Спать поздно лег: ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ ПОЗДНО — ВРЕДНО

ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ ПОЗДНО — ВРЕДНО

1) Умственное истощение 
Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, то постепенно со временем к вам придет умственное истощение. 
Если вы не спите с 23:00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила. 
У вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость. 
Если вы не спите с 1 до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность. 
Ваш прекрасный мозг нуждается в отдыхе, чтобы лучше функционировать. 

2) Увядание красоты 
Сон не только жизненно важен, это к тому же, самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей. 

3) Хроническое утомление 
С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна. В результате, наступает хроническое утомление и неспособность к самовосстановлению.  

4) Лишние килограммы 
Американские ученые доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются. Отсутствие продолжительного сна ухудшает обменные процессы в организме, поэтому если позднее укладывание является вашим образом жизни, то вы рискуете набирать вес быстрее в 2 раза, даже если в остальном поведение будет абсолютно одинаковым. 

5) Ослабление иммунитета 
Все очевидно и просто: ночью организм восстанавливается, обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что способствует укреплению иммунной системы. В течение ночи активируются клетки иммунной системы, уничтожая все патогенные микроорганизмы, попавшие в организм днем. При постоянном недосыпании риск заболеть простудой, гриппом или ОРВИ возрастает в три раза. Взрослым необходимо спать 7-8 часов для того, чтобы быть здоровыми. 

6) Старение 
Во время ночного сна происходит восстановление клеток кожи, улучшается кровоток, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, аминокислотами. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость. Однако эти благотворные процессы возможны лишь при продолжительности сна не менее 8 часов в день.

Почему мы не ложимся спать, даже если надо и очень хочется

Эту статью можно послушать. Включайте подкаст, если вам так удобнее.

Что такое прокрастинация перед сном

Может показаться, что эта проблема — и не проблема вовсе. Ну подумаешь, засиделся в интернете до ночи или решил во что бы то ни стало досмотреть очередной эпизод любимого сериала. Ничего страшного, завтра точно-точно лягу в десять (одиннадцать, полночь)!

Беда в том, что ваши обещания себе наверняка не будут выполнены. Прокрастинация перед сном  — так называют промедления перед запланированным отдыхом учёные — ситуация массовая и повторяющаяся.

Обследовав более 2 400 человек, голландские психологи выяснили ^{: 53% из них ложились спать позже, чем планировали, на постоянной основе — не менее двух раз в неделю. И продолжали страдать от прокрастинации даже тогда, когда вроде бы принимали жёсткое решение отправляться в кровать в чётко определённое время.}

Это не было связано с тем, что люди не хотели спать. Напротив, многие из подопытных признавались, что к вечеру валятся с ног, а в течение дня чувствуют себя невыспавшимися, и это всерьёз сказывается на настроении и продуктивности. Но что-то мешало им по вечерам идти в постель вовремя.

Исследователи попытались установить, что же это за причины. И пришли к следующим выводам.

Что не даёт нам отправиться в постель

Учёные проанализировали профили всех участвовавших в исследовании добровольцев, чтобы найти те особенности, которые объединяли бы прокрастинаторов и отсутствовали у ложащихся вовремя людей. Таких особенностей оказалось две.

1. Хронотип совы

По крайней мере, в начале рабочей недели — понедельник, вторник, среду — совы попадаются на прокрастинации перед сном гораздо чаще, чем жаворонки. Пытаясь объяснить этот факт, исследователи выдвинули такую версию. Совы хорошенько отсыпаются на выходных, а потому просто не понимают, зачем рано ложиться в первые будние дни недели. Их организм, за уикенд привыкший к затяжным ночным посиделкам и поздним подъёмам, не может быстро перестроиться.

В то же время жаворонки, которые традиционно встают и ложатся рано, не испытывают никаких проблем с отходом ко сну. Их распорядок дня не меняется ни в выходные, ни в будни.

2. Сниженный уровень самоконтроля

«Я слишком много контролировал себя в течение дня. Теперь мне нужна возможность расслабиться без оглядки на часы», — примерно так многие поясняют свою прокрастинацию перед сном. Учёные называют это истощением резервов самоконтроля.

Чем большему количеству соблазнов человек вынужден противостоять в течение дня, чем жёстче ему приходится держать себя в руках в рабочее время, тем выше вероятность, что вечером он будет прокрастинировать, откладывая сон.

Как всё-таки лечь спать в запланированное время

Прокрастинацию перед сном можно и нужно побороть, иначе связанный с ней недосып способен всерьёз навредить вашей карьере и понизить качество жизни в целом. Исследователи предлагают несколько способов.

1. Если вы сова, не идите на поводу у биоритмов в выходные

Конечно, соблазн прокутить всю ночь с пятницы на субботу, а затем с субботы на воскресенье весьма существенен, ведь наутро можно отоспаться. Однако такие гулянки сбивают ваш организм с толку.

Чтобы не страдать от прокрастинации перед сном, а затем от недосыпа в течение дня, важно соблюдать режим сна даже в уикенд.

2. Отслеживайте своё поведение в течение дня

Если день выдался тяжёлым, вам не единожды приходилось брать себя в руки и отказываться от чего-то приятного (шоколадного тортика на десерт во время обеденного перерыва, соблазна перенести сложную работу на завтра, предложения посидеть с коллегами в баре вместо тренировки), то вечернее снижение самоконтроля почти неизбежно. Будьте к этому готовы. И постарайтесь всё-таки найти в себе силы сделать последний на сегодня рывок и вовремя отправиться в постель.

3. Перенесите рутинные дела, которые выполняете перед сном, на другое время

Часто между бодрствованием и подушкой стоит ряд обязанностей. Например, выгулять собаку, постирать бельё, сложить вещи, помыть посуду, умыться и почистить зубы. Вы бы и хотели лечь спать, но так лень выполнять дела из обязательного ежевечернего списка, что вы неосознанно откладываете процесс.

Хорошее решение — выполнять часть обязанностей в другое время, не перед сном. Например, помыть посуду и почистить зубы можно сразу после ужина. Выгулять домашнее животное — до. Организацию вещей вообще перенести на утро. Так вы понизите высоту барьера, отделяющего вас от сна. И вовремя отправить себя в кровать станет легче.

4. Используйте ритуалы для улучшения качества сна

Существует целый ряд рекомендаций, позволяющих заранее настроить организм на сон.

Устройте «комендантский час» по отношению к гаджетам: отложите смартфон, ноутбук, пульт от телевизора хотя бы за час-полтора до планируемого отбоя. Приглушите свет. Проветрите дом и по возможности снизьте в нём температуру до 16–24 °C. Примите горячую ванну и выпейте горячий чай. Когда снаружи прохладно, а внутри — тепло, нас начинает клонить в сон. Это физиология. Используйте её ради достижения желаемого результата.

Читайте также 🧐

Больше спать, меньше весить. Как недостаток сна мешает вам похудеть :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Недосыпание действительно может повлиять на ваш вес. Вы знали, что пока вы не спите, ваше тело постепенно поправляется? РБК рассказывает, что делать, чтобы этого избежать.

Читайте нас в

Новости
Новости

Фото: Shutterstock

Когда вам не хватает сна, легко после пробуждения выпить большой латте, чтобы скорее проснуться. У вас может возникнуть соблазн пропустить тренировку (слишком устал), пообедать фастфудом, а затем снова поздно лечь.

Если такое случается всего несколько раз в год, то в этом нет ничего страшного. Однако, как показывают исследования, более трети людей регулярно не высыпаются. Эксперты сходятся во мнении, что здоровый сон непременно важен для физического и психологического здоровья, а также влияет на вес в совокупности с диетами и физическими упражнениями.

Сон влияет на мозг

Недостаток сна заставляет ваш мозг принимать неверные решения, что притупляет его активность. Это немного похоже на состояние опьянения, будто нет ясности ума.

К тому же, когда вы переутомлены, центр мозга начинает работать в поисках чего-то приятного. Даже если вы можете удерживать себя в рамках дозволенного в употреблении вредной пищи, то при недосыпе вашему мозгу может быть трудно отказать второму куску торта.

Продлеваем молодость. Какие упражнения помогают бороться со старением

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что когда люди недосыпали, количество ночных перекусов увеличивалось, и они с большей вероятностью выбирали перекусы с высоким содержанием углеводов. В другом исследовании, проведенном в Чикагском университете, участники, лишенные сна, выбирали закуски с вдвое большим содержанием жира, чем те, кто спал не менее 8 часов.

Таким образом, слишком короткий сон побуждает людей есть большие порции, что увеличивает набор веса. Недостаток сна также приводит к увеличению тяги к высококалорийной и высокоуглеводной пище.

Резюмируя это, напрашивается вывод, что «сонный мозг» жаждет нездоровой пищи, и ему не хватает контроля над собой, чтобы сказать «нет».

Сон и обмен веществ

Сон — это пища для мозга. Большинству людей требуется от 7 до 9 часов каждую ночь. Поспите меньше, и ваше тело отреагирует таким образом, что даже самый решительный человек, сидящий на диете, попадет прямо в Макдоналдс. Недостаток сна вызывает всплеск кортизола. Этот гормон стресса сигнализирует вашему телу о необходимости экономить энергию, чтобы подпитывать часы бодрствования.

Исследователи обнаружили, что, когда люди, сидящие на диете, сокращают количество сна в течение 14-дневного периода, количество веса, которое они теряют из-за жира, снижается на 55%, хотя их калорийность остается неизменной. Они чувствовали себя более голодными и менее удовлетворенными после еды, и их энергия снизилась.

Как подготовить тело к отпуску. Лучшие фитнес-советы от звезд Голливуда

По словам исследователей, лишение сна делает вас «метаболически слабым». Всего за 4 дня при его недостаточном количестве способность вашего организма перерабатывать инсулин — гормон, необходимый для превращения сахара, крахмала и другой пищи в энергию, — нарушается. Ученые обнаружили, что чувствительность к инсулину упала более чем на 30%.

Когда ваше тело не реагирует должным образом на инсулин, у него возникают проблемы с переработкой жиров из кровотока, поэтому они в конечном итоге откладываются в виде жира.

Так что дело не в том, что если вы будете достаточно спать, то похудеете, а в том, что слишком мало сна препятствует вашему метаболизму и способствует увеличению веса.

Советы для здорового сна

Уснуть бывает сложно, особенно когда все ваши гаджеты соблазняют вас, чтобы вы не ложились спать еще немного. Соблюдайтесь простые советы, чтобы спать достаточное количество часов:

• Выключите компьютер, мобильный телефон и телевизор как минимум за час до того, как отправитесь в кровать.
• Думайте о расслаблении и сне, а не о работе или развлечениях.
• Создайте ритуал перед сном. Забудьте о проблемах. Вместо этого примите теплую ванну, помедитируйте или почитайте.
• Придерживайтесь расписания: вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
• Следите за тем, что и когда вы едите. Избегайте тяжелой еды и употребления алкоголя перед сном, так как это может вызвать изжогу и затруднить засыпание. И воздержитесь от газировки, чая, кофе и шоколада после 14:00. Кофеин. может оставаться в вашем организме от 5 до 6 часов.
• Выключите свет. Темнота побуждает ваше тело высвобождать естественный гормон сна мелатонин, тогда как свет подавляет его.

Учимся высыпаться. Шесть правил здорового отдыха от врача

ГлавнаяИнформационный каналСтать лучшеУчимся высыпаться. Шесть правил здорового отдыха от врача

19.07.2021

Что мешает нам хорошо высыпаться за ночь и почему мы долго не можем проснуться? Ответы на шесть простых, но очень важных вопросов о сне дал врач-нутрициолог и специалист по биохакингу Олег Кривченков.

Сколько нужно спать? 

Взрослый человек должен спать не менее семи и не более девяти часов в сутки. Конечно, все индивидуально, но важно придерживаться определенного режима сна каждый день. Долгий сон может сбить биологические циклы, поэтому в выходные можно позволить себе поспать подольше только на один-два часа.

Когда лучше ложиться спать?

Для того чтобы организм смог полностью отдохнуть, следует придерживаться комфортного для себя расписания и ложиться спать в одно и то же время до полуночи.

Как помочь себе уснуть?

Прежде всего сон — это привычка, которую можно выработать, добавив ежедневные ритуалы, перед тем как лечь спать. Можно, например, выпить чаю, принять прохладный душ или послушать спокойную музыку. Если вы будете повторять такой ритуал минимум 21 день, мозг начнет воспринимать эти действия как сигнал для отхода ко сну. 

Почему важно выключить гаджеты перед сном?

Свет голубого спектра блокирует выработку мелатонина, возбуждает сетчатку глаза и головной мозг, поэтому лучше всего использовать устройства за один-два часа до сна и в специальном ночном режиме, который убирает синий цвет у экрана.   

Как организовать себе комфортную обстановку для засыпания? 

Именно от внешней среды зависит качество вашего сна, поэтому постельное белье должно быть натуральным и качественным. Оптимальная температура воздуха в комнате перед сном — 18–22 градуса, но в любую погоду, даже жаркую, лучше проветрить комнату, а потом уже включать кондиционер. Спать лучше в свободной одежде, а гаджеты переводить в авиарежим. По возможности я рекомендую повесить в комнате шторы, не пропускающие солнечные лучи.

Как правильно просыпаться? 

Олег Кривченков советует не оставаться долго в постели после пробуждения. В нашем организме есть гормон мелатонин, он вырабатывается ночью и поднимает наше настроение. Для того чтобы запустить его работу, нужно, чтобы на сетчатку глаза начал поступать свет — желательно синий. Именно поэтому стоит открыть окно, посмотреть на голубое небо, а лучше всего — прогуляться 15–20 минут до завтрака, чтобы полноценно проснуться и перейти к состоянию активного бодрствования.

Эти простые рекомендации помогут вашему организму полноценно отдыхать и наполняться энергией каждый день! 

Возврат к списку

ОПАСНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ПОЗДНЕГО СНА Если Вы каждое утро чувствуете себя разбитым и не выспавшимся, но с наступлением вечера и ночи ощущаете прилив сил, то информация из этой статьи для Вас. Быть совой, когда рабочий день начинается в 8 утра, может доставлять неудобства. Но помимо этого, по результатам разных исследований существуют реальные риски для здоровья связанные с циклами сна и бодрствования, если они не совпадают с нормой. Почему ложиться спать поздно вредно для вашего здоровья? У любителей лечь спать поздно на 30% чаще наблюдается повышенное артериальное давление, даже если время сна и его качество одинаковы.

Совы менее активны и проводят больше времени сидя. Когда люди ложатся спать поздно, то и последний прием пищи так же происходит позже. Если человек засыпает в 3 утра, то ест он в 12 или позже и это создает проблемы для организма в переваривании пищи и нормального метаболизма.
Полуночники склонны потреблять больше калорий за день и чаще страдают лишним весом чем те, кто ложится вовремя. В ряде исследований было установлено, что поздний уход ко сну увеличивает вероятность сахарного диабета 2 типа. Это может быть связано с увеличением веса, нездоровой активностью и уменьшением сна в целом, но эксперты также считают, что сам факт позднего сна может повлиять на метаболизм в организме. Это происходит из-за несоответствия внутренних биологических часов и тем, чем Вы занимаетесь тогда, когда нужно спать. Поэтому ваш организм перестаёт нормально переваривать пищу и сжигать глюкозу в нормальном режиме. В большинстве случаев поздний сон ассоциируется с дефицитом сна, который непосредственно связан с ослаблением иммунной системой. Поздний сон способствует разрушению лейкоцитов — белых клеток крови, которые составляют основу иммунитета нашего организма. Было отмечено, что многие студенты, которые занимаются в ночное время и специалисты, работающие в ночную смену, болеют чаще. Ослабление иммунной системы приводит к потере защитных функций организма, что приводит к началу многих заболеваний, в том числе — онкологии. В большинстве случаев поздний сон может стать причиной снижения концентрации внимания и изменения настроения. Засыпать поздно не является естественным режимом для нашего организма. Практикуя поздний сон человек рискует снизить свои умственные способности, ухудшить концентрацию внимания и память.
У женщин-сов, как правило, больше жира на животе и повышенный риск метаболического синдрома (например, высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови и высокий уровень холестерина), которые повышают риск сердечных заболеваний и диабета. Также более высокий уровень гормона стресса — кортизола.
Чтобы доказать риск для здоровья от позднего сна, было проведено одно из самых крупных исследований. В нем приняло участие около 500 000 человек в возрасте от 30 до 73 лет, которое длилось около 6,5 лет. За это время было обнаружено, что у тех, кто практиковал поздний сон вероятность смерти была больше на 10%.
Конечно, не каждый современный житель мегаполиса может позволить себе сон сразу же после захода солнца. Достаточно ложиться спать не позднее 22-23 часов и тратить на сон не менее 7-8 часов ежедневно, тогда организм будет успевать восстановиться, и человек будет лучше себя чувствовать. Если Ваш режим сна и бодрствования серьезно отличается от этого, то рекомендуем внести в него коррективы. Будьте здоровы!
#Центр_спортивной_медицины #Спортивная_медицина #Реабилитация #ДЗМ #ЦМРВСМ #Москва #благодарность… — Центр медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины

Рывок, толчок, победа!

Тяжёлая атлетика🏋‍♀– олимпийский вид спорта, сутью которого является поднятие веса над головой. Тяжёлая атлетика – император всех видов спорта, тренер по тяжёлой атлетике может дать силовую и функциональную подготовку для любого вида спорта.

Понятие «тяжёлая атлетика» ввёл Краевский Владислав Францевич, врач польского происхождения, который жил в Санкт-Петербурге.
Краевского интересовала возможность использования средств физической культуры для профилактики и лечения заболеваний. В 1885 году он основал кружок «любителей атлетики», этот год считается годом зарождения тяжёлой атлетики в России.

Соревнования по тяжёлой атлетике на сегодня включают в себя два упражнения – рывок и толчок, тяжелоатлеты имеют три попытки в каждом упражнении.
⃣Рывок определяет поднятие штанги одним слитным движением, в этом одном движении спортсмен должен выполнить тягу, подрыв, уход, подъем.
⃣Толчок состоит из двух раздельных движений, в нём так же присутствуют движения тяга, подрыв, уход, подъем, но после подъёма уже идёт сам толчок. Результаты в толчке у профессиональных штангистов всегда выше, чем результаты в рывке.

«Подходить» к тяжёлой атлетике нужно очень аккуратно, сначала надо развить свою функциональность, закрепить своё тело, суставы, связки и только потом браться за гриф.

Интересные факты:
🧐Самых великих баскетболистов – Майкла Джордана, Скотти Пиппена, Тони Кукача и др. тренировал тяжёлоатлет Юрик Варданян.
🧐 До 1928 года соревнования включали поднятие и двумя руками, и одной рукой, в память об этом штанга сохранила насечки по центру.

Положительные эффекты от тяжёлой атлетики:
✅Профилактика проблем со спиной и поясничной областью.
✅Тренировки укрепляют мышцы корпуса, которые в свою очередь поддерживают позвоночник, формируют осанку.
✅Чем сильнее мышцы, тем меньше вероятности возникновения проблем.
✅Укрепление сердечно-сосудистой системы.
✅Улучшение работы мозга и когнитивных функций. Последние исследования показали следующие результаты – силовые тренировки существенно влияют на ассоциативную память и на организационные функции. Оба эти процесса очень чувствительно относятся к старению и нейродегенерации: вырождению нейронов, происходящему, например, в начале развития болезни Альцгеймера.
✅Снятие стресса, депрессии. Исследования показывают, что тренировки не реже, чем два раза в неделю, снижают уровень кортизола – «гормона стресса» в 2-3 раза.

В сентября состоялись соревнования по «Тяжёлой атлетике».
👩‍⚕👨‍⚕🚑Медицинское сопровождение соревнований обеспечила врачебно-сестринская бригада филиала №6.

#тяжёлаяатлетика #соревнования #ГАУЗМНПЦМРВСМДЗМ #спорт #спортивнаямедицина #медицина #реабилитация #ЗОЖ #здоровыйобразжизни

Как свести к минимуму вред от позднего сна

Согласно теории ТКМ человек должен соблюдать режим дня. Это полезно для поддержания хорошего здоровья. Ложиться спать лучше всего до 23 часов, с 1 по 3 часов ночи человек находится в состоянии глубокого сна, что идет на благо всему нашему организму. Время максимальной активности печени приходится на период с 23 до 3-4 часов ночи. В этот период почти все другие органы отдыхают. Но печень и желчный пузырь работают с полной нагрузкой, проводя работу по нейтрализации токсинов и очищению крови. В противном случае, если человек нарушает биологический ритм и часто ложится спать очень поздно, печень начинает не выдерживать нагрузку, и в итоге возникают разные болезни.

Конечно, всем лучше соблюдать правильный режим дня и бережно относиться к своему здоровью. Однако, среди нас есть и такие, кто из-за большой нагрузки на работе вынужден ложиться спать глубокой ночью. Как в таких случаях свести к минимуму вред для здоровья?

Вот наши рекомендации.

• Плотный завтрак

Проведя ночь без сна, никак нельзя пойти на работу не поев. Необходимо подготовить себе плотный завтрак и восполнить чрезмерно расходуемую энергию. Лучше всего подойдут овсяные хлопья, яйца или лапша в бульоне с мясом и овощами. Кроме того, важным является своевременное восполнение запасов жидкости в организме. Утром полезно есть фрукты — мандарины, яблоко и др., необходимо пить больше теплой воды за исключением чая.

• Обеденный перерыв около часа

Проведя ночь без сна, обязательно сделайте паузу на обеденный перерыв в течение часа. Только отдых в обед обеспечит бодрость во второй половине дня.

◆ Раньше лечь спать на следующий день

На следующий день после бессонной ночи необходимо раньше лечь спать во избежание ослабления иммунитета и обострения болезней. На следующий день постарайтесь обеспечить 8-часовой полноценный сон.

◆ Отказ от высококалорийной пищи

После бессонной ночи многие предпочитают напитки с кофеином, сладости, печенье и другие высококалорийные продукты, чтобы поднять себе настроение. На самом деле, эти продукты ускоряют расход витаминов группы В, и как следствие — нарушают нормальную скорость метаболизма и приводят к быстрому переутомлению.

◆ Расслабляющий массаж поможет снять негативное влияние, вызванное недостатком сна. Давайте научимся!

• Потрите руку об руку, чтобы они стали теплыми. Тремя пальцами обеих рук массируйте в области груди на 2-3 см. ниже ребер, где находится меридиан печени. Массаж этого места будет полезен для укрепления функции печени.

• Скрестите руки и обхватите грудь. Левую руку вытяните влево, и медленно поверните тело влево, при этом делая глубокий вдох, затем медленно выдохните. Точно так же поверните это движение только вправо.

Поздно ложится спать: alpha_parenting — LiveJournal

Mama_Lisa (mama_l_isa) wrote in alpha_parenting,
2013-11-29 17:07:00

Categories: Мамочки!помогите советом!
Малышу 1год3месяца.ГВ,СС.
Сдвинул себе режим.Например:позавчера-утром проснулся в 10,утром погуляли 2,5часа,пришли,покушали,принял душ(после еды),на дневной сон лег в 3.30-проспал 4 часа-проснулся в 7.30.спать в ночь лег в 12.30.
Вчера-разбудила в 8-нам нужно было ехать на занятия.Поехали.Приехали-еще во дворе погуляли час (гуляние это для нас не ковыряние в песочнице,а активное исследование-вчера вот за кошкой залез ПОД машину-только успела за ножки вытащить-туловище уже под капотом было).Лег спать в 2.30,дала поспать 2,5часа.разбудила в 5.отправила с папой гулять на улицу-гуляли 1,5 часа по морозу и темноте-активно бегали,качели,карусели,доганял кошек.укладывать начали в 10(выключили свет,сами легли в кровать),он то сисю пососет,то полазит,то поиграется,массжаик делали.уснул в 11.30…..
Сегодня проснулся в 9.30.не гуляли-дождь у нас и холодно.дома сам себе находит занятия.игрались.делали домашние дела.лег в 3.00-сейчас вот в 5 разбудили.
Просто я не знаю-если будить намеренно в дневной сон-боюсь сделать нервным.Купание,массажи,гуляния перед ночным сном не помогают-он еще активней.Гуляния до дневного сна-по 3 часа гуляли в парке,бегали-я вымоталась!кошмар!
Домой спускаемся и поднимаемся на 5й этаж по ступенькам.спускается сам.поднимается 2 этажа сам по перилам,потом 1 этаж на четвереньках ползет-а потом начинает спускаться обратно.Приходится брать на руки-в другой руке еще сумки с покупками и тащить все наверх.прихожу как мочалка домой никакая-а он веселится!
Если честно-мне очень стыдно-я на него сегодня накричала в первый раз в жизни-типа сколько можно крутиться и лазить по мне (крутится в кровати,садится мне на шею,волосами играется)-он плакал целых 2 минуты не мог успокоиться-на него никто никогда не кричал в жизни…..Я сорвалась уже…Понимаю что как альфа должна его направлять,задавать сценарий,но у него столько энергии что меня не хватает до вечера,мы сутками сами.папа только вечером появляется

• Ребёнок хочет командовать

  Нормально ли, когда ребенок начинает командовать в игре? Берет на себя главные роли, руководит? Направляет ход игры? Говорит вам, каким героем вы…

• Чем занять ребенка в машине

  Ехать в машине, безусловно, быстро и удобно, но только не для детей. Младенцы часто засыпают в автокресле, хотя и это не правило. Тем не менее,…

• Под белыми крыльями, или Что делать в истерике ребенка

  Наверное, самое сложное в родительстве, и особенно, когда твой ребенок ещё в дошкольном возрасте, — это быть тем, кто говорит ребенку…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Чемодан для сна в 2:30

Это было похоже на сон.

В прошлую среду я включил каждый зеленый свет на дороге в Крогер. Я прошел через проходы за 15 минут, и мне не пришлось ждать в очереди на кассе. Вернувшись домой, я готовил еду и мыл посуду, не прерывая и не спрашивая, когда будет готов ужин.

Когда я вышел в Интернет, болтовня в Facebook и Twitter прекратилась. Я добрался до нулевого почтового ящика, прежде чем получать новые входящие сообщения, а затем, наконец, прорвался через блок моего писателя, чтобы закончить свою последнюю статью для работы.

Секрет моей чудодейственной продуктивности? Я начал в полночь.

Ночные совы — не те ленивые, отвлеченные чудаки, какими нас выставляет ранняя толпа. Когда остальной мир приходит в негодность, мы работаем, создаем и корректируем наши собственные графики. Каждый вечер я наблюдаю, как проходит типичное время отхода ко сну, и жду того прилива энергии и вдохновения, который приходит далеко после сумерек.

Распорядок дня, который я разделяю со многими хроническими полуночниками в мире, известен как расстройство задержки фазы сна .По сути, наши внутренние часы отстают на несколько часов от обычных часов сна и бодрствования.

Для нас поздно ложиться спать. Настоящая проблема возникает, когда мы просыпаемся и сталкиваемся с теми, кто рано встает, которые по-прежнему считают ночных сов ленивыми, малолетними и нездоровыми. А сегодняшнее повышенное внимание к важности сна только ухудшило нашу репутацию.

Мой необычный режим сна сопровождается большой дозой вины

Я чувствую себя более энергичным и вдохновленным в нерабочее время, чем с 9 до 5.Я не страдаю от беспокойства или бессонницы; Когда я буду готов, я крепко усну … это намного позже, чем у всех остальных. Обычно я ложусь спать в 2:30 ночи, а мой будильник срабатывает между 8:30 и 9. В большинстве случаев я собираюсь вздремнуть днем ​​или вечером, чтобы компенсировать сонливость.

Как факторы окружающей среды, так и генетические факторы связаны с этими компенсирующими циркадными ритмами, , поэтому люди с задержкой сна не могут полностью контролировать, когда их тело устает или когда они готовы встать.

Это не мешает статьям, расписаниям или друзьям из лучших побуждений настаивать на том, что нам будет лучше, если мы просто заставим себя лечь спать «в обычное время».

Ночные совы остаются неправильно понятым и оклеветанным меньшинством . Мы бросаем вызов общепринятому мнению, упускаем из виду пресловутого червя и все инстинкты, которые делают рано встающих «здоровыми, богатыми и мудрыми». По оценкам исследователей , примерно у каждого десятого подростка наблюдается задержка сна, но лишь небольшая часть 1 процента по-прежнему страдает этим заболеванием во взрослом возрасте.

Поскольку многие подростки и студенты колледжей, естественно, поздно ложатся спать, а спят дольше, люди связывают эту закономерность с незрелостью и ребячеством. Ожидается, что вы вырастете из того, что не ложитесь спать до рассвета; взрослый означает, что вы с радостью принимаете пробуждение в 6 утра. (Для получения дополнительных баллов для взрослых вы жалуетесь, что не можете дожить до полуночи даже в канун Нового года.)

Те из нас, кто все еще находится в часах от будильника, когда другие завершили свои утренние дела, знают, что мы, образно говоря, наблюдаем за тем, чтобы оставаться в постели.Я чувствую легкое самодовольство от подруги, которая публикует список того, что она сделала до 9 утра, или даже бесчисленное количество статей на как на становится утренним человеком . Ожидается, что мы все будем придерживаться расписания ранней пташки; Real Simple и Women’s Health не дают советов, как лучше не ложиться спать.

Хотя бы раз в месяц я все еще не сплю, когда в 4:30 срабатывает будильник на iPhone моего мужа.Он выходит из спальни в боксерских шортах, прищуривается, глядя на то, что я печатаю на светящемся ноутбуке на диване, и качает головой. (Теперь я чувствую павловский стыд всякий раз, когда слышу этот гитарный рингтон.)

Я должен раскрыть свои привычки, когда остаюсь на ночь в чьем-то доме или делю номер в отеле. Спящие раньше склонны предполагать, что если вы ложитесь спать допоздна, смотрите телевизор или играете в видеоигры, забывая, что люди могут бегать по делам, работать и продуктивно проводить свое время после полуночи.Даже обычные задачи — прыгать на беговой дорожке в 24 Hour Fitness или отправлять посылку в всегда открытый автоматизированный почтовый киоск — кажутся скрытыми, когда они выполняются так поздно.

Моя вера приглушила наше культурное предпочтение ранних пташек с библейской поддержкой, заставляя меня чувствовать себя еще более виноватым. В рамках американского евангелизма многие ожидают, что верные христиане будут посвящать «первые плоды» каждого дня «тихому времени» с Господом (молитвы, молитвенное чтение, изучение Библии). Исследователи даже обнаружили, что человек более «духовно осведомлены» рано утром.

Столкнувшись с этими ожиданиями, я действительно сомневался, были ли мои привычки греховными: был ли я эгоистом, не ложась спать допоздна? Ставил ли я продуктивность выше естественного режима работы и отдыха?

Настоящая проблема для просроченных шпал: соблюдение графика работы с 9 до 5

Но чувство вины — не самое страшное: мы страдаем на работе. Несмотря на то, что гибкий график становится все более распространенным, работодатели по-прежнему отдают предпочтение раннему началу и наказывают тех, кто пользуется регулируемым графиком.

«В трех отдельных исследованиях мы обнаружили доказательства естественной предвзятости по утрам на работе», — сказал Кай Чи Ям, соавтор исследования бизнес-школы Вашингтонского университета. «По сравнению с людьми, которые предпочитают работать раньше днем, люди, которые предпочитают работать позже днем, неявно считаются менее сознательными и менее эффективными в своей работе.

Несмотря на то, что я работаю из дома на работе, которая позволяет мне менять свой график, я все же стараюсь скрывать, когда я встаю и когда сплю, чтобы не сбивать с толку людей или защищать свои странные часы.Я напишу пачку электронных писем после часа ночи и запланирую будильник, чтобы отправить их в 9. Перед моим первым звонком в день, будь то 9, 10 или 11 утра, я потренируюсь разговаривать со своей собакой, поэтому я не казаться слабым, когда я звоню по телефону. (Хуже всего, когда кто-то решает пообщаться в видеочате, а не звонить; мне пришлось притвориться, что моя камера не работает, чтобы скрыть вьющиеся волосы и пижаму.)

Но иногда я что-то упускаю. Когда прошлой ночью на рабочем столе для сообщений появилось предупреждение, я ответил, не глядя на время.»О боже. Я тебя разбудил?» — спросил мой обеспокоенный коллега. Он работал в Найроби. Там было 11 часов утра, а на восточном побережье — 3 часа ночи.

По данным Бюро статистики труда , менее 5% американских рабочих работают круглосуточно с полуночи до 4 часов утра. Большинство полуночников вынуждены работать в обычное время, несмотря на любые надежды или планы относительно работы, которая позволяет им работать в нерабочее время.

Ночная сова написала в «Спроси менеджера » о том, как она начала заниматься наукой, зная, что лаборатории часто работают по собственному графику.Она согласилась на работу, где ее заверили, что она сможет работать допоздна. Но они все равно запланировали ее эксперименты на утро.

«Я очень переживаю из-за того, что пытаюсь встать рано», — сказала она.

Она добавила, что чувствует себя физически больным из-за того, что встает рано и беспокоит, что те, кто прочитает ее вопрос, как и ее коллеги, могут сказать ей, чтобы она просто приняла это. К счастью, советник был совой и согласился: если вы не уснете, когда захотите, это может стать серьезным нарушением сделки.

Я пытался — и потерпел неудачу — приучить себя рано ложиться спать, рано вставать график

Большинство взрослых американцев засыпают между 10 и полуночью , и на протяжении многих лет я пытался присоединиться к ним. В конце концов, science , кажется, на их стороне: Исследования хвастаются , что ранние пташки более приятны, активнее, счастливее и здоровее.

Я искренне пытался исправиться, зная, что мне и моему партнеру будет легче, если мы сможем просто спать одновременно.Я отказался от кофеина на месяц, отказался от ночей перед экраном, включил расслабляющие записи, нанес эфирные масла на виски, составил график циклов сна и даже начал принимать дозу мелатонина — гормона, который определяет наш режим сна.

Ничего не вышло. Вместо этого я лежал в постели несколько часов, чувствуя панику из-за , все еще бодрствовал час за часом, прежде чем заснуть примерно в свое обычное время. В большинстве случаев попытки рано заснуть по ночам казались такими же бесполезными, как заставлять себя вырасти на 5 дюймов выше или менять цвет волос силой концентрации.Этого просто не должно было случиться.

Как я смирился с затруднительным положением

Бывший сосед по комнате теперь психолог, специализирующийся на расстройствах сна и настроения. Она вспоминает, как я работал и смотрел уроки макияжа на YouTube (еще одна стратегия, чтобы заснуть) до самого раннего утра, когда мы жили вместе в аспирантуре семь лет назад. Недавно я признался ей, что до сих пор не ложусь спать допоздна. Когда я описал, как мне лучше работать через несколько часов и спать еще через несколько часов, она сразу же ответила двумя словами: отсроченный сон .

Я по своему выбору ложусь спать в 3 года, и это делает меня больше, чем просто «ночным человеком». Но в этом нет ничего плохого, заверила она меня. Если моя отложенная фаза сна не начнет негативно влиять на мою жизнь, я могу продолжать сжигать полуночное масло. Она сказала, что если я начинаю изо всех сил пытаться высыпаться, чувствую эмоциональную или физическую травму в результате или расслабляюсь на работе, тогда я могу принять меры.

Люди получают смешанные результаты с лечением, но требуется целенаправленное усилие, чтобы обмануть наши внутренние часы так, чтобы переводили на несколько часов раньше — корректировка времени отхода ко сну ночь за ночью с помощью мелатонина или воздействие светового короба утром.

В конечном счете, изучение отложенного сна помогло мне легче уснуть. Мое ночное вдохновение для писательства, марафонские сеансы сна по выходным и отвращение к утрам, подобное Гарфилду, — все это имело объяснение, которое доходило до клеточного уровня. Я не сопротивлялся мировому графику сна; Я соответствовал своему собственному. В глубине души я всегда считал, что поздно ложиться спать — это не результат какого-то морального недостатка — теперь я чувствовал, что у меня есть доказательства.

В течение многих лет каждый раз, когда я обнаруживал кого-нибудь, кто не спал за полночь, я чувствовал себя не аномалией, а скорее частью подпольного ночного клуба.Некоторые не спали с проблемами со здоровьем, новорожденными и приближающимися сроками, а другие просто предпочитали работать после наступления темноты.

Это мои люди.

Несмотря на все удары по ночам, мы остаемся более творческими, импульсивными и стратегическими мыслителями. Есть что-то в карикатуре на художника, изобретателя или писателя, который не спит в погоне за своими идеями. Джош Фокс, номинированный на «Оскар» режиссер-документалист, сказал, что работа допоздна является частью его рабочего процесса: «Я сова, и, к счастью, моя профессия поддерживает это.Лучшие идеи приходят ко мне глубокой ночью. Мои друзья знают, что я встала, поэтому могут позвонить в три часа ночи. Только не звони мне по номеру 8. »

Понятно. Я чувствую себя наиболее ясным, продуктивным и энергичным по вечерам, когда я могу работать столько, сколько захочу. Если вы когда-нибудь ходили на работу в пустой офис — в выходные, праздничные дни или в день, когда все остальные были в отпуске — вот что такое работа после полуночи. Нет ни встреч, ни мест, ни срывов. Страшно тихо, только ты и твои мысли.

Чем больше мы даем ночным людям возможность погрузиться в их ритмы после наступления темноты, я верю, что мы продолжим видеть преимущества гибкого графика работы по мере роста удовлетворенности и эффективности сотрудников.

Я понимаю озабоченность по поводу испорченного сна в Америке — настолько серьезного, что Центр по контролю за заболеваниями объявил недостаточный сон проблемой общественного здравоохранения в прошлом году. Но мы не можем объединить поздний сон с недостатком сна.Задержка сна, хотя она может быть связана с другими проблемами со сном, не является здесь основной причиной.

Ночные совы, ранние пташки и все остальные, мы все на грани выгорания и могли бы использовать более здоровые привычки сна. Итак, давайте положим наши сотовые телефоны в и сделаем все возможное, чтобы непрерывно отдыхать шесть, семь или восемь часов.

Но если мы хотим, чтобы люди, которые опаздывали, набирали больше zzz, нам не нужно требовать, чтобы они ложились спать раньше; мы можем просто дать им поспать.

Кейт Шеллнатт — журналист, освещающий веру, женщин и поп-культуру. Она работает редактором журнала Christianity Today. Найдите ее в Твиттере @kateshellnutt .

От первого лица — это дом Vox для убедительных провокационных повествовательных эссе. У вас есть чем поделиться? Прочтите наши правила подачи заявок и напишите нам по адресу [email protected] .

Наручные часы: поздно спишь? Винить в этом свои гены.

Гарвардское исследование

утверждает, что можно ложиться спать допоздна и спать (пока вы это делаете)

Верите ли вы, что чем раньше вы ложитесь спать и чем раньше встаете, тем вы здоровее, счастливее и продуктивнее? буду? Многие люди это делают, и многие веб-сайты, в том числе этот, предлагают множество советов о том, как быть жаворонком и почему так важно им быть.

Ну, может, это все-таки не так важно. Новое исследование из Гарварда проследило привычки сна 61 студента в течение 30 дней и сопоставило эти привычки с оценками студентов.Было обнаружено, что учащиеся, которые спали регулярно, то есть ложились спать и просыпались примерно в одно и то же время каждый день, учились в школе лучше, чем те, кто спал нерегулярно. Вы можете ожидать, что это правда, но вот еще несколько удивительных открытий:

1. В конце концов, вам не обязательно вставать в 5 утра.

Исследование показало, что учащимся было бы лучше, если бы они спали в «ночные» часы, но оно определило эти часы с 22:00 до 10:00. Как Чарльз Чейслер, М.Д., руководитель отделения нарушений сна и циркадных расстройств в Бригаме и женской больнице, сказал CNN: «Результаты этого исследования не предполагают, что все должны быть хорошенькими ботинками. Так что, если вы ложитесь спать в 2 часа и встаете в 9 — нормально. Просто нужно постоянно делать то же самое «.

2. Достаточное количество сна не поможет вам, если вы спите нерегулярные часы.

Исследователи ожидали обнаружить, что те, кто спал нерегулярно, не спали все часы, спали меньше часов, чем их коллеги, спящие регулярно.Но нет — обе группы спали в общей сложности примерно одинаковое количество часов, потому что люди, которые спали нерегулярно, дремали в течение дня. Их оценки по-прежнему пострадали, что доказывает то, что большинство знает инстинктивно: сон может быть приятным, но это не замена хорошему ночному сну.

3. Нерегулярный сон может привести к ожирению.

У людей, которые не спят регулярно, циркадные ритмы замедляются по сравнению с теми, кто спит регулярно. Исследователи отмечают, что оба явления связаны с увеличением веса в более ранних исследованиях.Если этой информации недостаточно, чтобы заставить вас перестать тянуть ночь напролет, я не знаю, что это такое.

4. Нерегулярный сон может быть признаком чего-то другого.

Одна вещь, которую исследование не сделала , — это измерить факторы, которые могут привести к тому, что кто-то станет спать нерегулярно, и как они могут повлиять на академическую успеваемость. Например, если вы ложитесь спать ровно в 22:00 каждую ночь и просыпаетесь ровно в 5:00 каждое утро, скорее всего, вы очень дисциплинированный человек, что означает, что у вас также может быть дисциплина, чтобы получить все свои домашнее задание сделано рано.И наоборот, нерегулярный сон может быть симптомом депрессии, и депрессия, безусловно, может повлиять на академическую успеваемость.

Исследователи говорят, что необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эти факторы. А пока, если вы поздно встаете, перестаньте ругать себя за это. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы вставать в один и тот же поздний час каждое утро.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Не мучайте себя из-за того, что дети ложатся спать поздно

Изображение через iStock.

Я собираюсь признаться: наш четырехлетний сын обычно не ложится спать до 9-10 часов вечера по будням. Иногда по выходным бывает даже позже.

По мнению многих экспертов, родителей предыдущих поколений и некоторых из наших сверстников, малыши должны пилить бревна не позднее 19:00. Думаю, это делает меня и жену плохими родителями. Не были. Как и во многих семьях, у нас современный график.

Между тем, как забрать нашего сына из школы и вернуться домой где-то около 5:30, приготовить ужин, мыть посуду, ответить на несколько оставшихся рабочих писем или закончить задание, принять ванну, надеть пижаму, почистить зубы и почитать несколько тетради на ночь, 7 вечера — нереальная цель.Это даже не близко.

Что еще больше усложняет ситуацию, я часто выхожу на рабочие обеды или моя жена работает допоздна — почти всегда кто-то из нас остается дома, если только у нас не бывает одного из наших редких свиданий, — это означает, что наше время с ним и участие в его ночной рутине сильно сокращено .

Наш сын заметил наши отлучки и адаптировался. Часто я возвращаюсь домой после обеда и обнаруживаю, что он все еще не спит и ждет меня. Если настанет подходящий час, я прочту ему книгу до того, как погаснет свет. Если нет, то я его быстро догоню, пока уложу его.

Сначала я волновалась, что он не высыпается, что жизненно важно для здоровья и развития ребенка. Однако, согласно WebMD, дети в возрасте от 3 до 6 лет должны спать от 10 до 12 часов в день. Не обязательно в виде одного сплошного отрезка. По вечерам в будние дни наш мальчик обычно спит с 21:30 до 19:30 — 10 часов, что он обычно дополняет дремотой на час или более поздно днем ​​или ранним вечером. Это помещает его прямо в диапазон, в котором он должен быть.По выходным он может ложиться спать позже, но он может поспать гораздо позже — и все равно вздремнуть, если ему это нужно. Нам нужно будет изменить его расписание осенью, когда мы начнем вставать раньше, так как он впервые будет ходить в школу весь день, но мы все еще можем создать гибкость для его времени сна.

Еще одно беспокойство, которое меня беспокоило по поводу режима сна моего сына, заключается в том, что он не дает нам с женой времени на одиночество, прежде чем мы сами отправимся спать.Это правда, календарных слотов, в которых есть только двое из нас дома, немного, и они далеко друг от друга. Другие родители рассказывают мне, как рано укладывать своих детей спать, чтобы они могли посмотреть пару эпизодов сериала Game of Thrones с богатой наготой или просто пообниматься на диване, и я почувствую унылый приступ ревности. И хотя я обычно жарюсь в конце дня, поскольку я обычно встаю между 5-5:30 утра, иногда мне хочется, чтобы у меня было дополнительное время ночью, чтобы потратить еще час или два за ноутбуком.

Но затем я думаю о драгоценном времени, которое мы все проводим вместе, как семья, которое ограничено в течение недели и может быть разбросано по выходным, когда мы участвуем в вечеринках по случаю дня рождения, играем на свиданиях, отправляемся в продуктовый магазин , и заняться делами по дому. Часто кажется, что нам не хватает времени, когда нас только трое. Так что я очень ценю то время, проведенное вместе, даже если это банальное: следить за тем, чтобы наш мальчик чистил все зубы, в который раз читал Dragons Love Tacos или спорил о том, хочет ли он надеть свой штурмовик или его пижама с Человеком-пауком.Жизнь — это все, что связано с этими маленькими моментами.

Моим последним беспокойством по поводу позднего отхода сына ко сну было то, как меня будут судить мои друзья-родители. Сначала я быстро менял тему или возражал, когда эта тема поднималась. Однако через некоторое время я обнаружил, что честно и открыто говорю об этом, потому что я никогда не хочу лгать о реалиях отцовства. Многие родители с облегчением ответили: «О, слава Богу, я думал, что мы единственные».

Нет, и ничего страшного.

Воспитание детей — достаточно утомительное занятие, не беспокоясь о том, когда ребенок ложится спать. В ночной игре нет ничего постыдного. Пока ваш ребенок высыпается и это работает на вашу семью, это все, что имеет значение.

Писатель по вопросам воспитания детей

Невин Мартелл — писатель по вопросам воспитания детей, еды и путешествий, чьи работы были опубликованы в Washington Post , New York Times , Saveur , Men’s Journal , Fortune , Travel + Leisure , Runner’s World и многие другие публикации.Он является автором восьми книг, в том числе It’s So Good: 100 Real Food Recipes for Kids , Red Truck Bakery Cookbook: Gold-Standard Recipes from America’s Favorite Rural Bakery , и небольшой пресс-релиз Looking for Calvin and Hobbes : Нетрадиционная история Билла Уоттерсона и его революционного комикса . Когда он не работает, он любит проводить время со своей женой и их шестилетним сыном, который уже бегает быстрее, чем он.

Почему ты так поздно ложишься, даже если знаешь, что не стоит?

Как самопровозглашенная сова, я редко удивляюсь, когда отрываюсь от Instagram и вижу, что когда я собирался пойти в Instagram, все прошло уже давно. спать.Вот как я объясняю это себе: я всегда ложилась спать допоздна, и теперь единственное время, когда я могу прийти в себя, — это когда мои муж и дочь спят. Вот что на самом деле происходит: я откладываю на потом.

Некоторые исследователи называют это прокрастинацией перед сном или прокрастинацией в постели, в то время как китайское слово, обозначающее это, переводится как «месть прокрастинацией перед сном». Независимо от того, как вы это называете, в моем случае это связано с сочетанием технологий и беспокойства; Я беспокоюсь, что не смогу быстро заснуть, поэтому говорю себе, что буду просто пролистывать социальные сети, пока не устану.Именно это, наряду с отсутствием того, что исследователи называют саморегуляцией, делает меня прокрастинатором сна из учебника.

Как происходит прокрастинация сна

Идея прокрастинации сна была впервые представлена ​​в исследовании 2014 года, проведенном в Нидерландах, в котором этот акт был определен просто как «неспособность лечь спать в назначенное время, в то время как никакие внешние обстоятельства не мешают человеку сделать это». . » Месть была добавлена ​​к названию в 2020 году с началом пандемии, но как концепция на самом деле она существует гораздо дольше.

По словам Алессандры Эдвардс, эксперта по производительности, откладывание перед сном из мести довольно распространено среди людей, которые чувствуют, что не могут контролировать свое время (например, занятые в стрессовых профессиях), и ищут способ вернуть себе немного личного. время, даже если это означает слишком поздно ложиться спать.

«Когда дело доходит до вечера, они категорически отказываются рано ложиться спать в то время, которое, как они знают, подойдет им лучше всего и позволит им получить адекватный восстанавливающий сон и почувствовать себя лучше», — объясняет Эдвардс.«Тем не менее, есть чувство возмездия против жизни, поэтому есть идея мести, чтобы бодрствовать и делать все, что наполняет их ведро».

Как ваша личность может способствовать недостаточному сну

Ученый-бихевиорист Флор Круз, доцент кафедры психологии здоровья в Утрехтском университете и ведущий автор исследования, в котором впервые была введена прокрастинация перед сном, отмечает, что существует также связь между прокрастинацией в повседневной жизни. и откладывание сна.

«Интересное различие может заключаться в том, что люди обычно откладывают дела, которые им отталкивают — работу по дому, домашние задания, скучные дела, — в то время как сон для большинства людей совсем не вызывает отвращения», — говорит Круз.«Это может быть распорядок дня перед сном, который людям не нравится, или просто им не нравится бросать то, чем они занимаются».

В дополнительном исследовании 2014 года, проведенном с большим количеством участников, Круз и его команда утверждали, что отсутствие саморегуляции, связанное с такими личностными качествами, как импульсивность или способность легко отвлекаться, является возможной причиной прокрастинации сна. Хотя саморегулирование и прокрастинация могут показаться противоположными сторонами одной медали, на самом деле они разные; одно исследование, проведенное в 2019 году, проводит различие между ними, определяя прокрастинацию как отсрочку действия, в то время как саморегулирование относится к «мыслям, чувствам и поведению, которые помогают людям ставить личные цели.

Для тех, кто не может саморегулироваться, Эдвардс добавляет, что время перед сном может быть единственным временем для обработки эмоционального отставания от дня, включая «разочарование и гнев или страх и беспокойство, которые они, возможно, испытывали в течение дня, но заткнись. »

Исследование Крезе показывает, что «вмешательства саморегуляции» могут быть полезны для улучшения сна и, следовательно, уменьшения откладывания сна. Для полноценного сна требуется нечто большее, чем просто установка времени отхода ко сну (особенно с учетом того, что саморегуляция приходит с мыслями и чувствами, а не только с поведением).

13 способов рано проснуться, даже если вы сова

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими. Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Трудно быть совой в мире, который создан для тех, кто рано встает, и сильно вознаграждает их. Школы начинаются в 8 часов утра, 9–5 утра просыпаются почти одновременно. И даже если вы работаете на кладбище или у вас гибкий график работы, большинство магазинов и банков закрываются ближе к вечеру.Не считая круглосуточных магазинов, бензоколонок и вечерней школы, кажется, что весь мир работает по расписанию ранней пташки.

Так что насчет полуночников, которые считают пробуждение в 12 часов огромным чудом, есть ли у нас надежда? Есть ли полезные советы по раннему пробуждению, помимо обычного , чтобы рано ложиться спать, чтобы вставать, клише ?

Да, да, есть.

Восстань и сияй! 13 советов, как рано вставать, которые на самом деле работают

1. Спросите себя, почему вы хотите рано вставать с самого начала

Давайте на минутку будем честными.Вы не можете убедить себя рано вставать только потому, что. Научиться рано вставать не так просто, как выключить свет и рано ложиться спать. Психология, стоящая за этим, тоже важна.

Перед тем, как заснуть сегодня вечером, спросите себя: «Что я получу, если проснусь рано?» Что бы вы ни ответили, убедитесь, что вы действительно этого хотите, потому что это то, что вы будете использовать, чтобы убедить себя встать с постели, когда сработает будильник.

2. Применяйте рано ложиться спать рано, чтобы постепенно вставать

Обучите свое тело предвкушению сна.Да, вы можете делать это, если будете спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Но если вы сова, сон каждый день в 8 утра вам не поможет.

Просыпаться в 18:00 и потом отчаянно пытаться заснуть к 12 часам ночи тоже невозможно. Делайте это постепенно, поэтому вместо того, чтобы спать в одно и то же время, например, в 8 часов утра, спите на 15 минут раньше и просыпайтесь на 15 минут раньше.

В отличие от других советов по раннему пробуждению, это очень рационально, потому что это всего лишь незначительное изменение. Вы даже не почувствуете разницу в 15 минут! На следующий день вы можете отрегулировать время сна еще на 15 минут, чтобы проснуться на 30 минут раньше, чем обычно.Если вы будете делать это постоянно, менее чем через месяц вы станете жаворонком.

3. Управляйте окружающей средой в ваших интересах

Заблокируйте все источники света, даже крошечный красный свет, указывающий на то, что ваш телевизор выключен. Уберите гаджеты и прекратите смотреть телевизор как минимум за час до сна, поскольку синий свет от этих экранов нарушает секрецию мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна.

Если вы хотите читать, используйте настоящую книгу и ночник.Обеспечьте комфортную прохладу в спальне. Если вы живете в шумном районе, вложите средства в звукоизоляцию своей комнаты или приобретите приложение, которое воспроизводит успокаивающие звуки, чтобы заглушить шум.

4. Не спать через 7 часов после пробуждения

Если вы чувствуете сонливость, убедитесь, что вы ложитесь спать рано — не позднее, чем через 7 часов после пробуждения. Если вы будете спать после этого 7-часового периода, это нарушит ваш режим сна, заставляя вас поздно ложиться спать и снова поздно просыпаться.

5. Отправляйтесь в поход на неделю

Исследователи обнаружили, что вы можете синхронизировать график сна вашего тела с восходом и заходом солнца, если проведете неделю без искусственного освещения.

Попробуйте отправиться в поход на неделю и оставьте все свои гаджеты дома или хотя бы запретите себе пользоваться ими после захода солнца. Никаких фонарей тоже нельзя, потому что свет не горит, спишь ты или нет! Через 7 дней вы можете рано вставать.

6. Читайте художественную литературу вместо того, чтобы читать книги самопомощи, новости или сообщения электронной почты

Электронная почта напоминает вам о работе, новости вызывают у вас стресс, а книги по саморазвитию будоражат и наполняют ваш мозг идеями — ни одна из них не поможет тебе спать.

Вместо этого читайте художественную литературу, желательно короткие рассказы, которые вас не волнуют, или романы, которые вы уже читали раньше.

7. Создайте программу свертывания

То, что вы делаете перед сном, является спусковым крючком вашего тела для сна, поэтому постарайтесь, чтобы эти действия расслабляли и придерживайтесь их как рутины.

Например, вы можете принять холодный душ, а затем почитать книгу за 15 минут перед сном. Если вы будете придерживаться этого распорядка достаточно долго, ваше тело вскоре поймет, что эти действия означают, что день закончился и пора расслабиться.Также важно выполнять эти действия по порядку и примерно в одно и то же время каждый день.

8. Ешьте обильный обед

Съешьте обильный обед, немного более легкий завтрак и ужин, — советует доктор Кенни Панг, ЛОР, специализирующийся на нарушениях сна.

9. Купите интеллектуальное освещение или автоматическое устройство открывания штор

Просыпаясь в яркой солнечной комнате, вы минимизируете сонливость и почувствуете себя более бодрым после пробуждения. Купите автомат для открывания занавесок и запрограммируйте его так, чтобы шторы открывались как минимум за 30 минут до того, как вы собираетесь проснуться.

Вы также можете использовать интеллектуальный свет, например, в случае, если в вашей спальне нет окна или если из вашего окна закрыт обзор.

10. Обмани свой мозг, чтобы вставать

Какова ваша первая реакция, когда срабатывает будильник? Хи отложить и снова заснуть, верно? В этом случае вы можете нажать «отложить», но на этот раз вместо того, чтобы сразу снова засыпать, вставайте, но только на 10 минут или, как бы то ни было, этот режим отложенного сигнала установлен.

Это называется перевернутой дремотой. Вместо того, чтобы заставлять себя сразу же вставать, торгуйтесь сами с собой: «Держись.Это всего 10 минут «. Что вы будете делать в течение этих 10 минут, зависит от вас, но условие состоит в том, что вы не можете вернуться в постель или спать на диване. Вы можете открыть окна, приготовить кофе или включить телевизор. Так что, когда ваш будильник снова зазвонит, вы уже полностью проснетесь и вряд ли нажмете отложить.

11. Используйте своего питомца в качестве будильника

Животные — хорошие будильники, особенно если вы рассчитываете время кормления рано утром. Они постоянны, шумны и безжалостны, поэтому будут стучать в вашу дверь и прыгать в кровать, чтобы разбудить вас, пока вы не дадите им немного еды.

Конечно, если вы любите своих питомцев, вы найдете это восхитительным, но некоторых из вас это может раздражать, по крайней мере, вначале, когда вы не привыкли просыпаться от такого шума.

12. Не позволяйте своему мозгу обмануть вас

Когда вы — сова, ваш мозг, вероятно, отвергнет все попытки проснуться рано, убеждая вас, что лучше поспать. Не сдавайтесь! Если вы дадите своему мозгу возможность рационализировать вместе с вами, вы никогда не станете ранней пташкой.

13.Сопротивляйтесь побуждению «еще 5 минут»

По какой-то ужасной иронии судьбы вы просыпаетесь за 5 минут до будильника. Что вы делаете? Спи оставшиеся 5 минут, да? Неправильный.

Возвращение в постель не стоит лишних 5 минут, потому что это может погрузить вас в более глубокий цикл сна, из-за чего вам будет труднее вставать, когда будильник срабатывает. Вот почему, когда люди нажимают кнопку повтора и снова засыпают на 5-15 минут, они просыпаются с мыслью, что время пролетело быстро.

Вы — сова, которая пытается выжить в мире ранних пташек? Попробуйте эти советы и посмотрите, как это пойдет для вас.

Если вы все перепробовали — как и все в этом списке, плюс массу советов от специалиста по сну — не унывайте. Никто не говорил, что нужно вставать в 5 утра, чтобы быть ранней пташкой, не говоря уже о продуктивном человеке.

Фотографии: хаскибой, шехан перума, Нейт Болт и Брайон Липпинкотт

10 причин, почему поздно ложиться спать и поздно вставать могут сделать вас успешными

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

Было много статей о том, что раннее вставание является ключом к успеху.Самая известная — книга Ричарда Брэнсона «Почему я просыпаюсь рано». Недавно я прочитал статью Питера Шенкмана «Как рано вставать (и почему это так важно)», где Питер объясняет, почему его подъем в 3:30 утра является ключом к его успеху. Прошу прощения, но время пробуждения в 3:30 утра — это просто чушь — если только у вас нет куриной фермы или Dunkin ‘Donuts.

Shutterstock

Нет сомнений в том, что эти люди очень успешны, но я сам добился значительных успехов и обнаружил, что наиболее комфортно и успешно себя чувствую, когда я сплю от 1 до 2 часов.м. а мое время бодрствования — с 7 до 8 утра.Я был отцом-одиночкой для пятерых детей (их мать оставила нас, когда они были очень маленькими), мне приходилось много лет просыпаться рано, чтобы подготовить их и отправиться в школу. Но когда мне больше не приходилось этого делать, я вернулся к своему более естественному более позднему времени сна и бодрствования.

Связано: Удивительные привычки ко сну богатых и знаменитых (Инфографика)

Я владел и управлял собственным бизнесом по распространению фотографий и фотоаппаратом в течение 28 лет, поэтому приходить пораньше не было необходимости.Сегодня я являюсь генеральным директором новой профессиональной социальной сети в США, поэтому я тоже могу указать время начала работы там. Социальные сети работают круглосуточно и без выходных, но в 3:30 почти ничего не происходит.

Вот мои 10 основных причин, почему поздний сон и поздний подъем привели к моему успеху:

1. Новости — это действительно новости .

Когда вы смотрите новости ночью, вы смотрите их, когда они свежие и о том дне, который вы только что пережили. Я считаю, что гораздо важнее видеть новости, финансовые новости и спорт в тот день, когда это происходит.Ложитесь спать пораньше, и вы увидите это, когда проснетесь — когда мир откроется для чего-то нового.

2. Наслаждайтесь блаженством при поездках на работу.

Для тех из нас, кто живет в Нью-Йорке, выход на работу после часа пик экономит часы в день и добавляет годы к жизни. А прикосновение позже означает, что вы тоже уйдете после спешки. Бонус: я был на работе после того, как все ушли, и это было мое самое непрерывное и, следовательно, самое продуктивное время.

3. Будьте лучше подготовлены к следующему дню.

Я смотрю в свой календарь ночью на следующий день и готовлю одежду, оборудование и все, что мне нужно на следующий день, когда никого нет рядом, чтобы побеспокоить или отвлечь меня. Я могу думать о том, что мне нужно, без необходимости уезжать и быть где-нибудь. Сколько раз мы что-то забывали дома, потому что спешили по утрам? Я редко это делаю.

4. Креативность достигает пика ночью.

Просыпаясь утром, вы думаете о грядущем дне и обо всех стрессах, с которыми вы столкнетесь.Ночью у меня был целый день, чтобы наблюдать и обобщать свои мысли. Я пишу большую часть (в том числе и эту статью) ночью, когда спокойно и тихо, когда мне никто не мешает, и мне некуда пойти.

По теме: Почему предприниматели никогда не должны чувствовать себя виноватыми из-за сна (инфографика)

5. Спите с меньшим стрессом.

Кто любит просыпаться по будильнику? Для меня просто включение будильника делает мой сон менее глубоким. Я ложусь спать, зная, что все готово на день, и мне нечего делать утром, кроме как выпить кофе во френч-прессе и отправиться в путь.

6. Поднимите больше веса и бегите быстрее.

Да, я знаю, что Рокки встал до восхода солнца, съел сырые яйца и отправился на пробежку. Но это Филадельфия через Голливуд. Согласно журналу Bodybuilding Magazine, координация, выносливость, работоспособность легких, температура тела, гибкость и сила достигают своего пика в период между полуднем и ранним вечером. Я хожу в спортзал, когда прихожу домой с работы.

7. За ужином чувство вины исчезает, и возвращается удовольствие.

Сегодня общеизвестно, что если вы хотите контролировать свой вес с возрастом, вам нужно съесть легкий ужин.Это не только разочаровывающее последствие старения, но и то, что с этим трудно справиться. Ужин — это весело. Это время, когда мы встречаемся, проводим время с друзьями и наслаждаемся прекрасными ресторанами. Когда ваша тренировка заканчивается в 19:00, ваш метаболизм резко меняется, и ваш обед становится топливом для восстановления ваших мышц. Держите углеводы на низком уровне, но вы можете наслаждаться этим 8 часами вечера. стейк — без вины.

8. Завладейте завтрашним днем.

Я использую период поздней ночи, обычно перед отходом ко сну, для отправки сообщений по электронной почте о событиях дня и даю указания своим сотрудникам и другим сотрудникам на следующий день.Я иду спать, зная, что сегодня я отказался от этого, и просыпаюсь, зная, что могу начать новый день с новых задач. Другие увидят мои электронные письма, когда проснутся, поэтому, когда я приду в офис, они (надеюсь) выполнили мои указания.

9. Детеныши выиграли Мировую серию.

Если вы встанете в о-темно-рано, вы не увидите камбэка Кливленда, дополнительных подач, задержки дождя и кубков, выигравших Мировую серию впервые за более чем столетие, потому что вы спали. Я могу увидеть Суперкубок, не зевая, в 4-й четверти.И я узнаю, кто станет нашим следующим президентом, когда это действительно произойдет, а не по телефону, когда я проснусь. Ночью происходят важные вещи, и я хочу видеть их, когда это происходит.

Связано: Сон: почему успешные предприниматели больше откладывают, а работают меньше

10. Тиккун Олам.

Тиккун Олам на иврите означает «исправлять мир». Мое расписание позволило мне внести позитивный и значимый вклад как отец, руководитель компании и помогая другим.Я вхожу в совет директоров двух некоммерческих организаций, помогаю управлять еще одной, я спикер. Я пишу для нескольких изданий, и мне посчастливилось быть генеральным директором удивительной компании и быть активным отцом пятерых успешных взрослых детей. Мой эффективный график, ориентированный на опоздание, делает все это возможным.

Некоторым людям удается рано ложиться спать и рано вставать. Я нашел свое утешение и успех в противоположном подходе. Ясно, что оба пути могут привести к содержательной, успешной и продуктивной жизни.Какое время отхода ко сну и бодрствования приносит вам наибольший успех?

Ранний отход ко сну против позднего отхода ко сну для младенцев и малышей?

Время отхода ко сну — это большое дело, родители … как вы, наверное, знаете, время отхода ко сну действительно может задать тон тому, как пройдет остаток вашей ночи! Спокойный распорядок дня перед сном — тот, который способствует засыпанию и позволяет вашему ребенку заснуть без вашей помощи — это отличный способ побудить спать всю ночь.

Время отхода ко сну вашего малыша, конечно, тоже имеет значение.В этой классной таблице, которую можно распечатать, мы поделились рекомендованным временем отхода ко сну для малышей и малышей по возрасту, но мы до сих пор часто слышим от родителей, которые задаются вопросом, когда именно лучше укладывать малышей спать. Хорошая идея — рано ложиться спать? Или лучше не спать поздно вечером?

У нас есть ответы; продолжайте читать, чтобы узнать больше о нашей философии относительно того, когда у вас дома должно быть время отхода ко сну.

Когда время отхода ко сну на самом деле не «вещь»

Имейте в виду, что когда ваш ребенок новорожденный, время отхода ко сну — это не то, что нужно.В первые несколько месяцев жизни вашего ребенка сон будет более цикличным и менее синхронным; то есть сон вашего ребенка будет ориентирован на время последнего кормления, а не на время суток.

Перед сном для младенцев

Когда вашему ребенку исполнится 2-3 месяца, вы можете начать работать в направлении более фиксированного времени отхода ко сну — где-то между 20 и 23 часами вечера. Кажется, время ложиться спать поздно, но это сделано намеренно. В этом возрасте вы хотите, чтобы время сна вашего ребенка совпадало с вашим.Почему? Потому что вам нужно, чтобы самый продолжительный период сна вашего ребенка ночью (в идеале — период сна сразу после кормления перед сном) совпал с вашим первым ночным сном.

Когда вашему ребенку исполнится около 4 месяцев, вы перейдете ко сну раньше: с 4 до 10 месяцев вам нужно, чтобы он ложился спать с 6 до 7/7: 30 вечера. Такой ранний отход ко сну может показаться нелогичным — в конце концов, если вы уложите ребенка спать в 6 или 6:30, разве он не встанет на рассвете? Однако помните, что сон порождает сон; младенец, который ложится спать относительно рано, — это обычно ребенок, который отдохнул и не слишком устал, и который будет крепко спать и просыпаться в разумное время.Однако ребенок, который поздно ложится спать, может переутомиться перед сном; Если это так, то на самом деле более вероятно, что на следующее утро он проснется слишком рано.

Примерно через 10 месяцев вам, возможно, придется немного сдвинуть время отхода ко сну, чтобы это произошло ближе к 7:30. Почему? Потому что к этому времени большинство детей спят всю ночь, а это значит, что они выспались, но они также спят два раза в день по 2-3 часа. Если ваш ребенок хорошо и долго спит в течение дня, возможно, вам придется компенсировать это более поздним отходом ко сну.Это будет сохраняться до 12-месячной отметки.

Перед сном для малышей, которые спят

С 12 месяцев до примерно 15-18 месяцев ваш малыш, вероятно, будет продолжать спать 2 раза в день; пока ваш малыш находится на графике 2-дневного сна, возможно, лучше будет ложиться спать позже, примерно в 19:30 или 20:00.

Где-то между 15-18 месяцами ваш малыш перейдет от 2-х дневных дремот к 1-дневному дремоте. Во время и сразу после этого перехода вашему малышу, вероятно, потребуется более ранний отход ко сну, поскольку он приспосабливается только к одному дремоте.В противном случае вы можете увидеть резкое увеличение количества ночных пробуждений и необходимость больше тренироваться во сне. Идите вперед и увеличьте время отхода ко сну до 6:30 или 7 на некоторое время, если это кажется необходимым. А в дни, когда дневной сон вашего малыша необычно короткий, вам может потребоваться более ранний отход ко сну.

Однако, как только у вашего малыша будет четко определен график однократного сна, вам, вероятно, придется постепенно переходить ко сну на более позднее время. В возрасте от 2 до 3 лет, если ваш малыш все еще крепко спит после обеда, вам, возможно, придется перенести время сна на 8:30 или даже на 9, в зависимости от того, когда закончится сон.Это ситуация, в которой действительно рекомендуется поздно ложиться спать! Мы видим многих родителей, которые продолжают пытаться уложить своих старших малышей спать в 7 часов вечера, но очень расстраиваются, когда говорят, что малыш не заснет в течение 2 часов! Но помните, что вашему старшему малышу необходимо около 5 часов бодрствования между концом сна и началом отхода ко сну, поэтому обязательно выбирайте время для сна соответственно.

Перед сном для малышей и дошкольников, которые больше не спят

Как только ваш ребенок перестанет спать после обеда (обычно в возрасте от 3 до 5 лет), вы захотите вернуться к более раннему отходу ко сну — в 6:30 или 7:00.К этому моменту ваш ребенок должен спать около 12 часов подряд, поэтому вы можете рассчитывать время отхода ко сну, когда вам нужно, чтобы ребенок просыпался утром. Если вам нужно, чтобы ваш ребенок рано вставал в 6:30 утра, лучше всего ложиться спать в 6:30.

Дополнительные ресурсы для младенцев и малышей перед сном, включая персонализированную помощь перед сном

Нужна дополнительная помощь в установлении здорового времени сна для вашего малыша? Мы вас прикрыли! Свяжитесь с одним из наших опытных консультантов сегодня; она разработает индивидуальный план сна ^® специально для вашего ребенка, проведет вас через все этапы тренировки сна и предоставит подробные ответы на самые насущные вопросы тренировки сна.

Купите сегодня консультационный пакет по сну и свяжитесь со своим опытным консультантом по сну!

После того, как вы сделаете свой выбор и совершите покупку, вы сразу же получите электронное письмо с данными для входа в службу поддержки. Вы сможете войти в систему и сразу же приступить к работе — не нужно ждать!

Хотите получить дополнительную информацию о том, как работает персонализированная помощь? Посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов и получите ответы.

Или присоединяйтесь к нашей зоне для VIP-членов , где вы найдете эксклюзивный контент и ресурсы: электронные книги, оценки, подробные тематические исследования, советы экспертов, поддержку со стороны коллег и многое другое.На самом деле присоединение обходится дешевле, чем покупка продуктов по отдельности! И не забывайте, что в качестве участника вы также будете получать удовольствие от еженедельной беседы с опытным консультантом по сну, что идеально подходит, если у вас есть действительно сложные, неотложные вопросы по коучингу, требующие экспертной помощи. И самое лучшее — участников получают скидку 20% на все услуги консультации по вопросам сна !

Есть несколько отличных советов о том, как лучше всего спать для младенцев и детей ясельного возраста? Поделитесь ниже!

Сайт «Детский сон» является участником партнерской программы Amazon Services LLC и других партнерских программ по продуктам.Если вы нажмете на ссылку продукта и сделаете покупку, сайт Baby Sleep Site® может (но не всегда) получить небольшую комиссию от компании, продающей продукт, но это не повлияет на вашу покупную цену. Мы рекомендуем только те продукты, которые, по нашему мнению, являются качественными и полезными для наших читателей.

Нужна помощь во сне для младенцев и малышей? У нас есть необходимые ресурсы!

Если вы устали перебирать стопки детских тетрадей для сна, которые просто не работают, если вы сильно устали и просто не можете решить проблемы со сном вашего ребенка самостоятельно…тогда для вас подойдут индивидуальные консультации по вопросам сна. Мы работаем с 2008 года и приглашаем вас в воспользоваться более чем 10-летним опытом . Наша команда опытных консультантов разработает индивидуальный план сна ^® специально для вашей семьи, а затем поддержит вас на каждом этапе реализации вашего плана. Мы рекомендуем вам рассмотреть наши индивидуальные индивидуальные консультации по вопросам сна для младенцев и малышей , если вы хотите увидеть реальные и значимые результаты прямо сейчас. Ваш консультационный пакет также включает в себя обширную последующую помощь, разработанную, чтобы помочь вам в устранении проблем и корректировке вашего плана по мере необходимости.

Узнать больше об услугах

Если вы постоянно боретесь в ночное время, обратите внимание на «Трехступенчатая система, которая поможет вашему ребенку уснуть» . Используя тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, эта электронная книга поможет вам и вашему ребенку спать всю ночь.

Узнайте больше о трехступенчатой ​​системе

Если вы ищете способы приучить своего малыша к здоровому режиму сна в течение дня, изучите Освоение режима сна и расписания , исчерпывающее руководство по режимам сна, переходам ко сну и всем другим важным практическим советам. »Хорошего детского сна.С более чем 45 образцами графиков сна и рабочих листов, Mastering Naps and Schedules представляет собой практический инструмент, идеально подходящий для любого стиля воспитания.

Узнайте больше об освоении дневного сна

Для тех, кто постоянно борется со сном, обратите внимание на «5-ступенчатая система, которая поможет вашему малышу уснуть» . Эта электронная книга, использующая тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, поможет вам и вашему малышу спать всю ночь и улучшить дневной график.

Узнайте больше о 5-ступенчатой ​​системе

Присоединяйтесь к нашей зоне для VIP-членов , наполненной эксклюзивным контентом и ресурсами: электронными книгами, оценками, подробными тематическими исследованиями, советами экспертов и многим другим.