Зависимость от мучного и сладкого: Как избавиться от тяги к мучному, жирному, сладкому и соленому

Как избавиться от тяги к мучному, жирному, сладкому и соленому

Зарина Бабужина,

врач-диетолог World Class

У зависимости от сладкого, жирного и мучного много причин, но есть две условно основные. С точки зрения эволюционных процессов высококалорийная пища всегда считалась предпочтительной. Все просто: доступ к пище у наших предков (в отличие от нас) был непостоянным. Поэтому важно наесться впрок — это было условием выживания. При этом расход энергии был значительно выше: за калорийной пищей еще нужно было побегать, потому излишки калорий, если и образовывались, то тут же и сгорали в бесконечных поисках лакомого куска.

Другой важный момент — детство. Детям нравится сладкое, поскольку, во-первых, это быстрый и вкусный источник энергии, а во-вторых, это, как правило, самый распространенный способ поощрения со стороны взрослых.

Например, выпечка в детстве воспринимается как творчество и ассоциируется со временем, проведенным с родителями, а жареное — неизменный атрибут праздника или пищевого «хулиганства», что тоже всегда весело.

Вот и получается, что с такими паттернами, сформировавшимися веками и сдобренными сладкими детскими воспоминаниями, очень сложно бороться прежде всего психологически. Осознание в таких случаях если и приходит, то часто уже с лишними килограммами или проблемами со здоровьем.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Aaron DuRall (@aarondurall)

Зачем ограничивать потребление этих продуктов?

Прежде всего избыточное употребление сахара и соли повышает риск развития:

• метаболического синдрома;
• инсулинорезистентности;
• сахарного диабета второго типа;
• атеросклероза;
• кариеса;
• различного рода кожных реакций. Например, высыпаний, тусклого цвета лица, снижения эластичности тканей и прочих «прелестей».

Если копать глубже, злоупотребление сладким и соленым может стать причиной повышенной тревожности и депрессий в связи с замедлением процесса образования новых нейронов в головном мозге.

И конечно, вызывать пищевую зависимость: всякий раз нам приходится повышать дозу съеденной запрещенки, чтобы получить дофамин.

Возможно, я вас удивлю, но еще пару-тройку сотен лет назад такими заболеваниями, как сахарный диабет и ожирение, гордились, а подагра и вовсе считалась болезнью королей. Все потому, что крестьяне не могли позволить себе столько жирной, жареной и сладкой пищи, а также выпечки из муки высшего сорта. Сегодня, как мы знаем, все с точностью до наоборот.

Жирное, жареное, соленое, сладкое — продукты с высокой калорийной плотностью (количество калорий на грамм продукта). Для сравнения: калораж 1 плитки шоколада, 300 грамм мяса и 1 килограмма овощей — одинаковый. Но калорийная плотность при этом разная, как и плотность нутриентов (витамины, минералы). Большое количество легкодоступной рафинированной пищи заставляет современного человека относиться к выбору еды более осознанно.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Aaron DuRall (@aarondurall)

Предпочитая продукты с низкой калорийной плотностью и высокой плотностью нутриентов, мы обеспечиваем поступление полезных веществ в организм для его нормального функционирования, обходя дефицитные состояния. К таким продуктам относятся овощи, зелень, ягоды, цельнозерновые крупы, морепродукты и нежирные сорта мяса.

Как избавиться от тяги к мучному, жирному, сладкому и соленому?

Не салатом единым

Добавьте в свой рацион сложные углеводы. Чаще всего сладкого и мучного переедают те, кто считает, что может наесться одним салатом. Не стоит бояться круп, они важный источник энергии. При этом энергию из них организм получает медленно, оставляя чувство насыщения в течение долгого времени после приема пищи. По той же причине добавьте клетчатку (овощи, зелень) и замените рафинированные сахара на нерафинированные (ягоды, фрукты). Проще говоря, выбирая между грушей и конфетой, выберите грушу.

Напитки без сахара — это не скучно

Пробуйте хорошие сорта чая и кофе, наслаждайтесь палитрой их вкуса, а если сладкое сопровождение необходимо (чаще всего это опять же эмоциональная привязка), съешьте одну маленькую (не более 10 г), но очень вкусную шоколадку/курагу/пастилу.

А вот употребление свежевыжатых соков и сладких смузи стоит снизить, не говоря уже о пакетированных соках, сладких газировках и сладких йогуртах. Все это — чистый сахар, который моментально попадает в кровь и пользы, мягко говоря, никакой не несет.

Осознанное потребление

По рекомендации ВОЗ, допустимое количество сахара в сутки для взрослого человека составляет около шести ложек. При этом помним, что под сахаром в данном случае понимаем и мед, и любую сладость, и скрытый сахар, который есть в составе почти всех готовых продуктов, включая хлеб и соусы.

Разнообразие и еще раз разнообразие

Часто мысли о жирном/сладком/соленом появляются, когда рацион однообразный и скудный. Важным условием здоровой микрофлоры кишечника, а значит, и снижения тяги к «запрещенке» становится богатое разнообразие на тарелке.

Эмоциональное замещение

Перед тем как потянуться за очередным батончиком или солеными снеками, задайтесь вопросом: «А этого ли я хочу на самом деле?» И как только вы зададите себе этот вопрос, выяснится, что дело не в конкретном желании поесть, а просто вам грустно, или вы пребываете в состоянии стресса, одиночества, нуждаетесь в поддержке или поощрении, либо вам банально лень (или нет времени) приготовить вкусную порцию полезной еды.

И как только вы честно ответите себе на этот вопрос, сразу возникнет другой: чем же заменить или как унять эту психологическую потребность в «запрещенке»? Варианта два: либо все-таки едой, но полезной, либо приятным телу и духу занятием.

• Если все-таки еда. Сначала утолите голод здоровой пищей, а затем прислушайтесь к себе: осталось ли желание заесть сладеньким/солененьким? Если да, съешьте, но совсем немного. На десерт позвольте себе ягоды, фрукты, орехи или немного горького шоколада. Только не все одновременно.
• Если не еда. Покопайтесь в себе и найдите негастрономические удовольствия в жизни, даже самые простые: проводите больше времени с близкими, общайтесь с друзьями, регулярно занимайтесь фитнесом, ходите пешком, добавьте в свою жизнь новое увлечение. Насыщайте жизнь событиями — это лучший способ отвлечься от еды.

Как избавиться от желания съесть мучное и сладкое — Правила питания — Питание


В сегодняшней статье мы расскажем, почему появляется тяга к сладостям, как она проявляется и какие могут быть последствия. Также мы расскажем, как избавиться от желания есть вредную пищу.

Основные причины желания есть сладости


Желание может быть обусловлено как физиологическими, так и психологическими факторами:

• Привычка. Чаще всего она появляется у людей, которые мало следят за своим рационом. Привыканию способствует частое употребление конфет, шоколада, пирожков, снеков, фаст-фуда, хлеба.

• Заедание стрессов. Желая снять стресс, люди могут заедать неприятные события едой с повышенным содержанием сахара.

• Депрессивное состояние может также пробуждать желание съесть вредную пищу.

• Интенсивный рабочий ритм и физические нагрузки также могут повысить желание есть сладости.

• Привычка с детства есть нездоровую пищу.

• Предпосылки к развитию сахарного диабета.

• Комплексы и неуверенность в своих силах.

Как проявляется зависимость от сладкой и мучной пищи?


О зависимости могут свидетельствовать такие факторы:

• День начинается с употребления сладостей и перекусов в виде мучных блюд.

• Желание пить лишь напитки с сахаром – лимонады, соки, колу, чай и кофе с добавлением сахара.

• Избыточный вес.

• Тревожное и некомфортное состояние после отказа от сладких блюд.

• Повышенный уровень глюкозы.

Какими могут быть последствия регулярного употребления сладостей?


Последствия поедания вредной еды не заставляют себя долго ждать:

• Изобилие мучной и сладкой еды в рационе способствует появлению лишнего веса, а значит и наступлению проблем со здоровьем – дополнительная нагрузка на сердце, печень и другие органы.

• Ухудшается состояние зубов, повышается вероятность появления кариеса. В ротовой полости создается благоприятная среда для патогенных микроорганизмов.

• Увеличивается риск появления сахарного диабета, возрастает количество глюкозы в крови. Кроме того, организм начинает хуже усваивать сахар.

• Сладкая еда плохо сказывается на состоянии сосудов и повышает риск появления деменции в преклонном возрасте.

• Ухудшается состояние крови, могут образовываться тромбы. Выше риск инсульта и инфаркта.


Если самостоятельно справится с зависимостью не получается, лучше обратиться к психологу, который выявит причину тяги к нездоровой пище и попытается помочь ее устранить.

Как самостоятельно справиться с желанием есть сладости и мучное?


Избавление от зависимости не может быть моментальным, особенно, если она была длительной. Это продолжительная работа над своими привычками и в целом над собой.


Предлагаем следующие рекомендации:

• Исключи сладкое из своего рациона постепенно. Если сделать это резко, может ухудшиться самочувствие, появиться раздражительность и депрессия.

• Старайся реже заходить в магазин за сладким. Не покупай его про запас.

• При возникновении желания съесть сладкую еду выпивай чашку воды. Если пить обычную воду не хочется, добавь в нее сок лайма или мяту. Таким способом можно перебить желание.

• Перекусить лучше всего сухофруктами, свежими фруктами или орешками, но не сладостями.

• Уменьшить зависимость присутствием в рационе пищи с горчинкой и специй.

• Включи в свой рацион побольше белков, которые хорошо насыщают организм. Употребляй рыбу, нежирное мясо, бобовые изделия.

• Завтракай сытно и полноценно, не пропускай приемы еды. Тогда будет меньше хотеться пищи с сахаром.

• Избегай факторов стресса. Уменьшить уязвимость к стрессовым ситуациям поможет прием магния и витаминов группы В.

• Уделяй время физической активности. Лучше занять организм и мозг упражнениями, а не поеданием вредной пищи.

• Высыпайся. Здоровый и полноценный сон способствует хорошему настроению и самочувствию. Стрессы, как мы говорили выше, многие люди заедают вредной пищей.

• Твой рацион должен быть сбалансированным и состоять из полезной пищи – белки, сложные углеводы, растительные жиры.

• Сладости можно постепенно заменить фруктами и ягодами.


Тяга к сладкому может быть обусловлена скучной и однообразной жизнью. Чтобы хоть как-то себя порадовать и скрасить досуг, люди покупают насыщенную сахаром еду и мучные продукты.


В таком случае следует внести в жизнь разнообразие – чаще посещать интересные места, общаться с друзьями, найти интересное хобби, побольше гулять на свежем воздухе, заниматься спортом.


Избыток быстрых углеводов в рационе плохо сказывается на здоровье, самочувствии и фигуре. Мимолетное удовольствие от пирожного или конфеты не стоит негативных последствий. Начинай борьбу с зависимостью постепенно и уверено, не останавливайся, и положительный результат не заставит себя долго ждать.


А в твоем рационе есть место сладостям?

Дом — Молли Кармел

ВАШЕ ИСЦЕЛЕНИЕ

начинается здесь

Найдите УСТОЙЧИВЫЕ здоровые и любящие отношения с ЕДА. Я знаю, что вы так отчаянно его искали, и оно здесь. Все от подготовленного специалиста, который ЗНАЕТ борьбу с пищевой зависимостью, перееданием и эмоциональным перееданием из первых рук.

НАЧАТЬ

Вы могли видеть меня на

Как человек, который боролся со своими собственными пристрастиями, я знаю боль, страдание и отчуждение, которые вы чувствуете. Я также испытал душераздирающие моменты, которые сопровождают так много неудачных решений. Я чувствовал, что исцеление абсолютно НЕВОЗМОЖНО .

Вот почему я посвятил всю свою жизнь тому, чтобы помочь БЕСЧИСЛЕННЫМ людям, таким же, как вы, исцелить свои нездоровые отношения с едой. Я посвятил свою жизнь тому, чтобы помочь ВАМ найти РЕШЕНИЕ.

ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ ИСЦЕЛЕНИЯ. ИСТИНА воссоединяется со своим счастливым, здоровым, высшим «я» и не связана с жесткими диетами, невыносимым голоданием, подсчетом макросов или быстрыми звуковыми фрагментами, призванными изменить вашу жизнь.

Фактический ИЗМЕНЕНИЕ начинается с обучения тому, как быть более умелым и формировать устойчивые привычки, выявлять и устранять первопричины и управлять жизнью, когда она оживает (потому что вы ЗНАЕТЕ жизнь оживает).

Все мои курсы, коучинг и мероприятия созданы с одной целью: помочь вам открыть свое истинное «я» и жить самой лучшей жизнью. Тот, кого ты ЗАСЛУЖИВАТЬ.

Любовь,

Как человек, который боролся со своими собственными пристрастиями, я знаю боль, страдание и отчуждение, которые вы чувствуете. Я также испытал душераздирающие моменты, которые сопровождают так много неудачных решений. Я чувствовал, что исцеление абсолютно НЕВОЗМОЖНО .

Вот почему я посвятил всю свою жизнь тому, чтобы помочь БЕСЧИСЛЕННЫМ людям, таким же, как вы, исцелить свои нездоровые отношения с едой. Я посвятил свою жизнь помощи ВЫ найдите свое РЕШЕНИЕ.

ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ ИСЦЕЛЕНИЯ. ИСТИНА воссоединяется со своим счастливым, здоровым, высшим «я» и не связана с жесткими диетами, невыносимым голоданием, подсчетом макросов или быстрыми звуковыми фрагментами, призванными изменить вашу жизнь.

Фактический ИЗМЕНЕНИЕ начинается с изучения того, как стать более искусным и создать устойчивые привычки, выявлять и устранять первопричины и управлять жизнью, когда она становится жизненной (потому что вы ЗНАЕТЕ жизнь оживает).

Все мои курсы, коучинг и мероприятия созданы с одной целью: помочь вам открыть свое истинное «я» и жить самой лучшей жизнью. Тот, который вы ЗАСЛУЖИВАЕТЕ.

Любовь,
Молли

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Хотите уютную, интимную, индивидуальную помощь?
Получите индивидуальную поддержку и навыки, необходимые для решения проблем с пищевой зависимостью, перееданием или эмоциональным перееданием. Вы получите выгоду от тренера, который на 100% предан вашему путешествию на ВАШИХ условиях. Закажите бесплатную 20-минутную консультацию прямо сейчас.

ВСЕ В ИНТЕНСИВНОМ КОУЧИНГЕ

Интенсивное обучение + Интенсивная связь + Интенсивная поддержка = ДОЛГОСРОЧНЫЙ УСПЕХ. Моя уникальная и очень эффективная программа All IN Intensive Coaching была разработана с учетом всего этого… И это ПОТРЯСАЮЩЕ. Запуск 1 ноября 2022 г. — вы можете зарегистрироваться или присоединиться к списку ожидания для следующего запуска!

КУРСЫ

Нажмите здесь, чтобы получить доступ к моим курсам «Расставание с сахаром» и курсам «Самые счастливые и здоровые каникулы», которые скоро начнутся! Получите навыки и знания, чтобы установить здоровые отношения с едой и собой, чтобы вы могли идти и жить жизнью, которую вы ЗАСЛУЖИВАЕТЕ! Эти курсы позволяют вам учиться в своем собственном темпе с пожизненным доступом!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

СОБЫТИЯ

Приготовьтесь к ВЕСЕЛЬЮ, ИСЦЕЛЕНИЮ, ОБУЧЕНИЮ и ОБЩЕНИЮ! Ознакомьтесь с календарем, чтобы записаться на мои ретриты, семинары, занятия Instensati и многое другое!

SPEAKING

Я здесь, чтобы развлекать и вдохновлять вашу аудиторию на перемены – так что закажите меня прямо сейчас! Я затронул бесчисленное количество людей своей личной историей преодоления зависимости, смешанной с практическими клиническими и духовными советами о том, как другие могут достичь того же. Превратите свое следующее мероприятие в нечто захватывающее, забронировав меня сегодня.

КОНСАЛТИНГ

Хотите получить представление о существующих программах, чтобы помочь своим клиентам, которые борются с компульсивным перееданием, пищевой зависимостью, пограничным расстройством личности или другими подобными расстройствами? Получите индивидуальное решение для достижения ваших целей благодаря моему опыту ДПТ, терапевта по зависимостям и выздоравливающего наркомана.

ДАВАЙТЕ ОСТАТЬСЯ

на связи

Подпишитесь на еженедельную рассылку,
и другие вдохновляющие бонусы.
Сделайте свой почтовый ящик счастливым!

Имя

Эл. адрес

ВАШ ЛИЧНЫЙ ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО

РАССТАВАНИЕ С САХАРОМ.

Со мной как с вашим тренером, вашим советником и вашей самой лучшей подругой, я помогу вам освободиться от сахарной зависимости, избавиться от лишнего веса, отказаться от диет и заново изобрести свою жизнь!

ПОЛУЧИТЬ КОПИЮ

ПОЛУЧИТЬ КОПИЮ

Благодаря The Beacon мне удалось сбросить 80 фунтов веса. Я стал намного более интроспективным и внимательным супругом, отцом и работником. Я навсегда благодарен Маяку за то, что он помог изменить мою жизнь так, как я никогда не считал возможным.

Дэниел К.

Последние

Тяга, скрытый сахар и многое другое

Отзыв Минеш Хатри, доктора медицинских наук, 24 апреля 2022 г.

Модная диета для детоксикации от сахара обещает покончить с тягой к сладкому и помочь похудеть. Но работает ли это? Вот правда о тяге к сладкому и о том, как укротить свою тягу к сладкому.

Некоторые люди употребляют сладкие продукты вредными для здоровья способами, даже если это не является настоящей зависимостью. Некоторые признаки: вы жаждете сахара, теряете контроль и едите больше, чем планировали.

Сахар питает каждую клетку мозга. Ваш мозг также воспринимает сахар как награду, из-за чего вы продолжаете хотеть его еще. Если вы часто едите много сахара, вы усиливаете это вознаграждение, что может затруднить избавление от привычки.

Почему вы испытываете кайф, когда едите полуденный шоколадный батончик? Содержащийся в нем сахар, называемый простым углеводом, быстро превращается в глюкозу в кровотоке. Ваш уровень сахара в крови подскакивает. Простые углеводы также содержатся во фруктах, овощах и молочных продуктах. Но в них есть клетчатка и белок, которые замедляют процесс. Сироп, газированные напитки, конфеты и столовый сахар не подходят.

Ваше тело должно переносить глюкозу из кровотока в клетки для получения энергии. Для этого ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин, гормон. В результате уровень сахара в крови может внезапно упасть. Это быстрое изменение уровня сахара в крови заставляет вас чувствовать себя разбитым и дрожащим, и вы ищете больше сладостей, чтобы восстановить этот «высокий» уровень сахара. Таким образом, это сладкое лакомство в полдень настроило вас на еще более плохую еду.

Думаете, вы не сладкоежка, но жаждете рогаликов, чипсов или картофеля фри? Эти крахмалистые продукты представляют собой сложные углеводы, которые организм расщепляет до простых сахаров. При употреблении в пищу без более качественных продуктов крахмал может вызвать резкий скачок и падение уровня сахара в крови, как сахар. Белый рис и белая мука делают это. Высокоочищенные крахмалы, такие как белый хлеб, крендельки, крекеры и макаронные изделия, являются худшими.

Можете ли вы побороть свою привычку к сладкому, отказавшись от холодной индейки? Некоторые планы детоксикации от сахара призывают вас избегать всех сладостей. Это означает, что все фрукты, молочные продукты и рафинированное зерно. Идея состоит в том, чтобы очистить вашу систему от сахара. Подобные диетические изменения слишком радикальны, чтобы успеть за ними. Изменения, которые вы можете сделать только на короткий срок, означают, что вы вернетесь к своим старым привычкам.

Вам не так сильно нужен сахар, как вам кажется. На самом деле, вы можете научить свои вкусовые рецепторы наслаждаться менее сладкими вещами. Попробуйте каждую неделю исключать из своего рациона один сладкий продукт. Например, отказаться от десерта после ужина. Начните добавлять меньше сахара в кофе или хлопья. Со временем вы потеряете потребность в этом сахарном вкусе.

Вам не нужно отказываться от сладостей. Просто получите его из других источников. Попробуйте свежие ягоды или протертые фрукты на овсянке вместо сахара. Попробуйте сушеные, замороженные или консервированные фрукты (без добавления сахара). Стакан нежирного молока или йогурта с низким содержанием сахара может помочь.

Если внести небольшие, простые изменения в свой рацион, их будет легко поддерживать. Начните есть больше фруктов и овощей. Пейте больше воды. Проверяйте этикетки на продуктах и ​​выбирайте те, в которых мало сахара. Каждую неделю убирайте немного сахара. Через несколько недель вы удивитесь, как мало вам этого не хватает.

Употребление белка — это простой способ обуздать тягу к сладкому. Продукты с высоким содержанием белка перевариваются медленнее, поэтому вы дольше сохраняете чувство сытости. Белок не вызывает резкого скачка уровня сахара в крови, как это делают рафинированные углеводы и сахар. Выбирайте белки, такие как нежирная курица, обезжиренный йогурт, яйца, орехи или бобы.

Клетчатка помогает бороться с сахарным зудом разными способами. Во-первых, это держит вас сытым. Продукты с высоким содержанием клетчатки также дают вам больше энергии. Поскольку они не повышают уровень сахара в крови, после них не бывает голода. Выбирайте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Или смажьте яблоко арахисовым маслом, чтобы получить комбинацию белков и клетчатки.

Упражнения могут помочь избавиться от тяги к сладкому и изменить способ питания в целом. Вы начинаете чувствовать себя лучше и хотите более здоровой пищи. Делайте то, что вам нравится, например, гуляйте, катайтесь на велосипеде или плавайте. Начинайте медленно и доведите время занятий до 150 минут в течение недели.

Некоторые исследования показывают, что искусственные подсластители могут вызвать у вас больше тяги к сахару. Это может затруднить контроль вашего веса. Проблема, по мнению некоторых экспертов, в том, что искусственные подсластители не помогают избавиться от пристрастия к сладкому. Обратите внимание на свое тело. Подсластители вызывают у вас еще большую тягу к сладкому? Если это так, поищите этот сладкий вкус в другом месте.

Мед, коричневый сахар и тростниковый сок могут показаться полезными. Но сахар есть сахар. Будь то пчелы или сахарный тростник, он может вызвать повышение уровня сахара в крови. Мед и нерафинированный сахар содержат немного больше питательных веществ, но их калории все равно учитываются.

Если вы похожи на большинство жителей США, вы съедаете 19 или более чайных ложек добавленного сахара в день. В сумме это составляет 285 калорий, что, по мнению экспертов в области здравоохранения, слишком много. Сколько сахара нужно есть? По данным Американской кардиологической ассоциации, женщинам не более 6 чайных ложек в день. Это около 100 калорий. Мужчины должны получить максимум 9 чайных ложек. Это примерно 150 калорий.

Вы не всегда видите слово «сахар» на этикетке продуктов питания. Иногда он носит другое имя, например:

• Agave nectar
• Brown rice syrup
• High-fructose corn syrup
• Dextrose
• Evaporated cane juice
• Glucose
• Lactose
• Malt syrup
• Molasses
• Sucrose

Watch out for items that list любая форма сахара в первых нескольких ингредиентах или общее количество сахара более 4 граммов.

Сахар может прятаться в продуктах там, где его меньше всего ожидаешь. Хотя они не кажутся сладкими, кетчуп, соус для барбекю и соус для пасты могут содержать много сахара. То же можно сказать и о заправках для салатов с пониженным содержанием жира, хлебе, печеных бобах и некоторых ароматизированных сортах кофе. Привыкайте читать этикетки. Отфильтруйте продукты с высоким содержанием сахара, прежде чем они попадут в вашу корзину.

Сахар сам по себе не вызывает диабет. Но множество сахарных хлопот могут указать вам на это. Во-первых, слишком много всего, включая сахар, может привести к набору лишних килограммов. Тяжелым телам может быть труднее использовать инсулин, гормон, который контролирует уровень сахара в крови. Когда ваше тело сопротивляется инсулину, повышается уровень сахара в крови и риск развития диабета.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1)    Hue/amanaimages
2)    Philippe Psaila/Photo Researchers, iStock
3)    Zephyr/SPL, Jean Claude Revy/Phototake
4) 3d4medical/Photo Исследователи, Istock
5) Imagebroker
6) ISTOCK
7) Крис Стейн/Стоун
8) Очистики/Фото -исследователи
9) Христианский хакер
10) ISTOCK
11) ISTOCK
12) ISTOCK
13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 ) Enrico Calderoni/Aflo
14) Steve Pomberg/Webmd
15) Мартин Баррауд/Ojo Images
16) Стив Помберг/Webmd
17) Webmd
18) Студия Creativ Heinemann
19) Дэвид Сакс/Изображение Банк

Итоги: История: Итоги: Истота: Изображение

История: Истота: Итоги: Иитронные банк 9000

: Студия.

Corwin, R. The Journal of Nutrition , март 2009 г.
Christine Gerbstadt, MD, RD, пресс-секретарь Американской ассоциации диетологов; автор, Врачебная детокс-диета .
Принстонский университет.
Кристин Киркпатрик, MS, RD, LD, Клиника Кливленда.
Gearhardt, A. Archives of General Psychiatry , август 2011 г.
Mozaffarian, D. Медицинский журнал Новой Англии , июнь 2011 г.
Kidshealth.org.
Гарвардская школа общественного здравоохранения.
Центр контроля заболеваний.
Американская психологическая ассоциация.
Ян, Q. Йельский журнал биологии и медицины , июнь 2010 г.
Американская академия семейных врачей.
Колумбийский университет.
Welsh, J. The American Journal of Clinical Nutrition , сентябрь 2011 г.
Johnson, R. Тираж , сентябрь 2009 г.
Ahmed, S. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care , июль 2013 г.

Американская Ассоциация Сердца.