Я перестала помнить сны почему: Вспомнить сон: почему это бывает так трудно?

Содержание

Вспомнить сон: почему это бывает так трудно?

  • Стивен Даулинг
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

Многим из нас бывает довольно трудно припомнить подробности того, что нам снилось. В чем причина?

Вот я стою рядом со зданием своей начальной школы, прямо у главного входа, где парковка автомобилей учителей. Ясный солнечный день, вокруг — мои одноклассники. Нас много — больше ста человек.

У меня смутное чувство, что и учителя где-то поблизости, но мое внимание сосредоточено на двух взрослых, которых я никак не могу узнать.

Одного из них я вижу потрясающе четко — от блестящих волос до золотистых стекол его солнечных очков. Он держит в руках некое устройство, которое издает пронзительный звук, похожий на визг.

Я падаю на колени, зажимая руками уши. Мои одноклассники делают то же самое. Человек с устройством заливается сумасшедшим смехом.

Мне это приснилось около 40 лет назад, и я до сих пор помню подробности — словно это было вчера.

А теперь попросите меня рассказать какой-нибудь из моих снов, что приснились на этой неделе, и я замолчу в затруднении.

Если я и видел сны (а биология предполагает, что так оно и было), ни один из них не застрял в моей памяти после пробуждения.

Для многих из нас присутствие снов в жизни почти неосязаемо. Если повезет, то на утро с нами остается лишь мимолетное ощущение, быстро стирающееся представление о том, что мы совсем недавно видели.

И даже те из нас, кто может вспомнить приснившееся в удивительных подробностях, порой просыпаются с пустой памятью.

То, почему мы видим сны, и то, почему мы их помним (или не помним), имеет корни в биологии наших спящих организмов и в подсознании.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Пока мы спим, с нашим мозгом происходит много чего интересного

Процесс сна гораздо более сложен, чем нам раньше казалось. Это не погружение в бессознательное, ограниченное красными флажками засыпания и просыпания. В нашем мозге, отдыхающем от всего дневного, происходит много чего интересного, ментальное состояние меняется как на качелях, и некоторые участки мозга очень активно работают.

Снящиеся нам сны обычно связывают со стадией, известной как фаза быстрого сна (Rapid Eye Movement, REM — англ. «быстрое движение глаза», БДГ).

БДГ иногда называют фазой несинхронизированного, или парадоксального сна, потому что во время нее мозг ведет себя так, словно проснулся.

В фазе БДГ глаза быстро подергиваются, частота дыхания и сердцебиений может меняться, а тело погружается в состояние, похожее на паралич и известное как атония.

На протяжении ночи это может приходить 90-минутными волнами, и именно в этой фазе мы видим сны.

Во время БДГ основные участки мозга получают дополнительную порцию крови — прежде всего кортекс, наполняющий наши сны содержанием, и лимбическая система, которая «переваривает» наше эмоциональное состояние.

Пока мы в этой фазе, в этих участках — повышенная электрическая активность, в то время как в лобных долях, ответственных за наши критические способности, напротив, все тихо и спокойно.

Это означает, что мы часто без сомнений принимаем все самое абсурдное, что случается у нас в мозгу в этот промежуток времени — до тех пор пока не проснемся.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Хорошо, что мы неотчетливо помним каждый свой сон — иначе мы путали бы сны с реальностью

Проблема в том, что чем более спутан образный ряд во сне, тем сложнее нам его понять. Сны, у которых ясная структура, гораздо лучше запоминаются, указывает профессор психологии и писатель Дидра Барретт.

В том, насколько легко образы из сна остаются с нами после пробуждения, решающую роль играет норадреналин — гормон, начинающий работать в тот момент, когда человек видит опасность, угрозу, и от него требуется какое-то действие.

Во сне уровень норадреналина в организме обычно ниже, чем при бодрствовании.

Франческа Сиклари, врач, изучающий сон в больнице Лозаннского университета, говорит, что существует отчетливая разница между состояниями бодрствования и сна, и это не случайно.

«Наверное, это хорошо, что сон и бодрствование настолько непохожи друг на друга», — говорит она.

«Думаю, если бы вы помнили все подробности своих снов, как вы можете вспомнить произошедшее с вами днем, то мы начали бы путать сны с реальной жизнью».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Не помните снов? Возможно, вы слишком крепко спите

Она отмечает, что люди, страдающие различными нарушениями сна (например, нарколепсией), могут испытывать затруднения, когда надо отделить сон от яви.

«Есть также люди, которые настолько хорошо помнят содержание снов, что начинают переносить его в дневную жизнь».

Это не случайно, что сновидения к нам приходят в конкретные периоды цикла сна — на их появление влияют химические вещества, путешествующие по нашему организму ночью.

«Обычно мы видим наиболее яркие сны в фазе БДГ, когда уровень норадреналина в мозгу низок», — говорит Франческа Сиклари.

Может случиться, что мы видим сон и перед самым пробуждением, но вещи, которые мы делаем проснувшись, часто мешают нам запомнить приснившееся.

Часто мы выходим из сна со звуком будильника, что вызывает скачок уровня норадреналина — из-за чего нам труднее вернуться в памяти к тому, что снилось.

«Когда люди спрашивают, почему они не помнят своих снов, я отвечаю: потому что вы слишком быстро засыпаете, слишком крепко спите и просыпаетесь по будильнику, — говорит исследователь сна в Медицинской школе Гарварда Роберт Стикголд. — И мне обычно отвечают: как вы догадались?»

По словам Стикголда, многие помнят свои сны из отрезка времени, предшествующего глубокому засыпанию, из, так сказать, подготовительного периода, когда наш мозг то погружается в сон, то выходит из него — процесс, называемый гипнагогическим сном (состояние между сном и явью).

Стикголд, рассказывает, что несколько лет назад провел исследование, в ходе которого студентов-добровольцев будили сразу же, как только они погружались в это состояние. «Все до одного помнили, что им снилось», — утверждает он.

«Это те первые 5 или 10 минут после засыпания. Если вы засыпаете сразу и глубоко (о чем мечтает каждый), то вы не запомните ничего из этой части вашего сонного цикла».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Нам мешает запомнить сны всё то, что нас ждет сразу после пробуждения

Что делать, если вам очень хочется помнить свои сны? Очевидно, все мы разные и спим по-разному, но есть несколько общих советов, которые могут помочь.

«Сны очень летучи, — подчеркивает Стикголд. — Если вы из тех людей, кто легко просыпается, вскакивает из постели и отправляется по своим дневным делам, то вам не удастся запомнить свои сны».

«Когда вы можете спокойно выспаться в субботу или воскресенье, не думая, что вас ждут какие-то срочные дела, то это — самое подходящее время для того, чтобы вспомнить сны».

«Я говорю своим студентам: когда вы просыпаетесь, попробуйте немного полежать спокойно — даже не открывайте глаза. Постарайтесь «плыть» и в то же время вспомнить, что было во сне. По мере того как вы постепенно входите в состояние бодрствования, вы вспоминаете, что вам снилось, и сны запоминаются вам точно так же, как любое другое событие».

Есть и еще несколько способов — даже более верных, говорит Стикголд.

«Я советую людям выпить перед сном три больших стакана воды. Только не пива (алкоголь подавляет фазу быстрых снов), а именно воды. Тогда за ночь вы проснетесь три или четыре раза, и, скорее всего, каждый раз будете просыпаться в конце фазы БДГ, что естественно».

«Есть и еще один совет: просто повторяйте про себя, когда погружаетесь в сон: я хочу наутро помнить то, что мне приснится».

«Это на самом деле срабатывает, — смеется Стикголд. — Если вы будете так делать, то будете помнить больше снов».

Автор фото, Getty Images

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Наука: Наука и техника: Lenta.ru

Французские ученые обнаружили, что у людей, которые хорошо помнят свои сны, в коре мозга есть две области повышенной активности, которые работают как во сне, так и наяву. Исследование опубликовано в журнале Neuropsychopharmacology, кратко о нем пишет Inserm.

В ходе исследования нейробиологи составили две группы добровольцев. В одну из них попали люди, которые по крайней мере пять раз в неделю хорошо помнили свои сновидения после пробуждения. В другую группу вошли те, кто мог вспомнить содержимое снов в среднем два раза в месяц. Добровольцев из обеих групп исследовали с помощью позитронно-эмиссионной томографии во время сна и во время бодрствования.

Оказалось, что у тех, кто хорошо помнит сны, в двух областях коры мозга наблюдается повышенная спонтанная активность. Эта активность отличает таких людей и во сне, и наяву. Первая из обнаруженных томографией областей относится к средней префронтальной коре (mPFC) — этот отдел связан с высшими функциями мозга, такими как принятие решений и абстрактное мышление. Вторая активная область относится к участку, соединяющему теменную и височную кору; ранее было показано, что его работа связана с концентрацией внимания. Интересно, что у пациентов с повреждением обеих этих областей мозга наблюдалось резкое снижение памяти на сновидения.

По словам ученых, разница в активности этих областей может объяснить, почему люди, склонные запоминать сновидения, чаще просыпаются в течение ночи. Их мозг периодически работает в более активном, «дневном» режиме, что позволяет запоминать сновидения. Без наличия таких активных «окон», человек был бы не способен вспомнить то, что ему снилось, так как формирование воспоминаний в ходе сна подавлено, утверждают авторы.

Ученые пока очень далеки от понимания физиологической роли сна. Недавно физиологи обнаружили, что по крайней мере одной из его функций является очистка межклеточного пространства нервной ткани от денатурированных белков и других вредных веществ. Оказалось, что поток церебральной жидкости в спящем мозге резко возрастает по сравнению с бодрствованием.

Я не помню своих снов

«Жена часто пересказывает мне свои сновидения, — говорит 29-летний Артем, — а я своих совершенно не помню. Это очень обидно: мне бы хотелось запоминать сны, чтобы потом их расшифровать». У нас действительно есть причины сожалеть о забытых ночных образах, считает юнгианский психотерапевт Мадина Слуцкая.

«Известно много фактов, когда сновидения давали мощные творческие подсказки, а иногда содержали уже готовые научные открытия или оформленные идеи художественных произведений». Нельзя сказать, что, забывая сон, мы что-то теряем. Но, возможно, мы упускаем свой шанс найти нечто ценное.

В некоторых случаях мы не помним сновидений потому, что нам действительно ничего не снилось. «Болезнь, несчастный случай или травма могут вызвать неврологические изменения, которые приводят к исчезновению сновидений, — объясняет невролог и специалист по проблемам сна Мишель Бийар. — Также сновидения могут исчезнуть, если фазы парадоксального сна становятся слишком короткими и при этом частыми. Но такие случаи крайне редки».

Большинство из нас видит сны каждую ночь. И лишь некоторые забывают их сразу после пробуждения.

Недостаток внимания

С точки зрения неврологов, наша забывчивость — в первую очередь следствие недостаточного внимания к миру снов. «Если они нам неинтересны, то сны просто ускользают от нас. То же самое происходит с другими проявлениями нашей мыслительной деятельности», — говорит Мишель Бийар.

И наоборот, если мы начинаем интересоваться своим внутренним миром, наша память улучшается. Она всегда сосредоточена на том, что нас трогает, кажется важным. Мишель Бийар установил, что женщины обычно относятся к своим снам внимательнее мужчин и запоминают их лучше.

Нам порой может казаться, что сами сновидения не заслуживают внимания. «В двух случаях из трех наши сны показывают банальные события, произошедшие с нами днем. Во сне дневные дела и ощущения продолжаются, давая нам таким образом возможность разобраться в них, — поясняет Мишель Бийар. — Когда же события незначительны, мы забываем сон, не загромождая свою память».

Мадина Слуцкая с этим не вполне согласна: «Если нам кажется, что мы уже знаем, о чем говорит сон, значит, мы упускаем его значение. Любое толкование сна не окончательно, оно может измениться в контексте последующих сновидений и жизненных событий».

Люди, которые помнят свои сны, просыпаются как минимум на этот период времени

Все люди видят сны. Но частота, с которой люди могут вспомнить свои сны, значительно варьируется. Постоянная цель исследований, посвященных снам, — понять, что отличает людей, которые помнят свои приключения в быстрой фазе сна, от тех, кто не запоминает сны. И новое исследование, опубликованное в журнале «Границы человеческой нейробиологии», свидетельствует о том, что запоминание снов связано прежде всего с тем, что ночью человек просыпается и не спит по меньшей мере две минуты за один раз. Команда ученых из США, Канады и Франции обнаружили, что «люди, которые часто запоминают сны» просыпаются на более длительный период времени, чем «люди, которые редко помнят сны», т. е. люди, которые не проводят несколько часов бодрствования, вспоминая удивительную сказку, которую им рассказало их бессознательное.

В 1950-х годах исследователи Натаниэль Клейтман, который открыл быструю фазу сна, и Уильям Демент, «отец науки о сне», пришли к гипотезе о сновидениях в фазе быстрого сна, в которой они связали запоминание снов с частым пробуждением во время быстрого сна. Эта идея всплывала в последующих исследованиях и подпитывала распространенное представление о том, что люди могут помнить свои сны, только если они просыпаются в их середине. Клейтман и Демент, вероятно, были близки к истине, выявив ключ к запоминаю сна в пробуждении. Однако современные исследования ставят под сомнение и идею, что для запоминания сновидения необходимо проснуться во время фазы быстрого сна.

В этих исследованиях ученые еще просмотрели данные, которые они собрали еще в 2014 году. Это были данные о спящем мозге двух групп людей — тех, кто часто запоминает сны, и тех, кто запоминает их редко. Люди из первой группы помнили по меньшей мере три сна в неделю, в то время как участники из второй группы могли припомнить только два-пять снов в месяц. Данные касаются всех видов характеристик, связанных с снов, в том числе архитектуры сна участников (структурной организации стадий сна, измеряемой шаблонами электрической активности мозга), фазы быстрого сна, пробуждений в середине сна и реакции на звуки во время сна.

Исследователи обнаружили одну существенную разницу между двумя группами: в среднем у людей, хорошо запоминающих сны, пробуждения длились в два раза дольше, чем у тех, кто редко помнил сны.

Исходя из своего повторного анализа, исследователи обнаружили одну существенную разницу между двумя группами: в среднем у людей, хорошо запоминающих сны, пробуждения длились в два раза дольше, чем у тех, кто редко помнил сны. Продолжительность (а не частота) пробуждения была «единственным кандидатом среди многочисленных протестированных параметров…, объясняющим запоминание снов», — писали исследователи. «Необходимая продолжительность пробуждения, позволяющая запомнить сон, — примерно две минуты.

Люди, хорошо помнящие сны, вероятно, просыпаются на более долгий промежуток времени, чем показывали предыдущие исследования, когда они спали, у них был скорее высокий, чем нормальный уровень активности в области мозга, которая называется височно-теменным стыком. Возбужденный височно-теменной стык заставляет их реагировать на внешние стимулы, поэтому они просыпаются чаще, чем другие люди (и бодрствуют в течение нескольких минут) в ответ на посторонние звуки вроде сигнализации и грозы. Эти минуты бодрствования позволяют мозгу закрепить в памяти то, что ему только что снилось.

Вполне логично, объясняют ученые, что более короткие пробуждения (менее двух минут) не дают возможности такого же кодирования памяти, поскольку наш мозг-губка во время сна перестает поглощать новую информацию. И после пробуждения требуется немного времени, чтобы можно мозг вышел из состояния сна и перезагрузил свою возможность кодирования памяти.  

Что и как влияет на наши сновидения — Wonderzine

Что влияет на наши сны

По словам Сурненковой, на содержание сновидений влияют предшествующие события или текущее состояние человека. Например, если вы испытываете жажду, стадия сна со сновидениями может стать более длительной, а сами сны — более яркими, вполне вероятно, что их содержание будет связано с водой. В одном из исследований сообщалось, что на содержание снов влияют звуки: под пение птиц людям чаще снился лес, а под крики чаек — солнечный день на пляже. Автор этого эксперимента даже изобрёл приложение, призванное настраивать мозг на определённые сновидения, — впрочем, само приложение остаётся экспериментальным.

Известно, что количество сна влияет на способность помнить негативные эпизоды из жизни. В 2008 году были опубликованы результаты исследования, согласно которым нейтральные сцены забывались одинаково после двенадцати часов бодрствования или такого же количества ночных часов, включающих сон. Однако если сцена была неприятной, то после сна отчётливо вспоминался сам объект, вызвавший негативные эмоции, но забывалась фоновая обстановка. Авторы сделали вывод, что сон помогает извлекать из неблагоприятных ситуаций то, что важнее всего помнить для собственной безопасности. 

Ночные кошмары могут быть связаны с пережитым опытом — например, они довольно часто встречаются при посттравматическом синдроме. Они могут серьёзно нарушить качество сна, часто приводя к пробуждению, — и в таком случае стоит обратиться к врачу. В международные классификации расстройств сна и психических расстройств включены и ночные кошмары, и так называемые нарушения сна, связанные со страхом, и ночные панические атаки — и существуют протоколы лечения всех этих неприятных состояний. 

На содержание сновидений могут влиять и принимаемые лекарства. В списках побочных эффектов некоторых препаратов указаны ночные кошмары и необычные (например, эротические) сновидения. Есть и мнение, что сыр и другие молочные продукты могут вызывать яркие сновидения, а блюда с добавлением яблочного уксуса — очень красочные и реалистичные сны. Однако достоверных данных по этому поводу нет.

Почему человеку не снятся сны: причины и как исправить

Представители племени Пираха из джунглей Амазонии не желают приятных сновидений друг другу. Дело в том, что Пираха спят очень мало – около 40 минут раз в три-четыре часа – и не видят снов. Может ли такое быть?

Как же работает механизм сновидений? Почему людям не снятся сны? Что делать, чтобы снились сны? В статье ответим на эти и другие вопросы.

Действительно ли некоторым людям не снятся сны?

Многолетние наблюдения психиатров, сомнологов и неврологов позволили сформулировать выводы о том, что сны снятся абсолютно всем.

Например, известный сомнолог Патриция Гарфилд, одна из основателей Международной ассоциации по изучению сновидений, в своём бестселлере «Творческие Сновидения» написала о результатах исследований, подтверждающих то, что каждый человек видит 4-5 сновидений за ночь.

Гарфилд отмечает, что человек говорящий, что не ему не снятся сны, просто не запоминает их. Эти утверждения доказаны результатами энцефалограмм дремлющих пациентов. Устройства не фиксировали «наличия картинок» только у людей с ранениями головы.

Такого же мнения придерживается эксперт Европейского общества исследователей сна Александр Калинкин. Он считает, что сновидения видят все люди, но не все и не всегда их запоминают.

Показать результаты

Проголосовало: 176

Рассуждения на эту тему продолжаются, так как работа мозга, особенно во время сна, пока мало изучена.

Механизм сновидений: когда они возникают

Одни сны помогают нашему мозгу хранить информацию, обрабатывать мысли, чувства и события дня. Другие могут быть просто результатом нормальной мозговой деятельности и почти ничего не значить.

Учёные ещё не пришли к единому ответу на вопрос, почему человеку снятся сны. Но известно в какой момент возникают сны.

Начнём с того, что период сна человека делят на пять фаз, из которых четыре занимает медленный сон, а одну фазу – быстрый (REM-фаза).

На протяжении ночи быстрый и медленный сон чередуются.

Сначала вы погружаетесь в медленный сон и проходите всего его стадии, затем наступает фаза быстрого сна. И так происходит несколько раз за ночь. Этот круг называется циклом сна.

Количество циклов за ночь может варьироваться от 4 до 6. Причём с каждым циклом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна. Полный цикл сна в среднем занимает от 90 до 110 минут.

Учёные выяснили, что сновидения человек видит не только во время быстрого сна, но и в фазе медленного сна. Но самые яркие, продолжительные и запоминающиеся сны приходят в фазе быстрого сна.

Читайте также:

  1. Почему людям снятся сны: причины, функции, интересные факты
  2. Почему человек зевает: причины и польза
  3. Что такое контрастный душ, какая от него польза и как правильно принимать

Почему не снятся сны: основные причины

Мы уже выяснили, что в обычном состоянии в течение ночи люди видят несколько эпизодов сновидений. Но есть причины, которые могут лишить человека ночных грёз или помешать вспомнить о них.

Усталость

Физическое или моральное переутомление требует полного расслабления. Человек обычно «отключается» как только находит удобное положение, впадает в глубокий сон, и не просыпается, пока полностью не восстановится.

В таком состоянии вряд ли удастся запомнить даже какие-то отрывки из своих снов.

Проблемы со сном

Частые просыпания и короткие дремотные состояния не позволяют полноценно уснуть и войти в быструю фазу. В такой ситуации ночной сон либо проходит без картинок, либо человек напрочь забывает о том, что ему снилось.

Картина осложняется при нервных срывах, стрессах, постоянной встревоженности, депрессии, когда негативный эмоциональный фон способствует нарушению сна.

Приём определённых медикаментов

Снотворные и седативные препараты расслабляют мышечный каркас тела и блокируют нервные импульсы.

Фармакологическое воздействие может препятствовать попаданию в фазу быстрого сна, в которой человек видит самые яркие и запоминающиеся сновидения.

Алкогольное или наркотическое опьянение

Алкоголь и опиоидные средства мощно влияют на регуляцию сна, причём в довольно широком диапазоне – от постоянной сонливости до стойкой инсомнии (бессонница).

Систематическое употребление различных природных и синтетических стимуляторов разрушает архитектуру сна, подавляя быструю фазу, уменьшая или увеличивая переходы между стадиями. Нездоровый сон сопровождается отсутствием сновидений.

Некомфортное положение, болевые ощущения

Если, в силу обстоятельств, человек захочет вздремнуть в непривычной обстановке или неудобной позе, тело не сможет расслабиться, а мозг будет контролировать ситуацию.

Частые пробуждения и нарастающая усталость приведут к тому, что человек либо не увидит сновидения, либо утром не вспомнит о них.

Что делать, чтобы снились сны: как исправить положение

Основоположник психоанализа Зигмунд Фрейд считал, что сновидения – это подсознательные желания и намерения человека, обработанные разумом в зрительные образы и символы.

Если человеку перестали сниться сны, нужно определить причину. При отсутствии серьёзных проблем со здоровьем или вредных привычек, ситуацию можно выправить самостоятельно. Например, пересмотреть образ жизни: организацию дневного и ночного режима, ежедневный рацион, уровень физических нагрузок и так далее.

Сновидения вернутся постепенно, как только наладится спокойная размеренная жизнь без эмоциональных потрясений.

Почему человек не запоминает сны: 4 причины

Забыть сюжет сновидения – это нормально. Но почему так происходит? Помимо причин, о которых мы написали выше, учёные выдвигают ещё несколько теорий на эту тему, разберём самые популярные.

  • Исследователь сна из Гарвардской медицинской школы Роберт Стикголд считает, что некоторые люди не запоминают сны, так как просыпаются по будильнику. Дело в том, что звук будильника вызывает резкий скачок уровня норадреналина («гормона ярости»), который мешает запоминать сновидения.
  • Учёные из университета Монаша в Мельбурне пришли к выводу, что человек не запоминает сны, так как гиппокамп – область мозга, ответственная за перемещение памяти из кратковременной в долговременную, – не сразу начинает работу после пробуждения. Именно поэтому мозг не может сохранить информацию о сновидениях.
  • Профессор психиатрии в Медицинской школе Университета Тафтса Эрнест Хартманн писал в журнале Scientific America о том, что мы забываем несущественные сны. Человек запоминает только то, что имеет эмоциональное значение, о чём он думает. То есть мозг удаляет лишнюю информацию, чтобы не «захламлять» память.
  • Исследователи из Италии пришли к выводу, что с возрастом способность запоминать сны ухудшается. Именно поэтому пожилые люди не так часто могут рассказать о том, что видели в своих сновидениях.

Как запоминать сны и нужно ли для этого их записывать: правила и рекомендации

В течение 5 минут после пробуждения человек забывает 50 % своих снов. После 10 минут едва вспомнит 10 % сновидений. Если хотите запомнить свои сны, необходимо придерживаться определённых рекомендаций. И без записей не обойтись. Но обо всём по порядку.

  • Для начала настройтесь перед сном на то, что вы запомните сны. Профессор Роберт Стикголд рекомендует трижды повторять фразу «я вспомню свои сны», прежде чем вы уснёте.
  • Установите два будильника. Чтобы минимизировать стресс, сфокусироваться на сновидениях и записать их, первый будильник должен быть с мелодичным звуком. Второй будильник нужен для того, чтобы окончательно проснуться, поэтому здесь можете ставить привычный для вас звук. Разница во времени между будильниками может составлять 5-10 минут.
  • После пробуждения нужно записать, что вы увидели в своих сновидениях. Поэтому перед сном положите рядом письменные принадлежности или мобильный телефон (в зависимости от того, куда будете вносить информацию).
  • Проснувшись, не разговаривайте и не совершайте лишних движений, иначе вы рискуете забыть о сновидениях. В течение нескольких секунд сфокусируйтесь на том, что увидели во сне, и, не вставая с постели, запишите это в блокнот или телефон.
  • Не задумывайтесь. Не подбирайте слова, не обращайте внимание на ошибки, не придавайте событиям последовательность – пишите то, что приходит в голову.
  • Держите блокнот (или телефон) рядом в течение дня. Записи, сделанные после пробуждения, могут помочь вспомнить другие фрагменты снов. Если вспомнили что-то новое, запишите.

И, конечно, не забывайте о гигиене сна:

  • откажитесь от гаджетов за час до сна;
  • не наедайтесь перед сном;
  • делайте физические упражнения в течение дня;
  • соблюдайте режим сна;
  • спите в прохладной и тёмной комнате.

Попробуйте придерживаться всех рекомендаций хотя бы в течение недели и вы заметите, что запоминать сны стало намного легче.

Зачем записывать сны: какая польза от дневника сновидений

Вот вы уже поставили будильники, положили рядом блокнот и настроились на то, что запомните все сновидения. Но зачем запоминать сны?

Записи помогают изучать подсознание. Во время сна подсознание посылает нам зашифрованные сообщения в виде ярких образов. Такие послания помогают выявить скрытые желания и тревоги, разобраться в сложной ситуации, могут подвигнуть на поступки, которые изменят вашу жизнь.

Ведение дневника сновидений также положительно влияет на эмоциональное состояние. Часто ли бывает, что вы просыпаетесь в плохом настроении?

Возможно, дело в негативных сновидениях. Если вы не запомните такие сны, то так и не поймёте, почему весь день плохое настроение. С помощью записей можно проанализировать причину беспокойства и избавиться от последствий ночных грёз.

Как и любой дневник, дневник сновидений помогает разобраться в себе, восстановить душевное равновесие и преодолеть сложную жизненную ситуацию.

Может ли отсутствие сновидений быть симптомом какого-либо заболевания

Если вы и раньше особо не видели сны, скорее всего, вы их просто не помните. Это ваша особенность, на здоровье она никак не отражается. Прислушайтесь к советам, о которых мы писали выше, и может у вас получится что-то запомнить.

Когда стоит беспокоиться? Если ранее вы часто видели сны, а последние несколько месяцев ночных грёз нет, стоит задуматься.

Причина отсутствия сновидений может заключаться в обычных недосыпаниях или бессоннице. А также виной может послужить депрессия. В этих случаях стоит обратиться к специалисту.

Вывод

Накопленная информация даёт основание полагать, что все люди видят сны. Те, кто считает, что спят без сновидений, скорее всего, просто не запоминают их, как и представители племени Пираха, о которых мы писали в начале статьи.

Есть обстоятельства, из-за которых сновидения не приходят или не запоминаются. Среди них алкогольное или наркотическое опьянение, приём снотворного и беспокойная ночь. Ситуацию можно исправить, если изменить образ жизни.

Но даже после изменений сны всё равно могут и дальше растворяться в вашей памяти. Учёные считают, что человек может не помнить о своих сновидениях по нескольким причинам. Среди них:

  • громкий и резкий звук будильника;
  • несвоевременная активизация гиппокампа;
  • несущественность содержания снов;
  • возраст человека.

К счастью, есть простые правила, соблюдая которые можно запоминать сновидения.

  • Засыпайте с твёрдым намерением запомнить свои сны.
  • После пробуждения записывайте то, что вам приснилось. И делайте это регулярно, помогая мозгу запоминать сны.
  • Соблюдайте гигиену сна: отказ от гаджетов перед сном, режим сна и так далее.

Записи снов делают не только ради забавы. Дневник сновидений помогает разобраться в себе и справиться с проблемами в жизни.

Сны, приснившиеся перед самым пробуждением, запоминаются легче. Нередко фрагменты сновидений человек может вспомнить в течение дня, особенно если ночные образы, смоделированные мозгом, вызваны переживаниями в реальной жизни.

Красочные сны – это интересно. Но если вам не удаётся запомнить сновидений, не стоит огорчаться. Однажды вы проснётесь утром и обязательно вспомните свои ночные приключения в царстве Морфея.

Ответили не на все вопросы? Предлагаем к просмотру фильм «Тайны сна» с канала Discovery Channel.

Что-то не понравилось в этой статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

Статья обновлена 04. 03.2021

Отличная статья12Чего-то не хватило

Школа осознанного родительства Большая Медведица — 5️⃣ ВОПРОСОВ ПРО ДЕТСКИЙ СОН ⭐️Видят ли дети до года страшные сны? Что происходит, когда дети плачут по ночам, мы не знаем, основная причина – избыточное психомоторное напряжение в коре головного мозга, оно может быть вызвано перевозбуждением ребенка или режимом жизни. Грубо говоря, по коре головного мозга бегает лишний электрический ток, и этот ток, это избыточное психомоторное напряжение, надо сбросить, вот почему ребенок кричит. Пока этот ток не будет сброшен, успокоения не наступит. А вообще, может быть много причин. Сны в таком возрасте дети видят, но не помнят. Помнить сны они начинают где-то после двух-трех лет, и тогда они действительно просыпаются ото сна и не понимают, что только что они были где-то, и вот оказались опять в своей кровати, для них это непонятно. Когда дети начинают помнить сны и их бояться, это заметно, а до двух лет говорить про страшные сны рано. Скорее, это обычное психомоторное напряжение.

⭐️Сколько должны спать дети? У детей, так же как и у взрослых, могут быть очень разные биоритмы. И вариативность того, сколько спит ребенок, сколько он бодрствует, как он засыпает и так далее, очень большая. Одни малыши спят по 15 минут, другие по два часа, третьи − 22 часа в сутки и только два часа бодрствуют, и для младенцев это все рассматривается как вариант нормы. У ребенка все подстраивается под этот мир, все системы. Родителям нужно сообщать ребенку, куда он попал, и они делают так, как им удобно. При этом, естественно, разговаривать с двухмесячным младенцем бессмысленно, когда и при каких условиях он спит, кладут ли его вместе с собой, или отдельно, или он висит в люльке, или в чемодане в коридоре. Как реагировать на то, что он зовет? Младенца берут, носят в течение четырех минут на руках, потом кладут. Или подходят, на руки не берут, ласкают, играют погремушкой и так далее. Или берут на руки и часами таскают на руках. Или часами качают кроватку, или не качают кроватку, но присутствуют рядом. То есть ребенку нужно показать, как устроено все это там, куда он попал. И от чего это зависит – от удобства родителей, если ребенок здоров (а если ребенок болен, то его лечат), то взрослые сообщают ему, как устроен мир. Например, африканские женщины носят ребенка привязанным до двух лет, и в два года у них специальный праздник, первое спускание ребенка на землю. Или ты лежишь всегда только в своей кроватке, больше никуда тебя не берут, а когда зовешь, подходят, смотрят пеленки, предлагают водичку, и все, дальше лежи, радуйся жизни. Родители должны сами понять, как им удобно, и сообщить об этом ребенку, естественно, действиями. А режим ребенок сам устанавливает, один много бодрствует, другой почти всегда спит, идет подстройка, он же только что пришел в этот мир. ⭐️Когда можно отселить ребенка в отдельную кроватку? Ребенок хочет находиться с матерью, физический контакт для него комфортен. В общем-то, в идеале он бы с нее не слезал, как обезьянки маленькие висят на шерстке у своей мамы, а потом время от времени начинают от нее отбегать, сначала на 20 сантиметров, потом на метр. Если дать ребенку выбор, он бы сделал приблизительно так же. Если кто-то из родителей готов так жить, и ему это комфортно, то он может так делать, для ребенка это тоже комфортно. Если маме не нравится, то она может делать так, как ей заблагорассудиться. Если мы готовы идти за биологией, то, пожалуйста, вешайте ребенка на себя, пусть висит, все это можно организовать при желании. Но я очень рекомендую идти от своих желаний, делать так, как вам удобно. Младенец, конечно, хочет быть с матерью. И он легко переживет раздельный сон, но он может спать с мамой и до армии, как кочевники. Он приспособится к любому сну. Он же пришел в этот мир, не зная, куда попал. Это вы ему сообщите, что он будет спать с мамой, или в отдельной кровати, или вы все время будете носить его с собой до полного остеохондроза позвоночника. Потому что мы совсем не приспособлены, в отличие от африканцев, у них совершенно другая осанка, и они умеют носить кувшин на голове и детей до двух лет, и на них это не оказывает такого разрушительного действия, как на нас. Так что тут дело исключительно в индивидуальном желании. ⭐️Говорят, что качать ребенка — вредно для его психики. Так ли это? Екатерина Мурашова: Нет, для его психики не вредно, особенно если это не вредно для психики матери, вот так вот сидеть и час трясти кроватку или коляску. Если мать готова это делать, да ради бога. Помню, когда у меня родился первый ребенок, мне приятель сделал такое приспособление в виде рычага, чтобы качать кроватку. когда у меня родился первый ребенок, мне приятель сделал такое приспособление в виде рычага, чтобы качать кроватку. Однако оно издавало страшные звуки, и тогда в виде сопротивления он поставил туда стоваттную лампу, звуки прекратились, но загоралась яркая лампа, это было много лет назад. Я некоторое время тупо смотрела на это на все, потому что я ночью качала кроватку и не высыпалась. И вот когда техника пришла мне на помощь, эта стоваттная лампа и рычаг, который должен был качать кроватку. Я тогда была научным сотрудником-биологом, и в какой-то момент я поняла, что мне это все не нужно, и перестала это делать. Перестала и включать лампу, и качать ребенка. То есть мы делаем то, что нам удобно. Если матери нравится проводить час, качая кроватку, то можно качать. Ребенку совершенно не наносит ущерба качание, впрочем, как и его отсутствие. ⭐️Если ребенка оставить прокричаться перед сном, с мыслью, что потом привыкнет, как это действует на ребенка? Это вопрос опять же нервов родителей, сколько кричать, как кричать, что происходит − вот здесь универсального совета быть не может. Нужно ли ребенку давать встречаться с фрустрацией своих потребностей, ответ однозначный – да, нужно. Нужно ли делать это непосредственно перед сном, давая ему орать до тех пор, пока он просто не уснет от изнеможения, не знаю, не уверена. Особенно на первом году жизни, но решать не мне. И не тем психологам, которых вы еще можете прочитать по этому поводу, уверенных, что ребенка надо оставить на 5 минут, потом на 10 минут. Шли бы они все лесом, это мягко сказано. Не им и не мне указывать вам, что вам делать со своим ребенком. Вы решаете, как вам комфортно, вы наблюдаете за ним. Если, допустим, ребенок возбудимый, родился с пренатальными проблемами, у него психомоторное возбуждение перед сном на коре головного мозга такое, что он физически заснуть не может, то есть просто вот не может. Тогда с ним надо что-то делать, носить на руках, опускать в теплую воду, возить в коляске и показывать ему звездное небо. И тот, кто говорит, что знает, что нужно делать со всеми младенцами вот так, сначала 5 минут, потом 10 минут, откуда они могут это знать? Екатерина Мурашова, психолог По мотивам онлайн-лекции «Первый детский разряд» 🌿🍁🍂 24 ноября, в 21:00, в рамках «Марафона для начинающих мам» пройдёт лекция «Особенности сна ребенка первого года жизни». Психолог Екатерина Бурмистрова расскажет: 🌿Как устроен сон ребенка первого года жизни: фазы сна, смена фаз, феномен 20-ти минутного сна. 🌿Кто как спит: сон у детей с разным темпераментом. Натальная травма или врожденная. Нормальная сниженная потребность во сне. Ритмичные и безритмовые дети. 🌿Как выжить маме, когда ритм сна ребенка не устанавливается. «Созревание сна»: что это такое и когда этого «созревания» ждать. ➡️ http://event.bmshkola.ru/marafon2016

Школа осознанного родительства Большая Медведица на Facebook. Если вам интересны новости Школа осознанного родительства Большая Медведица, регистрируйтесь на Facebook сегодня!

Почему я не могу вспомнить свои сны, когда просыпаюсь?

Если вы просыпаетесь утром с разочарованием из-за того, что не можете вспомнить сны, которые вам приснились ночью, вы можете спросить: почему я не могу вспомнить свои сны? Узнайте о природе сновидений, ассоциации ярких снов с быстрым сном с движениями глаз (REM), нормальных режимах сна и образцах сновидений, о триггерах воспоминаний сновидений, таких как нелеченное апноэ во сне, и о том, как вы могли бы научиться лучше запоминать свои сны.

7 теорий о том, почему мы мечтаем в упрощенном виде

Что такое мечта?

Частота воспоминаний сновидений может меняться или даже исчезать в определенные моменты жизни.Сон — это серия мыслей, образов или ощущений, которые возникают в уме во время сна. Это функция мозга. Сновидения могут возникать, когда определенные области мозга активируются через последовательность электрических паттернов и химической активности.

Яркие сны — как фильм, который происходит с вами как актером — связаны с быстрым движением глаз (REM) сном. Это состояние сна было впервые обнаружено Уильямом Дементом, доктором медицины, считающимся отцом медицины сна. Быстрый сон связан с интенсивной деятельностью мозга.Фактически, мозг использует в REM столько же энергии (и глюкозы), сколько и во время бодрствования.

Мышцы, управляющие глазами, активны, как и диафрагма, отвечающая за дыхание. Остальные основные скелетные мышцы тела в этом состоянии парализованы. Это предотвращает проявление сновидений (а нарушения его регуляции являются причиной как паралича сна, так и расстройства поведения во сне в фазе быстрого сна).

Точная цель сновидения все еще исследуется.Кажется, он играет важную роль в консолидации памяти, включая устранение ненужных дневных переживаний. Это также важно для обучения и решения проблем.

Во время медленного сна можно видеть отрывочные сны. Сюда входят более легкие стадии сна (так называемая стадия 1 и стадия 2) и медленный сон (называемая стадией 3).

Считается, что содержание сновидений в не-быстрой фазе сна является более упрощенным. Это может быть мечта об изображении, идее или более статичной концепции.Если сны, связанные с REM, — это фильм, то сны, не относящиеся к REM, можно сравнить с фотографией.

Природа снов и их конкретное значение вызывают интерес на протяжении тысячелетий. Знаменитый невролог и основатель психиатрии Зигмунд Фрейд исследовал эту тему в своей основополагающей работе 1900 года, Толкование сновидений . Нет единого мнения о научной основе толкования содержания сновидений. Отражение и вывод смысла лучше всего оставить в качестве личного упражнения.

Нормальные паттерны сновидений

Сновидения — это нормально, но обычно не вспоминают о сновидениях. Состояние сновидения можно определить по измерениям, выполненным в рамках диагностической полисомнограммы, включая запись:

  • Электроэнцефалограмма (ЭЭГ)
  • Эктроокулограмма (ЭОГ)
  • Электромиограмма (ЭМГ)

Контрольные признаки быстрого сна включают активный мозг, быстрые движения глаз и потерю мышечного тонуса.

Быстрый сон происходит с интервалами в течение ночи. Первый период REM может длиться от 90 до 120 минут до начала ночи. Если это происходит раньше, чем через 15 минут, это может быть признаком нарколепсии. К утру периоды REM становятся более продолжительными. В результате последняя треть ночи может включать в основном фазу быстрого сна. Обычно просыпается утром после последней фазы быстрого сна.

Сны, связанные с быстрым сном, скорее всего, по-прежнему происходят только потому, что их не вспоминают.От ночи к ночи и в зависимости от продолжительности жизни может быть изменчивость.

Почему мечты могут быть забыты

Есть несколько возможных объяснений сновидений, которые невозможно запомнить. Некоторые из этих причин включают:

Меньше быстрого сна

Во-первых, возможно, что REM-сон не происходит (или, по крайней мере, происходит не так часто, как обычно). Лекарства могут подавлять быстрый сон. В частности, антидепрессанты, по-видимому, имеют мощное влияние, задерживая начало или уменьшая количество быстрого сна.Алкоголь также может действовать как подавитель быстрого сна, по крайней мере, до тех пор, пока он не пройдет.

Если происходит быстрый сон, яркие сны, которые с ним связаны, могут не вспоминаться. Если происходит переход от быстрого сна к другому состоянию сна (чаще всего стадия 1 или стадия 2) до восстановления сознания, сны могут быть забыты.

Сны часто исчезают при пробуждении

Как правило, сны быстро исчезают после пробуждения. Электрические сигналы и химические сигнатуры, составляющие переживание сновидения, могут исчезнуть с наступлением бодрствования, как сообщение, написанное на запотевшем зеркале, которое исчезает при испарении пара.Элементы сновидения можно вспомнить позже в течение дня, возможно, вызванные переживанием, которое реактивирует ту же область мозга, которая создала сновидение в одночасье.

Особенно запоминающиеся сны могут производить впечатление, сохраняющееся десятилетиями. Пересказ сновидения другому человеку может помочь стабилизировать память. Сны (или кошмары), связанные с сильными эмоциями, включая страх, также могут оставаться в памяти. Миндалевидное тело — это область мозга, которая может помочь вызвать эти эмоционально насыщенные сны.

Более вероятно, что сны запомнятся, если ваше состояние быстрого сна фрагментировано. Как известно, будильники прерывают быстрый сон под утро. Можно снова заснуть и повторно входить в одно и то же сновидение.

Нарушения сна

Нарушения сна могут повлиять на воспоминание сновидений. Нелеченное обструктивное апноэ во сне также может способствовать фрагментированному быстрому сну, поскольку нарушение дыхания возникает из-за расслабления мышц дыхательных путей. Для некоторых это может привести к усилению воспоминаний сновидений (включая сны об утоплении или удушье).

Апноэ во сне также может привести к депривации быстрого сна, а эффективная терапия CPAP может вызвать глубокий возврат к быстрому сну. Люди с нарколепсией также испытывают внезапные переходы во сне, которые способствуют воспроизведению сновидений, галлюцинациям, связанным со сном, и сонному параличу. Плохой сон, стресс и психические расстройства также могут нарушать сон и усиливать сновидения и воспоминания.

Как лучше помнить сны

Если вы хотите улучшить воспоминания о сновидениях, подумайте о простом изменении: ведите дневник сновидений.Если держать ручку и блокнот на прикроватной тумбочке рядом с кроватью, становится легко быстро записывать сны сразу после пробуждения, прежде чем они успеют исчезнуть.

Запись сна может способствовать улучшению его запоминания. Если начертанные заметки можно будет истолковать позже утром, возможно, удастся поразмышлять о значении своих снов.

Слово от Verywell

Сны — увлекательная часть сна. Хотя вы можете расстраиваться из-за того, что не вспоминаете сны, будьте уверены, что это состояние сна, вероятно, все еще имеет место.

Полученные выгоды, от обработки памяти до обучения и решения проблем, скорее всего, находятся не на поверхности осознания. Когда вы засыпаете, представьте себе мир, который может быть, и он может прийти к вам ночью.

Почему некоторые люди не могут вспомнить свои сны?

Так что, если вы активно хотите вспомнить свои сны? Очевидно, что каждый спящий индивидуален, но есть несколько общих советов, которые могут помочь вам удержать свои мечты.

«Сны невероятно хрупкие, когда мы впервые просыпаемся, и у нас нет ответа, почему это так», — говорит Стикголд.«Если вы из тех людей, которые вскакивают с постели и занимаются своим делом, вы не сможете вспомнить свои сны. Когда вы спите в субботу или воскресенье утром, это отличное время, чтобы вспомнить сны.

«На своих курсах я говорю своим студентам, что когда вы просыпаетесь, старайтесь лежать спокойно — даже не открывайте глаза. Попробуйте «плавать» и в то же время постарайтесь вспомнить, что было во сне. Вы просматриваете сны, входя в состояние бодрствования, и запоминаете их, как любое другое воспоминание.

Есть еще более надежные способы запоминать сны, — говорит Стикголд. «Я говорю людям выпить три больших стакана воды перед сном. Не три стакана пива, потому что в составе средства для подавления быстрых снарядов содержится алкоголь, а вода. Вы просыпаетесь три или четыре раза за ночь и, как правило, просыпаетесь в конце цикла быстрого сна, что естественно «.

И есть еще один совет, который предлагают некоторые исследователи сна: просто повторяя про себя, когда вы погружаетесь в сон, что вы хотите вспомнить свои сны, означает, что вы просыпаетесь, вспоминая их.Стикголд смеется. «Это действительно работает. Если вы сделаете это, вы действительно будете вспоминать еще больше снов, это все равно что сказать: «Нет места лучше дома». Это действительно работает.»

Это произведение содержит оригинальные работы Эммануэля Лафонта, визуального художника аргентинского происхождения, работающего в настоящее время в Испании. Он представлен Юсто / Гинером и 6a Galeria D’art. Его веб-сайт www.emmanuellafont.com.

Присоединяйтесь к одному миллиону поклонников Future, поставив нам лайк на Facebook или подписавшись на нас в Twitter или Instagram .

Если вам понравился этот рассказ, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com под названием «Если вы прочитаете только 6 статей на этой неделе». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Culture, Capital и Travel, доставляемая на ваш почтовый ящик каждую пятницу, .

Почему одни люди всегда помнят свои мечты, а другие — почти никогда?

Парение с птицами. Выпадение зубов. Сумасшедший психопат гонится за вами.

Для многих из нас наши мечты переносят нас в сюрреалистический мир, где логика и разум не господствуют. Некоторые из нас могут даже с нетерпением ждать сна — и приключений, которые ждут нас во сне.

Но все ли совершают ночное путешествие в страну грез? Хотя большинство из нас вспоминают примерно один или два сна в неделю, некоторые люди сообщают о подсознательном переживании, которое больше похоже на чистую ленту.

Среди нас есть люди, которые говорят, что им никогда не снилось. Как показало исследование 2015 года, небольшая подгруппа населения — примерно один из 250 человек — сообщает, что никогда не вспоминала ни одной мечты в своей жизни.

Что такого особенного в людях, которые не помнят свои сны, что отличает их от людей, которые помнят их? Может ли мозг перестать генерировать сны? И может что-то не так в мозгах людей, которые сообщают, что никогда не мечтали?

Рафаэль Валлат, нейробиолог, специализирующийся на исследованиях сна и сновидений из Калифорнийского университета, лаборатории сна и нейровизуализации Беркли, предложил свои идеи по ряду из этих вопросов.

Валлат говорит, что сновидения «являются одним из последних рубежей в нашем понимании человеческого разума.А изучение воспоминаний сновидений — почему и как запоминать сны — может помочь ученым разгадать некоторые загадки сновидящего разума.

Работа Валлата и других специалистов в этой области позволила выявить ряд интересных моментов, которые, кажется, отделяют сновидящих от так называемых «не мечтателей» или людей, которые редко или никогда не вспоминают свои сны.

Мечтаете об универсальном опыте?

Но сначала мы, вероятно, должны внести ясность: практически все мечтают.Фактически, сновидения могут способствовать решению проблем, консолидации памяти и эмоциональной регуляции.

Но не все помнят свои мечты. А забыть о сновидениях считается совершенно нормальным с точки зрения общего здоровья и функционирования мозга.

Как правило, воспоминания о наших мечтах быстро исчезают. Когда мы просыпаемся, Валлат говорит, что кодирование памяти особенно хрупко. Резкого звука будильника часто бывает достаточно, чтобы отвлечь нас, не давая мимолетным воспоминаниям о сновидениях когда-либо записываться в нашу долговременную память.

«Просыпаться — это все равно, что переходить с воздуха на воду с песком в руке, — сказал Валлат. «Держать песок — это как хранить память о своей мечте. И вы пытаетесь нырнуть в воду, не теряя ни единого песка в руке. Идея в том, что очень трудно сохранить эту хрупкую память о своей мечте ».

Но почему-то одни из нас лучше других держатся за мечты. И хотя науке еще предстоит пройти долгий путь в понимании воспоминаний сновидений, кажется, что различия в мозге, индивидуальные характеристики и аспекты, связанные с самими сновидениями, играют роль.

Художники и инженеры

Например, между мечтателями и не мечтателями есть некоторые различия в характере. Валлат указал на работу первопроходца в области исследования сновидений Майкла Шредла, который использовал такие методы тестирования личности, как концепция Большой пятерки, чтобы понять, как такие черты характера, как невротизм или открытость, влияют на воспоминание сновидений.

«Мечтатели, как правило, более тревожны, но они также более открыты для опыта и более творческих людей», — сказал Валлат. «Я провожу аналогию: мечтатели — художники, а не мечтатели — инженеры.”

Идея состоит в том, что некоторые аспекты нашей жизни наяву могут влиять на некоторые аспекты нашей жизни во сне. А личность, вероятно, влияет на отношение человека к сновидениям в целом. Кто-то, кто склонен быть более логичным и аналитичным, например инженер, может и не думать о мечтах. И не случайно те, кого больше всего интересуют сны, могут вспоминать их чаще.

Установление связей

Валлат говорит, что личностные различия между мечтателями и не мечтателями также могут быть сформированы различиями в мозге.И, следовательно, то, как устроен мозг, может влиять на способность человека вспоминать сны.

Пока мы спим, сеть нашего мозга по умолчанию берет верх, позволяя нашему уму блуждать. Мы используем эту область мозга, когда думаем о себе или других в прошлом или будущем, а также когда мечтаем или мечтаем во сне.

В мозгу сновидцев их сети режима по умолчанию обычно более активны и подключаются как во время бодрствования, так и во время сна, сказал Валлат.Эта дополнительная связь и активация могут помочь сновидцам вспомнить свои сны. Но это также может сделать мечтателей более склонными к полетам фантазии в целом.

Другими словами, те же люди, которые рассказывают о своей богатой жизни во сне, могут также проводить свои дни, витая в облаках.

«Погружение в мысли очень похоже на настоящие сновидения с точки зрения нейросоединения и активации мозга», — сказал Валлат.

Легкий спящий, тяжелый мечтатель?

Если вы чутко спите, воспоминания сновидений, вероятно, кажутся вам естественными.В исследовании 2017 года Валлат и группа ученых обнаружили, что мозг сновидцев больше реагирует на звуки во время сна, что указывает на различия в активности так называемого височно-теменного соединения, центра обработки информации в мозге.

Неудивительно, что сновидцы также более склонны к пробуждению ночью и имеют более длительные периоды бодрствования, как показало другое исследование Валлата в 2017 году.

Это бодрствование — еще один обязательный компонент. формирования памяти.И короткие периоды пробуждения — около двух минут — достаточно времени для того, чтобы сны были закодированы в долговременную память, поясняется в статье.

Wired to Dream

Когда дело доходит до интеллектуальной гимнастики, серое вещество влияет на производительность. Но когда дело доходит до запоминания таких вещей, как сны, менее известное белое вещество может играть главную роль, как показало исследование Валлата 2018 года.

Серое вещество составляет примерно половину нашего мозга, а белое вещество составляет вторую половину. Если вы думаете о мозге как о компьютере, серое вещество представляет собой системы обработки информации.А белое вещество будет действовать как кабели, которые соединяют эти различные компоненты вместе, позволяя мозгу общаться.

Валлат и группа исследователей обнаружили, что у людей, которые часто помнят сны, больше белого вещества в области мозга, известной как медиальная префронтальная кора, которая является областью мозга, связанной с обработкой информации о себе.

Это открытие — еще одно свидетельство того, что связь мозга каким-то образом важна для воспоминаний сновидений. Но наличие большего количества белого вещества может не только помочь вам вспомнить свои сны, но и способствовать их созданию.

Как обнаружил в начале 2000-х выдающийся нейропсихолог Марк Солмс, люди, у которых развились редкие поражающие мозг поражения в белом веществе медиальной префронтальной коры, сообщали, что они вообще перестали видеть сны.

«Эти люди просто не помнят свои сны или их рождение прекращается? Мы не знаем наверняка, но я считаю, что и то и другое понемногу », — сказал Валла. «Яркий или причудливый сон определенно играет роль в его запоминании.И, скорее всего, если этим людям снятся сны, это, вероятно, очень обычные или приземленные сны, поэтому они их не запоминают. Другое толкование — они перестали мечтать. Но сейчас у нас нет средств проверить это ».

The Dream Gap

Но для большинства людей большая часть воспоминаний сновидений сводится к индивидуальным характеристикам — некоторые из них находятся под нашим контролем, а некоторые нет.

Ученые также знают, что женщины в среднем более склонны помнить свои сны, чем мужчины. И хотя Валла говорит, что женщины, как правило, более активны в сети режима своего мозга по умолчанию, центре мечты, Валла считает, что это больше связано с социальной обусловленностью.

«Если вы посмотрите на воспоминания сновидений у детей, вы не найдете никаких различий между мальчиками и девочками. Но потом… девочки сообщают, что обычно вспоминают больше снов в возрасте 14 или 15 лет », — сказал Валлат. «Теория состоит в том, что в подростковом возрасте женщин обычно больше поощряют рассказывать о своих эмоциях, и это переносится на сновидения. Мальчиков-подростков меньше поощряют рассказывать о своих мечтах или чувствах ».

Но оба пола могут заметить, что их способность запоминать наши сны, кажется, исчезает с возрастом.С возрастом характер сна меняется.

Пожилые люди реже получают медленный сон, часто называемый глубоким сном. В возрасте от 20 до 60 лет уровень глубокого сна уменьшается на 2 процента за десятилетие. Но количество быстрого сна, когда, кажется, происходят наши самые запоминающиеся сны, остается примерно таким же.

Имеют ли возрастные изменения большое значение, когда дело доходит до воспоминаний сновидений? Валлат сказал, что, наверное, нет. Вместо этого повседневные факторы стресса, такие как дедлайны, счета и встречи, часто имеют приоритет над миром наших снов.

Dream Deprived

Хороший ночной сон полезен не только для здоровья, но и для сохранения воспоминаний о сновидениях. Люди, которые «лишены сновидений», как правило, тоже недосыпают.

Когда мы видим сны всю ночь, нам легче вспомнить сны, которые происходили во время фазы быстрого сна. И люди могут пропустить быстрый сон из-за короткого сна.

Люди, употребляющие алкоголь и ТГК, также могут забывать сны, поскольку известно, что эти вещества подавляют насыщенный сновидениями быстрый сон, сказал Валлат.Итак, похмелье — не единственный недостаток переедания.

Dream Catching

Сонник вспомнить просто, если вы спросите Михаэля Шредла, исследователя из Центрального института психического здоровья в Германии, который изучил широкий спектр факторов, которые могут влиять на воспоминание. Это действительно способность, в которой «практика приводит к совершенству». Другими словами, если вы продолжаете пытаться вспомнить свои сны, в конечном итоге вы это сделаете.

«На мой взгляд, главный фактор — это сосредоточение внимания на воспоминаниях сновидений», — сказал Шредл в электронном письме.«Простое ведение дневника сновидений или поощрение к тому, чтобы вспоминать сны, могут значительно увеличить частоту их воспоминаний у тех, кто плохо вспоминает сны».

Но если вы все еще не уверены, что действительно мечтаете, Валла предложил эксперимент, который вы можете попробовать. Но будьте осторожны: на следующий день вы будете чувствовать себя несчастным.

Все, что вам нужно сделать, это установить будильник, который будет звучать каждый час в течение ночи. Каждый раз, просыпаясь, спрашивайте себя, не приснилось ли вам, а затем записывайте это. Скорее всего, вы поймаете себя во сне как минимум половину ночи.

«Думаю, вы вспомните сон шесть раз из 10, причем большинство из них происходит во второй половине ночи», — сказал он. «Попробуйте сами, хотя я не несу ответственности за очень плохой день, который у вас будет после этого эксперимента».

Исследование: ключом к запоминанию ваших снов может быть кровоток в вашем мозгу.

Как часто и насколько хорошо вы вспоминаете свои сны? Некоторые люди кажутся суперсновидцами, способными легко вспоминать свои сны в ярких деталях почти каждый день.Другим сложно вспомнить хотя бы один или два смутных фрагмента.

Новое исследование показало, что повышенная активность кровотока в определенных областях мозга может помочь объяснить разделение между великими мечтателями. В общем, считается, что для того, чтобы вспомнить сновидения, требуется некоторое время бодрствования в ночное время, чтобы видение было закодировано в долговременной памяти. Но неизвестно, что заставляет некоторых людей просыпаться чаще, чем других.

Группа французских исследователей изучила карты активации мозга спящих субъектов и остановилась на областях, которые могут быть ответственны за ночное бодрствование.

При сравнении двух групп сновидцев на противоположных концах спектра воспоминаний карты показали, что височно-теменное соединение — область, отвечающая за сбор и обработку информации из внешнего мира — было более активным у тех, кто часто вспоминает. Исследователи предполагают, что это позволяет этим людям ощущать окружающие шумы в ночное время и на мгновение просыпаться — и при этом сохранять воспоминания о сновидениях для последующего использования.

В поддержку этой гипотезы предыдущие медицинские исследования показали, что, когда эти же участки мозга повреждены в результате инсульта, пациенты теряют способность вспоминать свои сны, даже если они все еще могут достичь стадии REM (быстрое движение глаз). сон, в котором обычно происходят сновидения.

Видео

Сотрудник Inserm и ведущий автор Перрин Руби обсуждает свое исследование воспоминаний сновидений в Лионском центре нейробиологии. (Inserm / CNRS)

Спящий мозг не может хранить новую информацию в долговременной памяти — например, если вам будут представлены новые словарные слова, которые нужно выучить во время сна, вы проснетесь, совершенно не осознавая того, что вы слышали. Но это оставляет открытым вопрос о том, как можно вспомнить яркие ночные видения по утрам.

«Если спящий мозг не в состоянии что-то запомнить, возможно, мозг должен проснуться, чтобы закодировать сны в памяти», — сказала автор исследования и нейробиолог Перрин Руби из Inserm, французского исследовательского учреждения в области биомедицины и здравоохранения. Если мозг пробуждается во время сна, он имеет шанс передать свои слабые вспышки — посредством повторения воспоминаний в уме — в более долгосрочное хранилище. Эта гипотеза получила название «модель возбуждения-восстановления».

«Существует реальный вопрос о разнице между сновидениями, кодированием воспоминаний об этих сновидениях и возможностью их вспомнить», — сказал Роберт Стикголд из Гарвардской медицинской школы, исследователь сна, который не принимал участия в исследовании.«Чтобы кто-то запомнил свои сны, все три вещи должны произойти».

Сами мечты сначала существуют в рабочей памяти, или памяти, которую мы используем для хранения и управления фрагментами мысли. Стикголд приводит пример того, как вы слышали пятизначное число, а затем повторяли его наизусть. Но, как мимолетный сон, ряд чисел стирается в мгновение ока, если его не оставить в долговременной памяти.

«Сны очень хрупки для кратковременной памяти», — сказала психолог Гарвардской медицинской школы Дейрдре Барретт, которая также не принимала участия в исследовании.Она консультирует по новому мобильному приложению Shadow, которое направлено на улучшение запоминания сновидений пользователей, разбудив их во время быстрого сна и заставив их сразу же диктовать свои сны. «Люди, кажется, образуют много краткосрочных воспоминаний о снах, которые, большинство ночей для большинства людей, которые потеряли.»

Каждый пятый взрослый в США демонстрирует признаки хронического недосыпания

В предыдущем эксперименте Руби и ее коллеги протестировали модель восстановления-возбуждения, измеряя циклы сна и бодрствования у группы сновидящих с высокой и низкой степенью припоминания.Используя электроэнцефалографию, или ЭЭГ, они обнаружили, что у группы с высоким уровнем воспоминаний было в два раза больше времени бодрствования в течение ночи по сравнению с группой с низким уровнем повторения. Кроме того, они обнаружили, что мозг тех, кто часто вспоминает, сильнее реагирует на слуховые стимулы.

Увидев эти различия между двумя типами сновидцев, Руби захотела выяснить, какие именно области мозга ведут себя по-разному. Используя карты кровотока с помощью позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ), они сравнили 21 мужчину-суперсновидца, который постоянно помнит свои сны примерно пять дней в неделю, с 20 мужчинами с низким уровнем запоминания, которые могли вспомнить что-то только около двух утра в месяц.

Они наблюдали более высокую активацию височно-теменного соединения у людей с высокой активностью как во время быстрого сна, так и во время бодрствования, что могло означать, что эти люди более реагируют на звуки или движения в ночи и ненадолго просыпаются. Другая часть мозга, которая показала более высокую активацию у людей с высоким уровнем памяти, — это медиальная префронтальная кора, которая, как было обнаружено, участвует в референциальном мышлении.

Исследование было опубликовано в среду в журнале Neuropsychopharmacology, издаваемом Nature Publishing Group.

Stickgold считает исследование увлекательным и убедительным. Как 20-летний ветеран исследований сновидений, он часто спрашивает его, почему они не помнят свои сны.

«Дайте угадаю: вы быстро засыпаете, у вас никогда не бывает проблем со сном, и вы просыпаетесь с будильником», — сказал он им. «У вас никогда не будет возможности вспомнить!»

Ким — независимый научный журналист из Филадельфии.

Как избежать кошмаров и получить более спокойный сон

Зубы выпадают? Заблудился в одиночестве в пустыне? Вас преследуют, но вы не можете кричать? Большинство из нас может вспомнить по крайней мере один такой сон из-за его яркости, вызванной внутренним страхом и длительным дискомфортом.

Множество ужасов не перестает удивлять, и многие из этих снов могут отталкивать, а то и вовсе беспокоят. Плохие сны могут затруднить возвращение ко сну и привести к беспокойству перед сном как у детей, так и у взрослых — от ощущения слишком реальной реальности до игры на наших самых глубоких страхах.

Матрасы, отмеченные наградами

15,000+ отзывов

Купить наши матрасы

В царстве снов и кошмаров остается больше загадок, чем фактов.Это область нейробиологии и психологии, которую трудно изучать, поскольку каждый из нас переживает уникальный мир снов, который по своей природе субъективен и трудно поддается достоверному документированию.

Хотя существует несколько гипотез, мало что подтверждено о том, почему мы мечтаем, что вызывает определенные сны или как все это работает. Однако есть несколько интересных теорий о кошмарах и недавних исследований, которые предлагают понимание и потенциальные способы минимизировать их возникновение и влияние. Читайте дальше, чтобы узнать, что может повлиять на сны и текущие мнения о том, как справляться с плохими.

Что такое кошмар?

Кошмары — это сны, которые вызывают сильные чувства страха, ужаса, горя или беспокойства. Они кажутся более яркими или интенсивными, чем дурной сон, и кошмары часто отличаются от снов, когда они заставляют спящего действительно просыпаться и испытывать сильные чувства при пробуждении. Люди, которые просыпаются во время кошмара, вероятно, помнят его детали.

Когда вы спите, ваш мозг в определенное время ночи очень занят.В течение

Сон с быстрым движением глаз,

мозговые волны проявляют активность, довольно похожую на бодрствование, и ваш мозг потребляет столько же, если не больше энергии, чем когда вы бодрствуете. Ваши глаза быстро двигаются (отсюда и название), но ваши мышцы парализованы. Этот временный паралич — это хорошо, потому что во время быстрого сна ваш мозг все еще запускает команды в моторной коре, когда вы перемещаетесь по миру своих снов.

Кошмары
обычно случаются

во время фаз быстрого сна, проявляясь во второй половине сна.Мало что известно о том, почему мы видим сны в целом, но популярные теории варьируются от управления подсознательными мыслями до сортировки воспоминаний и полученной информации и до чисто случайных химических сигналов. Также не так много информации о том, почему сны иногда превращаются в кошмар, но считается, что некоторые дневные факторы могут играть важную роль.

И детям, и взрослым снятся кошмары и дурные сны, хотя они в первую очередь связаны с детством. По оценкам, 10-50% детей от трех до шести лет испытывают кошмары, влияющие на их сон, а более 80% детей от семи до девяти лет иногда видят плохие сны.

В то время как дети и подростки могут видеть более частые кошмары, взрослые могут и продолжают их видеть. А
литературный обзор

обнаружили, что 85% взрослых сообщают по крайней мере об одном кошмаре в прошлом году, 8-29% имеют ежемесячные кошмары, а 2-6% сообщают о еженедельных кошмарах. Пожилые люди на 20-50% реже видят кошмары по сравнению с молодыми людьми.

За кулисами: факторы, влияющие на содержание сновидений

О чем был ваш последний плохой сон? Несмотря на нашу уникальную жизнь и опыт, если вы зададите этот вопрос группе людей, вы, вероятно, увидите несколько общих тем.На самом деле, исследования показывают, что в кошмарах мы часто сталкиваемся с разными темами.

В исследовании Монреальского университета, проведенном в 2014 году, было проанализировано 253 кошмара и 431 плохой сон. Они обнаружили, что физическая агрессия была самой распространенной темой кошмаров, наряду со смертью, здоровьем и угрозами. Мужские кошмары чаще связаны с темами стихийных бедствий и войн, в то время как у женщин чаще возникают межличностные конфликты. Хотя страх был распространенной эмоцией, вызываемой кошмарами, значительная часть вызывала также печаль, замешательство, страх или отвращение.

Похожие темы были найдены в предыдущем
Изучение немецкого языка

которые определили пять наиболее распространенных тем кошмаров: падение, преследование, паралич, опоздание и смерть семьи или друзей.

Нет прямых доказательств или единого мнения относительно того, что именно вызывает кошмары или почему они у нас есть, но такие вещи, как наши отношения, дневные занятия, определенные лекарства и травмирующие события, имеют важные связи.

Ваш опыт

Для большинства людей сны, как правило, включают
аспекты нашей жизни наяву

как в буквальном, так и в абстрактном смысле.Например, в ваших снах могут быть такие вещи, как учеба, сдача тестов, проблема, с которой вы сталкиваетесь, работа, семья или повторяющиеся действия, которые вы делаете в течение дня. Негативные вещи, такие как стресс, страх, беспокойство, ссоры и другие аспекты наших дней, также могут проявляться в кошмарах.

Наиболее распространенные временные рамки для снов, включающих эпизодические события и переживания, — после
от одного до двух дней или от пяти до семи дней.

Сны также часто связаны с прошлым
автобиографические переживания,

наш личный опыт и долговременные воспоминания о себе.Исследования показывают, что эти воспоминания обычно переживаются выборочно и фрагментарно

Беспокойство и стресс

Стресс и тревога могут проявляться во многих формах: от временных повседневных вещей, таких как переезд на новое место, смена ролей в школе или на работе или невыполнение задания, до более серьезных вещей, таких как развод, потеря члена семьи, травма или беспокойство. расстройства. Стресс и чувство беспокойства в целом связаны с плохим сном, и то и другое также может спровоцировать кошмар.

Беспокойство по поводу производительности — одна из распространенных тем, которые вы, возможно, узнали в своих собственных снах. Например, около 15% немецких спортсменов в
одно исследование

сообщали о тревожных снах перед большим событием, чаще всего связанными с поражением в спорте. Многие ученики также видят дурные сны, связанные с предстоящими экзаменами или выпускными, иногда даже спустя годы после окончания школы.

СМИ

Идея о том, что страшные, захватывающие или тревожные шоу или даже наводящие страх новостные передачи вызывают плохие сны, часто выражается анекдотично.Хотя это трудно изучать, многие из нас могут вспомнить время, когда визуальные образы и ситуации из СМИ появлялись в содержании снов. У некоторых людей пугающие СМИ также могут вызывать стресс и тревогу (создавая почву для тревожных снов).

Более старое исследование студентов колледжа показало, что 90% могли вспомнить пугающее телешоу или другой опыт СМИ, а половина заявили, что это повлияло на их сон или пищевые привычки в детстве или подростковом возрасте. Более удивительно то, что около четверти студентов заявили, что все еще испытывают некоторую остаточную тревогу.Кровь, травмы, беспокоящие звуки и искаженные изображения были наиболее распространенными типами стимулов, вызывающих фобию, которые идентифицировали исследователи.

Депрессия

Тяжелая депрессия и негативное отношение к себе были связаны с более высокой частотой кошмаров в недавнем прошлом.
недавнее обучение.

Депрессия оказалась самым сильным предсказателем в их исследовании: 28% пациентов сообщают о частых кошмарах по сравнению со средним показателем по выборке 4%.

Личность

Одно исследование показало, что взрослые с такими личностными качествами, как недоверчивость, отчужденность и эмоциональное отчуждение, чаще испытывают хронические кошмары.Эрнест Хартманн, который давно занимается исследованием сновидений, предполагает, что люди с более тонкими личностными границами и более высокими творческими способностями могут быть более восприимчивыми к кошмарам.

Еще одно интересное объединение — политическая идеология. Исследование студентов колледжа показало, что консервативные участники сообщали о большем количестве кошмаров и более пугающем содержании, чем либералы, в то время как либералы вспоминали больше снов в целом.

Окружающая среда

Исследование сна документально подтвердило, что температура и комфорт могут влиять на качество сна, а окружающая среда также может оказывать некоторое влияние на содержание сновидений.Слишком низкая или слишком высокая температура может привести к менее спокойному сну и большему количеству пробуждений (что означает большее количество запоминаемых снов), как и боль.

Убедитесь, что вы спите на удобном матрасе, чтобы уменьшить количество ворочаний и прерываний ночного цикла сна.

Запах тоже может сыграть роль. Немецкое исследование выпустило запах тухлых яиц или роз в комнаты спящих после того, как они вошли в фазу быстрого сна. Проснувшись, люди, нюхавшие розы, сообщали о более позитивном содержании сновидений, в то время как нюхавшие тухлые яйца люди сообщали о более негативном содержании.

Травматический опыт

Повторяющиеся или более частые кошмары были связаны с травматическими переживаниями, включая такие события, как
насилие в отношениях

и выживание после стихийных бедствий, и это определяющая характеристика посттравматического стрессового расстройства.

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством испытывают кошмары гораздо чаще, по оценкам исследований от 52% до 96%, по сравнению с примерно 3% населения в целом. Национальный центр посттравматических стрессов говорит, что кошмары после травмы, как правило, включают в себя похожие элементы или темы, а также повторы событий.

Лекарства

Некоторые виды лекарств, особенно те, которые влияют на нейротрансмиттеры, могут влиять на частоту сновидений. К ним относятся антидепрессанты и барбитураты, влияющие на быстрый сон. Если кошмары начинаются после смены лекарств, сообщите об этом врачу.

Еда перед сном

Перекус слишком близко к сну может вызвать расстройство желудка, а также может повлиять на ваш метаболизм и сны. Одно исследование связывало нездоровую пищу с кошмарами, в то время как другое показало, что острая еда перед сном нарушает сон, как резюмируется в статье Lifehacker.

Прочие факторы влияния

  • Депривация сна : бессонница и усталость также увеличивают вероятность частых кошмаров, согласно ранее упомянутому финскому исследованию.
  • Нарушения сна : Люди с апноэ во сне, синдромом беспокойных ног и другими нарушениями сна чаще испытывают кошмары.
  • Мигрень :
    Мигрень

    могут быть связаны с более частыми сновидениями и кошмарами.

  • Боль :
    Одно исследование

    показали, что 39% людей, страдающих от ожоговой боли, испытывали боль во сне, которая была связана с большим количеством кошмаров и более интенсивной дневной болью.

Сведение к минимуму кошмаров и избавление от плохих снов

Контроль над кошмарами остается неизведанной областью, хотя существует несколько различных школ, когда речь идет об управлении кошмарами. Для многих кошмары на самом деле не являются серьезной неприятностью, но если они разбудят вас больше, чем вам хотелось бы, или у вас возникнут проблемы с тем, чтобы потом успокоиться, вот несколько возможных способов предотвратить их или уменьшить их тяжесть.

Соблюдайте правила гигиены сна

Не всегда можно полностью предотвратить плохие сны, но подготовка к хорошему сну может помочь вам вздремнуть более крепко и почувствовать себя лучше отдохнувшим.
Гигиена сна

включает в себя обеспечение того, чтобы ваши привычки и условия сна идеально подходили для качественного отдыха.

Пространство для сна может иметь некоторое влияние на состояние вашего покоя. В идеале спальни должны быть прохладными, темными и тихими. Лучшей считается температура от 60 до 70 градусов.Удалите или выключите источники света, такие как телевизоры, видеомагнитофоны и будильники, и подумайте о светозащитных шторах, если вы живете в городской местности или спите после восхода солнца. Беруши могут помочь заглушить надоедливый шум.

С точки зрения привычек, регулярное время отхода ко сну и бодрствования в течение недели является ключевой частью поддержки ваших внутренних часов, так же как и ежедневные умеренные упражнения, ежедневное пребывание на солнце и регулярный вечерний отдых.

Кофеин и другие стимуляторы могут влиять на сон по-разному, и их лучше избегать за несколько часов до сна.Также рекомендуется употреблять легкие закуски перед сном и избегать острой пищи или продуктов, вызывающих расстройство желудка.

Обсуди или напиши

Некоторые психологи считают, что разговоры о снах и получение социальной поддержки для их понимания — ключ к снижению тревожности после кошмаров. Это может принимать форму разговора с терапевтом, обсуждения сновидений с партнером или в группе или посредством независимого ведения дневника.

Если вы просыпаетесь потрясенным кошмаром и не можете сразу заснуть, может быть полезно встать с постели и записать сон, и даже изменить его течение.

Image Rehearsal Therapy — это тип когнитивно-поведенческой терапии, которая включает в себя вспоминание кошмара, а затем выписывание новой, более позитивной версии и ежедневные репетиции этого нового сценария, чтобы заменить первоначальную тему кошмара. IRT — это хорошо изученный вид терапии, и это лечение
рекомендовано Американской академией медицины сна

от хронических идиопатических кошмаров и кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством.

Работа с дневными стрессорами

Другие подходы могут быть сосредоточены на рутине или работе в тех областях вашей жизни, которые могут способствовать возникновению стресса или страха.В
Американская психологическая ассоциация

Опрос 2013 года, посвященный стрессу в Америке, показал, что стресс был связан с плохим сном, и что плохой сон также был связан с более высоким стрессом

Если у вас был тяжелый день, выделите несколько минут, чтобы снять стресс перед сном. Попробуйте принять теплую ванну или другие методы, чтобы узнать, что вам больше всего помогает.

Прогрессивное расслабление мышц — еще один метод, рекомендованный AASM при кошмарах. Он включает в себя постепенное напряжение и расслабление различных групп мышц по всему телу, чтобы уменьшить стресс и напряжение.Это можно сделать в клинических условиях или дома с помощью управляемой звуковой дорожки.

Не смотрите и не читайте перед сном вещи, состоящие из обычного кошмара. Этот страшный фильм, захватывающая книга или тревожная новость могут оказаться в вашем полуночном плейлисте.

Если вы ищете более спокойный сон, вам лучше расслабиться в веселых шоу, раскрашивании / рисовании или нейтральном чтении на такие темы, как самосовершенствование или хобби. Помните, что электроника, такая как телевизоры и планшеты, не дает вам спать, поэтому лучше выключать их как минимум за 30 минут до сна.

Получите помощь при необходимости

Иногда кошмары могут стать чем-то большим, чем просто случайные сбои, стать значительным источником беспокойства во сне.
Кошмарное расстройство

это клинически признанное расстройство сна, классифицируемое по частым и постоянным кошмарам, которые регулярно нарушают сон, вызывают беспокойство перед сном и влияют на поведение в дневное время. Они также могут быть симптомом посттравматического стрессового расстройства, которое может иметь огромное влияние на качество жизни.

Если вы чувствуете, что кошмары часто мешают выспаться или чувствуете беспокойство, засыпая из-за плохих снов, стоит обсудить это со своим врачом и / или психологом.Они могут оценить, есть ли основные условия, которые необходимо решить, и назначить правильное лечение и лекарства, когда это применимо.

Самое главное, не стесняйтесь поднимать этот вопрос — кошмары — это не по-детски. Они могут оказать значительное влияние на вашу бодрствующую жизнь, а социальная поддержка наряду с привычками здорового образа жизни может сыграть важную роль в минимизации их влияния.

Как часто вам снятся плохие сны? Что, кажется, помогает вам успокоиться или что побуждает к более позитивным сновидениям?

Наука вспоминать сновидения

Наука вспоминать сновидения

Почему некоторые люди больше запоминают свои сны? — июль 2019

Анри Руссо, Le Rêve (Мечта) , 1910.Музей современного искусства, Нью-Йорк.

С незапамятных времен люди интересовались своими мечтами.
Тем не менее, мы до сих пор точно не знаем, почему мы мечтаем и имеют ли наши сны какое-то значение.
Один из вопросов, который мне задают чаще всего, — это , почему одни люди помнят свои сны, а другие — нет?
Этот пост представляет собой попытку обобщить текущее научное мышление по этой теме.

Внутри человека изо дня в день различия или различия между людьми?

Почему некоторые люди больше запоминают свои сны? Фактически здесь есть два отдельных вопроса.Во-первых, почему я вспоминаю свои сны одним утром, а другим — нет? Это то, что я буду называть личным изо дня в день
вариация
в этом посте. Другими словами, почему я вспомнил сон во вторник утром, а в среду утром ничего не имел в виду?

Второй вопрос касается различий между людьми: почему я никогда не вспоминаю свои сны, в то время как моя лучшая половина или друг почти всегда вспоминают свои? Это то, что я буду называть межличностными различиями .Как вы увидите позже, на эти два вопроса есть разные ответы.

Объяснение повседневных изменений

Есть несколько объяснений того, почему воспоминания сновидений колеблются изо дня в день. Возможно, одним из наиболее важных факторов является стадия сна, в которой вы находились прямо перед пробуждением. Исследования показали, что шансы
запоминание сна после пробуждения из так называемого сна с быстрым движением глаз (REM) составляет около 80-90%, в то время как они менее 50% в других стадиях сна (и почти 0% в так называемом глубоком медленноволновом сне. , или стадия 3 NREM).Это
заставили некоторых людей называть REM-сон сном сна . Хотя это немного упрощает (как я объясняю в подписи к рисунку ниже), простой факт пробуждения во время быстрого сна значительно увеличивает ваши шансы вспомнить сон.

Четыре стадии сна. Пробуждение в фазе быстрого сна значительно увеличивает ваши шансы вспомнить сны. Однако мы до сих пор не знаем, почему мы больше запоминаем свои сны, когда просыпаемся от быстрого сна, по сравнению с другим сном.
этапы.Вопреки распространенному мнению, быстрый сон — не единственная стадия сна, в которой мы видим сны, и современные теории предполагают, что мы действительно видим сны на всех стадиях сна, но вспомнить намного легче, когда мы просыпаемся от быстрого сна, потому что
физиологический переход от быстрого сна к бодрствованию менее резок, чем другие переходы, и, следовательно, менее подвержен риску стирания памяти сновидений. Иллюстрация JR Bee, Verywell.

Как увеличить скорость быстрого сна? Во-первых, мы знаем, что алкоголь и ТГК резко сокращают общее количество быстрого сна.Вот почему многие люди, которые бросают курить травку, внезапно сообщают об очень ярких и сильных эмоциях.
мечты. Еще одна важная вещь, которую следует учитывать, заключается в том, что быстрый сон в основном происходит во второй половине ночи, в ранние утренние часы. Если вы ложитесь спать в полночь и заставляете себя встать в
В 6 утра вы, вероятно, прерываете большую часть быстрого сна, который в противном случае обычно происходил бы с 6 до 7-8 утра (не забывайте, что большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь!).

Быстрый сон важен, но он не объясняет всего. Еще одним очень важным фактором является то, что вы должны думать о своих снах, как только просыпаетесь. Это было сформулировано как гипотеза заметности-интерференции
Дэвид Коэн в 70-е годы. Идея очень проста: воспоминания о сновидении очень хрупкие и часто забываются в считанные секунды, если только вы специально не сосредоточите свое внимание на своих снах в считанные секунды сразу после пробуждения.Коэн предположил, что хрупкая память о сновидениях сохраняется до тех пор, пока нет отвлекающих факторов или помех. В противном случае мечты забываются, чтобы максимально увеличить объем памяти на предстоящий день (например, как отформатировать USB-накопитель для
увеличить хранилище). В более практическом плане центральная идея этой теории состоит в том, что сновидец должен добровольно обратить внимание на сон сразу после пробуждения.

Вторая часть теории Коэна состоит в том, что чем ярче был сон, тем больше вероятность, что вы его запомните.Исследователи действительно обнаружили, что более причудливые и эмоциональные сны более вероятны.
вспомнил. В связи с приведенным выше абзацем также имеет смысл, что вы с большей вероятностью сосредоточитесь на сне, когда проснетесь (а не на том, что есть на завтрак), если сон был действительно странным или вызвал очень сильные эмоции.

Объяснение различий между людьми

Как получается, что вы каждое утро вспоминаете свои сны, а ваша лучшая половина / друг / ребенок никогда их не вспоминает?
Исследователи изучают этот вопрос несколько десятилетий.Сравнивая личностные характеристики, мозговую активность и сон частых «сновидцев» (людей, которые вспоминают свои сны каждый день или около того) и «не мечтателей» (людей, которые никогда не вспоминают свои сны), они
обнаружили несколько различий между этими двумя группами, которые кратко изложены ниже.

( Обратите внимание, что я использую термины «мечтатели» и «не мечтатели», но, по правде говоря, мы не знаем, действительно ли люди, которые никогда не вспоминают свои сны, мечтают меньше, чем люди, которые всегда вспоминают свои сны.Вполне может быть разница только в отзыве, а не в производстве ).

  • Возраст и пол : воспоминания о сновидениях обычно уменьшаются с возрастом и выше у женщин, чем у мужчин.
  • Личность : мечтатели получают более высокие баллы по шкалам тревожности, открытости опыту, поглощенности и творческих способностей. Они также более склонны к мечтаниям и имеют богатую фантазийную жизнь. Я часто использую аналогию мечтателей как «художников» и тех, кто не мечтает, как «инженеров».
  • Интерес к снам: Возможно, одним из лучших предсказателей воспоминаний сновидений является ваше отношение к снам. Люди, которым очень интересны свои сны, с большей вероятностью запомнят их, и наоборот.
  • Сон: Используя лабораторные записи сна по золотому стандарту, наша команда обнаружила, что у сновидцев более длительный период пробуждения в течение ночи, что согласуется с идеей, что вам нужно просыпаться во время сна, чтобы иметь возможность запоминать Это.Мы не обнаружили никаких различий в продолжительности быстрого сна или глубокого сна между сновидящими и не сновидящими.
  • Реактивность мозга ночью: В связи с этим наша команда также обнаружила, что у сновидцев более высокая реактивность мозга на звук в ночное время. Другими словами, их легче разбудить, и они более внимательны к своему окружению.
  • Активность мозга в состоянии покоя: во время бодрствования, наша команда также обнаружила, что у сновидцев более высокая базовая активность в регионах так называемой сети режима по умолчанию, сети, которая обычно активируется во время блуждания ума или мечтаний.

Исследования нашей команды показали, что у сновидцев больше базовой активности в сети режима по умолчанию (выделено), мозговой сети, которая обычно активируется во время блуждания ума или мечтаний.


Как мне лучше запомнить свои сны?

Вот несколько советов, чтобы больше запоминать сны:

  • Спите спокойно : позволяйте себе спать не менее 7–9 часов каждую ночь.
  • Заведите дневник снов : один из лучших способов немедленно усилить воспоминание о сновидении — это начинать записывать (или записывать с помощью диктофона) свои сны каждое утро, когда вы просыпаетесь.Это должно быть вашим самым первым действием утром.
  • Воздержитесь от алкоголя и THC : эти два вещества резко нарушают ваш сон и уменьшают количество быстрого сна.

Дополнительная научная литература

Как коронавирус влияет на ваши мечты и что с этим делать

Роуэн Хупер

Иллюстрация из сна доктора, в котором она исследовала перепелиные яйца как возможное лекарство от COVID-19.

Джулия Локхарт, DreamsID.com

Если вы чувствуете, что совсем недавно мечтали о многом, возможно, виноваты кризис с коронавирусом и меры изоляции. Изменения в режиме сна могут означать, что многие из нас чаще видят сны или вспоминают больше своих снов, в то время как надвигающаяся угроза вируса могла повлиять на природу самих снов.

Согласно опросу, проведенному Королевским колледжем Лондона, 62 процента людей в Великобритании спят столько же, если не больше, чем до введения более строгих мер социального дистанцирования 23 марта.Подобные модели вероятны и в других странах, и разумно предположить, что для некоторых из тех, кто остается дома, время, сэкономленное на подготовке к работе и поездках на работу, используется, чтобы больше выспаться.

Это означает, что время сновидений и их воспоминания, вероятно, увеличиваются во время кризиса, говорит Марк Благроув, психолог из Университета Суонси, Великобритания.

Когда вы спите дольше, у вас более быстрый сон с движением глаз (REM). Это стадия сна, из которой вспоминается большинство снов.Однако современная жизнь обычно предполагает укороченный сон и может привести к «эпидемии» потери сновидений.

Теперь это может измениться для некоторых. «Отсутствие графика работы может позволить людям просыпаться без будильника», — говорит Благроув. «Естественное пробуждение, как известно, приводит к более длительным сновидениям».

В то же время тревога может нарушить наш сон, что приведет к большему количеству пробуждений. Когда вы просыпаетесь после быстрого сна, у вас гораздо больше шансов вспомнить приснившийся сон.

Ночная терапия

Возможно, это также влияет на содержание и тон наших снов. «Наши сны, скорее всего, включают эмоциональные воспоминания из недавней жизни наяву», — говорит Благроув.

«Считается, что сны — это способ мозга решать наши эмоциональные проблемы, и чем больше мы тревожимся, тем ярче становятся образы сновидений», — говорит Рассел Фостер, циркадный нейробиолог из Оксфордского университета. «После 11 сентября многие жители Нью-Йорка мечтали о том, чтобы их накрыла приливная волна или они были атакованы и ограблены.”

Исследования Благрова подтверждают эту идею о том, что функция сновидений — обрабатывать наши эмоции и воспоминания, действуя, по сути, как ночная терапия.

Другая теория гласит, что сны также помогают подготовиться к невзгодам. «Теория симуляции угроз предсказывает, что, когда мы сталкиваемся с угрозами и чувствуем страх и тревогу, наш механизм создания сновидений начинает имитировать эти страхи и тревоги в наших снах», — говорит Катя Валли, когнитивный нейробиолог из Университета Турку, Финляндия.

Работа

Blagrove предполагает, что разговор о своих снах может облегчить страдания и привести к большему сочувствию и социальным связям. Недавно он создал онлайн-форум для обсуждения мечты медицинских работников.

Одной из первых, кто поделился своими мечтами на форуме, была Либби Нолан, медсестра из Суонси, которая заразилась коронавирусом, и ей начали сниться кошмары, пока она находилась в карантине.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *