Сделать турник своими руками: виды, чертежи, как сделать дома, инструкция

Содержание

Домашний турник своими руками | Строительный портал

На сегодняшний день все больше и больше людей хотят следить за своей физической формой, ходят на стадионы и в спортзалы. Некоторые предпочитают выполнять упражнения в домашних условиях, чтобы сэкономить время и средства. Для этого в квартире следует установить турник и заниматься на нем в любое удобное время. В продаже имеется множество моделей предназначенных для домашнего пользования, но все они стоят довольно дорого. Если при желании поддерживать хорошую форму вы не обладаете лишними средствами, то вполне возможно сделать и установить турник своими руками.

Виды домашних турников, их достоинства и недостатки
Как изготовить и установить турник в проем дверей
Как сделать турник на стену

Виды домашних турников, их достоинства и недостатки

Правильный турник является очень эффективным спортивным снарядом. Регулярные занятия на нем благотворно влияют на многие группы мышц, способствуют появлению хорошей осанки, полезны для позвоночника. Прежде чем взяться за изготовление турника для дома необходимо подумать, какой именно вид является для вас наиболее подходящим:

Настенный турник. Из его названия становится ясно, что вешается он на свободную стену, закрепляется на ней посредством анкерных болтов.

Турник в дверной проем. Это турник в виде штанги устанавливаемый либо между двумя близкорасположенными стенами, либо в дверном проеме.

Обе описанные модели турников имеют свои достоинства и недостатки. Рассмотрим их подробнее.

Достоинства настенной модели:

малые габариты. Турник не займет большую площадь стены и разместится без труда даже в маленькой квартире;
данная модель может располагаться на любой удобной высоте, ограничить которую может лишь потолок квартиры;
он очень надежен благодаря своей системе крепления.

Недостатки настенной модели:

из-за того, что перекладина расположена близко к стене, невозможно выполнять трюки, перевороты;
существуют ограничения по весу.

Преимущества турника, устанавливаемого в проем:

простой монтаж;
занимает мало места, может расположиться не только в дверях, но и в коридоре между стенами;
грузоустойчивый, безопасный;
при необходимости на него вешают детскую качель, кольца для гимнастики, веревочную лестницу, боксерскую грушу.

Недостатки турника, устанавливаемого в проем:

закрепить его возможно только на той высоте, которую позволяет высота проема;
во время занятий движения могут ограничивать стены коридора или дверной проем;
позволяет выполнять только базовые упражнения.

Как изготовить и установить турник в проем дверей

Чтобы изготовить турник с нуля вам потребуются:

отрезок металлической трубы, превышающий длину проема на 40 мм;
дрель и сверла по металлу;
болгарка;
тиски.

Во время работ нужно быть предельно аккуратным, чтобы не нанести себе травму и не испортить инструмент следует соблюдать необходимую технику безопасности.

Действия нужно осуществлять в следующем порядке:

в первую очередь стоит решить, в какой проем лучше всего установить турник. Места крепления должны быть достаточно прочными, чтобы выдержать вес человека и не осыпаться;
с одного конца металлической трубы на равном расстоянии друг от друга делаем четыре надреза глубиной 2,1-2,2 см. При этом должно получиться четыре одинаковых лепестка;

из них два, расположенные друг напротив друга, нужно срезать;

на каждом лепестке из оставшейся пары проделать дрелью одно отверстие диаметром 4-4,5 мм;

далее их следует отогнуть в сторону под прямым углом к трубе. Таким образом, мы получили будущие крепления турника;

теперь все те же действия необходимо произвести со вторым концом трубы;
после этого взяв напильник нужно зачистить трубу до блеска;

устанавливаем готовую штангу в проем при помощи шурупов, вкручивая их в отверстия на креплениях.

Если вы хотите установить турник между двумя стенами, тогда закрепить его лучше другим способом. Первый вариант крепления:

оба конца металлической трубы приварить к стальным уголкам;
в обеих стенах с помощью дрели или перфоратора проделать отверстия под крепежи друг напротив друга;
прикрутить трубу к стене за уголки, используя для этого семисантиметровые саморезы или дюбеля.

Второй вариант крепления:

отрезок стального стержня сгибаем дугой, на обоих его концах должна быть резьба;
конец трубы облокачиваем на стальной уголок с просверленными в нем отверстиями для крепления к стене и для фиксации трубы;
стержень, согнутый дугой, перебрасываем через трубу и оба конца продеваем в крепежные отверстия на уголке;
очень плотно накручиваем на них гайки.

Чтобы, устанавливая домашний турник между стенами, не испортить обои или другое покрытие, следует использовать прокладку из поролона или линолеума.

Как сделать турник на стену

Чтобы смастерить турник на стену кроме перечисленных выше инструментов потребуется еще молоток, отвертка и сварочный аппарат. Последний вовсе не обязательно приобретать по этому случаю. Достаточно взять его напрокат или попросить у владельцев соседних гаражей.

Проводить сварочные работы однозначно лучше на улице, т.к. во время сварки искры, летящие во все стороны, могут не только испортить мебель, обои и ковры, но даже вызвать возгорание. Так же совершенно ни к чему в комнате характерный неприятный запах, который потом будет очень долго выветриваться.

Чтобы изготовить настенный турник понадобится вот такой чертеж, на котором красным цветом отмечены места сварки:

Для изготовления составных частей будущего турника потребуются следующие материалы:

(1) металлическая труба диаметром 3 см и 75 см в длину – 1 шт.;
(2) металлическая труба диаметром 3 см и 15 см в длину – 6 шт.;
(3) профиль с квадратным сечением 3х3 см, длиной 70 см – 1 шт. ;
(4) труба диаметром 3 см и 20 см в длину – 2 шт. Эти детали привариваются под двадцатиградусным углом;
(5) профиль с квадратным сечением 3х3 см, длиной 55 см – 2 шт.;
(6) профиль с квадратным сечением 3х3 см, длиной 40 см – 2 шт.;
(7) профиль с квадратным сечением 3х3 см, длиной 65 см – 2 шт.;
(8) профиль с квадратным сечением 3х3 см, длиной 55 см – 2 шт.;
(9) металлический лист 14х12 см, 5 мм в толщину. Его приваривают сзади, как показано на чертеже;
(10) металлический лист 30х70 см, 5 мм в толщину – 2 шт.

Цифрами, взятыми в скобки, эти детали отмечены на чертеже.

Необходимо приобрести профили и металл, и разрезать все при помощи болгарки, в соответствии с перечнем.

Готовый спортивный снаряд будет весить примерно 15 кг. Чтобы его в процессе эксплуатации не вывернуло из стены нужно использовать мощные крепежи. Это могут быть анкерные болты или большие дюбеля.

Турник, брусья и пресс своими руками

Обновление 09,06,2014 Спустя год я сделал новую и улучшенную версию турника. Теперь у него съёмная спинка, что позволяет тренировать пресс, поднимая ноги полностью. Чертежи и фотки здесь.

Ободрённый предыдущим успехом решил сделать многофункциональный турник. Такой, чтобы можно было не только подтягиваться, но и на брусьях отжиматься, и пресс тренировать. В сети нашёл много примеров подобных тренажёров, но конкретного чертежа с размерами естественно никто не выкладывает.

Также меня не устраивало то, что на всех подобных тренажёрах ширина обычного хвата для подтягиваний равна ширине брусьев (~ 55 см), а у меня обычный хват не меньше 65 см. То есть нужно было сделать турник шире, чем брусья, и как-то их соединить. Скажу честно — эта хитрость едва всё не испортила: на бумаге начертить правильную трапецию легко, а попробуй её сварить!

В общем, чертёж я сделал. Вот он.

Дальше проще. Съездил на склад, купил необходимый металл. Обошлось в 12 евро.

Чтобы не тратить время в цехе на точное разрезание деталей, нарезал металл дома. И только тут я внезапно осознал, как тяжело сварить трапецию, не имея никаких приспособлений. Пришлось придумать кое-что.

В цехе сварил. Было не просто. Опыта у меня нет. Конструкция тяжёлая (15 кг) — ворочать было тяжело. В основном варил электродом, но кое-что заварил полуавтоматом. Из-за отсутствия опыта и необходимых приспособлений мой турник от тепла слегка повело.

Не откладывая в долгий ящик, смастерил подушки для локтей и спины. Купил дермантин и поролон (~ 5 евро), распилил доски под размер. Насверлил отверстия на турнике.

С помощью клея «Момент» всё это склеил. Получились отличные подушечки.

Также приклеил четыре резиновые подкладки, чтобы не царапались обои. Купил быстросохнущую белую краску (сохнет за 2 часа) и покрасил в два слоя.

Много нервов отняли крепежи. В строительных магазинах не нашёл подходящих. Купил обычные мощные (5мм толщиной) уголки, а в цехе загнул края. Пришёл домой, повесил, начал проверять… и полный облом. В положении брусья мой тренажёр вырывал дюбеля из стены. Пришлось наваривать усиления и насверливать по два дополнительных отверстия.

К счастью, всё закончилось благополучно: турник в полном порядке и готов к эксплуатации.

В положении брусья можно отжиматься и тренировать пресс.

В положении турник можно подтягиваться как угодно: широким хватом, узким, обратным, обычным, перпендикулярным и т.д.

Для тех, кому интересны размеры, привожу чертёж ещё раз с пояснениями. Картинка кликабельна — сохраняйте на здоровье, делайте сами или заказывайте у сварщиков и тренируйтесь.

Красные линии на чертеже — места сварных соединений. Теперь размеры:
№1 — 750 мм (труба 30 мм — 1 штука)
№2 — 150 мм (труба 30 мм — 6 штук)
№3 — 700 мм (профиль 30х30 мм — 1 штука) размер ориентировочный, нужно подгонять
№4 — 200 мм (труба 30 мм — 2 штуки) приваривать под углом 20 градусов.
№5 — 550 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки)
№6 — 400 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки) размер ориентировочный, нужно подгонять
№7 — 650 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки)
№8 — 550 мм (профиль 30х30 мм — 1 штука)
№9 — 140х120 мм (лист 5 мм — 1 штука) можно приварить сзади (на чертеже не видно)
№10 — 300х70 мм (лист 5 мм — 2 штуки)

По просьбе добавил схему крепежей. Я их делал сам. Шуруп длиной 70 мм. Шляпка гаечной формы.

Как сделать турник в квартире своими руками

Как вы уже догадались, сегодня мы поговорим о том, как изготовить турник в квартире своими руками. При желании это может сделать каждый из нас, но процесс изготовления не настолько прост, как может показаться.

Для чего в квартире нужен турник

К сожалению, не каждый из нас может купить себе заводской турник. Но если вы решились начать изготовления турника, то это, конечно же, не значит, что у вас мало денег. Просто так интереснее. Вместе с тем существуют еще тренажерные залы, скажете вы. Да, они существуют, но не у всех есть возможность туда ходить. Вы можете просто соорудить турник для того, чтобы подготовиться к дальнейшему посещению качалки.

Начальный этап.

Разумеется, в первую очередь мы должны позаботиться об инструментах и строительных материалах. В каждом отдельном случае они разные, поэтому мы будем рассматривать их по мере продвижения.

Но есть моменты, которые одинаковы во всех случаях. Например, это перекладина. Ее можно сделать из любого доступного материала, единственное, что важно, это ее прочность. Это может быть дерево или металлическая труба. Однако, если мы выберем дерево, то длинный турник у нас однозначно не получится, поскольку дерево имеет одну особенность — оно ломается. Тем не менее, для дверного турника оно вполне сгодится.

Турник в коридоре

Пожалуй, наиболее популярный вид турника. И если вы не знаете, как сделать турник в квартире подобным образом, то посмею вас обрадовать: легко и просто! При этом количество деталей будет минимальным.

Для начала найдем трубу, которая имеет удобный для захвата диаметр, 30 мм — в самый раз. Ее длина будет зависеть от ширины коридора в том месте, где будет установлен турник. После этого мы сооружаем специальные гнезда, в которые и будет крепиться труба. Будем считать, что конструкция у нас съемная и после занятий мы будем ее демонтировать.

Эти гнезда состоят из нескольких элементов: стальной пластины, примерно 1х1 см.; самих гнезд, представляющих собой загнутые по диаметру перекладины пластины. Сваривать их рекомендуется только на внешней стороне — это позволит перекладине с достаточной плотностью входить в пазы. Затем на пластинах делаем 4 отверстия, с помощью которых они будут крепиться на стене саморезами. Используйте для фиксации болты, чтобы труба при занятии не крутилась.

Турник на стену.

Настенный турник в квартире имеет несколько преимуществ по сравнению с турником в коридоре: с его помощью можно выполнять различные силовые упражнения, которые невозможны в узком проходе. Именно для этого необходима данная разновидность турника.

Ввиду того что конструкция будет крепиться к стене, перекладину можно делать достаточно длинной. Ниже приведена схема изготовления приспособления из металлической трубы. начинать следует с основания.

Нарезаем куски необходимой длины и скрепляем их посредством сварочного аппарата.

Далее мы делаем два уголка, на которые, собственно, и установится перекладина.

Затем в каждом из углов проделываем дыры для перекладины, при этом внешние должны быть несколько больше, чем внутренние. Данная хитрость позволит нам спрятать головки крепления. Для крепления используем большие саморезы.

Вставляем перекладину, закрепив ее болтами или сваркой. Все, наш турник готов.

Блеснем оригинальностью: водопроводный турник

Весьма экстравагантный способ, которые пригодится в том случае, если после замены системы водоснабжения у вас остались старые трубы. Берем две небольшие трубы (примерно по 25 сантиметров), и еще одну большую — она послужит нам в качестве перекладины. Кроме того, нам понадобятся уголки, соединяющие отрезки между собой и с перекладиной.

Итак, мы берем две небольшие трубы и накручиваем на них приготовленные заранее уголки. Образовавшуюся конструкцию накручиваем на будущую перекладину. Естественно, для этой цели нам понадобится нарезать резьбу, если таковой не имеется.

Затем две небольшие трубы плотно соединяются с самой шайбой. Это необходимо для того, чтобы наш турник в скором времени не поломался. Подбирайте шайбы большой толщины, чтобы конструкция была действительно крепкой. Трубы можно приварить к шайбам или же попросту прикрутить с помощью болтов. К слову, первый вариант будет более надежным — не забывайте об этом.

Предварительно в шайбе необходимо просверлить четыре отверстия, посредством которых конструкция будет крепиться к стене. Это следует сделать еще до того, как приваривать маленькие трубки. При креплении турника используйте большие болты, желательно с дюбелями. Такой вот «водопроводный» турник.

Собственно, это все, что мы хотели рассказать вам о изготовлении турника. Занимайтесь спортом и берегите себя!

[Всего: Средний: /5]

Как сделать турник своими руками

Отдых на природе и за городом не отменяет занятия физической культурой. Не сложный турник можно устроить на участке собственными руками.

Самым элементарным и простым по конструкции снарядом для силовых тренировок является турник. Как оказалось этот спортивный прибор бывает нескольких видов и сделать его можно своими руками. В этой статье речь пойдёт об особенностях изготовления турниров для улицы и дома собственноручно, рассмотрим детальную инструкцию по производству снаряда в домашних условиях.

Основные виды турников

Существует несколько видов данного типа спортивного инвентаря, которые зависят от его конструкции и способа крепления. Турники-это своего рода универсальные мышечные тренажеры, с помощью которых многие люди приводят свое тело в тонус и поддерживают хорошую физическую форму. В таблице поданы основные разновидности снарядов предназначенных для установки в помещениях.

Разновидности турников для дома
Угловой настенный	Конструкция подходит для установки на стенах из прочных материалов, таких как кирпич, бетон и т.п. Снаряд представляет собой вертикальное крепление с использованием анкеров, на стенах перпендикулярных друг другу.
Надверный	Тренажер устанавливается над дверными проемами, что позволяет тренирующемуся поднимать ноги в различном положении.
Распорный	В качестве крепления для таких турниров используется внутренняя распорная пружина. Не рекомендуется для взрослых, с большим весом, так как конструкция может оборваться.
Раздвижной	Данный вид считается более прочным и надежным так, как подразумевает анкерное крепление. В качестве фиксации используются выдвижные телескопические трубы.
Потолочный	Потолочные турники позволяют тренироваться несколькими методами и частично напоминают турники с настенным расположением.
Комбинированный с брусьями	Очень популярный вариант среди спортсменов. Этот вид позволяет во время тренировки задействовать дополнительные группы мышц.

Уличный инвентарь данного предназначения также делится на несколько видов:В домашних условиях, в помещении самыми популярными считаются турники в дверном проеме, они конечно же способны выдерживать вес и около 150 кг, однако специалисты не рекомендуют выполнять на них сложные элементы и соблюдать правила безопасности.

турники с брусьями;

перекладины;

перекладины с канатом или кольцами;

шведская стенка.

Турники дополнительно разделяют на одноуровневые и многоуровневые. Второй вид подходит для занятия спортом семье, в которой есть маленькие спортсмены и занимаются старшие. Это и удобно, и экономно, и весело. О некоторых видах снарядов подробнее расскажем далее в статье.

Подготовительные работы. Выбор места для установки турника. Проектирование, расчет размеров

Выбирая место для установки турника в доме важно соблюдать и меры безопасности, и критерий эстетичности, и, собственно удобство. Исходя из выбранного вида спортивного инвентаря подбирается и место крепления, чаще всего это:

проем между двумя стенами;

потолок;

стена над дверьми;

дверной проем и т.п.

Что касается установки уличного турника, то здесь немного посложнее, так как нужно провести предварительные подготовительные работы. На частных участках, рекомендуют все тренажеры на открытом воздухе располагать на заднем дворе. Если же планируется установка турника ближе к дому, то лучше с этой целью использовать территорию у боковой стены дома. Лучше, чтобы тренажер располагался в тени, а покров земли был травистый, в идеале газон, так будет намного безопасней заниматься.

Особое внимание нужно обратить на проектирование конструкции и расчет размеров. Это позволит правильно закупить необходимое количество материалов для работы, а также подготовить весь инструментарий. Чаще всего используют проект с средними размерами. Например:

ширина перекладины уличного тренажера для детей может быть от 1 до 1,5 м ,для взрослого до 2-х метров;

трубу для перекладины также выбирают исходя из критерия возраста занимающихся, для ребенка подойдет материал диаметром 25 мм, для взрослого спортсмена около 35 мм.

Размеры тренажеров зависят напрямую от их видов, к примеру, для турника с брусьями размеры перекладин колеблются от 0,5 — 0,6 м, в сравнении с вышеуказанными. Правильное соотношение размеров, расположения и конструкции турника позволяет отметить все преимущества данного типа сооружений:

возможность исправления осанки у детей и взрослых;

укрепление позвоночника и поддержание силовой формы;

простое зависание на снаряде позволяет расслабится и снять напряжение в спине;

инвентарь с дополнительным оснащением, заинтересовывает детей к занятию спортом, и ведению здорового образа жизни.

Материалы для изготовления турника своими руками

От выбора материала для спортивного инвентаря напрямую зависит продуктивность тренировки и безопасность тренирующегося. В качестве основы для турников конечно же лучше всего использовать высокопрочную сталь, металлические трубы и т.д. Очень часто для производства опор тренажера используют дерево. Стоит помнить,что надежными в этом случае могут быть лишь брусья, у которых сечение более 10-12 см.

Профессионалы говорят о том, что конструкции для помещения должны быть рассчитаны на человеческий вес около 250 кг и этого будет достаточно, чтобы тренажер был пригодным для работы. С уличными снарядами дело обстоит немного иначе. Для них оптимальными цифрами предполагаемого веса считаются 650-800 кг.

Следующий момент, который требует внимания, это выбор диаметра профильной трубы для турника, он должен быть в пределах 26-40 мм, в зависимости от возрастной группы занимающихся людей.

Необходимые инструменты для изготовления турника своими руками

В процессе работы над турником, будь он уличный или предназначен для помещения, понадобится следующий ряд инструментов:

болгарка;

сварочный аппарат;

молоток;

рулетка и строительный уровень;

ведро и лопата;

ёмкость для раствора;

шурупы и т.п.

Специалисты рекомендуют тщательно проделывать и проверять, при необходимости корректировать, сварочные швы. Весь этот базовый набор необходимо добавить грунтовкой, что является антикоррозийным средством для металла, а также краской данного предназначения. Всем мастерам новичкам стоит понимать, что в производстве турниров своими руками нет места неординарным решениям и лучше все действия выполнять по порядку, согласно общепринятой инструкции.

Пошаговая инструкция по изготовлению снаряда своими руками

Производство снаряда для дома и улицы отличаются некоторыми особенностями процесса изготовления, так как конструкции отличаются одна от другой. Однако вобщем инструкцию по изготовлению турника можно кратко описать несколькими этапами.

1.Подготовительные работы. Проектирование, составление чертежа, определение с размерами.

2.Процесс сооружения.

2.1. Подготовка рамы.

2.2. Подготовка уголков для перекладины.

2.3. Сборка конструкции.

3. Обработка антисептиков и покраска снаряда.

Об особенностях изготовления уличных турниров и тренажеров данного типа для домов поговорим далее в статье.

Особенности изготовления турника на участке

Довольно распространенной моделью на участке является спаренный турник. Соорудить спортивную конструкцию своими руками можно из подручных материалов, например из тех, что остаются после стройки дома, установки скважин и т.п. В качестве основ для производства уличный турниров подойдут металл, древесина хвойных пород и стеклопластик, который славится абсолютной инертностью к коррозии и не требует дополнительной обработки, покраски.

Следуя вышеупомянутым критериям, выбираем место под спортивный снаряд и согласно чертежам, проекту, рассчитываем нужное количество материалов, которые нам понадобятся в процессе работы. К основным материям, следует добавить такие дополнительные элементы, как металлические анкера, битумную мастику и т.д.

На подготовительном этапе работ следует потрудился над всеми необходимыми деталями конструкции, в нашем случае это две стойки, перекладина и ступенька для ног. После этого можно приступать к сборке турника. Следует отметить, что крепление перекладины можно осуществить несколькими методами.

Итак, сборка конструкции начинается с подготовки двух небольших, но глубоких ям, в которые будут помещены стойки турника, их следует зафиксировать в земле, залив бетоном. Но, прежде чем поместить опоры на место, самодельные котлованы следует подготовить.

Для этого понадобится песок, чтобы создать дренажный слой, и битумная мастика, которая играет роль гидроизолятора и защиты от скорейшего возникновения коррозии. Установив стойки, заливаем их бетоном, далее забетонированные места накрываем пленкой и регулярно сбрызгиваем водой.

Все детали конструкции соединяются между собой сварным швом. Для более устойчивого положения, турники оснащают четырьмя дополнительными стяжками, по две на каждую. После проведения всех монтажных работ, установив конструкцию её нужно обработать специальными средствами и покрасить.

Лучше всего для уличных, металлических сооружений подойдёт порошковая краска, так как она долго сохраняет свои свойства, не выгорает под воздействием солнца.

Особенности изготовления турника в квартире

Как показывает практика даже маленькую квартиру, с минимальной площадью, можно оборудовать спортивным снарядом, и при этом он ни при каких обстоятельствах не доставит дискомфорт жильцам.

Главным в этом деле является выбор места для установки турника, которое следует из выбранной разновидности. Вышеперечисленных ряд возможных видов конструкций для дома, можно дополнить ещё одним критерием- это стационарности и нестационарность моделей.

Большой популярностью среди пользователей пользуется съёмный турник, который монтируется в дверной проем. Такие сооружения имеют свои плюсы и минусы. К первому можно отнести:

компактность тренажеры;

простоту эксплуатации и монтажа;

неограниченность в весовой категории;

склонность к дополнительному оснащению различными спортивными аксессуарами и т.д.

Пожалуй самым главным недостатком таких конструкций является ограниченность в выполнении комплексных упражнений, так как высота турника должна соответствовать самой высоте дверного проема в помещении.

Как правило простые конструкции для установки в дверной проем рассчитаны на вес не более 100 кг и монтируются в несколько шагов.

Шаг 1. Из металлической трубы изготавливается перекладина нужных размеров, относительно ширине проема в двери.

Шаг 2. Подготавливаются косяки, в которые при помощи саморезов следует закрепить перекладину. Отверстия для неё следует делать полукруглые, это позволит снаряду быть съёмным.

Шаг 3. Приступает к обработке спортивного прибора, усовершенствуем его внешний вид, Красимир и т.д.

Следует помнить, что ручки турников, для удобства, обматывают изолентой, это уменьшает скольжение рук и поднимает продуктивность выполняемых силовых упражнений.

Больше временных и силовых затрат требует процесс изготовления настенного турника так, как такие модели отличаются своей конструктивной сложностью. Однако, они обладают весомым преимуществом, позволяют расширить круг выполнения различных силовых, комплексных упражнений.

Настенный турник имеет следующие составные элементы: перекладина, уголки для её крепления, и настенная,металлическая опора. Все эти детали режутся и обрабатываются болгарской, далее соединяются между собой сварочные аппаратом и крепятся на стену саморезами.

Помните о безопасности, не устанавливайте турники на гипсокартонных поверхностях. Что касается детских снарядов данного типа, то специалисты рекомендуют обращать особое внимание на выбранный, покупной материал, главное чтобы он не был токсичен и не приносил вред, занимающемуся ребёнку.

Обратите внимание на поверхность перекладины, ее следует зачистить и отполировать до идеальной гладкости, любая неровность может привести к травмирования спортсмена. С этой целью можно использовать как напильник, так и наждачную бумагу. опубликовано econet.ru

Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

чертежи самодельного турника для дома, размеры настенного турника 3 в 1, фото, видео

О влиянии занятий спортом на физическое здоровье известно давно.

Потому и растет количество фитнес-центров и спортивных площадок. К сожалению, не каждый может позволить себе регулярное посещение любого из таких сооружений.

У кого-то нет на это времени, у кого-то недостает средств. Часто даже приобретение обычной шведской стенки становится проблемой.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

Спортивный уголок дома

Домашний спортивный уголок, сделанный своими руками, позволит сэкономить и время, и деньги. А турник в домашних условиях либо на дачном участке – реальный альтернативный вариант.

Среди всех известных спортивных снарядов он наиболее известен и доступен. Наличие такого гимнастического турника позволит несложными упражнениями накачать пресс, укрепить мышцы рук и спины.

Ведь занятия на таком тренажере способствуют формированию рельефа верхней части тела. Даже простой вис на турнике, когда расслаблены все мышцы спины, а позвоночник вытягивается, – и исправляется осанка у детей и взрослых.

Чтобы он не показался слишком сложным снарядом, достаточно предварительно сделать несколько общеукрепляющих упражнений, например, отжиманий от пола.

Два-три часа, а то и меньше, и по минимуму обустроен спортивный уголок – установлен простой турник. Преимущества очевидны:

Во-первых, он потребует минимальных финансовых вложений.
Во-вторых, нет нужды в особенных знаниях и умениях, тем более, что в интернете вы всегда найдете и чертежи, и подробную инструкцию по возведению этого спортивного снаряда.

Существует множество вариантов для изготовления турника, отличающихся друг от друга материалом, конструкцией и способами крепления.

Вам останется выбрать наиболее подходящий, приобрести все необходимые материалы, и, руководствуясь инструкцией, установить его. Конечно, очень важным является планировка помещения, вес спортсмена, наличие необходимых инструментов и материалов.

Делаем на даче

Если во дворе или на даче вдруг появится спортивная зона – это здорово! Но размеры участка диктуют свои условия для размещения такой площадки, считая ее объектом не самым важным.

Так что ей уделяют внимания гораздо меньше, чем хотелось бы. Первым делом место подбирается под дом и различные хозяйственные постройки, сад-огород, детскую площадку, зону для отдыха. Так незаметно вся площадь оказывается распределенной.

Но это совсем не означает, что свободного пятачка, где могут встать спортивные тренажеры, не найдется. И в этих условиях более всего окажется востребованным обычный турник на вертикальных стояках.

Чтобы установить металлическую перекладину, много места не нужно. Она может быть закреплена, где угодно. К тому же, использовать ее можно будет и для спортивных занятий, и для выбивания ковров.

Если позволит площадь, можно дополнить его баскетбольным кольцом, спортивной лестницей, брусьями или пусть будет только турник.

Это интересно! Эксцентриковая стяжка для мебели — как установить

Что необходимо для самодельного снаряда

Как минимум, вам понадобится металлическая труба до 120 см в длину для роли перекладины.

Гимнастические стандарты требуют, чтобы в диаметре она равнялась 28 мм. Но вы не собираетесь на мировые чемпионаты, так что можете позволить себе трубу диаметром от 20 до 35 мм. К тому же, она должна быть гладкой и не особенно жесткой, чтобы не пораниться ладонями. Опорами могут стать деревянные столбы либо металлические трубы.

При наличии сварочного аппарата лучше соорудить металлический турник. Имейте в виду, что металлические опоры в сечении должны быть раза в три больше, чем диаметр у перекладины.

Заниматься на своем турнике должно быть удобно. Так, например, для роста в 170-180 см его высота должна достигать двух метров, и при этом до полуметра опоры будут уходить в землю.

Значительно облегчит процесс строительства чертеж, в котором отражены все параметры спортивного снаряда и учтена глубина вкапывания.

Это интересно! Деревянный стул-стремянка: как сделать данный трансформер своими руками

Рассмотрим особенности конструкции спортивного снаряда, в зависимости от материала изготовления:

Из металлических труб

Металлическую конструкцию лучше вначале заварить (это рекомендуется делать на земле), а лишь после этого устанавливать.

На высоте сваркой работать довольно опасно, особенно если вы не сварщик-профессионал, к тому же, это непросто. В последнюю очередь устанавливаете вертикальные стойки в лунки, подготовленные предварительно.

Обратите внимание: чем глубже снаряд вкопаете в землю, тем крепче он будет стоять.

Правда, тогда потребуются более длинные трубы и земляной бур, иначе отверстия требуемой глубины проделать вам будет сложно.

Если вкапываете на глубину меньше метра, забетонируйте его цементно-песчаным раствором (1:3). Чтобы зафиксировать опоры вертикально, рекомендуется подпирать их деревянными клинышками. А песок, засыпанный на 10-15 см под турником и утрамбованный, защитит от грязи после дождя.

Готовый снаряд должен оказаться чуть выше, чем ваш рост с вытянутыми вверх руками. Приступать к упражнениям на турнике следует лишь после того, как цемент схватится окончательно.

Из деревянных столбов

Вкапывать их нужно так же, как трубы из металла. Если есть металлические штыри, их тоже вбивают в землю.

К столбам скобами закрепляют перекладину. Либо в столбах просверливают по отверстию, перекладину в них вставляют, чтобы края оказались за опорами, делают дрелью на ней отверстия и закручивают шурупом с болтом.

Между двух деревьев

Оказывается, возможно и такое. Тем более если на участке имеется два дерева, одно от другого совсем неподалеку. Вам остается найти подходящий кусок металлической трубы и закрепить его:

Проще всего – вбить в деревья скобы.
Другой способ — в каждое дерево загнать металлические штыри, на них посадить перекладину и ее закрепить проволокой.
Трубу прибить гвоздями или прикрутить саморезами.

Какой бы вариант вы ни выбрали, он должен быть для вас наиболее приемлемым, а перекладина надежно прикреплена.

Возле одного дерева

Оно послужит одной опорой. Другую придется сделать самим. Деревянный столб, что вкопан в землю, отлично справится с этой ролью. И перекладина закрепляется также просто. Одна скоба вбивается в дерево, другая – в столб. Для надежного закрепления в металлической трубе делают отверстия, так прибить ее к дереву можно уже гораздо основательней.

Это интересно! Угловой шкаф-купе своими руками: подготовка проекта, выбор материала и сборка шкафа

Перекладина внутри дома

Когда возможность соорудить турник во дворе или на дачном участке отсутствует, установите его в своем доме.

Тогда никакая погода не помешает вам заниматься спортом.

Его основой может послужить обычная стальная труба. Турники делят на группы в зависимости от места установки.

Настенный (навесной)

Металлическую трубу следует нарезать на кусочки определенной длины. Сначала изготавливаете раму, для этого свариваете металл, а угловая шлифмашина обработает швы.

Две пары металлических отрезков пойдут на изготовление двух уголков, а к каждому следует прикрепить перекладину. Оба уголка затем привариваете к раме. Чтобы перекладину прикрепить к уголку, сначала проделываются отверстия на нижней планке, перекладина вставляется и свариваются места соприкосновения.

Останется в раме просверлить отверстия для крепежа и конструкцию можно вешать на стену. Бетонная плита и надежные крепления позволят вашему тренажеру выдерживать довольно большой вес. А перед установкой можете сначала покрасить конструкцию.

Совет: если вы обмотаете ручки своего турника изолентой, процесс подтягивания значительно облегчится. Кстати, такой турник можно соорудить даже на балконе.

Прежде чем приступить к изготовлению этого сложного настенного турника, составьте правильно чертежи. Вам будет гораздо удобнее работать.

Чертеж турника (нажмите для увеличения)

В качестве примера, приведём чертеж брусьев, который можно сделать своими руками:

Преимущества настенного турника:

Он компактен и поместится даже в маленькой комнате;
Мобилен и с одинаковым эффектом расположится на любой высоте, какую позволит потолок в доме;
Мощная система крепления делает его очень надежным.

Недостатки настенного турника:

На нем не получится совершить перевороты и другие трюки, потому что штанга расположена слишком близко к стене;
Масса тела может служить ограничением.

Это интересно! Книжный шкаф своими руками: виды, материалы и пошаговая инструкция

В дверном проеме

Труба выбирается соответственно размерам выбранного прохода. Такой турник более всего подойдет для ребенка или подростка.

Для взрослого рост станет проблемой. Сложно сосредоточиться на занятиях, когда приходится постоянно поджимать ноги, чтобы выполнить простейшее упражнение.

Проще всего воспользоваться заготовкой стальной трубы и парочки брусков из дерева, а дальше по схеме:

на концах трубы делаются по два распила крестом глубиной до семи см, а по паре противоположных лепестков с каждого конца срезается;
в каждом из брусков нужно высверлить отверстия диаметром, как у трубы;
бруски надевают на трубу;
лепестки разогнуть, чтобы они к деревянной поверхности примыкали как можно плотнее;
отметить в проеме место монтажа;
на стене, брусках и лепестках трубы заготовить отверстия;
труба фиксируется в проеме по заготовленным отверстиям.

Рекомендация: трубы отлично заменит деревянный черенок.

А вместо того, чтобы в брусках высверливать отверстия, на них выпиливают лобзиком полукруги по радиусу трубы, а затем зафиксировать в проеме посредством саморезов. Установите в них перекладину и тогда не придется в трубе нарезать лепестки. Теперь можно протестировать конструкцию и приступать к занятиям.

Преимущества турника в дверном проёме:

просто монтируется;
компактен и может быть смонтирован также между стен в коридоре;
безопасен;
килограммов 100 выдержит без проблем;
можно оснастить дополнительным оборудованием, типа качелей, гимнастических колец или боксерской груши.

Недостатки турника в дверном проёме:

высота установки ограничена проемом;
ограничения в движении, создаваемые стенами.

Потолочные

То, что крепят его к потолку, понятно уже из названия. А размещают сантиметрах в 30-ти от потолочной поверхности. Следует иметь в виду, что с гипсокартонными потолками об этой разновидности турника лучше забыть.

Можно выбрать вариант с разными захватами или регулируемый. Как обычно, потребуется металлическая толстостенная труба или черенок покрепче, три метра веревки, не менее 8 мм диаметром, два анкерных болта и карабины, перфоратор.

Для начала определитесь, сколько опор будет у турника, одна или две (последний вариант, безусловно, надежней).

Если вы выбираете трубу, решите, как к ней будет крепиться веревка, понадобятся сквозные отверстия или воспользуетесь приваренными петлями. В деревянном черенке достаточно сделать маленькие углубления, и веревка не будет соскальзывать, но ее можно и прибить гвоздями.

Когда подготовительная часть завершилась, сверлите отверстия под анкеры, закрепляйте их, прицепляйте карабины и пропускайте через них веревку.

Преимущества потолочных турников в том, что специального места для него искать не придется. Крепите в любом месте, которое вам понравилось, и нет проблем. И места он занимает минимум.

Недостатки потолочных турников в их установке — это сложнее. И не дай бог, вы просверлите дыру к соседям, когда станете крепить его к потолку. К тому же, после него останутся не слишком эстетичные следы, непросто устраняемые.

Конечно, можно изготовить даже напольный турник его еще называют 3 в 1, для него потребуется надежное крепление к полу. А в квартире обеспечить такой крепеж вряд ли удастся, потому что норма несущей способности перекрытия в жилом помещении 250 кгс/кв. м при необходимых 400.

Вы найдете множество вариантов изготовления этого наиболее распространенного спортивного тренажера, даже с видео-инструкциями. Вам вполне по силам построить самодельный турник, от самого простого, распорного, складного или детского, до сложной многофункциональной конструкции.

Он идеально будет соответствовать потребностям любого, кто желает держать себя в форме, и возможностям помещения или участка возле дома. Смотрите в следующем видео инструкцию о том, как сделать турник дома без больших затрат:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях — мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

Турник на улице: спорт без лишних затрат

Для самостоятельных занятий спортом подходят турники, установленные на улице. На территории загородного участка или частного дома приспособление можно установить самостоятельно, подобрав оптимальный вид конструкции.

Виды и особенности турников

Спортивные конструкции, предназначенные для улицы, разнообразны и обеспечивают выполнение упражнений для поддержания физической формы. На территории загородного дома можно сделать своими руками удобный турник, который подойдёт взрослым и детям. При этом нет необходимости сооружать полноценную спортивную площадку, так как существуют универсальные виды конструкций. Особенность такого подхода заключается в отсутствии больших финансовых затрат на приобретение комплекса готовых спортивных сооружений.

Турник не занимает много места и удобен в эксплуатации

С брусьями

Спортивная конструкция с брусьями представляет собой две вертикальные стойки, на торцах которых расположена горизонтальная планка. Две таких конструкции устанавливаются параллельно друг другу и имеют высоту около 2 м. Параметры турника при самостоятельном изготовлении определяются в зависимости от роста пользователей.

Брусья могут быть отдельным турником или же скрепленным с другим

Брусья могут быть высотой чуть больше роста пользователя или же примерно до уровня груди. Определённый параметр зависит от упражнений, которые будут выполняться на конструкции. В любом случае концы верхних перекладин выдаются в стороны, то есть длина элементов больше, чем ширина между опорными стойками. Это обеспечивает удобство в процессе спортивных занятий.

Перекладины

Классическая перекладина — две опорные стойки, на концах которых вверху закреплена планка. Турник удобен для подтягиваний и прост в изготовлении. Высота изделия должна быть больше роста пользователя примерно на 0,7 м.

Несколько совмещенных перекладин функциональны для спортивных занятий

Обычная перекладина имеет устойчивые опоры, а верхняя планка более тонкая, чем стойки. Это необходимо для удобной эксплуатации сооружения. Перекладины часто совмещены с другими вариантами спортивных конструкций, но при этом их легко сделать своими руками.

Перекладина с кольцами или канатом

Обычную перекладину можно сделать более функциональной, если дополнить её гимнастическими кольцами или канатом. Такие элементы можно приобрести в спортивном магазине, а перекладину сделать своими руками. В результате этого стоимость турника будет минимальна, а его функциональность будет высокой.

Кольца или канал для перекладины могут быть съёмными

Съёмные кольца делают турник практичным, а длина колец подбирается в зависимости от роста пользователя. Верёвочная лестница, прикреплённая к перекладине, будет удобна для детей.

Шведская стенка

Перекладины и брусья часто сочетаются со шведской стенкой, представляющей собой лестницу. Самостоятельное изготовление конструкции отличается трудоёмкостью и сложностью. Готовый элемент можно приобрести в крупных спортивных магазинах.

Брусья часто дополняют шведскую стенку

На загородном участке шведская стенка может быть установлена около стены дома или же просто на выделенной площадке для занятий. Шведская стенка может быть изготовлена из дерева или металла, но в любом случае важно определить параметры сооружения, например, расстояние между перекладинами, ширину и высоту.

Польза турников

Спортивные комплексы разнообразны, но всегда приносят большую пользу для физического здоровья человека. Детские или взрослые турники позволяют выполнять различные упражнения, которые подбирают в зависимости от необходимого результата. При этом турник должен обладать оптимальными параметрами для комфортных занятий спортом.

Турник, установленный на улице, позволяет решить следующие задачи:

расслабление позвоночника обеспечивает простое висение на перекладине, высота которой больше роста пользователя. При этом мышцы спины расслаблены, а такие упражнения рекомендованы после длительной работы за компьютером;
корректировка осанки у детей или подростков возможна с помощью упражнений на перекладине, брусьях или шведской стенке. Взрослым турники позволяют сохранить физическую форму;
турник на даче или в частном доме нередко служит местом для просушки одеял, выбивания ковров. Поэтому спортивный тренажёр удобен и в бытовых целях;
наличие перекладин позволяет привить детям любовь к физическим упражнениям и здоровому образу жизни. Взрослые могут легко поднять себе настроение пятиминутной зарядкой.

Функции турника могут быть различными, но основное его назначение заключается в выполнении упражнений для поддержания формы и здоровья. Это необходимо взрослым и детям, а спортивная конструкция должна быть безопасной.

Подготовительные работы

Перед определением места для установки конструкций нужно выбрать подходящий тип турника. Две совмещённые перекладины являются оптимальным вариантом. При этом высота одного из них меньше, чем другого. Место для сооружения не должно быть расположено на открытом пространстве у входной двери в дом. Лучше всего разместить спортивные приспособления у боковой стены здания или в тени деревьев. При этом участок должен быть максимально ровным, что облегчит строительство.

Компактный турник удобен в эксплуатации

Простой турник может стать прекрасным тренажёром для взрослых и детей. Для этого нужно сделать перекладину, высота которой больше роста взрослого человека примерно на 0,6–0,7 м. К перекладине присоединена одна часть брусьев, а другая расположена параллельно ей на расстоянии около 50 см. Дополнительно можно предусмотреть шведскую стенку, но её монтаж очень трудоёмкий. Универсальны простые брусья, на которых могут заниматься и взрослые, и дети. Спаренный турник в виде двух перекладин подходит для выполнения разных упражнений.

Простые перекладины подходят для разных спортивных занятий

При определении размеров турника стоит учитывать следующие особенности:

ширина горизонтальной перекладины для детей составляет 1 м, а для взрослых — 1,3–1,5 м;
перекладина для детей должна иметь диаметр 25 мм, а для пользователей старше подросткового возраста — 35 мм;
диаметр опорных стоек больше, чем перекладин.

Чтобы работа проходила максимально быстро, нужно сделать чертёж сооружения. Это необходимо даже для простых турников, так как на схеме указывают размеры, угол крепления, расположение всех элементов.

Чертёж облегчает сооружение турника

В качестве основы можно взять готовый чертёж понравившейся конструкции и изменить параметры в зависимости от роста пользователей. При этом стоит учитывать удобство эксплуатации сооружения взрослыми и детьми, если приспособление будет универсальным.

Как выбрать материал

Для изготовления спортивного приспособления можно использовать древесину или металлические трубы. Первый вариант отличается низкой стоимостью, но деревянные элементы требуют тщательной обработки и окрашивания. При этом каждую деталь хорошо шлифуют, что позволит избежать заноз в процессе эксплуатации. Для перекладины или брусьев необходимы толстые опорные стойки сечением 100 мм. Верхнюю перекладину для рук делают из округлённого элемента, диаметр которого не менее 40 мм.

Деревянные конструкции более удобны для детей

Металлические конструкции выполняют из круглых или профильных труб, но перекладина для рук всегда должна быть круглой с диаметром 35 мм для взрослых. Для опор нужны профильные трубы сечением 50х50, а толщина стенки должна быть не менее 3 мм. Для турника оптимальны стальные трубы, которые покрывают антикоррозийным составом, а затем окрашивают.

Простой турник легко сделать многофункциональным с помощью подвесных колец или каната

Эффективны комбинированные варианты, в которых опоры выполнены из дерева, а перекладина металлическая. Конструкция отличается невысокой стоимостью, надёжностью и практичностью. Все детали окрашивают краской для металла или древесины, но состав должен быть предназначен для наружных работ.

Количество материала и инструменты

При сооружении турника из металла нужно определить размеры каждой детали, ведь от этого зависит расчёт материалов. Опорные трубы должны быть длиной около 2,7 м, так как они углубляются и бетонируются в грунт примерно на 60 см. Минимальная ширина перекладины составляет 1 м. Таким образом, для работы нужны две опорные трубы и одна перекладина, которые обладают необходимыми характеристиками.

Перечень инструментов и дополнительных материалов включает в себя:

болгарку и сварочный аппарат;
электрическую дрель, бур или лопату;
рулетку, строительный уровень;
кисти и составы для обработки металла;
ёмкость для замешивания песка и цемента.

Деревянные или металлические концы опор обязательно обрабатывают битумом. Это необходимо для предотвращения коррозии, сохранения долговечности конструкции. Поэтому для работы нужно подготовить битум, нагрев его в металлической ёмкости до 160 °C.

Пошаговое руководство по изготовлению турника

Перед началом работ нужно обработать концы опор примерно на 60 см битумом. Затем на месте установки турника делают углубления в 70 см с помощью садового бура. На дно насыпают и утрамбовывают песок слоем в 5–10 см. Эти действия позволяют подготовить основу для установки турника.

Далее комплекс работ предполагает следующие действия:

С помощью сварочного аппарата нужно приварить горизонтальную перекладину к опорам. Перекладина может быть длиннее, чем ширина турника. При этом концы должны равномерно выступать с обеих сторон.
Перекладина обязательно должна быть круглой
Готовый каркас устанавливают в подготовленные углубления, заливают внутрь бетонный раствор. Предварительно на нижние концы столбов следует приварить короткие арматурные пруты, обеспечивающие более надёжную фиксацию. Строительным уровнем проверяют ровность монтажа каждой детали.
Забетонированные опоры турника должны быть строго вертикальными
После бетонирования около опор нужно подсыпать немного песка, а после затвердевания можно уложить слой мелкого гравия. Это позволяет избежать скопления влаги на площадке с турником. Далее конструкцию окрашивают краской для металла. Средство должно быть предназначено для наружных работ.

Видео: металлический турник своими руками

Особенности детского турника

Строительство детского турника требует тщательного определения размеров в зависимости от роста ребёнка. При этом конструкция должна быть более функциональной, чем простой турник для взрослых. Оптимальным вариантом является сочетание перекладины, шведской стенки, качелей. Небольшую подвесную боксёрскую грушу, канат или съёмные качели легко зафиксировать при необходимости на перекладине.

Детский турник может быть простым, а подвесные элементы делают его функциональным

При отсутствии большой площадки для детского спортивного комплекса можно сделать две перекладины разной высоты. На одну из них поочерёдно фиксируют качели, сетку, боксёрскую грушу или другие приспособления, а более низкая служит для подтягиваний. В любом случае детский турник должен быть качественным, надёжным и комфортным.

Отделка турника

Нанесение антисептика и окрашивание деревянных или металлических конструкций являются основными видами обработки. При эксплуатации и строительстве перекладины стоит учитывать следующие особенности:

перекладина не должна иметь шершавую поверхность. Деревянные или металлические элементы перед монтажом тщательно шлифуют, а окрашивание делает поверхность более комфортной;
при выполнении упражнений можно использовать разные накладки, лямки, обеспечивающие комфорт во время занятий;
площадку вокруг сооружения стоит засыпать песком или мелким гравием. Детский комплекс может располагаться на газоне, но не на асфальтированной поверхности во избежание травм;
слой краски турника следует периодически обновлять, чтобы предотвратить коррозию материала.

Для спортивного приспособления, расположенного на улице, требуется простой уход, но залогом прочности является правильный монтаж.

Видео: изготовление турника и брусьев своими руками

Сделать турник на улице можно самостоятельно, но для этого нужно подобрать качественные материалы. Именно это является залогом прочности и безопасности конструкции.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями! Как изготовить своими руками скамейку из старых стульев, поддонов и других подручных средств: украшаем и отдыхаем Изготовление крыши бани своими руками: варианты крыш, расчёт материала, пошаговое руководство

Просмотров: 13 404 Рубрика: Строительство и ремонт

чертежи, размеры, как закрепить на стене

Гимнастические снаряды стоят очень дорого, поэтому доступны не каждому. Однако нехватка средств не должна встать на пути к поддержанию хорошей физической формы. Поэтому мы предлагаем самостоятельно сделать турник и установить его в квартире, это несложно.

Несколько слов о видах турников

Прежде чем приступить к изготовлению домашнего турника, давайте рассмотрим какие существуют их конструкции. По сути, их всего три. Турник, устанавливаемый в дверной проем, представляет собой предельно простую конструкцию в виде перекладины, которая крепится к дверной коробке или к стенам. Сделать его самостоятельно под силу каждому. Правда, обычно такие турники устанавливают только для детей, так как высота ограничена размерами проема. Кроме того, не каждая дверная коробка может выдержать вес взрослого человека. Если же проем достаточно высокий и пользоваться турником будет взрослый человек, то крепить перекладину следует к стене, а не дверной коробке.

Каждый выбирает наиболее удобный для себя вариант установки перекладины

Межстенный турник от описанного выше отличается тем, что устанавливается не в проеме, а между двух, расположенных рядом параллельных стен. Как правило, ему находится место в коридоре. Расположение перекладины между стенами позволяет надежно ее закрепить, благодаря чему пользоваться турником может даже взрослый человек. Единственное, стены должны быть прочными, подробней о требованиях к стенам поговорим ниже.

Настенный турник крепится к одной стене, благодаря чему может быть установлен в любом удобном для вас месте и на любом уровне. Сама конструкция относительно сложная. Как правило, она представляет собой снаряд с брусьями, т.е. 3 в 1. Он позволяет подтягиваться широким и узким хватом, а также выполнять упражнения на брусьях.

Делаем межстенный турник

Сделать межстенный или устанавливаемый в проеме турник под силу каждому домашнему умельцу, так как для этого понадобится простейший набор инструментов:

электродрель;
болгарка или ножовка по металлу;
напильник.

Набор материалов тоже требуется минимальный:

труба диаметром ~25–40 мм с толщиной стенки не менее 2–3 мм;
металлический уголок толщиной стали не менее 3 мм;
U-образные хомуты (должны соответствовать наружному диаметру трубы).

Вариант размещения распорного турника в межкомнатном проеме

Начинаем изготовление с подготовки перекладины – обрежьте трубу по ширине проема или расстоянию между стенами. Отрезок тщательно отшлифуйте наждачкой «нулевкой», а затем обработайте пастой ГОИ и куском войлока.

Затем сделайте крепление для перекладины – разрежьте уголок, чтобы получить два отрезка длиной сантиметров 10-15. В полученных отрезках просверлите на одной из стенок 3–4 отверстия под шурупы или дюбеля. На второй стенке уголков просверлите два отверстия под подковообразные хомуты, обязательно по центру уголков.

Чтобы облагородить получившиеся крепежи, обработайте срезы уголков напильником, а затем покрасьте обе детали. Для этих целей можно использовать молотковую краску, чтобы придать изделию «фирменный» вид.

На этом турник готов, теперь осталось только правильно его закрепить. Чтобы перекладина располагалась ровно, нанесите на стены разметку, обозначив горизонтальными линиями уровень ее расположения. Обе линии должны находиться в одной горизонтальной плоскости. К полученным линиям приложите уголки и просверлите в стене отверстия. Сразу же закрепите уголки на стенах дюбелями или шурупами (если стены деревянные).

Теперь возьмите перекладину и положите на установленные «полки», чтобы она оказалась между двух отверстий. Сразу же набросьте на трубу хомуты, проденьте их края через отверстия и затяните снизу гайками.

Надо сказать, что детский турник в проеме можно сделать еще проще. Для этого понадобится одна лишь труба. Ее длина должна быть на 40 мм больше ширины проема. С каждой стороны трубы нужно сделать крестообразные надрезы глубиной в 20 мм. В результате должны получиться четыре лепестка одинаковых размеров.

В каждой паре лепестков просверлите сквозные отверстия. После этого просто отогните лепестки в стороны под 90 градусов по отношению к трубе. Срезы слегка обработайте напильником и наждачкой, чтобы не было острых краев и заусенцев. В результате у нас получилась перекладина с готовым креплением. В завершение работы разметьте проем и закрепите перекладину шурупами или дюбелями.

Изготовление турника три в одном

Теперь сделаем настенный турник 3 в 1. Сразу отметим, что процесс изготовления достаточно сложный и сделать его в домашних условиях не получится, так как для этого требуется сварочный аппарат. Правда, если у вас нет сварочного аппарата – не беда. Вы можете подготовить детали и зайти с ними в ближайшую мастерскую или к знакомому сварщику.

Так как конструкция достаточно сложная, прежде чем приступить к ее изготовлению, обязательно подготовьте чертежи. За основу возьмите готовый проект, который представлен вашему вниманию ниже. Единственное, подкорректируйте под себя размеры перекладины. Для этого станьте ровно, вытяните в сторону правую руку параллельно полу и померяйте расстояние от левого плеча до пальцев вытянутой правой руки. Полученное значение – это и будет длина перекладины.

Сама конструкция имеет Г-образную форму. На одном ее конце крепится перекладина с рукоятками под узкий хват, а второй конец является брусьями. Иногда к брусьям приваривают перпендикулярные рукоятки длиной около 200 мм.

Чтобы сделать своими руками турник для дома 3 в 1, вам необходимо иметь следующие материалы:

круглую трубу диаметром 30 мм;
квадратный профиль 30х30 мм;
два крюка из листовой стали толщиной не менее 5 мм;
термоусадочную трубку с внутренним диаметром 30 мм.

Если у вас нет профильной трубы 30х30 мм, можно использовать для изготовления турника и круглые трубы. Единственное, толщина их стенок должна быть не менее 3 мм. Изготовление изделия начнем с нарезки заготовок:

Отрезаем круглую трубу, которая будет служить перекладиной. Длина, как мы уже сказали выше, подбирается индивидуально;
Далее из такой же трубы отрезаем шесть рукояток – 2 для узкого хвата, 2 рукоятки будут закреплены параллельно брусьям на их торцах, и 2 будут располагаться перпендикулярно брусьям. Длина рукояток должна составлять 200 мм;
Из профиля подготавливаем кронштейны для перекладины – делаем 2 отрезка длиной 600 мм;
Затем отрезаем два отрезка профильной трубы, которые будут служить брусьями. Их длина должна составлять 850 мм;
Отрезаем от профиля два отрезка длиной 700 мм – это будут перемычки между кронштейнами и брусьями;
Теперь подготавливаем раскосы – отрезаем от профильной трубы два отрезка длиной 400 мм.

Сварку турника 3 в 1 можно произвести без посторонней помощи

Вначале делаем перекладину – от краев отмерьте 205 миллиметров, нанесите метки и по ним согните края перекладины под углом 195 градусов. Для этих целей нужно воспользоваться трубогибом. Если последнего у вас нет, можно сделать широкие надрезы вдоль меток, после чего согнуть рукоятки вручную, и затем места надрезов заварить.

Края кронштейнов, к которым будет приварена перекладина, следует расточить круглым напильником. В результате должны поучиться полукруглые выемки по диаметру трубы. Это позволит надежно приварить перекладину к кронштейнам и обеспечить аккуратное место стыка. Если у вас имеется сварочный аппарат, можете сразу приварить перекладину к кронштейнам.

В процессе соединения деталей следите, чтобы угол между трубой и кронштейнами составлял 90 градусов. В результате должна образоваться П-образная конструкция. Кроме того, правильно расположите перекладину, чтобы в рабочем положении турника, т. е. когда он будет висеть на стене, рукоятки были направлены к стене. Другими словами, их плоскость должна быть параллельна плоскости кронштейнов, что хорошо видно на чертеже.

По центру перекладины приварите две рукоятки параллельно кронштейнам на расстоянии 250 мм друг от друга. Предварительно подготовьте края рукояток круглым напильником также, как и края кронштейнов, для стыковки с перекладиной. Сразу же можно приварить к кронштейнам и профили, которые будут служить брусьями. Угол между ними и кронштейнами должен составлять 90 градусов.

Чтобы укрепить каждую Г-образную деталь, приварите между брусьями и раскосами кронштейны. Предварительно обрежьте края раскоса под углом, которым он будет примыкать к брусу и кронштейну. Для этого положите его в рабочее положение и отметьте линию среза.

После этого надо дополнительно связать Г-образные детали двумя перемычками. Одна перемычка соединяет брусья, а вторая – кронштейны. Планки должны располагаться на расстоянии около 250-300 мм от угла. Надо сказать, что именно за эти перемычки вы сможете повесить конструкцию на стену.

Не в угоду изяществу, но в угоду практичности — простой самодельный турник три в одном

На этом турник практически готов, осталось только приварить четыре рукоятки к брусьям, согласно чертежу. Когда все детали будут на месте, обязательно напильником и наждачной бумагой обработайте сварочные швы, после чего покройте конструкцию краской. Затем на все рукоятки нужно надеть термоусадочные трубки и нагреть их строительным феном или любым другим способом. Теперь многофункциональный домашний турник готов.

По такой же схеме изготавливаются и складные турники 3 в 1, с той лишь разницей, что перемычки крепятся к Г-образным деталям на болтах. Для этого к торцам перемычек привариваются площадки из листовой стали, в которых просверливаются отверстия под болтовые соединения. Перекладина при этом крепится к кронштейнам при помощи U-образных хомутов. Такой турник вы сможете перевозить с собой, к примеру, при поездках на дачу.

Чтобы повесить в квартире такую конструкцию, закрепите на стене два крюка при помощи анкеров. Для надежности можно установить дополнительный третий крепежный элемент. В процессе монтажа крюков на стену следите чтобы они располагались на одной горизонтальной линии. После этого вы сможете подвешивать конструкцию за перемычки в нужном вам положении.

Несколько слов о прочности и безопасности

При изготовлении спортивных снарядов вы должны понимать, что вся ответственность за возможные негативные последствия, а это могут быть как ушибы, так и серьезные увечья, ложится на вас. Поэтому конструкцию необходимо выполнять с большим запасом прочности. Дело в том, что даже при обычном подтягивании нагрузка на перекладину увеличивается в два с половиной раза от веса человека.

Поэтому домашний турник для взрослого должен выдерживать нагрузки не менее чем в 250 кг. В предложенных материалах уже заложен необходимый запас прочности, поэтому не пытайтесь их заменить менее прочными деталями.

Еще один важный момент – это прочность стен. Самодельный турник для взрослогочеловека можно закрепить только на бетонных, кирпичных или деревянных стенах. Пеноблочные и тем более гипсокарторнные стены для этого совершенно не годятся. Кроме того, желательно не крепить конструкцию к несущим стенам, так как занятия на турнике могут привести к появлению в них трещин. По этой причине в некоторых странах монтаж турника на несущие стены вовсе запрещен.

Если турник предназначен для ребенка, его разрешается крепить к пеноблочным стенам и перегородком. Но для этого следует использовать специальные химические дюбеля или анкеры «бабочки».

Инструкция по изготовлению турника своими руками

В современном мире проблема установки собственного турника становится все более актуальной. Не всем хватает времени на посещение тренажерных залов, а у многих нет даже турников во дворе. Однако занятия спортом — необходимое условие активной жизни современного человека, поэтому каждый молодой человек рано или поздно задумывается об установке собственного турника.

Есть два основных типа турников и перекладин — внутренние и наружные.Каждый из них имеет свои особенности и преимущества, поэтому необходимо учитывать процесс установки каждого из этих типов. Если у вас есть загородный дом, то вы можете смонтировать целую площадку, которая порадует не только вас, но и ваших детей. Турник своими руками — отличное решение, которое поможет подготовиться к важным соревнованиям и сохранить здоровье любого мужчины.

Турники

Home используются при тренировке верхней части тела, но они также отлично подходят для разрушения стен и дверных коробок, поэтому вам нужно знать, какой турник вы можете построить, не нанося вреда своему интерьеру.В этой статье приведены основные правила изготовления и монтажа турников и балок.

Что такое турник: общие понятия и функционал

Изучая тонкости здорового питания и правильных упражнений, мы часто теряемся в деталях и не замечаем общей картины. Вам не нужно знать об антиоксидантах, чтобы знать, что черника полезна. Точно так же вам не нужна степень по анатомии или кинезиологии, чтобы реализовать безопасную и эффективную фитнес-программу.

К сожалению, большая часть индустрии фитнеса создана для того, чтобы вы почувствовали, что быть здоровым — трудная и трудная задача. Современные тренажерные залы оснащены разнообразным дорогим высокотехнологичным оборудованием, чтобы создать иллюзию того, что сложные упражнения более эффективны, чем простые движения тела, требующие минимального оборудования.

Ирония заключается в том, что многие из этих объектов, несмотря на наличие трех разных типов эллиптических тренажеров, десятки различных селекторных силовых тренажеров не так эффективны, как обычный турник со штангой вися или стоя. Одной железной планки и поступательных движений вверх и вниз достаточно, чтобы прокачать основные мышцы рук и верхней части тела.

Принцип использования тренажера

Принцип использования турника предельно прост. Самый простой тренажер — это самое простое упражнение. Вы должны задействовать мышцы рук, держась за перекладину и совершая поступательные подъемы и спуски. Первая часть движения требует упражнений на рефракцию лопатки.Этот странный термин относится к движению лезвий в одном направлении. Для этого представьте чью-то руку посередине спины. Попробуйте ущипнуть эту руку лопатками. Вы можете практиковать это, стоя свободно или свешиваясь с подтяжек и поднося эти лопатки. Это движение привлекает вашу броню, большой набор мышц спины, которые являются важными поддерживающими мышцами.

После возвращения лопаток подтяните корпус к перекладине. Для этого нужно согнуть локоть или руки.Для сгибания локтевого сустава задействуются бицепсы и опорные мышцы спины. Наконец, вам нужно вернуться к тому, с чего вы начали. Для этого начинают работать ваши трицепсы. Вы также тренируете мышцы рук, сжимая штангу, чтобы подтянуть руки вверх.

Какие преимущества дает занятия

Подтягивания на турнике во дворе прорабатывают верхнюю часть тела, особенно мышцы спины, а также бицепсы и трицепсы. Благодаря подтягиваниям вы не почувствуете необходимости во многих других упражнениях, а ваши мышцы останутся сильными.Тренировка на турнике необходима по той простой причине, что сила тяжести работает только в одном направлении. Если все, что вы делаете для верхней части тела, — это отжимания и другие упражнения на полу, у вас может развиться мышечный дисбаланс, который приведет к неправильной осанке и боли в плечах.

Независимо от того, достаточно ли вы сильны, чтобы делать подтягивания, турник дома на балконе по-прежнему остается лучшим фитнес-оборудованием, которое вы когда-либо имели. Если вы еще не готовы к подтягиваниям, есть три основных упражнения, которые вы можете использовать на тренажере для подтягиваний: гибкие подвисания, отрицательные отжимания и мертвые висы.

Разновидности снарядов

Существует два основных типа снарядов — домашние и уличные турники. Турники бытовые Home делятся на подвижные (с элементами механизмов и пружин) и неподвижные оболочки. Турники могут быть разных форм и размеров, в зависимости от вашего роста и предпочтений. Во дворе также можно установить штанги для занятий по развитию плеч и спины.

С настенным креплением

Перед тем, как установить турник для дома своими руками, необходимо убедиться, что вы найдете опорные балки, которые выдержат всю установку.Если у вас нет сплошной балки, добавьте ее в список покупок ниже.

Поместите опорную балку или настенные держатели в стену и отметьте карандашом центр балки или шпильки. Если вы устанавливаете турник на стену, отмерьте и отметьте правильную высоту, на которой вы будете отжиматься. Проденьте основную трубу в колена под углом 90 градусов. Затем навинтите фланцы на противоположные (открытые) концы труб плоской стороной точки соединения. Закрепите шину и с помощью трубного ключа затяните все соединения между трубой, коленами и фланцами.Отметьте место, где отверстия во фланцах будут соответствовать доскам 5 x 10 или 5 x 15 сантиметров. Предварительно просверлите отверстия для шурупов.

Вставьте трубу в отверстия и совместите фланец с просверленными отверстиями. Затяните винты. При необходимости затяните гаечным ключом. Прикрепите кронштейн к стене вдоль центральной опорной балки или в центре стойки с помощью оставшихся шурупов. Затяните торцевым ключом. Попробуйте установленную перекладину для подтягивания, компенсирующую вес тела, сидя в кресле, пока вы поднимаетесь на турник.Спортивный инвентарь готов!

Уличные модели

Для установки уличного турника на даче своими руками разметьте точки на земле на расстоянии 1,5 метра друг от друга. В этих местах будет выкопана основа ракушки. Выкопайте квадратные ямы размером 25 см х 25 см так, чтобы оставленные вами отметки в земле находились посередине ям. Эти отверстия должны быть примерно 1 метр глубиной. Добавьте около 7 сантиметров гравия в отверстия, чтобы помочь слить воду и предотвратить разрушение деревянных опор.Вы должны выровнять гравий, чтобы сваи были одинаковой высоты. Столбы нарисуйте мелом или палкой. Поместите опоры в отверстия и найдите помощников, которые их удержат. Убедитесь, что сваи симметричны друг другу:

такой же высоты;
плоские параллельные кромки на обеих стойках;
сваи прямые (использовать уровень).

Затем залейте по одному пакету сухого цемента в каждое отверстие вокруг столбов и еще раз проверьте уровень с помощью уровня. Добавьте в цемент нужное количество воды.Высушите смесь палочкой, чтобы смешать воду с порошком. Убедитесь, что вы держите полюса прямо, пока смесь высыхает (обычно высыхает 3-5 минут). Смешайте бетон, следуя инструкциям на упаковке, заполните отверстие и выровняйте его. Время окончательного застывания смеси — 1-2 дня.

Закрепите железную трубу между сваями. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между верхушками стоек (там, где вы хотите установить турник). Измерьте трубу, полученную у местного дилера / продавца / производителя.Очистить и покрасить оксидом. Держите планку ровно и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите планку и просверлите на болтах отверстия, равные длине резьбы. Используйте сверло на 9 мм, даже если болт диаметром 10 мм. Затяните болты и гайки гаечным ключом, чтобы удерживать штангу на месте. Вы завершили установку турника!

Турник 3 в 1

Турник 3-в-1 — самый сложный в изготовлении снаряд, однако его конструкция позволяет комбинировать три разных типа упражнений.Установив его, вы сможете совмещать штанги, пресс и обычные подтягивания. Чтобы собрать большой настенный турник, необходимо составить предварительный чертеж, который будет соответствовать вашим физиологическим особенностям. Составляйте турники, турник и ракушку для подтягиваний, объединив их в одном тренажере!

Основные характеристики

Основными характеристиками и требованиями к домашним турникам являются соответствующий размер и пространство для эффективного использования, что позволяет выполнять многие стандартные упражнения без ущерба для формы или техники.Прочный самодельный турник своими руками должен быть таким, чтобы хотя бы один человек мог тренироваться интенсивно без угрозы для своего здоровья. Атмосферостойкий, подходит для использования на открытом воздухе и выдерживает испытание временем. Прочная конструкция и внешнее расположение этой беговой дорожки предоставят вам идеальное место для работы вольным стилем, а также для более сложных упражнений или подвешивания гимнастических колец.

Необходимые материалы

Материалы для самодельного турника на стену:

одна оцинкованная черная труба длиной 120 см;
две оцинкованные трубы черного цвета длиной 45 см;
одна деревянная доска размером 5 х 10 или 5 х 15 см, длиной 150 см;
две оцинкованные 90-градусные муфты;
два оцинкованных фланца;
16 винтов.

Материалы для турника и штанг:

одна труба из нержавеющей стали длиной 150 см;
две металлические муфты на диаметр трубы;
две прочные деревянные опоры длиной от 2 до 2,3 м;
гравий;
цемент;
вода;
4 винта.

Какие инструменты потребуются

Чтобы сделать турник в домашних условиях, понадобится другой набор инструментов. Если вы хотите сделать цельнометаллический турник, вам необходимо его сварить.Для этого требуется специальное оборудование и минимальные навыки сварщика. Если при установке турника для дома вы отдаете предпочтение винтовому соединению, то вам потребуется:

тросик ключ или швеллер;
торцевой ключ;
сверла и дрель;
Линейка и карандаш.

Размерные параметры

Высота уличного турника для произвольных упражнений должна быть не менее двух метров. Ширина основной перекладины варьируется от 120 до 150 см.Диаметр турника около 6 см. Габаритные размеры любого турника достаточно компактны, поэтому он умещается даже в самой маленькой квартире.

Схема имитатора

Компоновка обычного турника очень проста. Он включает в себя основную трубу, закрепленную между двумя боковыми трубами. Эта конструкция крепится к стене с помощью крепежных болтов и реек. Турник 3-в-1 представляет собой изогнутую трубу, на которой можно выполнять сразу три типа упражнений на верхнюю часть тела.Перед установкой такой системы на стену необходимо начертить примерные размеры турника, отметив при этом монтажные отверстия и стыки со стеной.

Самодельный турник своими руками пошагово

Изготовление домашнего турника не займет много времени и сил, а готовый тренажер будет долго радовать вас. Ниже приведены основные особенности монтажа спортивного инвентаря.

Выбор места для установки

Места для установки настенного турника разнообразны.Все зависит от свободного места, которое вы готовы выделить для симулятора. Самое популярное место для такого снаряда — над дверью. Турники устанавливаются в дверном проеме именно потому, что это место можно использовать для самых сложных упражнений, требующих прокачки. Некоторые монтируют турник на стену или даже на потолок — все зависит от ваших предпочтений.

Подготовительные работы

Как сделать турник в квартире? Перед монтажом конструкции нужно учесть возможность деформации стены.Турник нельзя вешать на гипсокартон, деревянную стену, старый кирпич и пенобетон. В этих случаях срок службы тренажера может быть минимальным по времени. При интенсивных упражнениях крепление турника может выломать часть мягкого и рассыпчатого материала стены, что приведет к нежелательным последствиям. Бетонные стены лучше всего подходят для установки турника.

Монтаж элементов конструкции

Сборка элементов турника и брусьев своими руками проходит в два этапа.Для начала нужно соединить основную трубу с угловыми держателями. Для этого к двум концам трубы будущего тренажера прикрепите держатели. Если тренажер имеет более сложную конструкцию, может потребоваться сварка или сверление. В любом случае сборка конструктивных элементов турника не займет много времени.

Установка имитатора

Перед тем, как установить турник своими руками по чертежам, нужно убедиться, что вы нашли опорные балки, которые в конечном итоге будут поддерживать всю установку.Если у вас нет сплошной балки, добавьте ее в список покупок ниже.

Поместите опорную балку или настенные крепления в стену и отметьте карандашом центр балки или шпильки. Если вы устанавливаете турник на стену, отмерьте и отметьте правильную высоту, на которой вы будете отжиматься. Проденьте основную трубу в колена под углом 90 градусов. Затем навинтите фланцы на противоположные (открытые) концы труб плоской стороной точки соединения.

Закрепите шину и с помощью трубного ключа затяните все соединения между трубой, коленами и фланцами.Отметьте место, где отверстия во фланцах будут соответствовать доскам 5 x 10 или 5 x 15 сантиметров. Предварительно просверлите отверстия для шурупов в дверных конструкциях.

Вставьте трубу в отверстия и совместите фланец с просверленными отверстиями. Затяните винты. При необходимости затяните гаечным ключом. Прикрепите выдвижную штангу к стене вдоль центральной опорной балки или в центре стойки, используя оставшиеся стяжные винты. Затяните торцевым ключом. Попробуйте установленную перекладину для подтягивания, компенсирующую вес тела, сидя в кресле, пока вы поднимаетесь на турник.Спортивный инвентарь готов!

Внешний вид

Внешний вид, толщина, ширина и высота горизонтальной полосы зависят от вашего роста, веса и других предпочтений. Главное условие — чтобы вам было комфортно делать это в течение одного-двух часов. В подвешенном состоянии нельзя касаться земли, поэтому турник должен быть на 20-30 сантиметров выше вашего роста.

Особенности монтажа турника по ул.

А теперь разберемся, как сделать турник на улице.Чтобы установить летний турник своими руками, отметьте на земле точки на расстоянии 1,5 метра друг от друга. В этих местах будет выкопана основа ракушки. Выкопайте квадратные ямы размером 25 см х 25 см так, чтобы оставленные вами отметки в земле находились посередине ям. Эти отверстия должны быть примерно 1 метр глубиной. Добавьте около 7 сантиметров гравия в отверстия, чтобы помочь слить воду и предотвратить разрушение деревянных опор.

Вы должны выровнять гравий, чтобы сваи были одинаковой высоты.Столбы нарисуйте мелом или палкой. Поместите опоры в отверстия и найдите помощников, которые их удержат. Убедитесь, что сваи симметричны друг другу:

такой же высоты;
плоские параллельные кромки на обеих стойках;
сваи прямые (использовать уровень).

Затем залейте по одному пакету сухого цемента в каждое отверстие вокруг столбов и еще раз проверьте уровень с помощью уровня. Добавьте в цемент нужное количество воды. Высушите смесь палочкой, чтобы смешать воду с порошком.Убедитесь, что вы держите столбики прямо, пока смесь высыхает (обычно около 3-5 минут). Смешайте бетон, следуя инструкциям на упаковке, заполните отверстие и выровняйте его. Время окончательного застывания смеси — 1-2 дня.

Закрепите железную трубу между сваями. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между верхушками стоек (там, где вы хотите установить турник). Измерьте трубу, полученную у местного дилера / продавца / производителя. Очистить и покрасить оксидом.Держите планку ровно и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите планку и просверлите на болтах отверстия, равные длине резьбы. Используйте сверло на 9 мм, даже если болт диаметром 10 мм. Затяните болты и гайки гаечным ключом, чтобы удерживать штангу на месте. Вы завершили установку турника! Так же и установка брусьев.

Турник в проем своими руками.Как сделать турник для дачи, спортплощадки.

Многие люди, имеющие дачу или частный дом, стараются сделать во дворе не только клумбы и клумбы, но и различные спортивные сооружения, позволяющие постоянно заниматься спортом прямо на приусадебном участке. Чаще всего ставят турники разного типа и конструкции, которые не занимают много места на улице, но при этом могут помочь всегда поддерживать себя в хорошей физической форме. Турник можно сделать своими руками, как для взрослых, так и для самых маленьких членов семьи, чтобы они с детства могли привыкнуть к спорту.

Турник и его виды

Обычный турник — это спортивный инвентарь, имеющий одну или несколько (две, три или даже четыре) перекладины. Устанавливаются они рядом, но на разной высоте. Такой многоуровневый турник станет оптимальным вариантом для большой семьи, желающей регулярно заниматься спортом в своем дворе. При этом высоту стоек следует подбирать с учетом среднего роста всех членов семьи.

Спортивную штангу можно дополнить лестницей (вертикальной или горизонтальной), небольшой боксерской грушей, баскетбольным кольцом или гимнастическими упражнениями, скакалкой, балками и другим необходимым вам и вашей семье оборудованием.

Турник уличный можно сделать многоуровневым

Польза тренировки на турнике

Преимущества турника очевидны. Если он стоит во дворе, то на нем можно будет потренироваться совершенно бесплатно в любое время. Некоторые люди даже зимой не прекращают тренировки, с огромным удовольствием выполняют различные упражнения на свежем воздухе.

Преимущества снаряда очевидны:

Турник поможет вам поддерживать себя в отличной физической форме, иметь подтянутые мышцы и крепкий пресс.
Во время обычного «висения» на турнике у человека растягивается и расслабляется позвоночник, что помогает снять усталость и сильное напряжение после тяжелого рабочего дня.
Дети, которые ходят в школу, очень часто имеют плохую осанку, что приводит к искривлению позвоночника. Упражнения на перекладине помогут исправить это положение и укрепить кости позвоночника, что в будущем положительно скажется на общем самочувствии ребенка.
Благодаря разнообразным формам и размерам турника дети смогут не только регулярно выполнять физические упражнения, но и весело проводить время, играя друг с другом, пока взрослые работают в огороде или огороде.
Sport помогает оставаться в форме и быть здоровым. Именно поэтому турник сегодня стал одним из самых популярных видов спортивного инвентаря, который легко установить на улице и не занимает много места.

Турник уличный взрослый и детский может быть с дополнительными элементами

Подготовка к строительству: как выбрать место для турника на улице, его размеры, какой чертеж сделать

Место для турника зависит от размеров и формы будущей конструкции.Он не должен мешать, стоять на пути движения (например, возле дороги).

Турник лучше всего разместить на заднем дворе, где соседи и прохожие не будут видеть вас во время занятий спортом и отвлекать. Оптимальный вариант для установки снаряда — обычный газон с невысокой травой или мягкое искусственное покрытие, созданное на основе специальной резиновой крошки, чтобы дети и взрослые могли заниматься совершенно безопасно (не опасаясь травм при случайном падении).

Выбор места для установки турника во дворе дома — очень ответственный этап.

Место следует выбирать с густой тенью (от деревьев или от дома), так как на открытой местности под жарким летним солнцем будет невозможно заниматься. Но помните, что плотно свисающие ветки могут мешать и цепляться за одежду, что не очень удобно.

Оптимальные параметры уличного турника из металлической трубы

Подходящие размеры могут быть:

Если горизонтальная полоса будет идти в комбинации с полосками, то их ширина должна быть от 0.От 5 до 0,6 м.

Из чего сделать турник

Перед тем, как выбрать материал для строительства турника, нужно выяснить некоторые нюансы. Обычно гимнастические штанги рассчитаны на моментальные нагрузки массой 1200-1700 кг / с. Но это касается профессионального оборудования. Для турника в квартире, где вы будете делать упражнения медленно, без больших качелей и вращений «солнышко», достаточно нагрузки в 200-250 кг, но штанга должна выдерживать не менее 600-800 кг.

Для устройства перекладины обычно берут стальные трубы (круглые металлические профили) диаметром от 26 до 40 мм. Для того, чтобы вы смогли точнее узнать нужный вам диаметр, необходимо измерить рулеткой ширину ладоней на уровне нижнего основания пальцев, а затем умножить эту цифру на 3,3. Следует отметить, что трубы необходимо использовать для взрослых и детей. разных размеров, иначе эффективность тренировок значительно упадет.Также из-за этого человек будет постоянно соскальзывать с перекладины (даже если ее поверхность неровная) и может получить травму при падении.

Турник уличный может быть изготовлен из стальных труб

Толщина стенки перекладины уличного турника должна быть не менее 3 мм. Не рекомендуется приобретать трубу с меньшей толщиной стенки, даже если она будет из материала более жесткого, чем углерод.

Для изготовления турника своими руками подойдут и трубы квадратного сечения.Они могут быть размером 50х50х3 или 60х60х2, при этом их углы должны быть закругленными.

Открытый многоуровневый и многофункциональный турник из дерева должен быть изготовлен из качественного материала

Если опоры деревянные, то в этом случае необходимо брать бруски сечением не менее 10 — 12 см.

Расчет материала и набор инструментов для работы

Для оформления турника понадобится:

Трубы железные — диаметром от 100 мм и высотой около 3 м.Количество труб зависит от конструкции будущего турника. Если это обычный П-образный турник, то для устройства опорных столбов необходимо взять две трубы. Также в качестве опоры можно использовать деревянные балки сечением 100 —
120 мм.
Труба из высокопрочной стали длиной 1,5 м и диаметром около 30 мм —
35 мм. Он будет служить перекладиной. Сколько их вам нужно, можно определить по составленной схеме.
Грунтовка со специальным антикоррозийным составом и краской по металлу.
Бетон для анкеровки опорных столбов в земле. Раствор готовится из цемента и песка в соотношении 1: 3. Также необходим крупный щебень.
Лопата для рытья глубоких ям под столбы.
Сварочный аппарат (если нужно сварить ригель).
Строительный уровень.
Кисти для последующей окраски и грунтовки труб или деревянных балок.

Пошаговая инструкция по изготовлению ракушки на даче своими руками

Весь процесс изготовления уличного турника проходит в несколько этапов:

Видео: как сделать ракушку для взрослого

Нюансы изготовления детской конструкции во дворе

Детский турник соответственно меньше взрослого.Ригель должен быть один метр, а высота опорных стоек — 1,5 —
1,6 м. Также рекомендуется оборудовать детский турник специальной лесенкой, чтобы ребенку было удобно дотянуться до перекладины, а не прыгать и не дотягиваться на носках.

Может быть оснащен дополнительными ручками для различных захватов во время упражнений и небольшой круглой подставкой для ног. Это необходимо маленьким детям, если в конструкции турника не предусмотрена специальная лестница.

В детском турнике может быть еще много разных снарядов.

Видео: турник со штангой своими руками

Особенности внешней отделки

После того, как турник будет полностью установлен, его можно красить. Это покрытие выполнит декоративную функцию и защитит металл от коррозии, а дерево — от грибка и вредных насекомых.

Доступны и другие варианты внешней отделки, чтобы ваши руки не скользили по грифу.

Можно купить в аптеке обычную резинку и обернуть ею трубу в тех местах, где есть захват.
Рекомендуется покрыть планку специальной нескользящей краской.
По возможности, вы можете купить мягкие нескользящие прокладки из неопрена в специализированном магазине спортивных товаров. Они имеют цилиндрическую форму различного диаметра, поэтому их можно легко установить на стержни разных размеров.

Видео: деревянный турник

своими руками

Турник — необходимая вещь в каждом частном доме, на даче.Даже если вы не занимаетесь спортом регулярно, периодические «зависания» над ним помогут расслабить и выровнять позвоночник и суставы. А это очень важно после сложной работы на приусадебном участке, когда спина все время находится в согнутом состоянии. При наличии детского турника ваши дети приобщатся к спорту, поправят здоровье и избавятся от сколиоза.

Тем временем я задумал новый проект.
Летом живу на даче и хочу там спортивный городок.

Полезная штука. Поможет сдать контрольную по физкультуре, Кемуцкое позволит поддерживать фигуру, а детенышам просто весело лазить и раскачиваться на качелях.

Я долго лазил по тематическим форумам, анализировал опыт и ошибки других градостроителей, проектировал собственный комплекс, выбирал размеры, диаметры и формы. Наконец, мне удалось визуализировать свои намерения. Чертеж спортивного лагеря:

Ну как мог.)) Пора освоить какой-нибудь 3D редактор.

В состав комплекса входят:
— бары;
— турник;
— шведская стенка;
— качели на цепях, которые цепляются за специальные петли на турнике;
— груша / веревка / качели второй;
— упоры для отжиманий от пола.

Данный комплекс позволяет выполнять целый комплекс упражнений:
— подтягивания на перекладине с различными хватами для развития спины и рук,
— выполнять такие упражнения, как вытягивание силой, подъем с переворотом, клепка и др.,
— упражнения на брусьях для развития плеч,
— отжимания на брусьях для развития нижней части груди и трицепса,
— несколько различных упражнений на нижний пресс,
— упражнения на верх пресса,
— целый комплекс упражнений на шведской стенке для укрепления бедер и ягодичных мышц, мышц живота, профилактики сколеоза и других недугов позвоночника,
— отжимания от пола с помощью упоров для укрепления мышц груди,
— упражнения с грушей для укрепления рук, развития скорости и выносливости,
— качели на качелях,
— другие укрепляющие и развивающие упражнения для всей семьи, о которых я пока не знаю.

Конечно, я вряд ли буду делать все это регулярно, но пару раз в неделю мы будем выполнять три-четыре упражнения с Кемутской в пару подходов.

Другая перекладина не поместилась в левой части рисунка (показано на следующем рисунке). На нем можно повесить грушу, веревку или другие качели. Грушу можно сделать из автомобильных покрышек или купить готовой для наружной установки.

Размеры спортивного комплекса позволяют удобно разместить его в каком-нибудь уголке дачи.На следующем рисунке показан вид сверху, как это будет для меня. Возможны разные варианты планировки, но я посчитал этот вариант оптимальным для себя. Чертеж:

Этап проектирования окончен. Теперь я обозначил на сайте основные элементы и отметил их колышками. Далее покупка металла, сварка и установка.

А пока расчет стоимости металла (по данным http://www.metallvrn.ru/price-1.html):

Труба

~ 13 метров за 250 рублей
Труба 32х2.8 ~ 11 метров за 90 рублей
Труба 40х3,2 ~ 10 метров за 120 рублей
Цепь 8 х 24 ~ 4 метра за 160 рублей
Электроды ~ 1 килограмм за 100 рублей
Краска по металлу ~ 1 банка 600 рублей

Итого изготовление комплекса: 5700 руб.

Довольно выгодно по сравнению с http://www.activsport.ru/catalogue.p hp? Catalogue_id = 179 или. Несмотря на то, что здесь используются тонкостенные металлические изделия.
К стоимости изготовления необходимо прибавить доставку и установку:
Цемент М500 ~ 2 мешка по 225 руб.
Доставка металла Газелью ~ 2 часа за 350 руб.

Хотя я более склонен использовать в качестве столбов профильную трубу 100х100х4 (в круг получается на 2000 рублей дороже, но крепче, красивее, удобнее готовить).
Металл можно поискать в пунктах приема и размещения — может, удастся сэкономить.

Купил металл. Нет пути назад.
На фото прорезается одна из опор 100х100х3.

Уже на металлическом складе, схватив будущую перекладину (ее видно под ногами левого чувака) я понял, что ошибся в первоначальных расчетах. Оказалось, что мои короткие пальцы не могут надежно ухватиться за трубу 32 мм. Пришлось брать более тонкую — 25х2.8. Позже я узнал, что олимпийские турники имеют толщину 27 мм — почти как у меня. Я также заменил все ступеньки лестницы на более тонкие. Так неожиданно металл стал немного дешевле.

Однако тонкая планка больше прогибается под моим весом (http://parusa.narod.ru/work/calc/izgib _1.htm). В принципе прогиб не критичен, но проблема в том, что со временем перекладина останется кривой. Поэтому решил сделать перекладину уже — не 1400 мм, а 1200 мм.Из-за этого пришлось отказаться от съемных качелей. Еще до этого они не совсем доехали до ГОСТ Р 52167-2003 (http://vsegost.com/Catalog/60/6084.sht ml). А теперь они полностью стали травматичными.

Кроме того, по совету Бори он решил бетонировать фундамент своего спортивного комплекса. На фотографиях видно все:

Самым нагруженным участком, вызывающим сомнения в его надежности, является столб с грушей.
Сама груша весит 60-100 килограмм.В мягком грунте после зимы это может помешать правильной установке столба. Кроме того, я читал на тематических форумах, что при сильных ударах сила, прилагаемая к прикреплению груши (то есть в моем случае к концу рычага длиной 2,5 метра), может достигать 300 килограммов. Конечно, речь идет о спортсменах, но охота получить надежную вещь без компромиссов.
Таким образом, были приняты следующие меры:
1. Решено усилить этот отдельный столб подземной бетонной перемычкой 500×500 мм с лестницей (видно на верхних рисунках).
2. Укрепите перекладину груши, продев через нее конец перекладины горизонтальной перекладины и приварив ее на конце. Это избавит кронштейн от вертикальной нагрузки и скручивания.
3. Уменьшить поперечину с 1200 мм до 800 мм.

Расчет необходимого количества бетона:

Считаю, что большие столбы лучше всего бетонировать в ямах 50х50х100см — всего три ямы. Балки оптимально бетонировать в ямах 30х30х100см — две ямы. Плюс бетонная перемычка 50х50х70см.Всего получается 1,1 куб.м бетона. Или 110 десятилитровых ведер бетона.
Столбы оптимально бетонировать бетоном марки М300 (В22,5). Разбавлен из цемента М500, песка и щебня фракции 5-20 в пропорциях по объему 1: 2: 4.

Привезли на дачу 1,5 тонны 5-20 щебня и тонну речного песка. Звучит солидно, но на самом деле это всего лишь две кучки.
Собрал стапель, расставил детали по местам. Ставлю все на горизонт.Начал резку металла.

Я установил рым-болт для крепления груши. На самой петельке она отлита, выдерживает нагрузку 230 килограммов. С обратной стороны в месте крепления болта уложил пластину 4 мм. Потом прихватю гайку за резьбу, чтобы она не раскручивалась.

Из листа толщиной 4мм выпил 10х10 заглушек на стойки — видно на фото слева:

В стойках проделал отверстия для крепления перекладины.Когда покупал металл в основании, выбирал диаметр трубы под рукой — методом полевых испытаний.
Труба, которую я тогда выбрал, называется 25×2,8. ХОРОШО. Купил коронку для вырезания отверстий в столбах в соответствии с названием трубы — 25мм. Оказалось, что в названии трубы указан внутренний диаметр, а не внешний. Пришлось дважды сходить в магазин за короной.

Труба будет иметь четыре опоры. Это уменьшит прогиб под нагрузкой.

С пятидесятого угла выпилил будущие ребра по 40 см, которые буду приваривать к столбам по кругу в двух местах ниже уровня бетона.Мел отмечает уровень земли.

Отрезки 50-го угла, приваренные к столбам ниже уровня бетонирования. Они будут играть роль подкрепления.

Купил по случаю магнитные квадраты. Пробовать стало интересно. Получилось удобно. Держись достаточно крепко. И угол выставлен правильно.

С их помощью приварил столб с кронштейном для груши.

По плану конец ригеля, приваренный к заглушке, проходит через скобу груши для армирования.

Ригель приваривается к стойке как снаружи, так и изнутри.

С другой стороны то же самое — привариваю ригель к стойке как изнутри, так и снаружи

И закрываю стойку заглушкой

В середине бетонной переборки ниже уровня земли есть еще одна перекладина. Это гарантирует, что стойки параллельны и что углы между стойками и верхним гребнем правильные.Усилены косынками.

Пришлось повозиться с параллельностью и перпендикулярностью в соответствующих местах. Но при бетонировании будет проще все поставить на горизонт.

Проведена антикоррозионная подготовка.
Вначале я нарисовал подземную часть плюс 30 см краской Хаммерайт. Потом покрыл битумной мастикой. Подержал мастику на солнце несколько часов. Дни стояли жаркие — до 35 градусов в тени, мастика нагревается до пятидесяти градусов на солнышке — она стала достаточно жидкой, чтобы наносить кистью.

Действие произошло, когда он покрыл внутреннюю часть труб мастикой. Для этого намотал из тряпки поршень и прикрепил его к краю 4-х метровой палки. Он измазался с головы до ног, но он также обработал трубы изнутри. Возможности снимать не было.

Сварил стойки балок, заглушив концы опор для ног. Подземная часть также была обработана мастикой.

При сварке опор многие стыки круглых труб приходилось регулировать под разными углами.Никаких расчетов и разверток я не делал. Режу болгаркой на глаз. В итоге зазоры местами составили 1,5 сантиметра.
И тут я открыл для себя новый режим сварки — «отрывная сварка». Те. постоянно прерывая дугу, привариваю капли металла по краям. При этом шлак не отбиваю, а привариваю прямо сверху, постоянно подогревая металл докрасна. В результате можно быстро сваривать огромные трещины. Шов получается бугристый, иногда с вкраплениями шлака.
Затем отбиваю шлак, выставляю ток повыше и «разглаживаю» всю поверхность шва. Шов получается шириной 1,5 сантиметра, довольно ровным и красивым.

Настоящие таджики — довольно приветливые ребята. Они не курят, не пьют, не сквернословят. Они не агрессивны. Не очень жадный. Они неплохо говорят по-русски. У них в порядке вещей пригласить на свою свадьбу полторы тысячи гостей и накормить их. Более того, алкоголь даже не входит в свадебное меню! А в семьях у них пятеро детей.
Удивительно, с какой легкостью (пение народных песен и шуток) они вместе выкопали полтора кубометра земли и залили их полутора кубиками бетона, перемешанными вручную, кажется даже не уставшим.

Выражение «Как для Калача» является намеком на бюджет моего проекта. На самом деле это так. Чтобы сделать проект еще более бюджетным, можно было не нанимать рабочих, а все делать самому. Но … ну нафиг ему.
Через несколько дней бетон схватится, и можно будет проводить полевые испытания.

Осталось немного — установка балок и покраска.

Ровным слоем рассыпал извлеченную из ям для засыпки столбов почву и засеял газонной травой.

Приваривал бруски, утопив их с концов.

Небольшое отклонение от оригинального дизайна — серебристая краска вместо зеленой. Забрал родную краску.

Краска с «молотковым эффектом» — после высыхания появляется рельеф.Покрытие понравилось. Красиво смотрится, быстро сохнет, крепко держится. Краска будет включать нейтрализатор ржавчины, грунтовку и финишное покрытие. Если покупать их по отдельности, то выходит примерно в три раза дешевле))).

Уважаемые дамы и господа, представляю вашему вниманию готовый Кач для Калача.

Сейчас изучаю разные варианты изготовления боксерских груш, не боящихся дождя, мороза и солнца (например, из автомобильных покрышек).

Ставлю турник на даче

Ожидание:

Реальность:

Кое-что из этого блога можно приобрести в нашей группе ВКонтакте:

23 042

Современные тренажерные залы оснащены множеством дорогих, высокотехнологичных установок, столь привлекательных своей эстетикой. Но ирония заключается в том, что это всего лишь созданная иллюзия нашей потребности с вами.В конце концов, есть старый добрый турник — вещь проверенная временем, от которой можно извлечь колоссальную пользу для своего тела. В то же время вам не нужно искать свободное время и необходимое оборудование, которое вы бы использовали в других занятиях, например, в тренажерном зале. А если вдруг решили заниматься дома или во дворе — зачем окружать себя кучей ненужных предметов и оборудования, когда есть простой турник. Турник — это минимум оборудования и максимум эффективности.А как можно сделать турник своими руками, мы вам расскажем в нашей статье.

Вам понадобится:

Достоинства турника

Подтягивания на турнике — одно из самых интересных и популярных занятий.

Выполнение комплекса упражнений на турнике задействует множество групп мышц и суставов:

мышцы спины;
мышц ромбовидной и трапециевидной формы;
грудных мышц;
трицепсов и других групп мышц.

Регулярные упражнения на турнике способствуют эффективному развитию мышечной массы спины, плеч, груди и рук.

В дополнение ко всему вышеперечисленному, подтягивания могут помочь развить предплечья и увеличить силу хвата.

В целом упражнения на турнике — солидные плюсы, поэтому даже не сомневайтесь — делайте!

Турник в дверной проем

В создании самодельного турника в квартире нет никаких хитростей.К тому же это просто, дешево, компактно и удобно.

Для этого простого изобретения вам понадобятся следующие вещи:

естественно дверной проем;
деревянных досок;
металлическая труба;
пара дюбелей.

Вначале нужно проделать в досках отверстия под диаметр трубы, затем прибить их дюбелями к стене.

Чтобы не повредить стену, вам нужно будет положить немного поролона или другого мягкого материала между стеной и досками.

Вот и все — турник готов! Теперь вы можете заниматься дома.

Турник настенный

А теперь рассмотрим варианты, как сделать турник в домашних условиях. Это не должно быть трудным. Рассмотрим первый вариант — как сделать настенный турник?

1) Сначала найдите прочный и, желательно, недорогой материал для турника. Например, это может быть металлический каркас.

2) Затем выберите подходящие параметры, чтобы он гармонично вписался в то место, где вы собираетесь его установить.

3) После того, как вы все просчитаете, вам понадобятся дюбеля и дрель для установки турника.

4) Прикрепляем турник.

Обязательно проверьте, достаточно ли он держится для вашего веса. Если нет, просверлите еще несколько отверстий, закрепив конструкцию дюбелями или болтами. Тогда вы можете смело тестировать свой продукт.

Обновление 09.06.2014 Через год сделал новую улучшенную версию турника. Теперь у него съемная спинка, что позволяет тренировать пресс, полностью приподняв ноги.Рисунки и фотографии.

Воодушевленный, решил сделать многофункциональный турник. Такой, чтобы можно было не только подтягиваться, но и делать отжимания на брусьях, и тренировать пресс. Я нашел в сети много примеров таких тренажеров, но конкретный чертеж с размерами естественно никто не выкладывает.

Также меня не устроил тот факт, что на всех подобных тренажерах ширина обычного хвата для подтягиваний равна ширине перекладины (~ 55 см), а мой обычный хват составляет не менее 65 см.То есть нужно было сделать турник шире брусьев, и как-то их соединить. Честно говоря, этот трюк чуть не все испортил: правильную трапецию нарисовать на бумаге несложно, но попробуйте приготовить!

В общем, сделал рисунок. А вот и он.

Чтобы не тратить время в мастерской на точный раскрой деталей, резал металл в домашних условиях. И только тогда я вдруг понял, как сложно приготовить трапецию без каких-либо инструментов. Пришлось что-то придумать.

Готовят в мастерской. Это было непросто. У меня нет опыта. Конструкция тяжелая (15 кг) — сложно было повернуть. В основном варил электродом, а что-то сварил полуавтоматом. Из-за отсутствия опыта и необходимых приспособлений у меня турник немного сдвинулся от тепла.

Без стеллажей сделал подушки для локтей и спины. Купил дермантин и поролон (~ 5 евро), распилил доски по размеру. Просверлил отверстия на турнике.

С помощью клея «Момент» склеил все вместе. Отличные колодки получились.

Еще приклеил четыре резиновые прокладки, чтобы обои не царапались. Купила быстросохнущую белую краску (сохнет за 2 часа) и покрасила в два слоя.

Многие нервы забрали застежки. В хозяйственных магазинах подходящих не нашел. Купил обычные мощные (толщиной 5мм) уголки, а края загнул в мастерской. Пришел домой, повесил трубку, начал проверять…и полный облом. В положении брусьев мой тренажер вытащил дюбеля из стены. Пришлось вварить арматуру и просверлить два дополнительных отверстия.

К счастью, все закончилось хорошо: турник в полном порядке и готов к работе.

В положении турник можно делать отжимания и тренировать пресс.

В положении турника подтягиваться можно как угодно: широким хватом, узким, обратным, нормальным, перпендикулярным и т. Д.

Для тех, кто интересуется размерами, вот снова чертеж с пояснениями. Картинка кликабельная — храните, делайте сами или заказывайте у сварщиков и тренируйтесь.

Красные линии на чертеже — места сварных соединений. Теперь размеры:
№1 — 750 мм (труба 30 мм — 1 шт.)
№2 — 150 мм (труба 30 мм — 6 штук)
№3 — 700 мм (профиль 30х30 мм — 1 шт.) Приблизительные размер, нужно отрегулировать
№4 — 200 мм (труба 30 мм — 2 штуки) сваривать под углом 20 градусов.
№5 — 550 мм (профиль 30х30 мм — 2 шт.)
№6 — 400 мм (профиль 30х30 мм — 2 шт.) Примерный размер, нужно подгонять
№7 — 650 мм (профиль 30х30 мм — 2 шт.) шт.)
№ 8 — 550 мм (профиль 30×30 мм — 1 шт.)
№ 9 — 140×120 мм (лист 5 мм — 1 шт.) можно приваривать сзади (на чертеже не видно)
№ 10 — 300×70 мм (лист 5 мм — 2 шт.)

Каждый старается держать себя в форме, но не у всех хватает на это терпения и силы воли.Кто-то неохотно ходит в спортзал, а кому-то лень висеть на турниках даже во дворе. Что поделать, человеческая лень — большая сила. Летом все еще было хорошо, но как только наступает слякоть и увеличивается количество одежды, все сразу забывают о необходимости тренировок.

К спорту нужно приучать с детства. Как же тут без турника!

Все было бы намного проще, если бы дома был спортивный уголок.Но реалии нашей повседневной жизни таковы, что все уголки заняты необходимым имуществом. Поэтому лучший вариант — построить небольшой турник в домашних условиях своими руками. Такая конструкция не займет много места, но уворачиваться от тренировок будет сложнее.

Виды турников

Прежде чем приступить непосредственно к изготовлению и установке турника, давайте сначала разберемся, что они из себя представляют в принципе. Так что каждый сможет выбрать для себя идеальный вариант.

Итак, виды турников

На месте обучения:

Ул.

;

Для дома.

Это спортивные площадки в каждом дворе. Если постараться, то нечто подобное можно построить и в своем загородном доме.

По типу навесного оборудования:

Потолок;

Распорка;

Распорка может быть установлена как в дверном проеме, так и между стенами

Настенный.

По функциональным возможностям:

Турники Classic;

Классический турник ограничивает тренировку только подтягиваниями

Турники с широким захватом;

Модели 3 в 1 (турник, брусья, пресс-упор).

Турник 3 в 1 — целый спорткомплекс дома

Турник потолочный

Из названия понятно, что турники этого типа крепятся к потолку болтами.Крепление должно быть надежным и массивным, ведь нагрузка на перекладину будет значительной. Если при установке вы будете хитрить, есть риск упасть и получить травму во время тренировки.

Ригель потолочного турника должен находиться на высоте 220 см от пола и не менее 35 см от потолка

Необходимые материалы

Два отрезка водопровода длиной 20-30 см;
Отрезок трубы длиной 1-1,5 м (размер выбирайте исходя из желаемой длины перекладины), требуемый диаметр трубы 32 мм;
Два сантехнических уголка.

Порядок работы

Так как перекладина находится близко к потолку, этот вариант турника подходит для высоких людей

Нанесите на трубы резьбу, для этого можно обратиться к специалисту.
Вкрутите трубы в углы, соединив все части турника в единую конструкцию.
Прикрепите турник к потолку с помощью металлических анкеров и шайб.

Пара анкерных крючков, два карабина, веревка и ручка лопаты — это все, что вам нужно для создания такого турника.Жалко, что вы не занимаетесь этим серьезно.

Турник установлен в проем

Распорка устанавливается в дверном проеме или между стенами, например, в коридоре. Что касается тренировок, эта планка позволит вам выполнять только базовые упражнения, а стены и дверной проем могут ограничивать ваши движения во время тренировки.

Между стенами все же желательно установить такой турник, так как со временем дверная коробка не выдерживает нагрузки и может покоробиться.

Такой турник между стенами не привлекает особого внимания, а потому не внесет дисгармонии в общий стиль помещения.

Необходимые инструменты и материалы

Металлическая труба на 40 см длиннее проема;
болгарский;
Перфоратор;
Сверла и сверла по металлу;
Vice;
Саморезы.

Порядок работы

Турник настенный 3 в 1

Турник 3-в-1 — это конструкция, в которой сочетаются турник, брусья и опора для пресса.Эта модель турника компактна и позволит долго не заглядывать в тренажерный зал. Давайте подробнее рассмотрим, как можно сделать такой снаряд самому.

Детальный чертеж настенного турника со штангами и упором для пресса. Точки сварки отмечены красным цветом

Перечень материалов и размеров

1 — металлическая труба диаметром 30 мм и длиной 750 мм;

2 — шесть секций одной трубы, длина каждой секции 150 мм;

3 — металлический профиль 30 х 30 мм, длина 700 мм;

4 — две трубы диаметром 30 мм, длиной 200 мм каждая;

5 — два металлических профиля 30 х 30 мм, длиной по 550 мм каждый;

6 — два профиля 30 х 30 мм по 400 мм;

7 — два профиля 30 х 30 мм по 650 мм;

8 — профиль 30 х 30 мм, длина 550 мм;

9 — лист металлический толщиной 5 мм, размер листа 140 х 120 мм;

10 — два листа по 5 мм 300 х 70 мм.

Дополнительно вам понадобится:

Лист фанерный;
Поролон;
Дермантин;
Клей «Момент»;
Краска.

Порядок работы

Более стабильное крепление — металлический каркас с крючками

Для большей надежности крепления каркас с двумя парами крючков можно сварить из металлического профиля. Прикрепите каркас в нескольких местах к стене на 6-8 анкеров. Таким образом, нагрузка на стену перераспределяется, и, скорее всего, ваше обучение не закончится обрушением стен.

Видео своими руками по изготовлению турника 3 в 1

Турники уличные

Если у вас частный дом или хотя бы дача, то во дворе точно найдется место для постройки небольшого турника. Лучше всего устанавливать его на ровной лужайке, рядом не должно быть деревьев, построек или заборов.

Вот общая схема установки турника

Для турника понадобится

Две опорные трубы диаметром 80-100 мм, длиной 3 м;
Поперечная труба диаметром 32 мм, 1.2 — длиной 1,8 м;
Бетонный раствор;
Сверло и сверло по металлу;
Ручная дрель или лопата;
Сварочный инвертор.

Порядок работы

Это пример простейшего уличного турника. Если у вас есть навыки работы с металлом, а по дому бегают маленькие дети, то построить небольшой детский спортивный уголок вам не составит труда.

Создание горизонтальных гистограмм с использованием R | Диаграммы

Часто при визуализации данных с помощью гистограммы вам необходимо принять решение об ориентации столбцов.Хотя конкретных правил нет, есть немало факторов, которые могут повлиять на принятие этого решения. Например, при группировании данных по порядковой переменной вы можете отобразить эти группировки по оси x. С другой стороны, при группировании данных по номинальной переменной или переменной с длинными метками вы можете захотеть отобразить эти группы по горизонтали, чтобы облегчить читаемость.

Этот рецепт покажет вам, как создать горизонтальную гистограмму с использованием R. В частности, вы будете использовать систему построения графиков ggplot2.

В нашем примере вы будете использовать общедоступный набор данных о велосипедных поездках в Сан-Франциско, чтобы определить 15 лучших велосипедных станций с наибольшей средней продолжительностью поездки. Затем вы визуализируете эту среднюю продолжительность поездки с помощью горизонтальной гистограммы. Шаги в этом рецепте разделены на следующие разделы:

Обработка данных
Анализ данных
Визуализация данных

В этом примере отчета о режиме вы можете найти реализации всех шагов, описанных ниже.Давайте начнем.

Обработка данных

Вы будете использовать SQL для сбора данных, которые понадобятся вам для нашего анализа. В этом примере вы будете использовать набор данных sf_bike_share_trips , доступный в хранилище общедоступных данных Mode. Используя браузер схемы в редакторе, убедитесь, что ваш источник данных настроен на источник данных Mode Public Warehouse, и выполните следующий запрос, чтобы обработать ваши данные:

  `выберите *
из modeanalytics.sf_bike_share_trips
`

После выполнения запроса SQL переименуйте его в SF Bike Share Trip Rankings , чтобы его можно было легко идентифицировать в записной книжке R:

Анализ данных

Теперь, когда у вас есть данные, вы готовы перейти к записной книжке R, чтобы подготовить данные для визуализации.Внутри записной книжки R начните с импорта библиотек R, которые вы будете использовать в оставшейся части этого рецепта:

  библиотека (ggplot2)
библиотека (magrittr)
библиотека (dplyr)

Режим

автоматически передает результаты ваших SQL-запросов в фрейм данных R, назначенный для переменных наборов данных . Вы можете использовать следующую строку R, чтобы получить доступ к результатам вашего SQL-запроса как фрейм данных и назначить их новой переменной:

  `велосипед <- наборы данных [['SF Bike Share Trip Data']]`

Как упоминалось ранее, ваша цель - визуализировать 15 стартовых станций с наибольшей средней продолжительностью поездки.Вы можете проанализировать фрейм данных, чтобы найти эти станции, используя следующий код R в нашем существующем объекте фрейма данных:

  # Группировка данных по start_station_name
велосипед2 <- велосипед%>% group_by (имя_пуска_станции)
x <- bike2%>% суммировать (
  продолжительность = среднее значение (продолжительность)
)

y <- голова (x, 15)

Теперь у нас есть новый фрейм данных, назначенный переменной y , который содержит 15 лучших начальных станций с наибольшей средней продолжительностью поездки. Теперь, когда у нас есть агрегированный набор данных, мы готовы визуализировать данные.

Визуализация данных

Чтобы создать горизонтальную гистограмму, вы можете использовать следующий фрагмент кода R, который использует библиотеку ggplot2:

  параметров (repr.plot.width = 8, repr.plot.height = 3)
ggplot (y, aes (x = start_station_name, y = duration, main = "Car Distribution")) +
         geom_bar (stat = "identity") +
         Coord_flip () + scale_y_continuous (name = "Средняя продолжительность поездки (в секундах)") +
  scale_x_discrete (name = "Начальная станция") +
тема (axis.text.x = element_text (face = "bold", color = "# 008000",
                           size = 8, angle = 0),
          ось.text.y = element_text (face = "bold", color = "# 008000",
                           размер = 8, угол = 0))

, который возвращает следующую визуализацию:

Создание горизонтальных столбчатых диаграмм с помощью Pandas | Диаграммы

Часто при визуализации данных с помощью гистограммы вам необходимо принять решение об ориентации столбцов. Хотя конкретных правил нет, есть немало факторов, которые могут повлиять на принятие этого решения. Например, при группировании данных по порядковой переменной вы можете отобразить эти группировки по оси x.С другой стороны, при группировании данных по номинальной переменной или переменной с длинными метками вы можете захотеть отобразить эти группы по горизонтали, чтобы облегчить читаемость.

Этот рецепт покажет вам, как создать горизонтальную гистограмму с помощью Python. В частности, вы будете использовать метод pandas plot () , который является просто оболочкой для API pyplot matplotlib.

В нашем примере вы будете использовать общедоступный набор данных о велосипедных поездках в Сан-Франциско, чтобы определить 15 лучших велосипедных станций с наибольшей средней продолжительностью поездки.Затем вы визуализируете эту среднюю продолжительность поездки с помощью горизонтальной гистограммы. Шаги в этом рецепте разделены на следующие разделы:

Обработка данных
Анализ данных
Визуализация данных

В этом примере отчета о режиме вы можете найти реализации всех шагов, описанных ниже. Давайте начнем.

Обработка данных

Вы будете использовать SQL для сбора данных, которые понадобятся вам для нашего анализа. В этом примере вы будете использовать набор данных sf_bike_share_trips , доступный в хранилище общедоступных данных Mode.Используя браузер схемы в редакторе, убедитесь, что ваш источник данных настроен на источник данных Mode Public Warehouse, и выполните следующий запрос, чтобы обработать ваши данные:

  выбрать *
из modeanalytics.sf_bike_share_trips

После завершения выполнения SQL-запроса переименуйте свой SQL-запрос в SF Bike Share Trip Rankings , чтобы вы могли легко идентифицировать его в записной книжке Python:

Анализ данных

Теперь, когда у вас есть данные, вы готовы перейти к записной книжке Python, чтобы подготовить данные для визуализации.Внутри записной книжки Python начните с импорта модулей Python, которые вы будете использовать в оставшейся части этого рецепта:

  импортировать панд как pd
импортировать numpy как np
импортировать matplotlib.pyplot как plt
из matplotlib.ticker import StrMethodFormatter

Режим

автоматически передает результаты ваших SQL-запросов в фрейм данных pandas, назначенный для переменных наборов данных . Вы можете использовать следующую строку Python, чтобы получить доступ к результатам вашего SQL-запроса как фрейм данных и назначить их новой переменной:

  df = datasets ['SF Bike Share Trip Data']

Как упоминалось ранее, ваша цель - визуализировать 15 стартовых станций с наибольшей средней продолжительностью поездки.Вы можете проанализировать фрейм данных, чтобы найти эти станции, используя следующую цепочку методов в нашем существующем объекте фрейма данных:

  x = df.groupby ('start_station_name') ['duration']. Mean (). Sort_values (). Tail (15).

Теперь у нас есть новый фрейм данных, назначенный переменной x , который содержит первые 15 начальных станций с наибольшей средней продолжительностью поездки. Теперь, когда у нас есть агрегированный набор данных, мы готовы визуализировать данные.

Визуализация данных

Для создания горизонтальной гистограммы мы будем использовать метод pandas plot () .Мы можем указать, что нам нужна горизонтальная гистограмма, передав barh в аргумент kind :

  x.plot (kind = ‘barh’)

Pandas возвращает следующую горизонтальную гистограмму с настройками по умолчанию:

Вы можете использовать некоторые функции стилизации matplotlib для дальнейшей настройки и очистки внешнего вида вашей визуализации:

  ax = x.plot (kind = 'barh', figsize = (8, 10), color = '# 86bf91', zorder = 2, width = 0.85)

  # Деспин
  ax.spines ['right']. set_visible (Ложь)
  ax.spines ['вверху']. set_visible (Ложь)
  ax.spines ['left']. set_visible (Ложь)
  ax.spines ['дно']. set_visible (Ложь)

  # Отключить галочки
  ax.tick_params (axis = "both", which = "both", bottom = "off", top = "off", labelbottom = "on", left = "off", right = "off", labelleft = "on ")

  # Рисуем линии вертикальной оси
  vals = ax.get_xticks ()
  для галочки в вальсах:
      ax.axvline (x = галочка, linestyle = 'dashed', alpha = 0.4, color = '# eeeeee', zorder = 1)

  # Установить метку оси X
  топор.set_xlabel ("Средняя продолжительность поездки (секунды)", labelpad = 20, weight = 'bold', size = 12)

  # Установить метку оси Y
  ax.set_ylabel ("Начальная станция", labelpad = 20, weight = 'bold', size = 12)

  # Форматировать метку оси Y
  ax.xaxis.set_major_formatter (StrMethodFormatter ('{x:, g}'))

Выполнение этого блока кода возвращает следующую визуализацию:

20 упражнений со штангой для наращивания мышц для убийственной тренировки с собственным весом

Они не зря называют это тренажерным залом в джунглях.Джон Хайндс, владелец тренажерного зала Monkey Bar Gym, говорит, что брусья для обезьян являются одним из самых эффективных и универсальных инструментов тренировки, которые вы, вероятно, никогда не подумаете использовать. По словам Хиндса, в них можно выполнять множество упражнений с собственным весом, они доступны практически любому, кто находится на расстоянии от детской площадки или парка, и их можно адаптировать для спортсменов любого уровня подготовки.

Ниже вы найдете 20 различных примеров движений, которые помогут отточить триммер, улучшить физическую форму тела в целом, нацеливая и подчеркивая определенные группы мышц и слабые места.Хиндс предложил повторения и подходы, но обратите внимание, что диапазоны гибкие. Поначалу это серьезно скажется на вашей гибкости, силе хвата и общей силе, поэтому вы, вероятно, ошибетесь, выполнив более легкую часть повторений и подходов и более длительную часть отдыха.

«Отдых в каждом упражнении зависит от вашей способности повторять одни и те же повторения снова», - говорит Хайндс. «При работе на высоких уровнях это обычно 3-5 минут отдыха между подходами; при работе с более легкими уровнями и интенсивностью вы можете отдыхать только от 30 секунд до минуты.«Больше отдыха приведет к силе, в то время как меньшее количество отдыха даст вам гораздо больше накачки и поможет в развитии размера и силы мышц», - добавляет он.

Итак, запустите Google Maps и найдите ближайшую игровую площадку. Не хотите сталкиваться со стихией? Без проблем. Во многих тренажерных залах есть перекладина или брусья, которые подходят для большинства (не всех) упражнений, как и перекладина для подтягивания.

1. Подтягивания

Как это делать: Возьмитесь за перекладину хватом сверху. Держите ноги прямо, а ягодицы и корпус напряженными, когда вы тянете подбородок над перекладиной.Это называется тактическим подтягиванием - часто используется в армии и гимнастами. Поскольку ваши ноги остаются прямыми и немного впереди вашего тела, когда вы подтягиваетесь, ваш корпус активизируется и стимулируется, что защищает вашу нижнюю часть спины и использует напряжение всего тела.

Повторений: Как можно больше
Подходов: 5 (по мере продвижения работайте до 10) * Ключевым моментом здесь (как и во всех последующих упражнениях) является сохранение твердой формы. Не жульничайте, выполняя повторения и подходы, если у вас еще нет сил.Начните с 5 подходов по 5 повторений и постепенно увеличивайте их до 10. Гипертрофия - это ключ к росту мышц и увеличению силы, поэтому продолжайте добавлять по мере продвижения.)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Чтобы усложнить задачу, переходите к подтягиванию на сиденье L, поднимая и выставляя ноги перед собой под углом 90 градусов. Завершите 5 × 5.

2. Подтягивания с боковым движением

Как это сделать: По сути, вы качаетесь слева направо, перемещаясь в боковом направлении через одну из параллельных брусьев.

Повторений: 5 с каждой стороны
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

3. Передача руки

Как это сделать: Это базовое или обычное движение «обезьяна-гриф». Держа руки прямыми или слегка согнутыми, как можно плавнее продвигайтесь по перекладине и спине. Вы можете качать ногами или позволить им висеть, когда вы переходите от одной перекладины к другой.Это феноменальный инструмент для наращивания силы хвата.

Повторов: Пройдите полностью вниз по поручням и обратно.
Сеты: 5
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

4. Подтягивания с махом из стороны в сторону

Как это делать: Они похожи на подтягивания с боковым движением, только вы качаете ногами из стороны в сторону, чтобы набрать обороты, когда вы выполняете подтягивание на одной стороны, затем вы делаете качание в стороны и подтягиваетесь на другой стороне.Это отличное упражнение для ваших широчайших, силы хвата и всего тела в целом.

Повторов: 5
Наборов: Постарайтесь набрать как можно ближе к 10.
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

5. Bar Kips

Как это делать: Начиная с нижней части положения подтягивания - ваши ноги прямо свешиваются вниз - начните поворачивать свое тело в полое положение.Для этого втяните живот и вытяните ноги так, чтобы они оказались немного впереди вашего тела. Ваши плечи здесь главный двигатель. Когда ваше тело сжимается и движется вперед в середине полого положения, ваше тело будет напоминать букву С. Затем с силой оттянитесь назад, чтобы ваше тело и грудь двигались вперед, а ноги - назад за ваше тело (представьте себе перевернутую букву С. ). Продолжайте чередовать эти два движения, пока не увидите над перекладиной. Когда вы сможете тянуть достаточно высоко, чтобы видеть над перекладиной, потянитесь за перекладину, затем быстро оттолкнитесь, возвращаясь в исходное положение (перевернутая буква С).Отсюда вы опуститесь в положение зависания и начнете снова.

Советы экспертов

1. Придерживайтесь этого ритма. Практикуйтесь в переходе от передней части к перевернутой С-образной схеме, прежде чем пытаться подтянуться к перекладине и оттолкнуться вверху.
2. Чтобы помочь вам тянуть и набрать обороты, вы должны подтянуть бедра вверх к перекладине и потянуть руки вниз к бедрам - одновременно и с силой.

Повторов: 5-10
Наборов: Постарайтесь получить как можно ближе к 10.
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

6. Отжимания со штангой

Как это делать: Чтобы окунуться, вам нужно расположить верхнюю часть тела над перекладинами и бедрами даже с ними. Вы можете сделать это, выполнив мускулы, кругосветное движение или просто поднявшись по лестнице и расположив себя. Возьмитесь за основные брусья. Опустите тело так, чтобы руки образовали угол 90 градусов, а грудь была параллельна брусьям, затем полностью вытяните вверх.

Повторений: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Сеты: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

7. Подъемы со штангой

Как это делать: По словам Хиндса, существует около 14 основных способов выполнения мускулов: узкий хват, широкий хват, раздельный хват, хват сверху, хват снизу, узкий хват, переключение хватов. , подъёмы и так далее и так далее.Но базовая мускулатура на перекладине основана, прежде всего, на подтягивании с подъемом вниз.

Начните, держа руки в захвате сверху, немного шире плеч. Слегка отведите ноги назад, затем с силой потяните грудь через перекладину. Поскольку ваша грудь находится над перекладиной, вытяните руки прямо так, чтобы ваша талия была примерно на одной линии со перекладиной, а ваше тело все еще оставалось над ней. Прыгайте вниз, используя инерцию, затем снова поднимайтесь. «Когда все сделано правильно, вы можете перелететь через штангу в верхнее положение, даже не сгибая рук», - говорит Хиндс.

Повторов: 1-5 в хорошей форме
Подходов: Постарайтесь набрать как можно ближе к 10.
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

8. Снимите шкуру с кота

Как это сделать: Новичкам сначала следует научиться делать передний рычаг. Возьмитесь за перекладину хватом сверху. Поднимите ноги и бедра вверх, одновременно откидываясь назад. Колени должны быть подогнуты и касаться локтей, а спина округлена.Теперь медленно вытяните ноги, удерживая их вместе, пока полностью выпрямляете их. Держите корпус в напряжении все время и тянитесь вниз, чтобы руки тоже были вытянуты.

Кожа кота начинается как передний рычаг, только вы держите колени согнутыми и пропускаете последний шаг разгибания ног. Вместо этого вы сводите ноги между руками (подумайте о том, чтобы продеть их сквозь пальцы) до тех пор, пока ступни не будут свисать под вашим телом. Вы будете вращаться как можно дальше вперед, а затем повернетесь в обратном направлении, пока не вернетесь в исходное положение подвешивания.

Повторов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

9. Подъемы ног в висе

Как это делать: Начиная с положения подтягивания, подтяните колени к локтям (не колени к подлокотникам).

Повторений: 5
Подходов: 10
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Когда вы сможете выполнить 10 подходов по 5 повторений, выполняйте подъемы ног в висе с прямыми ногами, удерживая их прямыми, когда вы касаетесь ступнями перекладины.

10. Стеклоочистители

Как это сделать: Они похожи на подъемы ног в висе, только когда ваши ноги находятся на ¾ от перекладины, начинайте двигать ими из стороны в сторону - как дворники. Держите движение медленным, когда вы поворачиваетесь в стороны, насколько можете контролировать, влево, затем вправо.

Повторов: 5 с каждой стороны
Наборов: Постарайтесь набрать как можно ближе к 10.
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

11. Вспомогательные пистолеты

Как это сделать : Встаньте левой ногой на расстоянии примерно одного фута от вертикального шеста (прикрепленного к поручням). Вытянув руки, возьмитесь за перекладину на уровне бедер и поднимите правую ногу вперед (в сторону от стойки). Убедитесь, что вы выходите через пятку, когда приседаете попой к пятке.

Повторений: 5 (работайте до 10 по мере продвижения) с каждой стороны
Сеты: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Примечание: Когда вы можете выполнить 10 повторений и подходов, увеличьте число повторений, прибавьте вес или сбросьте штангу.

12. Машины для мороженого

Как это сделать: Это движение похоже на рычаг. Предположим, что захват сверху немного шире плеч. Подтяните свое тело к верхней позиции стандартного подтягивания. Сохраняя тело неподвижным, немного откиньтесь назад, выпрямите руки и приподнимите бедра; ваше тело должно быть одной прямой, параллельной земле, а руки полностью заблокированы.Убедитесь, что пальцы ног согнуты, а широчайшие мышцы живота согнуты. Затем быстро вернитесь в верхнюю позицию.

Повторений: 5
Подходов: 5
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

13. Тяга тела (без ног)

Как это делать: Это движение похоже на удержание рычага согнутым в коленях, за исключением того, что когда ваши колени и локти практически соприкасаются, вы выпрямляетесь и поднимаете ноги вверх. к небу.Обязательно держите туловище параллельно земле. Отсюда выполните тягу так, чтобы грудь поднялась к перекладине, затем вернитесь в положение прямой руки. Вы все время будете держать ноги в вертикальном положении, а туловище в горизонтальном положении.

Повторений: 5
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

14. Пишущие машинки

Как это сделать: Если вы начинаете справа, потяните вверх к правой руке.Согнув правую руку и выпрямив левую, оттолкнитесь влево (сосредоточьтесь на том, чтобы использовать правый трицепс для толчка справа и левый бицепс, чтобы тянуть влево). Завершите негатив, медленно опустив согнутую левую руку вниз. Теперь подтянитесь влево, меняя движения. Это одно повторение.

15. Подвешивание штанги

Как это сделать: Используя широкий хват сверху, просто повисните на перекладине в течение рекомендованного времени. По словам Хиндса, ежедневное выполнение этого упражнения улучшит силу захвата и равновесие от запястий до плеч.

Продолжительность: 30 секунд (увеличивая продолжительность на 10 секунд по мере продвижения)
Наборы: 5
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

«Когда вы только начинаете, делайте 1 или 2 подхода в висе на перекладине в день, постепенно продержавшись на перекладине до 10 минут, не опускаясь», - говорит Хайндс.

16. Передние спины

Как это делать: Начните с нижней части подтягивания, потянитесь наполовину вверх, затем напрягите тело и потянитесь вперед, широко разводя локти. Поменяйте движение, толкая тело назад и вниз, сжимая локти. Убедитесь, что локти все время согнуты под углом 90 градусов.

Повторений: 5 (спереди назад - 1 повтор)
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

17. Отжимания на брусьях

Как это делать: Возьмитесь рукой за любую перекладину из набора параллельных брусьев (если у вас есть достаточно места, чтобы поместиться между ними!). Сделайте наклон, затем шагните правой рукой вправо. Снова окунуться. Теперь сделайте шаг левой рукой.Снова окунуться. Повторите эту схему по всей длине брусьев обезьяны, а затем вернитесь назад (в том же направлении). Каждое падение считается за 1 повторение. Если вы не можете поместиться между брусьями, двигайтесь в боковом направлении по внешней стороне одной из основных брусьев, составляющих брусья.

Повторений: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Сеты: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Отдых: новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Примечание: Медленнее, чтобы усложнить задачу.

18. Подтягивания хватом запястья

Как это делать: Возьмитесь за перекладину одной рукой (сверху). Ваша свободная рука хватается за запястье. Выполняйте подтягивания, как обычно, затем повторите с другой стороны. «Я рекомендую сначала поработать более слабую руку», - говорит Хиндс, чтобы помочь сбалансировать любые слабые стороны.

Примечание: Опустите рукоятку рабочего рычага, чтобы затруднить работу. Думайте об этом как о предшественнике подтягивания на одной руке.

19. Подтягивания коммандос с одной рукой в негативном фокусе

Как это сделать: Встаньте перпендикулярно параллельной перекладине и возьмитесь за захват коммандос. (Подобно хвату, которым вы пользуетесь при лазании по веревке: расположите руки так, чтобы они смотрели друг на друга, одна перед другой.) Расположите правую руку так, чтобы она была ближе к вашему лицу. Полностью потянитесь вверх и дотроньтесь до перекладины правым плечом.Отсюда сожмите ямку правой руки и втяните локоть, облегчая захват левой руки (но удерживая ее на перекладине). Сделайте от 3 до 5 отрицательных повторений, прижимая правый локоть к себе при спуске.

Примечание: Это дополнительный шаг в работе над подтягиванием одной рукой.«По мере того, как вы совершенствуетесь, все больше и больше ослабляйте хват на своей дальней руке», - говорит Хиндс. «Опять же, всегда начинайте с более слабой руки.

20. Подтягивание одной рукой

Как это делать: Начните с твердого захвата перекладины сверху. Возьмите противоположную руку и вытяните ее поперек тела, когда начнете выполнять подтягивание. Сожмите подмышку тянущей руки и потяните противоположное плечо к рабочей руке. Держите движение под контролем.

Повторений: 1 (работайте до 5 по мере продвижения)
Сеты: 1-5
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; у продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 мин.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как повернуть горизонтальные гистограммы в вертикальные столбчатые диаграммы (и наоборот)

Вот обычное сообщение, которое я получаю:

«Энн, я прочитал ваш последний пост и случайно сделал горизонтальную гистограмму, хотя это должна была быть вертикальная гистограмма! Придется ли мне удалить свой график и начать с нуля? »

Может быть, у вас есть что-то вроде этого, где вы хотите отобразить количество людей, которые попадают в каждый возрастной диапазон.

Что лучше: вертикальные столбчатые диаграммы или горизонтальные столбчатые диаграммы?

Я предлагаю отображать порядковые данные, например возрастные диапазоны, слева направо на странице или экране вашего зрителя.

Это означает, что эта диаграмма с горизонтальными полосами будет повернута в диаграмму с вертикальными столбцами.

Должен ли я удалить диаграмму и начать заново?

Ни в коем случае! Ничего не удаляйте! Это будет огромной тратой вашего времени. Я здесь, чтобы сэкономить ваше время, а не тратить его зря.

Как повернуть горизонтальные столбчатые диаграммы в вертикальные столбчатые диаграммы (и наоборот)

Есть всего несколько шагов.

Шаг 1. Нажмите кнопку

Изменить тип диаграммы Кнопка

В Microsoft Excel щелкните в любом месте диаграммы, чтобы активировать его.

Благодаря этому вкладки Design и Format волшебным образом появятся в верхней части файла.

На вкладке Design найдите значок Изменить тип диаграммы .

(На Mac вы увидите ряд значков мини-диаграмм со словами Изменить тип диаграммы внизу, а не отдельный значок Изменить тип диаграммы . Вы также обычно видите параметры Изменить тип диаграммы на левая сторона экрана, а не правая часть экрана. На самом деле это одно и то же.)

Шаг 2: Выберите желаемый тип диаграммы из меню

Кнопка Изменить тип диаграммы вызывает меню параметров Excel.

Сейчас выбрана горизонтальная гистограмма.

Отсканируйте список слева, выберите вертикальную столбчатую диаграмму и нажмите OK.

Ваша горизонтальная столбчатая диаграмма переместится на свою ось и превратится в вертикальную столбчатую диаграмму, которая больше подходит для порядковых переменных, таких как возрастные диапазоны.

Этот трюк с Microsoft Excel намного быстрее, чем удаление графика и создание с нуля, не так ли?

Бонус: Загрузите шаблон Excel

Хотите использовать эти столбчатые и столбчатые диаграммы в своих проектах? Скачайте мой файл и используйте диаграммы, как хотите.

Скачать шаблон

Подробнее об Энн К. Эмери
Энн К. Эмери - востребованный докладчик, который полон решимости передать ваши данные из электронных таблиц в руки заинтересованных сторон. Каждый год она проводит более 50 семинаров, вебинаров и выступлений для тысяч людей по всему миру. Ее консультант по дизайну также пересматривает графики, публикации и слайд-шоу с целью облегчить понимание технической информации для нетехнической аудитории.

- Гистограммы и столбчатые диаграммы

Прежде чем начать, обязательно ознакомьтесь с плюсами и минусами разработки диаграмм с помощью Google Таблиц в предыдущем разделе.В этом разделе вы узнаете, как создавать гистограммы и столбчатые диаграммы - наиболее распространенные методы визуализации для сравнения значений по категориям. Мы сосредоточимся на том, почему и как создавать три разных типа: сгруппированные, разделенные и составные. Для всего этого мы смешиваем инструкции для столбчатых и столбчатых диаграмм, потому что они по сути одинаковы, хотя и ориентированы в разных направлениях. Если ваши данные содержат длинные метки, создайте горизонтальную гистограмму вместо вертикальной столбчатой диаграммы, чтобы дать им больше места для удобства чтения.

Сгруппированные столбчатые и столбчатые диаграммы

Сгруппированная столбчатая или столбчатая диаграмма лучше всего подходит для параллельного сравнения категорий. Например, если вы хотите подчеркнуть гендерные различия в ожирении в разных возрастных группах, отформатируйте ряды данных для мужчин и женщин вместе в вертикальные столбцы в таблице Google, как показано на рис. 6.12. Теперь вы можете легко создать сгруппированную столбчатую диаграмму, чтобы отображать эти ряды данных бок о бок, как показано на рисунке 6.13.

Рисунок 6.12: Чтобы создать сгруппированную столбчатую или столбчатую диаграмму, отформатируйте каждую серию данных по вертикали в Google Таблицах.

Чтобы создать свою собственную интерактивную сгруппированную столбчатую (или столбчатую) диаграмму, используйте наш шаблон и выполните следующие действия.

Откройте наш шаблон сгруппированной столбчатой диаграммы в Google Таблицах с данными об ожирении в США по полу и возрасту. Войдите в свою учетную запись и выберите File> Make a Copy , чтобы сохранить версию, которую вы можете редактировать, на своем собственном Google Диске, как показано на Рисунке 6.14.

Рисунок 6.14: Создайте собственную копию шаблона Google Sheet.

Чтобы удалить текущую диаграмму из вашей копии электронной таблицы, переместите курсор в верхний правый угол диаграммы, чтобы появилось меню шашлыка из трех точек, и выберите Удалить , как показано на рисунке 6.15.

Рисунок 6.15: Переместите курсор в верхний правый угол диаграммы, чтобы появилось трехточечное меню шашлыка, и выберите Удалить.

Отформатируйте данные так, чтобы каждый столбец представлял собой ряд данных (например, мужской и женский), как показано на рис. 6.12, что означает, что он будет отображаться на диаграмме отдельным цветом. Не стесняйтесь добавлять более двух столбцов.
Используйте курсор, чтобы выбрать только данные, которые вы хотите отобразить, затем перейдите в меню Insert и выберите Chart , как показано на рисунке 6.16.

Рисунок 6.16: Выберите данные и вставьте диаграмму.

В редакторе диаграмм измените выбор по умолчанию на Гистограмма , с без накопления , чтобы отобразить сгруппированные столбцы, как показано на рисунке 6.17. Или выберите Горизонтальная гистограмма , если у вас более длинные метки.

Рисунок 6.17: Измените значение по умолчанию на столбчатую диаграмму без стекирования.

Чтобы настроить заголовок, метки и многое другое, в редакторе диаграмм выберите Настроить , как показано на рисунке 6.18. Кроме того, вы можете выбрать заголовки диаграммы и оси для их редактирования.

Рисунок 6.18: Выберите «Настроить», чтобы изменить заголовок, метки и т. Д.

Чтобы сделать ваши данные общедоступными, перейдите в правый верхний угол листа и нажмите кнопку «Поделиться», а на следующем экране щелкните слова «Изменить для всех, у кого есть ссылка», как показано на рис. 6.19. Это означает, что ваша таблица больше не предназначена только для вас, но ее может просматривать любой, у кого есть ссылка. См. Дополнительные параметры.

Рисунок 6.19: Нажмите кнопку «Поделиться», а затем нажмите Изменить для всех, у кого есть ссылка , чтобы сделать ваши данные общедоступными.

Чтобы встроить интерактивную версию диаграммы на другую веб-страницу, щелкните меню кебаба в правом верхнем углу диаграммы и выберите «Опубликовать диаграмму», как показано на рисунке 6.20. На следующем экране выберите «Встроить» и нажмите кнопку «Опубликовать». См. Главу 9 «Встраивание в Интернет», чтобы узнать, что делать с кодом iframe.

Рисунок 6.20: Выберите «Опубликовать диаграмму», чтобы встроить интерактивную диаграмму на другую веб-страницу.

К сожалению, возможности Google Таблиц очень ограничены, когда дело доходит до отображения полос ошибок или неопределенности.
Вы можете назначать либо постоянные числа, либо процентные значения в качестве значений шкалы ошибок отдельной серии, а не конкретным точкам данных. Если вы хотите отображать полосы ошибок в Google Таблицах, в редакторе диаграмм выберите вкладку Настроить , прокрутите вниз до Series и выберите серию из раскрывающегося меню. Проверьте шкалу ошибок и настройте ее значение как процентное или постоянное значение, как показано на рисунке 6.21. Этот параметр будет применен ко всем точкам данных в этой серии.

Рисунок 6.21: Google Таблицы имеют ограниченные настройки для создания полос погрешностей.

Наконец, помните, что предоставление источника данных повышает надежность вашей работы. Вы можете кратко описать источник в подзаголовке диаграммы в Google Таблицах. Но нет простого способа вставить интерактивную ссылку в вашу диаграмму, поэтому вам нужно будет добавить дополнительные сведения или ссылки на отдельной веб-странице, содержащей вашу встроенную интерактивную диаграмму.

Разделение столбчатых и столбчатых диаграмм

Разделенная столбчатая (или гистограмма) лучше всего подходит для сравнения категорий в отдельных кластерах. Например, представьте, что вы хотите выделить количество калорий для выбранных продуктов, предлагаемых в двух разных ресторанах, Starbucks и McDonalds. Отформатируйте данные о ресторане в вертикальных столбцах в Google Таблице, как показано на рис. 6.22. Поскольку продукты питания уникальны для каждого ресторана, введите только данные о калориях в соответствующий столбец, а остальные ячейки оставьте пустыми.Теперь вы можете легко создать разделенную линейчатую (или столбчатую) диаграмму, которая отображает данные о ресторане в различных кластерах, как показано на рис. 6.23. В отличие от сгруппированной столбчатой диаграммы, ранее показанной на рис. 6.13, здесь столбцы отделены друг от друга, потому что мы не хотим проводить сравнения между едой, уникальной для каждого ресторана. Кроме того, на нашей диаграмме отображаются горизонтальные полосы (не столбцы), потому что некоторые метки данных у нас длинные.

Рисунок 6.22: Чтобы создать столбчатую (или столбчатую) диаграмму, отформатируйте каждую серию данных по вертикали и оставьте ячейки пустыми, где это необходимо.

Создайте свою собственную версию, используя нашу разделенную гистограмму в шаблоне Google Таблиц с данными Starbucks и McDonalds. Организуйте каждую серию данных вертикально, чтобы она приобрела свой цвет на диаграмме. Оставьте ячейки пустыми, если прямые сравнения не подходят. Остальные шаги аналогичны приведенному выше руководству по сгруппированной столбчатой диаграмме.

Гистограммы с накоплением и столбчатые диаграммы

Столбчатые (или гистограммы) с накоплением лучше всего подходят для сравнения подкатегорий или частей целого.Например, если вы хотите сравнить процент жителей с избыточным весом в разных странах, отформатируйте каждую серию данных об уровне веса в вертикальных столбцах в вашей таблице Google, как показано на рисунке 6.24. Теперь вы можете легко создать столбчатую (или столбчатую) диаграмму с накоплением, которая отображает сравнения подкатегорий уровня веса по странам, как показано на рис. 6.25. Часто лучше использовать диаграмму с накоплением вместо нескольких круговых диаграмм, потому что люди могут более четко видеть различия в прямоугольных стопках, чем в круговых секторах.

Рисунок 6.24: Чтобы создать составную столбчатую (или столбчатую) диаграмму, отформатируйте каждую серию данных по вертикали в Google Таблицах.

Создайте свою собственную версию, используя нашу столбчатую диаграмму с накоплением в шаблоне Google Таблиц с международными данными об уровне веса. Организуйте каждую серию данных вертикально, чтобы она приобрела свой цвет на диаграмме. В окне редактора диаграмм выберите Тип диаграммы> Гистограмма с накоплением (или выберите Гистограмма с накоплением , если у вас длинные метки данных).Остальные шаги аналогичны описанным выше.

Чтобы изменить цвет ряда данных (например, чтобы отобразить категорию избыточного веса красным цветом), щелкните меню кебаба в правом верхнем углу диаграммы, затем перейдите в Изменить диаграмму> Настроить> Серия .

Сделать турник своими руками: виды, чертежи, как сделать дома, инструкция

Домашний турник своими руками | Строительный портал

Виды домашних турников, их достоинства и недостатки

Как изготовить и установить турник в проем дверей

Как сделать турник на стену

Турник, брусья и пресс своими руками

Как сделать турник в квартире своими руками

Для чего в квартире нужен турник

Турник в коридоре

Блеснем оригинальностью: водопроводный турник

Как сделать турник своими руками

чертежи самодельного турника для дома, размеры настенного турника 3 в 1, фото, видео

Спортивный уголок дома

Делаем на даче

Что необходимо для самодельного снаряда

Перекладина внутри дома

Настенный (навесной)

В дверном проеме

Потолочные

Турник на улице: спорт без лишних затрат

Виды и особенности турников

С брусьями

Перекладины

Перекладина с кольцами или канатом

Шведская стенка

Польза турников

Подготовительные работы

Как выбрать материал

Количество материала и инструменты

Пошаговое руководство по изготовлению турника

Видео: металлический турник своими руками

Особенности детского турника

Отделка турника

Видео: изготовление турника и брусьев своими руками

чертежи, размеры, как закрепить на стене

Несколько слов о видах турников

Делаем межстенный турник

Изготовление турника три в одном

Несколько слов о прочности и безопасности

Инструкция по изготовлению турника своими руками

Что такое турник: общие понятия и функционал

Принцип использования тренажера

Какие преимущества дает занятия

Разновидности снарядов

С настенным креплением

Уличные модели

Турник 3 в 1

Основные характеристики

Необходимые материалы

Какие инструменты потребуются

Размерные параметры

Схема имитатора

Самодельный турник своими руками пошагово

Выбор места для установки

Подготовительные работы

Монтаж элементов конструкции

Установка имитатора

Внешний вид

Особенности монтажа турника по ул.

Рекомендации специалистов

Турник в проем своими руками.Как сделать турник для дачи, спортплощадки.

Турник и его виды

Польза тренировки на турнике

Подготовка к строительству: как выбрать место для турника на улице, его размеры, какой чертеж сделать

Оптимальные параметры уличного турника из металлической трубы

Из чего сделать турник

Расчет материала и набор инструментов для работы

Пошаговая инструкция по изготовлению ракушки на даче своими руками

Видео: как сделать ракушку для взрослого

Нюансы изготовления детской конструкции во дворе

Видео: турник со штангой своими руками

Особенности внешней отделки

Видео: деревянный турник

Достоинства турника

Турник в дверной проем

Турник настенный

Виды турников

Турник потолочный

Необходимые материалы

Порядок работы

19. Подтягивания коммандос с одной рукой в негативном фокусе