Вдвоем спят: Что делать, если женщина мешает вам спать

Содержание

Что делать, если женщина мешает вам спать

Переспать с женщиной, в общем, не так уж сложно, хотя иной раз приходится постараться. Куда сложнее научиться собственно спать с женщиной и дать ей и себе выспаться.

Теги:

Что делать, если…

Здоровый сон

полноценный сон

Master1305 / Freepik

Эксперты

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Рафаэль Пелайо, врач-сомнолог из Стэнфордского университета (США)
Хизер Ганн, исследователь проблем сна из Университета Питтсбурга (США)
Венди Троксел, бихевиорист и социолог

Есть такое мнение: сон — эгоистичное занятие, его не надо ни с кем делить. В своей книге «Наука сна» Дэвид Рэндалл вспоминает, сколько шума на Британском фестивале науки в 2009-м наделал доклад Нила Стэнли из Университета Суррея: «Он произвел фурор, заявив, что спать с кем-то хорошо только в значении «заниматься сексом», а не в прямом смысле. В качестве доказательства привел исследование, в котором вместе с коллегой выяснил: люди, которые делят кровать с кем-то еще, просыпаются ночью в два раза чаще тех, кто спит в одиночестве».

Почему? Рэндалл продолжает: «Прежде всего, нам попросту тесно. Стэнли привел неоспоримый аргумент: «В двуспальной кровати у вас на двадцать сантиметров меньше места, чем у ребенка — в детской кроватке… Помимо того, ваш партнер пинается и храпит. Как тут можно нормально выспаться?» Действительно, как?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Кто-то из вас храпит (ок, мило посапывает) и не дает спать другому

Первое, что нужно попробовать, — спать на боку. И прибавить к этому простое упражнение: кончик языка сильно прижимаешь к нёбу и с силой ведешь им назад, в направлении горла. В 2015-м экспериментально было доказано, что такая зарядка (будучи регулярной) на 36 процентов снижает частоту храпа. Что касается всяких простых технических приспособлений, то сегодня кроме обычной капы против храпа можно найти штуки вроде назальных вставок Max-Air Nose Cone — с ними намного легче дышится, а это тоже помогает спать тихо.

2. Один из вас мечется по постели

Вам нужна по-настоящему большая кровать. Гигантский матрас. Два на два, например, — чтобы было место для свободных махов локтями. Если располагаете средствами, присмотритесь к матрасу с памятью формы — он нежно погружает тело в себя, благодаря чему исчезает необходимость часто менять положение во сне. Бюджетный вариант — ростовая подушка между вами как барьер. Некоторые даже советуют залезать в тонкий спальный мешок, но это уже, кажется, перебор.

3. Ей вечно холодно, а вы лежите и паритесь

Девушки, как правило, мерзнут. Они меньше, у них больше жировых запасов и, следовательно, медленнее обмен веществ. Поэтому, чтобы комфортно засыпать в жаре, попробуйте постельное белье из микрофибры — полиэстеровое или из спандекса. Оно работает как термобелье: впитывает и испаряет влагу, помогая регулировать температуру тела. Другой вариант — матрас ChiliPad Cube, в каждой половине которого есть независимый силиконовый трубопровод, по которому может струиться либо теплая, либо прохладная вода.

4. Вы категорически не высыпаетесь

Две. Отдельные. Кровати. Это ваш выход. Звучит совсем не романтично, но поверьте: хороший сон стоит даже таких жертв. Вот, к слову, результаты исследования из Университета Питтсбурга (США): женатые мужчины, у которых нет проблем со сном, чаще довольны своей семейной жизнью. Поваляйтесь вместе перед сном — потом расходитесь. А проснувшись, опять ложитесь ненадолго под одно оделяло — специалисты по отношениям не устают повторять, что физическая близость — краеугольный камень хороших отношений.

5. Она берет и отлеживает вашу руку во сне

В том, чтобы спать обнявшись, есть очевидные физиологические плюсы: вырабатывается окситоцин, снижается уровень кортизола. .. Но просыпаться среди ночи с мертвой рукой, которая была у нее под шеей, — не дело. Чтобы не отлеживать друг друга, вместо позы ложки попробуйте вот эту — спиной к спине. Тут важно, что и руке вашей не угрожает смерть, и контакт сохраняется, а значит, продолжает действовать окситоцин. Французские исследователи, например, говорят, что благодаря именно этому гормону женщина кажется вам лучше и красивее всех остальных и вас, как следствие, не тянет на сторону.

6. У нее глаза слипаются, у вас сна ни в одном глазу

Ваши хронотипы могут не совпадать: вы сова, она жаворонок — и просто так характер вашей суточной активности не изменишь. В таком случае вы должны договориться: так ли это важно — ложиться спать непременно вместе? Пусть она уходит в спальню, когда хочет, вы присоединитесь позже. Главное ведь — не засыпать, но просыпаться вместе.

Спать лучше вместе, чем поодиночке

От совместного сна чувствуешь себя лучше — если, конечно, спишь не с детьми.

Чем лучше мы спим, тем лучше себя чувствуем, поэтому спать надо глубоко, не просыпаясь, чтобы во сне вас никто не толкал, никто не мешал расположиться на кровати так, как хочется, и чтобы никакие звуки не будили. Иными словами, даже если у вас есть с кем спать, лучше спать одному — никто не будет тянуть одеяло на себя, толкаться и храпеть над ухом. В пользу этого говорят разные исследования, в которых людей просили поспать — вместе или порознь — в лаборатории, одновременно измеряя у них качество сна. Обычно оказывалось, что если ты спишь с кем-то, пусть даже с очень близким человеком, сон получается не очень глубоким, а мозгу постоянно приходится реагировать на то, что во сне рядом с тобой кто-то двигается.

(Фото: Corina Rainer / Unsplash.com)

Открыть в полном размере

‹

›

Но вот сотрудники из Аризонского университета пишут в журнале Sleep, что совместный сон может быть даже лучше, чем сон поодиночке. Исследователи опирались не на собственный лабораторный эксперимент, а на данные большого проекта, посвящённого сну, в котором участвовали более тысячи человек трудоспособного возраста. В рамках проекта у них узнавали, с кем они спят и как себя чувствуют, страдают ли бессонницей или апноэ, насколько чувствуют себя отдохнувшими после сна, чувствуют ли стресс, тревожность и т. д.

Действительно, оказалось, что у тех, кто спит не один, чаще случаются бессонницы, они чаще стрессируют и вообще у них чаще ухудшается психическое самочувствие — но в том случае, если спать вместе с ребёнком. Те, кто спит с партнёром, наоборот, быстрее засыпают, дольше спят, реже страдают от апноэ и в целом более довольны жизнью, даже если сравнивать с теми, кто спит один.

Разницу с лабораторными исследованиями можно объяснить тем, что в лаборатории так или иначе чувствуешь неловкость, стресс от того, что спишь не у себя дома. Но почему вообще совместный сон оказывается лучше? Авторы работы предполагают, что дело может быть в ощущении близости. Человек сформировался как социальное животное, и долгое время люди спали все вместе вповалку на одном ночлеге. Если мы спим вместе, то мы лучше защищены от опасности, а вот если спишь один, то кто его знает, переживёшь ли ты эту ночь. И даже если кто-то храпит и толкается, социальные плюсы от совместного сна перевешивают для мозга подобные неудобства. Что до детей, то с ними такое не проходит — мы, конечно, к ним привязаны, но это явно ещё не полноценные члены сообщества, которые помогут защититься от врага.

Впрочем, действительно ли подобные архаичные соображения имеют значение для спящего мозга, нужно выяснять в следующих исследованиях. С одной стороны, кажется, мы уже давно избавлены от необходимости спать вместе, чтобы в случае чего отразить нападение врага всем племенем — мир вокруг нас уже давно не тот. С другой стороны, несколько лет назад мы писали, что на новом месте мы спим одним полушарием, и это было показано экспериментально. Другое полушарие бодрствует на случай разных непредвиденностей, потому-то мы на новом месте и не высыпаемся.

Если вернуться к совместному сну, то стоит всё же уточнить, что далеко не для всех «чувство локтя» во сне помогает хорошо спать: многим людям важнее поспать без перетягивания одеяла и чьего-то сопения над ухом, нежели ощущать всю ночь присутствие соплеменника.

Пары, спящие вместе: преимущества и советы

Когда дело доходит до отношений, противоположности притягиваются, но иногда это может создавать проблемы перед сном, особенно если один партнер — сова, а другой — утренняя птица.

Поддержание регулярного графика сна — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, когда речь идет о общем благополучии, но это может быть сложно, если вы делите постель с кем-то, у кого несоответствующий график сна или расстройство сна. И эти трудности могут усугубиться, если из-за них вы теряете сон. Плохой сон может негативно сказаться на навыках, необходимых вам в отношениях, от общения до решения проблем.

Итак, вы можете подумать: что важнее: соблюдать график или уделять первостепенное внимание времени, проведенному вместе в постели? Мы попросили доктора Венди Троксел, специалиста по поведению в корпорации RAND и автора книги «Делиться обложками: руководство по улучшению сна для каждой пары».

Преимущества совместного сна: улучшение здоровья, настроения и отношений

Исследования давно показали, что люди, состоящие в длительных отношениях или в браке, часто живут дольше, счастливее и здоровее, и клинически психологи и врачи вниз именно поэтому. Для Троксель, посвятившей большую часть своей карьеры изучению влияния сна на пары, сон был интересной областью исследований.

«[Время, которое пары проводят вместе в постели по ночам] было той частью их существования, которой действительно пренебрегали [в исследованиях о преимуществах отношений]», — говорит она. «Я уже знал, что сон жизненно важен для нашего физического и психического здоровья, поэтому казалось, что это было очевидное место для поиска возможного пути, связывающего отношения и результаты для здоровья. Это единственное поведение в отношении здоровья, которым мы регулярно делимся с партнером. Иногда мы можем вместе обедать или ходить на пробежку, но обычно сон совместный с партнером, а это жизненно важно для нашего здоровья».

И похоже, что спать в одной постели с партнером улучшаются отношения и сон каждого из партнеров.

Исследователи из Германии, изучавшие гетеросексуальные пары, обнаружили, что совместный сон позволяет парам проводить больше времени в БДГ-сне с меньшими перерывами в БДГ-циклах. Хотя все стадии сна важны, во время быстрого сна (когда снятся сновидения) мозг восстанавливает свои силы.

Партнеры также могут сообщить кому-нибудь о таких проблемах, как апноэ во сне или храп, которые могут повлиять на здоровье и продолжительность жизни.

«Одним из способов, которым партнеры важны для здоровья, является выявление проблем со сном другого человека. Если из-за храпа вы засыпаете в другой комнате или из-за храпа вы просыпаетесь ночью, это хороший сигнал о том, что, возможно, вы хотите побудить своего партнера обсудить эту проблему со своим врачом. Апноэ во сне часто называют «болезнью слушателей», потому что партнеры часто мотивируют людей на лечение», — говорит Троксель.

Как получить пользу, даже если у вас разные графики сна

Шаттерсток

Совместное проживание в постели кажется простым: запрыгнуть в кровать, почитать рядом, а затем выключить свет. И когда это работает, совместное спальное место также приносит пользу для здоровья.

«На дневном уровне мы обнаружили, особенно у женщин, что в те ночи, когда она ложилась спать в то же время, что и ее партнер, на следующий день она сообщала об улучшении отношений. Это говорит о том, что есть польза, по крайней мере, в том, чтобы вместе ложиться спать», — говорит Троксель.

Но уравнение быстро меняется, если у каждого партнера разное идеальное время сна. Хотя спать в одной постели в одно и то же время здорово, правда в том, что это не всегда возможно. Наши естественные режимы сна (когда мы бодрствуем и когда нам хочется спать) в значительной степени обусловлены генетически, и некоторые пары могут быть просто устроены по-разному.

«Правда в том, что есть несовпадающие пары, и им не нужно бежать и отчаиваться», — говорит Троксель.

Если изменить свое тело, чтобы оно шло вразрез с естественным циклом сна, вы, скорее всего, устанете от попыток. Принуждение одного партнера не ложиться спать (или ложиться спать) в совершенно другое время, чем его естественный цикл сна, может вызвать бессонницу, разочарование и, в конечном итоге, проблемы в отношениях — противоположность цели делить постель с партнером.

Решение, по словам Трокселя, заключается в сохранении «времени сна», не заставляя обоих партнеров ложиться спать.

Самые ценные преимущества совместного сна с партнером на самом деле приходят перед сном: Время в постели перед сном — это время, когда партнеры могут обниматься, болтать и быть близкими вдали от суеты остальной части дома и повседневной жизни. .

Троксель предлагает сохранить это время, готовясь ко сну вместе, а затем позволяя спящему позже партнеру ускользнуть, пока он не будет готов ко сну. «Вы можете спокойно встать с постели, пойти в другую комнату и заняться расслабляющей деятельностью до своего естественного времени сна, а затем вернуться в постель», — рекомендует Троксель.

Может быть, партнеру лучше не спать в одной постели?

Не каждая пара спит вместе. В то время как совместное проживание в постели имеет свои преимущества, самое главное для нашего долгосрочного здоровья и здоровья наших отношений — это хороший сон.

«Некоторые пары попытаются придумать какой-то договор, который на самом деле просто приведет к тому, что они пожертвуют своим сном обоими… если они не могут спать вместе или хорошо спать вместе, фокус должен сместиться на реальную цель, которая гарантирует, что у вас есть качественное время «только для нас»… вам нужно подумать о здоровом сне», — говорит Троксель.

На самом деле развод во сне не такое табу, как вы думаете. Сообщается, что отдельные кровати или даже отдельные комнаты спасают отношения. Ведь до середины 20 века большинство пар спали в разных кроватях!

Вместо того, чтобы тратить месяцы или даже годы на плохой сон, Troxel предлагает использовать другие стратегии, такие как обниматься вместе в течение дня, дремать или лежать вместе в постели без сна. В то время как делить постель — это прекрасно, хорошо отдохнувшая пара — более счастливая пара, и вы можете настроить свои отношения на успех, пока вы бодрствуете, хорошо выспавшись.

Если спать вместе только иногда сложно, есть творческие способы изменить ситуацию. Некоторые пары спят в одной комнате в течение части недели, например, в выходные дни.

Если ваша ситуация с сонливостью не вызывает большого напряжения — например, вы просто хотите почитать дополнительные 30 минут перед сном или вам нужно немного приподняться, чтобы облегчить храп — убедитесь, что у вас есть матрас, который не передает движения, или выбрать регулируемое основание кровати. Эти гибкие каркасы позволяют каждому партнеру регулировать свой матрас по своему усмотрению.

Совместный сон полезен для партнеров, но это еще не все

Исследования, проведенные такими учеными, как Troxel, показали, что совместный сон в постели хотя бы часть ночи может положительно сказаться на долгосрочных отношениях (и даже индивидуальное физическое здоровье). Однако это не золотой билет к счастливым отношениям. Сон является ключом к нашему долгосрочному физическому здоровью и нашему эмоциональному благополучию, поэтому, если вы плохо спите вместе со своим партнером, вы должны без колебаний найти другое решение.

Если вам трудно спать вместе из-за храпа или просто из-за разницы в вашем естественном графике сна, вам не нужно мучить себя, лежа без сна рядом с дремлющим партнером. Поцелуйте их на ночь, уложите в постель и отправляйтесь в гостиную, чтобы дочитать книгу без чувства вины.

Кроме того, не все время объятий должно быть в постели, особенно если вы и ваш партнер спите со своими питомцами. Другие сближающие действия, которые могут увеличить совместное принятие ванны, наблюдение за звездами или даже физические упражнения.

Метки: Велнес
, Отношения, Партнер, Поза для сна, Советы по сну, Здоровье, Благополучие

Кейси О’Брайен — отмеченный наградами журналист и создатель контента, специализирующийся на вопросах здоровья, справедливости и устойчивого развития, живет в Окленде, Калифорния. Ее публиковали как региональные, так и национальные издания, включая Revelator, Re.Wire News, Wellness Lounge Magazine, Sierra Magazine и многие другие. Дополнительную информацию о Кейси можно найти в Твиттере по адресу @caseymarieob и caseyobrienwrites.com.

Преимущества сна рядом с любимым человеком

Сон жизненно важен для нашего здоровья и благополучия. Хороший, качественный сон является ключом к здоровой, активной и продуктивной жизни. Но если вы делите свою постель с партнером, вы не всегда можете чувствовать, что спите как можно лучше.

Ваш партнер может храпеть или брыкаться во сне. Возможно, они страдают апноэ во сне и вынуждены использовать аппарат CPAP. Может быть, они разговаривают во сне и не знают об этом. Хотя некоторые вещи могут вас раздражать, когда вы спите со своей второй половинкой, у сна с кем-то есть много преимуществ. И, да, мы имеем в виду настоящий сон (хотя мы немного поговорим и о деятельности, не связанной со сном).

Польза от совместного сна

Сон жизненно важен для нашего здоровья и хорошего самочувствия. Хороший, качественный сон является ключом к здоровой, активной и продуктивной жизни. Но если вы делите свою постель с партнером, вы не всегда можете чувствовать, что спите как можно лучше.

Преимущества совместного сна

Вот некоторые малоизвестные преимущества совместного сна с партнером. (Psst! Некоторые из этих вещей применимы даже к сну с пушистым другом.)

1. Польза для здоровья

Хотя спать в одной постели может быть интимно и романтично, совместный сон также полезен для здоровья.

Совместный сон может понизить кровяное давление (из-за окситоцина, о котором мы поговорим чуть позже).
Совместный сон может уменьшить воспаление. Это происходит из-за более низкого уровня кортизола, гормона стресса. Кортизол вырабатывается надпочечниками в ответ на стресс, страх или опасность. Когда вы спите с кем-то, вы чувствуете себя в большей безопасности, поэтому ваше тело не высвобождает кортизол. (Это касается и сна с пушистым другом.)
Совместный сон может укрепить вашу иммунную систему . (Было обнаружено, что некоторые занятия, не связанные со сном, делают вас более устойчивыми к простуде или гриппу.)

2. Синхронизация расписания

Когда вы делите постель с партнером, если ваш график позволяет, вы, скорее всего, ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время. Один и тот же график сна может помочь вам максимально увеличить время бодрствования вместе, а также провести некоторое время в постели, прежде чем заснуть.

Наличие одинакового графика сна означает, что ваши циркадные ритмы (внутренние часы) синхронизированы, что также может помочь внести гармонию в ваши отношения.

3. Увеличение счастья и энергии

Когда вы спите с любимым человеком каждую ночь, ваше тело вырабатывает дофамин, который заставляет вас чувствовать удовольствие (при высвобождении в больших количествах), и серотонин, известный как «химическое вещество счастья». Таким образом, совместная постель буквально делает вас более счастливым человеком.

Если вы счастливы, любите тех, с кем спите рядом, и, конечно же, у вас есть правильный матрас и подушки для хорошего сна, у вас будет хорошее качество сна, а это значит, что вы проснетесь отдохнувшим и готовым к победе в этот день.

Исследования убедительно доказали преимущества сна с кем-то для женщин, состоящих в серьезных отношениях. Ложась спать рядом с тем, кого они любят, улучшается качество сна и улучшается ночной отдых.

4. Засыпай быстрее

Иногда, когда ты один, легко погрузиться в собственные мысли. И мы все были в этом — погружение в свои мысли часто приводит к переосмыслению (а не к сну!). Когда вы спите с партнером, вы с меньшей вероятностью погрузитесь в свой внутренний монолог и с большей вероятностью расслабитесь и заснете.

Когда вы спите рядом с партнером, вы также можете чувствовать себя в безопасности, чего не чувствуете, когда спите в одиночестве. Это хорошо для психического здоровья. Как упоминалось ранее, ощущение безопасности снижает уровень кортизола в организме, что может помочь вам быстрее заснуть, испытать лучший сон с быстрым движением глаз (REM) и спать всю ночь напролет.

5. Найдите идеальную температуру для сна

Специалисты по сну рекомендуют оптимальную температуру для сна около 67 градусов по Фаренгейту. По-видимому, более низкая температура способствует сну. Но 67 градусов иногда могут показаться холодными, особенно когда на улице ветрено и холодно. Разделение кровати с партнером может помочь решить эту проблему. В комнате может быть прохладно 67, но объятия с партнером во время засыпания могут помочь вам обоим быстрее заснуть.

Если под одеялом становится слишком жарко, вытяните ногу или руку на более прохладный воздух. Воздействие прохладной температуры на точки давления должно сразу охладить вас. Или, если ваши ноги все еще мерзнут, вы всегда можете согреть их на партнере. Подло, но эй, это реально.

Ваш партнер слишком много откладывает? Нет ничего хуже, чем проснуться в поту, особенно если он чужой. Прочтите наши советы для любителей крепкого сна.

6. Получите больше восстанавливающего сна и улучшите качество сна

В основном мы говорили о дремоте, но мы знаем, что ваша кровать — это больше, чем просто место, где вы ловите ззз. Вы складываете белье, прижимаетесь к своим пушистым друзьям и проводите время со своей второй половинкой в постели. И независимо от того, говорит ли это качественное время с вашим партнером о вашем дне, читаете ли вы что-то немного другое, время, проведенное в постели с кем-то, кого вы любите и кто вас привлекает, может быть полезным для качественного сна.

Время, которое вы и ваш партнер проводите в постели без сна, может способствовать восстановительному сну:

Повышение уровня эстрогена у женщин, что способствует более глубокому сну.
Физическая близость с тем, кого вы любите, означает, что ваш мозг вырабатывает окситоцин, «гормон любви», и серотонин, «гормон счастья».
У мужчин во время секса может выделяться коктейль химических веществ мозга, включая гормон пролактин, норадреналин, серотонин, окситоцин, вазопрессин и полезный для сердца оксид азота (NO). Пролактин вызывает сон, и, вероятно, именно поэтому многие мужчины глубоко засыпают после секса.

И дело не только в том, что определенная деятельность, не связанная со сном, о которой мы все думаем, может быть полезной. Даже такие простые вещи, как держание за руки или объятия, могут заставить ваш организм вырабатывать окситоцин и серотонин, помогая вам обоим хорошо выспаться.

7. Ощутите более крепкую связь

Совместный сон может помочь укрепить вашу связь с вашим партнером, независимо от того, состоите ли вы в счастливом браке уже 20 лет, только начали жить вместе или ждете, чтобы определить отношения. Проводить время в постели со своим партнером (как дремать, так и заниматься другими делами, не связанными со сном) важно для создания и поддержания здоровых отношений. Тесный физический контакт, возникающий во время сна рядом с кем-то, не только влияет на ваши эмоции, но и укрепляет вашу иммунную систему, снижает кровяное давление и даже может продлить вашу жизнь.

Как Лиза может помочь?

Спать рядом с кем-то, особенно с любимым человеком, очень важно. Физические преимущества включают пониженное кровяное давление, более сильную иммунную систему и уменьшение воспаления. Сон рядом с кем-то также может способствовать глубокому фазе быстрого сна. В эмоциональном плане сон рядом с кем-то означает снижение беспокойства, чувство безопасности, улучшение качества сна и увеличение счастья. Сон рядом с кем-то также может создать более прочную связь в отношениях.

Так что, если вы и ваш партнер плохо спите вместе? Во-первых, не напрягайтесь! Мы здесь, чтобы помочь. В конце концов, в Leesa мы любим спать.

Возможно, ваш матрас старый и скрипит, из-за чего вы часто просыпаетесь и ворочаетесь. Или, может быть, вы вдвоем переросли свой матрас и готовы к обновлению. В любом случае, Лиза прикроет твою спину — в буквальном смысле. Наш новый матрас Sapira Hybrid сочетает в себе преимущества усовершенствованной гибридной пены с эффектом памяти и более 1000 карманных пружин, обеспечивая улучшенную поддержку и непревзойденный комфорт. Может быть, именно поэтому Sapira — выбор матраса New York Times Wirecutter в 2022 году! Узнайте сами — покупайте Leesa.

Часто задаваемые вопросы

Как создать ощущение, что кто-то спит рядом со мной?

Если у вас нет партнера или пушистого друга, стоит подумать о том, чтобы купить подушку для тела или одну из гибридных подушек Лизы. Прижаться к одному из них — хорошая замена домашнему животному или реальному человеку.

Что лучше, спать одному или спать с кем-то?

В физическом, психологическом и эмоциональном плане сон с любимым человеком является ключом к хорошему ночному отдыху.