Упражнения для убирания ляшек: Как убрать лишний вес в ляшках?

Как убрать лишний вес в ляшках?

Для удаления жировых отложений на бедрах придется приложить усилия. Даже решение этой проблемы при помощи липоксации не гарантирует 100 % эффект.

Действенные методы

Представительницы слабого пола часто задают вопрос: «Как похудеть в ляшках быстро и эффективно? Ознакомившись со всеми способами жиросжигания, каждая женщина выберет для себя подходящий вариант.

Полезные процедуры

Если не прибегать к разработанному комплексу тренировок, избавиться от ненужных сантиметров на бедрах рекомендуется такими приемами:

• проведение в салоне специального массажа, который действенно борется с жировыми накоплениями;
• обертывание водорослями;
• минимальную прослойку жира уберут медовые массажные растирания. Их делают в домашней обстановке, но они довольно болезненные. На ягодичную и бедренную поверхность наносится медовый слой. Далее похлопывающим скольжением ладоней массируются проблемные участки. За счет вибраций жировые ткани разбиваются, а пчелиный продукт извлекает все лишнее из эпидермиса;
• вакуумный массаж при помощи банок и специальных масляных экстрактов. Лучше использовать силиконовые сосуды. Преимущество этой процедуры заключается в том, что кожный покров остается в тонусе.

Спортивные упражнения

Как похудеть в бедрах и ляшках при помощи физических нагрузок? Для этого разработан комплекс занятий. В него входят движения для активизации бедренной части и ягодиц:

• приседания помогают мышцам разогреться. Ноги поставить на уровне плеч, а ягодичную область отвести назад. После этого сделать пульсирующие движения: присесть и слегка подняться;
• плие. Нижние конечности расставить чуть шире плеч, носки поставить в противоположном направлении. Выполнить 30 приседаний, отодвигая ягодицы назад. Пресс держать в напряжении;
• боковые выпады уничтожают жир на внутренней бедерной зоне. Ноги свести вместе и произвести выпад в левую сторону. Мягкое место отвести назад;
• планка с прыжками. Вытянуть руки и стать в планку. Напрячь пресс, а ягодицы с ногами и спиной образуют ровную линию. Из этого положения произвести прыжок, расставив нижние конечности. Затем принять первоначальное положение.
• в завершении лечь на коврик, ноги расположить вместе, а руки раскинуть в стороны. Поднять одну нижнюю конечность на 90⁰ и увести ее к противоположной руке. Повторить подход в другом направлении.  

Все упражнения делают по 30 р. После мини-тренинга для расслабления растягивают мышцы.

Самая проста нагрузка, помогающая сохранять мышцы бедер и ног в тонусе – ходьба. Очень эффективный способ похудения – плавание. Этот вид спорта активизирует мускулатуру нижних конечностей. В процессе аэробных тренировок организм насыщается энергией, поступающей из кислорода. Через 1-2 недели после постоянных пеших прогулок результат похудения на бедрах и ногах будет заметен.

Прописные истины

Как быстро похудеть в ляшках? Для этого следует следовать нескольким принципам:

1.      Придерживаться правильного питания. Диетологи рекомендуют снизить показатели потребляемых калорий и принимать минимум углеводов. По желанию используют специальные жиросжигающие добавки.

2.      Обеспечить достаточный питьевой режим (2-3 л. в сутки) Считается только чистая вода.

3.      Регулярные занятия спортом. Желательно проводить тренинги 4 р. в неделю. Если имеется желание бегать, то такие занятия ускорят процесс видоизменения ножек.

4.      Потребуется сила воли, чтобы не опускать руки и постоянно заниматься физическими нагрузками.

Соблюдение диеты

Для сжигания жировой прослойки в области бедер и ляжек желательно сосредоточится на борьбе с целлюлитом. Он располагается в основном на ягодицах и верхних частях ног. Для похудения рекомендуется выбрать белковую диету, например:

• Кремлевскую.
• Дюкана.
• Палео.

Принимая еду с низким количеством углеводов не желательно перестараться. Она может дестабилизировать метаболизм и спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Рацион питания должен быть сбалансированным. В первую очередь из меню исключают выпечку, сладости, рафинированные продукты, чипсы и фаст-фуд.

Практичные советы

Прежде, чем избавляться от жировых скоплений на ногах следует уяснить, что придется придавать стройность всему телу. Специалисты по фитнесу разработали перечень правил, которые помогут справиться с задачей, как похудеть в ляшках:

• не употреблять много мучных изделий, красного мяса, обработанных продуктов и масла;
• сон не менее 7- 8 часов. Ложиться спать не позднее 22.00;
• смотреть телевидение не больше 1 ч. в день. Большое количество вредной еды поступает в организм во время просмотра телепередач;
• заниматься фитнесом 5 р. в неделю по 30 мин.;
• исключить из рациона сладкие напитки;
• ежедневная получасовая ходьба;
• принимать алкоголь в умеренных дозах. Он повышает калорийность и аппетит;
• делать силовые занятия 2-3 р. в неделю.

Если большую часть дня человек проводит в сидячем положении, то мышцы ослабевают и утрачивают форму. В этом случае рекомендуется чаще вставать и делать небольшие разминки в виде приседаний и махов.

Создать зрительный эффект худых ног для женщин поможет корректирующее и утягивающее белье. Такая одежда создает красивый силуэт и располагает антиварикозными свойствами. Но от проблемы лишней толщины в бедрах оно не избавит.

Быстрый эффект

Некоторые женщины интересуются, как похудеть в ляшках за неделю? В этом случае выполняют специально разработанный физкультурный комплекс, который включает такие упражнения:

• усложненные и обычные приседания;
• диагональные выпады;
• махи ногами;
• подъемы бедра с добавлением утяжелителей;
• плие;
• приседания с прыжками.

Женщинам, желающим сжечь жир на ляшках, в первую очередь рекомендуется пересмотреть свой рацион и выполнять гимнастические упражнения.

Упражнения для похудения ляшек, бедер и ягодиц в домашних условиях

Упражнения для похудения ляшек, бедер и ягодиц в домашних условиях

14.04.201720.01.2021 Анастасия

«А не слишком ли много за раз?» спросите вы. А я отвечу- совсем нет.

Я объединил все эти упражнения в один комплекс по одной простой причине- все они являются проблемными участками, с которых жир уходит в последнюю очередь. Поэтому и внимание к этим областям должно быть повышенным. К тому же, выполняя упражнения для бедер, вы в любом случае задействуете и ягодицы. А тренируя ягодицы, напрягаете мышцы живота.

При этом самих упражнений будет не так уж и много. Я понимаю, вы привыкли, что вам рекомендуют выполнять по 12-15 разных упражнений на одну область. Но на самом деле этого совсем не нужно. Важно не то, сколько различных упражнений вы делаете, а то, как хорошо вы ими владеете. Одно упражнение, выполняемое с правильно акцентируемой нагрузкой, будет приносить гораздо больше результата, чем 10 с не правильной, а иногда и опасной, техникой выполнения.

Цель этого комплекса- максимально сократить время тренировки, не потеряв при этом в качестве. Ведь наверняка у вас еще куча дел.

Можно ли добиться результата за неделю и без возврата

К сожалению нет. Максимум, что вы сможете получить в первую неделю- это потеря лишней жидкости организмом. Да, ваш вес снизится, но не за счет жира. Ведь жидкость будет уходить со всего тела, поэтому на живот и бедра придется лишь небольшая часть.

Но есть и хорошие новости. Совмещая эти тренировки с правильным питанием, вы значительно увеличите свой результат.

Грубо говоря, если вы просто придерживаетесь принципов правильного питания, то за первую неделю сможете снизить свой вес на 3-4 кг. Если вы начнете тренироваться, но не слишком заострите внимание на том, что едите, то похудеете за неделю на 1-3 кг, в зависимости от вашей комплекции (чем больше лишнего веса, тем сильнее снижается вес на первых порах). Но, если вы настроены решительно, и сможете совместить тренировки с правильным питанием, то можете смело рассчитывать на суммарный эффект в минус 5-7 кг за первую неделю. Дальше снижение веса будет идти со скоростью 1,5-2 кг в неделю. И это нормально, организм физически не может сжигать жир быстрее.

Для того, чтобы получить гарантированный результат, рекомендую вам ознакомиться со статьей об эффективном совмещении питания и тренировок.

Подбираем упражнения для похудения ляшек и ягодиц

Все упражнения будут поделены по двум категориям: первый уровень для новичков и второй уровень для опытных.

Упражнения для новичков будут включать в себя наиболее простые (но не менее эффективные) упражнения, не требующие какой-либо физической подготовки. Они предназначены для тех, кому лишний вес мешает выполнять упражнения с отягощениями и в полной амплитуде. Я называю их «упражнения для похудения на коврике». Если вы давным давно не занимались спортом, то советую начать как раз с таких простых упражнений, чтобы тело понемногу привыкло к нагрузкам.

Упражнения для опытных подразумевают, что у вас нет проблем с поясницей и позвоночником, что вы можете работать не только с собственным весом, но и справитесь с гантелей в 3-5 кг. Поэтому упражнения будут «позаковыристей», чтобы достать и до тех мышц, которые в обычных условиях не работают.

Список упражнений

Упражнения для похудения на коврике. Первый уровень

Упражнения для:

1. похудения ляшек
2. внутренней части ног
3. похудения ягодиц
4. живота и ушек на боках

Упражнения для похудения ног и ляшек. Второй уровень

1. Упражнение от ушек на бедрах
2. лучшее упражнение для ягодиц в домашних условиях
3. упражнение для похудения ушек на талии

Выбирайте те, что вам по зубам и немедленно начинайте тренироваться. Не надо ждать понедельника или другой значимой отметки в календаре. Жизнь не делится на отрезки, поэтому лучшим моментом начать будет прямо сейчас.

Помните, успех ждет настойчивых. Если вы не готовы приложить усилия ради результата, то его и не будет

Упражнения для похудения на коврике. Первый уровень

Итак, будем исходить из того, что у вас имеется 20-40 лишних килограммов. Вам тяжело нагибаться, вы последний раз занимались спортом в школе и вы точно не можете отжиматься. Это про вас? Тогда мы будем тренировать бедра и ягодицы лежа. Максимум сидя.

Да, если вы настроены серьезно, то наверняка хотите сразу начать со сложных упражнений и упорно тренироваться не смотря ни на что. Но поверьте моему опыту, такой подход выкинет вас из гонки уже через неделю. Потому что вы будете постоянно чувствовать дискомфорт, боль в мышцах и возможно, с непривычки, получите травму в виде растяжения.

Так что, пожалуйста, не торопитесь. Вливайтесь в процесс постепенно и у вас все получится.

Упражнения для похудения ляшек

Ляшками в просторечии называют всю поверхность ноги от колена и до ягодиц. И это определение как нельзя лучше подойдет к нашим тренировкам- ведь нам нужно постараться проработать как можно большие группы мышц на ногах, потратив на это как можно меньше времени. А у ляшек обычно одна беда — это ушки.

Ушки на бедрах, как снаружи, так и внутри- одна из самых распространенных проблем. Женская физиология такова, что именно на бедрах жир начинает скапливаться в первую очередь. И избавляется в последнюю. Над этой область надо будет хорошенько потрудиться.

Самым эффективными упражнениями для похудения в этой области являются различные махи ногами. А так как мы тренируемся лежа, то и махать ими будем тоже лежа:

• ложитесь на правый бок
• голову положите на правую руку
• на выдохе поднимите левую ногу, задержитесь на секунду в верхней точке и опустите ногу в исходное положение

Со стороны упражнение кажется очень простым. И оно действительно такое для тех, кто не умеет его выполнять правильно. Дьявол, как всегда, кроется в деталях.

Старайтесь во что бы то ни стало держать ногу прямой. Сгибая ее в колене, вы превращаете тренировку ног в тренировку косых мышц живота. Это конечно не плохо, но мы же все таки надо ногами сейчас работаем.

Поднимать ногу нужно рывком, чтобы верхняя точка оказалась как можно выше, а вот опускать надо плавно- секунд пять. Это создаст концентрированную нагрузку именно в бедрах, что и требуется.

Не нужно постоянно менять положение и чередовать ноги. Вам нужно хорошенько нагрузить одну ногу и только потом переворачиваться и тренировать другую.

Нет подходящего для всех количества повторов в упражнении. Поднимайте и опускайте ногу до тех пор, пока не появится ощущение нестерпимого жжения. В начале тренировок оно может наступить уже после пяти повторов, с увеличением стажа и опыта, легко дойти о 30-40.

После первого подхода отдохните не более минуты и повторите упражнение на ту же ногу.

Сделайте 4 таких подхода и только потом переворачивайтесь на другой бок и повторите все для другой ноги.

Упражнение для внутренней части ног

Ушки на внутренней стороне ног «достать» сложнее. В обычной жизни, мышцы внутренней поверхности бедер задействованы слабо, а жир любит скапливаться в таких «спокойных» местах.

Дотянемся до этой области непривычными для тела движениями.

• встаньте на колени
• на выдохе поднимите правую ногу в вбок
• достигнув максимально возможного подъема, как можно плавнее верните ногу в исходную позицию
• сделайте вдох и повторите движение

Ногу нужно подымать именно вбок, а не назад. Как собачка у забора.

Не пытайтесь поднять ее рывком- можно легко потянуть неподготовленную мышцу.

Как и в первом упражнении, повторять движение нужно до ощущения нестерпимого жжения.

Выполняем 4 подхода, отдыхая между ними не более одной минуты. Затем повторяем все для другой ноги.

Упражнение для похудения ягодиц

Для того, чтобы хорошенько проработать ягодичные мышцы, вам нужно будет из той же позиции на коленях, подымать ногу назад. Принцип такой же, как и в предыдущем упражнении: на выдохе отводим согнутую в колене ногу назад, стараемся задержаться на секунду в верхней точке и возвращаем ногу в исходное положение.

Здесь тоже есть пара хитростей, увеличивающих отдачу от упражнения:

В верхней точке, когда бедро становится в одну линию с корпусом, нужно напрячь ягодичную мышцу. Почувствовать, как она на секунду стала каменной.

Голову надо держать поднятой и смотреть прямо перед собой. Это заставит вас держать поясницу прогнутой, что еще сильнее акцентирует напряжение в нужной мышце.

Количество повторений также зависит от вашей подготовленности. Главное- не останавливаемся, пока не почувствуем нестерпимое жжение. Затем отдыхаем одну минуту и повторяем упражнение. И так четыре раза.

Не нужно чередовать подходы то на одну, то на другую ногу. Сначала выполняем все 4 на одну и только потом- на другую. Это важно. Мышцы должны успеть хорошенько наполниться кровью, чтобы эффективнее выгонять внутримышечный жир.

Упражнения для похудения живота и ушек на боках

Я думаю, вы прекрасно осведомлены о том, что упражнения на пресс не делают живот меньше. Мышцы пресса предназначены только для поддержания позвоночника в вертикальном положении.

Но вот что действительно можно сделать с помощью упражнений на мышцы живота, так это привести в тонус те мышцы, которые отвечают за поддержание внутренних органов. Когда вы начнете их тренировать, ваш живот перестанет вываливаться и ваша фигура станет более подтянутой и стройной.

Я говорю про косые и поперечные мышцы живота. Косые мышцы находятся снаружи, как раз той области, где появляются «ушки» на боках. Наиболее простым и доступным упражнением для них являются частичные скручивания:

• лягте на пол, согните ноги в коленях и закиньте левую ногу на правую
• левую руку расположите перпендикулярно телу
• правую руку положите за голову
• на выдохе плавно оторвите от пола правое плечо, скручиваясь вокруг своей оси и пытаясь дотянуться правым локтем до левого колена
• Задержавшись на секунду, возвращайтесь в исходное положение

Правила выполнения такие же, как и для всех предыдущих упражнений- 4 подхода на максимальное количество повторений на одну сторону, затем тоже самое на другую. Почувствуйте, как горят ваши бока!

А следующее упражнение заставит хорошенько поработать поперечную мышцу живота, которая прячется под прессом и снаружи не видна. Но именно она отвечает за поддержание внутренних органов и не дает им выпячиваться наружу. И «вакуум»- единственное упражнение, которое тренирует эту мышцу

• лягте на спину, согнув ноги в коленях, расслабьте все тело
• сделайте сильный выдох, одновременно максимально втягивая живот.
• втянув живот, удерживайте его в таком положения, понемногу дыша.

Выполняйте упражнения два- три раза подряд. На каждой следующей тренировке постепенно увеличивайте время с 15 секунд до одной минуты.

Упражнения для похудения ног и ляшек. Второй уровень

Упражнения этого комплекса будут выполняться с отягощениями. Если вы не посещаете тренажерный зал и у вас нет дома гантелей, то замените их на пластиковые бутылки с водой. Вам подойдут бутылки емкостью 1,5 литра и 5 литров. Этого вполне достаточно, чтобы провести качественную тренировку.

Перед тем, как приступать непосредственно к тренировке, рекомендую для начала провести разминку, состоящую из упражнений первого уровня. Сильно напрягаться не нужно, важно разогреть мышцы перед серьезной работой.

Упражнение от ушек на бедрах

Когда мы говорим об упражнениях для похудения ног и бедер, то вы не найдете ничего лучше, чем приседания. Это одно из тех упражнений, которое вовлекает в работу все мышцы ног одинаково эффективно. Кроме того, в движение включаются мышцы живота, чтобы обеспечить стабилизацию корпуса.

• вместо гантели, возьмите в руки пятилитровую бутылку с водой (они как раз с удобной ручкой продаются)
• поставьте ноги шире плеч, носки как можно больше разверните наружу
• на вдохе плавно сгибайте колени и опускайтесь вниз, пока бедра не станут параллельно полу
• на выдохе плавно вернитесь в исходное положение

Чем выше вы расставите ноги, тем больше нагрузка будет уходить на ягодицы. Попробуйте несколько положений- найдите то, в котором больше всего будет ощущаться работа бедер.

В продолжении всего движения, старайтесь смотреть вверх- это заставит вас держать спину прогнутой и не сутулиться.

Опускание и подымание должно происходить плавно и контролируемо, никаких резких рывков.

В верхней точке не выпрямляйте полностью ноги, они должны оставаться чуть согнутыми в коленях, чтобы нагрузка в ногах сохранялась в течении всего упражнения.

Выполняйте приседания до тех пор, пока не почувствуете сильного, нестерпимого жжения в бедрах и ягодицах. Отдыхать между подходами можно от 2 до 3 минут. Вам нужно полностью восстановить дыхание, прежде чем приступать к новому подходу. Всего нужно выполнить 4 подхода.

Лучшее упражнение для ягодиц в домашних условиях

Если вы хотите как следует проработать свои ягодичные мышцы, то не лучше упражнения, чем выпады с гантелями. Это то движение, которое максимально растягивает мышцу в конечной точке выпада и невероятно сильно нагружает ее в момент возвращения в исходную точку. Если вы раньше его не делали, то после первой тренировки вам будет больно даже сидеть. Но это приятная боль, которая говорит о качестве тренировки, она скоро пройдет, а результат останется с вами!

• встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки висят вдоль тела
• на вдохе делаем глубокий шаг веред правой ногой
• присаживаемся, пока правое бедро не станет параллельно полу
• задерживаемся на секунду и на выдохе возвращаемся в исходное положение

Старайтесь контролировать положение тела- не раскачивайтесь

Не садитесь слишком глубоко- это может навредить вашим коленям

Не делайте упражнение попеременно на одну и другую ногу. Сначала делаете максимально возможное количество выпадов на одну ногу, затем на другую. Потом отдыхаете 2-3 минуты и делаете еще один подход. Если будете делать попеременно, то создадите не нужную нагрузку на позвоночник.

Смотрите прямо перед собой, голову не опускайте, это поможет не сутулиться.

На каждую ногу необходимо выполнить 4 подхода.

Упражнение для похудения ушек на талии

Динамическая боковая планка- это то упражнение, которое очень качественное проработает ваши косые мышцы живота и уберет «ушки» с талии, не навредив при этом позвоночнику.

• лягте на левый бок и левым локтем упритесь в пол
• ноги при этом лежат на полу
• вы должны почувствовать растяжение в левом боку
• на выдохе оторвите бедра от пола и поднимитесь до положения, когда ваш корпус и ноги образуют единую линию
• задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение

Как обычно, выполняете упражнение без рывков. Подниматься вы должны за счет сокращения мышц живота, не помогая напряжением всего тела

В верхней точке почувствуйте, как напряжены мышцы левой части живота, и как они растягиваются в нижней точке.

Выполнив максимальное число повторений на одну сторону, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Выполнить нужно 4 подхода с отдыхом в 2-3 минуты между ними.

Похудение бедер и ягодиц в домашних условиях. Заключение

Вот и все упражнения, которые вам нужно научиться выполнять правильно. Когда вы их освоите, процесс вашего похудения выйдет на новый уровень. Ведь вы будете не просто снижать свой вес, но и возвращать тонус мышцам. Ваши ноги станут не просто худыми, а стройными и привлекательными.

Но, честно говоря, тренироваться дома очень тяжело. Вас постоянно что-то отвлекает: домашние дела, готовка, уборка, уроки детей. Вам надо четко определиться с тем, в какое время и в какие дни вы будете тренироваться, и не отступать от этого графика не смотря ни на что. А это действительно сложно.

Именно поэтому я постарался дать вам минимум упражнений, с максимальным эффектом. Вам будет достаточно уделять тренировкам 20-30 минут, 3-4 раза в неделю, чтобы уже через пару недель увидеть первый значительный результат.

Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты!

Упражнение Frogger для сильных плеч и гибких бедер 👉 GMB Fitness

Если прыгать, как лягушка, кажется вам немного забавным, мы согласны! Но то, как мы обучаем упражнению Фроггера, — это отличный способ укрепить сильные плечи, бедра и корпус.

Лягушонок 🐸 — это тип движения, называемый локомоцией, что означает перемещение всего тела в пространстве. Простой пример того, что вы делаете каждый день, — это ходьба.

С Frogger вместо ходьбы вы «прыгаете» на четвереньках.

Подумайте о различных «животных» движениях, таких как походка медведя или краба, которые использовались в гимнастике, гимнастике, боевых искусствах и на детских площадках. Хотя они могут больше походить на «игру», чем на спортивные упражнения, их положительный эффект выходит за рамки простого развлечения.

💡 Чтобы узнать больше об этих преимуществах, посетите нашу страницу передвижения.

Как сделать базовый Frogger

• Шаг 1: Начните с приседания, вытянув руки перед собой.
• Шаг 2: Вытяните руки и положите их ладонями вниз на землю.
• Шаг 3: Начните переносить вес тела на руки вперед.
• Шаг 4: Подтяните себя вперед руками и туловищем, а затем прыгните ногами к рукам и снова присядьте.

Варианты упражнения Frogger для большей силы и контроля над телом

Ниже вы увидите 5 вариантов Frogger и вводное движение, называемое плавающей столешницей, которое поможет вам подготовиться к упражнению.

• Плавающая столешница – прямые руки и согнутые ноги
• Basic Frogger – прямые руки и согнутые ноги подтянуты к телу
• Slow Toe Pull Frogger – прямые руки, согнутые ноги, скользящие к рукам
• Sumo Frogger – широкая стойка, прямые руки, требуется большая гибкость паха
• Straight Leg Frogger – прямые руки, прямые ноги, требуются сильные плечи и гибкие подколенные сухожилия
• High Frogger – прямые руки, большая нагрузка на плечи, подходит для подготовки к стойке на руках

💡 Следует понимать, что это не ваши традиционные «прогрессии» в том смысле, что одно движение сложнее другого.

Любой вариант не обязательно лучше другого, но вы можете получить пользу от работы над одним вариантом, а не над другими, в зависимости от ваших потребностей.

Например, если у вас есть проблемы со стабильностью плеча, вы можете обнаружить, что базовый Frogger легче поддерживает вес вашего тела, чем Slow Toe Pull или Straight Leg Frogger. А если вы хотите поработать над укреплением локтей и плеч, вы можете сосредоточиться на лягушачьем тяговом тренажере Slow Toe Pull Frogger.

По мере того, как вы становитесь сильнее и чувствуете себя более комфортно с базовым Frogger, вы можете использовать его вариации для увеличения силы верхней части тела, контроля и гибкости бедер.

Примечания к Frogger:

Распространенная ошибка, которую делают люди, состоит в том, что они думают, что они должны отталкиваться ногами, чтобы начать движение. Вместо этого мы просим их использовать свои руки и туловище, чтобы «подтянуться» вперед, а затем выполнить упражнение «Лягушка», прыгнув обратно в присед.

Что делать, если я не могу сделать Frogger точно так, как они в видео? 🤔

Клиенты обеспокоены тем, что у них нет гибкости и силы, чтобы сделать полный присед, поэтому они думают, что они не могут правильно работать на Frogger. Хотя возможность сделать полный присед была бы здоровой, такой уровень подвижности не требуется, чтобы начать практиковать и получать пользу от этого движения.

На самом деле, вы должны начать делать это движение, даже если у вас есть некоторые ограничения подвижности, потому что оно поможет вам стать более гибким, даже при выполнении модифицированной версии.

Вот GMB Trainer Verity, показывающий нам, как можно модифицировать Frogger:

А пока посмотрите наш учебник по приседаниям, чтобы развить гибкость и силу для полного приседания.

Frogger требует определенной устойчивости плеч и корпуса, поэтому, если это сложно для вас, мы рекомендуем вам попробовать Bear и поработать над ним, чтобы научиться правильно напрягаться и поддерживать свой вес руками.

Если Frogger причиняет боль вашим запястьям, обязательно следуйте нашим правилам подвижности и укрепления запястий.

Варианты и преимущества упражнений Frogger

Поскольку Frogger — это движение всего тела, многое происходит одновременно.

Вы улучшите силу плеч и подвижность, а также укрепите спину и гибкость позвоночника. Вы также будете тренировать свое тело, чтобы с легкостью балансировать на четвереньках, что позволит вам двигаться свободно и так, как вы хотите.

И что такого замечательного в Frogger и других движениях, где вы стоите на четвереньках, так это то, что комфортное движение, подобное этому, может сделать вашу силу и контроль всего тела.

Вот Верити, тренер по GMB, выполняет небольшое упражнение, состоящее из движений, которые вы можете найти в нашей программе Elements:

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный GMB Fitness (@gmbfitness)

Как тренировать Frogger

Frogger поможет вам расширить диапазон движений бедер и ягодиц, а также укрепить верхнюю часть спины и плечи. Чем больше вы будете практиковать это движение, тем больше у вас будет возможностей освоить такие навыки, как глубокие приседания, движения на одной ноге, и вы обретете больше уверенности, когда приблизитесь к балансированию на руках.

Это движение животного отлично подходит, если вам нужен больший диапазон движений для повседневных задач, требующих длительного приседания, а также для отработки таких движений, как поза ворона, стойка на руках или высокие удары ногами, которые вы делаете в додзё каратэ.

Регулярная работа с Frogger — это хороший способ размять лодыжки и бедра перед тем, как заняться спортом, в котором нужно бегать и прыгать, или если вам нужен дополнительный диапазон движений перед лазанием по стене в тренажерном зале.

Чтобы создать широкую базу практической силы, гибкости и контроля, вы можете комбинировать Frogger с другими схемами передвижения, которые мы включили в Elements. 👇

Станьте сильнее и способнее благодаря основам основ

С элементами Elements вы станете сильным, гибким и ловким, используя различные движения животных, которые помогут вам хорошо двигаться без ограничений.

GMB Elements Details

Привет, я Джей Си Дин 👋

Бывший толстяк, ставший личным тренером, стал писателем и исследователем фитнеса. JC любит учить людей, как использовать свой мозг для достижения таких уровней здоровья и физической формы, которые они никогда не считали возможными.

Большую часть времени он читает, пишет и думает о размышлениях.

Знакомство с командой Блог Instagram

Лягушки Росомахи выдвигают выдвижные когти из пальцев ног

В комиксе X-Men супергерой Росомаха вооружен тремя острыми когтями на каждой руке. Они проходят через кожу его руки, и полученные раны закрываются благодаря его сверхчеловеческой способности к заживлению. Теперь, в причудливом случае жизни, имитирующей искусство, ученые из Гарвардского университета обнаружили, что группа африканских лягушек использует подобное оружие.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Лягушки защищаются острыми костяными когтями на задних лапах, но для этого животным приходится протыкать когтями собственную кожу. Это экстремальная защита, совершенно уникальная для животного мира.

Когтистые лягушки принадлежат к семейству Arthroleptidae, которые были обнаружены в Центральной Африке более века назад. Сначала люди задавались вопросом, не проткнули ли когти кожу просто побочным эффектом процесса консервации. В качестве альтернативы лягушки могли использовать их для захвата или лазания. Их истинная функция в качестве защитного оружия стала ясной только тогда, когда натуралисты впервые описали, как на самом деле поднимают живых животных и обращаются с ними.

Это ошибка, и любой, кто ее совершит, будет наказан серией глубоких кровоточащих ран, нанесенных сопротивляющимся животным, яростно пинающим когтями. Эта способность хорошо известна жителям Камеруна, которые охотятся на лягушек только с помощью мачете или копий.

Дэвид Блэкберн из Гарвардского университета рассказал, как работают когти, изучив 63 экземпляра, хранящиеся в музеях. В частности, два рода – Astylosternus (ночные лягушки) и Trichobatrachus (волосатые лягушки) – имеют хорошо развитые когти на восьми задних пальцах. Когти, конечно, очень распространены в животном мире, и у кошек также есть втягивающиеся когти на лапах. Но те из лягушек совершенно уникальны по нескольким причинам.

Snikt

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Во-первых, они сделаны из голой кости и лишены кератиновой оболочки, которая покрывает когти всех других наземных позвоночных животных. То, как они работают, тоже особенное. Когда коготь находится «в покое», он полностью лежит в плоти пальца и удерживается на месте небольшим костным узелком, который, в свою очередь, прикрепляется к коже лягушки. Узелок удерживает коготь на месте и предотвращает его случайное вытягивание, пока лягушки занимаются своими повседневными делами.

Когда лягушкам угрожают, они напрягают мышцу, которая соединяется с нижней частью когтя. Это разрывает связь с узлом и тянет коготь вниз. Его зазубренный кончик сделан из утолщенной и утолщенной кости, которая легко протыкает кожу пальца ноги.

Среди животных с позвоночником ни одному другому когтю не нужно протыкать себе путь для использования. Только саламандры используют сопоставимую технику; некоторые виды протыкают свои костные ребра через специальные участки кожи, содержащие ядовитые железы. И, в отличие от пальцев кошачьих, у лягушек нет постоянных прорезей, через которые выходят когти. Каждый раз, когда они используются, они создают новые раны. В X-Men , Росомаха, когда его спросили, больно ли ему щелкать когтями, отвечает: «Каждый раз». Нельзя не думать, что то же самое верно и для лягушек.

Блэкберн не знает, что происходит после того, как лягушка использует свое секретное оружие. Возможно, животное не может активно втягивать когти и вынуждено ждать, пока они пассивно вернутся в «взведенное» положение. Мы также не знаем, восстановится ли нарушенная связь между костным узлом и когтем.

Однако многие земноводные обладают экстраординарными лечебными способностями, способными регенерировать даже отрубленные конечности.