Настенный турник своими руками: для дома, квартиры, настенный, в дверной проем, на улице

инструкция по изготовлению домашнего снаряда

Занятия на турнике дают возможность получать максимальную пользу при минимальных затратах труда и времени. Эта конструкция поможет избавиться от лишней массы тела и преобразить фигуру. С помощью турника можно подтягиваться, осуществляя прямой и обратный, узкий или широкий хват. Благодаря этому развивается мышечная масса верхней части плечевого пояса, трицепсов, бицепсов и груди. Домашний турник приносит также финансовую выгоду. Его владельцам не нужно покупать абонементы в спортзал. А если сделать настенный турник своими руками, то выгода будет ещё более очевидной.

Содержание

• Общее устройство настенного турника

• Определяемся с размерами

• Необходимые инструменты

• Пошаговая инструкция

  • Подготовительный этап

  • Процесс сооружения

  • Видео: изготовление турника своими руками

  • Процесс установки и крепления

  • Видео: монтаж на стену

Общее устройство настенного турника

Домашний турник устанавливается на стену посредством крепёжных элементов. Такая модель имеет ряд преимуществ:

1. Компактные размеры настенного турника позволяют без труда размещать его в малометражном помещении.
2. Конструкцию можно установить на любой высоте.
3. Она позволяет отрабатывать силовые упражнения, выполнение которых невозможно при использовании других разновидностей турников – например, конструкции, установленной в дверном проёме.
4. Также в надёжности крепления этого турника можно не сомневаться.

Его единственным недостатком является отсутствие возможности осуществлять перевороты по причине близкого расположения к поверхности стены.

Турник состоит из следующих деталей:

• рамы;
• двух треугольных элементов;
• горизонтальной перекладины.

Прежде чем приступить к монтажу конструкции, следует ознакомиться с чертежами. Они позволяют получить представление о составляющих элементах изделия и способах их крепления.

Схема настенного турника

Определяемся с размерами

Размеры будут зависеть от габаритов комнаты и удобства пользования

Это достаточно важный этап. Ведь от того, насколько правильно будут определены параметры будущего турника, зависит удобство выполнения упражнений. Итак, перед изготовлением изделия нужно учесть такие особенности:

1. Диаметр горизонтальной перекладины должен составлять 3-4 см. Это оптимальная толщина, которая позволит предотвратить болевые ощущения в руках во время занятий.
2. Располагать перекладину следует немного выше собственного роста. Если установить её ниже рекомендуемого уровня, в процессе занятий нужно будет поджимать ноги, что не способствует качественному выполнению физических упражнений.
3. Немаловажным фактором является и ширина, от которой зависит прочность перекладины. На этот нюанс нужно обратить особое внимание при сооружении деревянного турника.
4. Чтобы сделать конструкцию прочной, нельзя располагать слишком далеко точки опоры.
5. Ширина не должна значительно превышать размер хвата. Достаточно будет места для размещения кистей. 

Необходимые инструменты

Для турника понадобится профинструмент

Для работы потребуются:

• Дрель;
• Сварочный аппарат;
• Уровень и рулетка;
• Молоток;
• Переноска;
• Два сверла, одно из которых должно иметь диаметр 6 мм, толщина второго зависит от применяемых крепежей. Для дюбельных болтов этот показатель составляет 12 мм, для анкерных – 10 мм;
• Мелкозернистый напильник;
• Ключ гаечный на «13»;
• Пылесос;
• Карандаш;
• Кнопки канцелярские в количестве 5 шт.

Также необходимы будут следующие материалы:

• 2 металлические трубы длиной 37,5 см и диаметром 3 см;
• 2 металлические трубы диаметром 3 см и длиной по 50 см;
• 2 профиля металлических размером 43 см;
• 2 профиля длиной 41 см;
• 2 профиля длиной 37, 5 см;
• Клей ПВА;
• 5 г растительного или машинного масла;
• Лист бумаги формата А1.

Пошаговая инструкция

Изготовление турника можно разделить на несколько этапов. Рассмотрим детально каждый из них.

Подготовительный этап

Подготавливаем все необходимые материалы

Это начальная стадия работы. Она предусматривает подготовку необходимых материалов, инструментов, а также рабочего места. На этом этапе следует определить параметры будущего изделия, которые определяются в зависимости от габаритов вашей комнаты и личного удобства пользования. Нужно убедиться, что на участке стены, где планируется производить установку, отсутствует проводка.

Процесс сооружения

1. Из четырёх фрагментов металлической трубы формируем прямоугольную раму при помощи сварочного аппарата. Длина двух элементов должна составлять 50 см, остальных – 37, 5 см.

Сварочным аппаратом монтируем раму

2. Затем делаем уголки, которые будут установлены на перекладине. Потребуется две такие детали. Для этого располагаем в горизонтальном положении профиль длиной 41 см, к нему крепим вертикально профиль размером 37, 5 см.

Изготавливаем уголки

3. Заканчиваем уголок установкой по диагонали металлического элемента параметрами 43 см. Работу выполняем посредством сварки.

4. В каждом уголке (в его нижней части) делаем отверстия для фиксации перекладины. Чтобы скрыть головки крепёжных деталей, внешние дыры должны немного превышать размеры внутренних. Собираем всю конструкцию.

Сварочным аппаратом соединяем все элементы воедино

5. Фиксируем уголки по обе стороны перекладины при помощи болтов.

6. Окрашиваем металл в подходящий цвет.

Турник белого цвета будет смотреться ничуть не хуже тех, что установлены в тренажёрных залах

7. Турник собран, теперь осталось повесить его на более подходящей стене в квартире.

Видео: изготовление турника своими руками

Процесс установки и крепления

Вешаем турник на стену

1. Работу начинаем с выполнения разметки. Определяем участки для отверстий.
2. Расстилаем на полу подготовленный лист бумаги и ставим на него турник.
3. Далее при помощи карандаша отмечаем места, на которых будут находиться отверстия.
4. Затем, используя канцелярские кнопки, прикрепляем лист к поверхности стены на необходимой высоте.
5. Обязательно нужно проверить, насколько ровно он зафиксирован. От этого будет зависеть удобство пользования турником. Занятия на неровно установленной конструкции могут спровоцировать непропорциональное развитие опорно-двигательного аппарата.
6. На следующем этапе сверлим отверстия. Но их размер может быть различным в зависимости от используемых крепежей. Для дюбелей понадобятся отверстия 100 мм глубиной и 12 мм в диаметре. Эти крепёжные элементы подойдут для начинающих мастеров, поскольку позволяют без труда устанавливать изделия на любые стены. В том числе на основания из ракушечника и плотного гипса. Также для монтажа турника применяют анкерные болты. Они обеспечивают более надёжное крепление, чем дюбели, но требуют некоторого опыта. Для этих элементов необходимо подготовить отверстие глубиной 75 мм и диаметром 10 мм.
7. В первую очередь нужно сделать так называемые черновые отверстия. Для этого используют свёрла с меньшим диаметром, чем толщина крепежа. Такой подход поможет избежать ошибок при установке. Например, если дюбели имеют размер 12 мм, для чернового отверстия применяют сверло толщиной 6-8 мм. Если установка осуществляется на стене из кирпича, цемента или бетона, для работы рекомендуется применять дрель, обладающую ударной функцией или перфоратор. В этом случае подбираются свёрла, имеющие победитовую напайку.
8. В процессе работы перфоратор следует держать перпендикулярно стене. Если глубина черновых отверстий соответствует нужному размеру, можно переходить к чистовому варианту. Подготавливаем дыры необходимого диаметра. В некоторых случаях сверло уходит в сторону, упирается в арматурные элементы или проваливается в стену. Здесь рекомендуется переместить отверстие.

Крепежи должны размещаться достаточно плотно. Поэтому диаметр отверстия должен строго соответствовать толщине анкера или дюбеля. Определить правильную глубину поможет следующий приём. От края сверла отмеряют нужное расстояние и делают пометку маркером. Отверстия необходимо очистить от пыли. Для этого используем пылесос. Теперь можно приступать к установке турника.

Сначала рассмотрим монтаж конструкции с помощью дюбелей:

1. На пластмассовую часть этих элементов наносим ПВА.
2. Небольшим количеством клея обмазываем стенки отверстий.
3. Далее при помощи молотка, совершая лёгкие удары, забиваем дюбеля.
4. Клей будет сохнуть на протяжении суток. По истечении этого промежутка времени резьбу дюбелей нужно смазать маслом и закрутить их до упора.

Порядок работы с анкерами предусматривает почти аналогичные действия. Но в этом случае не используется клей.

Важно! Если отверстие превышает диаметр дюбелей, перед тем как использовать клей, в них нужно вставить несколько спичек или зубочисток (это позволит добиться плотной фиксации крепежей).

Прочность конструкции зависит не только от качественного крепления, но и от самой стены. Она должна быть несущей. Нельзя производить установку на межкомнатные стены, они далеко не всегда справляются с оказываемой нагрузкой.

Видео: монтаж на стену

Таким образом, мы убедились, что изготовить и установить турник совершенно несложно. Материалы, необходимые для этого, можно приобрести в любом строительном магазине. А пользу от такого изделия можно ощутить сразу после установки.

• Автор: Наталья Иванцова
• Распечатать

Оцените статью:

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(2 голоса, среднее: 3 из 5)

Поделитесь с друзьями!

Настенный турник – как правильно выбрать и сделать своими руками, рекомендации по креплению

В стремлении улучшить здоровье, создать красивое тело люди посещают тренажерные залы, фитнес-центры. Заниматься спортом можно и у себя дома, приобретя такое полезное и удобное оборудование как настенный турник. Перед покупкой следует ознакомиться с его видами, особенностями, тонкостями выбора.

Плюсы и минусы настенного турника

У такого оборудования есть масса достоинств и немного несущественных недостатков. Настенный турник для дома имеет такие плюсы:

1. Экономия времени и средств. Имея дома спортивное оснащение, нет необходимости посещать тренажерный зал, затрачивая дополнительное время на поездку и деньги на оплату абонемента.
2. Простота сборки и монтажа.
3. Негабаритные размеры оборудования. Если площадь помещения позволяет, настенный турник может быть крупных размеров.
4. Невысокая цена.
5. Широкий выбор оснащения в зависимости от габаритов, функциональности, производителей.
6. Современное спортивное оборудование для дома обладает отличным качеством, поэтому является надежным в эксплуатации.

Настенный турник в квартиру имеет и такие недостатки:

1. Использование может быть травмоопасным, если он неправильно смонтирован или используются ненадежные крепления.
2. Если оснащение демонтируется, на месте его установки остаются следы.
3. Функционал такого оборудования может быть ограниченным.

Виды настенных турников

В зависимости от условий использования, функционала, типа монтажа конструкция может быть такой:

1. Разборной. Этот вид оснащения предназначен для выполнения хватов. Он представляет собой конструкцию из нескольких перекладин, которые могут иметь неопреновые ручки для устранения скольжения рук.
2. Навесной турник на стену. Чаще он является составляющей шведской стенки и предназначен для выполнения хватов. Это съемная конструкция, которую можно установить на любой высоте для тренировок детей и взрослых.
3. Усиленный. Инвентарь этого вида имеет дополнительную трубу жесткости, которая усиливает конструкцию. Благодаря ей можно расширить круг выполняемых упражнений.

Цельносварной настенный турник

Благодаря конструкции этого вида оборудования можно выполнять тренировки, держа руки как на ширине плеч, так и совершая узкий хват. Такие турники для дома настенные нужны для глубокой работы над прокачкой мышц. В комплект инвентаря входят мягкие ручки, которые делают тренировки комфортными для рук. Оснащен он и крючками, на которые можно крепить дополнительные элементы для расширения круга выполняемых упражнений.

Складной настенный турник

Оснащение монтируется в выбранном месте посредством крепежных элементов. Турник настенный съемный фиксируется на крючки, которые устанавливаются заранее и после тренировок не снимаются. Сама конструкция после занятий при необходимости убирается со стены, не загромождая пространство комнаты. Такой вариант оборудования подходит для малогабаритных квартир.

Настенный турник 3 в 1

Этот вид инвентаря считается лучшим вариантом для домашнего применения. Это настольный турник-брусья, пресс на котором можно качать в комплексе с другими группами мышц. Он имеет ряд особенностей:

1. Можно подобрать усиленное оснащение для тренировок людей, имеющих большой вес или для занятий с отягощением.
2. Конструкция может быть дополнительно оборудована подвесной системой, монтируемой на нее (например, кольца, мешки, канат, спортивная груша).
3. Инвентарь имеет подлокотники, анатомическую мягкую спинку, неопреновые или резиновые ручки, препятствующие появлению на руках мозолей.
4. На современном рынке можно подобрать варианты как для начинающих спортсменов, так и для профессиональных.

Как выбрать турник настенный для дома?

В этом вопросе учитывается ряд важных критериев:

1. Настенный турник для квартиры не должен быть крупным, если монтируется в малогабаритном помещении. Если комната маленькая, удобным вариантом будет съемная конструкция.
2. При покупке нужно убедиться, что комплектация инвентаря является полной.
3. Желательно, чтобы оборудование было изготовлено из прочного металла, чтобы оно могло выдержать вес человека. Этот критерий нужно учитывать, даже если приобретается детский настенный турник для дома. Его минимальный вес должен быть 5 кг.
4. Оцените размеры конструкции – высоту, ширину перекладин. Они должны соответствовать росту спортсмена, быть комфортными для выполнения упражнений.
5. Обратите внимание на швы сварных конструкций – они должны быть аккуратными, ровными, качественными, без дефектов. Это касается не только случаев, когда приобретается настенный цельносварной турник, но и других видов инвентаря.
6. Надежными должны быть и углы оборудования, потому что на них приходится большая нагрузка.
7. Обратите внимание, из чего выполнены ручки инвентаря. Самый удобный вариант – неопреновые элементы.
8. Желательно отдать предпочтение круглым ручкам, нежели квадратным – они эргономичнее.
9. Оборудование не должно быть дешевым – низкая цена может свидетельствовать о низком качестве материалов, из которого оно изготовлено.

Комплектация настенного турника

При покупке оснащения на этот критерий нужно обратить внимание. Турник домашний настенный должен иметь такую комплектацию:

• рабочие перекладины с ручками с неопреновым или резиновым покрытием и фиксирующие перекладины;
• анкерные крепежные болты;
• торцевые заглушки;
• кронштейны для крепления;
• оборудование может комплектоваться дополнительными элементами в зависимости от модели (например, кольцом, крючками для крепления спортивных снарядов).

Настенный турник – размеры

К ним существуют определенные стандартные требования:

1. Ширина брусьев – 55 см.
2. Ширина перекладин – 110 см.
3. Если подбирается турник настенный с широким хватом, размер перекладины может составлять 150 и более см.
4. Высота – на уровне лица для начинающих спортсменов и на 10-15 см выше уровня вытянутых рук, если планируется выполнение трюков.
5. Диаметр ручек – без накладок – 2,7 см, с накладками – 3,5 см.
6. Нагрузка – максимум 250 кг.

Настенный турник своими руками

Самостоятельно можно изготовить даже оборудование вида 3 в 1. Настенный турник для дома своими руками изготавливается так:

1. Подготовьте чертеж будущей конструкции с указанием места ее расположения и размеров, которые можете определить для себя индивидуально.
2. Приобретите нужные материалы – металлическая труба (длина 75 см, диаметр 3 см), обрезки металлической трубы в количестве 6 шт. (длина 15 см), металлический профиль размером 30х30 см (длина 70 см), 2 трубы (диаметр 3 см, длина 20 см), металлические профили размером 30х30 см (длина 55 см), 2 профиля 30х30 см (длина 40 см), 2 профиля 30х30 см (длина 65 см), металлический лист размером 14х12 см, металлический лист 30х7 см длиной и толщиной в 5 мм, лист фанеры, дермантин.
3. Нарежьте материалы в соответствие с чертежом.
4. Сварите части, выдерживая угол в 20°.
5. На поверхности конструкции нужно сделать отверстия, в которые будет монтироваться подушка.
6. Последняя выполняется из поролона, фанеры и дермантина.
7. Покрасьте оборудование и зафиксируйте подушку.

Как крепить настенный турник?

Для монтажа необходимы специальные крепежные детали. В покупном варианте они идут в комплектации оборудования. Если устанавливается самодельная конструкция, можно использовать крючки из уголков. Применить можно и дюбеля в 7 см. Самое надежное крепление – посредством рамы. Вот порядок действия того как закрепить настенный турник:

1. Рассчитайте оптимальную высоту монтажа с учетом роста того, кто будет тренироваться.
2. Сварите раму, используя металлический профиль.
3. Сделайте отверстия под крепления.
4. Монтируйте раму в стену, используя анкера в количестве 7-8 шт., благодаря чему нагрузка при тренировках будет равномерно распределяться на конструкцию.
5. На нее зафиксируйте конструкцию.
6. Если крепится настенный заводской турник, в комплектации должна иметься инструкция по установке. Многие продавцы предлагают услугу монтажа, которая может входить в стоимость инвентаря или оплачиваться отдельно.

Статьи по теме:

Перекладина для подтягиваний своими руками за 7 минут

В этой статье мы покажем вам три различных способа сборки перекладины для подтягиваний своими руками в вашем доме.

Мы покажем вам точные шаги, необходимые для создания самодельного подтягивания, включая все необходимые инструменты. Некоторые методы, которые мы показываем, довольно просты, и мы также включили пошаговые видеоролики, чтобы сделать их еще более понятными.

Если вы любите тренироваться дома, то почему бы не сделать турник для подтягиваний и подтягиваний и сэкономить деньги? Также довольно здорово и приятно тренироваться на оборудовании для тренировок, которое вы построили сами.

В зависимости от имеющейся у вас площади и ограничений вы можете установить турник для подтягиваний на стене. Если сверление отверстий в стенах невозможно, мы также покажем вам перекладину для подтягиваний на потолке.

Мы стараемся не усложнять. Вы должны быть знакомы с основными инструментами, такими как дрель и рулетка. Если вы будете следовать инструкциям, то увидите, что сделать собственное тренировочное оборудование не так уж и сложно.

В конце этой статьи вы поймете, как установить турник в своем доме, не разрушая ни стены, ни потолок.

Если ни один из этих методов вам не подходит, мы даже предложим вам несколько идей, где вы можете подтягиваться, ничего не тренируя.

И не забудьте проверить другие предметы домашнего обихода, которые вы можете сделать своими руками.

ЗАЧЕМ НУЖНА ПЕРЕКЛАДКА ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ / ПОДТЯГИВАНИЯ

Подтягивания — основа хорошей тренировки. Они фокусируются на мышцах спины, но также могут помочь сделать плечи и руки крупнее. Подтягивания — важный элемент широкоплечего V-образного образа. В первую очередь работают широчайшие.

Не забывайте, что вы также можете выполнять подтягивания, которые по сути представляют собой просто подтягивания обратным хватом.

Подтягивания по-разному воздействуют на мышцы спины. Они имеют больший диапазон движения, что дает хорошую растяжку вашим широчайшим. Но давайте на секунду забудем о спине, подтягивания просто фантастичны для наращивания сильных и больших бицепсов.

Вы когда-нибудь замечали пик бицепсов у гимнастов? Не говоря уже о толстых предплечьях и больших запястьях, которые известны тем, что подтягивания действительно хороши.

ПЕРЕСТУПНИК КАКОГО ТИПА СЛЕДУЕТ СОЗДАТЬ?

В этой статье речь пойдет о том, как крепить турник к любой стене, потолку или дверному проему в вашем доме. Мы перечислим инструменты и расходные материалы, которые вам понадобятся для каждого метода. Мы дадим вам конкретные, пронумерованные шаги для всего процесса.

Самый простой способ — первый, турник в дверном проеме. Если вы уже знаете о потолочных балках и стойках для стен или хотите научиться, два других метода дадут вам гораздо больше свободы выбора.

Предлагаем вам просмотреть все видео, а затем решить, какой турник построить.

Вам не нужно делать заметки при просмотре видео. Вы найдете все инструменты, расходные материалы и шаги под каждым видео.

ПЕРЕКЛАДКА ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ В ДВЕРИ

Из всех трех методов, которые мы обсудим, перекладина для подтягиваний в дверях является самой простой в установке. Он не требует искателя шипов или дополнительного усиления два на четыре.

Дверные рамы уже усилены и прочны. Вы можете прикрутить эту перекладину прямо к открытому дереву.

ИНСТРУМЕНТЫ

• Сверло
• Сверло ¼ дюйма
• Рулетка
• Маркер или ручка

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

40 дюймов в длину (в зависимости от ширины вашего дверной проем)
• Четыре ¼-дюймовых шурупа длиной не менее 3 ½ дюймов
• Два кронштейна для потолочного вентилятора

СТУПЕНИ

1. Прикрепите один кронштейн для потолочного вентилятора к одной стороне дверной рамы на нужной высоте. Отметьте на раме, где должны быть просверлены отверстия. Повторите с другой стороны. Используйте измерительную ленту, чтобы убедиться, что ваш турник стоит ровно.
2. Сверлом диаметром ¼ дюйма просверлите все четыре отверстия. Теперь у вас должно быть два отверстия по обе стороны дверной рамы. Верхнее и нижнее отверстия должны быть на одинаковой высоте с обеих сторон.
3. Прикрутите кронштейны потолочного вентилятора к дверной раме, по одному с каждой стороны, используя шурупы и отмеченные отверстия.
4. Вставьте металлическую трубу между двумя подвесками потолочного вентилятора.
5. Проверьте силу своего турника, прежде чем использовать его для тренировки. Сначала начните осторожно, затем используйте больший вес и движение, чтобы убедиться, что он остается прочным под давлением.

НАСТЕННАЯ ПЕРЕКЛАДКА ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ

Второй метод, о котором мы собираемся поговорить, — это настенная перекладина.

Отличительной чертой этого самодельного турника является угол 90 градусов между монтажным механизмом и усилием, которое вы прикладываете к нему. Болты входят в стену горизонтально, но вес вашего тела тянет их вертикально.

Это дает вам дополнительную степень безопасности во время тренировки. Это также может увеличить срок службы турника на несколько лет.

Этот метод использует изобилие стен практически везде, куда бы вы ни пошли. Оглянись. Вы, вероятно, окружены как минимум четырьмя стенами прямо сейчас. На одну из них повесим турник.

ИНСТРУМЕНТЫ

• Электродрель
• Сверло ¼ дюйма
• Рулетка
• Маркер или ручка

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ для настенного монтажа

90 планка для подтягиваний. Мы использовали эти конкретные измерения, потому что они должны легко выдержать вес среднего взрослого мужчины.

Если ваши трубы или болты немного больше или меньше, это, вероятно, нормально. Просто убедитесь, что все ваши части совместимы друг с другом.

• Одна оцинкованная труба толщиной 3/4 дюйма и длиной 48 дюймов
• Две оцинкованные трубы толщиной 3/4 дюйма и длиной 10 дюймов
• Два фитингов толщиной 3/4 дюйма с коленом под углом 90 градусов
• Два фитинга для пола 3/4 дюйма фланцы
• Восемь 1/4-дюймовых шурупов длиной не менее 3 1/2 дюйма
• Восемь 1/4-дюймовых шайб

бар прямо на нем. Проверьте свой сарай или сарай, если он у вас есть.

Вы также можете иногда найти открытые балки в стенах вашего гаража, крыльца или террасы. Если вы не можете его найти, вам потребуются следующие дополнительные инструменты и материалы:

• Искатель шпилек
• Еще восемь шурупов ¼ дюйма, длина 3 ½ дюйма
• Еще восемь шайб ¼ дюйма
• Две две — на четыре деревянные доски, около 20 дюймов в длину. (Примечание: их точная длина будет зависеть от размера и расположения стоек в стене. Вам нужно прикрепить перекладину к нескольким стойкам, чтобы убедиться, что они выдержат вес вашего тела. Найдите расстояние между стеной и шпильки и используйте два на четыре, достаточно длинные, чтобы вкрутить по крайней мере два из них.)

ШАГИ

Прежде чем мы приступим к установке перекладины, вам нужно найти место для ее установки. Ищите крепкую стену, которая может выдержать ваш вес.

Убедитесь, что сверление конструкции не повредит ее. Убедитесь, что для ног и головы достаточно места по вертикали. Если вы хотите сделать дворники, убедитесь, что с обеих сторон достаточно места.

Если вы не можете найти открытую деревянную балку, начните с шага 1 ниже. Эта установка прикрепляет каждый фланец к своему собственному размеру два на четыре, а каждый фланец два на четыре к нескольким стойкам на стене.

Если вы найдете открытую деревянную балку, которую можно просверлить, смело переходите сразу к восьмому шагу.

И еще, не пугайтесь количества шагов. Мы просто постарались быть максимально подробными. Это проще сделать, чем может показаться.

1. Сначала с помощью искателя стоек найдите опорные балки в стене. Помните, что хитрость заключается в том, чтобы закрепить каждую сторону перекладины как минимум на двух разных шпильках. В идеале вы найдете четыре параллельные шпильки и прикрутите одну два на четыре к двум слева, а другую к двум справа.
2. Нарисуйте линии на стене, чтобы отметить точный центр каждой стойки. У вас должны получиться четыре параллельные отметки на соответствующей высоте для перекладины.
3. Поместите фигуру два на четыре на стену так, чтобы она пересекалась с двумя отметками слева, по одной отметке на каждом конце доски. Ваша доска должна выступать по крайней мере на несколько дюймов за каждую шпильку. Проследите линии стены на своем квадрате два на четыре.
4. Нарисуйте прямоугольник на стене по периметру вашего квадрата два на четыре. Это только для справки. Это помогает убедиться, что вы знаете, где окажется каждый кусок.
5. Предварительно просверлите отверстия для шурупов как в раме два на четыре, так и в стене. У вас должно получиться по два отверстия на каждом конце вашего квадрата два на четыре и четыре соответствующих отверстия в стене вдоль ранее нарисованных вертикальных линий.
6. Повторите шаги три, четыре и пять с другими двумя на четыре, используя метки, которые вы нарисовали на правой стороне.
7. Прикрепите обе стойки два на четыре к стене с помощью шурупов, шайб и предварительно просверленных отверстий. Шайбы должны входить между головкой каждого винта и передней частью 2х4. Это помогает распределить вес и обеспечивает дополнительную поддержку.
8. Теперь, когда ваша стена готова, давайте соберем перекладину. Используйте два колена, чтобы прикрепить 10-дюймовую трубу к каждому концу 48-дюймовой трубы под углом 90 градусов. Они должны легко ввинчиваться, оставляя вам длинное С-образное приспособление.
9. Присоедините двухэтажные фланцы к другим концам 10-дюймовых труб. Убедитесь, что они плотно прикручены с обеих сторон. Теперь ваше приспособление должно стоять на земле самостоятельно.
10. Теперь, когда у вас в руках готовая перекладина, самое время понять, как будет выглядеть окончательный результат. Прислоните его к стене, чтобы убедиться, что все идет по плану. Ищите любые ошибки измерения или будущие проблемы, которые вы могли пропустить.
11. Снимите один из фланцев пола и используйте его, чтобы отметить отверстия для сверления с одной стороны перекладины. Четыре маркировки должны располагаться в виде квадрата либо непосредственно на открытой деревянной балке, либо в середине одного из брусков размером два на четыре.
12. С помощью дрели и ¼-дюймового сверла просверлите четыре отверстия для стягивающих винтов только с одной стороны. Пока не сверлите другую сторону. Вы хотите убедиться, что все отверстия просверлены точно в нужных местах, а не на долю дюйма.
13. Снова прикрепите фланец пола к перекладине. Используйте четыре ¼-дюймовых шурупа для дерева, чтобы прикрутить фланец и перекладину к стене в предварительно просверленных отверстиях. Теперь одна сторона вашего приспособления должна быть прочно прикреплена к стене или к одной из планок два на четыре, которые вы прикрутили к стене.
14. После надежного крепления одной стороны отметьте и просверлите отверстия для другой полки.
15. Прикрепите другую сторону перекладины к стене, используя еще четыре шурупа.
16. Убедитесь, что ваш бар в безопасности. Проверьте это, встав на стул и потянув его сначала осторожно, а затем постепенно сильнее. Как только вы убедитесь, что он может выдержать ваш полный вес, попробуйте использовать немного больший вес, чем обычно. Немного покачайте его, чтобы убедиться, что он надежно закреплен.

ПЕРЕКЛАДКА ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПОТОЛКЕ

Как сказал вам знаменитый итальянский художник Микеланджело, перекладина для подтягивания на потолке немного сложнее в установке. Наградой за ваши дополнительные усилия будет то, что вашим ногам будет достаточно места, чтобы качаться, не натыкаясь на стену.

Не забудьте надеть защитные очки, чтобы опилки не попали в глаза. Давайте повесим турник на потолок!

ИНСТРУМЕНТЫ

• Искатель гвоздей (или молоток и один тонкий гвоздь)
• Стремянка или стул, на котором можно стоять
• Дрель
• ¼-дюймовое сверло

SUPPLIES

• Две деревянные двухместные -четверки, длиной около 20 дюймов
• Оцинкованная труба ¾ дюйма, длиной не менее 36 дюймов
• Две оцинкованные трубы ¾ дюйма, длиной не менее 12 дюймов
• Два ¾-дюймовых колена с углом 90 градусов
• Два ¾-дюймовых напольных фланца
• Шестнадцать ¼-дюймовых шурупов длиной не менее 3 ½ дюймов
• Восемь ¼-дюймовых шайб

Ступени

1 Плоские дисковые фланцы пола немного шире, чем большинство потолочных балок. Если вы попытаетесь прикрутить один из них прямо к потолку, вы можете пропустить балку с половиной винтов.

Вот почему нам нужны два на четыре. Они достаточно широкие, чтобы вместить все четыре винта с каждого фланца.

Вы хотите, чтобы турник был максимально устойчивым и прочным, чтобы избежать травм во время тренировки. Использование этой настройки также поможет вам избежать разрыва потолка.

1. Найдите потолочные балки с помощью искателя шпилек. Если у вас нет искателя гвоздей, вы также можете использовать молоток и тонкий гвоздь. Не забудьте отметить самый центр балок.
2. Расстояние между большинством потолочных балок составляет около 16 дюймов. Помещенные перпендикулярно им, ваши 20-дюймовые два на четыре должны выходить за края двух потолочных балок. Отметьте центр балок на обоих концах двух на четверых. По этой линии будут идти ваши шурупы.
3. Предварительно просверлите все отверстия, чтобы ваши брусья и балки не треснули. Теперь у вас должно быть просверлено восемь отверстий в потолке в центре четырех потолочных балок. У вас также должны быть две доски размером два на четыре с двумя отверстиями, просверленными на каждом конце каждой доски.
4. Прикрепите обе панели два на четыре к потолку с помощью шурупов, вставленных в предварительно отмеченные отверстия. Не забудьте поставить шайбы между головкой каждого винта и поверхностью двойного на четыре. Это помогает предотвратить выход шурупов из дерева.
5. Прикрутите турник перед тем, как закрепить его на потолке. Угловые соединения идут на концах более длинного отрезка трубы. Более короткие отрезки трубы ввинчиваются в другие концы коленчатых соединений. Вкрутите фланцы в оставшиеся открытые концы труб.
6. Теперь у вас должна быть собранная перекладина, которая ни к чему не прикреплена. Он должен выглядеть как длинный прямоугольник, у которого отсутствует одна сторона. Поднимите его к потолку и постарайтесь определить любые вырисовывающиеся ошибки, прежде чем переходить к последним шагам.
7. Используйте половые фланцы, чтобы отметить четыре отверстия в центре обоих 2 на 4. Еще раз, вам нужно предварительно просверлить все отверстия для максимальной прочности. Теперь у вас должно быть два болта размером два на четыре с четырьмя отверстиями в центре каждого.
8. С помощью шурупов прикрутите перекладину к перекладине два на четыре в предварительно просверленных отверстиях. Ничего страшного, если винты выйдут с другого конца реек два на четыре и войдут в потолок.

КАК СДЕЛАТЬ ПОДТЯГИВАНИЕ ВЕЗДЕ (БЕЗ ПЕРЕКЛАДКИ)

Если вы не хотите или не можете построить свой собственный турник прямо сейчас, есть другие способы, которыми вы можете научиться подтягиваться.

Во-первых, давайте покажем вам несколько идей (включая те) о том, как и где можно подтягиваться.

Вот еще несколько мест, где можно подтягиваться, не строя ничего.

Если у вас есть доступ к спортивному стадиону, вы можете подтягиваться:

• На стойке футбольных ворот
• Под сиденьями на трибуне
• На стальном каркасе под гофрированной дождевой крышей

Если вы живете рядом с парком, есть много мест, где можно подтянуться:

• Обезьянки на детской площадке
• Верх качелей
• В некоторых парках даже есть набор настоящих турников

Если вы живете на ферме, вы можете проявить творческий подход и подтянуться:

• На поднятом ковше обратной лопаты над головой
• На открытой балке в вашем сарае или сарае

Вокруг вашего дома могут быть даже отличные места для подтягиваний:

• На открытой трубе в вашем подвальном потолке или другом незавершенном потолке
• Резьба a веревку через полую трубу, перекиньте веревку через выступающую потолочную балку и свяжите концы веревки вместе (для устойчивости держите трубу как можно шире)
• Если у вас есть набор эластичных лент, вы можете бросьте один конец через открытую балку и подтяните себя за ручки

Нравится? Поделись 🙂

Получите собственный турник, не разорившись

Упражнения по художественной гимнастике можно выполнять без какого-либо оборудования, но я знал, что если захочу расширить свой список доступных упражнений и прогрессировать, не добавляя к ним поднятие тяжестей , мне нужно было хоть какое-то оборудование кроме просто стены.

Подробнее: Полное руководство по оборудованию для гимнастики и доступные альтернативы

Станция для отжиманий — это элемент оборудования, открывающий доступ к более комплексным упражнениям по гимнастике. Перекладина позволит вам выполнять отжимания и подтягивания, избегая при этом необходимости в некоторых крупных вложениях, таких как абонемент в тренажерный зал или дорогое оборудование.

Зачем приобретать турник/перекладину для подтягиваний?

Перекладина для отжиманий идеально подходит для многих упражнений, помимо обычных отжиманий на брусьях. Вот краткое изложение того, почему вам нужно получить пару из них!

• Один элемент можно использовать для подтягиваний, перевернутых тяг или прямого отжимания на брусьях
• Две части можно использовать в качестве параллельных брусьев
• Применяется для нескольких упражнений, таких как отжимания, L-образные приседания, планки, стойки на руках и т. д. для различных целей тренировки.

Покупка сборки может быть дорогой

Недавно я хотел купить турники. Но в Канаде их цена может варьироваться от 100 до 300 канадских долларов. Например, я смотрел на Lebert Equalizer. Вы можете увидеть это в видео Фрэнка Медрано на Youtube, и я хотел их! Есть и другие бренды и еще много чего, но эти мне понравились больше всего.

Я прикинул, сколько будет стоить их покупка. И из-за их цены я начал думать: «Эй… Может быть, я могу сделать свой собственный!»

Зачем делать самодельную погружную станцию?

Решил сделать брусья самостоятельно. Это может показаться сложной задачей, но на самом деле это очень легко сделать.

Вот краткая информация о том, почему вы можете сделать свой собственный набор погружных брусьев:

Подходит для любого бюджета

В зависимости от того, какой бюджет вы хотели бы установить на свои погружные брусья, вы можете приобрести набор, который вы заплатили за. Либо вы можете сэкономить больше, либо потратить больше, чтобы получить более прочную, персонализированную и индивидуальную планку для погружения.

Хотите сэкономить больше? Используйте переработанную древесину, деревянные доски и обрезки ПВХ. Просто не забудьте тщательно выбрать самый прочный вариант.

Хотите потратить больше? Получите наилучший вариант стали, спроектируйте структуру, которая лучше соответствует вашим требованиям, которую хотели бы купить даже большинство спортивных залов!

Можно легко отрегулировать по мере того, как вы становитесь сильнее

Сначала вы можете просто начать с более легкого набора перекладин. По мере того, как вы наращиваете силу верхней части тела и склонны переходить к гимнастике с отягощениями, вы можете построить более прочную самодельную площадку для отжиманий, которая может выдержать больше, чем вес вашего тела.

Постройте свой собственный домашний тренажерный зал

Нет необходимости покупать оборудование, которое в настоящее время дорого и трудно найти в Канаде (Канада — небольшой рынок)

Итак, я сделал свой собственный тренажер для погружений. Дип-бар своими руками! И это обошлось мне менее чем в 100 долларов, а также хорошо подходит для различных упражнений.

Создайте потрясающее чувство выполненного долга

Создание собственного тренажерного зала само по себе является удивительным достижением.

Простота сборки

Создать этот проект не так уж сложно. Вам просто нужно подготовить каркас конструкции, соединить один конец с другим, закрыть открытый конец и добавить материал под основу для сцепления, чтобы избежать соскальзывания.

Я могу сказать вам прямо сейчас, как легко и без стресса создать этот брус для отжиманий своими руками для моего домашнего спортзала. Нет необходимости в измерительной ленте или каких-либо дополнительных навыков в мастерстве.

Мое приключение по созданию собственного турника началось.

Я написал примерный план того, как я хотел его построить, вдохновленный моим турником в дверном проеме.

Моя цель с моим новым грифом — улучшить технику тяги и отжиманий, поэтому я использовал размеры своего грифа для подтягиваний.

Идея была проста.

Я хотел, чтобы он был легким и подвижным, но в то же время прочным и прочным. Я знал, что хочу, чтобы части, которые я буду держать, были круглыми.

Я обдумывал идею сделать основу из дерева, но это сделало бы ее громоздкой и тяжелой. Древесина, как правило, более требовательна в уходе и дорога для более прочных вариантов. Поэтому я решил вместо этого использовать какую-то водопроводную трубу для стержней, подставки и основания.

Поход в хозяйственный магазин!

Я пошел исследовать и нашел несколько столбов для ограждения, но я не нашел здесь ни 90-градусных изгибов, ни Т-образных соединений. Это было грустно, потому что столбы забора стоят очень дешево (3 канадских доллара за 8 футов)

Труба из ПВХ или стальная труба

Существует много разных вариантов на выбор при строительстве собственной погружной станции, но трубы из ПВХ являются более доступным вариантом. Если вы ищете стальные трубы, рассчитывайте заплатить примерно в три раза больше; однако это не значит, что об этом не стоит думать. Сталь прочная и прослужит дольше. Его также можно легко транспортировать.

Я думал использовать медь, потому что она выглядела бы красиво, но это был слишком дорогой и слишком мягкий металл для того, что я хотел сделать. В итоге остановился на черной трубе. Многие люди использовали черные трубы для своих самодельных турников и самодельных перекладин.

Я все еще не знал, будет ли он достаточно устойчивым, чтобы быть подставкой, но эй, я ничего не пробовал, ничего не вышло, верно?

Кроме того, они были очень доступны для меня. Даже не 2 канадских доллара за фут!

По-видимому, черные обычно используются для газопроводов. Так что это довольно крепкая вещь.

Какой длины он должен быть?

Пока я делал покупки в магазине, моя идея становилась все яснее и яснее. Я знал, что мне нужен стержень диаметром около 30 дюймов. Расстояние было основано на моей ширине плеч.

Какой высоты она должна быть?

Я подумал, что 30 дюймов в высоту также было бы неплохо достичь для моей цели и в рамках моей идеальной общей стоимости, но это зависит от человека к человеку и от тренировки, которую вы намеревались выполнить. Я просто хотел что-то, что я мог бы делать свои тяги, в то же время имея возможность делать подтягивания и отжимания, когда мои ноги оторваны от земли, регулируя свои ноги. Высота зависит от вас.

• 3 шт. – черная труба из ПВХ длиной 30 дюймов с резьбой с обеих сторон
• 4 шт. – черные трубы длиной 8 дюймов с резьбой с одной стороны
• 2 шт. – поворот на 90 градусов
• 2 шт. – тройник

Вам не нужно брать с собой рулетку. Просто попросите помощи в вашем местном магазине для измерений. После того, как вы купили материал, наденьте резьбу на все концы трубы, если это еще не сделано.

Это винт с резьбой. Бороздки на нем были сделаны машиной, чтобы соединить его с различными частями без необходимости использования клея ПВХ или других клеев.

Когда вы покупаете водопроводные трубы в магазине, они не всегда имеют резьбу. Таким образом, вы можете заплатить, чтобы сделать это в магазине, или вы можете просто купить трубы с предварительно нарезанной резьбой.

Все, что осталось после этого, это собрать разные части вместе! Вот мой:

Простота

Как я уже упоминал ранее, создание перекладин не является ракетостроением. Конструкция очень проста, чтобы знать, где вставить какие отверстия и подогнать другую сторону к другой.

Следующее, что вы знаете, теперь у вас есть верхние грифы, готовые к использованию в вашем путешествии по художественной гимнастике!

Стабильность основания

Вы можете спросить: «Но Марк, что это за белая лента на конце основания?»

Хорошо! рад, что вы спросили.

К счастью для меня, местный спортивный магазин закрывался, так что эта лента — Хоккейная лента! Я получил связку менее чем за 5 канадских долларов.

Т-образные ножки заставляли штангу раскачиваться вперед и назад, поэтому я купил торцевые заглушки, которые сделали их более устойчивыми.

Хотя мне не нравилась идея прибавления веса, или что металл на деревянном полу обычно не годится… для пола. Поэтому я обернул нижние ножки, чтобы получить сцепление и устойчивость. Это очень помогло стабильности!

После нескольких применений лента расправляется и становится идеальной посадкой для штанги. Я уверен, что любая лента для захвата будет работать точно так же.

Если вы хотите потратить немного больше, вы можете добавить напольные фланцы для основания и использовать нескользящий материал под ним, но вам нужно купить еще один набор из 9 штук.0 для

Недорогие материалы

Это было очень просто и обошлось мне в 50 канадских долларов за все детали. Я бы сэкономил 15 долларов, если бы хотел сам нарезать резьбу на трубах, но вместо этого я решил заплатить за это.

Просто чтобы вы знали, большинство крупных магазинов делают это бесплатно.

Я решил сделать 30×30”, но в следующий раз, когда я буду делать их сам, я подгоню их под свой рост 5 футов 5 дюймов – было бы лучше, если бы я мог дотянуться до штанги, лежа на земле. , лежа на спине.

Если вы хотите сделать свой горизонтальный брус для отжиманий по индивидуальному заказу, я предлагаю вам измерить длину руки и добавить 1-2 дюйма, чтобы получить идеальную посадку по высоте.

Я бы также посоветовал вам использовать 10-дюймовые трубы для «ножек» или основания. Это будет немного более стабильно, чем мое первое творение.

С учетом сказанного, мне это нравится!

Итак, это мой изготовленный на заказ турник.

Я, наверное, еще не закончил делать свое собственное оборудование для фитнеса после этого первого! Так что держите глаза открытыми, вы увидите больше от меня.

Станция для отжиманий своими руками и турник в одном!

Если сделать второй турник, БАМ! у вас есть собственная погружная станция

Вам не нужно тратить целое состояние на оборудование для гимнастики. Достаточно просто сходить в хозяйственный магазин, а все остальное похоже на сборку игрушки.