Теплые грядки как делать: Теплые грядки своими руками – пошаговые инструкции с видео

Теплые грядки своими руками – пошаговые инструкции с видео

Садоводы и огородники, идущие в ногу с современными тенденциями, наверняка задумывались о том, как сделать теплую грядку на своем участке. Разбираемся в тонкостях этой экологичной и несложной технологии.

Теплые, или, как их еще называют, высокие грядки набирают все большую популярность среди любителей органического земледелия, а также тех, кто любит экспериментировать в своем огороде. И это неудивительно, ведь, по сути, такая грядка – это естественная «грелка» для растений.

Что такое теплая грядка?

Теплой называют грядку, заполненную растительными остатками (ветками, листьями, травой и т.д.), которые при разложении выделяют тепло и подогревают корни растений. Это тепло помогает растениям лучше развиваться и переносить перепады температур. Кроме того, разложение органики способствует образованию питательных веществ.

Теплые грядки можно делать и весной, и осенью. Разница лишь в том, что в осенний период на участке гораздо больше подходящего растительного материала, которым можно заполнить грядку (например, опавшая листва). При размещении такой грядки на своем участке ориентируйте ее с востока на запад, предпочтение отдайте хорошо освещенному месту.

За счет принципа устройства теплые грядки обладают массой преимуществ перед традиционными грядами:

1. Минимальная трудозатратность: такие грядки просты в изготовлении, их не нужно перекапывать и перепалывать.

2. Эффективная утилизация растительных отходов: почти весь органический мусор, остающийся после садовых работ или уборки участка, можно использовать для заполнения теплых грядок.

3. Уже ранней весной в такие грядки можно высаживать растения (органика, которой начиняют теплые грядки, при разложении выделяет тепло и очень быстро прогревает землю).

4. Нет нужды в органическом удобрении, поскольку «начинка» таких грядок обеспечивает растения необходимыми питательными веществами на протяжении всего сезона.

5. Более быстрое созревание и высокий урожай.

В среднем срок службы теплой грядки составляет около 4 лет. Если вы задаетесь вопросом: «А что же посадить в теплую грядку?», то вот рекомендации опытных огородников:

• в первый год хорошо будут расти теплолюбивые растения: огурец, тыква, кабачок, патиссон;
• на второй год можно посадить те же культуры или капусту, томаты;
• в третий год условия идеальны также для картофеля, моркови, фасоли, перца, свеклы;
• четвертый год – время для неприхотливых растений: гороха или зелени.

Когда теплая грядка «отслужит свое», извлеките содержимое, заполните ее новым биотопливом и можете продолжать пользоваться этим достижением органического садоводства еще несколько лет.

Какие бывают теплые грядки?

Общий принцип устройства теплых грядок – наполнение органическими материалами, которые, разлагаясь, выделяют тепло и питательные для растений вещества. Ниже вашему вниманию – несколько самых распространенных видов теплых грядок.

Органическая грядка-траншея

Заглубленная теплая грядка, или органическая траншея, предполагает выкапывание траншеи глубиной не менее 40 см и последовательное заполнение органикой (1-й слой: ветки, стебли, бумага; 2-й слой: опилки, ботва, гнилые фрукты и овощи, дерн; 3-й: трава, опавшие листья). Верхний слой такой грядки либо слегка выступает над землей, либо насыпается вровень с ней.

Плюс грядки-траншеи – ее нужно поливать реже, чем обычную грядку. Отсюда и минус: это неподходящий вариант для мест с близким расположением грунтовых вод.

Подробнее о том, как сделать заглубленную теплую грядку своими руками, рассказывается в этом видеоролике:

Огородники из северных регионов предлагают складывать на дно траншеи закрытые полиэтиленовые бутылки, чтобы получился теплоизоляционный слой. Это поможет грядке дольше сохранять тепло.

Чтобы защитить теплую грядку от грызунов, постелите на дно траншеи мелкоячеистую проволочную сетку.

Если вы решили переместить теплые грядки в другое место, и пластиковые или иные неорганические отходы, использованные для теплоизоляции, вам больше не нужны, обязательно выкопайте их из земли и утилизируйте (сдайте в специальные приемные пункты).

Грядка-короб

Еще один вид теплых грядок – высокие грядки в ящиках (коробах). Обычно короб для теплой грядки изготавливают из деревянных досок. Преимущество высокой грядки в том, что земля быстрее и лучше прогреется солнцем, а растения будут защищены от подтоплений.

Грядку-короб размещают на ровном участке. Сначала устанавливают борты (короб), чтобы ширина грядки составляла 100-120 см (длина произвольная). Затем послойно выкладывают слоями: картон, песок, грубые растительные остатки, ботву. Верхний слой – огородная земля (10 см).

Более подробная информация про изготовление и монтаж короба для высокой грядки представлена в следующем видеоролике:

Как видите, теплая грядка своими руками – дело выполнимое, но если с конструкцией короба мы разобрались, то ответ на вопрос «Что положить первое на дно грядки-короба?» остается открытым.

Чтобы узнать подробности об эффективном заполнении теплой высокой грядки, смотрите следующий видеоролик:

Несомненная польза высоких грядок еще и в том, что для сбора урожая или других работ вам не придется слишком низко наклоняться, а значит, уменьшатся боли в спине.

Грядка Хольцера (грядка-холм, холмистая гряда)

Зепп Хольцер – известный австрийский специалист в вопросах экологического сельского хозяйства. Его метод изготовления теплых грядок пользуется популярностью наравне с другими известными способами.

Холмистая грядка – отличный вариант для тех, кто хочет увеличить полезную площадь в огороде, потому что поверхность, используемая для выращивания растений, больше, чем основание такой грядки.

Грядка-холм внешне напоминает насыпь с приподнятой на высоту 80-120 см серединой. Длина такой грядки произвольная, ширина – 1,5 м, угол наклона – 60-70 градусов. Первый слой (кора, ветки, доски) выкладывают в углубление (30 см), сверху помещают более мелкую органику (как и в другие теплые грядки), третий слой делают из соломы, листвы, компоста. По сути, принцип заполнения всех видов теплых грядок одинаков.

Детальный, но при этом сжатый, рассказ и пошаговая инструкция по устройству грядки-холма в огороде – в следующем видеоролике:

Чтобы избежать прорастания сорняков, осенью укройте теплые грядки спанбондом или другим подобным материалом.

Теплые грядки можно сооружать не только в огороде, но и в теплице. Это позволит высаживать рассаду теплолюбивых растений еще раньше обычного срока, а значит, вы получите урожай гораздо быстрее, чем ваши соседи.

Как сделать теплую грядку своими руками? Виды, формирование, пошаговое изготовление. Фото — Ботаничка

Все больше внимания огородниками уделяется устройству теплых грядок как для выращивания рассады, так и овощных растений на приусадебных участках. Опытные сельские жители уже разработали для себя определенные правила их быстрого устройства и длительного использования. Определенные трудности вызывает их устройство и эксплуатация у начинающих огородников. Несколько советов о том, как правильно устроить теплые грядки своими руками, надеюсь, помогут начинающим.

Тёплая грядка

Виды теплых грядок

Чем отличается теплая грядка от обычной огородной?

Теплая грядка отличается более ранним прогреванием почвы в корнеобитаемом слое, что способствует получению весной более ранних овощей и рассады. Она формируется из нескольких слоев, где нижние выполняют роль биотоплива, а поднимающееся в корнеобитаемый слой тепло от разлагающейся органики помогает растениям начать более ранние рост и плодоношение.

Какие бывают тёплые грядки?

Теплые грядки можно подразделить на временные и постоянные. Постоянные по устройству делятся на наземные, огороженные и углубленные.

Временные грядки обычно формируют для выращивания рассады как в открытом, так и закрытом грунте. После выборки рассады ее используют как обычную огородную.

Постоянные теплые грядки строятся несколькими способами. Они напоминают, а иногда и являются, парниками тепличного типа для длительной (5-8 лет) эксплуатации. Используются на юге и в регионах с поздней холодной весной с целью получения раннего урожая и продления овощного сезона при похолодании во второй половине лета-осени.

Преимущества и недостатки теплых грядок

• На теплых грядках можно получать овощи без внесения минеральных удобрений, что позволяет получать экологически чистую продукцию.
• На выделенных грядках легче ухаживать за растениями, минимально использовать химические средства защиты растений от болезней и вредителей.
• Для создания грядок используются все отходы от обрезки виноградных кустов,садово-ягодных культур и сорняков. Перегнивая, они увеличивают слой почвы, содержащей перегной, который гумифицируется и пополняет почву необходимым для растений гумусом.

Недостатки теплых грядок сводятся к дополнительному физическому труду по их устройству, а в агротехническом смысле — к более частым поливам, особенно грядок, расположенных выше уровня почвы в коробах, каменных или иных ограждениях. Поливы необходимы 2 раза в неделю, так как слой почвы быстрее пересыхает под воздействием солнечных лучей и повышенного использования влаги выращиваемыми культурами. В зимний период в них любят селиться мыши и другие вредители и необходимо принимать меры против их проникновения во внутренние слои грядки.

Каркас для высокой тёплой грядки из гофрированного листа железа.

Строительство теплых грядок своими руками

Подготовительные работы

Формировать теплые грядки практичнее осенью. При опоздании такие грядки (особенно временные) можно сделать и весной.

Прежде чем приступить к строительству теплых грядок, необходимо:

• Продумать, какое количество грядок необходимо обустроить (1-2…8).
• Выбрать место под грядки. Временные можно расположить прямо на огороде, для постоянных необходимо максимально освещенное место, но не солнцепек и не постоянный сквозняк.
• Заготовить строительный материал для ограждения (доски, кирпичи, шифер и др). Заготовить куски рубероида для изоляции досок от гниения при поливах, сетки – от грызунов.
• Заготовить биотопливо (чурки от обрезки и спиленных деревьев, ветки, сорняки, огородные остатки, кроме ботвы картофеля и томатов).

Устройство временной теплой грядки

Чаще теплые временные грядки формируют для выращивания рассады, особенно на юге и в теплых областях других регионов. Такие грядки называют паровыми. Их располагают в любом удобном месте.

При осеннем устройстве снимают верхний 10 см слой почвы. Образовавшуюся траншею заполняют свежим или полуперепревшим навозом примерно 15-20 см. Сверху набрасывают слой листьев или сорняков. Если нет готовой органики, заполняют мелкими отходами веток, сорной травой, отходами с огорода, другим бытовым мусором, способным в определенных условиях перегнивать или компостироваться. Этот слой биотоплива слегка уплотняют, засыпают снятой почвой, мульчируют, формируя слой в 10-15 см. В таком виде грядка уходит в зиму.

Можно грядку засеять подзимним сидератом. За зиму грядка осядет. Чтобы запустить процесс разогрева, нужно полить грядку горячей (не кипятком) водой. Если есть возможность, то полить рабочим раствором навоза, куриного помета, гуммата. Накрыть пленкой. Процесс горения выражается в повышении температуры. Когда она достигнет +10..+12..+14°С (в зависимости от культуры) приступают к посеву семян на рассаду. С появлением всходов над посевом устанавливают дуги и укрывают пленкой всходы. Выбрав рассаду, временную грядку используют под огород.

Устройство временной грядки в весенний период отличается составом биотоплива. Это, в основном, готовая органика (навоз, полуперепревший навоз, компост). Сформировав слой биотоплива, его утаптывают, засыпают слоем почвы и проливают горячими растворами для разогрева. Если почва сильно нагреется, то проливают грядку водой и дополнительно насыпают слой почвы.

Устройство временной тёплой грядки. © Susan Vinskofski

Устройство постоянных теплых грядок

Устройство постоянных теплых грядок возможно в трех вариантах.

• На поверхности земли (высокая грядка) в коробе из любого строительного материала. Этот вариант можно использовать на тех участках, где почва непригодна для выращивания огородных культур.
• Теплая грядка в траншейном варианте может прослужить 7-10 лет и в какой-то степени заменить парник-теплицу.
• Комбинированный вариант подходит для любых регионов, но в основном используются в районах, где невозможна полноценная траншея.

Теплая грядка высокая

Теплая грядка, расположенная на поверхности земли, называется высокой, так как полностью находится над землей. Ее высота составляет от 50 до 80 см. Ориентировать ее лучше с востока на запад.

Если ставить несколько грядок, то между ними оставляют дорожку не менее 90 см, а сами грядки до 60-70 см шириной, что облегчает уход за растениями и отпадает необходимость перекопки грядки при осенней подготовке.

Размечают длину и ширину грядки, которая может быть любой, но рекомендуется для удобства ухода за растениями не шире 90-100 см (иногда 150 см).

Прокапывают и складывают в стороне верхний 10-15 см слой почвы. Траншею засыпают дренажным слоем, используя щебень, песок. Дренажный слой нужен на глинистых почвах или участках с близким к поверхности стоянием воды.

Сбивают из толстых досок/бруса короб, соответствующий длине и ширине будущей грядки, высотой на выбор хозяина, но не менее 70 см. Доски обрабатывают антисептиком, заворачивают в пленку или изолируют рубероидом. Вместо досок постоянный короб можно выполнить из кирпича или другого материала.

Формирование высокой тёплой грядки. Снимаем верхний слой грунта. © arcadia-farmsФормирование высокой тёплой грядки. Заполняем грядку органическим мусором. © arcadia-farmsФормирование высокой тёплой грядки. Засыпаем грунт. © arcadia-farms

На дренажный слой укладывают грубый материал: толстые чурки, ветки, корни и мелко изрубленные стволы высотой до 30 см. Пересыпать слой грунтом, уплотнить. Сверху расположить 15-20 см слой более мелкого биоматериала – различные растительные и бытовые отходы, листья, здоровую ботву огородных растений (кроме картофеля и томатов), сорняки. Слой утрамбовать, пересыпать почвой.

Следующий слой выкладывают из материалов, способных разложиться за один сезон: из травы, листвы, компоста, перегноя, птичьего помета. Верхний слой должен быть не менее 20 см, чтобы не обжечь корни разлагающейся органикой. Его готовят из смеси почвы, перегноя, торфа. Добавляют на каждое ведро по 20 г суперфосфата, сернокислого калия, мочевины с добавлением золы. Хорошо перемешивают и заполняют короб.

Каждый слой утрамбовывается, засыпается слоем грунта. Сверху грядку поливают теплой водой. Лучше — рабочим раствором биопрепаратов «Байкал ЭМ-1», «Сияние» или «Экомик урожайный» и других, содержащих живые микроорганизмы для ускорения переработки мелкой органики.

В течение теплого сезона грядку систематически поливают, чтобы нижние слои не пересыхали, а медленно перегнивали. До наступления холодов грядку необходимо укрыть, чтобы избежать лишнего испарения влаги и заноса с ветром семян сорняков. Необходимо предусмотреть ее защиту от грызунов, которые устраивают в тепле свои «зимние квартиры».

На зиму нужно сформировать на грядке несколько холмиков, чтобы упредить распирание при весеннем оттаивании почвы. Весной верхний слой грядки рыхлят и поливают теплой водой или растворами навоза для активизации процесса разогрева с выделением тепла. В этот период поверхность грядки тоже необходимо накрыть пленкой.

Траншейный тип теплой грядки

Такие грядки готовят чаще всего в регионах с медленным прогревом почвы после зимних холодов. Для траншейного типа теплой грядки выкапывают траншею желаемых размеров по длине и ширине глубиной 40-45 см. Дно засыпают слоем песка. Опытные огородники предлагают оригинальный метод изоляции теплой грядки от глубинного холода пластиковыми бутылками с закрытыми крышками. Их закрывают слоем песка или грунта.

На остальную высоту траншеи укладывают сверху слой биотоплива из чурок, веток, корней и т.д. Забивают пространство более мелкими отходами: листвой, щепками, бумагой, даже тряпками. Сверху укладывают слой дерна растительным покровом вниз, слегка трамбуют и поливают. На этот слой ставят деревянный короб 30-40 см высотой, в котором размещаются последние 2 слоя. Нижний состоит из навоза, перегноя, мелких листьев, бумаги, травы, огородных отходов, золы и других быстро перегнивающих материалов. Верхний 15-20 см слой должен состоять из хорошей почвы, смешанной с компостом или смеси грунта, как для высокой грядки. В остальном уходе между высокой и траншейной теплыми грядками различий нет.

Формирование траншейной тёплой грядки. Выкапываем траншею под тёплую грядку. © Anthony CuthbertФормирование траншейной тёплой грядки. Заполняем траншею брёвнами. © Anthony CuthbertФормирование траншейной тёплой грядки. Заполняем траншею ветками и крупной органикой. © Anthony CuthbertФормирование траншейной тёплой грядки. Заполняем траншея дёрном и сорняками. © Anthony CuthbertФормирование траншейной тёплой грядки. Заполняем траншею соломой и компостом. © Anthony CuthbertФормирование траншейной тёплой грядки. Засыпаем траншею грунтом. © Anthony Cuthbert

Комбинированная теплая грядка

Комбинированные теплые грядки используют в районах с высоким залеганием подземных вод. В этом случае копают траншею меньшей глубины. Устанавливают короб так, чтобы часть его была в грунте, а над поверхностью почвы оставалось ограждение в 50-70 см. Слои почвы для заполнения те же, что и для теплой грядки траншейного типа. Уход и использование такие же, как и у предыдущих типов теплых грядок.

На теплых грядках можно выращивать все виды овощей. Устраивать их можно как в открытом грунте, так и в теплицах. Предлагаемый материал предназначен больше для начинающих огородников. Со временем, приобретая опыт, каждый хозяин добавляет свою изюминку в устройство грядок, обогащение грунтов, видов и слоистости биотоплива.

10 лучших способов сделать вашу постель теплой и уютной зимой

Снова это время года! Вернувшись домой после утомительного рабочего дня и войдя в свой дом из-за мороза снаружи, вы просто хотите принять горячий душ и заползти в свою постель. Нет ничего более неприятного, чем залезть в грязную постель, особенно в холодную, на «согревание» которой требуется несколько минут.

Хорошая новость: согреть постель намного проще, чем охладить ее. С помощью правильных слоев, сохраняющих естественное тепло вашего тела, ваша кровать может стать теплым и удобным местом, в которое вы мечтаете забраться!

Знаете ли вы, что средний американец за свою жизнь проведет в постели 36 лет? Зимой и в холодное время года люди нередко спят больше. Низкие температуры могут быть ужасными, и день, проведенный в уютной постели, звучит намного лучше. Более низкие температуры также вызывают простуду и сезон гриппа, поэтому мы чаще оказываемся в постели. В целом, сон так же важен, как здоровое питание и физические упражнения! Вот почему так важно иметь теплую и уютную постель, особенно зимой.

Эксперты по сну утверждают, что лучший сон достигается при температуре в спальне от 60 до 67 градусов по Фаренгейту. Когда температура падает ниже нуля, можно включить обогрев. Всегда помните, слои вашей кровати можно легко снять.

• Создать слои

Задумывались ли вы когда-нибудь, что отличает роскошные гостиничные кровати от любых других кроватей? Весь секрет в многослойности. В гостиничных номерах, как правило, прохладнее, чем в обычных номерах, но вам сразу становится тепло и уютно, как только вы заползаете в постель. Вы можете подумать: «Почему моя кровать не может быть такой?» Ну, может! Возможно, вы заметили или не заметили, но отели обычно используют три слоя простыней, когда застилают кровать.

Мы рекомендуем начать с резинки для постельного белья, чтобы удерживать основание простыни на месте, надев не одну, а две верхних простыни, а затем одеяло. Попробуйте это наслоение, и вы заметите, что внутри сохраняется больше тепла.

• Выберите более теплое одеяло

Одеяло является важной частью дизайна нашей комнаты, поэтому большинство людей уделяют больше внимания внешнему виду, а не материалу. Если вы виновны в этом и замечаете, что иногда вам холодно в постели, вы можете взглянуть на материал вашего одеяла. Перья и шерсть являются наиболее эффективными материалами для улавливания тепла. Если вы не являетесь поклонником материалов животного происхождения, холлофайбер — еще один хороший вариант.

• Выберите более теплые материалы

На что вы обращаете внимание при выборе новых листов? Если ваш приоритет — самый дешевый вариант, неудивительно, что ваша кровать не так удобна, как вам хотелось бы! Вы можете легко заметить разницу между простынями высокого качества и более доступными, но менее качественными. Мы можем гарантировать, что как только вы застелите свою постель простынями из египетского хлопка, вам никогда не захочется уходить. Если вы ищете фантастические простыни, которые являются единственными в своем роде, мы рекомендуем эти простыни из египетского хлопка.

• Постельное белье с подогревом

Иногда в мире не хватает простыней, одеял и одеял, чтобы согреть холодного человека. Вот почему мы так благодарны подогреву постельных принадлежностей, которые ускоряют процесс! Большинство людей могут согреться собственным теплом тела, но для тех, кто не может… мы рекомендуем присмотреться к постельным принадлежностям с подогревом. Все, что вам нужно сделать, это включить одеяло, и вы получите мгновенное тепло! Если вы собираетесь лечь в постель, попробуйте застелить одеяло перед тем, как лечь спать. Таким образом, постель уже будет теплой.

• Включите вентилятор

Это может показаться противоречивым, учитывая, что вентиляторы, как известно, дуют холодным воздухом. Однако вентиляторы также могут циркулировать теплым воздухом. Если у вас есть обогреватель, включение вентилятора может помочь распространить теплый воздух по всей комнате.

• Использовать бросок

Декоративные одеяла известны тем, что украшают их, но да ладно…. Вы действительно можете отказаться от ультрамягкого пледа, когда вам нужно что-то теплое и уютное? Лучше иметь больше одного, к тому же они отлично смотрятся!

• Наденьте халат

Халаты — это еще одна вещь, которая может дать нам ощущение роскоши в отеле высокого класса. Есть что-то другое в спа-халатах, предлагаемых в этих местах, и в халатах, которые вы найдете в большинстве магазинов. Их не делают равными. Хотя шелковый халат — это здорово, это не так, если вы хотите быть теплым и уютным. Чтобы повысить комфорт в спальне, попробуйте надеть халат из турецкого хлопка. Они отлично согреют вас после душа или перед сном.

• Прижаться

И последнее, но не менее важное: прижмитесь к партнеру! Или, если у вас есть пушистый друг, они тоже станут отличными друзьями по объятиям. Прижаться друг к другу — это способ изолировать тепло вашего тела. Когда вы прижимаетесь друг к другу, уходит меньше тепла, и вы согреваетесь всю ночь.

Мы понимаем, насколько важен хороший ночной сон. С каждым потерянным часом сна наша дневная продуктивность может снизиться на 25 процентов. Большая часть хорошего ночного сна — это удобство вашей кровати, и как вы можете спать, если вам неудобно? Все начинается с того, как вы заправляете свою кровать.

Если вы начинаете готовить свой дом к предстоящему зимнему сезону, не забудьте о своей кровати. Уютная кровать нуждается в хорошем основании, поэтому, если вы заметили, что ваши простыни не подходят, пришло время попробовать резинку для кровати. Держатель и удлинитель прикрепляются к краям вашей простыни и легко скользят под матрас (поднимать не требуется), чтобы дать вам ощущение роскоши гостиничной кровати, о которой мы мечтаем весь день. Хотите узнать больше об этом невероятном продукте? Посетите веб-сайт Bed Scrunchie. Кто знал, что кровать может быть такой уютной и безупречной?

10 способов сделать вашу постель теплой и уютной зимой

Если вы прирожденный мерзавец в суровую середину зимы, у вас есть хорошая новость: согреть постель ночью гораздо проще, чем охладить ее. летом.

Во-первых, ваше собственное тело является естественным радиатором. Хотя это может быть проблемой в теплую погоду, это ключевая часть решения, когда внешний мир замерзает.

Теоретически, если у вас есть подходящие слои, чтобы удерживать тепло собственного тела, вы можете согреть свою постель, чтобы спать, просто находясь там.

Однако для того, чтобы согреть постель таким образом, требуется время, а никому не нравится лазить между ледяными простынями, когда они должны расслабиться в конце долгого дня. Поэтому, если вы живете в особенно холодном районе, вам может помочь система обогрева кроватей, а также подходящие зимние постельные принадлежности.

Давайте рассмотрим некоторые варианты обогрева вашей кровати и спальни. Некоторые из них бесплатны, некоторые стоят денег, а другие просто требуют некоторых изменений в настройке спальни.

1. Обогревайте свою спальню, а не весь дом

Отапливать весь дом всю ночь неэффективно и потенциально дорого. Так что в самые холодные ночи лучше просто отапливать спальню и закрывать дверь, чтобы сохранить тепло. основание двери, если есть большой зазор.

2. Используйте фланелевые простыни зимой

Фланель – отличный материал для простыней зимой. Фланель — это хлопок, который был обработан щеткой, чтобы сделать его пушистым, а не гладким, как обычные хлопковые простыни.

Все, что придает дополнительную пушистость, означает, что задерживается больше воздуха, что делает его лучшим изолятором.

3. Создавайте слои верхних простыней и одеял

Вместо одного толстого одеяла, стеганого одеяла или пухового одеяла создавайте слои. Идея состоит в том, чтобы создать слои изоляции и задержать воздух (который плохо проводит тепло).

Слои также хорошо работают, потому что вы можете удалить их, если вам станет слишком жарко ночью. Попробуйте чередовать более тонкие и более толстые слои, чтобы максимизировать эффект изоляции.

Если у вас нет денег, чтобы платить за дорогие системы обогрева кроватей или роскошные постельные принадлежности, добавление слоев любого материала может очень помочь.

4. Выберите более теплый наполнитель для одеяла или пухового одеяла

Если вы не возражаете против использования продуктов животного происхождения, самым теплым наполнителем для одеял и одеял является пух и/или перо.

Другим эффективным наполнителем является шерсть, которая очень эффективно удерживает воздух, но при этом лучше пропускает воздух, чем синтетические наполнители. Если вы предпочитаете избегать наполнителей животного происхождения, холлофайбер — хороший выбор теплого материала.

Что такое значения tog?

В некоторых странах пуховые одеяла продаются за дополнительную плату. Тог — это мера теплоизоляции, дающая вам представление о том, насколько теплым вы можете ожидать его.

Ориентируйтесь на следующие значения в зависимости от сезона:

• Лето: 3,5–7,5
• Весна и осень: 7,5–10,5
• Холодная зима: 13,5–15

материалы

Если вы используете одеяло, самыми теплыми материалами являются шерсть и хлопчатобумажный флис. Волокна этих материалов более вьющиеся, что создает воздушные карманы, которые удерживают тепло вашего тела лучше, чем плоские синтетические волокна.

Существует множество вариантов шерсти, наиболее распространенной является овечья и овечья шерсть. А если вы хотите максимально теплое, попробуйте одеяло из мериноса, кашемира, альпаки, яка или кивиута.

6. Используйте постельное белье с подогревом

Хотя можно согреть постель, используя только свое тело и постельное белье, для некоторых людей этого может быть недостаточно. И если вы сожалеете о том, что ложитесь в холодную постель, возможно, пришло время согреть ее перед тем, как лечь спать.

Основными постельными принадлежностями с подогревом являются наматрасники с подогревом или электрические одеяла. Преимущество наматрасников заключается в том, что они нагреваются под вами, поэтому прогревайте кровать более эффективно.

Однако некоторым людям больше подходят электрические одеяла. Это хороший выбор, если вы не хотите, чтобы под вами были провода, или если вам становится слишком жарко, когда тепло задерживается между кроватью и вашим телом.

7. Подуйте теплым воздухом между простынями

Эффективной альтернативой подогреву постельных принадлежностей является система климат-контроля под названием BedJet. Мой партнер и я пользуемся им уже пару лет и являемся большими поклонниками (каламбур!)

Он нагревает воздух над керамическим камнем в отдельном блоке, а затем дует этим теплым воздухом между вашими простынями и над вашим тело.

Он быстрый, эффективный и имеет широкий диапазон температурных настроек и функций, которые позволяют вам нагреть свою постель до той температуры, которая вам нравится.

8. Наденьте теплую пижаму

Продолжая тему создания изоляции для тепла тела, попробуйте надеть теплую фланелевую пижаму. Они также облегчают вставание с постели ночью.

9. Прижмитесь к грелке

Еще один способ создать дополнительный источник тепла — использовать простую грелку.

Наполните его горячей водой (но не кипятком) и поместите в кровать перед тем, как лечь спать. Затем вы можете прижаться к нему или использовать его, чтобы согреть ноги в первую половину ночи.

10. Прижаться к партнеру (или собаке)

И, наконец, тот, который вы, вероятно, уже знаете, если спите с партнером. Прижаться друг к другу — это отличный способ изолировать общее тепло вашего тела, гарантируя, что вы не допустите его утечки.

И после нескольких комментариев от читателей, идея с собакой, наконец, попала в список. Исходя из опыта, удивительно, как много тепла излучают даже относительно маленькие собаки. Это пушистые грелки с ножками! Только не ждите, что они будут держать вас в прохладе летом, когда привыкнут к роскоши спать в человеческой постели…

Какая идеальная температура в спальне?

Падающая температура сигнализирует вашим биологическим часам о том, что наступила ночь, а значит, пора спать. Таким образом, слишком сильное отопление вашей спальни может негативно сказаться на качестве вашего сна.

Эксперты по сну Кливлендской клиники рекомендуют температуру в спальне от 60 до 67 градусов по Фаренгейту (от 15,5 до 19,5 градусов по Цельсию) для взрослых. Некоторые люди предпочитают спать при более теплых или более низких температурах, но это полезное эмпирическое правило.

Итак, хотя согреть постель приятно, но если от этого вы перегреваетесь и потеете, попробуйте поэкспериментировать с более низкими температурами.

Это может показаться нелогичным, если ваш дом находится буквально под футом снега. Но переборщить с ночной простудой может не получиться тот эффект, на который вы рассчитывали.

При этом важно не чувствовать себя слишком холодно в постели; трудно спать, если ты дрожишь в постели! Так что, возможно, старая пословица «все в меру» применима и к идеальной температуре для сна.

Или, как писали исследователи из Японии в 2012 году, все дело в том, чтобы не спать при экстремальных температурах, будь то слишком жарко или слишком холодно. Как они выразились:

Тепловая среда является ключевым фактором, определяющим сон, потому что терморегуляция тесно связана с механизмом, регулирующим сон. Чрезмерно высокая или низкая температура окружающей среды может повлиять на сон даже у здоровых людей без бессонницы.