как активное слушание, оценка, создание приятной и спокойной среды, предоставление информации, стимулирование вербализации чувств и страхов, помощь в помощи — индивидуальный уход за вниманием — и, прежде всего, заставляет вас чувствовать, что вы не они сумасшедшие.

16.
Те, кто ложатся спать с плотно набитым желудком, не получит достаточно отдыха во сне и не сможет в полной мере переваривать пищу, в этом случае в теле увеличивается количество токсинов.

17. Воздух в комнате, в которой вы спите, должен быть свежим. Спать в душной, плохо проветриваемой комнате очень вредно.

19.
Страдающим от бессонницы или недостаточного сна рекомендуется
пить теплое молоко с щепоткой мускатного ореха и несколькими жилками шафрана,
делать масляный массаж тела, принимать ванны, найти убежище в ощущении спокойствия и в приятных воспоминаниях. Это возместит хороший сон.

Информация, полученная от интеграции: журнал о слепоте и недостатке зрения 35. Служба неврологии Центральной больницы Астурии. Офтальмологическая ассоциация Севера. Обзор офтальмологии Том 52, номер. Национальный конгресс офтальмологического сестринского дела.

Что такое тропические ночи?

В середине лета вы, возможно, заметили, что спать особенно сложно. Это связано с тропическими ночами. Мы рассказываем вам, какие они, области, где они больше всего производятся, и как бороться с ними. На побережье Средиземного моря влияние моря заставляет термометры не падать так сильно ночью.

Мар 4, 2017 Ольга

Не рекомендуется спать на закате

Перейти к основному содержанию

Кишор Шинтре

Кишор Шинтре

#newdaynewchapter — это повествование в блоге, начатое 1 марта 2021 года, соучредителями которого являются Кишор Шинтре и Соня Беди, чтобы каждый день писать новую главу о создании «Жизни», а не просто о том, чтобы «жить».

Опубликовано 20 сентября 2022 г.

+ Подписаться

Полагаю, с этим связаны две вещи. Одна религия, а другая социальная. Для религии закат — это время, когда демоны, дьяволы или джинны начинают выходить из своих укрытий, чтобы вмешиваться в дела людей или шептать им на ухо. Социальная причина в том, что в это время начинает наступать ночь. Видимость будет низкой. Поэтому, если вы спите, делая что-то на закате, и просыпаетесь после наступления темноты, вы не сможете подготовиться к темноте.

Например, представьте, что вы жили до электричества, вы спали на закате, пока вы могли видеть, а затем проснулись после заката. Вы, вероятно, даже не сможете искать другие вещи без источника света. Вероятно, это было время тревоги перед наступлением темноты, чтобы люди могли подготовиться к этому. Вот почему люди избегали спать во время заката. И, следовательно, это стало нормой или традицией.

Согласно моему исследованию, есть много причин, по которым наши родители или бабушки и дедушки не позволяют нам спать по вечерам… некоторые исследования говорят, что это время, когда рассвет и закат (то есть день и ночь соответственно) встречаются друг с другом, и это является наиболее важным или важным периодом времени, потому что в это время бог входит в дома, чтобы благословить обитателей…. Я не против этой практики или мифа, но я не нахожу для этого никакой логической причины, поэтому, прочитав множество книг, статей и т. д. и расспросив множество людей вокруг, я создал свою собственную философию.

Много лет назад не было технологий (то есть электричества, часов и т.д.). Таким образом, людям было очень трудно рассчитать время или вычислить количество часов, затрачиваемых человеком на сон… потому что в то время единственным источником для расчета прибл. время было наблюдением за движением звезд или солнца, и если кто-то спит вечером до выхода из звезд и после захода солнца или в промежутке между ними, весь их график на следующий день рушится, поэтому старейшины, чтобы избежать этого бесхозяйственности не позволять спать или вздремнуть вечером в это время, и, постоянно следуя этим практикам, даже сегодня наши старейшины не дают нам спать в вечерний период времени.

Согласно индуизму и старым писаниям, во время вечера Мата Лакшми (Богиня богатства и процветания) входит в дом. Таким образом, вместо того, чтобы приветствовать ее садханой (призывом богини), сном вы проявляете к ней неуважение, поэтому она вернется и не придет в ваш дом. Даже сон вечером показывает вашу злую натуру. Даже вечернее время между 5 и 7 часами не очень хорошо для учебы, но очень хорошее время для духовной практики, такой как поклонение Богу. Вот почему наши родители говорят не спать и заниматься по вечерам.

Научная причина: изменение режима сна и питания в вечернее время может привести к резким изменениям в крови, увеличению веса, бессоннице, развитию неправильного режима сна и другим метаболическим нарушениям. ужин за 90 минут до захода солнца, это поможет вам проснуться уже в 3 часа ночи. Когда вы получаете это рано утром и знаете, как делать правильные вещи, такие как медитация в Брахм Мухурте в 4 часа утра, вы можете творить чудеса в своей жизни. Это не означает, что люди, которые просыпаются поздно утром, не могут творить чудеса, однако я чувствую, что Космос сделает это лучше всего для вас, когда вы сможете проснуться так рано.

Индуизм — очень научная религия, или, я бы сказал, образ жизни. Путь, который улучшает вашу жизнь. Каждая практика в этой религии имеет те или иные научные причины, связанные с нашим благополучием, например, соблюдение поста или выполнение Сурья намаскар во время восхода солнца. Угол Божьего гнева или благословения был дан, чтобы научить необразованные массы важности вопроса. Теперь возвращаясь к вопросу, согласно Аюрведе не рекомендуется спать в любое время дня, будь то вечер или даже после обеда.

(Есть несколько исключений, например, в Пауша Маас мы можем спать 50 минут днем), так как это мешает биологическим часам, и особенно сон вечером может разрушить ваш ночной сон, поэтому лучше воздержаться от него. . Здоровый цикл сна является самым важным в поддержании здорового тела. Как говорится, Бог живет в нас, поэтому мы должны в первую очередь заботиться о своем здоровье и теле. Джей Шри Кришна

Другие также смотрели

Исследуйте темы

Циркадный ритм: что это такое и как он влияет на сон

Циркадный ритм — это физические и психические процессы, которые колеблются в течение каждого суточного 24-часового цикла. 24-часовой циркадный ритм важен, потому что он помогает нам быть бодрыми в течение дня и готовыми ко сну ночью. Он также влияет на нашу пищеварительную систему, гормоны и даже на температуру тела.

Иногда наши циркадные ритмы не совпадают с графиком сна и окружающей средой. Зная больше о своем цикле сна и бодрствования и распространенных нарушениях вашего циркадного ритма, вы сможете обеспечить себе качественный сон, который вам нужен. Мы также даем советы по созданию и поддержанию здорового цикла сна и бодрствования.

Какой у вас циркадный ритм?

Циркадные ритмы — это биологические закономерности, которые меняются каждые 24 часа. Одним из наиболее заметных циркадных ритмов является цикл сна-бодрствования, определяющий уровень сонливости или бодрствования человека в течение дня и ночи.

Суточный ритм не у всех одинаковый. Для людей, которые являются «ночными совами», нормальный распорядок дня включает бодрствование по ночам и поздний сон по утрам. Другие люди засыпают вскоре после наступления темноты и встают с восходом солнца. Этих людей называют «ранними пташками» или «жаворонками».

Вариации циркадных ритмов называются хронотипами. Исследования показывают, что хронотипы, вероятно, основаны на таких факторах, как возраст, генетика, ежедневное воздействие света. Если вам интересно узнать свой хронотип, вы можете пройти тест и узнать, как хронотип влияет на ваш цикл сна и бодрствования.

Как циркадный ритм влияет на сон?

Характер сна человека сильно зависит от его цикла сна-бодрствования. Сложные взаимодействия в мозге определяют, насколько бодрым или сонным вы себя чувствуете в данный момент времени.

Внутренние часы организма расположены в головном мозге. Эта часть мозга называется супрахиазматическим ядром (СХЯ). SCN расположен близко к глазам и чувствителен к свету из окружающей среды. Внутренние часы синхронизируют циркадные ритмы по всему телу, включая цикл сна и бодрствования, в ответ на дневной свет и ночную темноту.

В течение дня СХЯ реагирует на свет, поддерживая человека в состоянии бдительности. Ночью верно обратное. Когда окружающий свет тускнеет, SCN сигнализирует мозгу о необходимости выработки мелатонина, гормона, вызывающего сонливость.

Если ваш цикл сна-бодрствования не совпадает с естественными сигналами света и темноты, вы можете заметить ряд изменений в состоянии сна и, следовательно, в физическом здоровье. Недостаток сна может вызвать изменения настроения, проблемы с концентрацией внимания и несчастные случаи.

Хотя свет является основным сигналом, влияющим на цикл сна и бодрствования, другие факторы, такие как продолжительность бодрствования, также могут играть роль в управлении вашим режимом сна.

Что может нарушить циркадный ритм?

Циркадные ритмы могут нарушаться из-за изменений в окружающей среде, нашем распорядке дня и нашем теле.

• Летнее время : Около четверти людей в мире испытывают сдвиги во времени, связанные с переходом на летнее время. Хотя эти смены сдвигают часы только на один час, исследования показывают, что в краткосрочной перспективе увеличивается количество смертельных случаев в автомобильных авариях, травмах на рабочем месте и сердечных приступах, что может быть связано с нарушением циркадных ритмов.

• Смена часовых поясов : Смена часовых поясов происходит, когда циркадный ритм путешественника не совпадает с часовым поясом пункта назначения. Джетлаг, как правило, более серьезен для тех, кто пересек несколько часовых поясов. Это может вызвать у путешественников сонливость днем ​​и бодрствование ночью.

• Сменная работа : Сменные рабочие — это люди, которые работают в ночную смену или в очень раннюю утреннюю смену. У них часто возникают нарушения циркадных ритмов, потому что они должны быть начеку, когда на улице темно, и спать в светлое время суток.

Нарушения циркадных ритмов

Ряд нарушений сна вызван различиями в индивидуальных циркадных ритмах. В то время как проблемы со сном, связанные со сменой часовых поясов и сменной работой, связаны с изменениями в окружающей среде, эти циркадные нарушения ритма сна-бодрствования имеют внутреннюю основу.

• Синдром не 24-часового сна-бодрствования : Люди с синдромом не 24-часового сна-бодрствования не могут регулярно согласовывать свой график сна с внешней средой. Это чаще всего встречается у слепых, но может поражать и зрячих.
• Расстройство фазы позднего сна-бодрствования : Часто встречается у подростков, люди с синдромом поздней фазы сна-бодрствования предпочитают быть полуночниками. Хотя для многих людей нормально иногда поздно ложиться спать без каких-либо последствий, расстройство фазы задержки сна-бодрствования часто мешает работе, учебе или семейным обязанностям.
• Продвинутое расстройство фазы сна-бодрствования : Люди с прогрессирующим расстройством сна-бодрствования засыпают необычно рано, а затем просыпаются очень рано утром. Это расстройство сна в основном встречается у пожилых людей.
• Нерегулярное нарушение ритма сна-бодрствования : Люди с нерегулярным нарушением ритма сна-бодрствования не имеют какого-либо определенного цикла сна-бодрствования. Из-за этого у них может быть бессонница по ночам, короткие периоды сна и желание вздремнуть днем. Это расстройство чаще всего возникает у людей с деменцией или отклонениями в развитии.

Советы по поддержанию циркадного ритма, регулирующего сон

Если вы чувствуете, что вам нужно исправить свой циркадный ритм, начните с того, чтобы убедиться, что вы практикуете здоровые привычки гигиены сна. Есть несколько стратегий, которые могут помочь вам улучшить сон и поддерживать цикл сна-бодрствования.

Контролируйте воздействие света

Следите за уровнем освещенности, чтобы получать много яркого света в начале дня и ограничивайте воздействие света перед сном.

Свет — самый мощный фактор выравнивания вашего циркадного ритма. Поэтому воздействие яркого света в дневное время может помочь улучшить цикл сна. Ваши циркадные часы особенно чувствительны к солнечному свету в течение первого часа после пробуждения, поэтому откройте шторы или жалюзи или найдите время выйти утром на улицу.

Находясь в темноте вечером и ночью, вы также можете настроить свои циркадные часы. Избегайте яркого света в вечернее время и держите место для сна как можно темнее. Некоторые исследования показывают, что даже тусклый свет в спальне ночью может повлиять на циркадные ритмы и вызвать тонкие изменения в структуре сна.

Сотовые телефоны, телевизоры и другие электронные устройства, излучающие синий свет, особенно мешают сну, и их следует избегать перед сном. Клетки в глазах, которые реагируют на свет, особенно чувствительны к синему свету, поэтому использование этих устройств за несколько часов до сна может сигнализировать вашему мозгу, что вы должны быть начеку, а не спать.

Придерживайтесь регулярного графика сна

Поддержание постоянного графика сна и бодрствования может помочь сохранить ваш циркадный ритм. Лучше всего ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Исследования показывают, что стабильный распорядок дня помогает людям быстрее заснуть, меньше времени бодрствовать в постели и в целом улучшить качество сна.

Упражнения

Упражнения могут помочь вам лучше спать и выровнять свой циркадный ритм, когда он не синхронизирован. Лучше всего заниматься спортом в начале дня и избегать активной деятельности в последние несколько часов перед сном.

Покупайте лучшие матрасы 2023 года

Часто задаваемые вопросы о циркадном ритме

Связан ли циркадный ритм с ожирением?

Работа или общение в стандартное время сна может привести к увеличению веса у некоторых людей. Это связано с тем, что вы можете в конечном итоге есть в то время, когда ваше тело не может эффективно усваивать пищу. Если ваше тело плохо усваивает пищу, вы можете сжигать меньше энергии в целом, что может привести к увеличению веса.

Влияет ли депрессия на ваш циркадный ритм?

Существует связь между депрессией и суточным ритмом человека, но связь сложная. По сути, нарушения сна или изменения в цикле сон-бодрствование могут привести к депрессии. Но депрессия также может вызывать нарушения цикла сна и бодрствования человека.

К счастью, люди, которые принимают лекарства для лечения депрессии или используют терапию ярким светом, могут заметить улучшение настроения и сна.

Если вы или ваш близкий страдаете депрессией и беспокоитесь о здоровье сна, важно поговорить с врачом, который может помочь вам изучить варианты лечения.

Есть ли у домашних животных циркадные ритмы?

Как и все животные, домашние животные, такие как кошки и собаки, имеют циркадные ритмы. Эти циркадные ритмы влияют на ряд физических процессов, например, когда кошачьи глаза производят больше всего слез. Однако циркадные ритмы у домашних животных проявляются иначе, потому что их циклы сна и бодрствования отличаются от наших.

Например, у кошек есть внутренние часы, регулирующие их циркадные ритмы, как и у людей. Он контролирует их циклы сна, температуру тела и уровень активности. Однако, в отличие от людей, у кошек есть несколько коротких циклов сна, а не одна полная ночь сна.

Как и люди, собаки большую часть времени спят ночью. Тем не менее, они, как правило, спят более короткими периодами и часто дремлют в дневное время.

Ссылки

1. По состоянию на 20 сентября 2022 г.
2. По состоянию на 20 сентября 2022 г. https://www.nigms.nih.gov/education/Inside-Life-Science/Pages/The-Rhythms-of-Life.aspx
3. По состоянию на 22 сентября 2022 г. https://www.uptodate.com/contents/jet-lag
4. По состоянию на 20 сентября 2022 г. https://www.uptodate.com/contents/overview-of-circadian-sleep-wake-rhythm-disorders
5. По состоянию на 25 сентября 2022 г. https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/default. html
6. По состоянию на 28 сентября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20394309/
7. По состоянию на 28 сентября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29479335/
8. По состоянию на 28 сентября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30923475/
9. По состоянию на 25 сентября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32511231/
10. По состоянию на 25 сентября 2022 г. https://medlineplus.gov/ency/article/002110.htm
11. По состоянию на 25 сентября 2022 г. https://www.uptodate.com/contents/sleep-wake-disturbances-in-shift-workers
12. По состоянию на 27 сентября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22849821/
13. По состоянию на 27 сентября 2022 г. https://www.uptodate.com/contents/delayed-sleep-wake-phase-disorder
14. По состоянию на 27 сентября 2022 г. https://www.uptodate.com/contents/non-24-hour-sleep-wake-rhythm-disorder
15. По состоянию на 27 сентября 2022 г.